Menu na očistu tela od toxínov. Očistná diéta – účinná očista a citeľné chudnutie

S cieľom zlepšiť zdravie tela a priblížiť sa k ideálnej postave sa mnohí snažia dodržiavať zásady správnej výživy. Ale nie je to veľmi účinné pre tých, ktorí sa s jedlom predtým nepohrali. Aby ste mohli začať nový život, primitívne potrebujete predbežnú diétu na prečistenie tela.

Čo je to za jedlo?

Princípy takejto stravy na omladenie tela alebo chudnutie sú mimoriadne primitívne:

• piť veľa tekutín;
• držať sa mono diéty;
• jesť v malých porciách.

Mnoho vyznaní a filozofických hnutí vrátane ajurvédy a kresťanstva (pôst) podporuje tento spôsob života. Aká je teda táto diéta?

Existujú dve možnosti: sedemdňová a trojdňová. Nakoniec niektorí odporúčajú otestovať sa a pokúsiť sa prežiť dva týždne len na ovocí alebo obilninách. Prijateľná je aj jednodňová diéta na rýchlu očistu organizmu, ale o tom trochu neskôr.

Ťažko povedať, ktorá diéta je najúčinnejšia. Všetko závisí od indikácií a predpisov lekára alebo odborníka na výživu. Mimochodom, k tým indikáciám, je pravda, že by sa mala raz za mesiac držať akákoľvek jednoduchá pôstna diéta?

• pravidelne potrebujete očistiť telo od odpadu a toxínov a nič to neurobí lepšie ako diéta na očistenie každého tela;
• vyvážená strava zabezpečuje chudnutie a konsolidáciu výsledku bez bumerangového výsledku;
• Takáto výživa sa predpisuje pri zhoršení zdravia, spánku alebo výkonnosti.

Uvedieme príklady správnej výživy z pohľadu popredných odborníkov na výživu, ale pamätajte, že ju môže predpísať iba ošetrujúci lekár. Pre tých, ktorí trpia nedostatkom alebo nadbytkom jódu, sa často predpisuje pohánková diéta. Ide o pomerne hrubý týždenný stravovací plán, ktorý je obzvlášť účinný na vyváženie práce. endokrinný systém a hmotnosti. Cereálie môžete užívať v akejkoľvek forme, pretože... Keďže pohánka je na 3. deň mimoriadne ťažko stráviteľná (psychicky), odporúčame túto diétu kombinovať s kefírovou diétou. Bolo by pekné vypiť pohár nápoja raz denne.

Na druhom mieste z hľadiska výkonu ovocná diéta. Povedzme vodný melón, používa sa na odstránenie rádionuklidov a iných škodlivých zlúčenín z tela. Okrem toho je to pomerne lacný produkt, iba na konci leta. Ak hovoríme o zime alebo jari, keď je vitamínov veľmi málo, odporúčame vám sadnúť si na grapefruit. Toto ovocie príjemne nasýti naše telo potrebnými minerálmi a užitočnými látkami, spaľuje tuky, ale je vysoko alergénne.

ďalej AO jogová diéta. Toto je špeciálne pravidlo výživy. Neexistujú žiadne špecifické potraviny, ktoré by boli výlučne vhodné, ale aj tak sa odporúča jesť ryžu vo veľkých množstvách. Ryžová diéta je jednoducho zárukou rýchleho chudnutia a zlepšenia pohody, doslova na druhý deň sa zlepší stav vašej pokožky a vlasov. Ale toto jedlo je rovnako nebezpečné ako prospešné. Nie každý sa môže živiť samotnou ryžou, toto zrno nie je vždy stráviteľné, a preto sa často objavuje zápcha alebo plynatosť. Navyše mnohým ľuďom nevyhovuje jeho zvláštna chuť.

Musíme hľadať alternatívu a toto riešenie je ovos- ryžová diéta . Toto jedlo sa nazýva aj francúzske referenčné menu. V dôsledku toho si Európanky zlepšujú vlasy, nechty a pokožku. A ak sa ryžová diéta na očistenie tela od solí používa iba vo veľmi pokročilých prípadoch, potom je každému druhému pacientovi odborníka na výživu predpísaná ovsená diéta na chudnutie a očistu tela. Aké sú špecifiká:

• ovsené vločky sú jednoduchá kaša, ktorý môže ladiť s akýmikoľvek komponentmi;
• ak súčasne užívate vitamíny („Leovit“, „Vitrum“), vlasové folikuly a nechtové platničky sa posilnia;
• na úplné prečistenie tela sa používa týždenná strava s ovsenými vločkami a ryžou;
• Okrem toho sú tieto obilniny veľmi dobré pre pečeň a obličky.

Ponúkame príklady prijateľných riad pre týždenné menu s očistnou diétou:

Raňajky: kaša s ovocím. Pretože Je potrebné úplne vylúčiť cukor. Nahrádzame ju fruktózou, nejedzte však ťažké ovocie – banány, papája, mango. Najlepšie je zmiešať rannú kašu s jablkom, pomarančom alebo grapefruitom. Všetko zmyjeme pohárom zeleného resp bylinkový čaj, v žiadnom prípade kávu. Preto je dovolené jesť všetky druhy kaše.

Na popoludňajší čaj Jeme niečo, čo je nízkokalorické, ale výživné, môže to byť trochu nízkotučného syra, kúsok ovocia alebo zeleniny, možno trochu zeleru alebo jarný šalát.

Zapnuté večera Prvý si môžete pripraviť (ak naša strava nie je založená na ovocí, inak si vychutnáme veľmi chutný a zdravý šalát z jogurtu a stromového ovocia). Napríklad recept na polievku od Janet Thomsonovej:

huby (šampiňóny, medové huby, líšky, ale nie ošípané);

maslo;

ak je to žiaduce, nízkotučný tavený syr;

Správna strava Janet Thompson zahŕňa aj zjedenie pol kilogramu cibule, ale pokojne sa dá nahradiť zelerom alebo cesnakom.

Všetko nakrájajte a vhoďte do vriacej vody, niekoľko minút povarte na miernom ohni, pridajte soľ a korenie, podávajte s bylinkami.

Ako možnosť nahradiť toto jedlo je možné použiť obyčajný zelený boršč, primitívnym spôsobom pri jeho príprave nepoužívajte vyprážanie ani hustý mäsový vývar.

Správne hojenie tibetská diéta na čistenie tela a chudnutie zahŕňa použitie prísneho zoznamu produktov vrátane:

• sušené ovocie;
• zelený čaj, maté, bylinné infúzie;
• chudé kuracie mäso.

Určite si prečítajte o tom, ako vyčistiť pečeň od odpadu a toxínov. Zlepšíte si tak svoje zdravie a uľavíte telu.

Potom bude veľmi užitočné vyčistiť črevá doma na chudnutie.

Na základe tejto stravy je možné ponúknuť pilaf so sušenými slivkami a sušenými marhuľami. Ryžu uvaríme, zmiešame so sušeným ovocím, nadrobno nakrájaným a vopred poduseným. Môžete dochutiť koriandrom alebo majoránom. etnoveda ponúka tento pokrm aj ako možnosť pri liečbe črevných porúch alebo pri otravách na lepenie.

Ďalšou možnosťou obeda je cuketová alebo tekvicová kaša. Príjemne prečisťuje organizmus, zlepšuje činnosť žalúdka a čriev a navyše je veľmi chutný. Zeleninu nakrájame na malé plátky, varíme na miernom ohni, varením zmäkne a zmení sa na homogénnu hmotu, okoreníme nízkotučná kyslá smotana a med.

Podľa štatistík možno v 60% prípadov problém trosky v tele vyriešiť pomocou špeciálnej výživy. Existujú produkty, ktoré neutralizujú jedy a eliminujú toxíny. A sú také, ktoré naopak podporujú ich prenikanie do čriev a krvi, odkiaľ sú distribuované do všetkých systémov. Na základe toho sa vyvíjajú rôzne možnosti očistných diét – podľa toho, aký výsledok chcete dosiahnuť alebo ktorý orgán potrebuje jarnú očistu.

Akákoľvek diéta na čistenie tela je založená na určitých pravidlách. Len dodržiavať odporúčaný jedálny lístok a neustále si prezerať zoznamy povolených a zakázaných potravín nestačí. Je potrebné pochopiť, že ide o zložitý postup. A ak chcete dosiahnuť výsledky, musíte dodržiavať odporúčania odborníkov na výživu a lekárov.

Urobte si lekársku prehliadku a uistite sa, že je s vaším zdravím všetko v poriadku. Získajte povolenie na diétu od svojho lekára alebo aspoň odborníka na výživu. Zvážte kontraindikácie takejto výživy: onkológia, tehotenstvo, laktácia, exacerbácia chronické choroby, duševné poruchy, epilepsia, genetické patológie.

Vypočítajte potrebný denný objem vody. Norma je 30 ml na 1 kg vašej hmotnosti. Ale keďže sa bavíme o čistení, pridajte k výsledku ešte 1-2 poháre. Napríklad človek s hmotnosťou 70 kg bežne potrebuje 2,1 litra + ďalších 400 ml = 2,5 litra.

Vždy pripravte čerstvé jedlo na 1 deň. Strava by nemala obsahovať nič zo včerajška. Jedlo sa musí dôkladne žuť. Pri tvrdých urobíme aspoň 30 žuvacích pohybov, pri mäkkých (kaše, polievky) - 10. Jedlo nezapíjame nápojmi. Konzumujte ich buď pol hodiny pred jedlom, alebo pol hodiny po jedle.

