Výživa na zníženie vášho pásu. Rýchla diéta pre žalúdok a boky: osí pás

Západní odborníci na výživu nedávno povedali, že každý ďalší centimeter okolo pása skracuje náš život. Ak je váš obvod pása pod 65 cm (u žien) alebo 80 cm (u mužov), riziko predčasnej smrti je minimálne. Ak však toto číslo presiahne 100 cm (u žien) alebo 120 cm (u mužov) - očakávajte problémy. V percentuálnom vyjadrení, každých 5 cm nad normál zvyšuje riziko úmrtia o 13 % – 17 % v závislosti od pohlavia. Ak nechcete zbytočne riskovať a len snívate o osom páse, tu je zoznam tých produktov, ktoré neublížia, ale len pomôžu v boji za štíhlosť.

Produkt č. 1. Chlieb. A tiež cestoviny a krekry - ale... len z tvrdej pšenice alebo celozrnných. Napriek tomu, že obsah kalórií v týchto výrobkoch je pomerne vysoký a odborníci na výživu tradične neodporúčajú výrobky z múky pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, ich vysoký obsah vlákniny a vitamínov ich robí mimoriadne užitočnými - pre postavu aj pre telo ako celok. . Okrem toho rozsiahla americká štúdia ukázala, že ženy, ktoré konzumujú zdravá strava(bohaté na vlákninu a bielkoviny) majú oveľa menšiu pravdepodobnosť tvorby tukových zásob na bruchu a páse ako tí, ktorí sa spoliehajú na tučné jedlá a spracované potraviny. A to aj napriek tomu, že tí prví prijímajú v priemere o 400 kilokalórií denne viac!

Produkt č. 2. Pomaranče.Čím viac vitamínu C prijmete v strave, tým pevnejšie budú vaše brušné svaly, hovorí renomovaná newyorská odborníčka na výživu Debi Silber. To znamená, že na to, aby bol váš žalúdok vždy tónovaný a krásny, musíte jesť viac citrusových plodov, brokolice, paradajok a červenej papriky.

Produkt č. 3. Varené mäso. Bohaté na bielkoviny jedlo vám pomôže zabiť dve muchy jednou ranou: zaženie váš hlad na dlhú dobu a nenechá vás visieť okolo pása. Štúdia Skidmore Institute (USA) ukázala, že optimálny spôsob, ako schudnúť v oblasti brucha, je rozdeliť si celú dennú stravu do 6 porcií a tak, aby každá porcia obsahovala produkt bohatý na bielkoviny. Môže to byť varené mäso, vajcia, ryby, nízkotučné mliečne výrobky.

Produkt č. 4. Olivový olej. Výskumníci zo španielskej univerzity Reina Sofía radia nahradiť všetky šalátové dresingy, omáčky a ešte viac týmto produktom. maslo. Rastlinné tuky sú oveľa zdravšie ako živočíšne, nezvyšujú hladinu cholesterolu a bojujú proti tvorbe tukových buniek v brušnej oblasti. A olivový olej je podľa vedcov najzdravší zo široko dostupných rastlinných tukov.

Produkt č. 5. Ryby. Konzumácia omega-3 mastných kyselín zabraňuje tvorbe adrenalínu v tele. Ako viete, tento hormón sa produkuje počas stresu a ako vedci nedávno zistili, podporuje aj hromadenie brušného tuku. Na neutralizáciu škodlivého hormónu jedzte orechy a viac morských plodov.

Produkt č. 6. Voda. Tento cenovo dostupný a lacný nápoj je vynikajúci spôsob, ako schudnúť. Bojuje s hladom bez poskytovania akýchkoľvek kalórií a aktivuje proces premeny tukových buniek na energiu. Len to nepreháňajte: ak pijete príliš veľa, vaše telo zostane bez draslíka, sodíka a iných zdravých solí, čo môže viesť k problémom so srdcom a obličkami.

Produkt číslo 7. Víno.Štúdia publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism zistila, že ženy, ktoré denne konzumovali mierne množstvá mierneho alkoholu, boli štíhlejšie ako ženy, ktoré nepijú a silné pijanky. Limit denná dávka- 100 gramov vína.

Na základe Health.com.

Ste naštvaný, keď vidíte svoje ochabnuté brucho? Postupujte podľa našich tipov a čoskoro si budete užívať skvelé brušné svaly!

Vyčerpávate sa drepmi a kľukmi až do mdlôb a stále sa neviete zbaviť ochabnutého bruška? Si tak nespokojná so svojimi brušnými svalmi, že si odsunula bikiny a nízke džínsy do úzadia v šatníku?

Predtým, ako to budete viniť z tréningov, ktoré nie sú „efektívne“ na získanie brušných svalov, mali by ste vedieť, že skutočným vinníkom môže byť diéta alebo dokonca zaneprázdnený životný štýl.

Ak chcete vymeniť tuk za zabijácke brušné svaly, pomôže vám vedieť, že výskum ukazuje, že vaša strava je rovnako dôležitá (alebo dôležitejšia) ako vaša každodenná rutina. Zo životného štýlu nemožno zľaviť, pretože stres ovplyvňuje nielen vašu náladu, ale narúša aj fungovanie celého tela.

Nižšie je uvedených šesť najlepších tipov od popredných odborníkov na výživu, ktoré vám pomôžu schudnúť a získať ploché brušné svaly už za štyri týždne.

#1: Jedzte viac vlákniny

Nedostatok vlákniny môže byť hlavným dôvodom, prečo ženy priberajú. Ak chcete schudnúť a ukázať svoje brušné svaly, musíte podľa Davida J.A. zjesť aspoň 25 gramov vlákniny denne. Jenkins, doktor lekárske vedy, profesor výživy na University of Toronto, člen Národnej akadémie vied. Vláknina – nestráviteľná časť ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov – vám pomôže získať ploché brucho tromi spôsobmi:

Bonus: „objemový“ fakt

Vláknina je ako suchá špongia. Keď sa spojí s vodou v gastrointestinálny trakt, obsah čriev sa začne pohybovať oveľa rýchlejšie.

