Podrobné pokyny na vykonávanie dní pôstu na rýchle a efektívne chudnutie. Čo môžete jesť v deň pôstu?Aký je najlepší spôsob, ako urobiť pôstny deň pre telo?

Dnes môžete často počuť, že dni pôstu vám pomôžu schudnúť. Odborníci na výživu však tvrdia, že to tak nie je. Takéto dni môžu pomôcť pri udržiavaní formy, ale nie pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov.

Musíte pravidelne organizovať dni pôstu. Optimálne - 1-2 krát týždenne. Väčšie množstvá spôsobia telu vážny stres.

Po veľkých sviatkoch sa oplatí neplánovane vyložiť. Ak ste deň predtým jedli príliš veľa a cítite sa ťažko, potom bude krátka prestávka vo výžive len prospešná.

Ako si správne zariadiť pôstny deň

Nie je potrebné sa mučiť a vyberať si jedlá, ktoré vám nechutí. Možností na takéto dni je veľa. Najlepší je pre vás ten, ktorý je založený na vašich obľúbených produktoch. Niekto má rád vodné melóny, niekto kefír a niekto má rád pohánku.

Pred takýmto dňom sa netreba prejedať. Nejedzte príliš veľa na večeru vopred. Aj keď je toto správanie často príkladom psychickej bariéry alebo úzkosti, nedoprajte si ho.

Ukončenie mono-diéty je tiež potrebné postupne. Ráno po akcii si treba dať raňajky, ale niečo ľahké – ovsenú kašu s vodou, ovocie alebo jogurt.

Počas dňa pôstu musíte piť veľa vody. Povolený je čaj, najlepšie zelený, a minerálna voda. To pomôže vyčistiť telo.

Počas oslobodenia tela musíte jesť v malých porciách, ale niekoľkokrát denne. Optimálne - 5-6 krát. To je veľmi výhodné počas ovocných mono dní.

Ak náhle počas dňa pôstu pocítite silné nepohodlie, prestaňte odmietať jedlo. To môže byť príčinou nepohodlia.

Nepoužívajte takéto jedlo a buďte opatrní, kedy cukrovka.

Druhy pôstnych diét

Najbežnejšia pôstna strava je založená na kefíre. Za deň môžete vypiť 2 litre nízkotučného kefíru a neobmedzené množstvo vody. Tento spôsob stravovania je laxatívny, s tým treba počítať.

Dobrý účinok dáva mono-diéta z pohánky alebo ryže. Ryža je uvarená, ale nie kým nie je úplne uvarená, kým nebude chrumkavá. A ak si vyberiete pohánku, stačí ju cez noc namočiť do horúcej vody. A ráno môžete jesť bez tepelné spracovanie. Do kaše sa neodporúča pridávať soľ ani cukor. A samozrejme nemôžete použiť maslo.

Účinné sú aj dni zeleninového pôstu. Môžete mať len paradajky, ale to nie je vhodné zvýšená kyslosť. Alebo si vyberte mrkvu. A jedzte to varené alebo čerstvé. Vhodné sú aj uhorky, cuketa, paprika a kapusta.

Na vykladanie je dobré použiť ovocie. Očistiť sa nedá len na banánoch a hrozne. Najlepšou možnosťou sú zelené jablká. Za deň môžete zjesť až 2 kilogramy. Vhodné sú aj pomaranče, ale pozor, aby nespôsobili alergie alebo žalúdočné problémy.

Špeciálne dni pôstu sú bielkovinové dni. Mnohí odborníci na výživu polemizujú, či sa ich oplatí užívať, ale o tom nabudúce.

Pôstne dni- je to skvelý spôsob, ako si zachovať krásu a zdravie. Treba ho však používať pravidelne a nie len raz za čas.

Existuje mnoho populárnych metód chudnutia: rôzne diéty, výživové systémy, zdravotné techniky, komplexy telesnej výchovy, radikálne prístupy. Obzvlášť populárne si získavajú pôstne dni, vyžadujú si obmedzenia na jeden deň v týždni, pomáhajú bojovať s nadváhou a prečisťujú telo. Naučíme vás, ako si urobiť správny pôstny deň s benefitmi pre zdravie a chudnutie.

Čo je pôstny deň a aký je jeho prínos?

Pôstny deň zahŕňa konzumáciu obmedzeného množstva určitých potravín, ktoré sú pre telo ľahké. Nemýľte si to s pôstom. Pôst nastáva po 2-3 dňoch úplného nedostatku príjmu potravy a počas dňa pôstu je diéta počas dňa obmedzená. Takéto obmedzenia majú svoje výhody:

pomoc v boji s nadváhou, najmä počas „plató“ období, keď váha v určitom období prestane ubúdať;
podporovať odstraňovanie odpadu a toxínov;
poskytnúť telu prestávku od potreby spracovávať obrovské množstvo potravy každý deň;
vám umožní trénovať silu vôle.

Výber produktu sa vykonáva na základe osobných preferencií. Ich účinnosť je približne rovnaká. Najťažšie je prežiť celý deň na jednej tekutej či vodnatej zelenine, no vyložiť sa na bielkoviny či cereálie je oveľa jednoduchšie. Odborníci radia pre čo najväčší komfort použiť v ponuke dve skupiny podobných produktov.

Top 5 najlepších možností

Najobľúbenejšie na vykladanie sú ovocie, zelenina, mliečne výrobky a kašou.

Proteínový deň

Proteínový deň nie je sprevádzaný pocitom hladu, a preto ľahšie ubehne. Existuje veľa možností pre takéto vykladanie na chudnutie:

Môžete kombinovať kefír a kuracie mäso. Z 300 gramov vareného filé nakrájaného na kocky, malého množstva petržlenu a litra kefíru sa pripravuje okroshka, ktorú musíte jesť celý deň;
na mäse. Denná strava – 400 gramov vareného mäsa bez pridania soli;
na rybách - počas dňa musíte zjesť 400 gramov varených nízkotučných rýb.

Na pohánke a kefíre

Vykladanie na kefíre je obľúbené po prejedení, ale jesť celý deň len kefír je náročné. Preto je lepšie obrátiť sa na jednoduchšiu, ale nie menej efektívnu možnosť - pridať do stravy pohánková kaša. Kašu je potrebné pripraviť večer: 250 gramov umytých obilnín nalejte vriacou vodou, prikryte pokrievkou. Pre lepšie naparovanie zabaľte nádobu do teplej prikrývky.

Ráno môžete začať tak, že si kašu rozdelíte na 5 častí a v pravidelných intervaloch zajete pohárom kefíru (obsah tuku do 2,5 percenta). Táto diéta dobre čistí telo, dáva pocit ľahkosti a ľahšie sa toleruje.

Zdravá vykládka na tvaroh

Tvaroh obsahuje vysoké percento bielkovín, čo eliminuje pocit hladu a podporuje spaľovanie tukov. Na vykladanie si nemôžete vybrať úplne nízkotučný tvaroh, je lepšie zvoliť dve percentá. Počas dňa musíte jesť 400 gramov tvarohu a 2 jablká v 5 jedlách. Pre tehotné ženy je tvarohový deň najšetrnejší, ale je lepšie poradiť sa s lekárom a neriskovať.

na jablkách

Jablká obsahujú metabolické stimulanty (vitamíny C, skupiny B, E, P, organické kyseliny, karotén, mikro- a makroprvky). Prítomnosť vlákniny poskytuje telu čistiaci účinok. Na prečistenie tela budete potrebovať jeden a pol kilogramu čerstvých alebo pečených jabĺk. Počet dávok - 5. Diétu môžete doplniť litrom nesladeného kompótu (bez cukru).

Na kašu

Najobľúbenejšie kaše sú ryžová, pohánková a ovsená kaša. Riziko nie je vhodné pre ľudí trpiacich častou zápchou, ale pohánka a ovsené vločky sú celkom všestranné. Uvažujme o vlastnostiach stravy na čistenie čriev:

musíte zjesť 700 gramov denne ovsené vločky na vode (bez oleja, cukru, soli);
pohár varenej pohánky sa rozdelí na 3-4 jedlá;
na ryžový deň je lepšie zvoliť neleštený produkt (stačí 150 gramov denne).

Kedy je najlepší čas začať s pôstnou diétou?

Aby ste dosiahli pozitívny výsledok z pôstu, mali by ste sa naň správne pripraviť. Psychologický postoj je veľmi dôležitý. Najťažším aspektom nie je samotný hlad, ale strach z neho.

Dni na vykládku je lepšie naplánovať vopred. Je vhodné, aby vybraný deň nebol spojený so silným fyzickým a psychickým stresom. Všetko by malo prebiehať v pokoji – cez víkendy alebo počas dovolenky, kedy je možné sa od väčšiny záležitostí izolovať. Je lepšie pripraviť si jedlo deň vopred, potom žiadne náhle ťažkosti nemôžu ovplyvniť váš jedálniček.

