Čo zvyšuje metabolizmus bielkovín. Ako zrýchliť metabolizmus, aby ste schudli? Tipy a triky, recenzie

Všetky metabolické procesy, ktoré sa neustále vyskytujú v tele každého človeka, sa nazývajú metabolizmus. Takéto zložité bioreakcie zahŕňajú živiny ktoré prichádzajú s jedlom. Ich následným rozkladom sa uvoľňuje energia potrebná pre normálne fungovanie organizmu.

Poruchy metabolických procesov nevyhnutne vedú k nadmernej hmotnosti. Ak však viete, ako zlepšiť metabolizmus organizmu, môžete sa týmto a mnohým súvisiacim zdravotným problémom vyhnúť.

Ako rýchlosť metabolizmu ovplyvňuje vzhľad človeka?

Podľa odborníkov je zlepšenie metabolizmu a chudnutie s pribúdajúcim vekom čoraz ťažšie, pretože rýchlosť metabolizmu sa postupne znižuje. Osobitný vplyv má hormón estrogén (v ženskom tele), ako aj dedičnosť a postava.

Pri dostatočnej koncentrácii hormónov produkovaných štítnou žľazou sa metabolické procesy zrýchľujú. Na druhej strane, keď produkcia týchto hormónov klesá, nastáva letargia, klesá výkonnosť, spomaľujú sa reakcie, objavuje sa nadváha. Aby ste sa nestretli so všetkými vyššie uvedenými problémami, je dôležité vedieť, ako zlepšiť metabolizmus v tele.

Šport

Systematická fyzická aktivita má pozitívny vplyv na metabolizmus. Okrem toho pravidelné cvičenie pomáha spaľovať tuk a chudnúť.

Hladina adrenalínu v tele sa postupne normalizuje, čo je zodpovedné za arteriálny tlak. Fyzické cvičenie sa považuje za vynikajúcu prevenciu aterosklerózy a znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Dávkované záťaže výrazne znižujú riziko vzniku infarktu myokardu, ako aj rôznych typov porúch krvného obehu.

Najviac jednoduchým spôsobom Je známe, že chôdza zlepšuje metabolizmus a metabolizmus. Tento typ fyzickej aktivity je užitočný najmä pre tých ľudí, ktorí uprednostňujú sedavý spôsob života. Stačí si každý deň urobiť krátke prechádzky, ktoré nepresiahnu jednu hodinu. Odporúča sa začať pomalou chôdzou a vzdialenosťou 2 km. Potom môžete zvýšiť tempo chôdze na 120 krokov za minútu. Denne sa odporúča prejsť asi 8 km. Aj vo vyššom veku je dôležité dávať si pozor na tepovú frekvenciu. Tento ukazovateľ by nemal presiahnuť 200 mínus vek osoby.

Cvičebné stroje, ktoré poskytujú aeróbne cvičenie, sú tiež skvelým spôsobom, ako zlepšiť metabolizmus a schudnúť. Je dôležité poznamenať, že všetky cvičenia v telocvični je najlepšie vykonávať pod dohľadom trénera, aby nedošlo k zraneniu. Vďaka tomu sa telo začne postupne prispôsobovať takémuto pravidelnému cvičeniu a zlepšuje sa metabolizmus.

Otužovanie

Vďaka neustálemu pôsobeniu tepla, ako aj chladu a vody pri správnej teplote sa zlepšuje fungovanie termoregulačného aparátu a výrazne sa zvyšuje odolnosť voči rôznym ochoreniam.

Vplyv tepla či dokonca chladu je priamo vnímaný kožnými receptormi a následne sú tieto informácie spracované v zodpovedajúcom centre hypotalamu. V dôsledku týchto postupov sa kardiovaskulárne a dýchací systém, čo má určite pozitívny vplyv na metabolizmus a zvyšuje imunitu. Podľa odborníkov zvýšenie teploty len o jeden stupeň urýchli všetky metabolické reakcie v tele o 7 %.

Pri otužovaní má osobitnú úlohu pravidelnosť a postupnosť. V prítomnosti určitých chorôb sa používajú iba lokálne postupy vytvrdzovania.

Očista tela

Normálny priebeh všetkých metabolických procesov v tele je zvyčajne narušený v dôsledku akumulácie škodlivé látky(trosky, toxíny atď.). Ak sa ich pravidelne nezbavíte, začnú problémy s imunitným systémom, zvýši sa telesná hmotnosť a rôzne choroby. Ako obnoviť metabolizmus? Odborníci odporúčajú vykonať kompletnú očistu tela raz za mesiac. To sa dá urobiť pomocou špeciálnych klystírov, pôstne dni alebo pomocou niektorých ľudových prostriedkov. okrem toho každodenné použitie asi dva litre čistej neperlivej vody tiež pomáha odstraňovať toxíny z tela.

Pôstne dni

Pôstne dni sú známe tým, že majú priaznivý vplyv na naše telo. Zahŕňajú pôst po celý deň (iba vodu a nesladené Bylinkový čaj) alebo jesť iba jeden produkt, zvyčajne ovocie. IN v tomto prípade Odborníci odporúčajú očistu tela konzumáciou len 600 g nízkotučného tvarohu denne. Porciu je možné rozdeliť na niekoľko rovnakých častí a konzumovať počas dňa (5-6 jedál). Môžete tiež piť neobmedzené množstvo nesýtenej minerálnej vody.

Správny pitný režim

Odborníci na výživu dôrazne odporúčajú vypiť jeden pohár teplej vody s citrónom a/alebo medom každý deň pred prvým jedlom. V prípade problémov s gastrointestinálnym traktom je povolená iba čistá voda. Citrónová šťava má priaznivý vplyv na všetky metabolické procesy. Až po 20 minútach budete môcť začať s raňajkami.

Aby ste pochopili, ako zlepšiť metabolizmus vášho tela, je tiež dôležité venovať pozornosť tomu, čo denne pijete. Ide o to, že mnohí nedodržiavajú správny pitný režim. Zahŕňa to pitie aspoň dvoch litrov bežnej neperlivej vody denne. Okrem toho by bolo lepšie zo stravy vylúčiť balené prírodné šťavy z obchodov. Ak sa pozriete pozorne na ich zloženie, bude jasné, že neexistujú nič iné ako škodlivé konzervačné látky, prísady a cukor. Práve tá posledná rokmi len zhoršuje trávenie.

Kúpeľové procedúry

Ako obnoviť metabolizmus bez väčšej námahy? Stačí raz týždenne ísť do kúpeľov alebo sauny. Ide o to, že vysoké teploty a vlhká para majú priaznivý vplyv na metabolické procesy v samotnom tele. Navyše, ak spojíte výlet do kúpeľov s otužovaním (bazén so studenou vodou alebo plávanie v ľadovej diere), pozitívny efekt na seba nenechá dlho čakať. Túto radu môžu použiť len tí, ktorí nemajú žiadne zdravotné kontraindikácie. Okrem toho sa odporúča postupne a systematicky zvyknúť telo na tepelné procedúry.

Zdravie štítnej žľazy

Job štítna žľaza má priamy vplyv na metabolizmus. Správne fungovanie tohto orgánu závisí súčasne od viacerých faktorov. To zahŕňa denný príjem jódu do tela, normálny krvný obeh a absenciu stresu. Ak máte problémy so žľazou, mali by ste sa čo najskôr poradiť s endokrinológom. Ide o to, že dysfunkcia žliaz nielen negatívne ovplyvňuje metabolizmus, ale môže viesť aj k množstvu iných, závažnejších zdravotných problémov. Mali by ste neustále sledovať svoje telo. V tomto prípade nevznikne otázka: "Ako obnoviť metabolizmus?"

Použitie liečivých bylín

Je známe, že bylinná medicína sa používa pri riešení rôznych problémov priamo súvisiacich so zdravím. Navyše odborníci v tejto oblasti tvrdia, že existujú špeciálne bylinky, ktoré zlepšujú metabolizmus. Sú to predovšetkým kvety nechtíka, mäty, harmančeka, púpavy, prasličky a mnohé ďalšie. Zrýchliť metabolizmus pomocou bylín sa odporúča len pod dohľadom lekára. V opačnom prípade môžete poškodiť iba svoje telo.

Najviac obľúbený recept Ako zlepšiť metabolizmus v tele je nasledovné: musíte zmiešať mätu, kvety nechtíka, harmanček a kôpor v rovnakých pomeroch. Na prípravu odvaru budete potrebovať tri polievkové lyžice zmesi. Mal by sa naliať s litrom vriacej vody a nechať v termose jednu hodinu. Potom sa odporúča užívať roztok trikrát denne, jeden pohár po jedle.