Pridajte viac vlákniny do svojej nízkotučnej stravy, aby ste zvýšili efektivitu svojho tréningového programu na brucho.

Faktor "sýtosti".

Keďže diétne produkty s vysoký obsah vláknina (ako je ovocie a zelenina) pridáva na objeme vašej stravy bez pridania veľkého množstva kalórií, udrží vás dlhšie sýtymi a pomôže vám schudnúť. Vyplýva to z výsledkov štúdie uskutočnenej vo Výskumnom centre ľudskej výživy na Tufts University. Vedci dospeli k záveru, že nízkotučná diéta funguje len vtedy, keď obsahuje potraviny s vysokým obsahom vlákniny: ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky, ktoré vám dodajú menej kalórií a menej tuku. Naopak, strava s nízkym obsahom tuku, nízkym obsahom vlákniny a vysokým obsahom cukru, soli a konzervačných látok môže viesť k nadúvaniu a priberaniu.

V štúdii uskutočnenej Barbarou Rollsovou, profesorkou na Pennsylvania State University a spoluautorkou knihy Volumetric Weight Management, subjekty, ktorých strava obsahovala zeleninu, skonzumovali o 100 kalórií menej. Ako v kontrolnej skupine a nepociťovali nedostatok energie. Deficit 100 kalórií za deň sa môže zdať zanedbateľný, no výsledkom je strata 5 kg za rok. Aj keď sa budete držať len tejto rady, vytúžené bruško bude čoskoro vaše!

Žuvací faktor

„Vyššie množstvo vlákniny si vyžaduje viac žuvania a viac času stráveného jedením,“ vysvetľuje Leslie Bonzi, autorka príručky The American Dietetic Association's Guide to Better Eating. "Pretože vaše žuvacie svaly sú aktívnejšie zapojené do konzumácie potravín s vysokým obsahom vlákniny, cítite sa sýtejšie."

Ako pridať vlákninu do svojho jedálnička? Je dôležité, aby ste to robili postupne, ale dôsledne, aby ste zabránili rozvoju tvorby plynov. „Jedzte vlákninu počas celého dňa; Nejedzte svoje denné množstvo na jedno posedenie, hovorí Jenkins. "To je obzvlášť dôležité pre viskózne vlákna: tento typ rozpustnej vlákniny sa nachádza vo fazuli, ovse a jačmeni a môže znižovať hladinu cholesterolu v krvi."

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov zvýšte príjem vlákniny na jeden mesiac a pite veľa vody, aby bolus prešiel cez vaše črevá čo najrýchlejšie.

Naučte sa, ako do svojho jedálnička zaradiť správne množstvo zdravých sacharidov, aby ste získali ploché brucho svojich snov.

č. 2. Vyberte si potraviny so zdravými sacharidmi

Ak sa snažíte o ploché brucho, potom by sacharidy vo vašej strave mali tvoriť 45 – 65 % vášho denného príjmu. energetická hodnota jedlo, v priemere je to 202-292 gramov pri 1800-kalorickej diéte. Rovnováha je kľúčová, preto ju neznižujte na menej ako 45 % (202 gramov) alebo viac ako 65 % (292 gramov), pretože to môže viesť k zadržiavaniu vody, nadúvaniu a dočasnému priberaniu.

Keď konzumujete sacharidy, rozkladajú sa na glukózu, ktorá sa ukladá ako glykogén vo svaloch a pečeni. V tomto stave je viazaný na vodu, ktorej hmotnosť je trikrát väčšia ako hmotnosť glykogénu. Proteíny a tuky neobsahujú vôbec žiadnu vodu, hovorí Peter Garlick, profesor na Stony Brook University v New Yorku. Ak jete veľa uhľohydrátov, môžete pociťovať zadržiavanie tekutín, neustále nadúvanie a rýchle priberanie vody (to je dôvod, prečo ľudia na bezsacharidovej alebo veľmi nízkosacharidovej diéte môžu spočiatku schudnúť veľmi rýchlo: len stratia vodu ). Aby ste sa vyhli nadúvaniu a priberaniu spôsobenému konzumáciou príliš veľkého množstva alebo nesprávneho druhu sacharidov, postupujte podľa týchto tipov:

Tip #1: Väčšina vašej stravy by mala pozostávať z ovocia a zeleniny. Toto je najviac najlepšie produkty, keďže na svoj objem obsahujú veľa vody, málo sacharidov a málo kalórií.
Tip č. 2: Vyhýbajte sa jedlám s veľké množstvo sacharidy alebo diétne produkty (fast food, koláče, sušienky a cukríky). Tieto potraviny s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov a sodíka spôsobujú nadúvanie a priberanie, ale majú nízky obsah vlákniny a živiny.
Tip č. 3: Zamerajte sa na vyváženú a zdravú stravu. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov jedzte aspoň tri až päťkrát denne: 100 g zeleniny (15 – 25 gramov sacharidov), dvakrát až štyrikrát denne 100 g ovocia (30 – 60 g sacharidov) a približne 1 pohár. (200 g spracovaných alebo 50 g suchých alebo 2 krajcov chleba) celozrnné výrobky na jedlo (90 gramov denne).
Tip č. 4: Uistite sa, že prijímate dostatok kalórií a že prichádzajú vo forme komplexných sacharidov, chudých bielkovín a zdravých tukov. Ak nedostanete dostatočné množstvo kalórií (väčšina žien potrebuje asi 1 800 kalórií denne na chudnutie, 2 000 na udržanie sa vo forme a 2 400 alebo viac, ak sú veľmi fyzicky aktívne), potom riskujete, že si dočasne znížite metabolizmus, čo môže viesť aj k zväčšeniu obvodu pása.

