Paul Anderson je najsilnejší muž. Legendy silových športov

Narodil sa v Toccoa, Georgia, USA.

Ako tínedžer začal Anderson trénovať na svojom dvore v Toccoa v štáte Georgia, aby zvýšil svoju silu, aby sa mohol dostať do školského futbalového tímu. Následne sa stal najlepším rozohrávačom tímu.

Po získaní športového štipendia Anderson vstúpil na Furman University (Južná Karolína), ale študoval tam iba jeden rok. Potom sa s rodičmi presťahoval do Elizabethtonu v Tennessee, kde sa zoznámil so vzpieračom Bobom Peoplesom, pod vplyvom ktorého Paul začal robiť drepy s činkou. Peoples predstavil Andersona ďalším vzpieračom. V roku 1953 sa prvýkrát stretol s Robertom Hoffmanom (Bob Goffman).

V roku 1955, na vrchole studenej vojny, sa Anderson ako víťaz majstrovstiev USA vo vzpieraní dostal na medzinárodnú súťaž do Sovietskeho zväzu.

Keď sa na pódiu objavila Andersonova gigantická postava, v hľadisku sa začalo vzrušenie, ktoré ešte vzrástlo, keď Anderson začal cvičiť s činkou. Tlaky na lavičke 182,5 kg. Ide o nový svetový rekord. Anderson zlepšil doterajší svetový rekord Hepburnovej (Kanada) o 14 kg. V trháku Anderson zaznamenáva 142,5 kg. V nadhode ukazuje 193 kg. To dáva dohromady obrovskú váhu triatlonu – 518,5 kg. Medvedev nabral v triatlone celkovo 450 kg (145+135+170) (vtedy v Moskve Anderson vážil 155 kg)…

Na majstrovstvách sveta v Mníchove v októbri 1955 vytvoril Anderson aj 2 svetové rekordy (tlak na lavičke - 185,5 kg, triatlon celkovo - 513 kg), pričom vo svojej hmotnostnej kategórii ľahko obsadil prvé miesto. V Spojených štátoch ho navštívil vtedajší viceprezident Richard Nixon, ktorý mu poďakoval za jeho športové úspechy.

V roku 1956 na olympijských hrách v Melbourne (Austrália) prebiehal napätý boj medzi atlétmi superťažkej kategórie Argentínčanom Umbertom Selvettim a Paulom Andersonom, ktorý mal pre bolesť hrdla horúčku (až 39 °C). Pri rovnakom množstve triatlonu si medailu odniesol Anderson, športovec s nižšou telesnou hmotnosťou. Po tejto olympiáde sa Anderson dal na profesionálny šport, a tak sa už nemohol zúčastniť olympijských hier v Ríme v roku 1960, kde Jurij Vlasov prekonal svoje rekordy v totálnom triatlone.

V profesionálnych demonštráciách sily sa Andersonovi podarilo zdvihnúť z plošiny 1600 kg a zdvihnúť ho na kolená. Okrem toho vykonáva neúplný drep - „krátky drep“ s hmotnosťou 900 kg, chôdzu so 700 kg na hrudi a drepy podľa všetkých pravidiel so 425 kg.

Jurij Vlasov „Spravodlivosť sily“

V roku 1959 sa Paul Anderson oženil s Glendou Garland. Spoločne založili centrum pre problémových tínedžerov vo Vidali v Gruzínsku v roku 1961.

Paul Anderson zomrel na ochorenie obličiek v roku 1994. Jeho vlastná hmotnosť kolísala medzi 158 a 170 kg. Výška - 1,80 m.

Obsah článku:

Fanúšikovia vzpierania, ktorí majú viac ako 50 rokov, si určite pamätajú takú legendárnu postavu z minulosti, akou bol Paul Anderson. Medzi amatérskymi vzpieračmi súťažil len dva roky (od roku 1955 do roku 1966), no aj toto obdobie stačilo na to, aby mu novinári udelili tie najvýznamnejšie tituly. Američania môžu byť hrdí na to, že vychovali tohto športovca.

O Paulovej popularite svedčí aj fakt, že sám Y. Kutsenko (dlhoročný tréner národného tímu ZSSR vo vzpieraní a svetový rekordér v nadhode) ho nazval mužom s magickými schopnosťami. Samozrejme, za celý čas, ktorý uplynul od Paulovho triumfu, všetky jeho rekordy v klasickom viacboji boli prekonané viac ako raz, no na jeho úspechy sa spomína dodnes. Za posledné dve desaťročia o ňom nebolo takmer nič počuť a ​​my sme sa rozhodli túto nespravodlivosť napraviť tým, že vám vyrozprávame príbeh športovca Paula Andersona.

Životopis Paula Andersona

Športovec sa narodil v roku 1932 v meste Toccoa, ktoré sa nachádza v štáte Tennessee. Už podľa jeho priezviska možno predpokladať, že Pavlovi predkovia boli emigranti zo Švédska. Pavlovi rodičia nemali veľkú postavu, napríklad jeho mama merala len 157 centimetrov a otec vážil niečo vyše 80 kíl.

Ako všetky deti, aj Anderson Jr. sa v škole aktívne venoval športu, najmä americkému futbalu a behu. Očividne nebral po rodičoch a už v pätnástich rokoch jeho hmotnosť bola 90 kilogramov a vo veku 19 rokov dosiahol 120 kilogramov, ale jeho výška bola iba 172 centimetrov. Ten chlap začal so vzpieraním v roku 1952, keď dostal činku. Paul venoval osobitnú pozornosť drepom.

Len o dva roky neskôr mohol zdvíhať ťažké váhy, ktoré nikto nezvládol. Samozrejme, popri veľkej tvrdej práci a usilovnosti má veľký podiel zásluhy na takom rýchlom pokroku aj genetika, no veľká bola aj chlapcova túžba dosiahnuť športové vrcholy.

V roku 1955 Paul dosiahol významný úspech, vyhral majstrovstvá sveta a olympijské hry. Avšak už v roku 1956 sa Anderson rozhodol opustiť šport. Mnohí sú si istí, že sa to stalo kvôli nedostatku dôstojných protivníkov na platforme. Anderson však dokázal vyhrať na olympijských hrách iba v poslednom prístupe, hoci to bolo kvôli chorobe športovca. Tým športovec jednoducho stratil motiváciu do ďalších výkonov.

V roku 1957 začal Paul vystupovať na profesionálnom pódiu so svojimi silovými rutinami. Všimnime si. Že nemal núdzu o fanúšikov. Vo vystupovaní teda pokračoval až do roku 1970, kedy ho čakala ďalšia životná dráma. Hovorme však ešte o čase triumfu športovca.

