Koľko vody by ste mali vypiť za deň? Koľko vody by ste mali vypiť za deň

Voda je zdrojom všetkého života na našej planéte, preto je jej pitie pre zdravie veľmi dôležité. Ľudské telo pozostáva zo 70 percent z tejto látky a pre normálny život musí mať primeranú vodnú rovnováhu. Mnoho ľudí nevie, koľko vody musia denne vypiť pre zdravie, a tak ich zdravie ponecháva veľa túžob.

V tomto článku odpovieme na nasledujúce otázky:

  • Koľko vody človek potrebuje?
  • Akú vodu by ste mali piť?
  • Dôležitosť tohto procesu a kedy piť.

Bežný človek nevie, že okrem polievok, čajov a kompótov je správne používať aj čistú vodu, keďže všetky tieto produkty ju nedokážu nahradiť. Áno, uvoľňuje sa z týchto tekutín, ale telo na to vynakladá ďalšie úsilie.

Prečo človek potrebuje piť vodu?

Naše telo je komplexný systém, ktorého všetky orgány fungujú a navzájom sa ovplyvňujú. Pomocou vody sa proces dodávania tkanív a rôzne časti z tela sa odstraňujú živiny a mikroelementy, rôzne toxíny a odpadové látky. Základom krvi je voda, takže našim srdcom, obličkami a pečeňou prejde za 24 hodín obrovský prietok tekutín (niekoľko tisíc litrov).

Keď človek dýcha, spotí sa a ide na toaletu, telo stratí asi 2-3 litre vody denne, v závislosti od našej telesnej hmotnosti. V zime je toto číslo nižšie, v lete je oveľa vyššie. Ak denne nedoplníte vodnú bilanciu, môžete získať vážnych chorôb a zomrieť. Je pozoruhodné, že človek môže „vydržať“ 20-30 dní bez jedla, ale iba 3-5 dní bez vody. To je dôvod, prečo pre zdravie musíte sledovať príjem vody. Príslovie „pite vodu, aby ste žili“ je v tomto kontexte fakt.

Koľko vody musí človek vypiť denne, aby bol zdravý?

Pre všetkých ľudí bude množstvo vody za deň iné. To závisí predovšetkým od našej telesnej hmotnosti a ročného obdobia. V priemere sa všeobecne uznáva, že denne potrebujete vypiť 30 ml vody na kilogram vašej telesnej hmotnosti. To znamená, že človek, ktorý váži 100 kilogramov, vypije správne asi 3 litre. V lete môže byť toto číslo vyššie, v zime menej.

Zvyknite si mať vždy po ruke fľašu s vodou a pohár. A je úplne jedno, či pracujete na počítači alebo fyzicky, trénujte neustále pitie. Je taký problém, že človek nechce piť vodu – nie je smädný.

Ale rovnováha vody v tele už môže byť narušená, najmä ak pijete veľa čaju, kávy a iných nápojov. Do telefónu alebo počítača by ste si preto mali nainštalovať pripomienkový program, ktorý vás prinúti vypiť 150 – 200 gramov vody každú hodinu alebo dve. Toto je veľmi dôležité pre dobré zdravie a vynikajúce zdravie.

Akú vodu by ste mali piť, aby ste sa cítili dobre?

Bežná voda z vodovodu nie je najlepšia možnosť pre to. Skôr naopak, keďže obsahuje veľké množstvoškodlivé nečistoty, alkálie a iné „nechutnosti“. Prevarená voda sa považuje za „mŕtvu“, pretože neobsahuje nič prospešné pre zdravie tela. Všetky minerály a stopové prvky v ňom sú po spracovaní zničené. Existuje niekoľko spôsobov, ako urobiť vodu prospešnou pre telo.

Zmrazovanie

  • Nalejte akúkoľvek vodu do nádoby a vložte ju do mrazničky.
  • Počkajte, kým polovica zmrzne.
  • Potom urobte dieru a vypustite vodu, ktorá ešte nezamrzla.
  • Roztopte ľad a môžete piť.

Princíp je založený na tom, že najprv zamrzne čistá voda bez škodlivých nečistôt a až potom začnú zamŕzať škodlivé zlúčeniny.

Použitie vodných filtrov

Proces výberu filtra treba brať vážne. K tomu potrebujete poznať zloženie vody zo studne, kde ju dostanete. Dá sa to urobiť v laboratóriu, ktoré sa nachádza v každom meste. Vašou úlohou je zachovať všetky potrebné minerály a stopové prvky a zbaviť sa škodlivých nečistôt.

S vodou z vodovodu je to zložitejšie – jej zloženie sa neustále mení, preto ju treba najskôr úplne vyčistiť (pomocou prístroja na reverznú osmózu) a až potom mineralizovať. V predaji sú podobné systémy, ktorých cena dosahuje 300-400 dolárov. Ak to pre vás nie je vhodné, budete si musieť kúpiť surovú čistenú vodu od niektorého dôveryhodného výrobcu.

  • Vodu by ste mali piť ráno, hneď po prebudení a počas dňa v určitých intervaloch.
  • Pred jedlom by ste to mali urobiť 30-40 minút, aby ste pripravili žalúdok na jedlo.
  • Neodporúča sa piť vodu ihneď po jedle - je lepšie to urobiť hodinu a pol po jedle.
  • Pred spaním je vhodné nepiť, ale ak ste smädní, nedávajte si pohár vody.
  • Počas tréningu a pri intenzívnej fyzickej aktivite (najmä v horúčave) pite neustále vodu.

