Silná chuť do jedla počas tehotenstva. Zvýšená chuť do jedla počas tehotenstva

Existuje niekoľko nemenných právd o tehotenstve, z ktorých jedna je spojená s dramaticky sa meniacimi gastronomickými preferenciami ženy. Dnes si povieme, čo spôsobuje zvýšenú chuť do jedla u nastávajúcej mamičky. Podľa štatistík približne polovica žien počas tehotenstva pociťuje neodolateľnú túžbu po určitých druhoch jedla. Najčastejším javom je túžba jesť slané alebo korenené jedlá. V skutočnosti existuje veľa teórií, prečo tehotná žena mení svoje stravovacie návyky. Tu je niekoľko populárnych presvedčení, ktoré tento jav vysvetľujú. Niektoré z nich sú potvrdené vedeckým výskumom.

Takto sa dieťa snaží komunikovať so svojou matkou

A prvé vysvetlenie nech neplatí vedeckých faktov, no naše prababičky tomu pevne verili: druh jedla, po ktorom nastávajúca mamička túži, udáva pohlavie bábätka. Áno, predtým neboli žiadne ultrazvukové vyšetrenia, ale pozorné ženy identifikovali určitý vzorec. Naši predkovia verili, že túžba po sladkostiach a mlieku naznačuje dievča a túžba ochutnať slané, pikantné alebo kyslé chute predznamenala narodenie chlapca.

Prehriatie tela

Čo sa stane, keď ochutnáte horúci koláč? Okamžite sa zvýši telesná teplota a aktivujú sa potné žľazy. Obyvatelia Blízkeho východu v teple popíjajú horúci čaj z misky. Takže pomocou potu dosahujú chladivý efekt. Akékoľvek jedlá horúcej Indie alebo dusného Mexika sú plné horúceho korenia. Zo slaných korenín sa vaše telo zapotí. Vlhká pokožka zase vytvára pocit chladu. Telesná teplota u tehotných žien je mierne zvýšená. Keďže korenené jedlá ochladzujú telo, nie je prekvapením, že juhovýchodné reštaurácie sú preplnené budúcimi mamičkami.

Dieťa vyžaduje rozmanitosť

Na podporu tejto teórie bolo vykonaných niekoľko štúdií. vedecký výskum. Túžba po kyslej chuti (citróny, kyslá uhorka alebo kyslá kapusta) sa zjavne vytvára v dôsledku potreby rozmanitosti dieťaťa. živiny. Táto okolnosť môže tiež vysvetliť zvláštne rozmary budúcich mamičiek. Napríklad žena môže chcieť kyslú zmrzlinu alebo kyslé uhorky arašidové maslo. Ženské telo získava sodík zo soľanky a bielkoviny zo smotany alebo orechov.

Nedostatok živín

Tehotné ženy často pociťujú neodolateľnú túžbu po nepotravinových produktoch, vrátane kriedy, hliny, farby alebo papiera. Geofágia je bežnejšia u zvierat, ale vyskytuje sa aj u ľudí. Ľudia najčastejšie postihnutí touto túžbou sú obyvatelia subtropických oblastí, deti v predindustriálnych komunitách a tehotné ženy. Tento jav je spojený s nedostatkom dôležitých živín v tele, napríklad s nedostatkom železa alebo vápnika. Stojí za zmienku, že konzumácia pôdy alebo hliny môže mať škodlivý vplyv na zdravie matky a nenarodeného dieťaťa. Preto, ak tehotná žena zažije takéto túžby, je lepšie poradiť sa s gynekológom alebo terapeutom. V tomto prípade pomôže vyvážená strava a multivitamínový komplex.

