9-dňové diétne ryžové kura. Kráľovná diéta: tajomstvá chudnutia hviezdneho odborníka na výživu

Mnoho dievčat sa snaží mať ideálnu postavu. Na to je užitočné športovať. Pre rýchle chudnutie sa vyvinuli odborníci na výživu rôznymi spôsobmi výživa. Jednou z nich je diéta „ryža, kuracie mäso, zelenina“ určená na 9 dní.

Prečo sa objavuje nadváha?

Odborníci rozdeľujú obezitu na dva typy: primárnu a symptomatickú. V druhom type vzhľad nadváhu najčastejšie indikuje prítomnosť určitých chorôb.

Dôvody výskytu nadváhy v primárnej forme sú:

Podľa vedcov priberanie závisí vo väčšej či menšej miere od genetických vlastností, napriek tomu, že úzko súvisia so životným štýlom.

V prvom rade si treba dať pozor na stravu, čo je často rodinný zvyk, ktorý sa prenáša zo staršej generácie na mladšiu.

Stáva sa však aj to, že nadváha spojená s genetikou sa môže objaviť v prítomnosti dedičných chorôb.

V každom prípade, skôr ako sa pustíte do stravovania podľa plánu, je vhodné poradiť sa s odborníkom. V niektorých prípadoch môže viesť k nadmernej hmotnosti lieky. Spravidla ide o kortikosteroidy, ženské hormonálne lieky, antidepresíva a iné.

Takéto lieky sa majú užívať podľa predpisu lekára, po predpísanom dávkovaní a priebehu liečby.

Pre niektoré patologické stavy môžu sa objaviť kilá navyše. Patológia sa môže vyskytnúť v dôsledku porúch štítna žľaza, hypofýza, chybný vývoj pohlavných žliaz, Cushingova choroba, poškodenie nervových buniek.

Dnes existuje veľa schém diétna výživa. Tie môžu zahŕňať jedenie jedného alebo viacerých potravín. Medzi jednozložkovými diétami je najčastejšie použitie produktu, akým je pohánka. Diéta založená na oddelených jedlách je deväťdňový kurz: ryža, kuracie mäso, jablká. Najbežnejšia viaczložková strava je japonská diéta. Jej strava je založená na mäse, rybách, zelenine a ovocí.

Diéta „ryža, kuracie mäso, zelenina“ počas 9 dní

Tento typ diéty je určený na 9 dní a pozostáva z 3 etáp. Počas každého z nich musíte jesť určitý produkt. Počas diéty sa môžete zbaviť 4-7 kilogramov nenávidenej váhy.

Diétne menu

Ak sa cítite slabí, energiu môžete obnoviť pomocou 3 lyžičiek prírodného medu. Musí sa jesť čisté alebo preliate jablkami.

Prečo je diéta účinná?

Diéta "ryža, kuracie mäso, jablká" založené na striedaní bielkovín a sacharidov. Jesť potraviny v tomto poradí nie je náhodné. V prvej fáze ryža čistí telo od toxínov a prebytočnej tekutiny.
Kuracie mäso je bielkovina. Proteíny pomáhajú predchádzať rozpadu svalov a podporujú spaľovanie tukov.
Tretia tretina upevňuje úspech. Jablká sú nízkokalorický produkt. Vysoký obsah vlákniny pomáha čistiť črevá a organické kyseliny urýchľujú metabolizmus.

Prírodný med je bohatý na sacharidy. Ak však máte na produkt alergickú reakciu, jesť ho nemusíte.

Kontraindikácie pre diétu

Systém chudnutia "ryža, kuracie mäso, zelenina", určený na 9 dní, je kontraindikovaný pre ľudí s chorobami gastrointestinálny trakt, pečeň, obličky.
Neodporúča sa používať tento spôsob chudnutia pri ťažkej fyzickej práci.

Preventívne opatrenia

Ukončenie diéty: ako to urobiť správne?

Aby ste zabránili návratu stratených kilogramov, musíte správne ukončiť diétu. Je potrebné pripomenúť, že potraviny, ktoré neboli zahrnuté do zoznamu zložiek stravy, sa musia do stravy zavádzať postupne.

Prajem vám úspešnú diétu a štíhlu postavu!

9-denná strava Margarita Koroleva vám pomôže nielen schudnúť, ale aj udržať výsledok po dlhú dobu.

Diéta Margarity Korolevovej na 9 dní: základné princípy

Hlavnou črtou Korolevovej 9-dňovej diéty je pôstne dni nedovolí vrátiť stratené kilogramy. Diéta pozostáva z 3 etáp po 3 dňoch. Počas každej fázy musíte jesť iba jedno povolené jedlo. Za 9 dní vyskúšate tri minimono-diéty naraz.

V rámci diéty by ste nemali konzumovať jednoduché sacharidy, alkohol a kávové nápoje. Prvé tri dni budete jesť ryžu v akomkoľvek formáte, od 3. do 6. dňa - kuracie mäso a Záverečná fáza- iba zelenina.
Každý deň musíte piť veľa tekutín, a to: najmenej 2,5 litra vody pred 17:00. Môžete pridať do vody minerálka bez plynu a zelený čaj bez cukru. Pamätajte, že je lepšie piť nejaký čas po jedle a nemali by ste ho zapíjať tekutinami.

Základný princíp výživa - jesť často, ale v malých porciách. Jedlá pripravujte bez pridania soli, cukru a korenín. Ak vaše telo nemá dosť užitočné látky, poraďte sa s odborníkom o predpisovaní jednotlivých doplnkov a vitamínov.

