Ako sa zbaviť bolesti v bedrovej oblasti. Ako zmierniť bolesť v bedrovej oblasti

Mnohých z nás trápia bolesti chrbta. Môžu byť akútne aj chronické. Akútna bolesť niekedy ohromuje ľudí svojou intenzitou. Často sa vyskytuje náhle. Chronická bolesť má na človeka vysiľujúci účinok počas pomerne dlhého obdobia. toľko. Takmer každý, kto zažil tieto nepríjemné pocity, sa obáva otázky: ako sa zbaviť bolesti chrbta doma?

Ak je bolesť výsledkom svalového napätia alebo zranenia, môžete ju liečiť chladom. Ľad sa musí aplikovať na boľavé miesto a masírovať ho 10-15 minút. To znižuje opuch. A od tretieho dňa od začiatku bolesti môžete začať s termálnymi zábalmi.

Musíte si ľahnúť na brucho a na boľavú oblasť chrbta priložiť uterák namočený v teplom bylinnom odvare. Uprednostnite bylinky s protizápalovými účinkami. Zhora je potrebné naniesť polyetylén. Kompresiu doplňte bežnou alebo elektrickou vyhrievacou podložkou. priemerná teplota. Ak striedate ľad a teplo každých 30 minút, bolesť rýchlo zmizne.

Môžete sa zbaviť záchvatu akútnej bolesti pomocou úsekov pre dolnú časť chrbta. Robí sa pri ležaní v posteli. Stačí vytiahnuť hrudník. Cvičenie sa musí opakovať niekoľkokrát. Lekári radia ráno prudko nevstať z postele, ale radšej sa z nej vyvaliť. Takže znížite bolestivé pocity.

Mnoho ľudí trpí chronickými bolesťami chrbta, ktoré nezmiznú veľmi dlho. Ale vo väčšine prípadov sa s nimi dá úplne vyrovnať jednoduchou zmenou životných podmienok vo vašom vlastnom dome. Zaujíma vás, ako si doma uľaviť od bolesti chrbta? Odstrániť mäkký matrac a nahradiť ho ortopedickým. To isté platí pre vankúš. Počas spánku sa tlak rozloží rovnomerne do všetkých častí chrbtice, čo vás zbaví bolesti na dlhší čas.

Poznámka! Pri dlhotrvajúcich bolestiach použite komplexný prístup vrátane cvičenia a obkladov.

Na zmiernenie bolesti použite nasledujúce kroky:

plávať;
chodiť viac;
cvičte svaly chrbta a brucha.

Čo sa týka cvičenia, robte to trikrát týždenne po 40 minút. Už za mesiac správne prevedenie pri cvičení si všimnete, že vaše svaly zosilneli. Cvičte denne na posilnenie krčnej a driekovej chrbtice. To uľaví od chronickej bolesti. Vzdajte sa topánok na vysokom podpätku v prospech ortopedického modelu.

V niektorých prípadoch musíte okamžite konzultovať s lekárom.

Medzi nimi sú nasledujúce nebezpečné príznaky:

Ostrú bolesť, ktorá je sprevádzaná horúčkou, bolesťou na hrudníku a žalúdku a ťažkosťami s dýchaním.
Akútny záchvat bolesti nezmizne do troch dní a samotná bolesť nezoslabne.
Chronická bolesť trvá dva týždne a stav sa nezlepšuje.
Bolesť chrbta vyžaruje do chodidla alebo bedra.

Liečba bolesti chrbta doma nemusí byť nevyhnutne založená na užívaní liekov.

Použite prírodné prostriedky. Medzi najúčinnejšie z nich patria:

zázvor;
listy bazalky;
bylinné oleje;
cesnak;
pšenica;
harmančekový čaj;
mlieko.

Obsahuje protizápalové zlúčeniny, ktoré poskytujú úľavu od bolestivých stavov. Pripravte si zázvorovú pastu a naneste ju na postihnuté miesto. Navrch môžete pridať trochu eukalyptového oleja.

Poznámka! Na zvýšenie účinku v Bylinkový čaj musíte pridať pol lyžičky klinčekov, rovnaké množstvo čierneho korenia a tiež jednu lyžičku zázvorového prášku.

Musia byť varené vo vode, kým sa nezníži na polovicu. Keď sa voda zohreje, pridajte do vývaru štipku soli. Ak je bolesť mierna, užívajte odvar raz denne. Ak je bolesť silná, užite ju ráno a večer.

Nielenže zmierňujú bolesť, ale tiež pomáhajú uvoľniť chrbát. Na tieto účely môžete použiť eukalyptový olej, kokosový, olivový alebo mandľový olej. Stačí ho nahriať a masážnymi pohybmi vtierať do boľavého miesta.

Toto je ďalší liek, ktorý účinne zvláda bolesť v chrbte. Každé ráno stačí zjesť dva až päť strúčikov cesnaku.

Môžete si tiež urobiť masáž chrbta pomocou cesnakového oleja. Na jeho prípravu budete potrebovať nasledovné:

zohrejte trochu sezamového, kokosového alebo horčičného oleja na miernom ohni;
pridajte do nej asi 8 strúčikov cesnaku;
smažte cesnak, kým nezhnedne;
Olej treba precediť a nechať vychladnúť.

Výsledná kompozícia sa môže vmasírovať na boľavú oblasť chrbta. Potom si môžete dať teplý kúpeľ.

Obsahuje zlúčeniny, ktoré majú analgetický účinok.

Je to nielen užitočné, ale tiež znižuje bolesť na minimum. Ak chcete pripraviť liek proti bolesti, postupujte takto:

Vezmite hrsť pšenice a nechajte ju cez noc namočiť;
Ráno ho zmiešajte s malým množstvom koriandra;
Nalejte zmes do šálky mlieka a varte ju na miernom ohni.

Táto zmes sa môže konzumovať ráno a večer.

Môžete ho použiť na výrobu studených obkladov. Účinne pôsobia nielen proti bolesti, ale výrazne zmierňujú aj opuchy. Ak nemáte ľad, môžete nahradiť mrazené jedlo.

Vložte drvený ľad do vrecka a zabaľte ho do uteráka.
Aplikujte obklad na boľavé miesto na 15 minút.

Tento postup by sa mal vykonať niekoľkokrát s polhodinovými prestávkami.

Poznámka! Na zmiernenie bolesti striedajte studené a horúce obklady.

Horúca šálka harmančekového čaju pomáha uvoľniť svalové tkanivo, ktorého napätie môže byť jednou z príčin bolesti.

Najjednoduchším spôsobom je kúpiť hotový čaj, ktorý sa predáva v lekárňach. Ale môžete to urobiť sami. Za týmto účelom pridajte 200-250 ml vriacej vody do lyžice kvetov harmančeka. Nechajte čaj lúhovať 10 minút.

Je to výborná prevencia. Mlieko obsahuje veľa vápnika, ktorý je potrebný na stavbu svalov a spevnenie kostí. Ak budete mlieko piť pravidelne, uľaví vám nielen od bolesti, ale aj úplne zabráni jej vzniku.

Na zlepšenie pridajte do mlieka trochu medu pozitívne vlastnosti. Môžete si pripraviť zmes cukru a kuskusu, konzumovať ju s mierne zahriatym mliekom.

Doma je teda celkom možné vyrovnať sa s bolesťou chrbta. Pristupujte komplexne a vyberte si ten správny produkt pre vás.

Akútna bolesť dolnej časti chrbta je fenomén nazývaný aj lumbago. Bolestivý syndróm znepokojuje ľudí v strednom a staršom veku.

