Ako vypnúť interné. Zastavenie vnútorného dialógu (ako vypnúť myšlienky)

Niekedy po hektickom dni v práci alebo svetlých udalostiach v živote, ktoré si vyžadujú veľa energie a emócií, keď idete večer spať, znova a znova sa vraciate k situáciám, ktoré ste zažili. Zakaždým, keď si prehrávate udalosti vo svojej hlave, zapnete svoj vnútorný dialóg: hádajte sa, vyberte slová, ktoré ste mohli povedať, ale nepovedali, alebo jednoducho znova prežite situáciu, stránka súhlasí. Tento proces vám neumožňuje vypnúť a relaxovať. Ako rád by som zaspal a nevrátil sa k obsedantným myšlienkam! Dnes vás naučíme, ako sa dostať do súladu s vlastnými myšlienkami a pocitmi.

Prečo sa objavuje proces vnútorného dialógu?

Myšlienkový proces nás sprevádza celý život a nikdy sa nezastaví. Výchova, spoločenské normy, náboženstvo a náš sebaobraz v ňom zanechávajú nezmazateľnú stopu.

Ale príde čas, keď si začneme myslieť, že niečo v živote nejde tak, ako by sme chceli, a snažíme sa to zmeniť. Nie vždy sa nám to však darí. Prekážkami sú spravidla zakorenené postoje, ktoré tento vnútorný dialóg vytvára.

Vnútorná komunikácia človeka so sebou samým sa často takmer nikdy nezastaví a preruší ju iba spánok. Ani on sám si neuvedomuje, že sa to deje stále.

Mentálne techniky na dosiahnutie ticha v myšlienkach

Ak radi kreslíte obrázky vo svojej mysli a všetko si vizualizujete, budú vám vyhovovať nasledujúce techniky:

Predstavte si predmet. Vyberte si pre seba akýkoľvek predmet, ktorý sa vám páči (lopta, auto, kniha), nie je žiadny rozdiel. Teraz si tento objekt vizualizujte do najmenších detailov. Pred vykonaním tohto cvičenia sa uvoľnite. Čím skutočnejšiu túto položku dokážete predstaviť, tým lepšie. Snažte sa nenechať sa rozptyľovať inými myšlienkami.
počítať. Vezmite si akékoľvek veľké číslo(napr. 1000) a začnite odpočítavať. Myslite čisto na čísla.
Sila vôle. Ak môžete, skúste si povedať, aby ste jednoducho nepremýšľali. Použite silu vôle na stíšenie hlasu vo vašej hlave.
Prenasledovanie. Táto metóda je založená na sledovaní svojich emócií a pocitov počas dialógu, pričom riadite svoje myšlienky.
Kontemplácia. Nakreslite si vo svojej fantázii nejaký rozprávkový svet a začnite uvažovať o tom, ako funguje.

Fyzické techniky na zbavenie sa vnútorného dialógu

Táto metóda využíva nie imaginárne, ale skutočne existujúce objekty na dosiahnutie vnútorného ticha:

Pozorovanie. Zvyknite si pozorovať predmety, ktoré sa vám páčia, a nechajte svoje myšlienky jednoducho prúdiť v smere, ktorým idú. Pozorovať prírodu, zvieratá, procesy.
Fyzická práca. Môžete sa rozptýliť športovaním alebo domácimi prácami. Potom budete viac zaneprázdnení otázkou, ako sa uvoľniť, ako svojim vnútorným dialógom.
Meditatívne praktiky. Táto metóda je ideálna na očistenie vašich myšlienok.
Senzorická deprivácia. Sami si vypnete jeden alebo viac zmyslov (môžete zavrieť oči a uši súčasne). Ale nezneužívajte túto metódu, efekt bude opačný.

Ako zastavíte tok obsedantných myšlienok? Podeľte sa o svoju prax na stránke.

12.05.2015

Perfekcionizmus resp Snaha o dokonalosť veľmi často nám to vôbec nepomôže, ale naopak, zväzuje ruky a utláča. V tomto článku vám Lisa Evans povie, ako vypnúť tento vnútorný hlas, ktorý neustále niečo nemá rád?

