Zložky zdravia a ich hierarchia. Základné zložky zdravia

Existuje mnoho definícií tohto pojmu, ktorých význam je určený odborným uhlom pohľadu autorov. A-priorstvo Svetová zdravotnícka organizácia prijaté v roku 1948: « zdravie - je to stav fyzickej, duchovnej a sociálnej pohody a nie len neprítomnosť choroby alebo slabosti.

Z fyziologického hľadiska sú rozhodujúce tieto formulácie:

Individuálne zdravie človeka je prirodzený stav tela na pozadí absencie patologických zmien, optimálneho spojenia s prostredím, súladu všetkých funkcií;

Zdravie je harmonický súbor štrukturálnych a funkčných údajov tela, primeraný prostrediu a poskytujúci telu optimálnu životnú aktivitu, ako aj plnohodnotný pracovný život;

Individuálne zdravie človeka je harmonická jednota všetkých možných metabolických procesov v tele, ktorá vytvára podmienky pre optimálne fungovanie všetkých systémov a subsystémov tela;

Zdravie je proces udržiavania a rozvoja biologických, fyziologických, psychických funkcií, pracovnej kapacity a sociálnej aktivity človeka s maximálnym trvaním jeho aktívneho života.

V súčasnosti je zvykom rozlišovať tieto zložky zdravia (Petlenko V.I. a Davidenko D.N., 1998):

Somatické – aktuálny stav orgánov a orgánových sústav ľudského tela.

Fyzická - úroveň rozvoja a funkčných schopností orgánov a systémov tela. Základom fyzického zdravia sú morfologické a funkčné zásoby buniek, tkanív, orgánov a orgánových systémov, ktoré zabezpečujú adaptáciu organizmu na pôsobenie rôznych faktorov.

Mentálny - stav duševnej sféry človeka. Základom duševného zdravia je stav všeobecnej psychickej pohody, ktorý zabezpečuje primeranú reguláciu správania.

Sexuálny je komplex somatických, emocionálnych, intelektuálnych a sociálnych aspektov sexuálnej existencie človeka, pozitívne obohacujúci osobnosť, zvyšujúci spoločenskú schopnosť človeka a jeho schopnosť milovať.

Morálka je komplex charakteristík motivačného a potrebovo-informačného základu ľudského života. Základ mravnej zložky zdravia človeka je determinovaný systémom hodnôt, postojov a motívov správania jednotlivca v sociálnom prostredí.

Vo všeobecnej a trochu zjednodušenej forme sú zdravotné kritériá: pre somatické a fyzické zdravie - môžem; pre duševné zdravie - chcem; pre morálne zdravie - musím.

Komponenty zdravý imidžživota

Zdravý životný štýl zahŕňa tieto základné prvky: racionálny režim práce a odpočinku, optimálny motorický režim, osobná hygiena, odstránenie zlých návykov, otužovanie, vyvážená výživa atď.

Vyvážená strava . Táto zložka je považovaná za jedno z najdôležitejších kritérií zdravého životného štýlu. Výživa plní jednu z najdôležitejších funkcií pri zabezpečovaní životných funkcií ľudského tela.

Vyvážená strava založená na vedeckých princípoch zabezpečuje normálny vývoj tela. Slúži ako silný profylaktický prostriedok, ktorý zabraňuje mnohým chorobám. Denná strava človeka musí byť prísne vyvážená. Musí obsahovať v dostatočnom množstve a optimálnom pomere všetky pre telo potrebné látky (bielkoviny, tuky, uhľohydráty, vitamíny a minerály. A k tomu je potrebné ho obmieňať. Musí obsahovať produkty rôznych skupín: obilniny, strukoviny, produkty zn. živočíšneho pôvodu (nízkotučné), zelenina a ovocie.

Ľudia sa stravujú inak, no existuje množstvo požiadaviek, ktoré by mal každý brať do úvahy. Potraviny musia v prvom rade obsahovať všetky základné živiny v správnom množstve a v určitom pomere. Prejedanie by nemalo byť povolené: vedie k obezite. Zdraviu veľmi škodí aj diéta so systematickým zavádzaním prehnaných množstiev akéhokoľvek produktu alebo živín jednej triedy (napríklad nadmerný príjem tukov alebo sacharidov, zvýšená konzumácia kuchynskej soli).

Pre zdravého človeka je lepšie jesť 3-4 krát denne. Je škodlivé čítať a riešiť zložité a dôležité problémy pri jedle. Nemali by ste sa ponáhľať, jesť pri spálení studeným jedlom ani prehĺtať veľké kusy jedla bez žuvania. Systematické suché jedlo bez teplých jedál má zlý vplyv na telo. Človek, ktorý zanedbáva stravu, je po čase ohrozený vznikom ťažkých tráviacich ochorení ako sú peptické vredy a pod.

Harmonogram práce a odpočinku - nevyhnutný prvok zdravého životného štýlu pre každého človeka. Pri správnom a prísne dodržiavanom režime sa vytvára jasný a potrebný rytmus fungovania tela, ktorý vytvára optimálne podmienky pre prácu a odpočinok a tým podporuje zdravie.

Systematický, realizovateľný a dobre organizovaný proces duševná práca má mimoriadne priaznivý vplyv na nervový systém, srdce a cievy, pohybový aparát - pre celé ľudské telo.

Striedanie fyzickej a psychickej aktivity je dobré pre zdravie. Človek, ktorý trávi veľa času v interiéri, by mal aspoň časť oddychového času tráviť vonku. Pre obyvateľov mesta je vhodné relaxovať vonku - na prechádzkach mestom a mimo mesta, v parkoch, na štadiónoch, na exkurziách, pri práci na záhradkách atď. Neustály tréning v procese práce posilňuje naše telo.

Oddych po práci neznamená stav úplného odpočinku. Len pri veľmi veľkej únave môžeme hovoriť o pasívnom odpočinku. Je žiaduce, aby povaha odpočinku bola opačná k povahe práce človeka („kontrastný“ princíp budovania odpočinku). Pri práci si po každých 50 minútach sústredenej práce 10 minút oddýchnite (robte ľahké cvičenia, vyvetrajte miestnosť, prejdite sa po chodbe alebo po schodoch) atď. Je potrebné vyhnúť sa prepracovaniu a monotónnej práci.

Režim spánku. Osobitná pozornosť by sa mala venovať spánku - hlavnej a nenahraditeľnej forme odpočinku. Neustály nedostatok spánku je nebezpečný, pretože môže spôsobiť vyčerpanie nervového systému, oslabenie obranyschopnosti organizmu, zníženú výkonnosť, zhoršenie pohody.

Veľký ruský fyziológ I.P. Pavlov poukázal na to, že spánok je druh inhibície, ktorá chráni nervový systém pred nadmerným napätím a únavou. Spánok by mal byť dostatočne dlhý a hlboký. Ak človek málo spí, tak ráno vstáva podráždený, preťažený, niekedy aj s bolesťou hlavy.

Priemerná potreba spánku je asi 8 hodín. Systematický nedostatok spánku vedie k narušeniu nervovej činnosti, zníženiu výkonnosti, zvýšenej únave a podráždenosti.

Na vytvorenie podmienok pre normálny, zdravý a pokojný spánok potrebujete 1-1,5 hodiny. Pred spaním zastavte intenzívnu duševnú prácu. Večeru musíte mať najneskôr 2-2,5 hodiny predtým. pred spaním. Spať by ste mali v dobre vetranej miestnosti, je dobré zvyknúť si spať pri otvorenom okne a v teplom období pri otvorenom okne. Musíte vypnúť svetlá v miestnosti a nastoliť ticho. Je vhodné ísť spať v rovnakom čase - pomáha vám to rýchlo zaspať.

Telesná výchova a šport sú veľmi užitočné nielen pre duševne pracujúcich, ale aj pre fyzických pracovníkov, pretože ich práca je často spojená so záťažou konkrétnej svalovej skupiny, a nie celého svalstva ako celku. Telesný tréning posilňuje a rozvíja kostrové svalstvo, srdcový sval, cievy, dýchacie ústrojenstvo a mnohé ďalšie orgány, čo výrazne uľahčuje fungovanie obehového systému a priaznivo pôsobí na nervový systém.

Pre vedomostných pracovníkov nadobúda mimoriadny význam systematická telesná výchova a šport. Je známe, že aj u zdravého a staršieho človeka, ak nie je trénovaný, vedie „sedavý“ životný štýl a nezaoberá sa telesným cvičením ani pri najmenšej fyzickej námahe, dýchanie sa zrýchľuje a srdcový tep sa objavuje. Naopak, trénovaný človek sa ľahko vyrovná s výraznou fyzickou aktivitou. Sila a výkonnosť srdcového svalu, hlavného motora krvného obehu, je priamo závislá od sily a rozvoja všetkých svalov. Preto fyzický tréning pri rozvoji svalov tela súčasne posilňuje srdcový sval. U ľudí s nevyvinutými svalmi je srdcový sval slabý, čo sa prejavuje pri akejkoľvek fyzickej práci.

Denné ranné cvičenia sú povinným minimom fyzického tréningu. Pre každého by sa to malo stať rovnakým zvykom ako ranné umývanie tváre. Je užitočné chodiť ráno do práce a večer po práci.

Pre ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, je obzvlášť dôležité vonkajšie cvičenie (chôdza, chôdza). Systematická chôdza má na človeka priaznivý vplyv, zlepšuje pohodu, zvyšuje výkonnosť. Záťaž je možné presne dávkovať a postupne, systematicky zvyšovať tempo a objem. Je lepšie kráčať podľa zásady krosovej chôdze: 0,5 -1 km pomalým tempom chôdze, potom rovnaké množstvo rýchlym atletickým tempom atď. Pri absencii inej pohybovej aktivity je denná minimálna norma cvičenia samostatnej chôdze pre mladého muža 10-15 km, menšia záťaž je spojená s rozvojom pohybovej nečinnosti. Každodenný pobyt na čerstvom vzduchu 1-1,5 hodiny je teda jednou z dôležitých súčastí zdravého životného štýlu.

Prevencia zlých návykov . Ďalším krokom v zdravom životnom štýle je odstránenie zlých návykov: fajčenie, alkohol, drogy. Tieto zdravotné problémy spôsobujú mnohé choroby, výrazne znižujú priemernú dĺžku života, znižujú produktivitu a majú škodlivý vplyv na zdravie mladšej generácie a zdravie ich budúcich detí.

Mnoho ľudí začína svoje zotavenie s prestať fajčiť ktorý je považovaný za jeden z najnebezpečnejších návykov moderný človek. Nie nadarmo sa lekári domnievajú, že najzávažnejšie choroby srdca, ciev a pľúc priamo súvisia s fajčením. Fajčenie nielenže podkopáva vaše zdravie, ale tiež vám berie silu v doslovnom zmysle slova. Ako odborníci zistili, 5-9 minút po vyfajčení jednej cigarety sa svalová sila zníži o 15%, fajčenie a duševná aktivita vôbec nestimulujú.

Fajčenie je spoločná príčina výskyt nádorov ústnej dutiny, hrtana, priedušiek a pľúc. Neustále a dlhodobé fajčenie vedie k predčasnému starnutiu. Zhoršený prísun kyslíka do tkanív, kŕče malých krvných ciev spôsobujú, že vzhľad fajčiara je charakteristický (žltkastý odtieň očných bielkov, kože, predčasné starnutie), zmeny na slizniciach dýchacích ciest ovplyvňujú jeho hlas (strata zvučnosti, znížené zafarbenie, zachrípnutie).

Ďalšou ťažkou úlohou je prekonať opilstvo a alkoholizmus

Zistilo sa, že alkoholizmus má deštruktívny účinok na všetky ľudské systémy a orgány. V dôsledku systematickej konzumácie alkoholu sa vyvíja závislosť:

Strata zmyslu pre proporcie a kontrolu nad množstvom spotrebovaného alkoholu;

Narušenie centrálneho a periférneho nervového systému (psychóza, neuritída atď.) a funkcií vnútorných orgánov. Zmeny v psychike, ku ktorým dochádza aj pri občasnej konzumácii alkoholu (vzrušenie, strata obmedzujúcich vplyvov, depresia a pod.), určujú frekvenciu samovrážd spáchaných v opitosti.

Alkoholizmus má obzvlášť škodlivý účinok na pečeň: pri dlhodobom systematickom zneužívaní alkoholu dochádza k rozvoju alkoholickej cirhózy pečene. Alkoholizmus je jednou z častých príčin ochorení pankreasu (pankreatitída, diabetes mellitus).

Alkoholizmus, ako žiadna iná choroba, spôsobuje celý rad negatívnych sociálnych dôsledkov, ktoré ďaleko presahujú zdravotnú starostlivosť a ovplyvňujú v tej či onej miere všetky aspekty života modernej spoločnosti. Alkoholizmus a súvisiace choroby sú na druhom mieste po kardiovaskulárnych ochoreniach a rakovine ako príčina smrti.

Otužovanie. Pre efektívnu rekonvalescenciu a prevenciu chorôb je potrebné trénovať a zdokonaľovať predovšetkým tú najcennejšiu kvalitu – vytrvalosť, spojenú s otužovanie a ďalšie zložky zdravého životného štýlu, ktoré poskytnú spoľahlivý štít proti mnohým chorobám.

Známe sú rôzne spôsoby otužovania – od vzduchových kúpeľov až po oblievanie studenou vodou. Užitočnosť týchto postupov je nepochybná. Od nepamäti je známe, že chôdza naboso je skvelým otužovacím prostriedkom. Zimné plávanie je najvyššou formou otužovania. Aby to človek dosiahol, musí prejsť všetkými fázami otužovania.

Účinnosť vytvrdzovania sa zvyšuje pri použití špeciálnych teplotných vplyvov a postupov. Každý by mal poznať základné princípy ich správneho používania: systematickosť a dôslednosť; berúc do úvahy individuálne vlastnosti, zdravotný stav a emocionálne reakcie na postup.

