Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo je fyzická práca často v rozpore so vzdelaním, šťastným a naplneným životom a nie je rešpektovaná a nectená? Pre mňa je to stav vecí na dlhú dobu bolo dané. Ale ako sa to v mojom živote často stáva, nastal čas, aby sme túto otázku spochybnili a analyzovali.

Počnúc poslednými ročníkmi školy ma už neuspokojovali odpovede typu „Všetci tak žijú“, „Všetci takto rozmýšľajú“, „Všetci to robia“. Dnes sa vám teda pokúsim ukázať, že vo veciach fyzickej práce sa väčšina mýli, že bez nej sa nebudeme môcť harmonicky rozvíjať, dosahovať úspechy, žiť šťastne a naplno.

Možné dôvody nesprávneho postoja

Najprv sa pozrime na dôvody nesprávneho postoja. Prvý dôvod- lenivosť je stará ako ľudská prirodzenosť sama. Nechcem povedať, že lenivosť nie je prekážkou intelektuálnej práce. Niekedy je to dokonca naopak: začnem tvrdo fyzicky pracovať, len aby som nenapísal článok.

Ak je však človeku ponúknutá voľba akéhokoľvek povolania, jeho výber bude s najväčšou pravdepodobnosťou viac súvisieť s intelektuálnou prácou ako s fyzickou prácou. A to, čo sa človeku nepáči, sa často snaží sebe aj ostatným prezentovať ako málo užitočné alebo dokonca zbytočné. Tu prichádzajú na pomoc Platónove myšlienky.

Platón učil, že človek má nesmrteľnú dušu – mysliacu a cítiacu entitu spojenú s vyššími informáciami a duchovnými záležitosťami. Telo pre dušu je len dočasným prístreškom spojeným so všetkým nízkym, pozemským a nečistým. Tu začína prílišné vyvyšovanie intelektualizmu nad fyzickú prácu.

V čase, keď sa kresťanstvo stalo štátnym náboženstvom Rímskej ríše, boli v ňom už Platónove myšlienky pevne zakorenené, napriek tomu, hlavná kniha Kresťania - Biblia - nehovorí nič o nesmrteľnej duši v Platónovom chápaní a popiera samotný posmrtný život.

Tento postoj preniká do všetkých vrstiev spoločnosti a celej kultúry Európy. Okrem toho v boji proti reformácii jezuitský rád vytvára školy a univerzity v celej Európe, ktorých systém a filozofia vzdelávania sa stali základom takmer vo všetkých vzdelávacích inštitúciách moderného sveta.

Človek tak okrem prirodzenej lenivosti dostáva od detstva predstavu, že intelektuálna práca je spojená s niečím vznešeným, duchovným a ctihodným a fyzická práca je údelom plebejcov.

A tretí dôvod vyplýva z druhého a naopak ho ešte silnejšie posilňuje v našom vedomí. Deje sa tak nasledovne: dieťa je lenivé intelektuálne pracovať a zle sa mu darí v škole (alebo ho odrádza od štúdia), v dôsledku toho z neho vyrastá človek neschopný intelektuálnej práce, sebaučenia a sebarozvoja. Nízka úroveň inteligencie, malá slovná zásoba, nízka kultúra – jedinou perspektívou zostáva nekvalifikovaná alebo málo kvalifikovaná fyzická práca.

Pri pohľade na takéhoto človeka si ľudia zvyčajne mýlia príčinu a následok a nadobudnú presvedčenie, že fyzická práca neprispieva k duševnému a morálnemu rozvoju a vo všeobecnosti k rastu človeka ako jednotlivca. Nižšie uvidíme, že v skutočnosti kedy správny prístup je to práve naopak.

Všeobecné výhody fyzickej aktivity

Dnes vedci čoraz častejšie tvrdia, že športovanie nám pomáha.

Užitočný praktický výsledok

A mimochodom, o užitočnosti. Praktické výsledky, ktoré môžu byť prospešné pre vás osobne aj pre ostatných, sú ďalším prínosom fyzickej práce.

Ak je výsledkom športových cvičení zdravie tela a mysle, potom výsledky fyzickej práce možno pridať k zelenine a ovociu z vlastného pozemku, útulného a krásneho domáceho prostredia alebo dokonca.

Riešenie: zamilujte sa do fyzickej práce

Čo teraz? Ukončiť intelektuálnu prácu a športové cvičenia? Samozrejme, že nie. Na začiatok môžete jednoducho využiť každú príležitosť na fyzickú prácu: od jednoduchého kopania priekopy až po vytvorenie majstrovského nábytku zo silného dubu.

No a čo je najdôležitejšie: ak pracujete bez dobrého prístupu, bez kreatívneho prístupu, potom bude nemožné vyžmýkať všetky bonusy. Je možné milovať fyzickú prácu? Poznám od osobná skúsenosť, čo je možné, aj keď nie skoro a nie jednoduché. Zamyslite sa nad výhodami, ktoré poskytuje, a to zadarmo. Zvyčajne ľudia platia veľa peňazí za rôzne tréningy, ale tu dostaneme tréning pre svaly, pre mozog, pre charakter a dokonca aj s užitočnými vonkajší výsledok. Čo chcete, ponáhľal som sa obrábať vinohrad.

Všetky pracovné procesy sú podmienene rozdelené do 2 typov:

1) prevažne fyzická práca;

2) prevažne duševná práca.

Toto delenie je veľmi relatívne, pretože neexistuje čisto fyzická a čisto duševná práca – môžeme hovoriť len o prevahe duševnej alebo fyzickej práce.

Pri vykonávaní fyzickej práce je človek tak či onak zaťažený duševnou aktivitou. Podľa fyziológov A.S. Egorova a V.P. Zagradsky, pri upratovaní, umývaní podláh a utieraní prachu je človek zaťažený duševnou aktivitou len o 0,9 %, pri práci na stroji o 25 %, pri jazde autom v riedko obývaných oblastiach o 35 % a pri písaní na písací stroj - o 73 %.

Fyziológia fyzickej práce.

Fyzická aktivita sa vzťahuje na množstvo a intenzitu svalovej práce človeka spojenú s prácou, prácou v domácnosti, telesnou výchovou, športom atď.

Štúdium pohybových aktivít vyvolaných odbornými činnosťami, ich vplyvu na funkčný stav a výkonnosť človeka je nevyhnutné na vypracovanie racionálnej organizácie režimu práce a odpočinku, na zabezpečenie kvantitatívnej a kvalitatívnej primeranosti výživy ľudí rôznych profesií. zvýšiť ľudskú výkonnosť, efektivitu a produktivitu.

Štúdium fyzickej aktivity je dôležité a potrebné vzhľadom na skutočnosť, že vývoj zmyslových orgánov (analyzátorov) a neuropsychický, emočný stres závisí od motorickej aktivity tela. V priebehu dlhého vývoja sa svalové napätie a emocionálne napätie nevyhnutne navzájom sprevádzali. Napríklad signál nebezpečenstva (stretnutie s predátorom) vyvolal negatívne emócie strachu a potrebu motorických reakcií na útek (útek, schovanie sa), stretnutie s malými zvieratami (zdroj potravy) vyvolalo pozitívne emócie a potrebu ich dobehnúť a chytiť. .

Emócie výrazne zvyšujú svalovú aktivitu. V stave vášne (hnev, strach) môže človek vykonávať takú svalovú prácu, s akou je normálnych podmienkach Nikdy by som to nezvládla.

Ľudská fyzická aktivita pozostáva zo statickej a dynamickej práce:

1.Statická práca predstavuje činnosť svalov v podmienkach udržiavania stacionárnej polohy tela alebo jeho častí, ako aj držania akéhokoľvek zaťaženia. Svaly sa sťahujú v izometrickom režime, t.j. bez zmeny dĺžky, preto nedochádza k mechanickej práci v striktne fyzickom zmysle.

Statická práca je hlavnou zložkou udržiavania pracovnej formy človeka a vykonáva sa prostredníctvom titánskych a tonických kontrakcií určitých svalových skupín. Udržanie akejkoľvek polohy si vyžaduje iné napätie zo svalov.

Najjednoduchšia póza je ležať; V ľahu na chrbte sú napäté iba extenzory. K najmenšiemu svalovému napätiu dochádza pri ležaní na boku s mierne pokrčenými končatinami. Pri sedení sú najviac napäté extenzory trupu a krku. Poloha v stoji vyžaduje napätie v mnohých svaloch trupu, krku a nôh.

