Čo je dobré pre tehotné ženy. Výživa tehotnej ženy v počiatočných štádiách: potraviny, vitamíny, strava

Výživa počas tehotenstva by mala byť „zdravá“, t.j. obsahovať v strave zdravé prírodné produkty potrebné na udržanie ženského tela v dobrej kondícii.

Výživa počas 1. týždňa tehotenstva zahŕňa konzumáciu bežných potravín, ktoré neobsahujú škodlivé zložky. Zvyčajne sa žena dozvie o nástupe tehotenstva až od 3. pôrodníckeho týždňa, takáto dôležitá udalosť by sa však mala naplánovať vopred a dbať na správnu výživu. Takže vo fáze plánovania koncepcie musíte zvýšiť príjem kyseliny listovej. Vo svojej prirodzenej forme sa nachádza takmer v každej zeleni, obilninách a čerstvom šaláte. V mnohých prípadoch gynekológ predpisuje kyselinu listovú vo forme kapsúl.

Mali by ste pamätať na výhody čerstvej zeleniny, ovocia a bobúľ, ale je vhodné vyhnúť sa sladkostiam, mastným jedlám a konzervám. To pomôže zbaviť sa včasnej toxikózy a možné problémy s obezitou. Pre nastávajúca matka bude zdravé ovocie jasne žltá: melón, banány, mango, broskyne, ako aj jogurt s prírodnými bobuľami, toasty s obilninami a syrom atď.

Výživa v 2 týždňoch tehotenstva

Výživa počas tehotenstva v prvých 14 dňoch by mala byť pestrá a výživná, pretože v tomto období nastáva v ženskom tele zrodenie nového života. V prvom rade by sa nastávajúca mamička mala vzdať nezdravých jedál, ktoré neprinášajú žiaden úžitok, napríklad rýchle občerstvenie (hranolky, pizza, párky v rožku). Musíte konzumovať viac mliečnych výrobkov, syrov, jogurtov a cereálnych šalátov.

Výživa počas 2. týždňa tehotenstva by mala byť obohatená. Nastávajúcej matke sa odporúča jesť čerstvé ovocie a zelenina, najmä žltá: broskyne, mango, tekvica atď. Aby ste sa vyhli rozvoju včasnej toxikózy, musíte sa vyhnúť vyprážaným a tučným jedlám. Aj počas tohto obdobia by ste mali užívať kyselina listová, ktorý má priaznivý vplyv na vývoj plodu. Tento liek si môžete kúpiť vopred v lekárni a začať ho užívať už v období plánovania koncepcie. Mnohé produkty obsahujú kyselinu listovú v prírodnej forme - sú to ovocie, sušené ovocie, ako aj čerstvé mrazené a pyré bobuľové ovocie a ovocie: kivi, banány, figy, maliny, jahody, granátové jablká atď. Medzi zeleninou s vysokým obsahom listovej kyselina, všetky druhy kapusty sú v olova a baklažány. Veľa tejto prospešnej látky sa nachádza v zeleni: petržlen, šalát, ako aj špenát a fazuľa. Okrem toho sa vitamín B9 nachádza v hríboch, kvasniciach, lieskových orechoch a vlašské orechy.

Základnú potrebu vitamínov nastávajúcej mamičky uspokojuje prijímanie potravín rastlinného a živočíšneho pôvodu: výrobky z celozrnnej múky, zemiaky, strukoviny, pečeň, mäso, mlieko, maslo, tvaroh a pod.

V druhom týždni tehotenstva sa odporúča obmedziť príjem sladkostí (džem, koláče, sladkosti a iné cukrovinky), pretože môžu viesť k rýchlemu priberaniu. Stojí za to úplne vylúčiť spotrebu cukru v jeho čistej forme. Prísne zakázané sú: alkoholické nápoje, lieky (pokiaľ nie sú predpísané lekárom), korenené koreniny a konzervy (obsahujú toxické konzervačné látky).

Výživa v 3 týždňoch tehotenstva

Výživa počas tehotenstva je veľmi vážna otázka, ku ktorej je potrebné pristupovať s plnou zodpovednosťou. Zvlášť dôležité je brať do úvahy správnu výživu tehotnej ženy v prvých týždňoch po počatí, keď sa tvoria všetky vnútorné orgány nenarodeného dieťaťa. V prvom rade sa musíte postarať o denný príjem vitamínov. V tomto ohľade by ideálnou možnosťou bola čerstvá zelenina, ovocie a bobule. V zime je užitočné jesť sušené ovocie a čerstvo zmrazené ovocie a bobule, ktoré zachovávajú celý komplex prospešných vitamínov.

Výživa počas 3. týždňa tehotenstva by mala pozostávať z potravín obsahujúcich vápnik: mlieko a rôzne mliečne výrobky, prírodné ovocné šťavy, zelená zelenina a brokolica. Vápnik sa podieľa na tvorbe kostrového systému dieťaťa. Nemenej dôležité pre správnu stavbu detského organizmu sú mikroelementy ako zinok a mangán, ktoré sa v dostatočnom množstve nachádzajú vo vajciach, chudom hovädzom, bravčovom a morčacom mäse, ovsených vločkách, banánoch, mandliach a vlašských orechoch. Počas tohto obdobia je pre tehotnú ženu užitočné jesť mrkvu, špenát, hrozienka - tieto produkty by sa mali užívať v kombinácii a navzájom sa striedať. Je potrebné zabezpečiť, aby v treťom týždni tehotenstva boli vyššie uvedené produkty vždy prítomné v strave nastávajúcej matky.

Výživa v 4 týždňoch tehotenstva

Otázka racionálnej výživy nastávajúcej matky je aktuálna nielen v tomto období, ale aj v budúcnosti. počiatočná fáza plánovanie tehotenstva. Škodlivý toxické látky schopný poskytnúť negatívny vplyv vývoj embrya, teda žena v povinné Je potrebné sledovať stravu ešte pred počatím.

Od štvrtého týždňa sa rýchlo vyvíja oplodnené vajíčko, ktoré postupne nadobúda formu embrya, navonok podobného plochému disku. Počas 4-týždňového obdobia začína aktívny rast embrya, tvoria sa v ňom životne dôležité orgány a drobné tkanivá.

Výživa v 4. týždni tehotenstva spočíva nielen v konzumácii výlučne zdravých potravín, ale aj v vyhýbaní sa tým škodlivým. Napríklad v tomto období sa odporúča vzdať sa kávy. Strava nastávajúcej matky by mala byť čo najvyváženejšia a mala by kombinovať vitamíny a mikroelementy, pretože ich nedostatok môže negatívne ovplyvniť priebeh tehotenstva. Jedálny lístok tehotnej ženy by mal obsahovať prírodné produkty: napríklad namiesto párkov a údenín použite varené mäso. Nastávajúcej mamičke prospeje každodenná konzumácia čerstvého ovocia a zeleniny, mliečnych výrobkov, cereálií a celozrnného pečiva.

Výživa v 5. týždni tehotenstva

Výživa v 5. týždni tehotenstva je najčastejšie komplikovaná včasnou toxikózou. V tomto prípade by ste sa mali pokúsiť vymeniť proteínové produktyživočíšneho pôvodu (vajcia, mäso a pod.) rastlinné bielkoviny – sója, strukoviny či orechy. Odporúča sa zvýšiť konzumáciu mrkvy, marhúľ, manga a ak vám mlieko nechutí, treba ho nahradiť syrom alebo jogurtom. Ak jedlo neprináša potešenie, nemali by ste sa mučiť a jesť nasilu, potraviny, ktoré spôsobujú znechutenie, musia byť zo stravy úplne vylúčené.

Ak toxikóza a iné nepríjemné príznaky oslabujú tehotnú ženu a spôsobujú odmietanie potravy, odporúča sa začať užívať ďalší pyridoxín (vitamín B6), ktorý má pozitívny vplyv na vstrebávanie bielkovín, a preto zmierňuje prejavy toxikózy. Okrem toho na skoré štádia Otehotneniu pomáhajú rozdelené jedlá: jesť by ste mali málo a často, pomôže to vyhnúť sa nepríjemným záchvatom nevoľnosti. Ak nepomôžu žiadne odporúčania a telo odmietne všetko zjedené, nastávajúca matka by mala ísť do nemocnice. Počas takého ťažkého obdobia bude potrebovať injekcie vitamínových prípravkov, ako aj intravenózne podanie glukózy.

Výživa v 6. týždni tehotenstva

Výživa v 6. týždni tehotenstva má istú inováciu: nastávajúcej mamičke sa odporúča začať deň šálkou čaju, krekrov alebo krekrov ešte predtým, ako vstane z postele. Tým sa znížia prejavy včasnej toxikózy. Pred spaním by ste sa mali aj trochu najesť. Na tento účel poslúži napríklad hrsť hrozienok. V tomto období sa odporúča piť viac (aspoň 8 pohárov čistej vody denne) a vyhýbať sa aj jedlám obsahujúcim mastné, údené alebo konzervované jedlá.

Po dobu 6 týždňov alebo viac je potrebné upraviť stravu, pretože vývoj plodu počas tohto obdobia je veľmi aktívny a nenarodené dieťa životne potrebuje živiny, mikroelementy a vitamíny. Vápnik, fluór, fosfor, vitamíny B a E sú teda veľmi dôležité pre normálnu tvorbu nervového a obehového systému, ako aj vnútorných orgánov. v tomto prípade Prospešné bude užívanie vitamínových a minerálnych prípravkov, ktorých predpisovanie by malo byť zverené gynekológovi. Medzi produkty, ktoré obsahujú vitamíny a užitočný materiál v čistej forme je možné zaznamenať ovocie, zeleninu, bylinky, mäso a ryby, orechy, ako aj mliečne výrobky.

Výživa v 7 týždňoch tehotenstva

Výživa počas 7. týždňa tehotenstva by mala byť zameraná na zníženie prejavov toxikózy, ktorá často trápi ženy v prvých 10 týždňoch nosenia dieťaťa. Aby sa predišlo nevoľnosti a zvracaniu, lekári odporúčajú tehotným ženám, aby mali ráno v posteli malé občerstvenie. Vhodné produkty na takéto raňajky zahŕňajú suché sušienky, slané praclíky, krekry a cereálne chleby.

V 7. týždni je dôležité zahrnúť do stravy potraviny obsahujúce vápnik, pretože počas tohto obdobia embryo začína klásť mliečne zuby. Samozrejme, vápnik by sa nemal zneužívať, pretože to môže viesť k tónovaniu maternice.

Aby ste predišli zvýšenej tvorbe plynov, je lepšie vyhnúť sa konzumácii strukovín, vyprážaných zemiakov a kapusty. Uprednostňovať by sa mali rastlinné potraviny, zdravé tuky a uhľohydráty, ktoré dodajú nastávajúcej mamičke rovnakú energiu a bábätku silu na aktívny rast: čerstvá zelenina a ovocie, mäso, mliečne výrobky, orechy.

Výživa v 8. týždni tehotenstva

Výživa počas tehotenstva, počnúc 8. týždňom, by mala byť ešte vyváženejšia a mala by obsahovať celú škálu vitamínov a mikroelementov, aby plne poskytla rastúcemu embryu všetky potrebné látky.

Výživa v 8. týždni tehotenstva spočíva v pestrej strave so zdravými potravinami. Ak tehotná žena naďalej trpí toxikózou, mala by ráno jesť orechy, suché sušienky a piť zázvorový čaj. Počas tohto obdobia je stále dôležité jesť bielkovinové jedlá, vrátane chudého mäsa, varené alebo dusené. Nastávajúcej mamičke prospejú rôzne variácie prípravy mäsových pokrmov: rezne na pare, fašírky, mäso pečené v rúre atď.

Na udržanie rovnováhy živín sú ryby a morské plody veľmi užitočné. Čerstvé ovocie a zelenina pomôžu zlepšiť črevnú motilitu a zabrániť zápche. Budúca matka by si mala pamätať na taký zdroj vápnika a bielkovín, ako je mlieko a mliečne výrobky. Môžete bezpečne jesť kašu a sušené ovocie.

Medzi potraviny, ktoré by mali byť vylúčené zo stravy, je potrebné poznamenať strukoviny, kapustu a pečivo. kysnuté cesto, ako aj čerstvý chlieb. Takéto produkty prispievajú k plynatosti a tvorbe plynov, čo vo všeobecnosti komplikuje činnosť čriev. V tomto období sa tehotnej žene odporúča obmedziť aj konzumáciu kávy a silného čaju, ktoré majú povzbudzujúci účinok nervový systém.

Nepreťažujte žalúdok a pečeň „zakázanými“ jedlami: vyprážané, korenené, mastné jedlá, ako aj nakladaná zelenina. Ich použitie často vedie k páleniu záhy. Okrem toho slané jedlá prispievajú k zadržiavaniu tekutín v tele, čo môže viesť k rozvoju edému.

Výživa v 9. týždni tehotenstva

Výživa počas tehotenstva by mala byť obohatená a obsahovať aj zdravé mikroelementy, tuky, bielkoviny a sacharidy. Zároveň je potrebné vylúčiť zo stravy nastávajúcej matky tie potraviny, ktoré môžu mať škodlivý vplyv na plod (čierna káva a silný čaj, sýtené nápoje a akékoľvek nápoje obsahujúce alkohol).