Otužovanie je silný liečebný nástroj. Umožňuje vám vyhnúť sa mnohým chorobám, predĺžiť život na mnoho rokov a udržať vysoký výkon. Otužovanie má všeobecný posilňujúci účinok na organizmus, zvyšuje tonus nervového systému, zlepšuje krvný obeh, normalizuje metabolizmus.

Osobná hygiena - dôležitým prvkom zdravého životného štýlu. Zahŕňa racionálny denný režim, starostlivosť o telo, hygienu oblečenia a obuvi. Mimoriadny význam má aj denný režim. Pri správnom a prísnom dodržiavaní sa vytvorí jasný rytmus fungovania tela. A to zase vytvára najlepšie podmienky pre prácu a zotavenie.

Nerovnomerné životné, pracovné a životné podmienky, individuálne rozdiely medzi ľuďmi nám nedovoľujú odporučiť jeden denný režim pre každého. Jeho základné ustanovenia však musí dodržiavať každý: vykonávanie rôznych druhov činností v presne vymedzenom čase, správne striedanie práce a odpočinku, pravidelné stravovanie.

Otázky k prednáške" Základy zdravého životného štýlu".

1. čo je zdravie?

1. Stav fyzickej, duchovnej a sociálnej pohody;

2. Pohodlný stav;

3. Neprítomnosť choroby;

4. Dobrý pocit.

2 . Aké sú zložky zdravého životného štýlu?

1. Užívanie energetických koktailov;

2. Správna výživa a denný režim;

3. Fyzická aktivita a vzdanie sa zlých návykov;

4. Chodenie do nočného klubu.

3 . Aké potraviny by ste mali denne jesť?

1. Údená klobása;

2. Zelenina, ovocie a mäsové výrobky;

3. sladkosti;

4. Kaša a mliečne výrobky.

Zdravie... S týmto pojmom si ľudia od pradávna spájali a spájajú svoju pohodu, šťastie, možnosť plnohodnotne žiť a pracovať a vychovávať zdravé deti.

Početné definície tohto pojmu sa scvrkávajú na skutočnosť, že zdravie je prirodzený stav tela, ktorý umožňuje človeku plne si uvedomiť svoje schopnosti, vykonávať prácu bez obmedzení a zároveň maximalizovať trvanie jeho aktívneho života.

Zdravý človek má harmonický telesný a duševný vývoj, rýchlo a primerane sa adaptuje na neustále sa meniace prírodné a sociálne prostredie, nemá žiadne bolestivé zmeny na tele, má vysokú výkonnosť. Subjektívne sa zdravie prejavuje pocitom celkovej pohody a radosti zo života. Práve v tomto širokom zmysle odborníci Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) stručne definovali zdravie ako stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody, a nielen ako neprítomnosť fyzickej slabosti alebo choroby. Z tohto pohľadu aktivity na zabezpečenie vysokej úrovne zdravia zahŕňajú nielen boj proti chorobám, ale aj riešenie rôznych spoločenských problémov, čo sa odráža v dokumentoch WHO „Zdravie pre všetkých do roku 2000“ a „Rámec politiky pre Achieving Health for All.“ v európskom regióne v 21. storočí.“

Fyzické, duchovné, duševné a sociálne zdravie človeka. Tieto tri zložky sú meradlom ľudského zdravia.

Fyzické (telesné, somatické) zdravie znamená neprítomnosť človeka nielen pri chorobách, ale aj pri akýchkoľvek morfologických a funkčných poruchách v tele, ktoré sa považujú za predpoklady pre vznik chronickej patológie. Dôležité miesto v preventívnych opatreniach by preto mala zaujať prenosologická diagnostika.

Duchovné a duševné zdravie je prítomnosť myslenia a správania v človeku na základe jeho chápania jeho neoddeliteľnej jednoty s celým vesmírom, čo mu umožňuje vytvárať priaznivé zázemie pre jeho život (fyzickú, duševnú a environmentálnu pohodu) v súlade s biorytmami a pre rozvoj celej biosféry. Spiritualita a morálka sú vnútorným, predovšetkým emocionálnym stavom človeka, ktorý do značnej miery zabezpečuje toleranciu a stabilitu tela v prostredí. Duchovné a duševné zdravie do značnej miery určuje fyzické zdravie: agresivita, zlé myšlienky aj bez ich realizácie sú rizikovými faktormi vážnych chorôb.

Sociálne zdravie je blahobyt človeka v spoločnosti, tíme, rodine v reálnych podmienkach života. V skutočnosti ide o sebahodnotenie zdravia, medziľudských vzťahov, životnej spokojnosti a dôvery v budúcnosť.

Zdravie je teda súlad všetkých jeho zložiek. Fyzicky zdravý človek je spravidla v súlade so sebou samým a ľuďmi okolo neho na akejkoľvek úrovni sociálnej hierarchie v spoločnosti.

Monitorovanie zdravia populácie. Monitoring je systém dlhodobého pozorovania, hodnotenia, kontroly a predpovedania zmien objektov alebo javov v životnom prostredí s cieľom osvojiť si manažérske rozhodnutia. Monitoring sa pomerne úspešne rozvíja s cieľom riešiť problémy životného prostredia prostredia (obr. 2.1). Existuje niekoľko typov monitorovania.

Globálny monitoring – sledovanie globálnych procesov a javov v biosfére Zeme, vrátane všetkých jej zložiek životného prostredia, s cieľom zabrániť vzniku extrémne situácie(otepľovanie klímy, problém s ozónom atď.). Vytvorenie globálneho monitorovania životného prostredia je problém v celosvetovom meradle.

Regionálny monitoring – sledovanie procesov a javov v prírode v rámci regiónu, kde sa procesy a javy môžu líšiť v prírodnej a antropogénnej povahe

vplyvov zo základného pozadia charakteristického pre celú biosféru. Lokálny environmentálny monitoring v rámci konkrétnej lokality je potrebné považovať za typ regionálneho monitoringu, ktorý umožňuje riešiť problémy jednotlivého mesta, regiónu alebo mikroúzemia.

Systém dlhodobého sledovania demografických procesov v spoločnosti je vybudovaný na princípoch sledovania: pôrodnosti, všeobecnej a vekovo špecifickej úmrtnosti obyvateľstva, dojčenskej úmrtnosti, strednej dĺžky života a pod.V mnohých krajinách sveta, napr. V Rusku existuje prelomové sledovanie fyzického vývoja detí a dospievajúcich na základe výsledkov náhodných lekárskych vyšetrení.

V súlade s Federálny zákon„O hygienickej a epidemiologickej pohode obyvateľstva“ vykonávajú orgány štátneho hygienického a epidemiologického dozoru sociálne a hygienické monitorovanie (SHM) všade. Ide o štátny systém monitorovania hygienickej a epidemiologickej pohody obyvateľstva, jej hodnotenia, zisťovania príčinno-následkových vzťahov medzi zmenami faktorov životného prostredia a verejného zdravia, prognózovania s cieľom predchádzať, eliminovať alebo znižovať škodlivé účinky životného prostredia na verejné zdravie. Súbor administratívnych, sociálno-ekonomických a organizačných opatrení na základe údajov SHM umožňuje aktívne a cieľavedome riadiť zdravie obyvateľstva na základe regulácie faktorov prostredia.

V systéme SHM podliehajú dynamickému monitorovaniu tieto prioritné ukazovatele zdravia obyvateľstva:

Reprodukcia populácie;

Všeobecná a primárna chorobnosť;

Fyzický vývoj detí a dospievajúcich;

Ukazovatele charakterizujúce zdravie detí a tehotných žien;

Endemické prejavy porúch zdravia v geochemicky anomálnych územiach;

Zoznam možných environmentálnych porušení v stave verejného zdravia pod vplyvom prioritných znečisťujúcich látok prírodného prostredia konkrétneho územia.

Realizáciu monitorovania obmedzujú ťažkosti spôsobené nedostatočnými štatistickými informáciami o vekovo-pohlavných ukazovateľoch zdravia obyvateľstva, najmä vo formulároch hlásení. Konkrétne neobsahujú prakticky žiadne údaje o výsledkoch primárnej lekárskej prehliadky detí a mladistvých vo vzdelávacích inštitúciách, ktoré sú mimoriadne cenné pre Konečný cieľ monitoring, ktorý spočíva v riadení zdravia detí zlepšovaním prostredia výchovného zariadenia, nápravou výchovno-vzdelávacieho procesu, ako aj individuálnom a kolektívnom zlepšovaní zdravia prostredníctvom telesnej výchovy, zdravej výživy a pod.

Nemenej zložitý je problém získavania spoľahlivých a rozšírených informácií o antropogénnych faktoroch chemickej a fyzikálnej povahy v dôsledku obmedzeného počtu stacionárnych pozorovacích stanovíšť monitorujúcich kvalitu prírodného prostredia v obytných oblastiach, neúplnosti informácií a ich nejednotnosti medzi rôznymi službami. (hydrometeorologická služba, Štátny hygienický a epidemiologický dozor, environmentálne služby, rezortné laboratóriá a pod.).

Vzhľadom na tieto okolnosti bude vývoj monitorovacieho systému vychádzať z výsledkov komplexných výberových medicínskych a environmentálnych štúdií zdravotného stavu obyvateľstva a kvality životného prostredia.

V budúcnosti je potrebné vytvoriť systém zberu a sumarizácie monitorovacích materiálov založený na komunikačných systémoch elektronických počítačových systémov, ktoré umožňujú identifikovať vzťahy príčin a následkov.

Deklarácia z Tretej ministerskej konferencie o životnom prostredí a zdraví (Londýn, 1999) poukázala na potrebu vyvinúť na úrovni európskeho regiónu monitorovanie kľúčových ukazovateľov zdravia detí a súvisiacich environmentálnych podmienok. V rámci projektu WHO Zdravé mestá možno úspešne rozvíjať miestne environmentálne akčné plány zdravia.

2.2. Klasifikácia faktorov v systéme „zdravie – životné prostredie“.

Zdravie obyvateľstva je odrazom kvality života, ktorá je chápaná ako kombinácia faktorov prostredia a sociálne prostredie. Zdravie ako komplexný dynamický biosociálny jav je následne vystavené vplyvu mnohých faktorov, ktoré spôsobujú pozitívne alebo negatívne zmeny v zdravotnom stave jednotlivca aj populácie. Faktor sa považuje za príčinu, hnaciu silu javu. Početné štúdie preukázali vplyv niekoľkých stoviek faktorov na zdravie. Ich zoznam obsahuje charakteristiky rôznych aspektov života obyvateľstva v konkrétnej sociálno-ekonomickej, politickej, kultúrnej, environmentálnej situácii existencie ľudského spoločenstva.

Obavy svetového spoločenstva z problémov verejného zdravia sa jasne prejavili už v 60. rokoch. storočia, keď sa ekonomické páky riadenia zdravia prostredníctvom systému zdravotnej starostlivosti ukázali ako neúčinné. Na začiatku 20. stor. 10 % zvýšenie nákladov na zdravotnú starostlivosť malo za následok 15 % zlepšenie zdravia; v tridsiatych rokoch 20. storočia podobný nárast výdavkov zlepšil zdravie o 8 %; v 50. rokoch - o 5 %, koncom 60. rokov. - len o 3 %. Práve v týchto rokoch sa rozvíjala koncepcia rizikových faktorov, podľa ktorej zdravie nezávisí len a nie tak od zdravotnej starostlivosti a jej nákladov, ale od životného štýlu s jeho celkovými individuálnymi charakteristikami správania, ako aj od kvality života determinovaného prírodnými a spoločenskými podmienkami života.

Rizikové faktory sú chápané ako súbor podmienok, ktoré umožňujú pravdepodobnosť straty zdravia, vzniku chronickej patológie, progresie chorôb, invalidity a predčasnej smrti.

Zabezpečenie vysokej úrovne zdravia zahŕňa nielen boj proti chorobám, ale aj riešenie rôznych environmentálnych a sociálne problémy. V mnohých krajinách sa toto ustanovenie stalo vedeckým základom primárnej prevencie neprenosných chorôb. Koncom 90. rokov 20. storočia. Projekt „Zdravé mestá“ sa stal prestížnou stratégiou WHO, ktorej hlavným cieľom je dosiahnuť slušnú kvalitu života a vysokú úroveň verejného zdravia pre celú mestskú populáciu.

Vzhľadom na mieru vplyvu na zdravotný stav sa navrhuje spojiť faktory, ktoré ho ovplyvňujú, do štyroch skupín:

1) prírodné prostredie (prírodné klimatické podmienky, zvýšené heliokozmické a magnetické žiarenie, náhle zmeny atmosférických javov, znečistenie atmosférický vzduch, vodné plochy, pôda) - podiel vplyvu na zdravie je asi 20 %;

2) dedičnosť (predispozícia k dedičným chorobám) - podiel vplyvu je asi 20%;

3) životný štýl (životné podmienky, práca, každodenný život, odpočinok, výživa, telesná výchova, zlé návyky, mikroklíma v rodine, kolektíve a pod.) - podiel vplyvu je cca 50%;

4) medicína a zdravotníctvo (kvalita a včasnosť lekárskej starostlivosti obyvateľstvu) - podiel vplyvu - cca 10%.

Funkčnú závislosť zdravia od týchto faktorov nemožno striktne určiť. Prínos jedného alebo druhého vplyvu je do značnej miery určený špecifickou situáciou, najmä regionálnymi charakteristikami životnej aktivity. Napríklad v podmienkach mimoriadne napätej environmentálnej situácie v regióne sa výrazne zvyšuje úloha zdravotníctva, preventívnych opatrení na obnovu zdravia a celkového spôsobu života obyvateľstva. Podrobná analýza konkrétnej situácie vám umožňuje vybrať tie najefektívnejšie z celého arzenálu možných prostriedkov na udržanie zdravia.