Anémia

Tento dôvod pre rozmary tehotných žien je veľmi podobný predchádzajúcemu. Podobne ako pri jedení špiny, aj budúce mamičky môžu nájsť útechu v jedení kúskov ľadu. Presný dôvod, prečo je ľad najobľúbenejšou chuťou na jedlo, nie je známy. Najbežnejšou teóriou je, že v krvi nastávajúcej matky je nedostatok železa. Ako viete, anémiu alebo anémiu možno ľahko identifikovať pomocou postupu darovania všeobecná analýza krvi. Niektorí z vás budú rýchlo namietať: „Čo má ľad spoločné s nedostatkom železa? V skutočnosti sa ľudia trpiaci anémiou často sťažujú na pocit chladu. Podľa odborníkov z jedného z najväčších súkromných medicínskych centier Mayo Clinic symptómy anémia z nedostatku železa zahŕňajú únavu, únavu, zápal jazyka a nutkanie jesť ľad. Predpokladá sa, že to znižuje opuch a zápal v ústach. No, ak ľad necucate, ale hrýznete, ozve sa charakteristický chrumkavý zvuk, ktorý ešte viac stimuluje chuť do jedla.

Hormóny sú mimo

Tehotenstvo prináša ženskému telu veľa prekvapení. Tento fyziologický stav možno prirovnať k hre ping pong, kde sa namiesto okrúhlej loptičky hádžu hormóny na opačné strany stola. Vedci sa domnievajú, že neuropeptidy Y, aminokyseliny sympatiku nervový systém, ktoré sú produkované neurónmi v mozgu. Podľa štúdie publikovanej v časopise Endocrinology sa produkcia hypotalamického neuropeptidu Y počas tehotenstva dramaticky zvyšuje. V mozgu táto látka pôsobí ako neurotransmiter, ktorý silne stimuluje nutričnú aktivitu. To je dôvod, prečo sú niektoré tehotné ženy neustále hladné. Nie je žiadnym prekvapením, že po veľkom jedle zatúžite po francúzskej vanilkovej zmrzline. A po 15 minútach budúca mama malátne pozerá smerom k balíčku čipsov. Neuropeptidy Y sú prítomné v tele každého človeka, ale pre niektorých sú ich hladiny jednoducho zakázané. Okrem tehotných žien je táto látka vysoké koncentrácie nachádza v mozgoch obéznych ľudí.

Potreba omega-3 mastných kyselín

Niektoré tehotné ženy, ktoré nikdy nemali radi ryby, hlásia túžbu po morských plodoch. Na túto otázku existuje pomerne jednoduchá odpoveď: telo nastávajúcej matky nemá dostatok omega-3 mastných kyselín. Lekári však už roky varujú budúce mamičky pred jedením rýb pre zvýšené riziko otravy ortuťou. Predpokladá sa, že je vysoko toxický Heavy metal preniká do tiel morských obyvateľov s kontaminantmi. Čím vyššie je jednotlivec v potravinovom reťazci, tým viac metylortuti sa môže nachádzať v jeho tele. To platí aj pre dlhoveké ryby. Preto by sa ženy, ktoré sú v „zaujímavej pozícii“, mali vyhýbať častému jedeniu veľké ryby(makrela, tuniak, mečúň.)

Omega-3 mastné kyseliny sú zároveň nevyhnutnou zložkou výživy tehotných žien. Lekári naliehavo požadujú, aby budúce matky zaradili do stravy čo najviac morských plodov a neobmedzovali sa na jeden „rybí“ deň v týždni. Ako viete, najlepšou možnosťou v tejto situácii je jesť malých jedincov, ktorí zaberajú najnižšie miesta v potravinovom reťazci. Môžu to byť krevety, pollock, losos, sumec, treska. No, ak telo tehotnej ženy vyžaduje žraločie mäso, potom tieto rozmary budú musieť povedať rozhodné „nie“.

Tieto rozmary sú v hlavách žien

Je ľahké hľadať vedecké a pseudovedecké dôvody, ktoré môžu vysvetliť zvláštne chute budúcich mamičiek do jedla. Prečo teda ženy túžia po určitých druhoch jedál alebo sú neustále hladné? Koho z nás napadlo, že odpoveď môže byť taká jednoznačná a netreba ju hľadať v nedostatku vitamínov či vášnivej túžbe nenarodeného bábätka? Žena môže povedať, že ju jej dieťa núti zjesť celú čokoládovú tyčinku na jedno posedenie. V skutočnosti môže byť nadmerná chuť do jedla spôsobená tým, že dieťa odoberá časť vitamínov a živín matke. Nie nadarmo ľudia od pradávna odporúčajú tehotným ženám jesť za dvoch.

