„Perfektná postava na pláž“ // 1 týždeň // Zrýchlite svoj metabolizmus!

Pripravte svoje telo na jar na pláž, aby v lete zažiarilo v bikinách! To je leitmotív nášho trojmesačného programu „Ideálna postava na pláž“, ktorý špeciálne pre vás zostavili profesionálni tréneri, výživoví poradcovia a kozmetológovia. Pripoj sa k nám...

“Perfektné telo na pláž” // 2. týždeň // Intervalový tréning

Prvý týždeň nášho plážového prípravného programu je za nami. A možno ste už trochu schudli a spevnili. Posilnime účinok zaradením intervalového tréningu do vášho fitness plánu a telových zábalov a peelingov do vášho programu starostlivosti o seba. A začnime...

„Perfektná postava na pláž“ // 3. týždeň // Tvrdý tréning a pôstne dni

Pokračujeme v príprave plážová sezóna. Tento týždeň jednak sprísňujeme tréning a do výživového plánu pridávame pôstne dni. Na druhej strane relaxujeme v domácich kúpeľoch a dokonca si doprajeme dezerty.

„Perfektná postava na pláž“ // 4. týždeň // Zamerajte sa na výživu!

Tri týždne plážového prípravného programu sú za nami. Niektorí sú na svoje výsledky hrdí, iní zatiaľ nie. Náš plán na štvrtý týždeň bude vyhovovať obom. Cvičenie bude o niečo jednoduchšie, starostlivosť o pleť bude intenzívnejšia a výživa zostane...

„Perfektná postava na pláž. Štíhle nohy» // 5. týždeň // Nárazový tréning na nohy! (VIDEO!)

Hladké, opálené, štíhle nohy – to je hlavný cieľ nášho aprílového programu. Aby sme oslávili sezónu minisukní a sandálov v plnej kráse, mierne upravíme náš výživový plán a nahradíme Fit-bo tréningy Flexislim. A tie nové...

„Perfektná postava na pláž. “Štíhle nohy” // 6. týždeň // Žiadna stagnácia: nové cvičenia! (VIDEO!)

Tento týždeň mierne zmeníme zásady stravovania a naučíme sa nové cviky, aby si telo nezvykalo na diétu a tréning a my sme pokračovali v chudnutí správnym tempom. Skrášľovacia časť programu zahŕňa nové procedúry, vďaka ktorým budú vaše nohy opálené a…

„Perfektná postava na pláž. Štíhle nohy" // 7. týždeň // Bicie akordy s Flexislim (VIDEO!)

Mínus sedem kilogramov – takéto výsledky dosiahli niektorí účastníci nášho programu dodnes. Ešte sa nemôžete pochváliť tým istým? Nezúfajte! Aktualizovaný jedálny lístok so zníženým obsahom soli a zvýšeným cvičením...

„Perfektná postava na pláž. Štíhle nohy“ // 8. týždeň // Skomplikujme si tréning nôh! (VIDEO!)

„Perfektná postava na pláž. Telo bez celulitídy” // Deň 1-4 // Zbrúsenie celulitídy!

Naša predplážová príprava sa blíži do cieľa. Podľa spätnej väzby ste za dva mesiace výrazne schudli a spevnili. Je čas bojovať proti celulitíde! Proti „pomarančovej kôre“, ktorá zasahuje aj na tie najštíhlejšie telá, sme...

„Perfektná postava na pláž. Telo bez celulitídy // Deň 5 // Tréningy vonku!

Vstúpili sme do boja proti celulitíde, teraz je dôležité neprestať. Dnes začíname s aktívnym tréningom čerstvý vzduch, vyskúšame pomarančovo-kávový telový peeling a pokračujeme v jedení, striktne sa držíme plánu.

„Perfektná postava na pláž. Telo bez celulitídy // Deň 6 // Ošetrenia proti celulitíde

Náš boj s celulitídou sa zintenzívňuje. Cvičenia sú čoraz náročnejšie a sekcia krásy ponúka ešte efektívnejšie ranné rutiny. Okrem toho - aktualizované menu.

