Hayley die recepty. Metabolická diéta Hayley Pomeroyovej: skutočnosť alebo fikcia? Posledné tri dni sa budete musieť stravovať podľa plánu

Vyvinuté ukážkové menu Diéta Hayley Pomeroy je zameraná na zrýchlenie metabolizmu a to, ako hovoria odborníci, je hlavnou zložkou chudnutia. Výživová poradkyňa tvrdí, že dodržiavaním všetkých odporúčaní môžete schudnúť 10 kg za mesiac, znie to lákavo, však?

Pravidlá a jedálny lístok pre každý deň diéty Hayley Pomeroy

Na vytvorenie vlastnej metódy chudnutia Hayley podľa nej objavila nové zákony biochémie a fyziológie. Uisťuje, že telesná hmotnosť vôbec nezávisí od počtu kalórií, ktoré človek skonzumuje, a hlavným nepriateľom obezity je pomalý metabolizmus. Pomeroy nezakazuje jesť rôzne dezerty, ale je proti akýmkoľvek vážnym obmedzeniam v jedle.

Jedálny lístok na každý deň diéty Hayley Pomeroy je zostavený na mesiac, pričom každý týždeň je rozdelený do troch fáz s vlastnými úlohami: V prvej fáze je diéta vybraná na zbavenie sa stresu a trvá dva dni. Základom jedálnička je, že by sa malo znížiť množstvo tukov a bielkovín. Veľký význam má kardio záťaž.

V druhej fáze sa odblokujú tukové zásoby, ktoré tiež trvajú dva dni. Diétne menu Hayley Pomeroy je založené na bielkovinách, dôležité je však znížiť množstvo ostatných látok. Diétu sa odporúča doplniť silovým tréningom.

V tretej fáze sa tuky intenzívne spaľujú a to trvá tri dni. Jedálny lístok je určený hlavne na konzumáciu tukov a ovocia, ale treba znížiť množstvo bielkovín a sacharidov. Čo sa týka fyzickej aktivity, mali by ste uprednostniť gymnastiku, jogu a masáže.

Na správne vytvorenie jedálneho lístka je potrebné vylúčiť z neho neprirodzené a nízkotučné produkty, ako aj sušené ovocie, šťavy, kukuricu, pšenicu a sóju. Do zakázanej kategórie patria mliečne výrobky, ale aj káva a alkohol.

Jedálny lístok je založený na zlomkových jedlách, to znamená, že musíte jesť päťkrát denne a v rovnakých intervaloch 3-4 hodín.Ďalším pravidlom je, že raňajky musíte mať najneskôr do pol hodiny po prebudení. Odborníci na výživu odporúčajú jesť mrazené potraviny, ktoré majú lepší vplyv na vašu postavu. Je nevyhnutné piť vodu, ktorá je dôležitá pre metabolizmus.

Menu Hayley Pomeroy vyzerá takto:

Ak máte mesiac na zbavenie sa nadváhu nestaci, potom treba dietu opakovat od zaciatku. Ak chcete konsolidovať výsledky a nebáť sa, že sa hmotnosť vráti, musíte diétu správne ukončiť. Výživová poradkyňa odporúča naďalej dodržiavať výživové odporúčania, viesť aktívny životný štýl a užívať vitamíny.

Základom každého programu na chudnutie je zníženie kalorického obsahu prijatej potravy. Problém je v tom, že táto schéma nie je vhodná pre každého: pre niekoho je konzumácia sladkostí a mastných jedál práca ako obyčajne, zatiaľ čo pre iných je zneužívanie čo i len jedného cukríka plné priberania. Na rozdiel od mnohých iných metód je Pomeroyova diéta zameraná na chudnutie, pričom sa berie do úvahy rýchlosť metabolizmu každého jednotlivého človeka. Zistite viac o tomto systéme napájania.

Metabolizmus Diéta Hayley Pomeroy

Moderné Vedecký výskum dokázať, že hlavným dôvodom ťažkostí pri chudnutí je nízka rýchlosť metabolických procesov. Metóda výživovej poradkyne z USA Haley Pomeroy je jedinečná v tom, že podporuje zrýchlený priebeh metabolických reakcií, ako aj normálnu činnosť hormonálneho systému, v dôsledku čoho nedochádza k hromadeniu, ale intenzívnemu spaľovaniu zásobovaného tuku. jedlo.

Základné pravidlá

Diéta Pomeroy je určená na 4 týždne a je zostavená s ohľadom na biorytmy ľudského tela. Kľúčom k úspešnému ukončeniu programu na chudnutie je prísne dodržiavanie základných pravidiel tohto výživového systému. Takže podľa zásad stravovania je potrebné zaradiť do stravy iba čerstvé prírodné produkty bez akýchkoľvek konzervantov, farbív a iných prísad: ak je telo nútené vylučovať škodlivé látky, jeho metabolizmus sa spomaľuje, čo je v rozpore s hlavnou myšlienkou techniky Hayley Pomeroy. Okrem toho je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

musíte mať raňajky do 30 minút po prebudení;
Počas diéty musíte jesť trikrát denne, čo umožňuje 2 občerstvenie;
piť aspoň 2 litre tekutín počas dňa;
prísne dodržiavať poradie fáz stravy;
udržiavať aktívny životný štýl.

Výhody a nevýhody

Za významnú výhodu Pomeroyovej metódy možno považovať absenciu zdravotných kontraindikácií, ktorá je daná pestrou stravou chudnúcich. Ďalšou výhodou systému na zrýchlenie metabolizmu je nízka pravdepodobnosť porúch a schopnosť nemučiť vlastné telo hladovky. Technika Pomeroy nemá žiadne vážne nevýhody. Jedinou nevýhodou je mierne znížený príjem kalórií a vysoké náklady na denné menu.

