Ako nasýtiť telo vzduchom, prečo by sa to malo robiť a prečo je dôležité robiť to v lete. Dôvody na zníženie indexu nasýtenia
Ako nasýtiť telo hormónmi šťastia... Nie je žiadnym tajomstvom, že motýle v bruchu, krídla za ramenami a proste skvelá nálada nie sú nič iné, ako séria chemických procesov v tele, ktoré spúšťajú biologicky aktívne látky: endorfíny serotonín, dopamín, oxytocín. Poďme zistiť, ako stimulovať prirodzenú produkciu tejto prospešnej štvorky vo vašom tele.
Endorfíny. Endorfíny sa prirodzene produkujú v neurónoch v mozgu ako odpoveď na bolesť a stres a pomáhajú zmierniť úzkosť a depresiu. Podobne ako morfín pôsobia ako analgetikum a sedatívum, čím znižujú naše vnímanie bolesti. Udalosti, ktoré prispievajú k produkcii prirodzených opiátov v tele, sú dobre preštudované a spadajú do troch hlavných skupín: výživa, návyky a cvičenie.
VÝŽIVA Tmavá čokoláda vďaka vysoký obsah antioxidanty chránia pred infarktom, znižujú krvný tlak, znižujú „zlý“ cholesterol, zvyšujú „dobrý“ cholesterol a čo je pre nás zaujímavé, stimulujú tvorbu endorfínov. Pre milovníkov čokolády je však priskoro na radosť, pretože odporúčané množstvo je len pár zdieľaní denne. Kajenské papričky, jalapeňo papričky, čili papričky a ďalšie feferónky obsahujú kapsaicín, látku výraznej, štipľavej chuti, ktorá pôsobí na nervové bunky v slizniciach nosa a úst. Mozog, ktorý dostane signál o silnej dráždivosti, reaguje na pocit pálenia produkciou endorfínov. Preto, aby ste si zdvihli náladu, musíte do jedál pridať trochu korenia. Spaľovanie jedla tiež zabíja patogény a podporuje potenie, čo je obzvlášť užitočné pri ochladzovaní tela v horúcom počasí. Niektoré arómy priamo ovplyvňujú produkciu endorfínov. Napríklad podľa Memorial Sloan-Kettering Cancer Center v New Yorku mali pacienti, ktorí vdýchli vôňu vanilky pred podstúpením magnetickej rezonancie, o 63 % menšiu pravdepodobnosť, že pociťujú úzkosť. Ďalšia štúdia zistila, že vôňa levandule pomáha bojovať proti depresii a nespavosti. Ako korenie použite vanilku a levanduľu, pridajte esenciálne oleje vo vani používajte aromatické sviečky na ich základe a tiež varte liečivé tinktúry z týchto rastlín. Okrem zlepšenia duševnej výkonnosti, vrátane pamäti a koncentrácie, znižovania hladiny cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu, liečby niektorých srdcovo-cievne ochorenia a pľúcnych chorôb, ženšen zmierňuje fyzickú únavu a morálny stres. Nie nadarmo je to tradičné čínska medicína tvrdí, že ženšen predlžuje život a mladosť a mnoho bežcov a kulturistov ho užíva na zvýšenie fyzickej odolnosti. Dôvodom je rovnaká stimulácia tvorby endorfínov.
Zvyky Každé dieťa vie, že smiech predlžuje život. Ale dospelí na to často zabúdajú. To je dôvod, prečo sa deti smejú stokrát denne a ich rodičia sa smejú desaťkrát. Ale márne, lebo známy biblický návod hovorí: Veselé srdce je ako liek, ale smutný duch vysušuje kosti. Nájdite dôvod na smiech. Vypestujte si zvyk nájsť vo svojom okolí niečo vtipné. Toto je najjednoduchší každodenný spôsob „urýchlenia“ endorfínov, ktorý vám pomôže cítiť sa dobre tu a teraz.
Láska a sex sú najčastejšie témy z predchádzajúceho odseku. Prejdite od slov k činom! Dotyk, blízkosť a príjemné pocity upokojujú nervy, dodávajú pocit istoty a dôvery a tiež pozdvihujú náladu. Intímne vzťahy vás inšpirujú a posilnia vašu fyzickú kondíciu. Je orgazmus ako rýchly výstrel endorfínu? Prečo nie!