„Perfektná postava na pláž. Telo bez celulitídy // Deň 7 // Nové cvičenia proti celulitíde!

Ďalší krok k cieľu - ideálna, vyrysovaná postava, telo bez celulitídy. K tomuto kroku vám pomôžu nové tréningy a jedálniček a ako dezert medový zábal.

“Telo bez celulitídy” // Program “Perfektná postava na pláž” // Deň 8-11

Každý, kto sa chce zbaviť celulitídy, bude musieť tvrdo pracovať: opäť vás čaká intervalový tréning. A tiež chutné jedlá a „chutné“ telové ošetrenie krémom.

“Telo bez celulitídy” // Program “Perfektná postava na pláž” // Deň 12

Májové sviatky s množstvom lákadiel ako pikniky a stretnutia s priateľkami sú za nami! A naďalej aktívne bojujeme proti celulitíde. Pomôže vám aktualizovaný tréningový plán, ďalší účinný recept na obaľovanie a jednoduchý jedálny lístok.

“Telo bez celulitídy” // Program “Perfektná postava na pláž” // Deň 13

Takmer polovica cesty k nášmu májovému cieľu – telu bez celulitídy – je za nami. Vynaložme trochu viac úsilia, aby sme dostali to, čo chceme! Náš dnešný program zahŕňa: nový intervalový tréning, medový horčicový zábal a jedálny lístok, ktorý...

“Telo bez celulitídy” // Program “Perfektná postava na pláž” // Deň 14

Dnes náš program zahŕňa intervalový tréning pre „chodcov“, zábal z morských rias a nový výživový plán na deň. Urobme ešte jeden krok ku krásnemu telu bez celulitídy!

“Telo bez celulitídy” // Program “Perfektná postava na pláž” // Deň 15

Nový deň - a náš program má nový tréningový plán, procedúry a výživu. Spoločne vám pomôžu schudnúť o niečo viac a zbaviť sa celulitídy.

„Perfektná postava na pláž. Telo bez celulitídy" // Deň 16-18 // Nízkokalorická diéta!

Piatok a víkendy ako obvykle strávime užitočne: prípravou chutných, nízkokalorických jedál, anticelulitídnymi procedúrami a aktívnym oddychom na čerstvom vzduchu.

“Telo bez celulitídy” // Program “Perfektná postava na pláž” // Deň 19

Náš program sa blíži ku koncu. Aby sme celulitíde zasadili rozhodujúci úder, od dnešného dňa zintenzívnime tréning. A, samozrejme, aj naďalej sa budeme správne stravovať a pravidelne sa o seba starať.

“Telo bez celulitídy” // Program “Perfektná postava na pláž” // Deň 20

Včera sme zvýšili tréningový čas pre tých, ktorí chodia. Dnes pridáme ďalšie minúty tým, ktorí bežia. A ako vždy, na pomoc obom – všetkým, ktorí sa chcú zbaviť celulitídy – je tu nový jedálny lístok a procedúry.

“Telo bez celulitídy” // Program “Perfektná postava na pláž” // Deň 21

Už len 10 dní do leta! A súdiac podľa počasia je už na dvore. A moment, keď sa prvýkrát objavíte na pláži v bikinách, je za dverami. Aby bola táto módna prehliadka úspešná, pokračujte v našom programe prípravy na pláž.

“Telo bez celulitídy” // Program “Perfektná postava na pláž” // Deň 22

Chcete sa zbaviť nenávideného tuku na bokoch a vyzerať ako hviezda obálky magazínu? Už vás nebavia metódy chudnutia, ktoré nefungujú? Nemáte radi skupinové fitness hodiny?