Príčiny akútnej bolesti v bedrovej oblasti sú rôzne patológie chrbtice, choroby vnútorných orgánov a zranenia.

Patológie chrbtice

K prvej indikovanej skupine ochorení a patologických stavov zahŕňajú:

Osteochondróza. Ide o léziu medzistavcovej platničky dystrofickej povahy, ktorá zasahuje aj do priľahlých tiel stavcov. Pri takomto patologickom procese môže akýkoľvek neúspešný pohyb vyvolať stlačenie nervových koreňov miechy, čo spôsobuje akútnu bolesť v bedrovej oblasti. Klinické prejavy nezmiznú do 24 hodín. Pri zdvíhaní ťažkých predmetov sa bolesť stáva pálivou a neznesiteľnou.
Spondylosis deformans. Patológia je charakterizovaná deformáciami v bedrových stavcoch s paralelnou tvorbou kostných výrastkov, čo zužuje miechový kanál. Nepríjemné pocity sa objavujú v dôsledku tlaku vyvíjaného výrastkami na korienky.

Fazetový syndróm. Akútna bolesť chrbta v driekovej oblasti je spojená s kompresiou koreňa v mieste jeho výstupu z miechového kanála. Tento syndróm je spôsobený zväčšením veľkosti hornej a dolnej časti medzistavcového kĺbu, čo spôsobuje zúženie medzistavcového kanála.
Ankylozujúca spondylitída. Silná bolesť, vyžarujúca smerom k bokom, začína zdola, v chrbte. Najprv dochádza k výraznému obmedzeniu pohyblivosti, potom klesá počet respiračných kontrakcií hrudníka. Ako to napreduje patologický proces dochádza k zakriveniu hrudnej chrbtice a k jej flexii.
Epidurálny absces. Táto patológia je charakterizovaná akumuláciou hnisu v mieche. Tvorba abscesov je spôsobená infekciami močových ciest. Vzniká v hrudnej chrbtici. Akútna bolesť chrbta a krížov nastáva pri palpácii alebo poklepaní postihnutej oblasti.
Osteoporóza. Poruchy metabolickej štruktúry kostí.

Kyfóza, skolióza. Zakrivenie chrbtice.
Výčnelok resp. Pre pacienta je ťažké pohybovať sa, pretože neúspešné pohyby spôsobujú stlačenie nervových zakončení, čo spôsobuje ostrú a náhlu bolesť.
Lézie miechových prvkov infekčnej povahy: brucelóza, tuberkulóza.
. Toto ochorenie spôsobuje vystreľujúce bolesti, ktoré vznikajú pri ohýbaní alebo iných náhlych pohyboch, ako aj pri zdvíhaní ťažkých predmetov, ako sú činky.

Patológie vnútorných orgánov

Akútna bolesť v bedrovej oblasti sa objavuje aj v dôsledku rôznych ochorení vnútorných orgánov:

Choroba urolitiázy. Bolestivý syndróm je výrazný a zintenzívňuje sa pri chôdzi alebo fyzickej aktivite. Medzi ďalšie prejavy patrí hematúria (krv v moči), nevoľnosť a vracanie.
Aneuryzma aorty.
Prostatitída.
Infekčné gynekologické ochorenia(trichomoniáza, ureaplazmóza, chlamýdie).
Cholecystitída.
Ochorenie obličiek – pyelonefritída.
Endometrióza.
Peptický vred, nádorové procesy v dvanástniku a hrubom čreve, ako aj v pankrease.
Ulcerózna kolitída.
Karcinóm vaječníkov alebo maternice.

Systémové patológie často pôsobia ako zdroj bolesti v bedrovej oblasti. Ide o difúzne ochorenie spojivové tkanivo, reumatoidná artritída, ankylozujúca spondylitída.

Preťaženie, únava, zranenia

Rôzne zranenia a poškodenia svalov, väzov a stavcov spôsobujú fyzické nepohodlie a bolesť. Táto skupina faktorov zahŕňa nasledujúce problémy:

Akútne vyvrtnutie. S touto diagnózou je nepohodlie v bedrovej oblasti lokalizované v dlhých chrbtových svaloch. Tento stav prispieva k výraznému obmedzeniu pohyblivosti.
Kompresné zlomeniny stavcov spojené s osteoporózou alebo zraneniami.
Natrhnuté väzy alebo svaly na chrbte.

Pálivá bolesť v dolnej časti chrbta sa často vyskytuje u športovcov, ako aj u ľudí, ktorí sa zaoberajú ťažkou fyzickou prácou.

Iné dôvody

Ďalšie možné príčiny bolesti dolnej časti chrbta zahŕňajú:

Neuralgia. Tento jav sa prejavuje kompresiou alebo podráždením nervov. Táto diagnóza sa často robí pacientom po hypotermii. Bolesť sa prejavuje vo forme útokov. Spolu s nimi sa pozoruje chvenie, začervenanie kože, zvýšené potenie a opuch svalového tkaniva.
Mŕtvica chrbtice.
Nádorové novotvary a metastázy v chrbtici. Do tejto oblasti môžu metastázovať zhubné nádory obličiek, štítna žľaza, pľúca, prostata, mliečne žľazy, gastrointestinálny trakt.

Mimomaternicové tehotenstvo môže tiež spôsobiť silnú bolesť v sakrálnej oblasti. Strelecké bolesti vznikajú v dôsledku prasknutia vajíčkovodu.

Odrody

V závislosti od príčiny, ktorá spôsobila vývoj bolesti, sa bolesť prejavuje rôznymi znakmi.

Lekári rozlišujú tieto typy:

. Ide o paroxysmálnu, ostrú bolesť v dolnej časti chrbta, ktorá sa prejavuje po fyzickej námahe alebo náhlych pohyboch. Silná bolesť núti človeka byť v nútenej polohe: pacienti nakláňajú svoje telo na stranu alebo dopredu, snažia sa preniesť telesnú hmotnosť na zdravú polovicu. Útok trvá od 5 minút do 2-3 týždňov. Najčastejšie sa tento typ bolesti vyskytuje pri osteochondróze.
Lumbodynia. Tento termín označuje miernu, ale pravidelne sa vyskytujúcu bolesť dolnej časti chrbta. Stávajú sa intenzívnejšie s prechladnutím, hypotermiou a fyzickou únavou. Útoky sa často vyskytujú počas pohybov s prvkami rozšírenia alebo krútenia. Bolesť je typická pre tehotné ženy, ktoré za krátky čas pribrali veľké množstvo kilogramov.
ischias. Táto bolesť má vyžarujúci charakter. Môže vyžarovať do nohy, zadku, chvostovej kosti, slabín, holene, päty. Bolesť nie je príliš výrazná, sprevádzaná necitlivosťou a výskytom husej kože. Tento typ bolestivého syndrómu je nebezpečný: pre svoju miernu závažnosť sa pacient neponáhľa k lekárovi a potláča záchvaty pomocou analgetík. Medzitým patologický proces postupuje a svaly stehna a dolnej časti nohy ochabnú a postupne atrofujú. Lumboischialgia sa vyskytuje, keď sú chrbtové svaly natiahnuté alebo intervertebrálna hernia.

Elena Malysheva zdieľa tipy, ako sa zbaviť bolesti chrbta v bedrovej oblasti:

Povaha akútnej bolesti v dolnej časti chrbta počas tehotenstva

Bolesť v chrbte, v dolnej časti chrbta často znepokojuje ženy, ktoré sú tehotné. Nie vždy to naznačuje vývoj patologického procesu, ale aby ste vylúčili možnosť ich prítomnosti, musíte sa okamžite poradiť s lekárom.