Množstvo statickej práce je určené súčinom sily podporovanej svalmi a časom, počas ktorého dochádza k napätému stavu. Typicky, čím väčšie je napätie, tým kratší je čas, počas ktorého sa môže udržať.

Pri statickej práci sa zvyšuje metabolizmus, zvyšuje sa spotreba energie, pričom sa energia nepremieňa na mechanickú prácu, ale uvoľňuje sa vo forme tepla. Spotreba energie je úmerná hmotnosti podopreného nákladu a dobe jeho podopretia. Statická práca je únavnejšia ako dynamická, pretože... sprevádzaný nepretržitým a intenzívnym tokom impulzov zo svalových proprioceptorov do centrálneho nervového systému.

2. Dynamický práca je spojená s pohybom tela alebo jeho častí v priestore, t.j. s pohybmi. V tomto prípade svalová aktivita prebieha v auxotonickom režime, ktorý kombinuje kontrakciu aj napätie. Pri dynamickej práci sa energia vynakladá tak na udržanie určitej kontrakcie vo svaloch, ako aj na mechanický účinok práce a meria sa súčinom hmotnosti bremena a vzdialenosti, na ktorú sa pohybuje. V podmienkach ľudskej výrobnej činnosti nie je možné vypočítať prácu v mechanických jednotkách, preto na odhad množstva fyzickej aktivity používajú definíciu energetického výdaja. Spotreba energie je úmerná množstvu svalovej práce.

Hodnotenie náročnosti práce je teda založené na štúdiu množstva výdaja energie, reakcie kardiovaskulárneho systému cievny systém a dýchanie, termoregulácia a iné fyziologické ukazovatele. Pri nízkej fyzickej námahe je pulzová frekvencia 76-100 úderov za minútu, pri strednom strese - 110-125, pri vysokom strese - viac ako 175 úderov za minútu. Ale zvýšená srdcová frekvencia môže byť spojená aj s neuropsychickým stresom, ktorý je sprevádzaný o odborná činnosť osoba. Spoľahlivejším kritériom na posúdenie náročnosti pohybovej aktivity je preto výška energetického výdaja, ktorá dobre odráža dynamickú záťaž.

Tento princíp sa stal medzinárodne rozšíreným. Na základe rôznych fyziologických ukazovateľov a výdaja energie boli identifikované 4 skupiny – kategórie náročnosti fyzickej práce: ľahká, stredná, ťažká a veľmi ťažká. Podľa sanitárnych a hygienických noriem sa za ľahké práce navrhuje považovať prácu vyžadujúcu spotrebu energie do 150 kcal/hod a do kategórie ťažkú ​​prácu, ktorá si vyžaduje spotrebu energie nad 250 kcal/hod. Fyziologická norma fyzickej aktivity pre osobu je 180 kcal / hodinu.

Motorické zručnosti sú nové formy motorických akcií vyvinuté mechanizmom podmienených reflexov ako výsledok systematických cvičení. Tvorba motorických zručností sa uskutočňuje v 3 etapách:

1. štádium - charakterizované generalizovanou eferentnou reakciou, t.j. Všetky svaly sú aktivované súčasne, takže pohyby sú nemotorné, nepresné, držanie tela a mimika sú obmedzené, dýchanie je oneskorené.

2. fáza - sprevádzaná zlepšenou koordináciou a presnosťou pohybov; V pohyboch je určitá stereotypnosť.

Stupeň 3 - charakterizovaný vysokým stupňom koordinácie a automatizácie motorického aktu.

Pri výchove a implementácii zručností zohráva dôležitú úlohu myslenie, motivácia a pamäť, ktoré poskytujú spúšťacie informácie a aferentnú syntézu. Vo všetkých fázach formovania zručností hrá dôležitú úlohu sila, rýchlosť, obratnosť a vytrvalosť. Pri vykonávaní zručnosti sa do centrálneho nervového systému vysielajú aferentné impulzy z proprioceptorov, vestibulárnych, sluchových a hmatových analyzátorov, vďaka čomu sa vo všetkých štádiách rozvoja zručností monitoruje súlad programu a jeho implementácia.

Pri realizácii väčšiny domácich, pracovných a športových motorických zručností sa podieľa veľké množstvo svalov. Niektoré z nich priamo realizujú samotný miestny dobrovoľný pohyb, iné podporujú potrebné držanie tela, fixujú kĺby atď. Telesné cvičenie spôsobuje hlboké zmeny vo všetkých orgánoch a systémoch ľudského tela, pričom dochádza k zmenám fyziologickým, biochemickým a morfologickým.

V dôsledku neurohumorálnej regulácie začínajú funkčné zmeny v autonómnom nervovom systéme už v predpracovnom období, t.j. len pri príprave na prácu resp fyzické cvičenie, pokračujte počas cvičenia (pri vykonávaní svalovej záťaže) a zotrvajte po skončení práce. Autonómne procesy sú aktivované mechanizmom podmienených a nepodmienených reflexov. Spolu s motorickým stereotypom sa vytvára aj vegetatívny dynamický stereotyp, ktorý zabezpečuje súlad medzi úrovňou rôznych fyziologických funkcií a úrovňou motorickej aktivity.

V súvislosti s fyzickou prácou sa zdôrazňuje pojem „fyziologická rezerva tela“. Fyziologická rezerva sa chápe ako schopnosť orgánu alebo funkčného systému mnohonásobne zvýšiť intenzitu svojej činnosti v porovnaní so stavom relatívneho pokoja. Táto schopnosť sa vyvinula v procese evolúcie a závisí od fyzického tréningu.

Fyziologická rezerva je dobre viditeľná na príklade zvýšenej cirkulácie krvi v kostrovom svale pri fyzickej práci. V pokoji kostrové svaly spotrebujú 25-30% IOC, počas ťažkej fyzickej práce - 80-85%; MOQ sa zvyšuje z 5 na 30 litrov; srdcová frekvencia (napríklad u plavcov) sa zvyšuje zo 170 na 205 úderov/min. Respiračné rezervy sú veľké: jeho aktivita pri fyzickej práci sa zvyšuje 10-krát, spotreba kyslíka sa zvyšuje 15-16-krát.

V procese výkonu svojej profesionálnej činnosti však človek nepracuje na hranici svojich fyzických možností, pretože takáto práca netrvá dlho a vedie k únave organizmu. Objem fyziologickej rezervy najvýraznejšie vynikne v športe, kde správne organizovaný tréning rozširuje fyziologickú rezervu tela, robí ho odolnejším a odolnejším voči negatívnym vplyvom. Napríklad práca Arshavského ukázala, že výkonnosť nervovosvalového systému s normálnym krvným obehom môže byť udržiavaná po dlhú dobu (4-5 hodín), ak je rytmus kontrakcií v takých intervaloch, že anabolické procesy majú čas na úplné dokončenie. . Motorický akt, ktorý je správne organizovaný v čase, sa teda môže vykonávať bez známok únavy. Vysoká výkonnosť pri pohybovej aktivite je spojená s využitím aeróbnych schopností organizmu a s možnosťou dlhodobého udržiavania stabilného stavu dýchacích funkcií, kardiovaskulárneho systému, t.j. transportné systémy počas celého pracovného procesu schopné regulovať homeostázu.

Systematické cvičenie zlepšuje fyziologickú rezervu tela, zväčšuje hmotu kostrového svalstva, objem hrudníka, vitálnu kapacitu a svalovú silu. Fyzická práca a šport v nej optimálna možnosť môže pôsobiť ako zdroj zvyšovania rezervných schopností organizmu aj v starobe, posúvajúc hranice starnutia, hoci fyziologické rezervy organizmu vekom klesajú. K maximálnej svalovej sile dochádza medzi 20. a 30. rokom života a naopak pri nadmernej, krkolomnej práci môže byť príčinou predčasného opotrebovania, starnutia a chradnutia tela.

V dobre trénovanom organizme nie je maximálne využitá fyziologická rezerva a zmeny pozorované v organizme pri fyzickej práci aj mimo nej sa vyznačujú určitou ekonomizáciou funkcií. Srdcová frekvencia dobre trénovaných športovcov je teda 40-45 úderov/min. pri vysokej hladine BSS - 100 ml, - hodnota bazálneho metabolizmu je o 20-40% nižšia ako jeho správne hodnoty. To umožňuje telu najefektívnejšie využívať energetické zdroje počas fyzickej námahy.

