Aké vitamíny užíva Anastasia Stotskaya? Diéta Anastasie Stotskej

Sú ženy, ktoré sú prirodzene obdarené štíhlou postavou, ktorá sa nedá pokaziť nočnými jedlami ani nekonečným množstvom sladkých a mastných jedál. Mnohí si však, žiaľ, nemôžu dovoliť chutné odpustky a sú nútení držať prísnu diétu.

Pre známych ľudí je to dvojnásobne ťažké, keďže musia vyzerať dobre nielen pre seba, ale aj pre milióny verejnosti. Problém nadváhy je relevantný pre mnohých slávnych ľudí našej doby, medzi ruskými interpretmi obľúbená speváčka Anastasia Stotskaya bojuje s nadváhou.

Anastasia sa stala matkou len nedávno a to jej nezabránilo v tom, aby vyzerala úžasne hneď po pôrode! Aké je tajomstvo toho, ako rýchlo získať späť svoju postavu? Ako by Anastasia odpovedala: "Neľutuj sa!"

Tajomstvá od Anastasie Stotskej

Aj počas tehotenstva Stotskaya dodržiavala prísne pravidlá výživy. Speváčka zo svojho jedálnička vylúčila všetky vyprážané, mastné a nezdravé jedlá. Namiesto toho som do svojho každodenného jedálnička zaradila potraviny bohaté na zinok, fluorid, vápnik, vitamíny a minerály.

Produkty, ktoré speváčka konzumovala počas tehotenstva:

• čerstvo pripravené varené ryby;
• mliečne výrobky;
• obilniny;
• hrubý chlieb;
• zeleniny a ovocia.

Diéta

Speváčka po pôrode na sebe vyskúšala tibetskú diétu a bola spokojná. Jedlá sa prijímajú v presne stanovených časoch.

Menu tibetskej diéty je zostavené podľa dňa, tu je približná diéta na jeden týždeň.

1. Počas prvého dňa sa odporúča zaradiť do jedálnička ražný chlieb, mliečne výrobky, zeleninové šaláty.
2. Najbližšie dni aktívne konzumujte ryby a rybie produkty výlučne vo varenej forme, povolená je aj konzumácia cviklových či mrkvových šalátov, cuketového prívarku, pitia ovocnej šťavy či neperlivej vody.
3. Štvrtý a piaty deň sa do menu pridávajú sušené slivky a obilniny. Stále jedia varené ryby a dusenú zeleninu. Povolené nápoje sú voda, džúsy.
4. Šiesty deň sa do stravy pridáva syr a jogurt a je povolená konzumácia zeleniny a ovocia v neobmedzenom množstve.
5. Siedmy deň je posledný, na obed sa odporúča fazuľový šalát v kombinácii s rybou, na večeru si môžete dopriať holandský syr.

Diéta sa musí vykonávať týždeň, potom si urobte prestávku.

Fyzické cvičenie

Nezabudnite na fyzickú aktivitu, v kombinácii so správnou výživou prinesie vynikajúce výsledky. Odporúča sa tancovať, plávať a behať ráno. Pamätajte, že fyzická aktivita by mala byť postupná a rovnomerná.

Ďalšie jednoduché pravidlo: návratom k predchádzajúcemu životnému štýlu sa človek určite vráti k svojim predchádzajúcim formám. Nebuďte leniví a buďte zdraví!

Anastasia Stotskaya je slávna ruská speváčka a herečka. Známa svojimi hitmi „River Veins“, „Give Me Five Minutes“ a rolami vo filmoch „Days of an Angel“, „Nine Months“. Na Eurovízii 2005 obsadil tretie miesto.

Celebrita vždy inklinovala k nadváhe, a tak neustále držala diéty. Po narodení syna som našla úžasnú diétu, vďaka ktorej som za mesiac schudla 15 kilogramov.

Spevák tvrdí, že by ste sa nemali vzdať bielkovinových potravín, najmä ak je váš deň aktívny. Nejedzte mastné, vyprážané, sladké jedlá, obmedzte konzumáciu múčneho pečiva (kupujte len z celozrnnej múky).

