Koľko vody by mal človek vypiť za deň? Ako vypočítať potrebu vody na základe hmotnosti osoby

Koľko vody by mal človek denne vypiť?

Ľudia hovoria, že človek môže žiť tri týždne bez jedla, ale iba tri dni bez vody. A tak to je. Bez vody život nebude existovať. Zeleninové a zvieracieho sveta existuje len vďaka tejto životne dôležitej tepne, ktorá nemá žiadne kalórie, farbu ani vôňu.

Veľkú časť telesnej hmotnosti tvorí voda a jej množstvo sa vekom mení. Ak je však narušená vodná rovnováha, ani jeden systém tela nebude schopný fungovať normálne a bez porúch.

Výhody vody

Vstup do tela samostatne alebo s jedlom, vodou (H 2 O) vykonáva množstvo biologických funkcií, ktoré nepodliehajú žiadnej inej anorganickej zlúčenine:

• Rozpúšťa stopové prvky a minerály, presmeruje ich do systémov, orgánov, tkanív;
• Pomáha normalizovať trávenie;
• Udržuje telesnú teplotu a reguluje tepelnú rovnováhu;
• Zvlhčuje tkanivá;
• Pomáha udržiavať vnútrobunkový tlak;
• Zbavuje telo toxínov a produktov rozkladu;
• Podieľa sa na správnej funkcii svalov.

Voda sa do tela nielen dostáva, ale aj opúšťa dýchacími orgánmi, potením, močením a defekáciou. Telo nesmie byť dehydrované. Treba ju pravidelne dopĺňať vodou.

Prečo potrebujete piť vodu

Čaj, džús, kompót - tekutý. Žiadny nápoj však nedokáže nahradiť čistú vodu, ktorú potrebuje každá živá bunka. Telo je schopné extrahovať vodu z akejkoľvek kvapaliny, ale bude to vyžadovať zvýšené úsilie a čas. Nezabúdajte piť vodu, zbavte svoje telo zbytočných problémov.

Koľko vody by ste mali vypiť za deň

Inštitút výživy na základe dlhoročnej práce a rôznych štúdií odporúča dodržiavať nasledovné priemerné denné normy (pre dospelú osobu zdravý človek): pre muža – 3 litre, pre ženu – 2,3 litra. Z tohto množstva je potrebných 8 pohárov vody a zvyšok tekutiny pochádza z polievok, čaju a kávy.

Hlasitosť sa môže líšiť v závislosti od niektorých dôležitých komponentov:

• Fyzické cvičenie;
• Sezónne zmeny;
• Chronické choroby;
• Horúčka;
• tehotenstvo;
• Pitie kávy.

Akú vodu by ste mali piť?

Voda musí byť čistá, najlepšie pramenitá alebo prefiltrovaná cez špecializovaný filter. Prevarená voda stráca svoje vlastnosti, stačí zohriať vodu na teplotu 80-90 stupňov a kanvicu vypnúť. Užitočné vlastnosti zostanú zachované.

A plodnosť. Názory aj medzi lekármi sú úplne opačné. Pokúsme sa zistiť, koľko vody potrebujete denne vypiť.

Bez vody nemôžu žiť ani ľudia, ani zvieratá, ani rastliny. Nie každý človek vydrží bez jedla mesiac a bez vody maximálne týždeň (pri zvýšených telesných teplotách a nie viac ako tri dni). Celkové množstvo vody v ľudskom tele sa v závislosti od jeho hmotnosti a veku pohybuje od 55 do 78 % telesnej hmotnosti, náš mozog tvorí 80 % voda a ľudské embryo tvorí 97 % voda.

Voda sa vždy považovala za nejaký zázrak; vždy bola uctievaná, zbožňovaná a vychvaľovaná ako svätyňa.

Avšak v V poslednej dobe, vďaka výskumom vedcov, dostupnosti teórií a praktík iných národov a tradícií sa o vode začalo hovoriť ako o všeliku. Všade sa ozývajú výzvy, aby sme pili čo najviac vody, teda vody a nie akejkoľvek inej tekutiny, sú názory na pitie vody v objeme 2 - 3 i viac litrov denne, dosahujúc až päť.