Potom je P90X presne to, čo potrebujete. Extrémny 90-dňový tréningový program, ktorý z vás spraví “Mr./Miss Perfection”. Pochod šesť dní v týždni po dobu 60 – 90 minút po dobu troch mesiacov urobí vaše telo štíhlym a odolným a váš duch odolný. 12 sérií cvikov podľa systému Confusion (confusion) zaručí, že sa nebudete nudiť a telo sa nebude vedieť adaptovať na záťaž a prejde „plató“. V týchto troch mesiacoch vás čaká rast, rast a ďalší rast svalov.

Nemyslite si, že to bude ľahké. Čaká vás pekelná práca a neskôr dosiahnuté výsledky (ale bez krvi).

Tvorca P90X

Tony Horton vytvoril systém P90X s cieľom dokázať sebe a ľuďom, že každý človek má šancu premeniť svoje telo na nepoznanie. Slávny fitness tréner vyvinul cvičebnú techniku, ktorá nedáva svalom na výber. Verí, že tento program Vhodné pre každého, kto sa zúfalo chce zmeniť. Jeho motto je BRING IT.

Podrobnosti

P90X je fitness program, ktorý vám umožní vytvoriť si ideálne telo, bez opustenia domu. Dynamická kombinácia silového a kardio tréningu núti svaly pracovať „do zlyhania“. Práve tento prístup – „na nosenie“ – zaručuje výsledok: krásnu úľavu, zdravé držanie tela a vysokú vitalitu. Potrebujete len činky, hrazdu a vôľu víťaziť.

Pred začatím školiaceho kurzu sa musíte uistiť, že môžete dokončiť všetky jeho prvky. Ak to chcete urobiť, urobte si test kondície určený na určenie vašej úrovne fyzický tréning. Ak ste nedosiahli minimálny výsledok, zvoľte šetrnejšiu Hortonovu metódu, napríklad P90.

Kontraindikácie: ochorenia srdca, kĺbov, chrbtice.

Čo robí P90X?

1. Pochopenie, ako telo funguje. Každý tréning je zameraný na špecifické svalové skupiny.
2. Pochopenie princípu správnej výživy. Okrem intenzívneho cvičenia budete musieť jesť zdravá strava, dodržujte odporúčania odborníka na výživu.
3. Vytvorenie tela vašich snov. V dôsledku 90-dňového programu uvidíte, že vaše telo sa stalo ideálnym.
4. Všeobecná fyzická príprava. Program bude rozvíjať fyzicky a duševne: koordináciu, silu, flexibilitu, vôľu a vytrvalosť.

Prečo program prináša skvelé výsledky?

Tréningový komplex je založený na princípe striedavého zaťaženia. Práve to vám umožňuje oklamať svaly a zabrániť im, aby sa prispôsobili cvičeniam. Neustála zmena dôrazu v tréningu núti telo pracovať naplno, akoby po prvý raz, čím mu bráni dostať sa do fázy „plató“.

Test kondície

Pred začatím tréningu si urobte tento test kondície a uistite sa, že ste pripravení na navrhovanú záťaž.

1. Zmerajte pulz
2. Robte zahrievacie cvičenia
3. Urobte čo najviac príťahov a zaznamenajte ich počet (minimálne 3 pre mužov, 1 pre ženy)
4. Vyskočte a označte dosiahnutú výšku
5. Vykonajte kliky (minimálne 15 pre mužov a 13 pre ženy)
6. Pri sedení na podlahe dosiahnite vystreté prsty na nohách
7. Posaďte sa na neviditeľnú stoličku pri stene a počítajte minúty
8. Cvičte biceps s činkami
9. Cvičte brucho (najmenej 25-krát)
10. Zmerajte si tep po každom cvičení a porovnajte ho s počiatočným.

Pred spustením programu P90X nezabudnite dokončiť celý test.

Výživa

V rámci programu poskytujeme vypracovaný výživový plán. Pamätajte na hlavné pravidlo pri chudnutí: musíte viac spaľovať, menej jesť. Čo to znamená? Musí byť prítomný kalorický deficit: množstvo zjedených bielkovín, tukov a sacharidov za deň treba počas tréningu spáliť a zároveň zvládnuť ísť do mínusu.