Nasledujúce sú pravdepodobné príčiny, ktoré spôsobujú bolesť v bedrovej oblasti u tehotných žien:

Tlak na nervové zakončenia a krvné cievy, ktoré obklopujú chrbticu. Toto sa deje na skoro tehotenstva, kedy maternica mení svoju veľkosť. V tomto prípade dochádza k bolestivej bolesti.
Nerovnomerné zaťaženie chrbtice. Keď sa brucho zväčšuje, žena musí stále viac a viac prehýbať chrbát. Bolesť je nepravidelná, slabá a bolestivá.
Syntéza hormónu relaxínu, ktorého funkciou je pripraviť telo na pôrod. V tomto prípade sa bolesť vyskytuje v sakrálnej oblasti. Bolesť je spojená s natiahnutím symfýzy pubis a môže pokračovať dlhú dobu.
Mechanické poškodenie resp chronické choroby chrbtice, ktoré boli pozorované u tehotnej ženy ešte pred počatím. Bolesť je akútna a vyskytuje sa často.
. Bolesť je lokalizovaná vľavo alebo vpravo nad krížom, ale je aj obojstranná.

Tiež naznačujú hrozbu potratu. V tomto prípade sa navyše objavuje pocit ťahania v dolnej časti brucha a objavuje sa aj krvavý výtok.

Diagnostické metódy

Na určenie príčiny bolesti v dolnej časti chrbta sa vykonávajú tieto diagnostické opatrenia:

rádiografia;
elektromyografia;
osteoscintigrafia;

Pri bolestiach, ktoré siahajú do dolnej časti chrbta, sa tiež odoberá krv na analýzu a stanovenie hladiny hemoglobínu a obsahu vápnika v krvi.

Metódy liečby akútnej bolesti

Liečba akútnej bolesti v driekovej oblasti vyžaduje integrovaný prístup.

Prvá pomoc

Prvá pomoc pri syndróme akútnej bolesti doma je nasledovná:

Obmedzenie fyzickej aktivity. Po útoku musíte byť 1-2 dni v pokojnom stave.
Užívanie liekov proti bolesti lieky. Odporúča sa užívať voľnopredajné analgetiká, ktoré nemajú silný účinok, napríklad Analgin alebo Balargin.
Priloženie ľadového obkladu alebo vyhrievacej podložky na oblasť, kde je lokalizovaná bolesť.

Nie je potrebné vydržať ostrú alebo tupú bolesť: je dôležité poradiť sa s lekárom, aby ste zistili príčinu jej zdroja a začali liečbu.

Profesor Kartavenko radí, ako zmierniť bolesť v bedrovej oblasti s radikulitídou za 1,5-2 minúty:

Medikamentózna liečba

Ako môžete zmierniť akútnu bolesť v bedrovej oblasti? To sa dá dosiahnuť pomocou liekov. V tomto prípade sa odporúčajú blokády alebo nasledujúce tablety:

"Paracetamol";
"Baralgin";
"Sedalgin";
"No-shpa";
"ketorol";
"Solpadeine."

Môžete použiť aj lokálne prípravky, ktoré je potrebné vtierať do postihnutých miest. Pri bolestiach opasku môžete použiť Viprosal, Finalgon, Apizartron alebo anestetické injekcie (injekcie).

Lokálne gély a masti na bolesti krížov

Masáž

Masáž je ďalšou metódou terapie, ktorá účinne dopĺňa priebeh liekov. Masáž pomáha aj tým pacientom, ktorí sa nedokážu narovnať po ťažkých záchvatoch. Je potrebné vykonať masáž pri bolestiach krížov, keď pacient sedí, stojí alebo leží. Algoritmus akcií v v tomto prípade takéto:

Dlane sa najskôr rozohrejú trením a stlačením medzi kolená. Po dosiahnutí výrazného pocitu tepla by ste ho mali okamžite aplikovať na postihnuté miesto. Opakujte až päťkrát.
Teplé dlane sú umiestnené na spodnej časti chrbta, pričom palce sú po stranách a smerujú nadol a ostatné ležia diagonálne. Jemne, ale energicky potierajte oblasť, v ktorej je lokalizovaná bolesť, kým sa nezahreje.
Spodná časť chrbta sa masíruje končekmi prstov a pohybuje sa zhora nadol. Potom sa prsty umiestnia tak, aby boli kolmé na stavce a pomaly sa posunuli na stranu, 2-3 cm.
Prsty zaťaté v päste. Ich chrbtové časti prechádzajú pozdĺž hrebeňa iliakálnej kosti.

Gymnastika

Ak vás bolí chrbát, stav pacienta sa dá zlepšiť pomocou liečebných cvičení. Odporúča sa vykonať nasledujúce cvičenia:

Položte ruky na sedadlo stoličky a zhlboka sa nadýchnite. Vtiahnite brucho a vykleňte chrbát. Potom vydýchnite, snažte sa uvoľniť a vyklenúť chrbát čo najviac. Toto cvičenie opakujte 8-12 krát.
Položte dlane na podlahu. Najprv zdvihnite pravú nohu a potom ľavú. V tejto polohe musíte zostať 5-7 sekúnd. Opakujte pre opačný pár končatín. Zakaždým predĺžte čas expozície (až na 1-2 minúty).
Položte dlane na podlahu a nadýchnite sa. Pomaly, bez zdvíhania rúk, otočte telo a hlavu na pravú stranu. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte rovnaký komplex pre opačnú stranu. Cvičenie sa vykonáva 6-8 krát.
Prečítajte si viac o cvičeniach.

Niektoré cvičenia na zmiernenie bolesti dolnej časti chrbta

Liečba doma

Doma môžete urobiť aj nasledovné:

Namažte postihnutú oblasť chrbta chrenovou šťavou, napoly zriedenou alkoholom.
Vykonajte vodné procedúry s pridaním infúzií harmančeka alebo tymiánu do kúpeľa. Toto by sa malo robiť iba počas obdobia, keď bolesť ustupuje. Trvanie procedúry je 15 minút.
Aplikujte soľné obklady. V litri horúcej vody je potrebné rozpustiť 100 g kuchynskej soli a do výslednej zmesi ponoriť niekoľko vrstiev gázy. Aplikujte obklad na spodnú časť chrbta skôr, ako kvapalina stihne vychladnúť. Môžete to nechať cez noc.
Naneste kompresiu cesta. Musíte zabaliť spodnú časť chrbta do hrubej vrstvy gázy a na vrch položiť plochý koláč z kyslého cesta, ktorého vrstva je 2-3 cm.Tento obklad by sa mal aplikovať pred spaním.

Akútna bolesť dolnej časti chrbta nie je nezávislou chorobou. Pôsobia ako symptóm rôznych patológií. Na určenie príčiny tohto javu je dôležité konzultovať s lekárom včas a začať liečbu.

V tomto videu sa dozviete, ako liečiť dolnú časť chrbta doma ľudovými prostriedkami:

Bolesti chrbta, príp dorzalgia môže byť príznakom rôzne choroby a jedna z najčastejších sťažností.

A vo vyššom veku je chrbát bez bolesti vzácnosťou, poruchy súvisiace s vekom sa pozorujú takmer u každého druhého človeka.