Populárne

Diéta Margarity Korolevovej: menu na 9 dní

1. - 3. deň diéty Margarity Korolevovej

V prvých troch dňoch je vaším základným menu ryža, neperlivé minerálky a zelený čaj.

Ako správne variť ryžu? Ako už bolo spomenuté – žiadna soľ a korenie. Najlepšou možnosťou je ryža namočená večer alebo uvarená.

Počas raňajok si dajte pohár ryže a zvyšok si rozdeľte na rovnaké porcie a jedzte ich každú hodinu. Ryžová kaša dobre obaľuje steny žalúdka, výsledkom je, že vás nebude prenasledovať pocit hladu po celý deň.

4. - 6. deň diéty Margarity Korolevovej

Základom 2. etapy - kurací rezeň. Pre mono-diétu musíte kuracie mäso uvariť alebo dusiť, pričom z neho oddelíte kožu a tuk. Denná norma je od 1 do 1,2 kg. Pravidelná konzumácia bielkovín negatívne neovplyvní svaly - mnohé diéty svaly „zabíjajú“ obmedzením množstva bielkovín a sacharidov.

7. – 9. deň diéty Margarity Korolevovej

Konečným štádiom je už len vláknina v rastlinnej forme. Za deň môžete zjesť asi 800 gramov čerstvej alebo varenej zeleniny. Posledné jedlo je najneskôr do 19.00 hod. Denné množstvo si rozdeľte na malé porcie a jedzte každú hodinu. Konzumácia zeleniny v štádiu 3 nie je náhoda - je nielen nízkokalorická, ale tiež výrazne urýchľuje metabolizmus.

Korolevova strava: kontraindikácie, recenzie a výsledky

Výsledky po 9-dňovej diéte Margarity Korolevovej

Maximálne priemerný výsledok Korolevova strava - 7 kilogramov za 9 dní. Samozrejme, výsledok sa môže líšiť v závislosti od vašich parametrov. Čím viac kíl navyše máte, tým viac schudnete. Aby ste výsledok upevnili, nemali by ste sa 10. deň vrhnúť na koláče a klobásu. Postupne zavádzajte do stravy cukor, soľ a maslo a na ďalší mesiac je lepšie úplne opustiť príliš kalorické potraviny.

Začnite jesť ovocie, chudé ryby a mäso v malých porciách a uistite sa, že každé jedlo alebo porcia nepresahuje 200 kalórií. Nezabúdajte na fyzický tréning – pravidelné cvičenie podporí dosiahnuté výsledky.

Kontraindikácie

Hlavnými kontraindikáciami sú žalúdočné vredy, slabá imunita, srdcové problémy, tehotenstvo a dojčenie.

Hviezdna odborníčka na výživu Margarita Koroleva vynašla výživový systém, ktorý vám pomôže dať vašu postavu do poriadku už za 9 dní. Diéta je založená na konzumácii iba troch produktov: ryže, kuracieho mäsa a zeleniny. Táto diéta je ako stvorená pre dievčatá, ktoré sa potrebujú súrne zbaviť tých otravných centimetrov a kilogramov navyše pred dôležitou udalosťou alebo dovolenkou.

Súprava potravín sa na prvý pohľad zdá byť veľmi skromná, ale nebudete cítiť veľa nepohodlia, pretože systém výživy pozostáva zo sady troch nezávislých monodiét, ktoré musíte postupne dodržiavať. To znamená, že jedálny lístok sa bude meniť každé tri dni, musíte súhlasiť, je to zaujímavejšie ako jesť stále to isté jedlo. Nízkokalorická 9-dňová diéta je vhodná pre tie ženy, ktoré sa vážne rozhodli starať o svoju postavu, pretože jej pravidlá sú dosť prísne.

Slávny ruský odborník na výživu používa jeden z najhumánnejších systémov na chudnutie, pretože je založený na konzumácii potravín z rôznych skupín. To pomáha nasýtiť telo všetkým potrebné látky pre normálne fungovanie. Okrem toho zmenou stravy každé tri dni nezaznamenáte „plató“ efekt, ktorého podstatou je kategorické odmietnutie tela reagovať spaľovaním nadbytočných tukových zásob na zníženie príjmu kalórií z potravy. Pravidelná zmena jedálneho lístka zabraňuje šokovému stavu, počas ktorého telo intenzívne hromadí zásoby kalórií namiesto toho, aby ich aktívne míňalo.

Rýchle chudnutie sa dosahuje konzumáciou nízkokalorických a zdravých potravín na chudnutie. Najprv črevá čo najviac prečistíme od nahromadených toxínov, aby mohlo maximálne absorbovať nutričné zložky z potravy, potom do stravy zaradíme ľahko stráviteľné živočíšne bielkoviny, potom komplex vitamínov a minerálov. To pomáha nielen zbaviť sa tukových záhybov v problémových partiách, ale aj dať telo do poriadku.

Správna výživa na 9-dňovej diéte

Jedálny lístok obsahuje ryžu, mäso a zeleninu, ktoré sa stanú výbornými „nástrojmi“ na budovanie krásneho a vytvarovaného tela. Pozrime sa bližšie na to, prečo si kráľovná vybrala práve tento potravinový kôš na rýchle, bezpečné a efektívne chudnutie.

Prvé tri dni kráľovná navrhuje jesť výlučne ryžu pripravenú podľa špeciálneho receptu. Stojí za to jesť v malých porciách 5 krát denne, posledné jedlo by malo byť najneskôr do 20:00.