Individuálne zdravie človeka sa formuje na základe biologického genofondu a jedinečného životného štýlu, ktorý jedinec vedie v podmienkach, ktoré mu poskytuje spoločnosť. Verejné zdravie je súbor štatistických parametrov, ktoré integrujú jednotlivé zdravotné charakteristiky. Pre riešenie medicínskych a environmentálnych problémov sú vedúcimi ukazovateľmi verejného zdravia ukazovatele reprodukcie obyvateľstva, rastu a vývoja detí a mládeže, prenosologické prejavy porúch zdravia a chorobnosť obyvateľstva.

Demografické ukazovatele reprodukcie obyvateľstva sú zaradené do zoznamu svetových oficiálnych štatistických výkazov, čo umožňuje ich komparatívnu analýzu nielen v národnom, regionálnom, ale aj v celosvetovom meradle. Základnou podstatou týchto ukazovateľov je, že odrážajú integrálny vplyv dlhodobých vplyvov na obyvateľstvo celého súboru environmentálnych faktorov.

Zdravý životný štýl je základom pre udržanie a posilnenie zdravia jednotlivca a verejnosti. Životný štýl sa chápe ako ustálený stereotyp životnej činnosti konkrétneho človeka a určitých skupín obyvateľstva, determinovaný sociálno-ekonomickými, prírodnými a klimatickými podmienkami a národnými základmi.

Definovanie pojmu „zdravý životný štýl“, podobne ako pojem „zdravie“, je náročná úloha. Nemenej ťažké je zdôvodniť prijateľný algoritmus na udržanie zdravého životného štýlu pre konkrétnu osobu. Štandardný kasárenský prístup zameraný na monotónne „zdravé“ správanie, ktoré je možné realizovať len v podmienkach prísnej diktatúry, a aj to nie úplne, odporuje samotnej podstate ľudského života.

Zdravý životný štýl je vedomou motiváciou človeka neustále dodržiavať hygienické pravidlá na posilnenie zdravia jednotlivca a verejnosti. Prijateľný algoritmus na vytváranie a udržiavanie zdravého životného štýlu ilustruje diagram odporúčaný profesorom E. G. Zhukom (obr. 2.2).

Všeobecné pravidlá zachovanie a posilňovanie zdravia jednotlivca sa môže pretransformovať na systém univerzálnych ľudských hodnôt v spoločenskom a prírodnom prostredí s cieľom ochrany verejného zdravia. Úloha človeka v ekologickom blahobyte planéty je mimoriadne veľká, pretože to bola jeho myseľ a ruky, ktoré viedli k environmentálna kríza na prelome storočí.

Súvisiace informácie.

1. Astenický je

A) harmonicky rozvinutá osoba;

B) tenký človek s dlhými končatinami;

B) A – figuratívna postava;

D) zvýšené množstvo tukovej zložky

2. Charakterizované telesným typom, genotypom, metabolickou úrovňou a funkčným stavom tela

A) ľudské morálne zdravie;

B) fyzické zdravie človeka;

C) duševné zdravie človeka;

D) sociálne zdravie človeka

4. Koľko percent ideálnej postavy by mal byť pás v porovnaní s obvodom hrudníka?

5. U astenických žien je obvod zápästia

A) viac ako 18 cm;

B) menej ako 16 cm;

B) viac ako 20 cm;

D) menej ako 10 cm

A) výška/váha;

B) hmotnosť/výška;

B) objem/výška pŕs;

D) objem panvy/objem pásu

7. Obézni ľudia s nadváhou súvisia s typom ich postavy.

A) astenické;

B) normostenické;

B) hyperstenické;

D) superstník

8. Koľko % obvodu hrudníka tvorí ideálne krk?

9. Čo je OGK v hodnotológii?

A) obvod hrudníka;

B) vzorka hlavného kritéria;

B) obvod hlavovej bunky;

D) obvod holého kolena

10. Čo sa rovná ideálna hmotnosť muži (podľa Quetelet indexu)?

A) 370 – 400 g/cm;

B) 500-600 g/cm;

B) 250-300 g/cm;

D) 430-480 g/cm;

11. Aký typ postavy má žena, ak má obvod zápästia 18 cm?

A) astenické;

B) normostenické;

B) hyperstenické;

D) antistenické

12. Aký je ideálny typ postavy?

13. Z uvedených položiek: 1) hmotnosť; 2) rast; 3) srdcová frekvencia; 4) krvný tlak – antropometrické merania zahŕňajú:

14. Uveďte správny typ tela

A) megastenické;

B) astenické;

B) autstenický;

D) fyzik

15. Somatické zdravie je

A) druh morálneho a duševného zdravia;

B) telesný typ, genotyp, metabolická úroveň; funkčné stav tela;

B) pravidelná fyzická aktivita;

D) súlad životnej úrovne s individuálnymi charakteristikami človeka

16. Ktorý „písmenový“ vzorec pre typ číslic je správny?

A) A, O, X, P, T;

B) B, O, X, A, I;

B) A, O, I, X, T;

D) I, T, O, X, P.

17. Aká je dĺžka krvných kapilár v ľudskom tele?

B) 200 tisíc km;

B) 100 tisíc km;

18. Funkčný test je

A) vykonanie kontrolných testov a následná analýza výsledkov;

B) dosiahnutie určitého tvaru tela pomocou špeciálnych súborov fyzických cvičení;

C) schopnosť človeka prekonať vonkajší odpor;

D) zvýšenie svalovej hmoty

19. Ruffier-Dixonov test vám umožňuje vyhodnotiť:

A) rýchlosť regeneračných procesov po dávkovanej fyzickej aktivite a používa sa na charakterizáciu všeobecnej fyzickej výkonnosti;

B) rýchlosť jednoduchej reakcie;

B) vitálna kapacita pľúc;

D) maximálna spotreba kyslíka

20. Cooperov test je

A) beh na vzdialenosť 3 km maximálnou rýchlosťou;

B) prejdenie vzdialenosti 3 km maximálnou rýchlosťou;

B) prebehnutie maximálnej možnej vzdialenosti do 12 minút;

D) počet skákaní cez švihadlo za 1 minútu.

21. 12-minútový Cooperov test vám umožňuje individuálne určiť:

A) vitálna kapacita pľúc;

B) stupeň fyzickej zdatnosti a maximálna spotreba kyslíka nepriamo;

B) tepová frekvencia po štandardnom zaťažení;

D) krvný tlak po štandardnom cvičení.

22. Rombergova póza vám umožňuje určiť:

A) stav centrálneho nervového systému;

B) stav svalovej sily;

C) stav vestibulárneho aparátu;

D) stupeň rozvoja všeobecnej vytrvalosti;

23. Ako sa vykonáva funkčný test „Romberg Pose“?

A) subjekt beží 100 m s prihliadnutím na čas;

B) subjekt udržiava rovnováhu na jednej nohe so zatvorenými očami, berúc do úvahy čas;

B) subjekt reaguje na zvukový signál s prihliadnutím na čas;

D) subjekt vykoná skok do diaľky v stoji s prihliadnutím na vzdialenosť.

24. Taping – test slúžiaci na zistenie stavu

A) kardiovaskulárneho systému;

B) dýchací systém;

B) nervovosvalový systém;

D) kardiorespiračný systém.

25. Ako sa vykonáva test tejpovania?

A) subjekt musí zasiahnuť cieľ v 3 pokusoch;

B) subjekt umiestni bodky na list papiera na 40 sekúnd;

B) subjekt vykoná skok v stoji;

D) subjekt udržiava rovnováhu na jednej nohe so zatvorenými očami.

26. Hypoxické testy sa používajú na posúdenie:

A) ľudská adaptácia na hypoxiu, najmä rýchlosť výskytu metabolické procesy, odolnosť dýchacieho centra voči hypoxii a srdcová vytrvalosť;

B) schopnosť preusporiadať pohyb motora v závislosti od situácie;

C) vykonávať akcie po dlhú dobu bez zníženia jej účinnosti;

D) vykonávať motorické akcie s maximálnou amplitúdou.

27. Genchi test zahŕňa vystupovanie subjektu

A) zadržanie dychu po maximálnom výdychu so záznamom času;

B) 10 drepov pri maximálnej rýchlosti;

B) maximálny výdych s registráciou objemu;

D) Srdcová frekvencia počas 1 minúty v pokoji.

28. Dynamometria je

A) metóda na hodnotenie silových schopností svalových skupín chrbta osoby;

B) metóda hodnotenia silových schopností svalov ruky;

C) metóda hodnotenia silových schopností svalov nôh;

D) metóda hodnotenia silových schopností svalov trupu.

29. Spirometria je

A) spôsob hodnotenia ľudského dýchacieho systému;

B) spôsob hodnotenia ľudského kardiovaskulárneho systému;

C) metóda hodnotenia silových schopností človeka;

D) metóda hodnotenia koordinačných schopností osoby;

30. Ako sa vykonáva Ruffier-Dixon funkčný test?

A) subjekt prebehne maximálnu vzdialenosť za 12 minút so zaznamenanou vzdialenosťou;

B) subjekt zadrží dych pri nádychu a zaznamená čas oneskorenia;

B) subjekt vykoná 30 drepov za 45 sekúnd;

D) subjekt sa predkloní bez toho, aby si zohol kolená

Téma 3

Pohybová aktivita a zdravie.Mechanizmy liečivých účinkov telesného cvičenia na ľudský organizmus.

1. Vymenujte 1 prvok, ktorý je súčasťou rýchlostných schopností človeka

B) tempo;

B) rovnováha;

2. Ako sa nazývajú cvičenia, pri ktorých sa obnažujú svaly, ich membrány, šľachy, väzy a kĺby?

A) napájanie;

B) aeróbne;

B) anaeróbne;

D) strečing

3. Aké cvičenia zlepšujú odolnosť voči chladu?

A) napájanie;

B) koordinácia;

B) strečing;

D) dýchacie

4. Aký typ vytrvalosti rozvíja schopnosť človeka odolávať nešpecifickej únave?

Špeciálny;

B) výkon;

B) vysokorýchlostné;

D) všeobecný

5. Postupom času dochádza k zvýšeniu fyzickej aktivity

A) priame, krátke, prerušované

B) lineárne, stupňovité, vlnité;

C) segmentový, súvislý, dlhý

D) zmiešané

6. Rýchlostné schopnosti sa rozvíjajú pomocou

A) cvičenia vykonávané maximálnou rýchlosťou;

B) cvičenia vykonávané pri minimálnej rýchlosti;

B) cvičenia so závažím;

D) aeróbne cvičenie

7. V akom režime činnosti je sval schopný vyvinúť maximálnu silu?

A) prekonanie;

B) zmiešané;

B) menejcenný;

D) statické

8. Pri vykonávaní opakovaných aeróbnych cvičení sa myokard

A) zvyšuje;

B) zníženie objemu;

B) zostáva nezmenená;

D) rozpadá sa na vlákna

9. Čo znamená „poddajný spôsob svalovej práce“?

A) zväčšuje sa dĺžka svalového vlákna (sval sa naťahuje);

B) dĺžka svalového vlákna sa zmenšuje (sval sa sťahuje);

C) dĺžka svalového vlákna sa nemení;

D) dĺžka svalového vlákna sa buď zvyšuje alebo znižuje

10. Aká schopnosť sa rozvíja cvičením vykonávaným maximálnou rýchlosťou?

A) vysoká rýchlosť;

B) flexibilita;

D) všeobecná vytrvalosť

11. Ktorá zásada neplatí pre zásady telesného cvičenia?

A) vedomie;

B) činnosť;

B) tvrdá práca;

D) dostupnosť

12. Aeróbny pracovný režim je obmedzený tepovou frekvenciou

A) 120-130 úderov za minútu;

13. Aký druh cvičenia nie je aeróbny?

A) chôdza;

B) lyžovanie;

B) rýchlokorčuľovanie;

D) preklopenie vzad

14. Výdrž nezávisí od

A) vek;

B) vitálna kapacita pľúc;

D) Rh faktor

15. Neplatí pre fyzické schopnosti

B) vytrvalosť;

B) sila vôle;

D) flexibilita

16. Špecifikujte zásady používania telesných cvičení

A) racionálne rozdelenie v čase;

B) dostupnosť a postup;

B) vedomie a činnosť;

D) všetky vyššie uvedené

17. Sila - schopnosť prekonať ..... prekážku v dôsledku vlastného svalového úsilia

A) interné;

B) vonkajšie;

B) zotrvačné;

D) psychologické

18. Zvoľte si správnu postupnosť cvikov na komplexnej hodine cvičenia

Pojem „zdravie“ a jeho zložky

Slovo „zdravie“ patrí medzi tých pár pojmov, ktorých význam každý pozná, no chápe ho inak. Zdravie je jednou z hlavných podmienok optimalizácie ľudskej existencie a jednou z hlavných podmienok ľudského šťastia. Postulát všetkého života (východisková pozícia, predpoklad prijatý bez dôkazov): „Zdravie človeka je hlavnou hodnotou života. Nedá sa kúpiť, treba to zachovať, zakonzervovať, vylepšovať už od mladosti, od prvých dní života dieťaťa.“

Vo Veľkej lekárskej encyklopédii (BME) sa zdravie vykladá ako"stav ľudského tela, keď sú funkcie všetkých jeho orgánov a systémov v rovnováhe s vonkajším prostredím a nedochádza k bolestivým zmenám." Živý organizmus je zároveň nerovnovážnym systémom a počas svojho vývoja neustále mení formy interakcie s podmienkami prostredia. V tomto prípade sa nezmení ani tak prostredie, ale samotný organizmus. Definícia zdravia podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je medzinárodne všeobecne akceptovaná:„Zdravie je stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody, a nie len absencia chorôb a fyzických defektov“ (Ústava WHO, 1946). Ak sa zamyslíte nad touto definíciou, môžete dospieť k záveru, že absolútne zdravie je abstrakcia. Okrem toho táto definícia spočiatku vylučuje ľudí, ktorí majú akékoľvek (vrodené alebo získané) fyzické chyby, a to aj v štádiu kompenzácie. Od založenia WHO nebola táto koncepcia revidovaná av súčasnosti je kritizovaná takmer vo všetkých prácach venovaných koncepcii zdravia. Táto definícia je kritizovaná:

1) pre idealitu cieľa, ktorý sa nikdy nedá dosiahnuť;

2) za to, že vágny pojem „zdravie“ je definovaný prostredníctvom subjektívneho pojmu „pohoda“; okrem toho sociálny blahobyt môže mať významný vplyv na zdravotné ukazovatele, ale nie je jeho znakom;

3) pre statickosť – zdravie treba brať do úvahy nie v statike, ale v dynamike zmien vonkajšieho prostredia a v ontogenéze;

4) za to, že úplná pohoda vedie k zníženiu napätia v tele a jeho systémoch, k zníženiu odolnosti a je skôr predpokladom zlého zdravia než podstatou zdravia.