V dnešnej dobe sa od mnohých ľudí vyžaduje, aby stihli čo najviac v čo najkratšom čase, boli k dispozícii 24 hodín denne, 7 dní v týždni a neustále navyšovali svoju pracovnú záťaž. Nie je prekvapujúce, že toto všetko v nás rozvíja pocit perfekcionizmu.

Kopa psychologický výskum ukázali, že neustála honba za dokonalosťou môže viesť k zdravotným problémom vrátane depresie, problémov v osobných vzťahoch a v dôsledku toho k nízkej produktivite. Preto by nebolo na škodu, keby sme sa všetci nanovo pozreli na taký zvyk, akým je perfekcionizmus.

Psychologička a fyzioterapeutka Dr. Elizabeth Lombardo, autorka knihy Better Than Perfect, hovorí, že niektoré aspekty perfekcionizmu môžu byť pre nás pozitívne. Nikto by netvrdil, že snaha o dokonalosť je dobrou motiváciou k úspechu, ale problémom tohto zvyku je mentalita všetko alebo nič. „Výsledok môže byť úplne dokonalý alebo úplne katastrofálny. A ak by som to nedokázal dokonale, tak som zlyhanec,“ zhruba opisuje spôsob myslenia perfekcionistov doktor Lombardo.

Jediný spôsob, ako bojovať proti perfekcionizmu, je prehlušiť vnútorný hlas, ktorý nás neustále kritizuje a hovorí nám o nedokonalostiach našich činov. Lombardo ponúka štyri tipy na prekonanie tohto vnútorného kritika:

1. Zmeňte svoju motiváciu

Zatiaľ čo vnútorný kritik sa môže zdať ako hnacia sila, ktorá nás tlačí, Lombardo hovorí, že problémom s vnútorným hlasom je negativita a strach, ktorý vytvára. Zmenou motivácie sa každý z nás môže naladiť nie na to, že sa z vášho zlyhania stane neúspech, ale napríklad na túžbu, že aj v tomto prípade svoje chyby nielen napravíte, ale dosiahnete ešte viac ako zamýšľal si. A ak máte pozitívny stimulačný vplyv, vnútorný kritik už nebude potrebný.

2. Naučte sa rozpoznať svojho vnútorného kritika

Mnoho ľudí si ani nevšimne hlas znejúci vo vnútri, na ktorý si tak zvyknú, že o jeho existencii ani netušia. Hoci jeho vplyv na nás nie je až také ťažké postrehnúť. Aby ste to dosiahli, mali by ste venovať pozornosť napríklad svojmu správaniu pri stretnutí s niekým. Ak sa vám potia dlane a máte zauzlený žalúdok, možno by ste sa mali zamyslieť nad tým, čo presne spôsobuje tieto emócie.

Pozitívna motivácia vždy vedie k lepším výsledkom ako strach zo zlyhania. Len tak si môžete pomôcť a prehlušiť svojho kritika.

Vyzerá váš šéf sediaci za stolom tak nešťastne? Alebo je to stále ten „vnútorný kritik“, ktorý vám šepká do ucha, že by ste mali dostať výpoveď za zničený projekt? Keď budete vedieť, čo spôsobuje tieto myšlienky, môžete ich ľahko ovládať.

3. Neúspech vnímajte ako zdroj informácií.

Akákoľvek chyba, aj tá najnepodstatnejšia, môže mať na perfekcionistu paralyzujúci účinok. Všetky chyby interpretuje ako úplné zlyhanie. Lombardo takýmto ľuďom radí, aby chyby považovali nie za úplné zlyhanie, ale za prostriedok k zisku nové informácie. Keď teda urobíte napríklad prezentáciu, ale nedostanete za ňu zaslúžené uznanie v dôsledku preorientovania činností spoločnosti, už sa nebudete obviňovať za chyby a veríte, že svoje ciele nikdy nedosiahnete. Naopak, všetky nové informácie budete môcť využiť na to, aby bola vaša ďalšia prezentácia skvelá.

