Ako schudnúť na kefíre za 2 dni. Kefírová diéta: užitočná technika spaľovania tukov

Kefírová diéta je známy nadšencom štíhleho tela už veľmi dlho. Teraz sa nedá presne povedať, kedy ho začali používať na chudnutie, ale môžete si byť úplne istí, že vtedy nikto o tom ani nepočul, resp. V tých časoch každý vedel jednu vec - ak chcete schudnúť, musíte piť kefír. V priebehu času takáto popularita viedla k vzniku mnohých variácií tejto stravy a dnes má takmer každé dievča svoju vlastnú, najvýhodnejšiu možnosť.

Nakoľko je však táto diéta skutočne bezpečná a je skutočne taká účinná? Poďme na to.

Podstata diéty

Čo je teda takzvaná kefírová diéta? Ide o veľmi účinný výživový systém, ktorý vám umožní schudnúť až jeden kilogram za deň. Avšak väčšina z nich Táto hmotnosť, najmä v prvý deň, je spôsobená vylučovanou nadbytočnou tekutinou. To sa deje vďaka vysoký obsah draslík v kefíre.

Ďalšou výhodou kefírových diét je veľké množstvo jedál, ktoré sa vyskytujú každé dve až tri hodiny. To vám umožňuje zrýchliť metabolické procesy a efektívne spaľovať tuk aj po ukončení diéty, ak sa robí správne.

K zníženiu hmotnosti prispieva aj celkové zlepšenie organizmu, ku ktorému dochádza vďaka očiste organizmu a zlepšeniu všetkých tráviacich procesov.

Výhody a nevýhody

Kefírová diéta, ako každá iná, má mnoho priaznivcov a nie menej odporcov. Stojí za zmienku, že je to jednoducho veľké množstvoŠiroká škála variácií tejto diéty často vedie k diskusii o tom, ktorá je najúčinnejšia alebo najbezpečnejšia. Pozrime sa bližšie na pozitívne a negatívne vlastnosti, ktoré majú všetky spoločné.

Výhody

Kefírová diéta je jednou z najpopulárnejších a najrozšírenejších na svete. V neposlednom rade k tomu prispeli:

Dostupnosť. Toto je jedna z najlacnejších diét.
Variabilita. Kopa rôzne druhy vám umožňuje vybrať si najpohodlnejšiu a najúčinnejšiu možnosť stravovania.
Efektívnosť. Viditeľné výsledky možno dosiahnuť už za 3 dni.
Pomáha normalizovať metabolické procesy v tele.
Odstraňuje prebytočné tekutiny a soli.
Prečisťuje hrubé a tenké črevo.
Zbavuje telo odpadových látok a toxínov.
Zlepšuje výkon kardiovaskulárneho systému.
Nasýti telo vápnikom a bielkovinami.
Normalizuje tráviace procesy.
Zlepšuje mikroflóru v črevách.
Ľahko fyzicky tolerovaný kvôli častému jedlu.
Určitá odchýlka od pravidiel je povolená v prípade pocitu hladu. V takýchto prípadoch je prijateľné občerstvenie na jablkách alebo pečených zemiakoch.
Nevyžaduje špeciálny výcvik pred použitím.

Nedostatky

Pravdepodobne aj nevýhody kefírovej stravy možno pripísať jej výhodám, pretože ich je prekvapivo málo:

Je to ťažké psychicky znášať kvôli skromnej strave.
Môže spôsobiť prerušenie práce gastrointestinálny trakt.
V kombinácii s ovocím môže vyvolať zvýšenie kyslosti v žalúdku.
Ak sa to urobí nesprávne, stratená hmotnosť sa môže rýchlo vrátiť.

Kontraindikácie

Napriek veľkému počtu výhod existuje množstvo kontraindikácií, pri ktorých môže ktorákoľvek z variácií kefírovej stravy poškodiť telo:

obdobie nosenia dieťaťa;
obdobie dojčenie bábätká;
ochorenia gastrointestinálneho traktu;
ochorenia obličiek;
zvýšená kyslosť;
neznášanlivosť laktózy.

Základné pravidlá

Aby ste dosiahli najlepšie výsledky s kefírovou diétou bez poškodenia tela, mali by ste dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

Kefír. Keďže hlavnou zložkou tejto stravy je kefír, jeho kvalite by sa mala venovať osobitná pozornosť. Prísne by ste nemali používať kefír, ktorého trvanlivosť je dlhšia ako dva týždne. V ideálnom prípade by to malo byť do troch až siedmich dní. Pri nákupe sa snažte nepovoliť viac ako 2-3 dni od dátumu výroby.
Voda. Niektorí „experti“ odporúčajú obmedziť príjem tekutín počas kefírovej diéty. V žiadnom prípade to nerobte, ak nechcete mať veľa nepríjemných následkov na fungovanie takmer všetkých systémov tela. Stále musíte piť tekutiny. Celkový objem vrátane kefíru by nemal byť menší ako dva litre. Upozorňujeme, že v v tomto prípade Kefír by sa mal považovať za plnohodnotné jedlo a nepiť vodu pol hodiny pred a pol hodiny po ňom.
Celulóza. Keďže niektoré variácie kefírovej diéty znižujú spotrebu potravín bohatých na vlákninu takmer na nulu, používanie farmaceutickej vlákniny alebo otrúb sa stáva mimoriadne potrebným. Vyhnete sa tak problémom s gastrointestinálnym traktom.Je potrebné konzumovať aspoň čajovú lyžičku nalačno.
Vitamínové a minerálne komplexy. Akákoľvek diéta, najmä mono-diéta, nedokáže telo zasýtiť potrebné látky. Ak teda chcete, aby bola diéta pre telo čo najmenej „bezbolestná“, potom určite konzumujte vitamíny a minerály. Vyhnete sa tak alebo aspoň znížite pravdepodobnosť pocitu slabosti a závratov.
. Kefírová diéta zahŕňa ani nie päť, ale aspoň šesť jedál denne. A niektoré jeho variácie sú určené na osem jedál. Toto je veľmi dôležitý bod, čo vám umožňuje urýchliť metabolické procesy.
Šport. Samozrejme, intenzívny stres počas diét telo ťažko toleruje. To však neznamená, že ich treba úplne opustiť. Každý deň je vhodné vykonávať aspoň tie najzákladnejšie zahrievacie cvičenia. Na našej stránke si môžete vybrať nielen tie vhodné na športovanie pri diéte, ale aj celé a.
Ukončenie diéty. Ak chcete zachovať dosiahnuté výsledky, opustenie stravy by malo byť postupné. Začnite tým, že zavediete viac zeleniny. Potom je povolené pridávanie obilnín. Konzumáciu múčnych výrobkov a sladkostí radšej odložte na dva až tri týždne. To isté platí pre alkohol.
Konsolidácia výsledkov. Týždenný kefírový pôst vám pomôže dlhodobo udržať požadovanú hmotnosť.

Populárne možnosti

Dnes existuje takmer sto rôznych variácií na tému kefírových diét. Okrem toho sa používajú nielen v európskej časti kontinentu, ale aj v Ázii a dokonca aj v Afrike. Nižšie sú uvedené najobľúbenejšie typy kefírových diét v postsovietskom priestore. Táto voľba je spôsobená skutočnosťou, že zahŕňa známe a ľahko dostupné potraviny, ktoré telo dobre absorbuje. To vám umožní vyhnúť sa nepríjemným následkom pre tráviaci systém a / alebo alergickým reakciám.

Klasická verzia

Klasická verzia stravy je navrhnutá na 7 dní. Každý deň musíte vypiť jeden a pol litra nízkotučného kefíru. Okrem toho je povolená konzumácia jedného produktu každý deň. Všetky produkty sú rozdelené na rovnaké časti a konzumované počas dňa v pravidelných intervaloch. Táto možnosť stravovania je dobrá, pretože relatívne zasýti a umožní vám schudnúť až jeden kilogram za deň.

