V akom štádiu tehotenstva chcete spať? Prečo chcete počas tehotenstva spať? Príčiny ospalosti u tehotnej ženy

Počas čakania na narodenie bábätka každá žena zažíva nové emócie a pocity. Telo tehotnej ženy prechádza mnohými zmenami a snaží sa prispôsobiť novému, neobvyklému stavu. Jednou z takýchto zmien je ospalosť počas tehotenstva. Prečo chcú tehotné ženy tak veľmi spať, najmä v prvých mesiacoch tehotenstva, a čo by mala pracujúca budúca mamička robiť, aby prekonala ospalosť?

Ospalosť u tehotných žien je normálny fyziologický jav spojený s tehotenstvom. Zvlášť výrazné je v 1. trimestri. Kdekoľvek je tehotná žena: v práci v kancelárii, na ulici alebo doma, neustále chce spať. Mnohé ženy sa cítia unavené, preťažené, neochotné pracovať alebo sa dokonca hýbať. Prečo sa to deje? Ospalosť možno nazvať ochrannou reakciou tela na stresujúci stav, ktorý chráni nervový systém pred nadmerným zaťažením a vonkajšími dráždidlami. Hormonálne zmeny a prudké zvýšenie hladiny progesterónu v krvi sú záťažou pre nervový systém a vyžadujú enormný energetický výdaj. Tehotenský hormón progesterón navyše pôsobí na organizmus upokojujúco, pripravuje nastávajúcu mamičku na nový životný štýl a blížiaci sa pôrod. Budúca matka potrebuje správny spánok a odpočinok viac ako kedykoľvek predtým. Ak žena nemá dostatok spánku, môže to negatívne ovplyvniť jej zdravie, pohodu a priebeh tehotenstva. Preto sa tehotným ženám odporúča zvýšiť dĺžku spánku v noci a ak je to možné, viac odpočívať počas dňa. Spravidla sa na začiatku 2. trimestra telo prispôsobuje zmenám a zmenám a ospalosť zmizne.

V niektorých prípadoch sú však príčinou ťažkej ospalosti a slabosti počas tehotenstva takí nepríjemní spoločníci tehotenstva, ako je anémia a hypotenzia. Rovnako ako stres, nízka hladina hemoglobínu, zlá výživa a pobyt v dusných miestnostiach. Pozrime sa na tieto faktory ťažkej ospalosti počas tehotenstva podrobnejšie.

Anémia (nedostatok železa) je príčinou ospalosti počas tehotenstva

To je jeden z faktorov ovplyvňujúcich neustálu túžbu spať. Anémia sa vyvíja na pozadí poklesu hemoglobínu v krvi tehotnej ženy, ktorý sa vyrába pomocou železa. Hemoglobín účinkuje dôležitá úloha v tele a podieľa sa na dodávaní kyslíka a výžive plodu. Nedostatok železa vedie k poklesu hemoglobínu pod prípustnú normu. Pri anémii môže mať tehotná žena okrem slabosti a ospalosti aj znecitlivené ruky, dýchavičnosť a závraty. Chudokrvnosť spoznáte podľa bledej kože a slabých, lámavých nechtov. Keď sa objavia prvé príznaky anémie, je potrebné urobiť krvný test na kontrolu hladiny hemoglobínu a tiež venovať pozornosť správnej výživy a zvýšte konzumáciu potravín, ktoré obsahujú veľa železa.

Užitočné pri anémii:

morské plody;
červené mäso;
repa;
pečeň;
strukoviny;
pohánková kaša;
zelenina, zelenina, ovocie (obzvlášť užitočné sú jablká);
tvaroh;
vajcia;

Samotná zmena stravovania na anémiu nestačí, spravidla lekár tehotnej žene predpisuje lieky s obsahom železa, ktoré rýchlo zvyšujú hemoglobín na požadovanú úroveň.

Hypotenzia je príčinou ospalosti počas tehotenstva

Nízky krvný tlak je častým spoločníkom tehotenstva. Pri hypotenzii žena pociťuje slabosť, závraty, bolesti hlavy a ospalosť. Hypotenzia je nebezpečná, pretože nízky tlak obmedzuje prísun kyslíka a živín do plodu a môže spôsobiť hypoxiu a kyslíkové hladovanie plodu. Pocit letargie, nedostatok kyslíka, nevoľnosť, najmä v upchatých miestnostiach, sú jasnými prejavmi hypotenzie. Preto sa pri nízkom krvnom tlaku odporúča tehotnej žene viac chodiť, cvičiť, stravovať sa výživne a nerobiť dlhé prestávky medzi jedlami. Odpočinok a správny spánok sú veľmi dôležité, najmä počas dňa.

Ospalosť, slabosť a letargiu organizmu môže spustiť stres, ale aj nesprávna výživa, nedostatočný príjem tekutín, sedavý spôsob života. Prehodnoťte svoj denný režim, pridajte viac vitamínov a zdravé produkty, dodáva telu elán, aktivitu a vitalitu. Nebuďte nervózni, najmä kvôli maličkostiam, a veďte aktívny životný štýl.

Ospalosť počas tehotenstva v 1. trimestri

Najčastejšie chcete spať na začiatku tehotenstva. Ospalosť v počiatočných štádiách je charakteristickým znakom tehotenstva. Chcem spať kedykoľvek počas dňa, bez ohľadu na nadmerné fyzické, psychická záťaž alebo únava. Aj po úplnom nočnom odpočinku mnohé budúce mamičky, najmä tie pracujúce, počas dňa jednoducho snívajú o tom, že si oprie hlavu o vankúš a zaspí. To sa vysvetľuje zmenou hormonálne hladiny a zvýšená produkcia progesterónu. Pre ženské telo je ťažké vyrovnať sa so zvýšenou záťažou a reaguje tak, že signalizuje potrebu odpočinku a regenerácie počas spánku. Preto, ak máte veľkú chuť spať a máte na to príležitosť, nezasahujte do svojich túžob – zdravý a plnohodnotný spánok tehotným ženám v 1. trimestri je len prospešný.