Novinári používajú pri svojej práci podobné pravidlo. Neposudzujte situáciu vopred, pýtajte sa a zisťujte, vyvodzujte závery a využite všetky údaje, ktoré dostanete, aby ste sa posunuli ďalej. Ak budete neúspech vnímať ako príležitosť na získanie nových informácií a skúseností, môžete ho neskôr premeniť na víťazstvo.

4. Nesnažte sa o dokonalosť

Mnoho perfekcionistov vníma svet spôsobom všetko alebo nič. Ak nemajú dostatok času na cvičenie v posilňovni, môžu takíto ľudia úplne prestať sledovať svoju fyzickú zdatnosť. V presvedčení, že jeho správa má ďaleko od dokonalosti, perfekcionista ju vo všeobecnosti odmietne nikomu ukázať a svojich kolegov sklame. Snaha o idealizmus často vedie k odloženiu práce na neskôr a dokonca k jej úplnému zlyhaniu. Lombardo vyzýva na prekonávanie takýchto túžob a snaží sa nebyť úplne dokonalý, ale jednoducho robiť všetko správne a dobre.

Ak má váš telefón alebo tablet so systémom Android 6.0, 7 Nougat, 8.0 Oreo alebo 9.0 Pie slot na pamäťovú kartu, potom môžete použiť pamäťovú kartu MicroSD ako internú pamäť zariadenia, táto funkcia sa prvýkrát objavila v systéme Android 6.0 Marshmallow.

Zapnuté Najnovšia verzia V systéme Android sú všetky kroky na konverziu pamäťovej karty MicroSD na internú prakticky rovnaké, ale pre každý prípad popíšem kroky samostatne a poskytnem snímky obrazovky (nezabudnite, že všetky údaje z pamäťovej karty budú vymazané v v tomto procese sa postarajte o uloženie dôležitých súborov):

Tým sa postup dokončí. Všetky prevádzkové funkcie a spôsob vrátenia pamäťovej karty do prevádzky ako prenosného úložného zariadenia zostávajú rovnaké ako u predchádzajúcich verzií Androidu.

Video návod

Funkcie pamäťovej karty fungujúcej ako interná pamäť systému Android

Dá sa predpokladať, že keď sa do internej pamäte Androidu N pridá pamäťová karta veľkosti M, celková dostupná interná pamäť by mala byť N+M. Navyše sa to približne zobrazuje aj v informáciách o úložisku zariadenia, ale v skutočnosti všetko funguje trochu inak:

Výsledkom je, že po momente, keď sa pamäťová karta SD začala používať ako interná pamäť, používateľ nemá prístup k „skutočnej“ internej pamäti a ak predpokladáme, že vlastná interná pamäť zariadenia bola väčšia ako pamäť MicroSD, potom sa množstvo dostupnej vnútornej pamäte po opísaných akciách nezvýši, ale zníži.

Formátovanie pamäťovej karty na použitie ako interného úložiska v ADB

Pre zariadenia so systémom Android kde funkcia nie je dostupná, napríklad na Samsung Galaxy S7-S9, Galaxy Note, je možné naformátovať SD kartu ako internú pamäť pomocou ADB Shell.

Keďže táto metóda môže potenciálne spôsobiť problémy s vaším telefónom (a nemusí fungovať na každom zariadení), podrobnosti o inštalácii ADB, povolení ladenia a spustenia USB príkazový riadok v priečinku s adb preskočím (Ak neviete, ako to urobiť, možno je lepšie to nebrať. A ak áno, je to na vaše vlastné nebezpečenstvo a riziko).

Samotné potrebné príkazy budú vyzerať takto (pamäťová karta musí byť pripojená):

adb shell
sm zoznam-disky(v dôsledku vykonania tohto príkazu dávajte pozor na vydaný identifikátor disku vo forme disk:NNN,NN - bude potrebný v nasledujúcom príkaze)
sm disk oddiel: NNN,NN súkromný

Po dokončení formátovania ukončite prostredie adb a na telefóne v možnostiach úložiska otvorte položku „SD karta“, kliknite na tlačidlo ponuky vpravo hore a kliknite na „Preniesť údaje“ (je to povinné, inak interná pamäť telefónu sa bude naďalej používať). Po dokončení prevodu možno proces považovať za dokončený.