Tento typ stravy je určený na 3-5 dní a umožňuje vám schudnúť v priemere 3-5 kilogramov. K tomu dochádza čistením tela a odstránením prebytočnej soli a tekutín. Stravu tvoria iba jablká a kefír v pomere 1,5 litra kefíru na 0,5-0,6 kilogramu jabĺk denne. Všetky produkty sú rozdelené na šesť rovnakých častí a užívané počas dňa. Posledné jedlo by malo byť najneskôr dve hodiny pred spaním. Tento typ stravovania telo znáša dosť ťažko. Preto ak máte nejaké problémy s trávením, potom sa mu radšej vyhýbajte.

Kefír-proteínová diéta

Táto diéta je jednou z odrôd „klasickej“ kefírovej diéty. Rozdiel je len v tom, že ovocie a zeleninové dni sú nahradené bielkovinami. Za malý „relax“ možno považovať povolenie jesť zeleninu, šalát a čerstvé uhorky.

Kefírovo-pohánková diéta

Toto je jeden z najpopulárnejších typov kefírovej diéty. Dĺžku kurzu si vypočítate sami, nemala by však presiahnuť dva týždne. Minimálna lehota je 3 dni. Denná strava je jeden liter kefíru + 150 gramov suchej pohánky. Upozorňujeme, že pohánka by sa nemala variť, ale dusiť vo vriacej vode cez noc v pomere jeden diel obilnín na dva diely vriacej vody. Toto šetrí veľká kvantita vlákniny, takže obsah kalórií je nižší ako varené.

Hlavnou podmienkou je, že pohánka a kefír by sa mali jesť oddelene. To znamená, že by to malo byť jednotlivé techniky jedlo. Mimochodom, pre túto diétu existuje ešte jedna možnosť. V tomto prípade dochádza k striedaniu produktov. To znamená, že jeden deň jete len pohánku a druhý deň iba kefír.

„Prúžkovaná“ kefírová diéta

Tento typ kefírovej diéty je najľahšie tolerovaný, pretože každý druhý deň ho môžete pridať do jedálnička takto: proteínové produkty, ako aj zelenina a ovocie. Na rozdiel od iných druhov nevedie k nedostatku rôznych mikroelementov či vitamínov. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov ho však treba dodržiavať aspoň 8-10 dní. V niektorých prípadoch sa môže „pásiková“ diéta predĺžiť až na tri týždne.

Kefírovo-uhorková diéta

Túto možnosť stravovania mnohí milujú pre svoju jednoduchosť a nedostatok hladu. K už známemu jeden a pol litra kefíru pridajte kilogram uhoriek a 300-400 gramov varenej bielej ryby. Rovnako ako vo všetkých predchádzajúcich typoch sú všetky produkty rozdelené na šesť rovnakých častí a konzumované počas dňa.

„Prísna diéta

„Prísna“ kefírová diéta trvá 9 dní. Zároveň je počas tohto obdobia strata hmotnosti 7-10 kilogramov. Je to však dosť náročné psychicky aj fyzicky použiť. Samotná diéta je rozdelená do troch období, pričom každé trvá 3 dni. V prvom období je povolená iba konzumácia kefíru s obsahom tuku jedným percentom, v druhom - iba jablká a v treťom - opäť len kefír, ale s obsahom tuku tri percentá.

„Komfortná“ diéta

„Pohodlná“ kefírová diéta je určená na osem jedál denne, takže nedochádza k pocitu hladu. Vďaka tomu sa pomerne ľahko prenáša. Jedinou podmienkou je prísne dodržiavanie výživového plánu a poradia konzumácie potravín. To znamená, že jedálny lístok s malými prípustnými zmenami zostáva rovnaký pre každý deň. Trvanie tejto diéty je 7-10 dní.

Expresná diéta na 3 dni

Toto je druh expresnej diéty. Umožňuje vám rýchlo schudnúť 2-3 kilogramy a je ideálny na prípravu na nejakú udalosť, na ktorej by ste chceli „zažiariť“. Je to však dosť drsné, pretože môžete piť iba kefír.

Čo sa môže a nemôže jesť?

Ako sme už zistili vyššie, existuje veľa druhov kefírovej stravy. A to je veľmi dobré, pretože vám to umožňuje vybrať si pre vás najvhodnejšiu možnosť. Ostáva už len zoznámiť sa úplný zoznam povolené a zakázané produkty, aby ste urobili svoje konečné rozhodnutie.

Autorizované produkty

Medzi povolené produkty patrí predovšetkým samotný kefír. Klasické a „pruhované“ typy kefírovej diéty však zahŕňajú aj použitie:

ovocie: jablká a citrusové plody;
citrónová šťava na dresing;
zelenina: zelenina, uhorky, šalát, hlávkový šalát, nesladené paradajky, biela kapusta, mrkva, pečené zemiaky v šupke;
rybie filé;
mäso: teľacie, králičie, kuracie prsia;
minerálna neperlivá voda;
bylinkové a kvetinové čaje;
nízkotučný tvaroh, tofu syr, nesolený syr;
kuracie alebo prepeličie vajcia.

Existuje aj množstvo produktov, ktoré možno použiť v niektorých verziách kefírovej diéty:

olivový olej v malých množstvách;
toast s celozrnným chlebom.

Zakázané produkty

Napriek veľkej variabilite kefírových diét existuje množstvo produktov, ktorých použitie je nemožné a zakázané v žiadnom z nich:

alkohol;
cukor;
banány a hrozno;
hrozienka;
orechy;
káva a kofeínové výrobky;
čierna a zelený čaj;
tučné mäso a koža z hydiny;
horúce korenie;
výrobky z múky a cestoviny;
cukrovinky;
mäkké a mastné syry;
mlieko,.

Je tiež vhodné čo najviac obmedziť príjem soli. Ak je to však pre vás bez nej príliš ťažké, použite morské riasy alebo vyrobené z mletých morských rias.

Menu tabuľky pre kefírovú diétu

Aby sme vám uľahčili výber produktov, zostavili sme jedálne tabuľky pre dve najobľúbenejšie a najneškodnejšie možnosti kefírovej diéty.

Menu na 7 dní

Odporúča sa prísne dodržiavať špecifikované produkty. Jedinou odrodou môže byť pridanie zelene alebo šalátu. Je tiež povolené ochutiť mäso a ryby malým množstvom citrónovej šťavy.

	1. deň	2. deň	3. deň	4. deň	5. deň	6. deň	7. deň
raňajky						0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + jedno jablko alebo akékoľvek iné ovocie podľa výberu
obed	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + jeden pečený zemiak v šupke	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + 80 gramov uvarených alebo pečených kuracích pŕs bez kože vo fólii	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + 80 gramov nízkotučného tvarohu	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + jedno jablko alebo akékoľvek iné ovocie podľa výberu	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + 80 gramov varenej bielej ryby	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + jedno jablko alebo akékoľvek iné ovocie podľa výberu	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku
večera	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + jeden pečený zemiak v šupke	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + 80 gramov uvarených alebo pečených kuracích pŕs bez kože vo fólii	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + 80 gramov nízkotučného tvarohu	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + jedno jablko alebo akékoľvek iné ovocie podľa výberu	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + 80 gramov varenej bielej ryby	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + jedno jablko alebo akékoľvek iné ovocie podľa výberu	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku
poobedňajší čaj	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + jeden pečený zemiak v šupke	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + 80 gramov uvarených alebo pečených kuracích pŕs bez kože vo fólii	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + 80 gramov nízkotučného tvarohu	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + jedno jablko alebo akékoľvek iné ovocie podľa výberu	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + 80 gramov varenej bielej ryby	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + jedno jablko alebo akékoľvek iné ovocie podľa výberu	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku
večera	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + jeden pečený zemiak v šupke	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + 80 gramov uvarených alebo pečených kuracích pŕs bez kože vo fólii	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + 80 gramov nízkotučného tvarohu	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + jedno jablko alebo akékoľvek iné ovocie podľa výberu	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + 80 gramov varenej bielej ryby	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + jedno jablko alebo akékoľvek iné ovocie podľa výberu	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku
druhá večera	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku

Menu na 8 dní

Predstavujeme vám 8-dňové menu pre „prúžkovanú“ kefírovú diétu. Táto možnosť diétna výživa nie je veľmi prísny alebo prísny. Preto môžete produkty bezpečne vymieňať alebo striedať.

