Metódy na zmiernenie úzkosti, únavy a stresu u študentov. Psychologické školenie pre učiteľov „Zmiernenie emočného stresu

Aktualizácia: november 2019

Stres je veľmi nebezpečný stav. Ponechané na náhodu, bez pozornosti, pomaly ničí telo, čo vedie k rozvoju srdcových chorôb, nervových a endokrinné systémy. Obezita, ktorá je prítomná u mnohých ľudí nad 30 rokov, nie je nič iné ako prejav stresu. Preto treba proti tomuto stavu bojovať. Ďalej budeme hovoriť podrobne o rôznymi spôsobmi ako sa zbaviť stresu a bojovať proti depresii. Vašou úlohou je vybrať jednu alebo viac metód, ktoré sú pre vás vhodné.

Základné princípy liečby stresu

Zvyčajne človek vie, čo spôsobilo narušenie jeho psycho-emocionálneho stavu (napríklad stres v práci). Potom liečba, ak je to možné, začína elimináciou stresových faktorov. Môže to byť zastavenie komunikácie s dotieravým kolegom alebo susedom (jednorazové odmietnutie pomoci či dokonca hádka je na psychiku lepšia ako každodenná spolupráca, ak vyvoláva negatívne emócie). Môžu existovať radikálnejšie opatrenia: zmena prostredia, prechod na prácu vzdialeného zamestnanca.

Ak nie je možné odstrániť stresový faktor, musíte zmeniť svoj postoj k nemu, ako aj zmeniť svoje priority. Je to možné prostredníctvom praktík meditácie, relaxácie, zvieracej terapie, cestovania a terapie hrou. Ostatné metódy uvedené nižšie sú zamerané na návrat harmónie do duše a medikamentózna liečba a fyzioterapia - obnoviť silu tela.

Všetky tieto oblasti liečby sú účinnejšie hneď po vystavení sa stresoru, no treba ich aplikovať aj v prípade dlhodobého „pobytu v chorobe“.

Faktory ako:

• normalizácia pomeru „práca: odpočinok“ (trvanie spánku nemôže byť kratšie ako 9 hodín, pokiaľ ste si rôznymi meditačnými praktikami nezvykli telo na iné trvanie);
• dobrá výživa;
• dostatočná aktivita (chôdza aspoň 30 minút denne), cvičenie;
• koníčky.

Ak sa stres ukáže ako silný, je potrebné začať liečbu psychoterapeutickou liečbou. V prípadoch, keď bola stresorom prírodná katastrofa, vojna, útok banditov a podobne, musíte počas prvých 48 hodín kontaktovať psychoterapeuta alebo psychiatra, inak môžu byť následky veľmi vážne.

Ak hovoríme o dieťati, potom počas obdobia liečby je veľmi dôležité, aby cítilo rodičovskú podporu a náklonnosť, môže mu byť ponúknuté kreslenie, tanec, športové aktivity, tráviť spolu viac času, chodiť na prechádzky čerstvý vzduch, ísť na piknik. Rodičia môžu lepšie porozumieť potrebám svojho dieťaťa tým, že budú počúvať, čo hovoria hračkami. Počas liečby je potrebný denný režim dieťaťa, dostatočná výživa a dostatočný spánok. Nemôžete trvať na tom, aby vaše dieťa zapadlo medzi svojich rovesníkov: to ho môže ešte viac stresovať. Je lepšie zistiť, kde sa konajú skupinové kurzy arteterapie (kreslenie, nanášanie piesku, spev) a začať s ním chodiť.

Vlastnosti výživy počas stresu

Základné pravidlá stravovania v strese sú:

1. nemalo by dochádzať k prejedaniu;
2. denný príjem soli by sa mal znížiť na 6-8 g denne (asi čajová lyžička);
3. jedlo by malo obsahovať 350-400 g sacharidov, 100 g bielkovín, 100 g tukov;
4. zaraďte do svojho jedálnička potraviny, ktoré podporujú tvorbu endorfínov („hormón šťastia“) v tele: banány, avokádo, jahody, korenie – horčica, sladkosti – čokoláda v malom množstve;
5. nejedzte vysokokalorické potraviny;
6. Keď je telo v strese, produkcia sa zvyšuje voľné radikály Aby ste ich neutralizovali, musíte jesť potraviny bohaté na antioxidanty. Sú to citrusové plody, čierne ríbezle (obsahujú veľa vitamínu C), mandle, surové tekvicové semienka, varený mangold, špenát, rastlinné oleje(najmä z pšeničných klíčkov, olív, kokosu, kaménky, konope). Posledných 5 potravín je bohatých na vitamín E;
7. jeden z mechanizmov rozvoja patologické procesy pri strese dochádza aj k zvýšeniu priepustnosti bunkových membrán. Na spevnenie bunkových membrán, aby nevytiekol obsah potrebný na ich normálne fungovanie, potrebujeme vitamíny PP, B (celá skupina) a mikroelement selén. Ide o paradajky a paradajkový džús, arašidy, vlašské orechy, lieskové orechy, píniové oriešky, chlieb s otrubami, cereálna kaša, topinambur, cesnak, avokádo, mrkva, cuketa, fazuľa, šošovica. Medzi zdravé ovocie a bobule patria: marhuľa, broskyňa, malina, moruša, moruška.

Znížte množstvo, ktoré konzumujete, alebo ešte lepšie úplne vylúčte tie potraviny, ktoré stimulujú mozog. Sú to predovšetkým produkty obsahujúce kofeín: káva, čierny čaj, cola, čokoláda. Po druhé, ide o extraktívne látky obsiahnuté v mäsových, rybích a hubových vývaroch, ako aj vo vyprážaných rybách a mäse. Tieto produkty spôsobia zvýšenú funkciu orgánov gastrointestinálny trakt, ktorý kvôli tomu vyšle veľké množstvo impulzov do mozgu, čím ho vzruší.

Alkohol a drogy situáciu len zhoršia, preto ich treba úplne vylúčiť.

Psychoterapeutické metódy

Na prekonanie stresu a jeho následkov používajú psychoterapeuti rôzne metódy, ktoré človeku pomáhajú dostať sa zo začarovaného kruhu, ak to nemôže (ako pri akútnej reakcii na stres) alebo nechce (považuje to za nepodstatné) urobiť sám. toto:

1. Kognitívno behaviorálna terapia. Je založená na momentálnych myšlienkach človeka, na tom, aké reakcie sa vyskytujú v jeho tele v reakcii na určité udalosti. Na základe myšlienok, pocitov a osoby terapeut chápe, ako ich možno zmeniť.
2. Gestalt terapia. Psychoterapeut tu komunikuje s človekom tak, aby sám pochopil príčiny svojho stresu. Potom pacient pochopí, ako vyriešiť svoj vlastný problém, a pod vedením lekára podnikne potrebné kroky.
3. Hypnóza. V tomto prípade sa lekár uchýli k sugescii, pomocou ktorej sa „núti“ zbaviť sa psycho- emocionálny stres a zlé myšlienky.

Celá psychoterapia má za cieľ rozvíjať psychickú stabilitu človeka v ťažkých podmienkach, formovať stabilný systém životných hodnôt, rozvíjať triezvy prístup človeka k svetu a flexibilitu jeho myslenia.

Fyzioterapeutické ošetrenia

Na liečbu stresu veda vyvinula niekoľko fyzioterapeutických liečebných metód, ktoré ovplyvnia nervový systém. toto:

1. Electroson. V tomto prípade sa do oblasti oka aplikujú elektródy, ktorými prechádza konštantný pulzný prúd nízkej sily a krátkeho trvania pulzu. Rytmicky stimuluje kôru a subkortikálne štruktúry ako hypotalamus, limbický systém, talamus a retikulárnu formáciu, čo vedie k spánku. Takýto spánok sa vo fázach líši od prirodzeného alebo medikovaného (anestézia). Stimuluje obnovenie vzťahu medzi autonómnym nervovým a endokrinným systémom, má analgetický účinok, zlepšuje náladu, znižuje únavu a prehlbuje prirodzený nočný spánok. Na rozdiel od spánku počas narkózy alebo po jej užití nespôsobuje intoxikáciu ani komplikácie.

   Elektrospánok je kontraindikovaný pri zápalových ochoreniach očí, zápaloch kože tváre, glaukóme, vysokej krátkozrakosti, neskorom štádiu katarakty, 2.-3. štádiu srdcového zlyhania, 2.-3. štádiu hypertenzie.

2. Magnetoterapia. V tomto prípade sa vplyv na tkanivo vykonáva pomocou nízkofrekvenčného striedania alebo konštanty magnetické pole, ktorý pôsobením na molekuly v tkanivách (najmä talamus, hypotalamus, mozgová kôra) zlepšuje ich schopnosť prechádzať cez bunkové membrány. V tkanivách sa teda menia biologické procesy:
   • Biochemické reakcie sú zrýchlené o 10-30%;
   • excitabilita nervových buniek klesá;
   • „energetické systémy“ tela prechádzajú do úsporného režimu;
   • cievny kŕč klesá;
   • má priaznivý vplyv na spánok;
   • zlepšuje sa metabolizmus medzi krvou a tkanivovou tekutinou;
   • emocionálny stres klesá;
   • Pulzné magnetické pole pôsobí stimulačne na nervový systém, zatiaľ čo konštantné pole pôsobí upokojujúco.

   Magnetoterapia je kontraindikovaná pri rakovine, schizofrénii, epilepsii, hypertenzii 3. štádia (keď už existujú komplikácie), pri zlyhaní srdca a dýchania.

3. Sínusové modulované prúdy (amplipulzová terapia) s aplikáciou elektród na pokožku očí. Prúdy prechádzajú kožou a ovplyvňujú hormonálny a imunitný stav organizmu, normalizujú krvný tlak, majú analgetický a upokojujúci účinok.
4. Aplikácia parafínu a ozokeritu na zadnej strane hlavy a oblasti krku. Užívaním tejto teplej hmoty sa zlepší odtok krvi a lymfy z lebečnej dutiny, zníži sa bolesti hlavy znížením vnútrolebkového tlaku, zlepší sa látková výmena medzi krvou a tkanivami krku a hlavy, povzbudí sa imunitný systém.

   Aplikácie sú kontraindikované pri tyreotoxikóze, ťažkých neurózach, nádoroch, diabetes mellitus, tuberkulóze a cerebrálnej ateroskleróze.

5. Akupunktúra má analgetický, upokojujúci účinok, uvoľňuje svaly.
6. Akupresúra. Jeho pôsobenie je podobné akupunktúre, ale nevyžaduje špeciálne vybavenie, ale vyžaduje špecialistu s potrebnými skúsenosťami a znalosťami. Masážny terapeut môže naučiť techniky, pomocou ktorých môže človek následne vykonávať samomasáž biologicky aktívnych bodov.
7. Expozícia ultrazvukom. Pomocou ultrazvuku sa mikromasáž vykonáva na bunkovej úrovni, má analgetický účinok a uvoľňuje kŕče krvných ciev privádzajúcich krv do mozgu. Kontraindikácie sú rovnaké ako pri aplikácii parafín-ozokerit.
8. Galvanizácia- liečba elektrické prúdy malá sila a nízke napätie, ktoré menia pH prostredia, osmotické procesy, polarizujú bunkové membrány. Pri galvanizácii golierovej zóny sa reflexne mení krvný obeh, excitabilita a výživa mozgu, orgánov sluchu a zraku, horných končatín.

Ak človek potrebuje intenzívnu rekonvalescenciu (napríklad pri pokročilom strese, pri akútnej reakcii na stres alebo pri posttraumatickej stresovej poruche), je pre neho vhodný program pozostávajúci z kombinovaného použitia viacerých procedúr naraz:

• pitie minerálnych vôd;
• jód-brómové kúpele;
• kyslíková terapia s dodaním kyslíka do mozgu, orgánov a tkanív;
• magnetoterapia;
• ultrazvuková terapia.

Najlepšie je, keď sa tieto postupy vykonávajú v sanatóriu. Potom v intervaloch medzi nimi, recepcie zdravá strava a odpočinku, odporúča sa fyzická aktivita, ako je meraná chôdza v upravených oblastiach, kde rôzne rastlinné združenia rastú prirodzene alebo umelo. Tento terapeutický pohyb umožňuje nasýtiť krv vzduchom obohateným o kyslík. Aeroionofytoterapia vám tiež umožňuje získať ďalšie pozitívne emócie prostredníctvom komunikácie s prírodou.

Aby sa zabezpečilo, že stres nabudúce nevedie k negatívnym následkom pre telo, fyzioterapeutické postupy, ako napríklad:

• vodné procedúry;
• balneoterapia (liečba minerálnymi vodami vo forme kúpeľov a na perorálne podávanie);
• transcerebrálne elektroprocedúry: elektrospánok, amplipulzová terapia a interferenčná terapia s aplikáciou elektród na lebku.

Rezortná a SPA terapia

SPA liečba zahŕňa rôzne metódy ovplyvňovania tela, ktoré mu pomôže zotaviť sa. prirodzeným spôsobom. Sú veľmi príjemné a pôsobia na mnoho zmyslov naraz: čuch, hmat, sluch, zrak. Vykonávajú sa v rezortoch aj v špeciálne vytvorených SPA centrách, kde si môžete vybrať jednu alebo niekoľko procedúr.

SPA zahŕňa:

• balneoterapia - liečba minerálnymi vodami, ktoré možno použiť vo forme kúpeľov, na perorálne podávanie, ako aj na inhaláciu alebo mikroklystíry;
• talasoterapia (liečba morom), ktorá pozostáva z vystavenia morskému vzduchu (kavitoterapia), liečba rias (algoterapia), morská voda(vodoliečba) a morské bahno (fangoterapia);
• čokoládové a kávové SPA ošetrenie. V tomto prípade sa na pokožku nanášajú zmesi s výťažkami zo zelenej kávy alebo kakaa, ktoré príjemne voňajú, vyživujú pokožku, pomáhajú odstraňovať prebytočný podkožný tuk;
• peloidoterapia alebo bahenná terapia je aplikácia biologicky aktívneho bahna na pokožku, ktoré sa svojimi tepelnými a enzymatickými účinkami podieľa na liečbe nervový systém;
• aromaterapia (o tom - v zodpovedajúcej časti);
• kamenná terapia je špeciálna masážna technika vykonávaná prírodnými kameňmi, ktoré sa prikladajú buď za tepla alebo za studena (to je potrebné na získanie želanej odozvy tela – relaxácie alebo naopak tonizácie), následne sa rozložia pozdĺž chrbtice, následne s nimi sa vykonávajú masážne pohyby;
• Turecký kúpeľ je tepelný účinok na organizmus, keď preň nie je taký stres ako v ruskom kúpeli alebo saune, pretože teplota je tu len 35-50 stupňov. Hamam má relaxačné účinky, zlepšuje spánok a stimuluje trávenie. Postup je kontraindikovaný pre ľudí s duševnými poruchami, rakovinou, pacientmi bronchiálna astma a kožné ochorenia.
• terapeutická relaxačná masáž.

Kúpele sú kontraindikované v tehotenstve, pri nádorových ochoreniach, poruchách zrážanlivosti krvi, krvných ochoreniach, epilepsii, ťažkých ochoreniach akéhokoľvek vnútorného orgánu, neznášanlivosti zložiek procedúry a tiež – ale to je dočasné – pri infekčných ochoreniach.

Počas liečby v rezorte alebo SPA sa nemôžete venovať ťažkej fyzickej aktivite, súťažiť, zdvíhať ťažké váhy alebo robiť crossfit. Môžete len visieť na hrazde, robiť strečingové cvičenia a plávať v bazéne. Intímne vzťahy počas takejto liečby nie sú kontraindikované.

Meditácia

Toto je hlavný spôsob, ktorý vám môže pomôcť dostať sa z psychického stresu. Nie je z toho žiadna škoda, len úžitok: relaxácia nervového systému, nájdenie vnútorného pokoja. Ak sa správne uvoľníte, môžete dokonca dostať odpoveď z Vesmíru na svoje otázky.