Po víťazstve na olympijských hrách sa Anderson vydáva na turné po celom svete a demonštruje svoju silu. Samozrejme, v tom čase už bol jednou z najpopulárnejších osobností vo svojej vlasti. Napríklad v jednom z nočných klubov v Las Vegas Paul trikrát za sebou drepuje s činkou s hmotnosťou 526 kíl. Túto rutinu robí každý deň niekoľko týždňov. Ak ste sa rozhodli, že táto váha sa blíži k jeho maximu, tak ste na omyle – pre Paula to funguje.

Zaujímavosťou o histórii športovca Paula Andersona je, že nikdy nepoužíval obväzy a vzpieračský opasok a cvičil naboso. Dnes je ťažké hovoriť o Andersonovom limite, pretože pri absencii konkurentov na platforme nemusel dať to najlepšie.

Svedkovia tvrdia, že Paul dokázal drepnúť činku s hmotnosťou 408 kilogramov desaťkrát a polovičný drep s hmotnosťou 680 kilogramov. Andersonovi sa však tlak na lavičke nepáčil, možno kvôli zraneniam ľavej ruky, ktoré utrpel počas tréningu. Aj tu sa mu to však podarilo, projektil s hmotnosťou 136 kíl stlačil v stoji 11-krát, a to len pravou rukou.

V júli 1957 bolo množstvo divákov v jeho rodnom meste svedkom toho, ako Paul zdvihol z regálov váhu 2,84 tony. To je takmer o 1000 kíl viac, ako sa predtým podarilo iným športovcom.

Anderson takmer desať a pol desaťročia cestoval po svete súkromným lietadlom a prekvapoval ľudí svojimi fyzickými vlastnosťami. V tom istom čase Anderson kázal základy kresťanstva a stal sa misionárom. Vystupoval a zároveň prednášal o kresťanskej morálke a nevenoval sa komerčnej zložke svojich relácií.

Veľmi často za návštevu jeho predstavenia nebral vôbec peniaze alebo celý honorár venoval na charitu, najmä na vytvorenie a poskytnutie prístreškov pre siroty. Takmer všetky zarobené peniaze išli na charitu.

V tých rokoch v Sovietskom zväze sa vždy snažili nájsť nejaké negatívum v kapitalistickom systéme. Paul tiež trpel sovietskou tlačou. Novinári ho vo svojich článkoch veľmi často označovali za nemotorného, ​​napriek tomu, že Anderson dokázal z pokoja skočiť tri metre.

Predovšetkým vďaka Paulovým výkonom si ľudia rozvinuli veľký záujem o cvičenia, ako sú mŕtve ťahy, drepy a tlaky na lavičke. V dôsledku toho sa vytvorila nová športová disciplína - silový trojboj.

Podľa samotného Paula svoje rozhodnutie opustiť športovú platformu nikdy neoľutoval. Je si istý, že pre ľudí dokázal urobiť veľa dobrého. Počas detstva Andersonovi diagnostikovali ochorenie obličiek a silový tréning si vyžadoval veľa výživy. V dôsledku toho sa u neho vyvinuli obličkové kamene, čo viedlo k potrebe transplantácie orgánu.

Jeho sestra, ktorá mala v tom čase 59 rokov, súhlasila, že sa stane darcom pre Pavla. Napriek blízkym rodinným väzbám bola kompatibilita orgánu s Andersonovým telom 60 percent. Po operácii a následnej intenzívnej starostlivosti bolo Paulovo vnútorné ucho vážne poškodené. V dôsledku toho športovec stratil schopnosť chodiť alebo stáť a skončil na invalidnom vozíku. V tejto pre neho ťažkej chvíli bola jeho manželka Glenda s dcérou vždy nablízku. Paul Anderson zomrel v roku 1994.

Ako trénoval Paul Anderson?

Možno vás bude zaujímať dozvedieť sa o niektorých vlastnostiach Andersonovho tréningu, o ktoré sa bol ochotný podeliť. Paul si je istý, že jeho telo bolo jedinečné a všetky živiny boli absorbované dostatočne rýchlo. Vo svojich tréningových programoch neustále menil cvičenia a robil to v reakcii na signály z tela.

Pavlovým hlavným cvikom boli drepy. Často tiež vykonával čiastkové pohyby pomocou závaží, ktoré boli výrazne vyššie ako pracovné závažia. V čase jeho vystúpení ešte steroidy neboli vytvorené, no Anderson je presvedčený, že by sa bez nich zaobišiel. V skutočnosti dokázal, čo sa dá dosiahnuť prirodzeným tréningom.

Viac faktov o najväčšom Paulovi Andersenovi sa dozviete z tohto videa:

Ak sú naši hrdinovia na očiach, potom Američan už dávno zmizol z obzorov viditeľných pre tlač. Ale ako prvý získal na vtedajšie pomery v silovom trojboji fantastické množstvo - 500 kg. Bol nazývaný najsilnejším mužom planéty, bol považovaný za najobľúbenejšieho športovca na svete.

Anderson sa narodil v roku 1933 v malom mestečku Toccoa v štáte Tennessee. Je potomkom švédskych osadníkov. Počas školských rokov som mal rád beh a americký futbal. Čoskoro však jeho váha začala rapídne rásť a zo všetkých športových záľub mu zostala len jedna – činka. Vo veku 15 rokov vážil Paul 90 kg, vo veku 19 - 120 kg. Cvičil bez trénera – pomocou kníh a vlastného porozumenia. Všimol si ho „otec“ amerického vzpierania Bob Goffman. Vo veku 21 rokov vytvoril Paul Anderson svoj prvý svetový rekord v celkovom triatlone - 483,5 kg. Tri roky sa k jeho výsledkom nikto nepriblížil, Anderson sa stal majstrom sveta v roku 1955. V tom istom roku pribral fenomenálne množstvo – 518,5 kg. Celkovo Anderson zlepšil svetový rekord 9-krát.

V predolympijskom roku prišli do Sovietskeho zväzu americkí vzpierači. V hosťujúcom tíme bola celá plejáda majstrov sveta – „železný Havajčan“ Tommy Kono, Poliak-Američan Stanley Stanczyk a Talian Charles Vinci. Ale vrcholom programu bol, samozrejme, Paul Anderson. Súťaže sa konali na javisku Zeleného divadla Parku kultúry pomenovaného po ňom. Gorky, v daždivý júlový večer sem prišlo 12 tisíc Moskovčanov. Bola to ústredná udalosť športového leta. Paul Anderson urobil na divákov obrovský dojem svojou uvoľnenosťou, priateľskosťou, dobrou vôľou a samozrejme silou. Akoby hravo poľahky pribral na 518 kg. O niekoľko dní neskôr, keď vystupoval v Leningrade, získal 512,5 kg. Jeho možnosti sa zdali nevyčerpateľné.