Názor odborníkov na výživu a lekárov

Pri dodržiavaní období vykládky je potrebné dodržiavať určité pravidlá, aby nedošlo k poškodeniu tela:

fanatizmus je zbytočný, podujatie bude stačiť realizovať raz týždenne;
vo vybraný deň sa treba vyhnúť fyzickej aktivite;
množstvo jedla závisí od zvoleného typu vykládky, ale v priemere by objem konzumovanej zeleniny a ovocia nemal presiahnuť dva kilogramy;
nezabudnite piť dostatok vody;
Po skončení dňa by ste nemali okamžite začať jesť jedlo obrovské množstvá. Pre telo to bude priveľký šok.

Vždy musíte dodržiavať určité hranice rozumu.

Pred zavedením pôstnych dní do svojho života by ste sa nepochybne mali poradiť s lekárom. Vždy existuje možnosť kontraindikácií v dôsledku prítomnosti chorôb. Aby ste neriskovali, radšej sa takýmto aktivitám vyhýbajte v tehotenstve a dojčení, pri cukrovke, problémoch s fungovaním obličiek a pečene.

Obsah [Zobraziť]

Čo je deň pôstu? Deň pôstu predstavuje „pomoc“ telu, ktoré potrebuje odpočinok. Deň pôstu zahŕňa obmedzenie príjmu kalórií na 1000 kalórií a jedenie len ľahkých nízkokalorických jedál, ktoré si nevyžadujú od tela dodatočné úsilie na ich strávenie. Zároveň telo prirodzene začína proces samočistenia, počas ktorého je konečne možné odstraňovanie nahromadených toxínov. Výhody pôstnych dní sú neoceniteľné, počas týchto dní sa telo úplne prečistí a človek pociťuje radosť a ľahkosť v celom tele. Pravidelné pôstne dni prispievajú nielen k normálnemu fungovaniu organizmu, ale aj k vytvoreniu štíhlej postavy.

Oddelená výživa, ako aj dodržiavanie jej zásad sú bežnou metódou chudnutia. Podstatou oddelenej výživy je rozdeliť všetky potravinové produkty na dva veľké skupiny- rastlinného pôvodu, ktorý obsahuje veľa škrobu a živočíšneho pôvodu, bohatý na bielkoviny. Pri oddelenej konzumácii potravín živočíšneho a rastlinného pôvodu uľahčuje proces trávenia potravy v žalúdku. Potrava prijatá telom podľa tohto princípu je rýchlo a ľahko spracovaná, pričom si telo nerobí zásoby. Tento spôsob zdravého stravovania je široko používaný po celom svete. Dni pôstu sú súčasťou systému zdravého stravovania.

Ako zariadiť pôstny deň na chudnutie? Usporiadanie dňa pôstu je veľmi jednoduché, hlavnou vecou je túžba a trpezlivosť. Je potrebné vopred pripraviť požadované množstvo produktu potrebného na deň pôstu. Vďaka rôznorodosti pôstnych dní môžete efektívne schudnúť, na to je potrebné stráviť jeden pôst každý týždeň. Ak chcete schudnúť, môžete vykonať pôstny týždeň, v ktorom máte každý deň pôstny deň na základe konkrétneho produktu.

Aby ste sa vyhli poruchám počas pôstnych dní, je najlepšie ich robiť po sviatkoch, navyše vám to pomôže zhodiť pár kíl navyše. Môžete si sami vybrať ten alebo ten typ produktu, ktorý bude tvoriť denné menu pôstu, všetko závisí od vašich preferencií a vkusu. Pôstne dni zlepšia stav tela, spevnia svaly a tiež pomôžu zbaviť sa niekoľkých kilogramov.

Ako tráviť pôstne dni? Odporúčaný počet dní pôstu by nemal presiahnuť dva za týždeň. V deň pôstu sa predpísaná denná dávka rozdelí na rovnaké časti a konzumuje sa počas dňa. Konzumácia jedla podľa tohto princípu pomáha urýchliť metabolické procesy, čo vedie k strate hmotnosti. Počas každého dňa pôstu musíte vypiť 2-2,5 litra tekutiny, s výnimkou dní, kedy je to zakázané.

Možností na pôstne dni je pomerne veľa, a tak si pre seba môžete vybrať účinnú a zároveň zdravú a chutnú stravu. Posledné jedlo pred pôstnym dňom, ako aj prvý deň po pôstnom dni by ste nemali preťažovať, to znamená, že by ste sa nemali prejedať pred a po pôste. Ideálnou možnosťou jedálneho lístka v týchto dňoch by preto boli ovsené vločky s vodou, mliečna kaša alebo zeleninová polievka.

Je dôležité vedieť, že nedostatok spánku, ako aj nepokojný spánok, sú nepriateľmi vašej postavy, pretože chronický nedostatok spánku narúša produkciu hormónu melatonínu, ktorý sa tvorí počas spánku, v dôsledku čoho dochádza k prudkému apetítu. zobrazí sa. Dobrý spánok by preto mal byť vaším večným spoločníkom. Večer sa môžete okúpať pridaním kvapiek tinktúry valeriány lekárskej alebo materinej dúšky a vypiť pred spaním Bylinkový čaj na báze oregana s prídavkom medu.

Aby bol pôstny deň čo najefektívnejší, musí byť dôkladne premyslený. Ak si zvolíte pôstny deň na sacharidoch, je potrebné obmedziť konzumáciu bielkovín a tukov. Potraviny, ktoré jete, by mali pozostávať z komplexných sacharidov, rastlinnej vlákniny, vitamínov a minerálnych solí. Zároveň, keďže produkty sacharidových pôstnych dní obsahujú veľké množstvo tekutiny, neoplatí sa počas takýchto dní konzumovať ďalšiu tekutinu.

Pôstne dni sa dajú kombinovať a musíte si vybrať produkty, ktoré majú podobné zloženie: jablko-kefír, kefír-tvaroh, ryža-jablko a iné pôstne dni. Môžete kombinovať ovocie so zeleninou, zeleninu s bobuľami, kefír a tvaroh, ryby a mäso, ovocie a kefír, ryžu a ovocie atď.

Ak strávite dva dni pôstu za sebou, potom by ste mali najskôr urobiť deň mäsového pôstu a potom deň zeleninového. S touto možnosťou môžete schudnúť 2-2,5 kilogramu! V dňoch pôstu je potrebné zvýšiť fyzickú a duševnú aktivitu.

Pôstne dni sú rozdelené do skupín: sacharidová skupina – to sú pôstne dni ryže, melónu, uhorky, jablka, pohánky;

proteínová skupina - to sú kefír, tvaroh, tvaroh-kefír, mäso, ryby, pôstne dni;
tuková skupina – to sú dni smotany, kyslej smotany, mliečneho pôstu.

Ovocný a zeleninový pôstny deň. Počas ovocno-zeleninového pôstu musíte zjesť dva kilogramy rôznych druhov zeleniny a ovocia. Môžete tiež piť čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy, ako aj jesť zeleninu, čerstvé aj vo forme šalátov; iba ako dresing na takýto šalát môžete použiť kefír, jogurt, citrónovú šťavu, ako aj nerafinovaný rastlinný olej. v malých množstvách.

Kefírový pôstny deň. Deň kefírového pôstu zahŕňa konzumáciu iba kefíru, jogurtu alebo biokefíru počas dňa. Denná norma kefíru je dva litre.

Pôstne dni na pohánke. Keďže pohánka je pomerne sýty produkt, nemali by ste pri jednom jedle jesť príliš veľa pohánkovej kaše. Je potrebné uvariť 700-800 g pohánky bez pridania soli a korenia, rozdeliť na niekoľko častí. V tento deň môžete piť čaj bez cukru alebo šípkový odvar, ako aj neperlivú vodu.

Pôstne dni na ryži. V deň pôstu s ryžou môžete použiť akýkoľvek druh ryže: dlhozrnnú, krátkozrnnú, hnedú, basmati, čiernu, zmiešanú. Za týmto účelom uvarte 350 gramov ryže bez soli a rozdeľte na tri porcie. Na raňajky je ryža ochutená štipkou škorice, na obed a večeru môžete pridať nadrobno nakrájanú varenú mrkvu alebo sladkú papriku. Môžete piť šípkový odvar.

Deň pôstu na vode alebo zelenom čaji. Toto je najúčinnejšia možnosť pre deň pôstu, ale aj dosť náročná. V tento deň musíte pravidelne piť vodu alebo čaj, celkové množstvo tekutiny, ktorú vypijete, by malo byť aspoň 2 litre.

Mrkvový pôstny deň. Je potrebné nastrúhať 400 - 450 g surovej mrkvy, pridať pár kvapiek citrónovej šťavy a 1 polievkovú lyžičku. med Tento mrkvový šalát by sa mal jesť ráno, na obed a večer. V takom prípade vypijete šípkový odvar alebo čaj bez cukru aspoň tri litre z celkového množstva. Za tri takéto dni pôstu, ktoré sa vykonávajú súčasne, môžete stratiť 3,5 kilogramu. Až v nasledujúcich dvoch dňoch sa do mrkvy pripravenej podľa vyššie opísaného receptu pridáva akékoľvek ovocie: grapefruit, kiwi, granátové jablko, pomaranč, jablko alebo sa konzumuje samostatne. Večeru jednoznačne nahrádzame jedným grepom. Pite viac tekutín (vodu alebo čaj bez cukru).