Cvičenie Športujte. Je to rýchle a užitočná metóda produkcia endorfínov s oneskoreným účinkom. Akákoľvek fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny do krvného obehu, čo výrazne zlepšuje vašu náladu. Je dôležité spomenúť, že skupinové aktivity a tímové hry majú výhodu. Štúdia z roku 2009 napríklad zistila, že synchronizovaní veslári zaznamenali zvýšené hladiny hormónov šťastia v porovnaní so samostatnými veslármi. Hoci nezávislá chôdza, beh, jazda na bicykli a aerobik tiež poskytujú požadovaný výsledok. Ste pripravení trochu riskovať? Vyskúšajte skydiving, bungee jumping, parašutizmus, horské dráhy a čokoľvek iné, čo sa vám zdá trochu bláznivé. Malý ústup preč od pokojnej zóny pomôže uvoľniť endorfíny.
Dopamín Dopamín (dopamín) je neurotransmiter, ktorý motivuje človeka k dosahovaniu cieľov, uspokojovaniu túžob a potrieb. Produkuje sa v ľudskom mozgu a spôsobuje pocit uspokojenia (alebo potešenia) ako znak odmeny za dosiahnutý výsledok. Prehrávanie dôležitá úloha v systéme motivácie a vzdelávania ľudí. Dopamín nás núti vynaložiť úsilie na dosiahnutie našich cieľov. Prokrastinácia, nedostatok entuziazmu a nedostatok sebavedomia sú vždy spojené s nedostatkom dopamínu. Štúdie na potkanoch ukázali, že hlodavce s nízkou hladinou neurotransmiteru si zvolili jednoduché riešenie problému a uspokojili sa s malou porciou jedla. A potkany, ktoré boli ochotné tvrdo pracovať pre väčšie odmeny, mali zvýšená hladina dopamín. Výživa. Dopamínová diéta pozostáva z: avokáda, banánov, mandlí, tofu („fazuľový tvaroh“), rýb, tekvicových semiačok. Všetky tieto produkty obsahujú tyrozín, aminokyselinu syntetizovanú na dioxyfenylalanín, ktorý je prekurzorom dopamínu. Tyrozín sa nachádza aj v mäse a ropných produktoch, tu by ste si však mali dávať pozor najmä pri výpočte príjmu kvôli veľkému počtu kalórií. Zelená a oranžová zelenina, karfiol a ružičkový kel, cvikla, špargľa, mrkva, paprika, pomaranče, jahody a ďalšie potraviny s vysokým obsahom antioxidantov a vitamínov C a E. Pomôžu chrániť mozgové bunky zodpovedné za tvorbu dopamínu. Návyky Pri správnom postoji je dopamínu jedno, čo ste dosiahli: vyliezli ste na vysokú horu alebo urobili o jeden ťah viac ako včera. Neurotransmiter stále aktivuje centrá potešenia. Preto je dôležité naučiť sa rozdeliť globálne ciele na malé čiastkové úlohy. Napríklad plánujete napísať diplomovú prácu. Oslávte písanie každej kapitoly tým, že pôjdete do kaviarne na svoju obľúbenú zmrzlinu a dopamín vás bude inšpirovať silou na zvyšok cesty.
Serotonín. Serotonín vám pomáha cítiť sa dôležito a hodnotne. Jeho nedostatok vedie k alkoholizmu, depresiám, agresívnemu a samovražednému správaniu. Predpokladá sa, že nedostatok neurotransmiterov je jedným z dôvodov, prečo sa ľudia stávajú zločincami. Mnoho antidepresív sa zameriava na produkciu serotonínu. Výživa Všeobecne sa uznáva, že biosyntézu serotonínu podporujú potraviny s vysokým obsahom tryptofánu: mliečne výrobky (najmä syr), datle, slivky, figy, paradajky, mlieko, sója, horká čokoláda. Návyky Bola pozorovaná súvislosť medzi časom stráveným na slnku a zvýšením hladiny serotonínu: v lete je vyššia ako v zime. Koža absorbuje ultrafialové lúče, čo urýchľuje produkciu neurotransmiteru. Samozrejme, v snahe o dobré zdravie by ste sa nemali prehnane vystavovať slnku a poškodiť si zdravie. Ak chcete zlepšiť náladu, otvorte žalúzie, aby ste vpustili prirodzené svetlo. Cítite sa pri práci v strese? Na chvíľu si oddýchnite a spomeňte si na niečo dobré. Veselé spomienky určite prispejú k tvorbe serotonínu. Zamyslite sa nad svojimi predchádzajúcimi úspechmi alebo prežite významný moment z minulosti. Táto prax nám pripomína, že si nás vážime a že v živote je veľa vecí, ktoré treba oceniť.