Meditácia sa vykonáva buď v sede (v čiastočnej alebo úplnej lotosovej polohe, alebo - ak je to naozaj ťažké - v sede na pokrčených nohách), alebo v ľahu na chrbte, v póze nazývanej „shavasana“.

Shavasana znamená, že si musíte ľahnúť na podložku, na chrbát, s rukami v 45-stupňovom uhle k telu, dlaňami nahor. Päty sú od seba vzdialené asi 5 cm, hlava leží tak, aby oči (neskôr ich bude treba zavrieť) pozerali do stropu. Špička jazyka sa dotýka podnebia za hornými zubami.

Póza je vybraná, teraz sú základné pravidlá, bez ktorých namiesto relaxu buď zaspíte, alebo sa budete cítiť podráždene:

1. Nastavte budík (časovač) na 10-15 minút.
2. Dýchanie je pokojné, najlepšie so žalúdkom, ktorý sa pri nádychu nafukuje a pri výdychu klesá ako guľa. Skôr ako sa začnete ponárať do hlbín vlastného vedomia, je vhodné precvičiť si brušné dýchanie.
3. Jazyk je za hornými zubami: to uzatvára dôležitý kanál pre tok energie.
4. Vnímajte, ako sa každý prst na nohe uvoľňuje a zahrieva, potom vaše holene, stehná, potom každý prst, predlaktie a ramená. Nakoniec by ste ich mali prestať cítiť a namiesto toho mať pocit, že sa vznášate na vlnách.
5. Uvoľnite svoje oči - zdá sa, že padajú do vašich očných jamôk.
6. Uvoľnite nos a uši: pocit, že dýchate zo zadnej časti hlavy.
7. Zastavte svoju mentálnu reč, snažte sa na nič nemyslieť. Nepôjde to hneď, ale vyjde to. Sústreďte sa na dýchanie. Môžete sa tiež sústrediť na hudbu, ktorú ste na to zapli (odporúčajú sa skladby nazývané „binaurálne“), alebo na obrázky, ktoré sa vám objavia pred zavretými očami. Nemusíte zatvárať oči a pozerať sa na plápolajúci oheň alebo tečúcu vodu (môžete to urobiť vo forme videa na počítači). Môžete si predstaviť aj obrázok, ktorý evokuje najväčší pokoj: že ležíte na zelenej čistinke v lese, alebo na piesku blízko čistého mora a pod.
8. Položte svoju mentálnu otázku alebo požiadavku, počkajte na odpoveď a vedome zastavte akékoľvek myšlienky.
9. Skúste cítiť, ako pri nádychu preniká do tela životodarná energia a pri výdychu stres z tela odchádza a nevracia sa.

Ak zaspávate neustále, vyskúšajte čiastočnú lotosovú pozíciu, v ktorej by ste mali byť maximálne uvoľnení. Ak cvičíte v chladnom období, dobre sa oblečte, položte 2 prikrývky na zem a tretiu prikrývku použite na prikrytie.

Relaxácia

Ide o relaxačnú techniku ​​podobnú meditácii opísanej vyššie. Len tu sa sústredíte nie na zastavenie myšlienok či dýchania, ale na uvoľnenie tela, aby ste sa „vznášali v beztiažovom stave“ a zbavili sa tak stresu.

Vykonáva sa v ležiacej polohe (môže byť v posteli):

• Nohy rozkročte na šírku ramien, prsty na nohách od seba a ruky mierne do strán.
• Zhlboka sa nadýchnite, dlho vydýchnite, skúste to urobiť so žalúdkom.
• Striedavo najprv napnite a potom uvoľnite každú časť tela: najprv krk a hlavu, potom ruky, hrudník, žalúdok a nohy. Napätie by malo trvať aspoň 5 sekúnd, uvoľnenie aspoň 30 sekúnd. Toto je Jacobsonova technika. Existuje aj druhá technika – podľa Jacksona. Ide o striedavé napätie a uvoľnenie najprv svalov dominantnej polovice tela (pravá pre pravákov, ľavá pre ľavákov) a potom „sekundárnej“ polovice.
• Počas cvičenia si predstavte, že ste v prírode: pri mori, v horách, v lese alebo na lúke. Skúste cítiť bylinky (slaná voda, horský vzduch) a zvuky, ktoré sa v tejto oblasti vyskytujú.

Relaxačné cvičenie môžete vykonávať nasledujúcimi spôsobmi:

• Ľahnite si na chrbát, položte ruky pozdĺž tela, narovnajte nohy. Uvoľnite sa. Nadýchnite sa nosom, zadržte dych na 3-4 sekundy. Pri výdychu si predstavujte všetku negativitu, únavu a úzkosť opúšťajúcu vaše telo.
• Ľahnite si na chrbát čo najpohodlnejšie. Zhlboka a plynulo sa nadýchnite a vydýchnite. Po chvíli začnite napínať a potom postupne uvoľňovať svaly týmto spôsobom: pravá noha - ľavá noha, žalúdok, pravá ruka - ľavá ruka, hrudník, ramená, krk, tvár, hlava. Precíťte svoje úplne uvoľnené telo, zhlboka a pokojne dýchajte. Opäť zopakujte napätie-relaxáciu.

Dýchacie techniky

Ak vás zaujíma, ako sa dostať zo stresu vlastnými silami, začnite s využitím dýchacích techník. Správne dýchanie v traumatickej situácii môže dokonca zmierniť stres alebo znížiť jeho závažnosť.

Dýchanie, ktoré môže upokojiť myseľ, je bránicové (brucho):

• zhlboka sa nadýchnete a položením ruky na brucho pocítite, ako sa dvíha (žalúdok sa nafúkne);
• výdych je dlhý, približne rovnaký ako vdychovanie, žalúdok má v tomto čase tendenciu „prilepiť sa“ k chrbtici.

Neponáhľajte sa, sledujte rytmus a frekvenciu dýchania, nenechajte sa dýchať príliš často, ale neprepadajte panike, keď sa vám zdá, že vám dochádza vzduch. Snažte sa nerobiť prestávky medzi nádychom a výdychom. Po niekoľkých minútach urobte niečo iné, čo si vyžaduje koncentráciu.

Spôsob vizualizácie

Znamená to nasledovné. Nakreslite alebo napíšte na papier o tom, čo vás trápi, potom papier spáľte a predstavte si, ako vás problém a s ním spojené negatíva zanechávajú v dyme. Kým list horí, prinúťte sa predstavovať si príjemné obrazy, môžete si pohmkávať veselú pesničku.

Metóda kričania do priestoru

Vyhadzovaním nahromadenej negativity vo forme kriku môžete doplniť svoju vokalizáciu fyzickou manipuláciou. Takže môžete udrieť do boxovacieho vreca alebo vankúša, môžete udrieť do riadu, hádzať veci alebo hádzať šípky (nie na živé bytosti). V japonských kanceláriách sú na takéto uvoľnenie špeciálne miestnosti vystlané plsťou, kde sa zamestnanci môžu venovať takýmto krátkodobým deštruktívnym činnostiam. Miestni psychológovia sa domnievajú, že týmto spôsobom môže zmierniť stres a pokračovať v produktívnej práci namiesto toho, aby si svoje povinnosti plnil stále viac a bezstarostnejšie a potom úplne odišiel na práceneschopnosť so srdcovým ochorením alebo neurózou.

Cvičenie jogy

Nasledujúce jogínske pózy (ásany) pomáhajú zmierniť stres:

Hirudoterapia

Toto je vedecký názov liečby pijavicami, ktorá je veľmi rozumná pri strese. Po prvé, pijavice hryzú kožu iba v bioaktívnych bodoch a ovplyvňujú tie orgány, ktoré s ňou „spolupracujú“ (to znamená, že špecialista si vyberie, kam zasadí, a pijavica sama hľadá konkrétne miesto s presnosťou na desatinu milimetra) . Po druhé, pijavice vstrekujú pod kožu látku hirudín, ktorá riedi krv (menej viskózna krv „prechádza“ voľnejšie cez cievy a nestagnuje v kapilárach, ale plní svoju funkciu výživy tkanív). Po tretie, tento červ vstrekuje ďalšie užitočný materiál, ktorý:

• znížiť hladinu cukru v krvi;
• stimulovať produkciu „hormónov šťastia“ - endorfínov;
• znížiť hladinu cholesterolu v krvi, ktorý môže, uložený na stenách krvných ciev, viesť k zníženiu ich priemeru až po úplné uzavretie;
• aktivovať imunitný systém.

Po štvrté, odobratie niekoľkých mililitrov krvi (jedna pijavica absorbuje 5-10 ml krvi) nejakým spôsobom „uvoľní“ prietok krvi a odstráni „prebytočnú“ krv. Po piate, účinok jedného sedenia hirudoterapie trvá 3 mesiace.

Farebná stimulácia

Hovorí sa tomu relatívne nový druh fyzioterapeutická liečba, ktorá spočíva v vystavení tela svetelným lúčom viditeľného spektra, ktoré majú vďaka rôznym vlnovým dĺžkam rôzne farby. Metóda je založená na skutočnosti, že svetlo je dráždivé pre oko, ktoré ho nielen deteguje, ale vysiela signály do mozgu. Navyše, v závislosti od vlnovej dĺžky, signál ide do rôznych častí mozgu a spúšťa mierne odlišné biochemické reakcie.

Program boja proti stresu a depresii vyberá individuálne farebný terapeut na základe hlavného symptómu:

• ak sa potrebujete upokojiť (najmä ak sa vám zvýšil krvný tlak v dôsledku stresu), je potrebná modrá;
• ak sebavedomie zmizlo a svet je videný v čiernych tónoch, potrebujete žltú;
• ak sa človek cíti unavený a nechce pracovať, treba mu ukázať zelenú;
• keď potrebujete zvýšiť chuť do jedla, pridajú sa oranžové lúče;
• ak je sklon k jarno-jesennej depresii, v farebná schéma by nemala byť fialová.

Dôležitá je nielen samotná farba, ktorá sa človeku po strese ukáže: dôležitý je aj rytmus farebného signálu, jeho odtiene a úroveň osvetlenia poľa, v ktorom sa tá či oná farba objavuje.

Arteterapia

Arteterapia je liečba umením. Je to veľmi dobrá technika na uvoľnenie akéhokoľvek, aj traumatického stresu a jeho následkov. Je to spôsobené širokými možnosťami neverbálneho sebavyjadrenia, ochrannými schopnosťami vďaka metaforickým obrazom, veľké množstvo materiály a umenie. Zážitok zo svojho stresu môže človek preniesť do obrazových materiálov, kvôli ktorým v ňom už nebudú vyvolávať také akútne pocity a potom nad nimi bude môcť získať kontrolu. Túto úlohu by mal zadávať špeciálne vyškolený špecialista, ktorý najskôr posúdi, v akom štádiu sa človek nachádza, a potom ho pomocou úloh, ktoré sa postupne stanú zložitejšími, vráti do želanej vnútornej harmónie.

Arteterapia zahŕňa:

1. prepnutie pozornosti z traumatickej situácie na kreativitu. Na začiatku terapie človek prestáva stavať svoj problém do popredia, postupne ním prestáva byť „posadnutý“;
2. prenášanie svojich skúseností a pocitov do vonkajšie procesy a predmetov. To pomáha negatívnej skúsenosti oddeliť sa od jednotlivca. Mentálna energia človeka sa stáva viac ovládaná jeho vlastným vedomím a nebude spôsobovať také emócie ako predtým;
3. Dosiaľ potlačené emócie môžete postupne „vyniesť“ z podvedomia a z nedominantnej hemisféry mozgu a zažiť ich. Človek sa tak vyhne chronickému stresu.

Arteterapia je vhodná pre ľudí každého veku a vierovyznania. Môže sa použiť v akútnom aj rehabilitačnom období. Realizuje sa formou individuálnych, rodinných alebo skupinových kurzov.

Existuje mnoho druhov arteterapie, pozrime sa na ne podrobnejšie.

Izoterapia

Toto je umelecké spracovanie:

• maľovanie;
• nášivka;
• modelovanie;
• maľovanie;
• origami;
• vytvorenie hlineného amuletu;
• antistresové omaľovánky.

Každý z typov má svoje podtypy a techniky, ktoré sú odborníkom zaoberajúcim sa arteterapiou známe a mali by človeku pomôcť vybrať si pre neho potrebnú techniku.

Takže maľovanie môže byť vykonané vo forme:

• autoportrét;
• keď potrebujete nakresliť svoj emocionálny stav pomocou čiar, ťahov a rôznych tvarov (človek pohybuje perom po papieri a vytvára chaotické čiary, kým sa necíti lepšie);
• štýl „ako dieťa“: musíte kresliť svojou nepracujúcou rukou to, čo vás v detstve najviac zaujímalo alebo znepokojovalo;
• skupinové kreslenie: keď jedna osoba nakreslí čmáranicu a druhá tam musí nájsť nejaký obrázok, ozdobiť ho a doplniť;
• koláž;
• meditatívna kresba. Vykonáva sa technikou buď zentangle (vzory, ktoré sú nakreslené v rezoch štvorca), alebo zendoodle (druh vzorov, ktoré vypĺňajú antistresové omaľovánky), alebo čmáranice (kreslenie ľubovoľných vzorov).

Akákoľvek izoterapeutická technika sa vykonáva podľa nasledujúceho plánu:

1. Vytvorte ticho vonku a vo svojom vnútri zastavením svojho vnútorného dialógu.
2. Položte si intímnu otázku.
3. Vytvorte pomocou zvoleného materiálu: pastelky, ceruzky, farby, kvaš.

Kreativita vykonávaná na upokojujúcu hudbu alebo nahrávanie zvukov prírody má dobrý účinok.

Muzikoterapia

Tomu sa hovorí muzikoterapia. Môže to byť počúvanie piesní alebo hudby (receptívna muzikoterapia), ako aj samostatné spievanie či hranie na hudobný nástroj (aktívne muzikoterapeutické metódy). Existuje aj integračná muzikoterapia, kedy sa hrá, kreslí, alebo tancuje na hudbu.

Hudba má na telo trojitý účinok:

1. fyzický: pri spievaní hlasivky človeka vibrujú, čo je veľmi užitočné;
2. duševná: ak máte radi hudbu, prispieva k produkcii hormónov šťastia v tele;
3. asociatívne: dobré spomienky sú spojené s určitou hudbou.

Ak ste v strese, odporúča sa vypočuť si (predviesť) diela od Chopina, ak ste nervózni, vypočujte si „Sonátu mesačného svitu“ alebo 3. časť Beethovenovej 6. symfónie „Moonlight“ od Debussyho. Aby liečba skutočne pomohla, zloženie musí vybrať odborník.

Kineziterapia

To zahŕňa tanec, fyzikálnu terapiu, ako aj masáže a hry vonku – všetko, kde sa vyžaduje pohyb.

Biblioterapia

Toto je názov pre knižnú terapiu prostredníctvom čítania alebo písania vlastných esejí alebo príbehov. Existuje dokonca aj samostatný druh biblioterapie – rozprávková terapia.

Piesková terapia

Hlavným „liečiteľom“ je v tomto prípade piesok. Môžete ho jednoducho preliať, urobiť pieskovú animáciu, postaviť pieskové sochy, kompozície alebo hrady. Môžete použiť prírodný piesok aj umelý piesok, ktorý má špeciálne vlastnosti - kinetické.

Rozlišujú sa tieto metódy pieskovej terapie:

• hranie v klasickom modrom pieskovisku (modrá má upokojujúci účinok);
• maľovanie farebným pieskom;
• piesková maľba na podsvietené stoly;
• dynamická kresba: kombinácia farebného piesku a bieleho podnosu pri nalievaní piesku vytvára rôzne vzory;
• triedy s kinetickým pieskom - špeciálnym materiálom na báze škrobu a kremenného piesku, z ktorého môžete stavať rôzne hrady, postavičky, sochy, pričom sa nelepí na ruky a drobí sa ako suchý piesok.