Zakázané produkty

Diéta Pomeroy na zlepšenie metabolizmu sa líši od iných systémov výživy tým, že prakticky neobmedzuje potravinové preferencie osoby, ktorá schudne. Medzi povolenými produktmi môžete vidieť mäso, ryby a obilniny. Hayley Pomeroy však nenabáda svojich nasledovníkov, aby znášali hlad. Autor diéty naopak všemožne zdôrazňuje, že netreba znášať škŕkajúci žalúdok. Pomeroy tvrdí, že „získať štíhla postava„Je to možné bez hladoviek, jednoducho vylúčením z denná strava potraviny, ktoré znižujú rýchlosť metabolizmu:

cukor;
pšenica;
sýtené nápoje;
kukurica;
mlieko;
sušené ovocie;
balené šťavy;
čierny čaj a káva;
alkohol.

Fázy diéty Pomeroy

Program na chudnutie je určený na 4 týždne. Okrem toho je každý sedemdňový program programu Pomeroy rozdelený do troch fáz, z ktorých každá je zameraná na dosiahnutie presne definovaných cieľov. Takže prvá fáza diéty zahŕňa 2-dňový prechod od predchádzajúcej chuťové preferencie k novým zdravým gastronomickým návykom. Účelom druhej fázy je podľa Pomeroya „odomknúť energetické rezervy“. Posledné 3 dni každého týždňa diéty sú venované stimulácii výmeny tepla prostredníctvom aktívneho spaľovania existujúcich tukových zásob.

Prvá fáza

Účelom tejto fázy je zmierniť napätie na nadobličkách a viesť k hormonálne pozadie späť do normálu. Podľa Pomeroya počas prvých dvoch dní programu dochádza k postupnej reštrukturalizácii tela, po ktorej nasleduje prispôsobenie sa novej strave. Prvá fáza diéty zahŕňa konzumáciu sacharidov (potraviny s vysokým obsahom Glykemický index, s výnimkou pekárenských výrobkov z pšeničná múka). Množstvo bielkovín a tukov by malo byť minimálne. Jedlá vyrobené z nasledujúcich produktov sa považujú za ideálne pre prvú fázu diéty:

celozrnná kaša;
neškrobová zelenina (kapusta, uhorky a paradajky);
chudé varené mäso;
kuracie prsia;
ovsené vločky;
ananás;
hnedá ryža;
kyslé ovocie (kiwi, zelené jablká, slivky).

Druhá fáza

V tejto fáze diéty telo využíva tukové usadeniny na zabezpečenie vlastných životných funkcií, v dôsledku čoho sa aktívne ničia energetické zásoby. Základom stravy druhej fázy programu Pomeroy je proteínová strava, ktorá slúži na budovanie svalového tkaniva. Okrem toho máte v rámci diéty povolené konzumovať potraviny bohaté na vlákninu (zelenina a zelenina). Počas dvoch dní „odomknutia“ Hayley Pomeroy kategoricky zakazuje svojim pacientom jesť cereálie a ovocie. V tomto prípade odborník na výživu odporúča uprednostniť:

vajcia;
huby;
Cibuľa;
špenát;
kapusta;
kuracie alebo morčacie mäso.

Tretia fáza

Posledné tri dni diétneho režimu Pomeroy sú zamerané na urýchlenie spaľovania tukov a normalizáciu metabolických procesov. Tieto ciele sa dosahujú zvýšením prirodzených zdravých tukov v strave a zároveň znížením množstva skonzumovaných sacharidov a bielkovín. Počas tretej fázy Hayley Pomeroy odporúča jesť viac semien, orechov a bobúľ. Okrem toho vám diéta na urýchlenie metabolizmu umožňuje konzumovať:

vysokokvalitný rastlinný olej;
strukoviny;
neškrobové ovocie a zelenina.

Pomeroy diétne menu na každý deň

Pomocou techniky zrýchlenia metabolizmu môžete dosiahnuť krásne, štíhle telo a zlepšiť svoje celkové zdravie iba vtedy, ak budete prísne dodržiavať základné pravidlá programu. Je dôležité vedieť, že v prípade neúspechu bude musieť diéta začať úplne od začiatku. Preto, aby ste dosiahli požadovaný efekt z techniky Pomeroy, budete sa musieť dať dokopy a prestať nekontrolovateľne konzumovať kalórie navyše. Týždenný jedálny lístok pre diétu, ktorá zrýchľuje metabolizmus, vyzerá takto:

Diétne dni		Obed (prvé občerstvenie)		Popoludňajšie občerstvenie (druhé občerstvenie)
	Celozrnná kaša		Porcia rýb alebo mäsa, dusená zelenina	Ovocie, celozrnné pečivo	Mäso, ryba alebo kaša
	Malá porcia rýb alebo chudého mäsa, zeleninový šalát	Jablko alebo jahoda	Jedlo z rýb alebo mäsa so zeleninovou prílohou	Ľahký zeleninový šalát	Porcia mäsa alebo rýb, zelenina
	Kaša s rastlinným olejom, šalát, vajce	Ovocné smoothie	Mäsová alebo rybacia polievka so zeleninou	Šalát z dvoch vajec, semien, orechov	Krevety, zelenina

Video

Relatívne nová, ale populárna diéta Hayley Pomeroy je navrhnutá tak, aby urýchlila metabolizmus. Diéta, ktorú milujú hollywoodske hviezdy, prestavuje celé telo tak, že všetky prichádzajúce látky sa spaľujú rýchlejšie, než sa stihnú uložiť ako tuk.

Pomocou diéty navrhnutej Pomeroyom môžete skutočne schudnúť až 10 kg za mesiac bez toho, aby ste sa obmedzovali v jedle.