Dobrá rada, ktorú treba dodržiavať, ak sa rozhodnete pre túto diétu:

Neznížte kalórie o viac ako 250 až 500 kalórií pod to, čo potrebujete na udržanie svojej hmotnosti pomocou vyváženej, zdravej stravy, radí S. Wayne Callaway, MD, metabolický špecialista vo Washingtone, DC.

Ste pripravení zmeniť svoj jedálniček? zistiť správne množstvo množstvo vody, ktoré by ste mali vypiť za deň!

Č. 3. Pite viac!

Mnohé ženy sa domnievajú, že ak pijú veľa vody, začnú opúchať, no opak je pravdou. „Aj keď si vodu spájame s opuchom, pitie veľkého množstva vody pomôže vyplaviť sodík z tela, čo znižuje závažnosť opuchov,“ povedal Jeff Hample, odborný asistent na Arizona State University.

Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, či pijete dostatok vody, je skontrolovať farbu a množstvo moču. Ak je bledožltá a je jej veľa, potom robíte všetko správne. Ak je tmavý a tenký a/alebo cítite smäd, potom ste s najväčšou pravdepodobnosťou dehydrovaný. Postupujte podľa týchto tipov, aby ste zostali hydratovaní a zdraví:

Tip #1: Pite aspoň osemkrát 100 ml vody denne. Najlepšie sú nízkokalorické alebo bezkalorické nápoje bez kofeínu alebo sodíka, vrátane Bylinkový čaj. Nepite často nealkoholické nápoje s veľkým množstvom sodíka. Ak konzumujete veľa vody bohatého produkty na jedenie ako je ovocie, zelenina a polievky s nízkym obsahom sodíka, dostanete polovicu denná požiadavka vo vode.
Tip č. 2: Nepite sýtené nápoje. Sýtené, sladené nápoje zvyšujú nadúvanie, pretože oxid uhličitý zachytený v bublinkách spôsobuje spomalenie vyprázdňovania žalúdka.
Tip č. 3: Dávajte si pozor na príjem alkoholu a kofeínu. Obidve sú prírodné diuretiká, ktoré zvyšujú stratu tekutín a nenahrádzajú ju tak efektívne ako voda, džúsy a bezkofeínové a alkoholické nápoje. Keďže podporujú dehydratáciu, alkohol a kofeín môžu byť príčinou ochabnutého nápoja.

Ak chcete získať ploché brušné svaly, musíte zo stravy vylúčiť nadmerné množstvo sodíka.

č. 4. Kontrolujte príjem sodíka

Sodík môže v tele zohrávať negatívnu úlohu, ale je nevyhnutný pre reguláciu prietoku tekutín a krvného tlaku, ako aj prenos nervových vzruchov, udržiavanie svalovej funkcie a vstrebávanie dôležitých živín. Ale aj malé množstvo nadbytku sodíka spôsobuje nadúvanie.

Priemerná žena potrebuje iba 500 miligramov sodíka denne. Väčšina z nás dostáva šesťkrát viac – 3000-6000 mg denne. Zrátané a podčiarknuté: Sodík sa väčšinou konzumuje vo forme soli a konzervačných látok v spracovaných potravinách, fast foodoch a reštauráciách. Stáva sa to preto, že keď sodík opúšťa telo, odchádza s ním aj voda.

Keď jete potraviny s vysokým obsahom sodíka, vaše telo zadržiava vodu. To vedie k opuchu a možno k zvýšeniu krvný tlak. Viditeľné stopy príjmu sodíka sa objavia hneď na druhý deň, keď sa postavíte bokom k celoplošnému zrkadlu! Aj keď je to dočasné, nie je to žiadna útecha, ak si chcete v ten deň obliecť niečo úzke. Tu sú tipy, ktoré vám pomôžu znížiť príjem sodíka:

Tip na odstránenie sodíka z vašej stravy #1:

Tip na odstránenie sodíka z vašej stravy #2:

Namiesto rýchleho občerstvenia alebo balených potravín si vyberte čerstvé, prírodné potraviny. Namiesto toho, aby ste si objednali hranolky (265 mg sodíka), dajte si pečené zemiaky (8 mg). Namiesto šťavy z kyslých uhoriek (1730 mg!) si doprajte čerstvú uhorku (6 mg). A pozor na párky: 85g plátok šunky obsahuje 1009mg sodíka (v porovnaní s iba 48mg v rovnakom množstve pečeného bravčového mäsa). Niektoré druhy konzervovaných potravín obsahujú viac ako 1 100 mg na plechovku. Pozorne čítajte etikety a kupujte značky, ktoré obsahujú minimálne množstvo sodíka.

Tu sú naše najlepšie tipy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ploché brucho, o akom snívate: Jedzte malé jedlá večer a znížte vplyv stresu.

č. 5. Večer jedzte málo

Často sa stáva: mali ste veľmi veľkú večeru a dezert a keď sa na druhý deň ráno vážite, ukáže sa, že ste pribrali celý kilogram. A hoci to vyzerá depresívne, takéto rýchle priberanie je vždy spojené s vodou: toľko tuku jednoducho nezoberiete cez noc.

Jedlo v večerný čas alebo v noci - bežný problém medzi ženami. Najčastejšie je to spôsobené emocionálnymi problémami a nie skutočným hladom. Ste unavený, osamelý alebo znudený, chcete si oddýchnuť alebo sa odmeniť po náročnom dni. No ak si nočné prejedanie začnete dopriať príliš často, prechodný prírastok vody sa zmení na trvalý prírastok tuku. A k tučnému bruchu, nie plochému brušku.