Hodiny môžu prebiehať individuálne, vo dvojiciach alebo so skupinou ľudí. Môžete kresliť pieskom tak, že ho nasypete zo štipky alebo z päste. Pomocou prstov, dlane alebo nástrojov môžete vytvoriť jednotné pozadie.

Imagoterapia

Ide o liečbu divadelným umením, ktorá zahŕňa buď inscenáciu divadelných scén alebo návštevu divadiel.

Fototerapia

Ide o realizáciu fotoreportáží, fotení, fotokoláží alebo diapozitívov pre pacientov.

Artsyntetická terapia

Ide o kombináciu viacerých druhov arteterapie: napríklad farbenie a hra na hudobný nástroj, vytváranie a retušovanie fotografií a čítanie kníh.

Zvieracia terapia alebo terapia zvieratami

Skutočnosť, že zvieratá môžu pomôcť ľuďom liečiť sa, sa prvýkrát dozvedeli v 18. storočí. Potom sa ukázalo, že psy môžu pomôcť ľuďom podstúpiť liečbu na psychiatrickej klinike: prítomnosť takéhoto domáceho maznáčika znížila potrebu fixovať pacienta vo zvieracej kazajke, pretože počet útokov a celková agresivita u ľudí sa znížila.

Pojem „domáca terapia“ (to znamená liečba domácimi zvieratami) sa prvýkrát objavil v roku 1969. Zaviedol ho detský psychiater B. Levinson, ktorý si všimol, že prítomnosť psa v jeho ordinácii má priaznivý vplyv na malých pacientov bez ohľadu na ich diagnózu. Po ďalšom štúdiu sa ukázalo, že psy majú špeciálne vlastnosti, ktoré im umožňujú „vyňuchať“ prítomnosť rakovinových buniek u človeka. Tie isté zvieratá do 20 minút predpovedajú, že sa človek vyvinie epileptický záchvat alebo prudký pokles hladiny cukru v krvi pacienta cukrovka. Neskôr vedci venovali pozornosť špeciálnym „talentom“ pri liečbe ľudí a iných zvierat: koní, mačiek, delfínov a dokonca aj akváriových rýb. Potom sa z petterapie stala zvieracia terapia – liečba pomocou zvierat, ktoré nemusia byť nutne domácimi miláčikmi.

Pozitívne aspekty zvieracej terapie:

1. Odstráňte pocity osamelosti.
2. Pomoc pri socializácii pacienta.
3. Zvyšuje účinok liečby zložitých stavov, keď je stres kombinovaný s akýmkoľvek akútnym alebo chronickým ochorením.

Existuje niekoľko typov zvieracej terapie.

Canisterapia – liečba so psami

V liečbe stresu je canisterapia potrebná najmä pre ľudí, ktorí ťažko nadväzujú citový kontakt s inými ľuďmi, tí, ktorí majú tendenciu prežívať svoj smútok osamote, bez toho, aby o tom niekomu povedali. Psy môžu zlepšiť psycho-emocionálny stav človeka, vytvoriť pozitívne sociálne postoje a zmierniť emocionálny stres. Prechádzky so psom prinútia človeka zmeniť svoj sedavý spôsob života a veriť v seba samého („Psovi je jedno, koľko peňazí máte alebo čo môžete robiť“).

Pre ľudí náchylných na neurózy sú vhodné priateľské plemená psov: pudly, labradory, španieli.

Delfínoterapia

Plávanie a komunikácia s delfínmi sú určené na psychologickú rehabilitáciu pre ľudí, ktorí utrpeli akútnu reakciu na stres, keď ako stresory pôsobili vojny, extrémne podmienky, hurikány a zemetrasenia.

A ak psy liečia s vlastnou spontánnosťou, láskavosťou a oddanosťou, tak delfíny majú vo svojom arzenáli aj ultrazvukové vlny, ktoré vyžarujú a ktoré menia bioelektrickú aktivitu mozgu. Pôsobia teda relaxačne na centrálny nervový systém a vytvárajú spojenie medzi mozgom a vnútornými orgánmi. Pri štúdiu elektroencefalogramu sa ukázalo, že po komunikácii s delfínom sa mozgový rytmus spomalil, objavili sa alfa a theta rytmy a synchronizovala sa práca oboch hemisfér.

Dolphin terapia má kontraindikácie. Toto onkologické ochorenia, epilepsia, infekčné choroby.

Felinoterapia – liečba pre mačky

Mačka svojou vibráciou, ktorá sa vydáva pri mrnčaní, keď hladí človeka, mu pomáha upokojiť sa a relaxovať. Existuje tiež názor, že každé ľudské tkanivo vyžaruje vibrácie: s jeho pomocou dochádza k výmene látok medzi krvou a tkanivovou tekutinou, touto tekutinou a krvou. Keď jeho vlastná vibrácia zoslabne, orgán ochorie. Mačka má schopnosť vycítiť takéto miesta a tým, že si na ne sadne a začne mrnčať, dopĺňa nedostatok tohto zdroja.

Hipoterapia – liečba s koňmi

Počas jazdy na koni zažije jazdec asi 110 impulzov za minútu: v krátkom čase musí urobiť niekoľko stoviek pohybov v rôznych rovinách. Musí zostať na koni, čo má za následok, že mu veľa svalov pracuje. Tieto svaly vysielajú veľké množstvo impulzov do mozgu, čo pomáha rozvíjať spojenia medzi neurónmi.

Pohyby koňa navyše pôsobia masážne, čo vedie k zlepšeniu krvného obehu. Svalová práca, ktorá sa vykonáva pri jazde na koni, podporuje tvorbu endorfínov v mozgu a kontakt s kožou zvieraťa (hipoterapia sa vykonáva nie v sedle: človek sedí na tenkej a mäkkej deke) zlepšuje celkovú pohodu. bytie, znižuje agresivitu a nervozitu.

Hipoterapia je kontraindikovaná pri:

• epilepsia;
• ochorenia obličiek;
• osteoporóza, keď je zvýšená krehkosť kostí a kĺbov;
• zvýšená zrážanlivosť krvi;
• alergie na konskú srsť.

Terapia s akvarijnými rybami a vtákmi

Vedci dospeli k záveru, že sledovanie rýb podporuje koncentráciu, zlepšuje náladu a rozvíja estetické cítenie. Okrem toho akvárium v ​​byte zohráva úlohu zvlhčovača, ktorý je užitočný pri liečbe a prevencii chorôb pľúc a priedušiek.

Rovnako užitočné je mať doma spevavca: kanárika alebo stehlíka. Prispievajú k rozvoju pozorovania, trpezlivosti a sluchu pre hudbu. Predstavujú dobrý liek na liečbu nespavosti a neuróz.

Aromaterapia

Zahŕňa upokojenie nervového systému vystavením určitých aróm čuchové receptory. Na to slúžia esenciálne oleje, ktoré možno použiť do aromalampy alebo pridať do krémov či olejov na tvár a/alebo telo. Do masážnych olejov možno pridať niekoľko kvapiek esenciálnych olejov a vmasírovať ich.

Oleje používané pri stresovej terapii:

• levanduľa;
• citrónový balzam;
• santalové drevo;
• palisander;
• ylang-ylang;
• borievka;
• pačuli;
• jazmín;
• majoránka;
• neroli;
• vetivert.

Môžete pripraviť zmesi. Napríklad na depresiu môžete použiť zmes čierneho korenia a mäty. Na stres – kombinácia mäty, levandule, borievky, ruže, neroli a bazalky. Ak sa chcete dostať do pracovnej nálady, vdychujte vôňu mandarínky, citrónu a jedle. A ak vás všetko prestane tešiť, veľmi pomáha vôňa šalvie.

Môžete použiť nasledujúce recepty:

1. Antistresový kúpeľ. Pridajte 2 kvapky ylang-ylang a kôprového oleja, 3 kvapky medovky a 5 kvapiek levanduľového oleja do teplej vody do kúpeľa.
2. Ak je ťažké spať. Pred spaním si dajte teplý kúpeľ, do vody pridajte 1 kvapku borovicového a ylang-ylangového oleja, 2 kvapky cédrového dreva a 3 kvapky levanduľového oleja.

Bylinná liečba

Bylinkári odporúčajú používať nasledujúce recepty:

• Infúzia tymiánu. 1 lyžička bylinky, nalejte 500 ml vriacej vody, nechajte v hermeticky uzavretej nádobe pol hodiny. Užívajte týchto 500 ml v 3-4 dávkach. Infúziu môžete znova užívať až po 3-4 dňoch.
• Borák (borák). Uvarte 1 lyžičku. pohár vriacej vody, nechajte 30 minút, vezmite toto množstvo po celý deň. Tehotné ženy a deti by túto infúziu nemali piť.
• Vezmite 1 polievkovú lyžičku. chmeľové šišky, listy mäty, pridajte 2 polievkové lyžice. bylina motherwort, 3 lyžice. koreň valeriány. Zmiešajte bylinky, vezmite 1 polievkovú lyžičku. zmes, nalejte 200 ml vriacej vody, zahrievajte vo vodnom kúpeli 15 minút. Potom musíte nechať 30 minút, vychladnúť. Vezmite 100 ml trikrát denne, 15 minút pred jedlom.
• Vezmite 10 polievkových lyžíc. listy mäta pieporná, 5 polievkových lyžíc. chmeľové šišky a koreň valeriány, 3 lyžice. bylinky oregano. Zmiešajte bylinky, vezmite 2 polievkové lyžice, nalejte vriacu vodu, počkajte pol hodiny pred namáhaním. Užívajte 50 ml dvakrát denne, 15 minút pred jedlom. Kurz - 10-15 dní.

Pred začatím takejto liečby sa poraďte so svojím lekárom. Používajte ho opatrne, ak ste náchylní na alergie.

Api terapia

Toto je názov pre ošetrenie včelárskymi produktmi. Pri liečbe stresu a depresie sa odporúča:

• Včelia materská kašička: pomáha odstraňovať mierne depresie, apatiu (nezáujem o dianie), je účinná pri niektorých formách nespavosti alebo neustálych výkyvoch nálad;
• včelí chlieb pomáha pri odstraňovaní úzkosti a podráždenosti;
• lipový med a med, ktorý obsahuje kvapku pomarančového medu, pomáha pri odstraňovaní stavu melanchólie;
• Kombinácia horského medu s esenciálne oleje neroli, bergamot, mandarínka. Tieto obohatené včelie produkty vytvárajú zvýšený výkon, zlepšujú celkovú pohodu a môžu dokonca vyvolať eufóriu.

Výlety

Ak radi cestujete a finančná situácia vám to umožňuje, veľmi dobrá metóda zmierniť stres - ísť na výlet. Môže to byť cesta okolo sveta alebo návšteva konkrétnej krajiny, hlavná vec je, že cesta je pohodlná a naplánovaná. V opačnom prípade vás môže to, že nemáte poňatia o krajine, ktorú navštevujete, otestovať ešte viac.

Medikamentózna liečba stresu

Diagnózu stresu stanovuje psychiater alebo psychoterapeut. Títo špecialisti by mali hodnotiť:

• závažnosť úzkosti, hnevu, depresie;
• stupeň vyčerpania subjektívnych mentálnych zdrojov, ktoré hrajú Hlavná rola pri zabezpečovaní prekonávania ťažkostí;
• povaha elektroencefalogramu;
• stav autonómneho nervového systému na základe galvanickej odozvy kože a teploty kože;
• stupeň zvýšenia stresových hormónov v krvi: kortizol, ACTH.

Ak lekár usúdi, že psychofyziologické zdroje sú vyčerpané a/alebo úzkosť, hnev alebo depresia sú príliš silné, predpíše lieky(v ľahších prípadoch môžete použiť jednu z vyššie uvedených metód zvládania stresu alebo ich kombináciu).

Na liečbu stresu sa používajú tieto typy liekov:

Upokojujúce bylinné prípravky

Lieky tejto skupiny sú predpísané na zvýšenú excitabilitu, nespavosť a nočné mory.

• "Novo-Passit";
• "Sedaphyton";
• "Persen";
• tinktúra alebo tablety valeriány;
• materská tinktúra;
• pivónia tinktúra.

Tieto lieky zlepšujú interakciu medzi autonómnym nervovým systémom (hlavne jeho hlavným orgánom - hypotalamom, ako aj limbickým systémom mozgu) a vnútornými orgánmi, normalizujú činnosť kardiovaskulárneho systému, zlepšiť kvalitu spánku, odstrániť nespavosť.

Prvé výsledky možno vidieť po 2-3 týždňoch, ale trvalý efekt sa dostaví až po 6-8 mesiacoch používania.

Nevýhoda tejto terapie: denná ospalosť.

Adaptogénne lieky

Ide o všeobecné toniká pre tých ľudí, ktorých každodenné aktivity sú spojené s nervovým alebo duševným preťažením. Zlepšujú spánok, náladu a dokážu zvýšiť výkon 1,5-2 krát.

Adaptogény môžu byť živočíšneho aj rastlinného pôvodu. Majú účinok závislý od dávky:

1. V minimálnych dávkach spôsobujú relaxáciu, znižujú excitabilitu, spomaľujú katabolizmus a pôsobia anabolicky, preto sa dajú použiť na zvýšenie telesnej hmotnosti.
2. V stredných dávkach vytvárajú pocit živosti, návalu sily a emocionálneho pozdvihnutia. Zvyšujú tiež imunitnú obranu, a preto ich možno použiť na „mäkkú“, prírodnú liečbu dlhodobých, pomalých a chronických zápalových ochorení.
3. Pri prekročení dávkovania sa dostaví podráždenosť, nespavosť, agresivita, no ani v tomto prípade nepôsobia na organizmus dlhodobo ani toxicky.

Adaptogény sú indikované najmä pre starších ľudí: zvýšením ich energie pomáhajú predĺžiť mladosť. Do 16 rokov sa lieky užívajú len podľa predpisu lekára, pretože urýchlia pubertu.

Adaptogény zahŕňajú:

• extrakt z leuzey;
• extrakt z Eleutherococcus;
• extrakt zo ženšenu;
• extrakt zo semien citrónovej trávy;
• prípravky na báze koreňa aralie mandžuskej: „Saparal“, tinktúra aralie;
• "Pantokrinný".

Lieky v tejto skupine sa užívajú počas denného svetla, aby sa zabránilo nadmernej stimulácii v noci. Používajú sa opatrne v teplé počasie, pretože prispievajú k zvýšeniu telesnej teploty.

Prípravky horčíka

Ich použitie pri strese je opodstatnené: v takýchto podmienkach telo pociťuje zvýšenú potrebu horčíka, ktorý rozširuje cievy a pomáha viesť impulzy z nervu do správny orgán, zlepšuje srdcovú činnosť a má sedatívny účinok.

Prípravky horčíka zahŕňajú: „Magne-B6“ a jeho analógy „Magnelis B6 forte“, „Magne-express“, „Magnevit“.

Moderné prášky na spanie

Možno ich považovať za antistresové, keďže ovplyvňovaním štruktúry spánku posilňujú protistresovú funkciu obdobia nočného odpočinku. Indikované sú najmä pri akútnej nespavosti, počas trvania stresového faktora, kedy je možné ich užívať v priebehu 2-3 týždňov. Nie sú návykové a nevyžadujú zvýšené dávkovanie. Niektoré z nich (Doxylamin, Melaxen) pomáhajú pri liečbe spánkového apnoe. "Melaxén", ktorý je tiež analógom hormónu melatonínu, produkovaného v epifýze, obnovuje normálne spánkové cykly, najmä pri zmene časových pásiem, vďaka čomu je mäkký a prirodzený.

Moderné lieky na spanie zahŕňajú:

• "Ivadal";
• „Sonnat“ a jeho analógy „Imovan“, „Sonovan“, „Normoson“;
• "Melaxen" a analóg "Vita-melatonín";
• "Andante" a analóg "Selofen".