Odborníčka na výživu Pomeroy načrtla svoje znalosti a skúsenosti zo spolupráce s hollywoodskymi hviezdami v oblasti chudnutia vo svojej knihe „Diet to Accelerate Metabolism“. Kniha Hayley Pomeroy hovorí o absencii potreby pôstu, odmietnutí chutné jedlá, len treba dodržiavať zásady stravovania.

Mnohé diéty podľa autora techniky spôsobujú spomalenie metabolizmu, keďže diétne obmedzenia znižujú činnosť štítnej žľazy. V tomto prípade sa hormón T3, potrebný na spaľovanie tukov, nemôže dostať do problémových oblastí. Telo, ktoré po pôste dostalo vážny stres, po ukončení diéty rýchlo priberie zbytočné kilogramy.

Schudnúť raz a navždy bez strachu, že opäť naberiete zbytočné kilá, vám pomôže režim, ktorého hlavnými zložkami sú zdravé prírodné potraviny a vyvážený psychický a emocionálny stav. Diéta Hayley Pomeroy podporuje dobrý metabolizmus počas celej diéty - Dosahuje sa to častými malými jedlami, ktoré človeka chránia pred prejedaním sa a udržiava dostatočnú energetickú hladinu v tele.

Odporúčaná dĺžka diéty na dosiahnutie dlhodobých výsledkov je 4 týždne. Každý týždeň obsahuje 3 povinné etapy. Autor metódy odporúča začať s diétou v pondelok, následne sa každá etapa skončí koncom týždňa.

Menu na každý deň

Diéta bude trvať 4 týždne, každá z nich upevňuje výsledky predchádzajúcej.

Začiatok týždňa

Hlavné fázy prvého týždňa diéty:

Uvoľnite napätie, bojujte proti stresu;
Odblokovanie tukových zásob;
Aktivácia hormónov a procesov výmeny tepla, ktoré ovplyvňujú spaľovanie tukov.

pondelok a utorok:

Jedlo delíme na 3 hlavné jedlá a 2 ľahké jedlá;
Hlavné jedlá pripravujeme z obilnín, doplnkové z ovocia;
Sme zasnúbení cvičenie aerobiku a vykonávať kardio cvičenia (beh, skákanie).

Streda a štvrtok:

Varenie rýb a mäsové jedlá so zeleninou;
Občerstvenie na ovocí;
Od fyzické cvičenie Vyberáme si prácu s činkami a činkami. Silový tréning v tomto období zrýchli váš metabolizmus.

Piatok, sobota a nedeľa:

Strava zostáva nezmenená - 3 hlavné jedlá, 2 občerstvenie;
Strava pozostáva z veľkej časti z ovocia, čerstvej zeleniny a obilnín. Povolené pridávať morské plody, semená a strukoviny;
Robíme dýchacie cvičenia a užívame si masáž. Napriek tomu, že masáž je považovaná za pasívnu aktivitu, aktivuje prekrvenie tukových usadenín.

Druhý týždeň

Jedálny lístok na druhý týždeň je rovnaký ako na prvý. V tom čase najviac Hayley Pomeroy odporúča zamerať pozornosť na psychologické zložky:

Odstránenie stresových stavov;
Zabránenie vzniku strachu;
Odstránenie pocitov viny.

Tretí týždeň

Menu zostáva nezmenené. Pridávajú sa pravidlá:

Sedíme pri stole 5-krát denne, úplne vylúčime občerstvenie;
Časový interval medzi všetkými jedlami by nemal presiahnuť 4 hodiny (s výnimkou času spánku);
Raňajkujeme prvú polhodinu po tom, čo vstaneme z postele;
Pijeme veľa čistej vody (2-3 litre denne).

Štvrtý týždeň

Obdobie apogea spaľovania tukov a zrýchlenie procesu chudnutia. Počas posledného týždňa diéty, ako aj po zvyšok vášho života, je užitočné dodržiavať pravidlá:

Jedzte iba prírodné produkty, kedykoľvek je to možné;
Raňajky sú potrebné ihneď po prebudení;
Dajte prednosť domácej kuchyni;
Odstráňte zo stravy potraviny, ktoré spomaľujú metabolizmus (káva, soľ, cukor, alkoholické nápoje);
Sú tam vitamíny.

Vzorové menu na deň:

Raňajky: s ovocím alebo; toast vyrobený zo šedého celozrnného chleba;
Občerstvenie: čínska hruška ;
Obed: čakankový šalát s tuniakom alebo tri vajcia s paradajkami;
Občerstvenie: 2 kiwi ;
Večera: 2 šálky perličkovej polievky s kuracím mäsom.

Autorizované produkty

Obilniny, pohánka a iné celozrnné produkty bohaté na sacharidy a užitočné mikroelementy. Jedenie takýchto potravín urýchľuje metabolizmus bez zvýšenia inzulínu;
Potraviny bohaté na vápnik;
Prírodné korenie;
Kapusta obsahujúca vlákninu potrebnú na prirodzené čistenie tela;
Zelená resp Bylinkový čaj;
Pomaranče a iné citrusové plody, jablká, hrušky;
Feferónky podľa štúdií zlepšujú metabolizmus o štvrtinu;
Produkty bohaté na ;
Vyčistená voda.

Zakázané produkty

Aby ste sa efektívne zbavili zbytočného tuku, nemali by ste jesť nasledujúce potraviny:

Pšenica a kukurica;
Mliečne a sójové výrobky;
Sušené ovocie a akékoľvek ovocné šťavy;
Sódovky a žuvačky;
Akékoľvek chemické prísady vrátane sladidiel;
Káva, čierny čaj, čokoláda;
Výrobky obsahujúce alkohol.

Recepty na zrýchlenie metabolizmu

Ovocné smoothie:

Nakrájajte mango na malé kúsky;
Pridajte rovnaké množstvo ľadu a vody;
Dôkladne poraziť;
Stlačte polovicu citróna;
Smoothie ozdobíme lístkom mäty.