Urobte si pravidlom správne pitie vody počas dňa a vaše telo sa vám poďakuje výbornou pohodou a výborným zdravím.

Je zrejmé, že voda je nevyhnutná pre život každého organizmu. V závislosti od veku tvorí 45-75% hmotnosti. A novorodenec pozostáva z 80% vody. Bez vody nie je možná činnosť ani jedného systému ľudského tela. Potrebné množstvo vody sa udržiava v dôsledku jej príjmu z potravy. Rôzne tkaniny a orgány obsahujú nerovnaké množstvo vody. Napríklad vo väčšine prípadov tkanivá obsahujú 65-70% vody a obličky a krv obsahujú 80%. Naše kosti sa skladajú z 50% vody. Tukové tkanivo obsahuje najmenej vody, pretože... nie je schopná zadržať vodu. Každý orgán má teda svoju vlastnú potrebu vody.

Voda plní tieto biologické funkcie:

  1. rozpúšťa a stabilizuje rozp živiny, dodáva ich do orgánov a tkanív;
  2. podieľa sa na správnom trávení;
  3. reguluje tepelnú rovnováhu tela (udržiava teplo vďaka svojej tepelnej kapacite, rozvádza ho po tele, uvoľňuje teplo pri prehriatí v dôsledku potenia);
  4. udržiava tlak vo vnútri buniek tela;
  5. zvlhčuje tkanivá;
  6. podieľa sa na syntéze a rozklade látok v tele;
  7. vyplavuje z tela toxické látky;
  8. podieľa sa na správnej funkcii svalov;

Keď je vodná rovnováha narušená, zdá sa, že bunky vysychajú, až kým nezomrú. Toto sa nazýva dehydratácia. Aj keď ste mierne dehydrovaný, človek môže mať pocit, že sa necíti dobre.

Voda opúšťa naše telo dýchaním, potením, močením a vyprázdňovaním. Aby sa zabránilo dehydratácii, je potrebné denne dopĺňať straty vody.

Koľko vody potrebujeme vypiť? Dospelý muž potrebuje v priemere asi 3 litre tekutín (to je 15 200 ml pohárov a 12 250 ml pohárov). Pre ženu - 2,3 litra (asi 12 pohárov po 200 ml). Toto sú odporúčania Inštitútu výživy. Okrem toho je potrebných asi 8 pohárov čistej pitnej vody, zvyšok je polievka, čaj, kompót atď.

Prečo by ste mali piť vodu? Faktom je, že telo musí vyvinúť ďalšie úsilie na vylúčenie čistej vody, povedzme, z čaju alebo šťavy. Konzumáciou obyčajnej vody pomáhate svojmu telu a zbavujete ho zbytočnej námahy získať čistú vodu. Telo ako potravu vníma čaj, kávu, mlieko, kompót a džúsy. Napríklad v dávnych dobách dokonca hovorili, že nepite mlieko, ale „jedzte mlieko“. Treba povedať, že žiaden z nápojov nemôže nahradiť čistú vodu pre telo.

V akých prípadoch je potrebné zvýšiť množstvo tekutiny?

Zmeny v pitnom režime závisia od klímy, úrovne fyzickej aktivity, hmotnosti človeka a prítomnosti chronických ochorení. Treba zvážiť aj to, či človek neje veľa slaných a sladkých jedál, koľko šálok kávy denne vypije a či berie diuretiká. Úpravu si vyžaduje aj voda a pitný režim tehotných a dojčiacich žien.

  1. V závislosti podľa hmotnosti osoba, musí sa upraviť hladina spotrebovanej vody:
  1. Ak človek športuje alebo jeho práca zahŕňa fyzickú námahu, ktorá zvyšuje potenie, potrebuje ďalšiu vodu (v priemere 400-600 ml). U profesionálnych športovcov však môže byť strata tekutín potením až 6-10 litrov za deň a u maratónskych bežcov je to ešte viac (2-3 litre za hodinu). Ióny sodíka vychádzajú s potom, dochádza k hyponatriémii (znížené ióny sodíka v krvi), čo spôsobuje zlý zdravotný stav, bolesť hlavy a závraty, vracanie. Preto musia športovci piť športové tekutiny, ktoré obsahujú potrebné ióny.
  2. Obdobia letné horúčavy zvýšiť riziko dehydratácie. Preto je v horúcom počasí potrebný ďalší príjem vody. Teplo je obzvlášť náročné pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami, pretože... Hypertermia spôsobuje zhrubnutie krvi a pri niektorých srdcových ochoreniach by ste nemali piť veľa vody.
  3. Ak existujú chronické choroby , ako je hypertenzia, ochorenia pečene, nadobličiek, ochorenia obličiek sprevádzané zlyhaním obličiek, niektoré ochorenia srdca, vtedy môže lekár predpísať zníženie príjmu tekutín. V týchto prípadoch je potrebné dodržiavať odporúčania ošetrujúceho lekára.
  4. Pri zvýšených teplotách (horúčka), infekčné choroby, hnačky, vracanie, treba piť čo najviac vody. Po prvé sa tým zabráni dehydratácii a po druhé sa vodou vyplavia toxíny patogénnych mikroorganizmov. Navyše, kedy gastrointestinálne poruchy sú predpísané na pitie rehydratačných roztokov (napríklad rehydron).
  5. Tehotná žena Odporúča sa skonzumovať aspoň 2,3 litra tekutín. Dojčiace matky musia zvýšiť príjem tekutín na 3,1 litra.
  6. Ak človek nadmerne používa kávu , preslávený svojimi silnými diuretickými vlastnosťami, by mal zvýšiť prietok vody do tela. Vášeň pre sladké a slané jedlá by mala byť dôvodom, prečo si dať ďalšiu vodu.

