Fyzické cvičenia na formovanie pohybového aparátu. Hry a cvičenia na nápravu porúch pohybového aparátu
Táto kartotéka obsahuje herné cvičenia, ktoré sú obsahovo jednoduché a deťom dobre známe pre rôzne svalové skupiny a obsahujú prvky nápravnej gymnastiky, psychogymnastiky, očnej gymnastiky a prstovej gymnastiky. Trvanie herných rekreačných cvičení pre deti staršieho predškolského veku nie je dlhšie ako 10 minút.
Hlavným účelom používania kartotéky „Zdravotné cvičenia“ učiteľmi alebo rodičmi pri práci s deťmi je predchádzať svalovej a zrakovej únave, ako aj rozvoj pamäti, myslenia, predstavivosti, vnímania, analýzy, syntézy, očnej motoriky. , motorika prstov a kinestetické vnemy. Kartotéka „Zdravotné cvičenia“ bola zostavená na pomoc učiteľom predškolských zariadení a rodičovskej komunite.
GYMNASTIKA PRE OČI
Cieľ: zvýšená fyzická aktivita; okulomotorická koordinácia; rozvoj artikulačnej motoriky, sila prúdenia vzduchu.
"SLNEČNÝ ZAJAČIK"
Môj slnečný malý zajačik,Vyskočte na dlaň.
Môj slnečný malý zajačik,
Malý, ako bábätko.
Skočiť na nos, na rameno.
Ach, aké horúce to bolo!
Skočte na čelo a znova
Poďme jazdiť na tvojom ramene.
Tak sme zavreli oči,
A slnko hrá:
Líca s teplými lúčmi
Jemne hreje.
Deti natiahnu dlaň dopredu.
Položte ukazovák druhej ruky na dlaň.
Očami sledujú pohyb prsta, ktorým sa pomaly dotýkajú najskôr nosa, posúvajú ho opäť dopredu, potom sa postupne dotýkajú jedného ramena, čela a druhého ramena, pričom zakaždým pohybujú prstom pred sebou.
Hlava je po celý čas v pevnej polohe.
Zakryte si oči dlaňami.
Všetci navštívia pacientaVšetci pacienti sú liečení:
Kto morušky
Kto má čučoriedky?
Niektoré sušené jahody.
Pozerajú sa hore a dole, doľava a doprava.
Nos vyzerá vľavo a vpravo,Nos sa pozerá hore a dole.
Čo videl prefíkaný malý nos?
No, kam sme sa podeli?
Prudko pohybujú pohľadom doprava a doľava.
Prudko pohybujú pohľadom hore a dole.
Jemne si prejdite ukazovákmi po viečkach.
"KRÁLIČEK"
Každé dieťa zoberie zajačika alebo akýkoľvek predmetZajačik skočil doprava,
Všetci videli zajačika.
Zajačik skočil doľava,
Všetci to videli na vlastné oči.
Bunny - vpravo, zajačik - vľavo.
Ach, aký statočný malý zajačik!
Deti očami sledujú pohyby zajačika, hlavička zostáva vo fixovanej polohe.
"lietať"
Mucha hlasno bzučalaZačala sa vznášať nad sloníčaťom.
Letieť, lietať lietať
A sadla si na nos malého slona.
Mucha opäť letela
A sadla si na moje ucho.
Letieť hore a lietať dole.
No, malý slon, pozor!
Náš malý slon zavrel oči -
Popletenec odletel!
Natiahnite ruku dopredu a opíšte kruh vo vzduchu ukazovákom, pričom pohyb sledujte očami.
Dotknite sa prstom špičky nosa, zamerajte svoj pohľad na špičku prsta.
Dotýkajú sa ucha, sledujú pohyb prsta pohľadom v rozsahu viditeľnosti, bez toho, aby otočili hlavu. Pomaly sa dotýkajú aj druhého ucha a očami sledujú pohyby.
Ostro pohybujú pohľadom doprava, doľava, hore, dole a upevňujú ho na špičku prsta.
Pevne pritlačte dlane k otvoreným očiam, aby cez ne nepreniklo žiadne svetlo.
Pozerá sa doprava - nikto,Pozerá doľava - nikto.
Raz-dva, raz-dva -
Hlava sa točí.
Oči boli zatvorené,
Oči odpočívali.
Ako môžeme otvoriť oči,
Pozrime sa hore, áno, áno, áno.
Sklopte oči dole,
Znova ich zdvihnite.
Pohladkaj si oči prstami,
Je čas na oddych.
Prudko posúvajú pohľad doprava a doľava.
Vykonajte kruhové rotácie s očami.
Zatvárajú oči.
Ostro sa pozerajú hore a dole.
Ukazovákmi jemne hladkajte očné viečka.
A v Afrike a v Afrike,Na čiernom Limpopo
Sedí a plače v Afrike
Smutný Hroch.
Je v Afrike, je v Afrike
Sedí pod palmou
A po mori z Afriky
Pozerá bez odpočinku:
Nechodí na loď?
Dr. Aibolit?
Ale pozri, nejaký druh vtáka
Vzduchom sa rúti bližšie a bližšie.
Pozri, Aibolit sedí na vtákovi
A máva klobúkom a nahlas kričí:
Nech žije sladká Afrika!
Sedia so skríženými nohami, pomaly, pohybujú zreničkami zľava doprava do rytmu básne.
Pozerajú sa hore-dole.
Zložia si prsty do „trubice“ a pozerajú sa cez „dúhadlo“ najprv pravými a potom ľavými očami.
"PÍSMENA"
S listami je veľa problémov.Takí sú ľudia...
Budeme hľadať písmená,
Posilnime oči.
Tu vidím: písmeno B
V ruke drží veveričku.
Pozerajú sa hore-dole.
Posuňte ich pohľad doľava a doprava.
Komplexy nápravných cvičení
Cieľ: podporovať zvýšenú fyzickú aktivitu; posilnenie klenby chodidiel; rozvoj motoricko-motorickej koordinácie
Jeseň je sotva počuteľná,Plody na konároch dozrievajú.
Les je už plný sladkých bobúľ.
A jesenný dážď sa valí z nebies.
Záhrada nás už dlho volá...
Pôjdeme na turistiku.
Tu je cesta pred nami.
Musíme ísť bokom.
Zdvihnite nohy vysoko
Kráčame veselo.
Kroky k jazeru sa ponáhľajú,
Hovoria nám, aby sme skočili.
Po zemskej ceste
Poďme ako had
Potom choďte normálne.
Všetci ideme roztrúsení.
Čoskoro nájdeme záhradu.
Uvideli záhradu a utiekli.
Čo sme videli v záhrade?
Červené jablká
Vysoko na konároch
Dostaneme ich, deti.
Tu sú -
Červené, veľké.
Nájdeme pod stromčekom jablká
A nazbierame ich do kopy.
Deti budú triasť jabloňou -
Jablká sa začnú hojdať.
Potriasli sme jabloňou
Jablká padali.
Pozrime sa pod konáre:
Sú nejaké jablká, deti?
Jablko spadlo z konára
A skákalo a skákalo.
Nazbierali sme veľa jabĺk
A trochu unavený.
Dlho sme chodili po záhrade,
Čerstvý vzduch dýchal
Ruky do strán, na ramená -
Nepotrebujeme únavu.
Ruky hore, dole, dopredu -
Je čas túru ukončiť.
Chodia po špičkách.
Idú bokom pri bočnom kroku.
Kráčajú s vysokým zdvihom kolien.
Skočte na obe nohy vpred.
Chodia ako had
Kráčajú normálnym tempom.
Potulujú sa.
Bežia v kruhu, zrýchľujú a spomaľujú v závislosti od tempa hudby.
Zastavia sa a obrátia tváre do kruhu.
I.p. - hlavný stojan. 1 – ruky dopredu, hore, zdvihnite sa na prsty.
2 – návrat do IP. opakujte 6-8 krát.
I.p. – sedieť s rovnými nohami, ruky dole, vpredu. 1 – rozpažte ruky do strán, dozadu. 2 – návrat do IP. opakujte 6-8 krát.
I.p. – sadnite si, nohy od seba, ruky dole. 1 – ruky do strán – chrbát. 2- ruky dopredu - dole. Opakujte 5-6 krát.
I.p. – v ľahu na chrbte obopnite rukami nohy ohnuté v kolenách.
1 – 4 – kývanie dopredu – dozadu. Opakujte 5-6 krát.
I.p. – podpora na kolenách a rukách.
1 – pokrčte ruky v lakťových kĺboch, predkloňte trup, plazte sa dopredu
2 – návrat do IP. Opakujte 3-4 krát.
Skákanie podľa ukážky moderátorky.
Pokojne kráčajú všetkými smermi, zdvíhajú ruky do strán, hore, dole, k ramenám.
"Kolobok"
Ciele: zlepšenie funkcie vestibulárneho aparátu, posilnenieleniácia svalov chrbtice, horných a dolných končatín.
Aký divný drdol
Objavil sa na okne?
Na chvíľu som si ľahol
Vzal to a rozpadol sa.
I.p.: ľahnite si na chrbát a potom sa posaďte a objímte si krk rukamiani jedno. Položte si hlavu na kolená. Pritlačte kolená k ramenám a pozerajte sa na svoje chodidlá.
Tu máte všetky koloboky!
Jeden dva tri štyri päť -
Všetko sa opäť rozpadlo.
Natiahnite nohy a ľahnite si na chrbát.
"Nožnice"
Ciele: posilňovanie svalov dolných končatín sa zúčastňujemdôležité pri formovaní klenby chodidla.
Predstavme si, že naše nohy sú nožnice. I.p.:ležiac na bruchu zdvihnite rovné nohy jednu po druhejdole. Aby „nožnice“ dobre strihali, musia byť nohyrovno. Ľahnite si na chrbát a odpočívajte. Opakujte 3-krát. (Druhá možnosť: i.p. - ležanie na chrbte
"jazda na kajaku"
Ciele: posilnenie svalového korzetu chrbtice, spojovaciemuskuloskeletálny systém nôh a rúk.
I.p.: sedí na podlahe, nohy mierne pokrčené v kolenách, rukyťahať dopredu. Ľahnite si na chrbát a skúste sa pomaly posadiťbez použitia rúk a znova si ľahnite. Poďme plávať! Opakujte 5-krát.
"Húsenica"
Ciele: formovanie správneho držania tela, rozvoj koordináciedynamika pohybov vo veľkých svalových skupinách paží anohy
I.p.: postavte sa na všetky štyri, pritiahnite kolená k dlaniam,bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy. A potom usporiadajte obe ruky jednadočasne vpred, pokiaľ je to možné. Takto sa húsenica pohybuje pri hľadaní potravy. A teraz ste všetci húsenice. Poďme sa plaziť!
"Žaby" ("Žaby")
Ciele: formovanie správneho držania tela, posilňovanie svalovdolných končatín a svalov zapojených do formácieklenba chodidla.
Tu sú žaby pozdĺž cesty
Skáču s vystretými nohami.
Kwa-kwa-kwa!
Skáču s vystretými nohami!
I.p.: postav sa na všetky štyri, sadni si, použi na to prstysedieť na zemi. Kolená od seba, ruky medzi kolenami. Podvyskočiť a vrátiť sa do SP. (Druhá možnosť: s propagácioukráčať vpred).
Medzi stromami, v močiari,
Malé žabky majú svoj vlastný domov.
Tu sú žaby pozdĺž cesty
Skáču s vystretými nohami.
Kva-kva-kva, kva-kva-kva, .
Skáču bez toho, aby si šetrili nohy.
"Tučniaky na ľadových kryhách"
Ciele: formovanie správneho držania tela, spevnenie svalového korzetu chrbtice, rozvoj motorickej koordináciezmeny veľkých svalových skupín dolných končatín.
Biele a čierne tučniaky
Viditeľné z diaľky na ľadových kryhách.
Ako spolu chodia?
Musím ti to ukázať.
Vystrčené dlane
A trochu poskakovali.
A zrazu uvideli mroža,
Ruky mierne zdvihnuté nahor
A rýchlo vykročili na ľadovú kryhu.
Malé kocky alebo vreckápiesku. Deti vykonávajú pohyby sprevádzané rečou.
"Obri a trpaslíci"
Ciele: posilnenie svalov horných a dolných končatín,formovanie správneho držania tela, zlepšenie koordináciepohyby.
Prechádzka po hale. „Obri“ - kráčajte po špičkách, ruky hore. „Trpaslíci“ - choďte v polodrepe, ruky na opasku. Späť rovno!
„Všetci športujú“
Ciele: tvorba koordinácie pohybov, posilnenie svalového korzetu chrbtice.
Malá žabka skáče:Kwa-kwa-kwa!
Káčatko pláva:
Kvak-kvak-kvak!
Všetci naokolo sa snažia
Športujú.
Malá veverička:
Skok-skok-skok!
Z pobočky do pobočky:
Skok-skok, skok-skok!
Všetci naokolo sa snažia
Športovať!
Pokrčte ruky v lakťoch, ohnite sa do strán.
Zatnite a uvoľnite prsty do pästí.
Simulovať plávanie.
Zatnite a uvoľnite rovné prsty.
Zmeňte polohu rúk.
Vyskakovanie.
Skákanie na mieste, dopredu a dozadu.
Jedna ruka hore, druhá dole.
Zmeňte polohu rúk.
"Ježko s ježkami"
Ciele: rozvíjanie zručnosti správneho držania tela, posilňovanie svalstva trupu, horných a dolných končatín.
Pod obrovskou borovicouNa čistinke, v lese,
Kopa lístia, kde leží
Ježek behá so svojimi ježkami.
Všetko si obzrieme,
Sadneme si na peň
A potom si všetci spolu sadneme
A ukážeme vám všetky ihly.
Ukázal, ukázal
A všetci utekali domov.
Beh po špičkách.
Vydávať zvuky (frr-frr-frr)
Behajte v polodrepe na špičkách, ruky opreté o boky, guľatý chrbát.
Squat dole, natiahnuť krk hore.
Posaďte sa s dôrazom na ruky, sklopte hlavu, zaokrúhlite chrbát - „ukazujte ihly“.
Beh po špičkách.
"Lietadlo - lietadlo"
Ciele: posilnenie svalov trupu, jemné pôsobenie na funkcie vestibulárneho aparátu, rozvíjanie zručnosti správneho držania tela.
Lietadlo je lietadlo.Letí.
Zhu, zhu, zhu,
Postavím sa a oddýchnem si.
Letím doľava
Zhu, zhu, zhu,
Postavím sa a oddýchnem si.
Roztiahnite ruky do strán, dlane nahor.
Otočte sa doprava a vyslovte zvuk (z0.
Postavte sa rovno, spustite ruky, zastavte sa.
Zdvihnite hlavu - nadýchnite sa. Otočte sa doľava a pri zvuku (g) vydýchnite.
Postavte sa rovno a sklopte ruky - pauza.
"Myš a medveď"
Ciele: posilnenie svalov horných a dolných končatín, rozvoj správneho držania tela, zlepšenie koordinácie pohybov.
Medveď má obrovský dom.Myš je veľmi malá.
Myš chodí
Navštíviť Mišku,
Nedostane sa k nej.
Narovnajte sa, postavte sa na prsty, zdvihnite ruky, natiahnite sa, pozrite sa na ruky - nadýchnite sa.
Sadnite si, obopnite si kolená rukami, sklopte hlavu - s výdychom vyslovte hlásku (w).