Ďalšou možnosťou pre takéto zariadenia, ak máte root prístup, je použiť aplikáciu Root Essentials a povoliť v tejto aplikácii Adoptable Storage (potenciálne nebezpečná operácia, nevykonávajte ju na vlastné riziko na starších verziách Androidu).

Ako obnoviť normálne fungovanie pamäťovej karty

Ak sa rozhodnete odpojiť pamäťovú kartu od internej pamäte, je to jednoduché - preneste z nej všetky dôležité údaje do počítača a potom prejdite na nastavenia karty SD, rovnako ako v prvej metóde.

Potom v ponuke akcií pamäťovej karty vyberte možnosť „Prenosné médiá“ a naformátujte pamäťovú kartu podľa pokynov.

pri ladstas c Prečo zastaviť interný dialóg /OVD/? Ako vypnúť myšlienky? Prečo vypnúť vnútorný dialóg?
Už ste niekedy zažili, ako vás vaše myšlienky prestávajú počúvať a sú zmätené? Ležali ste v noci bez zatvorenia očí, neustále premýšľali o plánoch, o očakávaných dôsledkoch, o možnej budúcnosti, strácali ste sa v tých najneuveriteľnejších dohadoch? Všetci sme to už zažili a pocity spojené s týmto druhom duševnej činnosti nie sú ani zďaleka príjemné. Nevieme si oddýchnuť, nespíme, emóciami sa rútime závratnou rýchlosťou a vstávame úplne vyčerpaní. Trápia nás naše vlastné myšlienky, ktoré sa zdajú byť nezastaviteľné...

Sojal Rinpočhe hovorí, že účelom meditácie je zastaviť sa vnútorný dialóg, a to je mimoriadne prospešné. Meditácia slúži ako protiváha divokého návalu neposlušných myšlienok, ktoré nás pripravujú o duševný pokoj.

Za myšlienkovým procesom leží ďalšia úroveň vedomia nazývaná pravá myseľ. Hlboký oceán nie sú vlny, ktoré krátko zvlnia jeho hladinu. Rovnako šírka a rozľahlosť pravej mysle sa veľmi líši od neustálej hry myšlienok, ktoré, ako dobre vieme, sa preháňajú a vzrušujú našu myseľ. Táto metóda vám umožní pochopiť rozdiel medzi pravá myseľ A mysliaca myseľ. Na meditáciu použite tradičný budhistický obraz – kontemplujte obraz nekonečného oceánu. Sledujte, ako sa cez ňu vlnia vlny. Vlny sa nikdy neupokojia, pretože sú súčasťou samotnej podstaty oceánu. Ale môžete identifikovať svoju myseľ s obrovskými hĺbkami a vodami, ktoré tam spočívajú. Názov Dalai lama, ktorú nosí hlavný minister v tibetskom budhizme, znamená Veľký oceán.

Techniky na dosiahnutie vnútorného ticha

Aby sme si viac uvedomili vyššiu myseľ, musíme rozvinúť vedomie priestoru za prúdom myšlienok. Toto vedomie sa rozvíja pozorovaním obsahu mysle z perspektívy vonkajšieho pozorovateľa. Tak si sadnite, zatvorte oči, obráťte svoju pozornosť dovnútra a sústreďte sa len na to, čo sa deje. Sledujte, ako vznikajú vaše myšlienky. Urobte to z pohľadu vonkajšieho pozorovateľa. Aby ste sa naučili, ako zastaviť vnútorný dialóg, nechajte myšlienky, ktoré vznikajú, voľne plynúť. Pozorovanie toho, ako myšlienky stúpajú a klesajú, plávajú a vracajú sa späť, vám umožňuje vidieť hranicu, ktorá leží medzi myšlienkou, ktorá je vo vedomí – a vedomím samotným. Takéto oddelené pozorovanie rozvíja priestorové vnímanie, ktoré je začiatkom uvedomenia, zárodku vnútorného videnia. Hľadanie vnútorného priestoru zastavením vnútorného dialógu často zahŕňa nové a radostné objavovanie. Pokoj v tomto priestore sa javí ako blažený odpočinok. Rozpoznanie charakteristických vlastností myslenia a priestoru nám ukazuje rozdiel medzi nimi dočasné A trvalé, základ mysle a jej činnosti. Okrem toho sa môžeme naučiť určovať, kedy myslieť a kedy oddychovať. V ideálnom prípade by sme mali dosiahnuť stav, keď sa vnútorný dialóg jedným úsilím vôle okamžite zastaví.