Oxytocín Oxytocín zvyšuje pocit dôvery, znižuje úzkosť a strach, dodáva pokoj a dôveru. Hormón posilňuje ľudské vzťahy. Podieľa sa napríklad na vytváraní väzby medzi matkou a dieťaťom bezprostredne po pôrode a vzniká aj pri orgazme u mužov a žien. Predpokladá sa, že oxytocín sa podieľa na rozvoji pocitov lásky. Návyky Objatia, objatia a ďalšie objatia! Oxytocín sa niekedy nazýva hormón maznania. Americký expert na oxytocín doktor Paul Zak dokonca odporúča minimálne osem objatí denne. Oxytocín zvyšuje dôveru a... štedrosť! Toto sa dá použiť opatrne. Hoci o tom ženy vedia na úrovni inštinktov, hneď po sexe vrhajú návnadu na svoje najdivokejšie túžby. Áno, vrchol pohlavného styku vedie k uvoľneniu oxytocínu. Funguje aj opačný proces. Ak chcete posilniť váš vzťah, stačí dať osobe darček - hormón urobí svoju prácu.
Zdravotné články
Studená a dlhá zima je pre naše telo veľkým stresom. Každý to pocítil viac ako raz: keď je také ťažké ráno vstať z postele, cez deň musíte bojovať s ospalosťou a únavou a večer sa vám chce naozaj spať, často bývame chorí. prechladnutia. Všetky tieto príznaky sú z nedostatku vitamínov, ktoré na nás lezú v zime.
Pri nedostatku vitamínov C, A a E sa pokožka stáva suchou, začína sa olupovať a červenať od mrazu. Pre telo sú dôležité aj vitamíny skupiny B, bez ktorých vypadávajú vlasy, lámu sa nechty, často sa objavujú príznaky nachladnutia. Pri nedostatku vitamínu D a K vznikajú rany, ktoré sa dlho nehoja.
Ako pomôcť svojmu telu prežiť dlhú zimu? Ísť do lekárne a kúpiť si syntetické vitamíny, ktorých je veľa druhov, alebo možno ísť kúpiť ovocie do supermarketu?
Tieto otázky si kladie veľa žien, pretože aj naše deti trpia nedostatkom vitamínov. V zime viac ako inokedy potrebujú kompletnú stravu s vitamínmi a mikroelementmi. Preto musíte svoj jedálny lístok prehodnotiť a trochu ho spestriť. V tejto dobe sa oplatí kupovať kivi, jablká, pomaranče, citróny, grapefruity a banány. Veľké množstvo vitamínu C sa nachádza v kyslá kapusta, takže sa uistite, že tento výrobok je vždy v dome.
Okrem kyseliny askorbovej potrebuje telo v zime aj vitamíny skupiny B, ktoré sa nachádzajú v obilninách, mliečnych výrobkoch, zelenine, strukovinách a mäse. Mimochodom, mäso je lepšie dusiť alebo dusiť, aby telo lepšie absorbovalo tieto vitamíny.
Dobré gazdinky sa v lete pripravujú na zimu, pripravujú rôzne zdravé ovocie, ktoré sú bohaté na vitamín C - sú to ríbezle, dajú sa pomlieť s cukrom a zároveň ostanú zachované všetky vitamíny po celý rok. Alebo si napríklad nazbierajte šípky, pripravte sušené ovocie a v zime uvarte kompót a popíjajte ho s celou rodinou.
Taktiež, ak športujete, tak na stránke mirsilnyh.com.ua/50-vutamins-for-women si môžete vybrať vitamíny pre seba, ktorých sa dnes vyrába pomerne dosť.
Aj v zime musíte telu doplniť vitamíny E a A konzumáciou mrkvy, zeleniny, marhúľ, hrozna, tekvice, šípok, rýb, mliečnych výrobkov a vajec. Veľké množstvo tokoferolu (Vit. E) sa nachádza v kapuste, mäse, špenáte, hovädzia pečeň, šalátové listy.