Ale ak by sme nemali obchody so zmiešaným tovarom a manželov pripravených kúpiť si ďalší rozmar, pravdepodobne by bolo oveľa menej „žiadaní“. Spotrebiteľská kultúra vyvoláva vznik všetkých týchto potrieb. Ale bez ohľadu na príčinu určitej túžby po jedle, lekári dôrazne odporúčajú ženám, aby dodržiavali umiernenosť. Počas tehotenstva dieťa priberie asi štyri kilogramy čistej hmotnosti, všetko ostatné bude uložené na matkinom boku.

Jednou z najpálčivejších tém žien je chudnutie. Nežné pohlavie je pripravené znížiť hmotnosť všetkými spôsobmi. Vždy je tu otázka: "Ako znížiť chuť do jedla, aby ste schudli?" - bol pre neho najrelevantnejší. Niektoré ženy vrátia váhu do normálu diétou, iné fyzickou aktivitou. Tieto metódy sú dosť účinné, ale majú množstvo nevýhod: zlá nálada, podráždenosť. Pocit hladu vám bráni sústrediť sa na prácu. Vedieť, ako s istotou schudnúť, môže výrazne uľahčiť proces chudnutia.

Pomocné nástroje

Každá žena chce rýchlo dosiahnuť svoj cieľ, ale vždy si musí pamätať na svoje zdravie. Chudnúť treba vedome, telo by nemalo byť v stave stresu alebo depresie. V konečnom dôsledku tento zdravotný stav povedie k poruche nervového systému.

Existujú známe látky potláčajúce chuť do jedla:

Čokoláda;

Fyzické cvičenie;

A ovocie.

Najprv si povieme niečo o bylinkách. Od staroveku ľudia používali rastliny na liečbu rôznych chorôb, na zlepšenie stavu vlasov a nechtov. Tiež nejaká kombinácia bylín je talizman, ktorý sa nachádza v mnohých domácnostiach. Veľké množstvo moderných receptov vychádza zo starých techník. Pomocou bylín ľahko odstránite pár kíl navyše. Hlavnou vecou tejto metódy je byť trpezlivý. Proces je hladký a postupný, telo netoleruje žiadne nepohodlie. Použitie bylín vedie k zvýšeniu metabolizmu. Mnoho žien vie, ako znížiť chuť do jedla, recenzie tých, ktorí zažili účinky bylín, to opäť potvrdzujú.

Názov bylín, ktoré dokážu utíšiť hlad

Poplatky potrebné rastliny V súčasnosti spravodlivé pohlavie nakupuje v lekárňach (stojí za to dôkladne skontrolovať výrobcu, aby nedošlo k falšovaniu). Samozrejme, môžete si ich pripraviť sami. Najprv však stojí za to preštudovať si bylinku - kde rastie, ako ju sušiť, variť a používať. Koniec koncov, otázka: "Ako znížiť chuť do jedla, aby ste schudli?" nie je taká jednoduchá.

Najdôležitejšou vecou pri tejto metóde je nezabudnúť na pravidelné užívanie bylinných odvarov. Iba ich neustále a postupné používanie pomôže správnemu nastaveniu tela.

Tu sú názvy bylín:

  • Cystoseira barbata;
  • bodliak mliečny;
  • lucerna;
  • ľanové semienko;
  • mäta;
  • šalvia a iné.

Prvá rastlina (cystoseira) je morská riasa, je veľmi užitočná pre metabolizmus a štítna žľaza. Bylina je často súčasťou mnohých liekov na chudnutie. Cystoseira barbata sa používa aj v rôznych prípravkoch.

Pestrec mariánsky je úžasným pomocníkom v One vedľajší účinok: Môže spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť. Alfalfa sa používa ako bylinný čaj a pomáha pri spaľovaní tukov. detailné informácie informácie o tom, ako môžete znížiť chuť do jedla, vám poskytnú viac príležitostí na výber správneho lieku individuálne pre každú ženu.

