Nedostatok draslíka a horčíka v tele príznaky. Horčík a draslík: aké sú výhody pre telo? Denná potreba draslíka a horčíka, príznaky nedostatku horčíka a draslíka

Draslík je jedným z tých kľúčových minerálov, bez ktorých je samotná existencia nášho tela nemožná. Ovplyvňuje výkonnosť cievnych štruktúr, svalov, obličiek, srdca, žliaz s vnútornou sekréciou a mozgu. Preto jeho nedostatok môže kriticky ovplyvniť najdôležitejšie funkcie.

Je známe, že ak je v tele málo jedného alebo druhého mikroelementu, potom rôzne patologických stavov. Čo znamená nedostatok draslíka v ľudskom tele? Aké sú príznaky? tento štát, aká liečba je v takýchto prípadoch predpísaná? Ako môžete využiť prevenciu, aby ste zabránili rozvoju tohto stavu? Budeme o tom hovoriť v tomto článku.

Na čo je potrebný draslík?

Draselné ióny koordinujú srdcový rytmus.

Význam draslíka sa vysvetľuje tým, že je hlavným katiónom v tekutine všetkých buniek. Okrem toho sa asi 98 % všetkého draslíka nachádza v intracelulárnom bazéne. Jeho celkové množstvo v tele dosahuje 4000 mEq. Funkcie draslíka sú mnohostranné. Táto makroživina:

udržiava rovnováhu tekutín, podporuje;
zabezpečuje primeraný acidobázický metabolizmus;
reguluje svalovú aktivitu, ovplyvňuje ich nervovosvalovú dráždivosť a kontrakcie;
podieľa sa na metabolizme uhľohydrátov;
slúži ako druh ;
súradnice;
zabraňuje akumulácii sodíka v krvných cievach;
zlepšuje zásobovanie mozgu kyslíkom, aktivuje duševnú aktivitu;
odstraňuje toxíny a alergény.

Draslík vstupujúci do potravy, ktorú jeme, vstupuje do nášho krvného obehu a je absorbovaný v tenkom čreve. Vylučuje sa spolu s močom a (v menšej miere) s výkalmi. Potreba draslíka u typického dospelého človeka sa pohybuje od 2000 do 5000 mg. Zvyšuje sa medzi športovými nadšencami, jednotlivcami a pacientmi užívajúcimi diuretiká.

Príčiny

Nedostatok draslíka sa môže vyskytnúť v dôsledku:

Symptómy

Klinické príznaky nedostatku draslíka sú určené nasledujúcimi bodmi:

ospalosť;
svalová slabosť (až do paralýzy);
bolesť svalov;
zlyhania;
ťažkosti s dýchaním (v dôsledku zhoršených kontrakcií dýchacích svalových vlákien);
perzistentné (v dôsledku atónie svalov črevnej steny sa môže vyvinúť dokonca črevná obštrukcia);
alergické javy;
opuch;
apatia;
zníženie objemu vylúčeného moču;
pád krvný tlak.

Podľa skúsených lekárov je hladina draslíka v sére nižšia ako 2 mmol/l pre život kritická.

Diagnostika

Na zistenie nedostatku draslíka lekári zvyčajne odporúčajú nasledujúce diagnostické testy:

stanovenie draslíka v sére (jeden z parametrov biochemická analýza krv);
hodnotenie vylučovania draslíka s;
elektrokardiogram (EKG), ktorý identifikuje príznaky nedostatku draslíka - depresia segmentu ST, hladkosť T vĺn, výskyt dobre definovanej U vlny;
definícia minerálne zloženie vlasy.

Liečba

Nedostatok draslíka odhalený počas vyšetrenia slúži ako dôvod pre aktívne terapeutické akcie. Kompetentní lekári svojim pacientom nielen predpisujú farmakologické látky, IV a injekcie, ale predpisujú im aj správnu diétu.

