Aby po tom, čo žena prejde, nenabrala kilá navyše správna výživa, odporúča sa vykonať kompetentný výstup zo stravy. Spočíva v postupnom zvyšovaní kalorického obsahu prijatej potravy a vyvážení stravy. Ostré obmedzenie množstva jedla by sa malo opustiť, zvýšiť, pomaly a uviesť ho do normálu. Trvanie výsledku chudnutia závisí od správnosti výstupu z diéty.

Čo je to diéta exit?

Proces odvykania od diéty sa chápe ako časové obdobie, počas ktorého porazený konsoliduje dosiahnutý výsledok. To nie je o nič menej ťažké ako dodržiavanie správnej výživy. Je potrebné vziať do úvahy riziko oslabenia organizmu, najmä po prísnych diétach, a stav tráviaceho traktu. Postupné zavádzanie vyváženého jedla vám nedovolí opäť získať kilá navyše. Existujú prípady, keď sa nesprávna cesta stala dôvodom prírastku hmotnosti z niekoľkých kilogramov na desiatky a nebolo možné schudnúť.

Ako ukončiť diétu bez priberania

Predtým zvolený typ diéty určí, ako správne ukončiť diétu. Pre tento proces existujú určité pravidlá pre výživu, ktoré sú vhodné pre akýkoľvek typ:

• postupný prechod z vareného ovocia a zeleniny na surové, zvyšovanie ich množstva;
• zaradenie do stravy chudé ryby a mäso;
• počas dvoch týždňov je dovolené pridať do stravy 200 kcal tuku, trochu tmavej čokolády, celozrnný chlieb, avokádo a hrozno;
• športujte so zvyšujúcou sa intenzitou;
• udržiavanie vodnej rovnováhy - najmenej 2 litre vody denne, s výnimkou bylinných čajov a čerstvo vylisovaných štiav;
• užívanie multivitamínov;
• sústredenie sa na jedenie, žiadne rozptyľovanie od televízie, kníh, novín, smartfónu;
• päť až šesť malých porcií;
• zákaz jedenia 3-4 hodiny pred spaním;
• Obdobie vydania by nemalo presiahnuť dva týždne.

Ako správne vyjsť z diéty

Možnosti, ako sa dostať z diéty, zahŕňajú rady o zvýšení denného kalorického príjmu o množstvo kalórií, ktoré by bolo pre telo príjemné. Existujú východiská:

1. Postupné zvyšovanie obsahu kalórií o 150 - 200 kcal s pridaním uhľohydrátov, ale nie tukov. Pri zachovaní dosiahnutého výsledku po etapách je dovolené znižovať počet kalórií, kým telo nie je pripravené na zvýšenie. Musíte pokračovať, kým sa obsah kalórií nedosiahne denná norma podľa vášho pohlavia, veku a fyzickej aktivity.
2. Ak bola nadváha väčšia ako 5 kg, potom je možné zostaviť plán odchodu z dodržiavania diéty, pričom niekoľkokrát týždenne sa rozptyľujú „zakázané“ potraviny - zmrzlina, pečivo, omáčky v porciách nie viac ako 30 g.
3. Východisko z nízkosacharidovej diéty spočíva v zavedení sladkého ovocia, obilnín, škrobovej zeleniny, cestovín, pohánky a hnedá ryža. Každý týždeň môžete pridať nie viac ako 10 g.
4. Prerušenie pôstu si vyžaduje osobitnú pozornosť. Mali by ste začať s tekutými a polotekutými jedlami, varenými jedlami. Vezmite malé porcie ovocných a zeleninových štiav, nízkotučné polievky, pyré, paštéty. Pite tekutiny každé dve hodiny, po pár dňoch zaveďte mliečne výrobky. Trvanie výstupu by sa malo rovnať aspoň polovici dní strávených nalačno.

