Diéta pre zadok a stehná - základné zásady výživy. Menu pre štíhle nohy

Výživový systém Rosemary Conley pomohol mnohým ženám dať si postavu do poriadku. Táto diéta je vysoko účinná a umožňuje vám zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez poškodenia zdravia. Pri dodržiavaní diétneho režimu je potrebné znížiť množstvo skonzumovaného tuku na 30-35 gramov denne. Na konsolidáciu dosiahnutých výsledkov možno túto normu zvýšiť na 45-50 gramov denne. Pri výbere produktov by ste sa mali riadiť nasledujúcim princípom: 100 gramov jedla by nemalo obsahovať viac ako 12 gramov tuku.

Diéta Rosemary Conley na chudnutie stehien vám umožňuje schudnúť v priemere jeden kilogram za sedem dní. Je dôležité mať na pamäti, že tuky nemôžete úplne vylúčiť zo svojho jedálneho lístka. Strava by mala byť čo najvyváženejšia, inak boj s nadváhou neprinesie nič iné ako zdravotné problémy. Táto diéta nemá presne stanovenú dobu používania, môžete sa jej držať dlhodobo, ale iba ak sa budete stravovať pestro a správne.

Táto diéta je dobrá, pretože ak ju dodržiavate, nie je potrebné vyčerpávajúce denné počítanie kalórií. Ale treba brať do úvahy množstvo tuku.

Produkty povolené na konzumáciu:

Nízkotučné mäso, morka, kuracie mäso (najlepšie prsia bez kože).
Rôzna zelenina, šaláty (bez použitia mastných dresingov), rôzne druhy ovocia s výnimkou avokáda.
Čierny chlieb, otruby.
Akákoľvek kaša pripravená s odstredeným mliekom alebo vodou.
Pohánka a ryža bez korenín a soli.
Cestoviny – bez pridania vajec, mastných omáčok alebo syra.
Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.

Produkty, ktoré je potrebné vylúčiť zo stravy:

Akékoľvek vyprážané jedlá, najmä zemiaky.
Mastné omáčky, kyslá smotana, majonéza.
Sladké a sýtené nápoje, čokoláda, čipsy, pizza.
Rôzne cukrárenské výrobky, zmrzlina.
Sušené, údené, slaná ryba, párky, párky.
Semená a orechy.
Tučné mäso akéhokoľvek druhu, koža alebo tuk z hydiny, mäso.
Vaječný žĺtok a rôzne vaječné výrobky (vaječný krém, palacinky).

Počas procesu chudnutia denná požiadavka v produktoch je nasledovné:

Zelenina - 300 g.
Šťavy a ovocie - 300 g.
Proteínové výrobky (ryby, mäso, hydina, tvaroh) – 150 g.
Sacharidy (zemiaky, cestoviny, kaša, ryža, pohánka) – 150 g.
odstredené mlieko - 250 g.

Finálny jedálniček treba prediskutovať s odborníkom na výživu, potom bude chudnutie čo najefektívnejšie a prinesie najpozitívnejšie výsledky. V prítomnosti rôzne choroby Pred začatím diéty na zníženie hmotnosti na stehnách sa odporúča lekárska konzultácia.

Diéta pre nohy a boky

Tukové usadeniny majú často tendenciu hromadiť sa v nohách a stehnách, čo spôsobuje, že ženská postava nie je taká atraktívna, ako by sme chceli. Na odstránenie tohto problému existuje veľa výživových systémov, jedným z nich je diéta Rosemary Conley na chudnutie stehien a nôh. Táto technika zahŕňa vysokokvalitnú vyváženú výživu v kombinácii s množstvom fyzické cvičenie dosiahnuť čo najpozitívnejšie výsledky.

Táto diéta je určená hlavne pre ženy, ktoré sa chcú zbaviť prebytočného tuku v problémových partiách, ale túto metódu môžu využiť aj muži. Diéta trvá štrnásť dní, počas ktorých schudnete približne 5-6 kilogramov nadváhu. Diéta sa vyznačuje nízkym obsahom kalórií - denná norma je asi 1250 kcal. Mali by ste jesť aspoň päť rovnakých jedál denne.

