Tai bo doma. Thajský box: základné princípy tréningu od profesionála

Tai chi (alebo Tai Tzu) - (veľká hranica) v staročínskej interpretácii je stav alebo miesto, kde sa stierajú hranice medzi duchovným a materiálnym. Cvičenia Tai Chi sú zamerané na tento stav jednoty ducha a tela. Keď príde reč na bojové umenia, ľudia často myslia na úderné, energické pohyby a tvrdý fyzický kontakt, a nie na rytmické, pomalé, meditatívne pohyby, ktoré podporujú vnútornú relaxáciu a pokoj. Takto sú však opísané pohyby, ktoré učí majster tai-či.

Príbeh

Pôvod tohto štýlu sa odohral pred mnohými storočiami. Vznikol z praktizovania čchi-kungu – starovekého umenia, ktoré učí všemožné spôsoby regulácie a kontroly telesných procesov. Niektoré zdroje datujú vznik tai chi pred 2500 rokmi, no presný vek tohto umenia je ťažké určiť. Cieľom tai chi je sebaobrana, vnútorný pokoj a rovnováha. Tí, ktorí praktizujú tai chi, hovoria, že majster tohto bojového umenia dokáže odraziť úplne akýkoľvek útok takým spôsobom, že

útočník ani svedkovia nebudú môcť povedať, ako sa to stalo. V ich pohyboch je vnútorná energia. Na jej nasmerovanie potrebuje trénovaný človek minimálne pohyby, ktoré sú takmer nebadateľné. Dobre trénovaný človek s pomocou malého množstva vnútornej energie dokáže útočníka s veľkou silou zneškodniť.

Qi

Tradičné čínska medicína považuje človeka za miniatúrny vesmír pozostávajúci z prvkov, ktoré sú v neustálej interakcii, ako je zem, drevo, voda a oheň. Verí sa, že týchto päť prvkov preniká do každého ľudského orgánu ako päť zložiek univerzálnej energie qi, ktorá je životne dôležitá.
sila sveta okolo nás. Vo vnútri človeka cirkuluje svojimi vlastnými kanálmi - meridiánmi. Verí sa, že človek je zdravý, keď energia voľne cirkuluje pozdĺž meridiánov. Tai chi, podobne ako qigong, vás učí, ako regulovať tok vitálnej energie vo vašom tele. Číňania veria, že tai chi predlžuje život tým, že spomaľuje starnutie, zvyšuje pružnosť a silu svalov a väzov a má schopnosť liečiť
vysoký krvný tlak, srdcové choroby, poruchy trávenia, artritída, depresia, kožné ochorenia, rakovina a mnoho ďalších porúch. Bohužiaľ, na tento moment nevykonané dostatočné množstvoštúdie, ktoré umožnili z vedeckého hľadiska potvrdiť alebo vyvrátiť prítomnosť takýchto vlastností. Ale dnes už existujú závery vedcov, ktorí tento štýl skúmali.

Rovnováha

Lekári pozorovali účinky tai chi na starších ľuďoch, konkrétne ich schopnosť vyhnúť sa pádom udržiavaním rovnováhy. Tieto štúdie sú dosť dôležité, pretože zranenia pri pádoch často vedú k vážnym komplikáciám u starších ľudí a niekedy k smrti. Za najzávažnejšie zranenie sa považuje zlomenina krčka stehennej kosti. Polovica starších pacientov hospitalizovaných s týmto zranením prakticky nezískava svoju predchádzajúcu úroveň mobility. Keďže umenie tai chi praktizuje plynulé, neunáhlené pohyby so striedavým prenášaním telesnej hmotnosti na každú nohu, ako aj koordinované pohyby tela a nôh, môžeme konštatovať, že to výrazne zvyšuje schopnosť udržať rovnováhu a predchádza náhodným pádom. To bolo experimentálne dokázané. Jedna štúdia porovnávala dve skupiny mužov nad 65 rokov. Prvá skupina cvičila tai chi (bez toho, aby sa venovala iným športom), zatiaľ čo druhá skupina bola prevažne sedavá.
život a nikdy nepraktizovali tento štýl. Prvá skupina vykazovala výrazne lepšie výsledky pri testovaní flexibility, vestibulárneho systému a fungovania kardiovaskulárneho systému. V inej štúdii s kontrolnou skupinou 22 mužov a žien vo veku 22-76 rokov. Všetci ľudia vykazovali miernu nerovnováhu. Po ôsmich týždňoch tréningu skupina výrazne zlepšila fungovanie vestibulárneho aparátu.

Strach z pádu a zvýšené sebavedomie

Ďalšia štúdia zistila, že hodiny tai chi znížili strach z pádu (a tým aj zo zranenia) z 56 % na 31 % v skupine ľudí nad 70 rokov. Všeobecná dôvera v seba a svoju schopnosť udržiavať rovnováhu je ďalšou výhodou tai chi, ktorá poskytuje významné výhody pre fyzické a psychické zdravie.