Anderson však s veľkými ťažkosťami vyhral olympijské hry 1956 v Melbourne. Až v poslednom nájazde sa mu podarilo dobehnúť Argentínčana Umberta Silvettiho, pričom pre seba získal veľmi skromných 500 kg. Keďže Anderson vážil o 3,5 kg menej ako jeho súper, získal zlatú olympijskú medailu.

Potom šampión podpísal zmluvu a stal sa profesionálom. Vystupoval v cirkusoch, na javisku, v divadlách a predvádzal úžasné mocenské triky. Jeho najznámejším trikom bolo zdvíhanie trezoru naplneného olovenými ingotmi. Trezor stál na plošine, kde vysoko ležali súčiastky z áut. Celá konštrukcia vážila asi tri tony. Rekord bol zapísaný do Guinessovej knihy.

Dvíhanie obrovských váh šampiónovi neprospelo. Za posledných 20 rokov bol často chorý. Kĺby a kosti nevydržali preťaženie, bola narušená činnosť obličiek, srdca, pečene. Počas rokov choroby jeho hmotnosť klesla zo 160 kg na 77. Verejnosť o idol minulých rokov stratila záujem. A samotný Paul Anderson sa s novinármi radšej nestretával. No nedávno dostal korešpondenta amerického magazínu Muscle and Fitness.

Pozrite si monológ Paula Andersona.

Genesis. Už na úplnom začiatku tréningu so závažím som zistil, že dokážem veľa. Takže na prvý pokus som dokázal drepovať 400-kilovú činku. Žiadne vzory ma neinšpirovali a nepomohli mi žiadni tréneri. Práve som si uvedomil, že najlepší spôsob, ako dobre zdvíhať činky, je byť silný, a tak som sa dal na silový tréning.

Efektívny metabolizmus. Moje telo malo jednu pozoruhodnú schopnosť – dokonale absorbovať bielkoviny, vitamíny a minerály. Som presvedčený, že toto je jedno z tajomstiev mojej sily. Veď verte mi, nikdy som nemal veľkú chuť do jedla. Byť taký veľký a mať skromný apetít je určite úžasné.

Nezvyčajné zbrane. Svoje prvé činky som postavil z odpadu, ktorý som našiel na skládke v Toccoa. Tak som začal.

Najproduktívnejší režim. Vždy som veril, že musíte zmeniť cvičenia. Striedal som zdvihy činky v stoji so zdvihmi činky v sede a v ľahu, pričom som robil jeden cvik, kým ma to neomrzelo, a potom som prešiel na ďalší. Ktorý režim môžem odporučiť? Každý by mal sám vedieť, čo potrebuje. Inštinktívne. Toto poznanie musíte v sebe rozvíjať a snažiť sa žiť v úplnej harmónii s tým, čo vaše telo momentálne potrebuje. Vidíte, to, čo vám funguje teraz, nemusí fungovať o šesť mesiacov.

Zmeňte stravu. To isté platí aj o strave. Vaša strava by mala obsahovať dostatok bielkovín, sacharidov, tukov a všetkého, čo momentálne potrebujete. Ak nie je pokrok, tak treba zmeniť jedálniček, ale hlavne sa veľmi, veľmi dobre poznať. Nečakajte, kým budete unavení z cvičenia, aby ste zmenili svoju rutinu alebo stravu.

Trvanie režimu. Čas, počas ktorého trénujete v rovnakom režime, sa môže pohybovať od šiestich mesiacov do roka, samozrejme s rezervou. Neexistujú žiadne pravidlá, ktoré by platili pre všetkých ľudí v akomkoľvek období ich života. Musíte inštinktívne vedieť, kedy je potrebná zmena.

Ako často by ste mali cvičiť? Keďže som si uvedomil, že moje telo dokáže premeniť potravu na svalovú energiu ľahšie a rýchlejšie ako ktokoľvek iný, začal som denne trénovať. Hovoril som však s ľuďmi, ktorí dvíhajú činky už mnoho rokov a skutočne veria, že činky môžu dvíhať iba dvakrát týždenne. Takto sa nedá nič dosiahnuť. Myslím, že nikoho nebaví cvičiť. Mám na mysli tvrdú prácu, ktorá vedie k dosiahnutiu skvelých výsledkov. Všetko však závisí od individuálnych vlastností, od toho, koľko času potrebujete po jednom tréningu, aby ste obnovili svoju silu a boli pripravení na nový. Myslím si, že schopnosť rýchlo sa zotaviť je tiež jedným z tajomstiev môjho úspechu.

Ako bojovať s únavou. Nikdy som si nemyslel, že musím na dlhší čas prestať trénovať. Keď som sa cítil veľmi unavený, okamžite som začal predstierať, že dôvodom je diéta alebo režim, a myslel som, kým som tento dôvod nenašiel. Ak dvíhate viac ako dva roky, nemali by ste sa cítiť preťažení. Poznanie svojho tela vám pomôže predísť extrémnej únave a zabrániť jej nástupu.

Najdôležitejšie cvičenie. Najlepším spôsobom, ako zlepšiť svoju silu, je zdvíhanie v sede. Myslím, že som zdvihol činku v drepe tisíckrát. A poviem vám rovno: Nenávidel som to zakaždým!

Jednoducho nerozumiem nikomu, kto hovorí, že má rád takéto cvičenia. Stále sa hovorí o tom, že vykonávaním tohto cviku si vzpierač ubližuje, hoci na to nie je dôvod. A predsa, zdvíhanie činky zo sedu je základom celého tréningu.

Možnosti cvičenia. Väčšinou som skúšal robiť jeden cvik v troch variáciách. Napríklad, ak by som napumpoval brucho, urobil by som cvičenie na lavičke, tlak, cvičenie so závažím. Po týchto cvičeniach som si trochu oddýchol a potom som všetko zopakoval druhý a tretíkrát, pričom som zmenil polohu podľa toho, ako sa moje telo cítilo. Po každom pohybe som si urobil krátku pauzu. Robila som aj tieto dva cviky. Naložil som činku väčšou váhou, ako som dokázal bench press. Potom mierne pokrčil kolená a pokúsil sa ho zdvihnúť čo najvyššie. To isté som urobil so závažím, ktoré mi viselo 3-4 palce nad hlavou.

Športová filozofia. Nikdy som nevenoval pozornosť hmotnosti. Nedával som pozor ani na stopky. Pošúchal by som si ruky, išiel k baru, nadýchol sa a zobral váhu. Všetko záviselo od správneho držania tela, správneho tréningu, správneho odpočinku a správnej výživy. Tu sú štyri veci, na ktoré si treba dať pozor.

Životná filozofia. No, samozrejme, moja životná filozofia je prevzatá z Biblie. Hlavná vec v mojom živote je Ježiš Kristus. Bez neho by ma už dvadsaťsedem rokov neoznačili za najsilnejšieho muža na svete. Mojou filozofiou je viac dávať ako brať a využívať svoje schopnosti na pomoc druhým akýmkoľvek možným spôsobom. To neznamená, že som jeden z tých, ktorí sú láskaví, ale slepí, ale nikdy nezvediem svojho blížneho.