Počas 9. týždňa tehotenstva dochádza v ženskom tele k aktívnym hormonálnym zmenám, a to aj na úrovni metabolických procesov. Z tohto dôvodu je potrebné pristupovať k vytvoreniu menu pre budúcu matku so všetkou zodpovednosťou. V tomto prípade je najlepšou voľbou vyvážená strava. Na záver zdravotný výskum nedostatočná výživa a hladovanie tehotnej ženy môže vyvolať potrat, ako aj viesť k zníženiu hmotnosti alebo rastu plodu a zhoršeniu jeho životaschopnosti. Ale prebytok jedla môže viesť k významným metabolickým poruchám a prudkému zvýšeniu telesnej hmotnosti nastávajúcej matky. Je to spôsobené zvýšeným energetická hodnota konzumovaných potravín, čo má za následok zvýšenú tvorbu tukového tkaniva.

Strava v 9. týždni tehotenstva by mala byť nielen pestrá, ale aj zlomková. Tehotným ženám sa odporúča 4-5 denný režim. Osobitná pozornosť by sa mala venovať dostatočnému obsahu vitamínov a prospešných mikroelementov v potravinách (železo, jód, kobalt atď.), Pretože regulujú procesy biochemických reakcií (metabolizmus) prebiehajúcich na bunkovej úrovni. Navyše sú dokázané ich priaznivé účinky na imunologické funkcie organizmu.

Veľkú úlohu zohráva dopĺňanie tekutín v tele nastávajúcej matky. Každý deň by tehotná žena mala dostať aspoň 1-1,5 litra „voľnej“ tekutiny spolu s vodou, čajom, kompótom, džúsmi, polievkou a inými produktmi.

Výživa v 10. týždni tehotenstva

V 10. týždni môže nastávajúca matka chcieť niečo neobvyklé, jej chuťové preferenciečasto meniť. V takýchto prípadoch musíte počúvať svoje túžby a jesť to, po čom vaše srdce túži, len s mierou. Verí sa, že týmto spôsobom jej ženský inštinkt hovorí, čo plod v danom štádiu svojho vývoja potrebuje.

Výživa v 10. týždni tehotenstva musí byť zdravá a vyvážená, aby mohla nastávajúcej mamičke a jej bábätku plne poskytnúť všetky potrebné látky. V strave je stále dôležitá čerstvá zelenina a ovocie, ryby, mäso a mliečne výrobky. Je potrebné vyhnúť sa pikantným, slaným, tučným jedlám, ako aj marinádam, ktoré môžu spôsobiť pálenie záhy. Sladkosti sú tiež zakázané potraviny, pretože môžu zvýšiť riziko vzniku cukrovka. Cestoviny a biely chlieb Je lepšie nahradiť výrobkami vyrobenými z celozrnnej múky, bielej ryže - nerafinovanej.

Výživa v 11. týždni tehotenstva

Mnohí odborníci odporúčajú budúcim matkám, aby prísne sledovali stravu a množstvo jedla, ktoré konzumujú, pretože vývoj plodu závisí od týchto faktorov.

Výživa v 11. týždni tehotenstva by mala byť čo najvyváženejšia. Nedostatočnosť ženského tela v živiny aha, a úbytok hmotnosti tehotnej ženy spojený s týmto negatívnym faktorom ovplyvňuje vnútromaternicový vývoj plodu. Napríklad bielkovinovo-kalorická podvýživa môže viesť k predčasnému pôrodu, vrodeným anomáliám plodu alebo nízkej pôrodnej hmotnosti novorodenca. A naopak, nadbytok bielkovín v strave nastávajúcej mamičky zvyšuje riziko prírastku hmotnosti u novorodenca a rozvoja encefalopatie.

V tomto období tehotenstva je dôležité dodávať telu esenciálne mastné kyseliny, vitamíny B1, B6, E, C, A a D, kyselinu listovú, fluór, vápnik, jód. Všetky tieto prospešné látky sa musia navzájom optimálne kombinovať.

Keď sa začne 11. týždeň tehotenstva, toxikóza už nie je taká nápadná, takže pre budúcu matku bude ľahšie vyrovnať sa s rannou nevoľnosťou a jesť potraviny, ktoré telo odmietlo v dôsledku toxikózy. V tejto fáze sa odporúča konzumovať veľké množstvo zeleniny a ovocia, ktoré sú prirodzeným zdrojom vitamínov.

Výživa v 12. týždni tehotenstva

Pre budúce matky sú polotovary, údené jedlá, slané, mastné jedlá, ako aj suché jedlo prísne kontraindikované.

Jedným z hlavných odporúčaní odborníkov na výživu, pokiaľ ide o stravu počas 12-týždňového obdobia tehotenstva, je konzumácia veľkého množstva ovocia a zeleniny av chladnom období - sušené ovocie a čerstvé mrazené bobule. Zdravé potraviny pre budúcu matku budú zahŕňať kašu, mäso, ryby, mliečne výrobky, zeleninu a ovocie. Na „zdravosť“ jedla má vplyv aj spôsob prípravy jedla. Ovocie a zeleninu je teda najlepšie konzumovať surové a všetky ostatné potraviny (mäso, ryby) varte alebo pečte.

Výživa v 12. týždni tehotenstva by mala byť opäť čo najviac obohatená. Počas tohto obdobia sa prakticky tvoria vnútorné orgány a systémy dieťaťa, pokračuje aktívny vývoj a rast plodu, čo si vyžaduje použitie dostatočného množstva vitamínov - dôležitých katalyzátorov metabolizmu.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať raňajkám. Musí byť kompletné a výživné. Počas dňa by ste mali jesť často, ale neprejedajte sa. Nie je potrebné do seba „napchávať“ potraviny, ktoré spôsobujú znechutenie. V tomto dôležitom období je vhodné navštíviť viac. čerstvý vzduch, a tiež povoliť mierne fyzické cvičenie.

Výživa v 13. týždni tehotenstva

Výživa v 13. týždni tehotenstva, ako predtým, by mala byť obmedzená na príjem zdravá strava. V prvom rade sa to týka ovocia a zeleniny, mäsa, rýb a mliečnych výrobkov. Jedlo by malo byť čerstvé a zdravé. Prísne sa neodporúča konzumovať údeniny, mastné, korenené jedlá, ako aj výrobky, ktoré obsahujú syntetické látky.

Tehotná žena musí sledovať prírastok hmotnosti. Prejedanie môže vyvolať rozvoj obezity, ktorá má zase nepriaznivý vplyv na vývoj plodu bábätka. Často v 13. týždni sa u tehotných žien objaví prvý opuch, preto je dôležité sledovať príjem tekutín.

V 13. týždni je stavba skeletu plodu ukončená a začína sa obdobie zvýšeného rastu bábätka. Nastávajúca matka by mala obohatiť svoj denný jedálniček asi o 300 kcal. To znamená dodatočnú konzumáciu jabĺk, celozrnných toastov a pohára mlieka alebo kefíru medzi jedlami. Ak chcete jesť niečo sladké, mali by ste dať prednosť sušenému ovociu alebo čokoláde. Prirodzene, striedmosť je potrebná vo všetkom a ešte viac vo výžive. Hlavnou podmienkou priaznivého tehotenstva v ktorejkoľvek fáze je preto dodržiavanie pravidiel racionálna výživa a dodržiavanie odporúčaní lekára.

Výživa v 14. týždni tehotenstva

Výživa počas tehotenstva v každom týždni vnútromaternicového vývoja plodu má určité odporúčania odborníkov na výživu, ale existuje jedno všeobecné pravidlo, ktorá sa týka celého obdobia nosenia dieťaťa: výživa nastávajúcej matky by mala byť zdravá a vyvážená. Tehotná žena musí byť opatrná pri produktoch, ktoré môžu vyvolať alergie, ako je napríklad med alebo citrusové plody. Zo stola treba odstrániť konzervy, vyprážané jedlá, údené jedlá a polotovary.

Výživa v 14. týždni tehotenstva si vyžaduje obmedzenie konzumácie potravín, ktoré vyvolávajú zvýšenú tvorbu plynu - predovšetkým kapusta, hrušky a strukoviny. Aby sa zabránilo zápche, nastávajúca matka potrebuje neustále obohacovať svoj jedálniček o čerstvú zeleninu a ovocie, mliečne výrobky a potraviny bohaté na vlákninu. Tučné mäso treba nahradiť diétnym mäsom (hovädzie, králičie, kuracie). Okrem toho musí strava budúcej matky obsahovať jedlá z čerstvých rýb, aby sa telu poskytli nenasýtené mastné kyseliny a fosfor.

Po prvé, výživa tehotnej ženy vo veku 14-15 týždňov by mala byť výlučne diétna. Netreba však zabúdať na to, aby sme dieťaťu poskytli všetky potrebné živiny prostredníctvom výživy a príjmu vitamínov. Nevyvážená strava, časté prejedanie a nadmerné používanie tučné jedlá, konzervy, sladkosti môžu viesť k následkom, ako je obezita, neskorá toxikóza alebo alergie.

Výživa v 15. týždni tehotenstva

V 15. týždni by nastávajúca mamička mala svoj jedálniček spestriť zdravými potravinami. Na tento účel sa odporúča zaradiť do denného menu čerstvú zeleninu a ovocie, chudé mäso, vajcia, všetky druhy obilnín, tvaroh, syr a kefír, ako aj rastlinné tuky bohaté na vitamín E a potrebné na spevnenie stien. placenty. Pre budúcu matku je užitočné konzumovať rôzne rastlinné oleje, ktoré je potrebné pridať do už pripravených pokrmov.

Výživa v 15. týždni tehotenstva je predovšetkým bielkovinová výživa, pretože je to bielkovina, ktorá slúži ako druh „stavebného materiálu“ pre správny vývoj tela dieťaťa. Bielkoviny sa nachádzajú vo vajciach a fermentovaných mliečnych výrobkoch, preto by nastávajúca mamička mala zjesť 100 gramov syra a tvarohu, jedno vajce aspoň raz denne a tiež vypiť pohár kefíru. Počas 15-týždňového obdobia, podľa odporúčaní odborníkov na výživu, nastávajúca matka potrebuje jesť 200 g mäsa denne a nahradiť ho rybami dvakrát týždenne a iba nízkotučnými odrodami.

Malo by sa vziať do úvahy, že konzumácia surového ovocia a zeleniny počas celého obdobia tehotenstva poskytne užitočné vitamíny a sacharidy nielen telu nastávajúcej matky, ale aj samotnému plodu. Odborníci na výživu odporúčajú tehotným ženám denne skonzumovať 600 gramov zeleniny a 300 gramov surového ovocia. V chladnom období ich možno nahradiť hrozienkami, sušenými slivkami, sušenými marhuľami a figami, ako aj sušeným ovocím.

Výživa v 16. týždni tehotenstva

V tomto období sa u bábätka rozvíja zrak, sluch, čuch a plod sa začína aktívne hýbať. Budúca matka by mala starostlivo sledovať kvalitu a množstvo spotrebovaných produktov. Ako vždy, vitamíny sú v tejto fáze veľmi dôležité. Do jedálnička sa odporúča zaradiť kapustu, žltú papriku a mrkvu – prírodné zdroje vitamínu A.

Výživa v 16. týždni tehotenstva by mala byť čo najkompletnejšia s dodržaním správneho pomeru telu prospešných látok. Šesť jedál denne v malých porciách zdravých, prírodných, výživné jedlo- optimálny režim počas tohto obdobia nosenia dieťaťa. V tomto prípade musia byť raňajky výživné, rovnako ako prvé jedlá na obed, na večeru je lepšie použiť „ľahké“ jedlá. V tomto období sa radšej maškrtám vyhýbajte, pretože majú nepriaznivý vplyv na priberanie tehotnej ženy.

Rovnako ako predtým, tučné jedlá, údené jedlá a uhorky sú pre budúcu matku kontraindikované, pretože soľ prispieva k rozvoju edému. Múčne výrobky vo veľkých množstvách, ako aj sladkosti, sú mimoriadne nežiaduce. Odporúča sa sledovať prípravu jedál: jedlo sa musí vždy dôkladne prevariť a mlieko sa musí prevariť.

V 16. týždni sa potreba vitamínov a prospešných mikroelementov ženského tela výrazne zvyšuje, preto je potrebné dbať na dodatočný príjem vitamínových komplexov, najmä vitamínu D a vápnika. Samozrejme, tento krok je potrebné konzultovať s lekárom.

Výživa v 17. týždni tehotenstva

17. týždeň tehotenstva je veľmi dôležitý pre rast a vývoj plodu, počas tohto obdobia je potrebné naplánovať výživu budúcej matky zostavením denného menu. Faktom je, že v tomto štádiu dieťa rýchlo rastie, aktívne priberá, takže malé telo potrebuje potrebné množstvo živín.