Musí tam byť jedlo. Musíte jesť každé 3-4 hodiny. Neprejedajte sa. Nikdy nedovoľte, aby sa váš žalúdok dostal do stavu plného. Pol hodiny po jedle musíte ticho sedieť a relaxovať. Žiadna fyzická aktivita. Ale tiež sa neodporúča ležať.

Ak sa váš zdravotný stav zhorší, mali by ste prehodnotiť svoj jedálniček. Možno ste si len vybrali nesprávnu možnosť.

Univerzálny

Existuje takzvaná univerzálna čistiaca strava založená na sorbentových produktoch. Je jedinečný v tom, že odstraňuje odpad a toxíny z takmer všetkých orgánov a systémov a je tiež dobrý na chudnutie, pretože vám umožňuje zbaviť sa 2-3 kg nadváhu.

Tituly

Diéta bez trosky, očistná, detoxikačná.

Podstatou

Predpokladá prítomnosť v strave iba sorbentných produktov, ktoré selektívne absorbujú alebo viažu škodlivé látky a potom ich prirodzene odstraňujú z tela. Toxické, rafinované potraviny sú zakázané.

Indikácie

Všeobecné troskovanie tela a jeho jednotlivých orgánov.

Zvláštnosti

Dobre tolerované. Vyznačuje sa vyváženou stravou a pestrým menu, pretože umožňuje konzumáciu veľkého množstva produktov. Okrem čistiaceho účinku vám umožňuje schudnúť a zlepšiť vašu pohodu. Nemá žiadne kontraindikácie. K tejto strave sa môžete vrátiť 3-4 krát do roka. Dá sa bezpečne kombinovať s inými čistiacimi procedúrami (užívanie laxatív alebo diuretík) - navzájom sa len posilnia.

Autorizované produkty:

• zelenina: šalát, kôpor, zeler, petržlen;
• obilniny: pohánka, perličkový jačmeň, ovos, ryža;
• nápoje: kompót zo sušeného ovocia, odvar liečivé byliny, minerálka stále, želé, čerstvo vylisované šťavy, zelený čaj, ovsený kvas, cmar;
• zelenina: repa, mrkva, všetky druhy kapusty, zemiaky, paprika, uhorky, tekvica, baklažány;
• otruby;
• orechy;
• sušené ovocie;
• ovocie: slivky, zelené jablká, čerešne, citróny, broskyne, tvrdé hrušky, marhule, grapefruity, pomaranče;
• šampiňón;
• bobule: čierna ríbezľa, jahody, brusnice, brusnice, egreše.

Sorbentné produkty

Zakázané:

• strukoviny;
• pekáreň;
• Vyprážané jedlo;
• zelenina: špenát, šťavel;
• klobásy;
• konzervy;
• údené mäso;
• nápoje: sýtené, alkoholické, čierny čaj, káva;
• korenené jedlá;
• koreniny;
• reďkovka;
• semená;
• sladkosti (sladkosti, marshmallows, čokoláda atď.);
• slanosti, marinády;
• rýchle občerstvenie;
• šašlik.

Produkty, ktoré sú čiastočne (nie viac ako 1-2 krát týždenne) povolené v čistiacej diéte:

• hrozno;
• mliečne výrobky (uprednostňujte nízkotučný tvaroh, 1% kefír a tvrdý syr; skúste sa zaobísť bez mlieka, jogurtov, fermentovaného pečeného mlieka);
• chudé mäso (je povolené varené) kuracie prsia, jeho koža a iné druhy mäsa sú zakázané);
• nízkotučné ryby (treska, platesa, treska, tuniak, treska belasá, halibut);
• cesnak;
• vajcia.

Vzorové menu týždeň

Doplnok k menu:

• ak je úlohou výlučne očista, objem porcií nie je obmedzený, ale pamätajte na jednu z nich všeobecné pravidlá- neprejedajte sa;
• v intervaloch medzi jedlami môžete piť čistú vodu a prijateľné nápoje;
• Pred spaním môžete zjesť zelené jablko alebo vypiť upokojujúci bylinkový čaj.

Jedinečná diéta svojho druhu na očistu organizmu a zároveň chudnutie. Po dokončení ucítite nielen ľahkosť v celom tele, ale na váhe uvidíte aj reálne čísla označujúce chudnutie. Okrem toho sa výrazne zlepší vaša pohoda: bolesti hlavy a závraty zmiznú, krvný tlak a hladina cukru sa stabilizujú a trávenie sa normalizuje.

Pektín

Veľmi často odborníci na výživu odporúčajú používať pektínovú diétu na čistenie tela.

Podstatou

Na základe produktov, ktoré obsahujú veľa pektínu. Táto látka odstraňuje z tela toxíny, odpad, rádionuklidy, zlý cholesterol a stagnujúce tukové bunky. Pektín navyše priaznivo pôsobí na črevnú mikroflóru a podporuje chudnutie.

Indikácie

Slagging tela a čriev. Problémy s trávením. Nadváha. Zvýšená úroveň cholesterolu.

Trvanie

Pektínová čistiaca diéta je určená na 1 týždeň. Odborníci neodporúčajú jej dlhšie pozorovanie, pretože vyplavovaním užitočných látok môže začať nedostatok vitamínov.

Zvláštnosti

Kontraindikované pri cholecystitíde, pankreatitíde a žalúdočných vredoch.

Autorizované produkty:

• marhule;
• banány;
• fazuľa;
• hrozno;
• vlašské orechy;
• zelený čaj;
• citróny;
• mrkva;
• broskyne;
• repa;
• slivka;
• tekvica;
• citrusová kôra;
• jablká akejkoľvek odrody av akejkoľvek forme (čerstvé, strúhané, pečené);
• Jablkový džús;
• vajcia.

Výrobky s vysokým obsahom pektínu

Zakázané:

• alkohol;
• pekáreň;
• sýtené a energetické nápoje;
• klobásy;
• cukrovinky;
• káva;
• cestoviny;
• zmrzlina;
• všetky mäsové výrobky okrem kuracích pŕs;
• zelenina: cuketa, zemiaky, tekvica, reďkovky;
• zeleninový olej;
• cukor;
• sladkosti;
• ovocie: hrušky, melón;
• lupienky.

Povolené v strave nie viac ako 1-2 krát týždenne:

• obilniny, kaša;
• mliečne výrobky;
• kuracie prsia;
• nízkotučné odrody rýb.

Vzorové menu na 1 deň

Čím viac jabĺk zaradíte do svojho jedálnička, tým bude účinnejšia. Toto ovocie je šampiónom v obsahu pektínu. Čo sa týka džúsov, tiež dajte prednosť jablkovému džúsu. Pôsobí močopudne, takže počas tohto týždňa sa vám podarí prirodzene vylúčiť odpad a toxíny.

Na vlákne

Vlákninová diéta nie je o nič menej užitočná na očistu tela ako pektínová diéta.

Podstatou

Základom jej stravy sú potraviny bohaté na vlákninu. Ich charakteristickým znakom je, že nie sú trávené enzýmami a vylučujú sa prirodzene takmer nezmenené. Ale pobytom v žalúdku zlepšujú trávenie, priaznivo pôsobia na črevnú mikroflóru, viažu a odvádzajú jedy, toxíny, odpad a iné nečistoty. Vláknina tiež vytvára pocit sýtosti a tým blokuje hlad.

Indikácie

Očista organizmu ako celku. Veľmi užitočné pre črevá, keďže odstraňuje tráviace problémy. Nadváha.

Trvanie

Optimálny priebeh kompletnej očisty čriev a organizmu je 1 týždeň.

Zvláštnosti

Uvoľňuje tráviaci trakt od procesov hnitia a fermentácie. Normalizuje hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Zlepšuje činnosť srdca. Znižuje riziko vzniku žlčových kameňov. Je vysoko výživný. Kontraindikované pri závažných gastrointestinálnych ochoreniach, tehotenstve, hormonálnych problémoch, psychických poruchách, onkológii, po operáciách brucha.

Autorizované produkty:

• strukoviny;
• výrobky z hrubej múky;
• obilniny: pohánka, proso;
• cestoviny z hrubých odrôd pšenice;
• orechy;
• čerstvé bylinky;
• čerstvé šťavy;
• čerstvá zelenina;
• čerstvé ovocie;
• čerstvé bobule;
• ľanové semená;
• sušené ovocie;
• celozrnný chlieb;
• Šampiňón.

Povolené v malých množstvách:

• diétne mäso;
• nízkotučné mliečne výrobky;
• nízkotučné odrody dusených rýb;
• varené vajcia;
• sladidlá;
• korenie a koreniny.

Ostatné produkty, ktoré nie sú zahrnuté v týchto dvoch zoznamoch, sú automaticky zakázané.

Vzorové menu na 1 deň

Čím viac do svojho jedálnička zaradíte čerstvé ovocie, zeleninu, bobuľové ovocie, bylinky a naklíčené semená, tým účinnejšia bude očistná diéta. Nezabudnite piť čerstvo vylisované šťavy, aby ste z tela odstránili všetok odpad a toxíny a zlepšili trávenie. A nech je pre vás chudnutie 3-4 kg za týždeň príjemným bonusom.