Sila a vytrvalosť

Ľudia nad 60 rokov, ktorí cvičia tai chi hodinu trikrát týždenne, výrazne zvyšujú flexibilitu, svalovú silu a vytrvalosť počas 12 týždňov. Okrem toho tai chi zvyšuje prísun kyslíka do orgánov a tkanív tela. Táto funkcia je výhodná pre ľudí všetkých vekových kategórií, pretože v dôsledku mnohých faktorov v moderný obraz Počas života človek často pociťuje nedostatok kyslíka.

Jednoduchosť

Každý pohyb tai chi je pomalý, plynulý a elegantný. Môže sa zdať, že nie je potrebné takmer žiadne úsilie. Mnoho ľudí nosí počas vyučovania bežné oblečenie. oblečenie pre voľný čas a namiesto toho topánky teplákové súpravy. Je toto naozaj gymnastika? Bezpochýb! Tai Chi Chuan je prepracovaný systém cvičení, ktorý vznikol okolo

1000 nášho letopočtu e. Tento čínsky unikátny systém je druh mäkkého bojového umenia, ktorý zahŕňa meditáciu s správne dýchanie, a súbor cvikov pozostávajúci z nepretržitých plynulých a okrúhlych pohybov, ktoré zapájajú celé telo. Tai chi úzko súvisí s bojovými umeniami, medicínou a meditáciou, kombinuje pomalé, plynulé a nepretržité pohyby s mentálnym zameraním. Výsledkom je zlepšená koordinácia tela a mysle a zvýšený tok energie.

"Zi" - energia života, napomáhajúca k udržaniu harmónie mysle a zdravia tela. V centrách sa dá cvičiť gymnastika Tai Chi orientálna kultúra, komunitné centrá a fitness kluby. Jeho popularitu možno vysvetliť jeho dostupnosťou a jednoduchosťou. Tai chi nemá žiadne kontraindikácie a môžu ho cvičiť aj ľudia s chorobami, ktoré vylučujú účasť na akomkoľvek inom type gymnastiky alebo športu. Ľudia s nadváhou, starší ľudia a ľudia s artritídou - to je malá časť zoznamu ľudí, ktorým sa odporúčajú komplexy cvičení tejto starodávnej gymnastiky na zlepšenie zdravia.

úžitok

Ľudia, ktorí praktizujú tai chi, hovoria, že zoznam všetkých liečivé vlastnosti Táto starodávna čínska gymnastika zaberie veľa strán. Tieto sady cvičení zlepšujú koordináciu pohybov, rovnováhu, flexibilitu; užitočné pri ochoreniach dýchacích ciest, na zlepšenie nervového, tráviaceho a kardiovaskulárneho systému. Tréning tiež pomáha posilňovať šľachy, svaly a kĺby a zlepšuje metabolizmus. Niektoré štúdie ukázali, že takéto cvičenie tiež znižuje krvný tlak a zlepšuje činnosť srdca. Okrem všetkého

tai chi má ešte jednu vec uvedenú vyššie užitočný majetok– úľava od stresu (vďaka dychovým cvičeniam, starodávnym relaxačným technikám a hudbe sprevádzajúcej sedenie). Toto samo o sebe stačí na začatie tréningu.

Hudba

Pri vedení kurzov je dôležitá aj hudba a zvuk, ktoré u cvičiacich vytvárajú vhodnú vnútornú náladu. Táto hudba organicky kombinuje jemné, jedinečné zvuky flauty Shakuhachi a iné tradičné nástroje so živými zvukmi prírody. V takejto hudbe je možné dosiahnuť nielen vytvorenie súvislého diela, ale aj súlad, upriamenie pozornosti poslucháča na dosiahnutie stavu jednoty a vnútornej koncentrácie.

Duch a telo

Cvičenia Tai Chi zapájajú myseľ a telo. Stále však ťažko povedať, či z takejto gymnastiky ťaží viac prvý alebo druhý. Aj tieto cvičenia pomáhajú človeku vymaniť sa z rutiny každodenného života, ktorá často obmedzuje možnosti a spôsoby sebavyjadrenia.

Gymnastika pre starších ľudí

S vekom sa človek sotva stáva zdravším. Postupom času sa pohyblivosť kĺbov znižuje, svaly ochabujú a pružnosť už nie je porovnateľná s predtým. Pretože v dôsledku toho má človek malú schopnosť udržať rovnováhu, čo vedie k zvýšenému riziku pádu. Z veľkej časti sú pády sprevádzané o
väčšina zranení je u starších ľudí. Mnoho cvičení tai chi zahŕňa presúvanie váhy medzi opornou nohou a menej zaťaženou nohou. To posilňuje svaly nôh a pomáha rozvíjať schopnosť udržiavať rovnováhu a rovnováhu, čo je veľmi

dôležité pre starších ľudí. Starý muž, ktorý cvičí tai chi hodinu dvakrát týždenne, vykonáva rôzne fyzické cvičenia ako ohýbanie, vstávanie a klesanie, chôdzu, zdvíhanie závažia a obliekanie jednoduchšie ako jeho rovesníci.