Zakladateľ valeológie - vedy o zdraví jednotlivca - I.I.Brekhman (1990), definuje zdravie ako„schopnosť človeka udržiavať stabilitu primeranú veku v podmienkach náhlych zmien v kvantitatívnych a kvalitatívnych parametroch trojjediného toku senzorických, verbálnych a štrukturálnych informácií.

Existujú aj iné definície zdravia, ktoré zdôrazňujú kvalitatívne a kvantitatívne zložky, ako aj individuálne a kolektívne dimenzie zdravia. Podľa V.P. Kaznacheeva (1991) je zdravie jednotlivca zachovanie a rozvoj duševných, fyzických a biologických schopností človeka, jeho optimálnej pracovnej kapacity, sociálnej aktivity s maximálnou dĺžkou života.

Potrebu kvantitatívneho hodnotenia zdravia zdôraznil N. M. Amosov (1987): „Zdravie je maximálna produktivita orgánov pri zachovaní kvalitatívnych limitov ich funkcií.“

Podrobnejšie, zdravie je schopnosť:

1) prispôsobiť sa prostrediu a vlastným schopnostiam;

2) odolávať vonkajším a vnútorným poruchám, chorobám, iným poškodeniam, starnutiu a iným formám degradácie;

3) chrániť seba, prirodzené a umelé biotopy;

4) rozširovať svoje schopnosti, podmienky a biotop, objem a rozmanitosť dostupného ekologického, intelektuálneho, morálneho a etického prostredia;

5) zvýšiť trvanie aktivity celého života;

6) zlepšiť schopnosti, vlastnosti a schopnosti svojho tela, kvalitu života a biotopu;

7) produkujú, podporujú a zachovávajú svoj vlastný druh, ako aj kultúrne a materiálne hodnoty;

8) vytvárať primerané sebauvedomenie, etický a estetický postoj k sebe, blížnym, človeku, ľudskosti, dobru a zlu.

Človek je odrazom dvoch hypostáz -biologické a sociálne. Sú v dialektickej jednote a protirečení. To sa deje vždy, keď biologický stav závisí od sociálneho a sociálny zasa od biologického. V súčasnosti je v pojme „zdravie“ zvykom rozlišovať niekoľko komponentov (typov):

Prvá úroveň - biologické zdravie je spojená s organizmom a závisí od dynamickej rovnováhy funkcií všetkých vnútorných orgánov, ich adekvátnej reakcie na vplyvy prostredia. Inými slovami, ide o dokonalosť samoregulácie v tele a maximálne prispôsobenie (v biologickom zmysle) prostrediu. Zdravie na biologickej úrovni má dve zložky:

Somatické zdravie - aktuálny stav orgánov a systémov ľudského tela, ktorého základom je biologický program individuálneho vývoja.

Fyzické zdravie - úroveň rastu a vývoja orgánov a systémov tela.

Je založená na morfologických a funkčných rezervách, ktoré zabezpečujú adaptívne reakcie.

Druhá úroveň - mentálne zdravie súvisí s osobnosťou a závisí od rozvoja emocionálno-vôľovej a motivačno-potrebnej sféry osobnosti, od rozvoja sebauvedomenia jedinca a od uvedomenia si hodnoty vlastného zdravia a zdrav. životný štýl.Mentálne zdravie - ide o stav všeobecnej duševnej pohody, ktorý poskytuje primeranú reakciu správania. Duševné alebo duševné zdravie sa vzťahuje na myseľ, intelekt, emócie (psychická pohoda, úroveň úzkosti a depresie, kontrola emócií a správania, kognitívne funkcie).

Medzi zložky duševného zdravia patrí morálne zdravie - komplex emocionálno-vôľových a motivačno-potrebných vlastností jednotlivca, systém hodnôt, postojov a motívov správania sa jednotlivca v spoločnosti. Morálne zdravie určuje spiritualitu človeka. Ako povedali Gréci: "V zdravom tele zdravý duch."

Tretia úroveň - sociálne zdravie je spojená s vplyvom na osobnosť iných ľudí, spoločnosti ako celku a závisí od miesta a úlohy človeka v medziľudských vzťahoch, od mravného zdravia spoločnosti. Sociálne zdravie je meradlom sociálnej aktivity a predovšetkým schopnosti pracovať. Je to forma aktívneho, aktívneho postoja k svetu. Sociálnu zložku zdravia ovplyvňujú rodičia, kamaráti, spolužiaci v škole, spolužiaci na vysokej škole, kolegovia z práce, domáci atď. a odráža sociálne väzby, zdroje, medziľudské kontakty. Rozlišovanie medzi duševným a sociálnym zdravím je podmienené, duševné kvality jednotlivca neexistujú mimo systému vzťahy s verejnosťou. Ľudia so zdravou psychikou sa v každej spoločnosti cítia celkom sebavedomo a prosperujúco. V zdravej spoločnosti sa spravidla formujú zdraví jedinci. Nevýhody výchovy a nepriaznivé vplyvy prostredia môžu spôsobiť degradáciu osobnosti. Osoba s rozvinutým vedomím a sebauvedomením dokáže účinkom odolávať vonkajších podmienok, zvládať ťažkosti a zostať zdravý fyzicky, duševne a sociálne.

Jednou z vecí, ktorá spája sociálne a duševné zdravie, jetvorivá zložka zdravia . Prítomnosť prvkov tvorivosti v práci sa považuje za zdroj zdravia. Čím viac in pracovná činnosť prejavuje sa kreativita a iniciatíva, využívajú sa osobné schopnosti a vedomosti, čím väčšie uspokojenie prináša, tým je jeho liečivý účinok badateľnejší. A naopak, čím menej práca človeka zaujme svojím obsahom a spôsobom prevedenia, tým nižšia je spokojnosť z nej, tým skôr sa cez negatívne emócie môže stať zdrojom rôznych chorôb. Medzi pracovné charakteristiky, ktoré ovplyvňujú zdravie, patria: kreativita, učenie sa novým veciam. Práca môže byť zdrojom podpory zdravia, pretože... dáva pocit spolupatričnosti k spoločnosti, pocit potreby, hodnoty, možnosť prejaviť svoje schopnosti, odhaliť svoju osobnosť. Rozvoj duchovného sveta človeka, jeho tvorivých schopností, tvorivého postoja k sebe samému, k blízkym, k práci a oddychu je strategickou zmenou životného štýlu smerom k zdraviu jednotlivca.

Ľudské zdravie

Najdôležitejšou hodnotou pre človeka je zdravie. V preambule Ústavy Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sa uvádza: „Zdravie je stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nie iba neprítomnosť choroby alebo vady.

V biomedicínskej literatúre sa uvádzajú rôzne definície zdravia, z ktorých každá zdôrazňuje dôležitosť jedného alebo druhého aspektu v komplexná charakteristika tento stav tela. Z definícií pojmu zdravie je zrejmé, že odráža kvalitu adaptácie organizmu na podmienky prostredia a predstavuje výsledok procesu interakcie medzi človekom a prostredím. Je tiež zrejmé, že zdravotný stav sa formuje ako výsledok interakcie exogénnych (prírodných a sociálnych) a endogénnych faktorov (dedičnosť, konštitúcia, pohlavie, vek).

Najucelenejší popis pojmu zdravie poskytuje definícia jedného zo zakladateľov vedy o zdraví V.P. Petlenka: „Zdravie je normálny psychosomatický stav človeka, schopný realizovať svoj potenciál telesných a duchovných síl a optimálne uspokojovanie systému materiálnych, duchovných a sociálnych potrieb“.

Fotografické zájazdy na udržanie ľudského zdravia, zdravotné zájazdy

Zdravie je viaczložkový koncept. Je vhodné zdôrazniť nasledujúce zložky zdravia.

Somatické zdravie– aktuálny stav orgánov a orgánových sústav ľudského tela. Základom somatického zdravia je biologický program individuálneho rozvoja človeka. Tento vývojový program je sprostredkovaný základnými potrebami, ktoré u neho dominujú v rôznych štádiách ontogenézy. Základné potreby na jednej strane slúžia ako spúšťač rozvoja človeka (formovanie jeho somatického zdravia), na druhej strane zabezpečujú individualizáciu tohto procesu.

Fyzické zdravie– najdôležitejšia zložka v komplexnej štruktúre ľudského zdravia. Je určená vlastnosťami organizmu ako komplexného biologického systému. Ako biologický systém má organizmus integrálne vlastnosti, ktoré jeho jednotlivé základné prvky (bunky, tkanivá, orgány a orgánové systémy) nemajú. Bez vzájomného prepojenia tieto prvky nemôžu podporovať individuálnu existenciu.

Okrem toho má organizmus schopnosť udržiavať individuálnu existenciu prostredníctvom sebaorganizácie. K prejavom sebaorganizácie patrí schopnosť sebaobnovy, sebaregulácie a sebaliečenia.

Sebaobnova je spojená s neustálou vzájomnou výmenou hmoty, energie a informácií medzi telom a vonkajším prostredím. Ľudské telo je otvorený systém. V procese sebaobnovy si telo zachováva svoj poriadok a zabraňuje jeho zničeniu.

Fyzické zdravie je určené schopnosťou tela samoregulácie. Dokonalá koordinácia všetkých funkcií je dôsledkom toho, že živý organizmus je samoregulačný systém. Samoregulácia je podstatou biologickej formy vývoja, teda života. Táto všeobecná vlastnosť biologických systémov umožňuje stanoviť a udržiavať na určitej, relatívne konštantnej úrovni určité fyziologické, biochemické alebo iné biologické ukazovatele (konštanty), napríklad stálosť telesnej teploty, krvného tlaku, hladiny glukózy v krvi atď. stupeň usporiadanosti sa prejavuje v relatívnej dynamickej stálosti vnútorného prostredia tela - homeostáza (homeostáza; gr. homoios - podobný, podobný + gr. stáza - státie, nehybnosť).

Treba mať na pamäti, že samoorganizácia biologického systému sa prejavuje aj schopnosťou samoliečby. Táto vlastnosť je spôsobená predovšetkým regeneráciou, ako aj prítomnosťou viacerých paralelných regulačných vplyvov v tele na všetkých úrovniach jeho organizácie. Kompenzácia nedostatočných funkcií v dôsledku týchto paralel umožňuje telu prežiť v podmienkach poškodenia, miera kompenzácie v tomto prípade odráža úroveň vitality - jeho fyzické zdravie.

Fyzické zdravie je v skutočnosti stav ľudského tela, ktorý sa vyznačuje schopnosťou prispôsobiť sa rôznym environmentálnym faktorom, úrovňou fyzického rozvoja a fyzickou a funkčnou pripravenosťou tela vykonávať fyzickú aktivitu.

Medzi hlavné faktory telesného zdravia človeka patrí: 1) úroveň telesného rozvoja, 2) úroveň telesnej zdatnosti, 3) úroveň funkčnej pripravenosti organizmu na výkon pohybovej aktivity, 4) úroveň a schopnosť mobilizácie organizmu. adaptačné rezervy tela, zabezpečujúce jeho prispôsobenie sa vplyvu rôznych faktorov prostredia a biotopu.

Duševné zdravie je stav duševnej sféry človeka. Základom duševného zdravia je stav všeobecnej psychickej pohody, ktorý zabezpečuje primeranú reguláciu správania.

Sexuálne zdravie je komplex somatických, emocionálnych, intelektuálnych a sociálnych aspektov sexuálnej existencie človeka, pozitívne obohacuje osobnosť, zvyšuje spoločenskú schopnosť človeka a jeho schopnosť milovať.

Reprodukčné zdravie je zložka zdravia, ktorá určuje reprodukčnú funkciu tela.

Morálne zdravie je komplex charakteristík motivačného a potrebovo-informačného základu ľudského života. Základ mravnej zložky zdravia človeka je determinovaný systémom hodnôt, postojov a motívov správania jednotlivca v sociálnom prostredí.

Profesionálne zdravie je stav, ktorý určuje efektívnosť profesionálnej činnosti osoby.

Je celkom zrejmé, že úroveň ľudského zdravia v dôsledku jeho interakcie s prostredím neustále kolíše; zdravie je dynamickým atribútom života človeka: keď ochorie, jeho úroveň zdravia klesá (niekedy až na nulu - smrť), keď sa človek zotavuje, jeho úroveň zdravia sa zvyšuje. Pojmy zdravie a choroba spolu úzko súvisia. Zdalo by sa, že sú opačné: dobrý zdravotný stav – neprítomnosť choroby a naopak. Všetko je však oveľa komplikovanejšie. Je ťažké merať chorobu a zdravie a je takmer nemožné urobiť medzi nimi hranicu. Absolútne zdravie a absolútna choroba sú nemysliteľné, existujú medzi nimi rôzne formy súvislostí a vzájomných prechodov.