"mačiatko"
Ciele: posilnenie svalového korzetu chrbtice.
I.p.: postavte sa na všetky štyri s oporou o kolená a ruky. „Mačka sa hnevá“ - zaokrúhlite chrbát, znížte hlavu čo najnižšie. „Milá, láskavá mačka“ - ohnite chrbát, zdvihnite hlavu.
"Smrek, vianočný stromček, vianočný stromček"
Ciele: výchova a formovanie správneho držania tela, posilňovanie väzivovo-svalového systému trupu a končatín, nácvik pozornosti.
V lese sú vysoké smreky. Postavte sa rovno, ako tieto štíhle smreky, vytiahnite sa, narovnajte sa. (Hlava, trup, nohy – rovno, ruky rozpažte, „konáriky“, mierne do strán, dlane dopredu.) Poďme ďalej do lesa, pozrieme sa, či má vysoký smrek sestry? A tak sestry jedli vianočné stromčeky.
Sú kratšie, no rovnako štíhle. (Zaujmite správny postoj, ale v polodrepe.) Poďme, poďme hľadať ďalšie sestry na vianočný stromček. Tu sú - veľmi malé. Ale aj vzdialená: krásna a tiež štíhla. (Drepnite si, hlavu a chrbát rovno, ruky s dlaňami mierne rozkročenými do strán.)
"Martin"
Ciele: rozvoj koordinácie pohybov, posilnenie svalového korzetu chrbtice a svalov dolných končatín.
I.P. – o.s.: postavte sa vzpriamene, pravú (ľavú) nohu zdvihnite späť, ruky do strán, predkloňte trup mierne dopredu, zdvihnite hlavu. Podržte 1 - 2 s, potom sa vráťte na IP. Opakujte to isté s ľavou nohou.
"Choď bokom"
Ciele: výchova a formovanie zručnosti správneho držania tela, rozvoj koordinácie pohybov, posilňovanie svalového korzetu chrbtice a svalového systému chodidiel.
I.p. – o.s.: zaujmite správny postoj, vrece piesku na hlavu. Chôdza bokom s krokom navyše (vľavo, vpravo).
"roh"
Ciele: zlepšenie funkcie vestibulárneho aparátu, posilnenie svalového korzetu chrbtice, svalov horných a dolných končatín.
I.p.: v ľahu na chrbte natiahnite zatvorené nohy. Zdvihnite nohy a hlavu súčasne a vydržte 1 - 2 sekundy, chrbát pritlačený na koberec.
(Druhá možnosť: chrbát sa zdvihne z podlahy a zdvihne spolu s hlavou).
"Sediaci futbal"
IP: sedí na podlahe, nohy sú ohnuté v kolenách a pritlačené k žalúdku. Posuňte nohy dopredu, aby ste hádzali loptu dieťaťu, ktoré sedí oproti vám. Chytí ju rukami a následne nohami prudko hodí loptu partnerovi. (Možnosti: chyťte hodenú loptu nohami, kotúľajte ju jednou alebo druhou nohou, zrazte loptou kolky, ktoré sú medzi hráčmi v rovnakej vzdialenosti). Po hre moderátorka vyzve deti, aby si ľahli na chrbát, zdvihli ruky a natiahli sa. Potom sa otočte na brucho a znova sa natiahnite (zdvihnite hlavu a pozerajte sa dopredu).
"korytnačky"
Ciele: formovanie správneho držania tela, spevnenie svalového korzetu chrbtice, rozvoj koordinácie pohybov veľkých svalových skupín horných a dolných končatín.
I.p.: postavte sa na všetky štyri s oporou o kolená a ruky. Pri preskupovaní sa posúvajte dopredu pravá ruka, ľavá noha, potom ľavá ruka, pravá noha. Chrbát je rovný, hlava je zdvihnutá.
"husi"
Ciele: posilnenie svalového korzetu chrbtice a svalov dolných končatín.
I.p. – o.s.: stoj, potom drep, husí krok, ruky na kolenách. Udržujte chrbát rovno.
Literatúra:
1. M.Yu. Kartushina „Zdravotné aktivity“, M: „Kreatívne centrum“, 2004.
2. E.N. Varenik „Pohybové a rekreačné aktivity s deťmi vo veku 5 – 7 rokov“, M: „Centrum kreativity“, 2002.
Hry a cvičenia na rozvoj motoriky rúk
"Umývanie rúk" - deti si krúživým pohybom striedavo zakrývajú ruky pravej a ľavej ruky.
"Dáme si rukavice" - ťahajte od nechtu po spodok každého prsta pravej ruky so všetkými prstami ľavej ruky zhromaždenými k sebe (a naopak) počnúc od palec.
„Zložte si rukavice“ - pohyb začíname pri koreni ruky (zakrývame striedavo pravú a ľavú ruku) a siahame po končeky prstov.
"Prichádza rohatá koza" - všetky prsty okrem prostredníka a ukazováka sú zovreté v päsť. V tomto prípade sa vystretá ruka otáča striedavo doprava a doľava.
"Zajačik hýbe ušami" - ukazovák a prostredník smerujú nahor, sú striedavo ohnuté a neohnuté (zvyšné sú stále zovreté v päsť).
"Ahoj malíček!" - pri tejto úlohe sa musíte striedavo dotýkať palca ukazovákom, prostredníkom, prsteníkom a malíčkami. Keď si deti dokážu zapamätať mená všetkých prstov, môžete si úlohy skomplikovať a upresniť zmenou postupnosti dotykov.
"Nakreslite slnko na oblohe" - pomocou ukazováka „nakreslite“ kruh pravou aj ľavou rukou. V budúcnosti môžete toto cvičenie vykonávať oboma rukami súčasne.
"lopty" - Ľahké a bezpečné, dajú sa zrolovať z fólie alebo papiera.
"Maracas". V malom plastové fľaše nalejte malé predmety: korálky, kamienky, mince, semená. Spoločne s dieťaťom môžete fľaše jednoducho naplniť a priskrutkovať, alebo si to môžete skomplikovať: plnivá zmiešajte na hromadu a každý druh vložte do „vlastnej nádoby“. Každý z nich bude mať svoj vlastný „hlas“, navyše bude zaujímavé pozerať sa na obsah cez priehľadné steny pri relaxácii!
"Rustlers." Teraz naplňte mierne nafúknuté balóniky malými predmetmi a jeden nechajte prázdny. Cítime a hádame: "Čo je vnútri?"
Masáž prstov
Masírovať môžete s nasledujúcim materiálom:
zubná kefka,
Masážny hrebeň,
Ceruzka, fixka,
Rôzne gule, guličky,
Orech.
Cvičenie s loptičkami
Naučte sa chytiť loptu celou rukou a uvoľniť ju;
Rolovať v smere hodinových ručičiek;
Držte jednou alebo druhou rukou a vykonajte skrutkovacie pohyby, kliknutie, zovretie;
Stlačiť a uvoľniť;
Hodiť a chytiť.
Hry s obilninami
Podporovať rozvoj dobré motorové zručnosti, zmyslové vnímanie, fixácia farby, tvaru, myslenie.
Masírujte si dlane hráškom alebo fazuľou,
Prelievanie obilnín z jednej nádoby do druhej (poháre, misky, poháre, škatule),
- „magická taška“ - hádanie dotykom (rôzne obilniny),
- „Suchý bazén“ fazule a hrachu,
Rozloženie geometrických alebo kvetinových vzorov pozdĺž referenčných bodov,
Rozloženie figúrok ľudí a zvierat, číslic, písmen
Hry s vodou a pieskom
Vodné hry Sú dobré, pretože umožňujú aj mierny pohyb – plesnutie o vodu – uviesť do pohybu samotnú vodu aj predmet v nej umiestnený. Je dobré hrať sa s predmetmi rôznej hustoty: niektoré budú plávať, zatiaľ čo iné sa „utopia“. Tie, ktoré vydávajú zvuky, na jednej strane upútajú pozornosť a na druhej strane prispejú k zmyslovému vnímaniu.
Hry s pieskom bude rozvíjať a zlepšovať hmatovú citlivosť a motoriku rúk, upútať a udržať pozornosť dieťaťa svojou dynamikou. Miešanie a nalievanie, plnenie predmetov pieskom, miešanie s vodou a dokonca aj preosievanie cez sito - tieto jednoduché manipulácie upokoja a prinesú pozitívne emócie v každom veku. Podporuje rozvoj jemných motorických schopností a hmatových vnemov.
- „pochovať“ hračku, predmet,
Hľadajte „poklad“
Rôzne obrázky (kresby) na piesku,
Práca s pipetou (nasávanie vody pomocou pipety),
Farbiaca voda (experimenty s vodou),
Remeslá využívajúce piesok.
Dobrovoľne uvoľnite hračku z ruky do vody (podľa pokynov: „Dať“);
Vytiahnite - vložte hračku sami alebo s pomocou dospelej osoby;
Kotúľaj sa autom, loptou, člnom po vode;
Zbierajte malé predmety z vody dvoma prstami, pričom meňte hmotnosť, tvar a veľkosť predmetov
Hry s gumičkami, stuhami a drôtikom
Podporuje rozvoj jemných motorických zručností, zručnosť prstov, pozornosť, vytrvalosť, trpezlivosť; rozvoj zmyslu pre farbu a veľkosť.
Zložte stuhy
Omotajte ho okolo palice
Vezmite gumičku zo stola rôznymi prstami,
Natiahnite gumičku rôznymi prstami
Bábková terapia, prstové divadlo
Podporuje rozvoj jemnej motoriky, kreativity, obratnosti, priestorovej orientácie, spájania pohybov s rečou, rozvoj tvorivého potenciálu.
Šoférska bábika,
Obliekanie bábiky na rôzne ruky,
Napodobňovanie pohybov a reči.
Hry so štipcami
Podporuje rozvoj jemnej motoriky, rozvíja zručnosť, schopnosť ovládať svoje pohyby a rozvíja zmyslové skúsenosti.
Prenášanie z jednej ruky do druhej,
Vyberte štipce na bielizeň z košíka
Použite špendlíky na „zahryznutie“ nechtových článkov jeden po druhom,
- „sušiace vreckovky“ (závesné vreckovky na šnúrke),
- „doplnky“ vyberáme chýbajúce časti pre predmety (napríklad pre ježka - ihly, pre slnko - lúče, pre dom - strechu atď.),
Špendlíky vyberajte podľa farby oblečenia a látky.
Práca s krúžkami
Na stole je drevená tyč a niekoľko prsteňov rovnakej veľkosti. Dieťa je požiadané, aby tieto krúžky jeden po druhom nasadilo na tyč. Najprv dospelý vysvetlí a ukáže, ako tieto činnosti vykonávať.
Práca s kockami
Pred dieťa sa položí niekoľko kociek rovnakej veľkosti. Po vysvetlení a ukážke musí dieťa samostatne položiť kocky jednu na druhú, aby vytvorili vežičku, potom domček atď.
Práca s drevenými hračkami
Na stole sú rozložené skladacie drevené hniezdiace bábiky, pyramídy a boxy. Dospelý a dieťa pozorne skúmajú tieto predmety. Potom sa dieťaťu ukáže, ako sa hračka otvára, ako sa dá rozložiť, zložiť a zatvoriť. Po vysvetlení a predvedení dospelý vyzve dieťa, aby akciu vykonalo samostatne.
S loptičkami
Na stôl sa položí prázdna škatuľka a po jej oboch stranách sa umiestni niekoľko loptičiek. Dospelý vezme jednu loptu, ktorá sa nachádza s pravá strana od dieťaťa, hodí ho do škatule a potom vyzve dieťa, aby urobilo to isté.
V tomto prípade je potrebné určiť, ako veľmi dieťa ovláda jednu alebo druhú ruku, ako uchopí loptu.
Ponúknite deťom tieto úlohy:
Ľahko sa stlačí tromi prstami na žiarovku rozprašovača, čím sa prúd vzduchu nasmeruje na vatu tak, aby sa hladko pohybovala po stole.
Natiahnite tenkú gumičku medzi ukazovákom a prostredníkom. Vytrhnite túto gumičku ukazovákom a prostredníkom druhej ruky (ako struny na gitare).
Prsty zovrieme do päste, potom striedavo ohýbame a narovnávame každý prst, zatiaľ čo ostatné dáme do päste. Opakujte až 10-krát.
S rukami zovretými v päste robte kruhové pohyby doľava a doprava. Opakujte kruhy v jednom smere a v druhom 10-krát.
Roztiahnite rovné prsty a počnúc malíčkom dôsledne ohýbame prsty v päsť. Potom, počnúc veľkým, ich vrátime do pôvodnej polohy.
Striedavo ohnite prsty pravej ruky (ľavej ruky), začnite palcom.
Prsty pravej (ľavej) ruky ohnite do päste, jeden po druhom ich narovnajte, počnúc malíčkom a začnite palcom.
Vezmite veľké predmety, ktoré sa líšia hmotnosťou, materiálom, tvarom hračky, celou rukou;
Vezmite predmety oboma rukami naraz (zmeňte textúru, objem, hmotnosť týchto predmetov).
Hry s vreckovkou
Na stole je rozložená vreckovka. Dieťa položí ruku do stredu šatky, dlaňou nadol, všetky prsty roztiahne. Ako odpoveď na slová učiteľa „spojte prsty“ a vezmite si vreckovku do dlane. Dieťa hýbe prstami a chytí šatku medzi prsty. To isté sa robí druhou rukou.
- "Had"
Ruky ohnuté v lakťoch stoja na stole. V reakcii na slová učiteľa: „Had sa rýchlo plazí a pozýva deti, aby sa hrali“, deti vložia vreckovku medzi malíček a prstenník, vreckovku vložia medzi prstenník a prostredník a potom ju prestrčia medzi prostredník a prstenník. ukazovákov. Natiahnutie medzi ukazovákom a palcom končí, „had“ sa plazí sprava doľava a späť a začína svoju dráhu medzi palcom a ukazovákom atď. Smer pohybu „hada“ bude závisieť od ruky, ktorej motorická funkcia je najviac zachovaná.
- "Hrudka"
Rozložená vreckovka leží na stole. Dlaň je umiestnená na rohu šatky. V reakcii na slová učiteľa „a-a-a... nemôžeme prestať krčiť, krčiť, krčiť si ruky“ – dieťa začne krčiť vreckovku tak, že ju má celú v pästi.
Úlohy na rozvoj výrazov tváre u detí s detskou mozgovou obrnou:
Dospelý by mal dieťaťu ukázať, ako šteňa čuchá, vtáčik počúva a ako mačka sleduje myš. Potom by ste mali požiadať dieťa, aby zopakovalo, čo videlo;
ukázať prekvapené oči, požiadať o opakovanie;
opíšte okamih šťastia a potešenia, ukážte, ako si mačiatko užíva náklonnosť a šteniatko si pochutnáva na chutnej pochúťke;
opísať pocit bolesti, preukázať bolesť brucha, plač, pocit chladu;
ukážte chvíľu znechutenia: nechajte dieťa predstaviť si, že pije horký liek alebo je citrón;
vysvetliť, čo je hnev, tým, že ukážete nahnevaného človeka;
preukázať pocit strachu, straty domova alebo blízkych;
vypestujte si pocit hanby a viny za svoje činy, naučte ich prosiť o odpustenie.