Štruktúra a funkcia chrbtice spôsobuje, že chrbát je náchylný na bolesť a zranenie. Chrbtica sa skladá z 33 stavcov, oddelených pružnou chrupavkou nazývanou medzistavcové platničky a obklopená a posiata väzmi, svalmi a nervami. Neúspešný, náhly pohyb, príliš veľká záťaž (napríklad nosenie ťažkých predmetov) alebo zlé držanie tela môžu spôsobiť ostrú bolesť v chrbte (v každodennom živote sa hovorí: „Strelil som do chrbta“).
V mnohých prípadoch bolesti chrbta nie je závažnou poruchou a dá sa jej ľahko predísť, pokiaľ, samozrejme, nie je spojená so závažnými ochoreniami a poraneniami chrbtice (vrátane osteochondrózy), v niektorých prípadoch s ochoreniami tráviaceho traktu alebo močového systému (napríklad kamene v obličkách).

Je známe, že v 95% prípadov je silná bolesť chrbta spojená so svalovým kŕčom alebo zovretím nervového koreňa stavcami. Bolesť môže byť taká intenzívna, že prvou prioritou je otázka úľavy od bolesti. Je to celkom prirodzené, pretože práve bolesť sa prispôsobuje zvyčajnému spôsobu života, výrazne ovplyvňuje motorické schopnosti človeka a otázka príčin jej výskytu je druhoradá.

Prvá vec, ktorú treba urobiť, je čo najviac uľavte svojej chrbtici. Počas exacerbácie dodržujte pokoj na lôžku. V tomto období je aj vlastná váha značnou záťažou pre chrbticu.
Nájdite si pohodlnú polohu, v ktorej príde úľava a bolesť ustúpi. Pri bolestiach bedrového kĺbu je táto poloha zvyčajne v ľahu na chrbte s jedným alebo viacerými tvrdými vankúšmi umiestnenými pod holeňami. Niekedy je vhodnejšie ľahnúť si na bok, pod pás alebo medzi nohy pokrčené v kolenách si položiť vankúš alebo podložku.
V článku je podrobne vysvetlené, čo robiť, ak vás náhle zasiahne silná bolesť chrbta. Ak sú pózy navrhované v tomto článku nepríjemné alebo neuľavujú od bolesti, vyskúšajte pózy uvedené nižšie, aby ste našli polohu bez bolesti a odpočívajte 24 hodín.
Pamätajte však, že cvičenie je prísne obmedzené nevyhnutné na zníženie zápalu a prevenciu nehybnosti.

Keďže príčiny bolesti sa líšia od človeka k človeku, musíte vyskúšať každú pózu a cvičenie, aby ste našli tie, ktoré vám najviac vyhovujú. Ak v dôsledku nejakej zmeny polohy tela počas cvičenia cítite, že bolesť ustúpila, zaujmite túto pokojovú polohu.
Naopak, nezostávajte v žiadnej polohe, ak sa bolesť zvyšuje. Vyskúšajte pohyby na posteli, ak máte tvrdý matrac, inak použite gymnastickú podložku alebo koberec.

Najpopulárnejšie metódy boja
s bolesťami chrbta

Pred prechodom na tradičné metódy boj proti bolesti chrbta, navrhujem zvážiť najobľúbenejšie a najefektívnejšie metódy.
Keďže sú veľmi účinné a rýchlo odstraňujú bolesť, musíte pochopiť, že budú zaplatené (Ak máte záujem o bezplatné metódy, môžete prechádzať odsekom).

Masážne podložky. Takéto koberce ako Tibetan alebo Kuznetsov. Alebo veľmi populárna úprava týchto kobercov - APLIKÁTOR LYAPKO(viac si môžete prečítať kliknutím na odkaz). Toto nie je najlacnejšia metóda, ale je to jedna z najúčinnejších, súdiac podľa recenzií ľudí a lekárov.
Crema. Existujú účinné a neúčinné, drahé a lacné - je veľmi ťažké nájsť dobrý krém na bolesť chrbta a nenaraziť na falošný. Pri výbere krému radím využiť odporúčania od priateľov a určite nie reklamu.
Masáž. Vo všeobecnosti je to tu 50 na 50. Sa dostal do dobrý špecialista, dostal efekt, nedostal to - peniaze fuč. Neodporúčam vám ísť za prvým človekom, ktorého stretnete, pretože nielenže nedosiahnete terapeutický účinok na chrbát, ale aj situáciu zhoršíte.

Pózujte na úľavu od bolesti

Táto poloha poskytuje odpočinok chrbtovým svalom a medzistavcovým platničkám, vďaka čomu sa svaly uvoľnia, kŕče sa trochu znížia a bolesť ustúpi.

1. Ľahnite si na brucho s rukami v bok.

2. Ak bolesť pretrváva, podložte si pod brucho vankúš. Ak to nepomôže, otočte sa mierne na bok, vyskúšajte pravú aj ľavú stranu, pretože účinnosť konkrétneho pohybu závisí od miesta poranenia. Položte si hlavu do dlaní, ak je to pre vás pohodlnejšie.

POZOR. Ak akékoľvek cvičenie spôsobuje bolesť, zhoršuje sa alebo sa rozširuje, okamžite prestaňte. Ak budete pokračovať, môžete problém ešte zhoršiť.

V prvých dvoch dňoch by sa tu navrhované cvičenia nemali opakovať viac ako trikrát, každé približne trikrát denne. Zvyšok času len relaxujte.
Keď bolesť ustúpi, postupne zvyšujte počet opakovaní na maximálne 10-násobok každého cviku.

Panvové sklony

1. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená do pravého uhla, chodidlá majte na podlahe.

2. Prehnite spodnú časť chrbta, zdvihnite chrbát z podlahy a potom ho pevne zatlačte do podlahy. Uistite sa, že máte nehybnú hruď, keď sa vaše boky kývajú dopredu a dozadu.

3. Cvik opakujte trikrát, na konci cviku by spodná časť chrbta mala zaujať neutrálnu polohu v strede medzi krajnými polohami.
Po dvoch dňoch začnite postupne zvyšovať počet opakovaní tohto cviku na 10.

Váľajúce sa kolená

1. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená ako v predchádzajúcom cviku, no boky by ste mali mať na podlahe.

2. Posuňte kolená zo strany na stranu a spustite ich na podlahu tak nízko, ako je to pohodlné. Opakujte cvičenie trikrát. Po dvoch dňoch začnite postupne zvyšovať počet opakovaní až na 10-krát.

Ako sa vysporiadať s akútnou bolesťou chrbta

Po znížení bolesti O určite konzultovať s lekárom, ktorý správne určí povahu ochorenia. Nezabudnite: akútna bolesť chrbta je príznakom charakteristickým nielen pre osteochondrózu, ale aj pre mnohé ďalšie ochorenia.
Svoj stav môžete zmierniť svojpomocne bez ujmy na zdraví len vtedy, ak presne poznáte diagnózu, ak sa vám už dobre známa chronická bolesť obnoví alebo zintenzívni.
V prvých hodinách exacerbácie, ak je to možné, vyhľadajte pomoc od špecialista na manuálnu terapiu. Pomocou tejto metódy môžete zmierniť útok a zmierniť bolesť.
Počas záchvatu akútnej bolesti je to nevyhnutné ochladiť oblasť bolesti. V takýchto prípadoch je ideálna studená sprcha alebo len studený (ľad) na driekovú oblasť. Ak používate ľad, musíte ho najskôr zabaliť do uteráka, aby ste nespôsobili omrzliny horných vrstiev pokožky.
Ak dodatočne aplikujete teplo na miesto poranenia, len sa zvýši prietok krvi, a preto sa zhorší poškodenie a zvýši sa bolesť.
Ak je bolesť chrbta veľmi silná, neznesiteľná, brať lieky proti bolesti, čo sa nachádza v domácej lekárničke: najprv rozdrvte 1-2 tablety Analginu, Baralginu, Tempalginu na prášok, aby sa lepšie a rýchlejšie vstrebávali a nespôsobovali veľkú škodu sliznici žalúdka a čriev.
20-30 minút po prvej dávke lieku nenastala úľava? Znova vezmite 1-2 analgetické tablety. Ak bolesť stále neustupuje, budete musieť použiť silnejšie prostriedky. Vhodné sú Solpadeine, Nato, Trigan, Diclofen (môže byť vo forme čapíkov).
Ako ho užívať a v akých dávkach sa dozviete z pokynov pripojených k lieku.