Ekonomizácia funkcií je založená na nasledujúcej reštrukturalizácii funkčných systémov tela. Vyskytuje sa mierna hypertrofia srdca, pomer jeho hmotnosti k telesnej hmotnosti sa môže zvýšiť o 40%. To je sprevádzané rozvojom siete kapilár a anastomóz medzi nimi, zvýšením obsahu glykogénu a myoglobínu v srdcovom svale. Počas tréningového procesu sa výrazne predlžuje obdobie diastoly, počas ktorého dochádza v myokarde k resyntéze energeticky bohatých zlúčenín fosforu. Mitochondrie navyše napučiavajú a zväčšuje sa ich povrch produkujúci energiu.

Systematické cvičenia vedú k zlepšeniu dýchacieho svalstva. Vzrušivosť dýchacieho centra u trénovaného človeka je o niečo znížená, takže je schopný zadržať dych na dlhší čas. Športovci sa tiež vyznačujú vysokou úrovňou využitia kyslíka tkanivami (z 30 % narastá na 70 %), živinami a odstraňovaním produktov rozkladu.

Pri zvyšovaní výkonnosti organizmu zohrávajú významnú úlohu žľazy s vnútorným vylučovaním: hormóny kôry nadobličiek, pankreasu (inzulín), ktoré zabezpečujú vysokú úroveň metabolizmu sacharidov, ktorá je základom vysokej výkonnosti. Aktivuje sa aj metabolizmus štítna žľaza, nadobličky, hypofýza. Vysoká telesná zdatnosť sa dosahuje len dostatočnou vôľovou a psychickou prípravou.

Fyziológia duševnej práce .

Pre modernú praktickú medicínu má štúdium problému ľudskej duševnej a emocionálnej činnosti veľký význam. Už sme povedali, že práca sa neobmedzuje len na fyzickú a duševnú aktivitu, ale takmer vždy je spojená s emocionálnymi zážitkami.

Fylogenéza centrálneho nervového systému ukazuje, že jeho štruktúra a aktivita sú stále zložitejšie. Zároveň, ak predtým mozog väčšiny ľudí ovládal najmä fyzickú aktivitu, tak za posledných sto rokov a najmä za posledné desaťročia sa objem ľudskej intelektuálnej činnosti vo všetkých sférach výroby enormne zvýšil. Pracovné podmienky moderného človeka sa dramaticky zmenili. Moderný človek ocitol som sa v tejto fáze sociálny vývoj, ktorá sa vyznačuje veľkým množstvom pestrých informácií. Centrálny nervový systém zažíva veľkú záťaž a enormne sa zvyšujú nároky na intelektuálnu činnosť človeka.

Okrem profesionálnych charakteristík je ďalším dôležitým aspektom života, ktorý zvyšuje zaťaženie centrálneho nervového systému, jeho nasýtenie rôznymi informáciami. Ide napríklad o zvýšenie počtu obyvateľov, najmä v mestách, zvýšenie rýchlosti odlišné typy doprava, televízia, rozhlas, telefón, rozsiahla literatúra, umenie a napokon zvýšenie rytmu života vôbec a komplikácia vzťahov medzi ľuďmi. Všetky tieto javy, charakteristické pre náš „nervový“ vek, vytvárajú dodatočný stres pre intelektuálnu a emocionálnu sféru.

Vo sfére ľudských emócií a duševnej činnosti dochádza k výraznému zintenzívneniu. To všetko vedie k tomu, že moderný pracovník nestihne adekvátne a rýchlo na všetko biologicky a sémanticky reagovať zmysluplné informácie. Hromadí sa čoraz viac nezreagovaných a nerealizovaných emócií a úloh rôzneho charakteru. V tomto smere sa výrazne zvyšuje napätie regulačných mechanizmov centrálneho nervového systému a homeostatických konštánt tela.

Myslieť si, že je možné zastaviť vedecko-technický pokrok, vedecko-technický pokrok a s tým spojený nárast nervového preťaženia, je naivné a nereálne. Zostáva len jedna cesta - trénovať mozog, uľahčiť vnímanie a spracovanie rôznych informácií a vytvoriť potrebnú optimálnu činnosť celého organizmu.

Treba poznamenať, že pod vplyvom chronického vystavenia komplexu emocionálnych podnetov dochádza k prepätiu nervový systém u ľudí s duševnou prácou a u študentov môže nadobudnúť stagnujúci charakter a tým viesť k vzniku neuróz.

Nikdy predtým počas svojej existencie ľudstvo tak nutne nepotrebovalo vyriešiť také problémy storočia ako duševná únava, nervozita emočné prepätie a neurotické poruchy.

Emocionálny stres a nervové napätie nie sú to isté. Nervové napätie nie je vždy sprevádzané negatívnymi emóciami. V tomto ohľade je veľmi dôležité, po prvé, presne identifikovať prítomnosť emocionálneho znaku u človeka v každom prípade, pretože pozitívne emócie vo väčšine prípadov neškodia a nezasahujú do ľudskej činnosti a po druhé vedieť, že len chronický vplyv emočného stresu na organizmus je významný pri výskyte nervového vypätia, únavy a neurotických stavov. Konštantný alebo opakovaný emočný stres narúša koordinovanú prácu homeostatických konštánt tela a zvyšuje excitabilitu rôznych nervových formácií. V rovnakom aspekte sa uvažuje o možnosti výskytu nervového prepätia informačného charakteru a informačných neuróz - u jedincov, ktorí v podmienkach časového nedostatku takmer neustále spracúvajú veľký tok emocionálne nabitých informácií (študent pred skúškou).

Vlastnosti duševnej a emocionálnej aktivity študentov a

učitelia.

V podmienkach rýchleho rastu vedeckých informácií sa školenie špecialistov s vyššie vzdelanie sa to každým rokom komplikuje. Sú na ne kladené čoraz vyššie nároky, a to ako z hľadiska intelektových schopností, tak aj fyzického rozvoja.

Študenti sa líšia od ostatných kategórií vedomostných pracovníkov tým, že ich duševná aktivita je determinovaná procesom učenia a je spojená s hromadením vedomostí a rozvojom intelektuálnych schopností. Je veľmi dôležité fyziologicky zdôvodniť a racionalizovať študijnú záťaž, aby sa predišlo prepätiu alebo narušeniu adaptačných mechanizmov mozgu, ktoré sú u študentov ešte len v štádiu vývoja a zdokonaľovania.

Včerajší školák, ktorý sa stal študentom, sa ocitá v nových podmienkach činnosti s intenzívnym akademickým zaťažením, vysokou sociálnou aktivitou a novými životné situácie. Jeden z charakteristické znakyštudentov je fakt, že zloženie záverečných skúšok na škole a príprava na vstup na vysokú školu prebieha v krátkom čase a veľmi intenzívne. To zohráva významnú úlohu pri rozvoji adaptačných a kompenzačných mechanizmov HND budúcich študentov.

V tom istom ťažkom období sa menia prvky sociálnej adaptácie jednotlivca, prechádza sa od detskej závislosti k samostatnej činnosti, činnosti dospelého človeka so všetkými jeho právami a povinnosťami. V tomto ohľade sú významnými ťažkosťami, najmä pre nerezidentských študentov: vzdialenosť od rodiny a pocit osamelosti, začlenenie sa do nový tím, nové životné podmienky atď. Po nástupe na vysokú školu sa mladí ľudia ocitnú v nových podmienky vzdelávania v porovnaní so strednou školou (nárast počtu učiteľov, nezvyčajné vyučovacie metódy, vysoké pedagogické nároky, nutnosť samostatného plánovania času štúdia a iných otázok študentského života, iný systém skúšok a pod.) V dôsledku toho dochádza k porušovaniu tzv. školský stereotyp a formovanie nového, komplexnejšieho univerzitného stereotypu správania.

Mimoriadne dôležité miesto v procese učenia má informačné preťaženie študentov početnými akademickými predmetmi, ktorých kvalita a vedecká úroveň sa neustále zvyšuje. Navyše situácie emocionálneho stresu, ktoré vznikajú najmä počas skúšok, traumatizujú a senzibilizujú veľmi labilnú a stále slabo kontrolovanú emocionálnu sféru študentov.