Maggi

Pri odchode z Maggi vajíčková diéta dodržiavať nasledujúce pravidlá stanovené odborníkmi na výživu:

• znížiť počet potravín zo zoznamu povolených: pomaranče, vajcia, grapefruity, tvaroh;
• prvé dva týždne nejedzte múčne výrobky, vyprážané jedlá ani sladkosti;
• jedzte v malých dávkach, nejedzte po 18.00, vypite každý deň dva litre čistej minerálky.

Pohánka

Aby ste sa dostali z dvojtýždňovej pohánkovej diéty, v prvý deň nahraďte raňajky z kaše s nízkotučným jogurtom s plátkom jablka alebo pomaranča. Obed a večera by mali zatiaľ pozostávať z pohánky. Druhý deň zahŕňa zjesť malé množstvo syra na raňajky a urobiť si z jogurtu občerstvenie. Postupne zavádzajte mlieko, vajcia, zeleninu, ryby a mäso. Trvanie vydania je týždeň.

Belkovej

Pri odchode z kremeľskej alebo Dukanovej diéty stojí za to pamätať na trvanie procesu - od šiestich mesiacov. Je to spôsobené rýchlym výsledkom chudnutia, ale pomalým upevňovaním účinku. Za deň môžete zjesť maximálne 60 g sacharidov, ak sa prejedáte, urobte si z nasledujúceho dňa pôst. Cvičte trikrát týždenne, raz za mesiac si môžete dopriať koláč, pečivo alebo cukrovinky.

Pitie

Tekutá strava končí zúžením žalúdka a odstavením zubov od pevnej stravy. Cesta z toho začína tým, že prvý deň si vezmete varenú zeleninu, druhý deň tekutú kašu s chlebom a tvarohom. Od tretieho dňa jedzte ako obvykle, ale bez mastných a pevných jedál. Sledujte množstvo cukru a diétneho pečiva, vyhýbajte sa prejedaniu. Prvý týždeň obmedzte soľ.

Ako sa stravovať po diéte

Každý, kto schudne po diétnom životnom štýle, chce vrátiť potraviny vylúčené zo stravy, ale nedá sa to urobiť náhle. Počas obmedzenia si črevá nezvyknú spracovávať potravu a pri výstupe sa zanesú odpadom a toxínmi. Vzniká problém metabolických porúch, ktoré spôsobujú nadváhu. Pre konsolidáciu výsledku si stanovte pravidlo, že tanier naplníte na polovicu – na jednu polovicu položte ovocie a zeleninu a na zvyšok sacharidy a bielkoviny.

Keď opustíte svoju diétu, nepreháňajte jedlo. Akékoľvek jedlá sú podľa plánu povolené do 14.00, zelenina a ovocie do 16.00 a čaj a nízkotučné syry do 18.00. Po šiestej je dovolené piť len nízkotučný kefír, nie viac ako pohár. Ak chcete znížiť hlad, jedzte potraviny bohaté na vlákninu alebo prírodné lieky, ktoré znižujú chuť na cukor. Dobré na pitie zelený čaj so sušeným ovocím.

Video

Po schudnutí rýchlo priberáte? – Toto je dôsledok nesprávnej výživy. Často sa stáva, že po krátkom úspešnom schudnutí sa to opäť vráti. Ženy sú úprimne prekvapené. Veď dodržiavame základné výživové požiadavky. Odmietame potraviny, ktoré vám pomáhajú priberať.

Odborníci na výživu, keď ponúkajú túto alebo tú diétu, varujú, že musíte jesť správne. Keď ale dosiahneme úspech a želaná veľkosť krásne zvýrazní našu postavu, zabudneme na rady odborníkov. Ak sme kvôli schudnutiu držali prísnu diétu, tak sa po jej skončení obmedzujeme na vzdanie sa ťažkých, kalorických jedál.

Po ukončení diéty by sa mal váš aktualizovaný výživový systém dodržiavať po zvyšok vášho života. Iba za tohto stavu vám kilá navyše nestmavia náladu.