Telesná hmotnosť

Keďže takéto cvičenia nevyžadujú veľké úsilie, takáto gymnastika je vhodná pre ľudí s nadváhou, ktorí nemôžu cvičiť kvôli nadmernej obezite. Ak pravidelné cvičenie a chôdza spôsobujú bolesť, možno budete chcieť vyskúšať tai chi. Odborníci tvrdia, že pravidelné cvičenie pomôže spáliť kalórie a zbaviť sa nadváhu.

Výber skupiny pre triedy

Rozhodli ste sa pre tai chi? Postupujte podľa niekoľkých tipov, aby ste ušetrili čas, námahu a vyhli sa chybám začiatočníkov.

  • Ak je to možné, snažte sa navštevovať hodiny aspoň v dvoch rôznych skupinách. Požiadajte inštruktora, aby vám umožnil sledovať aspoň pár tréningov.
  • Zistite, či vám vyhovuje štýl a štýl výučby inštruktora a ako pohodlne sa cítite v skupine.
  • Opýtajte sa svojho inštruktora na jeho skúsenosti. Konkrétne: Ako dlho cvičí tai chi? Kto bol jeho učiteľ? Ako dlho trval tréning?
  • Porozprávajte sa s ľuďmi v skupine. Zistite, koľko cvičia a ako sú spokojní s výsledkami.
  • Mali by ste mať radi skupinu aj aktivity. Ak sa z času na čas pozriete na hodinky, potom nemáte radi tréning a nemali by ste očakávať skvelé výsledky.
  • Nezabúdajte, že cvičeniu každého športu by mala predchádzať konzultácia s lekárom.

Text: Mária Semenďajevová

V roku 2011 som pracoval v Kommersante ako korešpondent na oddelení kultúry. Býval som v prenajatej izbe v obci a môj plat mi sotva stačil na jedlo a potreba športovať bola úplne zrejmá, keď som sa nezmestil do svojich jediných zimných nohavíc. Thajskému boxu som sa dal z niekoľkých dôvodov: telocvičňa bola blízko práce, tréning bol nemilosrdný, všetko vybavenie sa rozdávalo počas vyučovania trikrát týždenne a stálo to asi 4 000 rubľov mesačne. Obzvlášť príjemné bolo, že hlavným nástrojom sa stalo vlastné telo a trénovať ste mohli kdekoľvek – pokiaľ ste mali sparing partnera.

Thajský box alebo Muay Thai je forma zápasu, ktorá sa považuje za adaptáciu ešte smrteľnejšieho starovekého bojového umenia. Muay Thai využíva tri úrovne úderov holeňou (vysoko do hlavy, stred do brucha a nízko do stehna), ako aj úderové boxerské techniky, údery lakťom a kolenom, priamy úder nohou (tib) a samozrejme klinč. - boj bez zeme, teda na nohách, nie na podložke. Aby ste mohli začať trénovať, jediné vybavenie, ktoré potrebujete, sú najprv boxerské rukavice, obväzy a chránič zubov, no v budúcnosti budete potrebovať chrániče holene, prilbu a chrániče hrudníka. Thajské šortky sú špeciálnym estetickým potešením, ale nielen to: neviete si predstaviť nič pohodlnejšie na tréning.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že thajský box je tvrdé bojové umenie „nie pre dievčatá“, v tomto športe je veľa dievčat, ktoré, ak sú ostatné veci rovnaké, často dosahujú oveľa vážnejšie výsledky ako chlapci. Stáva sa to preto, že po prvé nie všetky dievčatá sú také krehké stvorenia a po druhé preto, že v tejto oblasti je oveľa menšia konkurencia ako u mužov. Napríklad v kategórii do 70 kg, ako to bolo u mňa na začiatku, je v princípe ťažké nájsť dôstojného súpera. Aj v kategórii do 63,5 kg je niekoľkonásobne menej pretekárok ako pretekárok a za pár rokov je v zásade možné dosiahnuť titul majsterky športu.

Aj keď si nestanovíte za cieľ zúčastniť sa súťaží, tréning Muay Thai vám určite pomôže veriť v seba samého, ale aby ste dosiahli aspoň nejaký pokrok, musíte trénovať aspoň trikrát týždenne. Dnes možno kontaktné bojové umenia považovať za druh životného štýlu: ľudia navštevujú posilňovňu raz za pár týždňov, zaobídu sa bez nácviku techník a ťažkých, vyčerpávajúcich zápasov, zľahka búšia do boxovacieho vreca a potom zverejňujú roztomilé selfie zo šatne. Môžete sa stretnúť s dievčatami a chlapcami, ktorí sa Muay Thai venujú už niekoľko rokov, a napriek tomu nemajú ani údernú techniku, ani silu a dokonca ani odolnosť voči bolesti.