Treba poznamenať, že v 17. týždni tehotenstva budúca matka často zažíva nepríjemné pocity v dôsledku zníženej motorickej aktivity a relaxácie svalov gastrointestinálneho traktu. Posledný faktor vyvoláva pomalý prechod skonzumovaného jedla, v dôsledku čoho môže tehotná žena pociťovať problémy, ako je zápcha alebo pálenie záhy. Aby sa takýmto ťažkostiam vyhla, odporúča sa jej jesť 6 malých jedál denne. Najlepšia možnosť jedlo zahŕňa pyré polievky, rôzne cereálie a zeleninové jedlá. Je užitočné zjesť porciu ovsených vločiek denne, pretože jemne obalia žalúdok a zadržia prebytočnú tekutinu.

Výživa v 17. týždni tehotenstva by mala byť predovšetkým obohatená. Tehotná žena by mala pamätať aj na potraviny obsahujúce železo, ako je hovädzie mäso, sušené slivky, hrozienka, sušené marhule, ale aj jablkovo-slivkové a šťava z granátového jablka. Od piateho mesiaca musí tehotná žena brať svoju stravu ešte vážnejšie a úplne vylúčiť surové morské plody, ako aj nepasterizované syry a mlieko. Mäso by malo byť dôkladne prevarené a ryby sa odporúčajú konzumovať výlučne dusené alebo varené maximálne dvakrát týždenne. Budúca matka sa musí vzdať kofeínu a prestať piť kávu. Ak je to ťažké, mali by ste sa pokúsiť postupne znižovať jeho spotrebu. Faktom je, že kofeín vo veľkých dávkach často vedie k potratu, nízkej pôrodnej hmotnosti a predčasnej pôrodnosti.

Tehotná žena by mala zo stravy vylúčiť horúcu čokoládu, kakao, silný čaj, sýtené nápoje, alkohol a energetické nápoje, ako aj slané a mastné jedlá, kyslé bobule a konzervovanú zeleninu. Ak v 17. týždni nastávajúcu mamičku páli záha, odporúča sa použiť zásadité nesýtené minerálka, varené mlieko, ako aj čerstvo vylisovaná zemiaková šťava. Jedna z týchto tekutín by sa mala vypiť nalačno, aby ste sa vyhli večernému páleniu záhy. Nemali by ste používať sódu, pretože môže zvýšiť množstvo plynov v žalúdku, čo spôsobí, že pálenie záhy bude ešte intenzívnejšie.

Výživa v 18. týždni tehotenstva

K otázke výberu jedálneho lístka pre tehotnú ženu je potrebné pristupovať so všetkou zodpovednosťou počas celého obdobia nosenia dieťaťa.

Výživa v 18. týždni tehotenstva by mala byť čo najviac vyvážená, racionálna a obohatená. Aby sa zabránilo nadmernému priberaniu, ako aj vzniku cukrovky, mala by budúca mamička zo svojho jedálnička úplne vylúčiť čistý cukor, všetky druhy sladkostí a tučné jedlá. Na kompenzáciu nedostatku vápnika v tele musí tehotná žena neustále zahŕňať mliečne a mliečne výrobky: pasterizované mlieko, nízkotučný kefír, syry a tvaroh. Aby sa vnútromaternicový vývoj dieťaťa mohol uskutočniť na plnej úrovni, telo matky musí dostať dostatočné množstvo „stavebného materiálu“ - bielkovín. Na tento účel sú vhodné jedlá pripravené z chudého mäsa a rýb.

Aby sa zabránilo zápche a zabezpečilo sa normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu, strava tehotnej ženy by mala zahŕňať: surová zelenina, bobule a ovocie, bohaté na vitamíny a vlákninu, ktoré budú veľmi užitočné pre malý organizmus, ktorý sa rýchlo rozvíja v maternici. Okrem toho treba dbať na to, aby dieťa dostávalo vitamín C a kyselinu listovú. V tomto ohľade sú obzvlášť cenné produkty jablková šťava a zeler. Pre úplný rozvoj hematopoetického systému dieťaťa sa mladej matke odporúča pravidelne konzumovať potraviny obsahujúce železo: jablká, hovädzia pečeň, ako aj pohánkovú kašu a paradajkový džús.

Takéto aktuálny problém, keďže výskyt opuchov sa stáva obzvlášť „akútnym“ práve v 18. týždni tehotenstva, preto si nastávajúca mamička musí vyladiť svoj režim tak, aby vzniku opuchov zabránila. K tomu je potrebné výrazne obmedziť príjem soli a v prípade potreby aj tekutín.

Výživa v 19. týždni tehotenstva

Pravidelnou návštevou lekára získa budúca mamička cenné odporúčania a rady o správnej výžive. Je dôležité vytvoriť si stravu a prísne dodržiavať jej pravidlá. Keďže v polovici tehotenstva sa ženské telo začína postupne pripravovať na pôrod, v 19. týždni môže nastávajúca mamička rapídne priberať, preto by mala venovať maximálnu pozornosť vyváženej strave, pretože hovoríme nielen o jej zdraví, ale aj o plnom rozvoji dieťatka. Počas tohto obdobia môže lekár predpísať tehotnej žene vitamínovo-minerálny komplex s vysokým obsahom tých prvkov, ktoré jej podľa výsledkov lekárskych testov chýbajú.

Výživa v 19. týždni tehotenstva musí zahŕňať potraviny obsahujúce vápnik, ako aj potraviny bohaté na vitamíny A, B, C a železo. V tomto období by ste sa nemali príliš unášať potravinami, ktoré obsahujú veľké množstvo sacharidov a vlákniny. Je užitočné zahrnúť do stravy aj varené mäso surové ovocie a zeleninou. Mnoho ľudí sa mýli, keď sa domnievajú, že pre normálny rast plodu by sa malo konzumovať čo najviac vitamínov. K tejto otázke by ste mali pristupovať racionálne, pretože „extra“ vitamíny neprinášajú žiadne výhody a sú jednoducho vylúčené z tela.

Tehotná žena neustále potrebuje energiu, takže na jej doplnenie sa musíte dobre najesť a zjesť dennú porciu chudého hovädzieho mäsa, ako aj strukovín, sušeného ovocia a orechov. Zo stravy je potrebné vylúčiť umelé krmivo a jednoznačne zaradiť do jedálnička hovädzie mäso, obilniny, vajcia, sušené marhule, žeruchu, paradajkovú šťavu, králičie mäso. Hlavné odporúčania odborníkov na výživu sú jesť malé jedlá a nehladovať. Je tiež dôležité neprejedať sa, pretože nadmerná konzumácia jedla ohrozuje rozvoj mnohých problémov, najmä obezity.

Výživa v 20. týždni tehotenstva

Výživa v 20. týždni tehotenstva, rovnako ako predtým, by mala byť čo najzdravšia. Je vhodné jesť málo a často, aby ste nepociťovali hlad. Úplné raňajky a obed zohrávajú dôležitú úlohu, ale večera by mala byť ľahká. Strava tehotnej ženy by mala obsahovať veľké množstvo zeleniny a ovocia, ako aj obilniny, ryby, chudé mäso, mlieko a mliečne výrobky. Najlepšie je nahradiť sladkosti „zdravými“ sacharidmi obsiahnutými v otrubách, ovocí a obilninách.

Budúca matka by mala brať varené, dusené, pečené jedlá, vyprážané a údené jedlá by mali byť úplne opustené. Pri varení sa odporúča obmedziť používanie soli, pretože vyvoláva zadržiavanie vody v tele a môže spôsobiť opuchy. V 20. týždni tehotenstva je vhodné obmedziť príjem tukov. Citrusové plody, exotické ovocie a jahody by ste mali jesť opatrne, pretože takéto produkty môžu spôsobiť alergie.

Aby sa zabránilo nedostatku vápnika, nastávajúca matka musí neustále konzumovať mlieko, jogurt, nízkotučný tvaroh a kefír. V prípade potreby by ste mali užívať doplnky vápnika, ktoré vám predpísal lekár. Výživa v 20. týždni tehotenstva by mala zahŕňať potraviny obsahujúce vitamíny A, B, C, E, D, železo a fosfor. Rybí tuk, zeleninové šaláty, čerstvá mrkva, prírodné šťavy – tieto produkty tehotnej žene určite prospejú a zabezpečia jej dobrý zdravotný stav a priaznivo ovplyvnia aj normálne fungovanie plodu.

Výživa v 21. týždni tehotenstva

Výživa v 21. týždni tehotenstva najčastejšie spočíva v neodolateľnej túžbe tehotnej ženy zjesť „niečo chutné“; v tomto období pociťuje neodolateľnú túžbu po určitých potravinách. Tento faktor môže naznačovať nedostatok niektorých vitamínov alebo minerálov v tele. V tomto prípade je dôležité počúvať svoje potreby a ak je žena neustále „ťahaná“ k sladkostiam a jedlám, ktoré neobsahujú živiny, nemala by sa podriaďovať takýmto klamlivým túžbam. Najlepšie je poradiť sa s lekárom, aby vám predpísal vitamín-minerálny komplex a koordinoval režim.

V 21. týždni by jedlo tehotnej ženy malo byť pravidelné, úplné a čiastočné. Dôležité je sledovať príjem tekutín – to má veľký význam pre obnovu plodovej vody. V tomto štádiu vajcia, mliečne výrobky, morské riasy, hovädzie a chudé bravčové mäso, kuracie mäso, orechy, fazuľové jedlá. Cukor a soľ by sa mali obmedziť a namiesto vyprážaných a údených jedál by sa malo konzumovať varené jedlo. Z ovocia by sa mali uprednostňovať marhule, hrušky, jablká, broskyne, hrozno a zelenina - šalát, kapusta a paradajky. Užitočné sú aj čerstvé bobule, bylinky, sušené marhule, strukoviny a med.

Strava tehotnej ženy vo veku 21 týždňov musí obsahovať ryby (karas, losos, pstruh, zubáč) a nerafinované uhlíky, ktorých veľké množstvo sa nachádza v zemiakoch, čiernom chlebe, pohánkovej kaši, ryži a varenom hrášku. Denne sa odporúča skonzumovať približne 40 gramov rastlinného oleja a masla. Jedlo by malo byť pestré, bez škodlivých potravín.

Výživa v 22. týždni tehotenstva

Výživa v 22. týždni tehotenstva sa obmedzuje na konzumáciu potravín obsahujúcich železo, pretože počas tohto obdobia je zvýšená potreba tohto mikroelementu v dôsledku zvýšenia hmotnosti plodu, a teda aj maternice. V dôsledku toho sa zvyšuje spotreba železa na tvorbu hemoglobínu. Medzi potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo železa, patrí celozrnný chlieb, prepeličie vajcia, červené mäso, ovsené vločky, sušené ovocie, zelená zelenina, sójový syr, jablká, fazuľa.

V 22. týždni by ste mali rovnako ako doteraz jesť 5-6 krát denne v malých porciách. Je vhodné zaradiť do stravy ďalšie raňajky (napríklad kaša s ovocím, omeleta, pohár mlieka so sušienkami atď.), Ako aj popoludňajšie občerstvenie (bobule a ovocie, tvarohová hmota, odvar zo šípky prírodná šťava).

Aby ste sa vyhli opuchom, mali by ste znížiť príjem tekutín na 1,5 litra denne. Šťavám treba dať prednosť len prírodným, čerstvo vylisovaným, ktoré neobsahujú konzervačné látky. Zo stravy by sa mali vylúčiť nápoje ako silný čaj, káva, kakao a sóda.

Tehotná žena si musí pamätať na potrebu neustáleho dopĺňania vápnika v tele. Toto esenciálny stopový prvok potrebné na vybudovanie silného kostného systému dieťaťa. Zásoby vápnika sa odporúča doplniť konzumáciou fazule, mandlí, žeruchy, špenátu, brokolice, marhúľ a mliečnych výrobkov. Ryby sa odporúča konzumovať pravidelne, pretože sú zdrojom zdravých polynenasýtených aminokyselín, ktoré sú veľmi dôležité pre vývoj mozgových buniek, ako aj zrakovej ostrosti dieťaťa.

Počas 22. týždňa tehotenstva by mal jedálniček nastávajúcej mamičky obsahovať dostatočné množstvo vlákniny, ktorá bráni vzniku zápchy a tiež účinne čistí telo od toxínov a produktov látkovej premeny. Počas tohto obdobia je vhodné užívať vitamíny, ktorých výber je najlepšie zverený lekárovi.

Výživa v 23. týždni tehotenstva

Potrebu živín pre telo budúcej matky zabezpečia sezónne ovocie, bobule, zelenina, čerstvé bylinky a prírodné šťavy.

Výživa v 23. týždni tehotenstva by mala byť rovnako ako predtým čo najvyváženejšia. Mali by ste mať pod kontrolou príjem vápnika a železa, vyhýbať sa soli, marinádam, údeninám a iným „škodlivým“ pochúťkam. V tomto štádiu je už viditeľná pribúdajúca hmotnosť tehotnej ženy, čo môže spôsobiť veľa problémov v podobe dýchavičnosti, porúch spánku a bolestí nôh. Prírastok hmotnosti by mal byť normálny (nie viac ako 5-7 kg v 23. týždni), preto je dôležité, aby budúca mamička prísne dodržiavala odporúčania lekárov, aby sa predišlo komplikáciám spojeným s nadmernou obezitou. Svoju váhu môžete kontrolovať každodenným vážením.