Akú vodu by ste mali piť?

Už sme povedali, že nič nemôže nahradiť vodu. Ale čo by to malo byť? Čistá, samozrejme. Toto je najdôležitejšia podmienka. Prevarená voda stráca mnohé prospešné vlastnosti. Ako je to však s dezinfekciou od patogénnych mikróbov? Môžeme poradiť nasledovné: postavte na sporák kanvicu s vodou, ale nepriveďte ju do varu. To znamená, že nejaký čas pred varom, keď je teplota vody 80-90 stupňov, musíte kanvicu vypnúť. Takto si voda zachová svoje prospešné vlastnosti, ale budú aj maximálne vydezinfikované.

Balená voda je často „bez života“. To znamená, že sa najprv destiluje (to znamená, že voda už neobsahuje žiadne mikrobiologické a chemické nečistoty), a potom sa mineralizuje. Je lepšie odoberať vodu z prameňov, ktorým ste istí, alebo použiť osvedčené filtre na čistenie vody.

Niektoré dôkazy naznačujú, že voda je pre telo taká prospešná, že dokáže vyliečiť takmer všetky choroby. S týmito informáciami treba zaobchádzať rozumne. Neexistuje žiadny všeliek. O zázračných vlastnostiach vody môžete často počuť od zástupcov sieťového marketingu, ktorí robia reklamu na biologicky aktívne doplnky stravy.

V skutočnosti sa prospešné vlastnosti vody nedajú podceňovať. Často sa vyskytujú prípady, keď človek zvýšil množstvo spotrebovanej vody a prestali ho bolieť hlava, vyzerala lepšie pokožka, zlepšila sa celková pohoda a trávenie. Je to pochopiteľné, pretože dehydratácia vedie k narušeniu krvného obehu v mozgu, svaloch a iných orgánoch a tkanivách. Vo väčšine prípadov, keď človek začne piť viac čistej vody, prispieva to k jeho zdraviu.

Človek nemôže žiť bez vody, pretože je nevyhnutná pre fungovanie tela. Naše zdravie vo veľkej miere závisí od toho, koľko vody denne vypijeme, ako aj od jej kvality a pitného režimu. Mnoho ľudí, ktorým záleží na svojom zdraví, sa zaujíma o problematiku príjmu tekutín v súlade s ich telesnou hmotnosťou.

Význam vody pre organizmus

Ľudské telo tvorí takmer 70% vody. Väčšina z toho je v obličkách a krvi - 80%, a tiež v tkanivách - 65-70%. V kostiach je o niečo menej vody - len 50% a minimálne množstvo v tukových zásobách. Tuková vrstva to nedokáže udržať. Je celkom zrejmé, že každý orgán má svoje vlastné potreby.

Voda plní v našom tele životne dôležité biologické funkcie. Aktívne sa podieľa na procese trávenia, aby sa to stalo správne. Tiež reguluje výmenu tepla, rozvádza teplo po celom tele, zvlhčuje tkanivá. Voda rozpúšťa a normalizuje už rozpustené živiny a dodáva ich do orgánov a tkanív. Je to jedinečný produkt, pretože neobsahuje žiadne kalórie. Obsahuje však veľa stopových prvkov a minerálov dôležitých pre zdravie. To všetko sa nachádza iba v produkte z prírodného zdroja.

Pri správnom pitnom režime sa vo vnútri buniek tela udržiava tlak, dochádza aj k syntéze a odbúravaniu mnohých látok. Voda vyplavuje všetky toxické látky a podieľa sa na správnom fungovaní svalov tela.

Ak je vaša rovnováha tekutín narušená, môže dôjsť k dehydratácii v dôsledku nedostatku vody. To vedie k vysychaniu a následne k bunkovej smrti. Zároveň sa cítite zle. Voda sa stráca potením, dýchaním, vyprázdňovaním a močením. Koľko vody by mal človek vypiť za deň?

Norma na kg hmotnosti

Je veľmi dôležité rozhodnúť sa, koľko vody potrebujete denne vypiť, pretože od toho závisí naše zdravie. Na tento účel odborníci z ministerstva zdravotníctva vyvinuli vzorec, pomocou ktorého si viete vypočítať príjem tekutín za deň. Vzorec je veľmi jednoduchý a každý človek by mal podľa neho vypiť rýchlosťou 30 ml tekutiny na kg hmotnosti. Toto číslo sa považuje za dennú normu. Takže pri telesnej hmotnosti 60 kg by mal človek vypiť 1,8 litra vody denne. Predpokladá sa, že dospelý by mal vypiť aspoň 8 pohárov vody denne.