Pri zostavovaní denná strava Mali by ste sa zamerať na produkty rastlinného pôvodu, ale počas diéty sú vylúčené mastné a sladké jedlá. Do jedálneho lístka sa odporúča zaradiť čo najviac čerstvej zeleniny a ovocia, najlepšie sezónneho, potom sa zvyšuje pravdepodobnosť, že sú prírodné a nevyrábajú sa v skleníkových podmienkach. Vodný melón je skvelý, pretože pomáha odstraňovať prebytočnú vodu z tela. Počas diéty je zakázaná konzumácia tučných jedál a alkoholických nápojov.

Akékoľvek rýchle občerstvenie, pizza, hranolky, sladkosti, sušienky sú úplne vylúčené. Odporúčaný denný príjem tekutín sú dva litre. Je lepšie dať prednosť nesýtenej vysokej kvalite minerálka a znížte objem čaju a kávy. Taktiež nesmieme zabúdať na potrebu fyzického cvičenia – beh na mieste, drepy, zdvíhanie nôh do strán. Treba viac chodiť čerstvý vzduch. Intenzívnej fyzickej aktivite by ste sa mali vystavovať len vtedy, ak neexistujú žiadne zdravotné kontraindikácie.

Vzorové diétne menu na chudnutie na stehnách a nohách:

Raňajky – zeleninový šalát, varené vajíčko. Druhé raňajky – pomaranč a jablko. Popoludňajšie občerstvenie – zeleninová polievka, džús, trochu čierneho chleba. Obed – dusené mäso so zeleninou (teľacie alebo kuracie). Večera – šalát s varenými zemiakmi.

Diéta pre brucho a stehná

Práve na bokoch a bruchu ženy najčastejšie hromadia nadbytočný tuk, takže diéty, ktoré pomáhajú eliminovať tento problém, sú v našej dobe mimoriadne dôležité. Hlavnou úlohou diéty na chudnutie na stehnách a bruchu Rosemary Conley je dokončiť prácu gastrointestinálny trakt a odstránenie nadváhy. Technika zahŕňa vyváženú kombináciu správnej výživy a pravidelného cvičenia.

Táto diéta vyžaduje dodržiavanie niekoľkých zásad:

Z dennej stravy je potrebné vylúčiť sýtené a alkoholické nápoje.
Najlepšie jedlo bez soli.
Objem spotrebovanej vody by mal byť jeden a pol litra za deň.
Namiesto kávy je lepšie piť zelený alebo biely čaj bez pridaného cukru.
Jedlá by sa mali poskytovať na zlomkovom základe. Časté jedlá, ale v malých porciách.
Sladkosti, koláče, bochníky a biely chlieb sú vylúčené.
Nevyhnutný je dostatočný príjem vlákniny (zelenina, ovocie, obilniny).

Vzorové diétne menu na chudnutie na stehnách a bruchu:

Raňajky: varené namäkko vajce, toast alebo malý chlieb.
Druhá raňajky: niekoľko stredne veľkých pomarančov (ak je to žiaduce, môžete ich nahradiť jablkami).
Obed: dusený alebo varený kuracie prsia bez tuku a kože – 250 g (možno nahradiť varenými rybami nízkotučné odrody), malý tanier zeleninového šalátu.
Večera: grilované teľacie mäso – 250 g. Ak nie je gril, môžete misku vyprážať Teflónová panvica bez použitia oleja. Ako dezert si dajte veľký pomaranč.

Súbor opatrení na odstránenie nadváhy zahŕňa množstvo fyzických cvičení, ktoré by sa mali začať po obdržaní lekárskej rady. Vhodné sú klasické cviky na brušné a brušné svaly.

Diéta pre boky a zadok

Cieľom tejto výživovej techniky je odstrániť prebytočný tuk zo zadku a stehien. Tieto oblasti tela sú jedny z najproblematickejších z hľadiska chudnutia. Diéta Rosemary Conley zahŕňa takmer úplné vylúčenie tukov zo stravy (hoci ich určité množstvo je pre ľudské telo nevyhnutné) a prechod na kvalitné zdravé potraviny. Denné menu by nemalo obsahovať kávu, alkoholické nápoje, ani rôzne tučné jedlá (tučné mäso, maslo, čokoládu, múčne výrobky, kyslú smotanu).