O steroidoch. V čase mojich vystúpení ešte neexistovali. Nemyslím si, že by som ich použil. Mal som dostatok vitamínov, mikroelementov a čaju. Pamätám si, že vitamín B6 bol pre mňa obzvlášť dobrý. Steroidy majú vedľajšie účinky a v niektorých prípadoch spôsobujú nenapraviteľné poškodenie zdravia. Svoje zdravie by som neobetoval ani pre slávu.

Odpočívajte medzi cvičeniami. Počas obzvlášť ťažkých tréningov som musel medzi cvičeniami odpočívať až 30 minút. Niekedy som odpočíval hodinu a niekedy len 10 minút. Všetko záviselo od toho, koľko som mal času.

Rada pre mladého športovca. Dajte všetko na správnu mieru – svoju budúcnosť, vzdelanie, čokoľvek, čo budete robiť. Musíte sa nastaviť ako šampión, ale nenechajte sa tým zatieniť všetko ostatné. Venujte sa vzpieraniu, no nezabúdajte na svoj duchovný život, ktorý by mal byť pre vás na prvom mieste, na povinnosť voči spoločnosti, na štúdium. Buďte víťazom vo všetkom. Nenechaj sa v ničom poraziť."

Paul Anderson, napriek tomu, že bol olympijským víťazom vo vzpieraní, je otcom silového trojboja, po odchode zo vzpierania cestoval so silovými myšlienkami po štátoch, práve vďaka nemu vznikol silový trojboj ako samostatný šport.

KÁZANIA PAVLA ANDERSONA

(Článok prevzatý z časopisu „Sports Life of Russia“

Tohto muža si pamätajú len skúsení športoví fajnšmekri. A v polovici 50. rokov zahrmelo meno Anderson a bola to univerzálna sláva. Jeho úspechy boli úžasné.

Budúci „žeriav“ sa narodil 17. októbra 1932 v meste Toccoa v štáte Georgia. Jeho otec, ktorý, mimochodom, nebol nijako fyzicky pozoruhodný, pracoval ako staviteľ vodných elektrární, čo Andersonovcov odsúdilo na neustále sťahovanie. Preto Paul Anderson prežil väčšinu svojho života v horúcej Atlante, kde začal hrať americký futbal.

Ale vo veku dvadsiatich rokov začal Paul s výškou 175 cm rýchlo priberať na váhe, ktorá nakoniec dosiahla 176 kg, čo samozrejme znížilo jeho vytrvalosť a ostrosť. V tom istom čase dal jeho strýko Paulovi činku a mladý silák sa dal na vzpieranie. To, čo sa stalo neskôr, sa vymyká chápaniu: za menej ako tri roky sa Paul Anderson stáva najmocnejším mužom planéty.

V tých rokoch hranica 500 kg vo vzpieračskom triatlone vyzerala nereálne. Povedzme, že olympijský víťaz z roku 1952 John Davis (USA) pribral 460 kg a Andersonov bezprostredný predchodca, slávny Norbert Shemansky, s ktorým Jurij Vlasov neskôr viackrát súťažil, mal na MS 1954 487,5 kg a toto množstvo sa považovalo za veľkolepý.

Nie je preto ťažké predstaviť si mieru všeobecného šoku, keď americké agentúry informovali, že na súťaži v Južnej Karolíne nazbieral istý Andersen 518,5 kg!

Ale podľa vtedajších pravidiel sa svetové rekordy zaznamenávali iba na olympijských turnajoch, majstrovstvách sveta a Európy. Všetci sa preto tešili na vystúpenie Andersona v Mníchove, kde sa mal v roku 1955 konať svetový šampionát. Tam 23-ročný Američan ľahko získava zlatú medailu s výsledkom 512,5 kg a toto množstvo bolo potvrdené ako svetový rekord. V individuálnych pohyboch Anderson zanechal dva svetové rekordy: tlak na lavičke – 185,5 kg, čistý a trhaný – 196,5 kg.

Ale aj tieto úspechy, fenomenálne podľa predstáv tej doby, boli oveľa nižšie ako jeho skutočné schopnosti. Bohužiaľ, tento unikát už na majstrovstvách sveta nesúťažil a jeho účasť na olympijskom turnaji je špeciálny prípad. Treba poznamenať, že Paul mal predpoklady ako šoumen, zúčastnil sa demonštračných vystúpení so zvláštnym nadšením a čoskoro vyšiel na pódium so svojimi silovými rutinami.

Mimochodom, práve v roku 1955, v jeho najskvelejšom roku, navštívil Paul Anderson Moskvu s tímom amerických vzpieračov, ktorých priviedol legendárny filantrop Bob Hoffman. Bol upršaný júlový deň, ale 12-tisíc Moskovčanov zaplnilo otvorené Zelené divadlo Centrálneho parku kultúry a kultúry. Očakávania nesklamal, celkovo zdvihol 518 kg a opäť ľahko.

Jeho vystúpenie v Moskve zmenilo naše chápanie Andersona. Písali o ňom čisto z triednej pozície, takpovediac, prezentovali Paula ako akési monštrum, ochabnuté a pomalé, mentálne obmedzené. Pôsobil celkom veselo a živo, vždy pripravený na vtip. Čo sa týka jeho rozmerov, potom – áno, bola to hora človeka. Ale znalí ľudia poznamenali, že to vôbec nie je zbytočný zmätok tuku, ale veľmi silné, elastické svaly. A ako môžu ostatní zdvihnúť rekordné váhy?

Pôvodný názov: Tower of Power. Washington, D.C.: Squat Girls: Barbara Spencer (vľavo) Anderson, Indiana, a pani Luann Matteucci Plymouth, Indiana Paul Anderson, 22, Toccoa, Georgia, olympijský víťaz vo vzpieraní, sa odfotili na schodoch Paul Anderson z Kapitolu, ktorý váži 153 kilogramov a jeho spoluhráči vo vzpieraní pozdravili po triumfe v Moskve viceprezidenta Richarda Nixona. Po rozhovore s viceprezidentom Anderson s úsmevom povedal: "Ahoj dievčatá, čo tak drep?" A súhlasili!

Na olympijskom turnaji v Melbourne v roku 1956 stál na samom priepasti. Z nejakého dôvodu tu o tom nepísali, ale tam sa Anderson postavil na pódium v ​​deň exacerbácie jeho choroby hrdla. Bob Hoffman podal Paulovi teplomer a potom takmer omdlel - teplota olympijského favorita stúpla na 39 stupňov. Pre chorobu vážil nezvyčajne málo – 137 kg.