Hlavné pravidlo: celkový počet kalórií by nemal presiahnuť jeden a pol tisíc na jeden deň.

	1. deň	2. deň	3. deň	4. deň	5. deň	6. deň	7. deň	8. deň
raňajky	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku s bylinkami + 100 gramov pečených kuracích pŕs	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + hrsť ovsené vločky+ polovica	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + sto gramov uvarenej pohánky bez masla	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku	0,2l kefíru s jednopercentným obsahom tuku + šalát z surová zelenina dochutíme citrónovou šťavou a olivovým olejom	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku
obed	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + hrsť bobúľ	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + malý hovädzí steak s listovým šalátom	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + dve jablká alebo akékoľvek iné ovocie	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + 100 gramov vareného kuracieho mäsa s grilovanou zeleninou	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku
večera	0,2 l kefíru s obsahom tuku 1% + surový zeleninový šalát s bylinkami, ochutený citrónovou šťavou a olivovým olejom		0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + 100 gramov nízkotučného tvarohu s bylinkami a	0,4 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + 100 gramov teľacieho mäsa pečeného so zeleninou	0,4 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku		0,4 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku
poobedňajší čaj	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + 100 gramov varenej bielej ryby	0,4 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + 100 gramov varených kuracích pŕs + stredne veľká paradajka	0,4 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + dva zemiaky pečené v šupke	0,4 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + 100 gramov varenej ryby + stredne veľká paradajka	0,4 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku
večera	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + 100 gramov nízkotučného tvarohu s ovocím	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + grécky šalát	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku + 100 gramov steaku z lososa s hlávkovým šalátom	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku	0,2 litra kefíru s obsahom tuku 1% + 2 vajíčka uvarené natvrdo alebo namäkko	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku
druhá večera	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku

Menu na jeden deň

Jedálny lístok na jeden deň pre „pohodlnú“ kefírovú diétu je podmienený, takže mäso, spôsoby jeho prípravy a zeleninu do šalátu si môžete bezpečne vybrať sami na základe zoznamu povolených a zakázaných potravín.

1. jedlo	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku
2. jedlo	šalát zo surovej zeleniny s bylinkami, ochutený malým množstvom olivový olej s citrónovou šťavou
3. jedlo	malý kúsok (80-10 gramov) kuracích pŕs alebo teľacieho mäsa pečený vo fólii
4. jedlo	jedno ovocie podľa vlastného výberu (jablko alebo citrus)
5. jedlo	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku
6. jedlo	jeden natvrdo alebo namäkko vajce alebo tri prepeličie vajcia
7. jedlo	hrsť akéhokoľvek sušeného ovocia, okrem hrozienok
8. jedlo	0,2 litra kefíru s jednopercentným obsahom tuku

Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa uchyľuje k rôznym diétam. Tí, ktorí schudnú, sa často zaujímajú o programy, z ktorých výstup nevráti stratené kilogramy. Kefírová diéta, určená na dva týždne, s správne dodržiavanie patrí k tomuto typu.

Tento fermentovaný mliečny nápoj stimuluje proces znižovania nadváhy. Diéta založená na nej nemá prakticky žiadne kontraindikácie.

Aké sú výhody kefírovej diéty?

Kefír je jedným z najzdravších fermentovaných mliečnych výrobkov. Reguluje tráviace procesy, pomáha udržiavať črevnú mikroflóru a čistí telo od toxínov. Preto mnohí, ktorí dodržiavajú túto diétu, zaznamenávajú zlepšenie stavu pokožky. Zaznamenalo sa aj zlepšenie nechtov a zubov.

Kefír sa tradične vyrába fermentáciou mlieka so špeciálnym štartérom s obsahom baktérií mliečneho kvasenia. Počas procesu dozrievania sa tvoria milióny užitočných mikroorganizmov. Je bohatý na vitamíny a minerály, bielkoviny a ďalšie živiny.

Tento nápoj bol vždy známy svojimi antibakteriálnymi, protiplesňovými, antioxidačnými, antidiabetickými, protinádorovými a imunostimulačnými vlastnosťami.

Kefírová diéta sa v požiadavkách a princípe pôsobenia príliš nelíši od ostatných. Človek, ktorý chce schudnúť, kontroluje svoj jedálniček dodržiavaním konkrétneho diétneho plánu. Pri kefírovej diéte je množstvo jedla rozdelené na deň aj jedlo. Ale aby strava priniesla ovocie, kefír musí byť vybraný s 1% obsahom tuku. Je potrebné venovať pozornosť aj dátumu spotreby.

Dlhá trvanlivosť fermentovaného mliečneho výrobku by vás mala upozorniť: to znamená, že obsahuje veľké množstvo konzervačných látok. A takýto „neprirodzený“ kefír nemusí priniesť očakávaný výsledok. Čisto teoreticky možno kefír nahradiť akýmkoľvek iným fermentovaným mliečnym výrobkom: fermentovaným pečeným mliekom, jogurtom (pozor na obsah tuku) alebo výberom ayranu.

Je vhodné, aby diétu predpísal lekár. K takýmto opatreniam sa môžete uchýliť iba vtedy, ak človek skutočne dokáže ovládať svoje vlastné blaho. Počas diéty sa musíte starostlivo sledovať. Ak má niekto pri chudnutí závraty, tlakové skoky, tmavnutie v očiach, stratu sily alebo mdloby, je potrebné to zastaviť a poradiť sa s lekárom.

Možnosti kefírovej diéty

Existuje niekoľko možností pre takúto diétu, od jedného dňa, ktorý sa dá skôr nazvať pôstnym dňom, až po mesiac. 30 či dokonca 21 dní nie je pre každého jednoduché. Mnohí preto často uprednostňujú dvojtýždňové obdobie.

Kefírová strava spravidla nezahŕňa rôzne jedlá. Ak sa niekomu zdá strava príliš nevýrazná a monotónna, potom kefírové dni môžu byť spestrené bylinkami, kúskami ovocia (nie viac ako 50 gramov na porciu) alebo sušeným ovocím. Ak chcete, môžete tu ukázať svoju fantáziu a experimentovať. Prirodzene, všetky doplnky by mali byť klasifikované ako diétne potraviny. Kefír by ste nemali nalievať na grilované kura.

Najobľúbenejšie ovocie sú jablká alebo banány. K zelenine patrí červená repa alebo uhorky.

Najobľúbenejšou cereálnou kefírovou diétou je kefír-pohánka. Niektorí ľudia radšej nahradia pohánku ľanovými semienkami.

Existuje aj šetrnejšia verzia tejto diéty, určená na dva týždne (v prípade potreby sa dá predĺžiť). Neexistuje tu žiadne konkrétne menu. Podstatou tejto diéty je striedanie dní s bežným jedlom a kefírovými dňami.

Táto diéta sa nazýva pruhovaná diéta. Základom je samozrejme jednopercentný kefír, ktorého celkový denný objem je potrebné rozdeliť na 5-6 dávok.