Všeobecné pravidlá výživy pre Anastasiu Stotskaya

Pôstne dni

Určite musíte mať pôstny deň. Najúčinnejším spôsobom, ako si udržať svoju váhu vo výbornej kondícii, je urobiť si raz do týždňa malý pôst. Najlepší spôsob, ako začať deň, je pohárom vody. Raňajky s vajíčkom uvareným namäkko a zeleným čajom. Asi 3 hodiny po raňajkách 150g nízkotučného tvarohu s čajom, po ďalších 3 hodinách opäť 150g nízkotučného tvarohu a čaj.

Rôzne časy - iné jedlo

Počas diéty sa Nastya snaží jesť správne. A pamätá si, že musíte jesť jedlo v rovnakom čase, v malých množstvách s prestávkami 2-3 hodiny.

Jedáva len v tichom prostredí, hviezda najradšej maškrtí paradajkovou šťavou alebo bylinkovým čajom, občas si dopraje aj jablko. Na večeru radí jesť ľahké zeleninové šaláty, dusenú alebo dusenú zeleninu.

Dievča dôrazne odporúča zaradiť do raňajok rôzne čerstvé šťavy (zelenina a ovocie) alebo zdravé koktaily. Dokonale zasýtia a doplnia zásoby vitamínov. Pravidelne konzumuje morské plody - normalizuje metabolizmus a podporuje zdravé chudnutie. Spevák nikdy neje 4 hodiny pred jedlom. Nočné jedlá je možné nahradiť pohárom vody alebo kefírom.

Mäso, zelenina, voda

Stotskaya berie mäso z diétnej triedy, varí ho v dvojitom kotli alebo pečie. Zeleninové polievky nevypráža ani nevarí vo vývare. Zeleninové šaláty ochutíme malým množstvom olivového oleja. Počas dňa vždy pije vodu, každý deň vypije 1,5 - 2 litre čistej vody. Dievča môže piť aj zelený alebo bylinkový čaj, vodu s citrónom alebo kompót bez cukru.

Anastasiin nabitý program a osobný tréner, ktorý pre ňu vypracoval 2-hodinový tréningový program, jej pomáhajú zostať vo forme.

Diétne menu Anastasie Stotskej

Možnosti raňajok

1. Podávanie ovocného a bobuľového šalátu (okrem banánov a hrozna), 1 polievková lyžica. nízkotučný kefír alebo čaj.
2. Ovsené vločky, pečená ryba, 1 uhorka, pohár čaju alebo vody.
3. Zeleninový šalát a krajec celozrnného chleba.
4. 50 g varených húb, 3 varené krevety, čaj.

Možnosti obeda

1. Zeleninový guláš a akýkoľvek kúsok pečeného mäsa, pol pohára paradajkovej šťavy.
2. Pohánková kaša, 2 paradajky, bylinkový čaj.
3. Pečené alebo varené mäso, 1 jablko, pohár vody.
4. 100 g morských plodov, zeleninový šalát.

Možnosti vysokého čaju

1. 100g kuracích pŕs s krajcom chleba, 1 uhorka, bylinkový čaj
2. Vajíčko na tvrdo, 1 jablko, zelený čaj.
3. Pečená alebo varená ryba, 1 uhorka, pohár vody.

Večera

1. 50g varenej ryže, 1 jablko, pitná alebo minerálna voda v ľubovoľnom množstve.
2. Zeleninový guláš, syr alebo 100 g kreviet, pol pohára šťavy.
3. Varené mäso alebo ryba, zeleninový šalát, pohár vody.
4. 200g pečenej ryby, zeleninový šalát, pohár vody alebo čaju.

Možnosti občerstvenia

1. Pohár čerstvo vylisovanej šťavy, pohár vody alebo čaju.
2. 1 jablko.
3. 4 krekry.
4. 100 g kreviet.
5. Jedna malá hruška.

Rozprávala o joge na vzduchu, neškodných sladkostiach a infrasaune, aj o tom, ako schudnúť jedením uhoriek a syra.

- Anastasia, hovorí sa, že za pár týždňov sa ti podarilo schudnúť 15 kilogramov...