Niekedy životné situácie vykonať vlastné úpravy, preto by sa mali zohľadniť niektoré faktory. Tie obsahujú:

  • teplota vzduchu a úroveň vlhkosti životné prostredie;
  • úroveň mobility a fyzickej kondície;
  • výživy a ľudských vlastností.

Všetky tieto body vás nútia zamyslieť sa nad problematikou pitného režimu. Musíte piť, keď to potrebujete, ale snažte sa zachovať svoj denný príjem.

Čo to dáva?

Rovnováha pitia podľa receptúry umožňuje telu udržať si zdravie po dlhú dobu. Takmer všetky potraviny, ktoré kupujeme v supermarketoch, pozostávajú zo škodlivých látok. Všetky sa v tele usadia, no keďže voda je prirodzené rozpúšťadlo a čistič, vyplavuje ich von. Tento prírodný produkt nás chráni pred chorobami.

Plný objem čistej a prírodnej vody predlžuje životnosť a zlepšuje jej kvalitu. Podporuje dlhovekosť, pretože s pribúdajúcim vekom sa v našom tele stáva menej hojným. Z tohto dôvodu sa v dôsledku dehydratácie objavujú vrásky. Normálny obeh v nás umožňuje predĺžiť život a nestarnúť tak rýchlo.

Pri pití iných nápojov, ako je džús alebo čaj, sa telo musí snažiť získať z nich čistú vodu. Keď sa konzumuje v čistej forme, pomáha telu, aby nemuselo vynakladať toľko úsilia. Žiadny druh nápoja nemôže nahradiť bežnú vodu.

Kedy potrebujete viac piť?

Pitný režim závisí od mnohých faktorov. Upraviť ho musia tehotné ženy a dojčiace matky. Dôležité sú chronické ochorenia klimatickými podmienkami, užívanie diuretík.

Ak človek športuje, má ťažkú ​​fyzickú aktivitu, dochádza k silnému poteniu. V tomto prípade potrebuje viac tekutín za deň. S nástupom letných horúčav môže dôjsť k dehydratácii. Týka sa to predovšetkým ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi ochoreniami. Ak máte hypertenziu, hustne vám krv a ak máte nejaké srdcové choroby, nemali by ste piť veľa vody.

Lekári veľmi často odporúčajú svojim pacientom trpiacim chorobami obličiek, srdca, pečene, nadobličiek, vysoký krvný tlak konzumovať menej tekutín. Pri niektorých ochoreniach je vhodné piť čo najviac. V zásade musíte piť veľa tekutín v nasledujúcich prípadoch:

  • zvýšená teplota;
  • infekčné choroby;
  • vracanie;
  • hnačka.

Zvýšená vodná bilancia zabráni dehydratácii tela. Poskytne tiež príležitosť na vyplavenie toxínov a patogénov. Milovníci kávy by mali piť veľa tekutín, pretože nápoj má močopudné vlastnosti. Pre milovníkov sladkého a milovníkov slaných jedál je potrebné zvýšiť príjem tekutín.

Čo piť

Akákoľvek voda musí byť čistá a potom bude zdraviu prospešná. Počas procesu varu stráca svoje prospešné vlastnosti. Ak produkt nie je veľmi čistý a nie je možné ho zo zdroja zozbierať, potom ho treba len priviesť do varu, aby sa čo najviac dezinfikoval. Pri teplote 80–90 o takmer všetko užitočný materiál zostane v kvapaline.

počíta, že výrobok je fľaškový„neživé“, pretože sa destiluje a následne mineralizuje. Odborníci odporúčajú odoberať vodu z overených zdrojov alebo inštalovať do domácností kvalitné filtre.

Podľa vedcov voda z zvýšená hladina tvrdosť, nízka kyslosť, nadmerná mineralizácia. Takýto produkt negatívne ovplyvňuje stav tela.

Príznaky dehydratácie

S vekom sa príznaky nedostatku vody začínajú strácať. Telo nedáva takmer žiadne signály, že by chcelo piť. Z tohto dôvodu vzniká veľa chorôb. V dôsledku zvýšeného smädu sa začínajú objavovať tieto ochorenia:

Keď sa voda dostane do nášho tela, uvoľňuje energiu a kyslík, ktoré produkuje procesom metabolizmu a oxidácie. Kvôli chronickému smädu naše telo pociťuje únavu a nedostatok vitálnej energie.

Ak je telo dehydrované, môžete si všimnúť rôzne prejavy. Ako zistíte, či je vaše telo dehydrované? Potrebuje neustále hromadenie životnej energie. Takéto dôležitý proces nemôže nastať bez účasti hlavného prvku - vody. Ak to nestačí, dôjde k poruche v systéme a v energetických kanáloch sa objavia dopravné zápchy. Odtiaľ pochádzajú všetky choroby. Pri dehydratácii človek zažije:

  • bolesť v rukách;
  • pocit neustáleho nedostatku spánku, aj keď spíte veľa hodín;
  • moč má tmavú farbu, pretože obličky ťažko pracujú;
  • podráždenosť, podráždenosť a nervozita;
  • polomdloby;
  • žiadna túžba pohybovať sa;
  • strata záujmu o intímny život.