Tento produkt je vynikajúcim prírodným adsorbentom - ako špongia absorbuje všetky produkty rozkladu bielkovinových potravín, toxické odpady a toxíny a odstraňuje ich z tela. Navyše obsahuje celý rad komponentov, ktoré sú prospešné pre vašu postavu a zdravie.

Zloženie ryže zahŕňa tieto látky:

vitamíny B, P a E (posilňujú nervový systém, pomáhajú premieňať kalórie na užitočnú energiu, majú pozitívny vplyv na stav vlasov, pokožky a nechtov);
lecitín (zlepšuje činnosť mozgu);
minerálne soli(neutralizovať draslík a selén, zlepšiť rovnováhu vody a soli);
obaľujúce látky (nezvyšujú sekréciu žalúdka a zabraňujú podráždeniu slizníc).

Recept na ryžovú kašu

Večer musíte odmerať pohár ryžových obilnín. Dôležité je, aby bol biely a dlhozrnný, ale nie hnedý či nerafinovaný. Naplňte cereálie cez noc studenou vodou - to pomôže odstrániť z nej maximálne množstvo škrobu, čo zabraňuje strate hmotnosti. Ráno vodu scedíme, ryžu prepláchneme a kašu varíme maximálne 15 minút, takto si zachová všetky prospešné látky.

Pridávanie soli, cukru a iných prísad pri príprave ryže a iných jedál je prísne zakázané!

Mono-diéta na kuracom mäse - nasýtenie tela bielkovinami

Diétne kuracie mäso je súčasťou mnohých systémov na chudnutie. Je cenený pre to, že ho telo ľahko vstrebáva, keďže obsahuje malé množstvo kolagénu. Tento produkt bude užitočný nielen na zníženie telesnej hmotnosti, ale aj na udržanie elasticity svalov.

Kuracie mäso obsahuje:

Mono-diéta na zelenine

Táto posledná fáza zahŕňa konzumáciu iba čerstvej alebo varenej zeleniny. V niektorých verziách stravy, ktoré pripravujú ľudoví remeselníci, sú tieto zložky nahradené jablkami, ale nedôverujú provokáciám. Dokonca aj jeden deň konzumácie jabĺk môže poškodiť telo, pretože tieto plody zvyšujú kyslosť, takže buďte múdri a jedzte vyváženú stravu.

Zelenina má nasledujúce vlastnosti:

prirodzená očista tela prostredníctvom vysoký obsah vlákno;
dlhodobá saturácia;
odstránenie nadmernej vlhkosti;
nasýtenie vitamínmi a minerálmi.

Ponuka

Deň 1-3 - ryžová mono-diéta

Všetku kašu, ktorú sme pripravili z 1 pohára cereálií, by sme si mali rozdeliť na 5 častí a konzumovať počas dňa v rovnakých intervaloch. V intervaloch medzi jedlami je potrebné piť stolovú minerálnu vodu bez plynu, najmenej 2 litre denne, ale nezapíjať sa jedlom, najlepšie 30 minút pred jedlom alebo po jedle.

Deň 4-6 - mäso mono-diéta

Musíte uvariť celé kurča alebo jeho časti. Hmotnosť hotového jedla by nemala presiahnuť 1200 g. Pred použitím odstráňte všetku kožu a prebytočný tuk, premiešajte nakrájané biele a červené mäso a rozdeľte na päť častí, ktoré jeme počas dňa. Pitný režim dodržiavame ako pri ryžovej monodiéte.

Deň 7-9 - zeleninová mono-diéta

Vyberte si akúkoľvek zeleninu, ktorú máte radi, ale vyhnite sa zemiakom. generál denná norma jedlo - 800 g Polovicu zeleniny uvaríme alebo podusíme, z druhej časti pripravíme šaláty ochutené citrónovou šťavou. Nezabudnite jesť 5-krát denne a piť veľa čistej vody.

Nedostatok glukózy, ktorý telo pocíti počas diéty, môže zvýšiť chuť na sladké. Aby ste predišli poruche, môžete jesť lyžicu prírodného medu a zapiť vodou, ale nepreháňajte to.

Pozitívne aspekty stravovania

Ryža, kuracie mäso, zelenina – to je všetko, čo na chudnutie potrebujete, preto sa dá diéta nazvať nízkorozpočtová. Najlepšie je dodržiavať diétu v teplom období, keď sa sezónna zelenina predáva na farmárskych trhoch, je nepravdepodobné, že by produkty zakúpené v obchode prospeli telu. Len 9 dní – a v zrkadle nespoznáte svoj obraz.

Samotné slovo diéta naznačuje, že na dosiahnutie požadovaného výsledku sa človek bude musieť uchýliť k konzumácii iba nízkokalorických potravín. Zároveň nie je vylúčené, že človek počas dodržiavania pociťuje pocit hladu a zároveň úbytok síl. Tieto faktory sú však nevyhnutné na dosiahnutie pozitívneho výsledku.

Výhodou takejto stravy je jej jednoduchosť a absencia potreby jesť iba rastlinné produkty. Jednoduchosť „3-dňovej“ diéty je založená na skutočnosti, že potraviny ako ryža, zelenina a kuracie mäso sú zahrnuté v každodennej strave. Teraz všetko, čo je potrebné na dodržiavanie diéty, je oddeliť tieto zložky a konzumovať ich oddelene podľa frekvencie.

Druhou výhodou takejto stravy je, že človek nebude musieť zabúdať na chuť mäsa, aj keď je kuracie. Väčšina ľudí, ktorí prešli na diétu len so zeleninou, nevydržala ani niekoľko týždňov a tí, ktorí to urobili a dosiahli svoje ciele, po určitom čase opäť nabrali nadváhu.