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Praktická medicína rozlišuje tri hlavné ľudské stavy:

1. Zdravie – stav optimálnej stability organizmu (uspokojivá adaptácia);

2. Predchoroba – stav s možným rozvojom patologického procesu v organizme a poklesom adaptačných rezerv;

3. Choroba je proces, ktorý sa prejavuje vo forme klinických (patologických) zmien v stave ľudského tela (zlyhanie adaptácie).

Zdravie možno považovať za biosociálny potenciál ľudského života. Je možné rozlíšiť nasledujúce potenciálne zložky.

Potenciál mysle (intelektuálny aspekt zdravia) je schopnosť človeka rozvíjať inteligenciu a vedieť ju využívať.

Vôľový potenciál (osobný aspekt zdravia) – schopnosť človeka sebarealizácie; schopnosť stanoviť si ciele a dosiahnuť ich výberom adekvátnych prostriedkov.

Potenciál pocitov (emocionálny aspekt zdravia) je schopnosť človeka zhodne vyjadrovať svoje pocity, chápať a prijímať pocity druhých bez posudzovania.

Potenciál tela (fyzický aspekt zdravia) je schopnosť rozvíjať fyzickú zložku zdravia, „uvedomovať si“ vlastnú telesnosť ako vlastnosť osobnosti.

Sociálny potenciál (sociálny aspekt zdravia) je schopnosť človeka optimálne sa prispôsobiť sociálnym podmienkam, túžba neustále zvyšovať úroveň komunikačných kompetencií a rozvíjať pocit spolupatričnosti k celému ľudstvu.

Tvorivý potenciál (kreatívny aspekt zdravia) je schopnosť človeka byť kreatívnym, kreatívne sa v živote vyjadrovať, pričom ide nad rámec limitujúcich vedomostí.

Duchovný potenciál (duchovný aspekt zdravia) je schopnosť rozvíjať duchovnú povahu človeka.

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Podstatou zdravia je vitalita jednotlivca a úroveň tejto vitality by sa mala prednostne kvantifikovať.

Faktory ovplyvňujúce zdravie človeka

Je známe, že človeka a jeho zdravie ovplyvňuje veľké množstvo rôznych faktorov. Všetky boli rozdelené do štyroch veľkých skupín a bol odhalený vplyv každej z týchto skupín na ľudské telo:

· liek ovplyvňuje 10%;

· genetické faktory(dedičnosť) - 15 %;

· environmentálne faktory (životné prostredie) – 25 %;

· životný štýl človeka – 50 %.

Ukazuje sa, že práve životný štýl má najvážnejší vplyv na zdravie každého človeka. Životný štýl – modus vivendi – v preklade z latinčiny znamená systém vzťahov medzi človekom a ním samotným a environmentálnymi faktormi. GL. Apanasenko definuje životný štýl ako sociálnu kategóriu, ktorá zahŕňa spôsob života a životný štýl. Životný štýl je podľa definície WHO spôsob existencie založený na interakcii medzi životnými podmienkami a špecifickými vzormi správania jednotlivca.

V súčasnosti bolo identifikovaných niekoľko komponentov, ktoré sú zahrnuté v modeli životného štýlu a umožňujú skúmať ich vplyv na zdravie rôznych skupín obyvateľstva:

· výrobná činnosť;

· spoločenská a politická činnosť;

· spoločenská aktivita;

· činnosti v každodennom živote;

· spoločensko-kultúrna činnosť;

· fyzická aktivita;

· lekárska činnosť a pod.

Na udržanie a zlepšenie zdravia musí človek viesť zdravý životný štýl (HLS). Zdravý životný štýl je súbor udržateľných, zdravých návykov.

Artyunina G.P. definuje zdravý životný štýl človeka ako spôsob života, ktorý zodpovedá geneticky podmieneným typologickým charakteristikám táto osobašpecifických životných podmienok a zameraných na formovanie, udržiavanie a upevňovanie zdravia a na plnenie jeho sociálno-biologických funkcií osobou.

Kolbanov V.V. interpretuje zdravý životný štýl ako maximálny počet biologicky a sociálne vhodných foriem a metód životnej činnosti, primeraných potrebám a schopnostiam človeka, ním vedome realizovaných, zabezpečujúcich formovanie, uchovávanie a upevňovanie zdravia, schopnosť predlžovať rodinu a dosiahnuť aktívnu dlhovekosť.

Chumakov B.N. popisuje koncept zdravého životného štýlu ako „typické formy a metódy každodennej ľudskej činnosti, ktoré posilňujú a zlepšujú rezervné schopnosti organizmu, čím zabezpečujú úspešné vykonávanie sociálnych a profesionálnych funkcií bez ohľadu na politické, ekonomické a sociálno-psychologické situácie. “

Faktory zdravého životného štýlu sú:

1. racionálna výživa;

2. dobrý spánok;

3. dodržiavanie režimu práce a odpočinku;

4. kalenie;

5. dodržiavanie hygienických noriem a pravidiel;

6. vzdanie sa zlých návykov;

7. dávkovaná fyzická aktivita;

8. sexuálna kultúra, racionálne plánovanie rodiny;

9. psychická pohoda a pod.

Je potrebné venovať pozornosť takej zložke životného štýlu, ako sú zlé návyky. Všeobecne sa verí, že zlé návyky zahŕňajú drogovú závislosť, alkoholizmus a fajčenie. V skutočnosti ide o choroby profilu drogovej závislosti a budeme o nich hovoriť v príslušnej časti. A to zlé návyky patrí porušovanie režimu, prejedanie sa, nesprávne sedenie/používanie vysokého vankúša počas spánku, zvyk obhrýzať nechty atď., atď. Existujú dokonca celé súbory pravidiel, ako správne sedieť, čistiť si zuby, vstávať. rano s postelou..

Vo valeológii je zvykom určovať pomocou špeciálnych metód a systémov také individuálne ukazovatele, ako je biologický vek, množstvo zdravia, zdravotná rezerva atď. programy šetrenia zdravia v súlade s týmito ukazovateľmi.

V závislosti od životného štýlu, ktorý jedinec vedie, sa jeho zdravotný stav môže udržiavať, upevňovať alebo zhoršovať. Pre človeka, ktorý vedie zdravý životný štýl, biologický vek spravidla zodpovedá pasovému veku, ale u niekoho, kto sa nestará o svoje zdravie, je pred chronologickým vekom.

Biologický vek (anatomický a fyziologický) - súlad biologického stavu tela s úrovňou vývoja, ukazovateľmi základných fyziologických systémov a kvantitatívnymi charakteristikami zdravia, najtypickejšie pre určenie veku pasu. Biologický vek je určený súhrnom metabolických, štrukturálnych, funkčných, regulačných a adaptačných schopností organizmu. Nemusí zodpovedať chronologickému veku.

Vek pasu (chronologický) - časové obdobie od okamihu narodenia do súčasnosti alebo akéhokoľvek iného okamihu výpočtu.

Podľa Amosova N.M. je množstvo zdravia súčtom „rezervných kapacít“ hlavných funkčných systémov tela. Pre kvantifikáciu zdravotného stavu je potrebné zhodnotiť jeho jednotlivé prvky a identifikovať mieru vzťahu medzi nimi.

Pojem životný štýl je prepojený s jeho nasledujúcimi kategóriami:

životné podmienky,

· kvalitu života,

· životná úroveň,

· životný štýl.

Životné podmienky sú podmienky, ktoré určujú (sociálny) a sprostredkúvajú (prirodzený) spôsob života.

Kvalita života je miera pohodlia pri uspokojovaní ľudských potrieb.

Životný štýl je charakteristika správania v živote človeka.

Formovanie zdravého životného štýlu je podnetom zaradiť do každodenného života jednotlivca rôzne nové formy správania prospešné pre zdravie; zmena alebo dokonca úplné opustenie mnohých nezdravých návykov; osvojenie si vedomostí, na základe ktorých možno kompetentne, bezpečne a so zdravotným prínosom začať viesť zdravý životný štýl a postupne zabezpečiť, aby sa tieto každodenné formy podpory zdravia stali návykovými.

Zdravý životný štýl tvoria všetky aspekty a prejavy spoločnosti a sú spojené s osobným a motivačným stelesnením jeho sociálnych, psychologických a fyziologických schopností a schopností jednotlivca. Preto proces rozvoja zdravého životného štýlu obyvateľstva zahŕňa tieto fázy:

· informovanie obyvateľstva o rizikových faktoroch a miere ich vplyvu na zdravie;

· rozvíjanie dôvery v potrebu implementácie odporúčaní na elimináciu rizikových faktorov;

· rozvíjanie zručností, ktoré majú priaznivý vplyv na zdravie, ako aj také, ktoré znižujú pôsobenie negatívnych faktorov na minimum.

Formovanie zručností zdravého životného štýlu by malo byť komplexné a spájať implementáciu národných opatrení s individuálnym správaním. Je racionálne začať rozvíjať súbor udržateľných a zdravých návykov už v detstve. V tomto veku sa pri správnej kombinácii stabilného denného režimu, správnej výchovy a zdravých životných podmienok - súbor návykov na zdravé odpadky - ľahko rozvíja po celý život a je fixovaný na celý život. Z toho, ako sa v detstve formujú zručnosti zdravého životného štýlu. potom v mladosti, berúc do úvahy vek a individuálne charakteristiky, do značnej miery závisí od toho, do akej miery sa v budúcnosti odhalí potenciál jednotlivca.

Zdravie zlepšujúce smery aktívneho motorického režimu

Telesná výchova je pedagogický proces zameraný na formovanie špeciálnych vedomostí, schopností a zručností, ako aj na rozvoj všestranných pohybových schopností človeka.

V telesnej výchove existujú dva špecifické aspekty: výučba pohybov (motorické činnosti) a rozvoj fyzických vlastností.

Pomocou pohybovej aktivity, organizovanej prostredníctvom telesných cvičení a iných prostriedkov telesnej výchovy, je možné v širokom rozsahu meniť funkčný stav organizmu, cielene ho regulovať a tým v ňom vyvolávať progresívne adaptačné zmeny (zlepšenie regulačných funkcií nervového systému, svalová hypertrofia, zvýšenie funkčnosti kardiovaskulárneho a dýchacieho systému a pod.). Ich kombinácia vedie nielen ku kvantitatívnym, ale aj kvalitatívnym zmenám vo funkčných schopnostiach organizmu ako celku. Takýmto pestovaním fyzických vlastností dosahujú za určitých podmienok výraznú zmenu stupňa a smerovania svojho rozvoja. Vyjadruje sa to v progresii určitých pohybových schopností (sila, rýchlosť atď.), Zvyšovaní všeobecnej úrovne výkonnosti, zlepšovaní zdravia a ďalších ukazovateľov zlepšovania prirodzených vlastností tela, vrátane vlastností postavy (samozrejme, v rozsahu, v akom je to povolené geneticky fixovanými znakmi konštitúcie ľudského tela). Rozvoj fyzických vlastností tak dostáva smerový charakter, čo nám umožňuje hovoriť o riadení ich rozvoja.

V procese generačnej výmeny sa prostredníctvom telesnej výchovy prenášajú racionálne skúsenosti ľudstva nahromadené pri využívaní motorických schopností, ktorými človek potenciálne disponuje, a do tej či onej miery sa zabezpečuje riadený telesný rozvoj ľudí. Všeobecným výsledkom telesnej výchovy, ak ju posudzujeme vo vzťahu k práci a iným druhom praktických činností ľudí, je telesná zdatnosť, ktorá sa prejavuje vo zvýšenej výkonnosti, pohybových schopnostiach a schopnostiach. Telesnú výchovu možno v tomto smere definovať ako proces telesnej prípravy človeka na plnohodnotnú životnú aktivitu, vrátane spoločensky podmienených činností (pracovná, vojenská a pod.).

Zvážte nasledujúce typy fyzického tréningu. Existuje všeobecná a špeciálna telesná príprava.

Všeobecná telesná príprava (GPP) je proces zlepšovania pohybových vlastností zameraný na komplexný a harmonický telesný rozvoj človeka. Všeobecná telesná príprava je nešpecializovaný (alebo relatívne málo špecializovaný) proces telesnej výchovy, ktorého obsah je zameraný na zvyšovanie funkčných schopností, všeobecnej výkonnosti a je základom (základom) špeciálny výcvik a dosahovanie vysokých výsledkov vo vybranej činnosti alebo športe.

Cieľmi všeobecnej telesnej prípravy je zabezpečiť vysokú úroveň komplexnej telesnej zdatnosti, udržať ju po mnoho rokov, a tým podporiť zachovanie dobrého zdravia a tvorivej dlhovekosti.

Hlavným prostriedkom všeobecnej telesnej prípravy sú prípravné cvičenia využívané v rôznych športoch, ktorých obsah je zameraný na vytváranie širokých predpokladov pre úspech v najrôznejších činnostiach. Všeobecná fyzická zdatnosť sa buduje pomocou vzorcov prenosu tréningového efektu z prípravných cvičení na hlavné vykonávané v hlavnej činnosti. Zvyšovaním výkonnosti zvyšuje celkovú úroveň funkčných schopností organizmu, diverzifikuje fyzické vlastnosti a systematicky obohacuje fond pohybových schopností a schopností človeka.

Špeciálna telesná príprava (ŠPT) je proces výchovy k pohybovým vlastnostiam, ktorý zabezpečuje primárny rozvoj tých pohybových schopností, ktoré sú potrebné pre konkrétnu športovú disciplínu (šport) alebo druh pracovnej činnosti, pričom je zameraný na maximálny stupeň rozvoja. týchto schopností. So zvyšujúcou sa športovou zručnosťou sa znižuje objem prostriedkov na všeobecnú telesnú výchovu a zvyšuje sa objem prostriedkov na telesnú prípravu.