Deň jablkového pôstu. Deň jablkového pôstu zahŕňa jedenie 1,5 kg jabĺk a 4-5 pohárov čerstvo vylisovanej jablkovej šťavy bez cukru počas dňa.

Pôstny deň na tvarohu. Pôstny deň na tvarohu pozostáva z jedenia 600 g nízkotučného tvarohu so 60 g nízkotučná kyslá smotana počas dňa. Na tento účel je denná norma rozdelená na šesť porcií a konzumovaná v piatich dávkach. Okrem toho sú poskytnuté 2 šálky čaju s mliekom bez cukru a 2 šálky šípkového odvaru.

Deň rybieho pôstu. 600 gramov ľubovoľne chudé ryby varte s vodou alebo parou bez pridania soli. Rozdeľte do 4-6 jedál. K tomu môžete pridať neperlivú vodu, bylinkový odvar alebo čaj bez cukru.

Deň uhorkového pôstu. V takýto pôstny deň je konzumácia 1,5 kg čerstvých uhoriek, byliniek, zeleného čaju resp čerstvé šťavy. Denná dávka by mala byť rozdelená do 4-5 jedál.

Pôstne dni pre tehotné ženy. Tehotné ženy by sa pred pôstom mali poradiť s lekárom. Ak je odpoveď pozitívna, zvyčajne sa vykonávajú dni proteínového pôstu: na kefíre, tvarohu, mäse, rybách.

Pôstny deň s mliečnym čajom. Tento pôstny deň zahŕňa pitie zeleného čaju s mliekom počas celého dňa. Okrem toho môžete pôstne dni stráviť na mlieku, kedy by ste mali počas dňa vypiť asi dva litre mlieka. Najlepšie je, ak je obsah mliečneho tuku 1,5 %.

Deň džúsového pôstu. Tento pôstny deň zahŕňa pitie nie viac ako dvoch litrov čerstvo vylisovaných štiav bez cukru počas dňa. Môžete piť aj nesýtené minerálka, ale len vtedy, ak nie sú problémy s obličkami.

Polievkový pôstny deň. Je potrebné variť 1,5-2 litra zeleninová polievka, ktorého základom by mala byť kapusta. Nakrájame malú hlávku kapusty, zväzok zeleru, jednu mrkvu, jednu uhorku, dve zelené papriky, paradajky podľa chuti, 6 stredne veľkých cibúľ a podlejeme studenou vodou. Priveďte do varu a varte 10 minút na prudkom ohni, potom varte, kým zelenina nezmäkne. Pre chuť môžete pridať kari omáčku. Táto polievka by sa mala jesť 4-5 krát počas dňa. Okrem toho môžete piť čaj bez pridania cukru.

Deň mliečneho pôstu. Tento deň vám umožňuje vybrať si 2 alebo 3 porcie: 50 nízkotučného tvarohu, 30 g nízkotučného tvrdého syra, šálka kefíru s 0,5 % tuku, šálka nízkotučného jogurtu, šálka 0,5 % tuku .

Deň pôstu s vodným melónom. Zahŕňa konzumáciu 500 g dužiny vodného melónu v piatich dávkach počas dňa.

Na záver by som chcela zaželať všetkým ženám, aby mali pôstny deň aspoň raz do týždňa. Účinok ich užívania pocítite prvý raz a pravidelným používaním pôstnych dní bude vaša postava štíhla a komu nerobia problémy s nadváhou, pôstne dni zlepšia náladu a pohodu.

Prečítajte si tiež: Výživa pri cvičení s Jillian Michaels - osobná skúsenosť chudnutie.

Jeden z jednoduchými spôsobmi Znížte nadváhu – doprajte si pôst raz týždenne, aby ste schudli, ktorých je veľa. Existujú recepty, ktoré vám pomôžu schudnúť za krátky čas až 3 kg.

Pôstne dni možno nazvať krátkodobou mono-diétou.

Musíte však pochopiť, že zbavenie sa ďalších kilogramov nepochádza zo spaľovania tukových zásob, ale z procesu odstraňovania prebytočnej tekutiny a nahromadeného odpadu.

Po vyložení by ste sa nemali okamžite vrhnúť na jedlo.

Telo sa nebude vedieť rýchlo prispôsobiť novej strave, takže tráviace problémy budú zaručené.

Pri výbere produktu na deň pôstu sa musíte zamerať nielen na preferencie jedla, ale aj na potenciálny účinok. Pohánka, ktorú mnohí milujú, môže spôsobiť stratu hmotnosti nie viac ako 1,2 - 1,5 kg, ale uhorky v najlepších prípadoch až 3,5 kg.

Na vykládku sa treba pripraviť vopred. Ak sa deň predtým dobre najete, tak na druhý deň človek zažije silný pocit hladu. Večer musíte zjesť ľahké, nízkokalorické jedlo, aby ste telo nastavili na nový režim.

Najjednoduchší spôsob vyloženia je na zelenine alebo ovocí. Najobľúbenejšou zeleninou je uhorka. Obsahuje rekordne nízke množstvo kalórií a veľa kyseliny tartrónovej, ktorá spomaľuje proces premeny sacharidov na tuky. Denný príjem kalórií pri konzumácii samotných uhoriek sotva presahuje 300 jednotiek. Za deň musíte zjesť 1,5 kg uhoriek bez soli a oleja. Ak je to ťažké, môžete do stravy pridať 2 varené vajcia.

Ovocné dni sú vhodné pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Najlepšie je túto vykládku vykonať v lete alebo začiatkom jesene, keď je hojné a dostupné sezónne ovocie.

Možnosť kefíru

Pôstne dni na kefíre sa dajú vydržať pomerne ľahko, pretože produkt je dosť sýty. Je to dobrá príprava na mono-diéty. Kefír potláča procesy rozkladu, odstraňuje finálne produkty metabolizmus, zlepšuje črevnú mikroflóru, odstraňuje ťažkosti v žalúdku a vstrebáva sa do hodiny. Ale pre ľudí, ktorí zle znášajú fermentované mliečne výrobky, je lepšie túto metódu opustiť, pretože budú trpieť zvýšenou tvorbou plynov a nepríjemným pocitom v žalúdku.

Za deň musíte vypiť 6-7 pohárov kefíru. Je dôležité vybrať správny produkt - čerstvý kefír môže spôsobiť plynatosť a hnačku a ak stojí dlhšie ako 3 dni, môže spôsobiť zápchu.

Pôstne dni na pohánke nevedú k nerovnováhe alebo nedostatku užitočné látky, keďže každé zrno obsahuje značné množstvo vitamínov a prvkov. Pohánka obsahuje pomalé sacharidy, takže pocit sýtosti pretrváva dlho. Nevýhodou nie je príliš veľké chudnutie.

Je potrebné dať prednosť jadru, práca nie je vhodná. Cereálie nie je potrebné variť, stačí zaliať vriacou vodou a nechať chvíľu napučať. Hovorí sa, že takejto kaše môžete jesť, koľko chcete. Ale keďže je zakázané pridávať do cereálií soľ, mlieko a maslo, nebudete ich môcť zjesť veľa. Musíte jesť v malých porciách, ale často.

Nezabúdajte na pitný režim – treba vypiť aspoň 2 litre vody.

Pôstne dni si môžete zariadiť aj na ryži. Síce na nich neschudnete, ale môžete sa zbaviť 0,6-1 kg.

Ryža odstraňuje toxíny.
Odstraňuje opuchy.
Odstraňuje prebytočnú tekutinu.
Pokrýva steny žalúdka, vďaka čomu je užitočný pre ľudí s tráviacimi problémami.

Najlepšie je použiť hnedú odrodu, nie bielu. Na pohár cereálií musíte vziať 500 - 600 ml vody. Nie je potrebné pridávať cukor, soľ, korenie ani maslo. Objem ryže by sa mal rozdeliť na 5 častí a jesť každé 3 hodiny.Počas prestávok môžete piť vodu alebo zelený čaj bez cukru.

Prvýkrát je ťažké prežiť celý deň bez jedla, piť iba vodu. Toto je však jedna z najviac efektívnymi spôsobmi zbavovať sa nadváhu. Preto stojí za to vynaložiť námahu a vyskúšať túto metódu - výsledok je viditeľný na váhe nasledujúce ráno.

Aby ste nepili iba vodu, môžete si do nej pridať citrón (šťava z jedného ovocia na 1 liter vody). Za deň musíte vypiť aspoň 2,5 litra tohto nápoja. Počas dňa by ste mali piť v malých porciách.