Čo sa týka zvyšných dní, treba ešte upraviť výživu. Jedlo musí mať diétny charakter. Je vhodné vylúčiť vyprážané, mastné, slané a korenené jedlá.

Ako prílohu môžete použiť cestoviny vyrobené z najvyšších odrôd pšenice, varené obilniny, napríklad ryžu, pohánka, ovsené vločky, perličkový jačmeň a jačmeň. Hlavné jedlo môže obsahovať diétne mäso: kuracie prsia, morčacie mäso.

Vhodné ako prvý chod zeleninové polievky. Je vhodné úplne vylúčiť alebo aspoň obmedziť konzumáciu zemiakov, biely chlieb, sladkosti, pečivo, majonéza a omáčky na jej báze, maslo a tučné mäso. Mali by ste sa vzdať aj spracovaných potravín, uprednostňovať domáce jedlá.

Počas celého obdobia dodržiavania diéty nemusí telo dostávať dostatok vitamínov a mikroelementov, ktoré tak veľmi potrebuje. V súlade s tým tí, ktorí sa rozhodnú vyhodiť nadváhu, musíte sa postarať o ďalšie vitamínové komplexy v tomto období.

Kefírové diétne menu na dva týždne

Nižšie uvedená možnosť stravovania je určená na 2 týždne. Táto možnosť je dosť prísna. Vhodné pre tých, ktorí sa rozhodnú schudnúť veľké množstvo kilogramov za krátky čas. Ak budete dodržiavať všetky pravidlá a prísne dodržiavať jedálny lístok, môžete schudnúť až 12 kg!

1 deň. Za celý deň musíte zjesť 1/2 kg uvarenej ryže, rozdelených do 5 jedál po 100 gramov. Do jedla nepridávajte viac ako päť gramov soli denne. Zelený čaj môžete piť bez cukru a vody.

2. deň Celý deň musíte piť iba jedno percento kefíru (500 ml), pričom celkový objem rozdelíte na 5 dávok.

3. deň Musíte jesť 500 gramov denne biele mäso varené alebo dusené. Množstvo soli za deň nie je väčšie ako 5 gramov. Nesladené nápoje sú povolené bylinkové čaje, zelený čaj a voda (stále).

4. deň Počas dňa musíte piť iba kefír s obsahom tuku jedným percentom, pričom celkový objem rozdelíte na 5 dávok.

5. deň Na celý deň treba skonzumovať pol kila uvarenej pohánky, rozdelenej do 5 jedál po 100 gramov. Množstvo soli za deň nie je väčšie ako 5 gramov. Môžete piť zelený čaj a vodu.

6. deň Počas celého dňa pite iba jedno percento kefíru, pričom celkový objem rozdeľte na 5 porcií.

7. deň Jablká môžete jesť iba s nápojom zelený čaj bez cukru a minerálnej vody.

8. deň Celý deň musíte piť iba kefír, pričom celkový objem rovnomerne rozdelíte na 5 dávok.

Deň 9 Opakujte na tretí deň. Potrebujete zjesť 0,5 kg vareného alebo duseného bieleho mäsa. Môžete piť bylinkové čaje, zelený čaj a vodu bez cukru.

Deň 10 Počas dňa musíte piť iba jedno percento kefíru, pričom celkový objem rozdelíte na 5-6 dávok.

Deň 11 Zelené jablká môžete jesť len s nesladeným zeleným čajom alebo minerálkou.

Deň 12 Opakovanie prvého dňa. Je potrebné rozdeliť pol kila varenej ryže na päť rovnakých porcií po 100 gramov. Môžete piť zelený čaj a vodu bez cukru.

Deň 13 Celý deň musíte piť iba kefír s najnižším obsahom tuku, pričom celkový objem rozdelíte na 5-6 dávok.

Deň 14 Posledný deň musíte tiež vypiť iba 1% kefír, pričom celkový objem rozdelíte na 5-6 dávok.

Výhody a nevýhody kefírovej diéty

Samozrejme, kefírová diéta, ako každá iná, má svoje pre a proti. Medzi jeho výhody patrí čistenie tela od odpadu a toxínov. Kefír má tiež močopudný účinok, takže pomôže tým, ktorí trpia opuchmi. Telo dostáva kompletné bielkoviny. Tento program je považovaný za jeden z najúčinnejších, najmä v kombinácii s fyzickou aktivitou poskytne ohromujúce výsledky.

Nedostatky však nemožno ignorovať. Dlhodobé používanie môže spôsobiť nadúvanie a črevné ťažkosti. Ľudia, ktorí majú žalúdočné problémy, ako je zápal žalúdka s zvýšená kyslosť a vred. Tento program sa neodporúča pre tínedžerov.

Vystúpte z kefírovej diéty

Správne východisko zo stravy nemožno zľaviť. Väčšina diét sa podľa ľudí, ktorí ich dodržiavali, ukázala ako neúčinná. Ak váha rýchlo ubrala, rýchlo sa aj vrátila. A to všetko preto, že opustenie diéty je jej dôležitou súčasťou.

Ak máte problémy s nadváhou, potom s najväčšou pravdepodobnosťou potrebujete kompletnú revíziu celej vašej stravy. Mnohí, ktorí stratili nadbytočné kilogramy, sa po diéte vrátili k predchádzajúcemu životnému štýlu. Prirodzene, výsledky budú veľmi malé a telo zažije iba stres.

Pri opúšťaní akéhokoľvek diétneho programu musíte naďalej sledovať veľkosť porcií a kalorický obsah jedla a môžete ho postupne zvyšovať.

Vo všeobecnosti je kefírová diéta jednou z najjednoduchších na dodržiavanie a prospešná pre celé telo.

Najobľúbenejšie diéty sú tie, ktoré vám umožňujú dosiahnuť viditeľné výsledky v krátkom časovom období. Medzi nimi je veľa prísnych a nevyvážených nutričná hodnota. Odborníci však veria najlepšia voľba diéty obsahujúce kompletnú stravu a Zdravé jedlá. Medzi ne patrí kefírová diéta počas 14 dní. Je celkom vyvážený, kefír sa hodí k zelenine, ovociu a obilninám. Túto techniku chudnutia je možné dodržiavať viac ako 10 dní.

Podstatou

Kefír diéta po dobu 2 týždňov je dobrý spôsob rýchlo sa zbaviť nadváhy, ako aj normalizovať fungovanie tráviaceho systému.

Nápoj dobre odstraňuje toxíny z tela a toxické látky. Je tiež veľmi užitočný pre ľudí s poruchami kardiovaskulárneho systému, keďže je zdrojom draslíka. Odstránením prebytočnej tekutiny z tela podporuje činnosť pečene a obličiek a rýchly pokles hmotnosť.

Ale fermentovaný mliečny nápoj musí byť vysoko kvalitný. Iba potom kefírová diéta počas 14 dní ukáže dobré výsledky.Vek kefíru by mal byť 1-2 dni. Ak ho nemôžete kúpiť v obchode, môžete si ho pripraviť doma. Ferment sa pridáva do prevareného teplého mlieka a po 5-6 hodinách sa môže výsledný produkt vypiť. Nemali by ste si vyberať nízkotučné možnosti. Optimálny ukazovateľ je 1-2% obsah tuku.

Klady, zápory a kontraindikácie

Vyhnúť sa negatívne dôsledky, je lepšie si vybrať diéty, ktoré kombinujú kefír a iné produkty.

Kefírové mono-diéty spomaľujú metabolizmus a resetujú sa. A dlhodobá strata hmotnosti môže ovplyvniť váš psycho-emocionálny stav.

Ľudia ktorí:

s chorobami gastrointestinálneho traktu sprevádzanými vysokou kyslosťou;
s akútnym ochorením obličiek;
s črevnými poruchami;
s vredmi žalúdka a dvanástnika.