Tuniakový šalát:

Položte kúsky tuniaka na tanier;
Nakrájajte jablko, mrkvu, uhorku a cibuľu, najlepšie červenú;
Premiešame, pokvapkáme citrónovou šťavou a ozdobíme špenátom.

Jedzte v malých porciách, aby telo malo čas spracovať všetky prichádzajúce potraviny;
Dodržujte denný režim 3 hlavných jedál a 2 občerstvenia. Nevynechávajte jedlá;
Interval medzi jedlami by nemal presiahnuť 3-4 hodiny (s výnimkou času spánku). Ak ste museli zostať dlho hore, môžete si pridať občerstvenie vhodné pre danú fázu;
Raňajkujte prvú polhodinu po prebudení. Nerobte ranné cvičenia pred raňajkami - to negatívne ovplyvní váš metabolizmus;
Dodržujte odporúčané menu každý deň;
Konzumujte denne dostatočné množstvočistá voda (nie čaj alebo džús) 2–3 litre;
Vyberte si prírodné, ekologické potravinové produkty;
Uistite sa, že mäso, ktoré jete, neobsahuje dusitany a iné nebezpečné látky;
Odporúčaná strava a menu by sa mali kombinovať so špeciálnymi fyzickými cvičeniami;
Odstráňte zo stravy zakázané potraviny uvedené vyššie;
Myslite pozitívne každý deň a nevystavujte svoje telo žiadnemu stresu;
Udržujte dobrý emocionálny a psychologický stav počas celej diéty, nezameriavajte sa na počítanie kalórií;
Dodržiavajte režim a pravidlá aspoň 28 dní.

Pri prísnom dodržiavaní pravidiel sa podľa Hayley Pomeroy chudnutie zrýchľuje počas posledného týždňa diéty. Po dokončení celého cyklu schudnete 10–15 kg.

Výhody a nevýhody metódy

Na rozdiel od mnohých populárnych diét, diétna kniha Hayley Pomeroy získala pozitívne recenzie od lekárov z rôznych krajín. Systém pracuje na redukcii hmotnosti bez ujmy na zdraví, práve naopak – vo váš prospech.

Pozitívnou stránkou predmetného systému je, že nie je potrebné opustiť diétu. Túto diétu je možné udržiavať nepretržite.

Medzi nevýhody systému Pomeroy odporcovia diéty vyzdvihujú drahé menu a veľké číslo pravidlá, ktoré sa ťažko dodržiavajú. Tieto nuansy sa dajú ľahko vyriešiť. Morské plody, avokádo a iné drahé produkty sa dajú ľahko nahradiť lacnými analógmi - chudé mäso, miestna sezónna zelenina. Hlavná vec je pochopiť princípy správnej výživy, dodržiavať režim a udržiavať dobrý psycho-emocionálny stav.

09.10.2015 admin

Americká špecialistka na chov dobytka Hayley Pomeroy presne vie, ako schudnúť! Nemusíte počítať kalórie, nemali by ste sa uchýliť k exotickým jedlám a svoje smrteľné telo môžete vziať do posilňovne len párkrát do týždňa. Na dlhú dobu Hayley sa starala o dostihové kone. A potom som študoval za lekára a otvoril som si kliniku na chudnutie. Nič ťa netrápi?

Naša hrdinka je mimochodom hrdá na svojho prvého zootechnika a verí, že kone sú kŕmené lepšie ako obyčajní Američania. Preto sa rozhodla priniesť poznanie masám, pomáhať ľuďom za rozumný poplatok a napísala knihu s hlasným názvom "Diéta na zrýchlenie metabolizmu". Budeme si ctiť?

Diéta na urýchlenie metabolizmu: prečo je to potrebné?

Rešpektovaná organizácia WHO verí, že hodnota jedla sa meria v kalóriách a makroživinách, ktoré obsahuje. Vieme, že bielkoviny, tuky, sacharidy, energia sú nudné až škrípanie zubami a nepomôže to každému. Pozrite sa, koľko z nich počíta kalórie a objednáva si tvarové oblečenie z čínskych stránok...

Hayley tomu verí kalórie sú fikcia. A uvádza zabijácky príklad o hamburgeri a jablkách. Vieme, vieme - 1 nešťastný sendvič „váži“ viac ako pol kila tohto šťavnatého ovocia. Taktiež autor začína svoj príbeh v knihe popisom vlastnej chladnosti. Áno, vieme, klinika, výživový poradca hviezd, im umožňuje aj jesť.

Diéta je umiestnená ako dočasné riešenie a nie ako systém výživy. Počas 28 dní špeciálne striedate jedlá, aby ste „prekonfigurovali“ hormonálny systém a extrémne zrýchlili metabolizmus.

To je zhruba štýl, akým Hayley komunikuje so svojím čitateľom a naozaj si myslí, že celý problém nie je v nesprávne organizovanej fyzickej aktivite a výžive, ale v metabolizme, ktorý môže byť rýchly a pomalý. Ďalej si spomeňte na svoju priateľku, ktorá môže v noci jesť koláče a nepribrať a premýšľať o tom.

Vo všeobecnosti sa po 28 dňoch s Pomerou zobudíte úplne inak a budete môcť jesť ako normálny človek. Čo je to za mágiu?

Diétne menu Hayley Pomeroy

V diéte Hayley Pomeroy neexistuje prísne menu, musíte si ho vytvoriť sami podľa nižšie uvedených pravidiel.