Odporúča sa jesť ovocie, sušené alebo surové. Obzvlášť dobre fungujú melóny alebo vodné melóny. V zozname povolených potravín sú aj rôzne morské plody, chudé mäso, celozrnné pečivo, ovocie, obilniny, hrášok, zelenina, fazuľa a ryža. Denná potreba bielkovín je približne 25 gramov.

Vzorové diétne menu:

Porcia šalátu (zelenina), grilovaná ryba – 150g, varené zemiaky.
Pár grilovaných a dobre prepečených steakov s paradajkami, kukuričnými zrnami.
Nesladené vločky – 60g, diétny jogurt.

Okrem výživy je možné použiť fyzické cvičenie (pri absencii kontraindikácií). Vhodná je rýchla chôdza, plávanie, skákanie cez švihadlo, aerobik a tanec, drepy a skákanie.

Keď chceme schudnúť, nepotrebujeme, aby sa váha uberala všade rovnomerne. Myslíme si, že by bolo skvelé, keby brucho schudlo, ale prsia zostali. Diéta, ktorú vymyslela Angličanka Rosemary Conley, je populárna práve preto, že chudnúcim sľubuje zbaviť sa prebytočných kíl v takých problémových partiách, akými sú boky a zadok.

Pre mnohých z nás je chudnutie udalosťou. Najprv sa na to treba dlho psychicky pripravovať a potom tomu venovať všetok čas a energiu – a či bude výsledok, to sa uvidí... „Chcel by som niečo jednoduchšie,“ hovorí ďalší chudnúca žena, „nejakú diétu pre lenivých... „Máme jednu! A tu sú jej jednoduché pravidlá.

Nie je žiadnym tajomstvom, že Spojené štáty americké sú jednou z najtučnejších krajín sveta. Podľa štatistík má najmenej 67 % občanov nadváhu, z toho polovica je obézna. V Spojených štátoch je však aj ostrov harmónie. Toto je naozaj ostrov, nachádza sa v New Yorku a volá sa Manhattan.

Pri pohľade na aktuálne fotografie autorky diéty je ťažké uveriť, že Rosemary pozná problém nadváhy na vlastnej koži. Áno, áno, kedysi mala nadváhu a veľmi chcela schudnúť. Ako to však urobiť, ak vám všetky doterajšie diéty nevyhovujú alebo nepomáhajú? Existuje len jedna cesta von - vyvinúť si vlastný energetický systém. To je to, čo urobila Rosemary: v roku 1972 prišla s diétou pre seba, úspešne ju otestovala a potom sa začala večer radiť so susedmi vo vlastnej kuchyni. Postupne vytvorila niekoľko klubov na chudnutie. Rosemary sa stala národnou hrdinkou v roku 1988, keď vydala knihu „Diéta pre boky a zadok“, ktorá je už takmer 30 rokov „diétnym hitom“ v Anglicku a USA.

ČO MÔŽETE JESŤ PRI DIÉTE ROZMARÍN CONLEY

Ako viete, človek stráca váhu v dôsledku nedostatku kalórií: počet „prichádzajúcich“ kalórií by mal byť menší ako počet spotrebovaných kalórií. Ako môžete dosiahnuť rozdiel, ktorý potrebujete na zníženie hmotnosti? Rosemary Conley navrhuje „šetriť“ na tuku, pretože tuk je na prvom mieste v obsahu kalórií medzi všetkými živiny: 1 g tuku obsahuje 9 kcal, zatiaľ čo bielkoviny a sacharidy obsahujú len 4 kcal na 1 g. To znamená, že aj miernym znížením spotreby tukov môžeme výrazne znížiť obsah kalórií v našej strave. Základná verzia diéty vylučuje z jedálnička všetky potraviny, ktoré obsahujú viac ako 5 % tuku. Nasledovníci systému sa budú musieť trénovať, aby pozorne čítali štítky, a tiež zabudli na existenciu takých produktov, ako sú:

maslo, ako aj margarín, masť a tuk na varenie;
mliečne výrobky s vysokým a stredným obsahom tuku - napríklad smotana, syr, kyslá smotana;
tučné mäso a hydina;
klobásy a takmer všetky druhy údenín;
orechy a semená (okrem gaštanov);
žĺtok;
šalátové dresingy s vysokým obsahom tuku vrátane majonézy;
kakao a jeho deriváty;
cukrovinky, pečivo, zmrzlina;
avokádo;
akékoľvek vyprážané jedlá (okrem grilovaných)

Pri varení je povolené používať malé množstvo rastlinného oleja za predpokladu, že obsah tuku v hotovom výrobku nepresahuje 5%.