Strava tehotnej ženy by mala stále obsahovať prírodné produkty, medzi tekutinami je najlepšie dať prednosť čistej vode, čerstvým šťavám, kompótom bez cukru, ovocným nápojom a čerstvo vylisovaným šťavám. Z potravín obsahujúcich bielkoviny musíte vyzdvihnúť nízkotučné odrody ryby a mäso. Múka a sladkosti by sa mali obmedziť na maximálna úroveň, pretože takéto jedlo má veľmi vysoký obsah kalórií.

Výživa v 24. týždni tehotenstva

V 24. týždni môžu nastávajúca mamička v dôsledku zvýšenej veľkosti maternice, ktorá tlačí na žalúdok, pociťovať rôzne nepríjemné príznaky vrátane pálenia záhy. Preto je také dôležité dodržiavať pravidlá racionálnej výživy a jesť po troškách. Okrem toho by ste sa mali vyhýbať korenistým a tučným jedlám, káve a sýteným nápojom. Hlavným pravidlom v tomto období je neprejedať sa!

Výživa v 24. týždni tehotenstva spočíva v kontrole hmotnosti nastávajúcej matky. Ak jej hmotnosť presahuje normu, musíte premýšľať o strave. V tejto veci musíte prísne dodržiavať rady a odporúčania svojho lekára. Hladovanie je prísne zakázané, pretože dieťa musí, ako predtým, dostávať všetky potrebné živiny na úplný vývoj.

Veľmi často sú predpísané tehotné ženy po 24 týždňoch diéta bez soli, ktorý je zameraný na prevenciu vzniku edému. V tomto štádiu tehotenstva zostáva otázka užívania vitamínov rovnako dôležitá. Okrem prírodných vitamínov obsiahnutých v čerstvej zelenine, bobuliach a ovocí by ste v prípade potreby mali užívať vitamínový a minerálny komplex predpísaný lekárom (v závislosti od situácie).

Konzumácia cukru, múky a cukrárskych výrobkov je zakázaná. Aby sa zabránilo rozvoju anémie u tehotnej ženy, výživa v 24. týždni tehotenstva musí byť štruktúrovaná tak, aby strava obsahovala potraviny obsahujúce železo: tomel, granátové jablko, treščiu pečeň, hovädzie mäso, pohánka. Lepšie vstrebávanie železa uľahčujú produkty, ktoré obsahujú kyselinu askorbovú: morské riasy, sladká paprika, čerešne, ríbezle.

Výživa v 25. týždni tehotenstva

Mnohí odborníci sa domnievajú, že nastávajúca matka by mala v prvom rade jesť málo a často, berúc do úvahy všetky nuansy vyváženej, racionálnej stravy.

Výživa v 25. týždni tehotenstva by mala byť komplexná, aby telo rastúce v maternici dostalo všetky potrebné živiny. Tak ako predtým, strava tehotnej ženy by mala obsahovať ovocie, zeleninu, ryby a mäso. Svoju váhu musíte neustále sledovať, aby ste sa vyhli problémom spojeným s jej nadmerným nárastom.

Jedlo by malo byť chutné, pestré, zdravé, bohaté na prospešné mikroelementy. Je nevyhnutné zahrnúť do stravy mliečne výrobky a rôzne obilniny av prípade potreby užívať vitamínové komplexy predpísané lekárom. Aby ste sa vyhli problémom s opuchmi, mali by ste dbať na racionálny príjem tekutín.

Odporúča sa, aby tehotná žena jedla doma, vyhýbala sa rýchlemu občerstveniu a dodržiavala stravovací režim. Ak máte príznaky anémie, musíte do stravy pridať viac potravín obsahujúcich železo a ak sa objaví zápcha, musíte pridať potraviny obsahujúce vlákninu. Medzi tekutinami by sa mala uprednostňovať prírodné šťavy, bylinkové čaje, kompóty, neperlivé minerálky.

Výživa v 26. týždni tehotenstva

V druhej polovici tehotenstva dochádza k rýchlemu rastu plodu a vznikajú určité ťažkosti, ktorým tehotná žena čelí v dôsledku toho, že správny režim a sedavý spôsob života.

Výživa v 26. týždni tehotenstva by v prvom rade mala zostať kompletná a vyvážená, t.j. obsahujú bielkoviny, sacharidy, tuky, vlákninu, minerály a celý komplex vitamínov. Budúca matka by mala uprednostňovať bielkovinové potraviny: chudé mäso, ryby, mlieko a fermentované mliečne výrobky, vajcia, strukoviny a orechy. Počas tohto obdobia môže byť potrebné užívať ďalšie multivitamínové prípravky.

Čo sa týka potravín, ktoré je extrémne nežiaduce konzumovať v 26. týždni tehotenstva, treba upozorniť na kávu, čierny čaj, kakao, čokoládu, sladkosti, ale aj solené, údené a konzervované jedlá. Organizmus nastávajúcej mamičky absolútne nemá núdzu o farbivá, dochucovacie prísady a konzervanty, ktorými sú doslova preplnené rôzne polotovary, čipsy, klobásy, údeniny a sladkosti. Odporúča sa zvýšiť príjem sušeného ovocia, čerstvej zeleniny, bobuľového ovocia, ovocia a prírodných štiav.

Diéta pre tehotné ženy v 26. týždni predpisuje minimálnu spotrebu cukru a soli a pokiaľ možno úplné odmietnutie týchto zložiek. Mali by ste piť čerstvú vodu v rozumných medziach, aby nadmerný príjem tekutín neviedol k opuchom.

Niektoré tehotné ženy pociťujú v 26. týždni záchvaty nevoľnosti, ktoré môžu súvisieť s tlakom rastúcej maternice na bránicu, nesprávnym stravovaním, únavou nastávajúcej mamičky atď. Ak je dôvodom nesprávna výživa, musíte sa pokúsiť zmeniť príjem potravy - jesť by ste mali pravidelne, často, v malých porciách, bez náhlenia. Ďalšou dôležitou nuansou je pokojné prostredie a pohodlná poloha pre ženu pri jedle.

Výživa v 27. týždni tehotenstva

V strave nastávajúcej matky je takmer všetko dôležité: kvalita a množstvo produktov, čas ich spotreby, spôsob prípravy - všetky tieto faktory ovplyvňujú pohodu tehotnej ženy a vnútromaternicový vývoj plodu. .

Výživa v 27. týždni tehotenstva musí nevyhnutne spĺňať najdôležitejšiu zásadu - jesť v zlomkových porciách až 7-krát denne. Počas tohto obdobia je dôležité, aby sa budúca matka vzdala múky, sladkostí, vyprážaných, pikantných, mastných jedál, ako aj prestala alebo znížila na minimum spotrebu soli, cukru a všetkých druhov korenín.

V 27. týždni by si tehotná žena mala pamätať na dôležitosť nasýtenia tela vápnikom. Je to spôsobené intenzívnym rastom kostry plodu v tomto štádiu jeho vývoja. Vápnik sa nachádza v rôznych fermentovaných mliečnych výrobkoch – jogurt, fermentované pečené mlieko, kysnuté cesto, kefír. Na raňajky je najlepšie používať potraviny bohaté na sacharidy: kaša, müsli, ryža, varené strukoviny, najmä hrach a fazuľa. Obed by mal pozostávať z bielkovinových jedál, ktoré telo rýchlo vstrebe a nezaťažia tráviaci systém. Dôležité je neprejedať sa večer, pred spaním, ak ste veľmi hladní, môžete si dať nízkotučný jogurt alebo ovocie. Budúca mamička by mala sledovať príjem tekutín – nemalo by ich byť priveľa. Smäd je najlepšie uhasiť obyčajnou čistou vodou, vhodné sú na tento účel aj čerstvo vylisované šťavy, ovocné nápoje, neperlivé minerálky a nesladené kompóty.

V 27. týždni tehotenstva by mala byť výživa čo najvyváženejšia. Je dôležité vziať do úvahy, že niektoré potraviny, ako aj nadmerná konzumácia potravín, môžu spôsobiť pálenie záhy. Práve z tohto dôvodu odborníci odporúčajú nastávajúcim mamičkám delené jedlá.

Výživa v 28. týždni tehotenstva

Mnohých sa tak tehotná žena zbaví nepríjemné príznaky, ktoré ju sprevádzajú počas celého tehotenstva. Svoju stravu by ste mali zostaviť tak, aby bol zásobený malý organizmus rastúci v lone matky esenciálne vitamíny, mikroelementy a užitočné látky. Tento problém pomôže vyriešiť špeciálna strava vytvorená s prihliadnutím na všetky potreby nastávajúcej matky a vývoj dieťaťa.

Výživa v 28. týždni tehotenstva by mala predovšetkým vychádzať z potrieb rastúceho plodu a mala by byť pestrá. Je dôležité počítať s tým, že v tomto období sa zvyšuje aktivita plodu, takže preplnený žalúdok zmenšuje priestor, v ktorom sa plod nachádza – to spôsobuje u matky nepohodlie. Na základe toho by mala byť strava tehotnej ženy stále vyvážená a zlomková. Je potrebné nájsť „zlatý priemer“ množstva skonzumovaného jedla.

Prírastok hmotnosti tehotnej ženy v 28. týždni sa výrazne zrýchľuje, takže musí dbať na to, aby jedla iba čerstvé a kvalitné potraviny v malých porciách. Je vhodné, aby sa väčšina kalórií spotrebovala v prvej polovici dňa. Po 19. hodine je lepšie sa zdržať jedla a ak máte silný pocit hladu, môžete sa osviežiť nízkotučným kefírom, pohárom teplého mlieka, jablkami alebo ľahkým zeleninovým šalátom.

Odborníci na výživu odporúčajú obohatiť stravu v 28. týždni tehotenstva o potraviny obsahujúce komplexné sacharidy. Dlho sa trávia, spôsobujú pocit plnosti a normalizujú tráviace procesy. Medzi produkty, ktoré obsahujú komplexné sacharidy v dostatočnom množstve, patria obilniny, celozrnný chlieb, celozrnné výrobky a hnedá ryža a kukurica. Budúca matka potrebuje jesť zeleninu a ovocie bohaté na vlákninu. Podporujú rýchle zasýtenie, aktivujú črevnú motilitu a priaznivo pôsobia na tráviace procesy.

V treťom trimestri tehotenstva by ste mali obmedziť príjem soli, čo môže spôsobiť zadržiavanie tekutín a v dôsledku toho spôsobiť rozvoj edému. Odporúča sa znížiť spotrebu potravín obsahujúcich sacharidy: biela ryža, zemiaky, rôzne cukrárenské výrobky, čokoláda a sladkosti, ako aj výrobky z rafinovanej múky. Faktom je, že rýchlo stráviteľné uhľohydráty prispievajú k prírastku hmotnosti tehotnej ženy a môžu vyvolať skoky v hladine glukózy v krvi. Tento proces ohrozuje rozvoj cukrovky, čo často komplikuje obdobie nosenia dieťaťa a proces pôrodu.

Výživa v 29. týždni tehotenstva

V druhej polovici tehotenstva sa zvyšuje aktivita plodu. Rastie a vyvíja sa, čo zase ovplyvňuje pocit určitého nepohodlia, ktorý je najčastejšie spojený s tlakom na bránicu tehotnej ženy v dôsledku výrazne zväčšenej veľkosti maternice. Z tohto dôvodu lekári odporúčajú budúcim mamičkám vykonávať špeciálne fyzické cvičenia, viac oddychovať a samozrejme dodržiavať správny režim – v prvom rade málo a často jesť.

Výživa v 29. týždni tehotenstva musí byť prísne kontrolovaná. Prírastok hmotnosti tehotnej ženy za deň by nemal byť vyšší ako 50 g, respektíve optimálna rýchlosť takéhoto prírastku za týždeň je 350 g.V tomto štádiu by mala nastávajúca matka kontrolovať príjem tekutín - ich objem by nemal presiahnuť 1,5 litrov za deň, berúc do úvahy ostatné tekutiny (polievky, kompóty atď.). O nadmerná spotreba kvapalina, nastávajúca matka môže pociťovať opuch. Zo stravy by mali byť vylúčené slané jedlá a tučné jedlá a výrobky z múky a sladkosti by sa mali konzumovať v minimálnych množstvách.

Malo by sa vziať do úvahy, že v 29. týždni tehotenstva sa vlastnosti placenty menia: stráca svoju hustotu a stáva sa zraniteľnejšou, preto je potrebné vylúčiť kofeín a alkoholické nápoje zo stravy tehotnej ženy a úplne prestať fajčiť. zastavil. Najdôležitejšie funkcie vedúcich úloh v 29. týždni tehotenstva plnia vitamíny, od ktorých spravidla závisí správny vývoj a rast, ako aj aktivita bábätka. Vitamín D a vápnik sú potrebné na stavbu kostného tkaniva bábätka, železo a vitamín K sú potrebné pre krvotvorný systém, vitamín E posilní steny maternice a zabráni hrozbe predčasného pôrodu, vitamín C je potrebný na posilnenie ciev, a železo a kyselina listová sú dôležité pre vývoj mozgových buniek a kardiovaskulárneho systému plod

Výživa v 30. týždni tehotenstva

Počas takého dôležitého a zodpovedného obdobia by sa nastávajúca matka mala úplne vzdať cigariet a alkoholické nápoje, sladkosti, mastné jedlá, soľ a kofeín.