Súbor cvičení pre deti s detskou mozgovou obrnou
Činnosti, ktoré rozvíjajú pohybové schopnosti:
dieťa sedí na bobku, dospelý stojí pred ním rovnakým spôsobom, položí ruky dieťaťa na ramená a drží ho v páse a pokúša sa položiť dieťa na kolená;
dieťa je na kolenách, dospelý ho podopiera podpazuší a nakláňa ho rôznymi smermi. Táto technika umožňuje dieťaťu naučiť sa rozložiť záťaž buď na pravú alebo na ľavú nohu;
dospelý stojí za stojacim dieťaťom, drží ho pod pazuchami a kolienkami jemne tlačí na podkolenné jamky dieťaťa, čím ho núti sadnúť si;
dieťa sedí na stoličke, dospelý stojí oproti nemu, fixuje nohy a tlačí nohy na podlahu. Dospelý berie ruky dieťaťa a ťahá ich dopredu a nahor, čím sa dieťa postaví;
držte dieťa, požiadajte ho, aby stál striedavo na každej nohe a snažil sa udržať rovnováhu;
istite dieťa za ruky, robte tlaky a ťahavé pohyby v rôznych smeroch, čím nútite dieťa urobiť krok.
Cvičenia na normalizáciu kĺbových funkcií:
dieťa leží na chrbte, jedna noha je natiahnutá a druhá by sa mala postupne priviesť kolenom k žalúdku a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy;
dieťa leží na boku, s pomocou dospelého pomaly pohybuje bokom na jednu alebo druhú stranu. Koleno je ohnuté;
dieťa leží na chrbte, striedavo zdvíha a spúšťa nohy a ohýba ich v kolene;
Dieťa leží na bruchu, s vankúšom umiestneným pod hrudníkom. Dospelý dvíha dieťa za horné končatiny a narovnáva hornú časť tela.
Cvičenie pre brušné svaly:
dieťa sedí na stoličke, dospelý pomáha dieťaťu predkloniť sa. Dieťa sa musí vrátiť do východiskovej polohy samostatne alebo s malou pomocou dospelého;
Dieťa leží na chrbte, ruky pozdĺž tela. Je potrebné povzbudiť dieťa, aby sa pokúsilo prevrátiť na brucho a späť samo, bez použitia rúk;
naučte svoje dieťa napínať brušné svaly, cvičenie je možné kombinovať s hlbokými nádychmi a výdychmi;
dieťa sedí na podlahe, nohy sú vystreté. Pomôžte dieťaťu dostať sa na prsty na nohách bez toho, aby si ohýbalo kolená;
dieťa leží na chrbte, dospelý pomáha dieťaťu zdvihnúť rovné nohy a priviesť ich, pričom sa prstami dotýka podlahy nad hlavou.
Cvičenia na odstránenie hypertonicity svalov paží:
vykonávať aktívne pohyby detskej ruky rôznymi smermi, občas potrasenie rukou a uvoľnenie svalov;
pevne držte ruku alebo predlaktie dieťaťa, kým hypertonicita nezmizne, potom pokývajte alebo potraste končatinou, aby sa uvoľnila.
Cvičenie pre svaly nôh:
Dieťa leží na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy privedené do žalúdka. Dospelý sa drží za holene a striedavo abdukuje nohy v bedrovom kĺbe, pričom kombinuje bočné abdukcie s kruhovými rotáciami nohy;
Dospelý na dieťati vykonáva flexi a extenzie bedrového kĺbu, po ktorých sa dieťa snaží držať nohu samo.
Cvičenia na udržanie krčných svalov a svalového korzetu trupu:
dieťa leží na chrbte a dospelý, zdvihne telo za podpazušie, kolíše ho zo strany na stranu, otočí ho doprava a doľava, pričom dieťaťu nedovolí klásť odpor. Rovnakým spôsobom krútia hlavou a držia ju zavesenú;
dieťa leží na boku a dospelý sa ho snaží prevrátiť na brucho alebo chrbát. Zároveň by sa dieťa malo snažiť nevzdávať sa otrasom a ponúkať odpor;
dieťa sedí na stoličke, ruky a hlava sú uvoľnené. Dospelý otáča hlavu rôznymi smermi, nakláňa ju dopredu a dozadu a dieťa sa snaží čo najviac uvoľniť krčné svaly.
Cvičenia na stabilizáciu dýchania:
požiadajte dieťa, aby napodobnilo hlboké dýchanie, sfúklo horiacu sviečku alebo vyfúklo pierko z dlane. Je užitočné nafúknuť balóny s dieťaťom alebo sa hrať s fúkaním mydlových bublín;
Vynikajúci efekt možno očakávať, ak naučíte dieťa spievať. Podobná akcia pozorované pri hraní na harmonike alebo píšťalke; na začiatok môžete použiť obyčajnú píšťalku.
Formy boja proti chorobám pohybového aparátu
Fyzické cvičenie a šport zvyšujú pevnosť kostného tkaniva, podporujú pevnejšie uchytenie svalových šliach ku kostiam, posilňujú chrbticu a odstraňujú v nej nežiaduce zakrivenia, podporujú expanziu hrudníka a rozvoj správneho držania tela.
Hlavnou funkciou kĺbov je vykonávať pohyb. Zároveň fungujú ako tlmiče, akési brzdy, ktoré tlmia zotrvačnosť pohybu a umožňujú okamžité zastavenie po rýchlom pohybe. Systematickým cvičením a športom sa rozvíjajú kĺby, zvyšuje sa elasticita ich väzov a svalových šliach, zvyšuje sa flexibilita.
Pri práci svaly vyvíjajú určitú silu, ktorá sa dá merať. Sila závisí od množstva svalové vlákna a ich priereze, ako aj na elasticite a počiatočnej dĺžke jednotlivého svalu. Systematický fyzický tréning zvyšuje svalovú silu práve zvýšením počtu a zhrubnutím svalových vlákien a zvýšením ich elasticity.
Odhaduje sa, že všetky ľudské svaly obsahujú asi 300 miliónov svalových vlákien. Mnohé kostrové svaly majú väčšiu silu, ako je ich telesná hmotnosť. Ak je činnosť vlákien všetkých svalov nasmerovaná jedným smerom, tak pri súčasnej kontrakcii by mohli vyvinúť silu 25 000 kg m.
Hlavnou telovýchovnou formou boja proti chorobám pohybového aparátu je fyzioterapia. Používa sa vo forme liečebných cvičení, chôdze, zdravotných chodníkov, hier a prísne dávkovaných športových cvičení. Liečebná gymnastika je hlavnou formou pohybovej terapie (pozri prílohu č. 2). Cvičenia terapeutickej gymnastiky sú rozdelené do 2 skupín: pre pohybový aparát a dýchanie.
Prvé sa zase delia podľa lokalizácie účinku, alebo anatomického princípu, - pre malé, stredné a veľké svalové skupiny; podľa stupňa aktivity pacienta – pasívny a aktívny. Pasívne cvičenia sú cvičenia na postihnutú končatinu, ktoré pacient vykonáva s pomocou zdravej končatiny alebo za asistencie inštruktora fyzikálnej terapie; aktívne - cvičenia vykonávané výlučne samotným pacientom.
Na základe vyššie uvedeného môžeme konštatovať, že pri ochoreniach pohybového aparátu by sa mal klásť hlavný dôraz na:
cvičenia zamerané na posilnenie kostí, svalového tkaniva a kĺbov.
Spôsob liečenia ochorení pohybového aparátu nevyhnutne zahŕňa fyzikálnu terapiu.
Kurzy vedú najlepší rehabilitační špecialisti. Efektívnosť každej individuálnej lekcie a tréningovej sady zabezpečí trvalé výsledky.
Kenesiterapia pri skolióze, kyfóze, plochých nohách, osteochondróze, osteoporóze.
Spoločné cvičenia na artritídu, artrózu a zranenia.
Relaxačná gymnastika - pri radikulitíde, osteochondróze, akútnej bolesti chrbtice a kĺbov.
Adaptačná telesná výchova – zlepšiť metabolizmus a adaptáciu na fyzickú aktivitu.
Korekčná, detorzná gymnastika - na vytvorenie korekčného svalového korzetu a normalizáciu svalového tonusu.
Existujú dva typy fyzikálnej terapie: všeobecný tréning a špeciálny tréning. Všeobecné školenie v cvičebnej terapii je zamerané na posilnenie a liečenie tela ako celku; a špeciálne školenie počas kurzu fyzikálnej terapie predpisuje lekár na odstránenie porúch vo fungovaní určitých orgánov alebo systémov v tele.
Na dosiahnutie výsledkov vo fyzikálnej terapii sa používajú určité cvičenia zamerané na obnovenie funkcií jednej alebo druhej časti tela (napríklad na posilnenie brušných svalov zahŕňajú terapeutické cvičenia komplex fyzické cvičenie státie, sedenie a ležanie). V dôsledku absolvovania kurzu cvičebnej terapie sa telo prispôsobuje postupne sa zvyšujúcemu zaťaženiu a koriguje poruchy spôsobené chorobou.
Ošetrujúci lekár predpisuje priebeh terapeutických cvičení a špecialista na fyzikálnu terapiu (fyzikálna terapia) určuje spôsob tréningu. Procedúry vykonáva inštruktor av obzvlášť ťažkých prípadoch lekár fyzikálnej terapie. Použitie terapeutických cvičení, zvýšenie účinnosti komplexnej terapie pre pacientov, urýchľuje čas zotavenia a zabraňuje ďalšej progresii ochorenia. Kurzy cvičebnej terapie by ste nemali začínať sami, pretože to môže viesť k zhoršeniu stavu, musíte prísne dodržiavať spôsob vykonávania terapeutických cvičení, ktorý vám predpísal lekár.
Všeobecné cvičenia na pohyblivosť kĺbov
Na zvýšenie pohyblivosti kĺbov môžete použiť nasledujúce cvičenia:
Východisková poloha - ruky vpred, dlane nadol. Pohyb rúk hore, dole, dovnútra, von.
Východisková poloha - ruky dopredu, dlane dovnútra. Pohyb rúk nahor, nadol, dovnútra, von, v kĺbe zápästia.
Východisková poloha - ruky vpred. Kruhové pohyby v kĺboch zápästia, lakťa a ramena.
Východisková poloha - ruky na opasku. Otáča telo doľava a doprava s rôznymi polohami paží (do strán, hore).
Východisková poloha - ruky za hlavou. Kruhové pohyby tela.
Východisková pozícia - ruky na ramená. Kruhové pohyby panvy doľava a doprava.
Východisková poloha - polovičný squat, ruky na kolenách. Abdukcia nôh doľava a doprava. Kruhové pohyby v kolenných kĺboch vľavo a vpravo.
Východisková poloha - hlavný postoj. Nakloňte doľava, doprava.
Východisková poloha - ruky hore do strán. Predkloňte sa, kým sa vaše ruky nedotknú podlahy.
Východisková poloha - ležať na chrbte, ruky hore. Predkloňte sa, ruky na nohách.
Cvičenie na svaly rúk a ramenného pletenca sa vykonáva zo širokej škály východiskových pozícií (v stoji, prikrčení, ľahu, visu, kľaku atď.). Pohyby do strán, nahor, tam a späť sa vykonávajú s rovnými rukami a ohnutými v lakťových kĺboch. Cvičenie na ruky a ramenný pletenec môže byť široko používané v kombinácii s cvičením pre iné svalové skupiny (nohy a trup atď.).
Cvičenie na krčné svaly sú najmä predklon hlavy dopredu, dozadu, do strán, otáčanie hlavy a rotačné pohyby.
Cvičenia pre svaly nôh by sa mali vyberať s prihliadnutím na všetky svalové skupiny, ktoré vykonávajú flexiu a extenziu nôh v bedrových, kolenných a členkových kĺboch, ako aj abdukciu a addukciu bedrami. Ide o rôzne pohyby s rovnými a pokrčenými nohami, výpady vpred, do strán, vzad, zdvíhanie na špičkách, drepy na dvoch a jednej nohe s oporou paží a bez nich, skákanie na mieste, pohyb vpred atď.
Cvičenie pre svaly trupu pomáha rozvíjať pohyblivosť v chrbtici. Je to v podstate nakláňanie a otáčanie v rôznych smeroch.
Vykonávajú sa z východiskovej polohy v stoji, v sede, v ľahu na bruchu a chrbte, kľačiačky atď. Po cvičeniach zameraných na rozvoj určitej svalovej skupiny by malo nasledovať relaxačné cvičenie, ktoré normalizuje svalový tonus. Sú to zdvíhanie rúk a ich voľné, uvoľnené spúšťanie, široké, prudké pohyby tela bez napätia, predklon so spustenými rukami, uvoľnenie svalov v sede, ľah, trasenie rúk, nôh a niektoré ďalšie.
Cvičenie na nácvik držania tela. Spravidla sa vekom v dôsledku ochabovania svalov nôh a trupu, nesprávneho alebo vynúteného polohovania jednotlivých častí tela v práci alebo doma zhoršuje držanie tela.
Neustále používanie špeciálne vybraných cvičení pomôže udržať správne a krásne držanie tela po mnoho rokov.
závery
Hlavnými formami boja proti chorobám pohybového aparátu sú teda fyzikálna terapia a masáže. Fyzioterapeutické cvičenia sa používajú vo forme liečebných cvičení, chôdze, zdravotných chodníkov, hier a prísne dávkovaných športových cvičení. Terapeutická gymnastika je hlavnou formou cvičebnej terapie. Masáž ako súčasť komplexnej rehabilitačnej liečby umožňuje znížiť intenzitu medikamentóznej terapie a urýchliť proces obnovy organizmu v prípade choroby. Správnym a racionálnym vykonaním súboru cvičebnej terapie a absolvovaním masážneho kurzu sa stav pacienta zlepší. Triedy v rehabilitačných centrách vedú odborníci rôznych profilov a vysokej úrovne odbornej prípravy. Pre každý typ ochorenia pohybového aparátu je vypracovaný samostatný rehabilitačný program.
Hlavnou fyzikálnou formou boja proti chorobám pohybového aparátu je fyzikálna terapia. Používa sa vo forme liečebných cvičení, chôdze, zdravotných chodníkov, hier a prísne dávkovaných športových cvičení. Terapeutická gymnastika je hlavnou formou cvičebnej terapie. Cvičenia terapeutickej gymnastiky sú rozdelené do 2 skupín: pre pohybový aparát a dýchanie.
Pri ochoreniach pohybového aparátu by sa mal klásť hlavný dôraz na cvičenia zamerané na posilnenie kostí, svalového tkaniva a kĺbov. Kurzy vedú najlepší rehabilitační špecialisti a masérski terapeuti.
Cvičenie č.2
- 1. Východisková poloha - nohy od seba, ruky do strán.
Opakujte 3-krát, zväčšujte uhol sklonu.
7-10. To isté v druhom smere.
Opakujte 3-krát, vykonávajte pomaly s postupným zvyšovaním amplitúdy náklonu.
Cvičenie č.4
- 1. Východisková poloha - základný postoj, ruky hore, dlane dovnútra - vystretie.
Opakujte 3-krát a zväčšite uhol sklonu na maximum.
Cvičenie č.5
- 1. Východisková poloha - základný postoj, uvoľnené paže.
- 2. Pomaly sa nadýchnite nosom, zároveň vystrčte žalúdok, otočte ramená, zadržte dych na 5 sekúnd.
- 3. Vydýchnite pootvorenými ústami, vtiahnite žalúdok, uvoľnite ramená a ruky, pomaly vydychujte 10 sekúnd.
Opakujte 4-5 krát.