Pozor: Všetky lieky majú vedľajšie účinky. Okrem toho neodstraňujú príčinu osteochondrózy, ale iba jej príznaky. Preto sa ich užívanie dlhšie ako 3-5 dní neodporúča.

Pravdepodobne sa budete musieť pohybovať po dome. Korzety, dokonca aj elastické, sa v súčasnosti v lekárskej praxi príliš často nepoužívajú, najmä preto, že sa nemôžu nosiť dlhší čas (viac ako 3-7 dní, v závislosti od závažnosti ochorenia).
V nehybnom stave svaly ochabujú, rýchlo atrofujú a prestávajú slúžiť ako opora pre chrbticu.
Pri bolestiach v hrudnej a driekovej oblasti si určite oblečte široký (8-10 cm) tesný kožený opasok, dôstojnícky opasok, vzpieračský opasok alebo špeciálny – takzvaný driekový stabilizátor.
Znížiť zaťaženie postihnutých bedrových alebo hrudných medzistavcových platničiek bez toho, aby došlo k ich ďalšiemu zraneniu, pri pohybe po dome používať barle. Nebojte sa, nie je na tom nič zlé.
Naopak, keď chrbtica ochabne, trochu sa natiahne, zmierni sa tlak na nervové korene a bolesť sa o niečo zníži. Táto „mini barličková trakcia“ môže byť veľmi efektívna.
Ak to váš stav dovoľuje, vykonajte vis (alebo polovičný vis) na hrazde alebo gymnastickej stene. Intenzita bolesti v krčnej, hrudnej a hornej bedrovej oblasti sa výrazne zníži.
na základe materiálov z pozv.ru, osteokhondros.ru

Keď bolesť chrbta trochu ustúpi, približne na 2-3 deň po exacerbácii, vykonajte komplex veľmi opatrne fyzická terapia v závislosti od miesta bolesti:

Na odstránenie symptómov s integrovaným prístupom možno použiť ľudové lieky na bolesť chrbta. Bolesť chrbta môže súvisieť s kostnou driekovou chrbticou, medzistavcovými platničkami, väzivami okolo chrbtice, miechou a nervami, svalmi dolnej časti chrbta, brušná dutina a vnútorné orgány panvy a dokonca aj koža okolo bedrovej oblasti. Bolesť v hornej časti chrbta môže byť spojená s poruchami aorty, nádormi v hrudníku a zápalom chrbtice. Ako vyliečiť boľavý chrbát, prečítajte si článok!

Indikácie a kontraindikácie pre použitie domácich liekov

Zvyčajne sa bolesť dolnej časti chrbta delí na dva typy:

Akútna bolesť chrbta vzniká náhle a pretrváva maximálne tri mesiace;
Chronická – bolesť vzniká postupne počas dlhšieho obdobia, trvá viac ako tri mesiace a spôsobuje dlhodobé problémy.

Odborný názor

Astafiev Igor Valentinovič

Neurológ - Mestská nemocnica Pokrovsk. Vzdelanie: Štátna univerzita vo Volgograde lekárska univerzita, Volgograd. Kabardino-Balkarský Štátna univerzita ich. HM. Berbeková, Nalčik.

V drvivej väčšine prípadov sa bolesti chrbta zaobídu bez lekárskej pomoci.

Bolesť sa zvyčajne dá zvládnuť voľnopredajnými liekmi proti bolesti. Priloženie horúceho obkladu alebo ľadového obkladu na bolestivé miesto môže tiež pomôcť zmierniť bolesť.

Značné percento pacientov s bolesťami chrbta pociťuje ako periodické ataky silnejšej bolesti, tak viac-menej neustále mierne bolesti chrbta, čo sťažuje stanovenie správnej diagnózy. Pri použití domácich liekov by zlepšenie malo nastať takmer okamžite - na druhý alebo tretí deň liečby, ak domáce ošetrenie neprináša požadované výsledky, pacientovi sa odporúča vyhľadať lekársku pomoc. zdravotná starostlivosť.

Bezplatne položte svoju otázku neurológovi

Irina Martynová. Vyštudoval Voronežskú štátnu lekársku univerzitu pomenovanú po. N.N. Burdenko. Klinický rezident a neurológ BUZ VO \"Poliklinika Moskva\".

Prehľad použitých nástrojov

Len lekár vám môže povedať, ako liečiť ostrú bolesť, ktorá sa zintenzívňuje pri chôdzi, piercingu alebo akútnej bolesti.

Samoliečba je v tomto prípade kontraindikovaná.

Najviac fyzické Cvičenia určené na liečbu bolesti krížov a niektorých radikulárnych bolestí (bolesti, ktoré sa šíria po nohe) budú zahŕňať kombináciu tradičných techník nasledujúcich typov:

Strečing. Správne natiahnutie svalov spolu s intenzívnym cvičením pomôže udržať normálny rozsah pohybu a poskytne úľavu svalom, ktoré často trpia atrofiou (skrátením svalov v dôsledku nedostatočného používania) alebo kŕčmi v dôsledku zlého držania tela alebo podráždenia nervov. Pre mnohých pacientov je najlepšie dodržiavať rutinu strečingu, ktorú im individualizoval fyzioterapeut alebo špecialista na chrbticu. Vo všeobecnosti by sa pacienti s bolesťami krížov mali zamerať na naťahovanie svalov dolnej časti chrbta, brušných svalov, bokov a nôh. Pacient by sa pri strečingu nikdy nemal odrážať a všetky naťahovania by mali byť pomalé a postupné;
Dynamické stabilizačné cvičenia. Tieto cvičenia môžu zahŕňať použitie cvičebných lôpt, balančných strojov alebo špecifických stabilizačných cvičení. Cieľom dynamickej stabilizácie je posilnenie sekundárnych miechových svalov a podpora chrbtice prostredníctvom rôznych rozsahov pohybu;
Základné posilňovacie cvičenia. Ide o špecifické cviky na posilnenie brušných svalov a svalov dolnej časti chrbta (vzpriamených stavcov), aby poskytli podporu spomínanému pásu svalov okolo chrbtice.

Niektorí špecialisti môžu pacientovi ponúknuť aj vodnú fyzikálnu terapiu.

Voda podporuje telo a minimalizuje pôsobenie gravitácie, čím pacientom uľahčuje prácu na sebe počiatočné štádiá. Vodná terapia môže byť veľmi prospešná pre starších a zdravotne postihnutých pacientov, ktorí nemusia mať silu vykonávať niektoré cvičenia mimo vodného bazéna.

Ak vás po cvičení bolí chrbtica, je dôležité prestať a poradiť sa so svojím lekárom!