Diuretikum

Najznámejšia a najobľúbenejšia diéta, ktorá prečisťuje telo, je močopudná. A to je pochopiteľné: ako inak môžete odstrániť odpad a toxíny? Samozrejme, zvýšením denného objemu moču.

Ostatné mená

Dekongestívum.

Podstatou

Základom stravy sú diuretické produkty, živočíšne a rastlinné bielkoviny. A tie, ktoré zadržiavajú tekutinu v tele, sú zakázané. To spôsobuje zvýšený stres na obličky a močového mechúra, ale ospravedlní sa to výsledkami s dobre navrhnutým menu.

Indikácie

Piesok v obličkách, zlyhanie obličiek, troska v tele. Nadváha. Opuch.

Zvláštnosti

V prvom rade je na čistenie obličiek indikovaná diuretická diéta. Na chudnutie to už nebude také účinné. S ním môžete schudnúť 1-2 kg, ale chudnutie tam skončí a telesný tuk zostane na mieste.

Autorizované produkty:

• vodný melón;
• artičok;
• melón;
• zelený čaj;
• Listová zeleň;
• obilniny: proso, ovos, pohánka;
• koreň zázvoru;
• mrkva;
• uhorky;
• takmer všetky nápoje, okrem alkoholických, sýtených a energetických nápojov;
• reďkovka;
• čierna reďkovka;
• stolová repa;
• špargľa;
• tekvica;
• špenát;
• Jablčný ocot;
• bobule: egreše, šípky, brusnice, brusnice, kalina.

Výrobky s diuretickým účinkom

Zakázané:

• pekáreň;
• kvasnice;
• Vyprážané jedlo;
• tučné ryby;
• údené mäso;
• červené mäso;
• ľahko stráviteľné sacharidy: sirupy, džemy, konzervy a iné sladkosti;
• majonéza;
• margarín;
• mlieko;
• mäsové polotovary;
• Pšeničná múka;
• krém;
• soľ;
• omáčky;
• lupienky;
• vajcia.

Ak je diéta trojdňová, môžete menu dodatočne diverzifikovať takými produktmi, ako sú:

• strukoviny;
• Hnedá ryža;
• krevety, chobotnice, ustrice, mušle;
• kura;
• prírodný jogurt;
• nízkotučné odrody rýb;
• odstredený syr;
• olivový olej;
• orechy;
• semená;
• sójové mlieko.

Vzorové menu na 1 deň

Poznámky k menu:

1. Medzi jedlami musíte piť čo najviac diuretického bylinného čaju a čerstvo vylisovaných štiav.
2. Je vhodné pyré pokrmy.

Aby bola diéta prospešná, musíte sa najskôr nechať skontrolovať u špecialistu na ochorenie obličiek. Ak sa v nich nájdu veľké kamene (s priemerom viac ako 4 mm), takáto výživa je kontraindikovaná. A to z pohľadu vedľajšie účinky Je tu oveľa viac problémov ako vo všetkých ostatných programoch na odstraňovanie toxínov z tela.

Očista čriev urýchľuje proces chudnutia, omladzuje pokožku a dodáva silu. Zistite 5 metód očisty, vyberte si tie, ktoré vám najviac vyhovujú a chudnite jednoducho a bez námahy!

Očistná diéta je ideálnou možnosťou na chudnutie, pretože to správny prístup pomáha nielen schudnúť, ale aj výrazne zlepšiť zdravie a upraviť svoj vzhľad.

Očista je základ všetkého. Žiadna technika alebo postup nebude účinný bez predchádzajúceho vyčistenia celého tela alebo konkrétneho orgánu.

V moderných podmienkach prostredia je každý človek vystavený „znečisteniu“ bez ohľadu na jeho životný štýl alebo stravu. Škodlivé látky vstupujú do tela spolu s jedlom, vodou a vzduchom. Navyše aj tie najzdravšie vylučovací systémčlovek nie je schopný úplne odstrániť spracované produkty, odpad a toxíny vytvorené v dôsledku svojej životnej činnosti. Preto sa všetok tento „náklad“ roky hromadí v črevách, krvi, lymfe, kĺboch ​​a tkanivách, čo vedie k nadmernej hmotnosti a výrazným narušeniam fungovania všetkých orgánov. Očistná diéta na chudnutie, ktorá zahŕňa konzumáciu potravín, cvičenie a vykonávanie procedúr, ktoré pomáhajú odstrániť všetko nepotrebné z tela, pomáha pomerne ľahko normalizovať hmotnosť, stať sa zdravším, stať sa energickejším, mladším a atraktívnejším.

Začnime črevami

Najväčšie množstvo všetkého nepotrebného pre telo sa hromadí vo vnútri čriev. Bez čistenia tráviaceho traktu je preto účinné čistenie a znateľné chudnutie nemožné. Aby sa telo nevystavilo stresu, očista čriev by sa mala začať po prípravných opatreniach, ktoré zahŕňajú postupné odmietanie niektorých „škodlivých“ potravín:

• pripravené vyprážaním alebo údením;
• príliš mastné, slané alebo korenené;
• rôzne konzervy, rýchle občerstvenie, polotovary.

Mali by ste tiež vylúčiť sladkú sódu, alkohol a instantnú kávu. Diéta musí byť zložená z zdravé produkty prevažne rastlinného pôvodu, varené, dusené alebo surové.

Produkty na čistenie hrubého čreva

Po zabezpečení výživy, ktorá má pozitívny vplyv na tráviaci systém, môžete začať s očistou. Diéta na čistenie hrubého čreva zahŕňa konzumáciu potravín s maximálnym čistiacim účinkom, medzi ktoré patria:

• zelenina ovocie;
• nízkotučné fermentované mliečne výrobky;
• ryby, hovädzie mäso, králik, hydina;
• kaša bez pridania oleja;
• výrobky z celozrnnej múky.

Predpokladom každej očisty je zabezpečiť telu dostatočné množstvo čistej vody – minimálne 2 litre denne. V opačnom prípade sa škodlivé látky a produkty rozkladu nebudú môcť normálne vylučovať.

Chudnutie pomocou takejto výživy nastáva v dôsledku zbavenia sa toxínov a zlepšenia metabolizmu, čo má pozitívny vplyv na činnosť čriev a tiež podporuje odbúravanie tukov. Hlavným pravidlom takýchto diét je jesť iba schválené potraviny. V ponuke sa dajú kombinovať alebo zamieňať.

Diétne menu na očistu hrubého čreva

Nasledujúce týždenné menu možno vziať ako základ pre očistnú diétu:

• raňajky – syrový toast, prírodný jogurt;
• obed – polievka bez dresingu, nakrájaná zelenina, 100 g vareného hovädzieho mäsa;
• popoludňajšie občerstvenie – varená zelenina, pomaranč;
• večera – strúhaný surová zelenina, 2 pečené zemiaky.

• raňajky – ovsená kaša s arašidmi, polovica grapefruitu;
• večera - kurací bujón, krutóny, kapustový šalát;
• popoludňajšie občerstvenie – ovocný a bobuľový koktail;
• večera - repný šalát, ovocie.

• raňajky – ovsená kaša s medom, banán;
• obed - varená zelenina, kotleta, nakrájaná zelenina;
• popoludňajšie občerstvenie - dva plátky syra, kefír;
• večera – varená zelenina, 2 jablká.

• raňajky – 2 vajcia, jogurt, jablko;
• obed – kaša z perličkového jačmeňa, zeleninový guláš, kúsok ryby;
• popoludňajšie občerstvenie – kefír s ovocnou a bobuľovou náplňou;
• večera – 2 pečené zemiaky, mrkvová šťava.

• raňajky – horúci sendvič so syrom, vajíčkom, zeleným čajom;
• obed – zeleninová polievka, varené hovädzie mäso, kefír;
• popoludňajšie občerstvenie – ovocný a tvarohový dezert bez cukru;
• večera - varená zelenina, kefír.

• raňajky – ovocný tvaroh, čerstvé jablko;
• obed – dusená ryba so zemiakmi, nakrájaná zelenina;
• popoludňajšie občerstvenie – jablko, toast so syrom;
• večera – zeleninová omeleta, paradajková šťava.

• raňajky - ovocný šalát, toast, kefír;
• obed – pohánková kaša, porcia vareného králičieho mäsa, jablko;
• popoludňajšie občerstvenie – ovocný jogurt;
• večera - pečená zelenina, bobuľový tvaroh.

Očista hrubého čreva sa môže vykonávať raz za mesiac. Výstup z takejto stravy by mal byť postupný. Potraviny zakázané počas diéty musíte do stravy pridať v malých porciách, aby sa tráviaci systém mohol ľahko prepnúť na nový režim prevádzky. V dôsledku toho získate:

• viditeľná strata hmotnosti;
• zbaviť sa nadúvania;
• koordinovaná práca žalúdka, čriev, pečene;
• zvýšenie vitality, vzhľad aktivity;
• zbaviť sa akné;
• liek na alergie.

Celkovo sa budete cítiť oveľa zdravšie, energickejšie a zaznamenáte zlepšenia vzhľad.

Pred akoukoľvek očistou je bezpodmienečne nutné dať črevá do poriadku, keďže pri upchatí tráviaceho traktu nebude možné vyčistiť krv, lymfu ani celé telo - bude to naďalej otravovať všetky orgány.