Ospalosť v druhom trimestri tehotenstva

Na začiatku 2. trimestra už tehotná žena počas dňa nepociťuje ospalosť a slabosť. Počas tohto obdobia má veľa žien naopak túžbu s normálnym tehotenstvom viesť aktívny a bohatý život. Existujú prípady, že ospalosť nezmizne ani v 3. trimestri, ale môže to byť buď individuálna charakteristika ženy, alebo môže naznačovať prítomnosť chorôb: anémia, hypotenzia, nedostatok vitamínov, ktoré boli uvedené vyššie. Ak si začnete všimnúť, že uprostred tehotenstva chcete stále spať, ako v prvých mesiacoch, a počas dňa sa cítite unavení, letargickí v celom tele, slabí a depresívni, je lepšie nahlásiť svoj zdravotný stav gynekológ. Po absolvovaní potrebných testov a vyšetrení lekár potvrdí alebo vyvráti všetky podozrenia o prítomnosti akýchkoľvek patológií, ktoré spôsobujú ťažkú ospalosť a slabosť.

Ospalosť počas neskorého tehotenstva

Zvýšená slabosť a ospalosť v posledných mesiacoch tehotenstva znamená, že sa telo pripravuje na pôrod. V treťom trimestri je však pre tehotnú ženu veľmi ťažké dobre sa vyspať kvôli výrazne narastenému brušku a neschopnosti zaujať pohodlnú polohu na spánok. Okrem toho vám bolesti chrbta bránia v nočnom spánku a odpočinku. Preto môže byť denná ospalosť výsledkom zle strávenej noci bez normálneho spánku. Nemali by sme zabúdať ani na to, že pri nosení bábätka sa žene zväčšuje váha a prežíva väčší stres a únavu. Spánok pomáha obnoviť silu. Ospalosť tesne pred pôrodom môže ovplyvniť aj psychologický faktor. Tehotná žena chce mať podvedome dostatok spánku, jej telo sa to snaží „vyspať“, pretože po narodení bábätka ju čakajú bezsenné noci.

Napriek tomu by sme nemali zabúdať, že ospalosť môže byť jedným z faktorov, ktoré naznačujú choroby: anémia, hypotenzia, ako aj závažná komplikácia, ktorá sa vyskytuje bližšie k dátumu narodenia - gestóza. Preeklampsia je charakterizovaná príznakmi, ako sú:

Opuch.
Zvýšený krvný tlak.
Test moču ukazuje zvýšené hladiny bielkovín.
Tehotná žena pociťuje silné bolesti hlavy, niekedy nevoľnosť, vracanie a patologickú ospalosť.

Preeklampsia vyžaduje okamžitú liečbu, pretože predstavuje hrozbu pre nenarodené dieťa.

Ospalosť a práca počas tehotenstva

Každý vie, aké ťažké je pracovať, keď naozaj chcete spať, a je to obzvlášť ťažké pre nastávajúce matky v prvých mesiacoch tehotenstva. Ospalosť zapnutá skoro- prirodzený fyziologický proces a nie je potrebné bojovať s túžbou spať - telo potrebuje odpočinok. Najlepšia možnosť pre pracujúcu matku - zoberte si na toto obdobie dovolenku a strávte ju bez prepracovania a nervový stres ktoré s ňou súvisia pracovná činnosť. Chronický nedostatok spánku, stres, nervové napätie negatívne ovplyvňujú zdravie matky aj jej dieťaťa. V prípadoch, keď tehotná žena nemá možnosť relaxovať doma, v príjemnom prostredí, ale musí pracovať, odporúčame použiť nasledujúce tipy:
Pri práci, najmä pri počítači v kancelárii, si robte častejšie prestávky a choďte von Čerstvý vzduch

Po práci sa určite prejdite.
Vyhnite sa upchatým miestnostiam, preplneným miestam a verejnej doprave.
Miestnosť, kde trávite pracovný deň, vždy vetrajte, vždy by ste mali mať čerstvý vzduch.
Ak máte veľa práce, neunavujte sa, odložte to na druhý deň alebo požiadajte o pomoc svojich kolegov.
Dobre si oddýchnite, nechoďte spať príliš neskoro. Mali by ste mať dostatok spánku, nočný spánok by mal trvať aspoň 10 hodín. Vyhnite sa neskorým večerom s priateľmi a pozerajte televíziu. Ak chcete rýchlo zaspať, dajte si teplý relaxačný kúpeľ a vypite pohár mlieka s medom.
Užitočné robiť počas dňa fyzické cvičenie, cvičte ráno.
Ráno, aby ste sa rýchlejšie zobudili, je lepšie namiesto kávy alebo čaju piť čerstvo vylisované ovocné šťavy bohaté na vitamín C. Dodajú vám energiu na celý pracovný deň. Pred prácou nezabudnite na raňajky.
Ak máte počas obedňajšej prestávky možnosť relaxovať a spať, využite ju.

Mali by ste sa obávať ospalosti počas tehotenstva?

Gynekológovia tvrdia, že ospalosť nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo pre telo tehotnej ženy a jej dieťaťa, ak je všetko v poriadku s jej testami. Ak vás to ťahá k spánku, spite pre svoje zdravie toľko, koľko vaše telo potrebuje na zotavenie. Nezanedbávajte odpočinok, pokusy prekonať spánok môžu viesť k prepätiu a negatívne ovplyvniť priebeh tehotenstva. Tehotná žena potrebuje vytvoriť optimálne podmienky pre správny odpočinok a spánok, tráviť viac času na čerstvom vzduchu, venovať sa ľahkej fyzickej aktivite a sledovať stravu. Udržiavaním tela v dobrej kondícii bude žena menej unavená a pocíti nával energie.

Obdobie čakania na dieťa je najšťastnejším a najvzrušujúcejším momentom v živote každej ženy a také prirodzené fyziologické javy, ako je ospalosť a únava počas tehotenstva, nie sú chorobou, ale dôvodom, prečo počúvať nové pocity a túžby svojho tela. .

Počas tehotenstva sa ženy často sťažujú, že naozaj chcú spať, neustále, aj keď noc prebehla celkom pokojne. Tieto sťažnosti sú obzvlášť často vyslovené v raných a neskôr.