Ak sú takéto príznaky pozorované, je potrebné zvýšiť príjem tekutín za deň. To sa nedá urobiť okamžite a náhle, pretože kvapalina sa nebude môcť dobre absorbovať. Množstvo vypitej vody je potrebné zvyšovať postupne.

Známky nadmerného používania

Úplne prvým prejavom pitia veľkého množstva tekutín sú časté výlety na toaletu. Mení sa aj farba moču. Zo svetložltej sa stáva takmer priehľadnou. Takíto ľudia majú nízku telesnú teplotu, zlý sen, únava, studené končatiny. V takýchto prípadoch sa z tela vyplavuje vápnik, horčík a zinok. Človek sa stáva podráždeným a náchylným na svalové kŕče.

Koľko litrov vody by mal človek vypiť denne? Ak vás zaujíma odpoveď na túto otázku, tak ste na správnom mieste. Článok o vode bez vody (ale keby len trochu).

Voda je pre život človeka nevyhnutná. V dôležitosti je na druhom mieste, na prvom je samozrejme kyslík. Téma vodnej rovnováhy v tele je však opradená úplnými mýtmi.

Odborníci na výživu, fitness odborníci, „špecialisti“ v zdravý imidž Väčšina mýtov sa prenáša z blogu na blog, z knihy do knihy. To je pre nich výhodné. Koľko vody by ste teda mali denne vypiť a ako to urobiť správne?

Hlavný mýtus o vodnej bilancii

Koľko pohárov vody by ste mali vypiť denne? Celé roky nám neustále tvrdili, že telo je dehydrované. A pre optimálne fungovanie tela musíte vypiť aspoň 8 pohárov vody denne.

Rodiskom tohto mýtu sú USA. V odpovedi na otázku, koľko vody denne vypiť, už v roku 1945 Národná rada pre výskum USA uviedla, že dospelý človek by mal skonzumovať 1 ml vody na každú kalóriu jedla. A to dávalo celkovo až 2,5 litra denne pre mužov a až 2 litre pre ženy.

Po toľkých rokoch sa len málokto snaží vyvrátiť mýtus. Súčasným odborníkom však ušiel dôležitý detail: uviedla to aj Národná rada pre výskum väčšina z nich normy sú už obsiahnuté v potravinách.

Približne 1,5 litra získame s akoukoľvek tekutinou a ďalší liter ako zložkou akejkoľvek potraviny, to znamená, že nie je potrebné piť vodu v čistej forme, je v každom produkte.

Koľko vody by ste mali vypiť za deň

Ale ak nie 8 pohárov, tak koľko? Individuálne potreby hydratácie závisia od osobných parametrov: vek, hmotnosť, výška, faktory prostredia, vlhkosť, úroveň fyzickej aktivity a pod.

Našťastie sa človek nemusí neustále starať o starostlivé sledovanie niektorého z týchto parametrov. Telo má už zabudované mechanizmy na udržanie optimálnej vodnej rovnováhy.

Napríklad, keď telo zistí, že je málo tekutín, uvoľní antidiuretický hormón – vazopresín. Zvyšuje vstrebávanie vody v obličkách a vracia sa do krvného obehu, aby obnovil rovnováhu.

Keď to však nestačí, telo obracia pozornosť na seba a vyvoláva pocit smädu. Iste zareagujete a vypijete pohár čistej vody.

Vedecký výskum

Neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by podporili nepravdivé tvrdenie, že 2,5 litra vody denne predlžuje dĺžku života. V Holandsku prebiehala približne 10 rokov štúdia, ktorej sa zúčastnilo viac ako 110 000 dobrovoľníkov.

Výsledky boli publikované v British Journal of Nutrition: vedci nenašli žiadnu priamu súvislosť medzi príjmom tekutín a príčinami úmrtnosti. Ľudia, ktorí pili veľa vody a tí, ktorí pili málo, zomierali na rovnaké choroby.

Niektorí ľudia si myslia: musíte piť vodu podľa vašej hmotnosti. Čiastočne je to pravda, ale ako sme už povedali, väčšina normy sa nachádza v potravinách. V tejto situácii je ťažké vypočítať množstvo tekutiny vstupujúcej do tela a musíte sa spoliehať na smäd.

Prečo potrebujete dôverovať svojmu telu

Niekto povie, že nie je možné uviesť telo do takého stavu, aby nedošlo k dehydratácii. Takže tu to je smäd sa prejaví, ak človek stratí 2 % vody z bežnej hladiny tekutín, dehydratácia nastáva pri 5 %, teda najprv budete pociťovať smäd a po chvíli, ak nedoplníte hladinu tekutín, dochádza k dehydratácii. Preto by ste mali dôverovať svojmu telu.

Až donedávna sa ľudia a takmer všetky suchozemské živočíchy museli vyvíjať a prispôsobovať v podmienkach nestáleho prístupu k vode. Preto bol systém na udržiavanie rovnováhy tekutín nevyhnutnosťou, najmä v podmienkach sucha.

Toto sú iné časy. Ale telo vám stále vysiela signály. Najlepším regulátorom spotreby vody je smäd. Ak chcete piť, pite. Je to jednoduché.