Výživa v 30. týždni tehotenstva sa musí sledovať. Počas tohto obdobia budú veľkým prínosom produkty, ktoré obsahujú vitamíny PP, B1, ako aj vlákninu a železo. V prvom rade je to čierny chlieb, otruby, kaša, ryža, mlieko a mliečne výrobky. Ak žena nemá rada mlieko, je potrebné ho nahradiť alternatívnymi možnosťami: syr, jogurt, puding. V každodennom jedálničku tehotnej ženy by mali byť aj mäsové výrobky, chudá hydina, vajcia a varené strukoviny. 150 gramov týchto produktov denne predstavuje požadované množstvo bielkovín. Okrem toho je dôležité každý deň konzumovať ovocie a zeleninu obohatenú o vitamín C, rastlinný olej, mäso, morské plody a ryby.

Je vhodné vyhýbať sa cukrovinkám a sladkostiam, pretože... vyvolávajú zvýšenie hladiny glukózy v krvi. Do kategórie zakázaných potravín v tomto období treba zaradiť aj čerstvý chlieb, hrozno, strukoviny, kapustu, lebo Tieto produkty prispievajú k tvorbe plynu. Je potrebné venovať osobitnú pozornosť kvalite potravín. Odporúča sa, aby všetky potraviny boli dôkladne prevarené alebo dusené, konzumácia polosurových potravín by nemala byť povolená. Osobitná opatrnosť je potrebná pri konzumácii potravín, ktoré môžu vyvolať vývoj alergií: vajcia, kaviár, med, čokoláda, červené a oranžové exotické ovocie.

Výživa v 31. týždni tehotenstva

Výživa v 31. týždni tehotenstva zahŕňa konzumáciu potravín bohatých na železo av prípade potreby ďalšie lieky obsahujúce železo. Je to spôsobené zvýšením objemu krvi v tele tehotnej ženy. Denný príjem železa je 27 mg. Dôležitý prvok Pre správny vývoj kostry plodu je potrebný vápnik, ktorého denná norma by mala byť 1 000 mg v strave nastávajúcej matky. Mali by ste sledovať neustále dopĺňanie tela vitamínom D, mastnými kyselinami, bielkovinami (100 g denne), ako aj ďalšími vitamínmi a mikroelementmi.

Množstvo každodenné použitie vody by malo byť 1,5 litra, ale len vtedy, ak tehotná žena nemá problémy s opuchmi. Nastávajúca mamička potrebuje neustále sledovať prírastok hmotnosti, maximálne 500 g za týždeň, ak má žena normálnu hmotnosť a 300 g, ak mala žena pred tehotenstvom nadváhu.

Rovnako ako predtým by mali byť zo stravy vylúčené sladkosti, múka a vyprážané jedlá. Hlavný dôraz by sa mal klásť na varenú a dusenú zeleninu, vegetariánske polievky, čerstvé ovocie a bylinky. Ryby a mäsové jedlá Odporúča sa používať varené. Počas tohto obdobia sú užitočné sušené slivky, sušené marhule, sušené ovocie, repa a melón.

Výživa v 32. týždni tehotenstva

Výživa v 32. týždni tehotenstva musí byť prísnejšie kontrolovaná, aby sa zabránilo hromadeniu nadmernej hmotnosti u budúcej matky. Odporúča sa jesť často, ale po troškách a jedlo by malo byť pestré. Vzhľadom na to, že počas tohto obdobia dochádza k aktívnemu vývoju plodu, je potrebné do stravy nastávajúcej matky zaviesť potraviny a jedlá, ktoré by mali obsahovať sacharidy, bielkoviny, tuky, vitamíny D a C, ako aj horčík, zinok. , železo a mnoho ďalších mikroelementov.

Je nevyhnutné užívať produkty kyseliny mliečnej, pretože sú zdrojom živočíšnych bielkovín: kefír, kyslá smotana, syr, tvaroh, jogurt. Napríklad na raňajky môže nastávajúca matka zjesť porciu tvarohu, sendviča so syrom alebo mliečnej kaše. Je potrebné sa postarať o rozmanitosť jedálneho lístka, napríklad pripraviť tvarohové koláče alebo tvarohový kastról s prídavkom kondenzovaného mlieka alebo nízkotučnej kyslej smotany na raňajky.

Jedlá v 32. týždni tehotenstva by mali byť obohatené o jedlá z mäsa a rýb. Na tento účel sú najvhodnejšie nízkotučné ryby, teľacie, morčacie, kuracie a králičie. Jedlá sa odporúčajú pečené, dusené alebo varené. Mäso a ryby je vhodné kombinovať s čerstvou zeleninou (jednotlivo aj vo forme šalátov).

Výživa v 33. týždni tehotenstva

Vzhľadom na aktívny vnútromaternicový vývoj plodu v treťom trimestri je potrebné dbať na zásobovanie malého telíčka výlučne užitočnými látkami.

Výživa v 33. týždni tehotenstva musí vychádzať z potrieb dieťaťa. V tomto štádiu dochádza k vývoju mozgu plodu, takže nastávajúca matka potrebuje jesť potraviny, ktoré dodávajú dieťaťu mastné kyseliny, železo a vápnik. Tieto zložky sa nachádzajú predovšetkým vo vajciach a mliečnych výrobkoch, ako aj v brokolici, červených rybách a orechoch.

Odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať miernu diétu - toto dôležité pravidlo platí pre absolútne všetky tehotné ženy, dokonca aj tie, ktoré nepociťujú žiadne tráviace problémy. Proteínová výživa je veľmi dôležitá, pretože dodáva telu energiu a dodáva silu. Musíte pamätať na kaše (ovsené vločky, pohánka), mliečne výrobky, čerstvú zeleninu, mäso a ryby (varené alebo pečené). V 33. týždni tehotenstva sú jedlá pripravené na pare prospešné. Ako vždy, vyprážané a korenené jedlá, cukrovinky, pečivo, slané jedlá, polotovary.

Výživa v 34. týždni tehotenstva

Výživa v 34. týždni tehotenstva zohráva významnú úlohu, pretože telo matky poskytuje dieťaťu všetko potrebné pre jeho konečnú fázu vnútromaternicového vývoja. Niekedy sa mama môže cítiť vyčerpaná a vyčerpaná. Preto je dôležité zaradiť do bežnej stravy červené mäso, tučné ryby, tmavozelenú zeleninu, ale aj semienka, orechy a prírodný jogurt. Snažte sa jesť potraviny, ktoré sú čo najbohatšie na vitamíny a mikroelementy, ako aj kalorické. To sa vysvetľuje výrazným zvýšením veľkosti plodu v 34. týždni, a teda potrebou jeho tela na ďalšie živiny.

Vyvážená strava pomôže vyhnúť sa rozvoju obezity, odporúča sa jesť často a v malých porciách, aby nedošlo k prejedaniu. Stojí za to vzdať sa takzvaných „skrytých tukov“, ktoré sú obsiahnuté v pečive, sladkostiach a koláčoch. Pri konzumácii takýchto potravín sa cukor okamžite mení na tuk. Alternatívou k tejto strave by bolo čerstvé ovocie, hrozienka, orechy, sušené ovocie a varené obilniny.

Výživa v 35. týždni tehotenstva

Každý týždeň dochádza pri vnútromaternicovej tvorbe plodu k rôznym procesom, a preto je také dôležité brať do úvahy výživové pravidlá, aby telo nenarodeného dieťaťa dostalo všetky potrebné živiny a vitamíny pre svoj rast.

Výživa v 35. týždni tehotenstva spočíva v tom, že budúca matka konzumuje výlučne prírodné produkty, ktoré poskytujú telu maximálny úžitok. Počas tohto obdobia môže lekár v prípade potreby predpísať tehotnej žene ďalší komplex vitamínov. Tak ako predtým, strava tehotnej ženy by mala pozostávať zo zdravých, správne pripravených potravín, ktoré neobsahujú škodlivé prísady. Medzi hlavné produkty, ktoré by ste mali zaradiť do denného jedálneho lístka, patrí celozrnný chlieb, zelenina (surová aj dusená), čerstvé ovocie, mliečne výrobky (zdroj vápnika), cereálie a jedlá z rýb.

Dôležité je neprejedať sa, škodlivé je najmä večerné jedenie. Ak máte silnú túžbu jesť niektoré zo „zakázaných“ potravín (koláče alebo sladkosti), odporúča sa zvoliť si alternatívne možnosti: sušené ovocie, sušené marhule, hrozienka, orechy. Všetko by malo byť s mierou – to je dôležité, aby si to zapamätala každá žena nosiaca dieťa.

Výživa v 36. týždni tehotenstva

Výživa v 36. týždni tehotenstva je veľmi dôležitá na správne vybudovanie, berúc do úvahy fyziologické zmeny v tele matky, pretože sa v posledných týždňoch rýchlo pripravuje na pôrod, panvové kosti sa rozširujú, maternica postupne klesá a vyvíja ešte väčší tlak na črevá. V tomto čase odborníci na výživu odporúčajú vylúčiť živočíšne bielkoviny (mlieko, ryby, mäso a maslo). Len fermentované mliečne výrobky budú prospešné pre matku a jej dieťa, rastlinná potrava, pečená zelenina, vodová kaša, čerstvé šťavy A bylinkové čaje. Príjem potravy sa tak ako doteraz znižuje na častú konzumáciu malých porcií 5-6x denne, po 19. hodine je vhodné nejesť.

Diéta v 36. týždni by mala byť zostavená s prihliadnutím na zníženie spotreby energie v dôsledku výrazného zníženia fyzickej aktivity tehotnej ženy. Jedlo by malo byť menej kalorické, no z hľadiska zloženia živín a vitamínov by malo byť plnohodnotné a zdravé. Ovocie a zelenina sú rovnako dôležité ako predtým, môžete pripraviť zeleninové pyré, želé, piť čerstvo vylisované šťavy a neperlivú minerálnu vodu.

Výživa po 37 týždňoch tehotenstva

Výživa po 37 týždňoch tehotenstva by mala byť stále posilnená a výživná, mnohostranná, ale mali by ste dodržiavať niektoré pravidlá: v prvom rade jedzte málo, ale často v malých porciách, vyhýbajte sa prejedaniu. Neodporúča sa konzumovať cukor a soľ, ako aj výrobky, ktoré ich obsahujú: kyslé uhorky, marinády, sladkosti atď. Tučné jedlá nie sú najlepšia voľba Pre tehotnú ženu sú jedlá najlepšie dusené alebo pečené. Strava, tak ako doteraz, by mala obsahovať mliečne výrobky, keďže sú zdrojom vápnika.

Produkty z obilnín a rôznych obilnín sú tiež užitočná možnosť pre budúcu mamičku. Ide najmä o celozrnné kaše a pečivo. V 37. týždni tehotenstva je užitočné jesť mäso, obilniny, ryby, zemiaky, syry a rôzne druhy zeleniny. Z mikroprvkov sú v tomto období dôležité najmä fluór, železo, vápnik a z vitamínov vitamín C.

V rámci prípravy na pôrod by telo tehotnej ženy malo dostať maximum živín. Preto sú pre budúcu matku kontraindikované škodlivé výrobky obsahujúce konzervačné látky, potravinárske prísady, farbivá a iné zložky, ktoré môžu poškodiť zdravie.

Výživa v 38. týždni tehotenstva

Výživa v 38. týždni tehotenstva by mala zahŕňať najvýživnejšie a najvyváženejšie potraviny, pretože je potrebné, aby sa ženské telo správne pripravilo na zodpovedný a komplexný proces pôrodu. Denná strava by mala obsahovať najviac Zdravé jedlá: chudé mäso, tvaroh, vajcia, zelenina a ovocie (v akejkoľvek forme - surové, varené, pečené).

V 38. týždni bude mať telo tehotnej ženy úžitok z komplexných sacharidov, pretože... oni sú najlepšie zdroje energie. Produkty obsahujúce komplexné sacharidy sú produkty vyrobené z celozrnnej múky a všetkých druhov obilnín. Je tiež potrebné zvýšiť spotrebu bielkovinových potravín, najmä kuracieho a hovädzieho mäsa, ako aj rýb.

Rovnako ako v predchádzajúcich týždňoch tehotenstva by ste mali pokračovať v konzumácii mliečnych výrobkov, pretože sú zdrojom vápnika, ktorý je mimoriadne dôležitý pri tvorbe detskej kostry. Medzi produkty, ktorých konzumácia by mala byť maximálne obmedzená, by sme si mali všimnúť mastné jedlá, sladkosti, soľ a čistý cukor. Ak nastávajúca mamička pribrala viac ako 13 kg, je potrebné sa zariadiť pôstne dni. Počas takýchto dní by ste mali jesť aspoň 6-krát, jesť ľahké jedlá (nízkotučný kefír, tvaroh, jablká, vodná kaša, varená zelenina). V prípade potreby môže lekár v 38. týždni predpísať budúcej matke ďalšie vitamínové komplexy.

Výživa v 39. týždni tehotenstva

Telo nastávajúcej matky sa v posledných týždňoch pripravuje na blížiaci sa pôrod, a preto potrebuje viac živín a vitamínov na doplnenie energie.