Naše pravidlá sú štandardné pre každú diétu, ktorá tvrdí, že „zrýchľuje metabolizmus“:

jeme často, ale v malých porciách;
vyberte si prírodné produkty, ktorého zloženie ľahko vyslovíme;
piť čistú vodu, nie kávu. Vo všeobecnosti nesmiete ísť do kaviarne počas celých 28 dní;
vylúčiť mliečne výrobky. Kto nevie, v USA je to trend: mlieko vraj má negatívny vplyv na gastrointestinálny trakt dospelého človeka, nie je stráviteľné, vyvoláva alergie a opuchy. To je dôvod, prečo slušné fitness dámy nejedia mlieko a tvaroh;
odmietnuť sóju a jej deriváty. Výnimku tvoria tí, ktorí sa hlásia k ideológii vegánstva. A vysvetlenie je očarujúce. Hovorí sa, že už teraz jete o 90 % zdravšie ako väčšina ostatných;
nezabudni na bielkoviny- v dňoch so sacharidovou náložou ho jeme stále, ale 1 porciu a ostatné - pravidelne 3x denne;
nevynechávajte jedlá(3) a občerstvenie medzi nimi (2). Nádoba na tašku, ak nerozumiete, kde v práci získať jedlo;
produkty nakupujeme vopred, Varte doma;
naučiť sa vychutnávať jedlo

Diéta je jednoduchý protokol striedania bielkovín a sacharidov:

prvé 2 dni potrebujete „upokojiť nadobličky“, budete jesť sacharidové jedlá takmer bez bielkovín a tukov;
ďalšie 2 dni už môžete spaľovať tuky. Vitajte v krajine tilapie, špargle, kuracích pŕs a uhoriek. Áno to proteínová diéta so všetkým, čo to znamená;
Vyvážená strava pomôže upevniť výsledky. Pridajte zdravé tuky a 1 porciu sacharidov

Súdruhom bez skúseností s diétou asi nie je nič jasné. Prosím, tu sú schémy

Porcie od Hayley Pomeroy

Sacharidy(to je kaša s vodou a celozrnný chlieb) - šálka pre ženu do výšky 175, to znamená 150 g varené. A 1,5 šálky pre tých vyšších
Tuky: 40 g avokáda pre „malých“ a 25 g rastlinné oleje lisované za studena plus 10 g pre „veľké“;
Veveričky: 120 g pre „malé“ a 150-200 g pre všetky ostatné
Ovocie: kus alebo 200 g bobúľ
Zelenina: bez obmedzení, ale v primeraných porciách, aby sa pohodlne jedlo

Povolené produkty počas prvých dvoch dní

Sacharidy: hnedá ryža, pohánka, kukurica, všeobecne všetky obilniny okrem pšenice a jačmeňa (pozor, lepok!)
Veveričky: hydina a ryby sú biele
Tuky: skoro nie, do zeleninového šalátu môžete hodiť lyžicu ľanových semienok
Ovocie: všetko vrátane manga, hrozna, banánov, kumquatov a iných hororových príbehov o stravovaní

Schéma napájania

1 stretnutie- porcia sacharidov, ovocie
2. stretnutie- ovocie
3. stretnutie- porcia sacharidov a zeleninový šalát
4. recepcia- ako druhý, môžete papať aj chrumkavý chlieb bez cukru a droždia
5 recepcia- porcia bielkovín, porcia sacharidov a šalát

Tretí a štvrtý deň

Sacharidy Nemôžete mať žiadne zložité. Budete papať zelenú zeleninu všetkých druhov a druhov, cuketu, kapustu a špargľu

Veveričky- všetky druhy hydiny a chudé (biele) ryby plus extra nízkotučné hovädzie mäso. Výrez čiastočne zodpovedá popisu, no treba byť opatrný a opatrný, ako sa hovorí...

Tuky- opäť lyžica oleja alebo tableta MCT a omega-tri

Schéma dňa

Porcia bielkovín a porcia zeleniny
Nesladené ovocie (jablko, grapefruit alebo jahoda)
Opakujte proteín so zeleninou
Opäť ovocie
A opäť proteín so zeleninou

Piaty a šiesty deň

Namiesto toho pridajte chudé ryby tuku, a začneme aktívne sypať orechy do všetkých jedál a nakrájame avokádo do šalátov. Navyše si k jednému jedlu môžete dať pár kúskov chleba alebo pohánky alebo ovsených vločiek

Schéma

Porcia cereálií, lyžica arašidového masla, vaječných bielkov alebo proteínového prášku (mimochodom, môžete ho použiť)
Ovocie a orechy
Zelenina a bielkoviny, plus avokádo alebo orechy alebo maslo
Zelenina a arašidové maslo (berieme „bio“ prísne žiadne kukuričné sirupy a cukry)
Opakujte zeleninu, bielkoviny a zdravé tuky

https://www.youtube.com/watch?v=eJ4Aqb1yltE

Výhody a nevýhody diéty Hayley Pomeroy

Teraz poďme „odhadnúť“ obsah kalórií každého dňa. Ak ešte nie ste v basketbalovom tíme, pravdepodobne to nepresiahne 1500 kcal. To je dosť málo na človeka, ktorý sa aspoň ako-tak hýbe pol hodiny denne. Haley, mimochodom, odporúča trénovať bez fanatizmu. V jeden zo sacharidových dní - hodina kardia, ako je elipsa, v jeden z proteínových dní - silový tréning pre celé telo a v "zmiešané" dni - joga alebo ísť na masáž.

Pre človeka s kancelárskou aktivitou táto strava vytvorí deficit asi 10-25%. denná požiadavka v energii a bude chudnúť. Neexistuje žiadna mágia, hormonálna rovnováha a iné veci, o ktorých je prvých 5 kapitol Hayleyho knihy. Mimochodom, pri tomto kalorickom obsahu nemusíte nič striedať, váha aj tak ubudne.