Čo sa stane, ak vypijete veľa vody

Je možné piť príliš veľa vody? Aj keď to znie fantasticky, je to naozaj možné. Nadmerná konzumácia vody môže viesť k takzvanej intoxikácii vodou, pri ktorej dochádza k závažnému poklesu koncentrácie sodíka v krvi (hyponatrémia). Symptómy hyponatrémie sa môžu pohybovať od nevoľnosti a zmätenosti až po záchvaty a v závažných prípadoch dokonca smrť.

Prípady intoxikácie vodou sú však dosť zriedkavé. Najviac ohrození sú profesionálni bežci na dlhé trate, ktorí počas pretekov strácajú prehľad o tom, koľko vody vypijú, a malé deti, ktoré sa učia plávať. Kvôli neskúsenosti môže tento „prehltnúť“ v bazéne a trpieť stratou elektrolytov.

Čo sa stane, ak pijete málo vody

  • Slabosť. Ak človek neprijíma dostatok tekutín, väčšina procesov v tele sa začne spomaľovať. V dôsledku toho sa človek začne cítiť slabý a rýchlo sa unaví.
  • Starnutie. Pitie dostatočného množstva tekutín pomôže vášmu telu bojovať voľné radikály, o ktorých je známe, že poškodzujú bunky a vedú k predčasnému starnutiu.
  • Nadváha. Voda sama o sebe nijako neprispieva k chudnutiu, no pomáha čistiť telo od toxínov a odpadu, čo sa následne priaznivo prejaví aj na vašej postave. A niekedy si telo pomýli pocit smädu a hladu. Preto, ak sa chcete občerstviť (konkrétne maškrtiť, myslím, že sa dá ľahko rozlíšiť silný pocit hladu a túžba niečo požuť), vypite pohár vody.

Ako sledovať dehydratáciu: príznaky

Ak je hydratácia skutočne problémom, ktorý chcete sledovať, je to tak. metóda domácnosti. Nemusí to byť najpríjemnejšie: skontrolujte si farbu moču. Svetlo žltá - všetko je v poriadku. Tmavo žltá alebo piesková - dehydratácia.

Samozrejme, tmavá farba môže signalizovať aj vážnejšie problémy. Testovanie rovnováhy by sa preto malo robiť len vtedy, ak neexistujú žiadne iné ochorenia.

Možné príznaky dehydratácie:

  1. Svrbia ma oči.
  2. Bolesti hlavy alebo závraty.
  3. Rýchla únavnosť.
  4. Zriedkavé močenie.
  5. No, je to triviálne - mám sucho v ústach.

Dehydratácia sa začína objavovať, keď človek stratí viac ako 5 % normálnej hladiny tekutín.

Čo nedokáže uhasiť váš smäd?

Existujú nápoje s opačným účinkom. To znamená, že sa zdá, že uhasia váš smäd, no neskôr prijmú dvojnásobné množstvo vody, čím opäť zvýšia túžbu po pití a dehydratáciu. Patria sem: káva, sóda, čaj.

Kedy piť vodu

Samozrejme, už sme si povedali, že vodu treba piť vtedy, keď ju chcete. Sú však chvíle, kedy vypitie pohára vody prinesie najväčší úžitok.

  • Po prebudení pite vodu. Tejto problematike je venovaný predchádzajúci odsek.
  • Vypitie pohára vody 30-60 minút pred jedlom pomáha tráveniu.
  • 1,5-2 hodiny po jedle.
  • Keď pociťujete hlad, keďže telo si dokáže pomýliť smäd s hladom.
  • Pred kúpaním vypite pohár vody - pomôže to znížiť arteriálny tlak.
  • Vodu môžete piť aj pred spaním – znížite tým zaťaženie srdca, čo pomôže znížiť riziko infarktu a prispeje k lepšiemu zdraviu.

Zaujímavý fakt: Vypitie pohára vody pred spaním každý deň môže znížiť riziko infarktu počas spánku o 95 %.

Kedy zvýšiť príjem vody

Máte ťažkú ​​prácu alebo ste športovec.

Akákoľvek aktivita, ktorá spôsobuje hojné potenie, by mala byť sprevádzaná zvýšením množstva spotrebovanej vody za deň. Preto nezaškodí, ak si pred touto činnosťou, ako aj počas nej a po nej vypijete pohár vody, aj keď nepociťujete smäd.

Počas tepla alebo chladu.

Počas horúceho počasia sa potíte viac ako zvyčajne, takže telo potrebuje doplniť stratené tekutiny. IN zimný čas Môžete sa tiež potiť viac ako zvyčajne. Napríklad, ak ste sa obliekli veľmi teplo alebo ste strávili dlhý čas vo vnútri vo vrchnom oblečení.

Ak ste chorý.

Pri akomkoľvek ochorení, ktoré je sprevádzané horúčkou, hnačkou, vracaním, je potrebné zvýšiť množstvo vody, ktorú denne vypijete.

Ak ste milovníkom čaju alebo kávy.

Už sme povedali, že nápoje obsahujúce kofeín odstraňujú z tela tekutiny. V súlade s tým musíte piť viac čistej vody, aby telo doplnilo straty.

Ak ste tehotná alebo dojčíte.

Dojčiace alebo tehotné ženy potrebujú viac vody.