V chvate obaja zdvihnú 145. Posledný pohyb je čistý a trhnutý. Silvetti sa zastaví na 180 kg. Paul si objedná 187,5 kg a treba mu pripísať, že váhu zdvihne s nadľudským úsilím. Je to paradox, ale horal vyhráva olympijský turnaj práve vďaka svojej skromnejšej váhe.

Na tom istom mieste Anderson uvádza, že odchádza z amatérskeho športu, pričom sa domnieva, že turnaje sú príliš fyzicky a psychicky vyčerpávajúce. Teraz cestuje po Spojených štátoch s množstvom rôznych demonštrácií moci. Niektoré cviky vzbudzujú obdiv aj dnes. V powerliftingu vytvoril takú oslnivú sériu: drepy s hmotnosťou 544 kg, tlak na lavičke - 284 kg, a nakoniec mŕtvy ťah - 371 kg. Celkovo to dalo 1 199 kg a to je dodnes neprekonaný rekord. Pre porovnanie uvediem, že najlepšie množstvo oficiálne zaregistrované Americkou federáciou silového trojboja v roku 1994 patrí Američanovi G. Heiseymu - 1 148 kg.

Ďalší fenomenálny Andersonov rekord je zaznamenaný v Guinessovej knihe rekordov: zdvíhanie ramien z regálov bez akýchkoľvek zariadení skutočne monštruóznej hmotnosti - 2 844 kg, takmer tri tony! Zdá sa, že Andersonove fyzické schopnosti boli konzistentnejšie s takýmito cvičeniami, a nie s klasickým triatlonom vzpieračov, hoci najvyššie výsledky dosiahol na amatérskej platforme.

Okrem toho Paul dobre zarobil na svojich druhoch cirkusových vystúpení, ktoré sa páčili najmä verejnosti. Američania sa potešili, keď Anderson čupol a vstal s dvoma trezormi spojenými nápravou a naplnenými 13-tisíc striebornými dolármi – každý divák ich mohol získať, ak by zopakoval Paulov pohyb. Pri hre na saxofóne držal platformu s 15 dievčatami, niekedy aj 20, na popruhoch. Vo februári 1960 pôsobil ako profesionálny boxer, ale to už nebolo vážne, aj keď sa ukázalo, že zárobky boli veľké.



Bohužiaľ, Paul sa mýlil, keď veril, že v profesionálnom športe nebude žiť pre opotrebovanie. Bol to neľudský stres, útok na božské limity, a teda pýcha a ctižiadostivosť, ktoré zničili zdravie tohto fenomenálneho siláka. Najprv mu zlyhali obličky, potom Paula začali trápiť bolesti kĺbov. V zime 1980 na tom bol tak zle, že jeho 59-ročná sestra Dorothy, ktorá Paula zbožňovala, ponúkla umierajúcemu transplantovať obličku.

V tom čase už nevládal chodiť a vážil 77 kg. Tí, ktorí Pavla nejaký čas predtým nevideli, ho jednoducho nemohli spoznať. Transplantačná operácia bola úspešná, čo mu predĺžilo život. V tomto tragickom období akoby sa vnútorne znovuzrodil. Všetky svoje skromné ​​úspory venoval na údržbu detských domovov. Stal sa kresťanským kazateľom, niekedy svoje kázne spájal s demonštráciou sily. Ale Pavol tieto poplatky zakaždým daroval na charitu.

Často hovoril, že jeho súčasná životná filozofia je prevzatá z Biblie. „Hlavnou vecou v mojom živote je Ježiš Kristus. Snažím sa viac dávať ako brať, snažím sa realizovať svoje schopnosti pomáhať druhým všetkými možnými spôsobmi. To neznamená, že som láskavý, ale slepý, veľa vidím a rozumiem.“

O svojej minulosti nikdy nehovoril hanlivo. „Každý mladý muž sa musí pripraviť na to, aby sa stal šampiónom. Je veľkým šťastím byť víťazom. Nielen nad ostatnými, ale predovšetkým – premožiteľom svojich slabostí. Športová vášeň by ale nemala zatieniť iné veci – duchovný život, povinnosť voči spoločnosti. Sebectvo a sebectvo človeka ochudobňuje a robí ho nešťastným.“

Tento veľký muž zomrel v roku 1994, keď na tejto hriešnej zemi strávil o niečo menej ako 63 rokov. Američania sú mimoriadne skeptickí, pokiaľ ide o organizovanie akýchkoľvek spomienkových turnajov, ale tu patrí Paul Anderson medzi výnimky. Dodnes sa v Atlante konajú vzpieračské preteky na pamiatku Paula Andersona a jeho dcéra odovzdáva ceny mladým silákom.

Poviem tiež, že ten, kto bol predurčený stať sa Andersonovým dedičom, ktorý by bol schopný prekonať jeho úspechy, bol jednoducho odsúdený na obrovskú slávu. Takáto osoba sa objavila a čoskoro - náš Jurij Vlasov.

Arkady Vorobyov - „Hra o železo“: Kapitola 7. Obri „hry o železo“

15. júna 1955 v Moskve pršalo. Deň sa ukázal byť chladný a vlhký. Zabalení do pršiplášťov, cez ne natiahnuté noviny, otvorené dáždniky, pätnásťtisíc divákov sedelo v otvorenom Zelenom divadle a trpezlivo čakali na začiatok vzpieračského predstavenia.

S Jakovom Kutsenkom

Hovorili o nadchádzajúcom stretnutí medzi vzpieračmi ZSSR a USA v električkách, kúpeľoch, obchodoch, reštauráciách, kinách... K večeru začali ulice vymierať. Porazení, ktorí sa nedostali do Zeleného divadla, vyleteli ako nočné motýle na svetlo televíznych obrazoviek. Obrátením naruby všetky zaužívané predstavy o počte svojich prívržencov sa činka pomstila za puk a koženú loptičku.

Úprimne, keby sa stretnutie neuskutočnilo a ostal by len jeden človek ukázať seba a svoju silu, zrejme len kvôli nemu by tisíce ľudí neopustili svoje miesta. Ale s jednou podmienkou. Tento muž musel byť Paul Anderson.

Keď na letisku Vnukovo vystúpil z lietadla a vystúpil na roztrasenú rampu, nadšené „wow!!!“ vyšlo z našich úst. Dixie Derrick, „žeriav“, ako Andersona prezývali, bol skutočne úžasný. Krátky rukáv košele odhaľoval silné paže. Mali tvar nohy býka. Andersonov monštruózny biceps meral v obvode 57 centimetrov. Ak by bolo možné jednu z Paulových nôh odobrať a zvyšnú nohu rozdeliť na dve, stále by prekvapili svojou hrúbkou.