Dnes je vedecky dokázané, že iba s takouto schémou je možné dosiahnuť požadovaný výsledok v krátkom čase. Naše vyvinuté denná strava vám pomôže ušetriť čas a zdroje. Je založená na zdravé ingrediencie, tu nenájdete “rýchle” sacharidy a príliš nezdravé tuky.

Správna výživa je kľúčom k úspešnej transformácii počas tréningu.

Tri stupne výživy

1. Spaľovanie tukových zásob. Nízky obsah tuku, vysoký obsah veverička
2. Rozvoj sily. Inteligentná kombinácia bielkoviny a sacharidy, nízky obsah tuku
3. Zlepšenie ukazovateľa výdrže. Dôraz na komplexné sacharidy, nízky obsah tuku, vysoký obsah bielkovín

Klasifikácia tréningu

1. Ak trpíte nadváhu a sú ďaleko od štandardov pre všeobecnú telesnú prípravu, skúste začať s kurzom Lean. Tento jemný komplex pomôže telu dostať sa do športového režimu a tiež podporí spaľovanie tukov. Získate vytrvalostné schopnosti a zlepšíte svoj výkon kardiovaskulárneho systému. 13-týždňový program je striedaním troch týždňov silového tréningu a týždňa kardio tréningu.
2. Komplexné klasické Vhodné pre ľudí s výbornou fyzickou zdatnosťou, ktorí majú čas cvičiť aspoň jeden a pol hodiny denne. Dôraz sa tu kladie na silovú zložku. Tri týždne silového tréningu, po ktorom nasleduje jeden týždeň kardia. Povinná požiadavka: správnej výživy a zdravý spánok. Neodporúča sa ľuďom s psychosomatickými poruchami a tým, ktorí pracujú s ťažkou fyzickou námahou.
3. Dvojhra– najvyššia úroveň programu, ktorá je vhodná len pre „pokročilých“: športovcov alebo návštevníkov telocvičňa so skúsenosťami. Tento komplex je zabijakom tlače a iných svalov. Na jeho výkon by si trúfol len fanúšik jeho remesla, ktorý sníva o ideálnom tele. Podstatou Doubles je dvojitý denný tréning: kardio ráno, silový tréning večer. Nevyhnutná podmienka: správna výživa a zdravý osemhodinový spánok.

Príťahy na hrazde

Tréningový program

Cvičenie 1. Hrudník a chrbát. Svaly trupu.

Silový tréning pre svaly hornej časti tela: hrudník a chrbát, čo je striedanie klikov a príťahov. Na sledovanie dynamiky tela je potrebné zaznamenávať prácu na cvičeniach do zošita.

Výsledok: vysušenie tela, rozvoj svalov, prudké spaľovanie tukov, zvýšenie vytrvalosti.

Potrebné vybavenie: hrazda, expandér (voliteľné), stolička.

Cvičenie 2. Plyometria. Skákanie.

Kardio tréning pre celé telo, pri ktorom dochádza k šokovému zaťaženiu svalov: naťahujú sa a rýchlo sa sťahujú. Hodinové skákanie je účinné pre človeka akejkoľvek úrovne fyzickej zdatnosti, plyometria bola vyvinutá pre profesionálnych športovcov.

Výsledok: zvýšená vytrvalosť, zlepšenie fungovania kardiovaskulárneho a cievneho systému, rýchle spaľovanie tukov.

Potrebné vybavenie: Športová obuv, stolička.

Cvičenie 3. Ramená a paže. Horná časť tela (ramená a ramená).

Intenzívny silový tréning na svaly rúk a ramien zahŕňa skupinu cvikov s činkami a príťahmi. Vyvinuté svaly horného ramenného pletenca sú jedným z hlavných ukazovateľov celkového fyzického vývoja.

Výsledok: krásna kontúra tela, zlepšená sila, spaľovanie tukov.

Potrebné vybavenie: hrazda, činky.