V štúdii uskutočnenej Callawayom mali ľudia, ktorí vynechali raňajky alebo obed a zjedli rovnaké množstvo jedla večer v ten istý deň, nižší metabolizmus. Jedzte teda v noci málo a získate dvojnásobné výhody: zobudíte sa s plochým bruškom a budete mať lepšiu chuť na raňajky bohaté na vlákninu, ktoré vás naladia na celý deň. Zdravé stravovanie. Niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu začať:

Tip #1: Jedzte päťkrát denne. Vaše telo potrebuje jedlo každé tri až štyri hodiny, takže namiesto toho, aby ste jedli veľa pri troch hlavných jedlách, skúste si naplánovať päť menších, častejších jedál počas dňa (raňajky-obed-desiata-svačina-večera). Ak zostanete sýti a nabití energiou, nebudete pociťovať hlad, vaša energia bude stabilná, budete si vyberať zdravšie jedlá (žiadne prejedanie sa alebo chuť na cukor) a budete si užívať maximum efektívna metóda spaľovanie kalórií.
Tip č. 2: Pred večerou zjedzte dve tretiny kalórií. Vaše telo potrebuje kalórie, keď ste aktívny, nie v noci, keď sa váš prirodzený rytmus spomaľuje. Jedzte raňajky, obedy a večere, aby ste udržali metabolizmus v chode.
Tip č. 3: Ak máte chuť na jedlo v noci, pretože ste hladní, vyberte si ovocie, zeleninu a iné potraviny s nízkym obsahom tuku, kalórií a sodíka.

#6: Zvládnite stres

Výskumy ukazujú, že stres spôsobuje zvýšenie kortizolu, ktorý zvyšuje chuť do jedla a ukladanie tuku okolo orgánov. brušná dutina. Pamela Peek, MD, autorka knihy Strata tuku po štyridsiatke, to nazýva „toxická váha“, pretože je spojená so srdcovými chorobami, cukrovkou a rakovinou.

"Chronický stres a úzkosť môžu viesť k dlhodobému zvýšeniu hladín kortizolu," hovorí Pick. – To znamená neustále zvýšená chuť do jedla a neustále hromadenie tuku v oblasti brucha.“ Ak chcete znížiť stres súvisiaci s jedlom, skúste tieto veci:

Tip #1: Pohyb! Nedávna štúdia vykonaná vo Fred Hutchinson Cancer Research Center v Seattli zistila, že kardiovaskulárne cvičenie je obzvlášť účinné pri znižovaní hromadenia prebytočného brušného tuku.
Tip č. 2: Relax! Keď máte pocit, že vás prepadne panika alebo hnev, urobte si pár minút pauzu, zhlboka sa nadýchnite a zmeňte svoje myslenie.

Zaručeným spôsobom, ako schudnúť bez diéty a zbaviť sa brucha, je simulátor, podváha a priateľ, pomáha aj francúzska klasická diéta na chudnutie brušného tuku: sex a koláč, na urýchlenie výsledku je lepšie vylúčiť múku. Ale nie všetko je také jednoduché, nadváha sa hromadí nielen z nesprávnej výživy, ale existuje aj množstvo dobrých dôvodov, prečo sa naša postava stáva ďaleko od ideálu. V tomto článku sme vybrali niekoľko účinných diét na zbavenie sa tukových usadenín na bruchu a bokoch, s osobitnou pozornosťou na stravu pre mužov.

Pevná postava a krásne brucho sú kľúčom k zdraviu, Majte dobrú náladu a úspech u opačného pohlavia

Základy

Existuje veľa diét na odstránenie brucha a bokov. Niektorým sa dá len prejsť správna výživa a fyzické cvičenie, to stačí na to, aby ste si udržali postavu vo forme. Pre väčšinu je však potrebná seriózna práca na sebe: diéta na chudnutie brušného tuku by sa mala kombinovať so športovými aktivitami a tiež je potrebné dať do poriadku metabolické procesy v tele, udržiavať rovnováhu vody a kozmetické liečebné procedúry: zábaly , masáže a pod.

Základné pravidlo chudnutia: denne musíte prijať menej kalórií, ako spálite. Ale sedavý spôsob života, nečinnosť, nedostatok fyzickej aktivity, pokrok, ktorý nám dal veľa pomocných strojov, nám neumožňujú vynaložiť energiu v plnej miere, a preto, ak je cieľom schudnúť a odstrániť brucho, boky a spevnenie postava teda správna strava Ak chcete stratiť brušný tuk, musíte znížiť počet kalórií, ktoré skonzumujete.

Priemerný človek potrebuje 2000 kalórií

Výhody – ako schudnúť bez diét a zbaviť sa tuku na bruchu

Zdravá strava a cvičenie sú kľúčom ku kráse, štíhla postava, tenký pás a ploché brucho. Je vedecky dokázané, že niektoré produkty regulujú metabolické procesy v tele, spaľujú tuk z bokov, brucha, nôh, rúk, zadku a pomáhajú pri chudnutí:

Mliečne výrobky, okrem mlieka.
Zázvor – zabezpečuje dobrý krvný obeh a sekréciu žalúdka.
Kapusta: brokolica a karfiol - hruď mikroelementov a vitamínov, biela kapusta - kefa pre telo, odstraňuje toxíny.
Uhorky v kombinácii s nízkokalorická diéta Pomôžte vám rýchlo schudnúť a odstrániť brušný tuk.