Liečebná výživa

Našťastie pre nás, múdra príroda ukryla cenný draslík do mnohých obľúbených a chutných bobúľ, zeleniny a ovocia. Významné množstvo tohto základného minerálu sa nachádza v niektorých potravinách. toto:

zemiaky (aj v šupke);
strukoviny (zelený hrášok, fazuľa atď.);
banány;
figy;
sušené ovocie;
avokádo;
reďkovka;
orechy;
všetky odrody kapusty;
zelené cibule;
celé alebo naklíčené zrná;
hrozno;
ríbezle;
marhule;
špenát;
broskyne;
čerešne;
moruše;
jablká;
egreše;
petržlen;
špargľa;
repa;
zeler;
slivky;
paradajky;
citrusy;
melóny;
mäta;
kakao;
slnečnicové semienka;
čerstvo vylisované šťavy (slivka, mrkva atď.).

Je ho dostatok v čerstvých mäsových výrobkoch, rybách, mliečnych výrobkoch (syry a pod.). Netreba zabúdať, že absorpcia draslíka je pri konzumácii výrazne sťažená, veľké množstvá sladkosti, silný čaj a káva. A aby ste uchovali draslík viac, musíte variť jedlá z produktov obsahujúcich draslík s minimálnym množstvom vody, v pare alebo v rúre (napríklad pečené zemiaky). Výsledné odvary z varenia týchto produktov môžu obsahovať až 60% draslíka, preto sa najlepšie používajú na polievky a omáčky.

Medikamentózna liečba

Výber správneho lieku je určený stupňom nedostatku draslíka. V závažných situáciách môžu pacientov zachrániť iba intravenózne infúzie, na to sa zvyčajne používa chlorid draselný.

V pokojnejších prípadoch pacienti potrebujú doplnky draslíka vo forme tabliet alebo dražé. Najčastejšie lekári predpisujú orotát draselný, asparkam a panangín. Užívajú sa s jedlom alebo bezprostredne po jedle, bez žuvania. Dávkovanie týchto liekov a trvanie kurzu možno určiť znalosťou všetkých podrobností o stave konkrétneho pacienta. Nezávislé profylaktické použitie takýchto nebezpečných liekov môže mať za následok krvácanie čriev a blokádu prevodového systému srdca (zabezpečuje kontrakcie srdca).

Prevencia

Aby sa predišlo možnému nedostatku draslíka zdravých ľudí(napríklad pre tých, ktorí sa intenzívne venujú športu) je lepšie jednoducho zmeniť stravu, obohatiť ju o potraviny, ktoré sú zdrojom prírodného draslíka (avokádo, banány, sušené ovocie, pečené zemiaky atď.), ako aj obmedziť sladkosti, káva a alkohol.

Pacienti, ktorí musia užívať diuretiká alebo laxatíva, by sa mali so svojimi lekármi porozprávať o možnej zmene liekov (napríklad začať liečbu diuretikom šetriacim draslík namiesto bežného diuretika).

Na ktorého lekára sa mám obrátiť?

Ak sa objaví slabosť, bolesť svalov alebo poruchy srdcového rytmu, je najlepšie poradiť sa s terapeutom alebo lekárom, ktorý pacienta navštevuje. chronická choroba(napríklad kardiológ, reumatológ). Lekár predpíše elektrokardiogram a krvný test na meranie elektrolytov. V závažných prípadoch je pacient prijatý na jednotku intenzívnej starostlivosti, kde lekári obnovia rovnováhu solí. V prípade priaznivejšieho vývoja stačí vysadiť niektoré lieky, predpísať draselné soli, poradiť pacientovi o správnej výžive.

Infarkt myokardu je dnes na prvom mieste medzi príčinami smrti a invalidity. V procese štúdia choroby sa zistilo, že myokard pacientov, ktorí zomreli na kardiovaskulárne ochorenia, mal takmer dvakrát menej horčíka ako u zdravých ľudí. Nebezpečná je aj nízka hladina draslíka, ktorá môže viesť k arytmii, zlyhaniu srdca a mozgovej príhode.