Keď už hovoríme o tom, prečo ľudia vo všeobecnosti chodia do bojových umení, existuje riziko, že pôjdeme príliš hlboko do zložitých kombinácií komplexov, sociálnych postojov a estetických preferencií. Thajský box sa pre mňa stal cestou k emocionálnemu zdraviu (hoci to moje fyzické zdravie trochu podkopalo). Po prvé, tréning Muay Thai rozvíja zvyk prekonávať ťažkosti: hodina zvyčajne trvá jeden a pol až dve hodiny a asi hodinu z tohto času je venovaná únavnému zahrievaniu a ochladzovaniu.

Cvičiť naplno je účinný spôsob, ako sa zbaviť podráždenia a odporu,
a kliky vám vyčistia hlavu oveľa lepšie ako kofeín alebo alkohol

Beh, skákanie cez švihadlo, kliky, skákanie, strečing, nácvik techniky, cvičenia na koordináciu a vestibulárny systém rozvíjajú telo z rôznych uhlov. Každý dobrý tréner vám vysvetlí, že aj keď jedna vec nefunguje – napríklad mám veľmi slabý vestibulárny aparát – môžete rozvíjať inú oblasť a sústrediť sa na ňu. Už po šiestich mesiacoch vyučovania po prvýkrát v na dlhú dobu Veril som vo svoju silu, keď som v ľahkom sparingu porazil nováčika, ktorý pochádzal z klasického boxu - jednoducho som použil kolená a uvedomil som si, že „päsťami“ je silnejší ako ja.

Po druhé, keď som začal praktizovať Muay Thai, stal som sa oveľa sebavedomejším. Bola to dôvera, že sa dokážem postaviť za seba, aj keby som to musel urobiť fyzicky. Žiaľ, táto metóda je pre dievčatá menej prístupná ako pre chlapcov, pretože od detstva nás učia vyjednávať, nie naliehať a radovať sa z toho, že sa proti nám používa násilie, a nie brániť sa – koniec koncov ťahanie. na našich vrkočoch a mačkanie na chodbe je znakom pozornosti . Hneď ako som si uvedomil, že sa môžem brániť, bolo pre mňa doslova ľahšie žiť a zvládať stres – len z vedomia svojej istoty, a nie z pripravenosti pustiť sa do podnikania. Okrem toho, dať zo seba všetko v tréningu - efektívna metóda zbavte sa podráždenia a odporu a kliky vám vyčistia hlavu oveľa lepšie ako kofeín alebo alkohol. Boxovacie vrece so šéfovou tvárou je svetoznámym vynálezom japonských úradníkov, ktorí si nevedia lepšie ventilovať podráždenie, ako mlátením takéhoto plyšáka do sýtosti.

Nebudem skrývať, že niekedy aj premýšľanie o tom, ako presne (podrobne!) môžete reagovať na agresiu iných, pomáha obmedziť prejavy tejto agresie z vašej strany. Je pravda, že je lepšie byť s týmito myšlienkami opatrný, pretože v skutočnosti je udrieť človeka veľmi nepríjemné a pocit hanby za tento čin sa nevyhnutne dostaví - skôr či neskôr - najmä ak váš súper vôbec nie je thajský boxer. . Nedávno napísal priateľ z Facebooku, že po akcii začal uvažovať o tom, že by poslal svoju dcéru na kurzy boja s nožom. Povedal som mu nasledovné: ak ovládate nejakú smrteľnú zručnosť, je veľmi ťažké ju nepoužívať. Teraz chápem, že keď som bol nováčik v Muay Thai, moje správanie bolo často neoprávnene agresívne.


Ako každý iný wrestling, ani Muay Thai nie je ľahké byť začiatočníkom. Vyhliadka na boj s skutočný nepriateľ od samého začiatku mnohých odstrašuje - hovoria, že ma zbijú, neviem ako, zbijú ma. Pravdou je, že nebezpečenstvo zvyčajne prichádza od samotných začiatočníkov, ktorí si ešte nevedia vypočítať svoju silu a môžu udrieť príliš silno, čím si spôsobia skutočné zranenie. Dievčatá v Muay Thai sa často správajú špecifickým spôsobom: mnohé sa zo začiatku veľmi ospravedlňujú, keď vložia do úderu trochu viac sily, než aby udreli komára. „Och, prepáč! Ach, prepáč, nechcela som,“ vyslovuje každé dievča tieto absolútne nekontrolovateľné frázy v prvých mesiacoch vyučovania. Ľudia, ktorí už trénujú niekoľko mesiacov, na to môžu reagovať po svojom: často sa im zdá, že súper je „pokrytec“ a nepracuje naplno.

Ďalšou otázkou je postoj spoločnosti k dievčaťu, ktoré sa naučilo stáť si za svojím. Dnes sa bojové umenie už nepovažuje za priťažujúcu okolnosť pri páchaní trestného činu, a napriek tomu v správach o prípade ruskej šampiónky v powerliftingu Tatyany Andreevovej, ktorá na smrť dobodala priateľa násilníka a bola odsúdená, ju vytrvalo nazývajú „športovec, ” akoby tento druh činnosti určoval mieru odolnosti pri znásilnení. Hviezda MMA (zmiešané bojové umenia) Ronda Rousey bola dokonca odsúdená za domáce násilie po tom, čo vo svojej autobiografickej knihe opísala svoje hádky s bývalým priateľom. Takéto prípady sú však skôr zriedkavé: skutočné násilie a športom obmedzené „násilie“ na tréningu sú úplne iné veci a je celkom možné povedať, že na hodinách wrestlingu ženy a muži získavajú skúsenosť rovnosti a učia sa rešpektu.