Cvičenie 4. Joga X. Joga.

Balančný tréning, ktorý je založený na cvičeniach na medzisvalovú koordináciu, rovnováhu, natiahnutie väzivového aparátu, vytrvalosť a regeneráciu tela. Spájajú sa tu silové prvky s relaxačnými technikami.

Výsledok: Pružnosť a pohyblivosť väzov, spevnenie svalov trupu, zvýšenie odolnosti tela.

Potrebné vybavenie: Podložka na jogu a bloky.

Cvičenie 5. Nohy a chrbát. Svaly dolnej časti tela.

Intervalový silový tréning pre svaly nôh, zadku a chrbta, ktorý zahŕňa výpady a drepy, ako aj príťahy.

Výsledok: zlepšenie reliéfu nôh a chrbta, spaľovanie tukových zásob.

Potrebné vybavenie: stolička, hrazda, stena.

Cvičenie 6. KENPO X. Všeobecný tón tela.

Intenzívny tréning pozostávajúci z techník orientálnych bojových umení (kung-fu a jiu-jitsu). Program zahŕňa rýchle údery, kopy a skoky, ktoré prispievajú k všeobecnému fyzickému rozvoju a rozvoju obranných schopností.

Výsledok: zvýšená vitalita, zlepšenie fungovania kardiovaskulárneho systému a telesných reakcií.

Potrebné vybavenie: Monitor srdcového tepu.

Cvičenie 7. X Stretch. Strečing.

Súbor statických cvičení je zameraný na natiahnutie a obnovu svalovo-väzivového aparátu. Strečing a relaxácia sú povinné v tréningovom programe každého človeka; umožňujú svalom oživiť a dosiahnuť novú úroveň.

Výsledok: Pohyblivosť kĺbov, vývoj väziva, uvoľnenie tela a mozgu.

Potrebné vybavenie: podložka na jogu, blok na jogu (voliteľné).

Cvičenie 8. Základná synergetika. Svaly jadra.

Kardio-silový tréning svalov umiestnených v bokoch, chrbtici a panve (KOP). Tieto svalové skupiny sú zodpovedné za krásne držanie tela, správne umiestnenie vnútorných orgánov a zdravie chrbtice. Výcvikový program zahŕňa striedanie cvičení vysokej a nízkej intenzity a zaujímavé prvky vojenského špeciálneho výcviku.

Výsledok: formovanie držania tela, podpora chrbtice, zlepšenie ukazovateľov sily, úľava tela.

Potrebné vybavenie: podložka na jogu, činky.

Cvičenie 9. Hrudník, ramená a triceps. Horný ramenný opasok.

Vysoko intenzívny silový tréning zameraný na rozvoj svalov hrudníka, chrbta a ramien s dôrazom na triceps a biceps. Program zahŕňa kliky, prácu s činkami a príťahy.

Výsledok: tvorba svalovej hmoty v hornej časti tela, zlepšenie ukazovateľov sily.

Cvičenie 10. Chrbát a biceps. Chrbtové svaly a bicepsy.

Nárazový silový tréning pre pracujúce svaly s činkami. Aby ste vytvorili ladný tvar rúk a ramien, môžete sa zastaviť na malej hmotnosti činiek, na vytvorenie veľkého objemu svalov musíte trénovať s veľkými váhami.

Výsledok: rýchle spaľovanie tukových zásob, formovanie reliéfu paží a chrbta.

Potrebné vybavenie: činky, hrazda.

Cvičenie 11. Kardio X. Kardio.

Kardio tréning je zameraný na stabilizáciu kondície a neobsahuje šokové prvky. Vhodné ako doplnkové cvičenie k štandardnému programu pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť. Môže byť náhradou za silový tréning, ak je telo unavené.

Výsledok: zlepšenie fungovania kardiovaskulárneho systému, spaľovanie tukových zásob.

Cvičenie 12. AB Ripper X. Killer Abs.