Špeciálny telesný tréning je svojím zameraním veľmi rôznorodý, avšak všetky jeho typy možno zredukovať na dve hlavné skupiny:

športový tréning;

profesionálna aplikovaná telesná príprava (PPPP).

Športová príprava (tréning) je účelné využívanie vedomostí, prostriedkov a metód, ktoré umožňujú cielene ovplyvňovať rozvoj športovca a zabezpečiť potrebnú mieru jeho pripravenosti na športové úspechy. Hlavným prostriedkom špeciálnej telesnej prípravy sú súťažné cvičenia v tomto športe a na ich základe špeciálne vyvinuté prípravné cvičenia.

Odborná telesná príprava je typom SPT, ktorý sa vyvinul do samostatného smeru telesnej výchovy a je zameraný na psychofyzickú prípravu človeka na produktívnu pracovnú činnosť. V procese profesionálne aplikovaného využívania telesnej výchovy sa riešia tak úlohy zvyšovania výkonnosti, ako aj úlohy podpory zdravia, predchádzania chorobám z povolania, predchádzania úrazom, zlepšovania celkového a emocionálneho stavu človeka. Na základe údajov z odborných tabuliek sa určujú úlohy, prostriedky a metódy PPPP, odporúčajú sa vhodné úpravy vo všeobecnej telesnej príprave a formy cieleného využívania prostriedkov. telesnej kultúry priamo pri optimalizácii režimu a organizácie práce.

Zásady športového tréningu

Metodické zásady telesnej výchovy sa zhodujú s všeobecné zásady pedagogika:

vedomie a činnosť;

viditeľnosť;

dostupnosť;

systematický;

dynamika.

V oblasti telesnej výchovy a najmä v oblasti športovej prípravy sú však tieto zásady naplnené obsahom, ktorý odráža špecifiká procesu.

Princíp vedomia a aktivity zahŕňa formovanie zmysluplného postoja a trvalého záujmu o fyzické cvičenie. To je zabezpečené určitou motiváciou, napríklad túžbou zlepšiť zdravie, upraviť postavu a dosiahnuť vysoké športové výsledky.

Princíp viditeľnosti. Vizualizácia je nevyhnutným predpokladom na zvládnutie pohybu. Počas tréningu je hlavnou vecou vytvoriť reprezentáciu, obraz motorickej úlohy alebo samostatného prvku pred pokusom o jej dokončenie.

Princíp bezbariérovosti vyžaduje prísne zohľadnenie vekových a rodových charakteristík, úrovne pripravenosti, ako aj individuálnych rozdielov vo fyzických a duševných schopnostiach žiakov.

Zásadami systematickosti sú predovšetkým pravidelnosť vyučovania, racionálne striedanie záťaže a odpočinku, zabezpečenie kontinuity výchovno-vzdelávacieho procesu.

Základom pre implementáciu princípu postupnosti v športovom tréningu je, že pre zabezpečenie ďalšieho rozvoja funkčných schopností organizmu je potrebné záťaže systematicky aktualizovať a zároveň zvyšovať ich objem a intenzitu.

Mnohé štúdie podrobne študovali vlastnosť živých systémov nielen kompenzovať životné náklady, ale ich bohato kompenzovať. Z fyziologického hľadiska je efekt opakovania spojený s fázou superkompenzácie (super-zotavenia), kedy telo nielen kompenzuje pracovné výdavky, ale ich nadbytočné aj kompenzuje, čím získava ďalšie schopnosti. Najväčšie výsledky sa dosiahnu, keď sa cvičenia opakujú niekoľkokrát za sebou na pozadí neúplného zotavenia. V tomto prípade veľký energetický výdaj spôsobuje pri následnom odpočinku veľkú fázu superkompenzácie.

Je dôležité, aby opakovanie začalo skôr, ako sa efekt predchádzajúcej lekcie začne vytrácať. Ak je prestávka príliš dlhá, získané výsledky sa stratia a začne sa fáza redukcie. Týka sa to predovšetkým úrovne výkonnosti (vyformované zručnosti a schopnosti sa zachovajú dlhší čas. Po dosiahnutí určitého stupňa trénovanosti mu teraz umožňujú funkčné schopnosti tela, zvýšené v dôsledku adaptácie na danú záťaž vyrovnať sa s ňou hospodárnejšie, s menším výdajom energie. V To je biologický význam adaptácie na stres. Akonáhle sa však záťaž stane zvykovou a prestane spôsobovať „nadmernú kompenzáciu“, už nemôže byť faktorom pozitívnych zmien. v tele.

Ak navrhované záťaže nepresahujú stupeň, pri ktorom začína nadmerná únava, potom čím väčší je ich objem, tým výraznejšie a trvalejšie adaptačné zmeny v tele a čím intenzívnejšie sú záťaže, tým silnejšia je regenerácia a „super-zotavenie“ procesy.

Správne zvolené striedanie záťažového a kľudového režimu prispieva k vzniku pretrvávajúcich adaptačných zmien v organizme, ktoré sú základom fyzickej zdatnosti, zdatnosti, stability pohybových schopností a umožňujú zlepšovať funkčné systémy tela (zvýšiť kondíciu) pod vplyv systematických (pravidelných) cvičení.

Princípom dynamiky je postupné skomplikovanie nových úloh pri plnení predchádzajúcich.

Reakcie na rovnakú záťaž nezostávajú nezmenené. Keď sa prispôsobujete záťaži, biologické zmeny, ktoré spôsobuje, klesajú. Pod vplyvom zvyčajného zaťaženia dochádza k adaptácii, čo znamená úsporu funkcie: schopnosti tela, zvýšené v dôsledku prispôsobenia sa nezmenenej práci, mu umožňujú vykonávať rovnakú prácu s menším stresom.

Dynamika zaťažení sa vyznačuje postupnosťou, prejavujúcou sa v rôznych formách.

Telo sa neprispôsobuje konkrétnej záťaži okamžite, ale až po určitom čase, počas ktorého nastanú adaptačné zmeny, ktoré mu umožnia dostať sa na novú, vyššiu úroveň kondície. Načasovanie adaptácie závisí tak od veľkosti záťaže, ako aj od funkčných a štrukturálnych zmien v tele. Existujú priamočiaro-vzostupné, stupňovité a vlnovité formy postupného zvyšovania záťaže.

Rovno-vzostupná forma zvyšovania záťaže sa používa, keď je ich celkový objem malý, intervaly medzi triedami sú veľké a musíte sa postupne zapájať do práce.

Stupňovitá forma sa vyznačuje prudkým nárastom zaťaženia, ktoré sa strieda s jeho relatívnou stabilizáciou na základe vykonanej práce. V dôsledku adaptačných zmien v tele sa stáva možné zvládnuť ťažké bremená na základe už vykonanej práce.

Pri vlnovej forme je postupné zvyšovanie zaťaženia nahradené prudkým nárastom a potom ich poklesom. Následné vlny sa reprodukujú na vyššej úrovni. Dynamika podobná vlne vám umožňuje výrazne zvýšiť objem a intenzitu záťaže.

Vlnovité kolísanie zaťaženia - týždenné, mesačné, ročné - sú akoby pozadím, na ktorom sa prekrývajú priamkové aj stupňovité formy ich dynamiky. Použitie tej či onej formy závisí od konkrétnych úloh a podmienok na rôznych stupňoch telesnej výchovy.

Telesná výchova znamená

K prostriedkom telesnej výchovy patrí telesné cvičenie, liečivé sily prírody a hygienické faktory.

Hlavným prostriedkom telesnej výchovy sú telesné cvičenia. Telesné cvičenie je pohybová akcia špeciálne organizovaná na riešenie problémov telesnej výchovy. Obsah fyzického cvičenia pozostáva z činností, ktoré sú v ňom zahrnuté, a tých základných procesov, ktoré sa vyskytujú v tele počas cvičenia a určujú veľkosť jeho vplyvu.

V súčasnosti existuje niekoľko klasifikácií fyzických cvičení. Najprijateľnejšia klasifikácia cvičení vychádza z ich požiadaviek na fyzické vlastnosti. Rozlišujú sa tieto typy cvičení:

rýchlosť-sila, charakterizovaná maximálnou silou úsilia (šprint, skákanie, zdvíhanie činiek atď.);

vyžadujúci prevládajúci prejav vytrvalosti v pohyboch cyklického charakteru (beh na dlhé trate, beh na lyžiach a pod.);

vyžadujúce prejavenie koordinačných a iných schopností v podmienkach prísne regulovaného pohybového programu (akrobatické a gymnastické cvičenia, potápanie atď.);

vyžadujúce komplexné prejavy fyzických kvalít v podmienkach premenlivých spôsobov motorickej aktivity, neustále zmeny situácií a foriem konania (zápas, športové hry atď.).

Okrem toho, čo je prezentované ohľadom všeobecná klasifikácia V jednotlivých špeciálnych disciplínach existujú takzvané súkromné ​​klasifikácie telesných cvičení. V biomechanike je teda zvykom deliť cvičenia na statické, dynamické, cyklické, acyklické atď.; vo fyziológii - cvičenia maximálneho, submaximálneho, veľkého a stredného výkonu.

Cyklické pohyby zahŕňajú tie, v ktorých sú všetky prvky, ktoré tvoria jeden cyklus, nevyhnutne prítomné v rovnakom poradí vo všetkých cykloch. Každý cyklus pohybov úzko súvisí s predchádzajúcimi a nasledujúcimi (chôdza, beh, plávanie).

Acyklické pohyby nemajú súvislú opakovateľnosť cyklov a predstavujú stereotypne nasledujúce fázy pohybov, ktoré majú jasný záver (skoky do výšky alebo do diaľky, kotrmelce).

Pri neštandardných pohyboch povaha ich vykonávania úplne závisí od podmienok, ktoré vznikajú v okamihu, keď sa musia vykonať. Neštandardné pohyby sú rozdelené do dvoch skupín: bojové umenia a športové hry.

V bojových umeniach je náročnosť výberu požadovaného pohybu určená činnosťou súpera, s ktorým je športovec v priamom kontakte. Stupeň zložitosti akcií v športových hrách je určený počtom účastníkov, veľkosťou miesta, rýchlosťou pohybu, trvaním hry a jej pravidlami.

Prostriedkami telesnej výchovy sú aj liečivé sily prírody a hygienické faktory. Prírodné faktory ako slnečné žiarenie, vlastnosti ovzdušia a vody Prostredie slúži ako prostriedok na upevnenie zdravia, otužovanie a zvyšovanie výkonnosti človeka.

Fyzické cvičenia v kombinácii s prírodnými otužovacími faktormi pomáhajú zvyšovať celkovú odolnosť organizmu voči mnohým nepriaznivým vplyvom prostredia.

Uvažujme o metódach telesnej výchovy

V procese telesnej výchovy sa používajú všeobecné pedagogické metódy aj špecifické metódy založené na aktívnej motorickej aktivite:

metóda regulovaného cvičenia;

herná metóda;

súťažná metóda;

verbálne a senzorické metódy.

Metóda regulovaného cvičenia zabezpečuje zabezpečenie optimálnych podmienok na osvojenie si nových pohybových schopností, zručností, prípadne cielené ovplyvňovanie rozvoja niektorých fyzických vlastností.

Hernú metódu možno aplikovať na základe akéhokoľvek fyzického cvičenia a nie je nevyhnutne spojená so žiadnymi športovými hrami. Herná metóda sa používa na komplexné zlepšenie motorickej aktivity a umožňuje vám rozvíjať vlastnosti, ako je obratnosť, rýchlosť orientácie, vynaliezavosť, samostatnosť a iniciatíva.

Súťažná metóda sa využíva jednak v relatívne elementárnych formách, na aktivizáciu žiakov pri vykonávaní jednotlivých cvičení na hodinách, ako aj vo vlastnej forme ako kontrolné či oficiálne športové súťaže.

Verbálne a zmyslové metódy zahŕňajú rozsiahle používanie slov a zmyslových informácií. Vďaka verbálnej metóde môžete komunikovať potrebné poznatky, aktivovať a prehlbovať vnímanie, analyzovať a hodnotiť výsledky, korigovať správanie žiakov.

Viditeľnosť je zabezpečená zmyslovými metódami (zrakové vnímanie, sluchové a svalové vnemy).

Otužovanie

Podľa definície V. Dahla v jeho „Výkladovom slovníku živého veľkého ruského jazyka“ otužovanie znamená „privykať si človeka na všetky ťažkosti, potreby, zlé počasie, vychovávať ho k prísnosti“. IN modernej literatúry Pre otužovanie môžete nájsť rôzne vysvetlenia. Podľa jedného z nich je otužovanie vedecky podložené systematické využívanie prírodných faktorov na zvýšenie odolnosti organizmu voči nepriaznivým vplyvom prostredia.

Podľa inej definície je otužovanie zvýšenie odolnosti organizmu voči nepriaznivým účinkom fyzikálnych faktorov prostredia (nízke a vysoké teploty, znížená atmosferický tlak a pod.) dôležitou súčasťou telesnej výchovy, ako aj preventívnych a rehabilitačných opatrení. Otužovanie je pomerne silný liečivý prostriedok.

V užšom zmysle treba otužovanie chápať ako rôzne aktivity súvisiace s racionálnym využívaním prírodných síl prírody na zvýšenie odolnosti organizmu voči škodlivým vplyvom meteorologických faktorov.

Otužovanie tela teda možno definovať ako systém procedúr, ktoré pomáhajú zvyšovať odolnosť organizmu voči nepriaznivým vplyvom prostredia, rozvoj podmienených reflexných reakcií termoregulácie s cieľom jej zlepšenia. Pri otužovaní si telo vytvára odolnosť proti ochladzovaniu a tým aj proti prechladnutiu a niektorým ďalším ochoreniam.