Okrem tejto metódy možno na očistu za účelom chudnutia použiť aj iné diéty s rôznou dĺžkou trvania. Ak potrebujete vykonať rýchlu a účinnú očistu a zároveň zhodiť pár kíl navyše, najlepšie je uchýliť sa k trojdňovej očiste na zelenine, ovocí, džúsoch alebo konzumácii iba jabĺk.

Ponuka

Expresné možnosti na 3 dni

Rýchle diéty zamerané na očistu na chudnutie sú zvyčajne určené na minimálne 3 dni, keďže viac krátky čas(1-2 dni) čistenie je jednoducho nemožné. Najlepšiu účinnosť možno dosiahnuť konzumáciou iba ovocia a zeleniny, ktoré vďaka veľkému množstvu vlákniny najefektívnejšie čistia všetky „nánosy“ a vďaka prítomnosti vitamínov a minerály poskytnúť telu potrebnú výživu. Na takéto trojdňové očistné techniky sú dve možnosti – ovocie a zelenina a jablko.

Čistenie ovocia a zeleniny

Táto diéta vyžaduje rôzne druhy ovocia a zeleniny, ako aj odšťavovač. Menu na 3 dni je nasledovné:

• prvý deň je ovocný – jesť by ste mali iba ovocie: päťkrát denne po 200 g naraz, ako aj čistú vodu alebo nesladený bylinkový čaj;
• druhý deň je zeleninový - môžete jesť iba zeleninu v akejkoľvek zdravej forme (surovú, varenú, pečenú, dusenú), aj päťkrát, 200 g naraz, a piť vodu alebo bylinkový čaj;
• Tretí deň je najlepšie stráviť na ovocných alebo zeleninových šťavách, ale ak nemáte odšťavovač, môžete si zopakovať prvý alebo druhý deň.

V tomto prípade je potrebné dodržiavať dve pravidlá:

• vyhnúť sa nadmernej fyzickej aktivite;
• vypite aspoň 2 litre vody alebo nesladeného bylinkového čaju.

Ak sa vyskytnú problémy s fungovaním gastrointestinálneho traktu, mali by ste sa pred diétou poradiť s odborníkom.

Apple

Jablká majú vynikajúce čistiace vlastnosti, sú nízkokalorické, lacné a dostupné po celý rok. Tiež sa verí, že jablká spomaľujú starnutie, zmierňujú opuchy, zápaly a odstraňujú mastnú pokožku. Zo všetkých mnohých jablkových peelingov sa peeling s jablkami a vodou považuje za najúčinnejší.

3-dňová Apple Cleanse Diet je celkom jednoduché dodržiavať:

• jablká môžete jesť neobmedzene;
• Potrebujete piť iba čistú vodu.

Za tri dni by úbytok hmotnosti mal byť 2 kilogramy. Tento systém má tiež určité kontraindikácie. Samotné jablká by ste nemali jesť, ak máte zápal žalúdka, vredy alebo problémy s prekyslením žalúdka. V takýchto prípadoch sa odporúča uchýliť sa k šetrnejšiemu očistnému režimu pomocou sedemdňovej očistnej diéty.

Na 7 dní

7-dňová očista na chudnutie je pre telo menej stresujúca ako expresné diéty a ako dokazujú recenzie od samotných chudnúcich, prináša trvalejšie výsledky.

Počas týždňa by ste sa mali stravovať podľa nasledujúceho rozvrhu:

Prvý, tretí, šiesty deň - pitie, smiete piť iba čistú vodu, nesladené bylinkové čaje, čerstvé šťavy, zriedený na polovicu vodou.

Druhý deň je zelenina:

• raňajky – kapustový šalát s olivovým olejom;
• obed - uhorka;
• obed – pečená repa, nakrájaná na plátky čerstvá zelenina;
• popoludňajšie občerstvenie – uhorka;
• večera – rezanie zeleniny.

Štvrtý deň je ovocný:

• raňajky - jablká;
• obed – grapefruit;
• večera - pečené jablká, pomaranče;
• popoludňajšie občerstvenie - jablká;
• večera - grapefruity.

Piaty deň je proteín:

• raňajky - pohár jogurtu;
• obed - varené vajce;
• obed - časť vareného kuracieho filé;
• popoludňajšie občerstvenie - hrsť kreviet;
• večera - kúsok dusenej ryby.

Siedmy deň:

• raňajky - dve varené vajcia;
• obed – jablkovo-banánový šalát s grapefruitom;
• obed - kurací alebo teľací vývar;
• popoludňajšie občerstvenie – jablkový a banánový šalát;
• večera – rezanie zeleniny.

Je nevyhnutné postupne opustiť čistiacu diétu. Keďže telo dostávalo iba priaznivé jedlo 7 dní v rade, náhla konzumácia „ťažkých“ potravín môže spôsobiť značné poškodenie tráviaceho a iného systému.

Samozrejme, nemôžete schudnúť 10 kg za 7 dní, ale môžete dosiahnuť kvalitnú očistu a zbaviť sa 2-3 kg. Na zabezpečenie maximálnej očisty a skutočne výrazného chudnutia odborníci odporúčajú očistu aspoň 10 dní.

Na 10 dní

Desaťdňová očistná diéta na chudnutie pomáha zbaviť črevá toxínov a tiež dobre prečistí celé telo, čo môže viesť k reálnejšiemu chudnutiu. Vzorové menu na 10 dní je nasledovné:

Prvé dva dni:

• raňajky – bylinkový čaj s medom;
• obed – nesladený bylinkový čaj, jablko;
• večera – bylinkový čaj s medom.

Tretí štvrtý deň:

• raňajky - ovsené vločky, varená mrkva;
• obed – 200 g varené chudé ryby alebo varené vajce;
• večera – 100 g nízkotučného tvarohu.

Piaty-šiesty deň:

• raňajky - ovsené vločky;
• obed - pečené zemiaky, nakrájaná zelenina;
• večera - ryžová kaša.

Siedmy-ôsmy deň:

• raňajky - 200 ml jogurtu;
• obed – 100 g nízkotučného tvarohu;
• večera – 200 ml nízkotučného kefíru.

Deviaty-desiaty deň:

• raňajky – 200 ml nízkotučného kefíru;
• obed – nakrájaná zelenina, 100 g varených chudých rýb;
• večera – bylinkový čaj s medom.

Odporúča sa zjesť 1 zelené jablko ako desiatu medzi hlavnými jedlami. Mali by ste tiež piť čistú vodu - najmenej 2 litre denne. Namiesto bylinkového čaju si môžete dať špeciálny nápoj – energetický diétny čistiaci čaj, ktorý má podľa recenzií mnohých chudnúcich ľudí veľmi dobrý účinok.

Na kašu

Kaša je považovaná za jednu z najviac zdravé jedlá. V podstate ide o varené alebo dusené obilniny, ktoré majú nielen vysokú nutričnú hodnotu, ale priaznivo vplývajú aj na fungovanie tráviaceho systému, dokonale prečisťujú organizmus a pomáhajú normalizovať hmotnosť. Cereálne diéty sú jednoduché a veľmi účinné, pretože sacharidy obsiahnuté v obilninách sa trávia dlho, čím si zachovávajú pocit sýtosti aj niekoľko hodín po jedle.

Pravidlá pre čistenie kašou

Očistné techniky s kašami sú zvyčajne určené na 1-2 týždne, počas ktorých môžete dôkladne prečistiť telo a stratiť 4-8 kg nadváhy (v závislosti od trvania). Navyše, po takejto diéte, pri správnej ďalšej výžive, sa hmotnosť zvyčajne nevráti.

Čistenie na chudnutie je možné vykonať pomocou rôznych obilnín:

• proso;
• pohánka;
• pšenica;
• perličkový jačmeň;
• ryža;
• ovos;
• zmesi týchto obilnín.

Je dôležité dodržiavať niekoľko základných pravidiel:

• Na varenie sa používa iba voda bez pridania soli, cukru alebo tuku;
• Počas diéty nemôžete hladovať;
• Čistú vodu alebo nesladený bylinkový čaj môžete piť iba pol hodiny pred alebo po zjedení kaše.

Aby kaša mala čistiaci účinok, je veľmi dôležité ju správne pripraviť. Za týmto účelom sa cereálie večer dobre umyjú, nalejú horúcou vodou v pomere 1: 3 (alebo 1: 2 pre pohánku), privedú do varu a udržiavajú na miernom ohni 5 minút. Potom sa zabalí až do rána na naparovanie. Do raňajok bude kaša pripravená na konzumáciu.

možnosti

Takéto diéty sú atraktívne nielen pre svoju účinnosť a nedostatok hladu, ale aj pre jednoduchosť prípravy jedál, alebo skôr jedného jedla - kaše. Okrem toho, v závislosti od počtu druhov použitých obilnín, existujú diéty založené na rôznych kašách alebo len na jednej, napríklad ovsená kaša, ryža, pohánka alebo akákoľvek iná.

V prvom prípade sa na každé jedlo konzumuje iný druh. Obilniny si môžete vybrať podľa ľubovôle. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa veľkosti porcií. Do kaše môžete pridať:

• škorica;
• sušené ovocie;
• orechy;
• zeleniny.

Zároveň by množstvo takýchto prísad malo byť minimálne - len na zlepšenie chuti samotnej kaše. Okrem vody a nesladeného čaju je dovolené piť aj nízkotučný kefír.