Náročnosť a intenzitu práce žiakov určujú podmienky vzdelávací proces. Podľa akademických štandardov by pracovné zaťaženie študentov na všetkých univerzitách spravidla nemalo presiahnuť 36 hodín týždenne. Počas štúdia je však pracovný týždeň často 40-43 hodín. Zároveň dochádza k nerovnomernému rozloženiu vyučovacej záťaže a k porušovaniu rozvrhu práce. Prepočty ukazujú, že pracovný deň študentov 1. – 3. ročníka je v priemere 10 – 12 hodín. Prieskum medzi študentmi prvého ročníka na mnohých univerzitách ukázal, že spia najviac 7 hodín denne a 3 hodiny denne trávia samostatná práca. Často robia domáce úlohy večer a v nedeľu. (Prirodzene hovoríme o svedomitých žiakoch).

Moderné komplexné učebné úlohy, ktoré má vysoké školstvo riešiť, kladú zvýšené nároky na učiteľov. Učitelia tvoria veľmi významnú časť vedomostných pracovníkov. Spolu s vysokou vedeckou a pedagogickou kvalifikáciou a dobré znalosti predmetu sa od učiteľa vyžaduje vysoká erudícia a inteligencia, dobrá výchova, zvládnutie rečníckych a umeleckých schopností, upravenosť, mimoriadna vyrovnanosť a sústredenosť, láskavosť a prísna disciplína. Klinický učiteľ sa vyznačuje aj vysokou odbornou zručnosťou v liečiteľstve.

Väčšina komplexný vzhľad práca - prednášanie, ktoré je sprevádzané neuropsychickým stresom a vyžaduje trvalú pozornosť, jemnú a presnú interakciu analytických systémov a všetkých vyšších mentálnych funkcií: myslenie, vôľa, pamäť, vnímanie, pozornosť, predstavivosť atď. Prednášková práca je spravidla kombinovaná s rozsiahlou vzdelávacou prácou, výskumučinnosti a hlavne formovanie schopnosti ovládať publikum.

Pracovná činnosť pedagogických zamestnancov stredná škola možno považovať za vysoko kvalifikovaných duševná práca, ktoré je sprevádzané nervovo-emocionálnym napätím a častými emočnými prejavmi.

Za špecifikum činnosti študentov možno považovať to, že nevedia pracovať. Veľké potenciálne schopnosti ich tela sú využívané neúčelne a iracionálne, bez potrebných zručností. Významným faktorom v tomto smere je pre študentov najmä 1. ročníka značná študijná záťaž, ktorá im v skúškovom období spôsobuje neuropsychický stres a stavy frustrácie.

Pracovný deň vysokoškolských učiteľov, ako je známe, by mal byť 6 hodín. Ich pracovný deň však často dosahuje 8-10 hodín. Zároveň najviac času zaberá lektorská a pedagogická práca. Okrem prednášok učitelia dirigujú Vedecký výskum, a klinici - lekárska práca. Špecifikom vysokokvalifikovanej pedagogickej práce je neustála komunikácia so študentmi, ako aj starostlivá príprava pred každou prednáškou. Okrem toho, ak skúška študenta takmer vždy spôsobí emocionálny stres, potom to od učiteľa vyžaduje veľa neuropsychického stresu, intelektuálne schopnosti a prejav odborných skúseností.

Fyziologické rozdiely medzi duševnou a fyzickou prácou.

Duševná a fyzická práca sú vzájomne prepojené a navzájom sa ovplyvňujú. Mosso (1893) pomocou ergografu určil, že profesor, ktorý prednášal študentom, sa natoľko unaví, že po prednáške sa svalová sila jeho paže zníži o 20 %. Po 3-hodinovej skúške svalová sila študenta klesne 4-krát. Pod vplyvom fyzickej únavy zase klesá produktivita intelektuálnej činnosti. Zároveň existuje množstvo významných znakov, ktoré odlišujú duševnú prácu od fyzickej.

V prvom rade si treba uvedomiť, že prekonanie výrazných rozdielov medzi duševnou a fyzickou prácou neznamená odstránenie ich relatívnej nezávislosti. Táto nezávislosť je zjavne určená špecifikami ich fyziologických mechanizmov. Okrem toho, aj keď hovoríme, že neexistuje „čistá“ duševná práca bez fyzických prvkov, a naopak, fyzická práca bez mentálnych prvkov, nemalo by to znamenať, že nie je rozdiel medzi duševnou a fyzickou prácou.

Kandror (1970) poznamenáva, že pri akomkoľvek type práce je potrebné samostatne hodnotiť energetické a informačné aspekty pracovného procesu. Podľa jeho názoru je vhodné charakterizovať prvý stupeň závažnosti a druhý stupeň napätia. Sú to energetické a informačné aspekty pracovnej činnosti, ktoré primárne odlišujú fyzickú prácu od duševnej.

Vedci z oblasti fyziológie práce dobre vedia, ako je zabezpečená efektívna a dlhodobá fyzická práca, no stále majú málo vedomostí o tom, aké prostriedky a prostriedky sa využívajú na zabezpečenie duševnej práce, nehovoriac o zložitom štrukturálnom a funkčnom usporiadaní mozgu, o tom, aké prostriedky a prostriedky sa využívajú na zabezpečenie duševnej práce. ktorý zabezpečuje duševnú činnosť.

Je známe, že pri fyzickej práci dochádza k zintenzívneniu a prehĺbeniu dýchania, k prerozdeleniu a zvýšeniu množstva cirkulujúcej krvi, k zintenzívneniu a zvýšeniu srdcovej frekvencie, zvýšeniu hladiny cukru a formovaných prvkov v krvi. Duševná aktivita, podfarbená emóciami, spôsobuje takmer rovnaké zmeny. Ak sú však tieto periférne posuny v autonómnych reakciách nevyhnutné na poskytnutie energie pracujúcim svalom, alebo presnejšie na pokrytie energetických nákladov počas fyzickej práce, potom tie isté posuny, ktoré sa vyskytujú pri duševne, emocionálne intenzívnej práci, nie sú ani zďaleka potrebné, pretože Pri duševnej činnosti nedochádza k veľkej spotrebe energie a podľa toho ani k využitiu, t.j. implementácia nadmernej výmeny.

V dôsledku toho tieto vegetatívno-humorálne zmeny počas duševnej práce nemajú rovnaký priamy účel ako počas fyzickej práce. Akákoľvek duševná práca, nech sa deje čokoľvek komplexná povaha nemal a na jeho realizáciu nie je potrebné výrazné zvýšenie hladiny cukru, počtu leukocytov, steroidných hormónov atď. Hyperfunkcia autonómnych orgánov pri emocionálnej práci sa nevyskytuje v dôsledku svalové napätie a zvyšujúcou sa potrebou kyslíka a energie z periférie, a v dôsledku aktivácie mozgových štruktúr, najmä subkortikálnych, limbicko-retikulárnych a talamo-hypotalamických útvarov pod vplyvom duševno-emocionálnej práce.

Autonómne a humorné posuny počas duševnej práce alebo predštartových stavov sú podmieneného reflexu, vyskytujú sa za účasti emocionálneho sprievodu a nie sú spojené s aktiváciou motorického systému.

Niet pochýb o tom, že duševná práca pokrýva veľká kvantita nervové prvky ako fyzické. Na základe moderných údajov z neurofyziológie a neuropsychológie treba predpokladať, že duševná práca je výsledkom najzložitejších kombinácií nervových procesov a histochemických zmien v miliónoch neurónov kortikálno-subkortikálnych útvarov. Duševná práca sa od fyzickej práce líši zrejme aj tým, že systémové fungovanie mozgu pri duševnej činnosti je nielen zložitejšie a vysokokvalifikované, ale aj rozsiahlejšie a zahŕňa väčšie množstvo systémov a podsystémov ako pri fyzickej práci. Analyzátory sú tiež viac zaťažené.

Rozdiel medzi fyzickou a duševnou prácou je evidentný aj vo vzťahu k množstvu ďalších ukazovateľov. Zmeny fyziologických funkcií pod vplyvom fyzickej práce sú výraznejšie ako pri duševnej práci. Svalová únava má tiež viac-menej jasný obraz, čím sa odlišuje od únavy psychickej. Prvý, na rozdiel od druhého, sa dá kvantitatívne merať. Keď sa dostaví svalová únava, vykonávaná práca sa takmer úplne zastaví, čo nie je prípad psychickej únavy.