Antidepresíva

Sú to lieky, ktoré sa používajú, ak stres spôsobil depresiu, neurózu alebo stav podobný neuróze. Ovplyvňujú tvorbu a pohyb biologicky aktívnych látok produkovaných v mozgu, ako je norepinefrín, serotonín alebo dopamín. Ak sa užívajú podľa indikácií, znižujú melanchóliu, úzkosť, nechuť k čomukoľvek, zvyšujú chuť do jedla, normalizujú fázu a trvanie spánku.

Na liečbu stresu sa používajú Iprazid a Nialamid, pri ich užívaní by ste nemali konzumovať syry, fermentované mlieko a niektoré ďalšie produkty, aby ste sa vyhli zvýšeniu krvného tlaku na vysoké hodnoty. Amitriptylín, Incazan, Prozac a Paxil sú tiež predpísané.

Upokojujúce prostriedky

Ide o lieky, ktorých hlavnou úlohou je eliminovať úzkosť a strach. Upokojujú, znižujú kolísanie krvného tlaku, čím priaznivo pôsobia na srdce. Do ich „kompetencie“ patrí aj antikonvulzívny účinok, eliminácia obsedantných myšlienok, halucinačných porúch, no väčšina z nich spôsobuje ospalosť a je možné ich použiť len pri večerný čas dni.

Pri liečbe stresu sa používajú „mierne trankvilizéry“: „Mebikar“, „Tranquilar“.

Biologicky aktívne prísady

Tieto produkty sa dajú kúpiť v lekárňach, pozostávajú najmä z kombinácie vitamínov a niektorých bylín:

Complivit proti stresu Zlúčenina: nikotínamid, vitamíny B1, E, B12, B6, A, kyselina listová, C, B2, pantotenát vápenatý, zinok, horčík, materská dúška a extrakt z ginkgo biloby, selén, sodík, meď. Indikácie: zvýšená fyzická a duševný stres, potreba prekonávať ťažké stresové situácie Kontraindikácie: precitlivenosť, tehotenstvo, laktácia Aplikácia: 1 tableta s jedlom cena- asi 250 rubľov za 30 kusov

Biorytmus Antistres 24 deň/noc zlúčenina: uvádza sa, že ide o súbor vitamínov tableta "deň": výťažky z materinej dúšky, medovky, ľubovníka bodkovaného, ​​vitamínov B1 a B6; „nočná“ tableta: výťažky z eschscholzie a mučenky, pantotenát vápenatý. Indikácie:únava, podráždenosť, nedostatok odpočinku počas spánku. Kontraindikácie: tehotenstvo, laktácia, precitlivenosť Aplikácia:„denná“ tableta ráno, „nočná“ tableta večer. Kurz je minimálne 20 dní. cena- asi 190 rubľov za 32 kusov

Dámska receptúra ​​Antistres vylepšená zlúčenina: kyselina para-aminobenzoová, nikotínamid, vitamíny B1, B2, B6, C, B12, E, kyselina listová, biotín, kyselina pantoténová, cholín, inozitol, vápnik, horčík. Indikácie: pre ženy – pri akútnych alebo chronických stresových poruchách, po umelom prerušení tehotenstva a pôrode, pri hypovitaminóze, nespavosti Kontraindikácie: detstva, tehotenstvo, laktácia, precitlivenosť Aplikácia: 1 tableta 1x denne s jedlom cena- asi 540 rubľov za 30 kusov

Pánska receptúra ​​Antistres zlúčenina: kyselina para-aminobenzoová, vitamín B1, B2, B6, B12, C, E kyselina listová, biotín, nikotínamid, kyselina pantoténová, cholín, inozitol, horčík, zinok, jód, valeriána, sibírsky ženšen, ľubovník bodkovaný, senovka grécka, chmeľ Indikácie: Akútne a chronické stresové poruchy, mierne formy nespavosti, hypovitaminóza spôsobujúca neurasténický syndróm, neurózy. Kontraindikácie: precitlivenosť, deti do 12 rokov Aplikácia: 1 kapsula 2x denne s jedlom. Kurz - 1 mesiac cena- asi 650 rubľov za 60 kusov

Dobrý deň. Konečne nahrávam tento článok. metódy na zmiernenie stresu v práci. Poviem ti ako sám zmierniť nervové napätie; Ukážem vám, ako môžete pracovať so stresom (nie bojovať proti nemu, ale pracovať) a ako prostredníctvom tejto práce sa úplne zbavte stresu. Výstup do nová úroveň realitu (prestaň byť nemý vzrušením a dusiť sa strachom). Tu nájdete 6 NAJLEPŠIE metódy a nepozorované cvičenia, pomáha okamžite relaxovať (ale nezaspať alebo neochabnúť pri relaxácii, ale zostať v pokojnom pracovnom stave).

Tieto techniky úľavy od stresu fungujú aj v tých najnúdzovejších a najnepokojnejších chvíľach práce, keď sú všetci naokolo v panike... ale vy (namiesto napätia a tlaku) cítite veselosť a zvýšenú energiu – vy nevnímať okolnosti ako hrozbu, cítite, čo sa deje ako zaujímavá hra a ochotne vrhnite svoju energiu do riešenia „herných“ problémov (a nezáleží na tom, či je v hre váš bonus alebo otázka prepustenia).

Tak poďme na to pochopiť, odkiaľ pochádza stres (v práci a doma) a čo robiť, ak vás neustále berie ako rukojemníka. Ako sa vyrovnať so stresom a naučiť sa okamžite zbaviť nervového napätia (zhodiť ho ako hadiu kožu) a zostať sám sebou - skutočný, inteligentný a bystrý.

Proti STRESU neexistuje poistenie...

V súčasnosti je v móde byť profesionálom. Buď ste profesionál vo svojom odbore, alebo v živote nič nedosiahnete. Žijete v neustálej konkurencii – so všetkými okolo vás.

Snažíte sa zo všetkých síl byť NAJLEPŠÍ. Najlepší zamestnanec najlepšia manželka, najlepšia matka.

V práci ste pripravený prevziať úlohu a niesť bremeno zodpovednosti. Doma ste odhodlaní splniť očakávania svojej domácnosti a vyhrať súťaž “Hospodárka roka”, ktorú ste vymysleli.

Aký je teda výsledok?

Nakoniec ste na prvom mieste ty si to nedovolíš relax... neskôr nemôžem si spomenúť, AKO SA TO ROBÍ.

Stres a napätie v práci, nervový stres doma - to všetko sa stáva známym pozadím života. A tebe sa to zdá toto je norma - in modernom svete Niet inej cesty.

Je to smiešne, ale práve preto v modernom svete sú nemocnice a lekárne navštevované častejšie ako divadlá a výstavy.

Poďme zistiť, čo je nervový stres. Aby ste pochopili ako vzlietnuť stres - treba zistit kde to je prilepený na nám.

Čo je to SVALOVÁ SVORKA

(mechanizmus vytvárania stresu)

Telo reaguje na to, ČO SI MYSLÍME.

Ak neveríte... Tu je niekoľko jednoduchých dôkazov...

Myslíme si, že sme sa urazili – a telo produkuje slzy, chvenie pier a pocit nepríjemného zvierania v žalúdku.

Myslíme si, že sme v nebezpečenstve – a nával adrenalínu spôsobuje, že nám búši srdce a zvierajú svaly v príprave na boj.

Myslíme si, že sme v bezpečí – a telo sa uvoľní, tvár sa vyhladí.

Naše telo funguje – v réžii našich EMÓCIÍ (či sa vám to páči alebo nie, ale je to tak).

• Ak rovnaká nepríjemná myšlienka bude neustále prítomný - telo bude opakovať rovnakú reakciu.
• Rovnaká svalová skupina bude v napätí... zvykne si na tento neustály „tón“ a ZABUDNE na spôsob, akým kedysi relaxovala.

Neustály negatívny spôsob myslenia dáva SVORKU.

A ak nepracujete na odstránení svorky... tak veci môžu nabrať zlý spád...

PREČO JE TO TAK DÔLEŽITÉ

BYŤ SCHOPNÝ RELAXOVAŤ.

• Napäté svaly vedú k zlému zdraviu

Naše telo je komplexný systém orgánov. A v tomto systéme je všetko prepojené. Napätie v jednej zóne môže spôsobiť dysfunkciu orgánov tejto zóny...

Prítok/odtok krvi a lymfy cez zovretú oblasť svalu je narušený – orgán nedostáva dostatok živiny... neuvoľňuje odpadové produkty svojej životnej činnosti (toxíny) ​​... postupne sa deformujú jeho tkanivá ... je narušená jeho funkcia. A jedného dňa počujeme diagnózu „zhoršená funkcia obličiek“... alebo nejaký iný orgán.

• Napätie sa odráža vo svalovom TÓNE TVÁRE.

Žena s napätou tvárou nie je príliš atraktívna. Aj keď je svalové napätie v oblasti chrbta alebo krku, pocit nepohodlia sa stále odráža na tvári. Svaly tváre sú unavené a stuhnuté umelými úsmevmi a námahou, ktorú vynakladáte na fungujúcu „masku pokoja“ na tvári. Môžeme si kúpiť krémy a pleťové masky - ale napnuté svaly nedodajú pokožke kyslík a výživu - a nič nepomáha zbaviť drevenú masku napätia a vyrovnať sa so stresom.

• Telesné napätie – stláča OBĚH MOZGU.

Často sa stáva... že ste už unavení, ale úloha ešte nie je vyriešená. Meniace sa minúty na číselníku vás poháňajú ďalej. A povieš si: „Musím sa dať dokopy. Musím sa pripraviť...“

Ale vlastne snaha sústrediť sa len zvyšuje stres... zasahuje do prirodzeného toku obehového a lymfatického systému... mozog nedostáva dostatok kyslíka - a nemôže naplno pracovať na riešení problému.

ZNOVU treba naučiť telo relaxovať. Cvičenia zámerne opakujte, kým sa nestanú jednoduchými a ľahkými (neklamný znak toho, že sme sa naučili svalová relaxácia a my sami môžeme zmierniť stres a napätie vo svaloch)

AKO ODSTRÁNIŤ STRES

(6 metód na zmiernenie stresu)

• Existujú cvičenia, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a zmierniť stres v práci
• Jedzte relaxačné cvičenia ktoré sa dajú robiť LEN DOMA (pretože vyžadujú súkromie – sú to zložité jogové pozície svalová relaxácia)
• Existujú cvičenia, ktoré sa dajú robiť vonku, kombinovať svalová relaxácia s pravidelnou prechádzkou alebo chodením do práce... alebo takými spôsobmi pomôcť vám relaxovať pri čakaní na dopravu na autobusovej zastávke, v rade na trhu.

V tomto článku sme zhromaždili cvičenia a metódy na zmiernenie nervového napätia– ktoré sú vhodné na implementáciu ZA KAŽDÝCH OKOLNOSTÍ.

Metóda úľavy od stresu č. 1

"Dlhý výdych"

Ako to funguje.

Fyziológ A.I. Roitbak, ako výsledok výskumu vplyvu dýchania na telo, získal nasledujúce pozorovania...

Nervové impulzy – pochádzajúce z dýchacieho centra ovplyvňujú mozgovú kôru- takým spôsobom, že... inhalácia zvyšuje tonus mozgu, a výdych to znižuje.

V dôsledku toho môže TYP DÝCHANIA tak či onak ovplyvňovať úroveň tonusu centrálneho nervového systému (CNS) - znižovať alebo zvyšovať nervové napätie... znižovať alebo zvyšovať krvný tlak a pulz.

• Dlhý, pomalý nádych a krátky, prudký výdych zvyšujú tonus mozgu a svalov.
• Krátky nádych a pomalý, pretiahnutý výdych znižujú vzrušenie nervového systému a znižujú celkový svalový tonus.

Súhlasím, je to jasné– prečo človek vynakladá maximálnu fyzickú námahu (napr. pri športe) práve v štádiu zadržiavania dychu pri NÁDUCHU... Ale do ľadovej diery sa človek ponára práve pri dlhom VÝDYCHU (keď je nervová sústava v najväčšom pokoji a nebojí sa šoku).

Na dosiahnutie relaxácie potrebujete druhý typ dýchania – ktorý znižuje tonus mozgu a centrálneho nervového systému, znižuje krvný tlak a celkovo znižuje svalový tonus.

Ako na to.

Jednoducho sa trochu, krátko nadýchneme – na zlomok sekundy zadržíme dych – a potom dlho, veľmi pomaly vydýchneme... v malom prúde a pomalou rýchlosťou zo seba uvoľníme vzduch (a stres zmizne so vzduchom, ktorý vychádza)

Počas procesu je vhodné nemyslieť na nič cudzie. Aby ste to dosiahli, musíte sa sústrediť na to, aby ste si vždy všimli, aký teplý vzduch vychádza (v porovnaní so studeným vzduchom, ktorý sme práve vdýchli). Tento druh sledovania zmien teploty medzi vdychovaným a vydychovaným vzduchom nás odvádza od iných myšlienok – a pomáha nášmu telu zbaviť sa napätia a relaxovať...vráti štátu svalová relaxácia a odbúrava stres.

Metóda úľavy od stresu č. 2

"Variabilné napätie a relaxácia"

Ako to funguje.

Ako sme už povedali v tom istom článku, neustály stres(rovnaká napätá myšlienka) – neustále udržiava rovnakú skupinu svalov v tóne. Sval si zvykne byť v napätom stave a zabudnúť na „svoj normálny relaxačný mechanizmus“. Teda ona si už nepamätá, čo znamená „relaxovať“.

Cieľom tejto metódy je naučiť sval opäť relaxovať – prinútiť ho, aby si zapamätal, ako na to.

Ako urobiť toto relaxačné cvičenie

FÁZA AC NAPÄTIA. Začneme samostatnou časťou tela – napríklad rukou... Namáhame všetky svaly ruky naraz – najskôr prsty, potom celú ruku, potom ruku až po lakeť a rameno. Toto napätie držíme 10 sekúnd a uvoľníme na 10 sekúnd odpočinku. A hneď zopakujte opäť 10 sekúnd napätia a potom 10 sekúnd odpočinku. Mali by existovať 3 takéto fázy.

KOMPLETNÁ ODPOČINOVÁ FÁZA. A potom si doprajeme 3-5 minút úplného pokoja – ľahneme si a užívame si naše ťažké ruky – cítime, aké sú ochabnuté a naplnené pulzujúcim pokojom. A dýchame pokojne a pomaly – a relaxačný typ dýchania je pre túto fázu ako stvorený – s pomalým výdychom, o ktorom sme hovorili vyššie.

Rovnaký postup opakujte aj s ostatnými svalmi tela: tvárové svaly (pery, čelo), krčné svaly, prsné svaly, brušné svaly, gluteálne svaly, svaly nôh.

Toto je cvičenie na uvoľnenie stresu. pomáha spať... v jednej takejto fáze úplného odpočinku jednoducho zaspíte. Aj keď predtým si nespal ani v jednom oku.

V práci to môžete urobiť počas obedňajšej prestávky, fajčiarskej prestávky alebo chodenia na toaletu alebo priamo na vašom pracovisku (ak nemáte nad sebou nadriadeného).

Metóda uvoľnenia stresu č.3

"Vyhladenie tváre"

Ako to funguje.

V modernom svete sme všetci zvyknutí „unášať úder“ svojou tvárou. To znamená zachovanie masky pokoja a vyrovnanosti v tých najstresovejších situáciách. Považuje sa to za pravidlo slušného správania a naďalej si „zachováme tvár“ nielen v práci, ale aj v metre, na párty a dokonca aj doma.

Postupne sa blokáda tvárových svalov stáva známou maskou. Ktoré natáčame len ležiac ​​vo vani, v horúcej relaxačnej vode. Práve v tejto chvíli musíme začať relaxačné cvičenie.

Metóda odbúravania stresu vyhladzovaním tváre má 2 fázy -

• prípravné (doma v uvoľnenej atmosfére kódovanie pohybu)
• efektívne (v čase stresu používame kódovaný pohyb)

PRÍPRAVA TVÁRE (doma).