Prasličkovú bylinku si môžete uvariť aj v termoske a potom ju použiť ako čaj. Podľa odborníkov tento odvar nielen zrýchli metabolizmus, ale aj prečistí organizmus.

Vitamíny

IN povinné V denná strava Nesmú chýbať vitamíny, ktoré zlepšujú metabolizmus. Ide v prvom rade o niacín a vitamíny skupiny B. Tie sú zodpovedné za tvorbu energie v tele. Tieto látky sa vo veľkom množstve nachádzajú v mliečnych výrobkoch, vajciach a celozrnných výrobkoch. Niektorí ľudia radšej používajú špeciálne poly vitamínové komplexy, ale v tomto prípade by ste mali pristupovať k ich výberu s osobitnou pozornosťou. Je lepšie, ak je komplex predpísaný lekárom po podrobnom vyšetrení tela.

IN V poslednej dobeŠpeciálne lieky, ktoré zlepšujú metabolizmus, sú neuveriteľne populárne. Ak veríte reklame, tieto produkty dokážu nielen normalizovať metabolizmus, ale aj „spáliť“ všetky tukové zásoby. Lekári neodporúčajú používať tieto typy liekov, pretože ich účinok na telo nebol úplne študovaný. Navyše existujú dôkazy, že ničia pečeň a negatívne ovplyvňujú fungovanie celého kardiovaskulárneho systému.

Výživa

Pred zvážením otázky, ktoré potraviny zlepšujú metabolizmus, je potrebné povedať pár slov o výžive. Mali by ste jesť často, ale v malých porciách. V tomto prípade bude telo neustále spracovávať jedlo, čo zaručuje jeho normálne fungovanie. Objem jednej porcie by nemal presiahnuť 300 ml a interval medzi jedlami by nemal presiahnuť 3 hodiny.

Rovnako dôležité je neprejedať sa. Po jedle je lepšie odísť od stola s miernym pocitom hladu. Ide o to, že pocit plnosti prichádza spravidla po 20-30 minútach.

Teplota jedla je obzvlášť dôležitá. Napríklad príliš horúce alebo studené jedlo môže spomaliť metabolické procesy, preto by sa mali uprednostňovať jedlá pri izbovej teplote.

Odborníci vyzdvihujú aj niektoré produkty, ktoré zlepšujú metabolizmus. Napríklad mrkva. Odborníci na výživu dôrazne odporúčajú jesť denne šalát z strúhanej mrkvy, jemne ochutený olejom alebo citrónovou šťavou. Čerstvá repná šťava je skvelou voľbou na naštartovanie metabolizmu. Pred priamym použitím by mal hotový výrobok stáť niekoľko hodín pri izbová teplota. Jedenie naklíčených pšeničných klíčkov nielenže posilňuje imunitný systém, ale tiež zlepšuje metabolické procesy v tele.

Tento článok uvádza len niekoľko potravín, ktoré zlepšujú metabolizmus. Je dôležité si uvedomiť, že želané výsledky možno dosiahnuť len vtedy, ak skombinujete všetky uvedené odporúčania. Už za pár týždňov budete môcť vidieť, že vaše telo je výrazne omladené a štíhlejšie.

Môžete sa narodiť tak, že nemáte sklony k nadváhe, sledujte kvalitu a množstvo jedla, svedomito trénujte – no napriek tomu si na sebe všimnite faldíky navyše. Vedci, ktorí študujú zložitosti metabolizmu, veria, že vďaka každodennému stresu, workoholizmu a takej ekológii typickej pre obyvateľov miest, bunky nášho tela fungujú lenivo, polovičato, hoci vedia, ako spaľovať energiu. vysoké rýchlosti. Ako terapiu lekári zvyčajne radia zmeniť klímu, šéfa a tri deti na niečo benígnejšie. Buďme skutoční: životu plnému starostí a potravín v supermarketoch sa nevyhneme. Ale aj v ňom môžete súťažiť o reaktívny metabolizmus.

Prečo sa celková látka spomaľuje?

Aby ste pochopili, prečo má metabolizmus tú drzosť spomaľovať, musíte pochopiť, ako vo všeobecnosti funguje. Predstavte si, že si jedného pekného dňa sadnete k špenátovému šalátu alebo – stať sa môže čokoľvek – pizze so salámou. Postupne sa vám naplní žalúdok a do mozgu preletí chemický signál, že je čas prestať obedovať – ste sýti. Tu komplexná práca celého tela začína presúvať bielkoviny, tuky a sacharidy cez tráviaci systém a rozkladať ich na prvky, ktoré sú potrebné pre rôzne bunky tela.

Na tomto procese je dobré, že sa naň minie najmenej 10 % kalórií z jedla, a aj keď bolo chutného jedla príliš veľa, pre interné laboratórium nie je ťažké pracovať tvrdšie. Navyše, inteligentné telo si uvedomí, že produkuje viac hormónu leptínu, čo zníži chuť do jedla. Všetko vo všetkom, pár týždňov môžete bezbolestne jesť viac, ako potrebujete - vaša postava nebude trpieť, okrem toho, že vlasy a nechty budú rásť rýchlejšie. Šťastie však netrvá dlho.

Funguje to aj opačným smerom: ak budete držať diétu, gastrointestinálny trakt začne najskôr produkovať viac hormónu ghrelínu, aby stimuloval zdravú chuť do jedla. Ak sa tomu nepoddáte, váš mozog vám prikáže spomaliť rýchlosť metabolizmu a potom sa vaše telo rozhodne, rozumné z hľadiska prežitia, že uloží aj omrvinky prichádzajúcej energie.

Záver z toho všetkého nie je nový: Človek bude hromadiť tuk, aj keď kalorický obsah stravy prevyšuje jeho potreby(a nemá zmysel ležať na pohovke!), a ak je jedálny lístok príliš skromný.

To nie je všetko. Aj pri rozumnej energetickej hodnote stravy sa dá pribrať. Moderní vedci uvádzajú dva typické scenáre, keď metabolické procesy v našom vnútri majú tendenciu zamrznúť. Po prvé: človek žije ruka v ruke so stresom a to dlhodobo (nedostatok spánku, nemilovaná práca, šport, kým nespadneš, vyčerpávajúci vzťah s mužom, toto si zapíš). Hormóny sprevádzajúce tieto nervové zážitky nútia telo šetriť cenné látky a vytvárať si z nich zásoby. Vlasy okamžite začnú rásť horšie, ale boky rastú míľovými krokmi.

Tu je druhý záver: v dôsledku nervozity môžete pred svadbou samozrejme zhodiť pár kilogramov, ale ak ste roky v strese, šanca na pribratie tuku je veľmi vysoká.

A ešte niečo dôležité. Metabolizmus môže byť rýchly iba vtedy, ak človek nepociťuje nedostatok mikro- a makroprvkov, potrebné pre chemické reakcie. Zjednodušene povedané, aby ste „jedli a nepriberali“, musíte v prvom rade jesť – pestré, bohaté na vitamíny a pravidelne.

Ako sa stravovať na zrýchlenie metabolizmu

Či je naozaj možné prekonať faktory, ktoré vás osobne nútia priberať, viete len vy. Existuje však niekoľko trikov, ktoré váš metabolizmus určite rozprúdia.

1. Prestaň tomu veriť denná norma pre ženu je to 2000-2500 kcal.

„Najnovší výskum vyvracia predchádzajúce myšlienky, že dospelý potrebuje toľko jesť,“ hovorí Yulia Bastrigina, nutričná špecialistka značky Nutrilite. – Ukázalo sa, že priemerná žena minie len asi 900 kcal denne. Aj aktívna pani, ktorá ide domov pešo, cestou vyzdvihne dieťa zo škôlky alebo je nervózna v práci, minie maximálne 1200 kcal. Takže namiesto sťažovania sa na zlú dedičnosť alebo stres je lepšie rozumne posúdiť svoje náklady na energiu a stravovať sa v súlade s nimi.“

2. Posúďte, nakoľko je vaša strava kompletná.

Odporúčania WHO na pomoc: na udržanie optimálneho zdravia a kvalitného metabolizmu potrebujeme denne 300 – 400 g farebného ovocia a zeleniny, v priemere asi 90 g bielkovín vrátane základných živočíšnych bielkovín, asi 1,5 litra vody a celozrnných výrobkov . Táto súprava zaisťuje, že vaše interné chemické laboratórium nebude potrebovať spotrebný materiál, a teda nestratí rýchlosť reakcií.

Čo majú v tomto prípade robiť ľudia, ktorí sa dobrovoľne vybrali napríklad na cestu vegetariánstva alebo trpia intoleranciou niektorých potravín? Ešte pozornejšie sledujte svoj jedálniček a sadnite si so svojím lekárom, aby ste prediskutovali zoznam výživových doplnkov a vitamínov, ktoré je potrebné v konkrétnom prípade užívať.