Celkovo je výhoda relatívna rozmanitosť jedálneho lístka a zahrnutie sladkého ovocia a orechov, ktoré sú pri väčšine ostatných diét zakázané. Nevýhodou je nevyváženosť každého dňa diéty a potreba vážne „kontrolovať“ zoznamy zakázaných a povolených potravín.

V súčasnosti má diéta problémy aj s jej vedeckou platnosťou. Odborníci na výživu sa však domnievajú, že každý deň musíte prijať určité množstvo všetkých makroživín, pretože normálny metabolizmus vyžaduje bielkoviny, tuky a sacharidy. A rýchlosť metabolizmu sa v ľudskej populácii líši len o 5-10%.

Tajomstvom toho, ako zostať štíhly v ére nadbytku jedla, teda nie je to, ako rýchlo strávite, ale koľko miniete.

Ako funguje diéta Hayley Pomeroy?

Vo všeobecnosti diéta Hayley Pomeroy funguje ako každá iná diéta s obmedzením kalórií. Vytvárate si deficit, telo „dostáva“ energiu, ktorá mu chýba, z tukových zásob. A čo metabolizmus? Iný odborný fyziológ a odborník na výživu L. MacDonald píše, že ak chcete schudnúť, nemali by ste ich „odbúrať“, ale zvýšiť spotrebu kalórií v pokoji.

V skutočnosti zrýchlenie metabolizmu znamená jediné – rýchlejšie miniete to, čo ste zjedli, a rýchlejšie budete opäť hladovať. V praxi sa to jednoducho prejavuje častejším a výdatnejším jedlom. Takže stále nebudete môcť schudnúť bez obmedzení, bez ohľadu na to, aký rýchly máte metabolizmus.

To znamená, že fyzická aktivita vám pomôže a jedlo s vysokým tepelným indexom. A máme tu chudé bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy, ako už každý tušil.

Prečo sa Hayley vydáva na takú náročnú cestu? V prvom rade je trh s diétami presýtený a ak nie ste iní, jednoducho nič nepredáte. Okrem toho ľudia naozaj nemajú radi seriózne tréningové plány a neustále výpočty. A každý „rozvrh“ vnímajú ako dobrú odbornú radu.

Objektívne bude Pomeroyova diéta užitočnejšia ako akákoľvek „mono“ diéta z internetu a nepoškodí človeka bez porúch príjmu potravy.

Pri vážnych problémoch s neschopnosťou jesť podľa zoznamu Odporúča sa konzultovať s klinickým psychológom, a nie zbierať diéty na sociálnych sieťach.

Sen o jedení a nepriberaní sa teraz stal možným vďaka diéte Hayley Pomeroy na podporu metabolizmu. V našom materiáli sa dozviete podstatu výživového systému na zrýchlenie metabolizmu, z akých fáz sa skladá. Recenzie ľudí, ktorí schudli na diéte Pomeroy, budú pre vás stimulom. Okrem toho tu nájdete vzorový jedálny lístok na týždeň prispôsobený našim končinám.

Každý človek trpiaci nadváhou sníva o „bezbolestnom“ chudnutí. Mnohých desí veľmi hrozné slovo „diéta“, ktoré znamená obmedziť sa v niečom a niekedy divoká fantázia dokonca predstavuje pôst. Ale človek je slabý vo svojich rozmaroch. Je obzvlášť upokojujúce myslieť si, že ak nemôžete, ale naozaj chcete, stále môžete urobiť trochu. A potom trochu viac a trochu viac...

Americká odborníčka na výživu Haley Pomeroy vyvinula výživový systém, ktorého podstatou je zrýchlenie metabolického procesu. Jedinečná diéta vás nenúti hladovať a znižovať porcie. Ale výsledok je jednoducho ohromujúci.

O strave

Diéta Hayley Pomeroy a jej kniha spôsobili skutočný boom v kruhoch hollywoodskych celebrít. Slávne herečky a modelky, ktoré sa predtým vyčerpávali neustálym tréningom a pôstom, sa potešili, keď si uvedomili, že vynikajúce výsledky chudnutia sa dajú dosiahnuť rýchlejšie a bez sebaobetovania.

Pomeroy tvrdí, že dnes mnohí odborníci na výživu kopírujú jej metodiku a po miernej transformácii si ju privlastňujú. To znamená, že diéta na zrýchlenie metabolizmu je neskutočne populárna nielen medzi ľuďmi, ktorí ju potrebujú na chudnutie, ale aj medzi kolegami hviezdneho výživového poradcu.

Hayley Pomeroy verí, že neustále diéty majú na telo veľmi zlý vplyv a proces zrýchľovania metabolizmu je motor, ktorý treba naštartovať. Stačí správny prístup k chudnutiu a človek sa bude môcť navždy rozlúčiť so zbytočnými kilogramami, ako aj posilniť telo a svoje zdravie.

Princípy metabolizmu

Každý vie, že ľudské telo čerpá životnú energiu z prijímanej potravy a jej rozklad a spracovanie sa nazýva metabolizmus. To znamená, že metabolizmus sú chemické procesy, ktoré sa vyskytujú v tele od začiatku príjmu potravy, kým sa z neho neodstránia spracované potraviny.

Metabolické problémy sú u ľudí s nadváhou pomerne časté a spôsobujú, že nevyužité kalórie sa ukladajú ako tuk. Je známych niekoľko faktorov, ktoré negatívne ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu:

dedičná obezita;
nadbytok spotrebovaných kalórií;
hormonálne problémy;
nízka fyzická aktivita;
zlá výživa.

Ľudské telo je akési prasiatko, ktoré prijíma kalórie. V prípade prebytku sa jednoducho odložia na „horšie“ časy. Tuky sa používajú iba v prípade spotreby energie.

Na urýchlenie metabolického procesu je potrebné aktívne cvičenie a lenivosť je hlavným spojencom nadváhy.