Je vhodné vzdať sa všetkého vyššie uvedeného na celý život. Veď aj keď schudneme tak, že si dočasne zakážeme maškrty, schudnuté kilá sa vrátia, len čo obnovíme nebezpečných výrobkov v právach. Chceme však vždy zostať štíhli? Takže budete musieť vydržať...

Ale čo je potom s takým rozsiahlym „červeným zoznamom“? Rosemary Conley hovorí, že sa netreba báť. Koniec koncov, tí, ktorí schudnú, majú povolené takmer všetky druhy zeleniny a ovocia, chudé mäso, biela ryba, morské plody, vaječné bielka, nízkotučné verzie mlieka, jogurt a tvaroh, ako aj cereálie, cestoviny, ražný chlieb. A dokonca aj zemiaky, ktoré sa takmer všetci odborníci na výživu snažia navždy zakázať tým, ktorí schudnú, sú povolené na obed aj večeru. Jedinou podmienkou je, že všetky produkty musia byť buď surové alebo varené bez pridania tuku. Dusíme, varíme, marinujeme, dochutíme korením podľa chuti, pridáme omáčky – možností je veľa.

150 g zdrojov bielkovín, t.j. ryby, hydina, mäso, tvaroh a fazuľa,
300 g zeleniny vo forme šalátu, prílohy, polievky a pod.,
300 g čerstvého ovocia a šťavy,
150 g komplexných sacharidov - chlieb, cereálie, zemiaky, cestoviny,
1 šálka úplne alebo čiastočne odstredeného mlieka.

Bez obmedzení môžete piť vodu, čaj a kávu, odporúča sa nahradiť cukor sladidlami. Niekedy si môžete dopriať pohár suchého vína, ale je lepšie vyhnúť sa silnému alkoholu.

A - jedna dôležitá nuansa: Systém pani Conleyovej okrem jasných potravinových predpisov zabezpečuje fyzickú aktivitu, najlepšie v režime spaľovania tukov. Preto vyššie uvedené menu v povinné treba doplniť buď 30-minútovým aerobikom alebo pár 20-minútovými prechádzkami plus pár klikov. Inak kúzlo nebude fungovať!

DÁ SA ZAOBÍSŤ BEZ TUKU?

To, že sa telo bez bielkovín nezaobíde, je samozrejmý fakt. Bielkoviny sú totiž jediným stavebným materiálom pre svalové tkanivo. Bez uhľohydrátov sa bude mať človek aj zle: o škodlivosti nízkosacharidových diét na fungovanie pečene a obličiek, ako aj na pohodu vo všeobecnosti. Čo ak sa vzdáš tuku? No, čo by sa mohlo stať? Navyše mnohé výrobky – napríklad mäso, ryby, mlieko, tvaroh – obsahujú tuk v takom či onom množstve, takže pri dobre zostavenom jedálničku sa na našom stole dostane určité minimum tuku. Takže? Poďme si to spočítať.

Povedzme, že na chudnutie potrebujeme skonzumovať 1600 kcal denne. To zodpovedá približne 1100 g tvarohu s 5 % obsahom tuku. Z tohto množstva tvarohu získame 55 g tuku. Zdá sa, že je všetko v poriadku? Áno, ale iba v prípade, že naša strava pozostáva výlučne z tohto tvarohu. Zelenina, ovocie, obilniny a koreňová zelenina, ktoré sú tiež základnými prvkami stravy, však neobsahujú prakticky žiadne tuky, čo znamená, že priemerný obsah tuku v strave bude oveľa nižší. A vlastne pri dodržaní všetkých zásad stravovania pri takomto obsahu kalórií sotva priberieme čo i len 25 g tuku denne.

Navyše takmer všetok tuk, ktorý konzumujeme, bude živočíšneho pôvodu, no najužitočnejšie sú rastlinné tuky, ktoré sú zodpovedné nielen za stav ciev, vlasov, pokožky a nechtov, ale zabraňujú aj ukladaniu tuku v depo. Takže tým, že sa zdržíme „nadmerne kalorických“ tukov, aby sme schudli, bránime si schudnúť. Je o čom premýšľať.