Vzťah medzi športovcami a športovcami počas tréningu je samostatná náročná otázka. Sexistické vtipy v posilňovni nie sú nezvyčajné, rovnako ako vnútorná mizogýnia medzi športovkyňami. Ak sa však dievčaťu dá vtipkovať o jej menštruácii, chlap sa nevyhne posmechu za to, že ho dievča udrelo vysokým kopom.

Pre mnohých mužov je postavenie sa v páre so ženou podobné ponižovaniu, ale po postupnom zistení, že partnerka má hruď, ktorú nemožno zasiahnuť, a oveľa ľahšiu váhovú kategóriu, si thajský boxer môže zvyknúť na sparring s dievčaťom. . Sú aj športovci, ktorí radi „učia“ začiatočníkov, najmä ženy, okamžite zasiahnu plnou silou, akoby vyhlásili: „Ak chcete byť na rovnakej úrovni, získajte to.“ V tomto prípade je veľmi dôležité, ako sa tréner zachová. Ak nabáda k takémuto správaniu, musíte túto telocvičňu opustiť, pretože šport je šport a nie platforma na sebapotvrdzovanie a demonštratívne bičovanie.

Ako každý iný bojový šport, aj Muay Thai je nebezpečný a nie veľmi prospešný pre fyzické zdravie.


Vášeň pre thajský box prišla k masám z pouličných konfrontácií medzi fanúšikovskými skupinami a konfliktov medzi ľavicovými radikálmi a pravicovými radikálmi, no postupne sa spolu s týmito fenoménmi stáva minulosťou. Po tri roky Počas prípravy som schudol sedem kilogramov, stal som sa majstrom Moskovskej oblasti v thajskom boxe, vyhral som jeden majstrovský turnaj a absolvoval niekoľko úžasných súťaží. Keď mi však na tom majstrovskom turnaji jeden z trénerov začal hovoriť, že holokaust vymysleli Židia, a viacerí chalani z mojej telocvične opäť začali žartovať o orientálnom mene môjho súpera, uvedomil som si, že toto nie už mal niečo spoločné so športom, čo míňam veľké množstvočas s ľuďmi, ktorí sú mi úplne cudzí.

Toto je jeden z najdôležitejších problémov, ktorým ľudia čelia, keď vstupujú do sveta bojových umení. Štamgasti obyčajných, nie najdrahších telocviční, kde môžu trénovať veľmi vážnych borcov, sú väčšinou školáci alebo študenti, žiačky či študenti, s najväčšou pravdepodobnosťou patriaci k nejakej ideologickej skupine. Napríklad v jednej z telocviční, kde som trénoval, trénovali všetci členovia fanúšikovskej firmy Spartaka „School“, v inom klube, kam som chodil, trénovala Evgenia Khasis, odsúdená za spoluúčasť na vražde právnika Stanislava Markelova a novinárky Anastasie Baburovej. . Naposledy, keď som sa pred rokom pokúšal ísť na hodiny thajského boxu do Ústavu telesnej výchovy, na konci prípravy mi ponúkli, že to urobím lacnejšie na náklady sponzora. Výmenou za to bolo potrebné chodiť na zhromaždenia na zavolanie a podporovať názor stavebná firma, známy najmä rozptýlením starej redakcie Russian Planet.

Toto bola posledná kvapka v mojej vášni pre thajský box: bolo zrejmé, že je mimoriadne ťažké ho praktizovať a byť ďaleko od ideológie. Dnes je Muay Thai v Rusku športom, ktorý si od vás bude vyžadovať reštrukturalizáciu života a možno aj vašich záujmov a názorov – a tým viac, čím dlhšie to budete robiť. Aj keď máte stále záujem objavovať svet mládežníckych subkultúr, vyskúšať si novú rolu boxera, vybrať si rôznofarebné bandáže a bežať na tréning s očakávaním nových poznatkov, má zmysel premýšľať o tom, akému športu sa budete venovať. nasledujúci. Ak sa neplánujete stať profesionálom a zarábať peniaze bojom, každý šport má strop pre rozvoj.

V každom prípade, možnosť naučiť sa pár jednoduchých ťahov a celkovo sa stať fyzicky silnejším je jednoznačným plusom. Okrem toho každé dievča, ktoré sa aspoň raz vyskúšalo v bojových umeniach, rozširuje možnosti sebarealizácie pre všetky ženy. Raz na tréningu sa ma jeden chlap spýtal: „Prečo si šla na box, nie je to ženský šport? Spýtal som sa, či jeho matka šoféruje auto a či jeho sestra nosí džínsy. Samozrejme, odpovedal kladne, pretože ho ani nenapadlo, že v mnohých krajinách sveta to stále nie je „ženská“ činnosť.