Niektoré ženy – nie prvýkrát, čo zažívajú tento stav – si uvedomujú, že sú tehotné, pretože začnú zaspávať počas chôdze. Prečo naozaj chcete spať počas tehotenstva a ako sa to vysvetľuje?

Prečo sa cítite ospalá na začiatku tehotenstva?

V tomto čase dochádza v tele k hormonálnym zmenám, ktoré ovplyvňujú absolútne všetky orgány a systémy.

Imunita klesá– inak telo jednoducho odmietne « cudzie telo» . To vedie k slabosti a zníženiu krvného tlaku.
Začína nedostatok vitamínov– vitamíny a mikroelementy sa začínajú spotrebovávať zo zásob živín na tvorbu nového organizmu. Mnohí sú vyčerpaní toxikózou - počas nej sa zvratkami vyplavujú aj užitočné látky, môže sa objaviť anémia.
V tehotenstve už nie je dostatok času na potrebný oddych– zavedený režim je určený na normálnu existenciu a nie je možné ho okamžite zmeniť. Aj tie najpokojnejšie ženy, ktoré očakávajú tehotenstvo, sú spočiatku v strese.
Dráždivé faktory, ovplyvňovanie všeobecný stav nervový systém, je samou novinkou nového životná etapa, potreba prispôsobiť sa okolnostiam, túžba dozvedieť sa viac informácií o vašej situácii, premýšľanie o tom, ako sprostredkovať novinky ostatným – rodinným a pracovným kolegom. S poslednou úlohou je ťažké sa vyrovnať - psychický stav do značnej miery závisí od postoja kolegov.
Niektoré ženy sa snažia skryť svoj zmenený stav pred ostatnými, aby neboli „ošibané“ - to zase dodáva vzrušenie.
Endokrinné posuny vyradený z pracovného rytmu a bežné stimulanty - káva a silný čaj - nie sú v tomto čase pre zdravie bezpečné. Prijateľné metódy na pomoc počas tehotenstva a prekonanie ospalosti v počiatočných štádiách sú dobrá výživa, primeraná rovnováha medzi prácou a odpočinkom, zdravý spánok aspoň 8-9 hodín denne.

Vhodné je nájsť s kolegami kompromis, aby si dovolili krátke prestávky v práci na zmenu polôh a pár cvikov. Oni sami by mali byť nepríjemné, ak je v blízkosti polospiace stvorenie.

Bruško už vidno, no oči sú stále zavreté...

Prečo chcete v tehotenstve spať, keď vám už vidno bruško?

Veď už telo sa prisposobilo k jeho stavu bol vytvorený režim, v ktorom sa plánoval pracovný deň a návštevy konzultácií, jeho okolie bolo šťastné a pokorné.
Telo predsa musí pracovať za dvoch– oslabuje sa. Aj pri adekvátnej výžive užitočné látky chytí „zadok“, zatiaľ čo myšlienky prídu "Nemôžeš byť taká naštvaná, ako budem vyzerať po tehotenstve.".
A nie u každého prebieha tehotenstvo hladko.. Môžu sa objaviť opuchy, lekár vás pokarhá za každý kilogram navyše, zdá sa, že vášho blízkeho odpudzuje zmena vzhľadu... V tomto štádiu často nastupujú depresie, objavujú sa poruchy spánku.

Ak bežné opatrenia:

prechádzky pod holým nebom;
dobrá výživa;
relaxačné lieky pred spaním - čaj alebo teplé mlieko s medom - nepomáhajú, lekár predpíše mierne sedatíva a niekedy aj antidepresíva.

Budúce mamičky by mali vedieť, že ak im odporučili piť upokojujúce bylinky, mali by sa poradiť s lekárom. Počas tehotenstva by sa bylinné lieky mali používať s mimoriadnou opatrnosťou.

Zoznam upokojujúcich bylín pre tehotné ženy je obmedzený:

materská dúška;
mäta;
valeriána lekárska.

Dávku odvaru a priebeh liečby má predpísať lekár.

Tretí trimester – aspoň nevstávajte z postele...

Skutočnosť, že chcete spať v 32-38 týždňoch tehotenstva, je vysvetlená všetkými predchádzajúcimi dôvodmi a pridáva sa ešte jeden - v tejto polohe je veľmi ťažké spať.

Žalúdok vám prekáža, kým si nenájdete pohodlnú polohu – už je ráno. A často musíte vstať, aby ste šli na toaletu - tehotná maternica vyvíja tlak na močový mechúr, takže močenie je častejšie.
Je dobré, ak je dieťa prvé – ale ak už deti sú a potrebujú pozornosť, nebudete mať dostatok spánku počas dňa?
Schopnosť spať na boku musíte začať rozvíjať v 2. trimestri.. Aby ste to urobili, najskôr si pod chrbát alebo brucho položte rolku zloženej prikrývky - kto je zvyknutý zaspávať - potom postupne zvyšujte výšku "role".
Pre tehotné ženy je nemožné spať na bruchu, ale je tiež nežiaduce spať na chrbte. Ak systematicky upínate veľké cievy, ktoré zásobujú maternicu a dolných končatín kyslík, narušia spätný tok krvi, potom sa u plodu vyvinie hypoxia a samotná žena môže zaznamenať vážne zhoršenie zdravotného stavu.
Vo veku 38 týždňov je veľmi ťažké zaspať celú noc.– telo sa už pripravuje na pôrod a pri nočnom odpočinku sa v uvoľnenom stave dostavujú predzvesť kontrakcií. Jedna-dve minúty a ustúpia, tonus maternice sa oslabí, ale potom sa nedá zaspať.

Iné príčiny ospalosti

Únava a letargia v 2. a 3. trimestri tehotenstva môžu byť spoločníkmi nepriaznivé zmeny v tele:

nedostatok vitamínov;
anémia;
gestóza.

Tieto stavy negatívne ovplyvňujú tvorbu plodu.

Ďalšie príznaky nepriaznivých zmien:

nevoľnosť;
bledá koža;
krehkosť vlasov;
opuch končatín.

Zhoršenie stavu sa odráža na krvných a močových testoch, preto je veľmi dôležité, aby žena pravidelne navštevovala gynekológa a dodržiavala všetky odporúčania.