Cvičenie č.6
- 1. Východisková poloha – hlavný postoj.
Opakujte 3-krát.
Cvičenie č.7
- 1. Východisková poloha - nohy od seba.
- 2. Ruky vpred, postavte sa na prsty.
- 3. Otočte trup doľava o 90°, pozrite sa na ruky.
- 4. Položte sa na päty, nakloňte sa doľava, pravou rukou sa dotknite špičky ľavej nohy, ľavou rukou nabok - pozrite sa na ľavú ruku, vydržte v póze 20 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy.
- 5. To isté v druhom smere.
Opakujte 3-krát.
Cvičenie č.8
- 1. Východisková poloha – základný postoj, ruky nad hlavou, dlane k sebe, lakte pokrčené a rozpažené do strán.
Opakujte 4-5 krát, drep a dvíhanie pomalým tempom, asi za 8-10 sekúnd.
Cvičenie č.9
- 1. Východisková poloha - sedenie, nohy vpred, ruky hore, ohýbať sa, pozerať sa na ruky.
- 2. Pomaly sa predkloňte, prstami na nohách sa dotýkajte, kolená neohýbajte, snažte sa dotknúť kolien čelom. Vydržte v póze 15 s. Rukami si môžete chytiť holeň a jemne použiť silu pritiahnuť hlavu ku kolenám.
Opakujte 3-krát.
Cvičenie č.10
- 1. Východisková poloha - sed, položte pravú nohu na pätu za koleno rovnej ľavej nohy, predkloňte sa, otočte telo doprava, podoprite ľavou rukou.
Opakujte 2 krát.
Cvičenie č.11
- 1. Východisková poloha - sedí na pätách, ruky v bok.
- 2. Posuňte ruky dozadu, zaujmite polohu v sede zozadu, hlavu dozadu, predkloňte sa, vydržte v póze 15 sekúnd.
Opakujte 3-krát.
Cvičenie č.12
- 1. Východisková poloha - sedí na pätách, ruky na opasku.
Opakujte 4-6 krát.
Metodický pokyn: ak je vykonávanie cvikov nemožné pre slabú fyzickú zdatnosť alebo nedostatočnú ohybnosť kolenných a členkových kĺbov, sedí sa na pätách do 20 sekúnd a viac. Schopnosť vykonávať cvičenia sa objaví po niekoľkých sedeniach.
- 2-3. Pomaly sa nakloňte dopredu a doprava, snažte sa dotknúť podlahy ľavým lakťom za pravým kolenom bez toho, aby ste zdvihli zadok z päty.
- 4. Východisková poloha.
Opakujte 3-krát.
Cvičenie č.14
- 1. Východisková poloha - ľah na chrbte, ruky natiahnuté vodorovne, relaxujte (5 s).
Opakujte 3-krát.
Metodický pokyn: vykonaním cviku sa zmierňujú bolesti chrbtice.
- 3. Východisková poloha.
- 4. To isté v opačnom smere.
Opakujte 3-krát.
Pri vykonávaní tohto cvičenia sú do práce zapojené všetky časti chrbtice a chrbtica je natiahnutá.
Cvičenie č.16
Opakujte 3-krát.
Cvičenie č.17
- 1. Východisková poloha - ležať na chrbte, ruky vystreté nahor.
Opakujte 3-krát.
Cvičenie č.18
Ryža. 13.20 hod
- 3. Pomaly zdvihnite hlavu a hornú časť tela, s výdychom sa pozerajte na nohy. Držte pózu 10 s.
- 4. Východisková poloha.
Opakujte 3-krát.
Cvičenie č.19
- 1. Východisková poloha - sed s pokrčenými nohami, chrbát guľatý, hlava sa dotýka kolien, ruky zvierajú kolená (zastrčená poloha).
Opakujte 4-6 krát.
- 3. Prsty na nohách sa dotknite podlahy za hlavou. Držte pózu 10 s.
Opakujte 2 krát.
Cvičenie č.21
- 1. Ležať na chrbte, ruky v „zámku“ za hlavou, prsty na nohách smerujú k vám.
Cvičenie č.22
Cvičenie č.23
- 13.25
Opakujte 3-krát.
Metodické pokyny: pri vykonávaní cviku nezdvíhajte nohy z podlahy. Cvičenie by malo začať pohybom hlavy, potom ramien atď. Vráťte sa do východiskovej polohy v opačnom poradí (žalúdok, hrudník, ramená, hlava).
Cvičenie č.24
Cvičenie č.25
- 1. Východisková poloha - ležiaca na bruchu.
Opakujte 3-krát.
Metodické pokyny: pri prvých pokusoch mierne rozkročte nohy do strán, pokrčené nohy chyťte za chodidlá. Keď sa flexibilita zvyšuje, spojte nohy a priblížte úchop k členkovým kĺbom.
Cvičenie č.27
- 1. Východisková poloha – ľah na bruchu, ruky pokrčené v lakťoch na úrovni brady, prsty prepletené, brada na prstoch.
Opakujte 3-krát.
Cvičenie č.29
- 1. Východisková poloha - stojace, nohy od seba.
Opakujte 8 krát.
1-2. Hladké kruhové pohyby hlavy doľava a doprava. Opakujte 3-krát.
- Východisková poloha - ruky pred hrudníkom, dlane smerujú von.
- Ruky silou dopredu (imitácia tlačenia), pomaly posúvajte ruky do strán - dozadu (imitácia rozpažovania), ruky spúšťajte za seba, preplietajte prsty.
- Predkloňte sa, hlavu dozadu, posuňte ruky čo najviac dozadu a vydržte v póze 10 sekúnd (počítajte do 10).
- Pomaly sa predkloňte, ruky posuňte dozadu a držte ich v extrémne vysokej polohe, uvoľnite krčné svaly, neohýbajte kolená (v póze vydržte 20 s).
- Ruky hore, zohnite sa.
- Počiatočná poloha. Opakujte 3-krát. Po cvičení sa zhlboka nadýchnite nosom (3 sekundy) a pomaly vydýchnite zatvorenými ústami (4 sekundy).
- Východisková poloha - základný postoj, ruky v páse.
- Predkloňte sa (držte pózu 5 s).
- Nakloňte sa doprava (držte pózu 5 s).
- Nakloňte sa doľava (držte pózu 5 s).
- Počiatočná poloha.
Metodická práca o telesnej kultúre na tému:
"Fyzické cvičenia na prevenciu a nápravu porúch pohybového aparátu."
Plán:
1. Úvod
2.Kapitola 1. Choroby pohybového aparátu a ich príčiny
1.1 Choroby pohybového aparátu
1.2 Ploché nohy a ich typy
1.4 Príčiny plochých nôh
3. Kapitola 2. Metódy zisťovania chorôb pohybového aparátu
4. Kapitola 3. Medicínske metódy liečby a prevencie skoliózy
5. Záver
6. Zoznam použitých odkazov
Úvod
Zdravotný a preventívny účinok masovej telesnej kultúry je neoddeliteľne spojený so zvýšenou pohybovou aktivitou, posilňovaním funkcií pohybového aparátu a aktiváciou metabolizmu. Učenie R. Mogendoviča o motoricko-viscerálnych reflexoch ukázalo vzťah medzi činnosťou pohybového aparátu, kostrového svalstva a vegetatívnych orgánov. V dôsledku nedostatočnej fyzickej aktivity v ľudskom organizme dochádza k narušeniu prírodou vytvorených neuroreflexných spojení, ktoré sa posilňujú v procese ťažkej fyzickej práce, čo vedie k poruche regulácie činnosti kardiovaskulárneho a iného systému. metabolické poruchy a rozvoj degeneratívnych ochorení (ateroskleróza atď.).
Pre normálne fungovanie ľudského tela a udržanie zdravia je nevyhnutná určitá „dávka“ fyzickej aktivity. V tejto súvislosti vyvstáva otázka o takzvanej habituálnej motorickej aktivite, t.j. činnostiach vykonávaných v procese každodennej profesionálnej práce a v každodennom živote. V ekonomicky vyspelých krajinách sa za posledných 100 rokov podiel svalovej práce ako generátora energie využívanej ľuďmi takmer 200-násobne znížil, čo viedlo k zníženiu energetických nákladov na svalovú činnosť. V tomto ohľade, aby sa kompenzovala nedostatočná spotreba energie počas práce, moderný človek potrebuje vykonávať fyzické cvičenia so spotrebou energie najmenej 350 - 500 kcal za deň (alebo 2 000 - 3 000 kcal za týždeň).
Podľa Beckera sa v súčasnosti len 20 % populácie ekonomicky vyspelých krajín venuje dostatočne intenzívnemu telesnému tréningu na zabezpečenie požadovaného minimálneho výdaja energie, zvyšných 80 % má denný výdaj energie výrazne pod úrovňou nevyhnutnou na udržanie stabilného zdravia. Prudké obmedzenie pohybovej aktivity v posledných desaťročiach viedlo k zníženiu funkčných schopností ľudí stredného veku.
Mechanizmus ochranného účinku intenzívneho telesného cvičenia je zakotvený v genetickom kóde ľudského tela. Kostrové svaly, ktoré tvoria v priemere 40 % telesnej hmotnosti (u mužov), sú od prírody geneticky naprogramované na ťažkú fyzickú prácu. „Motorická aktivita je jedným z hlavných faktorov, ktoré určujú úroveň metabolických procesov v tele a stav jeho kostrového, svalového a kardiovaskulárneho systému,“ napísal akademik V. V. Parin (1969).
Ľudské svaly sú silným generátorom energie. Existujú všeobecné a špeciálne účinky telesných cvičení, ako aj ich nepriamy vplyv na rizikové faktory. Najvšeobecnejším efektom tréningu je výdaj energie, priamo úmerný trvaniu a intenzite svalovej činnosti, čo umožňuje kompenzovať deficit vo výdaji energie. Špeciálny efekt zdravotného tréningu je spojený so zvýšením funkčnosti kardiovaskulárneho systému.
Nedostatočná fyzická aktivita a nedostatok vápnika v potrave zhoršuje stav pohybového aparátu. Najčastejšími ochoreniami sú artritída, artróza, osteoporóza, zlé držanie tela a skolióza.
Vo svojom abstrakte by som sa chcel bližšie pozrieť na skoliózu, ako najčastejšiu chorobu pohybového aparátu, ktorá v dôsledku toho výrazne ovplyvňuje zdravie človeka. Skolióza je oveľa bežnejšia, ako si ľudia myslia. Podľa petrohradského detského ortopedického inštitútu pomenovaného po. G. I. Turnera, 40 % skúmaných stredoškolákov malo statickú poruchu, ktorá si vyžadovala liečbu. Skolióza dostala svoj názov na základe úrovne zakrivenia: krčnej, hrudnej alebo bedrovej a podľa toho aj konvexnej strany zakrivenia.
Kapitola 1. Choroby pohybového aparátu a ich príčiny
1.1 Choroby pohybového aparátu
Aké sú ochorenia pohybového aparátu? Pohybový aparát tvoria kosti, väzy, chrupavky a šľachy. Poskytuje štrukturálnu pevnosť vášho tela, vzpriamené držanie tela a chráni vnútorné orgány pred poškodením. Pohybový aparát je zásobárňou minerálov. Kosti sú dlhé (na rukách a nohách), krátke (patella, členok, zápästie) a ploché (lebka, rebrá, hrudník, lopatky). Sila pohybového aparátu sa znižuje v dôsledku nesprávnej výživy, konzumácie veľkého množstva cukru a nedostatku správnej fyzickej aktivity. Prispieva k tomu aj hormonálna nerovnováha. Pitie kávy a nápojov vysoký obsah kyselina fosforečná vedie k strate vápnika a vzniku osteoporózy, pri ktorej sa zvyšuje rýchlosť resorpcie (resorpcie) minerálov kostí. Na röntgenových snímkach majú takéto kosti veľa pórov a v živote spôsobujú človeku veľa problémov - boľavé bolesti, časté zlomeniny atď. Kostné tkanivo je živá časť tela, neustále sa podieľa na metabolizme, prijíma minerálne prvky (bór, kremík, vápnik, mangán, draslík, vitamín C a D). Rovnako ako ostatné bunky v našom tele sa neustále obnovuje. Zrelé kosti (206 z nich) sa úplne vymieňajú každých 10-12 rokov.
V závislosti od počtu komponentov pohybového aparátu existuje široká škála jeho ochorení. Ochorenia kĺbov zahŕňajú rôzne formy poškodenia pohybového aparátu (kosti, kĺby, svaly, periartikulárne mäkké tkanivá), systémové ochorenia, ktoré sa vyskytujú pri poškodení kĺbov (reumatizmus, systémový lupus erythematosus atď.), reumatoidná artritída, tuberkulóza, syfilitický, kvapavkový a iné artritída infekčného pôvodu, psoriatická artritída, metabolická artritída. Do skupiny dystrofických kĺbových ochorení patrí deformujúca sa artróza, osteochondróza, deformujúca sa spondylóza a osteochondropatia.
Choroby chrbtice. Chrbtica je súčasťou kostry pozostávajúcej zo vzájomne prepojených stavcov; slúži ako orgán podpory a pohybu trupu, krku a hlavy, chráni miechu umiestnenú v miechovom kanáli. Choroby chrbtice sú často sprevádzané deformáciami chrbtice. Zakrivenia v sagitálnej rovine sa nazývajú buď kyfóza (konvexnosť dozadu) alebo lordóza (predná konvexnosť); zakrivenia vo frontálnej rovine – skolióza. Tieto deformácie sú často prejavom rôznych chorôb. Pri kokcydýnii (bolesť v oblasti kostrče) röntgen odhalí osteochondrózu, niekedy mierne posunutie kostrčového stavca. V sakrálnej oblasti môže byť zápalové procesy, tvoria sa fistuly. Spinálna tuberkulóza je závažné ochorenie, ktorého diagnostika a liečba sa vykonáva v špecializovanej nemocnici. Spondylolistéza je predné skĺznutie prekrývajúceho stavca vzhľadom k základnému stavcu. To je uľahčené spondylolýzou - nezlúčením oblúka s telom stavca.
1.2 Ploché nohy a ich typy
Plochá noha je deformita chodidla spočívajúca v znížení výšky pozdĺžnej klenby v kombinácii s pronáciou päty a supinačnou kontraktúrou predkolenia. Oblúková štruktúra chodidla určuje jeho silu. Výkonný systém väzov a svalov zabezpečuje zachovanie tvaru klenby chodidiel a ich funkcií.
Existujú pozdĺžne a priečne ploché nohy. Pri progresii pozdĺžneho plochonožia sa dĺžka chodidiel zväčšuje najmä poklesom pozdĺžnej klenby a s rozvojom priečneho plochonožia sa dĺžka chodidiel zmenšuje vejárovitým rozbiehaním metatarzálnych kostí. vonkajšia odchýlka prvého prsta a kladivovitá deformácia stredného prsta.
V závislosti od príčiny sa rozlišujú vrodené ploché nohy, rachitické, paralytické, traumatické a najčastejšie statické.
Príznaky plochých nôh: zvýšená únava pri chôdzi, bolesť lýtkových svalov pri dlhých prechádzkach a na konci dňa; znížená fyzická výkonnosť. Jedným z prejavov plochých nôh môžu byť bolesti hlavy v dôsledku zníženej pružiacej funkcie nôh. V nohách je bolesť lokalizovaná v oblasti klenby nohy, talokalkaneálno-navikulárneho kĺbu a s ostrým otočením nohy smerom von - v oblasti členku.