Srdce, ktoré tvorí len 0,5 % hmotnosti celého tela, je najdôležitejším orgánom v ľudskom tele, bez ktorého normálneho fungovania nie je možné plné fungovanie všetkých ostatných systémov. Aby srdce fungovalo hladko, je potrebné sledovať hladinu draslíka a horčíka v krvi.

O horčíku

80-90% obyvateľov veľkých miest trpí nedostatkom horčíka
Z hľadiska prítomnosti v tele (21-28 g) patrí horčík spolu s vápnikom, sodíkom a draslíkom medzi prvé štyri minerály a z hľadiska obsahu vo vnútri bunky je na druhom mieste za draslíkom.

Denná potreba horčíka pre dospelých je 310-420 mg.

V tehotenstve a počas dojčenia sa potreba horčíka zvyšuje o 20-30% (do 340-355 mg), u športovcov až o 450 mg. Aby ste však uspokojili dennú potrebu horčíka v tele, musíte denne zjesť 450 gramov špenátu alebo 200 gramov špenátu. morské riasy. Buď takmer 1,5 kg hovädzieho mäsa alebo zemiakov. Horčík hrá kľúčová úloha pri zvyšovaní hladiny serotonínu, známeho aj ako hormón šťastia. Produkcia serotonínu v mozgu pomáha regulovať náladu, chuť do jedla a spánok.

O draslíku

Draslík je hlavným prvkom každej živej bunky: reguluje vnútrobunkovú výmenu vody a solí a tiež sa podieľa na procesoch tvorby energie, syntézy bielkovín a uhľohydrátov.

Príčinou poklesu hladiny draslíka v tele môže byť užívanie určitých lieky(diuretiká, hormóny, kofeín), hnačka a vracanie, nadmerné potenie. Pri nedostatku draslíka sa môže objaviť asténia (pocit únavy pretrvávajúci aj po spánku a odpočinku, únava, poruchy spánku, úzkosť, depresia), nestabilita krvného tlaku a poruchy srdcového rytmu.

Viaceré nezávislé štúdie ukázali, že zvýšenie denného príjmu draslíka o 10 mmol znižuje relatívne riziko mŕtvice o 40 %.

Straty draslíka sa pozorujú pri zneužívaní alkoholu (viac ako 30 ml/deň etanolu) 8 a nadmerná spotreba cukor a sladké sýtené nápoje (spolu viac ako 60 g pre mužov a 50 g pre ženy). Stres vedie k zvýšenému zadržiavaniu sodíka v tele, čo môže spôsobiť zdraviu nebezpečný nedostatok draslíka.

Draslík udržuje rovnováhu rovnováhy soli v tele, fungovanie svalového a nervového systému priamo závisí od neho. Účasť draslíka na metabolických procesoch voda-soľ pomáha udržiavať normálne acidobázické prostredie.

Pre stabilnú funkciu srdca sa odporúča užívať Panangin. Droga obsahuje užitočné mikroelementy: draslík a horčík vo forme organických, pre ľudský organizmus prirodzených, asparágových solí. Jeho účinné látky posilňujú a vyživujú srdcový sval (myokard), pomáhajú zvyšovať elasticitu ciev a znižovať kolísanie krvného tlaku.

Panangin sa odporúča zdravým ľuďom na prevenciu srdcovo-cievne ochorenia. A pre tých, ktorí už majú problémy so srdcom, sa liek odporúča ako súčasť komplexnej terapie pri liečbe angíny pectoris, arytmie, srdcového zlyhania a počas rehabilitácie po infarkte myokardu.

Možno nás informácie o draslíku príliš často nezaujímajú, ale nebolo by to na škodu. Tento prvok je veľmi dôležitý pre svalovú silu, nervové funkcie a zdravie. kardiovaskulárneho systému. Draslík sa nachádza v rôznych chutných potravinách: melón, avokádo, banány a biele fazule.