Korekcia anémie a nedostatku vitamínov je možná predpisovaním vitamínových a železných doplnkov, ktoré sa podávajú injekčne – telu sa tak ľahšie vstrebávajú.

V prípade gestózy - takzvanej toxikózy v neskorších štádiách - môže byť potrebná nemocničná liečba. Nemali by ste odmietnuť hospitalizáciu, ak je ponúknutá. Ak dôjde k intoxikácii tela, môže dôjsť k zmrazenému tehotenstvu.

Únava, slabosť, ospalosť – s tým sa niekedy počas tehotenstva stretne takmer každá žena. Najčastejšie sa to vyskytuje počas prvého trimestra a niekedy sa vracia ku koncu tehotenstva. Budete prekvapení, ako veľmi môže takáto únava ovplyvniť váš život. Nie je to len obyčajná únava a v najneočakávanejších chvíľach sa vám môže stať, že zaspíte. Kúpili ste si lístky na premiéru sľubnej hry? Pred odchodom sa mi sníval sen. Dôležité stretnutie v práci? Môžete zaspať aj počas obedňajšej prestávky pred ním. Chcete so svojím manželom zažiť úžasný sex s tehotenskými hormónmi? Chceli, no o minútu neskôr sa ocitli v náručí Morfea. Aby ste zmeškali menej dôležitých udalostí, vyskúšajte tieto tipy, ako sa vysporiadať so slabosťou, ktorá vás núti spať každú možnú chvíľu.

Krátke zdriemnutia počas dňa sa stanú vaším priateľom, rovnako ako neskoré vstávanie a skoré chodenie do postele. Vo vnútri rastie úplne nový človek, dajte si pauzu a zvýšte množstvo času, ktorý strávite spánkom. Rastúce dieťa berie všetku vašu energiu, tak si dajte šancu zotaviť sa. Aj rýchly 20-minútový spánok počas dňa vás dokáže oživiť na zvyšok dňa. Na načerpanie energie nemusíte spať, osviežiť vás môže aj obyčajný odpočinok. Neskoré tehotenstvo dieťa skákanie na močového mechúra , v kombinácii s veľkým bruchom a neschopnosťou nájsť si pohodlnú polohu vám dá spávať. Namiesto toho, aby ste vstali a išli umyť sporák, skúste len odpočívať. Ľahnite si do vane, prečítajte si knihu, počúvajte pokojnú hudbu alebo meditujte – robte čokoľvek, čo vám pomôže cítiť sa pokojne a uvoľnene. Od chvíle, keď vám vyšiel pozitívny tehotenský test, ste pravdepodobne cítili, že vaše telo je úžasné. A je tiež veľmi múdry, takže by ste si mali vypočuť jeho rady. Ak sa cítite slabý, odpočívajte. Tehotenstvo si vyžaduje veľa energie, preto sa o seba musíte starať lepšie ako predtým. Ľudia sú často prekvapení, keď zistia, aký vplyv na nich má prijímanie alebo nepitie dostatočného množstva tekutín. Počas tehotenstva by ste mali vypiť asi osem pohárov vody denne. Dehydratácia sa prejavuje ako nedostatok energie a koncentrácie, preto skúste zvýšiť množstvo vody, ktorú pijete, a uvidíte, či sa budete cítiť lepšie. Ak nemáte radi chuť vody, môžete pridať plátok citróna alebo uhorky. Vaše dieťa si z vášho tela vezme všetko, čo potrebuje na rast – takže sa budete musieť uistiť, že dostávate všetky živiny, ktoré potrebujete na správne fungovanie – zo zdravej, vyváženej stravy bohatej na čerstvú zeleninu, bielkoviny a zdravé tuky. (najmä Omega 3). , 6 a 9) – ako sú mandle, losos alebo avokádo, kokosový olej a chia semienka. Orechy a semená sú skvelým občerstvením počas dňa a môžu dodať energiu navyše. Strukoviny, celozrnné výrobky, bobuľové ovocie a zelená listová zelenina. To, čo nejete, je rovnako dôležité ako to, čo jete. Ak často jete sladkosti, spracované potraviny alebo rýchle občerstvenie, môže to ovplyvniť vašu úroveň únavy. Tieto potraviny často obsahujú veľa cukru a po dvoch hodinách budete musieť trpieť prudkým poklesom hladiny cukru v krvi. Tieto potraviny sú ťažšie stráviteľné, čo znamená, že vaša energia bude vynaložená na to, aby ste jedlo strávili. Skúste tieto potraviny na pár týždňov vylúčiť alebo aspoň obmedziť a uvidíte, či si všimnete zvýšenie energetickej hladiny. Mnoho ľudí jedáva iba trikrát denne, ale musíte jesť 5-6 krát alebo menej. Menšie, častejšie jedlá môžu pomôcť udržať hladinu cukru v krvi rovnomernejšie, čím sa zabráni poklesu energie. Skúste do svojej každodennej rutiny začleniť zdravé občerstvenie, ktoré vám pomôže jesť častejšie. Keď trpíte slabosťou, cvičenie je to posledné, čo by ste chceli robiť. Ale je pravdepodobné, že to pomôže vyrovnať sa so slabosťou a zvýšiť hladinu energie. Čím viac sa hýbete, tým viac sa hýbu vaše bunky – zobuďte ich a pocítite príval energie. Dokonca aj 20-minútová prechádzka môže poskytnúť potrebnú energiu. Môže sa to zdať ako veľká námaha, ale premýšľajte o tom – stačí vystúpiť a prejsť sa 10 minút a potom sa vrátiť domov! Začnite v malom a postupne zvyšujte záťaž, až kým nebudete robiť pol hodiny každý deň. Jóga, pilates, plávanie a chôdza sú obľúbené pohybové aktivity tehotných žien, ale môžete si nájsť aj niečo iné podľa svojho gusta – tanec alebo dokonca špeciálne hodiny cvičenia. Najlepšie je naplánovať si aktivity na čas počas dňa, keď máte najviac energie. Ak váš šéf vie, že ste tehotná, môžete si dohodnúť flexibilný pracovný čas. Napríklad, príďte neskôr a dokončite neskôr, ak vám to umožní viac spať. Alebo si naplánujte stretnutia alebo dôležité stretnutia s klientmi, keď ste na vrchole. Zamyslite sa nad tým, ako čo najefektívnejšie zorganizovať svoj pracovný proces a skúste to navrhnúť svojim nadriadeným, často sú pripravení súhlasiť so stretnutím. Ak sa snažíte žiť rovnaký život ako pred tehotenstvom, môže to prispieť k neustálemu pocitu únavy. To, že ste bývali uprostred pracovného týždňa dlho hore s priateľmi, neznamená, že to teraz potrebujete. Nahraďte večerné stretnutia večerou, telefonátmi alebo víkendovými stretnutiami a dajte si príležitosť ísť skoro spať. Nepreberajte si v práci ďalšie povinnosti a znížte svoj rozvrh, ak je to možné, pričom si dajte pár týždňov na zotavenie, kým sa pustíte do niečoho nového. Najčastejšie sa energia vráti v druhom trimestri a vy budete stíhať svoju prácu. Je čas požiadať o pomoc. Oslovte priateľov a rodinu, ktorí môžu byť zapojení do vášho života. Ak už máte dieťa, požiadajte niekoho, komu dôverujete, aby ho vzal na pár hodín na ihrisko, kým spíte. Požiadajte svojho manžela, aby prevzal viac domácich prác, aby ste ušetrili energiu na výchovu jeho dieťaťa. Niekedy, hoci ste unavení, zistíte, že v noci ležíte v posteli a premýšľate o všetkom, čo ešte nebolo urobené. Urobte si zoznam a usporiadajte si úlohy tak, aby boli lepšie zvládnuteľné – v ôsmom týždni už netreba prerábať škôlku, na takéto práce je ešte dosť času. Zamerajte sa na to, čo je potrebné urobiť práve teraz, a vytvorte si plán, aby ste vedeli, kedy to musíte urobiť. Usporiadanie si starostí vám dá pocit kontroly a umožní vám v noci lepšie spať. Vaša posteľ by mala byť oázou pokoja, prístavom spánku, ktorý vás k nej volá. Je lepšie odstrániť všetky rozptýlenia - telefóny, počítače, TV. Posteľ by mala byť pohodlná, čistá a mala by mať rôzne vankúše – v tehotenstve to bez nich môže byť nepríjemné. Niekedy môže byť neustála únava príznakom nízkej hladiny železa alebo anémie, ktorá sa často stáva neskoro v tehotenstve. Ak všetky vyššie uvedené tipy nepomáhajú zlepšiť vašu energetickú hladinu alebo trpíte extrémnou únavou, poraďte sa so svojím lekárom. Môže navrhnúť testovanie hladín železa, aby zistil, či trpíte nedostatkom železa alebo iným zdravotným problémom. Najdôležitejšia hladina železa, o ktorej by ste mali vedieť, je hladina feritínu, preto sa opýtajte svojho lekára, aká je vaša hladina. Dočítali ste sa až do konca článku, čo znamená, že teraz môžete spať)