Stretávajú sa s nasledujúcimi príznakmi plochých nôh: bolesť v dolnej časti chrbta, opuch chodidla, ktorý sa objaví večer, ktorý cez noc zmizne. Pri výrazných plochých nohách sa chodidlo v strednej časti predlžuje a rozširuje. Ľudia trpiaci plochými nohami chodia s nohami široko rozkročenými a chodidlami vytočenými von, mierne pokrčené nohy v kolenách a bedrových kĺbov a energicky máva rukami; zvyčajne dochádza k opotrebovaniu vnútornej strany podrážok a podpätkov topánok.
Klinicky existuje 5 štádií plochých nôh:
1. Prodromálne štádium.
Počas prvej fázy sa únava zvyšuje pri chôdzi a na konci dňa sa na nohe objavia zmeny - potenie, „kurie oká“, mozole. Zvýšená citlivosť na mikrotrauma, bolesť po dlhšom statickom cvičení a pocit únavy na konci dňa.
Fyzická výkonnosť klesá, prejavuje sa všeobecná únava. Bolesti hlavy sú možné v dôsledku zníženej pružinovej funkcie chodidla. Celkovým výsledkom toho všetkého je porucha spánku.
2. Štádium prerušovanej plochej nohy. Zvýšená bolesť v chodidle ku koncu dňa. Pozdĺžna klenba chodidla je po odpočinku vizuálne zhrubnutá a obnovená. Môžu sa vyskytnúť opuchy chodidiel a dočasná (dočasná) svalová kontraktúra. Ráno tieto príznaky zmiznú. Už v tomto štádiu nastávajú zmeny v oblasti kolenných kĺbov, opuchy členkov, je narušený krvný obeh v dolných končatinách, čo sa prejavuje ťažkosťou v nohách, ortostatickým edémom. Bolesť v nohách vedie k zníženiu fyzickej aktivity: uprednostňuje sa cestovanie autom. Nedostatočná pohyblivosť svalov vedie k poruche mikrocirkulácie a zmenám lymfovenózneho odtoku. V týchto dvoch fázach nie sú žiadne výrazné viditeľné zmeny v oblasti chodidiel a iba súvisiace nedostatky vedú k konzultácii s kozmetológom-dermatológom. Hlavnými problémami sú v tomto prípade zhrubnuté, uvoľnené tkanivo v oblasti kolenných kĺbov, ktoré nie je vždy mastného pôvodu: zväčšenie objemu sa dosiahne v dôsledku mikroefúzie z kolenného kĺbu, ktorý tiež trpí plochými nohami. U iných pacientov patologický proces lokalizované v členkovom kĺbe: stáva sa širokým, opuchnutým a stráca svoju milosť.
3. Štádium vývoja plochej nohy.
Únava sa rýchlo rozvíja v dôsledku prepracovania svalov. Bolesť je konštantná a bolestivá. Zníženie výšky pozdĺžnej klenby. Deformácia nôh je jasne viditeľná, obrysy člnkovej kosti sú identifikované na strednom (vnútornom) okraji chodidla, pätová kosť sa odchyľuje smerom von, vyčnieva vo forme nevzhľadného kopca, zvyčajne modro-červenej farby, a ľahko sa zraní, kým sa neobjavia odreniny. Chôdza sa mení, pretože rozsah pohybu v kĺboch chodidiel je obmedzený.
4. Štádium flatvalgus nohy.
Pozdĺžna klenba je ostro sploštená. Pri chôdzi sa rýchlo objavuje bolesť v oblasti vnútorného členku. Existuje výrazný reflexný kŕč svalov dolnej časti nohy a chodidla. Šľachy v oblasti zadnej časti chodidla sú natiahnuté. Dochádza k deformácii palca s tvorbou „jamiek“ a hrubých mozoľov. Posledne menované sú často kombinované s bezcitnými bradavicami. Pacient venuje plantárnej bradavici pozornosť a ku dermatológovi prichádza zvyčajne neskoro, keď sa už objavila bolesť. Kalusové bradavice sú tiež spôsobené plochými nohami. Preto bez súbežnej ortopedickej korekcie môže byť liečba neúčinná.
5. Štádium kontraktúry plochej nohy.
Bolesť v chodidle je konštantná. Chodidlo je v polohe ostrej pronácie (vnútorná plocha je prešľapaná). Chôdza je výrazne narušená a stáva sa ťažšou. V tomto najťažšom štádiu plochej nohy sa neoprávnene často navrhuje chirurgická korekcia. Bez odstránenia príčiny, ktorá viedla k tejto deformácii chodidla, a to plochých nôh, sa choroba vracia.
1.3 Hlavné príčiny chorôb pohybového aparátu
Najčastejšou príčinou poškodenia pohybového aparátu je nesúlad medzi záťažou kĺbov a schopnosťou chrupky jej odolávať. V dôsledku toho dochádza k rýchlemu „starnutiu“ kĺbovej chrupavky. Stráca elasticitu, kĺbové plochy zdrsňujú, vznikajú na nich praskliny. Neskôr dochádza k zápalu, v reakcii na to rastie kostné tkanivo.
Kĺby začínajú bolieť a deformovať sa. Záchvaty radikulitídy, exacerbácie artritídy, artrózy a dny nevyvoláva len zvýšený stres (práca pri letná chata), ale aj chlad, prievan, studená voda v horúcom letnom dni a pod. Silné bolesti pri týchto ochoreniach sú navyše spojené s chronickými zápalmi kĺbov, ktorých jednou z príčin sú poruchy imunity (tá je hlavnou príčinou reumatických kĺbových ochorení).
Ďalším spoločníkom choroby je porušenie krvného obehu v kĺboch, tj. vaskulárne poruchy. Tieto problémy zas úzko súvisia s metabolickými poruchami. A nakoniec zaváhanie hormonálne hladiny, ktoré vedú k poruchám metabolizmu (preto ženy po 45 rokoch často priberajú). Základom chorôb pohybového aparátu je teda spleť úzko súvisiacich porúch vo fungovaní hlavných systémov tela. Ale prečo rýchly rast počet ochorení kĺbov sa začal presne v druhej polovici dvadsiateho storočia?
Psychosomatické príčiny chorôb pohybového ústrojenstva. Od pradávna bola chrbtica považovaná za centrum ľudskej vitality, energetické jadro. V súlade so staroindickými predstavami o živote vedú hlavné energetické kanály pozdĺž chrbtice a nachádzajú sa centrá ľudského tela (čakry), v ktorých sa hromadí energia rôznych úrovní.
Správne držanie tela podporuje nerušený tok energie v ľudskom biomagnetickom poli. Fyziologické krivky chrbtice symbolizujú napätie, ktoré človek prežíva pri preberaní zodpovednosti za realizáciu určitej časti svojho životného programu.
Výskyt osteochondrózy je spojený s dehydratáciou medzistavcovej platničky, poškodením tela stavca, stratou elasticity a pevnosti väzov, svalovou slabosťou, stláčaním neurovaskulárneho zväzku.
Tekutina obsiahnutá v jadre disku je symbolom emocionálnej povahy človeka. Vlastnosti spojív odrážajú mieru flexibility vo vzťahoch. Svaly – schopnosť zvládať životné okolnosti. Prívod krvi do miechy je telesným ekvivalentom spojenia človeka s vonkajším svetom. Preto nedostatok flexibility, rigidné ideologické postavenie, neschopnosť realizovať svoje túžby a organizovať prácu sú psychosomatické príčiny osteochondrózy.
Reumatoidná artritída je chronické autoimunitné zápalové ochorenie spojivového tkaniva s poškodením kĺbov podobným progresívnej polyartritíde.
Spojivové tkanivo symbolizuje schopnosť interakcie s ľuďmi. A kĺby sú schopnosťou riadiť tieto interakcie. Autoimunitné reakcie sú analógom výrazných vnútorných rozporov, zákazov prirodzených prejavov vnútorného „ja“, ako aj túžby ovládať ľudí. Dá sa zaznamenať u pacientov s r.a. porušenie vnútornej rovnováhy medzi ženským a mužským princípom, pólmi tvrdosti a mäkkosti. Ženy sa snažia o mužské formy protestu, muži potláčajú prejavy jemnosti.
Ďalšou príčinou ochorení pohybového ústrojenstva je nedostatok pohybovej aktivity – pohybová nečinnosť. Vzniká „v súvislosti s aktívnym nahrádzaním ručnej práce mechanizovanou prácou, vývojom domácich spotrebičov, Vozidlo atď Nepriaznivo ovplyvňuje stav všetkých orgánov a systémov tela, prispieva k vzniku nadmernej telesnej hmotnosti, rozvoju obezity, aterosklerózy, hypertenzie, ischemickej choroby srdca.
U starších ľudí pod vplyvom prírodných zmeny súvisiace s vekom nervových štruktúr a pohybového aparátu sa znižuje objem a rýchlosť pohybov, narúša sa koordinácia zložitých a jemných pohybov, oslabuje sa svalový tonus, dochádza k určitej stuhnutosti. To všetko sa väčšinou prejaví skôr a vo výraznejšej forme u tých, ktorí vedú sedavý spôsob života.
Nedostatok motorickej aktivity svalov obklopujúcich kosti vedie k poruchám látkovej výmeny v kostnom tkanive a strate ich sily, teda zlému držaniu tela, úzkym ramenám, poklesnutým hrudníkom a ďalším veciam, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú zdravie vnútorných orgánov.
Nedostatok dostatočnej fyzickej aktivity počas dňa vedie k uvoľneniu kĺbovej chrupavky a zmenám na povrchu kĺbových kostí, čo vedie k vzniku bolesť, sú v nich vytvorené podmienky na vznik zápalových procesov.
Príčiny skoliózy.
Jednou z príčin skoliózy je zlé držanie tela. Skrútenie a sklonenie naznačujú nepružný svetonázor, bezmocnosť, neistotu, zraniteľnosť voči kritickým situáciám, nedostatočnú tvorivú realizáciu a strach zo zodpovednosti.
Skolióza je bočné zakrivenie chrbtice vo frontálnej rovine. Rebrový hrb, ktorý sa v tomto prípade pozoruje, tvorí deformáciu s konvexnosťou nabok a dozadu - kyfoskoliózu.
Etiologicky sa rozlišujú vrodené skoliózy (podľa V.D. Chaklina sa vyskytujú v 23,0 %), ktoré sú založené na rôznych deformitách stavcov:
Vo vývoji;
Ich klinovitý tvar;
Ďalšie stavce atď.
Získaná skolióza zahŕňa:
1. reumatické, zvyčajne sa vyskytujúce náhle a spôsobené svalovou kontraktúrou na zdravej strane v prítomnosti myozitídy alebo spondylartrózy;
2. rachitické, ktoré sa prejavujú veľmi skoro rôznymi deformitami pohybového aparátu. Mäkkosť kostí a slabosť svalov, nosenie dieťaťa na rukách (hlavne vľavo), dlhé sedenie, najmä v škole - to všetko podporuje prejav a progresiu skoliózy;
3. paralytické, vyskytujúce sa najčastejšie po detskom ochrnutí, s jednostranným poškodením svalov, ale možno ho pozorovať aj pri iných nervových ochoreniach;
4. zvyčajné, založené na zvyčajnom zlom držaní tela (často sa im hovorí „škola“, keďže v tomto veku dostávajú najväčší prejav). Ich bezprostrednou príčinou môžu byť nevhodne usporiadané lavice, sedenie školákov bez zohľadnenia ich výšky a počtu stolov, nosenie aktoviek od prvých ročníkov, držanie dieťaťa za jednu ruku pri chôdzi a pod.
Tento zoznam, samozrejme, nezahŕňa všetky typy skoliózy, ale iba tie hlavné.
Držanie tela je určené dedičnosťou, ale jeho formovanie počas rastu u detí je ovplyvnené mnohými faktormi prostredia.
Proces formovania držania tela začína od samého nízky vek a vyskytuje sa na základe rovnakých fyziologických vzorcov vyš nervová činnosť, ktoré sú charakteristické pre tvorbu podmienených motorických spojení. To vytvára príležitosť na aktívny zásah do procesu rozvoja držania tela u detí, zabezpečenie jeho správneho vývoja.
Dôvody, ktoré môžu viesť k zlému držaniu tela (skolióza), sú početné. Nepriaznivé podmienky prostredia, sociálne a hygienické faktory, najmä dlhodobý pobyt dieťaťa v nesprávnej polohe tela, majú negatívny vplyv na formovanie držania tela. V dôsledku nesprávneho postavenia tela dochádza k zručnosti nesprávneho polohovania tela. V niektorých prípadoch sa táto zručnosť nesprávneho zarovnania tela vytvára pri absencii funkčných a štrukturálnych zmien v muskuloskeletálnom systéme av iných na pozadí patologických zmien v muskuloskeletálnom systéme vrodenej alebo získanej povahy. Zlé držanie tela je často spôsobené nedostatočnou motorickou aktivitou detí (hypodynamia) alebo iracionálnou vášňou pre monotónne telesné cvičenia a nesprávnu telesnú výchovu.
Okrem toho je výskyt nesprávneho držania tela (skolióza) spojený s nedostatočnou citlivosťou receptorov určujúcich vertikálnu polohu chrbtice alebo oslabením svalov, ktoré túto polohu držia, s obmedzenou pohyblivosťou v kĺboch a zrýchlením moderných detí. .
Príčinou skoliózy môže byť aj nerozumné oblečenie, choroby vnútorných orgánov, zhoršený zrak, sluch, nedostatočné osvetlenie pracoviska, nábytok nevhodný pre výšku dieťaťa a pod.
V 90-95% prípadov sa získajú poruchy držania tela, najčastejšie sa vyskytujú u detí astenickej postavy a najčastejšie sa vyskytujú u detí astenickej postavy. Zlé držanie tela zhoršuje vzhľad človeka, prispieva k rozvoju skorých degeneratívnych zmien na medzistavcových platničkách a vytvára nepriaznivé podmienky pre činnosť orgánov hrudníka a brušná dutina. Poruchy držania tela spravidla nie sú sprevádzané hrubými zmenami v chrbtici.
Hrubé zmeny v chrbtici sa vyvíjajú so skoliotickým ochorením. Sú výraznejšie s 2-3-4 stupňami závažnosti skoliózy. Skolióza sa rozvíja najmä v obdobiach intenzívneho rastu kostry, t.j. vo veku 6-7 rokov, 12-15 rokov. S ukončením rastu chrbtice sa nárast deformity zvyčajne zastaví, s výnimkou paralytickej skoliózy, pri ktorej môže deformácia progredovať počas celého života.
1.4 Príčiny plochých nôh
Dôvody rozvoja statických plochých nôh môžu byť rôzne - zvýšenie telesnej hmotnosti, práca v stoji, zníženie svalovej sily s fyziologickým starnutím, nedostatok tréningu u ľudí so sedavými profesiami atď. vnútorné dôvody, ktoré sa podieľajú na vzniku deformít chodidiel, zahŕňa aj dedičnú predispozíciu, medzi vonkajšie príčiny patrí preťaženie chodidiel spojené s povolaním (žena s normálnou stavbou chodidla, ktorá strávi 7-8 hodín pri pulte alebo v tkáčskej dielni môže získať túto chorobu v priebehu času), upratovanie domácností, nosenie nevhodnej obuvi (úzka, nepohodlná).