22-ročný Derrick s výškou 177,5 centimetra vážil 165 kilogramov. Keď kráčal, kolísal sa a veľmi sa podobal kompasu: stojac na jednej nohe, druhou nakreslil oblúk a posunul ju dopredu. Po prenesení podpery na ňu nakreslil oblúk s ďalšou. Táto chôdza ešte viac zdôraznila jeho objemnosť a silu.

Len čo vkročil na moskovskú pôdu, Anderson sa okamžite stal mimoriadne populárnym. Vedci a dôchodcovia, školáci a ženy v domácnosti dychtivo absorbovali správy o zázračnom mužovi. Chýry a fámy sa šíria po Moskve ako vlnky na vode. Hovorilo sa, že americký viceprezident Richard Nixon prijal Andersona v Bielom dome. Paul trénuje priamo vo svojej spálni, kde si nainštaloval plošinu a vybavil malú telocvičňu. Už ako 19-ročný vážil 120 kilogramov. Hádzal disk, dával guľku a bol považovaný za jedného z najlepších hráčov amerického futbalu v tíme South Carolina State University. Nakoniec ho však omrzelo ťahať svoje ťažké telo po ihrisku a v roku 1952 prišiel Paul prvýkrát do posilňovne. Rýchlo napredoval a v roku 1954 sa pravdepodobne mohol stať majstrom sveta, no sklamalo ho zranenie - natrhol si väz na ľavej ruke. Práve som sa zotavil, keď som mal autonehodu. A predsa ho jeho vzpieračské šťastie neminulo.

O prekonaní 500-kilogramovej hranice sa vtedy hovorilo oveľa menej ako neskôr o 600 kilogramoch. Pravdepodobne preto, že v úspech takéhoto útoku veril len málokto. 30 rokov čakania zmenilo skeptikov z tých najzarytejších optimistov. A potom sa ako džin z fľaše objavil zázračný silák a ležérne prelomil neprekonateľnú bariéru a okamžite pribral (hoci tento výsledok v tom čase nebol oficiálne schválený) 518,5 kilogramov! Svet vzpierania bol šokovaný. Bol nútený veriť v zázraky.

Anderson sa stal žijúcou legendou, ktorej sa môžete dotknúť a cítiť ju. Jednému novinárovi zo žartu povedal, že na trávniku pred jeho domom sa páslo niekoľko kráv, aby on, Paul, mohol každé ráno vypiť 12 litrov mlieka. Novinár „s plnou vážnosťou“ o tejto skutočnosti informoval svojich čitateľov. Ak by on, Anderson, povedal, že každé ráno raňajkuje pečené ovečky, nikto by sa o tom neodvážil pochybovať.

Na spoločný tréning s Američanmi sme išli ako na zjavenie. Opäť kvôli Andersonovi. Zázrak alebo triumf metódy? To ma zaujalo najviac.

Dixie Derrick sa neohrial, čím ospravedlňoval svoju prezývku. Na prsiach som zdvihol 147,5 kilogramu (s výsledkom 145 a menej sa John Davis stal päťkrát majstrom sveta) a pokojne stlačil aj 6-krát za sebou. Wow začať! Potom si objednal 172,5 kilogramu, čo bolo o 4 kilogramy viac ako svetový rekord Kanaďana Douga Hepburna. Paul si nevšimol našu strnulosť a stlačil túto váhu 3-krát. Počas toho istého tréningu vytiahol 135 kilogramov; ležiac ​​na lavičke som 3x stlačil 205 kilogramov.

Na konci dňa mal bosý Anderson na pleciach 275 kilogramov. Sup sa ohol do oblúka. Paul potriasol činkou, akoby chcel ukázať, že táto príšerná váha nie je nič pre neho. Sila jeho kyklopských nôh, podobných obráteným pyramídam, skutočne nepoznala hraníc. Bez problémov si päťkrát drepol. Zo všetkého bolo jasné, že toto nie je limit. V preplnenej sále sa strhol potlesk. Ani sme si nevšimli, ako sa tréning zmenil na výkon. Neurobil som žiadne metodologické ani technické objavy. Faktom však zostávalo: svetové rekordy padali ako kolky. Dobrácky kučeravý Švéd si ich doprial ako dve kilá.

V Zelenom divadle sa mi môj odveký rival David Sheppard pomstil za prehru na svetovom šampionáte vo Viedni. Vo chvíľach inšpirácie vedel zabudnúť na svoje aj cudzie rekordy a bol odvážny, ako len vzpierač môže byť. Tvrdo som bojoval v každom pohybe. ale ukázal sa ešte vytrvalejší a porazil ma o 7,5 kilogramu. Našťastie to už nemohlo ovplyvniť výsledok tímu. Víťazstvo sme si zabezpečili sami. To najzaujímavejšie však zostalo pred nami.

Anderson prehovoril za mnou. Spotený a rozpálený som stál v zákulisí, keď pokojne ležal na gauči, hruď sa mu ticho dvíhala, ako človek, ktorý si ľahol na odpočinok po pokojnom nedeľnom obede. Keď zaznelo jeho priezvisko, so sloňou gráciou vyliezol z gauča a šiel rovno na nástupište.

Hoci bol A. Medvedev na pódiu a priblížil sa k baru, jeho prítomnosť nebolo cítiť. Dixie Derrick bola absolútnym majstrom platformy. Svoje vzpieračské sólo predvádzal s kamenným pokojom, činka pokrytá kotúčmi poslušne putovala hore-dole. Ale naplnilo to neuveriteľnou váhou, keď sa ho Alexey Medvedev pokúsil zdvihnúť. V ten večer náš pretekár zaostal o 67,5 kilogramu.

Anderson odišiel do svojej Ameriky a zanechal za sebou presvedčenie, že klin sa dá vyraziť iba klinom. Aby ste súťažili so zázrakom, museli ste mať rovnaký zázrak na svojej strane.

O niekoľko rokov neskôr sa Medvedevovi podarilo získať späť 57,5 ​​kilogramu od Andersona. Priblížil sa k nemu. Takmer dohnané. Ale roky si už vybrali svoju daň. Anderson sa v tom čase stal profesionálom. V jeho domovine nebolo nástupcov rovnakého kalibru. Záznamy „malého Poolea“ stáli ako skala. Pri odchode „zabuchol dvere“ na majstrovstvách USA a vzpieračský svet sa pri novej sume otriasol. 533 kilogramov - to je „testament“, ktorý Derrick zanechal silným mužom, ktorí nasledovali jeho kroky.

Päť rokov nikto nezasahoval do Andersonových záznamov. Ale práca bola vykonaná. Z činky, ktorú zdvihol, sa stala ladička, proti ktorej najsilnejší svetoví športovci vytrvalo ladili svoju silu.