Zelený čaj - výkonný horák tuk, prírodný kofeín obsiahnutý v nápoji rozpúšťa subkutánne telesný tuk a vnútorný viscerálny tuk, preto sa takmer vždy odporúča pridať 3 šálky zeleného čaju denne k diétam na chudnutie brušného tuku a bokov.
Grapefruit na chudnutie by sa mal jesť s membránami, olúpaný. V dôsledku vysokej koncentrácie vitamínu C sa znižuje inzulín a flavonoín niringín je choleretikum.

akýkoľvek efektívna diéta Ak chcete schudnúť na bruchu a bokoch, potrebujete ďalších „pomocníkov“

Ak chcete zrýchliť metabolizmus, pridajte do svojho jedálnička:

Škoricu, pridajte do jedla a nápojov na chudnutie, roztopí tukový kokteil: 1 šálka vriacej vody, ½ lyžičky škorice, 1 lyžička. med
Chren – jeho enzýmy spaľujú tuky a žalúdok ide preč.
strukoviny - proteínový produkt Na jej strávenie potrebuje telo vynaložiť veľké množstvo energie, teda efekt chudnutia.
Červené víno obsahuje resvetrol, ktorý rozkladá tukové bunky a bráni ich rozvoju, na chudnutie potrebujete 100 ml denne.
Ovsené vločky sú zásobárňou rozpustnej vlákniny, zasýtia a dodajú energiu na fyzickú aktivitu na odstránenie brušného tuku.

Spôsoby, ako urýchliť metabolické procesy na chudnutie

Dokonca najlepšie diéty Na chudnutie v oblasti brucha a bokov je potrebné správne dodržiavať a je tiež dôležité stimulovať telo:

Diéta na chudnutie - aspoň 5 jedál, v malých množstvách.
Plný spánok.
Voda - 1,5 - 2 litre denne.
Cvičenie, viac pohybu.
Masáže a zábaly.
Kúpele a sauny podporujú chudnutie a znižujú brušný tuk.

Voda je potrebná pre všetky diéty okrem suchej stravy.

Na očistu

Ak chcete urýchliť chudnutie a znížiť brušný tuk, mali by ste si vyčistiť črevá:

kapusta, šaláty, repa, mrkva, najlepšie zelené jablká, ananás, hrach, fazuľa, šošovica;
celé zrná: jačmeň, proso, ovsené vločky, pohánka, celozrnný chlieb;
sušené ovocie, ľanové semienko, otruby, dávkované semená a orechy;
prírodné prebiotiká: kyslé mlieko, kyslá kapusta, čajový hríb, čakanka, cibuľa, cesnak.

Zelenina, ktorá pomáha pridať vlákninu do vašej stravy

Diéty na chudnutie

Ak chcete prejsť na diétu bez ujmy na zdraví, musíte absolvovať lekársku prehliadku a zistiť rady odborníka na výživu, ktorý vám odporučí diéty na chudnutie a cvičenie na brucho.

Jednoduchá diéta na rýchle schudnutie brušného tuku pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl

Raňajky na chudnutie:

kukuričná kaša posypaná strúhaným syrom;
ovsené vločky so zriedeným mliekom alebo vodou s ovocím;
omeleta - 2 vajcia;

Na občerstvenie umožňuje žalúdočná strava nízkotučný kefír.

Obed na výber:

pečený alebo dusený pollock, uhorkový a kapustový šalát;
kuracie prsia alebo morčacie mäso a ľahký šalát

Pred večerou jednoduchá diéta Ak chcete schudnúť na bruchu a bokoch, môžete jesť pomaranč, jablko alebo banán.

večera:

varené chobotnice, ochutené jogurtom;
marikultúrny šalát s trochou zálievky z avokáda, citrónu a olivového oleja;
chudý kúsok kuracieho mäsa, ryby, mäso a mierne dusená alebo surová zelenina.

Dôležité: Pri diéte je zakázané vyprážať na oleji, jedlá by sa mali variť, piecť, grilovať, dusiť alebo v pomalom hrnci.

Chudnutie na paradajkách

Paradajková rýchla diéta na chudnutie na bruchu a bokoch, expresné jedlá na 4 dni:

1: Z - tenký krajec čierneho chleba + syr + stredná zelenina+ káva bez cukru, ale s mliekom. O - 2 strúčiky cesnaku nadrobno a opražíme v lyžici zeleninový olej, nalejte 150 ml vody, vytlačte 1 polievkovú lyžicu citrónovej šťavy. l, korenie a soľ, do tejto omáčky pridajte špagety. Na večeru - cestoviny so špenátom, 400 g zelených + 60 g špagiet zalejeme vriacou vodou, posypeme syrom a dáme piecť do rúry.
2: ráno - tvaroh 80 g s malinami alebo iným ovocím, popoludní - varené kuracie prsia 100 g s čerstvou paradajkou a nasekanou petržlenovou vňaťou, večer - gazpacho.
3: zopakujte raňajky od 2. dňa, obed - orestujte malé zelené papriky a tekvicu - 150 g na lyžici rastlinného oleja + nadrobno nakrájané paradajky 100 g + 50-75 g svetlý jogurt + nasekaný cesnak a cibuľku, pridajte aldento špagety 60 g do omáčku, dusíme, kým nie je hotová, na večeru nakrájame 2 stredné paradajky na plátky, pridáme 100 g orestovaných šampiňónov, podusíme, zmiešame s cestovinami a zapečieme s trochou syra.
4: začiatok dňa - chlieb, plátok syra, paradajka a káva, uprostred - chlieb, syr, na to plátky zeleniny a šalát, večer: 2 stredné mrkvy, nakrájané a opečené, zrieďte 100 ml vody, podusíme 5 minút, dochutíme petržlenovou vňaťou alebo bazalkou, korením, soľou a omáčku podávame so 60 g hotových špagiet.

Diéta na brucho a pás, fotky pred a po

Slávna diéta, ktorá vám pomôže schudnúť a zbaviť sa tuku na bruchu

Tabuľka č. 8 je terapeutická, šetrná diéta na chudnutie brušného tuku a pomáha zbaviť sa tuku. Vyvinutý odborníkmi na výživu pre obéznych ľudí a ľudí so sklonom k prejedaniu.

Dôležité: Pri diéte musíte sledovať obsah kalórií a nezahŕňať rýchle sacharidy a prebytočné tuky do menu. Aj keď ide o najprísnejšie diéty na chudnutie žalúdka a bokov, jedálny lístok by mal obsahovať aspoň 1,5 litra vody.