3. Pozor na sladkosti.

Pridaný cukor sa skrýva takmer v každom produkte, ktorý si dnes môžete kúpiť v supermarkete. Obsah kalórií nemusí vyvolávať podozrenie, ale prítomnosť „bieleho jedu“ vás bude prenasledovať inak: po prvé, centrum potešenia v mozgu si bude vyžadovať práve takéto jedlo a pravidelne vás núti zvyšovať dávku sladkostí. Po druhé, bunky vášho tela môžu časom menej reagovať na hormón inzulín – a ahoj, metabolický syndróm, zvýšený telesný tuk a cukrovka. Logickým spôsobom, ako sa vyhnúť tomuto scenáru, je držať sa ďalej od spracovaných potravín, spracovaných potravín a konzervovaného tovaru.

Čo ešte naštartuje váš metabolizmus?

1. Spočítaj ovečky
Alebo sa prinútiť spať akýmkoľvek iným spôsobom. Po štyroch bezsenných nociach za sebou sa schopnosť vášho tela reagovať na hormón inzulín zníži o tretinu.

2. Nakŕmte svoje svaly
30 g bielkovín na tanieri je chutné a zároveň aj šanca minúť najviac jeho kalórie pre proces trávenia. Proteín navyše vyživuje svaly: tí, ktorým sa podarilo získať úľavu, vynakladajú veľa energie na zabezpečenie životnej činnosti svalového tkaniva, aj keď človek sedí na gauči.

3. Zatraste sa
Vedci zo Škótska vypočítali, že stačí byť aktívny iba 30 sekúnd denne, no s maximálnym úsilím – a o dva týždne bude váš metabolizmus rýchlejší. Počíta sa aj šprint za odchádzajúcim autobusom.

4. Zlomky
Nevhadzujte si 1200 – 1500 kcal, ktoré máte na deň pridelené, do úst naraz – rozdeľte si ich do 4 – 5 jedál.

• 350 – 500 kcal – raňajky
• 350–500 kcal – obed
• 350 kcal - večera
• 150–200 kcal x 2 – občerstvenie

5. Ochlaďte
Chladná atmosféra (+20 °C) v miestnosti, kde trávite väčšinu dňa, spôsobuje aktívne zahrievanie organizmu, spotrebu hnedého tuku. No dobre!

Pravdepodobne ste už počuli veľa ľudí uvádzať ako dôvod ich nadváhy pomalý metabolizmus. Je pravda, že za všetko môže metabolizmus? A ak áno, je možné zvýšiť rýchlosť metabolizmu?

Na začiatok si všimneme, že rýchlosť metabolizmu má priamy vplyv na telesnú hmotnosť. Ale na rozdiel od všeobecného presvedčenia, pomalý metabolizmus je zriedka príčinou nadmernej hmotnosti. Hoci váš metabolizmus určuje základné energetické potreby vášho tela, hlavnými faktormi, ktoré v konečnom dôsledku určujú vašu hmotnosť, sú príjem jedla a nápojov a vaša fyzická aktivita.

Metabolizmus je premena potravy na energiu.

Metabolizmus je proces, pri ktorom vaše telo premieňa to, čo jete a pijete, na energiu. V tomto komplexnom biochemickom procese sa kalórie z jedla a nápojov kombinujú s kyslíkom, aby sa uvoľnila energia, ktorú vaše telo potrebuje na správne fungovanie.

Aj keď ste v pokoji, vaše telo potrebuje energiu na udržanie všetkých svojich „skrytých“ funkcií, ako je dýchanie, krvný obeh, regulácia hladiny hormónov, obnova a oprava buniek. V pokojnom stave telo spáli asi 70% všetkých skonzumovaných kalórií.

Faktory, ktoré určujú rýchlosť metabolizmu

Zloženie vášho tela

Väčší ľudia alebo ľudia s väčšou svalovou hmotou spália viac kalórií, a to aj v pokoji.

Aké je tvoje pohlavie

Muži majú tendenciu mať viac svalovej hmoty a menej telesného tuku ako ženy v rovnakom veku, čo znamená, že spaľujú viac kalórií.

Tvoj vek

S vekom množstvo svalovej hmoty citeľne ubúda, nahrádza ju tuková hmota a metabolizmus sa výrazne spomaľuje. V priemere toto spomalenie začína vo veku 40 rokov a potom každý rok neustále klesá.

Trávenie potravy (termogenéza)

Trávenie, preprava a skladovanie jedla, ktoré konzumujete, tiež spotrebuje určité množstvo kalórií. Toto číslo sa pohybuje od 100 do 800 kalórií za deň. Potreba energie vášho tela na spracovanie potravy zostáva z väčšej časti relatívne stabilná a nie je ľahké ju zmeniť.

Fyzická aktivita

Činnosti ako chodenie do obchodu, beh so psom, lezenie po schodoch a akákoľvek iná fyzická aktivita spáli zvyšok kalórií, ktoré skonzumujete za deň. Fyzická aktivita je dnes najvariabilnejším faktorom, ktorý určuje, koľko kalórií za deň spálite.

Priberáte, keď jete viac kalórií, ako spálite – alebo spálite menej kalórií, ako zjete.

Aj keď nemôžete ovplyvniť svoj vek, pohlavie alebo genetiku, existujú aj iné spôsoby, ako zlepšiť metabolizmus. Tu je 10 z nich.

Ako zrýchliť metabolizmus:

1. Pite viac vody

Je to voda, ktorá sa podieľa na všetkých biochemických procesoch prebiehajúcich v tele a zohráva rozhodujúcu úlohu Dôležitá rola v rýchlosti metabolizmu. Čaj, káva a sýtené nápoje nedokážu doplniť vodnú rovnováhu, ktorú potrebujeme.

Aky je dôvod?

Po prvé, káva, čaj a mnohé sýtené nápoje obsahujú kofeín, ktorého jedným z hlavných znakov je dehydratácia organizmu. Po vypití šálky kávy alebo zeleného/čierneho čaju bude vaše telo vylučovať viac vody, ako ste vypili, čo vedie k jemnej, ale neustálej dehydratácii.

Po druhé, väčšina ľudí pije všetky tieto nápoje s cukrom. Okrem zjavnej škody z dodatočného zavedenia ľahko stráviteľných rýchlych uhľohydrátov (vo forme cukru) do vašej stravy, ktoré sú nepochybne hlavnými vinníkmi vzniku nadváhy, cukor spôsobuje zvýšenie osmotického tlaku v bunkách tela. , v dôsledku čoho sa ďalej zvyšuje už aj tak značná strata tekutiny.

Čo zostáva pre nešťastné telo v podmienkach neustálej dehydratácie? Správny! Prispôsobte a spomaľte svoj metabolizmus, aby ste zadržali cennejšiu tekutinu a znížili jej straty.

Záver je zrejmý – pite čistejšie pitná voda bez cukru a iných prísad. Netreba sa úplne vzdať čaju a kávy. Len rozumne obmedzte ich konzumáciu a zaveďte do svojho jedálnička čistú vodu. Pamätajte na dve dôležité pravidlá:

• Nepite veľa vody naraz. Pite vodu pravidelne, ale v malých porciách. Ideálne asi 100 ml naraz. Aby ste to nezabudli robiť pravidelne, položte na stôl fľašu čistej vody a pohár.
• Nepite vodu počas jedla alebo bezprostredne po jedle. Osvojte si zdravý zvyk vypiť 1 pohár vody 10 minút pred jedlom.

Ukázalo sa, že začlenenie čistej vody a obmedzenie sladených nápojov časom výrazne zlepší vašu pohodu.

2. Jedzte 5 – 6 krát denne

Vedci dokázali, že keď si medzi jedlami urobíte mnohohodinové prestávky, vaše telo uverí, že nastali „hladné časy“ a v obave, že čoskoro nebude kŕmené, začne šetriť kalórie na „daždivý deň“. V dôsledku toho sa váš metabolizmus spomalí. Naopak, zvýšením frekvencie jedál sa hladina cukru v krvi udrží na pomerne rovnomernej úrovni, metabolizmus je neustále nízko naštartovaný a počas dňa spálite viac kalórií.

Niekoľko štúdií tiež ukázalo, že ľudia, ktorí pravidelne maškrtia, jedia počas dňa celkovo menej.

Takže za žiadnych okolností nedovoľte hladovať!