Výživa v 39. týždni tehotenstva by mala byť pestrá a mala by zahŕňať bielkovinové potraviny, ktoré sú „stavebnými materiálmi“ pre plný vývoj malého organizmu. Nebude nadbytočné konzumovať sacharidy - zdroj energie. Na tento účel namiesto sladkostí a cestoviny Je lepšie brať zeleninu, bobule a ovocie, ktoré okrem toho, že obsahujú prírodné uhľohydráty, sú bohaté na rastlinnú vlákninu. Strava tehotnej ženy po 39. týždni by mala obsahovať potraviny ako mäso a ryby (nízkotučné odrody - 100 g denne), vajcia a mlieko. Je potrebné dbať na príjem potravín obsahujúcich vitamín E, ktorý má priaznivý vplyv na tvorbu plodu. Sú to strukoviny a orechy, pečeň, všetky druhy obilnín.

Na posilnenie imunitného systému pred pôrodom potrebuje budúca mamička vitamín C. Za potraviny posilňujúce imunitu sa považujú zelené cibule, šípky, ríbezle a rakytník.

Výživa po 40 týždňoch tehotenstva

Budúca mamička by mala dostávať čo najviac živín, bielkovín, sacharidov, vitamínov, ktoré dodajú telu silu, posilnia ho a pomôžu zvládnuť blížiaci sa pôrod.

Jedlá po 40 týždňoch tehotenstva by mali pozostávať z potravín obsahujúcich sacharidy vo veľkých množstvách. Ide predovšetkým o produkty, ako sú obilniny, zelenina, ovocie a bobule. Medzi vitamíny, ktoré sú v tomto štádiu tehotenstva obzvlášť dôležité, patria A, B, C a K. Značné množstvo ich obsahuje zelená listová zelenina a mliečne výrobky. Rovnako ako predtým sa tehotnej žene odporúča jesť mäso, ryby a iné prírodné produkty, ktoré obsahujú vápnik, bielkoviny a železo.

V 40. týždni môže pôrod začať kedykoľvek. Preto je dôležité nepreťažovať žalúdok jedlom, pretože prejedanie môže mať negatívny vplyv na stav ženy, ak potrebuje anestéziu počas pôrodu. Keď začnú kontrakcie a v prípade silného hladu, môžete jesť ľahko stráviteľné jedlá, ako je želé, čokoláda, toasty s džemom, ako aj číre tekutiny (minerálna voda, slabé zelený čaj, kompót).

Počas tehotenstva žena výrazne mení svoj obvyklý životný štýl: vzdáva sa zlých návykov, chodí viac a správne sa stravuje. Je to posledný bod, ktorý je mimoriadne dôležitý - výživa v tomto čase by mala nielen naplniť matku silou, ale aj poskytnúť jej dieťaťu potrebné vitamíny a mikroelementy. Mama sa bude musieť vzdať niektorých predtým milovaných, ale nie zdravé jedlá. Čo by tehotné ženy nemali jesť, aké potraviny by mali z jedálnička vylúčiť.

V kontakte s

Zakázané produkty

Čo by tehotná žena nemala jesť v počiatočných štádiách. Faktom je, že všetko jedlo v tele je rozdelené, užitočné látky z neho vstupujú do ženskej krvi.

Keďže počas tehotenstva je prietok krvi medzi ženou a plodom bežný, všetky látky vstupujú do tela dieťaťa.

Vďaka obohatenej výžive s veľkým počtom užitočných mikroelementov má dieťa možnosť správne sa rozvíjať, rásť a formovať sa.

Dôležité! Ako užívať: návod na použitie počas tehotenstva

Už nebudete môcť jesť len sendviče alebo sladkosti. Na to, aby sa bábätko správne formovalo a narodilo sa zdravé, potrebuje veľa živín. Niektoré látky navyše môžu vyvolať u matky závažnú alergickú reakciu, a neskôr sa pre dieťa stanú alergénom. Alergénnym potravinám by ste sa preto mali vyhýbať celých 9 mesiacov alebo ich konzumovať v menšom množstve.

Dodržiavanie správnej stravy je užitočné nielen pre dieťa, ale aj pre samotnú matku, pretože jej to umožní nepriberať na váhe, znížiť toxikózu v prvých týždňoch na minimum a vo všeobecnosti ľahko vydržať tehotenstvo.

Toto obdobie je sprevádzané rannou alebo večernou toxikózou. Niektorých to takmer nebolí, iní sa niekoľko týždňov nemôžu normálne stravovať. Existuje množstvo potravín, ktoré by tehotné ženy nemali jesť v počiatočných štádiách.

Dôležité! Správne zvolená strava výrazne zníži prejavy toxikózy.

• mali by ste jesť v malých porciách, ale často - až 5-6 krát denne;
• Najlepšie je začať jesť hneď ráno – zjedzte jablko v posteli alebo vypite jogurt;
• piť veľa vody - 1,5-2 litrov denne;
• vzdať sa mastných, vyprážaných a údených jedál;
• nepite alkohol a prestaňte fajčiť;
• znížiť spotrebu cukru;
• vezmite vitamínové komplexy, aby ste úplne nasýtili dieťa a udržali si vlastné telo.

Prvé týždne tehotenstva sú veľmi dôležité pre správny vývoj embrya a zároveň nebezpečné pre potraty.

Sú to potraviny, ktoré v prvých fázach absolútne nemôžete jesť a počas celých deviatich mesiacov ich skonzumujete čo najmenej.

Je dôležité vedieť! Nemali by ste sa prejedať alebo naopak hladovať. Správna výživa znamená nasýtenie tela bez preťaženia.

Je tiež dôležité vzdať sa kávy a čierneho čaju. Kofeín pomáha zvyšovať krvný tlak a odstraňuje z tela základné mikroelementy. Okrem toho ovplyvňuje maternicu a zvyšuje jej tón. Tehotné ženy môžu vypiť jednu šálku slabej kávy denne (najlepšie bez kofeínu) a v prvých 4 týždňoch je lepšie sa jej úplne vyhnúť. A keďže čierny a zelený čaj obsahuje aj kofeín, je lepšie sa im vyhnúť alebo znížiť ich konzumáciu na 2 šálky denne.

Alergény

Keďže tehotenstvo vždy spôsobí zmeny v tele, niekedy jedlá, ktoré žena pred tehotenstvom pokojne jedla spôsobiť jej alergickú reakciu.

Keďže akýkoľvek prejav alergie si vyžaduje užívanie liekov, a to je pre dieťa mimoriadne nežiaduce, počas tehotenstva je najlepšie vylúčiť zo stravy alergénne potraviny.

Ale teória, že konzumácia alergénov povedie k tomu, že sa dieťa stane alergickým na túto potravinu, je mýtus.

Alergická predispozícia je geneticky daná vo fáze oplodnenia alebo získaná počas života pod vplyvom vonkajšieho prostredia negatívnych faktorov. Alergénne potraviny počas tehotenstva sú nebezpečné, pretože poškodzujú zdravie matky, zatiaľ čo dieťa je chránené bariérou z placenty.

Počas tehotenstva sa alergia na niektoré potraviny môže prejaviť nezvyčajným spôsobom.

Symptómy:

• kožná vyrážka;
• žihľavka;
• pocit pálenia na koži;
• opuch;
• slabosť;
• pokles krvného tlaku.

Je dôležité vedieť! Príznakom alergie môže byť aj nadváha. Hoci to mnohé tehotné ženy považujú za prirodzené, niekedy nadmerná telesná hmotnosť naznačuje vážnu alergiu.

Liečbu alergií v tehotenstve komplikuje skutočnosť, že používanie odporúčaných antihistaminík je škodlivé. Iba so súhlasom lekára a pod jeho vedením môžete užívať Claritin alebo Suprastin, ktoré v tomto prípade pomáhajú. Spotreba rybieho olejačo je prirodzené antihistaminikum, je povolené pre tehotné ženy.

Aby ste sa vyhli alergiám, mali by ste piť dostatok vody a obmedziť príjem soli na minimum.

Mali by ste sa tiež vyhnúť:

• huby;
• plody s červenými a žltými pigmentmi;
• vajcia - ich žĺtok môže spôsobiť alergickú reakciu;
• koreniny;
• kaviár;
• domáce mlieko;
• čokoláda a med;
• arašidy;
• jahody

Okrem toho existujú látky, ktoré nie sú vyslovene alergény, no napriek tomu môžu vyvolať vyrážku alebo iné príznaky alergie.

Tie obsahujú:

• broskyne a marhule;
• ryža a kukurica;
• brokolica;
• morčacie a králičie mäso.

Na začiatok by ste sa nemali náhle vzdať všetkých týchto jedál, najmä ak tvoria pravidelnú stravu.

Najprv by ste sa mali pokúsiť jesť ich po troškách a potom, ak sa nevyskytnú alergie, zväčšite porciu.

Ale nemali by ste sa prejedať, aj keď to nie je alergénna zložka vo veľkých množstvách. spôsobí negatívne dôsledky.

Pečieme

Môžu tehotné ženy jesť vyprážané jedlá? Počas nosenia dieťaťa sa žena musí starať o svoje telo. Tehotné ženy by nemali mať prísne zakázané jesť vyprážané alebo slané jedlá. Ak má žena silnú túžbu jesť smažené zemiaky so slanou paradajkou, potom bude mať zákaz negatívnejší dopad ako malá porcia zdanlivo neodporúčaného jedla. Preto na otázku, či môžu tehotné ženy jesť vyprážané jedlo, lekári odpovedajú kladne.

Prečo sa takéto jedlá v tehotenstve stále neodporúčajú? Je to spôsobené tým, že takéto jedlo sa považuje za ťažké na žalúdok a komplikuje proces trávenia.

A ženy často do 9 mesiacov pociťujú zápchu, pálenie záhy a tráviace ťažkosti, pretože zväčšená maternica začne tlačiť na žalúdok a črevá.

Obsah kalórií je ďalším dôvodom, prečo sa vyhýbať vyprážaným jedlám. Existujú jasné odporúčania pre tehotné ženy, ktoré sú uvedené v tabuľke nižšie.

Dôležité! Vyprážané jedlá obsahujú oveľa viac kalórií ako varené alebo pečené jedlá.

Aby nedošlo k prekročeniu denného príjmu kalórií, čo vedie k tráviacim problémom a nadváhu, je lepšie opustiť vyprážané jedlá v prospech varených alebo dusená.

Správna strava

Hlavnou požiadavkou je vylúčiť nežiaduce a škodlivé potraviny, možné alergény a zle tepelne upravené mäso a ryby. Zelenina a ovocie musia byť pred konzumáciou vopred spracované. Mäsové výrobky by mali byť dôkladne uvarené - dobre varené alebo vyprážané a nejedzte výrobky s uplynutou dobou použiteľnosti.

Poradte! Liečba otravy znamená užívanie liekov, čo je počas tehotenstva nemožné.

• zelenina v akejkoľvek forme;
• nízkotučné varené a pečené ryby;
• mliečne výrobky (najmä tvaroh);
• červené mäso a ryby;
• čerstvé ovocie a zelenina;
• zrná a obilniny (šošovica je obzvlášť užitočná kvôli vysokému obsahu železa).

Lekár môže odporučiť ďalšie, ktoré doplnia chýbajúce minerály a vitamíny v tele.

Užitočné video: potraviny, ktoré sa neodporúčajú počas tehotenstva

Správna výživa počas tehotenstva je kľúčom k zdraviu ženy a správnemu vývoju dieťaťa. Krv nastávajúcej matky je pre dieťa zdrojom výživy, preto by ste si mali dávať pozor na to, čo jete a ako žijete, pretože zlá výživa počas tehotenstva ohrozuje:

1. hrozba predčasného pôrodu;
2. narušenie tvorby nervového systému dieťaťa;
3. anémia;
4. neskorá toxikóza;
5. problémy so zubami;
6. alergické reakcie;
7. obezita;
8. problémy so stratou nadbytočných kilogramov po pôrode.

Urobte si preto pohodlie a pozorne si prečítajte, čo je zdravé počas tehotenstva jesť.

Mýty o výžive počas tehotenstva

Mýtus č. 1. Tehotná žena by mala jesť „pre dvoch“ a čím je jedlo kalorickejšie, tým zdravšie bude dieťa.

Mýtus č. 2. Počas tehotenstva by ste sa mali obmedziť na jedlo, aby ste si uľahčili pôrod a udržali si po ňom postavu.

Pravda je ako vždy niekde uprostred. Vyváženosť a rozmanitosť výživy sú kľúčom k úspechu!

Vaša hmotnosť sa za štyridsať týždňov zvýši o približne 10-14 kilogramov. To všetko sa deje v prvom rade kvôli rastu dieťaťa, zväčšeniu prsníkov a produkcii tela viac krvi a až na poslednom mieste je čistý prírastok tuku (2-4 kilá). Čo je teda najlepšie jesť počas tehotenstva?

Základy správnej výživy počas tehotenstva

Hlavná vec počas tehotenstva je váš pokoj a pohodlie. Preto by ste sa nemali trestať za jednu buchtu navyše, ale starať sa o svoju stravu (a teda aj o zdravie dieťaťa, ktoré nosíte pod srdcom) a v maximálnej možnej miere dodržiavať vyššie uvedené odporúčania, je vašou zodpovednosťou ako budúcnosti. matka.