Akú vodu piť

Prevarená voda je najúspornejší spôsob, ako utíšiť smäd. Viac ako 30% ruskej populácie pije prevarená voda. Počas varu mikróby odumierajú, chlór sa vyparuje a nadbytočné soli sa usadzujú na dne kanvice a každých šesť mesiacov ju rozbijú (ak hovoríme o rýchlovarnej kanvici). Ale ak voda obsahuje málo solí, varenie nie je najlepšie najlepší zdroj získanie čistej vody.

Môžete piť zakúpenú vodu, s najväčšou pravdepodobnosťou sú v nej dodržané všetky proporcie a pravidlá (hovoríme o tom dobrí výrobcovia). Nie každý človek alebo rodina si však môže dovoliť minúť svoj už aj tak malý rozpočet na nákup vody. Ľudia preto začínajú uvažovať o inštalácii filtra.

Dôležité: Filter by nemal byť vybavený systémom reverznej osmózy. Tie vyrábajú takmer destilovanú vodu, teda zbavujú ju akýchkoľvek nečistôt. A práve takáto voda je najlepším rozpúšťadlom a podľa výskumov Svetovej zdravotníckej organizácie vrátane Ruska vyplavuje z tela vápnik a soli, čo vedie k problémom s kĺbmi, srdcom, exacerbáciou vredov a anémiou.

Najlepšie z hľadiska hospodárnosti a výhod je piť filtrovanú vodu.

Kreslenie čiary

Našli sme:

  • väčšina vody vstupuje do tela s jedlom;
  • množstvo spotrebovanej vody závisí od charakteristík tela;
  • nízka alebo vysoká spotreba vody má Negatívne dôsledky;
  • čaj, káva a sóda nemôžu uhasiť váš smäd;
  • Je lepšie piť vodu izbová teplota;
  • Vypitie pohára vody nalačno bude pre vaše telo veľmi prospešné.

Teraz zopakujem to, čo bolo povedané na začiatku článku, naše telo už má zabudované mechanizmy, ktoré nám umožňujú cítiť blížiacu sa dehydratáciu.

Pite teda kedykoľvek chcete, pokiaľ nepatríte do kategórie ľudí, ktorí by mali pribúdať denná norma spotrebu vody a ak počas dňa nepociťujete príznaky dehydratácie.

V opačnom prípade budete musieť piť viac ako zvyčajne. A tiež venujte pozornosť siedmemu bodu, tipy v ňom uvedené vám pomôžu udržať vodnú rovnováhu.

Je niečo, čo sa vám na tomto článku nepáčilo, máte čo dodať alebo ste našli chybu? Určite o tom napíšte do komentárov. Ani jeden komentár nezostane bez pozornosti!

Hovorili sme o tom, že každý človek musí vypiť 2-2,5 litra vody denne. Naši čitatelia v komentároch tvrdili, že to bolo priveľa. Zozbierali sme niekoľko dôležitých faktov o vode, ktoré by vás mali presvedčiť – nie je to veľa. Je to nevyhnutné!

Koľko piť v gramoch

Podľa štúdie amerických vedcov sú tekuté kalórie dôležitejšie ako pevné. To znamená, že to, čo pijeme, nás niekedy zasýti oveľa viac ako to, čo jeme. Sú to práve sladené nápoje, ktoré sú zodpovedné za „epémiu obezity“, ktorá zachvátila rozvinuté krajiny. To je dôvod, prečo všetci odborníci na výživu jednomyseľne odporúčajú piť obyčajnú, čistú, neperlivú vodu. Ale koľko?

Svetová zdravotnícka organizácia vypočítala, že potrebné množstvo vody pre človeka je 30 ml na kilogram hmotnosti. To znamená, že 70-kilogramový človek potrebuje 2 litre 100 ml vody denne.

Fakty však vysvetlia prečo.

1. Podporuje chudnutie.

Existujú seriózne vedecké údaje, ktoré nám povedia, kedy je lepšie piť, aby váha odišla rýchlejšie.

Americkí vedci z University of Virginia vykonali rozsiahlu štúdiu, v rámci ktorej prinútili jednu skupinu pokusných osôb vypiť pohár vody pol hodiny pred jedlom, zatiaľ čo druhá skupina tým vôbec netrpela – pili ako obvykle, keďže sa vždy používajú robiť. Obe skupiny ale vypili presne toľko vody, koľko bolo podľa výpočtov potrebné. A podľa výsledkov experimentu skupina, ktorá pila vodu pred jedlom, schudla v priemere (u všetkých) o tri kilogramy viac ako druhá. Čo je všeobecne pochopiteľné – voda má tendenciu zapĺňať žalúdok, vďaka čomu sa do nej zmestí jedlo v menšom objeme. Ale to nie je jediný dôvod, prečo chudneme vďaka vode.

Vďaka tomu, že správne pijeme, sa zrýchľujú všetky metabolické procesy vrátane spaľovania tukov. Odhaduje sa, že ak vypijete toľko vody, koľko vaše telo potrebuje, váš metabolizmus sa zrýchli asi o tri percentá, teda o rovnaké percento začnete rýchlejšie chudnúť. Zdá sa vám to málo? Ale to sa deje každý deň. Ak telo trpí dehydratáciou, začne si ukladať vodu do všetkých možných kútov. A v prvom rade sa naše tukové tkanivo stáva týmito „rohmi“. To znamená, že ak pijete málo, začnete priberať.