3. Dávajte si pozor na množstvo bielkovín, ktoré jete.

Vaše telo trávi bielkoviny oveľa pomalšie ako tuky alebo sacharidy, takže sa dlhšie cítite sýti (najmä keď na raňajky zjete veľké množstvo bielkovín). Okrem toho bielkoviny pomáhajú zrýchliť váš metabolizmus. prečo? Všetko je veľmi jednoduché. V procese nazývanom termogenéza vaše telo spotrebuje asi 10% svojich celkových kalórií na trávenie potravy a spaľovanie bielkovín prebieha oveľa pomalšie ako uhľohydrátov alebo tukov a vaše telo pri tomto procese vydáva oveľa viac energie.

Jedna nedávna štúdia na Purdue University zistila ďalšiu výhodu diéty s vysoký obsah veverička - diéta bohaté na bielkoviny nám pomáha udržiavať čistú telesnú hmotu a je známe, že svaly spaľujú viac kalórií aj v pokoji.

Dobré zdroje bielkovín: chudé mäso, morka, ryby, biele kuracie mäso, tofu, orechy, fazuľa, vajcia, pohánka, quinoa a nízkotučné mliečne výrobky.

4. Nezabudnite na raňajky!

Nejde len o to, čo jete, ale aj kedy. Najdôležitejším jedlom dňa sú raňajky. Ak chcete zrýchliť metabolizmus, nezabúdajte, že raňajky by ste nikdy nemali vynechávať. Je to on, kto dáva silný štartovací náboj nášmu metabolizmu.

Uistite sa, že vaše ranné jedlo je bohaté na živiny a najmä bielkoviny. Môže to byť ovsená kaša s bobuľami a mandľami, omeleta so špenátom, nízkotučný syr a krajec celozrnného chleba alebo tvaroh s bobuľami.

5. Zaraďte do svojho jedálnička citrusové plody

Pomaranče, mandarínky, citróny, grapefruity – všetky tieto šťavnaté plody by sa mali stať dôležitou súčasťou vášho jedálnička. A to všetko preto, že okrem vitamínov a iných užitočné látky, obsahujú kyselinu citrónovú.

Kyselina citrónová hrá kľúčová úloha v energetickom cykle, ktorý dostal meno po vedcovi, ktorý ho objavil a dostal zaň nobelová cena- Krebsov cyklus alebo cyklus kyselina citrónová. Krebsov cyklus je kľúčovým krokom v dýchaní všetkých buniek využívajúcich kyslík, priesečníkom mnohých metabolických dráh v tele.

Ak máte problémy s trávením, nemali by ste jesť citrusové plody nalačno - môže to zhoršiť existujúce ochorenia.

6. Budujte svalovú hmotu

Vaše telo neustále spaľuje kalórie, aj keď nič nerobíte. Už sme povedali, že rýchlosť metabolizmu ľudí s vyššou svalovou hmotou je výrazne vyššia. Každý kilogram svalov spáli asi 13 kalórií za deň, len aby sa udržal, zatiaľ čo každý kilogram tuku spáli iba 5 kalórií za deň. Po silovom tréningu sa svaly celého tela aktivujú a začnú spaľovať viac kalórií, čím sa zrýchli metabolický proces.

7. Obmieňajte intenzitu cvičenia

Keď nabudúce pôjdete do posilňovne, bazéna alebo behať okolo domu, venujte zvláštnu pozornosť tempu vykonávanej činnosti. Skúste zvýšiť tempo svojich aktivít na 30 až 60 sekúnd, potom sa vráťte na normálnu rýchlosť na 90 sekúnd. Opakujte túto sekvenciu 5-krát, 2-krát týždenne. Pri použití tejto stratégie spotrebúvate viac kyslíka, čo zvyšuje počet mitochondrií a efektívnejšie spaľuje kalórie počas dňa.
Aeróbne cvičenie vám nepomôže vybudovať väčšie svaly, ale určite zvýši váš metabolizmus na niekoľko hodín po tréningu. Cvičenie s vysokou intenzitou poskytuje dlhšie trvajúce zvýšenie rýchlosti metabolizmu ako cvičenie s nízkou alebo strednou intenzitou.

8. Zaraďte do svojho jedálnička Omega-3 potraviny

Prítomný vo veľkých množstvách v rybách, rastlinné oleje a niektoré orechy, Omega-3 esenciálne kyseliny pomáhajú regulovať hladinu hormónu leptínu v našom tele, ktorý do veľkej miery ovplyvňuje rýchlosť, akou naše telo spaľuje tuky.

Zaradením potravín bohatých na Omega-3 mastné kyseliny do svojho jedálnička rozprúdite metabolizmus a zvýšite schopnosť tela spaľovať tuky. Zvyknite si užívať rybí olej každý deň. No ak vám rybí tuk a jeho vôňa spôsobuje neodolateľné znechutenie, potom zaraďte do svojho jedálnička potraviny ako tučné ryby (losos, pstruh, tuniak, sardinky a makrela), ľanový a repkový olej a vlašské orechy.

Štúdia obezity na potkanoch zistila, že potkany, ktorým bol pred cvičením podávaný rybí olej, schudli výrazne viac ako tie, ktoré tak neurobili.

9. Vyhnite sa nárazovým diétam

Prísnymi diétami tu máme na mysli diéty so znížením príjmu kalórií za deň na 1200 (u žien) a 1800 (u mužov). Ak chcete zrýchliť metabolizmus, tak tieto diéty nie sú pre vás. Aj keď vám tieto typy diét môžu pomôcť zhodiť pár kíl navyše, majú aj negatíva. Pri týchto diétach je veľká šanca na stratu svalovej hmoty, čo, ako sme už povedali, spomalí váš metabolizmus. Vďaka tomu vaše telo začne spaľovať menej kalórií ako pred začatím diéty a po jej skončení sa takto ťažko zhodené kilogramy veľmi rýchlo vracajú.

Pri takýchto diétach je dôležité dodržiavať jedno jednoduché pravidlo – jesť dostatočné množstvo kalórií na udržanie normálneho pokojového metabolizmu.

Ako určiť pokojový metabolizmus? Po preskúmaní vzorcov nájdete zaujímavý fakt– čím viac vážite, tým je váš metabolizmus rýchlejší. Odporúčame vám použiť vzorec Muffin-Geor, pretože sa považuje za spoľahlivejší ako vzorec Harris-Benedict. BMR - Bazálna metabolická rýchlosť (metabolizmus). Ide o energiu, ktorú telo potrebuje na udržanie svojich funkcií bez vykonávania inej fyzickej aktivity, teda pokojového metabolizmu.

Tu je odkaz na kalkulačku BSM, ktorá vám všetko vypočíta.

BSM = (9,99*M) + (6,25*R) – (4,92*V) + (166*P) – 151

M = vaša hmotnosť v kilogramoch

P = vaša výška v centimetroch

B = váš vek

P = koeficient pohlavia. 1 – pre mužov, 0 pre ženy.

10. Nezabúdajte na nočný spánok

Odborníci z medicínskeho výskumného centra v Portlande (USA) zistili, že ľudia, ktorí držia diéty, no spia len šesť hodín, stratia o 55 percent menej tuku ako tí, ktorí spia aspoň osem.

Pri nedostatku spánku telo produkuje menej leptínu, hormónu sýtosti, a viac ghrelínu, hormónu hladu. A potom ten človek zje viac, ako by mal. Záver: čím viac v noci spíte, tým aktívnejší bude váš metabolizmus počas dňa.

Dôležité je aj to, v akej nálade idete spať. Ak ste nervózni alebo pozeráte ťažký film, telo bude produkovať stresový hormón kortizol, ktorý spomaľuje metabolické procesy.

V noci je lepšie nejesť sacharidy, pretože potom môže telo dokonca blokovať metabolické procesy a riskujete priberanie.

Záver

Nie je potrebné prísne dodržiavať všetky vyššie uvedené pravidlá. Ak však chcete zrýchliť metabolizmus a zhodiť prebytočné kilá, potom by ste si mali všímať aspoň niektoré z nich.

Metabolizmus je jednou z hlavných funkcií každého živého organizmu. Pozostáva z mnohých rôznych biochemických procesov. Možno ich rozdeliť podľa funkčnosti do niekoľkých skupín: disimilačné procesy sú rozklad látok v organizme, rovnako ako asimilačné procesy sú vstrebávanie zložiek výživy. Mnohé ženy, aby schudli, sa snažia túto funkciu tela nejakým spôsobom stimulovať, keďže metabolizmus na chudnutie môžete urýchliť nielen špeciálnymi liekmi, ale aj jedlom. Toto je najviac efektívna metóda bojovať s kilami navyše.

Ako funguje metabolizmus?