S každým treba kombinovať krátke, ale intenzívne cvičenie napájací program. Jednoduché a efektívne cvičenia na brušných svaloch vám umožní vidieť dlho očakávané „kocky“ bez opustenia domova.

Výsledok: Vytvorenie reliéfu brucha, podpora vnútorných orgánov.

Potrebné vybavenie: Podložka na jogu.

OBJEDNAJTE SI TRÉNINGOVÉ NAHRÁVKY S RUSKÝMI TITULKAMI + TRÉNINKOVÝ PLÁN, VÝŽIVOVÝ PLÁN + PRACOVNÉ LISTY

Photo sphotos.ak.fbcdn.net

P90X nie je produktový kód, ale jedinečný fitness systém, ktorý kompletne premení vaše telo do 90 dní. Pozostáva z 12 intenzívnych tréningových sérií, trojfázového výživového systému, kalendára, do ktorého si musíte zaznamenávať svoj pokrok a fitness sprievodcu.

Autor revolučného cvičebného systému Tony Horton sa podobne ako mnoho iných známych trénerov po štúdiu na univerzite rozhodol stať hercom a presťahoval sa do Los Angeles. Tam začal športovať, aby doň vniesol svoje telo perfektný tvar, a v priebehu niekoľkých rokov si otvoril vlastnú telocvičňu a začal trénovať celebrity, vrátane Brucea Springsteena a Ushera. Dlhé roky Horton, ktorý pracoval ako osobný tréner, vymyslel program, ktorý každému človeku pomôže premeniť sa doma na nepoznanie už za 3 mesiace.

Aké je to tajomstvo?

Účinnosť programu P90X je založená na skutočnosti, že cvičenia sú navrhnuté tak, aby „oklamali“ svaly a vyhli sa takzvanému plató. Krížový tréning, nové fitness pohyby zavedené do vášho tréningového programu počas 90 dní, podnietia vaše svaly rôznymi spôsobmi a pomôžu vám zostať motivovaní počas celého tréningu. Klasická verzia Horton programu pozostáva z 13 týždňov 6 denných jednohodinových tréningov: každý 1., 3. a 5. deň je silový tréning, každý 2., 4. a 6. deň je venovaný kardio cvičeniam. Každé 3 týždne sa mení tréningový režim a 4., 8. a 13. týždeň je venovaný oddychu, preto silové tréningy vôbec nie sú.

Systém zásobovania

3-fázový výživový systém Tonyho Hortona je navrhnutý tak, aby čo najviac spaľoval tuk a budoval svalovú hmotu, hoci nesľubuje ľahké a rýchle chudnutie a je účinný len v kombinácii s pravidelným tréningom.

• Prvá fáza je zameraný na spaľovanie tukov, preto sa zameriava na bielkoviny a nízky obsah sacharidov v strave. Pomer BJU je rozdelený ako 50:20:30, s dôrazom na komplexné sacharidy.
• Druhá fáza- zvyšuje sa energia, špecifická časť sacharidov a pomer BJU je rozdelený 40:20:40.
• Tretia fáza určený na zvýšenie vytrvalosti, dôraz vo výžive je kladený na komplexné sacharidy, rozloženie BJU je 20 : 20 : 60. To priamo súvisí s pestrým tréningovým režimom v programe P90X.

Strata hmotnosti môže byť zanedbateľná, pretože svaly vážia viac ako tuk. Ale ak budete dodržiavať všetky pravidlá Tonyho Hortona a budete cvičiť naozaj intenzívne, tak sa po 3 mesiacoch budete naozaj cítiť lepšie a vaše telo sa stane takým, o akom ste snívali.

Celý video kurz cvičení P90X si môžete stiahnuť pomocou odkazov:

február, marec, apríl. Tri mesiace. Presne toľko musíte dostať svoje telá do čo najlepšej formy na začiatok plážovej sezóny.

To nestačí, ale aj tak za 90 dní môžete veľa zmeniť lepšia strana, aj keď ste nikdy predtým necvičili a nepočítali ste kalórie.