1. Jedzte len chudé mäso. Pred varením kurča z neho odstráňte kožu, obsahuje veľa tuku. Je lepšie variť vývar večer. Ráno po vychladnutí sa dá všetok tuk ľahko odstrániť.
2. Vylúčte zo svojho jedálnička všetky druhy údenín, údenín, instantných klobás a iných dobrôt z obchodu. Verte, že ak sa takýchto „mäsových“ výrobkov vzdáte, vaše zdravie neutrpí.
3. Mäso by ste mali jesť každý deň, ale len v množstve, ktoré odporúčajú odborníci na výživu, a to len raz denne. Staňte sa vegetariánom pár dní v týždni.
4. Pokúste sa variť jedlo s minimálnym množstvom tukov a olejov (rastlinné oleje nie sú výnimkou). Každý olej má vysoký obsah kalórií, takže na prípravu šalátov by ste ho mali použiť menej.
5. Na prípravu jedla je vhodné použiť dvojitý kotol alebo použiť metódu dusenia.
6. Na obed voľte radšej prílohy namiesto mäsa. A čo je najdôležitejšie - zelenina! Tento produkt je možné konzumovať bez obmedzení.
7. Odmietnuť cestoviny, obilniny a chlieb - netreba. Len treba vymeniť biely chlieb na žite a nepreháňajte ho. Z obilnín vyberáme ryžu a pohánku a cestoviny, najlepšie z kvalitnej múky.
8. Raňajky, obed a večeru začnite zeleninovým šalátom.
9. Počas dňa si tiež neodopierajte ovocie.
10. Sladkosti! Každý vie, že sladkosti vám pomôžu pribrať. Ale jeden plátok z celej čokoládovej tyčinky vašej postave neuškodí. V ostatných prípadoch sa treba vyhýbať sladkostiam. Namiesto ovocných štiav z vrecúšok dajte prednosť čerstvo vylisovaným šťavám zriedeným minerálkou.
11. Majonéza sa dá nahradiť nízkotučná kyslá smotana. Jedzte fermentované mliečne výrobky (nízkotučné) denne.
12. Najdôležitejšou podmienkou správnej výživy je nepreplniť si žalúdok jedlom. Je lepšie rozdeliť si jedlo na dva časy. Ale určite to robte v malých porciách.

Dodržujte tieto jednoduché pravidláľahké, najmä po prísnej diéte, vďaka ktorej sa vám už podarilo schudnúť vynechaním niektorých potravín. Hlavná vec je, že po skončení diétneho obdobia „neútočte“ na zakázané potraviny, ale naďalej dodržiavajte vyššie uvedené rady.

Po prísnej diéte musíte venovať veľkú pozornosť svojej výžive. Je smutné si to uvedomiť, ale prísna diéta je vážnym podkopávaním vlastného zdravia.

Ako žiť a jesť po prísnej diéte?

Porozprávajme sa o tejto téme, najmä ak máte nejaký výsledok a nechcete o tento výsledok vôbec prísť.

Keby to tak bolo prísna diéta– potom ste mali nejaký čas kalorický deficit, čo znamená, že vaše jedlo bolo chudobné a nedostatočne výživné a jednoduchými slovami povedz, že si hladný.

Ako si udržať váhu po prísnej diéte?

Podľa môjho názoru máte teraz 2 možnosti: naďalej testovať svoju vôľu a vôľu víťaziť, alebo prejsť na zlomkové jedlá a počítanie kalórií, potom nejako vyvážiť chuť do jedla a normalizovať svoje stravovacie návyky.

A teraz jednoduchým jazykom, kilá navyše vo vašom živote nevznikli len tak, zjedli ste viac kalórií, ako ste spálili.

Alebo možno máte dobrú chuť do jedla alebo ste gurmán a radi jete chutné jedlo - to všetko nie je také dôležité. Dôležité je len to, že máte zvyk a toho treba veľa.