Voda je skvelým pomocníkom

Tekutina je zdrojom energie a sily. Počas obdobia chudnutia musíte vypiť asi dva litre vody denne. Tento výpočet platí pre tie ženy, ktoré nevyčerpávajú svoje telo fyzickou aktivitou. Tí z spravodlivého pohlavia, ktorí vedú pomerne aktívny životný štýl, by mali vypiť až päť litrov tekutiny.

Každá žena si kladie otázku: „Ako znížiť chuť do jedla, aby ste schudli bez poškodenia zdravia? A je to správne! Za žiadne peniaze si predsa zdravie nekúpite. Potrebujete piť obyčajnú vodu: čistú, prevarenú a teplú. V žiadnom prípade nepite minerálne alebo sýtené tekutiny.

Voda je nevyhnutná pre všetky pracovné procesy tela. Je tiež dôležité, aby spotrebovaná tekutina naplnila žalúdok. Vďaka tomu je jednoducho nemožné zjesť veľa jedla. A to je významné plus!

Ovocie a zelenina na zníženie chuti do jedla počas tehotenstva

Ako ukazuje prax, mnohé tehotné ženy začínajú jesť viac. V súlade s tým sa hmotnosť nebude len pridávať - ​​jej prírastok bude veľmi intenzívny.

Všetky procedúry, ktoré tehotná žena so svojím telom vykonáva, je vhodné koordinovať s odborníkom. Lekári budú vždy schopní identifikovať individuálne kontraindikácie osoby. Pre ženu je to veľmi dôležitá otázka: "Ako znížiť chuť do jedla počas tehotenstva?" Toto obdobie života je najzodpovednejšie, nastávajúca matka nemá právo akokoľvek poškodiť svoje dieťa. Preto, keď premýšľate o tom, ako spomaliť proces priberania, určite by ste sa mali poradiť s lekárom.

Skvelý spôsob, ako to urobiť, je čerstvé ovocie a zeleninou. Obsahujú veľa vitamínov, sú veľmi užitočné a nemajú žiadne vedľajšie účinky.

Aké ovocie utíši hlad? Sú to jablká a slivky, ananás a pomaranče, banány a čerešňové slivky, mandarínky a kivi. Šaláty z čerstvej zeleniny tiež pomôžu potlačiť chuť do jedla a zbaviť sa nadváhy. Môžu byť napríklad vyrobené zo špenátu a uhoriek, petržlenu a zeleného hrášku, zeleru a kôpru a cibule. Môžete obliekať šaláty olej z ľanových semienok, pomáha znižovať chuť do jedla.

Nevyhnutné jedlo na chudnutie

Pri chudnutí je dôležité jesť správne, aby ste znížili chuť do jedla. Kaša musí byť prítomná denná strava. Dokonale uspokoja pocit hladu na dlhú dobu. Ovsené vločky, ryža, pohánka a proso sú dobré možnosti. Sú jednoducho varené bez soli.

Pomáhajú aj pri chudnutí, keďže dokonale utíšia hlad. Pripravuje sa z nich chutný a výživný odvar. Pol pohára otrúb sa naleje do jedného litra vody a varí sa asi desať minút. Musíte si vziať odvar desať minút pred jedlom. Po niekoľkých dávkach tohto zdravého nápoja bude výsledok viditeľný. Každý deň sa porcia obeda alebo raňajok zníži. Toto je zaručený spôsob, ako schudnúť alebo sa vrátiť do normálu.

Čo je zakázané pri chudnutí

Strava chudnúcej osoby by v žiadnom prípade nemala obsahovať sódu a majonézu, hranolky a rýchle občerstvenie, klobásy a vyprážané jedlá, koláče a sladkosti, ako aj rôzne koreniny. Všetky tieto produkty negatívne ovplyvňujú metabolizmus organizmu a zvyšujú chuť do jedla. Horkú čokoládu môžete uchovávať v chladničke. Niekedy plátok dlaždice dokonale uspokojí pocit hladu, ale musíte vedieť, kedy prestať!