„3-dňová diéta: ryža, kuracie mäso a zelenina“ zahŕňa konzumáciu hlavných zložiek, ktoré ľudské telo tak veľmi potrebuje, takže telo prakticky nespôsobuje žiadne škody, pokiaľ sa nezohľadnia kontraindikácie.

Za výhodu „3-dňovej diéty“ sa považuje aj to, že človek nemusí pociťovať hlad, keďže vlastnosťou metódy je konzumácia potravín v intervaloch nie dlhších ako 2,5 hodiny.

Preto môžeme povedať, že pomocou takejto diéty človek schudne a tým pádom nevynaloží veľké úsilie. Účinnosť takejto diéty dokázali nielen odborníci na výživu, ale aj samotné ženy, ktoré metódu na sebe vyskúšali.

1) Zabezpečuje použitie hlavných zložiek pomocou nasledujúcej technológie:

v prvých troch dňoch musíte jesť ryžu;
druhé tri dni jedia kuracie mäso;
Posledné tri dni jedli zeleninu.

2) Druhá možnosť je podobná prvej, len rozdiel je v použití ovocia vo forme jabĺk namiesto zeleniny. Ako funguje deväťdňová diéta sa dozvieme ďalej.

Táto technika chudnutia spôsobuje, že ľudské telo spaľuje tuk. Toto rýchle chudnutie nedochádza v dôsledku straty svalovej hmoty, ako sa to často stáva pri iných diétach, ale skôr v dôsledku spaľovania prebytočného tuku. To je obrovská výhoda techniky.

V strave je pomerne veľa sacharidov, a preto sa nebudete báť nízkej nálady ani vyčerpania z nedostatku živiny. Pravdepodobnosť depresie pri tejto diéte je veľmi nízka. To je veľmi dôležité pre pracujúcich ľudí, ako aj pre tých, ktorí vedú aktívny životný štýl a športujú.

Diétne vlastnosti

Túto techniku možno nazvať dosť prísnou, pretože v strave je počet potravín povolených na konzumáciu výrazne obmedzený. To môže poškodiť telo. Podstatou diéty je striedanie troch etáp, z ktorých každá pozostáva z troch dní, určitých potravín. Pred diétou sa nezabudnite poradiť so svojím lekárom.

Nasledujúce dva varianty tejto metódy na chudnutie sa stali rozšírenejšími. Prvá verzia diéty odporúča prvé tri dni jesť iba varenú ryžu, ďalšie tri dni kuracie mäso a posledné tri dni iba zeleninu.

Druhá verzia metódy odporúča jesť iba jablká počas posledných troch dní diéty. Pri dodržiavaní tejto diéty sú veľmi dôležité delené jedlá. Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 19:00. Musíte jesť do hodiny po prebudení.

Správna výživa na 9-dňovej diéte

Jedálny lístok obsahuje ryžu, mäso a zeleninu, ktoré sa stanú výbornými „nástrojmi“ na budovanie krásneho a vytvarovaného tela. Pozrime sa bližšie na to, prečo si kráľovná vybrala práve tento potravinový kôš na rýchle, bezpečné a efektívne chudnutie.

Zloženie ryže zahŕňa tieto látky:

vitamíny B, P a E (posilňujú nervový systém, pomáhajú premieňať kalórie na užitočnú energiu, majú pozitívny vplyv na stav vlasov, pokožky a nechtov);
lecitín (zlepšuje činnosť mozgu);
minerálne soli (neutralizujú draslík a selén, zlepšujú rovnováhu vody a soli);
obaľujúce látky (nezvyšujú sekréciu žalúdka a zabraňujú podráždeniu slizníc).

Kto má zakázané držať diétu?

Keďže systém výživy je založený na monodiéte, môže v niektorých prípadoch spôsobiť vážne poškodenie zdravia. Kontraindikácie chudnutia pomocou tejto diéty sú gastrointestinálne ochorenia a kardiovaskulárneho systému, akýkoľvek chronické choroby, poruchy imunity, aj bežné prechladnutia, dojčenie a tehotenstvo.

Skôr ako začnete chudnúť, určite by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Ženám, ktoré sa cítia skvele a nemajú predispozície k chorobám, sa určite budú páčiť výsledky, ktoré získajú z 9-dňovej diéty. Môžete byť ľahší až o 9 kg! Po prechode na bežnú stravu však nezneužívajte mastné dezerty, steaky, alkohol a iné nezdravé jedlá, výsledky si tak udržíte po dlhú dobu.

Čítajte s týmto

Ako už z názvu diéty vidíme, základom jej stravy je zelenina alebo jablká, kuracie mäso a ryža. Nemali by ste sa snažiť nahradiť kuracie mäso inými bielkovinovými potravinami, najmä šunkou alebo klobásami.

Pekárske výrobky sú úplne zakázané. Aj keď sa vám zdá, že jeden malý zjedený kreker diétu neporuší, už to nebude podľa pravidiel metódy.

Soľ, ako aj jedlá obsahujúce soľ, sú úplne zakázané. To isté treba povedať o cukre. Tiež by ste nemali jesť hrozno.

Pridávanie soli, cukru a iných prísad pri príprave ryže a iných jedál je prísne zakázané!

Táto diéta je kontraindikovaná:

tehotné a dojčiace ženy;
ľudia so slabým imunitným systémom;
v prítomnosti ochorení gastrointestinálneho traktu;
pri chronické choroby;
pre choroby kardiovaskulárneho systému.

Pred začatím akejkoľvek diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Chudnutie by malo byť rozumné!