Základné princípy otužovania

Aby sa dosiahol želaný výsledok, pri vykonávaní vytvrdzovacích postupov nemožno zanedbávať princípy, ktoré boli vyvinuté praktickými skúsenosťami a podporené lekárskym a biologickým výskumom. Najdôležitejšie z nich sú systematickosť, postupnosť a dôslednosť dráždivých účinkov s prihliadnutím na individuálne vlastnosti, sebakontrolu a zložitosť vplyvu prírodných faktorov.

Zo systematickosti vyplýva, že otužovanie tela by sa malo vykonávať systematicky, deň čo deň počas celého roka, bez ohľadu na poveternostné podmienky a bez dlhých prestávok. Najlepšie je, ak je používanie otužovacích procedúr jasne zafixované v dennej rutine. Vtedy si telo vyvinie určitú stereotypnú reakciu na aplikovaný podnet: zmeny v reakcii organizmu na účinky chladu, ktoré vznikajú v dôsledku opakovaného ochladzovania, sa fixujú a zachovávajú iba v prísnom režime opakovaného ochladzovania. Prestávky v otužovaní znižujú nadobudnutú odolnosť organizmu voči teplotným vplyvom. V tomto prípade nedochádza k rýchlej adaptačnej reakcii. Vykonávanie otužovacích procedúr počas 2-3 mesiacov a ich zastavenie vedie k tomu, že otužovanie tela zmizne po 3-4 týždňoch a u detí po 5-7 dňoch.

Postupné a sústavné zvyšovanie dráždivých účinkov znamená, že otužovanie prinesie pozitívny výsledok len vtedy, ak sa sila a trvanie vytvrdzovacích procedúr budú postupne zvyšovať.

Nemali by ste hneď začať s otužovaním utieraním sa snehom alebo plávaním v ľadovej diere. Takéto vytvrdzovanie môže byť zdraviu škodlivé. Prechod od menej silných vplyvov k silnejším by sa mal vykonávať postupne, berúc do úvahy stav tela a povahu jeho reakcií na aplikovaný vplyv. Inými slovami, sila stimulu sa postupne zvyšuje. V období jar-leto, kedy dochádza k otužovaniu samovoľne vplyvom ľahšieho oblečenia, plávaním vo voľnej vode a pod., možno znižovanie teploty vody a vzduchu vykonávať intenzívnejšie. Pri otužovaní v období jeseň-zima sa teplota vody a vzduchu znižuje v podstatne väčších intervaloch.

Toto je obzvlášť dôležité zvážiť pri otužovaní detí a starších ľudí, ako aj ľudí trpiacich chronickými ochoreniami srdca, pľúc a gastrointestinálny trakt. Na začiatku používania otužovacích procedúr telo zažíva určitú odozvu dýchacieho, kardiovaskulárneho a centrálneho nervového systému. Keďže sa táto procedúra niekoľkokrát opakuje, reakcia organizmu na ňu postupne slabne a jej ďalšie užívanie už nemá otužujúci efekt. Až potom je potrebné zmeniť silu a trvanie vplyvu otužovacích procedúr na telo. Väčšinou sa s nimi odporúča začať so systematickým otužovaním celého organizmu. Vedecké pozorovania ukazujú, že otužovanie organizmu sa výrazne zvyšuje, ak sú naň systematicky kladené zvýšené nároky. Netreba zabúdať, že ak sa dávka dráždidla pri otužovacích procedúrach postupne nezvyšuje, nemôže už stimulovať zvýšenie otužovania a stability organizmu. Otužovanie by sa malo začať malými dávkami a najjednoduchšími metódami, ktoré postupne kladú na organizmus stále vyššie nároky. Nevyhnutný je predbežný tréning tela šetrnejšími postupmi. Môžete začať trením, kúpeľmi nôh a až potom začať oblievať, pričom dodržujte zásadu postupného znižovania teplôt. Pri otužovaní je najlepšie držať sa známeho medicínskeho pravidla: slabé dráždidlá prispievajú k lepšiemu fungovaniu, silné mu prekážajú a nadmerné sú deštruktívne.

Pri otužovaní je dôležité brať do úvahy aj individuálne vlastnosti človeka. Otužovanie má veľmi silný vplyv na organizmus, najmä na ľudí, ktorí s ním začínajú prvýkrát. Preto skôr, ako začnete s otužovacími procedúrami, mali by ste sa poradiť s lekárom. S prihliadnutím na vek a stav tela vám lekár pomôže vybrať ten správny tužiaci prostriedok a poradí, ako ho používať, aby ste predišli nežiaducim následkom. Lekárska kontrola pri otužovaní odhalí efektivitu otužovacích postupov či odhalí nežiaduce odchýlky v zdravotnom stave a dá lekárovi aj možnosť plánovať charakter otužovania do budúcnosti. Pri výbere dávkovania a foriem otužovacích procedúr sa berú do úvahy rôzne individuálne vlastnosti človeka - vek, zdravotný stav a ďalšie faktory. Vysvetľuje to skutočnosť, že reakcia tela na tvrdnutie sa líši od človeka k človeku. Deti sú napríklad citlivejšie na vplyv vonkajších faktorov ako dospelí. Osoby, ktoré sú slabo telesne vyvinuté alebo nedávno prekonali nejakú chorobu, reagujú na pôsobenie meteorologických faktorov v porovnaní so zdravými aj podstatne silnejšie. Je tiež dôležité vziať do úvahy vek. Zvyčajne vo veku 40-50 rokov a ešte viac v nasledujúcich rokoch sa v krvných cievach a iných telesných systémoch vyskytujú nevyhnutné zmeny súvisiace s vekom. Z tohto dôvodu je obzvlášť nebezpečné pre starších a starších ľudí používať silné tužidlá a nechať sa unášať zdĺhavými procedúrami. Postupné zvyšovanie zaťaženia musí byť prísne v súlade s individuálnymi charakteristikami. Netreba zabúdať ani na choroby, ktoré môže mať človek začínajúci s otužovaním. Napokon je dôležité brať do úvahy aj klimatické podmienky, v ktorých človek žije a pracuje, ako aj rôzne vrtochy počasia.

Dôležitým faktorom pri posudzovaní účinnosti otužovania je sebakontrola. Sebakontrolou otužovaný vedome sleduje otužovanie vlastnej pohody a na základe toho môže meniť dávkovanie otužovacích procedúr. Sebakontrola sa vykonáva s prihliadnutím na také ukazovatele, ako je celkový zdravotný stav, telesná hmotnosť, pulz, chuť do jedla, spánok atď. Sebakontrola sa vyvíja v priebehu času.

Zložitosť vplyvu prírodných faktorov. Medzi prírodné faktory prostredia, ktoré sa vo veľkej miere využívajú na otužovanie organizmu, patrí vzduch, voda a slnečné žiarenie. Výber postupov otužovania závisí od množstva objektívnych podmienok: ročného obdobia, zdravotného stavu, klimatických a geografických podmienok miesta bydliska. Najefektívnejšie je použitie rôznych otužovacích procedúr, ktoré odrážajú celý komplex prírodných síl, ktoré na človeka denne pôsobia. Otužovací efekt sa dosahuje nielen použitím špeciálnych kaliacich postupov, ale zahŕňa aj optimálnu mikroklímu miestnosti, v ktorej sa človek nachádza, a tepelno-ochranné vlastnosti odevu, vytvárajúce mikroklímu okolo tela. Najpriaznivejšia pre otužovanie je takzvaná dynamická alebo pulzujúca mikroklíma, v ktorej sa teplota neudržiava na striktne konštantnej úrovni, ale kolíše v určitých medziach. Telo treba trénovať na rýchle a pomalé, slabé, stredné a silné vplyvy chladu. Tento druh komplexného školenia je veľmi dôležitý. V opačnom prípade sa vyvinie biologicky nepraktický, pevne zafixovaný stereotyp odolnosti len voči úzkemu okruhu chladných vplyvov. Účinnosť otužovacích procedúr sa výrazne zvýši, ak sa skombinujú so športovými cvičeniami. Zároveň je dôležité zabezpečiť, aby miera stresu na tele bola tiež odlišná. Vystavenie viacerým prírodným faktorom teda zvyšuje účinnosť otužovacích procedúr.

Uvažujme o hlavných metódach (typoch) kalenia.

Existujú rôzne metódy vytvrdzovania v závislosti od spôsobu expozície. Prvým (a najbežnejším) je kalenie za studena. Otužovanie za studena je najbežnejšie a prakticky najdôležitejšie, pretože... pomáha predchádzať akútnym respiračným vírusovým infekciám stimuláciou imunitných reakcií a zlepšením termoregulačných procesov. U ľudí, ktorí sú odolní voči nízkym teplotám, dochádza k tvorbe tepla v tele intenzívnejšie; lepšie prekrvenie pokožky znižuje pravdepodobnosť omrzlín. Citlivosť na chlad je tiež znížená kvôli určitému zhrubnutiu stratum corneum kože a ukladaniu tukov odolných voči chladu. Ochladzovanie aj malých oblastí tela, ako aj celkové podchladenie u ľudí nezvyknutých na chlad vedie k rozšíreniu ciev v sliznici nosa a nosohltana. U otužilcov sliznica horných dýchacích ciest takto nereaguje. Otužovanie chladom sa vykonáva hlavne častým vystavením vzduchu na čerstvom vzduchu a používaním vodných procedúr. Najefektívnejšie a najpohodlnejšie vodné procedúry sú rubdowny, sprchy, sprchy, ktoré začínajú použitím vody pri izbovej teplote.

Trenie je počiatočná fáza tvrdnutia vodou. Vykonáva sa uterákom, špongiou alebo jednoducho rukou navlhčenou vodou. Trenie sa vykonáva postupne: krk, hrudník, chrbát, potom ich utrite dosucha a utrite uterákom do červena. Potom si utierajú nohy a tiež ich šúchajú. Celý postup sa vykoná do piatich minút.

Nalievanie je ďalšou fázou kalenia vodou. Pri prvých výplachoch je vhodné použiť vodu s teplotou cca + 30C, následne znížiť na +15C a menej. Po naliatí sa telo energicky potrie uterákom.

Sprcha je ešte účinnejšia vodná procedúra. Na začiatku otužovania by mala byť teplota vody cca +30-32C a trvanie by nemalo byť dlhšie ako minútu. V budúcnosti môžete postupne znižovať teplotu a zvyšovať trvanie na 2 minúty vrátane trenia tela. S dobrým stupňom otužovania si môžete dať kontrastnú sprchu, striedajúc 2-3 krát vodu 35-40C s vodou 13-20C po dobu 3 minút. Pravidelné používanie týchto vodných procedúr spôsobuje pocit sviežosti, elánu a zvýšenej výkonnosti.

Veľké výhody prináša aj kúpanie. Vodné procedúry, ako je plávanie vo voľnej vode v zime, sa však môžu vykonávať iba po zdĺhavej predbežnej príprave, so súhlasom lekára a pod neustálym lekárskym dohľadom. Navyše otužovanie chladom môže viesť k zmenám v teplotnom režime tela. Stálosť telesnej teploty je možná len vtedy, ak sa množstvo vytvoreného tepla rovná množstvu tepla, ktoré telo odovzdáva do okolia. Inými slovami, stálosť telesnej teploty je zabezpečená kombináciou dvoch vzájomne súvisiacich procesov – tvorby tepla a prenosu tepla. Ak sa príkon tepla rovná jeho spotrebe, potom telesná teplota zostáva na konštantnej úrovni. Ak produkcia tepla prevažuje nad prenosom tepla, telesná teplota stúpa. V tomto smere prudký pokles teploty pre nepripravený (nestvrdnutý) organizmus vedie k zvýšeniu teploty a vzniku prechladnutia.

V prípadoch, keď produkcia tepla zaostáva za prenosom tepla, sa pozoruje zníženie telesnej teploty.

Treba si uvedomiť, že limity termoregulácie nie sú v žiadnom prípade neobmedzené. Poruchy v tepelnej rovnováhe tela spravidla spôsobujú značné poškodenie zdravia. Nadmerné ochladzovanie vedie napríklad k oslabeniu organizmu, zníženiu jeho stability a zníženiu odolnosti voči patogénnym mikróbom.

Už dlho sa uvádza, že ľudia reagujú na ochladzovanie rôzne.

Nie každý dostane nádchu. Je veľa mrazuvzdorných ľudí, ktorí sú menej náchylní na prechladnutie a bez bolesti znášajú náhle výkyvy teplôt. Ukázalo sa tiež, že miera citlivosti na chlad nezávisí od vrodených vlastností tela, ale je určená životnými podmienkami, a predovšetkým klimatickými vlastnosťami.

Ďalšou metódou otužovania je otužovanie vzduchom (alebo aeroterapia). Vzduch, ako vieme, je prírodná zmes plynov, najmä dusíka a kyslíka. Tento plynný obal tvorí atmosféru našej planéty. Vplyvom vzduchu a vody prebiehajú na povrchu Zeme najdôležitejšie geologické procesy, formuje sa počasie a klíma. Existencia človeka, životná činnosť jeho orgánov a systémov do značnej miery závisí od chemického zloženia a fyzikálne vlastnosti atmosférický vzduch. Ak človek vydrží bez jedla desiatky dní, bez vody - 3 dni, tak bez vzduchu nevydrží ani 10 minút. Vzduch však nie je len dodávateľom potrebného kyslíka. Je výborným prostriedkom na posilnenie a otužovanie tela. Preto sa vzduchové kúpele považujú za najbezpečnejšie procedúry.