Svetlana Marková

Krása - ako drahokam: čím je to jednoduchšie, tým je to vzácnejšie!

31. marca 2017

Obsah

Ak hľadáte rýchly a efektívny spôsob, ako schudnúť, spevniť si postavu a získať adrenalín, potom by ste sa mali dozvedieť o tai-bo - čo to je, ako ho najlepšie cvičiť a kto je naň vhodný. Popularita tohto športu medzi ženami každým dňom rastie rýchlejšie a rýchlejšie. Hodiny Tai Bo vám dajú do poriadku nielen postavu, ale naučia vás aj základy sebaobrany.

Čo je tai bo vo fitness?

Fitness tai-bo je nový smer, ktorý spája techniky z bojových umení (ako karate, thajský box, taekwondo), pohyby z aerobiku a gymnastiky. Autorom tohto športového trendu je známy americký tréner, atlét, sedemnásobný šampión bojových umení Billy Blanks. Princíp tréningu je založený na bojových umeniach, ktoré rozvíjajú silu, rýchlosť, rovnováhu a reakciu. Tanečné prvky zlepšujú vytrvalosť, koordináciu a činnosť srdca a silový tréning tonizuje svaly, kĺby a napína pokožku.

Tai bo pre ženy

Hodiny tai-bo sú vhodné nielen pre aktívne ženy s pevným charakterom, ktoré chcú prejaviť svoju agresivitu športom, ale aj pre bežné nesmelé, hanblivé dievčatá. Takýto nezvyčajný fitness systém vám umožní dosiahnuť ideálnu rovnováhu medzi fyzickým a duchovným rozvojom. Zapojením sa do tohto športu sa bojovníčka bude môcť postaviť za seba, pričom zostane ženská a krásna. Tai-bo je vhodné najmä pre dievčatá, ktorým zostáva málo času na tréning, no potrebujú súrne dostať telo do formy, vyhodiť zo seba agresívnu energiu a dosiahnuť želaný výsledok.

Tai-bo na chudnutie

Tai-bo na chudnutie je bojový aerobik, ktorého výhodou je schopnosť schudnúť za krátky čas a bez špeciálnych diét. Kombinácia silových a kardio cvičení dokáže spáliť podkožný tuk, ktorý sa pri bežnom aerobiku len ťažko stráca. Len jedna hodinová relácia dokáže spáliť až 800 kalórií. S tromi takýmito sedeniami týždenne môžete za mesiac stratiť 4 až 5 kg hmotnosti a ak znížite obsah kalórií vo svojej každodennej strave, proces chudnutia nastane ešte rýchlejšie. Hlavná vec je, že takéto intenzívne chudnutie nepoškodí telo.

Tai Bo pre začiatočníkov

Skôr ako začnete cvičiť, prečítajte si na internete informácie o tai-bo – čo to je a pre koho je vhodné. Musíte si byť istý, že ste zdravý a nemáte problémy s prácou kardiovaskulárneho systému. Ak ste začiatočník a predtým ste nevedeli, čo je šport, potom by ste sa mali najskôr niekoľko mesiacov venovať aerobiku, tancu, behu alebo inému športu, ktorý poskytuje kardio cvičenie. A až potom môžete zvládnuť túto bojovú zdatnosť.

Vyberte si tréningové oblečenie z prírodných tkanín. Aby ste predišli zraneniu po neúspešnom cvičení, vyhnite sa akýmkoľvek kovovým doplnkom. Topánky by mali dobre sedieť na nohe a nešmýkať sa po podlahe. Môžete začať trénovať doma pomocou video lekcií „Tai-bo pre začiatočníkov“, ale aby ste si uvedomili okolie, je lepšie absolvovať skupinovú lekciu vo fitness klube s trénerom. Zistite, kde sa vo vašom meste konajú kurzy tai bo – opýtajte sa, čo to je, a ak vám všetko vyhovuje, môžete začať s pravidelným tréningom.

Tréning Tai Bo

Všetky hodiny Tai Bo musia začínať rozcvičkou. Môžu to byť tanečné pohyby, chôdza na mieste, beh, kývanie rukami a nohami s malou amplitúdou. Potom môžete pripojiť výkonovú záťaž. Efektívnosť tréningu je možné zvýšiť pridávaním úderov do boxovacieho vreca a skokmi typickými pre bojové športy. Pri úderoch do priestoru rukami sa záťaž zvyšuje pomocou činiek. Stojí za to dokončiť triedy pohybmi, ktoré obnovujú dýchanie a súborom strečových cvičení.

Cvičenie Tai Bo

Ak chcete zistiť, či by ste mali cvičiť alebo nie, vyskúšajte tieto jednoduché cvičenia tai bo z programu Beginner Combat Fitness Program.