"Prikázania" diéty

Podstatou „hviezdneho“ výživového systému, ktorý si získava na popularite vo všetkých kútoch sveta, je spaľovanie tukov zrýchlením metabolizmu. Tukové usadeniny zmiznúť a už sa nikdy nevrátiť. IN v tomto prípadečlovek schudne a nezbaví telo prebytočnej vody. Tu sú základné zásady výživy:

Hayley Pomeroy hovorí, že musíte jesť každé 3 hodiny, aj keď sa vám nechce. Jesť s takouto frekvenciou urýchľuje metabolické procesy a tiež podporuje chudnutie.
Občerstvenie by malo byť malé, aby telo malo čas vyrovnať sa s prijatou porciou.
Diéta obsahuje komplexné sacharidy a bielkoviny. Tie sú zodpovedné za svalovú hmotu a tie prvé stabilizujú hladinu inzulínu v krvi.
Raňajkovať je nevyhnutné do pol hodiny po zobudení, aby telo nevyčerpalo zásoby energie.
Je potrebné piť dostatok vody (najmenej 2 litre denne). Môžete piť aj bylinkový čaj a limonádu, no netreba ich počítať do denného príjmu tekutín. Pitie bylinkového čaju je však povolené nie viac ako dvakrát denne.
Cukor, med a sirup by mali byť vylúčené. Sú nahradené prírodné sladidlá- stévia a xylitol.
Diéta je navrhnutá na 4 týždne a zakazuje príjem akýchkoľvek potravín, ktoré nie sú z jedálneho lístka. Môžu za to biorytmy ľudského tela.
V budúcnosti, pre dosiahnutie lepšieho efektu, možno niektoré týždne opakovať aj viackrát.
Diéta je založená na fázach, z ktorých každá má svoj vlastný účel: zmierniť stres, odblokovať tuk, dať impulz na jeho spaľovanie.
Porcie Hayley Pomeroy sa merajú v pohároch. V prvom týždni odporúča odborník na výživu konzumovať dvojnásobnú porciu na jedlo. Ale vzhľadom na to, že pohár má 250 mililitrov, nie každý dokáže zjesť pol kilogramu jedla naraz.

Zakázané produkty

Technika Hayley Pomeroy - potreba vzdať sa nasledujúcich produktov:

cukor;
kofeín;
alkohol;
mlieko;
sušené ovocie;
ovocné šťavy;
sójové výrobky;
pšenica;
kukurica.

Fázy programu chudnutia

Diéta na podporu metabolizmu trvá 4 týždne, z ktorých každá je rozdelená do 3 fáz. Prvé 2 dni každej fázy musíte jesť komplexné sacharidy bohaté na vlákninu. Ďalšie 2 dni sú zelenina a bielkoviny. Zvyšné 3 dni - všetky vyššie uvedené s prídavkom rastlinných tukov.

Výživová poradkyňa odporúča konzumáciu takých vzácnych a drahých potravín, akými sú napr.: fenikel, palmové srdce, bažant, pstruh, homár, ustrice, homár, mandle, hummus, feijoa, papája, mango a iné. Zoznamy uvádzame bez uvedenia týchto lahôdok.

Fáza 1

Prvé dva dni v týždni sú zamerané na uvoľnenie stresu a uvoľnenie napätia na nadobličkách. Počas tohto obdobia by vaša strava mala pozostávať z jedál s nízkym obsahom bielkovín a tukov. Uprednostňovať by sa mali produkty obsahujúce sacharidy, ako aj potraviny bohaté na prírodný cukor, vitamíny B a C. Približná výživa:

chudé odrody rýb a mäsa;
ryža, pohánka, ovsené vločky;
zelenina (kapusta, mrkva, uhorky, baklažány, paradajky, cuketa, tekvica);
akékoľvek zelené (špenát, petržlen, kôpor, koriander);
strukoviny (šošovica, hrach, fazuľa);
vaječný bielok;
huby;
ovocie (citrusové plody, broskyne, marhule, hrušky, jablká, ananás);
korenie a korenie.

V dnešnej dobe je lepšie venovať sa športom, ako je beh a aerobik.

Ovsené vločky: recept na prvú fázu s videom

2. fáza

Druhá fáza (tiež 2 dni) je zameraná na odomknutie tukových zásob. Musíte jesť nízkotučné a nízkosacharidové jedlá s obsahom bielkovín, ako aj zeleninu. Približná výživa:

mäso (jahňacie, hovädzie, morčacie);
vaječný bielok;
zelenina (kapusta, cibuľa, čili papričky, paprika, uhorky);
zeleň;
fazuľa;
citrón a limetka;
morské riasy;
korenie, bylinky;
huby;
Bylinkový čaj.

Počas týchto dvoch dní môžete vykonávať cvičenia s činkou alebo činkami.

Plnená paprika: recept na druhú fázu s videom

3. fáza

Tretia fáza je navrhnutá tak, aby podnietila a urýchlila spaľovanie tukov. V posledných troch dňoch týždňa musíte jesť potraviny bohaté na zdravé tuky a s nízkym obsahom bielkovín. Približná výživa:

mäso (hydina, hovädzie, bravčové, králičie);
tučné ryby, morské plody;
zelenina (akákoľvek kapusta, uhorky, baklažány, paradajky, paprika, reďkovky, mrkva, repa, cibuľa, cuketa, tekvica);
jačmeň, ryža, ovsené vločky;
nerafinované oleje okrem kukuričných (sezamový, olivový, slnečnicový);
vaječný bielok a žĺtok;
olivy;
akékoľvek zelené;
huby;
avokádo;
strukoviny;
morské riasy;
ovocie;
bobule (černice, čerešne, maliny, brusnice);
nepražené orechy a semená;
korenie, bylinky.