Očistné monodiéty založené na jednom druhu kaše sa považujú za účinnejšie, no ich dodržiavanie je o niečo náročnejšie, keďže jeden druh kaše niekoľko dní po sebe je oveľa náročnejší. Ale takéto čistenie poskytuje skutočne úžasné výsledky v pomerne krátkom čase. Obľúbené sú najmä tri takéto monodiéty – pohánka, ryža, ovsené vločky, čo je dané špeciálnymi vlastnosťami týchto obilnín.

Očistná pohánková diéta

Existuje niekoľko druhov diét s pohánkovou kašou:
prísna pohánka - môžete jesť len dusenú pohánku;
pohánka-kefír - na kaši s prídavkom kefíru;
svetlá pohánka v týchto variantoch:

• so sušeným ovocím - 2-3 kusy sušených marhúľ alebo sliviek na porciu kaše;
• s ovocím, zeleninou, syrom - je povolené pridať ovocie (okrem banánov, datlí), varenú alebo dusenú zeleninu, nie viac ako 30 g syra s obsahom tuku 20%;
• posilnenie - tvaroh (100 g), varené teľacie mäso (100 g), čerstvá zelenina sa pridáva do predchádzajúcej stravy.

Okrem toho trvanie pohánkovej diéty môže byť 3, 7 alebo 14 dní. Bez ohľadu na zložitosť a trvanie poskytujú všetky možnosti vynikajúce výsledky - vysokokvalitné čistenie so stratou hmotnosti od 2 do 12 kg.

Pohánková diéta na 3 alebo 7 dní

Technika troj- alebo sedemdňovej pohánkovej očisty je najčastejšie založená na striktnom použití len jednej pohánky, dusenej podľa vyššie uvedenej metódy v pomere 1:2. Stravovanie je obmedzené nasledujúcimi pravidlami:

• do kaše by sa nemalo pridávať nič;
• môžete jesť v akomkoľvek množstve;
• posledná dávka - 4 hodiny pred spaním;
• Potrebujete vypiť aspoň 2 litre čistej vody.

Ak je ťažké prežiť len na pohánke, môžete vyskúšať pohánkovo-kefírovú verziu pridaním 1 litra nízkotučného kefíru do vašej stravy. Nesladená káva alebo čaj sú povolené.

Táto pomerne prísna technika vám umožní vyčistiť telo a znížiť hmotnosť. Môžete to zopakovať až po mesiaci.

14-dňová očistná metóda s pohánkou

Dvojtýždňová pohánková očista je k telu šetrnejšia. Okrem pohánky môže strava obsahovať:

• nesladené ovocie;
• čerstvá neškrobová zelenina;
• vajcia;
• nízkotučný kefír alebo jogurt;
• zeleň;
• med (1 lyžička denne).

Tieto produkty pomôžu výrazne spestriť váš jedálniček a šetrnejšie prečistiť organizmus a zároveň sa zbaviť 6-7 kíl navyše. Kašu môžete jesť trikrát denne, zakaždým, keď do nej pridáte jeden z uvedených produktov. Zvyšok by sa mal konzumovať na občerstvenie.

Ryža

Ryža je jedinečné zrno, ktoré dokáže absorbovať odpad a toxíny a následne ich odstrániť z tela, čím podporuje čistenie a chudnutie. Z množstva metód chudnutia na ryži možno identifikovať dve najúčinnejšie – trvajúce 10 a 14 dní.

10-dňová ryžová očistná diéta

Diéta ryže počas 10 dní podporuje stratu 3-5 kilogramov a pomáha čistiť krv a črevá. Princíp výživy je pomerne jednoduchý - každé dve hodiny musíte zjesť 100 g ryže a pridať k nej jeden z produktov z uvedeného zoznamu:

• paradajka;
• 2 uhorky;
• jablko;
• 30 g orechov;
• hruška;
• kiwi;
• 20 hrozna;
• broskyňa;
• banán;
• polovica kuracích pŕs;
• 30 g syra;
• 100 g varenej ryby;
• 100 g varenej chobotnice;
• 100 g kreviet;
• 150 g nízkotučného kefíru;
• 150 g odstredeného mlieka.

Nemôžete vynechať jedlá. Predpokladom sú 2 litre čistej vody. Nesladený zelený alebo bylinkový čaj je povolený. Vďaka prítomnosti rôznych prísad je takáto strava veľmi ľahko tolerovateľná a samotný proces čistenia je dosť jemný.

14-dňová ryžová očistná diéta

Táto jedinečná technika je veľmi populárna, pretože veľmi účinne odstraňuje soli a škodlivé látky, zlepšuje činnosť obličiek a pečene, normalizuje metabolické procesy a umožňuje zbaviť sa ďalších 4-5 kg. Jeho požiadavky sú pomerne jednoduché:

• 20 minút pred raňajkami vypite pohár vody;
• raňajkujte s namočenou ryžovou kašou;
• Po raňajkách nepite a nejedzte 4 hodiny.

Je veľmi dôležité správne pripraviť ryžu. Namáčanie umožňuje zo zŕn odstrániť väzivovú zložku, pri ktorej nedostatku sú schopné v črevách absorbovať všetko nepotrebné.

Pripravte ryžu nasledujúcim spôsobom:

• nalejte 3 polievkové lyžice ryže do šálky vody;
• nasledujúci deň opláchnite ryžu výmenou vody a tiež vložte druhú šálku s rovnakou porciou ryže;
• každý druhý deň opláchnite a vymeňte vodu v dvoch šálkach, pričom tretiu šálku vložte s namočenou ryžou;
• o deň neskôr postup zopakujte s tromi šálkami a do štvrtej namočte ryžu.

Piaty deň sa naleje ďalšia šálka ryže a ryža z prvej šálky sa umyje, naparí sa vriacou vodou a nechá sa 10 minút. Táto kaša sa jedáva na raňajky.

Po 4 hodinách môžete jesť všetko, s výnimkou kyslých, slaných a korenených jedál. Tiež kontraindikované alkoholické nápoje, keďže účinok ryže bude zameraný výlučne na odstránenie alkoholových toxínov.

Na ovsených vločkách

Ovsená diéta je jedným z najefektívnejších a neškodných výživových systémov, ktorý pomáha prečisťovať organizmus, redukovať hmotnosť, zlepšovať pohodu a vzhľad, najmä pokožky. Pravidlá stravovania sú jednoduché - stačí jesť ovsené vločky alebo mierne diverzifikovať stravu kefírom, ovocím a bobuľami. Ovsené vločky Môžete variť (iba vo vode) alebo pridať vodu (studenú alebo horúcu) a potom nechať 8-10 hodín.

• jesť kašu 4 krát denne;
• medzi jedlami môžete jesť nesladené ovocie alebo sušené ovocie;
• nepoužívajte instantné obilniny;
• vypite aspoň 2 litre čistej vody denne.

Trvanie takejto diéty by nemalo presiahnuť 14 dní.

Ovsené vločky dokonale zasýtia a pomáhajú predchádzať pocitom hladu či strate energie. Táto technika by sa však mala používať raz za šesť mesiacov, pretože ovsené vločky nie sú schopné dodať telu všetky látky, ktoré potrebuje.

Ovsená kaša sa považuje za jednu z najlepších na čistenie pokožky tváre, ale iba v prípadoch, keď sú problémy spojené so slabým výkonom gastrointestinálny trakt. Tínedžeri, ktorých vyrážky sú spôsobené zmeny súvisiace s vekom, je potrebné dodržiavať diéty obsahujúce veľké množstvo vitamínov.

Najvhodnejšou stravou pre dievča na čistenie pokožky tváre by bol teda systém zdravého stravovania založený na rôznych potravinách s čistiacim účinkom a nevyhnutne vrátane ovocia a zeleniny.

Aby bola akákoľvek očista čo najefektívnejšia, je potrebné nielen dodržiavať pravidlá výživy, ale aj vykonávať špeciálne fyzické cvičenie, čím prispievate k viac aktívna práca tráviaci a vylučovací systém.

Cvičenie na očistu

Koža je najväčším orgánom ľudského tela. Prostredníctvom nej sa značná časť vylučuje spolu s potom. škodlivé látky. Potenie si však vyžaduje intenzívne cvičenie, ktoré vyžaduje veľa energie z jedla, zatiaľ čo väčšina čistiacich techník poskytuje veľmi málo tejto energie. Preto si vyžadujú špeciálne cvičenia. A potenie je najlepšie vyvolať kúpeľnými procedúrami.

Cvičenie 1

Položte chodidlá na šírku ramien, zdvihnite ruky nad hlavu, dlane nahor a prepleťte si prsty. Nadýchnite sa, zdvihnite sa na prsty, pozrite sa hore, zadržte dych čo najviac. Vydýchnite, spustite sa a uvoľnite sa. Opakujte 4-krát. Cvičenie aktivuje činnosť žalúdka a vylučovacej sústavy.

Cvičenie 2

Vykonáva sa rovnakým spôsobom, ale pri pohľade nahor musíte urobiť hlboké bočné ohyby - 8-krát v každom smere. Cvičenie zlepšuje črevnú motilitu.

Cvičenie 3

Chodidlá širšie ako šírka ramien, ruky po stranách. Otočte sa na jednu stranu, dajte obe ruky čo najviac za chrbát, pozerajte sa cez rameno – 8-krát v každom smere. Cvičenie masíruje tenké črevo.