Výhody takéhoto chudnutia zahŕňajú:

nízkokalorická strava v kombinácii s množstvom prospešných vlastností;
zbaviť sa problémov s zažívacie ústrojenstvo, pocity ťažkosti a zápchy;
čistenie tela od mnohých škodlivých látok;
zlepšenie intestinálnej motility. Jedlo sa začína tráviť rýchlejšie a nepremieňa sa na tukové tkanivo;
žiadny neustály pocit hladu, pretože kefír dobre zasýti;
zrýchlenie spracovania tukov;
zníženie edému v dôsledku diuretického účinku.

Niekoľko možností stravovania

Optimálne trvanie kefírovej diéty je podľa odborníkov na výživu 14 dní. Počas tejto doby budete môcť dosiahnuť svoje ciele v boji s nadváhou, ale nepoškodí vaše telo.

Možnosť 1

Je celkom jemný, ale účinný, pomáha zbaviť sa desať kilogramov váhy za 2 týždne.Celý súbor produktov, ktoré by sa mali jesť denne, by sa mal rozdeliť na 5-6 jedál.

Optimálna distribúcia vyzerá takto:

prvý deň musíte jesť zeleninu a ovocie (neexistujú žiadne obmedzenia na množstvo) a tri varené vajcia;
na druhý deň musíte jesť pol kilogramu tvarohu, môžete k nemu pridať kyslú smotanu a piť rovnaké množstvo kefíru;
na tretí deň sa opäť vraciame k zelenine a ovociu, no okrem toho treba vypiť liter naturalu ovocný džús a rovnaké množstvo kefíru;
štvrtý deň liter kefíru doplní 500 gramov vareného morčacieho mäsa;
na piaty deň musíte jesť zeleninu a ovocie iba v surovej forme;
šiesty deň bude strava 500 gramov tvarohu a liter kefíru;
Prvý týždeň zakončíme ovocno-zeleninovým dňom. Jedlo by sa malo opäť jesť iba surové;
menu na ôsmy deň diéty pozostáva z vareného králičieho mäsa v množstve 250 gramov, jedného vajca, zeleninového šalátu a samozrejme kefíru (500 ml);
na deviaty deň musíte do ovocia a zeleniny pridať 200 gramov vareného hovädzieho mäsa;
na desiatu uvaríme malú porciu ryby (150 gramov), ako prílohu zeleninový šalát. Pridajte plátok do zoznamu ražný chlieb plus pol litra kefíru;
jedenásty deň v strave predchádzajúceho dňa musí byť časť rýb nahradená akoukoľvek varené mäso, zvyšok je nezmenený;
na dvanásty deň môžete jesť zeleninu a ovocie a vypiť liter kefíru;
na trinásty deň budú stačiť dve vajcia, zeleninový šalát a porcia kuracieho mäsa;
v posledný deň si môžete dovoliť 400 gramov, liter kefíru a čerstvé ovocie.

Možnosť č.2

Táto verzia kefírovej diéty je prísnejšia na 2 týždne a zahŕňa niekoľko povinných pravidiel:

Vo všeobecnosti sa pred použitím tejto metódy chudnutia musíte poradiť s lekárom, pretože existujú kontraindikácie spojené s mnohými gastrointestinálnymi ochoreniami.

Táto verzia kefírovej diéty vám umožní schudnúť o 14 kg a ak sa budete držať týždeň, môžete schudnúť až 7 kg.

V skutočnosti je hlavným obsahom sedemdňová diéta, dvojtýždňová diéta sa získa jednoduchým opakovaním:

prvý deň môžete vypiť pol litra kefíru a zjesť 300 gramov sušeného ovocia (hrozienka sú nežiaduce);
na druhý deň sa do 500 ml kefíru pridajú pečené zemiaky v množstve 400 gramov;
na tretí deň musíte okrem kefíru zjesť 400 gramov ovocia;
na piaty deň je povolená konzumácia kurací rezeň, ale nie viac ako kilogram a rovnakých 500 ml kefíru;
šiesty deň kilogram filé nahradí podobné množstvo tvarohu a samozrejme kefír;
na siedmy deň treba piť dostatočné množstvo voda, ale nie viac ako 2 litre, okrem toho musíte zjesť 500 gramov ovocia a vypiť pol litra kefíru.

VÝCHOD

Po 14 dňoch kefírovej diéty musíte plynulo prejsť na bežné menu, inak telo zažije stres. Nové potraviny by sa mali zaviesť do stravy počas 4-5 dní. V prvých dňoch je lepšie zaobísť sa bez nich úplne.

Hlavná strava by mala pozostávať z nízkokalorických potravín a jedál. Môžete zvýšiť porcie, ale nie o veľa. Na raňajky je vhodné uvariť kašu s vodou, na obed pečené zemiaky, na večeru pokračovať v pití kefíru.

Od druhého dňa môžete do jedálnička zaradiť kávu a na obed si pripraviť ťažšie jedlá, napríklad mäsový guláš. Na tretí a štvrtý deň musíte do ponuky pridať niekoľko predtým zakázaných produktov.

Potom to bude jednoduché a bude z toho mať prospech. V budúcnosti môžete pred spaním vypiť pohár teplého kefíru.

Pre tvoju informáciu! Po opustení diéty by množstvo vody, ktoré za deň vypijete, malo byť jeden a pol až dva litre, pred každým jedlom vypiť pohár čistej neperlivej vody.

Ako schudnúť s kefírom za sedem dní a vyzerať ako hviezda?

To je možné pomocou známej kefírovej diéty. Táto možnosť je navyše zdravotne nezávadná a nebude vás trápiť hlad. Efektívna diéta si získala slávu ako účinná a neškodná diéta, ktorú často využívajú populárni umelci.

To je na dnes všetko viac žien premýšľa o svojom vzhľade, aby upútala pozornosť mužov. Ako však viete, niekedy zhodiť nadbytočné kilá nie je také jednoduché. Netreba zúfať, len treba byť trpezlivejší a ísť až do konca!

Kefír je ľahko dostupný potravinový výrobok, ktorý sa nachádza na stole väčšiny ľudí. Predstavuje výsledok varu určitých rodov húb v plnotučnom alebo odstredenom mlieku. Patria sem droždie a kvasené mliečne tyčinky.

Hlavné pravidlo systému výživy

Kefírová diéta predpokladá, že hlavným produktom bude nasledujúcich sedem dní prirodzene kefír. Zdá sa, že je ťažké konzumovať jeden fermentovaný mliečny výrobok týždeň. Prax však ukazuje, že kefír uspokojuje hlad, čistí črevá, dodáva telu vitamíny a mikroelementy, okrem toho strava zahŕňa ovocie, varené a čerstvá zelenina, kuracie mäso.

Ako si vybrať kvalitný kefír

Nikto nepochybuje o tom, že kefír je zdravý. Okrem kefíru sa však na pultoch obchodov čoraz častejšie objavuje aj takzvaný kefírový produkt. V čom sa líšia?

Rozdiely medzi kefírom a kefírovým produktom

Skutočný kefír sa pripravuje z mlieka a štartovacej kultúry iba s použitím kefírových zŕn, ktoré obsahujú asi 20 rôznych mikroorganizmov: streptokoky a bacily mliečneho kvasenia, kvasinky, baktérie kyseliny octovej atď. Mlieko na výrobu kefíru najskôr prechádza tepelnou úpravou – pasterizáciou pri teplote 90-95 C počas piatich minút. Kefír je jedným z tých komplexných produktov, kde prebiehajú dve fermentácie – kyselina mliečna a alkohol. Vďaka tomu vzniká jedinečná kvasnicová chuť a vôňa. Pravý kefír by nemal obsahovať sušené mlieko. Čas použiteľnosti „živého“ kefíru nemôže presiahnuť dva týždne a obsah baktérií mliečneho kvasenia v ňom na začiatku a na konci je prísne štandardizovaný - nie menej ako 10 až 7.