Príklady cvičení, ako sa zbaviť bolesti chrbta

Cvičenie mačka. Postavte sa na všetky štyri, nohy pokrčte v kolenách, pri výdychu prehnite chrbát, pri nádychu sa nadýchnite a vtiahnite brucho, napodobňujte mačacie pohyby. Opakujte cvičenie až 10-krát.
Natiahnutie od kolena k hrudníku. Ľahnite si na podlahu, nohy rovno, striedavo pritlačte kolená k hrudníku, najskôr ľavú, potom pravú, opakujte cvičenie až 20-krát.
"Most". Ľahnite si na podlahu, ohnite kolená, položte ruky na podlahu, zdvihnite panvu, simulujte most, opakujte cvičenie až 7-krát.

Tiež si určite pozrite video s jedným užitočným cvikom

Recepty tradičnej medicíny

Komprimuje

Keď vás bolí chrbát, hlavnou otázkou je „čo robiť doma“. Liečebné obklady pri bolestiach chrbta by mali byť hrejivé alebo naopak prudko chladivé, aby sa dosiahol uvoľňujúci účinok.

Ľadový obklad

Zmrazte kocky ľadu v mrazničke, vezmite list aloe a jednu kocku ľadu, zabaľte kozmetickým obrúskom, priložte na bolestivé miesta na 5-7 sekúnd na 2-3 minúty.

Zázvorový obklad

Zmiešajte 2 čajové lyžičky zázvoru v miske. kurkuma a 2 kvapky olivový olej. Zmes zohrejte v mikrovlnnej rúre na 2-3 minúty, teplú zmes zabaľte do gázy, priložte na boľavé miesto, zaistite šatkou alebo obväzom a nechajte pôsobiť 25-35 minút.

Odborný názor

Mitruchanov Eduard Petrovič

doktor - neurológ, Mestská poliklinika, Moskva. Vzdelanie: Ruská štátna lekárska univerzita, Štátna rozpočtová vzdelávacia inštitúcia ďalšieho odborného vzdelávania, Ruská lekárska akadémia postgraduálneho vzdelávania Ministerstva zdravotníctva Ruskej federácie, Štátna lekárska univerzita vo Volgograde, Volgograd.

Zmes odstráňte detským mydlom alebo sprchovým gélom.

Komprimujte s bazalkou

Uvarte 10 lístkov bazalky s 250 ml vody, zmes povarte 15 minút na miernom ohni, do výsledného roztoku vložte kúsok gázy, vytlačte gázu, lístky bazalky položte na gázu a priložte na boľavé miesto. mieste. Obklad s bazalkou by sa mal používať každý deň počas 2-2,5 týždňa.

Cesnakový kompres

Rozdrvte 250 gramov cesnaku, výslednú zmes zalejte pohárom vodky, nechajte na tmavom mieste 1-2 týždne, hotový obklad položte na gázu, naneste na postihnuté miesto nie viac ako 2-krát týždenne po dobu pol hodiny. po dobu 3 týždňov.

Odvary

Použitie odvarov na bolesť chrbta doma má antioxidačný a lokálny tonizujúci účinok a má mierny analgetický účinok.

Odvar s mliekom

Rozdrvte niekoľko listov rakytníka, nalejte výsledný prášok mliekom (3,2%), položte vývar na mierny oheň a varte 5-7 minút. Výsledný vývar sceďte, mliečny nápoj pite každý deň 3 až 4 krát denne počas týždňa.

V tomto receptúre je možné bežné mlieko nahradiť mandľovým mliekom.

Mlieko je dôležitou súčasťou každodennej stravy a je výborným zdrojom vápnika, ktorý je nevyhnutný pre zdravé kosti. Mlieko obsahuje bielkoviny, ktoré pomáhajú pri oprave svalov. Znižuje tvorbu cholesterolu v pečeni a môže pôsobiť ako antacidum. Vitamíny A a B v mlieku môžu pomôcť zlepšiť videnie a znížiť riziko určitých typov rakoviny.

Pšeničný odvar

1 polievkovú lyžicu pšeničných otrúb nasypte do jedného pohára vody (350 ml), odvar povarte 30 minút, tinktúru užívajte teplú, 50-70 ml 2-3x denne.

Odvar z harmančeka

Stres môže zhoršiť bolesť krížov a chrbta. Harmanček pomáha uľaviť tým, že upokojuje a uvoľňuje svalové tkanivo, čím znižuje bolesť.

Uvarte (použite 250 ml vody) dva vrecúška harmančekového čaju/nápoja, pohár prikryte pokrievkou alebo tanierikom, počkajte 25-30 minút, užívajte harmančekový nálev 1 polievkovú lyžicu 3x denne po dobu 3 týždňov.

Trením

Vtierajte na báze bylinných olejov

Na 1 čajovú lyžičku olivového oleja (vhodný je rozmarín, levanduľa, ľubovník bodkovaný, tymian) pridáme za hrsť ľubovoľnej bylinky, zmes dôkladne premiešame, nádobu s ňou postavíme na 3 týždne na slnko, denne roztok pretrepeme. Hotový olej precedíme cez gázu alebo sitko.

Výslednou zmesou si kedykoľvek natrite bolestivé miesta na chrbte.

Bylinky ako mäta, levanduľa, tymian zmierňujú bolesť a majú mierny chladivý účinok, pričom silná bolesť vzadu je najlepšie použiť ich.

Masáže

Vákuová masáž

Nič viac ako baňková masáž - veľmi účinná a bezpečná liečba bolesť chrbta. Táto masáž dokáže uvoľniť „stuhnuté“ svaly, odblokovať nervové uzly a „rozviazať“ myofasciálne zrasty. Vákuum sa vytvára v špeciálne banky, ktoré sú umiestnené na chrbte, ramenách, bokoch alebo nohách pacienta. Kalíšok okamžite vtiahne svaly a tkanivo do seba, toto odsávanie „vytiahne“ krv na povrch pokožky a pomôže uvoľniť napäté svalové tkanivo. Bankovanie sa často používa v spojení s akupunktúrou a masážou na zvýšenie svalovej relaxácie a zníženie bolesti. Pri spoločnom použití tieto tri liečebné terapie poskytujú silnú úľavu od bolesti a uvoľnenie svalového tkaniva, ktoré môže spôsobiť bolesť a vyviesť chrbticu z rovnováhy.

Vákuová masáž má tendenciu zanechávať kruhové modriny po bankovaní, tieto modriny zmiznú do 3-5 dní. Zákrok nie je bolestivý.

Vákuová masáž odstraňuje toxíny z tkanív cez pokožku. Procedúra zlepšuje lymfodrenáž a pomáha telu zbaviť sa vírusových a bakteriálnych infekcií. Keď je pohár umiestnený na hornej časti chrbta a ramien na začiatku hrudníka, môže pomôcť vytiahnuť patogény a posilniť váš imunitný systém.

Samomasáž

Pri bolestiach chrbta nie je samomasáž o nič menej účinná ako všetky metódy. V ľahu zatnite ruku v päsť a jemnými krúživými pohybmi masírujte kríže a chrbticu po dobu 5-15 minút.

Fyziologické vybavenie

Fyzioterapeutické prístroje na domáce použitie sa používajú ako doplnková terapia v.