Svoje telo však musíte dopĺňať nielen prírodnými produktmi, najmä preto, že nevieme, ako sa zachovali a či majú dostatočné množstvo jeden alebo druhý vitamín. Syntetické vitamíny môžete využiť aj zakúpením v lekárni. Tam nájdete veľa rôznych mien a budete zmätení, nevediac, čo presne kúpiť. Ak to chcete urobiť, najprv sa poraďte s lekárom, pretože existujú rôzne vekové kategórie a každá potrebuje svoje vlastné vitamíny.
Obrázky prevzaté zo stránky shutterstock.com
Pre jeho normálne fungovanie je potrebná správna hydratácia organizmu. Voda tvorí až 75 % hmotnosti ľudského tela, väčšina tekutín sa nachádza v bunkách tela, presnejšie v medzibunkovom priestore. Zvyšok sa nachádza v extracelulárnom priestore, teda v cievach a medzi bunkami.
Dehydratácia nastáva, keď telo stráca viac vody, ako prijíma. Toto je stav, ktorému je potrebné sa vyhnúť, pretože má vážne zdravotné následky.
Prvé príznaky dehydratácie
Ako zabrániť dehydratácii
Je dôležité predísť dehydratácii výberom množstvo spotrebovanej tekutiny podľa klímy a teploty vzduchu. Ak športujete na čerstvý vzduch, nezačínajte s tréningom v horúcich hodinách, kedy sú slnečné lúče silnejšie, alebo trénujte na tienistom mieste a potrebujete pravidelne dopĺňať hladinu tekutín v tele. Toto pravidlo platí aj pre ľudí pracujúcich pod vysoké teploty– Mali by piť veľa vody.
Mladí a starší ľudia sú najviac náchylní na dehydratáciu, pretože v týchto dvoch vekových skupinách nefunguje stabilne systém regulácie telesnej teploty. Počas horúceho počasia by mali byť obzvlášť opatrní a ak áno, opustiť priestory len v nevyhnutných prípadoch.
Kľúčom k prevencii dehydratácie je vyhýbanie sa kofeínovým nápojom. Zvyšuje tvorbu moču a urýchľuje odstraňovanie tekutín z tela. Vyhnite sa aj pitiu alkoholu a slaným jedlám. Obzvlášť škodlivá je vysokobielkovinová diéta – ak jete veľa bielkovín, vypite 8-12 pohárov vody denne.
Pocit osamelosti, zmätenosť a iné psychofyzické stavy majú negatívny vplyv na našu produktivitu, motiváciu, sociálne väzby a pohodu. Odkiaľ prišli? Možno máte zdravotné problémy, alebo možno len potrebujete trochu povzbudiť svoje telo jednoduché akcie a vyvážená výživa. Povieme vám o nich.
Endorfíny
Endorfíny sa prirodzene produkujú v neurónoch v mozgu ako odpoveď na bolesť a stres a pomáhajú zmierniť úzkosť a depresiu. Podobne ako morfín pôsobia ako analgetikum a sedatívum, čím znižujú naše vnímanie bolesti.
Udalosti, ktoré prispievajú k produkcii prirodzených opiátov v tele, sú dobre preštudované a spadajú do troch hlavných skupín: výživa, návyky a cvičenie.
Výživa
Čo by sme teda mali jesť, aby sme sa zbavili emocionálnej záťaže, ktorá sa nahromadila? Odpovedáme:
- Správne tmavá čokoláda Vďaka vysokému obsahu antioxidantov chráni pred infarktom, znižuje krvný tlak, znižuje hladinu „zlého“ cholesterolu, zvyšuje obsah „dobrého“ cholesterolu a čo je pre nás zaujímavé, stimuluje tvorbu endorfínov. Pre milovníkov čokolády je však priskoro na radosť, pretože odporúčané množstvo je len pár zdieľaní denne.
- Kajenské korenie, paprička jalapeňo, čili paprička a iné štipľavé papriky obsahujú kapsaicín, látku s výraznou štipľavou chuťou, ktorá pôsobí na nervové bunky slizníc nosa a úst. Mozog, ktorý dostane signál o silnej dráždivosti, reaguje na pocit pálenia produkciou endorfínov. Preto, aby ste si zdvihli náladu, musíte do jedál pridať trochu korenia. Spaľovanie jedla tiež zabíja patogény a podporuje potenie, čo je obzvlášť užitočné pri ochladzovaní tela v horúcom počasí.