Doma - ležať na pohovke alebo v kúpeľni. Začneme zo seba odstraňovať napätú masku. Hladkanie pohybov rúk po tvári - hladenie svalov lícnych kostí... miesenie líc a brady, trenie spánkov, jemné hladenie kostí okrajov očných jamiek vankúšikmi prstov. Týmito pohybmi je to, ako keby sme vracali svoju tvár na jej miesto. Odstránime - vymažeme z neho masku úzkosti, napätia, smutných myšlienok a strachu z možných problémov v budúcnosti. Všetky tieto pohyby kombinujem pri odličovaní a nanášaní krému.

Keď tvoja tvár zapadne na miesto, usmievajte sa, vnímajte hladkosť každého svalu svojej tváre, nadýchnite sa, nosom čuchajte šťastie a pokoj... potešte sa v tejto novej realite svojej skutočnej tváre a...

TU JE TO DÔLEŽITÉ- dotknite sa kužeľovitými prstami tváre v oblasti lícnych kostí a jemne a zľahka sa pohybujte po lícnych kostiach (od stredu do strán), akoby ste hladkali svoju milovanú tvár (často to robia mamičky deťom, a milencami navzájom - a môžete to urobiť sami). A zopakujte TENTO POHYB NIEKOĽKOKRÁT... zľahka pozdĺž lícnych kostí do strán... a vnímajte, ako sa vaša tvár naťahuje po tom, čo sa vaše prsty... odďaľujú, vyhladzujú. Tento pohyb sa stane MAGICKÝM KÓDOM, ktoré si môžeme kedykoľvek napojiť na svoje telo a vrátiť sa tak do blaženého stavu.

AKČNÁ FÁZA (v stresujúcom prostredí)

V budúcnosti... pri nepríjemnom rozhovore v práci... v psychicky nepríjemnom prostredí... práve keď idete po ulici s tvárou, ktorá javí známky ťažkého dňa v práci... TIETO JEDNODUCHÉ POHYBY...

Dotknite sa lícnych kostí končekmi prstov - vyhladzujte ich doprava a doľava... k brade - dlaňou načrtnite jasný ovál tváre... k čelu - vyrovnajte vrásky mračenia...

A pri tom všetkom - PRIPOMÍNAJ a zreteľne CÍTI všetko, čo si cítil pri ležaní v kúpeľni - sa opäť ocitni v tej ATMOSFÉRE, keď ťa nikto nevidí, nikto ťa kriticky neskúma, nikto nehodnotí tvoju silu a vytrvalosť...

Toto cvičenie sa dá robiť priamo na ulici... maskovanie pohybov tým, čo vy údajne vyrovnávanie vlasov,šatku alebo oprášte neviditeľné čiastočky prachu. Pri dotyku tváre je lepšie na chvíľu zavrieť oči.

V kombinácii s pokojným dýchaním táto metóda svalová relaxácia robí skutočný zázrak s vašou tvárou. Stane sa uvoľneným a krásnym, výraz očí sa zjemní, oči samotné sa zvlhčia a začnú sa lesknúť, pleť prestane byť taká sivo-žlto-zelená, čo sa stane po náročnom dni v práci - a vy zachytíte spokojné pohľady mužov všetkých vekových kategórií.

Pamätám si ráno, keď som toto cvičenie urobil prvýkrát))), kráčal som po ulici a uvedomil som si, že moja tvár je vráskavá od ťažkých myšlienok (a som v tom krásne šaty, ale tvár ako stará dáma nie je dobrá) ... a rozhodol sa vyhladiť si tvár týmto pohybom kódu.

Prstami som si prechádzala po lícnych kostiach tým istým pohybom, akým si tvár bežne natieram krémom... a opäť som sa cítila divoko a slobodne, ako vo vani, tvár sa mi vyhladila a (prisahala by som) rozžiarila.

A zrazu sa nejaký bezdomovec vznášal smerom k stretnutiu v lúčoch Vychádzajúce slnko začne mi niečo hovoriť, ostražito počúvam (pripravený brániť sa, ak to bude potrebné) a zrazu v jeho chrumkavej reči rozoznám časť vety „Na ulici je zriedkavé vidieť takú spokojnú tvár...“. Tu sa začínam smiať...

Stále používam túto techniku ​​a sakra, páči sa mi)))

Metóda úľavy od stresu č. 4

"SPÍNAČ MOZGU"

Ako to funguje.

Mozog je systém zón... každá zóna je aktívna pri určitom druhu činnosti. Keď je jedna zóna aktívna, ostatné sú pasívne. Preto nemôžeme robiť sto vecí súčasne (napríklad čítať a spievať pesničku).

Napríklad - keď vyšívame s krížikom v mozgu je aktívna oblasť, ktorá je zodpovedná za starostlivú a pozornú prácu a malé pohyby prstov... keď plávame, zóna zodpovedná za koordináciu tela a správnosť zametacích pohybov je aktívna... keď jeme– je aktívna zóna zodpovedná za rozpoznávanie chuti... atď. Každý nová aktivita– prepína aktivitu z jednej zóny do druhej (ako diaľkové ovládanie televízora prepína kanály)

Svalové napätie je neustály stav bojovej aktivity v jednej oblasti mozgu. Chudáčik - Zóna, ktorá sa sama nevie prepnúť. A to znamená, že potrebuje pomôcť vám relaxovať.

Vtipné na tom ježe my sami si niekedy ani nevšimneme, že zostávame rukojemníkmi tejto jednej aktívnej zóny . Napríklad– pracujete ako manikérka – vaša činnosť spočíva v sedení na jednom mieste a ohmatávaní prstov klienta. A teraz idete do dlhoočakávaného prímorského letoviska - kde, zdá sa vám, konečne relaxujete na pláži pri mori... no v skutočnosti sedíte na pláži a prstujete si piesok a kamienky. ruky... presne tak, ako ste hmatali na upravených prstoch svojich klientov. Neodpočívate – pracovná zóna vášho mozgu je stále aktívna. A nezačnete odpočívať, kým to neprepnete.

Ako to spraviť.

Všetko je tu jednoduché - musíte robte OPAK, čo zvyčajne robíte. Ešte lepšie je prepnúť aktivitu zóny s nejakým SILNÝM DRÁŽDIVOM. Môže to byť skok do vody z malého útesu... tá jazda na banáne, ktorá vás tak desí... ľahký cval na koni... alebo dovolenková romanca(zrejme preto sú také obľúbené - každý chce len podvedome prepnúť).

Poviete si – bože, jazda na banáne ma ešte viac vystresuje. Presne tak, to znamená, že to nepotrebuješ - si zbabelec... rozsvietia ťa iné veci... prepni sa na niečo iné. Hlavná vec je opak toho, čo ste robili v práci. Chatujete po telefóne s klientmi? - znamená byť počas kurzu jogy ticho. Tiché zníženie debetu a kreditu do stavu stresu? - znamená chatovať so svojimi priateľkami, chodiť na talk show, prihlásiť sa na kurzy verejného vystupovania, tanečnú školu atď.

Čím skôr prepnete aktívnu pracovnú zónu, tým skôr si vaše telo a mozog začnú oddýchnuť a zároveň skupina napätých svaly začnú svoj proces relaxácie a uvoľnenia stresu.

Metóda odstraňovania štrasu č.5

"SPOMAĽ"

Ako to funguje.

Stres a svalové napätie často nie sú spôsobené psychickým stresom, ale iným faktorom – menovite nezdravý rytmus činnosti. Sú profesie, ktoré nútia človeka konať rýchlo (pre prílišné požiadavky a štandardy stanovené zamestnávateľom). Nie je to nevyhnutne nejaký druh výroby, kde sa montážna linka pohybuje príliš rýchlo. Niekedy aj práca v sektore služieb vyžaduje, aby ste išli čo najrýchlejšie (aby ste nezdržiavali zákazníkov v radoch).

Neustála potreba zrýchľovať, nedávať si žiadnu voľnosť a nespomaliť vedie k neustálemu stresovému tlaku. A my (bez vedomia seba) máme rovnakú prevádzkovú rýchlosť preniesť do zvyšku nášho života. Zdá sa nám, že ak nebudeme rovnako rytmicky riešiť domáce práce a rovnako rytmicky neoddýchneme aj cez víkendy, niečo dôležité nám unikne. Nenecháme sa utápať, všetko robíme rovnako rýchlo a prehľadne (a dokonca sme na túto „profesionálnu deformáciu“ hrdí).

Čo robiť.

Na prepnutie napätých svalov do štádia relaxácie je nevyhnutná ZMENA RYTMU ČINNOSTI.

To znamená, že musíte zdôrazniť aspoň jednu hodinu denne – pre POMALÉ ŽIVOČENIE. Toto nezahŕňa žiadne špeciálne cvičenie. Nie - len pokračujete v tom, čo ste si naplánovali - ale všetky vaše pohyby by mali byť pomalé, dýchanie by malo byť hlboké - dokonca aj pohyby očí by mali byť lenivé, ako dobre kŕmená mačka.

Môžete - chodiť pomaly, veľmi pomaly do obchodu. Vedome a pomaly sa obzerať okolo seba. Neponáhľajte sa k svojmu cieľu ako obvykle... leťte do obchodu s nákupným zoznamom v hlave. Nie, zoznam si musíte napísať na papier, vložiť si ho do vrecka a úplne odbremeniť hlavu od všetkých úkonov a nervózneho napätia z nakupovania „och, len si nezabudni kúpiť vajíčka“

A tým, že v sebe pustíte diaľnicu, konečne môžete počúvať vnemy PROCESU... Tu tvoje nohy kráčajú po asfalte, tu šliapu po tráve... tu slnko presvitá cez gaštanové lístie príjemným zeleným svetlom... teraz ti vetrík zavial priamo do tváre a ty si zatvoril svoju oči na sekundu, cítiac jeho svieži dotyk... teraz sa dieťa vedľa teba zasmialo... To všetko si ty, čo vidíš, cítiš - pretože v tento momentŽIŤ VEĽMI POMALY.

A v tomto momente – všetky tie mozgové centrá, všetky tie svalové skupiny, ktoré boli v dobrej kondícii – sa uvoľnia. Tento nový INÝ rytmus im pomáha uvoľniť sa a zmierniť stres.

Metóda na uvoľnenie stresu č.6

"Pohľad umelca"

Ako to funguje.

Ako funguje tento spôsob odbúravania stresu v úzkostnom prostredí podobný tomu, na ktorom je založená spomaľovacia metóda. Iba táto metóda je vhodná pre tieto situácie - keď si nútený zostať na svojom mieste a zostať pokojný napriek napätej atmosfére.

Môže to byť stresujúce stretnutie s nahnevaným šéfom... alebo tvrdé vyjednávanie s obchodnými partnermi... útoky nepriateľských susedov alebo iná situácia, ktorá vám nedovolí vstať a odísť práve teraz, zmeniť aktivitu, oddýchnuť si. cvičenie, alebo niečo iné.

Ako sa môžete dať dokopy a namiesto emocionálneho napätia, namiesto hrubnutia svalových blokád... cítiť vnútorný pokoj, uvoľnenie svalov a jasnosť vedomia.

Čo robiť.

Potrebujete sa POZRIEŤ – ŽMUR – DÝCHAŤ. To znamená, že sa začnete pozerať na všetko, všetko, čo je okolo vás - pomaly sa pozrite na každý detail. Pohľad na to uvoľnene - a preto žmurkať... práve žmurkanie dodáva nášmu pohľadu uvoľnenú jemnosť a pomáha uvoľniť celú tvár. A musíte dýchať - dýchajte pokojne a odmerane.Žmurkanie môžete dokonca prepojiť s dýchaním – 2 žmurknutia na nádych a 2 žmurknutia na výdych.

Nie nadarmo dávam túto radu (prepojenie žmurkania a dýchania) - Faktom je, že Keď som sa práve učil umelcovo oko, mal som problém žmurkať a dýchať zároveň, pretože keď som sa sústredil na dýchanie, zabudol som žmurkať, a keď som si chcel spomenúť na žmurknutie, prichytil som sa, že zadržiavam dych.

Preto si takýto look treba nacvičiť PRED STRESOM – vopred. Napríklad, keď stojíte v rade pri pokladni stále nemáš čo robiť - usporiadať skúšku pohľadu umelca, pozrite sa na pokladníka a predmety okolo vás.

Najťažšie (aj stresujúce) je zvážiť človeka. Pretože je to STRAŠIDLO. Je strašidelné nečakane zachytiť jeho pohľad (akože uvidí, že naňho hľadím). Ide však o to, že zízať – a pozerať sa okom umelca – SÚ RÔZNE AKTIVITY. Prvý je nepríjemný a druhý nespôsobuje nepohodlie ani vám, ani objektu vášho skúmania.

Zároveň je užitočné pozrieť sa na akýkoľvek predmet podrobne - študovať každý jeho riadok - ako keby ste si chceli tento predmet zapamätať a potom ho nakresliť na čistý list papiera. Umelci sa pozerajú na svet takým pokojným, študujúcim pohľadom.. Preto má táto metóda tento názov.

Toto relaxačné cvičenie zmierňuje váš emocionálny stres… ale neuhasí duševnú činnosť. Kým apponet vypúšťa paru, vy sa naňho len pozorne pozeráte – vidí, že ho počúvate, počúvajte jeho prejavy. Ale v tomto čase ste uvoľnení.

Nie, neodišiel si niekam vo svojich myšlienkach. Počujete, čo vám hovoria, a len čakáte na pauzu, aby zareagoval – a kým si človek vylieva emócie, vy skúmate jeho oblečenie, priateľským pohľadom, s chápavým kývaním hlavy, dýchaním a žmurkaním.

S týmto cvičením na zmiernenie stresu to zvládnete naďalej rozumieť všetkému, čo sa vám hovorí, počuť svojich protivníkov, reagovať na nich- no zároveň vám pomôže jasnosť, pokoj a vnútorné uvoľnenie - udrží vás v pracovnej rovnováhe.

NA ZÁVER…

NAPÄTIE nie je SILA

Uvoľnený neznamená SLABÝ

Každý deň si čistíme zuby, vždy, keď si umývame ruky pred jedlom, udržiavame v domácnosti poriadok – to je známa súčasť nášho života.

Prečo nezačať s ďalším UŽITOČNÝM ZVYKOM – zvykom, ktorý vám pomôže uvoľniť telo a žiť v príjemnom stave duševného pokoja a svalová relaxácia.

Zvyk

• Dostaňte sa do formy emocionálnu rovnováhu.
• Udržujte svoju duševnú energiu v poriadku.
• Precvičte svoje telo a precvičte svoju schopnosť relaxovať (odbúrať stres) V KAŽDOM PROSTREDÍ, kdekoľvek – cíťte sa pohodlne, pokojne, sebavedomo.

Pamätaj, možno poznáte takých ľudí. Uvoľnený v každej situácii. Vždy vyrovnaný a múdry. Spomeňte si, ako pokojne sa v prítomnosti takýchto ľudí cítime – aký pocit pokoja a sily z nich sála.

NAUČTE SA relaxovať. Trénujte sa relaxačné metódy - cvičenie, urobte si z toho vo svojom živote zvyk (ako sme my urobili zvykom čistenie zubov a zubnú pastu 2-krát denne).

A vnímajte, ako sa váš život mení. Ako sa vy sami stanete novým človekom, s novými vlastnosťami a novými príležitosťami.

Môžete mi namietať.

Ako... Moderný život nás neustále vyzýva. A aby ste neprehrali, musíte sa neustále udržiavať v bojovej pohotovosti. A to znamená, že stres je nevyhnutný...

To všetko je nezmysel. Áno, áno, áno (ako Macko Pú)

Netreba sa báť straty bojovej pripravenosti... Pretože... (čítaj text v rámčeku)

Učte sa. Práve teraz. Dýchajte a žmurkajte...a opláchnite si ruky a zahrejte si drevené svaly na tvári...a potom pomaly, pomaly choďte na prechádzku)))

Teraz, keď viete, čo pomáha zmierniť stres. aké metódy skutočne fungujú a ako tieto metódy robiť správne – na novej verzii seba samého môžete pracovať aj doma. A doma si v sebe vytvorte nového pokojného človeka. Po všetkom svet je pre všetkých rovnaký- ale niektorí si dovolia byť v tomto svete pokojní, iní sa zas neustále kontrolujú a nedovolia si uvoľniť sa.