Cvičenie 4

Ľahnite si na brucho, doširoka rozkročte nohy, zdvihnite trup na prsty a rovné ruky. Otočte hlavu a trup na jednu stranu, aby ste videli opačnú pätu, potom na druhú - 8 krát. Cvičenie masíruje konečník, zlepšuje proces vyprázdňovania.

Cvičte vákuum

Zhlboka sa nadýchnite, potom úplne vydýchnite a okamžite silno vtiahnite žalúdok a zadržte dych tak dlho, ako je to možné. Môžete sa mierne nadýchnuť, aby ste predĺžili trvanie stiahnutia. Vydýchnite, uvoľnite sa. Opakujte 4-krát. Cvičenie zlepšuje metabolizmus a posilňuje priečny brušný sval.

Tento súbor cvičení by sa mal vykonávať denne ráno na lačný žalúdok. Pre väčšiu účinnosť je možné ich kombinovať s cvičeniami jogy.

Energetický diétny čaj na rýchlu očistu a chudnutie

„Energetická diéta“ je v skutočnosti celý program zameraný na očistu tela a zbavenie sa nadbytočných kilogramov. Tento produktový rad zahŕňa kokteily navrhnuté tak, aby poskytovali kompletnú výživu počas chudnutia bez prijatia akýchkoľvek iných potravín, ako aj čaje, ktoré znižujú chuť do jedla a zvyšujú telesnú aktivitu. A ak je náhrada tradičných potravín syntetickými kokteilmi pre telo nežiaduca, potom možno ako doplnkový prostriedok na urýchlenie procesu chudnutia pri očistnej diéte použiť energetický diétny čistiaci čaj s blahodarným prírodným zložením.

Táto kolekcia obsahuje:

• zelený čaj;
• kôra rakytníka;
• senný list;
• koreň sladkého drievka;
• semená rasce atď.

Všetky zložky jedinečného prírodného zloženia tohto nápoja sú vybrané špeciálne tak, aby očistili telo od toxínov a toxínov, dodali mu vitamíny a mikroelementy a naplnili ho energiou a energiou. Kombinácia rastlinných prvkov je vytvorená tak, aby sa navzájom dopĺňali a umocňovali svoje účinky. Čaj sa balí do vrecúšok a varí sa rovnakým spôsobom ako tradičný vzhľad tento nápoj.

Pri užívaní energetického čistiaceho čaju by ste mali dodržiavať jednu z vyššie uvedených diét. Vynikajúce výsledky prináša aj pitie tohto vitamínového nápoja s čistiacou cereáliou.

Očista tela pomocou jogy - Shank Prakshalana

Tento je veľmi efektívna metóda očiste sa venujú jogíni už niekoľko tisícročí. Vychádza z toho, že voda vypitá pred vykonávaním ásan prechádza cez črevá a vylučuje sa z neho. prirodzene všetky fekálne usadeniny, odpad, toxíny. Procedúra sa vykonáva ráno na prázdny žalúdok. Najprv si musíte pripraviť 3 litre vody pridaním 3 polievkových lyžíc hrubej soli. Potrebné množstvo vody závisí od množstva trosky v tele (maximálna dávka je 3 litre). Zvyčajne je potrebných 4 až 16 pohárov tohto soľného roztoku.

Najprv musíte vypiť jeden pohár a dokončiť všetky 4 cvičenia, potom druhý - zopakovať celý komplex znova. Malo by sa objaviť nutkanie ísť na toaletu. Po jeho návšteve treba cviky opakovať, kým pri vyprázdňovaní nezačne vytekať čistá voda. Všetky cviky sa vykonávajú 4-krát v každom smere, pričom treba cítiť napätie v prednej brušnej stene.

Cvičenie jedna

Nohy na šírku ramien, ruky zopnuté hore. Ohnite sa doľava a doprava tak, aby panva zostala nehybná.

Cvičenie dva

Nohy na šírku ramien, jedna ruka vystretá do strany, dlaň druhej položenej na jej ramene. Otočte sa späť, presuňte vystretú ruku za chrbát tak ďaleko, ako je to možné, bez toho, aby ste ju ohýbali. Panva a brucho zostávajú nehybné alebo sa pohybujú opačným smerom.

Cvičenie tri

V ľahu na bruchu zdvihnite hornú časť tela a podoprite sa rovnými rukami. Otočte hlavu v rôznych smeroch čo najviac, bez pohybu ramien, aby ste cítili natiahnutie prednej brušnej steny.

Cvičenie štyri

V drepe vykonajte striedavé otáčanie trupu do strany, koleno jednej nohy ohnite nadol a stehno druhej nohy tlačte na brucho.

Na konci celej procedúry by ste mali vypiť 2 poháre čistej vody a potom vyvolať zvracanie. Tým sa zatvoria všetky zvierače, čím sa zastaví nutkanie na vyprázdnenie (inak sa nezastavia). Počas nasledujúcich 40 minút nekonzumujte jedlo ani vodu. Potom musíte zjesť varenú ryžu, aby absorbovala zvyšnú soľ. Môžete piť 20 minút po jedle. Počas dňa by ste do jedálnička nemali zaradiť surovú zeleninu a ovocie, mlieko, alkoholické nápoje, kávu, mäso, biele pečivo.

Na vyvolanie potenia, vďaka ktorému bude očista na chudnutie čo najkompletnejšia, by sa všetky vyššie uvedené diéty a cvičenia mali kombinovať s ďalším postupom - návštevou kúpeľov. Nemalo by to však byť jednorazové podujatie, ale správne organizovaný systém.

Očista tela vo vani

Jednoduchá návšteva kúpeľov je len príjemným hygienickým postupom, ktorý nepomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov a účinne sa očistiť. Na spustenie takýchto procesov musíte pripraviť telo, aby sa zbavilo škodlivých látok. Najprv musíte nastaviť správnu výživu. To je presne to, na čo sú zamerané všetky vyššie opísané očistné diéty, takže prvá cesta do kúpeľov by mala byť načasovaná tak, aby sa zhodovala s dokončením očisty alebo aspoň jej tretím dňom.

Druhou požiadavkou je piť veľa tekutín. Táto podmienka je povinná pre akékoľvek úplné čistenie tela. Treba piť čistú vodu, nesladené bylinkové čaje či kompóty zo sušeného ovocia. Recepcia dostatočné množstvo voda v kúpeli zabezpečí aktívne čistenie a ochráni pokožku pred dehydratáciou.

Aby ste z kúpeľa získali maximálny úžitok, prečistili celé telo, schudli a zlepšili svoje zdravie, musíte niečo urobiť dôležité odporúčania a postupujte krok za krokom:

• vziať si teplú sprchu bez čistiacich prostriedkov;
• choďte do parnej miestnosti na 5 minút, aby sa potenie práve začalo;
• choďte von, pomaly vypite pohár teplého bylinkového čaju bez cukru alebo medu;
• odpočívajte 10 minút, znova choďte do parnej miestnosti, vezmite si metlu, chvíľu ju držte nad hlavou a mierne ňou potraste, aby sa zahriala;
• zľahka pohladkajte celé telo metlou zdola nahor, trikrát prejdite od chodidiel po krk;
• potom začnite stláčať metlu jeden po druhom rôzne časti telo, ak je vám horúco, môžete ho pokvapkať studenou vodou;
• prechod od túlenia k svetlu, ale intenzívne prešívanie je hlavné pódium pri čistení tela;
• Postup končí šľahaním.

Pred druhým vstupom do parnej miestnosti je vhodné natrieť sa medom, ktorý zabezpečí lepšiu výživu, prečistenie, hydratáciu pokožky a zmierni drobné zápaly. Nemali by ste používať mydlo, pretože sťahuje póry a znižuje uvoľňovanie škodlivých látok.

Vysoká teplota v kúpeli zvyšuje krvný obeh, čo vedie k aktivácii čistiacich procesov. Obličky a pečeň si zároveň môžu „oddýchnuť“, pretože časť ich vylučovacej funkcie sa odstráni v kúpeli. Tiež pozitívne teplo ovplyvňuje črevnú motilitu, pomáha mu zbaviť sa toxínov.

Správne čistenie na chudnutie pomocou vyššie uvedených metód pomôže zlepšiť zdravie, normalizovať hmotnosť, zbaviť sa mnohých chorôb a výrazne zlepšiť váš vzhľad. Najlepším potvrdením účinnosti očistnej diéty sú recenzie tých, ktorí použili jednu alebo viacero z týchto metód a postupov.

Dobrý deň, moji milí čitatelia. Dnes sa dozvieme, čo sa stanečistiaca diéta na chudnutie po dobu 7 dní.

R Pozrime sa na niektoré z jej najobľúbenejších možností a zároveň zistíme, od čoho presne táto diéta ponúka očistu a prečo vedci tvrdia, že toxíny sú mýtus?

Namiesto klystíru

Predpokladá sa, že detoxikačná diéta, ako sa dnes stala módou, pomáha zbaviť sa odpadu a toxínov. Na tento účel sa používajú aj klystíry a rôzne pochybné doplnky stravy a tablety, ktorých účinok je najmä laxatívny alebo močopudný.

Zloženie menu

Zvyčajne zahŕňa nasledujúce hlavné produkty.

• Ovocie a zelenina.