- Niektoré arómy priamo ovplyvňujú produkciu endorfínov. Napríklad podľa newyorského Memorial Sloan-Kettering Cancer Center pacienti, ktorí vdýchli arómu pred podstúpením MRI vanilka, v 63 % prípadov mali menšiu pravdepodobnosť výskytu úzkosti. Iná štúdia zistila, že zápach levanduľa pomáha bojovať proti depresii a nespavosti. Použite vanilku a levanduľu ako korenie, pridajte si do kúpeľa esenciálne oleje, použite vonné sviečky na ich základe a pripravte si liečivé tinktúry z týchto rastlín.
- Okrem zlepšenia duševnej výkonnosti vrátane pamäti a koncentrácie, zníženia hladiny cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu a liečby niektorých kardiovaskulárnych a pľúcnych ochorení, Ženšeň zmierňuje fyzickú únavu a morálny stres. Nie nadarmo tradičná čínska medicína tvrdí, že ženšen predlžuje život a mladosť a mnohí bežci a kulturisti ho užívajú na zvýšenie fyzickej odolnosti. Dôvodom je rovnaká stimulácia tvorby endorfínov.
Návyky
To vie každé dieťa smiech predlžuje život. Ale dospelí na to často zabúdajú. To je dôvod, prečo sa deti smejú stokrát denne a ich rodičia sa smejú desaťkrát.
Ale márne, pretože známy biblický návod hovorí:
Veselé srdce je prospešné ako liek, ale smutný duch vysušuje kosti.
Ak máte od náboženstva ďaleko, spomeniem jedno zaujímavý príbeh súvisiaci s liečivé vlastnosti smiech pre dušu i telo. A stalo sa to Normanovi Cousinsovi, americkému vedcovi, učiteľovi a novinárovi. Jedného dňa Norman začal cítiť silná bolesť v kĺboch a o niečo neskôr mu lekári diagnostikovali degeneratívne ochorenie nezlučiteľné so životom. Po týchto sklamaných slovách sa pacient rozhodol, že uzdravenie závisí len od neho samého, a odišiel z nemocnice s odmietnutím liekov. Liečba sa zredukovala na užívanie vitamínov a nepretržité sedenia terapie smiechom. Norman neustále pozeral zábavnú televíziu, čítali mu humorné príbehy a nikdy ho neomrzelo prelievať slzy smiechu. O mesiac neskôr choroba ustúpila a následne úplne zmizla. Vlastná skúsenosť Bratranci tvorili základ populárnych kníh a jeho príklad inšpiroval mnoho ďalších „beznádejne“ chorých ľudí.
Pinkcandy/Shutterstock.comNájdite dôvod na smiech. Vypestujte si zvyk nájsť vo svojom okolí niečo vtipné. Toto je najjednoduchší každodenný spôsob „urýchlenia“ endorfínov, ktorý vám pomôže cítiť sa dobre tu a teraz.
Čo príde skôr? Samozrejme, úsmev! Nie však ten neprirodzený a utiahnutý pohľad, ktorý sa objavuje na tvárach zamestnancov skoro ráno. A ten úprimný a mimovoľný úsmev, ktorý sa rodí napríklad na tvárach zamilovaných ľudí. Vedecky sa nazýva Duchennov úsmev a je spôsobený kontrakciou veľkého zygomatického svalu a spodnej časti orbicularis oculi svalu. To znamená, že je to úsmev „očami a ústami“ a nie len blikajúcimi zubami.
Prezerajte si fotografie s príjemným príbehom, komunikujte s veselými ľuďmi a nenechajte si ujsť dôvod na úsmev.
Spravidla „dlhý“ jazyk nie je dobrý, ale v niektorých prípadoch klebety môže mať pozitívny vplyv. Nie, neodporúča sa vám vrtieť jazykom doľava a doprava, ale odovzdávanie tajomstiev a pikantností z úst do úst môže pomôcť uvoľniť endorfíny. Vedci sa domnievajú, že klebety pomáhajú „spoločenským zvieratám“ zostať v spojení, čo je odmenené stimuláciou mozgových centier potešenia. Je však dôležité pochopiť, že informácie by mali byť pozitívne, pretože iba v tomto prípade povedú k návalu endorfínov.