Mnoho ľudí sa zaujíma o otázku, ako zrýchliť metabolizmus, aby schudli? Recenzie ukazujú, že dodržiavanie určitých pravidiel pomáha vyrovnať sa s nadváhou. Ale skôr, ako začnete plniť svoj drahocenný sen, musíte jasne pochopiť, čo je metabolizmus. Pri normálnom metabolizme sú procesy disimilácie a asimilácie v rovnováhe. Vo väčšine prípadov však existujú určité porušenia. Ak začnú prevládať disimilačné procesy, tak človek začne chudnúť, ale ak asimilačné procesy začnú priberať.

Ako zrýchliť metabolizmus v tele, aby ste schudli a neublížili si? Ak chcete odpovedať na túto otázku, musíte vedieť, ktoré orgány regulujú metabolické procesy. Je za to zodpovedný hypotalamus, časť mozgu. Vykonáva niekoľko hlavných funkcií naraz: jedna časť je zodpovedná za skladovacie, stavebné a obnovovacie vlastnosti metabolizmu a druhá je za rýchlosť tvorby energie v tele. Ak zvýšite tonus iba jednej partie, tak človek buď schudne, alebo priberie.

Oplatí sa riskovať?

Metabolické poruchy môžu viesť k obezite alebo anorexii. V tele existuje niekoľko spôsobov. Niektoré z nich vyvinuli lekári a niektoré vyvinuli ľudová múdrosť. Ako teda zrýchliť metabolizmus, aby ste schudli? Recenzie odborníkov ukazujú, že v prípade akýchkoľvek porušení by ste sa mali poradiť s lekárom. V niektorých prípadoch totiž príčina porúch spočíva v nesprávnej funkcii štítnej žľazy. V takýchto situáciách môže byť potrebná lieková terapia.

Aby ste si nepoškodili zdravie, mali by ste pod dohľadom lekára spomaliť alebo zrýchliť. Okrem toho by ste mali dodržiavať niektoré odporúčania odborníkov.

Pravidlá výživy

Keďže každá žena sníva o zrýchlení metabolizmu pri chudnutí doma, mala by začať zmenou svojich návykov. To vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov a nepoškodí vaše zdravie. V prvom rade by ste si mali upraviť stravu. Mal by sa konzumovať v malých porciách, ale často. Tento prístup robí gastrointestinálny trakt neustále pracovať. V tomto prípade telo vydá oveľa viac energie ako zvyčajne. Okrem toho musí strava obsahovať všetky zložky, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov: vitamíny, minerály, sacharidy, tuky a bielkoviny. Okrem toho odborníci odporúčajú piť čo najviac tekutín. V tomto prípade by sa mala dať prednosť čistej vode bez akýchkoľvek prísad.

Aké potraviny urýchľujú metabolizmus na chudnutie?

Strava by mala byť vyvážená. Je lepšie plánovať menu vopred. To vám umožní nielen počítať kalórie, ale aj vybrať tie produkty, ktoré vám pomôžu bojovať s extra kilami. Ako teda zrýchliť metabolizmus, aby ste schudli po 45? Pre ženy by sa malo zostaviť menu na týždeň, berúc do úvahy nielen výhody produktov, ale aj preferencie. Stojí za to začať s potravinami bohatými na bielkoviny. Patria sem nízkotučné mliečne výrobky, chudé ryby, všetky druhy morských plodov a chudé mäso.

V strave by mali byť prítomné aj tuky: ryby a zelenina. Nezabudnite na sacharidy. Najviac ich nájdeme v ovocí a zelenine. Zvlášť veľa sacharidov je v kašách, chlebe pečenom z celozrnnej múky, ananásoch a citrusových plodoch. Metabolizmus si navyše môžete zrýchliť pomocou korenín a prírodných stimulantov, ako je čokoláda, káva, čaj.

Masáž a cvičenie

Čo robiť, ak problém nie je vo výžive a ako zrýchliť metabolizmus, aby ste schudli? Stojí za to zvýšiť fyzickú aktivitu. Pomáha tiež obnoviť metabolizmus. To sa dá dosiahnuť behom, meranou chôdzou alebo špeciálnym tréningom. Niektorým ženám pomáha energicky vykonávať každodenné domáce práce. Odborníci dokázali, že táto metóda je rovnako účinná ako cvičenie vo fitness centre.

Nebuďte však príliš horliví. Lekári odporúčajú adekvátnu kombináciu odpočinku a fyzickej aktivity. Zdravý spánok je dôležitý najmä v noci. V opačnom prípade sa prekonajte nadváhu nebudem pracovať. Odborníci zistili, že pravidelný nedostatok spánku spomaľuje metabolické procesy.

Metabolizmus môžete zlepšiť aj inak. Mali by ste absolvovať kurz preventívnej masáže. Ukázalo sa, že táto technika zlepšuje lymfatický a krvný obeh. To má pozitívny vplyv aj na metabolizmus.

Vodné procedúry

Procedúry s teplou vodou sú ďalšou odpoveďou na otázku, ako urýchliť metabolizmus na chudnutie. Aby ste to normalizovali, mali by ste navštíviť fínsku saunu a ruské kúpele. Tajomstvo spočíva v tom, že pod vplyvom vysoké teploty a para rozširuje všetky krvné cievy. Výsledkom je, že krv prúdi do tkanív oveľa rýchlejšie. To zlepšuje a urýchľuje vylučovanie všetkých druhov toxínov. Zároveň sa zlepšuje aj metabolizmus. Takéto postupy by sa však nemali vykonávať viac ako raz za sedem dní.

Kontrastná sprcha je ďalším spôsobom, ako zlepšiť metabolické procesy v tele. Môžu sa použiť na dokončenie každodenných hygienických postupov. Aby ste to dosiahli, musíte striedať prúdy studenej a horúcej vody a doplniť kontrastnú sprchu studenou vodou.

Viac tekutiny

Čistá voda pomôže obnoviť metabolizmus a tiež stratiť nadbytočné kilogramy. A to nie je fikcia, o čom svedčia recenzie mnohých chudnúcich. Koniec koncov, všetky metabolické procesy sa vykonávajú presne v vodné prostredie. Práve z tohto dôvodu pitie tekutín pomáha urýchliť metabolizmus. Vďaka tomu človek začne chudnúť.

Stojí za zmienku, že voda vám umožňuje očistiť telo. Odstraňuje odpad a reguluje prácu zažívacie ústrojenstvo. Často je to práve nízky príjem tekutín, ktorý je hlavnou príčinou porúch metabolizmu a hromadenia toxínov. Odborníci na výživu odporúčajú vypiť až dva litre vody denne. Samozrejme, pre niektorých to nie je jednoduché. Toto zohľadňuje nielen množstvo vypitej vody, ale aj čaju, kávy a iných nápojov, tekutých polievok.

Vyhýbanie sa stresovým situáciám

Zlepšenie metabolizmu nie je podľa vedcov také jednoduché. Najdôležitejšie je dodržiavať režim odpočinku a fyzickej aktivity, jesť správne a tiež sa vyhýbať stresové situácie a, samozrejme, neuropsychický stres. A toto sú zlaté pravidlá. Nezabudnite, že všetky druhy stresu negatívne ovplyvňujú fungovanie centrálneho nervového systému. nervový systém, a tiež majú zlý vplyv na metabolické procesy v tele.

Okrem toho mnohí bojujú s neuropsychickým preťažením, konzumujú veľké množstvá chutného a nie vždy zdravá strava. To môže v určitom okamihu viesť k obezite. Ak sa vaše nervy zrazu začnú zblázniť, potom stojí za to ísť na prechádzku. Upozorňujeme, že pobyt v čerstvý vzduch má tiež pozitívny vplyv na metabolické procesy.

Nedržte diéty

Hlavným pravidlom je nehladovať a nevyčerpávať telo všelijakými diétami, keďže takto zrýchliť metabolizmus pre muža či ženu jednoducho nie je možné. Pre normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov v našom tele je potrebná energia. Ak chcete zlepšiť metabolické procesy, mali by ste opustiť diéty, ktoré vyžadujú dlhodobé pôst.

Prudkým znížením dennej stravy človek znižuje aj počet spotrebovaných kalórií. To tlačí jeho telo, aby prijalo núdzové opatrenia na svoju ochranu. Inými slovami, tuk sa začne hromadiť v tele a to sa deje zrýchleným tempom.

Stojí za to pamätať hlavné pravidlo: pre priemernú ženu by počet kalórií spotrebovaných počas diéty nemal byť menší ako 1200. To je dôležité. Čokoľvek menej môže priniesť len krátkodobé výsledky. A to je len v najlepšom prípade av najhoršom prípade - náhle zvýšenie telesnej hmotnosti a poškodenie zdravia.