Precvičte si zastavenie myšlienok

Priestor vo svojej mysli môžete nájsť nasledujúcimi spôsobmi. Sadnite si a začnite meditovať, uvedomte si myšlienky, ktoré vznikajú. Nasledujte ich ako vonkajší pozorovateľ. Sústreďte svoju pozornosť na bod medzi obočím, doslova ho precíťte očami. Začnite hľadať ten krátky moment, ktorý oddeľuje myšlienku, ktorá odchádza, a myšlienku, ktorá vzniká. Sledujte tento moment a predĺžte si ho. Postupne vstupujte do priestoru medzi myšlienkami. Odpočívaj v tomto priestore. Pozorujte rozdiel medzi mysľou a myšlienkou, oceánom a vlnou. Meditujte o spojení dychu s momentom priestorovosti.

Sojal Rinpočhe hovorí: „Pri výdychu odchádzate spolu so svojimi myšlienkami. Zakaždým, keď vydýchnete, umožníte mentálnemu napätiu ustúpiť a tým uvoľniť jeho zovretie. Cíťte, ako sa váš dych rozpúšťa vo vašom tele. Vnútorný dialóg sa zastaví bez námahy. Pri každom výdychu a pred opätovným nádychom si všimnete, že napätie v tejto prirodzenej pauze zmizne. Odpočívajte v pauze, v jej otvorenom priestore, a keď prirodzene začnete vdychovať, nesústreďte sa najmä na nádych, ale v otvorenej pauze naďalej odpočívajte.

Toto je cesta k novým príležitostiam, ktorá je opakom zúženosti vnímania a dogmatického myslenia. Keď stratíme schopnosť otvoriť sa, zapečatíme samotnú myseľ a pochováme čittu v sebe. Priestorovosť sa javí ako otvorené okno, cez ktoré môže dovnútra prúdiť svetlo osvietenia. Otvorená myseľ je plná života a môže sa pozerať a vidieť. Otvorená myseľ je schopná vnímať svetlo osvietenia.

Ako zastaviť myšlienky?

Veľmi dôležitou schopnosťou, ktorá umožňuje hromadiť energiu a neplytvať ňou, je schopnosť zastaviť nekontrolovaný beh myšlienok. Nie je to vôbec jednoduchá záležitosť. Koniec koncov, niektoré otázky sa neustále vynárajú vo vašej hlave, problémy sa riešia, zabudnuté fakty sa spomínajú, plány sa robia. budúce aktivity, vedie sa dialóg s imaginárnym partnerom atď. a tak ďalej. Myšlienky vás nenechajú ani chvíľu samých! Navyše veľa ľudí, dokonca ani v spánku, nemôže zastaviť prácu svojho „mixéra slov“ - niečo sa trápi, kričí a hádže sa. Skutočný odpočinok nie je ani vo sne! A tak ďalej po celý život, ktorý sa výrazne skracuje kvôli nedostatku odpočinku od myšlienok.