Nechajte sa ísť dajte si povolenie nedostatky, slabé stránky a len práca... rozvíjať nové zručnosti v reagovaní na tlak a zrýchlenie iných ľudí. Nepreberajte v strese vzorce správania iných ľudí – nehromadte nervové napätie, nikdy to nikomu nehralo do karát – a nepomôže vám to.

Ak máte svoje vlastné, vyvinuté spôsoby, ako zmierniť stres a napätie, potom o nich napíšte do komentárov k tomuto článku.

Veľa šťastia pri odbúravaní stresu.

Olga Klishevskaya, najmä pre stránku

Máme úžasná schopnosť prinútiť sa cítiť nespokojnosť s okolitým svetom:

• Strašný šéf
• Nízky plat
• Neposlušné dieťa
• Problémy vo vzťahoch s blízkym

To všetko spôsobuje pocit neustálej nespokojnosti so životom, podráždenosť a napätie. Málokto si zároveň myslí, že problém je skrytý v nás.

V modernom rytme života sú ľudia tak ponorení do stavu večného zhonu a strachu, že neprídu včas, že nevenujú pozornosť tomu, čo sa deje v ich psychike. Ale vnútorné problémy sa vždy odrážajú vo vonkajšom svete.

náš sociálny život , ako aj zdravie- Toto lakmusové papieriky procesy prebiehajúce v nás.

V snahe usadiť sa v živote dostávame výzvy, ktoré nás povzbudzujú, aby sme venovali pozornosť svojmu vnútornému stavu, v ktorom sú odpovede na väčšinu najťažších otázok.

Anatómia stresu

Stav stresu je neškodný len na prvý pohľad, pretože nejde len o únavu po pracovnom dni. Ide o stav neustáleho napätia, keď sa využívajú všetky vnútorné rezervy.

A ich zásoba nie je nekonečná, pretože na energetickej úrovni stres áno nesprávna cirkulácia energie, jej odtok. A ak si možno nevšimneme, čo sa deje na energetickej úrovni, dá sa ďalší signál fyzické telo.

V ľudskom systéme sú psychika a fyzické telo neoddeliteľne spojené.

Prejavy stresu:

• neprimeraný pocit úzkosti
• vnútorné napätie
• znížená koncentrácia a výkonnosť, letargia
• depresívny stav
• nespavosť
• poruchy príjmu potravy
• zníženie sociálnych kontaktov.
• znížená imunita

A to nie sú všetky možné dôsledky.

IN čínska medicína zmeny v telesnom stave sú spojené s energiu čchi. Keď sa tok energie vyčerpá, človek ochorie.

Problémy s prúdením energie v obličkách vedú k strate energie, pocitu neustálej únavy, nedostatku sexuálna túžba, možné ochorenia močového systému.

Ak je narušená cirkulácia energie v tráviacom trakte, človek pociťuje bolesti brucha, zápal žalúdka, pálenie záhy a ďalšie problémy. Osoba môže pociťovať slabosť a závraty.

A ak tok stagnuje v pečeni, prejavy môžu byť odlišné, pretože tento orgán je zodpovedný za distribúciu energie v tele.

Ak je všetko viac-menej jasné s výskytom a prejavom stresu, potom je stále potrebné vyriešiť metódy boja.

Tento proces možno rozdeliť do etáp prevencia A riešenie následkov stres.

Ako predchádzať stresu?

Predchádzajte stresu a znížte tendenciu zotrvať v napätom stavepráca na sebe pomôže. A spočíva v zavedení princípov „neškodiť“, „byť v prítomnom okamihu“ a „trpezlivosť“ (viac o práci s princípmi si prečítajte v brožúre „Život – návod na použitie“).

princíp" Neublížiť«

Tento princíp predpokladá postoj k druhým bez fyzickej, emocionálnej a intelektuálnej agresie (vrátane reči). Ale nezabudnite, že musíte začať uplatňovaním zásady vo vzťahu k k sebe.

Agresivita voči sebe sa môže prejaviť napríklad takto:

• Jete jedlo, ktoré je pre vás nezdravé
• Zapájate sa do sebasabotáže, prokrestinácie, nerobíte to, čo musíte, nejdete za svojim cieľom
• Zámerné vytváranie konfliktných situácií
• Ideš neskoro a ponáhľaš sa
• Nesledujte stav svojho tela, nevyvíjajte mu fyzickú aktivitu (alebo ho naopak nepreťažujte), hrbite sa, nedržte si chrbát
• Prepracujete sa a nedoprajete si kvalitný odpočinok
• Nemáte dostatok spánku alebo ste si zvolili nevhodný denný režim

Stres je škodlivý pre naše fyzické a psychické zdravie. A keď všetky obavy súvisia s udržiavaním tela v pracovnom stave, nie je ľahké myslieť na duchovný rozvoj.

A negatívny stav ovplyvňuje vzťahy s blízkymi. Každý predsa pozná situáciu, keď sme svoju zlú náladu a napätie vyjadrili vodopádom rozhorčenia voči nám drahým ľuďom. Často nezaslúžene. A potom sa cítili vinní za spôsobenú škodu, ktorá spôsobila sériu nových skúseností. A tak sa kruh stresu uzatvára.

princíp" Byť v prítomnom okamihu" alebo " Všímavosť a uvedomenie".

Všetko v našom živote sa deje v danom okamihu tu a teraz. Vypadnutím zo stavu uvedomenia strácame prítomný okamih, nedokážeme ovládať svoje reakcie, všetko sa deje akoby automaticky.

Tento mechanizmus možno pripísať generovaniu napätia v systéme. Ak „chytíte“ tento moment, potom my sami sme schopní zmeniť priebeh udalostí analyzovať situáciu, potom reagovať a nielen začať nevedome prežívať napätie.

Tento princíp musíte začať trénovať jednoduchými úkonmi. Skúste napríklad umývať riad a sledujte svoj stav, emócie a reakcie.

Pomôže vám aj praktizovanie tohto princípu pravidelná meditácia- vedomé sebapozorovanie, na ktoré si cielene vyčleňujete čas. Týmto spôsobom vytvoríte užitočný zvyk sledovať a pozorovať zmeny emócií.

Začať môžete spoločnou meditáciou Všetko je jedno, ktorá sa koná v nedeľu.

princíp" Trpezlivosť«

Na našej ceste sa nie vždy všetko deje podľa ideálneho scenára v našej mysli. Tento princíp učí pohyb podľa zvoleného kurzu, podľa vašich priorít a nie momentálnych túžob.

Princíp „trpezlivosti“ možno aplikovať na vzťahy s ľuďmi. V tomto aspekte sa prejavuje akceptovaním svetonázoru iných ľudí. Koniec koncov, rozdiely vo viere, túžba dokázať svoj názor a odmietanie názorov iných ľudí sa stávajú dôvodom konfliktov a hromadenia napätia.

Sústredenie sa na ne vám pomôže rozvíjať tieto princípy:

• Mentálne- popíšte svojimi myšlienkami a majte na pamäti podstatu princípu.
• Energia- zapamätať si stav zodpovedajúci princípu (vnem, zážitok alebo obraz) a zotrvať v ňom.
• Používaním prosba (modlitba)- obráťte sa na Boha (vesmír, vesmír, ten jeden) s prosbou o posilnenie stavu zodpovedajúceho princípu vo vás.

Techniky zvládania stresu

Existuje obrovské množstvo spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom, no niekedy nie je možné nájsť si čas na dlhé cvičenia či oddych. Tu prichádzajú na pomoc rýchle relaxačné metódy.

Príčinu stresu síce neodstránite (o tom si prečítajte vyššie), ale aspoň na chvíľu sa od neho vzdialite do bezpečnej vzdialenosti a získate potrebný náskok na to, aby ste na sebe pracovali.

č. 1. Dýchacie techniky

Zhlboka a pomaly sa nadýchnite a vydýchnite nosom. Ak je človek veľmi vzrušený, nebude možné okamžite upokojiť jeho dýchanie. Preto by ste sa nemali obávať, ak je prvý nádych a výdych hlboký, ale rýchly. Pri vykonávaní tejto techniky sa snažte uvoľniť ramená a svaly hrudníka. Keď je človek v strese, je veľmi napätý, čo znemožňuje plné dýchanie.

Po upokojení dýchania môžete prejsť k praxi Nadi Shodhana. Striedavé dýchanie pravou a ľavou nosnou dierkou pomáha upokojiť a vyvážiť nervový systém.

Dýchacie praktiky sú najdostupnejším spôsobom odbúranie stresu, pretože zaberú len pár minút a na ich realizáciu si nevyžadujú špeciálne podmienky.

č. 2. Techniky relaxácie tela

Ak chcete vykonať techniku ​​skenovania, musíte si ľahnúť a zavrieť oči. Neprekrížte nohy a ruky. Niekoľkokrát sa pomaly nadýchnite a vydýchnite. Ak chcete vykonať techniku, musíte sa sústrediť pozornosť na jednotlivé časti tela.

Začnite proces od chodidiel a pohybujte sa hore telom. Ak niekde cítite napätie, skúste svorku uvoľniť. Ak máte ťažkosti s relaxáciou, predstavte si, že každý nádych napĺňa túto časť tela energiou a vytláča napätie. Keď sa budete cítiť uvoľnene, zamerajte sa na to a prejdite na ďalšie skenovanie. Po dokončení cvičenia si ľahnite do uvoľneného stavu. Potom otvorte oči.

Masáž je výborným relaxantom, ale tento postup si vyžaduje čas. Alternatívou môže byť seba masáž. Hlavné miesta, kde sa hromadí napätie, sú lícne kosti, ramená A zadok. Masáž týchto častí tela pomôže zmierniť nahromadený stres.

Masáž ľahkým tlakom na pretiahnutie svalov a zlepšenie prietoku krvi. Spočiatku môžete cítiť nepohodlie, pretože svaly sú pod silným napätím.

“Technika pravej ruky" Toto je najrýchlejší spôsob, ako zmierniť silné napätie. Ak to chcete urobiť, musíte zvýšiť pravá ruka, presuňte ju trochu cez rameno. Ruka by mala byť napnutá ako struna. Mentálne do nej preneste všetko svoje napätie. Potom ostro spustite ruku do oblúka v tvare oblúka a vyslovte slová, ktoré vyjadrujú vaše emócie... Nepoužívajte slová adresované dráždivým. Namiesto slov si môžete vydýchnuť.

č. 3. Technika koncentrácie na symboly

Odporúčame použiť vytvorené mandaly Sergej Bobyr, pretože preukázali svoju úplnú bezpečnosť pre akúkoľvek psychiku a majú hmatateľné pozitívne účinky na stav meditujúceho.

Ak vám táto metóda vyhovuje, môžete odstrániť emocionálny chaos, zvýšiť odolnosť voči stresu, zharmonizovať myslenie a urobiť to dostatočne rýchlo, jednoducho kontempláciou symbolu, ktorý vám vyhovuje.

č. 7. Kúpele a bylinky

Voda účinne zmierňuje stres nahromadený počas dňa. Odporúčame vziať kúpele s morská soľ . Dobre fungujú aj kúpele s materinou dúškou alebo materinou dúškou.

Studená a horúca sprcha v kombinácii s silný pozitívny vnútorný postoj, dokáže v krátkom čase dodať duševnú silu potrebnú na boj so stresom.

Dokonca aj obyčajná teplá sprcha počas dňa vám dobre prečistí hlavu a pomôže vám rýchlo sa spamätať a odstrániť z vášho tela elektrický emocionálny náboj.

č. 8. Napájanie a nabíjanie

Pre čiastočné stiahnutie vhodné sú stresové a známe bylinné infúzie , napríklad z valeriány lekárskej alebo materinej dúšky. Čínsky čaj je pre mnohých účinným spôsobom, ako zmierniť povrchový stres.

Chceli by sme upozorniť na to, že neexistuje žiadna magická bylinka, ktorá odbúrava stres, každý čaj resp liečivá bylina konať individuálne! Kľúčom k odolnosti voči stresu je silná imunita a dobrý zdravotný stav.

Preto pre tých, ktorí sú v pozícii neustály stres cez deň odporúčame aj otáčať venujte pozornosť na tom čo ješ! Vyskúšajte to, ktoré bude obsahovať mikroelementy a vitamíny, ktoré vaše telo potrebuje. A vylúčte zo stravy to, čo vám uberá sily.

č. 9. Najsilnejšou technikou je ísť spať a vstávať načas

Vytvorte si plán spánku/bdenia, ktorý vám vyhovuje. Tu je ťažké dávať nejaké konkrétne rady, ale existujú vedecké štúdie, ktoré môžu viesť k riešeniu – sledujte, ako u vás prebiehajú nižšie popísané procesy.

Spánok je procesom nielen obnovy fyzických a morálnych síl, ale aj čas na produkciu hormónov.

Tento proces je riadený epifýzou, ktorá produkuje hormón spánku melatonín. Vďaka nemu dokáže telo rýchlo obnoviť silu, chrániť bunky pred karcinogénmi a žiarením, bojovať s nádormi, spomaľovať starnutie, znižovať krvný tlak a mnoho iného.

Melatonín sa tvorí, keď svetlo nedosiahne sietnicu, medzi 22:00 a 2:00(podľa rôznych odhadov).

Na výrobu serotonín(hormón radosti), naopak, je potrebný slnečné svetlo. To znamená, že počas dňa musíte ísť na prechádzku!

Skoré vstávanie vedie k chronický stres , keďže približne od 6. do 8. hodiny ráno telo produkuje maximálnu hladinu kortizolu- stresový hormón, ktorý dodáva nášmu telu energiu, spúšťa tvorbu glukózy. Skoré vstávanie udrží jeho hladinu počas dňa zvýšenú a telesné tkanivá začnú spracovávať glukózu na glukózu.

Časom budete musieť na skoré vstávanie doplatiť zníženou imunitou, chronickými migrénami a depresiami.

Ako prekonať svoje vnútorné „nechcem“

Uplatňovanie princípov, techník a vytváranie režimu sa vzhľadom na zotrvačnosť ľudského systému javí ako prázdna myšlienka, vzniká myšlienka, že je to ťažké alebo vôbec nie potrebné. Ale je to jednoduché obranný mechanizmus proti nutnosti niečo robiť, presahujú bežné modely.

Toto je vaša povestná komfortná zóna, ktorá spočíva v neochote meniť svoje návyky a denný režim, aj keď vám škodia.

Hlavná vec na ceste k cieľu je urobiť Prvý krok. Skúšajte, skúmajte sami seba, venujte pozornosť mechanizmom nevedomej reakcie.

Po určitom čase sa automaticky vytvárajú nové modely vnímania, stres prestáva byť vo všetkých ohľadoch deštruktívnym faktorom.

Ale snažiť sa predpovedať udalosti, ktoré sa môžu stať zdrojom stresu, je zbytočná záležitosť. Túžba ovládať všetko vytvára ilúziu všemohúcnosti. Nepredvídané situácie sa ale stále stávajú, a preto prežívame pocit bezmocnosti a narastajúci stres.

Pochopenie príčin stresu, rozvíjanie princípov a používanie relaxačných techník vás neochráni pred stresovými situáciami, ale pomôže vám zostať objektívnym a reálne posúdiť realitu. A aj keď sa opäť ocitnete v napätí a strese, dokážete ho efektívne prekonať. A nasmerujte svoju energiu na duchovný a fyzický rozvoj!

V tomto článku vysvetlím ako sa zbaviť stresu a napätie bez pomoci liekov resp. V prvej časti článku bez vecných teoretických výpočtov uvediem hneď 8 tipov, ako sa zbaviť stresu. Tieto odporúčania si dnes môžete vyskúšať na sebe a overiť si ich účinnosť.