3 000 mg denne vo veku 1 až 3 roky

3 800 mg denne vo veku 4 až 8 rokov

4 500 mg denne vo veku 9 až 13 rokov

4 700 mg denne pre osoby staršie ako 14 rokov

5 100 pre dojčiace ženy

Ale aj keď dostanete odporúčaných 4 700 mg draslíka denne, stále môžete mať nedostatok. prečo? Čím viac sodíka konzumujete, tým viac draslíka vaše telo uvoľňuje. Príznaky, že potrebujete viac draslíka, môže byť ťažké rozpoznať, ale ak pociťujete niektorý z týchto príznakov a neviete prísť na to, čo sa deje, nechajte si skontrolovať hladinu draslíka. Normálny rozsah je 3,6 až 5,2 mmol/l. Hladiny draslíka v krvi pod 2,5 mmol/l vyžadujú okamžitú lekársku pomoc.

1. Svalové kŕče

Časté svalové kŕče, či už cez deň alebo v noci, sú veľmi častým znakom nedostatku draslíka. Draslík je jedným z elektrolytov, ktorý sa nachádza vo všetkých bunkách tela, vrátane svalových a nervových buniek. Spolupracuje so sodíkom na udržaní elektrických nábojov v bunkách, ktoré kontrolujú svalovú kontrakciu a funkciu.

Keď sú hladiny draslíka v tele nízke, bunky neposielajú ani neprijímajú správne elektrické signály na kontrolu svalovej kontrakcie. To zase vedie k častým svalovým kŕčom. Môžu trvať niekoľko sekúnd až niekoľko minút.

Pretože výrazná strata tekutín nadmerným potením môže spôsobiť nízku hladinu draslíka, je dôležité doplniť zásoby draslíka ihneď po cvičení.

2. Celková únava

Ďalším častým príznakom nízkej hladiny draslíka je celkový pocit únavy. Tento typ únavy nie je spôsobený nadmernou námahou alebo prepracovaním. V skutočnosti pocit únavy nemá žiadny vysvetliteľný dôvod. Každá bunka v tele potrebuje na svoje fungovanie určité množstvo draslíka a nedostatok tohto minerálu môže ovplyvniť fungovanie buniek aj orgánov. Nedostatok draslíka teda môže viesť k únave a celkovej slabosti.

Možno budete musieť vynaložiť trochu úsilia na vykonávanie svojich každodenných činností, ak máte nízke hladiny draslíka.

3. mravčenie

Draslík je dôležitý pre zdravie nervov. Nízke hladiny tohto minerálu môžu ovplyvniť elektrické impulzy, ktoré prechádzajú z kože a svalov do miechy a mozgu. To môže viesť k strate citlivosti pozdĺž vonkajších končatín, čo vedie k pocitu brnenia. Zvyčajne sa cíti v prstoch na rukách, nohách, nohách, rukách a chodidlách. Nízke hladiny draslíka môžu tiež prispieť k zášklbom svalov.

Ak pociťujete mravčenie v rukách a nohách, spolu s ďalšími príznakmi, ktoré sú tu uvedené, existuje Veľká šancaže máte nízku hladinu draslíka. Potvrdiť to môže jednoduchý krvný test.

4. Tlkot srdca

Nedostatok draslíka môže tiež ovplyvniť zdravie srdca. Môže spôsobiť nepravidelný srdcový rytmus a rýchly srdcový tep bez zjavného dôvodu. Nízka hladina draslíka môže interferovať s rytmickými, koordinovanými kontrakciami srdca, ktoré sú riadené elektrickými impulzmi.

Na druhej strane, dostatok draslíka v tele pomáha chrániť vaše srdce pred srdcovými chorobami, infarktom a mŕtvicou.

Ak máte nepravidelný srdcový tep, je dôležité navštíviť lekára. Príčina chvenia srdca by mala byť vyriešená čo najskôr.

5. Duševné alebo emocionálne problémy

Draslík je dôležitý pre mentálne zdravie a správne fungovanie mozgu. Pomáha udržiavať elektrickú vodivosť mozgu a nervové impulzy. Okrem toho hrá kľúčovú úlohu pri transporte serotonínu, neurotransmiteru, ktorý podporuje pocity pohody a šťastia. To je dôvod, prečo nízke hladiny draslíka môžu spôsobiť zmätenosť, zmeny nálady, depresiu, halucinácie a bludy.