Paul Anderson- vynikajúci americký vzpierač švédskeho pôvodu, ktorý je právom nazývaný otec silového trojboja. Pre svoju fenomenálnu silu mu bola udelená originálna prezývka žeriavnik, a slávny sovietsky tréner Jakov Grigorievič Kutsenko nazval ho „mužom neuveriteľnej sily“. Náš príbeh o životnej ceste a zvláštnosti športová filozofia tento úžasný muž

Paul Anderson v detstve a dospievaní

Paul Anderson (celé meno Paul Edward Anderson) sa narodil 17. októbra 1932 v americkom meste Toccoa (Georgia). Jeho rodina mala švédske korene. Paulov otec bol vyhľadávaným špecialistom na stavbu vodných elektrární, takže budúci olympijský víťaz strávil detstvo neustálym cestovaním.

Od mladosti sa náš hrdina venoval športu: najprv behal a ako tínedžer sa začal zaujímať o americký futbal. Napriek takémuto aktívnemu životnému štýlu začal mladý muž výrazne priberať na váhe a vo veku 15 rokov dosiahol 90 a 19 - 120 kilogramov s výškou 175 centimetrov. Pri takýchto rozmeroch som musel zabudnúť na kariéru futbalistu.

Počas štúdia na univerzite dal Paulov strýko svojmu synovcovi činku, ktorá sa stala jeho hlavným cvičebným strojom na celý život. Mladý muž začal trénovať s nadšením a už za tri roky dosiahol úžasné výsledky.

Začiatok športovej kariéry.
olympijský triumf

Začiatok športovej kariéry pre 23-ročného športovca bol korunovaný suverénnym triumfom. V roku 1955 sa na medzinárodnom turnaji v Mníchove stal majstrom sveta vo vzpieraní a v triatlone stlačil vtedajší rekord 518,5 kilogramu. Bohužiaľ, v Guinessovej knihe rekordov boli zaznamenané úspechy výlučne na olympijských hrách, z ktorých najbližšie sa mali konať budúci rok. Majstrovský titul mohol získať strongman už o rok skôr, ale tomu zabránilo vážne zranenie ruky, ktoré Paul utrpel v dôsledku autonehody.

Mladý športovec začína tvrdo trénovať na hlavný turnaj svojho života. V tom istom roku sa vydal na svetové turné, ktoré organizoval slávny americký tréner a promotér Bob Goffman. Medzi hviezdami svetového vzpierania, Paul Anderson navštívi Sovietsky zväz. Na predstaveniach v Moskve a Leningrade, ktoré boli úplne vypredané, tento hrdina zopakoval svoj majstrovský rekord.

Sovietska tlač, ktorá tieto udalosti pokrývala, však o úspechoch amerického siláka hovorila ironickým a zhovievavým tónom. Perové žraloky sa otvorene posmievali jeho nemotornej postave a nemotornosti. Avšak obyčajní sovietski občania, ktorí na vlastné oči pozorovali výkony sily “ muž žeriav“, nedalo sa oklamať. Paul bol v živote aj na javisku jeden človek – jednoduchý, otvorený, so srdcom veľkým ako on.

Rozmery Paul Anderson boli skutočne pôsobivé, ale len úzkoprsý a neznalý človek v športových veciach by mohol povedať, že je ochabnutý a opuchnutý od tuku. Skúsení športovci dokonale rozumeli: takéto monštruózne závažia unesie len skutočný kolos s dobre vyvinutými svalmi a nohami silnými ako kamenné stĺpy.

Slávny sovietsky vzpierač a spisovateľ Arkadij Nikitič Vorobiev , ktorý náhodou sledoval Andersonov výkon, neskôr vo svojej knihe „The Iron Game“ povedal, že bicepsy amerického siláka boli také obrovské, že veľkosťou pripomínali býčiu nohu.

Nie je prekvapujúce, že na OH 1956 v austrálskom Melbourne všetci očakávali Paul Anderson iba víťazstvá a nové rekordy. Športovec ziskom zlatej medaily úplne splnil nádeje svojich fanúšikov a krajanov. Oveľa neskôr sa zistilo, za akú cenu sa toto zlato ťažilo. Faktom je, že v predvečer výkonu mal športovec vysokú teplotu (asi 40).

Andersonovi súperi boli odhodlaní vyhrať. Argentínsky vzpierač Humberto Silvetti sa ujal vedenia na prvý pokus a Paulovi nezostávalo nič iné, len ísť all-in. S istým nadľudským úsilím športovec, ktorý od slabosti ledva stál na nohách, vyžmýkal víťazných 187,5 kilogramu a stal sa olympijským víťazom. To však zďaleka nebolo na hranici jeho fyzických možností, keďže počas tréningu dvíhal podstatne väčšie váhy.

Po Olympijský triumf Paul Anderson urobí nečakané rozhodnutie opustiť veľký šport. Športovec priznal, že príprava na súťaže ho fyzicky aj emocionálne vyčerpáva. Od tejto chvíle začína vystupovať ako cirkusový a varietný umelec, predvádzajúci zázraky moci a zakladajúci nové neuveriteľné rekordy.

Andersonov svetový rekord v silovom trojboji prekonal v roku 1960 legendárny sovietsky vzpierač Jurij Vlasov, na olympijských hrách v Ríme.

Neuveriteľné rekordy A
zaujímavé fakty zo života
Paul Anderson

Jeho najznámejší a neuveriteľný rekord, ktoré sa doteraz nikomu nepodarilo zopakovať, Paul Anderson nainštalovaný v roku 1957, odtrhnutie gigantickej činky s hmotnosťou 2844 kilogramov zo stojanov! Prekonal tak dovtedy neotrasiteľný úspech legendárneho kanadského siláka.

V tom istom roku na turné v Las Vegas, “ žeriavnik„predviedol ďalší úžasný silový trik, trikrát drep s činkou na pleciach, spolu 544,5 kilogramu. Najzaujímavejšie je, že namiesto palaciniek boli na činku nainštalované dve oceľové krabice naplnené striebornými mincami. Každý, kto si aspoň raz dokázal sadnúť s týmto nákladom, sa mohol stať majiteľom impozantnej sumy peňazí. Paul Anderson sa stal jediným, ktorý dosiahol vytúžený jackpot 25-tisíc dolárov.

Andersonovým typickým trikom bolo držanie plošiny s niekoľkými ľuďmi na chrbte. Jedného dňa bolo 20 dievčat umiestnených na silákovom chrbte, zatiaľ čo on sám pokojne hral na saxofóne. Silák sa vyskúšal aj ako boxer, ale veľmi skoro opustil ring a zarobil veľa peňazí.

Za roky svojej športovej kariéry sa americkému silákovi podarilo nazhromaždiť značný majetok, z ktorého leví podiel putoval na charitu. Na vlastné náklady otvoril a udržiaval internátnu školu pre problémových tínedžerov. Mnohí študenti tejto inštitúcie sa následne stali známymi lekármi, právnikmi a dokonca aj kňazmi.