Na varenie kefírový produkt Používa sa priamo zavedený štartér baktérií mliečneho kvasenia a kvasinky. Neexistujú žiadne špeciálne požiadavky na jeho zloženie a obsah mikroorganizmov; je povolená prítomnosť sušeného mlieka, stabilizátorov atď. Kefírový produkt, na rozdiel od kefíru, je často vystavený tepelné spracovanie(predĺžiť trvanlivosť na 20 dní), a to, ako je známe, zabíja všetky užitočné mikroorganizmy.

Kefír a kefírové výrobky tiež ovplyvňujú telo inak. Baktérie mliečneho kvasenia, ktoré sú prítomné v skutočnom kefíre, stimulujú produkciu beta globulínu, krvného proteínu, ktorý posilňuje imunitný systém. A kvasinkový štartér kefírového produktu negatívne ovplyvňuje črevnú mikroflóru. Nie je v ňom kyselina mliečna, iba kyselina octová. Netreba dodávať, že skutočný kefír je oveľa zdravší.

Ako kúpiť kvalitný fermentovaný mliečny výrobok

Ak chcete vybrať kvalitný kefír na regáloch obchodov, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.

Po prvé, kvalita kefíru môže byť určená jeho konzistenciou: mala by byť homogénna a viskózna. Aby ste však rozpoznali konzistenciu produktu aj vo fáze výberu v obchode, musíte hľadať kefír v priehľadnom obale. Ak kefír pretrepete, mal by zostať homogénny. Ak sú v produkte pozorované hrudky a vločky, znamená to, že kefír bol buď nesprávne skladovaný, alebo bola porušená výrobná technológia, alebo sa už začal zhoršovať. Nemali by ste brať kefír, ktorý má na povrchu srvátku - takýto produkt fermentoval.
Po druhé, venujte pozornosť dátumu vydania. Od tohto momentu zostáva kefír prospešný 7-10 dní a potom všetky prospešné baktérie zomrú. Kefír sa stáva nielen zbytočným, ale aj nebezpečným. Ak vidíte na obale. že trvanlivosť kefíru je viac ako 10 dní, čo znamená, že jeho výroba sa nezaobišla bez konzervačných látok.
Po tretie, bielkoviny v kefíre by mali byť aspoň 3%. Ak je to menej, tak to nie je kefír, ale kefírový nápoj.Kefír sa líši v percentách tuku: 0%. 1 %, 2,5 %, 3,2 %. Ktorý produkt je najužitočnejší? Nízkotučný kefír spravidla kupujú tí, ktorí bojujú s nadváhou. Má nízky obsah kalórií - len asi 30 kcal. Ale taký kefír nezachováva vitamín A rozpustný v tukoch, to znamená, že je pre zdravie malý. Preto je pre ľudí na kefírovej diéte najlepšie kupovať kefír s 1% obsahom tuku. Nie je oveľa kalorickejší (40 kcal), ale obsahuje vitamín A. Tento kefír je zdraviu prospešný a pomôže vám schudnúť. Kefír s obsahom tuku 2,5 a 3,2 % má viac kalórií (53 a 59 kcal), ale obsahuje aj viac vitamínu A. Teraz je výber na vás.

Pravidlá kefírovej diéty

Kefírová diéta znamená obmedzenie vody a pitného režimu. Tekutina, ktorú denne vypijete (okrem kefíru), je 0,5 litra čistenej vody.
V tomto čase sa odporúča užívať bylinné infúzie: harmanček, ľubovník bodkovaný, listy ríbezlí, lipa, brusnica atď.
Výstup z diéty je hladký, nemôžete náhle prejsť na ťažko stráviteľné jedlá.
Pred diétou je vhodné urobiť si očistný klystír alebo si zariadiť pôstny deň. Vhodné sú aj čistiace čaje s laxatívnym účinkom.
Kefír a iné diétne produkty si rozdeľte na 5-6 jedál denne.
O kefíre: pre svoju stravu si vyberte produkt s nízkym obsahom tuku alebo 1%.

Menu na 7 dní - možnosť 1

1. deň: 0,5 litra kefíru, varené prsia bez soli - 400 g, listy šalátu.

2 – deň: 0,5 kefíru, varené zemiaky „v plášti“ – 400 g.

3 – deň: 0,5 kefíru – 400 g.

4 – deň: 0,5 kefíru, nízkotučný tvaroh – 400 g, voliteľne s bylinkami a lyžicou nízkotučnej kyslej smotany.

5 – deň: 0,5 kefíru, ovocie – 400 g.

6. deň: vypite 1,5 litra nesýtenej vody denne.

7 – deň: 0,5 kefír a ovocie – 400 g.

Menu na 7 dní - možnosť 2

Ako si vybrať správny kefír

Jeho hlavnou výhodou je prítomnosť živých kultúr mikroorganizmov, čo poskytuje vysokú hodnotu. Avšak nie akýkoľvek kefír sa nemôže použiť ako hlavná zložka na chudnutie pomocou 7-dňovej kefírovej diéty. BIO kefír na to nie je vhodný, keďže pri jeho výrobe sa používajú ďalšie lieky, ktoré ovplyvňujú dĺžku života a aktivitu baktérií prechádzajúcich ľudským telom.

Kefírová strava založená na tomto nápoji by mala pozostávať z produktu s obsahom tuku 1%. Pokiaľ ide o obsah prospešných vlastností, nie je horší ako štandardný 2,5% kefír, ale má nižšiu koncentráciu kalórií a lipidov. Energetická hodnota 200 ml tohto nápoja má približne 80 kcal.

Týždenný režim užívania

Tento výživový program, ak sú splnené všetky podmienky, vám umožní zbaviť sa 3-5 kíl navyše. Strava by mala obsahovať pečené zemiaky, nízkotučný tvaroh, ovocie, mäso a vylúčiť akékoľvek mastné jedlá.

Ponuka

1. deň – 400 ml kefíru, varené zemiaky do 400 g
Deň 2 – 0,6 l kefíru, tvaroh – 400 g
3. deň – pol litra kefíru, citrusové plody – 500 g
4. deň – 400 ml vareného kefíru kuracie prsia– 400 g
5. deň – 400 ml kefíru, ovocie – 500 g
6. deň – 2 litre minerálnej vody
7. deň – 0,5 l kefíru, citrusové plody

Uvedené množstvo jedla by sa nemalo konzumovať naraz, ale počas dňa.

Správna výživa
Do mesiaca od začiatku kefírovej diéty dodržujte zdravú výživu.
Dodržiavanie pitného režimu
Spotreba vody by sa mala znížiť a nahradiť ovocím.
Bežný čaj treba nahradiť bylinkovým čajom z harmančeka, nechtíka, hlohu alebo iných bylín.
Fyzická príprava
Počas svojho programu na chudnutie sa o seba postarajte: pripravte si sériu fyzické cvičenie cvičenia, ktoré sa dajú robiť počas dňa, venujte sa aktívne prechádzke so svojím domácim miláčikom a robte ranné cvičenia.
Kontrola hmotnosti
Pred začatím kurzu sa musíte odvážiť, aby ste zistili svoju presnú váhu. Po dokončení skontrolujte výsledky.

výsledky

V praxi tí, ktorí túto diétu vyskúšali, tvrdia, že je lepšie ju po mesiaci zopakovať, aby sa upevnil účinok. Je dôležité nejesť príliš veľa, keď skončíte. Choďte na normálnu stravu: žiadne vyprážané, sladké, múčne jedlá.

Vyskúšajte to a čoskoro budete dostávať komplimenty o svojej dokonalej postave.

Pohánkovo-kefírová diéta

Najväčšou výhodou pohánkovo-kefírovej diéty je jednoduchosť prípravy a nízke náklady. jej prospešné vlastnosti pomáhajú očistiť telo a podporujú vaše správna výživa. Prejdime k tomu najdôležitejšiemu – k receptu.