Frakčné jedlá

Keďže nebudete môcť zrýchliť metabolizmus, aby ste schudli konzumáciou veľkého množstva jedla, musíte dodržiavať určitý režim. Toto je ďalšie pravidlo. Nejedzte do sýtosti, ako predtým medveď hibernácia. Prečo sa to nedá urobiť? Po prvé, človek, ktorý konzumuje veľké množstvo jedla, je schopný natiahnuť si žalúdok. V dôsledku toho si telo bude vyžadovať zakaždým viac jedla. Normálna porcia vyvolá u človeka pocit hladu.

Po druhé, nebudete môcť jesť dosť za celý deň. V každom prípade sa pocit hladu v určitom okamihu dostaví. Odborníci na výživu odporúčajú jesť často, ale v malých porciách. Zvyšovaním počtu jedál človek zmenšuje jej objem. V tomto prípade sa žalúdok nenatiahne, ale naopak začne zmenšovať. Aj v tomto prípade existujú určité kritériá. Pre žalúdok sú normou porcie, ktorých hmotnosť nepresahuje 200-250 gramov. Všetko závisí od výšky.

Lieky na zlepšenie metabolizmu

Ak nechcete dodržiavať diétu a pravidlá výživy, ako zrýchliť metabolizmus, aby ste schudli? Lieky určené na zlepšenie metabolických procesov sa dnes predávajú takmer v každej lekárni. Podľa kupujúcich účinné prostriedky zahŕňajú:

1. "L-tyroxín." Tento liek stimuluje štítnu žľazu.
2. Stimulačné látky. Patria sem amfetamín, kofeín atď.
3. Steroidné anabolické lieky. Často ich využívajú tí, ktorí chcú rýchlo a bez námahy budovať svalovú hmotu.
4. Hormóny a iné látky, napríklad chróm.

Ako urýchliť metabolizmus na chudnutie: lieky a ich vlastnosti

Všetky lieky a aktívne zložky uvedené vyššie majú vedľajšie účinky, ako aj kontraindikácie. Po prvé, všetky stimulanty môžu spôsobiť drogovú závislosť. Pokiaľ ide o anabolické steroidy, porušujú hormonálne pozadie. Takéto steroidné lieky sú obzvlášť nebezpečné pre ženy.

"L-tyroxín" tiež nie je neškodný. Použitie takéhoto lieku môže spôsobiť hypertyreózu. Často je táto porucha sprevádzaná vysokou podráždenosťou, nespavosťou, zvýšeným potením a tachykardiou. Ako teda zrýchliť metabolizmus? Tabletky tohto typu nie sú vhodné na chudnutie. Odborníci odporúčajú používať bylinné prípravky.

Rastliny na pomoc

Existuje veľa rastlín, ktoré dokážu urýchliť metabolické procesy v tele. V poslednej dobe sú produkty založené na nich veľmi populárne. Medzi takéto rastliny patria:

Vitamínové a minerálne komplexy

Ako zrýchliť metabolizmus, aby ste schudli? Tablety môžu, samozrejme, ak ide o komplex vitamínov a minerálov. Odborníci na výživu a vedci dospeli k záveru, že takéto lieky môžu urýchliť metabolické procesy v tele. Tu je zoznam najúčinnejších a najpopulárnejších:

1. Alfa Vita. Komplex mikroelementov a vitamínov pomáha nielen urýchliť metabolizmus, ale aj obnoviť všetky telesné funkcie zvnútra.
2. Vita liek vám umožňuje vyčistiť telo toxínov a toxínov, ako aj odstrániť voľné radikály ťažké kovy. A to zase umožňuje zrýchliť metabolizmus a zvýšiť výkonnosť orgánov na bunkovej úrovni.
3. Vita Min. Droga obsahuje značné množstvo minerálov, antioxidantov a vitamínov. Už dávno je dokázané, že používanie takýchto látok zvyšuje aktivitu všetkých metabolických procesov. Takéto lieky v období diéty.
4. Vita Minerals. Tento liek obsahuje veľa vitamínu C a mikroelementov potrebných pre telo. Liek vám umožňuje kompenzovať nedostatok všetkých zložiek, ktorých absencia vedie k spomaleniu metabolizmu. Takéto komplexy sú užitočné v období nadmernej fyzickej aktivity. Liek môže zvýšiť odolnosť tela ako celku.
5. Vita O2. Chcete vedieť, ako zrýchliť metabolizmus, aby ste schudli po 45? Na tento účel môžete použiť rôzne metódy: normalizovať výživu, zvýšiť cvičenie a tiež sa uchýliť k tabletkám. Mnoho zrelých žien a mužov verí, že je najlepšie použiť bylinné prípravky a vitamínové komplexy, ako je Vita O 2. Takéto lieky urýchľujú metabolické procesy v dôsledku vysokého obsahu látok, ktoré zvyšujú produkciu kyslíka na molekulárnej úrovni.
6. Mono Oxi. Je to jednoducho nevyhnutné na obnovenie sily po ťažkom psychickom strese fyzická práca alebo po chorobe.

Recepty tradičnej medicíny

Je možné použiť rôzne bylinky a ako zrýchliť metabolizmus na chudnutie? Pre ženy môže denné menu obsahovať rôzne bylinkové nápoje. Alternatívna medicína je plná receptov na zrýchlenie metabolizmu. Tu je zoznam tých najúčinnejších:

1. Na prípravu nápoja musíte v rovnakých pomeroch zmiešať šípky, drvené plody a kvety hlohu a bobule čiernych ríbezlí. Čajová lyžička výslednej zmesi by sa mala naliať horúcou vodou a variť ako bežný čaj. Pripravený nápoj sa odporúča konzumovať iba horúci. V prípade potreby môžete do infúzie pridať trochu medu. Nápoj by ste mali užívať celý pohár až päťkrát denne.
2. Šťava zo žihľavy dokonale zrýchľuje metabolizmus. Na jeho prípravu je lepšie použiť čerstvé listy rastliny. Môžu prejsť cez mlynček na mäso a potom vytlačiť cez gázu. Žihľavová šťava by sa mala konzumovať jednu polievkovú lyžicu trikrát denne.
3. Na urýchlenie metabolických procesov môžete použiť zmes štiav. Tento nápoj sa pripravuje veľmi jednoducho. Najprv by ste si mali pripraviť žihľavovú šťavu tak, že čerstvé listy pretlačíte cez mlynček na mäso a vytlačíte ich, jablkovú šťavu, mrkvovú šťavu a špenátovú šťavu. Teraz je potrebné komponenty zmiešať. Hlavná vec je zachovať proporcie. V hlbokej nádobe musíte skombinovať pohár šťavy zo žihľavy, 2/3 šálky mrkvová šťava, ½ šálky každý jablkový džús a špenátovú šťavu. Tento nápoj by sa mal konzumovať až päťkrát počas dňa. Približná dávka je ½ šálky.

Na záver

Teraz viete, ako zrýchliť metabolizmus na chudnutie, aké pilulky a lieky na to môžete použiť. Bohužiaľ, obnovenie a zrýchlenie metabolizmu je zložitý proces. To si vyžaduje veľa času a úsilia. Koniec koncov, k narušeniu takýchto procesov došlo počas viac ako jedného dňa. Na zrýchlenie metabolizmu je potrebný komplexný prístup. Bohužiaľ, konzumácia určitých potravín alebo liekov bez dodržiavania všetkých vyššie popísaných pravidiel neprinesie výsledky. Preto by ste mali byť dôslední a trpezliví.

Dnes počujete o metabolizme na každom kroku, hoci tento proces je ťažko kontrolovateľný vedecká štúdia vzhľadom na jeho viacúrovňový a viaczložkový charakter. Jedna vec je však istá: ak sa spomalí, výrazne to sťaží život človeka. Takže otázka, ako to urýchliť, nie je v žiadnom prípade nečinná.

Prečo je to potrebné?

Najprv musíte pochopiť, prečo je vôbec potrebné zrýchľovať metabolizmus. Ak je vaším cieľom iba schudnúť, dosiahnete to. To však zďaleka nie je jediné, o čo sa oplatí usilovať. Faktom je, že pomalý metabolizmus je plný nepríjemných následkov:

• menštruačné nezrovnalosti;
• exacerbácia chronické choroby;
• a chudnutie bude mimoriadne ťažké;
• patologické zmeny hormonálnych hladín;
• výskyt chronickej únavy a ospalosti;
• tráviace problémy: neustále nadúvanie, žalúdočné ťažkosti, striedanie zápchy s hnačkou;
• poruchy vo fungovaní pečene a obličiek;
• znížená pozornosť, vytrvalosť, výkon;
• zhoršenie vzhľad: kožné vyrážky, vypadávanie vlasov, štiepenie nechtov.

Zrýchlenie metabolizmu je preto potrebné nielen na chudnutie. V prvom rade je to prevencia mnohých zdravotných problémov.