• ľudská hmotnosť;
• jeho fyzická aktivita;
• teplota okolia;
• kalorický príjem;
• individuálna fyziológia každého z nich;
• zdravotný stav
• vek osoby.

Jedna výzva pre všetkých: pite vodu a budete zdraví! Notoricky známych 8 okuliarov a niekde okolo 10 a dokonca 12 neopúšťajú internetové stránky o zdraví.

Kde sa vzalo volanie po 2-3 litroch vody?

1. Po prvýkrát sa takéto odporúčania týkajúce sa množstva začali objavovať s príchodom teórie vegetariánskej a dokonca aj surovej výživy, od ľudí vyznávajúcich alternatívne metódy výživy. Kľúčové slovo tam má ale VODA, teda volanie po prevahe vody v strave, nahradenie čaju, kávy a kompótov ňou.
2. Existuje názor, že výrobcovia prišli s týmto pravidlom pitná voda, v snahe zvýšiť predaj.
3. Iná verzia: odborníci na výživu zaoberajúci sa problémom chudnutia – chudnutím – sa začali zameriavať na zvýšenie spotreby vody.

Ale s najväčšou pravdepodobnosťou sa tu zhodovali všetky tri faktory a mýtus o objeme 2-3 litrov vody sa začal vnucovať každému.

Skúsme prísť na to, či je nesmierna konzumácia jednoduchej, ba úplne čistej vody taká prospešná a dôležitá pre každého. Predpokladám námietky a dokonca aj hnev od priaznivcov H2O! 🙂 Ale dajme len argumenty vedeckých faktov a moja vlastná skúsenosť.

Aké sú výhody vody pre telo?

Výzvy na absorpciu vody sa objavili počas šialenstva Zdravé stravovanie, diéty a chudnutie. Zistilo sa, že obyčajná surová voda urýchľuje metabolizmus v tele, čím podporuje proces spaľovania kalórií. Proces začína do 10 minút po vypití vody a vrchol dosahuje po pol hodine.

Odborníci na výživu radia: 2 poháre vody, vypité pred raňajkami nalačno, sú dobré pre telo. S tým sa nedá nesúhlasiť, ranná porcia vody v skutočnosti:

1. umýva žalúdok, črevá, čistí ich steny,
2. odstraňuje toxíny, zlepšuje stolicu, spúšťa tráviace procesy;
3. zvyšuje energiu organizmu.

Medzi jedlami 2 poháre – podobné odporúčania sú uvedené pre tých, ktorí sa obávajú štíhlosti. Celkový objem 6-8 pohárov vody denne sa odporúča ľuďom, ktorí chcú schudnúť. A krásne dievčatá, ktoré sa snažia byť dokonale štíhle, pijú vodu celý deň a snažia sa znížiť chuť do jedla. To je mimoriadne škodlivé a dokonca nebezpečné pre zdravie a môže dokonca spomaliť proces chudnutia. Koniec koncov, je to prebytočná voda nahromadená telom, ktorá spomaľuje proces chudnutia. Každý vie, ako po kúpeli, s p O potom vyteká voda a váha klesá. Ale opäť pijeme vodu a tá je absorbovaná tkanivami a váha sa vracia na predchádzajúce miesto. Preto tu každý experimentuje sám na sebe.

Prečo je surová voda taká prospešná? Faktom je, že keď, jeho medzibunková štruktúra sa líši od bunkovej membrány krvi, čo spomaľuje jej absorpciu v tele.

Okrem toho používajte iba prevarená voda vedie k vyplavovaniu solí a minerálov z tela. Ak pijete prevarenú vodu, tak hneď po vychladnutí by mala byť ešte teplá a v žiadnom prípade by to nemala byť voda dávno vychladnutá.

Koľko vody by ste mali vypiť v litroch?

Kde sa vzal rozhovor o objeme vody potrebnej pre telo dva až tri litre denne?