Nižšie sú uvedené najobľúbenejšie zariadenia.

názov	Oblasť použitia	cena
Fyzioterapeutický prístroj "DETOX SPA"	Používa sa ako prístroj na detoxikáciu svalov, zlepšuje krvný obeh, urýchľuje metabolizmus, zmierňuje bolesť	Od roku 19900 rub.
Elektronické zariadenie "Slnko"	Kremenná lampa sa používa ako analgetikum a protizápalový prostriedok a je obzvlášť dobrá pri liečbe neuralgickej a svalovej bolesti	Od 2700 rubľov.
Prístroj “VÍLA” UTL-01	Elektródové zariadenie obnovuje ochranné vlastnosti tela, znižuje bolesť	Od 3 000 rubľov.

Prenosné masážne prístroje

Sú určené na každodenné masírovanie bolestivých oblastí, sú bezpečnými a cenovo výhodnými analógmi fyzioterapeutických prístrojov.

názov	Oblasť použitia	cena
Ručný infračervený masér "Dolphin"	Používa sa na zmiernenie únavy svalov chrbta, nôh, rúk, režim infračerveného ohrevu znižuje bolesť, uvoľňuje, bojuje proti artritíde/artróze, osteochondróze, uvoľňuje napätie v kĺboch	Od 1200 rubľov.
masér "Laponka"	Zlepšuje stav artrózy/artritídy, radikulitídy, zlepšuje krvný obeh, obnovuje metabolizmus	Od 200 rubľov.

Lieky

Existuje veľa voľnopredajných liekov/masti, ktoré môžu byť nápomocné pri zmierňovaní bolesti a symptómov. Drogy sú rozdelené do troch skupín:

rýchlo odstrániť príznaky bolesti;
Masti/krémy. Aplikujte na pokožku a sú určené na zmiernenie lokalizovanej bolesti, ako je bolesť boľavého svalu alebo artritického kĺbu. Väčšina je dostupná bez lekárskeho predpisu;
Obklady – protizápalové lieky možno aplikovať priamo na zdroj bolesti.

Masti

názov	Popis/aplikácia	cena
Fastum-gél	Zmierňuje bolesť, napätie, stuhnutosť svalov. Naneste tenkú vrstvu na postihnuté miesto	Od 200 do 500 rubľov.
Nise-gél	Používa sa ako lokálna liečba zápalové procesy na artritídu, osteoartritídu, radikulitídu. Naneste tenkú vrstvu na oblasť pokožky	Od 180 rubľov.
Ketonal	Nesteroidné protizápalové liečivo. Má rýchly analgetický účinok pri ochoreniach pohybového aparátu	Od 180 rubľov.

Tabletky proti bolesti

Liečivé obklady

názov	Popis/aplikácia
Komprimujte dimexidom	Účinné pri liečbe bolesti kĺbov, artritídy, osteochondrózy. Dimexide zrieďte vodou v pomere 1:1, namočte tampón/gázu do výsledného roztoku, aplikujte na postihnuté miesto 2-3 krát denne
Komprimujte s dimexidom a novokaínom	Používa sa pri akútnej bolesti. Dimexid a novokaín sa zmiešajú v množstve 50 ml s vodou (100 ml), výsledný roztok sa navlhčí gázou a aplikuje sa na bolestivé miesta 3-4 krát denne
Komprimujte lekárskou žlčou	Účinné na odstránenie bolesti chrbta. Zmiešajte 250 mg žlče so 150 mg gáfrového alkoholu, nechajte týždeň pôsobiť, do výsledného roztoku namočte gázu, naneste na postihnuté miesto maximálne 2-krát týždenne

Prvá pomoc a prevencia

Vo väčšine prípadov je bolesť chrbta spôsobená jednoduchým svalovým napätím a dá sa zmierniť bežnými technikami starostlivosti o seba.

Metódy prevencie a prvej pomoci zahŕňajú:

Krátke obdobie odpočinku, obmedzené na jeden alebo dva dni, v ktorom je namáhavá aktivita obmedzená na minimum. Sedenie v naklonenej, podopretej a vyvýšenej polohe (napríklad v kresle alebo posteli podopreté vankúšmi) minimalizuje stres v dolnej časti chrbta;
Ako prvú pomoc si môžete vziať voľnopredajný liek proti bolesti vrátane (ako je ibuprofén alebo aspirín) alebo;
Aplikácia ľadu alebo studeného zábalu zníži lokálny zápal, ktorý často sprevádza bolesť dolnej časti chrbta v reakcii na zranenie. Ľad sa zvyčajne odporúča počas prvých 48 hodín po začiatku bolesti. Dôležité! Vyhnite sa nanášaniu ľadu priamo na pokožku (aby ste predišli popáleninám);
Použitie tepla na úľavu svalové napätie, uvoľňuje svalové kŕče a zvyšuje prietok okysličenej krvi do bolestivej oblasti na uľahčenie hojenia.

Záver

Neustála bolesť môže byť škodlivá pre váš bežný životný štýl. Úľavu pri bolestiach chrbta najčastejšie prinesú domáce liečby - masáže, ľudové prostriedky liek, ale aj voľnopredajné lieky proti bolesti vám s najväčšou pravdepodobnosťou pomôžu v boji so zdrojom nepohodlia.

Je však veľmi dôležité pochopiť, že ak sa príznaky zhoršia alebo sa objavia nejaké komplikácie, musíte vyhľadať odbornú pomoc.

Ak trpíte bolesťami krížov, vedzte, že nie ste sami. Tomuto problému čelí takmer 80 percent dospelých, ktorí v určitom okamihu začnú pociťovať neustále bolesti dolnej časti chrbta. Našťastie sa vo väčšine prípadov dá problém odstrániť jednoduchou liečbou, ktorá si ani nevyžaduje míňanie peňazí. Niektoré typy fyzické cvičenie vám pomôže spevniť a zvýšiť pružnosť chrbtového a trupového svalstva a jednoduchou zmenou životosprávy zabudnete na bolesť.