Vyprážané jedlo je veľmi škodlivé, všetky jedlá je lepšie variť v pare. Vďaka takejto strave bude nielen vaša postava lepšia, ale aj vaše srdce bude zdravšie. Šaláty je lepšie dochucovať olivovým alebo ľanovým olejom. Sú oveľa účinnejšie a zdravšie pre telo.

Jedenie bez chuti do jedla sa mení na nenávistný proces. Najmä u tehotných žien. Namiesto „jedla pre dvoch“ sotva prehltnete pár súst. V dôsledku toho telo oslabuje, nálada je na nule a objavuje sa starosť o dieťa. Čo robiť, aby ste dostali chuť do jedla, aké sú dôvody jeho absencie?

Mechanizmus chuti do jedla u ľudí

"Apetít" preložené z latinský jazyk("chuť do jedla") znamená "túžbu, túžbu", teda emocionálnu a fyziologickú túžbu jesť jedlo. Za túto túžbu je zodpovedný hypotalamus, takzvané „centrum hladu“. Sliny sa uvoľňujú, črevá začínajú aktívne pracovať. Je pozoruhodné, že chuť do jedla, na rozdiel od pocitu hladu, nie je vrodená. U dieťaťa sa objaví až po niekoľkých jedlách. Proces rozvoja chuti do jedla možno skôr nazvať psychologickým fenoménom. Je to tiež takzvaný „obmedzovač“, bez ktorého by človek zjedol všetko bez toho, aby zažil potešenie. Chuť do jedla je sprevádzaná pozitívnymi emóciami pri pohľade na vaše obľúbené jedlo, krásnu prezentáciu atď. Toto je individuálny mechanizmus, každá osoba má svoje vlastné „signály“.

Príčiny nedostatku chuti do jedla počas tehotenstva

Často, keď sa žena dozvie o tehotenstve, po prvom výbuchu radosti sa žena začne obávať. Dôvodom nepokojov je rozmazaná postava. Mnoho ľudí má totiž zvýšenú, niekedy až nekontrolovateľnú chuť neustále jesť, ovocie rastúce vo vnútri si vyžaduje stále viac a viac. Toto je prirodzený proces.

Prečo sa tento proces u niektorých nastávajúcich mamičiek nespustí? Neexistuje vôbec žiadna chuť do jedla, najmä v prvom trimestri tehotenstva. Hlavné dôvody:

Počas toxikózy žena zažíva neustálu nevoľnosť a časté vracanie počas jedla a po ňom. Častejšie sa to vyskytuje v prvom trimestri tehotenstva a neskôr zmizne.

V dôsledku hormonálnych zmien stráca tehotná žena chuť do jedla. Hlavným vinníkom je hormón progesterón, ktorý sa produkuje vo veľkom množstve a blokuje chuť do jedla.

V prvých týždňoch tehotenstva pociťuje ženské telo nedostatok kyseliny listovej, čo spôsobuje stratu chuti do jedla.

V treťom trimestri tehotenstva sa môže vyskytnúť zápcha. Maternica vyvíja tlak na črevá, čo narúša jeho normálne fungovanie. V dôsledku toho je proces trávenia narušený a túžba po jedle zmizne.

Neustály stres ovplyvňuje chuť do jedla aj za normálnych podmienok, nehovoriac o tehotenstve. Jednoducho povedané, telo „prepne“ na silnejší podnet, je zaneprázdnené niečím iným a na chuť do jedla nemá čas.

Ako obnoviť chuť do jedla počas tehotenstva?

Po prvé, žena musí zistiť, ktoré jedlo nespôsobuje nevoľnosť. Prejdite sa v obchodoch s potravinami, preštudujte si regály a určite nájdete niečo, čo chce jesť.

Je lepšie vziať si prvé jedlo bez toho, aby ste vstali z postele. Požiadajte svoju rodinu, aby priniesla pohár bylinkový čaj, kreker neutrálnej chuti, trochu tvarohu s ovocím.

Žena by sa mala čo najviac chrániť pred stresom. Zabudnite na nervóznu prácu, komunikujte s pozitívnymi ľuďmi.