Je známe, že denný odporúčaný kalorický príjem pre priemerného dospelého človeka je 2000-2200 kcal. Počas vedecký výskum Ukázalo sa, že na každých tisíc kilokalórií skonzumovaných v jedle musíte vypiť asi jeden liter tekutiny, aby ste zabezpečili fungovanie všetkých dôležité procesy v organizme. Odtiaľ prišla výzva vypiť dva litre vody.

ALE! Z nejakého dôvodu sa to nepočíta objem vody získanej z kávy, čaju, kompótu, šťavy, nehovoriac o polievke, kaši, šaláte a dokonca aj chlebe, ktoré obsahujú tiež poriadnu dávku vody. Koľko sa spotrebuje za deň? ovocie a zelenina? Áno, je možné, že všetky nápoje telo vníma ako biochémiu – potravu a nie sú tou čistou vodou, ktorú naše bunky tak veľmi potrebujú. Ale aj to je kvapalina, záťaž pre orgány, ktoré spracovávajú a filtrujú vodu. A túto skutočnosť nemožno ignorovať!

Ale musíte súhlasiť s tým, že aj tá najprečistenejšia voda sa počas dňa po zjedení jedla dostane do ústnej dutiny, potom sa dostane do žalúdka, zmieša sa s jedlom a stane sa ..... rovnakou biochémiou, akou trpí čaj. kompót, káva. O čom sa teda bavíme?

Existuje názor, že voda s jedlom sa dokonca absorbuje lepšie a rýchlejšie. Šťava, polievka, čaj, kompót obohacujú krv o prospešné mikroelementy. A pitie takejto tekutiny je jednoduchšie, príjemnejšie a udržiava metabolizmus vody, ako tlačiť do seba čistú vodu.

Ak sa teda po telefonáte rozhodnete vypiť odporúčaných 2-2,5 litra čistej vody denne, musíte zo stravy súčasne vylúčiť všetky tekutiny z pohárov. Zvyšok potrebnej tekutiny sa dostane do tela s jedlom. Sú všetci pripravení to urobiť? Myslím, že nie... a je to potrebné?

Samostatný rozhovor o konzumovanej zelenine a ovocí, ktoré v nadbytku obsahujú pre telo prospešnú najviac štruktúrovanú vodu. Takže uhorky pozostávajú z 95% vody, o niečo menej v paradajkách a 90%. V ovocí je veľa vody. Hovoriť o obsahu týchto darov prírody v bezprecedentnom množstve užitočné mikroelementy, nie sú potrebné kyseliny a iné prospešné látky, ktoré sa do tela dostávajú len vďaka týmto produktom.

Preto volanie po potrebnom objeme čistej vody pre telo 2 litre, nehovoriac o troch litroch, je mýtus!

Stačí vypiť pár alebo tri až štyri poháre surovej vody denne (všetko je individuálne), plus tekutiny obsiahnuté v ovocí, zelenine a všetkých produktoch. Ak sa uvarí správne zelený čaj nie vriacou vodou, ale vodou privedenou do varu a mierne ochladenou - výhody tohto nápoja sú také veľké ako nápoje z bobuľového ovocia, čerstvo pripravené ovocné, bobuľové a zeleninové šťavy, čerstvé šťavy a koktaily.

Je to chutné, zdravé a nemusíte sa mučiť vyčerpávajúcimi „napájadlami“. Vodu z kávy, čaju, mlieka, kefíru a iných nápojov z váhy neodstránite, ak ich vypijete.

Prebytočná voda v tele

Mnohých prekvapím správou, že prebytočná voda môže spôsobiť smrť. Presne tak skončil život 28-ročnej Američanky, víťazky súťaže v rýchlospotrebe vody pre prebytočnú vodu v tele. Koľko vody táto dáma vypila, je záhadou, no zjavne nie málo. Podobne ukončili svoj život po vyčerpávajúcom výcviku aj dvaja regrúti americkej armády, ktorí naraz vypili niekoľko litrov obyčajnej vody. V oboch prípadoch bola príčinou intoxikácia organizmu vodou alebo takzvaná pitná choroba.