6. Zápcha

Draslík je dôležitý pre zažívacie ústrojenstvo, ktorý sa skladá z hladkých svalov, ktoré sa rytmicky sťahujú, aby napomáhali procesu trávenia. Nízke hladiny draslíka v krvi môžu interferovať s mimovoľnými kontrakciami svalov žalúdka a čriev. Správne fungovanie týchto svalov je nevyhnutné pre trávenie, vstrebávanie a metabolizmus. Zlé fungovanie môže viesť k zápche.

Okrem zápchy sa môžu objaviť aj ďalšie príznaky, ako je nadúvanie, bolesť a kŕče.

Keďže zápchu môže spôsobiť množstvo iných príčin, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste vylúčili možnosť nedostatku draslíka.

7. Vysoký krvný tlak

Draslík pomáha uvoľňovať cievy a ak je draslíka nedostatok, zužujú sa, čo spôsobuje zvýšenie krvného tlaku. Draslík tiež vyrovnáva negatívne účinky sodíka.

Keď je hladina draslíka nízka, rovnováha sodíka v tele je narušená. Môže tiež ovplyvniť váš krvný tlak.

Okrem nízkej hladiny draslíka a vysoká spotreba sodíka, existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré prispievajú k vysokému krvnému tlaku. Preto je najlepšie, ak váš lekár určí príčinu problému. Veľmi nízke hladiny draslíka však môžu viesť k nízkemu krvnému tlaku a mdlobám.

Najlepším riešením je jesť prírodné produkty. Najlepšie zdroje- banány, avokádo, jahody, pomaranče, mango, kivi, marhule a datle.

Zelenina s vysoký obsah Betakaroténové potraviny obsahujú aj dobré množstvo draslíka: mrkva, sladké zemiaky, špenát, brokolica, mangold a červená paprika.

Ryby ako sardinky a losos obsahujú veľa tohto minerálu.

Postupne každý deň pridajte do svojho jedálnička viac potravín obsahujúcich draslík. Najlepšie je nesnažiť sa kompenzovať nedostatok draslíka za jeden deň.

Ak sa rozhodnete užívať doplnky stravy, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.

Ak sú hladiny draslíka nízke, vyhnite sa dlhodobému cvičeniu, aby ste zabránili ďalšej strate draslíka potením.

Na boj s nedostatkom tohto minerálu je dôležité riešiť príčinu jeho straty: zlepšiť stravu, liečiť hnačku alebo sa poradiť s lekárom, ak je koreňom problému liečba.

Príliš veľa draslíka je tiež zlé pre vaše zdravie, najmä pre vaše obličky. Ľudia s cukrovkou alebo srdcovým zlyhaním sú viac ohrození vznikom tohto problému.

Mikroelementy majú svojich „priateľov“ a svojich „nepriateľov“.

Hlavný antagonista draslík– sodík. Draslík naplniť ich užitočné funkcie sa hromadí v bunkách ľudského tela. Akonáhle sa „vzdá svojej pozície“, t.j. keď sú jeho zásoby vyčerpané, miesto draslík sodík sa okamžite absorbuje.

Táto dvojica má presne opačné úlohy: ak draslík odvádza vodu z tela, sodík ju zadržiava. Preto sa ponáhľa na miesto draslík, sodík napĺňa bunky vodou, t.j. vzniká opuch. V tomto stave bunky a tkanivá tela začnú horšie vykonávať svoje funkcie. V prvom rade trpí srdce, pretože... srdcový sval – myokard – pozostáva z buniek kardiomyocytov, ktoré sú veľmi citlivé na stratu draslík.

Najčastejšie srdcové ochorenia, ktoré vznikajú alebo sú výrazne zhoršené nedostatkom draslík: ischemickej choroby srdcia a odlišné typy poruchy rytmu.