Cvičenie dobre stimuluje chuť do jedla. Počas tehotenstva nie je kontraindikovaný. Odporúča sa plávanie, joga a špeciálne cvičenia pre tehotné ženy.

Počas tehotenstva je potrebné získať späť chuť do jedla! Dieťa a nastávajúca matka potrebujú dostatočnú výživu. Treba vyskúšať všetky spôsoby. Čo ešte môžeš urobiť?

  • Pite čaj s mätou - dobre zmierňuje nevoľnosť;
  • Jedzte často, ale málo, bez preťaženia žalúdka;
  • Zahrňte do jedla zázvor, aromatické korenie a koreniny - stimulujú chuť do jedla;
  • Používajte krásne jedlá, elegantne nastavte stôl;
  • Jedzte pravidelne. Telo si na to zvykne a začne včas produkovať žalúdočnú šťavu, čo vyvoláva pocit hladu.
  • Do jedál zaraďte viac bielkovín a zeleniny, najmä zelenej.
  • Choďte častejšie vonku.

Chuť do jedla je skôr psychologický ako fyziologický proces. Preto musíte venovať pozornosť emóciám. Myslite na dobré veci, snívajte, komunikujte so zvieratami, myslite na to, že sa čoskoro stretnete so svojím dieťaťom. Autotréning, sebakontrola, dodržiavanie odporúčaní určite vráti chuť na chutné jedlo!

Pozor! Použitie akéhokoľvek lieky a doplnkov stravy, ako aj použitie akýchkoľvek terapeutických metód je možné len so súhlasom lekára.

Koľko sladkostí potrebuje tehotná žena?

Počas nosenia dieťaťa sa ženy sťažujú buď na nedostatok chuti do jedla, alebo na to, že chcú stále jesť. Nekontrolovaná konzumácia zmrzliny s kyslou uhorkou, obrovských porcií cestovín, vyprážaných zemiakov, koláčov a koláčikov prirodzene vedie k kilám navyše. V dôsledku toho žena upadá do depresie, ktorá ju však začne tiež chytať. Poďme sa rozprávať o tom, ako sa stravovať a nepribrať.

Najdôležitejšie je vo všetkom dodržiavať umiernenosť. Ak si telo ráno pýta sladké pečivo, tak prečo mu to nedovoliť? Hladina cukru v krvi je ráno veľmi nízka a táto túžba je úplne opodstatnená. Skúste si ho upiecť sami, aby ste si boli istí kvalitou produktu.

Problém je, že po jednej žemli veľmi často nasleduje druhá a tretia. A potom sladký čaj a vyprážané zemiaky. Zdá sa, že pocit plnosti zmizne. Žena, samozrejme, chápe, že takto jesť nemôže, no spomenie si na babičkino „múdre“ „musíš jesť za dvoch, zlatko“ a siahne po ďalšej várke.

Psychológia

Po prvé, všetci sme sa naučili „jesť to, čo nám bolo dané“, aby sme to zjedli až do konca, aby sme jedli pre budúce použitie a aby sme zjedli svoje krivdy. Pamätáte si, ako vás mama či stará mama jedlom odpútavali od trpkých vzlykov, nútili vás jesť pred cestou či školou a tiež sa snažili zaradiť do stravy viac tukov a cukrov (pre rastúce organizmy)?

Pre naše staré mamy a dokonca aj mamy (pre rodičov v menšej miere) bolo jedlo kultom. Pretože počas ich detstva nebolo čo jesť a každé sústo im dokonale zdvihlo náladu. A zapamätali si, že jesť je skvelé. Túto paradigmu sme tiež „absorbovali“.

Po druhé, absorbovaním toho, čo nám naši príbuzní dali v stanovených hodinách, sme zabudli, ako počúvať svoje telo. A veľmi dobre vie, kedy sa potrebuje osviežiť a čím. Stačí sa včas opýtať svojho tela, ktorý produkt ma teraz uspokojí najlepšie? Akú chuť? Je dôležité položiť si túto otázku skôr, ako pocit hladu dosiahne svoj vrchol. Pretože v tomto prípade sa použije akékoľvek jedlo.