Duševná činnosť môže byť vykonávaná po dlhú dobu, po ukončení konkrétnej práce sa nezastaví. Ak dokážeme dobrovoľne zastaviť svalovú prácu, tak vo vzťahu k duševnej práci, najmä emocionálne nabitej, je to ťažké. Fyziologické zmeny, vznikajúce pri duševnej práci, sa eliminujú oveľa pomalšie ako pri fyzickej práci, čo možno považovať za následný jav. Ak sa na konci duševnej aktivity často pozorujú iba stopy excitácie alebo inhibície, potom po fyzickej práci je zvyčajne charakteristická neskorá bolesť svalov. Pocit únavy je tiež výraznejší po fyzickej aktivite. Po ňom prichádza hlboký spánok rýchlejšie. Výsledok fyzickej práce je hmatateľný a viditeľný, ale výsledok intelektuálnej práce sa niekedy nedosiahne okamžite a na jeho vyjadrenie sú potrebné niektoré ďalšie činnosti (reč, písanie, kreslenie atď.).

Ako sa zotaviť z rôznych chorôb. Vzlykavý dych. Strelnikova dýcha. Dýchanie jogínov Alexandra Alexandroviča Ivanova

PRIRODZENÁ STRIEDANÁ FYZICKÁ A DUŠEVNÁ PRÁCA

Nikto nebude polemizovať s tým, že správne striedanie fyzickej a psychickej práce, oddychu a stresu je najdôležitejším prostriedkom udržiavanie zdravia. Zdá sa, že všetko v tejto oblasti je už dávno študované a pochopené. Vôbec nie. Prírodná medicína ma opäť prinútila uvažovať o tomto aspekte liečenia oveľa širšie.

Na základe môjho vlastnú skúsenosť Yuri Vilunas si všimol, že pri nočných prebúdzaniach, najmä keď sú sprevádzané vzlykavým dýchaním a impulzívnou samomasážou, je človek schopný veľmi aktívnej, dalo by sa povedať až neodolateľnej mozgovej činnosti. Potreba zapojiť sa do intelektuálnej práce vzniká zvnútra, prichádzajú na myseľ tie najodvážnejšie rozhodnutia a originálne nápady. Na základe týchto pozorovaní Vilunas usudzuje, že takéto intelektuálne napätie je neoddeliteľnou súčasťou procesu obnovy, ku ktorému dochádza v tele počas obdobia nočného odpočinku. Tento mentálny „výbuch“ pomáha dodávať mozgu energiu potrebnú na zotavenie a akonáhle je zotavenie dokončené, intenzívna intelektuálna aktivita prestane.

Táto funkcia, hovorí Vilunas, by sa mala určite využívať v prospech zdravia. Zistilo sa, že keď človek pociťuje fyzickú únavu (napríklad pri chôdzi), okamžite prejde na duševnú prácu, regeneračné procesy v jeho tele sú oveľa efektívnejšie a samotná produktivita mozgovej činnosti je oveľa vyššia. Mechanizmus mozgu teda možno porovnať s mechanizmami pohybu: intenzívna aktivita, diktovaná vnútornou potrebou, je nahradená akousi „intelektuálnou únavou“. Z fyziologického hľadiska nástup takejto únavy neznamená, že ste v kríze alebo ste sa prepracovali. Váš mozog práve dostal všetko, čo potrebuje živiny a „omdleli“. Pokusy pokračovať v duševnej činnosti sú plné rôznych nepríjemných pocitov a stále nedosiahnete žiadne viditeľné výsledky.

Vilunas teda vyvracia tvrdenie, že práca mozgu vedie k plytvaniu energetickými látkami a odpočinok vedie k ich obnove. V skutočnosti je opak pravdou: mozog počas práce hromadí rôzne látky a počas odpočinku sa vynakladá na udržiavanie vlastnej kondície a činnosti tela ako celku. To znamená, že na to, aby sa mozog cítil dobre, je potrebné počúvať signály, ktoré nám dáva. Pri prvých príznakoch únavy z intelektuálnej činnosti je potrebné ju zastaviť a zmeniť aktivitu na fyzickú aktivitu (ak je to potrebné).

Keď je váš mozog pripravený opäť začať pracovať, ľahko to pocítite. „Ideálna“ funkcia mozgu ako dôsledok prebiehajúceho procesu obnovy je možná až po určitej fyzickej námahe.

Vzhľadom na to, že „príroda nenávidí vákuum“, som dospel k záveru, že človek životne potrebuje fyzickú aj duševnú prácu a v ich určitej kombinácii a striedaní. Keďže tieto procesy spolu úzko súvisia a do veľkej miery na sebe závisia, nemožno bez žiadneho z nich očakávať zdravé a správne fungovanie organizmu.

V praxi môžeme takéto striedanie fyzickej a psychickej aktivity pozorovať každý deň. Naozaj, po nejakej fyzickej práci je našou najprirodzenejšou túžbou sadnúť si, oddýchnuť si a pokojne si prečítať knihu. Toľko k mozgovej činnosti! Po chvíli čítania chceme vstať, natiahnuť sa, ponaťahovať sa alebo dokonca ísť na prechádzku – je čas na fyzickú aktivitu.

Ako sme tento princíp implementovali do praxe? Je to smiešne jednoduché – prestali sme sa vnucovať. Teraz, keď robím nejakú intelektuálnu prácu (študujem odbornú literatúru, píšem články alebo dokonca túto knihu) a moje myšlienky sa „vypnú“, nesnažím sa zo seba nič „vytlačiť“, pretože robil predtým, ale stačí vstať a idem sa zohriať. S absolútnou istotou môžem povedať: výsledok takejto práce je oveľa lepší, než aký som mohol ponúknuť pri svojom predchádzajúcom životnom štýle.

Prirodzené striedanie fyzickej a duševnej práce na úrovni pudov teda ľahko vykonávame, ak si ich dovolíme počúvať. Ale bude to obzvlášť účinné, ak nezabudneme na všetky ostatné samoregulačné mechanizmy. Počúvajte svoje potreby a riaďte sa nimi. Cesta prírody je jedinou priamou cestou k zdraviu a dlhovekosti.

Tento text je úvodným fragmentom.

5. Ukazovatele telesného vývoja detí. Centilová metóda hodnotenia telesného vývinu Vzhľadom na pozorované variácie v rôznych ukazovateľoch telesného vývinu dieťaťa je potrebné poznať takzvané normálne alebo Gaussovo-Laplaciánske rozloženie.

Kapitola 9. Striedanie napätia a uvoľnenia, práce a odpočinku vedie k dlhovekosti Vo svojom diele „Bao Pu-tzu“43 Ge Hong (284–364), učenec západnej dynastie Jin, porovnáva šen (duch) s panovníkom, qi (energia) s obyvateľstvom a krv s ministrami a tiež dokazuje podobnosť

Kapitola 2. Striedanie stravy Žiaľ, všetky vyššie uvedené protirakovinové diéty nie sú veľmi účinné. Avšak vzhľadom na to, že protirakovinové látky pochádzajúce z potravy často zosilňujú svoje účinky, je našou úlohou zbierať z rôznych

Pracovný orgán Nie je známe, čo urobilo z opice človeka, ale je úplne jasné, že ľudská ruka je dokonalý nástroj, s ktorým dokáže vytvárať tie najkrajšie veci a páchať hrozné zločiny. Ako aktívne pracujúci orgán je ruka

Pracovný orgán Nie je známe, čo urobilo z opice človeka, ale je úplne jasné, že ľudská ruka je dokonalý nástroj, s ktorým dokáže vytvárať tie najkrajšie veci a páchať hrozné zločiny. Ako aktívne pracujúci orgán je ruka

ANJEL PRÁCE, ktorý vyčerpal vody svojou hrsťou, a nebesá zmeral na rozpätie, a zmeral prach zeme, a odvážil hory na váhach a kopce na váhach? Slnko vychádza, vychádza a bratia zbieraj sa a choď pracovať na polia, so silným chrbtom a radostným srdcom vychádzajú

Pracovné podmienky Štatistiky ukázali, že hypertenziu postihujú predovšetkým ľudia, ktorých profesionálna činnosť zahŕňa veľké množstvo kontaktov s ľuďmi: lekári, učitelia a dirigenti. Často sa stretáva vysoký krvný tlak v osobách v

TAJOMSTVO PRÁCE Duchovné poznanie je jediná vec, ktorá môže navždy zničiť naše nešťastia. Akékoľvek iné poznanie uspokojuje naše potreby len dočasne. Len so získaním duchovných vedomostí a zdokonaľovaním sa schopnosť potreby navždy zničená.