Ide o potravinu číslo jeden na očistu a chudnutie, jednoducho zásobáreň živín a vitamínov. Samozrejme, je dobré, ak sú šetrné k životnému prostrediu. Zelená zelenina je pravdepodobne hlavným stavebným kameňom každej serióznej diéty.

V tejto skupine sú lídri, ktorí sú určite prítomní vo väčšine očistných diét.

Citrón. Ovocie číslo jedna. Pomáha nielen pri prechladnutí, ale pomáha aj premene toxínov na formy rozpustné vo vode, vďaka čomu sa ľahšie odstraňujú z tela. Okrem toho napomáha prečisteniu pečene a krvi.

Repa. Ako sa na niektorých stránkach nazýva, je to detoxikačná bomba. Aktívne zlepšuje proces trávenia.

Kapustnica. Táto zelenina je dobrá na chudnutie a ako pomocník v boji proti toxínom.

Jablká- Obsahujú vlákninu a veľkú zásobu živín.

• Cereálne výrobky.

Najlepšie celozrnné. Amarant, proso, quinoa, ovos, pohánka. V takýchto diétach sa objavuje aj ryža, najmä čierna (hnedá).

• Strukoviny

Šošovica, fazuľa, zelený hrášok, hrach.

• Semená a orechy

Stojí za to pamätať, že tento produkt má pomerne vysoký obsah kalórií a vezmite to do úvahy pri plánovaní stravy, ak ste odhodlaní schudnúť.

• Bylinky a koreniny

Zahŕňajú zázvor, ktorý sa môže pridávať do jedál alebo s ním varené čaje, ako aj cesnak. Nielenže vyháňa vírusy a zlepšuje imunitu.

Ale tiež pomáha telu filtrovať toxíny tým, že stimuluje produkciu určitých enzýmov. Ukázalo sa, že škorica funguje dobre ako antikosidant.

• Oleje

Maslo, ghí, hovädzí tuk a iné živočíšne oleje by sa mali vylúčiť. Strava by mala obsahovať olivové, mandľové, repkové a ľanové semienko.

• Morské riasy

Veľmi užitočný antioxidačný produkt s obrovské množstvo užitočné minerály v kompozícii.

• Nápoje

V období očisty sa odporúča piť veľa obyčajnej vody. Minimálne - 2 litre za deň. Môžete do nej pridať citrónovú šťavu.

• Mliečne výrobky

Predpokladá sa, že normalizujú činnosť čriev. Princípy očisty sú však založené na jedení potravín prírodného, ​​rastlinného pôvodu.

• Mäso

Z väčšiny menu detoxikácia ho úplne eliminuje.

Na poznámku

Vo všeobecnosti sú zásady nasledovné – žiadne mastné a vyprážané jedlá, alkohol, sýtené nápoje a konzervy s početnými výživovými prísadami, viac vody, ovocia a zeleniny, je lepšie vzdať sa cukru a kávy.

V tomto období sa neodporúča úplne vylúčiť telesné cvičenie (aj keď som sa stretol s odporúčaniami, ktoré by ste mali odmietnuť, pretože budete mať málo síl).

Môžete robiť jednoduché cvičenia, ísť von na prechádzku čerstvý vzduch svižným tempom (ale bez dýchavičnosti, samozrejme). Minimálna diéta je navrhnutá na jeden alebo tri dni, maximum je 10 dní.

Vezmime si metlu

A začneme čistiť naše telo

Začnime v malom

Vzorový plán upratovania na deň je nasledujúca.

1. Odporúča sa začať ráno pohárom teplej vody s citrónom.
2. Potom si zacvičte a urobte si smoothie.

Napríklad takto

Smoothie z avokáda a jahôd

Vezmite:

• tretina avokáda
• pol banánu
• 10-12 jahôd
• voda

Všetky ingrediencie rozmixujte v mixéri do hladka.

1. O dve hodiny neskôr zjedzte zelený zeleninový šalát.
2. O hodinu a pol neskôr - ďalšie smoothie alebo zelená šťava.
3. Ďalším jedlom je opäť šalát.
4. Deň môžete zakončiť bylinkovým čajom.
5. A samozrejme musíte piť vodu celý deň.

Prečítajte si viac o avokáde na chudnutie v mojom článku o

Táto diéta nevyzerá veľmi výrazne, ale autor tejto metódy ubezpečuje, že na jeden deň je to skvelý spôsob, ako sa očistiť a nehladovať, pretože smoothies sú veľmi výživné.

Toto menu môže byť zahrnuté v jeden z dní diéty. týždeň. A možnosti ona má tieto:

Metóda ovocia a zeleniny

Za deň - 5-6 jedál.

• Prvý deň:

Jedlá - ovocné šaláty (môžete použiť čo máte radi a jedlo dochutiť ľahkým jogurtom resp. minerálka).

Na večeru môžete jesť banán a piť bylinkový čaj.

• Druhý deň:

Jedlá - šaláty zo zelenej zeleniny, ktoré môžeme dochutiť citrónovou šťavou, minerálkou, soľou.

Môžete z nich tiež piecť, dusiť, variť, alebo pripraviť polievku.

Nápoje – bylinkové čaje, zeleninové šťavy a smoothies.

• Tretí deň – môžete miešať jedlá z predchádzajúcich dvoch dní.

Potom všetko zopakujte znova.

Chcete niečo podstatnejšie? Prosím

Diéta s hnedou ryžou

V takej ryži zahrnutá strava (za deň)

• 180 g ryže (jedna porcia cca 60 g)
• Zeleninový vývar – možno ho pripraviť aj niekoľko dní naraz, skladovať v chladničke a konzumovať bez obmedzení (samozrejme v rámci rozumu).
• Čaje z rôznych bylín
• Minerálka
• Zelenina - 300 - 400 g
• Nerafinované oleje - 1 polievková lyžica.
• Strukoviny (fazuľa) – každý druhý deň

Ryžu možno ochutiť rôznymi spôsobmi:

pár kvapiek citrónu, lyžicu medu alebo kyslej smotany, pridáme jablko, hrušku, nastrúhanú pomarančovú kôru, uvarenú mrkvu, posypeme škoricou, pridáme hrozienka, figy, datle a mleté ​​mandle.

Zo zeleniny si môžete uvariť, čo máte radi, ale iba v pare alebo v rúre, môžete ju variť, ale nie vyprážať.

Detoxikácia pohánkou alebo ovsenými vločkami

Základom výživy v tejto možnosti, ako by ste mohli hádať, je pohánka alebo ovsené vločky.

Môžete si z nich uvariť kašu na raňajky, na obed pripraviť zeleninový vývar a zeleninový šalát, varenú fazuľu, na večeru rovnaký šalát a tiež zeleninový guláš, ovsená polievka. Medzi jedlami jedzte ovocie, zeleninu alebo bobule.

Myslím, že základné princípy pre dosiahnutie maxima výhod sú jasné - minimum mastných, ťažkých jedál, maximum ovocia a zeleniny. Je tu však jedna otázka, ktorú sme ešte neriešili – čo sú to škvary?

Mýtické trosky

Faktom je, že oficiálna medicína neuznáva ich existenciu, pretože to všetko považuje za vynález obchodníkov a spája to s aktívnym rozvojom kozmetického priemyslu.

Lekári neustále tvrdia, že toxíny neexistujú, že naše telo je navrhnuté tak, že samo je schopné zvládnuť takzvanú „čistku“, ktorú tak obhajujú bojovníci proti toxínom.

Produkty rozkladu sa neustále vylučujú, a to nielen cez črevá, ale aj cez pot, moč a dokonca aj dýchaním. Ak sa ľudia začnú aktívne „očistiť“, svojmu telu len ublížia.

Ani jeden ultrazvuk či iný lekársky zákrok neodhalil žiadne toxíny, hovoria ironicky lekári, takže nie je čo čistiť.

Čo to teda znamená? Sú všetky mýty a diéty zbytočné? Počkajte, neunáhlite sa k záverom. Takáto nepríjemná vec ako „toxíny“ stále existuje.

A diéty, ako som už viackrát povedal, naozaj nie sú veľmi potrebné. Potrebovať Zdravé stravovanie, a presne k tomu by vás mala priviesť dobrá technika čistenia.

Pri hľadaní toxínov

Keďže sa čistíme, stojí za to vedieť, čoho sa zbavujeme. Toxíny sú chemikálie, ktoré sa do tela dostávajú potravou, vodou alebo aj vzduchom.

Zvyčajne sa vylučujú cez vnútorné orgány - pečeň, obličky, pot, moč. Ľudia však veria, že z nášho tela prirodzene neodchádzajú úplne a my môžeme pomôcť nášmu telu zbaviť sa ich. To je dôvod, prečo sú vynájdené všetky druhy čistiacich metód.

Ako to funguje?

Konzumáciou potravín s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny zvyšujete kvalitu stravy, čo je dobré.

Je však potrebné vedieť, že neexistujú žiadne vážne vedecké dôkazy o tom, že detoxikačné diéty pomáhajú zbaviť sa tohto jedu efektívnejšie ako prirodzené procesy v tele.

Efektívnosť alebo ilúzia

Koľko môžete schudnúť? Čo môže byť výsledky ?Verí sa, že za týždeň takéhoto čistenia sa stratí 5 až 10 kilogramov.