Po tretie, zabudli sme, ako rozlíšiť fyzický hlad od emocionálneho. A pijeme čaj so sušienkami zakaždým, keď chceme len náklonnosť alebo komunikáciu. Pretože si z detstva pamätáme, že „jedlo je skvelé“.

A teraz si predstavte priemernú ženu vychovanú v takomto „modeli jedla“, keď nosí dieťa. Pred tehotenstvom sa, samozrejme, snažila ovládať, no teraz jej okovy spadli. Navyše musíte jesť za dvoch. A vôbec, čo chce mama, to chce aj bábätko. Výsledkom je, že „zožerie“ všetko, o čo sa predtým pripravila. A to bez ohľadu na dennú dobu.

Dietetika

Samozrejme, zvýšená chuť do jedla počas tehotenstva je normálna možnosť. Pod vplyvom hormónov sa telo začne častejšie dožadovať jedla, čo vám najneočakávanejším spôsobom pripomína hlad. Najčastejšie sa budúce mamičky cítia zle od hladu.

Ďalšia vec je, že teraz musíte jesť nie za dvoch, ale za dvoch. Pretože ani donosené dieťa nepotrebuje ďalších 1000-2000 kalórií zo zmrzliny, nieto ešte embryo. Ale určite potrebuje extra vitamíny a minerály.

Veríme, že by ste sa v tehotenstve nemali striktne obmedzovať. Porušenie vášho zaužívaného stravovacieho režimu spôsobí minimálne depresiu. Ale jesť „všetko, čo nie je pribité“, čo sa týka polohy človeka, je prísne kontraindikované. Naše telo v tejto chvíli už funguje za dvoch, netreba naň hádzať 10-20 kg nadváhy.

V tomto prípade je potrebné vyhovieť základný princíp výživa: všetko „škodlivé“ jeme pred 12-tou, na obed udržiavame rovnováhu medzi „škodlivým“ a zdravým a na večeru sa extrémne obmedzujeme zdravý proteín, ktorý je tak potrebný pre matku aj dieťa. Ak máte pred spaním chuť na zmrzlinu, sľúbte si, že ju zajtra ráno zjete a choďte pokojne spať. S týmto prístupom to určite nezískate nadváhu a uložiť dobrá nálada(pretože dodržiavať diétu počas tehotenstva je veľmi ťažké).

Situáciu s „jedením za dvoch“ zhoršuje fakt, že žena minimalizuje pohyb. Najmä v treťom trimestri, keď je pohyb ťažký. To je veľká chyba. Teraz potrebujete fyzickú aktivitu, pretože vaše svaly a kĺby potrebujú tréning. Ďalšia vec je, že by mali byť jemné (naťahovacie cvičenia, plávanie, chôdza, spoločné cvičenia, nejaké ásany).

Prepínanie akcentov

Ak zistíte, že máte počas tehotenstva chuť na jeden druh jedla, podeľte sa o túto túžbu so svojím lekárom. Faktom je, že nekontrolovateľná túžba, napríklad na zmrzlinu, naznačuje nedostatok vápnika a konzumácia sladkostí v priemyselnom meradle môže naznačovať nesprávne vstrebávanie uhľohydrátov. Nechajte sa otestovať, možno vášmu telu práve teraz chýbajú nejaké látky a nevedomky vám vysiela nesprávne signály.

Ak je to možné, nahraďte sladkosti ovocím a bobuľami a nahraďte nezdravé rýchle občerstvenie zdravými šalátmi a pečeným mäsom. Ak vaša chuť na hamburger jednoducho nezmizne, uvarte si ho sami z prírodných surovín.

A predtým, ako si vložíte ďalší kúsok do úst, zamyslite sa nad tým, či naozaj chcete jesť? Možno len túžite po svojom „predtehotenskom“ živote alebo potrebujete komunikáciu? Potom ísť s kamarátkou do kina vyrieši problém lepšie ako čaj a sušienky.

V každom prípade ho dodržujte s mierou. A potom si užijete ako nový stav, tak aj nové túžby, ktoré vám diktuje.

Autor publikácie: Olga Sergeeva