Šesť pilierov duševnej dlhovekosti Čo však znamená viesť aktívny intelektuálny život? Naša duševná činnosť spočíva na nasledujúcich šiestich pilieroch: 1. Povedz životu „áno“: nevzdávaj sa, vnímaj prekážky ako osobnú výzvu a prekonávaj ich.2. Smäd

Striedanie svetla a tmy na „stimuláciu“ očných svalov Je veľmi dobré, ak vo svojich hrách striedate vystavovanie očí dennému svetlu a epizódam tmy. Ak to chcete urobiť, požiadajte svoje dieťa, aby si zapamätalo umiestnenie ľudí a zvierat na ihrisku

Staroslovanská očná gymnastika proti duševnej únave a bolestiam hlavy K starovekým gymnastickým systémom Slovanov patrili cvičenia v podobe rôznych pohybov očí, aktivujúce krvný obeh v oblasti očí a mozgu. Boli obzvlášť obľúbené

Sexuálna slabosť v dôsledku duševnej únavy Vezmite 3 polievkové lyžice. l. Kvety a listy topinamburu, kvitnúce vrcholy bazalky a listy rozmarínu a 1 polievková lyžica. l. listy šalvie, zalejeme 1,4 litrom vriacej kremíkovej vody, necháme 30 minút, precedíme. Napiť sa

Striedanie epizód svetla a tmy Je veľmi dobré, ak vo svojich hrách striedate vystavovanie očí dennému svetlu a epizódy tmy. Ak to chcete urobiť, požiadajte svoje dieťa, aby si zapamätalo umiestnenie ľudí a zvierat na ihrisku, potom ho zatvorte

Sexuálna slabosť v dôsledku duševnej únavy - 3 polievkové lyžice. lyžice kvitnúcich vrcholov bazalky a rozmarínových listov a 1 polievková lyžica. nalejte lyžicu listov šalvie do 1,4 litra vriacej vody, nechajte 30 minút, sceďte, pridajte 4 polievkové lyžice. lyžice jablčného octu. Napiť sa

Striedanie cvičenia a oddychu Nepretržitá aktivácia hormónov (nadobličkových a stresových hormónov) bez správneho odpočinku môže premrhať všetky dostupné hormonálne rezervy a viesť k vyčerpaniu nadobličiek a hormonálnemu deficitu. Známky takéhoto nedostatku

Tretí bod: striedanie druhov činností je cesta k dokonalosti Už sme sa s vami bavili o tom, že na to, aby človek žil plnohodnotný, plodný život, je periodicky potrebné meniť druhy činností z duševných na fyzické a späť, vrátane buď pravú alebo ľavú hemisféru

Existujú dva druhy práce – fyzická a duševná; a debata o tom, ktora je lahsia je uplne nevhodna. Únava pri duševnej práci nemôže byť o nič menšia a niekedy dokonca väčšia ako pri fyzickej práci. A nepochybne sú oba tieto typy aktivít dôležité a užitočné.

Čo ovplyvňuje úroveň výkonnosti človeka?

Job- je implementácia vlastných funkcií bunkou, orgánom, orgánovým systémom alebo organizmom. Homo sapiens zvyčajne vystupuje spoločensky užitočná práca. Vedecký a technologický pokrok zmenil charakter ľudskej práce. Tvrdú fyzickú prácu vystriedala duševná. Fyzická aj duševná práca je zameraná na vykonávanie špecifických úloh a pri vykonávaní každého druhu činnosti sú zapojené rôzne procesy. „Väčšina moderných pracovníkov vykonáva úlohy, ktoré si vyžadujú rozpoznávanie vzorov, rýchle získavanie a spracovanie informácií, ako aj schopnosť vytvárať plány a robiť rozhodnutia,“ píše známy profesionálny fyziológ G. Ulmer (1997). A to zanecháva vážnu stopu na ľudskom zdraví.

Výkon- je to schopnosť osoby vykonávať maximálne možné množstvo práce v určitom (danom) čase a s určitou účinnosťou. Efektívnosť sa podobne ako práca delí na duševnú a fyzickú. Na základe vyššie uvedenej definície je duševná výkonnosť človeka schopnosť vykonávať určité množstvo práce, ktorá si vyžaduje výraznú aktiváciu neuropsychickej sféry. Fyzická výkonnosť človeka je schopnosť vykonávať maximálne možné množstvo fyzickej práce prostredníctvom aktivácie pohybového aparátu. Fyzická výkonnosť prirodzene závisí aj od stavu nervovej sústavy inervujúcej pohybový aparát.

Čo ovplyvňuje výkon a ako zvýšiť efektivitu vykonávanej práce? Hlavným faktorom, ktorý ovplyvňuje výkonnosť človeka, je predovšetkým jeho zdravotný stav. Psychická a fyzická výkonnosť človeka tiež závisí od úrovne tréningu, skúseností, fyzického a duševného stavu. Dôležitým ukazovateľom úrovne pracovnej schopnosti človeka je jeho sklon k danej práci (t.j. talent), motivácia k práci a emócie súvisiace s prácou, stav životné prostredie, Organizácia práce. Pri výkone človeka zohráva dôležitú úlohu optimálna organizácia pracoviska, ktorá umožňuje udržiavať potrebnú polohu tela a jeho segmentov na výkon práce.

Nižšie sa dozviete, aké typy práce existujú a aké mechanizmy sa podieľajú na ich implementácii.

Druhy práce: fyzická a psychická výkonnosť človeka

Duševná práca je spojená s myslením a artikulovanou rečou, pretože človek sa nezaoberá konkrétnymi predmetmi, javmi alebo živými organizmami, ale symbolmi alebo pojmami, ktoré ich definujú. Duševná práca zahŕňa prijímanie a spracovanie informácií, ich porovnávanie s informáciami uloženými v pamäti, transformáciu informácií, identifikáciu problémov a spôsobov ich riešenia a formovanie cieľa.

Duševná výkonnosť je spojená s mentálnou a emocionálnou zložkou. Duševná zložka je spojená s intelektuálnymi schopnosťami človeka, vyžaduje myslenie a koncentráciu. Emocionálna zložka zahŕňa sebaúctu človeka ako predmet duševnej práce, hodnotenie významu cieľa a prostriedkov. Emocionálna zložka spôsobuje vznik mnohých pozitívnych a negatívnych emócií, čo sa prejavuje jasnými reakciami autonómneho nervového systému a zmenami nálady človeka. Emocionálny stres a psychické preťaženie stimuluje sympatickú časť autonómneho nervového systému, čo sa prejavuje zvýšením srdcovej frekvencie a dýchania, srdcového výdaja a dýchania a zvýšeným potením („reakcia boja a úteku“).

Fyzická práca je spojená s činnosťou pohybového aparátu, hlavnú úlohu v tom zohráva kostrové svalstvo. Ak sa v dôsledku svalovej kontrakcie zmení poloha časti tela, potom sa odporová sila prekoná, t.j. vykoná sa premáhacia práca. Práca, pri ktorej sa svalová sila podvolí pôsobeniu gravitácie a zaťaženej záťaži, sa nazýva poddajnosť. V tomto prípade sval funguje, ale neskracuje sa, ale naopak predlžuje, napríklad keď nie je možné zdvihnúť alebo podoprieť telo, ktoré má veľmi veľkú hmotu. Napriek svalovej námahe musíte toto telo spustiť na nejaký povrch. Zadržiavacia práca sa vykonáva, ak je telo alebo bremeno v dôsledku svalovej kontrakcie držané v určitej polohe bez toho, aby sa pohybovalo v priestore, napríklad osoba drží bremeno bez pohybu. V tomto prípade sa svaly sťahujú izometricky, to znamená bez zmeny ich dĺžky. Sila svalovej kontrakcie vyrovnáva váhu tela a záťaž. Keď svaly sťahovaním pohybujú telom alebo jeho časťami v priestore, vykonávajú premáhaciu alebo poddajnú prácu, ktorá je dynamická. Statická práca je práca v držaní, pri ktorej nedochádza k pohybu celého tela alebo jeho časti. Pri statickej práci sa svaly izometricky sťahujú, pričom vzdialenosť sa neprekonáva, ale práca sa vykonáva.