MIESTNE CHUDNUTIE - MÝTUS

Je pravda, že systém Conley pomáha cielene ničiť telesný tuk na stehnách a zadku? Bohužiaľ nie. Ženské telo je navrhnuté tak, že tvár a hrudník takmer vždy schudnú ako prvé. A problémové partie sú problematické, pretože pri akomkoľvek chudnúcom režime ich tuk opúšťa ako posledný a nič sa s tým nedá robiť. Tuk vám však pri dodržaní všetkých pravidiel určite zo stehien odíde – a v prvom rade ide o kondíciu. Tridsať, alebo ešte lepšie 40 minút aeróbneho cvičenia denne – a tuk sa „spáli“ a vaše stehná budú štíhlejšie spolu s ostatnými časťami tela. Na chudnutie môže stačiť samotná diéta. Aby ste sa zbavili tuku a podľa toho zmenšili objem, budete sa musieť hýbať. Potom budete štíhlejší, aj keď nebudete príliš prísne dodržiavať všetky ostatné požiadavky.

Tatiana ABROSIMOVÁ

Jedného rána sa zobudíme a uvedomíme si, že sme nahromadili príliš veľa nadváhy. Tie gramy, stovky gramov hmotnosti, postupne pribúdajúce, jedného dňa sa pridajú a my zistíme, že sme strašne ztučneli. Hovoríme: "Dosť!" - a rozmýšľame, čo ďalej.
Prvý krok k štíhla postava- je vyberať si v predajni výrobky, na ktorých etikete je uvedené, že neobsahujú viac ako 5 g tuku na 100 g hmotnosti.“
Diéty s nízkym obsahom tuku sú pre zdravie najbezpečnejšie. Sú však chudobné na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rastlinných olejoch.
Rosemary Conley, americká a britská diétna idol, ktorej kniha The Thighs and Butt Diet je populárna už dve desaťročia, vie, o čom hovorí! Raz sama trpela nadbytočnými kilami a po tom, ako sa ich zbavila, sa o svoje skúsenosti podelila s čitateľmi. vydanie knihy. Tu sú jej tipy.
Pri vytváraní jedálneho lístka sa musíte držať do 1200 kilokalórií za deň. Neodporúča sa podceňovať denný kalorický príjem
Hlavné spôsoby varenia nevyžadujú použitie tuku sú varenie, dusenie a pečenie. Množstvo soli je minimalizované, ale ako kompenzáciu môžete použiť aromatické koreniny (kurkuma, paprika, čili, bazalka a bobkový list, škorica) Denne by ste mali užívať multivitamín.
Pri vytváraní jedálneho lístka sa snažte každý deň zahrnúť:
150 g bielkovinových produktov (ryby, hydina, mäso, tvaroh, fazuľa);
300 g zeleniny (vrátane šalátu);
300 g čerstvého ovocia a ovocných štiav;
150 g sacharidov (chlieb, obilniny, zemiaky, ryža, cestoviny);
250 ml odstredeného alebo čiastočne odstredeného mlieka.
Zakázané produkty.
Maslo, margarín a všetky podobné produkty.
Smotana, kyslá smotana, plnotučné mlieko.
Salo, zeleninový olej, tuk, vnútorná bravčová masť.
Akékoľvek vyprážané jedlá (okrem suchého vyprážania a grilovania).
Tuk alebo koža z akéhokoľvek mäsa alebo hydiny.
Syr a tvaroh, okrem nízkotučného.
Vaječný žĺtok (bielka povolená bez obmedzenia).
Všetky orechy okrem gaštanov.
Slnečnicové semienka.
Hus a akékoľvek tučné mäso.
Komplexné mäsové jedlá so všetkými druhmi omáčok.
Všetky druhy varených a údených klobás.
Všetky výrobky obsahujúce smotanu, plnotučné mlieko alebo vajcia, ako sú šalátové dresingy, majonéza, syrová omáčka atď.
Koláče, sladké sušienky, cukrovinky (vrátane slaných) a chrumkavý chlieb (okrem ražného chleba).
Tvarohové syry.
Kakao a výrobky z kakaa.
Zemiakové lupienky vrátane nízkotučných.
Avokádo.
Zmrzlina.
Rozmarínova strava je celkom sýta. Je povolené konzumovať komplexné sacharidy: pečené zemiaky, ryžu, cestoviny, ktoré vám dodajú pocit sýtosti na dlhú dobu.
Čaj a kávu môžete piť bez obmedzenia, mlieko pridávajte len v rámci limitov denná norma. Vždy, keď je to možné, používajte namiesto cukru med. Alkohol, najmä vysokokalorický alkohol, sa neodporúča. Občas si môžete dopriať pohár suchého vína.
A nezabudnite počítať kalórie! Želám všetkým olovrant!