Na chudnutie môžete jesť:

Chudé ryby, mäso, hydina – 150 g denne.
2 vajíčka akéhokoľvek druhu.
Ražný a pšeničný chlieb, hrubo mletý.
Je vhodné vylúčiť nízkotučné kyslé mlieko a syry.
Neobmedzená zelenina, najviac v surovom stave.
Obilniny sú povolené, ale chlieb by sa mal vylúčiť.
Kompóty bez cukru, zriedené 1:1 vodou.

V strave sú prísne zakázané sladkosti, pečivo, údené jedlá, polotovary. S takouto pestrosťou si vytvoríte úplne uspokojivú a vyváženú stravu a v krátkom čase sa zbavíte brušného tuku a usadenín na bokoch, bokoch a stehnách.

Chudnutie na pohánke

Pohánkový jedálny lístok je účinná diéta pre ploché brucho a štíhly pás, pri dôslednom dodržiavaní vám pomôže schudnúť viac ako 10 kg za 14 dní.

Kašu pripravíme na deň: pol kila obilnín zalejeme vriacou vodou - 1,5 litra, panvicu zabalíme do prikrývky a ráno je pripravená.

Na konci diéty stačí na odstránenie brušného tuku len 100 g obilnín.

Rozdeľte na celý deň, do 5-6 dávok, môžete pridať kefír, plus 2 poháre vody.

Dôležité: Prísna pohánková diéta, aj keď je účinná, nie je vhodná pre každého, preto by ste sa pred začatím diéty na chudnutie mali poradiť s lekárom.

Pre väčší efekt chudnutia sa voda počas diéty nahrádza zeleným čajom.

Lahodná diéta na chudnutie, pomáha odstraňovať brušný tuk

Oranžová diéta pre rýchle chudnutie brucho, za tyzden to prejde z 3 kg. Raňajky sú vždy rovnaké: 1 citrusové ovocie, 1 kúsok chleba, čaj alebo káva, bez cukru.

deň	Večera	Večera
1	vajce natvrdo - 1 ks, pohár kefíru, pomaranč - 1 ks.	vajcia - 2 ks, sušienky, stredne veľké paradajky
2	ovocie – 1, jogurt – 200 ml, chlieb, varené vajce – 1	varené hovädzie mäso - 150 g, pomaranč - 1, paradajka - 1 stredná, cracker, pohár kefíru
3	pomaranč – 1, 400 ml jogurt, vajce natvrdo – 1, chlieb	dusený steak – 150 g, ovocie – 1, kefír – sklo, cracker
4	nízkotučný tvaroh – 150 g, stredná uhorka – 1, paradajka – 1, chlieb	morčacie alebo hovädzie mäso - 150 g, jablko - 1, toast s paradajkami
5	Varené ryby – 200 g, 400 ml kefíru, 2 paradajky, 2 listy šalátu	Vajcia -1, šalát - 5 listov, paradajky - 2 ks.

Pomarančová diéta na chudnutie a tuk na bruchu nie je vhodná pre ľudí s alergiou na citrusové plody a chronické choroby gastrointestinálny trakt

Týždenná proteínová diéta na chudnutie

Proteínová diéta na zníženie brušného tuku a chudnutie je dobrá pre tých, ktorí milujú mäso a zeleninu.

deň	raňajky	večera	večera
1	150 g hovädzieho mäsa + kyslá kapusta s hráškom – 100 g, zelený čaj – 200 mm	150 g hovädzieho mäsa + miešaná čerstvá kapusta s paprika a nasekané bylinky - 100 g	150 g varenej tresky (merlúza, treska) + 2 malé varené zemiaky + strúhaná cvikla, ochutené nízkotučným jogurtom
2	100 g hovädzieho mäsa, surová strúhaná mrkva s jogurtom - 100 g, zelený čaj	200 g dusenej ryby, 1 jablko, kompót zo sušeného ovocia zriedený 1:1	100 g dusenej ryby s kapustovým šalátom - 100 g, krajec čierneho chleba
3	100 g vareného chudého bravčového mäsa, jablko	200 g fazule + 200 g zeleniny (akejkoľvek, surovej)	150 g bravčového mäsa a 100 g kyslá kapusta s hráškom
4	100 g tvarohu, čaj	150 g čerstvého zeleninového šalátu a 150 g duseného chudého mäsa	paradajkový šalát s cibule– 150 g, ochutené olejom
5	2 bochníky chleba umyté pohárom kefíru	Ryba 150 g + nakrájané paradajky s olejom -100 g	200 g chudého mäsa, umyte jablkový džús+ 1 jablko
6	150 g tvarohu a 200 ml zeleného čaju	100 g varenej fazule, strúhaná mrkva - 100 g	150 g dusenej ryby a vinaigrette – 100 g
7	2 bochníky chleba umyté 200 ml mlieka	200 g mäsa so zeleninou – 100 g	Polievka z mäsového vývaru so zeleninou. 100 g chudého jahňacieho mäsa, 1 krajec čierneho chleba

Týždenná diéta na chudnutie na bruchu a bokoch je určená pre aktívny životný štýl, preto je dôležité intenzívne fyzické cvičenie.

Povolené je len chudé mäso

Diéta pre silnú polovicu ľudstva - odstránenie pivného brucha

Musíte si vybrať optimálnu stravu pre seba, nejesť po 18 hodinách, znížiť (och hrôza!) množstvo piva, jesť 5-6 krát denne.

Bez diéty a cvičenia sa pivného brucha nezbavíte.

Diéta na ploché brucho vám umožňuje:

bielkoviny - chudé mäso, vajcia a ryby, nízkotučné mliečne výrobky;
komplexné sacharidy – obilniny a zelenina v malom množstve;
mastné kyseliny – rastlinný olej.