Zistite dôvod

Najprv sa pokúste pochopiť, prečo je to pre vás pomalé. Aby ste to dosiahli, budete musieť analyzovať svoj životný štýl a dokonca podstúpiť lekárske vyšetrenie. Iba odstránením provokujúceho faktora si môžete dať metabolizmus do poriadku.

Dôvod 1. Vek

Starnutie zahŕňa spomalenie všetkých procesov v tele: od syntézy kolagénu, ktorá spôsobuje uvoľnenie a vráskavosť pokožky, až po produkciu hormónov, čo vedie k menopauze a ku koncu menopauzy. reprodukčné obdobieživota. Každých 10 rokov sa metabolizmus spomalí o 10%.

Ako to opraviť. Po 30 rokoch sa musíte vzdať alkoholických večierkov, fajčenia a naliehavo normalizovať stravu. Po 40 rokoch je potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu a vážne sa venovať nejakému športu. Po 50 rokoch musíte viesť 100% aktívny životný štýl a pravidelne podstupovať lekárske vyšetrenia.

Dôvod 2. Nedostatok kalórií

Hlavným faktorom vyvolávajúcim pomalý metabolizmus je zneužívanie stravy a pravidelná konzumácia nízkokalorických a nízkotučných potravín. Telo prejde do režimu úspory živín, aby si ich natiahlo na dlhší čas. K tomu sa výrazne znižuje rýchlosť biochemických procesov.

Ako to opraviť. Zvýšte svoj denný kalorický príjem, vytvorte si individuálny pomer a držte sa ho.

Dôvod 3. Genetika

Existuje názor, že rýchlosť metabolizmu závisí od genetických vlastností a je vlastná človeku od samého začiatku. Avšak vedecký výskum v tomto smere sa neuskutočnil žiadny výskum.

Ako to opraviť. Keďže je to len hypotéza, stále stojí za to pokúsiť sa ju urýchliť pomocou osvedčených metód navrhnutých nižšie.

Dôvod 4. Nízka fyzická aktivita

Počas cvičenia srdce bije rýchlejšie, čo zvyšuje krvný obeh. Tkanivá sú nasýtené kyslíkom, čo spúšťa všetky druhy metabolických procesov. V ich neprítomnosti sa všetko deje presne naopak.

Ako to opraviť. Začnite (postupne) športovať.

Dôvod 5. Rodové rozdiely

Ženský metabolizmus je pomalší ako mužský. To sa vysvetľuje veľkým množstvom podkožného tuku v prvom prípade a bohatou svalovou hmotou v druhom prípade.

Ako to opraviť. Samozrejme, netreba meniť pohlavie. Ale je vhodné, aby ženy budovali viac svalovej hmoty pravidelným cvičením.

Dôvod 6. Nezdravé stravovacie návyky

Časté občerstvenie, chaotické jedlá, nevyvážená strava, zvyk, nočné výlety do chladničky – to všetko spôsobuje, že hladina inzulínu v krvi niekoľkokrát denne vyskočí. Telo sa tým dostáva do stresu a ako bariéra to spomaľuje všetky biochemické reakcie.

Ako to opraviť. Dodržiavajte zásady frakčnej výživy.

Dôvod 7. Choroby

Existuje viac ako 50 chorôb spojených s metabolickými poruchami.

Ako to opraviť. Ak je choroba liečiteľná, získajte úplné lekárske vyšetrenie a liečbu. Ak je proces nezvratný, dodržujte všetky lekárske odporúčania na zlepšenie vášho stavu.

Dôvod 8. Dehydratácia

Teraz sa o tom hovorí veľa a často, ale nie každý má vôľu na realizáciu tohto bodu. Bez vody je jednoducho nemožné zrýchliť metabolizmus. Okrem toho musíte veľa piť, často a pravidelne, aby fungoval ako katalyzátor biochemických procesov.

Ako to opraviť. Vypite aspoň jeden a pol litra čistej vody denne (všetky ostatné nápoje sa nepočítajú).

Dôvod 9. Nedostatok minerálov a vitamínov

Vitamíny a minerály ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu. Niektorí - vo väčšej miere, niektorí - v menšej miere. Ak sa zistí ich nedostatok, metabolizmus sa spomaľuje.

Ako to opraviť. Zaraďte do svojho jedálnička denne čerstvé ovocie a zeleninou. Užívajte multivitamínové komplexy dvakrát ročne.

Odstránením základnej príčiny ľahko zrýchlite metabolizmus v tele. Ak lekárske vyšetrenie nepreukázalo žiadne patológie a nie ste si istí provokujúcim faktorom, použite naše všeobecné odporúčania. Možno vám bude vyhovovať jedna z navrhovaných metód.

Normalizujte výživu

Netreba si myslieť, že metabolizmus zrýchlite len pod dohľadom lekára alebo v nemocnici. To platí len pre vážne porušenia, ktoré vedú k vážnym ochoreniam a nezvratným následkom. Ak je problémom iba rýchlosť, potom je možné ju zvýšiť doma a predovšetkým organizovaním správnej výživy.

Zorganizujte režim

1. Choďte do, keď na každé zo 6 jedál nezjete viac ako 200 g (alebo hrsť). Ak je prestávka medzi nimi viac ako 3 hodiny, telo prejde do čakacieho a šetriaceho režimu, čím sa spomalí metabolizmus.
2. Nie hladovať. Neklesnite pod hranicu 1 200 kcal denne, pretože vtedy si šetrné telo začne ukladať tuk. Podľa štúdií to znižuje rýchlosť metabolizmu až o 35%.
3. Určite si dajte raňajky. V noci sa váš metabolizmus spomaľuje a ak ráno nejete, procesy zostanú v pomalom stave, kým sa nerozhodnete zjesť poriadne jedlo.
4. Odmietajte diéty, ktoré zahŕňajú vážne nerovnováhy v rovnováhe BJU. Telo potrebuje všetky živiny naplno, inak sa procesy v ňom zastavia.
5. Striedajte kalórie. Nie každý o tomto triku vie, hoci funguje veľmi efektívne. Znížte svoj denný kalorický príjem na 1200-1500 kcal a raz týždenne zvýšte latku na 1800 kcal. To nedovolí telu prispôsobiť sa novým podmienkam a opäť spomaliť metabolizmus. V momente oddychu to bude vedieť urýchliť.

Vyberte produkty

• Proteínové jedlo

Vyžaduje vynaloženie veľkého množstva energie na úplné vstrebanie bielkovín. Spaľovanie kalórií sa zvyšuje takmer 2 krát. Okrem toho je hlavným sochárom krásnej svalovej hmoty a nedávne štúdie ukázali, že čím viac svalov v tele, tým rýchlejší metabolizmus. Zaraďte teda do svojho jedálnička čo najviac mäsa, rýb, morských plodov a vajec.

• Celulóza

Absorbovať vlákninu si vyžaduje veľa času a energie. Počas celého obdobia trávenia zostáva množstvo inzulínu na konštantnej úrovni. Tým sa zrýchli metabolizmus o 15 % a odstráni sa hlad. Jedzte preto každý deň potraviny s vysokým obsahom vlákniny: obilniny, strukoviny, čerstvú zeleninu a ovocie.

• Citrus

Je vedecky dokázané, že citrusové plody posilňujú imunitný systém, zlepšujú trávenie, udržujú cholesterol pod kontrolou a odstraňujú prebytočné tekutiny (edémy). Grapefruit si zaslúži osobitnú pozornosť.

• Jablčný ocot

Ideálny spaľovač tukov a metabolizmus. Vhodné na obliekanie akýchkoľvek šalátov namiesto škodlivej majonézy. Môže sa tiež zriediť v čistej vode a vypiť.

• Korenie

Kapsaicín je pálivá látka, ktorá má dráždivý účinok na tkanivo. Znižuje hladinu glukózy v krvi, odbúrava apocyty a zaháňa hlad. Obsiahnuté vo väčšine korenín, najmä v rôznych odrodách korenia.

Niekoľko čísel: jedlo ochutené mletou červenou paprikou zrýchli metabolizmus o 30% a udrží zvýšenú rýchlosť 3 a viac hodín. Ale pozor a nepreháňajte to s dávkovaním, inak sa alergii nevyhnete.

• Zázvor

Existujú špeciálne organické látky, ktoré pomáhajú urýchliť metabolizmus. Sú to enzýmy a jeden z nich (zingibaín) sa nachádza vo veľkých množstvách v. Táto rastlina nestráca svoje vlastnosti ani v nakladanej forme.