Voda bez toho, aby mala čas na filtrovanie obličkami, sa hromadí v medzibunkovej tekutine a v prebytku vstupuje do iných orgánov, ktoré napučiavajú a spôsobujú vonkajší edém. Postihnutý je najmä mozog, uzavretý v kostnej dutine lebky, jeho bunky napučiavajú, čo vedie k smrti.

Samozrejme, takéto prípady sú zriedkavé, ale je dôležité mať na pamäti, že aj zdravé telo je schopné prejsť obličkami len 800-1000 ml tekutiny za hodinu. Pozor by si teda mali dávať najmä vášniví milovníci piva, ktorí dokážu vypiť viac ako jeden liter nápoja. Je lepšie piť tekutinu v malých porciách počas dňa pred alebo po jedle.

Voda a krása. Vplyv vody na stav pokožky

Doteraz nebola dokázaná súvislosť medzi stavom pokožky a množstvom vypitej vody, rovnako ako nie je dokázaná potreba vypiť presne 2-3 litre vody denne. Hoci existujú určité zlepšenia kožného turgoru u ľudí, ktorí predtým nepili požadované množstvo vody, a teraz začali nedostatok dopĺňať. U ľudí s normálnym pitným režimom sa ukazovatele nezmenili.

To povie každý kozmetológ-lekár len malé percento vody, ktorú vypijeme, sa dostane do pokožky. V prvom rade sa vypitá voda posiela do čriev, potom do krvi a obličiek – zvyšky sa dostanú až na kožu.

Samozrejme, treba piť vodu. Ale spoliehať sa úplne na to, že ona a len ona vás zachráni pred akné, vráskami a inými vecami, je chyba. Je dôležité starať sa o svoju pokožku, správne sa stravovať a veľa cvičiť a chodiť.

Pitie veľkého množstva vody je škodlivé

Prečo je prebytočná voda škodlivá? Rovnako ako jeho nedostatok, jeho prebytok je spojený s nasledujúcimi dôsledkami:

• Prebytočná voda preťažuje srdce;
• Zvyšuje prácu obličiek;
• Zvyšuje rozklad bielkovín;
• Zvyšuje potenie;
• Prebytočná voda vyplavuje z tela potrebné soli, čím sa narúša rovnováha solí.
• Príliš veľa vody sťažuje trávenie, riedi žalúdočnú šťavu, čo umožňuje infekciám a baktériám ľahko prenikať do krvi. Preto je také dôležité prijať akúkoľvek tekutinu len pol hodiny po jedle.

Pitie viac ako 1,5 litra vody je povolené v nasledujúcich prípadoch:

• podmienky,
• v extrémnych podmienkach: pri otravách, cestovaní lietadlom, infekciách močových ciest, urolitiáze.

V ostatných prípadoch je dobré piť čistú vodu ráno nalačno, ako vznikne a medzi jedlami.

Pre koho je dôležité obmedziť príjem vody?

• Pre ľudí trpiacich vysokým krvným tlakom je dôležité kontrolovať množstvo, ktoré pijú;
• Pre ľudí s ochorením srdca alebo obličiek je všeobecne neprijateľné hovoriť o 2 litroch vody, naopak, spotreba by mala byť obmedzená.
• Pre tehotné ženy je obzvlášť dôležité udržiavať vodnú rovnováhu.

Ako vidíte, existujú zástancovia vody bez obmedzení a tí, ktorí sú za dodržiavanie normy. Piť alebo nepiť vodu a v akom množstve, v prvom rade je dôležité počúvať svoje telo. Ak to potrebujete, pite vodu pre svoje zdravie. Ak to nechcete, nemusíte to do seba nútiť.

Je známe, že smäd v tele tvoria špeciálne hormóny, každý má svoje. Preto sú pijani vody a tí, ktorých to k vode prirodzene neťahá.