Často počas prvých 3 mesiacov tehotenstva žena čelí takému problému, ako je toxikóza. Ak je vám ráno zle, určite musíte čo najrýchlejšie niečo zjesť bez toho, aby ste vstali z postele: môžete vypiť pohár mlieka so sušienkami. Dobré na nevoľnosť:

• zázvor;
• mäta;
• citrusov.

Môžu sa konzumovať vo forme pastiliek, mäty alebo zázvorový čaj, pomarančový alebo grapefruitový džús.

Počas dňa jedzte malé jedlá každé 2-3 hodiny. Vďaka tomu sa budete nielen cítiť lepšie, ale tiež sa vyhnete tomu, že naberiete veľa kíl navyše.

Tiež nezabudnite, že konzumácia jedla a nápojov musí byť oddelená. Je vhodné piť najskôr 30-40 minút po jedle.

Čo by tehotné ženy mali jesť do trimestra: Video

V období, keď sa žena pripravuje stať sa matkou, jej chuťové preferencie sa môže neustále meniť.

Telo si často vyžaduje nezvyčajné chuťové kombinácie či exotické jedlá.

Aby ste sa o bábätko v brušku mohli postarať, mali by ste vedieť, aké sú najzdravšie a najhoršie jedlá počas tehotenstva.

Jedlo počas tehotenstva: význam, zásady, pravidlá

Pre zdravý vývoj plodu by mala byť strava čo najvyváženejšia a najpestrejšia. Tehotenstvo je ideálny čas na prechod na správnu výživu.

Dôležité! Klinické štúdie ukázali, že nesprávna výživa môže spôsobiť rôzne komplikácie počas tehotenstva a pôrodu a viesť k patológiám vo vývoji plodu.

Základné princípy:

1. Nechoď hladný. Vaše telo počas tehotenstva rozhodne nepotrebuje žiadne výživové nedostatky. Jedzte malé občerstvenie medzi jedlami, aby ste si doplnili energiu.
2. Poznajte svoje hranice. Na rozdiel od vyššie opísaného správania sa niektoré ženy počas tehotenstva prejedajú. Nadbytočné kalórie spôsobujú, že plod je príliš veľký, čo je náročné tak pre matku počas pôrodu, ako aj pre zdravie samotného dieťaťa.
3. Vodný režim. Obličky sú v tehotenstve vystavené zvýšenej záťaži, takže optimálne množstvo vlhkosti pre vás môže určiť iba lekár. V každom prípade sa snažte piť čistú vodu bez plynu, pretože sladké sýtené nápoje a čaj vyvolávajú len smäd a opuchy.
4. Pestré menu. Pokúste sa skombinovať množstvo rôznych potravín vo svojej každodennej strave. skupiny potravín: sacharidy, tuky, bielkoviny, rastlinná vláknina.
5. Pite čerstvo vylisované šťavy. Odšťavovač sa stane nepostrádateľným pomocníkom počas tehotenstva a po narodení dieťatka. Domáce šťavy sú oveľa zdravšie ako balené, pretože neobsahujú ďalšie sladidlá.
6. Nezabudnite na polievku. Rôzne polievky podporujú správne fungovanie zažívacie ústrojenstvo. Telu prospievajú najmä polievky z nízkotučného mäsového a zeleninového vývaru.

Určite si pozrite:

Obrázok galérie s popisom: Obrázok galérie s popisom: Obrázok galérie s popisom: Obrázok galérie s popisom:

Aké potraviny sú pre vás dobré počas tehotenstva?

N. Samoilenko, odborník na výživu, konzultant v Pampers Active Baby Forum

Prvá vec, ktorej by sa mala tehotná žena vyhnúť, je alkohol v akejkoľvek forme, o nebezpečenstvách takéhoto produktu už bolo povedané veľa. Na druhom mieste je čierny čaj a silná káva.

Pre tehotné ženy by mali byť prioritou otázky výhod a bezpečnosti výrobkov, takže by ste nemali riskovať s obľúbenými rolkami alebo hubovými jedlami.

S.Yu. Buyanov, skúsený pôrodník-gynekológ, primár pôrodu. oddelenie

Kurz ďalších vitamínov a minerálov je jednoducho potrebný pre budúcu matku a zdravie dieťaťa. Bohužiaľ, ani široká škála sezónnej zeleniny a ovocia nemôže telu poskytnúť dostatočné množstvoživín, najmä počas tehotenstva.

K výberu komplexu vitamínov by sa malo pristupovať čo najšetrnejšie a premyslene - Nadbytok niektorých látok v tele je rovnako nebezpečný ako nedostatok. V tejto veci nerobte nič sami, prísne dodržiavajte odporúčania svojho gynekológa.

D.G. Sulzhenko, odborník na výživu, populárny fitness tréner

Výživa ovplyvňuje nielen priebeh tehotenstva, ale ovplyvňuje aj priebeh pôrodu. Bez ohľadu na to, ako zvláštne to môže znieť, najlepšou radou pre budúcu mamičku je dohodnúť si stretnutie so skúseným odborníkom na výživu.

Kvalifikovaný lekár vám pomôže zistiť optimálnu stravu počas tehotenstva s prihliadnutím na váš zdravotný stav a vašu aktuálnu pohodu.

Užitočné video

Hlavné závery

1. Výživa je základom pre vývoj dieťaťa a zdravie matky počas tehotenstva.
2. Pre správny vývoj všetkých orgánov a systémov embrya by sa malo dodržiavať vyvážené menu - strava tehotnej ženy by mala obsahovať sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky.
3. Okrem poškodenia alkoholu a kofeínu by sa malo pamätať na to, že akékoľvek mäso, ryby alebo vajcia bez opatrnosti tepelné spracovanie môže byť pre dieťa smrteľná.

Strava tehotnej ženy by mala obsahovať maximálne výhody. Ak máte akékoľvek pochybnosti o používaní niektorých produktov, určite sa poraďte so svojím lekárom!

Aké potraviny je najlepšie jesť počas tehotenstva? Vlastnosti stravy v ranom a neskôr. Najužitočnejšie produkty pre nastávajúce matky.

Obsah článku:

Zdravá výživa počas tehotenstva je jednou z hlavných podmienok úspešného vývoja a rastu plodu. okrem toho správne produkty môžu mať pozitívny vplyv na imunitu nastávajúcej matky, čím bránia rozvoju niektorých chorôb. To posledné je obzvlášť dôležité, pretože rozsah liekov, ktoré možno použiť na liečbu tehotnej ženy bez rizika pre dieťa, nie je taký široký. Poďme zistiť, aké potraviny sú najlepšie zahrnuté v strave nastávajúcej matky?

Aké potraviny môžete jesť počas tehotenstva?

Strava ženy, ktorej tehotenstvo prebieha hladko, si v podstate nevyžaduje žiadne špeciálne podmienky. Musí byť po prvé vyvážené, to znamená, že mäso, mliečne výrobky, rastlinná strava atď. musia byť prítomné v správnom množstve, a po druhé, bez vyslovene škodlivých látok, ako sú čipsy, nekvalitné údeniny, sýtené nápoje, atď.

Poďme zistiť, aké potraviny počas tehotenstva by mali tvoriť základ vyváženej stravy:

• Mäso. Toto je prvoradé nepostrádateľným zdrojom proteín, ktorý je potrebný pre rast a vývoj plodu každý deň. Pri výbere mäsa by však nastávajúca matka mala vziať do úvahy, že pri varení je lepšie používať odrody, ktoré nie sú príliš mastné. Okrem toho je dôležité poznamenať, že je lepšie ho variť v rúre, dusené alebo grilované. V ideálnom prípade by ste sa mali vyhnúť aj používaniu korenín.
• Vajcia. Samostatne by sa malo povedať o potrebe ich prítomnosti v strave nastávajúcej matky. Po prvé, obsahujú rovnaký proteín, ktorý je dôležitý pre rast plodu, a po druhé, viac ako 10 užitočných vitamínov a minerálov vrátane cholínu, ktorý je veľmi dôležitý pre vývoj mozgu dieťaťa. Ak teda z etických dôvodov nejete mäso, zaraďte do svojho jedálnička aspoň vajcia.
• . Samozrejme, že by mali zastávať najdôležitejšie miesto v strave, pretože sú bohaté na vápnik a železo, ktoré sú potrebné pre vývoj kostnej kostry dieťaťa, ako aj zdravú pokožku, vlasy a nechty. Okrem toho sú to opäť bielkoviny, vitamíny skupiny B, ktoré sú dôležité pre vytrvalosť a výkonnosť matky. Za zmienku stojí najmä B9 – kyselina listová, ktorá je vo všeobecnosti zodpovedná za správny vývoj plodu bez patológií a tvorbu jeho nervového systému. Pri výbere mliečnych výrobkov si však treba dávať veľký pozor. Najlepšie je kúpiť si čerstvé mlieko na dedine a vyrobiť si z neho jogurt, tvaroh, syr sám.
• Ryby a morské plody. Sú bohaté na fosfor a vitamín D, ktorý je dôležitý predovšetkým pre samotnú matku, normalizuje fungovanie nervového systému a zabraňuje krehkosti kostí, ktorá sa môže vyvinúť na pozadí „sania“ živín plodu z tela matky.
• Obilniny. Obilniny sú bohaté na minerály a množstvo vitamínov. Môžu a mali by sa jesť v zaujímavej polohe. Obilniny obsahujú aj vlákninu, ktorá zlepšuje trávenie. To je veľmi dôležité, pretože počas tehotenstva je gastrointestinálny trakt už vystavený zvýšené zaťaženie, a uľahčenie trávenia potravy je veľmi potrebným a dôležitým krokom.
• Strukoviny. Mnohým spôsobujú zvýšenú plynatosť a iné tráviace problémy kvôli prítomnosti inhibítorov enzýmov, no vo všeobecnosti sú veľmi zdravé, obsahujú veľa železa, vápnika a zinku a tiež vitamíny B6 a B9. Ak patríte k tým, ktorým strukoviny prinášajú nepohodlie, môžete ich jesť naklíčené, keďže pri klíčení sa ničia inhibítory enzýmov, no prospešné látky zostávajú zachované.
• Zelenina a zelenina. Samozrejme, zelenina a bylinky zohrávajú obrovskú úlohu v strave tehotnej ženy. Môžete ich jesť čerstvé aj tepelne spracované, aj keď, samozrejme, v prvom prípade prinesú viac výhod. Stojí za zmienku, že zeleninové šaláty si zachovajú svoju užitočnosť iba vtedy, ak sú korenené dobrý olej alebo kyslá smotana, majonéza neprichádza do úvahy.
• Ovocie a bobule. Ide o výbornú alternatívu k nezdravým sladkostiam počas tehotenstva. Rovnako ako zeleninu, môžete ju jesť surovú (v tomto prípade však ovocie určite dôkladne umyte) a pripravujte si z nich rôzne smoothies, alebo ich môžete napríklad upiecť v rúre, veľmi chutné jedlo- hrušky v mede.
• Orechy. Akýkoľvek orech je skutočnou zásobárňou biologicky aktívnych látok potrebných pre matku a plod, takže v strave tehotnej ženy je pre ne miesto, no nezabúdajte, že všetky orechy sú veľmi kalorické, a preto sa príliš nespoliehajte na ich.
• Oleje. To isté možno povedať o olejoch - sú vysoko kalorické, ale sú potrebné predovšetkým na udržanie krásy tehotnej ženy, obsahujú zdravé tuky, ktoré vyživujú pokožku a dodávajú vlasom lesk.

Osobitnú diskusiu si zaslúžia aj produkty na hemoglobín počas tehotenstva. Faktom je, že tehotné ženy pomerne často trpia anémiou, a to je veľmi nebezpečné, pretože to vedie nielen k trvalému zlému zdravotnému stavu nastávajúcej matky, ale aj k rozvoju takýchto nebezpečný jav ako gestóza. Vyznačuje sa patologickým tehotenstvom, predčasným pôrodom a všetkými druhmi komplikácií v čase pôrodu.

Okrem toho, ak má matka nedostatok hemoglobínu, dieťa bude mať s najväčšou pravdepodobnosťou nízky hemoglobín, čo znamená nízku imunitu, sklon k alergiám a oneskorenie vo vývoji.

Ak teda viete, že máte predispozíciu k anémii, určite musíte do svojho jedálnička zaviesť potraviny, ktoré stimulujú zvýšenie hemoglobínu – vo všeobecnosti sú to všetky potraviny bohaté na železo.

V prvom rade sem patria:

1. Mäsové výrobky. Medzi mäsovými výrobkami sú lídrami: kuracia, bravčová a hovädzia pečeň - obsahujú 10-20 mg železa na 100 gramov produktu; ako aj červené mäso z moriaka a králika - na 100 gramov je 3-5 mg železa.
2. Morské plody. Morské „plazy“ obsahujú zaťažovaciu dávku potrebného prvku - 25 mg na 100 gramov.
3. Obilniny. Tu vedie pohánka (7 mg/100 gramov), veľa železa je aj v prose a ovsených vločkách (3,5 a 4,5 mg na 100 gramov).
4. Zelenina a zelenina. Špenát obsahuje 3,7 mg/100 gramov železa, iná zelenina a bylinky oveľa menej, približne 1,5 mg/100 gramov.
5. Strukoviny. Absolútny vodca - zelená šošovica(11 mg/100 gramov), po ktorých nasleduje červená fazuľa a hrášok (7 a 6 mg na 100 gramov).
6. Ovocie a bobule. Kalina a rakytník (5 mg/100 gramov), hrozno (4 mg/100 gramov), broskyne, hrušky, jablká (2 mg/100 gramov) sú považované za bohaté zdroje železa medzi ovocím a bobuľami.