Spomedzi mnohých rôznych metód chudnutia sa stala populárnou v Rusku aj v zahraničí. diéta pre stehná rozmarín conley, ktorý bol vyvinutý známym odborníkom na výživu už v roku 1988. V tom istom roku vydala Rosemary knihu pozostávajúcu z rád a odporúčaní pre dievčatá, ktoré chcú zmenšiť centimetre v bokoch, nohách a zadku. Princípom Conleyho diéty je päť jedál denne s redukovanými jednotlivými porciami. Výživová poradkyňa radí pri nákupe produktov zamerať sa na ich nutričná hodnota, a to tuky - každý výrobok by nemal obsahovať viac ako 5 g tuku na 100 g.

Diéta pre boky Rosemary Conley, jedálny lístok.

Populárna ponuka metód vyzerá asi takto:

raňajky - 200 g zeleného čaju (kakao s nízkotučným mliekom / bezkofeínová káva) + 2 kusy toastu (100 g tvarohu / 100 g jogurtu);
občerstvenie - ovocie (akékoľvek 2 ovocie);
obed - 150 g zeleninová polievka a chudé mäso + 100 g zeleninový šalát s olivový olej alebo citrónová šťava + pohár kefíru;
občerstvenie - 2 čerstvé ovocie;
večera - 150 g dusenej ryby + 100 g dusenej zeleniny + pohár šťavy (čerstvo vylisovanej).

Tento jedálniček je zostavený čisto približne, ale môžete si ho sami upravovať, dopĺňať a spestrovať. Diéta pre boky Rosemary Conley, recenzie ktoré existujú v Rusku aj v Európe, znamená len Zdravé stravovanie, ale zároveň prítomnosť každodenného fyzického cvičenia. V skutočnosti každý systém na chudnutie zahŕňa tréning, no výživový poradca sa ako prvý rozhodol spojiť ho pre efektívnejší výsledok.

Diéta Rosemary Conley pre boky zahŕňa dodržiavanie všetkých pravidiel po dobu jedného mesiaca, počas ktorého môžete schudnúť 2-3 kg a táto hmotnosť sa odparí priamo na zadku a nohách. Centimetre ubudnú, vaša postava sa vďaka tréningu a cvičeniam spevní. Denný obsah kalórií všetkých potravín pri tejto diéte by nemal presiahnuť 1200 kalórií.

Aké potraviny by ste mali úplne vylúčiť zo svojho jedálnička pri dodržiavaní hip diety Rosemary Conley?

Diéta Rosemary Conley pre boky v zásade neznamená žiadne špeciálne obmedzenia, len nejedzte frázy, ktoré vedú k efektívnemu prírastku hmotnosti:

rýchle občerstvenie, majonéza, koláče, smotana;
údeniny, mliečne výrobky s obsahom tuku nad 1 %;
alkohol, cukor, korenie;
maslo.

Pomôže vám spevniť vytúžené partie vášho tela, uberie pár notoricky známych centimetrov a tiež vám umožní vyzerať atraktívne pri zdravom a harmonickom stravovaní.

Túto diétu pre nohy, zadok a stehná vyvinul známy americký odborník na výživu a svet ju s radosťou používa už takmer tridsať rokov. Bol to Conley, kto napísal slávnu pravdu o chudnutí - konzumáciou viac kalórií, ako spálite, začnete priberať, presne rovnaké množstvo - stabilizujete svoju váhu, menej - schudnete a každý živý organizmus funguje na tento princíp.
Rosemary Conley napísala podrobnú knihu o svojej strave pre efektívne chudnutie boky a celkové chudnutie, obľúbené u nás aj v zahraničí a v tomto článku vám priblížime jeho najzákladnejšie pravidlá.