Ospalosť na začiatku tehotenstva a pred pôrodom nie je nezvyčajná. Mnoho žien si v tomto období všimne obsedantnú túžbu spať. Niekedy to nastávajúce mamičky znepokojuje a dokonca vystrašuje a núti ich navštíviť prenatálnu poradňu ešte raz.

Ospalosť

Prečo chcete počas tehotenstva spať? Aký normálny je tento pocit a je spojený s nejakou komplikáciou? Budúce mamičky neustále kladú svojim lekárom takéto otázky.

Večná túžba spať v tomto čase je zriedka znakom patológie. Zvyčajne je to spojené s reštrukturalizáciou tela, pretože teraz je žena tehotná nový život. Jej telo sa pripravuje na prácu pre dvoch a to sa môže prejaviť rôznymi reakciami.

Ospalosť počas tehotenstva sa môže líšiť v závažnosti v závislosti od trimestra. A je to spôsobené mnohými dôvodmi.

Prvý trimester

Prečo chcete vždy spať v prvom trimestri? Zvažuje sa ospalosť v počiatočných štádiách charakteristický znak tehotenstva. Väčšina nastávajúcich mamičiek pozná ten pocit, že kedykoľvek počas dňa myslia len na spánok. Navyše, táto túžba nie je spojená s fyzickou aktivitou alebo únavou, je prítomná aj po celom nočnom odpočinku.

Je to spôsobené nasledujúcimi dôvodmi:

Reakcia tela na stres.
Hormonálna nerovnováha.
Zmeny vo fungovaní orgánov a systémov.

Tehotenstvo je síce príjemná udalosť, no aj tak je to pre telo určitý stres. Vznik nového života vyvoláva imunitný konflikt medzi matkou a dieťaťom a spôsobuje intenzívnu prácu všetkých systémov. A to zase znamená potrebu odpočinku.

Počas obdobia nosenia dieťaťa sa hormonálny metabolizmus ženy úplne mení. Do popredia sa dostáva progesterón a prolaktín, ktoré zabezpečujú normálny priebeh tehotenstva. Progesterón má na telo relaxačný účinok a vo väčšine prípadov sa považuje za vinníka takejto nadmernej ospalosti.

Nemenej dôležité je zvyšujúce sa zaťaženie orgánov. Počas tehotenstva sa prietok krvi zvyšuje a jej objem sa zdvojnásobuje. Rastúca maternica posúva ťažisko a chrbtica sa musí prispôsobiť týmto zmenám. Väzy sa uvoľňujú, kĺby sú pohyblivejšie a hmotnosť sa zvyšuje.

A hoci všetky tieto procesy prebiehajú pomaly a nepostrehnuteľne, telo sa môže ťažko vyrovnávať so zvyšujúcou sa záťažou a neustálou túžbou po spánku signalizuje potrebu odpočinku.

Druhý trimester

V druhom trimestri spravidla ospalosť ustúpi. Hoci sú ženy, ktorým sa ani v tomto období neprestáva chcieť spať dňom i nocou. Môže to byť spôsobené ich individuálnymi vlastnosťami, ale niekedy je to prejav určitých chorôb.