Fitness in moderná spoločnosť získal dostatočnú popularitu. Je veľmi žiadaný medzi všetkými vekovými kategóriami. Stále viac jeho odrôd nájdete v moderných telocvičniach. Relatívne jedným z nových sa stalo Tai Bo. Poďme na to, tai bo, čo to je? Tai Bo je zmiešané aerobikové cvičenie, ktoré zahŕňa fitness a bojové umenia.

Zjavné výhody fitness Tai Bo

Tai bo fitness sa často nazýva aj bojová zdatnosť. V tomto type fitness súbor cvikov pripomína skôr cviky prebraté z karate, thajského boxu a taekwonda. Pravidelné hodiny Tai Bo pomôžu:

  • Znížte vysokú hladinu cholesterolu v krvi;
  • Stratiť váhu;
  • Získajte svalovú úľavu;
  • Získajte istotu a pevnosť v chôdzi;
  • Zlepšiť koordináciu a rovnováhu;
  • Urobte muskuloskeletálny systém flexibilnejším;
  • Naučte sa správne vykonávať techniky úderov

Kontraindikácie pre triedy Tai Bo

Napriek významným výhodám výberu tohto typu fitness stojí za to venovať pozornosť jeho nevýhodám, presnejšie kontraindikáciám a necvičiť tai bo, ak máte:

  • Dysfunkcia štítnej žľazy;
  • Porušenie kardiovaskulárneho systému;
  • Skolióza a osteoporóza.

Tai Bo fitness je mnohostranný a zvýšené zaťaženie na svaloch. Preto by ste nemali zanedbávať rady a odporúčania špecialistov.

Príklady cvičení Tai Bo

Tréning Tai Bo je možné vykonávať aj doma. K tomu potrebujete len pomerne priestrannú, vetranú miestnosť a pozitívny bojový postoj. Dress code tiež nevyžaduje žiadne špeciálne požiadavky, hlavná vec je pohodlie, pohodlie a absencia kovových prvkov na ňom. Topánkam ale treba venovať náležitú pozornosť, tenisky by okrem pohodlia a ľahkosti nemali šmýkať na žiadnom povrchu. Najmä pre začiatočníkov sa oplatí začať postupne, aby sa minimalizovali zranenia z cvičenia.

Takže stojí za to začať akékoľvek cvičenie krátkym zahriatím. Môžu to byť prvky tanca, behu a krokov. Potom je vhodné trochu pripojiť silové cvičenia a až potom sa oplatí ísť na Tai Bo. Ďalším dôležitým tipom je, že najlepšie je začať cvičiť bez hudobného doprovodu a pred zrkadlom, aby sa účinnosť cvikov vypilovala.

Základné cvičenia Tai Bo sú kombináciou úderov a výskokov. Údery možno robiť na cieľ, t.j. športovú tašku, alebo vo vzduchu, potom si môžete vziať do rúk aj malé činky. Výpady úderov by mali prechádzať rýchlo, ale celkom plynulo a striedavo. V tomto prípade musíte sledovať dýchanie. Malo by to byť hladké a pokojné. Výpady by sa mali opakovať 10-12 krát, potom prestávka a niekoľko ďalších prístupov, v závislosti od jednotlivca fyzický tréningškolenia. Viac podrobností o súboroch cvičení je prezentovaných vo videu Tai Bo.


Odveká prax láka nových nasledovníkov.

Pohyby sú pomalé, ladné a plynulé. Úsilie je takmer neviditeľné. Väčšina ľudí cvičí v bežnom oblečení a bez špeciálnej obuvi.

Sú takéto cvičenia možné? určite.

Tai Chi je odveké čínske bojové umenie, ktorého cieľom je trénovať myseľ a telo prostredníctvom série jemných, plynulých pozícií, ktoré vytvárajú určitý druh synchronizovaného tanca.

Umenie Tai Chi je hlboko zakorenené v čínskej meditácii, medicíne a bojové umenia a kombinuje mentálnu koncentráciu s pomalými, premyslenými pohybmi, ktoré sústreďujú myseľ, precvičujú telo a zlepšujú tok qi (nazývanej aj zi), vitálnej energie, o ktorej sa verí, že udržiava zdravie a upokojuje ducha.

Kluby tai chi, ktoré možno nájsť v mnohých komunitných centrách, kluboch zdravia a štúdiách po celých Spojených štátoch, sú chválené pre svoju jednoduchosť a dostupnosť.

V skutočnosti môže cvičiť tai chi takmer každý, dokonca aj ten, komu zdravotný stav bráni vykonávať iné formy cvičenia, hovorí Bill Douglas, učiteľ tai chi a zakladateľ Svetového dňa Tai Chi & Qigong. Kurzov sa môžu zúčastniť starší ľudia, ľudia trpiaci nadváhou alebo artritídou.

Výhody Tai Chi

Podľa vyznávačov Tai Chi má pravidelné cvičenie tejto umeleckej formy množstvo výhod. Tai Chi zlepšuje zdravie, flexibilitu, rovnováhu a koordináciu. Niektoré štúdie tiež ukazujú, že tai chi má priaznivé účinky na srdce a znižuje krvný tlak.