Kontraindikácie pre ryžovú diétu

Diéta je dosť prísna a diétne obmedzená. Preto, ak máte nasledujúce choroby, nemali by ste na ňom sedieť:

Ak máte žalúdočný vred, tento spôsob chudnutia je prísne kontraindikovaný.
Ak ste často chorý prechladnutia, potom by ste tiež nemali držať túto diétu.
Táto diéta je kontraindikovaná pre ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Tretia etapa - zelenina

Kuracie mäso obsahuje:

Zelenina má nasledujúce vlastnosti:

prirodzené čistenie tela vďaka vysokému obsahu vlákniny;
dlhodobá saturácia;
odstránenie nadmernej vlhkosti;
nasýtenie vitamínmi a minerálmi.

Prvé tri dni jeme len ryžu, najlepšie hnedú alebo divokú, keďže obsahuje oveľa viac vitamínov a iných užitočných látok ako biela ryža. Pohár suchej ryže namočte večer do studenej vody a ráno ju uvarte vo vode alebo na pare, bez soli a korenia. Hotová ryža je o niečo menej ako kilogram, rozdeľte ju na 5-6 približne rovnakých častí a jedzte ju počas dňa.

Okrem ryže je dovolené zjesť 3x denne aj lyžičku medu. Vodu môžete piť v neobmedzenom množstve, povolená je aj čierna káva a čaj, čierna, zelená a bylinková, samozrejme, bez cukru.

Nasledujúce tri dni sú kuracie dni. Celá denná strava pozostáva z 1-1,2 kilogramu kuracieho mäsa bez viditeľného tuku a kože. Najlepšie filet (prsia), ale môžete pridať aj mäso z nôh a krídel.

Ak chcete, ako v predchádzajúcich 3 dňoch, môžete doplniť stravu tromi lyžičkami medu. A stále pite viac - vodu, kávu, čaj bez cukru.

Posledné 3 dni je zelenina. Denná strava- 1 kilogram zeleniny, najmä bielej a/alebo zelenej (kapusta, cuketa, uhorky, cibuľa, bylinky atď.).

Môžete si vziať aj 100-200 gramov červených (paradajky, mrkva, repa). Zeleninu môžete jesť surovú alebo tepelne upravenú (môžete ju variť, dusiť alebo dusiť).

Optimálne je jesť polovicu surovú a polovicu varenú. Plus, ak chcete, opäť 3 čajové lyžičky medu.

A, samozrejme, opäť piť veľa tekutín.

Je nesprávne považovať diétu len za prostriedok na chudnutie. Hlavným cieľom diétnej výživy je očistiť telo od nahromadeného odpadu, toxínov a zvyškov potravy. S touto úlohou sa dobre vyrovná ryžová a kuracia strava. Nie je to mono-diéta. Jedálny lístok je pestrý, vďaka čomu je diéta celkom jednoduchá.

Tento spôsob chudnutia je jedným z najúčinnejších. Keď ryža vstúpi do tela, odstráni všetku prebytočnú tekutinu.

Vďaka tomu dochádza k úbytku hmotnosti. Po preštudovaní recenzií zástupcov spravodlivej polovice, ktorí už túto diétu vyskúšali, môžeme konštatovať, že ak sa všetko urobí podľa pravidiel, budete sa môcť zbaviť 9-10 kg za 10 dní, t.j. stratí viac ako jeden kilogram za deň.

Strava je zostavená tak, aby telo dostávalo všetky vitamíny, mikro- a makroelementy potrebné pre normálne fungovanie. Kuracie mäso je napríklad bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú prospešné pre kardiovaskulárny systém. Zelenina je bohatá na vitamíny a čistí telo od toxínov.

Druhá fáza je oveľa jednoduchšia ako prvá. Diéta vám umožňuje jesť kuracie mäso, čo znamená, že nebudete vôbec hladní a budete plní energie.

V druhej fáze musíte uvariť kuracie mäso bez kože a tuku. Je skvelé, ak máte kuracie prsia na stole všetky tri dni.

Za deň by ste mali zjesť až 1,2 kg kuracieho mäsa. Mäso uvaríme a potom rozdelíme na 5-6 porcií.

Musíte jesť každé tri hodiny. A tak ďalej niekoľko dní.

Mali by ste veľa piť. Aké sú výhody kuracieho mäsa?

V tretej fáze vám diéta umožňuje rozmaznávať sa kulinárskymi pôžitkami po dobu troch dní, pretože diéta vám umožňuje zjesť 800 gramov akejkoľvek zeleniny a kulinárske recepty Je veľa zeleninových jedál. Zeleninu môžete jesť surovú aj po tepelnej úprave.

Denná porcia musí byť rozdelená do rovnakých 5-6 jedál. V predchádzajúcich 6 dňoch telo nedostávalo dostatok vitamínov a zeleninová monodiéta nasledujúce tri dni ich nedostatok doplní.

Prvá fáza - ryža

Po informáciách o základných pravidlách deväťdňovej diéty je dôležité zistiť, čo je tento spôsob chudnutia. Pozostáva z troch hlavných etáp, ktoré sa striedajú jedna za druhou v neurčitom počte.

1) V prvej fáze by ste mali začať jesť varenú ryžu. Zároveň je technológia na jeho prípravu nasledovná:

Musíte si vziať ryžu do pohára a naplniť ju vodou;
nechajte v tomto stave 8-10 hodín;
po usadení obilnín vo vode sa musí vypustiť a ryža sa musí naliať vriacou vodou;
Teraz musíte variť ryžu, kým nebude hotová.