Ak by ste takýto zvyk nemali, nemali by ste nadváhu.

Potom ste sa rozhodli prevziať zodpovednosť za seba a po vypočutí mnohých „inteligentných“ ľudí ste sa rozhodli sadni si na prísna diéta s diétnymi obmedzeniami. Prečo som dal „inteligentných“ ľudí do úvodzoviek?

Pretože hovoria, že pokiaľ držíte diétny pôst a jete správne, najmä ak sa to stane 21 alebo 28 dní, potom si vaše telo zvykne na správne stravovanie a vyviniete si správne stravovacie návyky.

Po prvé, telo si na to nezvykne, výživa nie je podmienený reflex, ale potreba a inštinkt, takže telo sa nemá ako odnaučiť jesť sladkosti a škodlivé jedlá (okrem toho sú to zvyky myseľ, nie telo).

A po druhé, telo samo sa nikdy nezapojí do sebadeštrukcie a sebadeštrukcie (a koniec koncov, vedomé obmedzovanie sa v jedle je sebadeštrukcia), len vedomá myseľ (ego) môže nenávidieť seba a pri zároveň sa zapojiť do sebaobetovania.

Toto malý ústup, tak ste sa pustili do diéty, pričom ste odsúvali svoje stravovacie návyky a túžby ďaleko, povedali nie všetkým dobrotám a sebavedome ste verili, že po čase všetky tieto dobroty a sladkosti jednoducho prestanete milovať.

Čas plynul, ty obrovská sila vydržali ste a vaša váha začala klesať a nakoniec klesla.

Ale z nejakého dôvodu vášeň pre vaše obľúbené produkty nezmizla, ale stala sa ešte silnejšou a neznesiteľnou.

Stále sa ovládate železnou päsťou, no bojíte sa, že by vás mohla sklamať sila vôle?

Čo robiť v takejto situácii, po prísnej diéte?

Môžem poradiť len jedno:

1. Najprv si spočítajte kalórie a zistite, koľko denne zjete?
2. V akom kalorickom deficite sa momentálne nachádzaš?
3. Nakoľko máte narušený metabolizmus a ako sa bojí vaše telo?

A musíme pomaly obnoviť normálny metabolizmus.

Normálne množstvo kalórií pre fungovanie tela je 1500-1800 za deň pri zníženej fyzickej aktivite.

Ak aktívne pracujete, a teraz máte normálnu váhu a nezostali vám žiadne tukové zásoby, tak je na mieste otázka, odkiaľ berie telo energiu?

Presne tak, zníži sa vám metabolizmus, čiže budete unavenejší, bude sa vám chcieť spať, vznikne u vás chronická únava, neustály nedostatok sily a energie na niektoré veci.

Nie sú to veľmi dobré vyhliadky, však?

Telo šetrí svoje zdroje a zároveň si ako horlivý majiteľ odnáša každú kalóriu navyše do zásob pre hladné časy.

On sám bude sedieť polovyhladovaný, šetriť na všetkom a všade, no zároveň sa mu naplnia všetky koše.

To platí presne pre tých ľudí, ktorí majú veľmi nízky kalorický rozsah, no zároveň vôbec nechudnú a niekedy dokonca priberú a sú veľmi prekvapení, čo je to za nehoráznosť?!

Ak chcete obnoviť normálny metabolizmus, musíte sa veľmi snažiť a postupne zvyšovať svoj kalorický koridor, ale nie okamžite a vo všetkých smeroch.

Ako som písal vyššie, ak neradi počítate kalórie, ale jednoducho ste držali nejakú mono diétu alebo diétu s nejakým algoritmom a neviete, koľko kalórií za deň ste zjedli v jedle, potom ak chcete vyskočiť z pomalého metabolizmu, musíte to zistiť!

Začnite sledovať, najprv si zapíšte všetko jedlo, ktoré zjete, a zároveň okamžite odvážte a počítajte))

Keď si to spočítate, s najväčšou pravdepodobnosťou uvidíte, že je tam málo kalórií, môže to byť 1000 alebo menej, čo znamená, že musíte pomaly pridávať viac.