Ak sa uprostred tehotenstva zvýši túžba po spánku a budúca mama Neustále sa cítite unavení a preťažení, určite by ste o tom mali povedať svojmu lekárovi. Najčastejšie chcete spať počas tehotenstva z dôvodu nasledujúcich patológií:

Nedostatok vitamínov.
Anémia.
Hypotyreóza.

Tieto stavy sa ľahko diagnostikujú a účinne liečia aj počas tehotenstva, preto by ste sa nemali báť vyšetrení a liekov. Neliečené choroby môžu žene a dieťaťu ublížiť oveľa viac.

Nedostatok vitamínov

Hypovitaminóza v moderné ženy Nie je to nič neobvyklé. Nedostatok kvalitného ovocia a zeleniny, zlá výživa a neustály pobyt v interiéri vedie k tomu, že telo začína strácať zásoby vitamínov. S nástupom tehotenstva sa vynakladajú na potreby rastúceho dieťaťa a klesajú dvakrát rýchlejšie.

Ak žena v štádiu plánovania nebrala špeciálne vitamínové komplexy, môže dobre čeliť problému hypovitaminózy. Okrem neustálej ospalosti sa môže prejaviť aj ďalšími príznakmi:

bolesti hlavy;
suchá a popraskaná koža;
svrbenie;
náchylné na prechladnutie;
krvácanie ďasien;
pálenie, parestézia v rukách a nohách.

Konzultácia s lekárom pomôže určiť správna diagnóza a rýchlo sa vyrovnať s chorobou.

Anémia

Anémia je ochorenie, pri ktorom bunky nedostávajú dostatok kyslíka. Chronická hypoxia ovplyvňuje zdravie matky a vývoj dieťaťa.

Žena sa môže sťažovať na:

ospalosť;
neustála únava;
závraty;
mdloby;
zvýšená srdcová frekvencia;
bledá koža;
túžba jesť kriedu a iné neobvyklé látky.

Najčastejšie sa anémia rozvinie pri nedostatočnom príjme železa z potravy alebo pri jeho nadmernej strate. U žien je to uľahčené silnými menštruáciami a tehotenstvom, keď sa železo najskôr posiela vyvíjajúcemu sa plodu.

Niekedy je choroba spojená s problémami gastrointestinálny trakt, kvôli ktorému sa mikroelement nedokáže absorbovať z potravy v črevách.

Menej často je anémia spôsobená nedostatkom vitamínu B12 (kyanokobalamínu) a kyseliny listovej. Ide o závažnejšie ochorenie, ktoré sa vyznačuje špecifickými komplikáciami z nervovej a zažívacie ústrojenstvo. Avšak kyanokobalamín a kyselina listová musia byť zahrnuté v vitamínové komplexy. Okrem toho sa často predpisujú ako profylaktické, čo pomáha znižovať pravdepodobnosť ochorenia na minimum.

Hypotyreóza

Znížená funkcia štítna žľaza(štítna žľaza) sa nazýva hypotyreóza. Táto patológia sa často vyskytuje v oblastiach s nedostatkom jódu životné prostredie a potravinárskych výrobkov.

Hypotyreóza môže byť podozrivá z nasledujúcich prejavov:

Nadmerná ospalosť.
Apatia a adynamia.
Ľahostajnosť ženy, nedostatok prejavených emócií.
Problémy s pamäťou.
Sklon k zápche.
Obezita.
Suchá koža.
Odmietnuť krvný tlak.

Porušenie štítnej žľazy je primárne nebezpečné pre vývoj dieťaťa. Pri ťažkých formách hypotyreózy matky sa výrazne zvyšuje riziko vzniku rovnakej patológie u novorodenca. Znížená funkcia štítnej žľazy v prvých týždňoch a mesiacoch života môže mať za následok závažnú mentálnu retardáciu a zhoršený fyzický vývoj.

Ak chcete počas tehotenstva neustále spať a táto túžba sa zintenzívňuje, musíte určite vylúčiť patológiu štítnej žľazy.

Ak sa potvrdí hypotyreóza, nastávajúcej matke bude predpísaná náhrada hormonálna terapia na dlhé obdobie.

Tretí trimester

V treťom trimestri sa tehotné ženy tiež často cítia ospalé. Ale to zriedka naznačuje patológiu. Všetky existujúce ochorenia sa spravidla zisťujú v druhom trimestri a gynekológ predpisuje vhodnú liečbu.

Čo spôsobuje ospalosť pred pôrodom? Spravidla sa vyvíja v dôsledku normálnej únavy. Do tejto doby všetky ženské orgány pracujú v podmienkach dvojitého alebo trojitého zaťaženia s maximálnou účinnosťou. A ich obnovenie si vyžaduje oveľa viac času.

Navyše, pred pôrodom väčšina žien zaznamená výrazný prírastok hmotnosti – od 10 do 20 kg. To im tiež nepridáva na sile a vytrvalosti. Telo zažíva každú minútu veľkú záťaž a potrebuje správny odpočinok.

Existuje taká ospalosť a psychologická zložka. Nie je žiadnym tajomstvom, že po narodení dieťaťa nebude mať matka čas na odpočinok. A tehotná žena - vedome alebo podvedome - sa snaží spať „v rezerve“, aby si vytvorila rezervu sily a energie.

Ale napriek tomu v zriedkavých prípadoch môže ospalosť v treťom trimestri naznačovať patológiu.

Patologická ospalosť

Existuje hrozná komplikácia druhej polovice tehotenstva, ktorá sa nazýva gestóza. Často sa objavuje bližšie k pôrodu.

Pre gestózu sú charakteristické tieto príznaky:

Edém.
Zvýšený krvný tlak.
Vzhľad bielkovín v moči.

Zvyčajne je zvýšenie krvného tlaku - arteriálna hypertenzia - sprevádzané silnou bolesťou hlavy, niekedy s nevoľnosťou alebo vracaním. No v niektorých prípadoch sa môže prejaviť aj ako nadmerná ospalosť.