Musíme však konať hneď. Ak sa zobudíte v apríli, strávite ďalšie leto hanblivým prikrytím aspiku pareom.

Minulý rok pokašľal. Toto. Ďalšie. Čo bude ďalej?

Vyvrcholiť? Dôchodok? Kŕčové žily? A nikdy ste nežili v krásnom tele. Chceš to? nie?

Potom poď sem. budem učiť.

Prvá vec, ktorú by ste dnes mali zmeniť, je váš jedálniček.

Ak ste tučný, jedzte menej. Choďte hladní. Prvý týždeň bude ťažký – potom si telo zvykne na menej kalórií a začne spotrebovávať tuk z vlastných zásob ako zdroj energie.

Nepočúvajte nikoho. Nenaťahujte si žalúdok trávou a inými šalátmi. Vďaka tomu budete chcieť jesť ešte viac. Je lepšie prihodiť mastný steak ako misku rukoly.

Mäso, ryby - to je vaša strava. Skvelou prílohou k tomu je kyslá kapusta. Fermentované potraviny podporujú trávenie, takže pár polievkových lyžíc kyslej kapusty ako príloha k steaku je skvelým riešením.

Skvelou kombináciou sú aj vajíčka a avokádo.

Bielkoviny a tuky sú pre vás všetkým. Vyhnite sa sacharidom. Áno, a nemali by ste byť k nim obzvlášť priťahovaní, za predpokladu, že vo vašej strave je dostatok tuku. K stiahnutiu sacharidov zvyčajne dochádza u tých, ktorí jedia všetko nízkotučné.

Nesnažte sa klamať sami seba, nehrajte so sebou hru „Čo by ste mali jesť, aby ste schudli“. Nič. Chudnú z nedostatku potravy, a nie z jej rozmanitosti a hojnosti.

Teraz - fyzické. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je kúpiť si členstvo vo fitness klube a sľúbiť si, že tam budete chodiť trikrát týždenne. A dodržte slovo. Celých 90 dní.

Môžete začať so skupinovými kurzami, ak nemáte peniaze na osobného trénera, ktorý vám pomôže orientovať sa v telocvični.

V tejto fáze nezáleží na tom, aký druh telesnej výchovy robíte. Doladíte si telo a prejdete si techniky a metódy neskôr. Teraz je vašou úlohou venovať tri hodiny týždenne športu.

Nech sa okolo vás deje čokoľvek, pondelok, streda, piatok alebo utorok, štvrtok, sobota sú dni, kedy je vaše telo vystavené fyzickej aktivite.

Nie v posilňovni na telocvični, ale doma na koberci. Urobte aspoň niečo. Dôležité je, aby ste sa potili. Je dôležité, aby sa to stalo trikrát týždenne počas troch mesiacov.

Ak to urobíte, výsledky sa dostavia. Kúpite si predplatné do luxusného klubu a pôjdete tam na tri týždne a potom to vzdáte – nebudú žiadne výsledky.

Tretím bodom je kvalita kože.

Kvantitatívne mierne, ale kvalitatívne bohaté na bielkoviny a výživa bohatá na tuky v kombinácii s pravidelným cvičením výrazne zlepšuje stav pokožky.

Potrebujete však aj masáž. A nie hocijaký, ale taký, ktorý poctivo rozprúdi krvný obeh.

Malo by sa to robiť hneď po tréningu, kým je telo zahriate. Hneď - to je zásadne dôležité. To poskytne dobrý detox a urýchli váš metabolizmus.

Kde môžem získať takúto masáž?

Profesionálnemu masérovi môžete zavolať po každom tréningu doma na podložke, môžete k nemu utekať po tréningu do športového klubu, ak tam samozrejme nejaký je, ale to je takmer nereálne.

Navrhujem iný spôsob - jednoduchší a efektívnejší: masážna podložka Pranamat ECO a masážny vankúš PranaPillow.

Moja fotka

O tom, ako presne používam koberec a vankúš, už mám