Dni tvarohu sú medzi chudnúcimi na celom svete veľmi obľúbené. Toto proteínový produkt odstraňuje pocit hladu a dodáva dlhotrvajúci pocit sýtosti. Hlavnou vecou nie je konzumovať nízkotučný produkt, pretože to narúša metabolizmus. Optimálny obsah tuku je od 1,5 do 1,8 percenta.

400-500 g tvarohu by sa malo rozdeliť na 5-6 častí, každá približne 80-85 g, a konzumovať každé 2,5-3 hodiny s niekoľkými plátkami jablka. Na aktívne prečistenie organizmu je užitočné 25 minút pred jedlom vypiť 300-400 ml čistej vody.

Ak vaše telo dobre trávi mliečne výrobky, môžete skúsiť piť samotné mlieko. Počas dňa musíte skonzumovať 2 litre mlieka, pričom ho rozdelíte do 7 dávok. Ak ste hladní, môžete medzitým zjesť pomaranč alebo trochu tvarohu.

Pravidelná konzumácia jabĺk môže výrazne zlepšiť vašu pohodu. Obsahujú veľa vlákniny, organických kyselín, vitamínov a mikroelementov. Stimulujú metabolizmus, takže jablká sú jedným z najlepšie produkty na chudnutie.

Mikrobiológovia dokázali, že pravidelná konzumácia jabĺk prispieva k výraznému nárastu baktérií zodpovedných za proces trávenia potravy. Ale ľudia s chorobami žalúdka musia byť opatrní - kyslé ovocie môže len zhoršiť situáciu s gastritídou s vysokou kyslosťou.

Jedálny lístok je veľmi jednoduchý: počas dňa musíte zjesť 1400-1500 g čerstvého alebo pečeného ovocia. Toto množstvo je potrebné rozdeliť na 5-6 dávok. Je lepšie zjesť 2/3 tohto množstva surové a 1/3 pečené. Pečené jablká obsahujú viac pektínu, účinného adsorbenta. Môžete piť vodu a jablkový džús alebo kompót bez sladidiel.

Jablká obohacujú telo chudnúcich o železo a esenciálne vitamíny, odstrániť prebytočný zlý cholesterol, chrániť pred vznikom rakoviny.

Táto metóda pomôže schudnúť tým, ktorí neradi hladujú. Ovsené vločky sú nízke Glykemický index, takže pocit plnosti zostane dlho. Má veľa vlákniny, čo je veľmi dobré pre črevá. Nemali by ste brať obilniny, musíte dať prednosť celozrnným.

Ak je kaša veľmi nevýrazná, môžete do nej pridať bobule, jablká alebo sušené ovocie.

Toto vykladanie pomáha odstrániť niekoľko stoviek gramov, odstrániť prebytočnú tekutinu, zlepšiť pleť a stav pokožky.

Odborníčka na výživu Malysheva pomohla veľkému počtu ľudí dostať sa do formy a prejsť na zdravú výživu.

Prvé dve metódy umožňujú stratiť viac ako 1 kg. Posledná možnosť je uspokojivejšia a strata hmotnosti bude oveľa menšia.

Správny musí byť aj výstup z vykládky. Rozmanitosť a množstvo konzumovaných potravín by sa malo postupne zvyšovať.

Ráno po vyložení musíte piť 1 polievkovú lyžičku. l. slnečnica resp zeleninový olej. To rozptýli stagnáciu žlče. Na druhý deň by ste mali dať prednosť zeleninovým šalátom a tekutým jedlám – ľahkým vegetariánskym polievkam. Svoju pozornosť musíte sústrediť na pocit ľahkosti v tele, a nie na túžbu po jedle.

Jedálny lístok na pôstne dni je možné zostaviť individuálne. Hlavnou vecou je uprednostňovať sezónne a vysokokvalitné produkty.

Najjednoduchší spôsob, ako vytvoriť menu, je zeleninové dni. Môže sa použiť akákoľvek zelenina, s výnimkou zemiakov, pretože obsahujú veľa škrobu. Vyrobené z mrkvy, repy, kapusty, uhoriek, paradajok chutné šaláty. Je však lepšie do nich nepridávať soľ - cibuľa, cesnak, citrónová šťava a korenie: petržlen, bazalka, kôpor to urobia dobre. Je lepšie dochutiť olivovým olejom resp olej z ľanových semienok. Na konci dňa pred spaním si môžete vypiť pohár nízkotučného kefíru.
Dni ovocia a bobúľ sú dobré, pretože do povolených 1,5 kg môžete zahrnúť akékoľvek potraviny podľa vlastného uváženia. Ak ovocie nie je sýte, možno ho doplniť tvarohom, kefírom alebo jogurtom.
Príležitostne je užitočné stráviť dni rýb, mäsa a mliečnych výrobkov. Nízkotučné ryby sú vždy dusené a doplnené zeleninovými šalátmi. Z mäsa by ste mali uprednostniť teľacie, morčacie a kuracie mäso. Denné menu mlieka môže pozostávať z mlieka, tvarohu, jogurtu a kefíru. Hlavná vec je nepoužívať ich veľké množstvá, ale často.

Môžete piť zeleninu a ovocné šťavy, kompóty, šťavy, šípkový odvar, zelený čaj a voda. Na základe týchto odporúčaní si môžete vytvoriť menu podľa vlastného uváženia.

Výhody pôstnych dní sú nepopierateľné. To je skutočný relax pre tráviaci systém. Stimulujú intracelulárne metabolické procesy, odstraňujú odpad a toxíny, uvoľňujú kardiovaskulárny systém a normalizujú acidobázickú rovnováhu.

Vykladanie počas tehotenstva alebo dojčenia je prísne zakázané. Závažnou kontraindikáciou je aj akýkoľvek neduh alebo choroba.

Pôstne dni sú dobrým doplnkom Zdravé stravovanie. Znateľné výhody z nich však možno pocítiť iba pri pravidelnom používaní.

Tento systém je jednoducho ideálny pre milovníkov kefíru! A nie je také ťažké ho udržiavať, pretože kefír nebudete piť sám, ale budete striedať dni na kefíre s dňami naplnenými vašou obvyklou stravou. teda kefírové dni bude pôst a počas odpočinku budete môcť jesť svoje obvyklé a obľúbené jedlá.

Táto diéta je vhodná pre tých, ktorí sa chcú rýchlo zbaviť nadbytočných kilogramov, no bez ohrozenia svojho zdravia. Tento systém zbavovania sa nadváhy môže trvať pomerne dlho, ak to potrebujete - až dva až tri mesiace. A nebude to vyžadovať žiadne špeciálne a drahé produkty alebo kulinárske zručnosti - všetko je čo najjednoduchšie a najdostupnejšie.

Jednou z hlavných výhod pruhovanej stravy je zlepšenie gastrointestinálneho traktu a v dôsledku toho zbavenie tela toxínov, všeobecné upratovanie a riešenie problému zápchy. Pre ľudí, ktorí často trpia zápchou, je to presne to, čo potrebujú!

Kefír je veľmi zdravý produkt a keďže tvorí základ stravy, potom je strava zdravá. A vzhľadom na to, že budete chudnúť postupne a nie náhlymi skokmi, vaše telo sa vyhne vážnemu stresu a chudnutie pôjde celkom dobre. A to zase znamená, že sa nepoškodia vaše nechty, pokožka a vlasy, žalúdok a črevá a samozrejme endokrinný systém.

Štandardné diétne obdobia sú sedem, štrnásť a dvadsaťjeden dní. Ale ak je to potrebné alebo potrebné, môžete sa toho držať dlhšie.

Ak je vaším cieľom zbaviť sa len pár kilogramov, potom vám bude stačiť sedem dní. Stačí striedať pôstne dni na kefíre a dni s obvyklou stravou, na ktorú ste zvyknutí.

Deň na kefíre: pite výlučne kefír s nízkym obsahom tuku, maximálne dva a pol percenta obsahu tuku, nie viac ako dva litre. Okrem toho môžete piť vodu a nesladený zelený čaj.
Typický deň: Nemeňte svoju zvyčajnú stravu. Zakázané sú len tieto produkty: múka a sladkosti, zemiaky, maslo, cestoviny a chlieb.

Ak sa chcete zbaviť piatich až šiestich kíl navyše, mali by ste túto diétu držať štrnásť dní.

V tomto prípade počas pôstnych dní môžete piť aj nízkotučný kefír, maximálne jeden a pol litra denne, nesýtené minerálky a nesladený zelený čaj.

Aby sa chuť kefíru nestala nudnou a nudnou, skúste doň pridať nasekané bylinky, korenie, strúhaný koreň zázvoru, mletú škoricu, citrónovú alebo pomarančovú kôru.

V bežný deň sa stravujete ako zvyčajne, tu však bude viac obmedzení – môžete skonzumovať najviac štyridsať gramov tuku, tridsať gramov a viac bielkovín a počet zjedených kilokalórií by nemal presiahnuť jeden a pol tisíc . Taktiež by ste nemali jesť všetko za sebou a vo veľkom množstve, lepšie je jesť po troškách a vylúčiť múku, sladkosti, zemiaky, maslo, chlieb, cestoviny a akýkoľvek alkohol. Jesť po šiestej hodine večer je prísne zakázané! A nemusíte maškrtiť čokoládami a zapíjať ich sladkými nápojmi. Nesladené ovocie alebo zelenina sú ideálne ako snack.