Obrázok (kardiomyocyty s draslíkom a bez draslíka - s nadbytkom sodíka)

Funkcia myokardu sa obnoví hneď, ako sa jeho bunkám vráti potrebné množstvo. draslík. Zvyčajne sodík nevydrží nápor svojho protivníka a bez zbytočného odporu sa vzdá svojho obsadeného miesta.

A čo "priatelia"? U draslík vynikajúce vzťahy s horčík. Pri nedostatku horčíka sa draslík z potravy zle vstrebáva. A naopak, naplno prejavuje svoje prospešné vlastnosti, ak je horčík obsiahnutý v dostatočné množstvo. Preto je potrebné tieto dva mikroelementy konzumovať spolu. Našťastie sa často nachádzajú v rovnakých potravinách (zelenina, bylinky, ovocie) a v minerálnych prípravkoch ľahko nájdeme kombináciu draslíka a horčíka.

60% horčík sa nachádza v ľudských kostiach, zvyšok je v bunkách srdca a mozgu, ako aj v mäkkom svalovom tkanive. V prípade nedostatku horčík Do popredia sa dostáva jeho fyziologický antagonista vápnik. Rovnako ako sodík zaberá prázdne územie. Pri nadmernej práci vápnika spôsobuje silné alebo abnormálne svalové kontrakcie. Svalové kŕče a bolesti možno pociťovať v celom tele: najčastejšie v lýtkach a chodidlách. Takéto záchvaty v dôsledku nedostatku mikroelementov sa zvyčajne vyskytujú v noci. Pri nadbytku draslíka/nedostatku horčíka trpí aj myokard: dochádza k poruchám srdcového rytmu, vzniká zvýšený cievny tonus, ktorý negatívne ovplyvňuje krvný tlak (sklon k jeho zvýšeniu), dochádza k narušeniu metabolických procesov v myokarde.

Takže pri nedostatku draslíka a/alebo horčíka sa srdcový sval (myokard) nesprávne vyživuje a sťahuje a dalo by sa povedať, že normálne „neodpočíva“.

Hlavné príčiny nedostatku draslíka a horčíka:

1
zvýšené potenie (šport, horúce podnebie, práca v horúcich obchodoch, časté návštevy kúpeľov alebo sauny)
2
Hnačka alebo užívanie laxatív
3
Užívanie diuretík (okrem draslík šetriacich látok)
4
Hormonálna liečba vrátane antikoncepcie
5
Diabetes
6
Choroby gastrointestinálny trakt(gastritída, vredy, ochorenia žlčníka a pankreasu)
7
Chronický stres a depresívnych stavov
8
Pravidelná konzumácia kávy a/alebo alkoholu
9
srdcovo-cievne ochorenia

Aké príznaky naznačujú nízku hladinu draslíka?

1
Ospalosť, apatia
2
Slabosť a bolesť svalov
3
4
Konštantná zápcha
5
Kolísanie krvného tlaku
6
Poruchy srdcového rytmu
7
Ťažké dýchanie
8
Suchosť, vypadávanie vlasov a/alebo matnosť vlasov

Liečba, prevencia - o tom chcem teraz hovoriť.

O horčíku

Ľudské telo obsahuje približne 50-70 gramov horčíka. Najviac sa nachádza v kostiach (približne 60 %), ako aj v tekutinách, svaloch a mäkkých tkanivách. Treba povedať, že najviac vysoká koncentrácia horčík v bunkách srdca a mozgu. Tento prvok je určený aj na upokojenie nervovej sústavy, reguláciu rovnováhy a dodanie telu patričný pokoj.

Príčiny

Hneď na začiatku by som sa chcel zamyslieť nad tým, prečo môže dôjsť k nedostatku horčíka (o príznakoch bude reč trochu neskôr). Príčiny nedostatku sú teda najčastejšie tieto:

Rôzne choroby (napríklad cukrovka alebo ochorenie obličiek).
Genetická predispozícia (dedičnosť).
Užívanie určitých liekov (napríklad diuretík).