Tiež tento príznak môže byť predzvesťou eklampsie - záchvatu kŕčov. Často jej predchádza zvýšenie bolesť hlavy, nevoľnosť, vracanie, škvrny blikajúce pred očami, rozmazané videnie. Ospalosť v prípade preeklampsie je patologická, vyskytuje sa náhle, uprostred úplného zdravia, bez príčiny. Žena alebo jej príbuzní môžu okamžite tušiť, že niečo nie je v poriadku.

Zriedkavo je patologická ospalosť počas tehotenstva príznakom porúch spánku. V takejto situácii sa môže kombinovať s nespavosťou. Nastávajúca matka môže chcieť cez deň spať a v noci bdieť. Niekedy zažíva rozprávanie zo spánku alebo somnambulizmus.

Liečba

Ako sa vysporiadať s ospalosťou? Liečba závisí od príčiny, ktorá ju spôsobila. Ak hovoríme o banálnych hormonálnych zmenách alebo fyzickej únave v prvom až treťom trimestri, potom medikamentózna liečba neexistuje.

Jediné, čo žena môže robiť, je stále častejšie oddychovať. Prirodzene, v podmienkach plného odborná činnosť V počiatočných štádiách je to ťažké. Máloktorého zamestnávateľa poteší fakt, že budúca mamička namiesto práce relaxuje na pracovisku. A žiadny lekár nevydá potvrdenie o práceneschopnosti s diagnózou „ospalosť“.

Čo robiť v takejto situácii? Čerstvý vzduch a fyzická aktivita sú skvelé na povzbudenie. Ak si vaša práca nevyžaduje ani krátke absencie, môžete jednoducho otvoriť okno a urobiť základné cvičenia. Akákoľvek zmena aktivity vám umožní prepnúť mozog z polospánku do aktívnej činnosti.

Energiu dodáva aj šálka zeleného čaju. Dôležité ale je, aby nebol príliš silný. Musíte však zabudnúť na kávu, čierny čaj a energetické nápoje. Zvyšovanie tonusu tela s ich pomocou počas tehotenstva sa veľmi neodporúča. To isté platí pre kofeínové tablety.

Aromaterapia pomáha aj v boji proti ospalosti. Na tento účel si môžete zakúpiť špeciálne esenciálne oleje a naneste pár kvapiek na nábytok, oblečenie alebo závesy. Vplyv pachov je individuálny, ale väčšinou sa na tento účel využíva aróma citrusov a zeleného čaju.

Ak máte patologickú ospalosť, nemôžete robiť bez liekov, ale predpisuje ich iba lekár.

Počas tehotenstva potrebuje žena odpočívať a spať toľko, koľko chce. Ale ak sa ospalosť zvýši a objavia sa ďalšie príznaky, musíte sa poradiť s lekárom.

Patologická ospalosť je jedným z prvých príznakov tehotenstva. Niektoré ženy to začínajú pociťovať už v prvých dňoch po počatí, ešte predtým, ako sa zistí meškanie menštruácie. Prečo chcete neustále spať na začiatku tehotenstva a je tento stav normálny?

Čo sa deje v tele

Už od okamihu oplodnenia vajíčka sa v tele nastávajúcej matky začína hlboká reštrukturalizácia. A prvý, kto zareaguje endokrinný systém, ktorý upravuje hormonálne pozadie tak, aby umožnilo prichytenie oplodneného vajíčka na stenu maternice a jeho ďalší vývoj.

Najčastejšie, po dobu 5-6 týždňov, žena ani netuší o svojej „zaujímavej“ situácii. Aj keď už v prvých dňoch tehotenstva sa môžu objaviť bolestivé pocity a opuchy mliečnych žliaz, môže dôjsť k stiahnutiu podbruška a k miernemu útlmu, v ktorom si chcete cez deň zdriemnuť.

Väčšina žien pripisuje tieto zmeny predmenštruačný syndróm, najmä ak tehotenstvo nebolo plánované a bola použitá antikoncepcia (žiadna z nich neposkytuje 100% záruku, že nedôjde k počatiu). A úplné zmiznutie krvavý výtok Nie každý to zažíva v počiatočných štádiách tehotenstva. Mnoho žien uvádza, že v prvom a niekedy aj druhom mesiaci sa v dňoch očakávanej menštruácie objavuje hlienovitý výtok, ktorý môže ženu zmiasť.

Vizuálne je tehotenstvo ženy v prvom trimestri úplne neviditeľné. V jej tele sa však deje obrovské množstvo práce. Práve v tomto období sa formujú všetky životne dôležité orgány budúceho bábätka, formuje sa jeho nervový systém, stavia sa kostra, formuje sa tvár a končatiny. A práve v tomto dôležitom období ho ešte spoľahlivo nechráni placenta a plodová voda, ako v neskorších štádiách.

Prvý trimester tehotenstva sa považuje za najdôležitejšie a najnebezpečnejšie obdobie. Väčšina vrodených patológií plodu sa objavuje v dôsledku skutočnosti, že v tomto čase budúca matka viedla nezdravý životný štýl, konzumovala cigarety a alkohol a užívala silné lieky.

V prvých troch mesiacoch dochádza k väčšine samovoľných potratov (potratov). Preto, ak je tehotenstvo žiaduce a žena chce nosiť a porodiť zdravé dieťa, s úpravou životného štýlu by sa malo začať čo najskôr.

Príčiny ospalosti

Pochopenie toho, aké procesy sa vyskytujú v tele tehotnej ženy po počatí, je ľahké predpokladať hlavné dôvody, prečo môže nastávajúca matka neustále chcieť spať:

Hormonálne zmeny

Prudká zmena koncentrácie určitých hormónov v krvi spôsobuje charakteristické skoré tehotenstvo príznaky: závraty, mdloby, poruchy srdcového rytmu, skoky krvného tlaku.

Telo sa zdá byť zmätené tým, čo sa deje – dobre fungujúci systém interakcie medzi vnútornými orgánmi sa zrazu ukáže ako nevyvážený. Inštinktívne spomaľuje všetky metabolické procesy, čo umožňuje telu prispôsobiť sa zmenám.