Ak je vaším cieľom zbaviť sa šiestich a viac kilogramov navyše, potom musíte diétu držať dvadsaťjeden dní.

IN v tomto prípade Budú sa striedať nie dva dni, ale tri.

Prvý deň bude štandardný pôst, to znamená, že vypijete len jeden a pol litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku, prípadne s pridaním byliniek alebo korenia, zelený čaj bez cukru a nesýtené minerálky.
Druhý deň sa počíta ako sedem dní, to znamená, že môžete jesť takmer všetko, s výnimkou sladkostí, múky, chleba, cestovín, masla, zemiakov a alkoholu. Taktiež nemôžete jesť po šiestej večer a množstvo zjedených kilokalórií by nemalo presiahnuť jeden a pol tisíca.
Deň číslo tri je považovaný za deň zdravej výživy. Maximálne množstvo jedla skonzumovaného v tento deň je tisícdvesto kilokalórií.

A konečným výsledkom je takýto systém - najprv vyloženie kefírom, potom kŕmenie nie viac ako jeden a pol tisíc kilokalórií za deň a potom nie viac ako tisíc dvesto kilokalórií za deň. A počas všetkých dní môžete piť nesýtené minerálne vody a nesladený zelený čaj.

Výsledky budú vynikajúce a viditeľné, samozrejme, iba ak budú dodržané všetky pravidlá. Potom sa zbavíte potrebného množstva nadváhy. Ak však skúšate tento systém chudnutia prvýkrát, mali by ste brať len možnosti určené na sedem a štrnásť dní. Po skončení, ak ste diétu dobre znášali, po určitom čase, ak je to potrebné, môžete zvoliť dlhší variant.

Hlavná vec je, že po odchode z diéty nezačnite jesť všetko, jedzte zdravé jedlo v rozumných množstvách a určite potrebujete jeden kefírový pôst v týždni.

Táto diéta nie je taká zložitá ako týždenné kefírové diéty v čistej forme. Je to uľahčené rozmanitosťou konzumovaných potravín a jeho neškodnosťou pre telo. Ak sa vám však náhle v dňoch pôstu a kefíru zatočí hlava a budete sa cítiť slabí a nepríjemní – a to sa môže stať, pretože nebudete mať dostatok potrebného množstva kalórií, jednoducho znížte svoju fyzickú aktivitu a prihláste sa na odber masáž. Takto tieto dni prežijete ľahšie. Hlad môžete utíšiť tak, že ráno pridáte lyžicu otrúb do kefíru. Takto budete spokojnejší a hlad ustúpi.

Ale druhý a tretí deň, na rozdiel od kefírových dní, sa odporúča naplniť aktívnou fyzickou aktivitou. Vďaka nim pôjdu kilá navyše preč rýchlejšie, svaly zostanú vo forme a nedovolia pokožke vyblednúť a ochabnúť a objaviť sa vrásky. Tak trénuj tvrdšie!

Ale ako každá diéta, aj táto má svoje kontraindikácie.

Túto diétu by v žiadnom prípade nemali dodržiavať dojčiace ženy alebo tehotné ženy.
Tiež, ak máte zvýšenú kyslosť žalúdka, je pre vás lepšie opustiť „pruhovanú“ diétu. Je lepšie použiť nízkokalorickú diétu nalačno.
A určite by ste sa mali poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete túto diétu, ak nejakú máte chronické choroby.

Ľudské telo obsahuje veľa odpadových látok, ktoré sa odstraňujú cez kožu (pot) a gastrointestinálny trakt. Počas pôstnych dní pracujú črevá a celé telo šetrne. Znižuje sa obsah kalórií v strave, aktivuje sa metabolizmus, odstraňuje sa odpad a toxíny. To všetko nielen prečisťuje telo, ale vedie aj k chudnutiu. Okrem toho sa acidobázická rovnováha normalizuje, zmierňuje kardiovaskulárneho systému. Odporúča sa tiež navštíviť kúpeľný dom na zlepšenie vylučovacej funkcie pokožky.

Odborníci na výživu odporúčajú robiť ich raz týždenne. Najlepšie je naplánovať si stravu na tento deň vopred a rozdeliť si jedlo do 4-5 jedál. Pri chronických ochoreniach je vhodné poradiť sa s lekárom. Napríklad, ak máte ochorenie pečene alebo žlčníka, musíte starostlivo vyberať potraviny. Niektoré pôstne diéty (napríklad sladká alebo kyslá smotana) v týchto prípadoch nemožno použiť. Je tiež potrebné vziať do úvahy individuálne vlastnosti tela. Niektorí ľudia, ktorí jedia jablká, len zvyšujú chuť do jedla, preto je pre nich lepšie zvoliť si iné menu. Kyslé alebo červené jablká môžu byť tiež kontraindikované pri niektorých chorobách. Nezabudnite, že deň pôstu, ako každá diéta, je pre telo stresujúci, takže si musíte vybrať menu podľa svojich predstáv.

Dietológovia neodporúčajú úplne sa vzdať potravín. Najťažšia možnosť - deň na vode, keď sú vylúčené všetky potraviny, môže byť vykonaná len ako posledná možnosť. Striedaním rôznych dní si môžete vybrať ovocie v jeden deň a zeleninu v druhý. Zoznam produktov je pomerne široký, zahŕňa zeleninu, ovocie, obilniny, mliečne výrobky a fermentované mliečne výrobky. Je lepšie si vybrať to, čo je pre telo príjemnejšie. Časté jedlá stimulujú metabolické procesy. Rozdeľte si preto deň na niekoľko rovnakých časových úsekov a snažte sa ich nepremeškať.

Keďže pôstny deň je akýmsi Mono-dňom, v ktorom sa kladie dôraz na jeden produkt, mali by ste dodržiavať odporúčania. Aké produkty by sa na to nemali vyberať? V prvom rade tie mastné. Vyhýbať by ste sa mali aj údeným a soleným jedlám, ako aj nakladaným šalátom, konzervám a výrobkom s uplynutou trvanlivosťou. Cukor v čaji možno nahradiť malým množstvom medu. V tento deň by ste nemali piť perlivú vodu, čipsy či iné dobroty s konzervantmi.

Kefír možno možno nazvať skutočným ľudovým jedlom. miláčik mliečny výrobok veľmi užitočné, každý o tom vie. Získava sa pomocou kefírových zŕn, ktoré sú skutočnou symbiózou prospešných baktérií, vitamínov a kyselín, kvasiniek, streptokokov a bacilov. Kefír je ľahko stráviteľný a bohatý na živiny, má imunostimulačné vlastnosti. Mal by sa používať neustále ako prevencia porúch spánku, nervového systému a chronickej únavy. Kefír je tiež prevenciou proti rakovine a dokáže neutralizovať účinky antibiotík. Deň pôstu sa môže vykonávať iba na kefíre alebo v kombinácii s iným produktom. Stačí si vybrať kefír vyrobený nie viac ako pred tromi dňami.

Potrebujete zásobiť 1,5 litra kefíru a rozdeliť ho na 5 porcií. Pite počas dňa.

Tvaroh volíme nízkotučný (alebo nízkotučný), lepšie stimuluje telo k výdaju energie. Do jedálnička zaraďujeme malé množstvo medu. Jedálny lístok obsahuje päťkrát denne kefír, na raňajky, obed a večeru pridávame lyžice tvarohu. Na obed zmiešajte tvaroh s medom alebo lyžicou ľubovoľného bobuľového ovocia.

V inej verzii kefírová diéta do kefíru a tvarohu pridajte šípkový odvar a bylinkový nálev. Šípky sa dajú lúhovať v termoske a bylinky (upokojujúca zmes) piť na noc podľa návodu. Do predchádzajúceho menu na raňajky pridávame med a nejaké bobuľové ovocie, na večeru tvaroh s medom. Obed - iba tvaroh a čaj bez cukru.

Ryža si nepochybne zaslúži pozornosť. Obsahuje veľa rôznych zdravé ingrediencie. Vitamín B je obnovený nervový systém, zlepšenie stavu pokožky, posilnenie nechtov a vlasov. Proteín sa podieľa na tvorbe nových buniek. Toto je jediná obilnina, ktorá neobsahuje lepok (rastlinný proteín), čo znamená, že nemôže spôsobiť alergie. Keďže je bohatý na lecitín, zlepšuje funkciu mozgu. Kyseliny pomáhajú normalizovať krvný tlak a polysacharidy stabilizujú črevné funkcie.