Toto je prehnané. V skutočnosti som schudla za pomerne dlhú dobu. Ak rátate od narodenia syna Sashu pred tromi rokmi, tak áno – spolu 15 kilogramov. Konkrétne za posledné tri týždne som schudol 8 kíl. Rozhodla som sa, že hneď po pôrode začnem naberať kondíciu a zvolila som na tento účel Dukanovú diétu. Začal som dodržiavať oddelené jedlá, vyhýbať sa sladkostiam, vyprážaným jedlám a múke. Trochu som schudol, no v určitom momente váha zamrzla na mŕtvom bode. Potrebovala som postrčiť, aby som sa posunula ďalej a ukázalo sa, že to bola diéta s názvom „Aphrodite“, o ktorej som sa dozvedela na dovolenke v Grécku. Znamená to, že niekoľko týždňov nemôžete jesť nič okrem čerstvých uhoriek a kozieho syra. A potom sa do stravy postupne zavádzajú zelené a varené mäso. A, samozrejme, musíte počas dňa piť veľa vody a ak chcete, aj bylinkové čaje. Áno, je to pre telo veľký stres. Ale každá diéta je do tej či onej miery stresujúca, takže hlavnou vecou je pristupovať k nej múdro a počúvať sa. V žiadnom prípade si nesmiete dovoliť, aby ste sa cítili vyčerpaní alebo sa vám točila hlava. Ak chudnete a cítite sa dobre, potom je diéta pre vás to pravé.

- Si spokojný s výsledkom?

Vo všeobecnosti áno, ale chcel by som schudnúť ďalších päť kilogramov. Vaše okolie si však tieto zmeny pravdepodobne nevšimne. Faktom je, že mám mužskú atletickú postavu – široké ramená, úzke boky, vysoký. Keď priberiem, tuk sa mi ukladá na bokoch a bruchu – na miestach, ktoré sa dajú ľahko skryť pod šaty voľného strihu. Ale moje dlhé nohy ostanú vždy štíhle, takže aj s nadváhou sa zdám dosť chudá. Je to, samozrejme, pohodlné, ale je tu aj druhá strana mince: keď schudnem, tiež to nie je príliš nápadné.

- Čo je súčasťou vašej každodennej stravy?

Teraz naďalej jem veľa čerstvých uhoriek, pijem vodu, mlieko a všetky druhy čajov. Okrem toho mám v jedálničku varené alebo pečené mäso, ryby, nízkotučný syr, nízkotučný tvaroh, ovsené otruby a kefír. Ovocie si dovoľujem veľmi zriedka, pretože je sladké a uhľohydrátové. Nejem žiadnu kašu, nejem ani strukoviny, kukuricu, fazuľu ani orechy. Zemiaky a maslo sú, samozrejme, tiež vylúčené. A najprísnejší zákaz som zaviedol na sladkosti. Len keď som chorý, môžem zjesť lyžicu medu.

- Naozaj ste schopní úplne sa vzdať sladkostí a koláčov?

Dukanova diéta zahŕňa určité potraviny, z ktorých si môžete sami pripraviť chutné a zdravé dezerty. Napríklad citrónový koláč z vajec a jedného citróna, mandľové želé z odstredeného mlieka, tvarohový koláč z nízkotučného tvarohu... Namiesto cukru používajú sladidlá či sladidlá. Ale, samozrejme, stále nemôžete jesť takéto sladkosti každý deň.

- Nasťa, držali ste niekedy pred pôrodom diétu?