Láska A sex- najčastejšie témy z predchádzajúceho odseku. Prejdite od slov k činom! Dotyk, blízkosť a príjemné pocity upokojujú nervy, dodávajú pocit istoty a dôvery a tiež pozdvihujú náladu. vás inšpiruje a posilní vašu fyzickú kondíciu.
Je orgazmus ako rýchly výstrel endorfínu? Prečo nie!
Fyzické cvičenie
Športovať. Ide o rýchlu a užitočnú metódu produkcie endorfínov s oneskoreným účinkom. Akákoľvek fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny do krvného obehu, čo výrazne zlepšuje vašu náladu. Je dôležité spomenúť, že skupinové triedy majú výhodu. Štúdia z roku 2009 napríklad zistila, že synchronizovaní veslári zaznamenali zvýšené hladiny hormónov šťastia v porovnaní so samostatnými veslármi. Nezávislá chôdza, jazda na bicykli a aerobik tiež poskytujú požadovaný výsledok.
Ste pripravení trochu riskovať? Vyskúšajte skydiving, bungee jumping, parašutizmus, horské dráhy a čokoľvek iné, čo sa vám zdá trochu bláznivé. Krátka prestávka v pokojnej zóne pomôže uvoľniť endorfíny.
dopamín
Dopamín (dopamín) je neurotransmiter, ktorý motivuje človeka k dosahovaniu cieľov, uspokojovaniu túžob a potrieb. Produkuje sa v ľudskom mozgu a spôsobuje pocit uspokojenia (alebo potešenia) ako znak odmeny za dosiahnutý výsledok. Zohráva dôležitú úlohu v systéme motivácie a vzdelávania ľudí.
Dopamín nás núti vynaložiť úsilie na dosiahnutie našich cieľov. Prokrastinácia, nedostatok entuziazmu a nedostatok sebavedomia sú vždy spojené s nedostatkom dopamínu. Štúdie na potkanoch ukázali, že hlodavce s nízkou hladinou neurotransmiteru si zvolili jednoduché riešenie problému a uspokojili sa s malou porciou jedla. A potkany, ktoré boli ochotné pracovať tvrdšie pre väčšie odmeny, mali vyššie hladiny dopamínu.
Výživa
Dopamínová diéta pozostáva z:
- Avokádo, banán, mandle, tofu („fazuľový tvaroh“), ryby, tekvicové semienka. Všetky tieto produkty obsahujú tyrozín, aminokyselinu syntetizovanú na dioxyfenylalanín, ktorý je prekurzorom dopamínu. Tyrozín sa nachádza aj v mäse a ropných produktoch, tu by ste si však mali dávať pozor najmä pri výpočte príjmu kvôli veľkému počtu kalórií.
- Zelená a oranžová zelenina, karfiol a ružičkový kel, cvikla, špargľa, mrkva, paprika, pomaranče, jahody a ďalšie potraviny s vysokým obsahom antioxidantov a vitamínov C a E. Pomôžu chrániť mozgové bunky zodpovedné za tvorbu dopamínu.
Návyky
Pri správnom nastavení mysle je dopamínu jedno, čo ste dosiahli: vyliezli ste na vysokú horu alebo ste urobili o jeden ťah viac ako včera. Neurotransmiter stále aktivuje centrá potešenia. Preto je dôležité naučiť sa rozdeliť globálne ciele na malé čiastkové úlohy. Napríklad plánujete napísať diplomovú prácu. Oslávte písanie každej kapitoly tým, že pôjdete do kaviarne na svoju obľúbenú zmrzlinu a dopamín vás bude inšpirovať silou na zvyšok cesty.
Poznámka pre manažérov: dávajte svojim podriadeným bonusy alebo pochvaly za miestne úspechy, aby dopamín zvýšil ich produktivitu a motiváciu.
Zamestnanec, ktorý si verí, je schopný skákať ponad hlavu.
g-stockstudio/Shutterstock.com Serotonín
Serotonín vám pomáha cítiť sa dôležito a hodnotne. Jeho nedostatok vedie k alkoholizmu, depresiám, agresívnemu a samovražednému správaniu. Predpokladá sa, že nedostatok neurotransmiterov je jedným z dôvodov, prečo sa ľudia stávajú zločincami. Mnoho antidepresív sa zameriava na produkciu serotonínu.