Skúste najskôr malý experiment – ​​keď pocítite hlad, vypite pohár vody. Možno je to spôsob, akým telo signalizuje, že mu chýba voda a nie jedlo.

Mimochodom, odborníci na výživu zdôrazňujú: najdôležitejší pohár vody je ten ranný. Na prázdny žalúdok, ak nie pol hodiny, potom aspoň 15 minút pred jedlom, musíte vypiť pohár vody v pokojných dúškoch. Ak je kyslosť vášho žalúdka normálna, vytlačte si do pohára polovicu citróna. To pomôže prebudiť metabolické procesy a vlastne celé telo.

Musíte začať piť vodu správne postupne, od 1-1,5 litra denne (ale VODA!) a postupne ju zvyšovať na odporúčanú normu, hovorí Ľudmila Denisenko. - Bez fanatizmu, pretože prudký nárast spotreby vody môže viesť k exacerbácii chronických ochorení. Hlavná vec je piť vodu, obyčajnú vodu. pitná voda(môžete ho použiť aj z vodovodu, ak ste si istí jeho blahobytom). Ostatné nápoje - čaj, káva, Coca-Cola, bylinkové čaje- majú diuretický účinok. To znamená, že len zvyšujú nedostatok vody v tele. Káva, kompóty, mlieko, limonády, džúsy sú tekutá strava, nie voda. To znamená, že nemajú vlastnosti bežnej pitnej vody!

Aké ďalšie vlastnosti má voda?

2. Reguluje tlak

Je všeobecne známe, že v priemere sme zo 75 percent voda, no naša krv je z 92 percent. Preto pri nedostatku vody krv hustne a krvný tlak stúpa. Preto hypertonici musia dodržiavať normálny pitný režim.

3. Kontroluje alergie

Pri nedostatku vody v tele sa zvyšuje produkcia histamínu, ktorý začne zvyšnú vodu v tele správne distribuovať tak, ako si myslí, že bude múdrejší a lepší. A nadbytok histamínu aktivuje alergie. Preto je veľmi dôležité, aby alergici pili toľko vody, koľko si telo vyžaduje.

4. Zmierňuje bolesti kĺbov

A, samozrejme, naše kĺby potrebujú vodu. V dôsledku neustáleho nedostatku vody sa vyskytuje aj početná artróza a osteochondróza. Tkanivo chrupavky sa totiž rýchlejšie opotrebováva, ak nedostáva dostatok živín a nie je normálne zásobovanie krvou.

Je dôležité nielen neustále udržiavať svaly v tóne, pretože práve vďaka nim sa do chrupavkového tkaniva dodávajú živiny, vysvetľuje MUDr. Sergej Bubnovskij, kineziterapeut. - Dodržujte však aj pitný režim, to znamená, snažte sa vypiť aspoň dva litre vody denne. Najmä počas tréningu – dúšok čistej vody každých 15 minút cvičenia.

Mimochodom, keď je vody málo, produkcia všetkých enzýmov je brzdená a energetická aktivita klesá. Viac sa unavíme, horšie myslíme. A už ani nechcem ísť na tréning.

5. Rozžiari vlasy.

Nie nadarmo sa kozmetičky pýtajú tých, ktorí ich prídu pozrieť, na pitný režim už od začiatku. Nedostatok vody totiž ovplyvňuje pokožku tváre, ktorá sa stáva suchšou a objavujú sa skoré vrásky. A na vlasoch, ktoré sú menej lesklé, sa stávajú krehkými. Dokonca aj voda dôležitejšie ako vitamíny Preto aj kozmetológovia v prvom rade odporúčajú zaviesť pitný režim – aspoň dva litre denne.

Dôležité je pochopiť, že keď nám chýba voda, telo si ju začne odoberať z buniek a tkanív, aby si zachovalo životne dôležité funkcie. Ale aj tie najdôležitejšie orgány môžu trpieť. Napríklad mozog trpí hypoxiou, pretože krv hustne a horšie transportuje kyslík. Srdce - z rovnakého dôvodu.

Vo všeobecnosti je veľa dôvodov, prečo sa nad tým zamyslieť a skúsiť začať piť vodu správne.

MIMOCHODOM

Potrebujete sa prinútiť?

Čo mám robiť, ak nechcem piť, mám do seba tlačiť vodu? - budú sa pýtať mnohí.

Nie, nemusíte robiť nič nasilu, musíte si postupne zvyknúť na pitie vody, ale stojí za to si uvedomiť, že pocit smädu u ľudí pri neustálom „podpití“ je otupený a ich chápanie potreby tela voda je narušená,“ komentuje odborníčka na výživu Ludmila Denisenko. - Ľudia si to neuvedomujú a ich telo s vekom podlieha neustálej chronickej dehydratácii. Sucho v ústach je posledným príznakom dehydratácie. Telo môže trpieť nedostatkom vody aj vtedy, keď sa tak necítite. Preto sa oplatí znovu si zvyknúť na vodu.

Ak sa nemôžete naučiť piť dostatok vody, skúste to brať ako liek, radí odborníčka na výživu Margarita Trofimová. - Koniec koncov, užívate si liek každú hodinu, uvedomujúc si, že je to dôležité. Začnite teda vnímať vodu ako liek, hlavne že to tak je.