To všetko sú dôvody súvisiace s medicínskou oblasťou. Nedostatok horčíka v tele však môžu spôsobiť aj domáce faktory:

Tvrdá práca, fyzická aktivita.
Stres, nervový šok.
Vplyv na ľudí vysoké teploty. Môžu to byť pracovné podmienky alebo vášeň pre sauny.
Počas tehotenstva a dojčenie matky často trpia nedostatkom horčíka.
No, príliš veľa kávy alebo alkoholu môže viesť k tomuto stavu.

Výživa

No, a samozrejme, nesprávna výživa môže viesť k nedostatku horčíka a draslíka v tele. Tu sú dôležité dva jednoduché body:

Človek jednoducho z potravy neprijíma dostatok horčíka, ktorý je potrebný pre normálne fungovanie organizmu. Teraz je to obzvlášť dôležité, pretože použitie určitých chemikálií zabraňuje rastlinám absorbovať tento mikroelement z pôdy.
Absorpcia horčíka v tele sa môže znížiť, ak človeku chýba fosfor (na to sú náchylní ľudia, ktorí príliš často jedia tučné jedlá).

Prvé známky

Aké sú úplne prvé príznaky nedostatku horčíka v tele? Lekári teda zdôrazňujú tieto dva body:

Parestézia. Ak sa porozprávame jednoduchým jazykom, potom bude citlivosť osoby narušená (v dôsledku toho - necitlivosť, brnenie, svrbenie). Je tiež možné cítiť takzvanú „husiu kožu“ - výskyt pupienkov na koži, ako keby bola zima.
Explicitná alebo skrytá tetánia. Ide o stav charakterizovaný zvýšenou svalovo-nervovou dráždivosťou.

Symptóm 1. Nervový systém

Ak má osoba nedostatok horčíka, príznaky môžu zahŕňať: podráždenie, zlý senúzkosť a neopodstatnené obavy. A to všetko preto, že kvôli nedostatku tohto mikroelementu v tele je to presne nervový systém. Stojí za zmienku, že neustály nedostatok horčíka môže u pacienta dokonca spôsobiť depresiu, s ktorou je takmer nemožné vyrovnať sa bez liekov.

Symptóm 2. Spánok

Čo ešte môže spôsobiť nedostatok horčíka? Symptómy sa môžu týkať prirodzeného odpočinku ľudského tela, t.j. spánku. Ak je tento mikroelement v tele v nedostatočnom množstve:

Možné problémy so spánkom. Môžu to byť jednoduché porušenia, keď sa človek prebudí bez dôvodu. Alebo to môže byť nespavosť.
Dôležitým indikátorom nedostatku horčíka v tele je únava po spánku. Toto však funguje iba vtedy, ak osoba spala úplne (norma: nepretržitý spánok po dobu najmenej 7 hodín).
Pri nedostatku horčíka môže mať človek neustále nočné mory.

Symptóm 3. Schopnosť učiť sa

Prečo je nedostatok horčíka pre deti nebezpečný? Symptómy sú v tomto prípade nasledovné: znížená pozornosť, zhoršenie pamäti, neprítomnosť mysle. To znamená, že dieťa takmer úplne stráca schopnosť učiť sa. To isté však platí aj pre dospelých. To môže tiež pridať blikanie pred očami, závraty, nervové tiky a neustále pretrvávajúce bolesti hlavy.

Symptóm 4. Kardiovaskulárny systém

Fungovanie kardiovaskulárneho systému negatívne ovplyvňuje nedostatok horčíka v organizme. Symptómy môžu byť nasledovné:

Porucha srdcového tepu. To znamená, že človek môže vyvinúť arytmiu.
Sú možné tlakové rázy. Môže sa zvýšiť alebo znížiť.
Horčík je najsilnejším ochrancom tela pred cholesterolom. A pri jeho nedostatku sa vytvára pozitívne prostredie pre tvorbu plakov a krvných zrazenín, ktoré môžu upchávať cievy.

Symptóm 5. Svalový systém

Čo ešte môže ovplyvniť nedostatok horčíka v tele? Príznaky sa môžu týkať aj svalov osoby.