V jednej štúdii vedci dokázali úlohu serotonínu pri určovaní sociálny status pri opiciach. Zistili, že hladina neurotransmiteru u dominantného jedinca bola vyššia ako u iných opíc. Ak však hlava stratila kontakt so svojimi podriadenými (bola umiestnená v klietke), hladina sérotonínu v krvi postupne klesala.
Výživa
Návyky
Bola pozorovaná súvislosť medzi časom stráveným na slnku a zvýšením hladiny serotonínu: v lete je vyššia ako v zime. Koža absorbuje ultrafialové lúče, čo urýchľuje produkciu neurotransmiteru. Samozrejme, v snahe o dobré zdravie by ste sa nemali prehnane vystavovať slnku a poškodiť si zdravie.
Ak chcete zlepšiť náladu, otvorte žalúzie, aby ste vpustili prirodzené svetlo.
Rohappy/Shutterstock.com Cítite sa pri práci v strese? Na chvíľu si oddýchnite a spomeňte si na niečo dobré. Veselé spomienky určite prispejú k tvorbe serotonínu. Zamyslite sa nad svojimi predchádzajúcimi úspechmi alebo prežite významný moment z minulosti. Táto prax nám pripomína, že si nás vážime a že v živote je veľa vecí, ktoré treba oceniť.
Oxytocín
Oxytocín zvyšuje pocity dôvery, znižuje úzkosť a strach a dodáva pokoj a dôveru. Hormón posilňuje medziľudské vzťahy. Podieľa sa napríklad na vytváraní väzby medzi matkou a dieťaťom bezprostredne po pôrode a vzniká aj pri orgazme u mužov a žien. Predpokladá sa, že oxytocín sa podieľa na rozvoji pocitov lásky.
Vedci z univerzity v Bonne prišli k zaujímavým záverom: oxytocín posilňuje inštitúciu manželstva! Skupina mužov bola rozdelená na dve časti, z ktorých jednej bol podávaný oxytocín a druhej placebo. Výskumníci predpokladali, že väzbová sila tohto hormónu prinúti mužov, aby sa spojili s cudzími ľuďmi a spôsobili, že zabudli na svoje súčasné záväzky. Keď však boli subjekty požiadané, aby odhadli prijateľnú vzdialenosť medzi nimi a „cudzou“ ženou, zistil sa opak. Muži pod vplyvom oxytocínu sa radšej zdržiavali 10-15 centimetrov ďalej od objektu pokušenia.
Milé dámy, oxytocín si dokáže muža udržať nablízku! Čo je však k tomu potrebné?
Návyky
Objatia, objatia a ďalšie objatia! Oxytocín sa niekedy nazýva hormón maznania. Americký expert na oxytocín doktor Paul Zak dokonca odporúča minimálne osem objatí denne.
Ak chcete posilniť svoje medziľudské vzťahy, vynechajte podanie rúk v prospech objatí.
Antonio Guillem/Shutterstock.com Oxytocín zvyšuje dôveru a... štedrosť! Toto sa dá použiť opatrne. Hoci ženy o tom vedia na úrovni inštinktov, hneď potom vrhajú návnadu na svoje najdivokejšie túžby sex. :) Áno, vrchol sexuálnych vzťahov vedie k uvoľneniu oxytocínu.
Funguje aj opačný proces. Ak chcete posilniť váš vzťah, stačí, ak to človeku urobí – hormón urobí svoje.
Na jar by ste mali telo nasýtiť vitamínmi, inak ľahko prechladnete a ochoriete.
Jar je zradné a ťažké obdobie. Takmer každý má nedostatok vitamínov a zníženú imunitu a zároveň sa mnohí v tomto období začínajú intenzívne pripravovať plážová sezóna, zaťažovaním sa fyzickou aktivitou a prísnymi diétami. To všetko nemá na organizmus najlepší vplyv. Na jar si teda treba dávať veľký pozor na výživu.
Vyhýbanie sa zimným potravinám
V zime sme snívali o udržiavaní tepla a opierali sme sa o sacharidové jedlá: chlieb, sladkosti, buchty, mastné polievky a guláš. Dodali nám energiu najviac ktoré telo vynaložilo na zahrievanie. Teraz nepotrebujete toľko energie. Preto je lepšie vzdať sa sladkostí, buchiet a mastných jedál. Najmä ak chcete schudnúť. Neponáhľajte sa však s vylúčením obilnín a celých zŕn z vašej stravy. Obsahujú množstvo vitamínov a minerálov.