Kroky

Ako zmierniť bolesť

Používajte studené obklady. Keď sa objaví bolesť, priložte ľadový obklad na kríže počas prvých 2 dní na 20 minút. Zabaľte tašku do uteráka alebo starého trička, aby ste si nepoškodili pokožku ľadom. Takéto 20-minútové obklady sa môžu opakovať každé 2 hodiny.
- Ak nemáte ľad, postačí mrazená zelenina. Môžete tiež namočiť špongiu vodou a vložiť ju do vrecka a potom zmraziť. Zabaľte tento obklad do uteráka. Použite dve vrecká, aby ste zabránili úniku vody.
- Obklad aplikujte len na 20 minút, aby ste neporanili pokožku a nervové zakončenia.
Po 2 dňoch prejdite na teplé obklady. Ak bolesť krížov pretrváva, teplo pomôže zvýšiť prietok krvi do bedrovej oblasti a zmierniť bolesť. Navyše teplo prerušuje signály bolesti, ktoré sú vysielané z nervových zakončení do mozgu, vďaka čomu sa cítite lepšie.
- Na výber vhodnej teploty použite elektrickú vyhrievaciu podložku s nastaviteľným nastavením. Snažte sa nezaspať so zapnutou vyhrievacou podložkou.
- Ak nemáte bežnú alebo elektrickú vykurovaciu podložku, môžete si dať teplý kúpeľ. Vlhké teplo je lepšie ako suché teplo, pretože nevysušuje pokožku ani nespôsobuje svrbenie.
Voľne predajné lieky. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén alebo naproxén, môžu poskytnúť dočasnú úľavu od bolesti dolnej časti chrbta. Znižujú zápal svalov v bedrovej oblasti, čo má za následok zníženú stimuláciu nervových zakončení, ktoré spôsobujú bolesť.
- Ak užívate liek 10 dní v rade, mali by ste sa poradiť s lekárom. Dlhodobé užívanie môže viesť k problémom s gastrointestinálnym traktom.
Masoterapia. Pravidelné masoterapia zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje svaly, znižuje bolesť. Liečivý účinok pocítite už po prvom sedení, no pre dlhotrvajúci efekt sa odporúča absolvovať kúru ozdravnej masáže.
- Existuje viac špecializovaných možností na liečbu dolnej časti chrbta, ale pravidelná masážna terapia môže poskytnúť porovnateľné výsledky.
- Masáž navyše znižuje stres a napätie, ktoré prispievajú k bolestiam krížov.
Ako zlepšiť silu a flexibilitu
1. Natiahnite si hamstringy dvakrát denne.Ľudia si často neuvedomujú, akú úlohu zohrávajú hamstringy pri podpore dolnej časti chrbta. Ak máte bolesti v dolnej časti chrbta, môže to byť spôsobené stiahnutými alebo skrátenými hamstringmi.
  - Znížte sa na podlahu a ľahnite si na chrbát smerom k stene, pohovke alebo stoličke. Zdvihnite jednu nohu tak, aby bola úplne vystretá a vaša päta bola opretá o stenu alebo kus nábytku. V tejto polohe by ste mali zostať 20–30 sekúnd, potom nohy vymeňte. Zhlboka dýchajte.
  - Ak chcete súčasne natiahnuť hamstringy oboch nôh, zdvihnite obe nohy. Zrolujte uterák a položte ho pod spodnú časť chrbta ako oporu.
2. Začnite trénovať chôdzu. Chôdza je nenáročná aktivita, ktorá nezaťažuje váš chrbát. Ak ste doteraz vôbec necvičili, tak začnite s trénovaním chôdze, aby ste prešli na aktívny životný štýl. Aktivita má pozitívny vplyv na Všeobecná podmienka zdravie a tiež zmierňuje bolesti dolnej časti chrbta.
  - V závislosti od vašej celkovej kondície začnite krátkymi prechádzkami v trvaní 10 alebo 15 minút. Postupne zvyšujte trvanie a vzdialenosť, aby ste časom mohli chodiť 35-45 minút denne, 3-5 krát týždenne.
3. Posilnite svoje jadro doskami. Skúste si ľahnúť na zem so sklopeným bruchom. Podoprite sa lakťami a predlaktiami. Zapojte brušné svaly, aby ste zdvihli telo vodorovne z podlahy, pričom na podopieranie používajte iba predlaktia a prsty na nohách. Zostaňte v tejto polohe 20 sekúnd až minútu, potom sa spustite a zopakujte cvičenie.
  - Postupne zvyšujte čas, počas ktorého môžete držať plank, aby ste posilnili svaly v strede tela, ktoré fungujú ako prirodzený korzet a pomáhajú udržiavať chrbát a telo rovné. Čím silnejšie sú vaše hlavné svaly, tým menej stresu na chrbte.
4. Cvičte dolnú časť chrbta. Ak cielene posilníte spodné chrbtové svaly, budú schopné vydržať ďalšie zaťaženie bez bolesti a námahy. Aby ste to dosiahli, nemusíte si kupovať členstvo v posilňovni alebo drahé cvičebné vybavenie - najjednoduchšie cvičenia s vlastnou váhou vám pomôžu posilniť bedrovú oblasť.
  - Kliky posilňujú svaly jadra na oboch stranách chrbtice. Ľahnite si na chrbát, narovnajte ruky do strán kolmo k telu, pokrčte kolená a chodidlá položte na podlahu. Pomaly posúvajte kolená nabok a ramená držte nad podlahou. Vráťte kolená do stredu a potom zopakujte cvičenie na druhej strane. Vykonajte 10 opakovaní na každú stranu.
  - Posilnite svaly panvovej bránice pomocou sklonu panvy. Tieto svaly tiež podporujú dolnú časť chrbta. Ľahnite si na chrbát a chodidlá položte na podlahu, chodidlá sú od seba na šírku ramien. Zatlačte spodnú časť chrbta do podlahy a zapojte jadro. Nakloňte panvu smerom k pätám, kým sa spodná časť chrbta nezdvíha z podlahy. Znížte sa a opakujte cvičenie 10-15 krát. Zhlboka dýchajte.
5. Použite detskú pózu na uvoľnenie a predĺženie chrbta. Znížte kolená na podlahu tak, aby sa prsty na nohách dotýkali a kolená boli od seba na šírku ramien. Pri výdychu zdvihnite ruky a natiahnite sa dopredu, aby ste spustili telo na zložené nohy.
  - Skúste sa dotknúť čela podlahy. Potom môžete natiahnuť ruky pozdĺž tela. Ak sa nemôžete dostať tak nízko, majte ruky natiahnuté dopredu. Môžete si pred seba položiť kocku, o ktorú si položíte hlavu.
  - Toto je oddychová póza. Nie je potrebné zaujať nepohodlnú pozíciu. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd až niekoľko minút, ak nepociťujete nepohodlie.
6. Cvičenie mačka-krava zvyšuje pružnosť chrbtice. Postavte sa na všetky štyri s kolenami priamo pod bokmi a zápästiami priamo pod ramenami. Držte chrbát rovno a zhlboka dýchajte. Pri nádychu tlačte hrudník dopredu, znížte žalúdok na podlahu a ohnite chrbát. Pri výdychu spustite chvostovú kosť nadol a zaokrúhlite chrbát nahor.
  - Opakujte cvičenie 10-15 krát, s nádychom a výdychom pri každom pohybe. Hmotnosť musí byť rovnomerne rozložená medzi kolená a dlane.
  - Ak je podlaha príliš tvrdá, položte si uteráky pod kolená a dlane.
Ako zmeniť svoj životný štýl
1. Posúďte svoje držanie tela. Zlé držanie tela často spôsobuje alebo zhoršuje bolesť dolnej časti chrbta v dôsledku zvýšeného stresu v bedrovej oblasti chrbtice. Postavte sa bokom pri zrkadle vo svojej normálnej polohe a zhodnoťte polohu chrbta. Ak sa výrazne hrbíte alebo hrbíte, zmeňte držanie tela, aby ste zmiernili bolesť.
  - Panva by mala byť v rovine a nie naklonená dopredu ani dozadu. Spustite ramená tak, aby ste mali lopatky zastrčené po oboch stranách chrbtice. Zdvihnite hornú časť hlavy smerom k stropu.
  - Posaďte sa na stoličku, narovnajte chrbát a stlačte lopatky k sebe, potom sa uvoľnite. Opakujte 10-15 krát. Robte toto cvičenie niekoľkokrát denne, aby ste zlepšili svoje držanie tela.
2. Vstávajte každú pol hodinu. Ak pri práci sedíte celé hodiny za stolom, váš životný štýl môže prispievať k bolestiam krížov. Každú polhodinu vstaňte a prejdite sa na 5 minút. Táto jednoduchá metóda pomôže zmierniť bolesť v dolnej časti chrbta.
  - Skúste zmeniť svoje pracovisko pracovať časť času v stoji. Ak je váš šéf proti, potom si môžete vybrať kancelársku stoličku s dodatočnou bedrovou opierkou.
  - Uistite sa, že sedíte vzpriamene s nohami na podlahe, ramenami dozadu a hlavou na úrovni. Vyhnite sa hrbeniu alebo hrbeniu, pretože to zvyšuje záťaž dolnej časti chrbta a zvyšuje bolesť.