1.5 Skolióza: formy a prejavy
Patologické zmeny v chrbtici sú klinicky určené prítomnosťou:
Deformácie alebo množstvo iných vonkajšie znaky;
Fixácia chrbtice;
Bolestivosť.
Fixácia chrbtice sa prejavuje obmedzenou pohyblivosťou as tým spojenou funkčnou menejcennosťou chrbtice.
V závislosti od povahy lézie sú uvedené znaky buď izolované, alebo sa navzájom kombinujú. Pre jednotlivé formy ochorení sú typické rôzne kombinácie príznakov s prevahou jedného alebo druhého z nich. Ďalej sú choroby chrbtice opísané v príslušných častiach v závislosti od hlavných symptómov.
Pri vyšetrovaní patologicky zmenenej chrbtice dbajte na polohu hlavy voči telu.
Hlava môže byť naklonená dopredu alebo na stranu. Naklonenie hlavy na stranu - torticollis - môže byť spôsobené:
Zmeny v kostnej kostre;
Zmeny v mäkkých tkanivách (svaly, fascia, koža);
Ochranný svalové napätie(reflexná alebo bolestivá stuhnutosť krku).
Príčiny pretrvávajúcich zmien v kostre a mäkkých tkanivách s torticollis môžu byť vrodené alebo získané. V druhom prípade sa nútená poloha hlavy, ktorá je jedným z príznakov akejkoľvek choroby alebo zranenia, nazýva symptomatická torticollis.
Skolióza je pretrvávajúca laterálna odchýlka chrbtice alebo jej segmentov od normálnej narovnanej polohy. Na rozdiel od bežnej bedrovej lordózy alebo hrudnej kyfózy, ktoré sa pri zväčšovaní môžu stať patologickými, u normálnej chrbtice nie sú žiadne pretrvávajúce bočné zakrivenia. Prítomnosť pretrvávajúceho bočného zakrivenia chrbtice je vždy abnormálna a patologická. Označenie „skolióza“ odráža prítomnosť laterálneho zakrivenia chrbtice a nie je samo osebe diagnózou. Vyžaduje si ďalší výskum na identifikáciu znakov laterálneho zakrivenia, jeho príčiny a priebehu.
Získaná skolióza zahŕňa:
rachitický v dôsledku predchádzajúcej rachitídy;
Zvyčajná alebo, ako sa nazýva, školská skolióza, vznikajúca na pozadí nesprávnych zvyčajných pozícií a nesprávneho držania tela;
Statická skolióza, ktorá sa vyskytuje pri nesprávnom umiestnení panvy na boku; to sa často pozoruje pri nerovnomernom vývoji dolných končatín (jedna končatina je kratšia ako druhá);
Paralytická skolióza, ktorá sa vyskytuje na pozadí poškodenia svalov trupu; toto sa častejšie spája s predchádzajúcou obrnou.
Iné formy získanej skoliózy (jazvičková - po operácii na hrudníku, po rozsiahlych sťahujúcich jazvách v dôsledku popálenia; traumatická - po rôznych poraneniach; reflexná bolesť - častejšie v dôsledku poškodenia nervových koreňov) nie sú také časté.
Na základe stupňa zakrivenia chrbtice existujú tri stupne skoliózy:
Prvý stupeň skoliózy je charakterizovaný miernou laterálnou odchýlkou chrbtice od strednej čiary.
Druhý stupeň je charakterizovaný nápadnou odchýlkou chrbtice od strednej čiary a začiatkom rebrového hrbolčeka.
Tretí stupeň skoliózy je charakterizovaný pretrvávajúcou a výraznejšou deformáciou hrudníka, prítomnosťou veľkého kostovertebrálneho hrbolčeka a prudkým obmedzením pohyblivosti chrbtice.
V závislosti od anatomických znakov laterálneho zakrivenia sa rozlišujú dve skupiny skolióz: neštrukturálne alebo jednoduché a štrukturálne alebo komplexné (James, 1967). Presná diferenciácia týchto skupín má veľký klinický význam, pretože mnohých pacientov ušetrí od dlhodobej zbytočnej liečby a rodičov od bezdôvodných starostí.
Neštrukturálna skolióza je jednoduchá laterálna odchýlka chrbtice. Deformita, ako naznačuje názov, nemá štrukturálne, hrubé anatomické zmeny na stavcoch a chrbtici ako celku, najmä neexistuje pevná rotácia charakteristická pre štrukturálnu skoliózu. Absenciou fixnej rotácie chrbtice možno odlíšiť neštrukturálnu skoliózu od štrukturálnej skoliózy. Fixná rotácia chrbtice sa určuje pomocou klinických a rádiologických príznakov. Klinické stanovenie pretrvávajúcej rotácie chrbtice je spoľahlivou metódou, ktorá umožňuje presne rozlíšiť tieto dve skupiny skolióz.
Existuje päť typov neštrukturálnej skoliózy:
Posturálne;
Kompenzačné;
Reflex (lumbischialgický);
zápalové;
Hysterický.
Posturálna skolióza. Okrem vyššie uvedeného si pri popise porúch držania tela vo frontálnej rovine treba uvedomiť, že posturálna skolióza sa u detí objavuje najčastejšie ku koncu prvej dekády života. Oblúk laterálneho zakrivenia hrudníka smeruje svojou konvexitou väčšinou doľava, na rozdiel od štrukturálnej skoliózy, ktorá je najčastejšie pravostranná. Pri ležaní a pri dobrovoľnom úsilí mizne zakrivenie chrbtice a pri predklone nie sú zistené známky fixovanej rotácie.
Kompenzačná skolióza. Skrátenie jednej nohy (skutočné, zdanlivé a relatívne) spôsobuje naklonenie panvy a zakrivenie chrbtice s vydutím v smere skrátenia, ak to nie je eliminované ortopedickou obuvou, ktorá vyrovnáva rozdiel v dĺžke nohy. Kompenzačná skolióza vyzerá ako jeden dlhý oblúk, ktorý zahŕňa celú chrbticu. Toto bočné zakrivenie chrbtice sa nazýva v tvare C alebo totálna skolióza. Kompenzačná skolióza nemá pevnú rotáciu a štrukturálne zmeny stavcov. Podľa väčšiny autorov štrukturálne zmeny na stavcoch zvyčajne nie sú pozorované ani pri dlhodobej kompenzačnej skolióze.
Reflexná (lumbischialgická) skolióza (scoliosis ischiadica) je reflexná laterálna odchýlka chrbtice a v skutočnosti nejde o pravú skoliózu. Správnejšie by bolo nazvať túto odchýlku jemnou pozíciou pacienta na zníženie podráždenia koreňov, ktoré je najčastejšie spôsobené herniou disku.
Hysterická a zápalová skolióza nemá štrukturálne zmeny. Hysterická skolióza je veľmi zriedkavá, pôsobí dojmom ťažkej skoliózy, bez kompenzačných protikriviek a pevnej rotácie chrbtice. Pripomína posturálnu skoliózu, ale je oveľa výraznejšia ako tá druhá. Hysterická skolióza môže spontánne vymiznúť a znovu sa objaviť.
Charakteristická vlastnosťŠtrukturálna skolióza sa považuje za kombináciu laterálneho zakrivenia s rotačným v primárnom zakrivení. Skutočne, bez ohľadu na to, ako skorá štrukturálna skolióza sa študuje, rotácia v kombinácii s laterálnym zakrivením sa neustále zisťuje. Bočné zakrivenie v primárnom zakrivení štrukturálnej skoliózy je neoddeliteľné od rotačného.
Na vrchole primárneho oblúka zakrivenia nadobúdajú telá stavcov klinovitý tvar, pričom vrchol klinu smeruje ku konkávnej strane zakrivenia. Klinovité telá stavcov zažívajú laterálny pohyb s rotáciou jedného stavca voči druhému susednému. Za normálnych podmienok je takýto pohyb stavcov nemožný; akýkoľvek stupeň bočného pohybu s rotáciou je patologický.
Priestory, kde sa nachádzajú medzistavcové platničky, sú na konkávnej strane zakrivenia zúžené a na konvexnej strane rozšírené. Základy oblúkov sú posunuté na konkávnu stranu zakrivenia. Spolu s rotáciou stavcov a zmenou ich tvaru sa mení aj vnútorná kostná stavba tiel stavcov. Špongiózne kostné trámy deformovaných stavcov sa nepretínajú v pravom uhle, ako je bežné, ale šikmo.
Kapitola 2. Metódy určovania chorôb pohybového aparátu
Pohybový aparát je jedným z najzložitejších systémov ľudského tela. Jeho poškodenie (napríklad zlomenina kosti) vedie k dlhodobej invalidite človeka.
Choroby pohybového ústrojenstva predstavujú komplexný diagnostický problém a vyžadujú rôzne druhy komplexná liečba a prilákanie odborníkov rôznych profilov.
Diagnostika ochorení kostí a kĺbov je založená na klinických, rádiologických a morfologických údajoch. Každá z týchto metód má však svoje limity a možnosti. Pri rozpoznávaní patologických zmien pohybového aparátu je to práve röntgenová metóda ako najobjektívnejšia a najspoľahlivejšia, ktorá umožňuje nahliadnuť do živého organizmu a nadobúda rozhodujúci význam. Pomocou röntgenovej metódy výskumu je možné dynamické pozorovanie, objektívna dokumentácia, objasnenie problematiky patogenézy a znakov priebehu rôznych ochorení.
Röntgenová výskumná metóda. Najjednoduchšia röntgenová inštalácia pozostáva z röntgenového žiariča a prijímača. Zdrojom týchto lúčov je röntgenová trubica.
Röntgenová trubica je vysokonapäťové elektrické vákuové zariadenie určené na generovanie röntgenového žiarenia bombardovaním anódy zväzkom elektrónov zrýchleným napätím aplikovaným na elektródy napäťovej trubice.
Zdrojom elektrónov je katóda s vláknom z volfrámového drôtu v röntgenových trubiciach s tepelnou emisiou alebo špeciálne navrhnutá studená katóda v röntgenových trubiciach s impulzným poľom.
Najjednoduchšia röntgenová trubica pozostáva z uzavretého skleneného alebo keramického valca s vákuom 10-6 - 5,10-7 milimetrov ortuti, s katódovými a anódovými jednotkami upevnenými vo vnútri valca v pevnej vzdialenosti od seba. Valec je zároveň puzdrom röntgenovej trubice. V röntgenových trubiciach s vyhrievanou katódou je táto vyrobená vo forme špirály z volfrámového drôtu umiestnenej v špeciálnom zaostrovacom valci. Anóda je masívna medená tyč, na ktorej je prispájkovaná žiaruvzdorná kovová platňa. Doska je cieľ. Na časti jeho povrchu - vlastnej ohniskovej škvrne - sa spomaľujú elektróny zrýchlené v elektrickom poli a emitované katódou zahriatou na teplotu 2200 - 25000 C.
Keď sa elektróny náhle spomalia, vzniká röntgenové žiarenie.
Keď je ohnisko röntgenovej trubice bombardované lúčom elektrónov, časť primárnych elektrónov sa odráža od povrchu anódy pod rôznymi uhlami a rôznymi rýchlosťami.
Elektróny odrazené a vyrazené z atómov anódovej látky sa nazývajú sekundárne elektróny a vytvárajú sekundárnu emisiu elektrónov v röntgenovej trubici, čo má škodlivý vplyv na normálnu činnosť trubice.
Sekundárne elektróny, inhibované elektrickým poľom, menia svoju dráhu a väčšina sa vracia na anódu, čo spôsobuje afokálne žiarenie, t.j. Röntgenové lúče excitované mimo ohniska röntgenovej trubice.
Afokálne žiarenie zhoršuje kvalitu röntgenového obrazu tým, že znižuje ostrosť obrazu skúmaného objektu. Hlavnými spôsobmi ovládania je použitie valca s optimálnou geometriou vyrobeného z kvalitného žiaruvzdorného skla (väčšinou tento spôsob používajú domáci výrobcovia röntgenových trubíc), použitie valcov s kovovou strednou časťou (narážajúce sekundárne elektróny plášť rúrky nespôsobuje škodlivé následky, používajú ho zahraniční výrobcovia - Philips (Holandsko) a General Electric (USA) a na anódu je možné namontovať aj kryty.
Na záznam röntgenového žiarenia sa používa niekoľko metód. V priemysle možno na tieto účely použiť počítadlá častíc, ktoré zaznamenávajú prichádzajúce žiarenie.
Pohodlnejším prostriedkom je fotografická registrácia, ktorá sa využíva v medicíne. Na fotografický záznam röntgenových lúčov sa používajú špeciálne röntgenové filmy. Typicky sa tieto fólie vyrábajú v dvoch vrstvách. Dvojitá vrstva fotografickej emulzie, ako aj výrazne vyšší obsah bromidu strieborného zaisťuje výraznú citlivosť týchto filmov na röntgenové žiarenie. Fotografický efekt röntgenových lúčov vytvára len tá časť z nich, ktorá je absorbovaná vo fotografickej emulzii.
Najrýchlejší a najpohodlnejší je televízny spôsob záznamu žiarenia, t.j. výsledný obraz sa prenáša priamo na TV obrazovku. Televízne vizualizačné systémy sa delia na dve skupiny: tie, ktoré priamo konvertujú röntgenový obraz na televízny obraz a systémy, ktoré konvertujú viditeľný obraz z výstupu na obraz na televíznej obrazovke pomocou citlivých vysielacích televíznych elektrónok.
Za najnovší úspech v tejto oblasti možno považovať röntgenovú tomografiu – ide o nový smer v röntgenovej diagnostickej technike. Je založený na pôvodnom princípe snímania obrazu, ktorý spočíva v priečnom skenovaní objektu po vrstvách kolimovaným röntgenovým lúčom; meranie žiarenia za objektom pomocou detektorov s lineárnou charakteristikou; syntetizovanie poltónového obrazu zo sady nameraných údajov týkajúcich sa skenovanej vrstvy a vytvorenie tohto obrazu na obrazovke.
Metódou na identifikáciu skoliózy a nesprávneho držania tela je vyšetrenie dieťaťa. Vyšetrenie by sa malo vykonávať pri dobrom osvetlení, v rôznych polohách dieťaťa, s dostatočnou mierou expozície tela dieťaťa. Kontrola sa musí robiť pomaly a v určitom poradí: predná a zadná plocha tela, zo strany, s telom nakloneným dopredu, v ľahu.
Nemali by ste nahlas vyjadrovať úsudky o rôznych posturálnych abnormalitách zaznamenaných u dieťaťa. Po vypočutí takýchto komentárov sa dieťa snaží napraviť nesprávne držanie tela, čím dezorientuje a sťažuje diagnostiku počiatočných foriem skoliózy.
Pri vyšetrovaní dieťaťa spredu sa venuje pozornosť polohe hlavy, úrovni ramien a bradaviek, tvaru hrudníka a brucha, polohe tela, symetrii pásových trojuholníkov (vzdialenosť medzi znížené rameno a zárez v páse) a tvar nôh.
Pri vyšetrovaní dieťaťa zozadu je potrebné dbať na polohu hlavičky, úroveň ramenného pletenca, polohu lopatiek (ich úroveň, vzdialenosť od chrbtice, tesnenie hrudník), symetria pásových trojuholníkov, symetria línie tŕňových výbežkov, úroveň ilium.