Jednou z najväčších výhod tai chi je zvládanie stresu, hovorí Douglas, ktorý žije a pracuje na predmestí Kansas City v Kansase.

Je známe, že stres negatívne ovplyvňuje zdravie, hovorí. A podľa niektorých odhadov môže zanedbaný stres stáť americké podniky miliardy dolárov ročne.

„Ak do školských osnov začleníme tai chi, qigong alebo iné liečebné techniky mysle a tela, každé dieťa vyštuduje ako majster tai chi alebo jogy,“ hovorí Douglas. "Pravdepodobne to ušetrí stovky miliárd dolárov ročne."

Ak sa chcete len naučiť relaxovať a zhlboka dýchať, je to dostatočný dôvod na to, aby ste začali cvičiť tai chi, hovorí Warren Dee. Conner, zakladateľ Tréningové centrum T'ai Chi Ch'uan vo Washingtone.

„Všetko, čo sa naučíte v triede, môžete použiť vo svojom každodennom živote,“ hovorí.

Telo a Duch

V Tai Chi telo aj duch podliehajú neustálemu tréningu. Ťažko povedať, čo sa vyvíja viac, tvrdia odborníci.

"Spočiatku je to telo, ktoré trénuje," hovorí Conner. „Pre účely učenia sa začína telom. Naučíte sa presné série pohybov, všetky v rovnakom poradí, pričom každému z nich musíte venovať pozornosť. Venovaním pozornosti dosiahnete uvedomenie."

Inštruktor zo Santa Fe Robin Johnson hovorí, že je to ako premýšľať o tele a duchu ako o jednom.

„Umenie tai chi (ako aj čchi-kung) ukazuje, ako sú ľudská psychika a telo neoddeliteľne prepojené,“ hovorí Douglas, autor knihy Po stopách Yang Lu-Tsang: Nájdenie svojho tela Tai Chi. "Vaša nálada a vaša emocionálna a fyzická pohoda sa začínajú zlepšovať súčasne."

Cvičenie Tai Chi tiež pomáha čeliť každodenným rutinám, ktoré udržujú naše telo v pohybe na obmedzenej ceste, hovorí Johnson.

„Celé denné sedenie pred počítačom je pre naše telo zlé,“ hovorí Johnson. „Nevyužívame všetky rôzne schopnosti nášho tela. Ako záves na dverách, ak ho nepoužívate, lepí sa a zasekáva sa.“

Super produkt pre seniorov

Samozrejme, starnutie zle odráža stav nášho tela. Postupom času sa pevnosť, elasticita a pohyblivosť kĺbov zhoršuje. Keďže sa mení aj zmysel pre rovnováhu najhoršia strana, zvyšuje sa pravdepodobnosť pádu. V skutočnosti sú pády hlavnou príčinou zranení u starších dospelých.

Pretože Tai Chi zahŕňa presúvanie vašej váhy z jednej nohy na druhú, zlepšuje vašu rovnováhu a posilní vaše nohy.

„Tai Chi je najlepšie cvičenia vo svete, aby si udržali rovnováhu,“ hovorí Douglas. "A ak tai chi dokáže znížiť počet pádov na polovicu, je to významný prínos."

Štúdia Oregonského výskumného inštitútu v Eugene z roku 2001 zistila, že starší dospelí, ktorí cvičili tai chi hodinu dvakrát týždenne, boli lepší v aktivitách, ako je chôdza, lezenie, ohýbanie, zdvíhanie, jedenie a obliekanie, v porovnaní s ich rovesníkmi, ktorí sa nezúčastňujú. takéto školenie.

Tai Chi a hmotnosť

Keďže Tai Chi nezahŕňa ťažké bremená, je dobrou voľbou pre ľudí s nadváhou, ktorí majú problémy s kolenami a bedrami. Ak nemôžete chodiť alebo robiť bežné cvičenia bez bolesti, Tai Chi vám môže poskytnúť pomerne jednoduchý program. motorické cvičenia. A pravidelným cvičením začnete spaľovať kalórie a chudnúť, tvrdia odborníci.

Podľa Johnsona môže tai chi pomôcť vyrovnať sa aj s psychickými komplexmi spojenými s nadváhou.

Keď veľa jete a málo sa hýbete, je to pre vaše telo naozaj stresujúce, hovorí. Pomocou Tai Chi nadviažete kontakt so svojím telom a naučíte sa počúvať jeho potreby.

"Keď sa naše telo viac vycentruje," hovorí Johnson, "potreba nútiť jedlo zmizne."

Podľa odborníkov vám Tai Chi môže pomôcť vyrovnať sa aj s vašimi emóciami, ktoré spúšťajú prejedanie.

„Ľudia jedia veľmi často z dôvodov, ktoré nemajú nič spoločné s výživou,“ hovorí Conner. "Musíme si uvedomiť, čo sa naozaj deje."

Psychologické výhody Tai Chi nám tiež pomáhajú lepšie si vyberať jedlo.