Môžu sa vyskytnúť kŕče. Obzvlášť časté sú kŕče v lýtkach, ako aj kŕče v nohách a rukách.
Svalové zášklby sú bežné. Bez ohľadu na dennú dobu alebo fyzickú záťaž človeka.
Pri nedostatku horčíka je tiež možná bezpríčinná bolesť svalov.

Symptóm 6. Gastrointestinálny trakt

K akým ďalším problémom môže viesť nedostatok horčíka a draslíka? Symptómy sa môžu týkať ľudského gastrointestinálneho traktu. V tomto prípade sa môžu vyskytnúť nasledujúce príznaky:

Črevné alebo žalúdočné kŕče.
Častá hnačka (bez ohľadu na jedlo, ktoré osoba predtým jedla) alebo zápcha.

Symptóm 7. Krása a vzhľad

Čo ešte ovplyvňuje horčík? Príznaky v tomto prípade sa môžu týkať vzhľadu osoby:

Pri nedostatku horčíka sa často pozorujú krehké nechty.
Možné je aj vypadávanie vlasov.
Existuje všeobecná slabosť tela bez ohľadu na dennú dobu.
Môže sa vyskytnúť citlivosť na zmeny počasia.

Draslík a vápnik

Stojí za to povedať, že samotný horčík nie je taký silný prvok, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Oveľa väčšie výhody prináša v tandeme s draslíkom alebo vápnikom.

Horčík a draslík. Tieto dva prvky sa aktívne podieľajú na fungovaní kardiovaskulárneho systému. Zabezpečujú vedenie srdcových vzruchov, udržujú elasticitu cievnych stien, spomaľujú rast aterosklerotických plátov atď.
Horčík a vápnik. Tieto dva prvky sú dôležité aj pre kardiovaskulárny systém. Ale sú nevyhnutné aj pre normálne fungovanie svalového systému ľudského tela. Ideálny pomer vápnika a horčíka je 2:1.

Liečba

Zistili sme, čo je nedostatok horčíka (príznaky). O liečbe tohto stavu je stále potrebné diskutovať. Preto je potrebné uchýliť sa k užívaniu liekov iba v určitých špeciálnych prípadoch:

Pre arteriálnu hypertenziu.
O cukrovka druhý typ.
Koronárna choroba srdca.
Ateroskleróza.
Arytmie.
Alkoholizmus.

Vo všetkých týchto prípadoch by tieto lieky mal predpisovať výlučne lekár. Samoliečba totiž môže viesť k vzniku takého problému, akým je hypermagneziémia, teda nadmerné množstvo horčíka v tele.

Dôležitý bod: pri užívaní liekov na horčík sa najčastejšie predpisuje spolu s vitamínmi B6. Anorganické soli horčíka sa totiž v ľudskom čreve prakticky neadsorbujú, čo môže spôsobiť hnačku. Tento vitamín tiež pomáha transportovať tento mikroelement do buniek.

Prevencia

Po zvážení príznakov a príčin nedostatku horčíka v tele musíte hovoriť aj o preventívnych opatreniach, ktoré budú v tomto prípade. Aj pri najmenšom nedostatku horčíka môžete jeho nedostatok kompenzovať pomocou správna výživa. Pri normálnej strave denná norma horčík - 200-400 mg. Niekedy pri výpočtoch vedci uvádzajú nasledujúci vzorec: na 1 kg hmotnosti musíte zjesť 4 mg horčíka. Maximálne prípustné denná dávka horčík pre ľudí - 800 mg.

O produktoch

Aké potraviny obsahujú tento esenciálny mikroelement?

Jačmeň a ovsené vločky, ako aj obilniny.
Ryby: treska, morský vlk, kapor, platesa, halibut, makrela, sleď, krevety.
Zelenina: hrach, fazuľa, Biela kapusta, slnečnicové semienka.
Ovocie: citróny, jablká, figy, banány, grapefruity, marhule.
Orechy sladké mandle.
Mlieko a tvaroh.