Potom sa výrobok môže konzumovať bez pridania soli. Toto množstvo produktu by sa malo rozdeliť na rovnaké časti a jesť počas dňa. Je zakázané jesť ryžu a iné jedlá po 19:00. Ryža sa musí konzumovať počas prvých troch dní.

2) Nasledujúce tri dni musíte jesť kurča varené alebo pečené v rúre. Nie je vhodné používať mäso starého kurčaťa, ale je lepšie ho kúpiť s malou hmotnosťou do 1,5 kg. Jedno uvarené kura by sa malo rozdeliť na päť porcií, ktoré sa konzumujú počas dňa. Všetky tri dni musíte jesť jedno kura, ale nič viac.

3) Posledné tri dni musíte jesť čerstvú alebo varenú zeleninu alebo jablká. Približné množstvo zjedenej zeleniny alebo jabĺk za deň by malo byť aspoň 1,5 kg. Zo zeleniny sa odporúča jesť mrkvu, karfiol, repa, ako aj rôzne šaláty s použitím rôznych prísad. Neodporúča sa jesť zemiaky, banány a hrozno.

V prvej fáze diéty, v prvých troch dňoch chudnutia, by ste mali jesť iba varenú ryžu, varenú vo vode a bez soli. Je povolené piť iba čistú vodu alebo minerálnu vodu. Prípadne môžete malú časť tekutiny nahradiť nesladeným zeleným čajom.

Ryža musí byť varená minimálne. Vezmite pohár cereálií, opláchnite ho v niekoľkých vodách, potom naplňte vodou a nechajte cez noc. Ráno je potrebné vymeniť vodu a cereálie variť 15 minút. Toto bude vaša porcia jedla na celý deň. Musí sa rozdeliť na 5-6 jedál. Nezabudni na to naposledy Jesť môžete len o 19:00.

Diétne menu na 9 dní

Dni 1-3 – ryžová mono-diéta

Deň 4. – 6. – mäsová mono-diéta

Musíte uvariť celé kurča alebo jeho časti. Hmotnosť hotového jedla by nemala presiahnuť 1200 g. Pred použitím odstráňte všetku kožu a prebytočný tuk, premiešajte nakrájané biele a červené mäso a rozdeľte na päť častí, ktoré jeme počas dňa. Pitný režim dodržiavame ako pri ryžovej monodiéte.

Deň 7-9 – zeleninová monodiéta

Vyberte si akúkoľvek zeleninu, ktorú máte radi, ale vyhnite sa zemiakom. Celkový denný príjem potravy je 800 g. Polovicu zeleniny uvaríte alebo podusíte, z druhej polovice pripravíte šaláty ochutené citrónovou šťavou. Nezabudnite jesť 5-krát denne a piť veľa čistej vody.

Nedostatok glukózy, ktorý telo pocíti počas diéty, môže zvýšiť chuť na sladké. Aby ste predišli poruche, môžete jesť lyžicu prírodného medu a zapiť vodou, ale nepreháňajte to.

Existuje niekoľko variácií tejto diéty. Pozrieme sa na štyri. Opis začnime tým klasickým. Ide o deväťdňovú diétu.

9 dňová diéta

Prvé tri dni musíte jesť výlučne ryžu. Počas týchto dní musíte zjesť až 1 kg ryžových obilnín. Denná potreba ryže je 250 – 330 g. Ako ju správne uvariť, si povieme neskôr. Denný príjem obilnín by mal byť rozdelený na 4-5 porcií. Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 19:00. Ryžu nemôžete okoreniť.
Druhé tri dni by malo byť na stole len biele kuracie mäso. Kuracie mäso sa pripravuje bez kože (je lepšie použiť filé). Počas dní kurčiat potrebujete zjesť asi 3,5 kg mäsa. Denná norma je 1,2 kg (rozdelená na 5-6 jedál). Ak je ťažké jesť kuracie mäso tri dni za sebou, môžete si stravu diverzifikovať rybami.
Posledné tri dni sú zelenina. Musíte zjesť aspoň 1 kg denne. Počas zeleninových dní by ste mali jesť zelené a žltá farba. Červené môžu byť zahrnuté do stravy, ale v malom množstve. Uprednostniť by sa mal karfiol, uhorky, cuketa a brokolica. Je vhodné jesť polovicu zeleniny surovú a polovicu dusenú alebo varenú. Nie je zakázané miešať surovú a varenú zeleninu, ale takéto šaláty nemôžete dochucovať.

3 dňová diéta

Zjednodušená verzia je diéta na 3 dni. Princíp je rovnaký ako pri 9-dňovej diéte. Prvý deň je ryža, druhý deň kuracie mäso, tretí deň zelenina. Táto diéta je menej prísna a ľahšie tolerovateľná, no je menej účinná. Maximálna strata hmotnosti je 3-4 kg.

Diéta na báze ryže, kuracieho mäsa a jabĺk

Trvanie - 9 dní. Prvých 6 dní je jedlo úplne rovnaké ako pri 9-dňovej diéte: tri dni ryža, tri dni kuracie mäso. Posledné 3 dni by mala byť zelenina nahradená zelenými jablkami. Za deň musíte zjesť aspoň 1 kg jabĺk.

Pôstna diéta

Táto diéta vám umožní zbaviť sa 2-4 kg nadváhy. Jeho trvanie je 3 dni.

1. deň. Ryžová kaša, paradajkový džús.
2. deň. Tvaroh, kefír.
3. deň. Kuracie mäso, zelený čaj.