Preto je ryža jednoducho výborným kandidátom na pôstny deň. A čo je najdôležitejšie, vysoký obsah draslíka pomáha neutralizovať soľ v tele. Ryžový deň sa odporúča ľuďom s zvýšená hladina kyslosť, pretože obaľuje steny žalúdka. Ľudia s nadváhou môžu bezpečne používať ryžová diéta a dúfam v dobrý výsledok. Ryžový pôst vám tiež umožní prečistiť kĺby, kým problémy s kĺbmi úplne nezmiznú.

Je vhodné si vybrať hnedá ryža, divoký a surový. Ryžovú kašu musíte uvariť vopred. Večer cereálie zalejte pohárom studenej vody, na druhý deň napučané zrná prepláchnite a povarte v 500 ml vody. Jedzte kilogram kaše počas celého dňa. Pite čaj bez cukru a vodu medzi jedlami.

Zloženie pohánky bude hovoriť samo za seba: jód, horčík, draslík, meď, železo, meď. Obsahuje nielen množstvo vitamínov skupiny B, ale aj rutín, ktorý ovplyvňuje vitamínovú aktivitu. Preto. Konzumáciou pohánky výrazne prispievate k zlepšeniu stavu pokožky, vlasov a nechtových platničiek. Pohánka pomocou lyzínu, ktorý obsahuje, aminokyseliny, ktorú si ľudské telo samo nevyrába, podporuje vstrebávanie vápnika.

Pohánková vláknina obnovuje a čistí črevá. Pohánka má posilňujúci účinok na steny ciev. Je kalorický, aby vás zasýtil aj v malých porciách a pocit hladu sa dlho nedostaví. Ak si môžete dovoliť cez víkend sedieť doma a mať pôstny deň, je lepšie kombinovať pohánku s kefírom. Toto menu má mierny laxatívny účinok, jemne čistí a obnovuje črevné funkcie.

To je užitočné pre tých, ktorí sú náchylní na opuchy, veľkých fanúšikov mäsa a iných bielkovinových potravín. Okrem toho si vezmite nízkotučný kefír (500 gramov) a pite s ním pohánku. Čistá voda (najmenej 2 litre) pomôže odstrániť toxíny z tela. Zelený čaj môžete variť bez cukru. Soľ je možné nahradiť malým množstvom morské riasy(kelp).

V inej verzii pohánkového dňa sa pohánka kombinuje so zelenými jablkami (tri kusy na celý deň).

Je možné zabezpečiť dni pôstu pre tehotné ženy? Odpoveď vám dá len váš gynekológ, no vo všeobecnosti môžu byť takéto dni pre mnohé ženy veľmi užitočné.

Takéto dni sa predpisujú najmä vtedy, ak žena príliš priberá alebo má chronické či iné prejavy gestózy. Počas pôrodu kilá navyše neprospejú, takže ak máte pocit, že príliš rýchlo priberáte, môžete tento proces spomaliť pôstnym dňom. Je tu jedna vlastnosť alebo pravidlo - odporúča sa to urobiť iba vtedy, keď sa vytvoria hlavné orgány dieťaťa. Teda po 28 týždňoch. Toto sa nedá robiť často, najoptimálnejší čas je po 7-10 týždňoch. Pôstne dni je lepšie striedať.

Pravidlo pre jedenie jedla sa takmer nelíši od iných dní – 4-5 krát denne, jedzte v pravidelných intervaloch. Nezabudnite piť vodu - najmenej 2 litre. Ak vás pocit hladu príliš mučí, nezaškodí pohár kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka. Takéto dni je lepšie usporiadať na určité dni v týždni. Viac dlhodobá diéta neodporúča sa tehotným ženám. Najbežnejším menu je fermentované mlieko, mäso, kefír. No najzdravšie menu pre tehotné ženy je ovocné alebo zeleninové.

Jablkový deň – zjedzte počas dňa 1,5-2 kilogramy surových jabĺk vo forme šalátu s olivový olej a citrónovou šťavou. Do šalátu môžete pridať iba zväzok zelene a zeleru.

Deň vodného melónu: 1,5 kilogramu dužiny vodného melónu denne (bez šupiek).

Deň ovocia: akékoľvek ovocie s hmotnosťou 1,5 kg. Výnimkou je hrozno a banány.

Zeleninový deň: 1,5 kg čerstvej surovej alebo varenej zeleniny (tekvica, cuketa, uhorka). Ak pripravujete šalát, môžete pridať trochu kyslej smotany alebo rastlinného oleja.

Jablká obsahujú veľké množstvo vlákniny, ktorá spôsobuje pocit sýtosti, preto sú dni jablkového pôstu oveľa ľahšie znášané. Ľudia s nadváhou môžu začať boj s kilami navyše s jablkovými pôstmi dvakrát týždenne. To nielen začne chudnutie, ale aj normalizuje fungovanie gastrointestinálneho traktu a očistí telo od toxínov.

Pozitívny výsledok je konsolidovaný s jedným alebo dvoma jablkovými dňami za mesiac. Jablkové dni sú k telu šetrné. Telo nepotrebuje ukladať kalórie v tele ako tuk, keďže prijíma veľké množstvo vitamínov. Po jablkových dňoch výsledný efekt vydrží dlho.

Jablkové menu 1,5 kilogramu jabĺk denne, 2 litre neperlivej minerálnej vody alebo zelený čaj bez cukru.

Ľudské telo je skutočný workoholik. Sedenie alebo ležanie, v stave spánku a odpočinku sa v ňom vyskytuje veľa reakcií. Energiu na to dodáva cez žalúdok a tráviaci trakt prostredníctvom potravy. Nesprávna výživa vedie k tvorbe strusky v tele. Deň pôstu na vode umožní všetkým systémom odpočívať a očistiť sa. Ideálne proporcie je možné dosiahnuť len pravidelným čistením.

Deň vody sa považuje za najťažší. Je dosť ťažké vzdať sa jedla na celý deň a piť iba vodu. Môžete si vziať nesýtenú minerálnu vodu a najlepšou možnosťou je roztavená alebo pramenitá voda. Kvapalina musí byť najmenej 2,5 litra. Hlavná vec je, že pôst nemá žiadne kontraindikácie, ak máte pochybnosti, poraďte sa so svojím lekárom.

Zvyčajné ovsené vločky sú v Anglicku po stáročia považované za najlepšie raňajky. A z dobrého dôvodu! Ovsené vločky dobre obnovujú fungovanie gastrointestinálneho traktu, pretože obsahujú veľké množstvo škrobu, ktorý obaľuje črevné steny a rastlinné vlákna, ktoré odvádzajú z tela odpad a toxíny. Počas tohto dňa nebudete pociťovať hlad, keďže ovsené vločky, podobne ako pohánka, obsahujú glukán, ktorý podporuje sýtosť. Najlepšie je vziať celé ovsené zrná, ktoré sú síce menej nenáročné na spracovanie, no sú užitočnejšie ako hotové raňajky zo sáčku.

Denné menu pozostáva z ovsených vločiek a čaju alebo kávy bez cukru. Nalejte pohár cereálií vodou, nechajte hodinu, potom rozdeľte celý objem na 4-5 častí a jedzte počas dňa. Môžete tiež variť polievku z ovsených vločiek s nízkotučným mliekom (2,5 šálky). Nalejte pol pohára cereálií s mliekom a pridajte trochu mletej škorice. Varte 20 minút. Jedzte ju rovnako ako kašu – niekoľkokrát denne, v pravidelných intervaloch. Počas prestávok pite čaj alebo neperlivú vodu.

Pred a po dni pôstu by ste sa mali pokúsiť vytvoriť vyváženú stravu. Na raňajky je najlepšie uvariť kašu alebo pripraviť zeleninový šalát. Veľkosť porcie by mala byť taká, aby sa zabránilo prejedaniu. Nasledujúci deň po pôste je lepšie zdržať sa ťažkých mäsových jedál.

Ani pravidelným cvičením bez diétnych obmedzení nie je možné zmeniť postavu. Aké sú základné princípy správnej výživy pri chudnutí, ktoré potrebujete vedieť?

Ak nie ste zvyknutí ráno jesť, určite by ste mali cvičiť. Začnite s malými porciami a postupne už nebudete môcť odísť do práce či školy bez plnohodnotných raňajok. Najlepšie možnosti Raňajky pozostávajú z komplexných sacharidov. Dodajú vám potrebnú energiu na celú prvú polovicu dňa. Môže to byť napríklad kaša s ovocím a bobuľami alebo prírodné müsli bez cukru s orechmi a medom.

Komplexné sacharidy - najlepšia voľba na raňajky.

Ďalšia zásada správnej výživy na chudnutie: neobmedzujte sa v jedle a neznižujte hladinu kalórií pod povolenú hranicu. Ak sa budete málo jesť, nielenže zvýšite pravdepodobnosť poruchy príjmu potravy, ale aj spomalíte metabolizmus. Pamätajte, že neexistuje žiadna závislosť: "Jem menej, čo znamená, že chudnem rýchlejšie." Vo všetkom musí byť rovnováha. Odporúčame vám prečítať si materiál o tom, ako vypočítať denná norma kalórií.