Čo sa týka fyzickej aktivity, v dnešnej dobe je lepšie robiť jogu alebo kurz masáže.

Tekvicové sušienky: recept na tretiu fázu s videom

Diéta na zrýchlenie metabolizmu pomohla mnohým ľuďom zbaviť sa nadbytočných kilogramov tým, že jedia chutné a uspokojujúce jedlá bez toho, aby sa vyčerpali dlhým a ťažkým tréningom.

Klady a zápory

Mnoho celebrít je jednoducho potešených diétou Pomeroy, ktorá je v porovnaní so zvyškom priaznivá. Obrovská ponuka chutných jedál a vynikajúce výsledky, čo by mohlo byť viac žiaduce? Okrem toho na stránkach knihy Hayley Pomeroy nájdete zaujímavé jedlá. Ale každý, kto sa zaujíma o túto diétu, sa v prvom rade snaží pochopiť, odkiaľ pochádza toľko nadšených recenzií, pretože okolo je toľko obéznych ľudí. Možno tí, ktorí chudnú, nič nehovoria?

V prvom rade musíte pochopiť pozitívne a negatívne stránky a potom sa rozhodnúť, či je diéta, ktorá zrýchľuje metabolizmus, pre vás vhodná alebo nie. Každý človek má predsa svoje slabosti a zvyky, ktorých sa len veľmi ťažko vzdáva.

klady

takže, pozitívne stránky diéty:

môžete okamžite zabudnúť na slovo „pôst“;
jedlo je chutné a rozmanité;
technika je skutočne účinná;
Výsledky chudnutia zostávajú dlho.

Ukazuje sa, že človek skutočne chudne, a nielen dehydratuje telo. To sa však stáva, ak postupuje podľa presne vypracovaného plánu. Preto, keď ste sa rozhodli vyskúšať diétu Pomeroy na sebe, musíte si najprv vytvoriť menu a zásobiť sa potrebnými produktmi.

Mínusy

Negatívne aspekty stravy:

je ťažké zvyknúť si na nový stravovací režim, keď potrebujete jesť 5-krát denne a v predpísanom čase;
pre ľudí, ktorí nejedia mäso, táto diéta nie je vhodná;
zdravá strava, bohužiaľ, stojí viac ako čipy a sušienky;
Pre niektorých ľudí môže byť vzdanie sa kávy a mliečnych výrobkov stresujúce.

Pokiaľ ide o vysoké náklady, samozrejme, nemôžete argumentovať. Okamžite sa však vynára protiotázka: „Čo ľudia jedia, aby pribrali a potom snívali o tom, že schudnú? Pravdepodobne ich strava obsahuje viac ako len vodu a chlieb.

Vzorové menu

Vzhľadom na to, že žijeme na úplne inom kontinente, niektoré produkty odporúčané Hayley Pomeroy je veľmi ťažké nájsť. Preto stojí za to pozrieť sa na menu s receptami na jedlá, ktoré v praxi používali krajania.

Prvá fáza
deň 1	Raňajky	Ovsené vločky s prídavkom banánu.
	obed	Čerešňa.
	Večera	Zeleninový vývar, zelené fazuľky v paradajke, hovädzie mäso.
	Olovrant	Jahodový.
	Večera	Pohánka so šunkou.
deň 2	Raňajky	Ovsené vločky s jablkom.
	obed	Oranžová.
	Večera	Kurací bujón, pohánka s kuracími prsiami.
	Olovrant	Hruška.
	Večera	Hnedá ryža s pollockom v paradajke.
Druhá fáza
deň 3	Raňajky	Proteínová omeleta so zeleninou.
	obed	Káva bez cukru.
	Večera	Zeleninový šalát s tuniakom.
	Olovrant	Kúsok vareného hovädzieho alebo kuracieho mäsa.
	Večera	Losos pečený s citrónom.
deň 4	Raňajky	Zeleninový šalát so šunkou.
	obed	Morčacie mäso.
	Večera	Zeleninový guláš s kúskom kuracieho mäsa.
	Olovrant	Čaj s citrónom.
	Večera	Uvarené kurací rezeň s kapustou a uhorkovým šalátom.
Tretia fáza
deň 5	Raňajky	Kaša z prosa.
	obed	Šalát z paradajok a uhoriek.
	Večera	Kuracie prsia(varená) a dusená zelenina.
	Olovrant	Avokádo.
	Večera	Ryža so zeleninou.
deň 6	Raňajky	Toast z obilného chleba s bobuľami.
	obed	Hrsť akýchkoľvek orechov.
	Večera	Sendvič s lososom a syrom.
	Olovrant	½ avokáda.
	Večera	Zelenina s akýmkoľvek mäsom v hrnci.
deň 7	Raňajky	Varené vajce a banán.
	obed	Pečené jablko.
	Večera	Akékoľvek pečené ryby s varenou ryžou.
	Olovrant	Kiwi.
	Večera	Šalát s avokádom, paradajkami a kuracím mäsom.

Treba sa držať denná norma bielkovín, ako aj veľkosti porcií a pamätajte, že môžete jesť toľko ovocia, koľko chcete.

Nákupy potravín na týždeň: video

Názor lekárov

Lekári považujú diétu na zrýchlenie metabolizmu za úspešné riešenie v boji s nadváhou, keďže skúsený odborník na výživu má všetko premyslené do najmenších detailov. Hlavná vec je, že človek nebude hladovať. Koniec koncov, pôst nie je spôsob, ako schudnúť, ale jednoducho vyčerpanie tela na úkor vlastného zdravia. Táto diéta pomáha posilniť imunitný systém prostredníctvom rôznych druhov ovocia a obilnín, zlepšuje fyzickú kondíciu a tiež „vykladá“ telo z nadbytočných kilogramov.