Dôležitou a exkluzívnou vlastnosťou vzduchových procedúr ako otužovacieho prostriedku je, že sú dostupné ľuďom všetkých vekových kategórií a môžu byť široko používané nielen zdravými ľuďmi, ale aj tými, ktorí trpia niektorými chorobami. Navyše pri mnohých ochoreniach (neurasténia, hypertenzia, angína) sú tieto postupy predpísané ako liek. Tento typ otužovania musí začať rozvíjaním návyku na čerstvý vzduch. Chôdza má veľký význam pre zlepšenie zdravia. Otužujúci účinok vzduchu na telo pomáha zvyšovať tonus nervového a endokrinného systému. Vplyvom vzduchových kúpeľov sa zlepšujú tráviace procesy, zlepšuje sa činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, mení sa morfologické zloženie krvi (zvyšuje sa počet červených krviniek a hladina hemoglobínu). Pobyt na čerstvom vzduchu zlepšuje celkovú pohodu organizmu, ovplyvňuje emocionálny stav, vyvoláva pocit elánu a sviežosti. Otužujúci účinok vzduchu na organizmus je výsledkom komplexného vplyvu množstva fyzikálnych faktorov: teploty, vlhkosti, smeru a rýchlosti pohybu. Navyše, najmä na brehu mora je človek ovplyvnený o chemické zloženie vzduch, ktorý je nasýtený soľami obsiahnutými v morskej vode. Podľa teplotných vnemov sa rozlišujú tieto typy vzduchových kúpeľov: horúce (nad 30C), teplé (nad 22C), indiferentné (21-22C), chladné (17-21C), mierne studené (13-17C), studené ( 4-13C), veľmi chladno (pod 4C).Treba si uvedomiť, že dráždivý účinok vzduchu pôsobí na kožné receptory tým výraznejšie, čím väčší je rozdiel teplôt pokožky a vzduchu. Výraznejší účinok majú kúpele studeného a mierne studeného vzduchu. Stále chladnejšími vzduchovými kúpeľmi za účelom otužovania tak trénujeme telo vyrovnávať sa s nízkymi teplotami prostredia aktiváciou kompenzačných mechanizmov, ktoré zabezpečujú termoregulačné procesy. V dôsledku otužovania sa v prvom rade trénuje pohyblivosť cievnych reakcií, ktoré pôsobia ako ochranná bariéra, ktorá chráni telo pred náhlymi zmenami vonkajšej teploty. Teplé kúpele, hoci neposkytujú otužovanie, majú pozitívny vplyv na organizmus a zlepšujú oxidačné procesy. Vlhkosť vzduchu v kombinácii s kolísaním jeho teploty môže mať rôzny vplyv na termoregulačné procesy organizmu. Od relatívna vlhkosť vzduchu závisí od intenzity odparovania vlhkosti z povrchu kože a pľúc. V suchom vzduchu človek bez problémov znesie oveľa vyššiu teplotu ako vo vlhkom vzduchu. Suchý vzduch spôsobuje, že telo stráca vlhkosť. Pri vzduchových kúpeľoch je dôležitá aj vzdušná mobilita (vietor). Vietor svojou silou a rýchlosťou pôsobí na otužujúci organizmus a záleží aj na jeho smere. Tým, že pomáha zlepšovať prenos tepla telom, zvyšuje chladiacu silu vzduchu. Vzduchové procedúry za účelom otužovania je možné využiť buď vo forme pobytu oblečenej osoby na voľnom priestranstve (prechádzky, športové aktivity), alebo vo forme vzduchových kúpeľov, pri ktorých dochádza ku krátkodobému pôsobeniu vzduchu určitého teplota sa vyskytuje na nahom povrchu ľudského tela.

Jedným zo spôsobov otužovania organizmu vzduchom sú takzvané vzduchové kúpele. Pripravujú telo na následné otužovacie procedúry, napríklad otužovanie vodou.

Dávkovanie vzduchových kúpeľov sa uskutočňuje dvoma spôsobmi: postupným znižovaním teploty vzduchu a predlžovaním trvania procedúry pri rovnakej teplote. Vzduchové kúpele by ste mali začať užívať v miestnosti, bez ohľadu na ročné obdobie, pri teplote nie nižšej ako 15-16 ° C a až po určitom čase sa môžete presunúť na čerstvý vzduch. Odoberajú sa v dobre vetranom priestore. Po odhalení tela by ste v tomto stave mali zotrvať na začiatku otužovacej kúry maximálne 3-5 minút (čas ďalej predlžujte). Pri chladných a najmä studených kúpeľoch sa odporúča vykonávať aktívne pohyby: gymnastické cvičenia, chôdza, beh na mieste. Po vhodnej predbežnej príprave môžete pristúpiť k vzduchovým kúpeľom pod holým nebom. Mali by sa odoberať na miestach chránených pred priamym slnečným žiarením a silným vetrom. Je potrebné začať so vzduchovými kúpeľmi vo voľnej prírode pri indiferentnej teplote vzduchu, t.j. 20 - 22 C. Prvý vzduchový kúpeľ by nemal trvať dlhšie ako 15 minút, každý ďalší by mal byť dlhší o 10 - 15 minút. Studené kúpele môžu robiť len skúsení ľudia. Ich trvanie nie je dlhšie ako 1 - 2 minúty, s postupným zvyšovaním na 8 - 10 minút. Vzduchové kúpele na čerstvom vzduchu by sa mali začať najskôr 1,5 - 2 hodiny po jedle a s otužovaním by sa malo skončiť 30 minút pred jedlom.

Pri pôsobení vzduchových kúpeľov na organizmus sú zreteľne viditeľné dve fázy: neuroreflexná fáza, alebo takzvaná primárna chill fáza, charakterizovaná pocitom chladu, znížením teploty kože, zvýšeným dýchaním a reaktívna fáza, ktorý je charakterizovaný objavením sa pocitu tepla v dôsledku reflexnej stimulácie tvorby tepla.

Ak sa počas vzduchového kúpeľa ochladí a objaví sa zimnica, mali by ste sa okamžite obliecť a urobiť si krátky jogging alebo niekoľko gymnastických cvičení, prípadne procedúru úplne zastaviť. Po vzduchových kúpeľoch sú užitočné vodné procedúry. Denný čas na otužovanie vzduchom nemá zásadný význam, aj keď je lepšie vykonávať takéto krátke procedúry ráno po spánku.

Vzduchové kúpele sa vykonávajú na verandách, v miestnostiach s otvorenými oknami, ako aj na špeciálne vybavených priestoroch alebo v miestnostiach - aeráriách a aerosóliách.

Dôležitou podmienkou účinnosti vonkajšieho otužovania je aj nosenie oblečenia primeraného poveternostným podmienkam. Oblečenie by malo umožňovať voľnú cirkuláciu vzduchu.

Aeroterapia je kontraindikovaná pri akútnych infekčných a purulentno-zápalových ochoreniach, chronické choroby v akútnom štádiu, ako aj pri organických poruchách termoregulácie.

Tretím spôsobom otužovania je otužovanie na slnku (alebo ošetrovanie slnkom). Slnečné infračervené lúče majú výrazný tepelný účinok na telo. Prispievajú k tvorbe dodatočného tepla v tele. V dôsledku toho sa zvyšuje činnosť potných žliaz a zvyšuje sa odparovanie vlhkosti z povrchu kože: rozširujú sa podkožné cievy a dochádza k prekrveniu kože, zvyšuje sa prietok krvi a tým sa zlepšuje prekrvenie vzduchových kúpeľov vo všetkých tkanivách tela . Infračervené ožarovanie zvyšuje účinok ultrafialového (UV) žiarenia na organizmus. UV žiarenie má prevažne chemický účinok. UV ožarovanie má veľký biologický účinok: podporuje tvorbu vitamínu D v tele, ktorý má výrazný antirachitický účinok; urýchľuje metabolické procesy; pod jeho vplyvom vznikajú vysoko aktívne produkty metabolizmu bielkovín a biogénne stimulanty. UV lúče pomáhajú zlepšovať zloženie krvi a majú baktericídny účinok, čím zvyšujú odolnosť tela voči prechladnutiu a infekčným chorobám; majú tonizujúci účinok na takmer všetky telesné funkcie. Koža rôznych ľudí má rôzne stupne citlivosti na slnečné žiarenie. Je to spôsobené hrúbkou stratum corneum, stupňom prekrvenia kože a jej schopnosťou pigmentovať. Opaľovanie je jedným zo spôsobov, ako sa otužovať na slnku. Mali by sa užívať opatrne a najlepšie ráno, pretože... vzduch je obzvlášť čistý a ešte nie je príliš horúci, a to aj v neskorých popoludňajších hodinách, keď slnko zapadá. Najlepší čas na opaľovanie: v strednom pásme 9 - 13 a 16 - 18 hodín; na juhu 8 - 11 a 17 - 19 hod. Prvé opaľovanie by sa malo vykonávať pri teplote vzduchu najmenej 18. Ich trvanie by nemalo presiahnuť 5 minút (potom pridajte 3 až 5 minút, postupne sa predlžujú na hodinu). Pri vzduchových kúpeľoch alebo opaľovaní nemôžete spať! V lete sa odporúča vykonávať svetelné kúpele pri teplote vzduchu 22 ° C.

Ďalším typom otužovania je otužovanie v kúpeli. Kúpeľný dom je vynikajúcim hygienickým, liečivým a otužujúcim prostriedkom. Pod vplyvom procedúry kúpeľa sa zvyšuje výkonnosť tela a jeho emocionálny tonus a urýchľujú sa regeneračné procesy po intenzívnej a dlhodobej fyzickej práci. V dôsledku pravidelných návštev kúpeľov sa zvyšuje odolnosť tela voči prechladnutiu a infekčným chorobám. Pobyt v parnej miestnosti kúpeľa spôsobuje rozšírenie ciev a zvyšuje krvný obeh vo všetkých tkanivách tela. Pod vplyvom vysokej teploty sa intenzívne uvoľňuje pot, čo pomáha odstraňovať škodlivé produkty metabolizmu z tela.

Tento typ kalenia má však aj svoje nevýhody. Napríklad v kúpeľoch nedochádza k pohybu vzduchu. Pobyt v kúpeľoch si vyžaduje prísny prídelový režim s prihliadnutím na zdravotný stav, vek a individuálnu schopnosť človeka prispôsobiť sa jeho podmienkam. Príliš vysoká teplota a dlhý pobyt v kúpeľoch sa neodporúčajú, pretože môžu viesť k zníženiu výkonu a zhoršeniu pohody. Čas strávený v saune závisí od nasledujúcich okolností: či bola pred kúpeľom vykonaná namáhavá fyzická práca alebo športový tréning, kedy (v ten istý deň alebo o deň neskôr alebo po kúpeli) sú plánované. Návšteva kúpeľov je kontraindikovaná pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami. Ale aj u zdravých ľudí môže dlhý pobyt v kúpeľoch spôsobiť stratu vedomia a niekedy aj smrť. S mierou sú procedúry kúpeľa dokonale kombinované s masážou. Vďaka masáži sa zlepšuje prekrvenie svalov, kĺbov a väzov. Teplo a para zase aktivujú fyziologický účinok masáže. Obnovujúci účinok kombinovaného použitia masáže a výdatného tepla, ako ukázali štúdie, je výraznejší.

Vo všeobecnosti je masáž ďalšou metódou otužovania tela. Priaznivá úloha masáže sa vysvetľuje tým, že použité techniky pôsobiace na nervové zakončenia uložené v koži, svaloch a väzivách ovplyvňujú centrálny nervový systém a tým aj funkčný stav všetkých orgánov a systémov. Zlepšuje sa krvný obeh a výživa pokožky a svalov, zvyšuje sa vylučovacia funkcia mazových a potných žliaz. Zvyšuje sa výkonnosť svalov – sú lepšie zásobené kyslíkom a živinami, rýchlo sa uvoľňujú z odpadových látok. Zvyšuje sa elasticita a pevnosť väzov, pohyblivosť kĺbov, zrýchľuje sa prietok krvi a lymfy. To všetko vedie k tomu, že po masáži sa človek cíti energickejší a proces obnovy jeho sily prebieha rýchlejšie.

Masáž zvyčajne vykonáva špecialista. Môžete sa však ľahko naučiť vykonávať určité techniky sami. Aké základné pravidlá treba dodržiavať? V prvom rade musíte mať čisté ruky a telo. Aby bola pokožka dostatočne klzká a chránila ju pred podráždením, môžete použiť detský púder, mastenec, ryžový prášok a bórovú vazelínu. Pri masáži telo zaujme pohodlnú polohu, svaly sú mimoriadne uvoľnené. Pohyby masážneho terapeuta sú vždy robené v smere toku krvi a lymfy. Pri masáži sa používajú tieto techniky v poradí ich aplikácie: hladenie, stláčanie, miesenie, trasenie, trenie, aktívne a pasívne pohyby s odporom, perkusné techniky, trasenie. Masážne techniky by nemali spôsobovať bolesť. Pri vykonávaní akejkoľvek techniky je potrebné dodržiavať určitý rytmus, tempo pohybov a silu tlaku (stláčania). Existujú dve formy masáže: privátna (lokálna), kedy sa masíruje ktorákoľvek časť tela samostatne a všeobecná masáž, pri ktorej sa masíruje celé telo. Rozlišujú sa tieto typy masáží: hygienické, športové, kozmetické, terapeutické. Mimoriadny význam pre podporu zdravia má hygienická masáž, ktorá pomáha udržiavať vitálny tonus organizmu, zvyšuje efektivitu, urýchľuje regeneračné procesy a predchádza chorobám.

Cez hory k moru s ľahkým batohom. Trasa 30 prechádza cez slávny Fisht - je to jedna z najveľkolepejších a najvýznamnejších prírodných pamiatok Ruska, najvyššie hory najbližšie k Moskve. Turisti cestujú naľahko po celej krajine a klimatickými zónami krajiny od podhoria až po subtrópy, prenocovanie v útulkoch.