Recept

Na prípravu kaše budete potrebovať 1 pohár pohánky. Večer zalejeme vriacou vodou a necháme cez noc odstáť. Nie je potrebné variť pohánku. Ráno po scedení vody z pohára bude kaša pripravená na konzumáciu, ktorú treba jesť počas celého dňa. Nemôžete pridávať soľ, korenie ani omáčky. Namiesto vody môžete obilniny naplniť 1% kefírom, ale stojí za to pamätať, že za celý deň nemôžete skonzumovať viac ako 1 liter kefíru. Môžete piť: obyčajné a nehybné minerálka v neobmedzenom množstve, čaj a káva – malé množstvá a bez cukru.

V prípade nepohodlia v dôsledku monotónnosti jedla môžete jesť pár zeleniny alebo ovocia denne. Ale to sa neodporúča.

Je potrebné zdržať sa jedenia 3-4 hodiny pred spaním, ale ak je hlad silný a vyčerpávajúci, môžete si dovoliť vypiť pohár kefíru, ktorý by sa mal zmiešať s vodou (v pomere 1:1).

Počas celej diéty je lepšie užívať ďalšie multivitamíny. Diéta trvá len 7 dní. S touto diétou môžete začať opäť o mesiac. Schudnite, jedzte správne a buďte navždy krásni!

Zimná kefírová diéta

V zime, v predvečer novoročných sviatkov, sa chceme zbaviť pár centimetrov navyše na páse a bokoch. Je pre nás životne dôležité schudnúť, pretože práve teraz je obdobie premeny a šarmu. Svojou postavou môžete okúzliť každého a zmestiť sa do priliehavého outfitu, ktorý zdôrazní všetky vaše prednosti, no na to musíte trochu popracovať.

Zimná kefírová diéta je to, čo potrebujete. Odporúča sa dodržiavať takúto diétu nie dlhšie ako tri dni a opakovať ju nie viac ako raz za mesiac. Ak chcete hmatateľné výsledky, začnite chudnúť pár dní pred veľkým dňom.

Koľko môžete stratiť?

Koľko schudnete priamo závisí od individuálnych charakteristík vášho tela. V priemere môžete pri takejto diéte schudnúť asi tri kilogramy.

Ak je pre vás tento spôsob chudnutia prijateľný, potom môžete pokojne začať so zimnou kefírovou diétou.

Stravovanie

Ako by ste sa teda mali počas týchto troch dní stravovať?
Všetky tri dni sú podobné, dalo by sa povedať aj podobné, a na to budete potrebovať minimum produktov, úsilia a času.

Na raňajky si dajte šálku slabej kávy s nízkotučným mliekom, zjedzte omeletu a tanierik šalátu z... kyslá kapusta. Ak sa vám tieto produkty nepáčia, raňajky je možné zameniť za podobné produkty.Ak máte individuálnu neznášanlivosť, namiesto kávy vypite šálku zeleného čaju s medom, je dovolené zjesť malý plátok sivého alebo čierneho chleba s maslo podľa toho, s mierou, môžete jesť varené vajce a tanier krupicovej kaše.

Večer na večeru, najneskôr však do 18:00, môžete vypiť šálku slabého čaju, jesť vyprážané zeleninový olej alebo pečené ryby a zemiaky, tiež z rúry, lepšie, ak je vo svojej uniforme.

Takúto večeru môžete nahradiť šálkou čaju s lyžicou medu, mrkvovým kastrólom uvareným v rúre s povinným pridaním niekoľkých sušených sliviek.

Hodinu pred spaním musíte vypiť pohár nízkotučného kefíru alebo vypiť rovnaké množstvo odstredeného mlieka alebo jogurtu.

Diéta vyžaduje stálu prítomnosť kefíru v strave. To pomôže telu rýchlo sa oslobodiť od trosky, toxínov a odpadových produktov, ktoré sa počas tejto doby nahromadili vo vašich črevách. Na konci kefírovej diéty sa budete cítiť oveľa lepšie, budete sa cítiť ako vlajúce na oblakoch, budete ľahučké, vzdušné a hlavne neodolateľne krásne!

Ahojte všetci! Existuje veľa možností stravovania. Ale myslím, že najjednoduchší je kefír. Pretože tento fermentovaný mliečny výrobok je v každom obchode po celý rok. A dnes vám poviem, čo je kefírová diéta, recenzie a výsledky tejto metódy chudnutia. Zozbieral som pre vás všetky variácie tohto systému chudnutia.

IN klasická verzia, taký mono napájací systém je dosť tuhý. Celý týždeň môžete vypiť iba 1,5 litra kefíru. Nie každý to môže vydržať, pretože vysoká konzumácia fermentovaného mlieka vedie k zvýšeniu kyslosti žalúdka a zhoršeniu žalúdočných ochorení.

Preto sa okrem 1,5 litra hlavného produktu odporúča pridať do stravy jeden alebo dva ďalšie. Všetky produkty . Môže to byť ovocie, zelenina, uhorky, pohánka, pečené zemiaky alebo jablká. Kefír by sa mal vyberať nie nízkotučný, ale ani príliš tučný. 1% alebo 2,5% obsah tuku funguje dobre.

Denná strava pozostáva z jedného a pol litra kefíru, ako aj 100 - 400 gramov dodatočného produktu. Dĺžka diéty je zvyčajne 7 dní. Súdiac podľa recenzií, počas tejto doby môžete stratiť až sedem kilogramov nadváhy

Aj keď môžete použiť kratšiu verziu, napríklad 3 dni. Jedálniček zahŕňa šesť jedál denne v rovnakých intervaloch. Posledné jedlo dňa by malo byť aspoň dve hodiny pred spaním.

Tento spôsob chudnutia sa často nazýva diéta Larisa Dolina. Kedysi sa jej podľa speváčky podarilo zhodiť prebytočné kilogramy pomocou fermentovaného mliečneho výrobku.

Užitočné vlastnosti

Tento fermentovaný mliečny výrobok vám umožní nielen schudnúť, ale aj prečistí telo. Jeho použitie pomáha odstraňovať toxíny a zlepšuje metabolický proces. Prečistia sa črevá, pečeň a obličky. Produkt je bohatý na vápnik a fosfor. Obsahuje aj ďalšie užitočné minerály: horčík, železo, zinok, selén, draslík, sodík, chróm, molybdén, kobalt. A tiež vitamíny skupiny B, C, PP, A.

1% kefír obsahuje 40 kcal, 2,8 gramu bielkovín a 4 gramy sacharidov. S obsahom tuku 2,5 % - 50 kcal, 2,8 g bielkovín, 3,9 g sacharidov

Tento fermentovaný mliečny výrobok tiež vykazuje protizápalovú a antimikrobiálnu aktivitu. Pravidelná konzumácia pomáha posilňovať imunitný systém a normalizovať črevnú mikroflóru. Čerstvé kyslé mlieko odporúčam vypiť najneskôr do 2 dní od dátumu výroby. Kefír, ktorý sa blíži k dátumu spotreby, oslabuje.