Zo skúsenosti viem, že niektorí ľudia majú veľký nedostatok kalórií, najmä keď jedia veľmi málo, scvrkne sa im žalúdok a zdá sa im, že už viac nepotrebujú.

Toto sú príznaky, ktoré poukazujú na začínajúcu anorexiu – začínajú nezvratné zmeny v tráviacom trakte.

Je tu tiež dôležitý faktor: ak sa práve na takúto diétu chystáte, tak si najprv zistite, koľko kalórií jete normálne, bez škrtov a bez kontroly.

Tieto informácie vám dajú dôvod zamyslieť sa nad tým, ako veľmi uberáte na svojom tele a čo bude nasledovať po diéte?

Ako môžete zlepšiť svoj metabolizmus po nízkokalorickej diéte nalačno?

Aby ste zabezpečili, že všetko, čo zjete nad minimum, nepôjde do tuku, musíte zvýšiť fyzickú aktivitu - zrýchliť metabolizmus.

Ak začnete len mierne zvyšovať svoje porcie, telo naďalej šetrí zdroje a podľa jeho názoru destiluje všetko nepotrebné do tuku, pričom vám dáva neustálu únavu a zníženú aktivitu

Ak začnete vykonávať nejakú fyzickú aktivitu, napríklad cvičiť brucho alebo zadok, jedinou podmienkou je, že by ste mali začať cvičiť svalové skupiny, pre ktoré ste doteraz nič nerobili.

Telo potrebuje po cvičení obnoviť svaly a tieto „prebytky“ pôjdu na obnovu svalov a nie na tuk.

A ak sa po prísnej diéte chcete vrátiť normálna výživa alebo aspoň do nízkokalorická diéta, potom si určite vypočítajte svoj kalorický koridor.

A postupne prejdite na frakčné jedlá, spočiatku pridajte 100-150 kalórií za deň, určite sa venujte fyzickej aktivite a určite vypite aspoň 1,5 litra vody.

Prechodným obdobím by mal byť nejaký čas, aby sa vaše telo mohlo preladiť a začať fungovať v novom režime. Z časového hľadiska je všetko individuálne, u niekoho je to týždeň, u iného 2 týždne. Zamerajte sa na svoju pohodu.

Takže, aby som to zhrnul, po prísnej diéte – treba ísť A, kalorický príjem zvyšujte postupne

Je to prvýkrát, aj keď, úprimne, nie som zástancom počítania kalórií, verím, že po životných útrapách a šokoch je potrebné obnoviť normálne stravovacie správanie, ktoré bolo narušené, zmenené.

Ak idete cestou obnovenia stravovacieho správania, a to nie je len práca s chuťou do jedla a znižovanie množstva jedla, pracuje sa s psychologické dôvody, tvoje emotívne reakcie viedli k dnešnému stavu.

Práca je dlhá, ale stojí za to.

Veď aké skvelé je raz robiť takúto prácu, aby ste sa k nej už nikdy nevrátili a úplne na ten problém zabudli?

Rovnako by to malo byť aj pri chudnutí, raz si zacvičíte a schudnete navždy. A tak, iba pokusy a snahy, iba nervy, nemôžete povedať nič viac. Najmä čo sa týka diét, potom jedna, potom ďalšia, potom schudnutá a potom opäť priberaná.

Ako vždy sa teším na vaše názory v komentároch, držíte prísnu diétu alebo ste už po prísnej diéte? Povedzte nám, čo sa vám stalo alebo stalo?

Podarilo sa vám po prísnej diéte schudnúť a udržať si váhu?

S pozdravom Natália.

Ako si udržať váhu po diéte? ... Ako sa vyhnúť priberaniu po schudnutí? ...