„Slovný mixér“ nielen rozptyľuje našu pozornosť, ale v skutočnosti nám berie vitalitu, energiu. Ak o človeku veľa premýšľame, potom nevedome smerujeme svoju energiu k nemu. Ak si myslíme, že všetko je veľmi zlé a bude sa to len zhoršovať, potom dáme energiu „egregorovi nešťastného života“ a pokúsi sa uistiť, že si môžete naplno užiť depresiu a všetky problémy, ktoré ju sprevádzajú. Preto je schopnosť riadiť svoje myšlienky veľmi dôležitou vlastnosťou úspešného človeka..

Klasici rôznych duchovných učení veľa hovoria o potrebe zvládať stav svojej mysle. Napríklad Roshi Phillip Kapleau v knihe Tri piliere zenu píše: „Väčšinu ľudí nikdy nenapadne pokúsiť sa ovládať svoje vedomie a toto základné cvičenie bohužiaľ zostáva mimo rámca moderné vzdelávanie, nie je integrálnou súčasťou toho, čo sa nazýva získavanie vedomostí.“

Jedným z prvých krokov na ceste duchovného rozvoja v zene je rozvoj schopnosti sústrediť sa a zastaviť uháňanie myšlienok. Úplné zastavenie pretekárskych myšlienok - konečný cieľ mnohé východné duchovné školy. Napríklad najvyššia fáza v joge sa nazýva „samádhi“ a prekladá sa ako „najvyšší duchovný vhľad, extáza, tranz, nadvedomie“. Samádhi sa dá dosiahnuť len dlhými meditáciami, v dôsledku ktorých sa na niekoľko hodín zastaví uháňanie myšlienok a človek sa v stave úplnej prázdnoty dostane do priameho kontaktu s obyvateľmi neviditeľného sveta. Aby ste sa však naučili zastaviť uháňanie myšlienok niekoľko hodín po sebe, musíte veľa trénovať. Väčšina ľudí takéto extrémy nepotrebuje, takže hľadajme iné spôsoby, ako obmedziť našu nepokojnú myseľ.

Metódy na zastavenie závodných myšlienok

Ako zastaviť myšlienky?

Existuje mnoho spôsobov a techník, ako zastaviť pretekanie myšlienok. Bežne ich možno rozdeliť do štyroch veľkých skupín.

1.Metódy vytesňovania myšlienok (s inými opakujúcimi sa myšlienkami).

2.Metódy sústredenia pozornosti na nejaký predmet.

3. Metódy používania mentálnych obrazov.

4.Metódy prepínania pozornosti.

Pozrime sa na každú z týchto skupín podrobnejšie.

Vytesňovacie metódy

Podstatou „represívnej metódy“ je nahradiť chaotický chod náhodných myšlienok opakovaným opakovaním tej istej frázy alebo určitej zvukovej kombinácie. Vo východných duchovných školách sa podobné zvukové kombinácie ako „o o u m m“ alebo „oum mane padme hum“ nazývajú „mantry“. Ak budete tú istú mantru opakovať veľmi dlho, niekoľko hodín, môžete plynule prejsť do zmeneného stavu vedomia, v ktorom človek začne prejavovať nezvyčajné schopnosti a nadviaže sa silný kontakt s obyvateľmi neviditeľného sveta.

Modlitby „fungujú“ v kresťanstve približne rovnako – je dobre známe, že len dlhé a zbesilé (t. j. sústredené a silne emotívne) opakovanie modlitby vedie k požadovaným výsledkom (očistenie duše, osvietenie, prijatie pomoci). Môžete vyskúšať túto metódu, aby ste zastavili uháňanie svojich myšlienok opakovaným opakovaním mantry „o o u mm“ alebo nejakým druhom modlitby, alebo si robte už známu „meditáciu odpustenia“; v Reiki cvičíme Gassho, keď otočíme všetky naše pozornosť na dotyk prostredníkov v dlaniach spojených dohromady. Skvele funguje aj na potlačenie nekontrolovateľných pretekárskych myšlienok. Cvičte - a „zabijete tri muchy jednou ranou“: zastavte „miešačku slov“, posilnite svoju energiu a očistite sa od nahromadených skúseností.