Pri naklonenom tele (brada by mala byť pritlačená k hrudníku a ruky by mali byť voľne spustené) sa venuje pozornosť línii tŕňových výbežkov, symetrii reliéfu hrudníka, prítomnosti svalového zvitku v bedrovej oblasti a pobrežný hrb.
Pri pohľade zboku sa zisťuje poloha hlavy, hladkosť či spevnenie fyziologických kriviek chrbtice v hrudnej a driekovej oblasti.
Skolióza s dvoma primárnymi krivkami a neutrálnym (prechodným) stavcom.
Pri správnom držaní tela a absencii zakrivenia chrbtice sa pri vyšetrovaní detí odhalí rovné držanie hlavy, symetrické usporiadanie lopatiek, cervikobrachiálnych línií, axilárnych záhybov, iliakálnych kostí na oboch stranách a v prítomnosti skoliózy a chybného držania tela, ich symetria je v rôznej miere narušená v závislosti od stupňa skoliózy a defektov držania tela.
Je dôležité určiť dĺžku dolných končatín (vzdialenosť od spina iliaca anterior superior po koniec laterálneho malleolu). Normálne by mala byť dĺžka končatín rovnaká. Naše pozorovania ukazujú, že väčšina detí odoslaných na konzultáciu do lekárskej a telovýchovnej ambulancie má poruchy držania tela a zakrivenia chrbtice práve v dôsledku skrátenia jednej končatiny (asi 35 %). Dĺžka končatín sa meria v ľahu na chrbte, nohy pri sebe; v tomto prípade treba mať na pamäti, že špička nosa, pupok a línia, kde sa chodidlá spájajú, sú na rovnakej priamke. Ak je táto podmienka splnená, môže byť skrátenie končatín niekedy zaznamenané okom.
Ak sa zistí zlé držanie tela a zakrivenie chrbtice, je potrebné okamžite začať liečbu, pretože zlé držanie tela a skolióza môžu rýchlo progredovať a viesť k vážnym následkom (kostovertebrálny hrb, invalidita).
Diagnóza plochých nôh je založená na:
1) Pri klinickom vyšetrení u ortopéda
2) Vykonanie röntgenového vyšetrenia chodidiel (podľa indikácií)
Na určenie stupňa plochej nohy sa robia röntgenové snímky oboch chodidiel v čelných a bočných projekciách so záťažou.
Konečná diagnóza sa robí na základe röntgenových lúčov.
Kapitola 3. Medicínske metódy liečby a prevencie skoliózy
3.1 Medikamentózna liečba skoliózy
Problém liečby skoliózy zostáva jedným z najťažších a najpálčivejších problémov v ortopédii.
Posledné 2 roky sa v chirurgickej liečbe skoliózy používa modifikovaný systém Cotrel-Dubousset. Všetci pacienti absolvovali kurzy predoperačných liečebných cvičení podľa špeciálne vyvinutého programu počas 3–6 týždňov, zameraných na natiahnutie a mobilizáciu chrbtice. Operácia touto metódou sa vykonáva s pacientom v polohe na boku pomocou špeciálnych valčekov umiestnených pod konvexnou stranou deformity, čím sa dosiahne maximálna možná korekcia deformity na ortopedickom stole. Kovové tyče modelujeme peroperačne podľa fyziologických kriviek chrbtice a reziduálnej skoliotickej deformity. Pre deti s nedokončeným rastom chrbtice vyrábame sublaminárne fixátory vo forme plávajúcich štruktúr, ktoré nezasahujú do rastu chrbtice.
Z terapeutických metód liečby skoliózy v V poslednej dobe Najpopulárnejšia je manuálna terapia.
Manuálna terapia je v poslednej dobe veľmi rozšírená metóda diagnostiky a liečby ochorení pohybového aparátu. Je založená na pôsobení na chrbticu ako špeciálny orgán, ktorý zahŕňa nielen chrbticu, ale aj väzy a svaly, ktoré ju obklopujú. Počas mnohých rokov vývoja manuálnej terapie sa početné a efektívnymi spôsobmi detekcia porúch kĺbov a ich liečba.
Diagnostické techniky umožňujú pomerne presne určiť stav chrbtice a okolitých tkanív. Zahŕňa inšpekciu, palpáciu, štúdium aktívnych a pasívnych pohybov. To pomáha identifikovať problémy v počiatočných štádiách ochorenia, keď samotný pacient ešte nezaznamená nástup porúch.
Manuálna terapia má bohatý arzenál terapeutických techník, ktoré umožňujú obnoviť stav tkanív. Hlavné metódy v klasická technika manuálna terapia sú: postizometrická svalová relaxácia, mobilizácia a manipulácia.
Takzvané mäkké „ladné“ techniky založené na modernom vývoji neurofyziológie sú čoraz rozšírenejšie. Sú bezpečné a využívajú schopnosť tela samoregulácie. Patria sem: myofasciálny strečing, svalovo-energetické techniky, kraniálna terapia.
Ako každá metóda v medicíne, aj manuálna terapia má svoje špecifické indikácie a kontraindikácie. Röntgenové vyšetrenie postihnutej časti chrbtice je povinné. Čoraz častejšie sa musíme uchýliť k pokročilejšej štúdii – magnetickej rezonancii, ktorá pomáha objasniť diagnózu.
Postoj k manuálnej terapii je medzi pacientmi aj medzi lekármi dosť nejednoznačný – od bezvýhradnej viery v zázračné možnosti až po úplné popieranie a vyjadrenia o jej škodlivosti. Ak sa však aplikuje správne a presne, poskytuje pomerne rýchly a dobrý výsledok, nevyhnutne v celkovom komplexe liečby.
3.2 Korekčná rytmická gymnastika pri skolióze
Najúčinnejším prostriedkom prevencie a odstraňovania posturálnych defektov je telesné cvičenie. Nedávno v liečebné účely Odborníci odporúčajú cvičenia rytmickej gymnastiky. Hlavným dôvodom tejto preferencie je emocionalita týchto cvičení, to, že priaznivo pôsobia na psychickú sféru človeka so zdravotnými problémami. Deti sa s väčšou pravdepodobnosťou zapoja do zábavných cvičení ako do cvičení, o ktorých je známe, že sú terapeutické. Preto by sa rytmická gymnastika mala považovať za najdôležitejším prostriedkom povinný súbor telovýchovných a zdravotných aktivít pre školákov s poruchami držania tela.
Pre prevenciu a elimináciu skoliózy prinášajú cvičenia rytmickej gymnastiky najväčší prínos, keď sa vykonávajú v skupinách zložených podľa zistených typov držania tela, ako aj s prihliadnutím na pohlavie, vek a úroveň fyzického rozvoja študentov. V takýchto skupinách je vždy možnosť ponúknuť každému účastníkovi súbor cvičení, ktoré sú pre neho najpotrebnejšie tento moment. Preto pri organizovaní vyučovania musí učiteľ telesnej výchovy a lekár každého starostlivo preskúmať, aby ho správne zaradil do tej či onej skupiny a vypracoval pre každú skupinu súbor cvičení, ktorý zodpovedá jej úlohám.
V prípade pretrvávajúcich porúch držania tela by sa hodiny mali vykonávať v špeciálnych skupinách nápravnej gymnastiky pod dohľadom lekára. V skupinách nápravnej rytmickej gymnastiky, kde sa pracuje s funkčnými poruchami držania tela, nie je potrebná prítomnosť lekára na každej hodine. Je však povinný vykonávať v nich systematickú zdravotnú kontrolu, pomáhať učiteľovi telesnej výchovy pri zabezpečovaní diferencovaného prístupu k riešeniu problémov, ktorým každá skupina čelí.
Metodika zostavovania komplexov cvičení nápravnej rytmickej gymnastiky je podobná metodike zostavovania komplexov pre hodiny s prvkami rytmickej gymnastiky. V dôsledku toho musí každý takýto komplex pozostávať z troch častí.
Prípravná časť obsahuje jednoduché všeobecné rozvojové a nápravné cvičenia, ktoré zodpovedajú typu posturálnej poruchy. Tempo vykonávania je pomalé, mierne a stredné. Optimálna dávka cvikov je 6–8 opakovaní.
Hlavnú časť vypĺňajú samotné korekčné cviky, z ktorých väčšina by sa mala vykonávať v ľahu na chrbte, na boku a na bruchu. V týchto polohách je ľahšie udržať narovnanú polohu tela, svaly nie sú dlhodobo zaťažené statickou záťažou, ako pri držaní tela v stoji a v sede. Tempo vykonávania je pomalé, mierne a stredné. Dávkovanie závisí od pohody detí, ich fyzickej zdatnosti a zvládnutia materiálu. V priemere sa cvičenia opakujú 8-16 krát. Všetky cvičenia sa musia vykonávať v oboch smeroch.
Záverečnú časť tvoria relaxačné cvičenia vykonávané vo východiskových polohách v ľahu na chrbte, dýchacie a špeciálne cvičenia na precítenie správneho držania tela.
Pri cvičení by deti mali dýchať nosom bez zadržiavania dychu. Malo by sa tiež vziať do úvahy, že cvičenia s predmetmi prispievajú k formovaniu správneho držania tela. S ich pomocou môžete zvýšiť účinok na jednotlivé svalové skupiny.
Ideálnou možnosťou pre hodiny rytmickej gymnastiky pre deti s poruchami držania tela je prítomnosť zrkadiel v miestnosti, ktoré umožňujú každému sledovať svoje držanie tela v statických podmienkach, v rôznych východiskových polohách a pri pohybe. To všetko uľahčuje učenie sa komplexu a tiež zvyšuje terapeutický účinok gymnastiky.
Komplexy korekčnej rytmickej gymnastiky by mali byť zaujímavé, vzrušujúce, najlepšie napodobňujúce, potom sa budú vykonávať ochotnejšie.
Približný súbor cvičení rytmickej gymnastiky:
1.I.p.: o.s., ruky na plecia. 1 – naklonenie doprava, paže do strán, ruky narovnané; 2 – i.p.; 3 – naklonenie doľava, ruky do strán, ruky narovnané; 4 – i.p.; 5 – naklonenie doprava, krok doľava doľava, ruky hore, prsty od seba; 6 – i.p.; 7 – záklon vľavo, krok vpravo, ruky hore, prsty od seba; 8 – i.p. 8-16 krát. Tempo je priemerné.
2.I.p.: postavte sa s nohami od seba, ruky za hlavou. 1–2 – dva pružné náklony doprava; 3 – otočte telo doprava; 4 – i.p. To isté v druhom smere. 8-16 krát. Tempo je priemerné.
3.I.p.: o.s., ruky hore, ruky zamknuté. 1 – záklon, pravý chrbát na palci; 2 – i.p. To isté s druhou nohou. 8 krát. Tempo je priemerné.
4.I.p.: široký postoj s nohami od seba. 1 – predkloňte sa, rukami sa dotknite podlahy; 2 – otočte telo doprava, pravú ruku do strany a dozadu; 3–4 – to isté v opačnom smere. 4-8 krát. Tempo je priemerné.
5.I.p.: poloha na kolenách, ruky na pleciach. 1 – otočte telo doprava, pravá ruka nabok a dozadu, ľavá ruka hore; 2 – i.p. To isté v druhom smere. 8 krát. Tempo je priemerné.
6.I.p.: poloha na kolenách, ruky za hlavou. 1–2 – dve pružiace otáčky tela doprava; 3–4 – dve pružiace otáčky tela doľava; 5–6 – sadnite si na päty s miernym naklonením dozadu, ruky dopredu s dlaňami nahor; 7–8 – i.p. 4 krát. Tempo je priemerné.
7.I.p.: postavte sa na kolená, ruky vpred, ruky narovnané; 1–2 – posaďte sa na pravé stehno, ruky vľavo; 3–4 – to isté v opačnom smere. 4-8 krát. Tempo je priemerné.
8.I.p.: postavte sa na ľavé koleno, vpravo na stranu na palec, ruky do strán. 1–2 – pokrčte smerom k pravej nohe, dotknite sa pravého palca ľavou rukou a pravou rukou vzad; 3–4 – i.p. To isté v druhom smere. 4-8 krát. Tempo je priemerné.
9.I.p.: to isté. 1–2 – pokrčte smerom k pravej nohe, dotknite sa pravého kolena hlavou, ruky vzad; 3–4 – i.p. To isté v druhom smere. 4 krát. Tempo je priemerné.
10.I.p.: poloha na kolenách, nohy od seba. 1–3 – tri pružinové ohyby do pravého kolena, ruky do strán; 4 – i.p. To isté v druhom smere. 4 krát. Tempo je priemerné.
11.I.p.: posaďte sa na ľavé stehno s dôrazom na ľavú ruku. 1 – vyrovnajte pravú nohu a ruku do strany; 2 – pravú nohu a ruku ohnite doľava; 3 – narovnajte pravú nohu a ruku do strany; 4 – i.p. 4 krát. To isté v druhom smere. Tempo je priemerné.
12.I.p.: dôraz na kolená. 1–2 – pravý chrbát na palci, ľavá ruka hore; 3–4 – i.p., uvoľnite chrbtové svaly. To isté v druhom smere. 8 krát. Tempo je pomalé a priemerné.
13.I.p.: dôraz na pravé koleno, ľavú nohu do strany. 1 – pokrčte ruky; 2 – i.p. To isté s druhou nohou. 4-8 krát. Tempo je priemerné.
14.I.p.: nohy v sede od seba, ruky hore, ruky zopnuté. 1–3 – tri pružiace otáčky tela doprava; 4 – i.p. To isté doľava. 4-8 krát. Tempo je priemerné.
15.I.p.: nohy v sede prekrížené, ruky do strán. 1 – nakloniť sa doprava, pravú ruku za chrbát, ľavú zohnúť nahor; 2 – i.p. To isté v druhom smere. 4-8 krát. Tempo je priemerné.
16.I.p.: ľah na ľavom boku s dôrazom na pravú ruku, ľavú ruku hore. 1 – švihnutie pravej nohy do strany; 2 – i.p.; 3 – pravou pokrčenou nohou švihnúť do strany; 4 – i.p. To isté v druhom smere. 8-16 krát. Tempo je priemerné.
17.I.p.: ľah na chrbte, ruky do strán. 1 – nohy od seba; 2 – zdvihnite nohy krížom nad podlahu; 3 – rovnako ako počet 1; 4 – i.p. Počas cvičenia tlačte spodnú časť chrbta k podlahe. 8 krát. Tempo je pomalé.
18.I.p.: ľah na chrbte, ruky za hlavou. 1–2 – zdvihnite hornú časť tela nad podlahu; 3–4 – i.p., relaxovať; 5–6 – nohy dopredu (do uhla 30° od podlahy); 7–8 – i.p., relaxujte. 4-8 krát. Tempo je stredné a pomalé.
19.I.p.: ľah na chrbte, ruky hore. 1–2 – naklonenie doprava, ruky za hlavu; 3–4 – i.p., natiahnite sa. To isté v druhom smere. 4-8 krát. To isté s odpruženými svahmi. Tempo je pomalé.
20.I.p.: ľah na bruchu, pravá ruka hore, ľavá dole. 1 – predklon, ruky prekrížené pred sebou; 2 – ľavá ruka hore. priamo dole; 3–4 – to isté v opačnom smere; 4-8 krát, bez návratu do východiskovej polohy. Tempo je priemerné.
21.I.p.: dôraz v ľahu na predlaktiach. 1–2 – dôraz v ľahu na bokoch, predkloňte sa, otočte hlavu doprava, pozerajte sa na päty; 3–4 – i.p., relaxujte. To isté v druhom smere. 4-8 krát. Tempo je pomalé.