Tieto a mnohé ďalšie otázky sa týkajú chudnúcich ľudí na celom svete. A to je vlastne problém. A ja ti poviem prečo. Človek je navrhnutý tak, aby jeho mozog fungoval správne, keď si dávate pokyny. Pripravujete sa psychicky. A uspejete.

Mimochodom, nie každý je schopný dať si aj takýto pokyn: choďte na diétu. Ak patríte k tým, ktorí sú na to už pripravení, potom si môžete naozaj zablahoželať. Vidíte svoj problém a pýtate sa sami seba, ako ho vyriešiť. Navyše to už s najväčšou pravdepodobnosťou riešite, ak si položíte otázku, ako po diéte nepribrať.

Tak poďme na to...

Ako sa vyhnúť priberaniu po schudnutí

1. Výber správnej cesty k chudnutiu

Najdôležitejšie pri chudnutí je, ako ste už pochopili, ako vlastne chudnete.

Ak sa prinútite trpieť prísnymi diétami, nekonečnými nelogickými cvičeniami, trávením maximálneho času v posilňovni alebo, čo je ešte horšie, používaním kapsúl a tabletiek na chudnutie, rôznych čarovných bobúľ a koreňovej zeleniny, potom určite získate späť svoju váhu a možno ešte viac.

Ide o to, že nie ste psychicky pripravení pracovať hodiny v posilňovni. Len tam zomrieš. A na konci si povieš: jeb na to...

Videl som veľa ľudí, aj tých najbližších, ktorí začali veľa behať hneď od prvého dňa a do jedného či dvoch dní sa všetko skončilo neúspechom. Videl som aj ľudí, ktorí držali prísne diéty a potom rozmýšľali, ako po tejto prísnej diéte nepribrať.

Koniec koncov, nebudete môcť takto jesť stále. Čo ak sa takto stravujete? na dlhú dobu, všimnete si, o koľko ste zoslabli, bude sa vám točiť hlava a pod. Mimochodom, dôrazne vám odporúčam prečítať si článok o tom, aké problémy vznikajú pri nízkokalorických diétach.

Dôležité je chudnúť správne a zdravo, teda postupne, s správna strava, správne cvičenie a správny odpočinok.

Je dôležité urobiť zmeny vo svojom životnom štýle a nezačať len počítať kalórie na deň, čo vám neprinesie požadované výsledky.

2. Najlepšia diéta na chudnutie

Na tomto blogu nájdete množstvo tipov, ako schudnúť správnym spôsobom prostredníctvom výživy.

Je ich oveľa viac, ale poďme si to zrekapitulovať...

Jedzte čerstvé potraviny, pridajte viac zeleniny, začnite správne variť, napríklad na pare. Zaraďte do svojho jedálnička super potraviny – obilniny bohaté na vlákninu. Uistite sa, že vaše telo dostáva vyvážené jedlo so všetkým, čo potrebuje živiny, bielkoviny, sacharidy a tuky.

Nejedzte nezdravé jedlá, ako sú rýchle občerstvenie a sýtené nápoje, najmä preto, že to všetko nie je lacné a spôsobí obrovské škody na vašom zdraví. Jedzte malé jedlá každé 2-3 hodiny, čo vám poskytne 4-6 jedál denne. Časté jedenie malých jedál zaistí úplné spálenie výsledných kalórií.

Hlavnou myšlienkou zdravej výživy je nedopustiť, aby bol váš žalúdok prázdny, aby telo jednoducho začalo ukladať tuk do lepších časov, ako sa hovorí. Veď on nechce neustály stres skúsenosti spojené s hladovkami.

3. Správne cviky na chudnutie

Čo teda rozumieme pod správnym cvičením?

Nie je to tak, že musíte tráviť hodinu po hodine v posilňovni a zabíjať sa intenzívnym cvičením. Počas týchto typov tréningov si nakoniec ublížite, spôsobíte natrhnutie svalov a jednoducho si telo vyčerpáte.

Tieto cvičebné programy na chudnutie nakoniec nenávidíte.