V druhej časti si tiež myslím, že je dôležité sa trochu dotknúť toho, ako minimalizovať svoju dennú úroveň stresu a ako sa stresovať menej. Z nejakého dôvodu tomu veľa tipov, ako sa zbaviť stresu, nevenuje dostatočnú pozornosť. Zameriavam sa však na dlhodobé výsledky a je mi to jasné Čím nižšiu úroveň stresu dostávate, tým ľahšie sa s ním vyrovnávate.

Počuli ste už heslo „ľahšie je predchádzať požiaru, ako ho hasiť“? Každý musí vedieť, aké opatrenia je potrebné urobiť na uhasenie požiaru, ale ešte dôležitejšie je pochopiť, čo je potrebné urobiť, aby sa požiaru zabránilo (napríklad nespať s cigaretou v ústach a so žehličkou a kotol pracujúci vo vašom náručí). So stresom je to rovnaké: musíte byť schopní mu predchádzať.

Únava, nervové vypätie, zodpovedné záležitosti, vzťahy s ľuďmi, ruch mesta, rodinné hádky – to všetko sú stresové faktory. Dôsledky, ktoré sa prejavujú počas dňa a na jeho konci, nás ovplyvňujú únavou, nervovým vyčerpaním, zlou náladou a nervozitou. Ale s tým všetkým sa dá vyrovnať, len treba vedieť, ako vás uisťujem, bez sedatív a alkoholu.

Tie poskytujú len krátkodobú úľavu a oslabujú schopnosť vášho tela vyrovnať sa so stresom samo. Túto nuanciu som podrobnejšie rozobral v článku. V tejto fáze je dôležité pochopiť, že kategoricky neodporúčam zmierňovať stres žiadnymi liekmi a tento článok nebude hovoriť o žiadnych liekoch, naučíme sa odbúravať stres pomocou prírodných relaxačných metód. Tak poďme na to.

Aj keď to znie banálne, nie každý si to dokáže vždy zapamätať a my začneme v mozgu hrýzť otravné myšlienky na nepríjemné udalosti aktuálneho dňa a nevieme prestať. To je veľmi vyčerpávajúce a deprimujúce a nerobí to nič na zmiernenie stresu. V takých chvíľach nás jednoducho niečo trápi alebo sa snažíme nájsť nejaké riešenie súčasnej situácie.

Kľúčom je myslieť na zajtrajšok, ale teraz zamerajte svoju pozornosť na niečo iné. Už dávno som si všimol, ako sa líši vnímanie životných problémov v závislosti od nášho fyzického a psychického stavu. Ráno, keď sme veselí a svieži, všetko sa nám zdá na dosah, na všetko vieme prísť, no večer, keď na nás dopadá únava a stres, problémy začínajú naberať desivé rozmery, akoby ste sa na ne pozerali cez zväčšovacie sklo.

Zdá sa, že ste iný človek. Ale práve únava a vyčerpanie skresľujú váš pohľad na mnohé veci, to si musíte uvedomiť pri hodnotení vášho aktuálneho stavu: „teraz som vyčerpaný a unavený, psychicky aj fyzicky, takže veľa vecí celkom adekvátne nevnímam Preto teraz na ne nebudem myslieť." Ľahko sa to hovorí, ale niekedy je ťažké podať si taký triezvy účet, pretože sa zdá, že negatívne myšlienky sa nám samy vkrádajú do hlavy a nechcú odísť.

Existuje však malý trik, ako môžete oklamať svoju myseľ, ktorá chce okamžite začať premýšľať o probléme, ktorý sa jej teraz zdá mimoriadne dôležitý. Sľúbte si, že na to budete myslieť zajtra ráno, hneď ako sa zobudíte a otvoríte oči a predtým, ako si umyjete tvár, sadnite si a intenzívne o tom premýšľajte. Upokojíte tak bdelosť mysle, ktorá „súhlasí“ s ústupkom a odloží riešenie tejto situácie na neskôr. Urobil som to mnohokrát a bol som prekvapený, keď som zistil, že ráno sa udiala úžasná metamorfóza so včerajším „veľkým problémom“ – stratil svoj význam, dokonca som na to prestal chcieť myslieť, v novej perspektíve sa mi to zdalo také bezvýznamné.

Zbavte sa negatívnych myšlienok. Vyčistite si hlavu. Možno sa to nezdá také jednoduché, ale schopnosť ovládať svoju myseľ prichádza počas meditácie.

V mojom blogu sa o tom popísalo veľa, nebudem to opakovať. Ak sa chcete okamžite zbaviť stresu, potom je teraz skvelý čas vyskúšať alebo začať cvičiť rôzne a uvidíte, ako dobre vás zbavia stresu. Existuje však aj druhý dobrá vlastnosťČím viac budete meditovať, tým lepšie sa vám podarí abstrahovať od problémov a vyčistiť si hlavu od myšlienok a tým menej stresu zažívate každý deň v dôsledku toho, že sa vaša myseľ stáva pokojnejšou.

Ľahšie znášate vplyv stresových faktorov a veci, ktoré vás kedysi privádzali do veľkého vzrušenia a napätia, sa pre vás pri cvičení stanú maličkosťami: dopravné zápchy, hluk v meste, hádky v práci už nebudú problémom. a mať na vás vplyv.negatívny vplyv na vás. Začnete byť prekvapení, ako ľudia okolo vás berú tieto maličkosti vážne a dramaticky a tiež sa o ne trápia, akoby sa im pred očami zrútil celý svet! Aj keď pred časom sme boli sami naštvaní kvôli maličkostiam...

Jedna jediná meditačná relácia má však aj výhody- zažijete silné uvoľnenie a zabudnete na problémy, hlavné je sústrediť sa a nevpustiť do hlavy myšlienky na to, čo sa vám dnes stalo. Je to veľmi ťažké: myšlienky budú stále prichádzať, ale snažte sa aspoň chvíľu na nič nemyslieť a prepnúť svoju pozornosť na mantru alebo obraz.

Mimochodom prihláste sa na odber môjho Instagramu postupujte podľa nižšie uvedeného odkazu. Pravidelné užitočné príspevky o sebarozvoji, meditácii, psychológii a zmierňovaní úzkosti a záchvatov paniky.

Počas cvičenia sa vyplavujú endorfíny- hormóny šťastia. Športovaním získate nával dobrej nálady a spevníte si postavu. Je to oveľa účinnejší liek ako pitie piva, pretože to len oslabuje vašu schopnosť vyrovnať sa so stresom, o ktorom som už hovoril a o čom budem hovoriť v nasledujúcom článku. A šport vás morálne posilňuje: zdravé telo znamená zdravý duch. To znamená, že športovanie, ako aj praktizovanie meditácie, buduje vašu dlhodobú schopnosť odolávať stresu počas dňa.

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, čo niektorých láka na otužovaní studenou vodou?Čo ich núti v silných mrazoch páchať taký, na prvý pohľad, posmech, akým je plávanie v ľadovej diere? A čo vyčarí spokojný úsmev na ružovkastej tvári kúpajúceho sa? Odpoveďou sú endorfíny, známe „hormóny šťastia“ (to je novinársky výraz, v skutočnosti to nie sú hormóny, ale neurotransmitery), ktoré sa uvoľňujú pri náhlom ochladení organizmu. Zdalo by sa, že prečo by tu mali vyčnievať?

Ale teraz trochu pridám k vašej erudícii. Predpokladá sa, že extrémne športy sú spojené s adrenalínom. Toto je pravda. Nie je to však adrenalín, čo provokuje ľudí k závratným skokom a kúskom, nie kvôli nemu sa všetko deje, ako sa mnohí mylne domnievajú. Adrenalín iba rozbúši srdce, zvýši vytrvalosť a rýchlosť reakcie. Ale tie isté vzrušenie, „high“ po zoskoku padákom, pochádza z endorfínov.

Nie sú to len „hormóny šťastia“, pomáhajú uľaviť od bolesti, telo ich začne uvoľňovať v extrémnej situácii, ktorú vníma ako ohrozujúcu, a aby čiastočne eliminovalo možnosť úmrtia na bolestivý šok v dôsledku prípadnom zranení sa začne uvoľňovanie tohto hormónu, čo má taký príjemný vedľajší efekt.
Možno sa podobný mechanizmus spustí ochladzovaním tela, pretože aj toto je pre telo stres (nezamieňať so stresom, o ktorom sa hovorí v článku).

Oveľa šetrnejším a dostupnejším prostriedkom na otužovanie organizmu ako zimné plávanie je kontrastná sprcha, zvládne to každý. Tento postup nie je len dokáže zmierniť stres a zlepšiť náladu, ale tiež výrazne posilňuje telo (vôbec som prestal byť chorý prechladnutia, odkedy si dávam kontrastnú sprchu a môj starý otec ju bral celý život a napriek svojmu vysokému veku nikdy nebol prechladnutý).

Nielen kontrastná sprcha, ale aj akékoľvek vodné procedúry môžu pomôcť pri uvoľnení napätia, ako je horúci kúpeľ, plávanie v rybníku, návšteva bazéna atď.

Každý, kto sa vám páči. Potešenie, z ktorého máte, tiež priamo súvisí s chemickými procesmi v mozgu. Sú spúšťané harmonickým sledom zvukov (alebo nie celkom harmonických - podľa vášho vkusu) a spôsobujú pocit šťastia a eufórie. Aj smutná a ponurá hudba vám dokáže zdvihnúť náladu, za predpokladu, že ju máte radi, nech to znie akokoľvek paradoxne (aspoň pre mňa).

Ale špeciálne na relax ja osobne používam plynulý monotónny a pomalý zvuk, takzvaný ambientný hudobný štýl. Mnohým sa takáto hudba môže zdať veľmi únavná a nudná, no o to ide. Mnohé iné hudobné štýly sa vyznačujú intenzívnym tlakom emócií v skladbách, rýchlym rytmom a tempom a prudkými zmenami náladových odtieňov. Aj keď vás to všetko dokáže zabaviť a potešiť, podľa mňa to nie vždy prispieva k relaxácii, pretože takáto hudba bombarduje váš mozog množstvom nôt a hudobných intonácií.

Ak ste unavení a chcete si oddýchnuť, je lepšie si vypočuť niečo kontemplatívnejšie a „objímavejšie“, možno sa vám táto hudba zo začiatku nebude páčiť, ale aspoň si oddýchnete. Ukážku skladieb z ambientného žánru si môžete vypočuť v audio nahrávkach mojej skupiny v kontakte, stačí sa do nej pridať (odkaz na ňu by ste mali vidieť na pravej strane stránky) a kliknite na play a najprv si ľahnite do pohodlnej polohy. Zároveň sa snažte relaxovať a „stáť“ aspoň 20 minút, snažiť sa zabudnúť na všetky problémy a na nič nemyslieť, „rozpustiť sa“ v hudbe.

Ak chcete zmierniť stres, môžete sa trochu prejsť a dýchať. Je lepšie zvoliť pokojné a tiché miesto, napríklad park. Vyhnite sa hluku a veľkým davom ľudí. Pri prechádzke sa opäť snažte uvoľniť, oslobodiť sa od myšlienok, viac sa pozerať okolo seba, nasmerujte svoj pohľad von, a nie vo svojom vnútri a vo svojich problémoch. Kontemplatívne cvičenia dobré na upokojenie. Sadnite si na lavičku a pozerajte sa na strom, nahliadnite do každej zákruty, snažte sa, aby vašu pozornosť na určitý čas nezaujalo nič iné. Toto je podtyp meditačnej praxe, ktorú môžete vykonávať kedykoľvek, dokonca aj počas obedňajšej prestávky v práci.

Keď kráčate, vaše tempo je pomalé, nikam neutekajte a neponáhľajte sa. Môžete to skombinovať so športom, prejsť sa, dýchať, dostať sa na hrazdy a bradlá - zavesiť sa, vytiahnuť sa a stres je preč!

Ak takéto prechádzky spôsobujú pocit nudy, potom

Tip 7 – Po práci začnite na cestách relaxovať

Sám od seba viem, že aj keď sa deň neukázal ako obzvlášť náročný z hľadiska nervového stresu, aj tak môže byť cesta domov veľmi únavná alebo vám môže pokaziť náladu. Veľa ľudí nevie ako sa zbaviť stresu po práci a naďalej ho hromadiť cestou domov. Začnite preto už na cestách vypínať myšlienky o práci a aktuálnych problémoch, abstrahujte sa od toho, čo sa deje, nepodliehajte všeobecnému hnevu a nervozite, ktorých atmosféra spravidla vládne v MHD a na cesty. Buďte pokojní, snažte sa v sebe potlačiť tie impulzy, ktoré vedú k tomu, že sa na niekoho začnete hnevať a nahlas alebo sebe nadávať. Pretože všetka táto negativita môže dodať vášmu večernému obrazu stresu a napätia finálne úpravy a úplne vás vyčerpať. Nech sa iní hnevajú a sú nervózni na vlastnú škodu, ale nie vy!

Tu je zlaté pravidlo, ktoré sa musíte naučiť. Aby ste sa nemuseli zbavovať stresu všemožnými smrtiacimi prostriedkami ako sú tabletky či alkohol, je lepšie jeho prejavy vo všeobecnosti minimalizovať počas dňa, počnúc ránom. Ako sa to dá a dá sa to vôbec urobiť? Aby ste to zistili, povedzme si najskôr, čo je stres a ako sa vo vás hromadí.

Povaha stresu

Najprv stručne o tom, čo je stres. Je tu jeden zásadný bod. Je chybou vnímať stres ako vonkajší jav. Je nesprávne myslieť si, že je to spôsobené stresovou situáciou. Vzniká v nás ako reakcia na vonkajšie okolnosti, ktoré vnímame ako stresujúce. Cítiš ten rozdiel? To znamená, že stres závisí od nás, od našej reakcie, to vysvetľuje, prečo všetci ľudia reagujú na rovnaké veci inak: niekto môže upadnúť do depresie z jedného nevľúdneho pohľadu okoloidúceho, zatiaľ čo iný zostáva železný pokoj, keď všetko naokolo padá. od seba.

Na základe toho vzniká jeden veľmi dôležitý záver, a to ten koľko stresu sme dostali, závisí viac od nás samých ako od toho, čo sa nám stalo. Toto je zásadná pozícia. Ukazuje sa, že aj keď vonkajšie okolnosti nie je možné vždy prispôsobiť úvahám o našom pohodlí a rovnováhe (nie vždy je možné nájsť si menej stresujúce zamestnanie alebo odísť z mesta do tichšieho prostredia nie je pre každého možné), vždy sa to dá zmeniť vaše vnímanie toho, čo sa deje, aby to v nás nevytváralo nervové napätie. A toto všetko je skutočné.

Ako minimalizovať každodenný stres

Na túto otázku som už čiastočne odpovedal vo svojej rade: meditujte, to môže znížiť vašu citlivosť na vonkajšie stresové faktory na minimálnu úroveň. Tiež cvičte a trávte viac času vonku, posilníte tým svoj nervový systém. Ak ste príliš leniví na to, aby ste robili to druhé, začnite aspoň s meditáciou; je to nevyhnutné, ak sa chcete stať pokojnejšími a menej vystresovanými! Nerobte to, len to poškodí váš nervový systém, takže psychická únava sa bude v budúcnosti len rýchlejšie hromadiť!

Môžete si o tom prečítať aj môj článok. Pretože čím menej ste nervózni, tým menej napätia sa hromadí. Je pre vás lepšie použiť lekcie, ktoré sú uvedené v tomto článku, venujte pozornosť najmä dychovým cvičeniam, ich použitie presne súvisí s odpoveďou na otázku ako sa rýchlo zbaviť stresu bez toho, aby ste strávili veľa času.

A na záver niečo veľmi dôležité. Buďte pokojní a pokojní. Pamätajte, že mnohé z vecí, ktoré sa vám stávajú každý deň: veci v práci, reakcie ostatných na vás, náhodné konflikty - to všetko je úplný nezmysel!