Och, opakovane! V mojom štvrtom ročníku na GITIS si ma Sergej Borisovič Prochanov premeral pred mojimi spolužiakmi a verejne vyhlásil: „Si tučný! Vyhadzujem ťa z publika. Nevracajte sa, kým neschudnete 10 kíl. A ak schudnete, získate hlavnú úlohu v muzikáli „Pysky“ podľa Nabokovovho románu „Camera Obscura“. Samozrejme, bol som veľmi naštvaný. Ale dal som sa dokopy a za mesiac som schudol aj viac ako desať kilogramov. Ako? Jedla všetko okrem sladkých, vyprážaných a paprikových jedál. Hlavne obilniny, mäso, zelenina, ovocie a kefír. Spotreboval som nie viac ako 30 gramov tuku denne. Dôkladne som ich rátal a niekedy som si dovolil aj čokoládu, ale potom som v ten deň nejedol nič iné. Vo veku 20 rokov stačila takáto „diéta“. Potom som začal experimentovať. Skúšal som oddelené jedlá, potom som prestal jesť po šiestej večer, alebo som dokonca hladoval. Trikrát som držal hladovku a výsledky boli vždy dobré – mínus 10 kilogramov. Plus črevá a hlava – myšlienky sa vyčistili. Došlo k takému globálnemu internému reštartu. To všetko sa samozrejme dialo pod dohľadom lekárov na špeciálnej klinike. Keď som nemal rodinu, mohol som si to dovoliť - mal som dosť času. Išla na týždeň do nemocnice, potom sa vrátila domov a každý deň zaviedla do stravy jeden konkrétny produkt. Ale neskúšal som mono-diéty. Zdá sa mi, že je nesprávne jesť jeden produkt dlhodobo. A väčšina odborníkov na výživu so mnou súhlasí. Mimochodom, teraz sa snažím nielen správne jesť, ale aj veľa spať a športovať. Dohromady to dáva najlepší účinok.

- Koľko hodín spánku potrebujete, aby ste sa cítili dobre?

Minimálne deväť. A vďaka Bohu, moje dieťa nevstáva na úsvite. So Sašou vstávame takmer súčasne - okolo 10-11 hodiny. Buď sa prispôsobil mne, alebo ja jemu.

- Aké športy robíš?

Behám, chodím na vodný aerobik a tancujem. Ak som na turné, rozložím si podložku v hotelovej izbe a cvičím. Jediné, čo sa mi nepáči, sú posilňovacie zariadenia. Pred 10-12 rokmi som sa pokúsil „napumpovať železo“, ale uvedomil som si, že to nie je pre mňa. To nie je vhodné pre moje telo, stáva sa príliš výrazným a škaredým. Preto robím veľa strečingových cvičení. Existuje aj taká cool antigravitačná joga alebo „joga vo vzduchu“ - cvičíte pomocou špeciálnych hojdacích sietí zavesených na strope. To zahŕňa silový tréning a strečing a nie je zaťažená chrbtica. Veľmi zaujímavé hodiny a skutočne vám zdvihnú náladu. Ale joga v klasickom zmysle ma nezaujala, asi na to ešte nie som duchovne pripravený. Možno to skúsim znova neskôr.

- Aké cvičenia robíte doma?

Môžem sa postaviť do brezy, ponaťahovať sa, trochu si pocvičiť bruško... Občas robím planky, tie sú tiež veľmi užitočné. Plank je statické cvičenie, pri ktorom sa zapájajú svaly brucha, ramenného pletenca, bokov a zadku. Musíte zaujať ležiacu polohu, opierajúc sa o podlahu lakťami. Chodidlá umiestnené pri sebe, chrbát rovný, neprehýbať sa v dolnej časti chrbta. A stojte tam tak dlho, ako môžete - 2 minúty alebo 5 minút. Keď je to príliš jednoduché, cvičenie môže byť komplikované, napríklad zdvihnutím jednej nohy. Účinok je pozoruhodný: svaly sa spevnia, brušné svaly sa napumpujú. A keď som na dovolenke, snažím sa veľa plávať, chodiť a liezť po horách.

- Máte radi kúpeľné procedúry?

Nemôžem vydržať, keď ma natierajú nejakými krémami a žiadajú, aby som hodinu ležal. A obalenie fóliou vás vo všeobecnosti uvrhne do paniky. Mám rada thajské masáže – nejakými vrecúškami, palicami, horúcimi kameňmi. Nechodím do kúpeľov, okrem niekedy do tureckých. Ale nenazval by som sa fanúšikom hammamu. Ale milujem infrasaunu, ktorá je dnes dostupná v mnohých fitness kluboch. Ide o kabínku, v ktorej sú do stien zabudované infračervené vlnové žiariče určitej dĺžky, ktoré ohrievajú telo. Posedenie v takejto saune nie je jednoduché, no dobre odvádza tekutiny z tela.