Samozrejme, ak chodíte spať o 20-21 hodine, potom sa pravidlo môže a malo by sa dodržiavať. Väčšina ľudí však nechodí spať pred 23:00, takže takáto prestávka v jedle bude pre telo iba škodlivá. Dajte si večeru bohatú na bielkoviny (ryby, varené kuracie prsia, varené vajcia, tvaroh) 2-3 hodiny pred spaním a nebojte sa, že priberiete.

Ak si občas doprajete cukrovinky, chlieb alebo čokoládu, urobte to radšej ráno pred 12.00. Plody, napriek ich zdanlivej nezávadnosti, by sa tiež mali konzumovať v prvej polovici dňa pred 16.00 hod. Na rozdiel od mylnej predstavy mnohých, večerné jablko vôbec nie je najlepší liek pre krásnu postavu. Večeru si odložte na bielkovinové jedlá.

Hlavným princípom správnej výživy pri chudnutí je rovnováha. Ak vynecháte raňajky a obmedzíte sa na občerstvenie v práci, pravdepodobne zjete na večeru niekoľko porcií navyše. Telo nemôžete oklamať: večer sa bude snažiť dostať všetko, čo mu nebolo dané ráno a počas dňa. Preto sa snažte, aby bol váš jedálny lístok rovnomerne rozložený počas dňa. Navyše, čím dlhšie sú prestávky v jedle, tým je váš metabolizmus pomalší.

O výhodách vody sa toho popísalo veľa. Je dokázané, že denne potrebujete vypiť 2-2,5 litra vody. Vaše telo tak bude nielen hydratované, ale tiež vám pomôže vyhnúť sa zbytočnému maškrteniu. Každodenné používanie dostatočné množstvo voda je vec zvyku. Prvý týždeň sa budete ovládať a počítať poháre, no potom vám pocit smädu nedovolí vynechať plánovaný príjem vody.

Ak chcete dodržiavať zásady zdravej výživy a schudnúť, tak vypite 2 litre vody denne.

Neprirodzené šťavy, sóda, majonéza, hotové omáčky, polotovary, rýchle občerstvenie sú zbytočné produkty, ktoré nemajú žiadnu nutričnú hodnotu. Takéto " prázdne kalórie„nedodá vám dlhodobý pocit plnosti ani žiadne prospešné látky. Ale okamžite sa uložia na pás a boky. Čím je produkt prirodzenejší a prirodzenejší, tým je výživnejší a zdravší.

Proteín je základom našich svalov. Navyše naše telo len veľmi ťažko premieňa bielkoviny na tuk, takže je to pre postavu bezpečné. Bohaté na bielkoviny jedlo je mäso, ryby, morské plody, tvaroh, vajcia, hrach, šošovica. Na obed kombinujte komplexné sacharidy s bielkovinami, no na večeru si vyberajte výhradne proteínové menu. Zdravý človek potrebuje denne skonzumovať 0,75-1 gram bielkovín na 1 kg hmotnosti.

Pôstne dni a hladovky nemajú žiadny praktický význam. Nepomôžu vám schudnúť ani sa zbaviť tuku. A aj keď znížite svoju váhu o pár kilogramov, bude to s najväčšou pravdepodobnosťou jednoducho dôkazom straty prebytočnej tekutiny v tele. Ak máte pocit, že ste si dovolili príliš veľa, choďte do posilňovne alebo si zacvičte doma.

Niekedy je veľmi ťažké ubrániť sa kúsku koláča alebo obľúbeného pečiva. Ale takéto rýchle sacharidy sú priamym krokom k priberaniu. Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, je úplné vylúčenie dezertov katastrofálne náročný proces. Preto, aby ste zmiernili poškodenie rýchlych sacharidov, jedzte hrubú vlákninu (napríklad zeleninu, sójové klíčky alebo kapustové listy) 20 minút pred dezertom. Zablokujete tak proces rýchleho rozkladu sacharidov a tvorbu podkožného tuku. Táto zásada správnej výživy vám pomôže vychutnať si dezert (hlavne to nepreháňajte) a udržať sa v dobrej kondícii.

Deň X bol určený - rozhodli ste sa mať pôstny deň. V takej dôležitej záležitosti pre udržanie zdravia si musíte pamätať na dve veci:

Pôstny deň musíte začať správne. A dokončite to tiež.

Uskutočňovanie pôstnych dní je skvelý spôsob, ako rozhýbať telo – očistiť sa od toxínov, oddýchnuť si od megaton jedla a rozprúdiť metabolizmus!

Pôstny deň je lepšie začať večer. Nie zajtra ráno, ale dnes by ste si mali dať na večeru niečo ľahké a nízkokalorické. Môžete mať vegetariánsku polievku. To umožní telu prispôsobiť sa vhodnej nálade a nezažiť divoké návaly hladu počas nasledujúceho dňa. Preto je večer najlepším začiatkom.

Dôležité! Mnoho ľudí sa snaží začať si večer kompenzovať zajtrajší pôst a prepadne sa myšlienkou „ale zajtra budem...“. To je nesprávne a dokonca škodlivé pre telo!

Deň pôstu môže byť veľmi odlišný - jablko, melón, ryža, kefír a dokonca aj čokoláda. Hlavným pravidlom je nejesť viac ako by ste mali a úmerne si rozdeľovať množstvo zjedeného jedla počas dňa. Zvyčajne berú 5-6 jedál, čo vám umožní necítiť hlad ani prejedať sa.

Odporúčanie: keďže pri obmedzení množstva potravy v pečeni môže dôjsť k stagnácii žlče, môžete si dať ráno nalačno 1 polievkovú lyžicu rastlinného oleja, alebo počas pôstu piť choleretické nálevy (napríklad šípky) .

Je lepšie naplánovať si pôst na obdobie, keď je pracovná záťaž na maxime - to vám umožní nerozptyľovať sa myšlienkami „aby som teraz mohol žuť nejaké sladkosti...“ Okrem toho je dôležitá emocionálna nálada - vyložiť sa a cítiť sa ako mučeník je neúčinné. Je lepšie predpokladať, že ste chudnúca kráska, ktorá sa stará o svoje zdravie.

Poznámka: u žien na konci menštruačný cyklus podráždenosť a chuť na sladké sa zvyšuje, takže v týchto dňoch bude dvojnásobne ťažké dodržať predpísané pôstne denné jedlá.

Výhody pôstu

Aby ste sa správne namotivovali na pravidelné dni pôstu, môžete mať na pamäti nasledovné: päť výhod:

Očista tela, ku ktorej dochádza počas dňa pôstu, je kľúčom k dlhovekosti a ženská krása, ešte viac ako návšteva kozmetičky a kozmetického salónu. A je to aj ekonomickejšie pre peňaženku.
Aj pri správnom jedení je potrebné rozhýbať telo – veď čo si neoddýchne, zoslabne a pôstny deň je akýmsi odpočinkom pre všetky orgány. A pre silu vôle - tréning. Mimochodom, odpovedali sme na veľmi obľúbenú otázku medzi ženami: sú pôstne dni potrebné pri správnej výžive?
Pravidelný odpočinok pre gastrointestinálny trakt je nevyhnutnou podmienkou pre jeho zdravie.
Vykonávaním pôstnych dní raz týždenne po dobu 3-4 mesiacov môžete aktivovať svoj metabolizmus tak, že nadbytočné kilá začnú postupne miznúť bez vyčerpávajúcich diét. Deň pôstu je prvým krokom k správnej výžive.
Zariadiť pôstny deň je veľmi jednoduché. Vyberte produkt, odvážte požadované množstvo - voila! Vaše jedlo na ďalší deň je pripravené.

Dôležité! Niektoré potraviny, ako napríklad zelenina, môžu zvýšiť kyslosť žalúdočnej šťavy, takže ak máte gastritídu alebo vred, pôst na týchto potravinách je kontraindikovaný!

Okrem toho stojí za to poznať funkcie.

Ako si správne zorganizovať dni očisty tela

Aj keď je s vašou váhou všetko v poriadku, mali by ste myslieť na to, že pôstny deň strávite výlučne s cieľom odstrániť toxíny a vyčistiť si črevá od zvyškov nestráveného jedla.

Takýto pôstny deň nemá žiadne špeciálne vlastnosti - princípy sú rovnaké: vybraný produkt v určitom množstve, rozdelený do niekoľkých jedál a najmenej 2 litre vody denne.

Čistenie tela môže byť posilnené návštevou kúpeľov alebo sauny v kombinácii s masážou. Fyzická aktivita nie je kontraindikovaná - hlavná vec je, že je to zábava.

Lepšie ako deň 3 pred vyložením zvýšte množstvo ovocia a zeleniny v strave – umožní to lepšie prečistenie čriev.

Dni pôstu na chudnutie

Stojí za to stráviť deň pôstu a keď sa počas diéty objaví „efekt plató“. To rozhýbe váš metabolizmus a stimuluje ďalšie chudnutie. Je pravda, že účinok bude len vtedy, ak telo predtým nebolo vystavené takémuto šoku.