Pozitívne aspekty stravovania

Len 9 dní – a v zrkadle nespoznáte svoj obraz. Recenzie od vyznávačov stravy Koroleva potvrdzujú, že dodržiavaním všetkých pravidiel môžete schudnúť od 3 do 9 kg.

Navyše na prípravu jedál nepotrebujete špeciálne kulinárske zručnosti, čo je pre moderné ženy veľmi dôležité.

Ako správne piť vodu?

Ryža by mala byť varená večer. Najprv musíte cereálie opláchnuť pod tečúcou vodou.

Potom sa ryža umiestni do hrnca a naplní sa studenou vodou. Umiestnite panvicu na chladné a tmavé miesto a nechajte cez noc.

Ráno ryžu opäť umyte. Na obilninách by nemal zostať žiadny škrob.

Zostáva len uvariť kašu. Vriacej vody by malo byť 2-krát viac ako obilnín.

Varte ryžu 15 minút, potom kašu nechajte 15-20 minút (môžete ju zabaliť do uteráka). Ryžová kaša je pripravená na konzumáciu.

Pre diétnu výživu je najlepšia nerafinovaná hnedá alebo čierna ryža. V bielych obilninách sa zachová veľmi málo živín.

Počas diéty by ste mali vypiť aspoň 2,5 litra vody (najlepšie neperlivej).

Treba sa vyhýbať všetkým sladeným nápojom, káve, alkoholu a čiernemu čaju. Raz denne môžete vypiť šálku zeleného čaju bez cukru.

Nasýti telo vitamínmi. Mali by ste ho piť buď pred jedlom, alebo 30 minút po ňom.

00 nepite vodu, inak môže dôjsť k opuchu. Do vody môžete pridať malé množstvo medu.

Olya Likhacheva

Krása - ako drahokam: čím je to jednoduchšie, tým je to vzácnejšie :)

Obsah

9-dňová diéta, ktorú vymyslela Margarita Koroleva, je rýchly spôsob, ako schudnúť bez poškodenia tela. Autorka vytvorila systém výživy, ktorý rozdelila do troch etáp. Ako základ sa berie princíp mono-diéty. Počas jedného cyklu budete môcť zjesť jeden druh jedla a vypiť ľubovoľné množstvo tekutín. Tento typ práce na vašom tele vedie k nadmernej strate hmotnosti.

Aká je 9-dňová diéta

Mnohé mono-diéty sľubujú rýchle chudnutie, no len málo z nich skutočne pomáha. Diétu treba premyslieť a zabrániť priberaniu. Jednou z týchto diét je diéta kráľovnej na 9 dní. Mnohým pomohla slávni ľudia stať sa štíhlym. V krátkom čase a skôr, ako sa spoznáte, kilá navyše opustia vaše telo. Odborník na výživu múdro vypracoval diétu, pričom krátke časové obdobie rozdelil na etapy, z ktorých každá trvá 3 dni. 9-dňová diéta Margarity Korolevovej je populárny spôsob, ako schudnúť.

Podstatou

Diéta je ideálna pre ľudí, ktorí majú veľmi málo času na premenu svojho tvaru. Vďaka tomuto expresnému chudnutiu bude človek schopný rýchlo schudnúť. telesný tuk. Podstata stravy Margarity Korolevovej je jednoduchá - musíte jesť iba jeden schválený produkt. Úplným vylúčením jednoduchých sacharidov zo stravy si prečistíte organizmus. Napríklad v prvej tretine diéty môžete jesť iba ryžu v akejkoľvek forme. Ďalšia fáza– kuracie mäso, posledná fáza diéty – zelenina.

Princípy

Pred začatím diéty si musíte dôkladne preštudovať všetky zásady. Autor odporúča brať chudnutie vážne. Vlastnosti 9-dňovej diéty:

Stravovanie. Musíte jesť často, ale v malých porciách by mali byť jedlá oddelené. Večer, 2-3 hodiny pred spaním, nejedzte, ak máte pocit hladu, vypite vodu alebo čaj. Najväčšia porcia jedla by sa mala skonzumovať na raňajky.
Pitný režim. Okrem čistej vody môžete piť aj iné nápoje: zelený a čierny čaj, čerstvo vylisované šťavy, kávu. Odporúča sa vypiť 3 litre tekutín denne. Pred jedlom si dajte pol pohára vody. Margarita Koroleva neodporúča piť vodu s jedlom.
Udržiavanie mono-diétnej diéty. Konzumujte len produkt, ktorý je povolený v každej fáze diéty.
Vyprážané jedlá obsahujúce tuky tabu. Prioritné spôsoby varenia sú: varenie, dusenie, pečenie, dusenie. Vyhnite sa na chvíľu vyprážaniu mäsa a zeleniny vo veľkom množstve oleja.
Živočíšne tuky nahraďte rastlinnými tukmi. Zaraďte do svojho jedálnička ľanový, olivový a sezamový olej – dajú sa použiť na dochutenie šalátov a polievok. Margarita Koroleva odporúča kurz vitamínov a jednu čajovú lyžičku olej z ľanových semienok na prázdny žalúdok - to pomáha obnoviť normálne hormonálne hladiny a pomáha zlepšovať stav pokožky.

Intervalové alebo trojdňové

Alternatívnou možnosťou pre tých, ktorých dovolenka je blízko, no do vytúženej formy je ešte ďaleko, je 9-dňová diéta. V dôsledku takejto obmedzenej stravy sa môžete zbaviť 7 kg nadváhy. Koľko kilogramov schudnete, závisí od vašej počiatočnej postavy, životného štýlu a metabolizmu. Intervalový režim je rozdelený na etapy: spravidla sú tri. Počas každého obdobia je dovolené konzumovať jeden výrobok, vypiť 1 pohár fermentovaných mliečnych výrobkov, čaj a 300 gramov zeleniny. Po kráľovninej trojdňovej diéte sa obmedzte na konzumáciu slaných jedál a alkoholu.