• Voda

Pozrime sa na niekoľko techník, ako urýchliť metabolizmus vodou:

1. Pite 8 pohárov čistej vody denne v pravidelných intervaloch.
2. Vypite množstvo vody za deň, ktoré sa vypočíta podľa vzorca: 1 kg vašej hmotnosti vynásobený 30 ml.
3. Pite studenú vodu (nie ľadovú!), aby telo minulo energiu navyše na jej zohrievanie.

Zároveň si neubližujte: na nový pitný režim prechádzajte postupne. A ak pociťujete nevoľnosť a závraty, znížte množstvo skonzumovanej vody a poraďte sa s lekárom: môže ísť o príznak vnútorného ochorenia.

• Káva

Je to prirodzený stimulant centrálneho nervového systému. Odborníci tvrdia, že aj konzumácia 500 ml počas dňa zvyšuje metabolizmus o 5% (môžete pokojne sedieť a nič nerobiť). Okrem toho sa môže použiť na zvýšenie intenzity tréningu, pretože zlepšuje vytrvalosť. Tí, ktorí majú problémy so srdcom, by však nemali piť príliš veľa tohto nápoja.

• Zelený čaj

Zelený čaj má vysoký obsah kofeínu a katechínov: 3 šálky denne zvýšia rýchlosť metabolizmu o 4,8 % a spôsobia, že spálite viac ako 5 % vašich tukových zásob.

Okrem týchto produktov vám metabolizmus pomôžu urýchliť aj tie, ktoré obsahujú určité látky a minerály:

• omega-3 mastné kyseliny nájdete v rybách (losos, pstruh, tuniak, treska, losos, morský vlk, makrela, sumec), arašidy, strukoviny;
• kyselina listová: zelená zelenina, pšeničné otruby, strukoviny, droždie, citrusové plody, vajcia, paradajky;
• chróm: pohánka, ovsené vločky, kapusta, paradajky, zemiaky, strukoviny, kukurica;
• jód: kel, krevety, kraby, homáre a iné morské plody;
• vápnik: mliečne výrobky, šípky, strukoviny, orechy, sezamové semienka.

Jedným slovom, dodržiavajte zásady správnej výživy - a váš metabolizmus postupne naberie požadovanú rýchlosť.

Použite diétu

Existuje špeciálna diéta, ktorá zrýchľuje metabolizmus, ktorú vyvinula americká odborníčka na výživu Haley Pomeroy. Podľa niektorých zdrojov si to na sebe vyskúšali mnohé hollywoodske hviezdy.

Základné pravidlá:

1. Jedzte každé 3 hodiny, aj keď sa vám nechce.
2. Veľkosti porcií na občerstvenie sú minimálne.
3. Základom diéty sú komplexné sacharidy na stabilizáciu inzulínu a bielkoviny na ochranu svalov pred rozpadom.
4. Po prebudení by ste nemali odkladať raňajky: maximálna prestávka medzi nimi je pol hodiny.
5. Denne vypite 2 litre čistej vody.
6. Limonáda a bylinné infúzie sú povolené ako nápoje, ale iba 2 poháre denne oboch - nie viac.
7. Povolené používať prírodné sladidlá(stévia, xylitol).
8. Trvanie - presne mesiac.
9. Nezrovnalosti s navrhovaným menu sú neprijateľné, pretože zohľadňujú ľudské biorytmy.
10. Diétna schéma: 3 fázy – prvá odbúrava stres, druhá uvoľňuje apocyty, tretia ich aktívne odbúrava.
11. Dávky sa merajú v 250 ml pohároch.

• nedostatok hladu;
• chutné jedlá;
• pestré menu;
• vysoká účinnosť;
• dlhodobá strata hmotnosti;
• určený nie tak na chudnutie, ale na zrýchlenie metabolizmu.

• príliš prísny rozvrh jedál, ktorý nie každý dokáže dodržať;
• nevhodný;
• povolené produkty sú dosť drahé;
• Nie každý je pripravený vzdať sa mliečnych výrobkov a kávy.

Zakázané produkty:

• alkohol;
• káva;
• kukurica;
• mliečne výrobky;
• pšenica;
• cukor;
• ovocné šťavy;
• sušené ovocie.

Fáza 1

Trvanie: prvé 2 dni každého týždňa.

Cieľ: zmierniť stres a napätie na nadobličkách.

BJU: minimum tuku a bielkovín, základ - prírodné cukry, vitamíny C a B.

Produkty:

• všetky strukoviny;
• huby;
• zelenina: zeler, rasca, špenát, kôpor, petržlen, koriander;
• kaša: ryža, pohánka, ovos;
• mäso: morka, kuracie prsia, hovädzie, teľacie, bravčová panenka bez bravčovej masti;
• zelenina: akákoľvek kapusta, mrkva, baklažán, paradajky, uhorky, cuketa, tekvica, tekvica;
• korenie, koreniny;
• ryby (odrody s nízkym obsahom tuku);
• ovocie: tvrdé hrušky, grapefruit, broskyne, pomaranče, marhule, citrón, zelené jablká, mandarínky, ananás, pomelo;
• vaječný bielok.

Šport: aerobik, beh.

2. fáza

Trvanie: ďalšie dva dni každého týždňa.

Cieľ: uvoľnenie lipocytov.

BJU: obmedzenie tukov a sacharidov, do popredia sa dostáva aj vláknina (v zelenine).

Produkty:

• huby;
• zelené sú stále tie isté;
• jediné strukoviny, ktoré zostali, sú fazuľa;
• zo zeleniny - iba citrón a limetka;
• kelp;
• mäso: do ponuky fázy 1 sa pridáva jahňacie, ale nie veľmi mastné;
• zelenina: z fázy 1 ostanú len uhorky a kapusta + pridá sa cibuľa a kapusta zelené cibule a korenie (chili a paprika);
• bylinné odvarky;
• korenie, korenie sú nezmenené;
• vaječný bielok.

Šport: silový tréning v posilňovni, zdvíhanie činky, cvičenie s činkami.

3. fáza

Trvanie: posledné 3 dni každého týždňa.

Cieľ: aktívne spaľovanie podkožného tuku.

BZHU: zamerajte sa na zdravé, malé množstvá bielkovín.

Produkty:

• všetky strukoviny;
• všetko ovocie;
• všetky zelené;
• huby;
• tučné ryby;
• fáza 1 kaša + jačmeň;
• kelp;
• morské plody;
• mäso: pridáva sa králičie mäso;
• nerafinované oleje (okrem kukuričného oleja);
• zelenina prvých dvoch fáz + reďkovky, repa;
• olivy;
• orechy, semená;
• korenie, bylinky;
• bobule: maliny, černice, čerešne, brusnice;
• vajcia (úplne).

Šport: iba ak joga. Na tieto dni je vhodné si masáž objednať.

Vzorové menu na týždeň

Pite vitamíny a minerály

Existujú špecifické minerály a vitamíny, ktoré zlepšujú metabolizmus. Môžu byť použité na perorálnu konzumáciu a injekciu, a to ako samostatné lieky, tak aj ako multivitamínové komplexy. Odporúča sa získať súhlas lekára. Medzi najaktívnejšie v tomto smere patria:

• kyselina askorbová (C);
• vápnik;
• kobalamíny (B12);
• retinol (A);
• riboflavín (B2);
• tiamín (B1);
• tokoferol (E);
• kyselina listová (B9);
• chróm.

Ako príklad uvádzame niekoľko multivitamínových komplexov navrhnutých špeciálne na urýchlenie metabolizmu.

• Mono Oxi sa predpisuje na rehabilitáciu po dlhotrvajúcich ochoreniach, ako aj pri silnom fyzickom a psychickom strese;
• Vita Min urýchľuje všetky metabolické procesy, odporúčané počas diét;
• Vita Minerals dopĺňa nedostatok vitamínov a minerálov, čo vyvoláva inhibíciu metabolických procesov a je dobré pre intenzívne športy;
• Vita O2 urýchľuje metabolizmus na molekulárnej úrovni;
• Vita Zeolit ​​čistí od odpadu, toxínov a solí ťažkých kovov.

• Chromevital+ s chrómom a vitamínom C;
• KG-Off Absorbér tukov s chitosanom;
• Nortia s jódom, horčíkom, vitamínmi B1, B6, B12;
• Sveltform+ s jódom, chrómom, vitamínom C.

• Zym-Complex Enzymes + Antioxidanty od Astrum;
• komplex B-50 od Nature's Life;
• Selén-DS od Dr. Skalný;
• Kyselina alfa-lipoová Turboslim a L-karnitín od spoločnosti Evalar.

Pamätajte však, že ak ležíte na gauči a vychutnávate si sódu a čipsy, nepomôžu vám ani tieto účinné doplnky stravy a komplexy. Všetko je potrebné urobiť v jedinom programe.