Práca je svinstvo

Práca je len spôsob, ako získať peniaze, neberte ju vážne.(To neznamená, že by ste k nej nemali pristupovať zodpovedne, to znamená, že jej musíte určiť miesto vo svojom živote a nedovoliť, aby prekročila hranice oblasti, kde ste ju lokalizovali) Vaše zlyhania v práci nemôžu vždy sa stotožňujte s osobnými zlyhaniami: medzi človekom a jeho profesiou je často obrovská priepasť, takže ak si s niečím v práci neviete dať rady, neznamená to, že ste bezcenný človek (samozrejme, mnohé spoločnosti sa snažia vytvorte si u svojich zamestnancov opačný názor: nie je pre nich výhodné, že sa zamestnanec prestal stotožňovať s vašou prácou a začal tak filozofovať o vašich zlyhaniach, chcú vidieť, že firemné ciele vnímate ako osobné).

Ľudské vzťahy nie sú ničím

Všetky vzťahy s cudzími ľuďmi, intrigy sú tiež nezmysly a maličkosti, ktorým by sa nemala venovať pozornosť. Čo si o vás, vašich kolegoch myslia iní, je ich vec a ich vnímanie vás, navyše môže byť skreslené osobnostnými charakteristikami vnímateľa. Menej sa starajte o to, čo si o vás myslia cudzinci vo vašom okolí.

Z princípu by ste sa nemali vyčerpávať a niekomu niečo dokazovať, keďže aj tak nič nepreukážete, každý zostane pri svojom, jediné, čo dostane, je veľká porcia negativity. Nejaká zlá ekonomika! Nezúčastňujte sa hádok a súbojov, kde každý nerobí nič iné, len vystrkuje svoje ego, svoje presvedčenie, svoj charakter. Toto nie sú debaty, v ktorých sa rodí pravda, to je polemika pre samotnú argumentáciu!

Snažte sa správať tak, aby sa na vás nelepila negativita iných ľudí: úsmev nad hrubosťou. Toto nie je výzva, aby ste otočili ľavé líce, keď vás zasiahne pravá. Napriek tomu nie je zlý nápad postaviť ľudí v určitých situáciách na ich miesto a nedovoliť im, aby sa k vám správali tak, ako chcú.

Táto rada sa týka toho, aby ste sa nemuseli zúčastňovať nezmyselných nadávok a zúčtovania v reakcii na hrubosť v doprave, v práci alebo na ulici od kolegov, vodičov, náhodných okoloidúcich a pod. V situáciách, z ktorých môžete odísť s úsmevom, šetriac dobrá nálada a bez toho, aby ste sa zašpinili špinou niekoho iného a bez toho, aby ste stratili svoju pozíciu, urobte to (vyjdite s úsmevom - víťaz!) a nestrácajte energiu na to, aby ste niekomu niečo dokázali.

Skrátka, ak je na vás kolega systematicky hrubý, treba ho taktne postaviť na jeho miesto a už neriešiť veci, no netreba sa hádať so všelijakými upratovačkami, ochrankármi a inými šéfmi bariér, ktorých vidieť prvý a posledný krát. Posúďte situáciu.

Usmievaj sa viac!

A všeobecne povedané, usmievaj sa častejšie!. Úsmev je čarovná vec! Môže to kohokoľvek odzbrojiť a odradiť od vysielania vĺn negativity vaším smerom. Verte mi, že ak potrebujete od niekoho niečo dosiahnuť, s výnimkou niektorých špeciálnych prípadov, „útok“ na človeka nebude mať rovnaký efekt ako symbol dobrej vôle – úsmev. V reakcii na „zrážku“ človek aktivuje obrannú reakciu a on ti zacne odpovedat v kuse, aj ked vie, ze mas pravdu, jednoducho nemoze inak, kedze je urazeny a nuteny sa branit. Negativita spôsobuje iba negativitu!

Ale zároveň by ste sa mali správať blahosklonne k ľuďom naplneným napätím a negativitou, ktorí nevedia, ako
obmedzte svoje emócie a udržujte situáciu pod kontrolou: na ich zneužívanie a útoky nie je potrebné okamžite reagovať. Už som o tom hovoril, ak sa situácia dá vyriešiť bez hádok, skúste k tomu prispieť. Usmejte sa na nadávky a ignorujte ich, kde sa dá. Nech vaše myšlienky nezamestnávajú nejaké malicherné spory.

To je asi všetko. V ďalšom článku napíšem o tom, prečo by ste nemali piť alkohol alebo sedatíva na uvoľnenie stresu a napätia.

Moderný človek je neustále vystavený starostiam a psychickému stresu a existuje na to veľmi veľa dôvodov, či už je to absolvovanie skúšky alebo prvý deň v práci. Pri strese telo jedinečným spôsobom reaguje na vonkajší vplyv negatívnych faktorov. Zrýchľuje sa tep a pulz, do krvi sa uvoľňujú hormóny a aktivuje sa parasympatický nervový systém. Ľudské telo aktivuje svoju ochrannú funkciu, pretože stres narúša jeho homeostázu a stálosť fungovania vnútorných orgánov a systémov.

Aby ste si udržali svoje fyzické a mentálne zdravie, je potrebné prispôsobiť sa aktuálnym podmienkam. V procese prispôsobovania sa negatívnych faktorovľudia našli rôzne spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom. Akýkoľvek negatívny vplyv sa dá preniesť do pozitívneho smeru, čo priaznivo pôsobí na psychiku a buduje odolnosť organizmu voči stresu. Pozrime sa na hlavné črty stresu a ako sa s ním vysporiadať.

Fyziológia stresu

Pojem „stres“ prvýkrát zaviedol do vedy v polovici dvadsiateho storočia americký psychofyziológ Walter Cannon. Americký endokrinológ Hans Selye výrazne prispel k štúdiu stresu, ktorý dokázal, že bez ohľadu na typ stresora si telo vyvíja nešpecifické metódy adaptácie. Vedec identifikoval 3 fázy vývoja stresu:

• úzkostná reakcia;
• odpor;
• úplné vyčerpanie.

Akýkoľvek stres začína vznikom úzkostného stavu, čím sa telo bráni. V tomto štádiu nastáva mierna triaška po celom tele, takzvaný mráz na koži, podobný stav pri vzrušení zažil každý z nás. Hlavná vec je, že úzkosť neprekračuje hranice, pri silnej úzkosti strácajú ochranné funkcie tela svoj energetický potenciál a ďalší boj so stresovými faktormi sa stáva problematickým.

Druhá fáza trvá najdlhšie a je charakterizovaná postupným prispôsobovaním tela prevládajúcim negatívnym podmienkam. Dochádza k aktívnej syntéze nových látok na udržanie vnútornej stálosti ľudského tela ako jedného systému.

Pri treťom, vyčerpaní, dochádza k úplnej strate sily a dysfunkcii vnútorných orgánov. Vyčerpanie organizmu zanecháva nenapraviteľnú stopu na fyziologickom a psychickom stave človeka.

Deštruktívna povaha vonkajšieho vplyvu sa nazýva tieseň a pozitívne smerovaný stimul sa nazýva eustres. Stres nemusí mať na človeka vždy negatívny vplyv. Telo sa buď adaptuje na aktuálne podmienky, stáva sa silnejším a odolnejším, alebo kolabuje, čo vedie k úpadku fungovania funkčných systémov.

Vo vede existuje niečo ako odolnosť voči stresu, schopnosť tela prispôsobiť sa stresovým situáciám. Ďalší priebeh adaptácie na vonkajšie vplyvy závisí od úrovne odolnosti voči stresu. Čím nižšia je úroveň odolnosti, tým je menej pravdepodobný pozitívny výsledok stresu na telo.

Ľudia s nasledujúcimi psychologickými vlastnosťami sú najviac náchylní na stres:

• s externým ovládaním miesta;
• so zvýšeným pocitom úzkosti;
• s nízkym sebavedomím.

Miesto kontroly sa chápe ako životné zameranie človeka na dosahovanie výsledkov, pripisovanie svojich úspechov vnútorným alebo vonkajším faktorom. Ľudia s vonkajšou orientáciou zvyknú pripisovať svoje úspechy či neúspechy exogénnym faktorom, napríklad žiak nebol pripravený na hodinu, pretože ho vyrušovala fungujúca televízia. Vnútorné miesto kontroly je charakterizované orientáciou na vlastné silné stránky, činy a zručnosti. Takíto ľudia majú tendenciu presúvať všetku zodpovednosť na seba. Jednotlivci s vnútorným miestom kontroly sú najviac odolní voči stresu.

Muž s zvýšená hladinaúzkosť v stresových situáciách, stratení, nedokážu ovládať svoje emócie. V prvých štádiách stresu dochádza k výraznej únave a plytvaniu energiou. Sebavedomý človek je schopný prevziať kontrolu nad myšlienkami a činmi a nasmerovať všetku svoju silu na prekonanie ťažkej situácie.

Nízka sebaúcta vyvoláva pochybnosti a sebadôveru. Nie je prekvapujúce, že človek s nízkym sebavedomím neverí vo svoju vlastnú silu a v dôsledku toho klesá odolnosť voči stresu.

A tiež známy psychológ N. Kobaza identifikoval tri hlavné osobné vlastnosti, ktoré pomáhajú účinne odolávať stresorom:

• povinnosť;
• vytrvalosť;
• sebaovladanie.

Angažovanosť sa týka schopnosti dokončiť úlohy a dosiahnuť ciele bez ohľadu na ťažkosti. Oddaný človek nájde spôsoby, ako sa prispôsobiť stresu alebo sa mu vyhnúť. Vytrvalosť vám pomáha ľahko sa vyrovnať so životnými problémami a vnímať ich ako stimul osobný rast. Osoba s vysokou úrovňou kontroly môže ľahšie koordinovať svoje konanie v extrémnych situáciách.

Odolnosť človeka voči stresu do značnej miery závisí od životného štýlu, napríklad odolnosť voči stresu klesá s infekčnými chorobami, prejedaním sa a konzumáciou alkoholu.

Techniky na zmiernenie stresu

Každého priemerného človeka zaujíma, čo robiť v strese a ako odolávať negatívnym vonkajším vplyvom.

Medzi hlavné metódy úľavy od stresu patria:

• relaxácia;
• meditácia;
• dýchacie techniky;
• svalová relaxácia;
• vizualizácia.

Relaxačná metóda má pomerne dlhotrvajúci relaxačný účinok. Aby ste to dosiahli, musíte sa duševne uvoľniť, nechať všetky záležitosti a problémy „za dverami“. Po zaujatí ležiacej polohy roztiahneme nohy do strán tak, aby prsty na nohách boli otočené k sebe. Pohneme rukami do strán a zhlboka sa nadýchneme, potom vydýchneme na 5-7 sekúnd. Postupne si predstavujte, ako sa telo uvoľňuje od nôh po kolená, od panvy po hrudník, od ramien po hlavu. Okrem toho sa musíte uvoľniť, aby ste mali pocit beztiaže. Hlboký nádych a dlhý výdych,

Najlepším liekom na stres je meditácia. Táto metóda je dobrá, pretože má upokojujúci a relaxačný účinok na nervový systém. Ak chcete meditovať, musíte si sadnúť do pohodlnej polohy, uvoľniť svaly, zhlboka sa nadýchnuť a vydýchnuť a predstaviť si krásnu krajinu alebo svoje obľúbené dovolenkové miesto. Nezáleží na tom, aký obraz alebo miesto človek predstavuje, hlavná vec je, že obrázok vyvoláva pozitívne emócie.

Dýchacie techniky sa považujú za jednu z najlepšie prostriedky zo stresu. Ovládanie dýchania vám pomôže dať sa dokopy a znížiť úzkosť v extrémnej situácii. Pre správne fungovanie pľúc a bránice musíte vykonávať dychové cvičenia v stoji alebo v ľahu. Asi každý si všimol, že v stresovej situácii sa mení rytmus dýchania, a tak reguláciou dýchacieho procesu dokážete úspešne odolávať stresu. Pri dlhšom výdychu sa telo uvoľní a nervový systém sa upokojí. Správny rytmus regulácia vzduchu, pomalé tempo nádychu a výdychu zaisťuje účinnú relaxáciu.

Svalové napätie spôsobuje nepohodlie v tele a zhoršuje negatívne účinky vonkajších podnetov. Svalové napätie, miesto najväčšieho napätia, blokuje energetický potenciál tela. Človek neustále vystavený stresu má zhrbené držanie tela, pri chôdzi má napäté ramená a ruky. Existuje niekoľko techník svalovej relaxácie:

• relaxácia podľa Jacobsona;
• svalová relaxácia podľa Jacksona.

Svalová relaxácia podľa Jacobsona sa vykonáva v sede. Je potrebné úplne uvoľniť všetky svaly tela, pocit beztiaže a ľahkosti kĺbov a končatín. Zatvorením očí človek striedavo uvoľňuje a napína svalové skupiny, počnúc hlavou až po chodidlá.

Americký psychológ E. Jacobson navrhol svoju relaxačnú techniku. Aby ste to dosiahli, musíte striedavo napínať a uvoľňovať svaly so zameraním na relaxáciu. Najprv sa napínajú dominantné časti tela, napríklad u ľaváka je dominantná časť na ľavej strane. Celkovo vedec identifikoval 16 hlavných svalových skupín, ktorých účinná relaxácia pomáha zbaviť sa nahromadených negatívnych emócií a stresu.

Jedným z účinných spôsobov, ako prekonať stres, je metóda vizualizácie. Mnohí psychológovia odporúčajú v prípade dlhotrvajúceho emocionálneho stresu vziať hárok papiera, napísať naň podstatu osobného problému (alebo ho znázorniť vo forme kresby) a spáliť, vizualizujúc, že ​​vnútorné napätie zmizne. spolu s dymom. Táto zdanlivo jednoduchá technika vám umožňuje pomocou vizualizácie vytesniť nahromadenú negativitu. Pri vizualizácii si môžete predstaviť príjemné obrázky, zapamätať si zábavné udalosti, hlavná vec je, že vaše myšlienky majú pozitívnu konotáciu.

Populárna americká metóda „kričania do vesmíru“ pomáha mnohým ľuďom zbaviť sa nahromadeného stresu. Zahraniční psychológovia veria, že vyhodením negativity krikom sa môžete rýchlo zbaviť emočného stresu a upokojiť sa. Výkrik môže byť sprevádzaný fyzickou manipuláciou, ako je rozbíjanie riadu alebo udieranie do boxovacieho vreca, takže nahromadená negativita je naplno rozprášená.

Ako liečiť stres

Keď je potom stres zdĺhavý a človek jednoducho nezvláda špeciálne relaxačné techniky, je potrebné vyhľadať pomoc u odborníkov. Na liečbu stresových stavov sa najčastejšie využíva psychoterapeutický prístup. Poďme teda zistiť, ako liečiť stres pomocou psychoterapie.

V psychoterapeutickej praxi sa používajú tieto metódy liečby stresových stavov:

• Gestalt terapia;
• hypnóza;
• behaviorálna terapia.

V Gestalt prístupe psychoterapeut pomáha klientovi pozrieť sa na obraz stresu holisticky a nezávisle nájsť spôsoby, ako problém vyriešiť. Len pochopením skutočných príčin stresu a psychológie ľudského správania v extrémnych situáciách sa môžete naučiť odolávať škodlivý vplyv vonkajšie faktory.

V terapii hypnózou zaujíma popredné miesto princíp sugescie. Pomocou sugescie terapeut pomáha klientovi zbaviť sa negatívnych myšlienok a emočného stresu.

Na otázku: „Čo robiť, keď ste v strese?“ podrobnú odpoveď poskytuje behaviorálna psychoterapia. Aby sme sa zbavili stresu, je potrebné prekonať vnútorný konflikt a pochopiť fyziológiu úzkosti. Psychoterapia pomáha klientovi pozrieť sa na seba zvonku a pochopiť príčinu konfliktov.

Stres - prejavy, následky, liečba, prevencia