Účinne sa zbavuje brušného tuku diéta bez soli. A samozrejme denné cvičenia:

zmenšenie veľkosti brucha - pumpovanie brušných svalov z ležiacej polohy - 30-krát;
hlboké drepy – 30-krát;
ľahnite si, ruky pod zadok a začnite zdvíhať zadok čo najvyššie - 30-krát.

5 minút v tejto polohe každý deň a brucho zmizne

Ak chcete odstrániť boky a žalúdok, zábal pomáha: Jablčný ocot zrieďte v pomere 1:3, navlhčite bavlnenú handričku, vyžmýkajte ju, omotajte okolo problémovej oblasti, zabaľte ju do fólie, položte na ňu teplé oblečenie, kráčajte takto asi hodinu.

Diéta pre ploché brucho nám pomôže bojovať s veľkým bruchom, hoci samotná diéta nestačí. Brucho sa môže vydúvať z dvoch dôvodov: uložený tuk a slabá brušná stena...

Dobrý deň, moji milí čitatelia! Svetlana Morozová je s vami.

Priatelia, čítajte článok ďalej, bude v ňom veľa zaujímavostí! A každý, kto chce: obnoviť svoje zdravie, zbaviť sa chronických ochorení, začať sa správne stravovať a oveľa viac, počnúc dnes, prejdite na toto a získajte ZADARMO video lekcie, z ktorých sa naučíte:
Príčina neplodnosti u moderných manželských párov.
Ako nakŕmiť dieťa?
Ako sa kúsok mäsa stane naším mäsom?
Prečo potrebujete proteín?
Príčiny rakovinových buniek.
Prečo je cholesterol potrebný?
Príčiny sklerózy.
Existuje ideálny proteín pre ľudí?
Je vegetariánstvo prijateľné?

Drobné tukové usadeniny, ktoré vykazujú príjemné zaoblenie lona, sú zo svojej podstaty určené pre ženu ako budúcu matku, pokračovateľku rodiny. „Tvoje brucho je kopa pšenice obklopená ľaliami,“ hovorí Biblia v Piesni piesní (kapitola 7). Ale „kopec pšenice“ by nemal mať veľkosť kopy obilia na dvore výťahu!

Prijateľné je len mierne zaoblenie, nie však obrovské brucho. A ak takýto jav rozruší oči a pokazí náladu, je potrebné niečo urýchlene urobiť, viac o tom nižšie.

Chcete schudnúť? Zaujímate sa o diéty?
Určite nájdete niečo zaujímavé.

Čo sa deje

Vydutie sa vyskytuje z dvoch dôvodov. Prvým, každému pochopiteľným dôvodom, je, keď sa tuk začína ukladať v oblasti brucha a bokov: ako vo vnútri (viscerálne), tak aj zvonku (subkutánne). Druhým dôvodom, a to môžu trpieť aj veľmi chudí ľudia, je slabá brušná stena, vnútornosti ju sťahujú a celé to visí dole, guľaté, ako guľa.

Vidíme to napríklad pri krivici: keď chudé, kostnaté zviera alebo bruško dieťaťa visí ako lopta. Nemusíte byť rachiti, aby ste mali slabú brušnú stenu; k tomu môže viesť celková bolesť brucha. V živote sa často stáva, že oba tieto dôvody sú prítomné súčasne.

Veľké tukové usadeniny v oblasti pása (postava jablka) môžu byť spôsobené nielen nesprávnou výživou, ale aj hormonálne poruchy(nedostatok estrogénu resp cukrovka Typ II). V každom prípade, ak je váš obvod pása väčší ako obvod bokov, musíte navštíviť svojho lekára, alebo ešte lepšie endokrinológa.

Ak je s vašimi hormónmi všetko v poriadku, musíte si postavu zachrániť sami doma.

Diéta pre ploché brucho: upravte stravu

Hlavná vec je pochopiť v hlave, že náš životný štýl a denné menu nás už priviedli k takémuto katastrofálnemu výsledku, čo znamená, že sa mýlia a treba ich raz a navždy zmeniť.

Nemali by sme sa vrhnúť na prísnu diétu a očakávať, že o týždeň sa nám vráti osí pás. Chudnutie by malo byť pomalé, aby pokožka nevisela ako vrece, ale mala čas sa napnúť a získať späť svoju elasticitu.

Môžete a mali by ste jesť:

chudé mäso vo varenej, pečenej, dusenej forme (bielkoviny sú stavebným materiálom pre svaly brušnej steny);
tvaroh s nízkym percentom tuku, syry a iné fermentované mlieko - obnovujú črevnú mikroflóru a slúžia ako zdroj vápnika a bielkovín;
bobule a ovocie, najmä ich pruhy: jablká, hrušky, maliny a ríbezle - to je zdroj všetkého potrebného, ako aj stimulujúceho peristaltiku;
zelenina - surová, dusená, dusená, varená (zemiaky je lepšie obmedziť) - stimuluje aj trávenie, dodáva nám potrebné, bojuje proti;
Najlepšie obilniny sú pre nás ryža (najlepšie hnedá), pohánka; strukoviny pomôžu tým, ktorí majú: obsahujú fytoestrogény, ale keďže ľahko spôsobujú plynatosť, je lepšie ich jesť nie viac ako 150 gramov a nie viac ako 3-krát týždenne;
rastlinné oleje (šaláty nimi dochucujte, nie majonézou!): olivový, ľanový, konopný, všetky sú zdrojom polynenasýtených mastné kyseliny Omega-3, Omega-6, Omega-9. Orechy by boli dobrým doplnkom.

Určite odmietnite:

údené mäso, konzervy, horúce koreniny;
a všetko, čo ich obsahuje;
cukrárske radosti a pečivo;
sóda;
a tiež z zlé návyky: fajčenie a zneužívanie alkoholu.