Tak čo si myslíte? Poznáte tento efekt?

Začnite v malom. Na začiatok strávte v posilňovni 30-45 minút, len pracujte, niečo robte. To stačí na udržanie zdravej hmotnosti. Uistite sa, že ste si vybrali správny cvičebný program. Ak nemáte podmienky alebo prostriedky na to, aby ste chodili do posilňovne, začnite viac chodiť alebo sa hýbať.

Samozrejme, ľahko sa mi to hovorí. Ale viem, že sú ľudia, ktorí to nikdy neurobia. Potom moje odporúčanie je začať s jogou. Teraz je to módne a je to efektívne. Dokonca aj tie najjednoduchšie jogové pozície vám pomôžu dostať sa do rutiny a možno si zvyknúť na stres. Ale budete potrebovať trénera.

Len buďte aktívnejší.

4. Správny odpočinok

"Kto chodí skoro spať a skoro vstáva, stáva sa zdravým, bohatým a múdrym." - Benjamin Franklin.

Toto je naozaj pravda.

Musíte sa naučiť, že minimum je 6 hodín spánku (8 hodín by bol dokonalý spánok). Ak skrátite čas spánku a zabránite svojmu telu v správnom odpočinku, ktorý potrebuje, bude to mať vplyv na vaše zdravie.

A čo je zaujímavé, spánok vám pomôže predĺžiť mladistvý život pokožky, zbaviť sa vrások nízky vek a pomôže pri chudnutí. Aby ste si teda udržali zdravú váhu, doprajte svojmu telu čas, aby znovu nabralo silu a mladosť.

5. Veľa vody

Vypite aspoň 6 pohárov vody každý deň, alebo aspoň blízko tomu. A ešte jedna vec, ktorú by ste mali vziať do úvahy, je, že by ste mali piť vodu ráno, keď vstanete.

Voda je úžasná, je plná života, napokon, väčšinou sme z vody. No prečo to nevypiť?

Aj keď viem, že veľa ľudí nemôže len piť vodu. Toto môžete počuť často, však? Je to teda problém? Dodajte svojej vode chuť, napríklad vytlačte plátok citróna, vylúhujte mätu, trochu grapefruitu. Tieto plody vám pomôžu nielen udržať si váhu, ale pomôžu vám aj spáliť extra kalórie.

Táto voda vám bude chutiť ako nápoj. Okrem toho, že pomáha kontrolovať váhu, pomôže tiež zlepšiť zdravie pokožky tváre, vlasov a tela. Môžete tiež piť zelený džús, ktorý tiež pomôže pri chudnutí.

6. Buďte aktívni

Aj keď sme o tom už trochu hovorili, stále stojí za to si to zopakovať...

Stačí začať robiť krátke tréningy ráno a počas celého dňa. Zapojte sa do jednoduchých maličkostí, ako je strečing, aj keď ste v kancelárii. Urobte pár krokov, ak dlho sedíte na mieste, začnite v práci a doma používať namiesto výťahu schody.

Kráčajte na krátke vzdialenosti na trh alebo do obchodu namiesto používania áut, taxíkov alebo autobusov. Malé zmeny vo vašom konaní prinášajú veľké výsledky.

Verte mi, že výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

Záver

Udržať si váhu po diéte môže byť oveľa náročnejšie ako samotná diéta. Dnes ste si však mali uvedomiť, že nie je dôležitá strava, ale životný štýl, ktorý žijete. Musíte sa začať vzdelávať.

Ak teda vaša strava nebola práve najzdravšia, začnite s týmito tipmi, o ktorých ste sa dnes dozvedeli. Zmeňte svoje návyky. Dal som vám veľa rád na ceste k iným článkom na túto tému. Stačí porozumieť sebe, pochopiť, čo potrebujete a začať sa správne stravovať, robiť správne pohyby, ktoré vás budú inšpirovať a nebudú vás stresovať.