Na jeseň veľa ľudí pripravilo bobule a zmrazilo ich na zimu. Ak ešte máte tieto zásoby, teraz je čas ich použiť. Ak nie, na trhoch sa predáva veľa mrazených brusníc a brusníc.
Pripravte ovocné nápoje a želé, pečte koláče, pridajte rozmrazené bobule do tvarohu a kaše. Teraz sú jedinečným zdrojom vitamínov.
Biela kapusta sa cez zimu stala dosť nudnou, no je výborným zdrojom vitamínov a užitočné látky. Tak to nezanedbávajte. Pozornosť môžete venovať aj nám nie celkom známej koreňovej zelenine: okrúhlici, zeleru, daikonu a reďkovke. Používame ich zriedka, ale márne. Sú veľmi nápomocní.
Jarná zelenina z dovozu sa medzitým začala objavovať na pultoch obchodov a dokonca zlacnela. Napríklad cena mladej cukety sa postupne posúva na 100 rubľov za kilogram. Sú ešte veľmi malé, ale sú tam. Postupne sa objavuje mladá kapusta. Koncom marca už suverénne zaujme svoje miesto na pultoch.
Čerstvá brokolica a karfiol.
Rýchlo
Ten veľký nastáva začiatkom jari. V čase, keď vitamíny naozaj potrebujeme, v tomto období začneme jesť viac zeleniny a ovocia a zvýšenú pozornosť venovať obilninám. Všetky tieto produkty obsahujú vitamíny C, skupiny B a mnohé ďalšie, ktoré potrebujeme.
Mliekareň
Sú veľmi užitočné a potrebné pre naše telo. Ale v období meniaceho sa počasia by sa s mliečnymi výrobkami malo zaobchádzať opatrne. Faktom je, že podporujú tvorbu hlienu a považujú sa aj za chladiace produkty. Preto môžu prispieť k rozvoju prechladnutia. Preto je lepšie nepiť veľa kefíru a studeného mlieka. Korenie môže zmierniť hlienotvorný účinok mliečnych výrobkov. Zohrejte mlieko, pridajte doň kurkumu, kardamón alebo vanilku – takto sa zohrejete a prijmete potrebné pre telo vápnik a vitamíny.
Urobte si detox
Jar je časom očisty. Ak nedržíte pôst, môžete vyskúšať detox. Programy na čistenie tela veľké množstvo, niekto sa opiera o ovocie, iný odporúča zeleninové šťavy. Jedným z najbežnejších a najúčinnejších detoxov je vzdať sa cukru, soli, múky a rafinovaných potravín a ťažkého mäsa. V tomto režime musíte stráviť niekoľko týždňov a potom 2–3 dni zeleninové šťavy, ale nie sladké. A ďalšie 1-2 týždne pôstu diétna výživa ako na začiatku detoxu.
Najviac dôležité vitamíny a ich zdroje:
Vitamín A
Obsiahnuté v žĺtkoch, mrkve, rybej pečeni. Provitamín A (z ktorého si telo tento vitamín samo syntetizuje) nájdete v rakytníku, sladkej paprike, šípkach, zelenej cibuľke a petržlenovej vňate.
vitamíny skupiny B
Obsiahnuté v droždí, mlieku, syre, tvarohu, naklíčených a nespracovaných obilných zrnách, strukovinách, obličkách, pečeni, hovädzom mäse a vaječnom žĺtku.
Vitamín C
Hľadajte ho v šípkach, citrusových plodoch, kyslom ovocí a kyslej kapuste. Povinná podmienka: výrobky by sa nemali podrobiť tepelnému spracovaniu, inak stratia vitamín.
Vitamín D
Vyrába sa pod vplyvom slnečného žiarenia. Obsiahnuté v maslo, žĺtky, tukové tkanivo tresky a iných morských rýb.
vitamín E
Vitamín E sa nachádza v naklíčených obilných zrnách, zelených častiach zeleniny a mnohých ďalších divoké rastliny, slnečnicový olej.
Vitamín PP (kyselina nikotínová)
Obsahuje pivovarské a pekárske kvasnice, sušené hríby, celozrnné pečivo, strukoviny, pečeň, srdce, obličky, mäso a ryby.
Vitamín K
Bohatá je naň biela a karfiolová kapusta, tekvica, paradajky, mrkva, strukoviny, pšenica, ovos.