Silný stres

Nástup tehotenstva je pre ženu vždy stresujúci. Aj keď túto udalosť vníma super pozitívne, stále sa začína obávať, ako bude pôrod prebiehať, či sa bábätko narodí zdravé a ako bude prebiehať tehotenstvo.

Čo môžeme povedať o ženách, v ktorých životoch sa splodenie dieťaťa na najbližšie roky neplánovalo?! Väčšina z nich musí urobiť mimoriadne dôležité a zodpovedné rozhodnutie – či sú pripravené na pôrod a výchovu bábätka alebo bude tehotenstvo umelo prerušené.

V stave stresu sa obsah adrenalínu v krvi výrazne zvyšuje. A to spôsobuje zvýšenie krvného tlaku, tonizuje maternicu a môže spôsobiť potrat. Pri ochrane plodu telo matky začne produkovať serotonín a tryptofán, ktoré spôsobujú ospalosť.

Toxikóza

Zatiaľ čo obehové systémy matky a plodu nie sú oddelené placentárnou bariérou, všetky odpadové produkty nenarodeného dieťaťa sa dostávajú do krvi ženy. To vyvoláva toxikózu tehotných žien, s ktorou sa v počiatočných štádiách stretáva viac ako 60% žien.

Neustála nevoľnosť často končí zvracaním, z mnohých potravín sa objavuje úplné znechutenie a žena sa stáva veľmi citlivou na pachy. Výsledkom je, že väčšina toho, čo tehotná žena počas dňa zje, môže skončiť vylúčením zo žalúdka, alebo jednoducho stratí chuť do jedla. Ale dieťa aktívne rastie a potrebuje živiny, ktorý v každom prípade bude pochádzať z tela matky. Pri ťažkej toxikóze môže byť ospalosť spôsobená jednoduchým nedostatkom energie v dôsledku nedostatočnej výživy.

V skutočnosti je takýto inhibovaný ospalý stav tehotnej ženy v počiatočných štádiách ochrannou reakciou tela, ktorá je určená na zaistenie bezpečnosti a správnej tvorby plodu.

Súhlasíte, že žena, ktorá chce neustále spať aj počas dňa, pravdepodobne nepôjde do nočného klubu a bude tancovať až do rána na diskotéke. Ona najviac uprednostňuje byť nejaký čas v pokoji, čo umožňuje plodu pevne sa usadiť v maternici.

Ako zlepšiť situáciu

Bojujte s tým prírodný jav, ako zvýšená ospalosť počas tehotenstva, v počiatočných štádiách je prakticky zbytočná a nebezpečná pre nenarodené dieťa. Najmä ak začnete umelo stimulovať nervový systém veľké množstvo káva, silný čaj, horká čokoláda, sladkosti alebo energetické nápoje. Okrem zvýšenia príznakov toxikózy a poškodenia dieťaťa takýmito metódami nič viac nedosiahnete.

Musíte konať kompetentne a múdro a cielene vytvárať optimálne podmienky pre vývoj plodu od prvých dní:

Rýchlosť metabolických procesov v tele závisí nielen od hormonálnych hladín, ale aj od množstva prichádzajúceho kyslíka. Ak to nestačí, potom sa žena začne cítiť dusená a ospalá. Chodiť viac!

Ovládajte svoj krvný tlak. Pocit náhlej ospalosti sa vždy vyskytuje s prudkým poklesom krvného tlaku, ktorý môže vyvolať silné závraty a dokonca aj hlboké mdloby. Ak takéto príznaky pociťujete často, nezabudnite si monitorovať krvný tlak tlakomerom aspoň dvakrát denne.
Mysli pozitívne. Dobrá nálada a pozitívne myšlienky znižujú hladinu stresu, a tým aj koncentráciu adrenalínu v krvi. Tehotná žena sa počas dňa stáva pokojnejšou, rýchlejšie zaspáva a tvrdo spí. Úplný nočný odpočinok jej umožňuje plne nabrať sily a cez deň sa necíti ospalá.

Morálna a psychologická podpora

Kvalitná literatúra, návštevy skupín predpôrodnej prípravy a rozhovory s vaším osobným lekárom vám pomôžu vyrovnať sa s úzkosťou z toho, ako bude tehotenstvo pokračovať a ako bude prebiehať pôrod.

Informácie získané z internetu, najmä na fórach, kde sa zhromažďujú nastávajúce mamičky, môžu zle poslúžiť, preto dôrazne neodporúčame riadiť sa radami neodborníkov v žiadnom štádiu tehotenstva a ešte viac v štádiu formovania plodu.

A nezabudnite, že stav dennej ospalosti v počiatočných štádiách tehotenstva je prechodný a nie je patológiou. Mnoho žien v tomto období pracuje, a tak je pre ne často ťažké plniť si svoje povinnosti v plnom rozsahu. Nehanbite sa povedať svojmu šéfovi o svojom stave. Zvyčajne sa s tým zaobchádza láskavo a s veľkým porozumením. Aj 20-30 minút dodatočný odpočinok počas dňa sa budete cítiť pohodlnejšie a znížite ospalosť.

Bezpečnostné opatrenia

Ak dôjde k vytúženému tehotenstvu, treba telu pomôcť a zasiahnuť. dodatočné opatrenia bezpečnostné opatrenia, ktoré znížia riziko náhleho spontánneho potratu. Najmenej do 12-14 týždňov by nastávajúca matka mala:

Prirodzene, musíte okolo seba vytvoriť čo najpriaznivejšiu atmosféru. Skoré tehotenstvo samo o sebe je pre telo stresujúce a ďalšie šoky vôbec nepotrebuje. Navyše na pozadí toxikózy môžu vyvolať nespavosť a počas tehotenstva nie je možné používať sedatíva a prášky na spanie.

Tieto jednoduché preventívne akcie vytvoria maximum priaznivé podmienky pre vývoj plodu a telo matky nebude musieť prijať opatrenia na jeho ochranu. V súlade s tým môže byť patologická ospalosť ženy výrazne znížená. V každom prípade zvyčajne do 4-5 mesiacov prejde sám a nastávajúca matka vstúpi do najjednoduchšieho a najpriaznivejšieho obdobia tehotenstva.