22.I.p.: ľah na bruchu, ruky pod bradou. 1–2 – nakloňte sa doprava, zdvihnite hlavu, pokrčte pravú nohu, dotknite sa kolena lakťa pravej ruky; 3–4 – i.p., relaxujte. To isté v druhom smere. 4-8 krát. Tempo je pomalé.
23.I.p.: ľah na bruchu, ruky hore. 1–2 – pravá ruka za chrbtom, zdvihnite ľavú ruku nad podlahu, ľavú nohu nabok; 3–4 – i.p., relaxujte. 4-8 krát. To isté v druhom smere. Tempo je priemerné.
24.I.p.: ľah na bruchu, ruky do strán. 1 – švih pravej nohy dozadu; 2 – prekrížte pravú nohu za ľavou tak, aby sa palec dotýkal podlahy; 3 – pravý švih dozadu; 4 – i.p. To isté s druhou nohou. 4-8 krát. Tempo je priemerné.
25.I.p.: ľah na bruchu, ruky pod bradou. Striedavo ohýbajte nohy dozadu. To isté s narovnanými nohami. 8-16 krát. Tempo je priemerné.
3.3 Metódy liečby plochých nôh
Liečba tohto zdanlivo jednoduchého ochorenia je pomerne náročná. Okrem toho musíte vedieť, že nikdy nepríde okamih, keď si človek bude môcť vydýchnuť: dobre, som vyliečený! Najmä s pokročilou patológiou. Ploché nohy sú celoživotné ochorenie. Úplná liečba plochých nôh je možná len v detstve. U dospelých je možné pomocou špeciálnych rehabilitačných opatrení vývoj ochorenia iba spomaliť a zabrániť jeho rozvoju do závažnejších patológií.
Čím skôr sú príznaky ochorenia identifikované, tým menšia je deformita chodidla, tým sú priaznivejšie podmienky na zastavenie progresie plochých nôh a jej korekciu.
Liečba by mala byť komplexná, zameraná na zmiernenie bolesti, posilnenie svalov a väziva nohy, aby sa zastavila progresia deformity a predišlo sa vzniku komplikácií.
Na zmiernenie bolesti sa používajú lieky a fyzioterapeutické postupy.
Základom liečby sú špeciálne terapeutické cvičenia, ktoré sa musia vykonávať denne doma.
Liečebná gymnastika slúži na dosiahnutie nápravného efektu (pri prvom stupni plochých nôh), precvičuje svaly, spevňuje väzy, upravuje chybné postavenie kostí chodidiel a formuje správny stereotyp chôdze.
Existujú rôzne špeciálne zostavy cvikov. Pri výbere cvičení sa berú do úvahy: tvar, poloha nohy, sťažnosti, vek. Pri výbere konkrétnych cvikov a ich intenzity vám pomôže ortopéd.
Špeciálne individuálne vybrané cvičenia sa striedajú s pravidelnými cvičeniami, ktoré posilňujú svaly chodidla a dolnej časti nohy.
Na zlepšenie krvného obehu a normalizáciu svalového tonusu je užitočná masáž chodidiel a nôh a kúpele na nohy.
Osobitnú úlohu pri liečbe a prevencii progresie plochých nôh majú ortopedické vložky, ktoré sa predpisujú už pri prvom stupni patológie. Pomáhajú zmierniť bolestivé miesta chodidla a korigujú zistené deformity pri prvotných príznakoch plochých nôh, vracajú chodidlo do normálnej polohy a preberajú funkcie tlmiča nárazov.
Vyrábajú sa na zákazku na základe individuálneho odtlačku chodidla po vyšetrení, premeraní chodidla a určení stupňa sploštenia klenby.
V prípadoch pokročilého plochého chodidla sa vyrábajú špeciálne ortopedické topánky vo forme topánok so šnurovaním, pevnou podrážkou a bočnou oporou chodidla.
Všetky tieto jednoduché pomôcky vám pomôže vybrať ortopéd.
Ak dôjde k silnej deformácii palca na nohe, neustálej bolesti a nemožnosti nájsť topánky, je potrebné uchýliť sa k chirurgickej liečbe.
Rovnako dôležitý pri prevencii plochých nôh je aj správny výber obuvi.
Módne topánky na vysokom opätku vyzerajú na nohách nepochybne veľmi pekne, no nenoste ich každý deň. Inak sa môže stať, že po čase budete odsúdení nosiť len ortopedickú obuv.
Najlepšie topánky sú z mäkkej kože s pružnou podrážkou, nízkymi podpätkami (3-4 cm), širokou špičkou, bez platforiem, nutnosťou je kožený zvršok. Aj tenisky (pokiaľ, samozrejme, nie sú falošné).
Vyhnite sa noseniu topánok, ktoré sú príliš široké alebo voľné. Spôsobuje odieranie, zápaly a mozole. Nosenie tesných topánok je však ešte škodlivejšie – okrem mozoľov vedie k zakriveniu prstov, zlému prekrveniu a zarastaniu nechtov. Topánky by mali sedieť na nohe ako druhá koža.
Žiaľ, teraz je na našom trhu množstvo nekvalitných až škodlivých produktov, dovezených k nám bohvie odkiaľ.
Ploché nohy sú veľmi vážnou a zákernou patológiou, ktorá urýchľuje opotrebovanie takmer celého pohybového aparátu.
Berte teda taký zdanlivo bezvýznamný problém, akým sú ploché nohy, vážnejšie. Neodkladajte jeho liečbu.
Ale z nejakého dôvodu ľudia vo všeobecnosti venujú svojim nohám malú pozornosť, zabúdajú, že zdravie nôh je zdravím celého tela a najčastejšie chodia k lekárovi s komplikáciami plochých nôh.
Záver
Chrbtica a svaly okolo nej zohrávajú hlavnú úlohu pri formovaní správneho držania tela.
Dôvody, ktoré môžu viesť k zlému držaniu tela (skolióza), sú početné. Nepriaznivé podmienky prostredia, sociálne a hygienické faktory, najmä dlhodobý pobyt dieťaťa v nesprávnej polohe tela, majú negatívny vplyv na formovanie držania tela. V dôsledku nesprávneho postavenia tela dochádza k zručnosti nesprávneho polohovania tela. V niektorých prípadoch sa táto zručnosť nesprávneho zarovnania tela vytvára pri absencii funkčných a štrukturálnych zmien v muskuloskeletálnom systéme av iných na pozadí patologických zmien v muskuloskeletálnom systéme vrodenej alebo získanej povahy.
Teda len rozumné cvičenie a telesnej kultúry prinášajú preventívne a zdravotné benefity. A nesprávne organizované fyzické cvičenia alebo cvičenia vedené bez zohľadnenia anatomických a fyziologických charakteristík a stavu tela dieťaťa vedú k patologickým odchýlkam v muskuloskeletálnom systéme.
Prevencia rozvoja posturálnych porúch a skoliózy by mala byť komplexná a mala by zahŕňať:
Spanie na tvrdej posteli, ležanie na bruchu alebo chrbte;
Správna a presná korekcia obuvi: odstránenie funkčného skrátenia končatiny spôsobeného poruchami držania tela; kompenzácia chýb chodidiel (ploché nohy, palice);
Organizácia a prísne dodržiavanie správny režim deň (čas spánku, bdenia, výživy atď.);
Neustála fyzická aktivita vrátane chôdze, fyzického cvičenia, športu, turistiky, plávania;
Odmietnutie takéhoto zlé návyky ako je státie na jednej nohe, nesprávna poloha tela pri sedení (pri stole, stole, doma na stoličke a pod.);
Kontrola správneho, rovnomerného zaťaženia chrbtice pri nosení batohov, tašiek, aktoviek atď.;
Plávanie.
Rytmická gymnastika
Na rozvoj správneho držania tela a prevenciu jeho porušovania je potrebné systematicky trénovať svaly chrbta a brucha najmenej 3 krát týždenne.
Hodiny telesnej výchovy by mali byť systematické a pravidelné. Iba v tomto prípade môžete počítať s maximálnym pozitívnym účinkom. V tomto prípade je potrebné vziať do úvahy vaše možnosti, zdravotný stav, úroveň zdatnosti a odporúčania ošetrujúceho lekára. Zdravotný účinok hromadnej telesnej výchovy je spojený predovšetkým so zvýšením aeróbnych schopností organizmu, úrovne všeobecnej vytrvalosti a fyzickej výkonnosti. Zvýšenie fyzickej výkonnosti je sprevádzané preventívnym účinkom vo vzťahu k rizikovým faktorom kardiovaskulárnych ochorení: pokles telesnej hmotnosti a tukovej hmoty, cholesterolu a triglyceridov v krvi, pokles LIP a zvýšenie HDL, pokles krvný tlak a srdcovej frekvencie. Vykonávanie telesných cvičení priaznivo pôsobí na všetky časti pohybového aparátu, zabraňuje rozvoju degeneratívnych zmien spojených s vekom a fyzickou nečinnosťou. Zvyšuje sa mineralizácia kostného tkaniva a obsah vápnika v tele, čo zabraňuje vzniku osteoporózy. Zvyšuje sa tok lymfy do kĺbovej chrupavky a medzistavcových platničiek, čo je najlepší liek prevencia artrózy a osteochondrózy. Všetky tieto údaje poukazujú na neoceniteľný pozitívny vplyv zdraviu prospešnej telesnej výchovy na ľudský organizmus.
Pohybové cvičenia pre ľudí trpiacich chorobami pohybového ústrojenstva vrátane kĺbového reumatizmu.
Pomocou fyzických cvičení môžete dosiahnuť:
- obnovenie duševnej rovnováhy;
- získanie a posilnenie dôvery vo svoje silné stránky a schopnosti;
- masáž vnútorných a iných orgánov;
- vytláčanie škodlivé látky z telesných tkanív;
- obnovenie normálneho metabolizmu.
Od najjednoduchších a najpokojnejších cvičení, ako sa telo posilňuje a jeho fyzické možnosti sa rozširujú, by sa malo prejsť k vážnejším, vrátane používania závažia, postupného zvyšovania záťaže. Trvanie tried: najprv 10-15 minút denne a potom sa postupne zvyšuje na 1-1,5 hodiny - dvakrát až trikrát týždenne.
1. Východisková poloha (i.p.) - státie alebo sedenie. Nakloňte hlavu dopredu, kým sa brada nedotkne hrudníka, potom zakloňte hlavu čo najviac dozadu. Opakujte 10-krát v každom smere.
2. I. p. - to isté. Nakloňte hlavu najskôr doľava a potom doprava zakaždým, kým sa ucho nedotkne ramena. Opakujte 10-krát v každom smere.
3. I. p. - v stoji, ruky na opasku alebo pozdĺž tela. Kruhové, otáčanie hlavy doľava a doprava 10-krát v každom smere. Toto cvičenie je možné vykonávať aj v sede.
4. I. p. - státie alebo sedenie. Zopnite ruky vzadu na hlave a predkloňte hlavu, snažte sa dotknúť brady hrudníka a pomôžte si zopnutými rukami. Vykonajte 15-krát. Cvičenie by sa malo vykonávať tak, aby ste cítili napätie v svaloch dolnej časti chrbta.
5. I. p. - státie alebo sedenie. Rozpažte ruky do strán a vykonajte krúživé pohyby tam a späť 10-krát v každom smere.
6. I. p. - ležanie na lavičke. Natiahnite ruky do strán a pokúste sa ich posunúť dozadu a dolu čo najviac a potom ich vytiahnite nad seba, kým sa vaše dlane nedotknú. Vykonajte 10-krát. Cvičenie je možné vykonávať s pomocou partnera. Toto cvičenie môžete vykonávať aj v stoji. Postavte sa chrbtom k rámu dverí tak, aby sa zadná časť hlavy, zadok a päty vašich chodidiel dotýkali rámu a potom tiež roztiahnite ruky do strán a dozadu a spojte ich pred seba.
7. I. p. - ležať na lavičke. Ľahnite si chrbtom na lavičku tak, aby bola vaša hlava na okraji lavičky a natiahnite ruky nahor. Pokúste sa rukami dosiahnuť podlahu za hlavou a potom ich vráťte do pôvodnej polohy. Vykonajte 10-15 krát.
8. I. p. - stojaci. Postavte sa vo vzdialenosti 80-100 cm od stola, položte naň ruky a predkloňte sa až na doraz, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Nohy by mali zostať na mieste. Vykonajte 10-15 krát.
9. I. p. - stojaci. Urobte 10-15 drepov. Zároveň môžete držať ruky na doske stola alebo inom dobre zabezpečenom a pohodlnom predmete.
10. I. p. - stojace, nohy širšie rozkročené do strán. Bez ohýbania kolien sa snažte rukami striedavo dosiahnuť palec pravej a ľavej nohy. Vykonajte 10-krát v každom smere. Cvičenie je možné vykonávať v sede a rozkročení nôh do strán.
11. I. p. - v stoji, chodidlá na šírku ramien. Zdvihnite sa na prsty a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 15-20 krát. Ak má pacient problém stáť, môže sa toto cvičenie vykonávať v sede a opretý prstami o stenu alebo inú prekážku.
12. I. p. - v ľahu na chrbte. Vytiahnite päty smerom k zadku tak, aby boli vaše holene kolmé na podlahu, a natiahnite ruky nahor. Súčasne nakloňte ruky doľava a kolená doprava až na doraz a potom nakloňte ruky doprava a kolená doľava. Vykonajte cvičenie 10-krát v každom smere.
13. I. p. - to isté. Vytiahnite kolená s rukami okolo nich a pokúste sa ich dosiahnuť čelom a potom narovnajte trup. Opakujte 10-15 krát.
14. I. p. - na všetkých štyroch. Skúste si sadnúť na päty bez ohýbania chrbta a potom sa znova vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 10-15 krát.
15. I. p. - to isté. Sadnite si na podlahu najprv naľavo od päty a potom napravo.
16. I. p. - v ľahu na bruchu. Zdvihnite hlavu, predkloňte sa tak, aby ste videli strop, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 15-krát. Môžete si pomôcť rukami.
17. I. p. - v ľahu na chrbte. Sami alebo s pomocou partnera robte krúživé pohyby striedavo rukami a nohami. Vykonajte 15-20 krát pre ruky a nohy.
Cvičenia v nižšie uvedenom komplexe by sa mali vykonávať hladko, bez trhania. Všetky pohyby tu uvedené pre každý cvik tvoria jednu sériu. Triedy by mali začať vykonaním jednej série každého cvičenia. Po mesiaci tréningu môžete pridať druhý prístup a po ďalšom mesiaci - tretí prístup. Nemôžete uponáhľať čas tým, že nútite svoje telo: výsledok sa určite dostaví a choroba bude porazená.
Je možné, že nie každý bude môcť okamžite vykonávať tieto cvičenia v plnom rozsahu - nebuďte naštvaní, robte, čo môžete, a postupne zvyšujte záťaž na požadovanú úroveň. Postupne, ako sa svalová sila zvyšuje a zlepšuje Všeobecná podmienka Môžete pokračovať v vykonávaní týchto cvičení so závažím (ak je to potrebné), zvyšovaním hmotnosti v závislosti od zlepšenia vašej celkovej kondície a nárastu svalovej hmoty a sily.
“Pohybové cvičenia pri ochoreniach pohybového aparátu” a ďalšie články zo sekcie Choroby pohybového aparátu