Diéta pre ploché brucho: vzorový jedálniček

Orientačné menu na týždeň.

pondelok a sobota:

raňajky - tvaroh, pomaranč alebo jablko, bylinkový čaj bez cukru.
druhé raňajky - obyčajný jogurt, grapefruit.
obed - kuracie filety s dusenou zeleninou, čaj a hrsť orechov.
večera - trochu pohánky s mliekom.

utorok, štvrtok, nedeľa:

raňajky - sendvič so syrom a otrubovým chlebom, nesladený čaj.
druhé raňajky - pár vajec uvarených namäkko, jablko alebo čerstvo vylisovaná šťava.
obed - hovädzí guláš s varená ryža, šalát: paradajky a uhorky s kôprom, všetko okoreníme olivový olej, čaj.
večera - slaná
druhé raňajky - nízkotučné kyslé mlieko, ovocný šalát.
obed - dusená ryba, šalát so surovou strúhanou mrkvou, jablkom a paprikou, ochutený citrónovou šťavou a olivovým olejom.
večera - morský šalát: krevety alebo krabie tyčinky s uhorkou a vareným vajcom, čaj.

Diéta v páse je zameraná na odstránenie nadváhu v oblasti brucha a krížov, spevnenie svalstva, vyformovanie tenkého pásu, ploché brucho a poriadna úľava.

Vlastnosti stravy pre pás

Diéta pre pás pomáha zbaviť sa prebytočných tukových usadenín na bruchu, čím sa znižuje riziko vzniku srdcovo-cievne ochorenia, poruchy vo fungovaní pečene a obličiek. Tento výživový systém normalizuje metabolizmus a posilňuje imunitný systém.

Extra centimetre v páse sa objavujú najmä po konzumácii potravín bohatých na sacharidy a tuky. Pri dodržiavaní diéty pre pás a brucho by ste mali obmedziť konzumáciu slaných a korenených jedál a tiež úplne vylúčiť z jedálnička výrobky z múky, čokoládu a zemiaky.

Cvičenie, behanie a pitie dostatočného množstva tekutín sú základom redukčnej diéty. Denné menu by malo pozostávať z čerstvého ovocia a zeleniny, ovsené vločky a sušené ovocie. Pravidelným cvičením na brucho dosiahnete tenký pás, ploché brucho a pevné svaly.

Efektívna strava pre pás zahŕňa rovnováhu bielkovín, tukov a uhľohydrátov, ako aj obohatenie tela vitamínmi, vlákninou a mikroelementmi.

Správna príprava diétneho menu

Diéta pre pás by mala byť naplánovaná na každý týždeň, pričom sa vypočíta požadovaný počet kalórií a objem spotrebovanej tekutiny. V dňoch intenzívnej fyzickej aktivity môžete jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín, vlákniny a vitamínov.

Približné týždenné menu Diéta na zníženie pasu môže byť zložená takto:

Prvý deň: raňajky – pohár čaju s mliekom, croissant, jablko alebo kiwi; obed – varená ryža, zelený čaj, čerstvá mrkva; popoludňajšie občerstvenie – zelený čaj, jogurt; večera - varená ryba, šalát, čaj alebo kompót;
Druhý deň: raňajky - pomarančový džús, ovsené vločky alebo müsli; obed – zeleninový vývar, varené kuracie mäso, zelený čaj; popoludňajšie občerstvenie – obilný chlieb, čerstvo vylisovaná šťava; večera – dusená zelenina, neperlivá minerálna voda;
Tretí deň: raňajky – jogurt, pohár mlieka; obed – varená zelenina, jablko, zelený čaj; popoludňajšie občerstvenie – ovsené vločky, kompót; večera – čierny čaj bez cukru, banán;
Štvrtý deň: raňajky – obilniny, zelený čaj, jablko; obed – 3 čerstvá zelenina, parmezán, paradajkový džús; popoludňajšie občerstvenie – banán, zelený čaj; večera – varená mrkva, neperlivá minerálna voda;
Piaty deň: raňajky – omeleta, čierny čaj bez cukru; obed – brokolica, jablko, zelený čaj; popoludňajšie občerstvenie – kompót, kiwi; večera – varené kura, ovocná šťava;
Šiesty deň: raňajky - čerstvé ovocie, zelený čaj; večera - zeleninový šalát s bylinkami, banánom, kompótom; popoludňajšie občerstvenie – 2 čerstvé ovocie; večera – 2 jablká, zelený čaj;
Siedmy deň je bezplatné menu, ale bez múčnych výrobkov a čokolády.

Ak ste veľmi hladní, môžete si dať ovocie a zeleninu, ale nemali by ste jesť veľké množstvo hrozna a orechov.

Počas diéty pre pás by ste mali denne sledovať svoju hmotnosť a vykonávať pravidelné diagnostické vyšetrenia, aby ste predišli vzniku chorôb zažívacie ústrojenstvo a vyčerpanie.

Kombinácia stravy pre pás a cvičenia

Vďaka diéte na brucho sa zbavíte nadbytočných kilogramov, no spevnenie brušných svalov a prinavrátenie štíhlosti dosiahnete neustálym športovým tréningom, fitness či jogou, plávaním a masážami.

Každý deň musíte napumpovať brušné svaly, vykonať niekoľko sérií drepov a klikov a tiež cvičiť naťahovacie cvičenia. Úhyby do strán, krúživé pohyby v páse a skákanie pomôžu odstrániť centimetre navyše z pásu, napnúť pokožku a posilniť brucho.

Tanec a aerobik vám pomôžu zlepšiť držanie tela a zoštíhliť pás. Niekoľkokrát do týždňa si môžete zacvičiť klasické, orientálne alebo latinskoamerické tance, ako aj roztočiť obruč a vykonávať statické cvičenia. Brušný tanec je účinnými prostriedkami dosiahnutie krásneho pásu.

Harmonická kombinácia stravy pre pás výrazne posilní brušné svaly a schudne pás do 2 mesiacov. fyzické cvičenie, fyzioterapeutické procedúry a zábaly.