Energetický výdaj organizmu a fyziologická potreba človeka po energii

Práca si vyžaduje energiu. Celková potreba energie človeka je súčtom bazálneho a pracovného metabolizmu. Výdaj energie ľudského tela pri bazálnom metabolizme je množstvo energie, ktorú telo vynaloží v podmienkach úplného odpočinku na udržanie života. U mužov je energetický výdaj organizmu v priemere 1 kcal na 1 kg telesnej hmotnosti za 1 hodinu (4,2 kJ). Pre ženy - 0,9 kcal (3,8 kJ). Výmena práce je množstvo energie vynaloženej na vykonanie nejakej vonkajšej práce. Celková denná fyziologická potreba človeka na energiu pri duševnej práci je 2500-3200 kcal (10 475-13 410 kJ). Pre mechanizovanú prácu alebo ľahkú nemechanizovanú prácu - 3200-3500 kcal (13 410-14 665 kJ). Pre čiastočne mechanizovanú prácu alebo miernu nemechanizovanú prácu - 3500 - 4500 kcal (14 665 - 18 855 kJ), pre ťažkú ​​nemechanizovanú fyzickú prácu - 4 500 - 5 000 kcal (18 855 - 20 950 kJ).

Anatomické a fyziologické priemery charakterizujú veľkosť alebo funkciu konkrétneho svalu. Anatomický priemer je oblasť prierezu svalu kolmá na dlhú os v určitej oblasti. Fyziologický priemer je súčet plôch prierezu všetkých svalových vlákien, ktoré tvoria sval. Prvý ukazovateľ charakterizuje veľkosť svalu, druhý - jeho silu. Absolútna sila svalu sa vypočíta vydelením hmotnosti maximálnej záťaže (kg), ktorú sval dokáže zdvihnúť, plochou jeho fyziologického priemeru (cm2). Tento údaj u ľudí pre rôzne svaly sa pohybuje od 6,24 do 16,8 kg/cm2. Napríklad absolútna sila lýtkového svalu je 5,9 kg/cm2, trojhlavého svalu ramena 16,8 kg/cm2 a dvojhlavého svalu ramena 11,4 kg/cm2. Napätie vyvinuté počas kontrakcie jedným svalovým vláknom sa pohybuje od 0,1-0,2 g.

Rozsah kontrakcie (amplitúda) závisí od dĺžky svalových vlákien. Vo vretenovitých a stuhovitých svaloch sú vlákna dlhšie a anatomické a fyziologické priemery sú rovnaké, takže sila týchto svalov nie je príliš veľká a amplitúda kontrakcie je veľká. V pennate svaloch je fyziologický priemer oveľa väčší ako anatomický, a preto je ich sila väčšia. Vzhľadom na to, že svalové vlákna týchto svalov sú krátke, amplitúda ich kontrakcie je malá.

Ukazovateľ pracovnej výkonnosti: koeficient ľudskej činnosti (výkonnosti) človeka pri práci

Jedným z ukazovateľov efektívnosti ľudskej práce je faktor efektívnosti, ktorý udáva, aká časť vynaloženej energie sa premení na energiu, ktorá vykonáva užitočnú vonkajšiu prácu:

Koeficient výkonnosti človeka (COP) sa rovná energii vynaloženej na vonkajšiu prácu vydelenej vyrobenou energiou a vynásobenej 100 %.

U ľudí môže koeficient užitočnej aktivity izolovaného svalu dosiahnuť 35%. Výkonnosť organizmu ako celku a výkonnosť človeka pri práci pri rôznych druhoch svalovej činnosti je nízka. Pohybuje sa od 3 do 25 %. Pri častom opakovaní tej istej práce vzniká pracovný dynamický stereotyp – systém reflexných reakcií, ktoré sa tvoria pri neustálom opakovaní tých istých podnetov. Reflexné reakcie sa stávajú automatickými, takže práca sa stáva energeticky efektívnejšou a menej únavnou a nevyžaduje neustálu pozornosť a koncentráciu.

Príčiny a faktory dočasného zníženia duševnej a fyzickej výkonnosti organizmu

Spôsobuje reakciu vo všetkých orgánoch a systémoch. Pri veľkej záťaži výkon klesá, pretože človek sa unaví. V aktívne kontrahovanom svale sa prietok krvi zvýši viac ako 20-krát a aktivuje sa metabolizmus. Pri miernej fyzickej aktivite prevláda vo svale aeróbny metabolizmus, pri ťažkej práci sa časť energie uvoľňuje anaeróbne, teda bez použitia kyslíka. V dôsledku toho sa kyselina mliečna tvorí a hromadí vo svaloch. Toto je jeden z faktorov znižujúcich výkonnosť: s akumuláciou značného množstva kyseliny mliečnej v svalové vlákna vzniká svalová únava. Počas fyzickej práce sa zvyšuje srdcová frekvencia, zdvihový objem, arteriálny tlak, spotreba kyslíka v tele. Pri ľahkej až strednej fyzickej práci s konštantnou záťažou po dobu 5-10 minút sa srdcová frekvencia zvýši, po ktorej dosiahne konštantnú úroveň, prípadne ustálený stav, ktorý nevedie k niekoľkohodinovej únave. 3-5 minút po dokončení takejto práce sa srdcová frekvencia vráti do normálu. Pri ťažkej práci nenastáva stacionárny stav, dochádza k poklesu fyzickej výkonnosti, vzniká únava, zvyšuje sa tepová frekvencia a po ukončení ťažkej práce trvá niekoľko hodín obdobie obnovenia normálnej tepovej frekvencie.

Každý človek má svoju individuálnu hranicu únavy pri fyzickej a psychickej práci, rozdiel u každého jednotlivca je niekedy dosť výrazný. Po tejto hranici klesá výkonnosť organizmu ako celku, človek už nedokáže efektívne vykonávať svoju prácu. Hranica únavnej práce je rozdelená na dve úrovne výkonu. Práca, ktorú človek dokáže vykonávať 8 hodín bez toho, aby sa u nej prejavili známky svalovej únavy, sa považuje za ľahkú, je podlimitná. Nad ním je oblasť maximálneho výkonu, výkon takejto práce je výrazne časovo obmedzený. K poklesu duševnej a fyzickej výkonnosti dochádza s predlžovaním trvania práce. Tréning zlepšuje výkonnosť človeka.

Ako určiť hranicu únavnej dynamickej práce? Jedným z dôležitých ukazovateľov je srdcová frekvencia, ktorá zostáva počas práce konštantná, bez zvýšenia v dôsledku únavy. U netrénovaných ľudí vo veku 20 až 30 rokov nepresahuje 130 úderov za minútu, menej ako 5 minút po ukončení práce je pulzová frekvencia nižšia ako 100 úderov za minútu; vo veku 31 až 50 rokov presahuje 130-140 úderov za minútu, pulzová frekvencia sa stáva menej ako 100 úderov za minútu iba 10-15 minút po ukončení práce. Trénovaní ľudia zažívajú rýchlejšiu normalizáciu srdcovej frekvencie.

To isté platí pre zníženie duševnej výkonnosti človeka - iba neustály „tréning mozgu“ vám umožní neunaviť sa príliš rýchlo.

Únava a zotavenie počas fyzickej a duševnej práce

Únava je fyziologický stav človeka, ku ktorému dochádza v dôsledku intenzívnej alebo dlhodobej práce. Vyjadruje sa v dočasnom znížení výkonu, ktorý je vyvolaný svalovou (fyzickou) a neuropsychickou únavou. Keď tvrdo pracujú, dajú sa dokopy. Únava sa prejavuje poklesom svalovej sily a vytrvalosti, zhoršenou koordináciou pohybov, zvýšenou spotrebou energie na vykonávanie rovnakej práce, zhoršenou pamäťou, rýchlosťou spracovania informácií, sústredením a pod.Únava subjektívne pociťuje človek v podobe únavy. , pri ktorej človek nie je schopný normálne reagovať na podnety. Únava je navyše spôsobená nedostatočným spánkom. Únava spôsobuje, že človek chce prestať pracovať alebo znížiť pracovné zaťaženie.

Dôvodom poklesu výkonnosti pri ťažkej fyzickej práci je hromadenie niektorých metabolických produktov (napríklad kyseliny mliečnej) vo svalových vláknach. Oddych, najmä aktívny odpočinok, vedie k obnoveniu svalovej výkonnosti. Je to spôsobené odstránením kyseliny mliečnej a obnovením energetických zásob vo svale. Neuropsychická (centrálna) únava je spôsobená dlhotrvajúcou intenzívnou duševnou prácou, monotónnou monotónnou prácou, hlukom, zlými pracovnými podmienkami, emočnými faktormi, chorobou, nesprávnou alebo nedostatočnou výživou a hypovitaminózou.