Hneď ako si všimnete, že sa váš „mixér slov“ opäť spustil, začnite opakovať ktorýkoľvek zo vzorcov tejto meditácie. Napríklad tento: „S láskou a vďačnosťou odpúšťam tomuto životu a prijímam ho taký, aký je. Ospravedlňujem sa životu za svoje myšlienky a činy týkajúce sa toho." Aby ste sa naučili zastaviť svoj „mixér slov“ podľa potreby, budete musieť vynaložiť určité úsilie. Skúsenosti ukazujú, že prvé výsledky sa dostavujú u tých, ktorí sa počas dvoch týždňov venovali potláčaniu zbytočných myšlienok každý deň na 20-30 minút v akomkoľvek voľnom čase.

V dôsledku toho by ste sa mali naučiť vstúpiť do stavu úplnej absencie myšlienok na 5-10 minút (potom sa aj tak objavia, a to je normálne).

Metódy koncentrácie

Ďalšia metóda „sústredenia pozornosti“, ktorá je tiež široko používaná vo vyučovaní v mnohých východných duchovných školách, vyžaduje zameranie pozornosti a neustále pozorovanie akéhokoľvek objektu alebo procesu. Môže to byť bod na stene, obrázok alebo kresba (špeciálne kresby na koncentráciu a meditáciu sa nazývajú „mandaly“), alebo to môže byť váš vnútorný proces: dýchanie, pulzovanie krvi atď. Napríklad v zen budhizme je jedným z prvých cvičení počítanie vlastného dychu.

Na jednej z klubových hodín som hovoril o metóde stanovenia hraníc svojho tela: dotýkajte sa a nasmerujte svoju pozornosť na ľavú nohu, pravú nohu, ruky, hlavu atď. - pociťujte hranice svojho tela, pomôže vám to byť „tu a teraz“.

Metódy používania mentálnych obrazov

Pomocou rôznych mentálnych obrazov môžete zastaviť tok myšlienok a zbaviť sa ich nekontrolovaného behu. Môžete si napríklad predstaviť, že si vezmete gumu a „vymažete“ ňou všetky myšlienky v hlave. Akonáhle sa objaví nová myšlienka, okamžite zoberte gumu a vymažte ju. Buď to zametiete metlou, alebo to vymažete na mentálnej obrazovke handričkou. Obraz, ktorý prináša vynikajúce výsledky, je, keď si hlavu „naplníte“ viskóznou „tekutinou“, ako je tekuté zlato. Nedá sa v ňom vynoriť ani jedna myšlienka – rozplynie sa hneď, ako sa začne objavovať. Pre najlepší efekt použite meditáciu Golden Ball. Takéto cvičenia sa zvyčajne vykonávajú so zatvorenými očami, len aby sa nezachytili iné vizuálne obrazy.

Metódy prepínania pozornosti

Sú najjednoduchšie a najčastejšie používané v Každodenný život, ale spočívajú v načítaní vašej mysle kontrolovanými myšlienkami namiesto nekontrolovateľných myšlienok. Napríklad, keď trasiete hrkálkou nad plačúcim dieťaťom, používate techniku prepínania pozornosti. Predtým sa bábätko sústredilo na problém, ktorý poznal len on, a hlasno sa dožadovalo jeho riešenia. Potom ste však potriasli hrkálkou a jeho pozornosť sa zmenila na nový podnet. Začal o tom premýšľať a na starý problém sa zabudlo.

Táto technika funguje rovnako efektívne u dospelých, najmä keď ju použijete na presmerovanie pozornosti inej osoby, ktorá je ponorená do vlastného problému. Ako sa to používa? Áno, veľmi jednoduché. Ak ste unavení z dlhých slovných výlevov vášho partnera, potom mu položte otázku, aby zabudol, čo práve povedal, t.j. Otázka by sa mala dotýkať témy, ktorá je dôležitá pre partnera. Napríklad, ak vaša kamarátka dlho a únavne rozpráva o tom, aký darebák sa z jej manžela (alebo priateľa) vykľul a vy ste z toho unavení, potom sa jej nečakane spýtajte: „Si si istý, že si pri odchode z domu vypla žehličku?“ Alebo: „Kde ste získali dieru (alebo škvrnu) na vašom novom ovčom kabáte? S najväčšou pravdepodobnosťou sa potom pobeží pozrieť na svoj kabát z ovčej kože a na jej manžela sa zabudne. Pomocou tejto metódy pravdepodobne budete môcť zastaviť jej „mixér slov“.