A súdiac podľa recenzií v skutočnosti váha klesá. Je však potrebné pamätať na to, že ako prvá odchádza voda, nie tuk (a to je presne to, čoho sa chcete zbaviť).

Navyše, pri návrate k normálnej strave väčšina ľudí nakoniec priberie späť a ešte viac.

Okrem toho môže neustále praktizovanie diétneho pôstu viesť k metabolickým poruchám a v dôsledku toho k problémom s udržiavaním správnu váhu nabudúce.

Tu by sme sa mali porozprávať kontraindikácie

Metóda nie je pre každého

Takýmto experimentom by sa mali vyhýbať deti, dospievajúci, tehotné ženy, diabetici, ľudia s chorobami srdca, s poruchami príjmu potravy (prejedanie sa, bulímia, anorexia).

Okrem toho technika nie je vhodná pre tých, ktorí vedú aktívny životný štýl spojený s fyzickou aktivitou (koľko práce môžete urobiť na šaláte s minerálnou vodou?).

Nemali by ste používať laxatíva „na zlepšenie procesu“ - prinášajú iba ublížiť a môže spôsobiť dehydratáciu a tráviace problémy.

Pred začatím programu je najlepšie navštíviť lekára – dá vám potrebné odporúčania, a zároveň určí, či detoxikáciu naozaj potrebujete.

Faktom je, že prebytok toxínov je indikovaný rutinnými lekárskymi krvnými testami. A kompetentný lekár z nich vždy bude vedieť povedať, či je problém alebo nie.

Čo si zapamätať

Takže hlavné závery sú:

• Telo je konštruované tak, že si s čistiacimi úlohami väčšinou poradí samo. Aj keď tu zostáva veľa otázok. Myslím, že sa k tejto téme ešte viackrát vrátime.
• Detoxikačná diéta nie je pre každého, preto najskôr navštívte aspoň lekára.
• K tomu by vás mala viesť dobrá očista tela správnej výživy– neklamte samých seba, že za týždeň vylúčite všetky toxíny a potom sa môžete vrátiť k predchádzajúcim stravovacím návykom.

To je na dnes všetko. Uvidíme sa opäť v článkoch na mojom blogu.

Moderné tempo života nám nedáva možnosť normálne jesť, cvičiť a správne sledovať svoje zdravie. V dôsledku toho sme nespokojní so svojou fyzickou formou, hmotnosťou a kondíciou. Účinná očista tela pomocou špeciálnych diét pomôže prekonať tieto nepríjemné pocity.

Začali sa zbavovať všetkého nepotrebného v tele späť dovnútra Staroveký Egypt. Na tento účel použili uhlie, ktoré je dodnes jedným z najúčinnejších liekov na odstraňovanie toxínov a rádionuklidov. Medzi Egypťanmi bol obľúbený na vnútorné aj vonkajšie použitie. Môžeme sa o tom dozvedieť z diel Hippokrata.

Slabenie tela a prítomnosť toxínov v ňom je hlavnou príčinou väčšiny chorôb. Bojovať s ním možno viacerými spôsobmi: pomocou výživových doplnkov, čistiacich klystírov, hydroterapie hrubého čreva alebo špeciálnej diéty. Pozrime sa bližšie na to, aké užitočné sú pre nás tieto metódy.

Výživové doplnky

S príchodom sieťového marketingu sme sa dozvedeli, že existujú zázračné doplnky výživy, ktoré vám môžu pomôcť zostať zdravými a nestarnúť. Tablety, ktoré sú určené na prečistenie gastrointestinálneho traktu, nie sú nič iné ako vláknina v lisovanej forme. Je to ona, ktorá pomáha jemne odstraňovať toxíny z čriev. Náklady na takéto lieky sú však príliš vysoké, takže si musíte pozorne prečítať ich zloženie - lacnejšie analógy nájdete v lekárňach.

Nadmerná konzumácia vlákniny spôsobuje napr nepríjemné príznaky, ako je nadúvanie, bolesti, poruchy trávenia a výrazne je narušená aj schopnosť organizmu vstrebávať minerály a vitamíny. Lekári vypočítali, že optimálne množstvo vlákniny pre dospelého človeka obsahuje 650 – 950 g ovocia a zeleniny.

Hydroterapia hrubého čreva – „modernizovaný klystír“

Čistiace klystíry sú minulosťou, teraz je v móde hydroterapia hrubého čreva. Čistenie čreva touto metódou sa vykonáva pomocou špeciálneho prístroja, ktorý je vybavený dvoma sondami, z ktorých jedna zavádza špeciálny roztok čistenej vody a bylinné infúzie do čriev a druhý automaticky odstraňuje odpadovú tekutinu. Takéto čistenie sa môže uskutočniť iba v troch prípadoch: príprava na operáciu, chronická zápcha a príprava na kolonoskopiu. Použitie tohto postupu v kúpeľných salónoch a zdravotných strediskách je neprijateľné z nasledujúcich dôvodov:

• veľký zoznam kontraindikácií;
• zmeny črevnej mikroflóry po zákroku;
• riziko krvácania počas postupu.

Účinnosť očistných diét

Ak chcete zlepšiť svoju pohodu a zhodiť pár kíl navyše, nemusíte sa uchyľovať k agresívnym opatreniam, na prečistenie tela môžete použiť diétu. Výživové systémy sú navrhnuté tak, aby zlepšovali zdravie a chudnutie, sú vyvinuté odborníkmi na výživu, preto môžu byť nebezpečné len pre ľudí s gastrointestinálnymi ochoreniami.

Hlavným cieľom všetkých diét tohto typu je zbaviť sa toxínov, odpadu, solí a iných látok, ktoré otravujú naše telo zvnútra. Boli vyvinuté špeciálne diéty, ktoré obsahujú maximálne množstvo produkty, ktoré sú pre telo zdravé a dokážu nás prirodzene zbaviť všetkého nepotrebného a škodlivého. Pri dodržaní všetkých pravidiel sa pozoruje nielen zlepšenie stavu, ale aj citeľný úbytok hmotnosti, keďže znižujeme denná dávka spotrebovaných kalórií a úplne odmietnuť všetky potraviny, ktoré štíhlej línii škodia.

Pri čistení tela by ste do stravy nemali zahrnúť:

• polotovary;
• rýchle občerstvenie;
• tučné mäso;
• vyprážané, údené, korenené a solené;
• pekárenské výrobky;
• mastné dezerty.

Frekvencia a trvanie diét

Aby ste pochopili, či diéta pomôže alebo nie, môžete vyskúšať jej expresnú verziu. Existujú výživové systémy určené len na 1-2 dni, ich dodržiavanie je veľmi jednoduché, ale výsledky sú cítiť okamžite. Takéto schémy sa používajú skôr ako pôstne dni, skôr ako kompletné diéty, preto sú vhodné na testovanie účinnosti a znášanlivosti diéty. Pozrime sa podrobnejšie na zásady výživy na 3 dni, na 7 dní. Pamätajte, že takéto diéty sa neodporúča opakovať viac ako raz za šesť mesiacov.

Očistná diéta na týždeň

Okamžite si zapamätajte, že aj keď máte silnú túžbu pokračovať v tejto diéte, nemusíte to robiť, pretože si môžete ublížiť. Z jedálneho lístka sú vylúčené nielen všetky škodlivé potraviny, ale aj akékoľvek mäso či ryby. Hlavnou „aktívnou zložkou“ bude zeleninový vývar, ktorý musí byť pripravený zo zeleru, kapusty, mrkvy a byliniek.

Každý deň jeme 5-krát, vrátane popoludňajšieho občerstvenia a obeda, nezabudnite, že obsah kalórií v strave by nemal presiahnuť 1500 kcal. Zeleninový vývar môžete jesť na raňajky, obed alebo večeru, v závislosti od vášho želania. Šaláty s čerstvou zeleninou je povolené dochucovať olivovým olejom.

Za týždeň sa vám podarí schudnúť až 5 kg, budete sa cítiť ľahko, pocítite nával sily a elánu.

Diéta na zlepšenie stavu pokožky

Vyrážky, akné, vrásky a iné nepríjemné javy, s ktorými sa často stretávame, sú dôsledkom trosky v tele. Výživový systém na čistenie akné pomôže výrazne zlepšiť stav vašej pleti už za 3 dni. Vykonajte experiment na vyhodnotenie výsledku hojenia, urobte fotografiu pred a po diéte - rozdiel vás prekvapí.

Produkty, ktoré musíte mať:

Musíte jesť 5-krát denne v malých porciách, môžete sa rozmaznávať marshmallows, želé a inými prírodnými sladkosťami, ale musíte úplne zabudnúť na zakázané jedlá. Počas diéty sa tiež odporúča prestať fajčiť. Takáto strava bude pre vašu pokožku tváre veľmi užitočná, určite si všimnete, ako sa mení jej farba, miznú drobné vrásky a vyrážky.

Výber očistnej stravy

Skôr ako začnete s očistou tela pomocou špeciálneho výživového systému, určite sa poraďte so svojím lekárom. Môžete jesť veľa jedál, takže sa nebudete cítiť fyzicky alebo psychická nepohoda počas jeho dodržiavania. Pri výbere stravy sa zamerajte na to, aké zdravotné problémy potrebujete riešiť, počúvajte svoje telo. Očista vám pomôže zbaviť sa kožných problémov, zvýši imunitu, dodá vám silu a elán.