Ten správny vyzerá takto:

Neobmedzujte sa na jeden produkt.Áno, mono-pôst je rozšírený, ale ak držíte diétu, potom deň pôstu strávený samotnou pohánkou môže viesť k úplnému rozpadu stravy. Odborníci na výživu preto odporúčajú vyberať potraviny v rámci rovnakej skupiny. Zelenina alebo ovocie. Môžete tiež použiť princípy „dobre kŕmeného“ dňa pôstu - kombináciu dvoch skupín zdravé produkty(tvaroh s rôznym ovocím, ). To vás ochráni pred rozpadom a nadbytočnými kilogramami.
Ak dôjde k porušeniu stravy, je celkom možné vziať si deň pôstu, aby ste sa vrátili k diétnej výžive. Len sa príliš často neutešujte myšlienkou, že ak sa dnes prejedáte, zajtra budete ľahší.
Najlepším variantom jedla na chudnutie sú jablká, pohánka, kefír alebo nízkotučný a nesladený jogurt. A nezabudnite piť vitamíny a piť veľa čistej vody.

Prerušenie pôstu

Aby všetko utrpenie, ak vôbec nejaké, malo z pôstneho dňa úžitok, musíte sa z neho kompetentne dostať. Správnou cestou nie je hromadiť všetky produkty v chladničke s myšlienkou „konečne!“, ale postupne rozširovať sortiment. Optimálne je, keď je zasvätený aj ďalší deň zdravá výživa!

Je dobré sa rozmaznávať kontrastnou sprchou a ďalšou masážou - zlepší sa vám metabolizmus a bude to posledná fáza dňa pôstu.

Sústreďte sa na ľahkosť vo svojom tele a nie na túžbu naplniť si žalúdok čímkoľvek. Pri pozitívnom emocionálnom naladení sa pôstne dni rýchlo stanú radosťou a ich účinok bude výraznejší.

Poďme si to zhrnúť. Aby dni pôstu mali maximálny účinok, mali by sa vykonávať takto:

Pripravte sa vopred, emocionálne sa nalaďte a večer sa najedzte „inak“.
Pite čistú vodu počas dňa a jedzte malé jedlá v pravidelných intervaloch.
Nenechajte sa zavesiť na jeden produkt – môžete jesť aj produkty z rovnakej skupiny.
Doprajte si masáž alebo choďte do kúpeľov.
Na druhý deň sa neprejedajte a nemajte hostinu!

Pozrite si aj video s argumentmi PRE a PROTI pôstnym dňom:

Pôstne dni sa vykonávajú s cieľom očistiť telo od toxínov a schudnúť. Telo sa musí pravidelne čistiť a odpočívať, a preto je potrebné pravidelne vykladať. Nepodarí sa zhodiť všetky nadbytočné kilá naraz, ale obnoví sa metabolizmus a postupne sa odbúrajú tukové zásoby.

Pôstne dni

Pôstne dni sú vhodné nielen pre ženy, ktoré aktívne držia diétu, ale aj pre tých ľudí, ktorí jednoducho sledujú svoje zdravie. Počas takýchto období si gastrointestinálny trakt dáva prestávku v trávení a vylúčení ťažkých jedál, pomôžu vám začať sa cítiť ľahšie a lepšie.

Aby ste schudli počas diéty, odporúča sa to robiť v období „plató“, keď už váhy nevykazujú žiadne zmeny. Akákoľvek diéta prechádza „plató“; práve ony sa stávajú častou príčinou porúch. Váha prestane ubúdať? Čas posunúť svoj jedálniček o deň pôstu a trochu odpočinku pre seba.

Takéto dni sa odporúča tráviť 1-2 krát týždenne. Pri správnej výžive a normálnej hmotnosti stačí raz, ak máte nadváhu, dvakrát. Nemali by ste sa nimi unášať častejšie, pôst nevedie k pozitívnym výsledkom.

Pôstne dni sa zvyčajne strávia na jednom produkte. Najbežnejšie sú jablká, uhorky, ryža a kefír. Výber produktu často závisí výlučne od preferencií chuti človeka.

Výhody pôstnych dní

Existuje niekoľko dôvodov, prečo si urobiť deň pôstu:

Odstraňovanie toxínov a odpadu.
Oddych pre telo.
Dodatočná stimulácia metabolizmu.
Schopnosť nastaviť svoj jedálniček na ten správny.
Osobný tréning sily vôle.

V tele sa hromadí veľa toxínov a odpadu, treba s nimi niečo robiť. A práve dni ako tieto pomáhajú úplne sa očistiť a zároveň dávajú vašim vnútorným orgánom prestávku od neustálej tvrdej práce. V týchto dňoch je metabolizmus aktívne stimulovaný, telo začína pracovať správnejšie. Áno, a bude potrebná sila vôle, aby sa uprostred vykládky nerozpadla a neobčerstvovala niečo iné.

Pri prechode z nezdravého jedla na zdravú stravu alebo diétu si musíte tiež správne zariadiť deň pôstu. Tým sa odstráni prebytočná tekutina a telo bude pripravené na zmenu. Prechod môžete urobiť postupne jednoduchou úpravou stravy, až kým nebude správne vyvážená po každom hladovaní. Najprv sa môžete vzdať občerstvenia a potom začať z hlavnej stravy vylučovať rôzne škodlivé potraviny a zložky. Týmto spôsobom na seba nemôžete vyvíjať dodatočný stres a zvyk správneho jedenia sa postupne vytvorí.

Kontraindikácie

Dni pôstu majú aj kontraindikácie, ktoré je potrebné vziať do úvahy:

Tehotenstvo, obdobie laktácie.
Diabetes.
Gastrointestinálne ochorenia.
Menštruácia u žien.

Počas tehotenstva, laktácie alebo menštruácie sa dni pôstu neodporúčajú. Telo nastávajúcej a dojčiacej matky potrebuje dvojnásobnú porciu zdrojov a ženské telo počas menštruácie je už oslabené výdatným množstvom krvi. Túto tému môžete konzultovať s gynekológom, ale v týchto prípadoch by ste nemali tráviť dni pôstu bez indikácií.

Ak máte gastrointestinálne ochorenia a cukrovku, nemali by ste sa ďalej vyčerpávať. Taktiež nie je vhodné tráviť takéto dni v období rekonvalescencie po akomkoľvek inom ochorení, po operáciách, počas intenzívna starostlivosť. S touto procedúrou je najlepšie začať, ak ste zdraví a necítite žiadnu nevoľnosť. Vnútorné systémy sa potrebujú uvoľniť, nie byť ešte viac napäté.

Vykladanie na ryžu

Pri varení ryže v deň pôstu nemôžete pridávať soľ a musíte jesť hotový výrobok bez ďalších korenín a omáčok. Najlepšie sedí hnedá ryža alebo neparené biele. Pred varením a konzumáciou sa ryža na niekoľko hodín alebo dokonca dní namočí do vody. Celý objem uvarenej ryže v tento deň možno jednoducho rozdeliť do piatich porcií, ktoré sa konzumujú každé tri hodiny.

Na kefíre

Jeden deň v týždni môže byť venovaný pôstu na kefíre. Aby ste to vykonali efektívne, môžete konzumovať iba kefír s nízkym obsahom tuku. Každé 2-3 hodiny vypite 1-2 poháre kefíru. Je to ťažké, ale telo sa takto uľaví a prečistí najlepšie. Ak nedokážete prežiť len na kefíre, môžete ho skombinovať s malým množstvom tvarohu, ovsených vločiek alebo zeleniny. Ale hlavnou výhodou pôstnej diéty je stále kefír.

Na uhorkách

Pôstny deň na uhorkách vám umožňuje stratiť asi 3,5 kilogramu naraz. Z veľkej časti to bude prebytočná voda, pretože uhorka je vodnatá zelenina, no účinnejšia bude aj očista organizmu. Kalorický obsah tejto zeleniny je veľmi nízky, preto treba deň stráviť bez zbytočnej fyzickej aktivity, aby sa neplytvala energiou a neprejedali sa uhorkami až do nevoľnosti.

Vezmite 1,5 kg uhoriek a jedzte ich počas celého obdobia vykládky. Povolené je malé množstvo otrúb a vajec. Soľ a korenie nie sú povolené pre uhorky.

na jablkách

Vykladanie jabĺk je chutné a efektívne, vďaka čomu môžete naraz schudnúť až 3 kg. Odborníci na výživu vám umožňujú jesť nielen čerstvé jablká, ale aj pečené. Cukor, škorica, korenie sú neprijateľné. Musíte si vybrať neutrálne alebo kyslé jablká, nemôžete si dať sladké. Bude stačiť kúpiť, ako pri uhorkách, 1,5 kilogramu ovocia na celý deň. Jablká stimulujú chuť do jedla, to je ich hlavná nevýhoda pre pôst. Nie je však potrebné ich ničím dopĺňať, aby sa zabezpečilo správne vyloženie.