Ako vidíte, výber je široký, a tak si každá žena môže nájsť produkt, ktorý jej bude nielen užitočný, ale prináša aj radosť.

Potraviny počas tehotenstva v rôznych štádiách

Osobitnú pozornosť treba venovať problematike výživy ženy v ranom a neskorom štádiu tehotenstva, v týchto dvoch obdobiach je riziko niektorých komplikácií najvyššie, a preto si vyžadujú zodpovednejší prístup k stravovaniu.

Produkty počas skorého tehotenstva

V počiatočných štádiách je vysoká pravdepodobnosť potratu a rozvoja toxikózy, aby sa predišlo takýmto nepríjemným udalostiam, je najdôležitejšie dodržiavať pravidlá potravinovej rovnováhy:

• 30% stravy by mali tvoriť tuky, najviac by sa malo prijímať z mliečnych výrobkov a orechov a čo najmenej z mäsa.
• 15% bielkovín – a tu by malo byť hlavným zdrojom mäso, ako aj ryby a vajcia, pre vegetariánky – strukoviny.
• 50% sacharidov – v prvom rade sú to samozrejme komplexné sacharidy – rôzne obilniny, celozrnné pečivo, nesladená zelenina. Z jednoduchých sacharidov si môžete dovoliť ovocie a med.

Odporúča sa jesť malé porcie každé 2-3 hodiny a medzi jedlami piť čistú vodu.

Hlavná pozornosť by sa mala venovať výrobkom s maximálnym obsahom nasledujúcich prvkov:

1. Kyselina listová- zodpovedný za nervový systém dieťaťa, nachádza sa v zelenej zelenine, pomarančoch, fazuli, mrkve, datliach, jablkách, arašidoch, repe.
2. Železo a vápnik- pomôžte mame udržať si krásu a menej sa unaviť. Najviac ich je v sušených marhuliach, pečeni, pohánke, bylinkách, syre, tvarohu.
3. Vitamín D- ak je ho nedostatok, vzniká pravdepodobnosť predčasného pôrodu, preto si treba jeho dostatočné množstvo v tele sledovať počas celého tehotenstva. Obsiahnuté vo veľkom množstve v petržlenovej vňate, zemiakoch a rastlinných olejoch.
4. Vitamín B12- pomáha odstraňovať toxíny z tela, je prítomný v zelenej zelenine, morských plodoch, pečeni.
5. Zinok- predchádza vývojovým problémom, predovšetkým nízkej telesnej hmotnosti. Na zinok sú bohaté tekvicové a slnečnicové semienka, morské ryby, ryža, šošovica, orechy, fazuľa a cibuľa.
6. Omega 3 kyseliny- sú zodpovedné za normálny vývoj mozgu. Väčšinu z nich nájdete v morská ryba- pstruh, losos, halibut, tuniak a treska.

Poznámka! Zdravá výživa nielenže sľubuje správny vývoj dieťaťa, ale s vysokou pravdepodobnosťou aj predchádza toxikóze. To znamená, že musíte začať jesť správne potraviny nie v okamihu jeho prejavu, ale od samého začiatku tehotenstva.

Zoznam produktov pre neskoré tehotenstvo

Potenciálnym nebezpečenstvom tretieho trimestra tehotenstva je neskorá toxikóza (preeklampsia), edém, predčasný pôrod. Okrem toho v tomto období dosahuje zaťaženie všetkých vnútorných orgánov vrátane tráviaceho traktu maximálnu úroveň. Aby sa znížila pravdepodobnosť vzniku určitých problémov, je potrebné vykonať množstvo špeciálnych úprav stravy.

Toto sú potraviny, ktoré by mali v prvom rade obsahovať stravu tehotnej ženy v posledných týždňoch tehotenstva:

1. Hovädzie a teľacie mäso. Toto je hlavný mäsový výrobok na vašom stole, dopriať si môžete aj kuracie a morčacie mäso, no bravčovému sa radšej vyhýbajte. Ak však tento druh mäsa dobre znášate, môžete ho jesť aj párkrát do týždňa.
2. Losos, losos, merlúza, pstruh. Tieto druhy rýb sú dobre stráviteľné a nosia veľké množstvo zdravé mastné kyseliny.
3. Miestna zelenina a ovocie. V treťom trimestri je potrebné vyhýbať sa, pokiaľ je to možné, exotickej zelenine a ovociu, ktoré nie je pôvodné v našich končinách, pomôže to predísť predispozícii dieťaťa k alergii na ne v budúcnosti.
4. Kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt. V mliečnych výrobkoch treba klásť dôraz na fermentované mlieko, samotné mlieko je vylúčené, pretože môže spôsobiť kvasenie v črevách.
5. Cereálie a celozrnný chlieb. Kvôli vysoký obsah vláknina tieto produkty podporia lepšie trávenie.

Okrem toho je v neskorších štádiách obzvlášť dôležité zabezpečiť dostatočné množstvo nasledujúcich vitamínov:

• Vitamín C – nachádza sa v ovocí, bobuľových plodoch a zelenine;
• vitamíny skupiny B - orechy, obilniny, zelenina, ovocie;
• Vitamín H - je vo veľkom množstve obsiahnutý v obilninách a fermentovaných mliečnych výrobkoch;
• Vitamín K – nachádza sa v zelenine a ovocí;
• Vitamín PP - musí sa prijímať z rýb a hydiny.

A tiež minerály:

• Vápnik a fosfor – ten treba hľadať v kyslom mlieku, orechoch, zelenine;
• Horčík - orechy, obilniny, morské riasy;
• Železo – nachádza sa v pohánke, orechoch, špenáte;
• Mangán - prítomný vo veľkom množstve v ovocí, orechoch, špenáte;
• Jód - morské plody sú naň bohaté;
• Meď - mala by sa odoberať z orechov a morských plodov;
• Zinok – nachádza sa v orechoch (najmä borovici) a obilninách.

Na základe tohto zoznamu môžeme konštatovať, že základom ženskej stravy v treťom trimestri by mala byť zelenina, ovocie, obilniny a orechy. Je tiež dôležité pravidelne jesť ryby a mäso. Čo sa týka tepelnej úpravy, najlepšie je všetko naparovať alebo piecť.

Samostatne stojí za zmienku, že pitný režim na prevenciu opuchov sa musí zmeniť - je potrebné spotrebovať menej tekutiny.

Diéta počas tehotenstva

Takže teraz vidíte, že vo všeobecnosti správna strava nastávajúcej matky pozostáva z rôznych potravín, obsahuje mäso, ryby, obilniny, strukoviny, mliečne výrobky, zeleninu a ovocie. Celkovo možno povedať, že takúto diétu by mal dodržiavať každý, kto sa stará o svoje zdravie.

Ale, žiaľ, na rôzne škodliviny si tak zvykneme, že strava pozostávajúca zo zdravých potravín sa nám zdá nudná a nie chutná, hoci v skutočnosti je možné všetko, okrem tých rozhodne škodlivých.

Pozrime sa na približnú stravu budúcej matky:

• Raňajky. Najlepšie je jesť jedno z nasledujúcich jedál: kaša s bobuľami, ovocím, orechmi; müsli s prírodným jogurtom a medom; tvarohový kastról; omeleta so zeleninou.
• Občerstvenie. Ovocie, orechy, jogurty, smoothies z uvedených produktov, ako aj zelenina, bylinky a bobuľové ovocie.
• Večera. Jednoduché zeleninová polievka alebo polievka s kuracím, králičím alebo morčacím vývarom. Pečené/dusené/dusené mäso alebo ryba s prílohou varené zemiaky, dusená zelenina s čerstvý šalát.
• Občerstvenie. Čerstvo vylisovaná šťava, toast s medom, tvarohový kastról, chlieb so syrom, suché sušienky s mliekom, kefír, prírodný jogurt.
• Večera. Ideálnou večerou by bolo mäso alebo ryba varené akýmkoľvek spôsobom, len nie vyprážané na panvici a veľká porcia zeleninový šalát. Ak vám šalát nestačí nasýtiť, môžete si ho urobiť výživnejším hrsťou orieškov, dobré sú najmä vlašské orechy a píniové oriešky.
• Na noc. Ak ste večerali skoro a máte v noci hlad, skúste to zasýtiť pohárom kefíru, „jedlo“ môžete doplniť suchými sušienkami so syrom.

Táto, ako si niekto pravdepodobne bude myslieť, príliš správna strava môže byť z času na čas zriedená sušienkami, buchtami, vdolkami, ale musia to byť kvalitné výrobky, lepšie pripravené samostatne a nemali by ste ich zneužívať.

A prosím, zbavte sa zaužívanej mylnej predstavy – keď chcem ja, chce to dieťa. Verte mi, vaše dieťa pravdepodobne nebude chcieť sendvič s klobásou. Áno, možno niekto konzumuje nezdravé jedlá bez následkov, ale to neznamená, že budete mať šťastie aj vy, skúste sa teda držať správnej výživy, lebo tehotenstvo predsa len netrvá tak dlho a ovocie svojich chýb budete musieť žať možno do konca života.

Najzdravšie potraviny počas tehotenstva

Aj keď je prvý trimester a/alebo problémy s hemoglobínom pozadu, nezabúdajte na správnu výživu. Pripomeňme, že aj pri úplne úspešnom tehotenstve musí byť vyvážené, a zlé návyky vylúčené.

Zvlášť chvályhodné je jesť nielen povolené potraviny, ale aj tie, ktoré sa odporúčajú ako najzdravšie, medzi nimi:

1. Chudé bravčové a hovädzie mäso. Oba tieto produkty obsahujú cholín, ktorý je veľmi dôležitý pre správny vývoj mozgu bábätka. K dnešnému dňu už existuje niekoľko štúdií, ktoré demonštrujú zjavný vzťah medzi konzumáciou týchto druhov mäsa a inteligenciou dieťaťa.
2. Správne uvarené vajcia. Netreba riskovať a jesť surové vajcia alebo na mäkko, najlepšie je ich uvariť na tvrdo. Taktiež nekonzumujte viac ako 5 žĺtkov týždenne, pretože obsahujú cholesterol.
3. Ovos a pohánka . Tieto obilniny majú mimoriadne bohaté zloženie, obsahujú selén, sodík, draslík, vitamíny skupiny B, ako aj vitamín E a PP.
4. Prírodný jogurt, tvaroh a tvrdý syr. Toto je najviac potrebné produkty z mliečnych výrobkov v strave nastávajúcej mamičky.
5. Mrkva, brokolica, avokádo. Samozrejme, všetka zelenina a bylinky sú mimoriadne zdravé, ale sú aj také, ktoré obsahujú vo väčších koncentráciách všetky vitamíny, minerály a aminokyseliny potrebné pre matku a nenarodené dieťa. Najprv je to všetka červená a oranžová zelenina, najmä mrkva, ale aj brokolica a avokádo.
6. Špenát. Ale možno to právom nazvať najužitočnejšou zeleňou, a to nielen pre tehotné ženy, ale pre všetkých ľudí.
7. Jahoda, malina, černica. Tieto bobule vám nielen zdvihnú náladu, ale budú mať aj dôležité priaznivý vplyv na tele matky aj dieťaťa. Aj keď, samozrejme, musíte pochopiť, že mimo sezóny sú oveľa menej užitočné.
8. Mango. Význam tohto produktu pre tehotné ženy je veľmi veľký. Akékoľvek sezónne miestne ovocie však bude vhodnejšie ako exotické. Ak sa jablká aj mango pestujú „umelo“, je lepšie zvoliť to druhé.
9. Orech. Všetky orechy sú mimoriadne zdravé, no mimoriadnu pozornosť treba venovať vlašským orechom, ktoré sú mimoriadne dôležité pre správny vývoj mozgu.
10. Olivový olej. Počas tehotenstva je vhodné odmietnuť dostupné slnečnicový olej a nahraďte ho za studena lisovaným olivovým olejom.

Poznámka! Užitočnosť produktu je samozrejme dobrá, ale je veľmi dôležité vziať do úvahy zdravotné aj chuťové vlastnosti budúcej matky. Ak tehotná žena z jedného alebo druhého dôvodu netoleruje niektorý z odporúčaných produktov, nemali by ste sa nútiť.

Aké potraviny sú počas tehotenstva v poriadku - pozrite si video:

Zdravá výživa počas tehotenstva - dôležitý aspekt zdravý vývoj plodu a dobrý stav nastávajúcej mamičky. Strava žien v zaujímavej pozícii vlastne nie je taká prísna, mala by byť len vyvážená a bez škodlivých látok. Pri určitých patológiách alebo črtách je však potrebné upraviť stravu spolu s pôrodníkom-gynekológom a prísne ju dodržiavať.