Častá neuropsychická únava vedie k rozvoju chronickej únavy. Tento stav je typický pre mnohých ľudí v moderných podmienkach. Vedie k rozvoju srdcovo-cievne ochorenia, infarkty, mŕtvice, neurózy, psychózy, depresie, sexuálne poruchy. Ak napriek únave práca pokračuje, dochádza k vyčerpaniu. Nezabúdajme, že ťažký fyzický a neuropsychický stres spôsobuje stres (alebo skôr utrpenie).

Existuje akútne a chronické vyčerpanie. Prvým je prudký pokles výkonnosti pri ťažkej práci, druhý vzniká v dôsledku dlhotrvajúcej namáhavej alebo príliš často opakovanej ťažkej práce. Profesionálny šport, atletické súťaže a intenzívny tréning často vedú k akútnemu a chronickému vyčerpaniu. Zdôraznime: hovoríme o profesionálnom športe, nie telesnej kultúry, čo je užitočné a absolútne nevyhnutné v každom veku.

Ako relaxovať a zotaviť sa po duševnej a fyzickej práci

Obnovenie funkčnosti je proces postupného návratu funkcií tela do pôvodného stavu po ukončení práce. S postupujúcim zotavovaním klesá únava a zvyšuje sa výkonnosť. Ak človek vykonáva prácu nad rámec svojej únavy, je potrebné pravidelne odpočívať. Ako sa rýchlo zotaviť po práci, aby ste ochránili svoje telo pred nebezpečné následky silné napätie? Treba zdôrazniť, že pre efektívny odpočinok je lepších niekoľko krátkych prestávok ako jedna alebo dve dlhé. Aj v stave úplného odpočinku si kostrové svalstvo zachováva svoju elasticitu a určitý stupeň napätia. Toto sa nazýva svalový tonus. Predtým, ako sa zotavíte z fyzickej aktivity, nezabudnite, že svalový tonus nespôsobuje únavu. Tón je normálny stav čiastočnej kontrakcie uvoľneného svalu, vďaka ktorému je schopný kontrahovať v reakcii na špecifický stimul.

Oddych- je to stav odpočinku alebo špeciálny, špeciálne organizovaný druh činnosti, ktorý zmierňuje únavu a prispieva k obnove výkonnosti. ONI. Sechenov v druhej polovici 19. storočia. zistili, že práca niektorých svalových skupín končatín pomáha odstraňovať únavu iných svalových skupín spôsobenú ich prácou. Toto ustanovenie vytvorilo základ pre definíciu dvoch druhov odpočinku: aktívneho a pasívneho. Ako si oddýchnuť od duševnej práce a ťažkej fyzickej práce? Aktívny odpočinok je odpočinok, počas ktorého človek vykonáva iný druh práce, odlišný od obvykle vykonávanej práce. K zotaveniu pri fyzickej a duševnej práci prostredníctvom aktívneho odpočinku dochádza rýchlejšie a efektívnejšie ako pri pasívnom odpočinku, kedy je telo v podmienkach relatívneho odpočinku. Intenzívna duševná aktivita by teda mala byť pravidelne prerušovaná fyzickou aktivitou. A naopak: intenzívne telesne – duševne.

Dôrazne odporúčame mentálnym pracovníkom po 1-1,5 hodine „neodpočívať“ s cigaretou v zuboch, ale vyliezť 10-15 poschodí po schodoch, urobiť 15-20 drepov, rovnaký počet výskokov a vykonať 10-20 cvikov. s činkami.

Pre manuálne pracujúcich je vhodné prejsť sa alebo, ak je to možné, na pár minút si ľahnúť so zdvihnutými nohami na čerstvom vzduchu.

Teraz, keď už viete o únave pri fyzickej a duševnej práci a zotavovaní sa po nej, skúste si prácu zorganizovať tak, aby efektivita vašej činnosti neklesala počas celého pracovného dňa.

Nikto nebude polemizovať s tým, že správne striedanie fyzickej a psychickej práce, odpočinku a cvičenia je najdôležitejším prostriedkom na udržanie zdravia. Zdá sa, že všetko v tejto oblasti je už dávno študované a pochopené. Vôbec nie. Prírodná medicína ma opäť prinútila uvažovať o tomto aspekte liečenia oveľa širšie.

Yuri Vilunas si na základe vlastnej skúsenosti všimol, že pri nočných prebúdzaniach, najmä keď sú sprevádzané vzlykavým dýchaním a impulzívnou samomasážou, je človek schopný veľmi aktívnej, dalo by sa povedať až neodolateľnej mozgovej činnosti. Potreba zapojiť sa do intelektuálnej práce vzniká zvnútra, prichádzajú na myseľ tie najodvážnejšie rozhodnutia a originálne nápady. Na základe týchto pozorovaní Vilunas usudzuje, že takéto intelektuálne napätie je neoddeliteľnou súčasťou procesu obnovy, ku ktorému dochádza v tele počas obdobia nočného odpočinku. Tento mentálny „výbuch“ pomáha dodávať mozgu energiu potrebnú na zotavenie a akonáhle je zotavenie dokončené, intenzívna intelektuálna aktivita prestane.

Táto funkcia, hovorí Vilunas, by sa mala určite využívať v prospech zdravia. Zistilo sa, že keď človek pociťuje fyzickú únavu (napríklad pri chôdzi), okamžite prejde na duševnú prácu, regeneračné procesy v jeho tele sú oveľa efektívnejšie a samotná produktivita mozgovej činnosti je oveľa vyššia. Mechanizmus mozgu teda možno porovnať s mechanizmami pohybu: intenzívna aktivita, diktovaná vnútornou potrebou, je nahradená akousi „intelektuálnou únavou“. Z fyziologického hľadiska nástup takejto únavy neznamená, že ste v kríze alebo ste sa prepracovali. Váš mozog jednoducho dostal všetky živiny, ktoré potreboval, a „vypol“. Pokusy pokračovať v duševnej činnosti sú plné rôznych nepríjemných pocitov a stále nedosiahnete žiadne viditeľné výsledky.

Vilunas teda vyvracia tvrdenie, že práca mozgu vedie k plytvaniu energetickými látkami a odpočinok vedie k ich obnove. V skutočnosti je opak pravdou: mozog počas práce hromadí rôzne látky a počas odpočinku sa vynakladá na udržiavanie vlastnej kondície a činnosti tela ako celku. To znamená, že na to, aby sa mozog cítil dobre, je potrebné počúvať signály, ktoré nám dáva. Pri prvých príznakoch únavy z intelektuálnej činnosti je potrebné ju zastaviť a zmeniť aktivitu na fyzickú aktivitu (ak je to potrebné). Keď je váš mozog pripravený opäť začať pracovať, ľahko to pocítite. „Ideálna“ funkcia mozgu ako dôsledok prebiehajúceho procesu obnovy je možná až po určitej fyzickej námahe.

Ak vezmeme do úvahy, že „príroda nenávidí vákuum“, dospeli sme k záveru, že človek životne potrebuje fyzickú aj duševnú prácu a v ich určitej kombinácii a striedaní. Keďže tieto procesy spolu úzko súvisia a do veľkej miery na sebe závisia, nemožno bez žiadneho z nich očakávať zdravé a správne fungovanie organizmu.

V praxi môžeme takéto striedanie fyzickej a psychickej aktivity pozorovať každý deň. Naozaj, po nejakej fyzickej práci je našou najprirodzenejšou túžbou sadnúť si, oddýchnuť si a pokojne si prečítať knihu. Toľko k mozgovej činnosti! Po chvíli čítania chceme vstať, natiahnuť sa, ponaťahovať sa alebo dokonca ísť na prechádzku – je čas na fyzickú aktivitu.

Ako sme tento princíp implementovali do praxe? Smiešne jednoduché. Keď robíte nejakú intelektuálnu prácu a vaše myšlienky sa „vypnú“, nesnažte sa zo seba nič „vytlačiť“, ale jednoducho vstaňte a choďte sa ponaťahovať. Výsledok takejto práce bude oveľa lepší.

Prirodzené striedanie fyzickej a duševnej práce na úrovni pudov teda ľahko vykonávame, ak si ich dovolíme počúvať. Ale bude to obzvlášť účinné, ak nezabudneme na všetky ostatné samoregulačné mechanizmy. Počúvajte svoje potreby a riaďte sa nimi. Cesta prírody je jedinou priamou cestou k zdraviu a dlhovekosti.