Áno, všetky tieto výhody nepocítite, ak ho budete užívať s mierou :)

Recenzie a fotografie tých, ktorí to vyskúšali

Recenzie od tých, ktorí vyskúšali tento výživový systém, sú veľmi odlišné. Niektorí sa tešia, no iným to vôbec nepomohlo. Je to normálna situácia, pretože neexistujú žiadne univerzálne metódy chudnutia len prostredníctvom výživy. Účinok rovnakých produktov na každého z nás je iný. Je to potvrdené vedecký výskum. Takže všetko musíte vyskúšať sami. Len bez fanatizmu, počúvaj svoje telo 😉

Alina : Vyskúšal som tento spôsob chudnutia. Trpel som päť dní, po ktorých prišlo strašné sklamanie a zrútenie. Váhy ukazovali len -2,5 kg. Týchto päť dní som pil iba 1% kefír. Niektoré dni som zjedol aj malú uhorku. Nič iné som nejedol!
S veta: Používam ho len raz alebo dvakrát týždenne. Ale nie v rade. A zvyšok času preferujem oddelené jedlá. Samozrejme nejem chlieb, sladkosti, rožky atď. škodlivosť
Lena : Veľmi mi to vyhovuje. Toto je druhýkrát, čo tu sedím. IN naposledy Za dva týždne sa mi podarilo schudnúť 8 kg. Teraz potrebujem schudnúť zo 65 na 50. Dnes je to tretí deň, výsledok mínus 2 kilá. Budem pokračovať ďalej)) Áno, okrem kefíru jem aj trochu varených zemiakov a 1-2 jablká denne.
Irina : Minulý rok som schudla za týždeň 5 kg navyše. Teraz som sa rozhodol skúsiť to znova. Na druhý deň -1 kg. Plánujem schudnúť 5 kíl za 5 dní. Som si istý, že to vyjde, poznám svoje telo. Ak chceš jesť, tak to len vypijem a všetko ide preč. Vďaka tomu schudnem. Odporúčam!
Máša : Pred par rokmi mi to pomohlo. Ale do dvoch týždňov som to veľmi rýchlo získal späť. Okrem toho som dostal exacerbáciu gastritídy. Musela som ísť k doktorke (tuším sa volajú gastroenterologička) a tá mi pomohla s výberom jedálnička, aby som schudla a nepokazila si žalúdok. Odvtedy som odprisahal akékoľvek diéty.

A tu je zopár fotiek pred a po tých, ktorí kefírovú diétu absolvovali až do konca :)

Názor lekárov

Názor odborníkov na výživu o kefírovej mono-diéte je nejednoznačný. Štúdie ukázali, že obmedzenia vo vyváženej strave si telo pamätá. Mnoho ľudí preto po schudnutí opäť priberie o 2 a viac kilogramov. Niektorí z tých, ktorí schudli, sa sťažovali na závraty, únavu a zníženú náladu.

Lekári neodporúčajú dodržiavať takéto systémy výživy dlhšie ako dva dni. Potom je lepšie pridať do stravy okrem hlavného kefíru aj ďalšie produkty. Musíte jesť trochu, ale často 5-6 krát denne. Podľa recenzií je kombinovanie kefíru s inými produktmi v strave efektívnejšie a ľahšie tolerovateľné.

Tento spôsob chudnutia je kontraindikovaný pri cukrovke, ochoreniach pečene, obličiek a tráviaceho traktu. A samozrejme tehotné a dojčiace ženy.

Diétne možnosti

Prvou možnosťou sú jednopôstne dni. Sú ideálne na použitie po sviatkoch. Viem to už aj od seba. Naučia vaše telo neprejedať sa a doprajú mu po výdatnej hostine trochu oddychu.

Trvanie diéty je jeden deň. Na tento deň je v ponuke toto menu zo šiestich jedál:

pohár kefíru s kúskom sušeného chleba;
pohár kefíru, ½ jablka (môže byť dusené alebo nahradené čerstvo vylisovanou šťavou a vodou);
100 gramov varenej ryby so šalátom z čínskej kapusty a uhorky;
pohár kefíru alebo jablka;
kúsok syra + ½ jablka;
½ šálky kefíru alebo čerstvého jogurtu bez cukru.

Prísnejšou možnosťou je mono-diéta nalačno. Kefír sa používa s nízkym obsahom tuku, 1% alebo 2,5%. Optimálne je zvoliť 1 %. Pri jeho použití bude obsah kalórií v dennej strave 620 kcal.

Za deň budete potrebovať 1,5 litra fermentovaného mliečneho výrobku. Rozdeľte si ho na šesť porcií a pite počas dňa. Tiež piť viac vody. Môžete tiež piť bylinkový čaj. Chcel by som poznamenať, že môžete jesť lyžičku medu. V malých množstvách je veľmi užitočný. Ale nie viac!

S jablkami

V tejto verzii môžete jesť kefír a jablká. Je lepšie to urobiť oddelene od seba s intervalom najmenej pol hodiny. Budete potrebovať 1-1,5 kg jabĺk a liter kefíru. Môžete pripraviť pyré, urobiť Čerstvá šťava, variť pre pár.

Produkty by mali byť rozdelené do šiestich dávok. Najprv jablko a po pol hodine kefír. Nezabudnite piť veľa vody - 1,5-2 litre. Môžete si dať bylinkový alebo zelený čaj. Len bez cukru.

Trvanie chudnutia na jablkách je až 9 dní. Súdiac podľa recenzií, počas tejto doby ľudia stratia 3-5 kg. Podrobnejšie som o tejto metóde chudnutia písal v článku.

S uhorkami

O tejto obmene stravy som hovoril v článku. Na tri dni takejto výživy budete potrebovať jeden a pol litra kefíru a 1-1,5 kilogramu uhoriek. Uistite sa, že máte aspoň 1,5 litra vody. Zelený alebo bylinkový čaj nie je zakázaný.

Z uvedených produktov môžete pripraviť niečo ako okroshka s čerstvými bylinkami. Rozdeľte na päť rovnakých porcií, ktoré budete jesť počas dňa.

S pohánkou

Pre túto možnosť budete potrebovať kefír a pohánku. Trvanie - 1-2 týždne. Počas tejto doby sa niektorým podarí schudnúť až desať kilogramov. Na deň stačí 500 - 600 gramov varenej pohánky a 1,5 litra fermentovaného mliečneho výrobku. Viac informácií nájdete v mojom článku.

Trvanie diéty sa môže skrátiť, najmä ak sa necítite dobre. Pamätajte, že prísne diétne obmedzenia môžu byť nebezpečné. Poraďte sa so svojím lekárom, akákoľvek diéta má kontraindikácie.

Na 7 dní

Táto možnosť chudnutia je oveľa šetrnejšia. Každý deň sa k hlavnej zložke pridávajú ďalšie komponenty. Je ľahké dodržiavať diétu počas všetkých 7 predpísaných dní. Menu na týždeň je nasledovné.

deň 1 - 1,5 litra 1% kefíru (množstvo sa počas týždňa nemení). Celé pečené zemiaky bez korenia - 4 kusy;
deň 2 - pridajte 2-3 jablká, najlepšie zelené (jedzte surové, tri nastrúhajte, duste);
deň 3 - hlavný produkt a 800 gramov bobúľ alebo ovocia podľa vášho vkusu. Vylúčené sú iba banány a hrozno;
deň 4 - voda a hlavný produkt;
deň 5 - pridajte kuracie prsia (400 gramov), varené bez soli;
6. deň - fermentovaný mliečny výrobok a 1 kilogram zeleniny;
deň 7 - voda a hlavný produkt.

Aby ste zachovali požadované pomery surovín, určite používajte kuchynskú váhu. Môžete si tak všetko presne zmerať a neporušiť pravidlá stravovania.

závery

Kefírová diéta vám pomôže schudnúť za krátky čas. Výsledky každého sú iné, takže kým to nevyskúšate, nebudete vedieť, či je to pre vás to pravé. Existuje veľa rôznych možností stravovania, môžete si vybrať podľa svojej chuti.

Lekári sú však voči takémuto systému chudnutia opatrní. Ako pri každej expresnej metóde. Existujú určité riziká a kontraindikácie. Ak lubis mliečne výrobky a nemajú žiadne kontraindikácie, odporúčam vyskúšať. Najmä vtedy, keď potrebujete rýchly účinok.

Skúšali ste tento systém napájania? Napíšte mi o svojich výsledkoch a o svojom názore. A aby ste nezmeškali nové zaujímavé články,. Zbohom všetkým a šťastné inštalatérske práce!