Diéta Rosemary Conley na redukciu bokov

Diéta pre štíhle stehná a spevnený zadok je založená na vyhýbaní sa vysokokalorickým jedlám, správnej výžive a fyzickej aktivite. Nie je potrebné počítať kalórie – stačí sa vzdať množstva zjavne tučných jedál, rozdeliť si jedlo na 5-krát a zmenšiť porcie. Ovocie si môžete dať, no vyhýbajte sa predovšetkým rýchlemu občerstveniu a rôznym dochucovacím prísadám. Sledujte obsah tuku napísaný na obale každého kupovaného výrobku, najmä mliečnych výrobkov – nad 2 % je lepšie nejesť nič a norma by bola 1 % alebo menej. V prvých dňoch to pre vás nebude ľahké, ale potom sa budete cítiť ľahko: správnej výživyčistí a ozdravuje organizmus, a nielen redukuje hmotnosť.

Pri tejto diéte je možné zmenšiť objem bokov a zadku. Nejde však len o správnu výživu, ale aj o fyzickú aktivitu, ktorá navyše formuje postavu a podporuje predtým ochabnuté svaly. Prísne vzaté, cvičenie by sa malo dopĺňať s akoukoľvek diétou, no Conley bol jeden z prvých, ktorý ich cielene skombinoval. Fitness v telocvični na chudnutie na nohách a stehnách bude ideálne, ale nedávajte si hneď záťaž, ktorá je pre vás príliš veľká; ak nejaké máte chronická choroba alebo ak chcete schudnúť viac ako päť kilogramov, je lepšie zvoliť záťaž s lekárom alebo trénerom.

Ak je naopak všetko v poriadku, no svoj životný štýl nemôžete nazvať aktívnym, mali by ste začať tým najjednoduchším. Mnoho ľudí nemôže robiť napríklad beh, pretože nevidia nič racionálne v behaní po štadióne v kruhoch – ale vniesť do svojich záťaží len racionalitu, urobiť z nich každodenné a prirodzené, napríklad pravidelné prechádzky (povedzme, do najbližšej ráno autobusovej zastávky alebo večer pešo z práce domov) a postupné vylúčenie používania výťahov a eskalátorov v obchodoch. Objem vašich bokov sa citeľne zníži.

Diéta na chudnutie nôh a stehien

Približný jedálny lístok pri takejto diéte samozrejme závisí od toho, koľko sa hýbete, ale vo všeobecnosti by to mohlo byť napríklad takto:

raňajky: kakao s odstredeným mliekom a müsli tyčinky;
obed: jablkový a zelerový šalát alebo mrkva a zeler (čerstvý);
obed: varené kuracie prsia so zeleninou, vždy nízkotučné;
večera: varené hríby, pečené hovädzie mäso, jeden veľký zemiak a ovocie ako dezert.

Čo sa týka nápojov, môžete piť čokoľvek okrem limonády, alkoholu a všetkého, čo obsahuje neodtučnené mlieko. Recenzie tiež hovoria, že je nežiaduce pridávať cukor do akéhokoľvek nápoja (napríklad do čaju alebo kávy).

Zakázané: tuk, olej, bravčová masť, akékoľvek tučné mäso, koža z hydiny; krémové omáčky a smotana; všetky mliečne výrobky s percentom tuku nad 1 %, vaječný žĺtok, údeniny (klobásy, pochutiny), koláče a koláče, orechy a semienka, rýchle občerstvenie a pochutiny akéhokoľvek druhu (od hamburgerov po čipsy alebo sušienky s rôznymi príchuťami).

Diéta na zníženie veľkosti bokov a zadku

Prvý týždeň schudnete asi 2 kg, stehná zmenšia na objeme, potom sa chudnutie spomalí. Na konci diéty si už nedoprajte predtým zakázané jedlá. Tento zákaz však pravdepodobne nebude relevantný, ak ste viac ako mesiac dodržiavali diétu pre boky - približne v tomto období sa vytvorí nové stravovacie správanie a na túto diétu si už zvyknete - malé porcie a zdravá strava. Nevzdávajte sa ani fyzickej aktivity.