Vyberte si svoj "prepínač"

Posledný spôsob je možné posilniť, ak si vopred zvolíte určitý „prepínač“, t.j. tému, na ktorú v prípade potreby vedome presuniete svoju pozornosť. Najlepšie je, ak je to veľmi zábavná a príjemná udalosť vo vašom živote. Alebo len vtipný výrok, ktorý vás dokáže dostať do veselého stavu v každej situácii. V tomto prípade spolu s posunom pozornosti dôjde k znehodnoteniu problému, ktorý váš „mixér slov“ práve úspešne ochutnal. Tak sa odpojíte od egregoru „nešťastného života“, ktorému ste práve dali svoju vitalitu.

Rýchly spôsob, ako zastaviť myšlienky
Tatiana Elle

*****************************

Ako sa naučiť zaspať do jednej minúty

Mnoho ľudí nedokáže v noci dlho zaspať a hodiny premýšľať o večnom. Alebo o muche na strope. Tiež som trpel nespavosťou, kým som sa nepoučil špeciálne vybavenie dýchanie, ktoré mi pomáha zaspať do minúty.

Nechápte ma zle, táto technika nie je anestézia, ktorá vás vyradí na mieste. Vyžaduje si to dlhý a neustály tréning na rozvoj upokojujúcich reflexov v tele. Nech je to akokoľvek, aj začiatočníkom táto technika pomôže znížiť stres a skrátiť čas potrebný na zaspávanie.

Na začiatok položte špičku jazyka na strechu úst, na hrebeň za hornými prednými zubami. Potom sa so zatvorenými ústami nadýchnite nosom v štyroch počtoch, zadržte dych na sedem sekúnd a potom nahlas vydýchnite, pričom vydajte hučiaci zvuk. Pozorne sledujte jazyk – mal by byť vždy na svojom mieste. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát bez prestávky.

Pri tejto technike nie je dôležitá rýchlosť dýchania, hlavné je dodržať pomer fáz 4:7:8.

Vdychujte 4 sekundy

Zadržte dych na 7 sekúnd

Vydýchnite na 8 sekúnd

Uvoľnite sa

Účinok relaxácie a pokoja spôsobený týmto cvičením sa časom a cvičením výrazne zvýši.

Dr. Andrew Weil, profesor a autor bestsellerov, hovorí, že ak chcete získať čo najväčší úžitok z tejto techniky, robte toto cvičenie aspoň dvakrát denne počas ôsmich týždňov. Mesiac po začatí tréningu by sa malo cvičenie vykonávať v ôsmich opakovaniach.

Táto technika sa používa na zníženie stresu, úzkosti a dokonca aj túžby fajčiť a jesť niečo škodlivé. Keď vás nabudúce niečo rozruší a pokúsi sa vás zraziť, zastavte sa na chvíľu, uvoľnite sa, vykonajte cvičenie a až potom reagujte na situáciu. Budete prekvapení svojím pokojom a jasnosťou myšlienok. Ako už bolo spomenuté, táto technika vám tiež pomáha rýchlo zaspať v noci.

Dôvody tohto efektu sú jednoduché. Ako všetci vieme, náš dych sa pri vzrušení zrýchľuje, ale aj to funguje opačná strana- Časté a plytké dýchanie môže spôsobiť pocity stresu. Kyslík je samozrejme základnou zložkou zdravého tela a mysle, ale dôležité je aj AKO dýchame.

Ako všetko na tomto svete, aj táto technika si vyžaduje čas a prax, aby ste dosiahli najlepšie výsledky, ale ak ste ochotní venovať tomuto cvičeniu len minútu denne, budete prekvapení, aké ľahké je ovládať svoj emocionálny stav.