- Robíte anticelulitídne masáže? Alebo nepoznáte problém „pomarančovej kôry“?

Raz za pol roka si robím hrejivú anticelulitídnu masáž s bankovaním. Zvyčajne absolvujem kurz 12 sedení. Mám kamarátku masérku, ktorá pomocou špeciálnych hrejivých krémov a masáže odstraňuje drobné nedokonalosti postavy - boky, bruško. Pri jednom zákroku sa zo stehien odoberú 2 centimetre. A keď som sa snažila sama votrieť krémy proti celulitíde do tela, nevidela som veľa výsledkov. V zásade som nikdy nemala výraznú celulitídu, v tomto smere som mala šťastie. Robím len preventívnu údržbu - pre každý prípad. Ktovie - možno keby som nešiel na tieto masáže, bolí by ma teraz pohľad na nohy. Svoju úlohu tu zohráva aj výživa. Keď začnete správne jesť – jedzte viac bielkovín, nie uhľohydrátov, pite veľa vody, nie džúsy a limonády – tekutina v tele nezostáva.

- Povedzte nám, ako sa staráte o svoju tvár.

Raz za šesť mesiacov absolvujem kurz biorevitalizácie a raz za mesiac vždy robím čistenie tváre. Vo všeobecnosti navštevujem kozmetičku raz za dva týždne a tam sama vidí, čo treba urobiť. Doma pleť čo najviac vyživujem a hydratujem rôznymi krémami, sérami a kyselinou hyalurónovou, vyrábam masky. A kozmetické produkty často striedam, aby nevznikla závislosť. Mám ich doma toľko - už si môžem otvoriť obchod. (Smiech.)

- Používate „babské recepty“?

Stalo sa to v mojej mladosti. Mne sa napríklad veľmi páčila táto maska: roztlačte banán, zmiešajte s pár lyžicami ovsených vločiek, pridajte lyžicu kyslej smotany alebo smotany a žĺtok. Voňalo to lahodne. Túto zmes som si naniesla na tvár a nechala pôsobiť asi dvadsať minút a potom bola moja pleť hladká a rozžiarená. Teraz si myslím, že túto masku možno úspešne nahradiť profesionálnymi produktmi.

- Nasťa, máš luxusné vlasy. Určite poznáte niekoľko tajomstiev starostlivosti...

Keď som si prefarbila vlasy z červenej na blond, vlasy mi veľmi zoslabli. A začal som s tým bojovať takto: vzal som si akúkoľvek masku na vlasy, pridal som lyžicu olivového oleja, namazal som si kučery, nasadil som si čiapku a išiel som spať. A ráno som všetko zmyla šampónom. Výsledkom je, že vlasy sú hodvábne, elastické a hladké. Ale teraz, keď je môj manžel a dieťa nablízku, je nemožné spať celú noc s maskou na hlave. Preto sa raz za mesiac obmedzujem na nádherný salónny postup s názvom „Šťastie pre vlasy“. Naozaj sa mi to páči. Po každom farbení robím aj farebnú lamináciu. Výsledkom je, že návšteva stylistu trvá tri a pol hodiny, ale stojí za to - vlasy vyzerajú zdravo a plné života. Samozrejme, nie je to lacné potešenie, ale nemôžete na sebe ušetriť.

- Nasťa, vždy sa ti na sebe všetko páčilo? Alebo ste niekedy chceli niečo zmeniť?

Keď som bol mladý, nepáčilo sa mi, že som mal dlhé, tenké nohy a takú atletickú postavu. Závidel som dievčatám s „gitarovou“ postavou a bol som naštvaný, že nemám zadok, prsia ani pás. A potom som vyrástol a prijal sa taký, aký som. Mimochodom, moja kamarátka raz povedala, že mám najkrajšie nohy v meste. Keď vám žena povie niečo také, pravdepodobne je v tom zrnko pravdy...