Ryža

Výber ryže pre šokové štádium stravy Margarity Korolevovej nie je náhodný, pretože je veľmi zdravý. Obilniny obsahujú látky, ktoré steny žalúdka nedráždia, ale obaľujú. biela ryžačistí telo, akoby ho pripravovalo na ďalšie cykly. Mono-diéta na ryži otvára prvú tretinu diéty. Pred varením obilnín ju treba nechať cez noc vo vode. Varte ráno denná dávka ryža Hotovú kašu rozdeľte na rovnaké časti a jedzte počas dňa. Už v prvých „ryžových dňoch“ uvidíte výsledok.

Na kura

Kuracie mäso je hlavným produktom druhého cyklu prerušovaného jedenia. Biele mäso je jemné, nízkokalorické (105 kcal na 100 g), obsahuje málo tuku a cholesterolu, veľa prírodných bielkovín, vitamíny B, PP, A. Na stavbu perfektné telo prsník je nenahraditeľný. Ak chcete schudnúť za 3 dni na kuracom mäse, musíte rozdeliť svoj denný príjem na rovnaké malé porcie a jesť ich počas dňa. Na normalizáciu hmotnosti je najlepšie použiť filé. Kuraciu dužinu je možné piecť v rúre alebo vyprážať na nepriľnavej panvici. Varené alebo dusené prsia oslovia gurmánov.

Zeleninové

Záverečnou fázou diéty sú zeleninové dni na chudnutie. Darčeky zo záhrady môžu byť použité čerstvé alebo mrazené. Na dosiahnutie pozitívnej dynamiky pri získavaní štíhlej postavy potrebujete skonzumovať 800 gramov zeleniny denne. Zelenina dodá vášmu telu esenciálne vitamíny, dodá silu, energiu, odstráni toxíny a posilní imunitný systém. Môžete ich jesť surové, varené, dusené alebo pripravené chutné šaláty. Vyhnite sa nakladaným, soleným a pikantná zelenina. Najväčšia porcia by mala byť na raňajky.

Výhody a nevýhody

Výber typu stravy je čisto individuálny proces. Niekomu mono diéta prináša chudnutie, inému diskomfort a množstvo nepríjemných zážitkov. Pred chudnutím sa poraďte s odborníkom na výživu. Skúsený špecialista navrhne schémy a poskytne odporúčania. 9-dňová mono-diéta Margarity Korolevovej má svoje výhody aj nevýhody. Medzi výhody patrí:

Krátkodobá strata hmotnosti.
Ušetríte peniaze aj čas. Nebudete musieť stáť hodiny pri sporáku ani kupovať množstvo produktov pre pestrú stravu.
Produktivita. Dodržiavaním diéty rýchlo pocítite jej účinnosť, prebytočné kilá sa zbavíte už za týždeň.
Časté jedenie tejto diéty vás zasýti na celý deň.
Nie je potrebné počítať kalórie ani si zapisovať, aké potraviny ste jedli.
Úplná abstinencia od alkoholu.

9-dňová diéta má svoje nevýhody - treba ich vziať do úvahy pred rozhodnutím o použití diéty:

Obmedzené menu. Na monodiétu si človek zvyknutý na bohatú stravu bude ťažko zvykať, pretože vylučuje použitie cukru, soli, ovocia, medu a múčnych výrobkov.
Diéta môže byť sprevádzaná všetkými druhmi zdravotných problémov: závraty, nevoľnosť, slabosť, gastrointestinálne poruchy.
Deväťdňovú diétu by nemali skúšať osoby mladšie ako 18 rokov, tehotné ženy, dojčiace matky a ľudia trpiaci anémiou.

Kefír na 9 dní

Výhody kefíru sú už dlho známe. Zavádza sa do vašej stravy nielen na chudnutie, ale aj na normalizáciu flóry a funkcie čriev. 9 dní kefírová diéta dnes veľmi populárny. Je to ťažký krok k vášmu snu, no na výsledky nebudete musieť dlho čakať. Počas tohto obdobia schudnete od 2 do 6 kg, ak budete držať správnu diétu. Nákup s nízkym obsahom tuku fermentovaný mliečny výrobok, musíte si vybrať produkty so včerajším dátumom výroby, ochránite sa tak pred zbytočnou tvorbou plynu. Schéma je jednoduchá:

V prvom cykle musíte konzumovať nízkotučný kefír v množstve, ktoré potrebujete, 100 g varenej nesolenej ryže. Hmotnosť obilnín sa udáva v suchej forme.
Druhý cyklus – kefír, 100 gramov biele mäso Kura.
Tretí, posledný cyklus - kefír, zelené jablká 700-1200 g.

Ukončite diétu Margarity Korolevovej

Ak chcete konsolidovať výsledky chudnutia, musíte postupne opustiť diétu. Margarita Koroleva odporúča pridať do jedálnička potraviny, ktoré ste jedli niekoľko dní po dojedení, a pridať cukor, soľ a maslo. Aby nedošlo k rozpadu a nenarušeniu fungovania čriev, jedzte ovocie v malých množstvách, chudé ryby, mäso. Pamätajte, že tuky a sacharidy by nemali prekročiť hranicu 200 kalórií. Vyhýbajte sa sladkým a škrobovým jedlám. Fyzické cvičenie vám pomôže zostať vo forme po dlhú dobu.