Paul Anderson bol hlboko veriaci človek a snažil sa ľuďom okolo seba sprostredkovať kresťanské hodnoty. Na misijnú misiu cestoval po celom svete, rozprával sa okrem iného aj sirotám a väzňom. Športovec bol úprimne presvedčený, že silu mu dal Boh a každým svojim výkonom sa snažil ukázať, že fyzická sila sa dá využiť aj na dobro, a nie len na zničenie vlastného druhu.

Je pozoruhodné, že počas tréningu a vystúpení tento úžasný muž prakticky nepoužíval vzpieračské vybavenie a dokonca drepoval s činkou naboso. Zároveň sa mu podarilo vytvoriť svetové rekordy, ktoré moderní športovci nedokážu prekonať ani so špeciálnym vybavením.

Samozrejme, nie každý má rovnakú fenomenálnu rezervu sily, ale v súčasnosti existuje veľa prostriedkov na posilnenie kostí a kĺbov. Napríklad výživové doplnky“ "A" P “, vytvorené na báze prírodných zložiek, pomáhajú posilňovať kostné a chrupavkové tkanivo, čím bránia rozvoju takých nebezpečných chorôb, ako je osteoporóza a artróza.

Okrem fantastickej sily, Paul Anderson Mal aj skvelý zmysel pre humor. Jedného dňa sa rozhodol žartovať s novinárom, ktorý s ním robil rozhovor. Na otázku o strave silák s vážnym pohľadom odpovedal, že denne vypije vedro mlieka a na trávniku pred jeho domom sa pasie niekoľko kráv, aby nemuseli znova utekať do obchodu. Dôveryhodný reportér to napísal vo svojom článku, ktorý bol neskôr uverejnený. Avšak, vediac o skutočne neľudských schopnostiach tohto športovca, len málo čitateľov pochybovalo o pravdivosti toho, čo bolo povedané.

Bolestivý boj
za život legendárneho športovca

posledné roky života Paul Anderson išiel bolestivý boj s chorobami, ktoré ho trápili od detstva. V priebehu rokov, zhoršených ťažkou fyzickou námahou, sa prejavilo chronické ochorenie obličiek. Pre strašné bolesti nemohol športovec dlho spať. Následne mu odstránili asi 300 obličkových kameňov, no pomohlo to len na krátky čas. V dôsledku toho športovec potreboval transplantáciu obličky, no následná liečba jeho stav len zhoršila. Paul prišiel o nohy a po zvyšok svojho života bol pripútaný na invalidný vozík a periodické štípanie nervov v chrbtici zhoršovalo už tak neznesiteľné trápenie.

Legendárny " žeriavnik"15. augusta 1994." Pochovali ho v Atlante, kde sa odvtedy na jeho počesť koná každoročná súťaž vo vzpieraní. Dcéra odovzdáva cenu víťazovi Paul Anderson.

Športová filozofia
Paul Anderson

Na sklonku života sa Anderson uzavrel pred celým svetom, na verejnosti sa objavoval len zriedka a takmer vôbec nekomunikoval s tlačou. V poslednom rozhovore, ktorý vznikol krátko pred smrťou, však skvelý športovec zanechal akýsi svedectvo pre budúce generácie vzpieračov. Nižšie sú uvedené niektoré z najdôležitejších aspektov Športová filozofia Paula Andersona, pomáha pochopiť, aké je tajomstvo úžasnej sily tohto úžasného muža.

• Svoju prvú činku som postavil z odpadu vyzbieraného na skládke. Ak existuje túžba, vždy budú príležitosti.
• Nepracujte podľa zapamätaného programu. Čo je pre niekoho dobré, je pre iného zbytočné. Neustále experimentujte striedaním cvičení a výberom pracovných váh, aby ste našli optimálny tréningový režim pre vás.
• Tréningový program by sa mali meniť každých šesť mesiacov. V niektorých prípadoch - raz ročne. Tak či onak, veľa závisí od individuálnych vlastností každého športovca.
• Existujú 4 hlavné zložky, bez ktorých nie je možné dosiahnuť úspech vo vzpieraní: správna technika, intenzívny tréning, zdravé stravovanie a správny odpočinok.
• Dlhá prestávka v cvičení škodí svalom a spôsobuje ich stagnáciu. Cvičiť môžete aspoň každý deň, ale v rámci rozumu. Telo vám samo povie, čo v danej chvíli potrebujete, tak sa ho naučte počúvať. Únava ešte nie je dôvodom na prerušenie tréningu, ale neochota v ňom pokračovať je neklamným znakom toho, že je čas pripraviť sa domov.
• Ak v tréningu nenapredujete, potom je čas zmeniť stravu. Bez prijímania potrebných látok sa vaše telo začne brániť akýmkoľvek pokusom o jeho zmenu.

So férovosťou tohto tvrdenia nemožno len súhlasiť. Dodajme to Paul Anderson bol aktívnym zástancom prirodzeného nárastu svalovej hmoty a nikdy nebral steroidy. Pre tých, ktorí zdieľajú presvedčenie tohto vynikajúceho športovca a chcú zlepšiť svoj fyzický výkon bez použitia farmakológie, bude užitočné zahrnúť do svojej každodennej stravy komplexy vitamínov a minerálov. Jedným z nich je potravinárska prídavná látka “ Leveton Forte “, vytvorený na báze prírodných rastlinných zložiek a produktov včelárstva. Je to skvelý nástroj na získanie a udržanie zdravej svalovej hmoty, ako aj na obnovu tela po ťažkej fyzickej námahe.

Základné cvičenie Paul Anderson Zvažovala som drepy s činkou, hoci tento cvik som otvorene neznášala. Tento silák v princípe neuznával ľahké závažia a vždy sa snažil pre seba nastaviť maximálnu záťaž, s ktorou mohol vykonávať pohyby v plnej amplitúde. Zvláštnu pozornosť venoval tréningu nôh, ktorý zvyčajne vyzeral takto:

1. 10-minútové zahrievanie.
2. 10 úplných drepov s činkou.
3. 10 drepov s činkou s polovičnou amplitúdou.
4. 20 drepov na jednej nohe, bez závažia.
5. 20 skokov do polovice drepu.

Športovec vykonal túto sériu cvičení v 3 prístupoch, pričom medzi každým cyklom odpočíval 10 minút. Po dokončení posledného cyklu Paul odpočíval 30 minút, potom prešiel na tréning s ľahším programom. Pracovná hmotnosť sa znížila o 25 až 70 kilogramov a športovec vykonal úplné drepy s činkou v 3 až 4 prístupoch, každý po 10 opakovaní. Posledným akordom tohto tréningu je 10 skokov z polovičného drepu a 5 z úplného drepu.