Plank cvik na brucho od Anastasie Stotskaya

Toto je jedno z mála cvičení, ktoré vám umožní zbaviť sa tuku v dolnej časti brucha. Plank núti pracovať nielen brušné a ramenné svaly, ale aj svaly celého tela. Ležať na podlahe na bruchu, zdvihnite sa na ruky tak, aby vaše lakte boli na úrovni ramien a vaša ruka a zápästie zvierali pravý uhol. Spojte nohy a zdvihnite sa na prsty a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd (10-20 na začiatok), nezabúdajte na rovnomerné dýchanie.

Cieľ: Každý deň predĺžte trvanie cvičenia o niekoľko sekúnd. Už po dvoch týždňoch pravidelného cvičenia si všimnete, ako sa vám napnú všetky svaly v tele.

Slávna herečka a speváčka Anastasia Stotskaya schudla 12 kg za veľmi krátky čas. Televízna osobnosť priznala, že držala špeciálnu diétu. Prvých 8 kg nadváhy bolo preč po 2 týždňoch. Čo je to za diétu? Prečo a ako hviezda schudla?

Ako Anastasia Stotskaya schudla

Herečka priznala, že od detstva neschudla – na kilá navyše stačil jeden pohľad na jedlo. Hviezda vysvetlila, že všetky ženy v jej rodine majú sklony k nadváhe, a preto sa Anastasia takmer celý život obmedzuje.

Situácia sa po pôrode vymkla spod kontroly a potom sa problém chudnutia stal obzvlášť akútnym. Anastasia sa začala obávať o svoju budúcu kariéru, rovnako ako Anastasia, ktorá schudla z rovnakého dôvodu – obaja speváci sa báli, že nadváha naruší ich profesionálne aktivity.

Na chudnutie si Stotskaya zvolila proteínovú diétu. Jej strava pozostávala výlučne z bielkovinových potravín – kuracie prsia, chudé ryby, zelenina. Herečka pila veľa vody a jedla ovsené otruby, aby sa nenarušil proces trávenia, a tiež vylúčila všetky vyprážané, mastné a nezdravé jedlá.

Anastasia teda dokázala schudnúť takmer 10 kg. Potom nastala mierna „stagnácia“, ako sama priznáva. Výlet do Grécka dal nový impulz. Tam jej miestne krásky odporučili držať Afroditinu diétu – povolený je len kozí syr a neobmedzené množstvo uhoriek.

Jej manželovi sa podarilo vzbudiť záujem speváčky - pozval Anastasiu, aby stavila na Mercedes, že neschudne. Na čo ohnivá kráska odpovedala, že môže všetko. A vyhrala argument - svetlé fotografie na pozadí úplne nového auta sa už predvádzajú online.

Keďže Anastasia schudla 12 kg, manžel jej daroval auto!

Diéta Stotskaya - názor odborníka na výživu

Anastasia Stotskaya, ktorá schudla, sa stala hrdinkou programu „Live Broadcast“, kde predviedla svoju vytesanú postavu a hovorila o svojich výsledkoch.

Herečka priznala, že prvých 8 kilogramov schudla za dva týždne, na čo jej v miestnosti prítomný odborník na výživu odpovedal, že je to príliš rýchle a vôbec to nie je zdravé.

Špecialista tiež povedal, že bielkovinová diéta je jednou z najúčinnejších, no zároveň aj škodlivá. Nadbytočné bielkoviny doslova hnijú v črevách, ako sa vyjadril. Preto by neodporúčal uchyľovať sa k takejto diéte. Stotskaya odpovedala - odpovedala, že sa cíti skvele, a zdôraznila, že ju pozoruje lekár (jej otec).

Teraz Anastasia Stotskaya schudla pomerne výrazne, no priznáva, že by chcela schudnúť ešte o niečo viac, pretože kamera pridáva až 8 kilogramov. Prísne diéty sú minulosťou – teraz už len správna výživa a veľa pohybu. Ako sama herečka hovorí, nič lepšie ešte nebolo vymyslené. A má, samozrejme, pravdu.