Nikto nie je prekvapený, že existujú rastliny milujúce vlhkosť a odolné voči suchu. Skúste kvetinu zatopiť a uvidíte, ako jej začnú hniť korene. Samozrejme, že človek nebude hniť z prebytočnej vody, ale bude mať z prebytočnej vody nejaký úžitok? To je otázka.

Výpočet potrebného množstva vody pre telo

pre dospelých do 50 rokov 35-40 ml na 1 kg telesnej hmotnosti,

pre ľudí nad 50 rokov 30-35 ml na 1 kg telesnej hmotnosti.

V priemere prijímame 0,8 -1,2 litra tekutín z pitnej vody, asi liter z potravín, ktoré jeme, a ďalších 0,4 litra vody sa tvorí samostatne v tele.

teória Akademik V. Tolkačev, poukazuje na to, že pre určité typy ľudí je charakteristická veľká konzumácia tekutín a obmedzovanie takýchto ľudí v množstve, ktoré pijú, je nebezpečné pre ich zdravie, ako aj núti tých, ktorí nie sú fyziologicky a psychicky predisponovaní, aby intenzívne pili.

Akademik Nikolaj Amosov vo svojom zdravotnom systéme uvádza, že telo potrebuje 2-3 litre tekutín (nie nevyhnutne vody), objem treba brať do úvahy s prihliadnutím na zeleninu a ovocie a sám profesor vzdal osobitnú poctu čaju. Zároveň súhlasil s tým, že každý človek má vlastnú potrebu vody a nabádal ho, aby počúval svoje telo.

Doktor S. Bubnovského- lekár lekárske vedy, profesor, ktorý vyliečil stovky pacientov z kĺbových ochorení, žiada vypiť až 3 litre tekutín, ale tento objem zahŕňa zelený čaj, prírodný kvas, ovocné šťavy, zelenina.

Populárny kardiológ, hlavný lekár Moskovskej mestskej klinickej nemocnice pomenovanej po M. E. Zhadkevich, moderátor televízneho programu „O najdôležitejšej veci“ A. L. Myasnikov zdieľa rovnaký názor:

„Piť či nepiť?! Je potrebné roztočiť zdanlivo jednoduchú tému, ako je táto! Tu v podstate jednoduchá aritmetika, ako zákon zachovania energie: „Koľko sa stratí na jednom mieste, toľko by sa malo pridať na inom mieste“... Stačí sa riadiť pocitom smädu – toto je najlepší ukazovateľ toho, koľko tekutín by ste mali vypiť... Preto sa netreba riadiť radami „odborníkov“, ale dôverovať svojmu smädu. Ak to nepoháňate soľou, telo dosiahne individuálnu a správnu úroveň spotreby vody,“ vysvetlil špecialista.

Záver

Zdravé telo vám samo dá vedieť o potrebe novej porcie vody. Ak máte zdravotné problémy, pitný režim môžete upraviť: zvýšiť alebo znížiť. Lekári radia prihliadať na farbu moču: tmavý moč - v tele je zjavne málo tekutín, svetlý moč, takmer bezfarebný - je ho nadbytok, alebo ak opuchy z elastických pásov ponožiek, príp. prsteň na prste je ťažké odstrániť - je tu prebytočná tekutina. V týchto prípadoch je potrebné upraviť pitný režim.

Všetko, čo bolo dnes povedané, sa týka výlučne výhod obyčajnej čistej vody. A ak ste si zvolili pitný režim čistej vody, potom je dôležité vypiť jej väčšinu v prvej polovici dňa. O škode minerálka prečítajte si odkaz

Nabudúce si povieme o dostupnosti

Všetci si vychutnajte chutnú, chladnú, čistú vodu a buďte zdraví!

Ako dopĺňate pitný režim? Podeľte sa s nami.

Boli použité názory, výsledky experimentov a výskumov vedcov:

americkí nefrológovia Dan Negoianu a Stanley Goldfarb z Pennsylvánskej univerzity,

Michail Zeigarnik, výkonný riaditeľ National Society of Dietetics,

S. Bubnovsky "1000 odpovedí na otázky, ako znovu získať zdravie",

E. Tereshina - lekári biologické vedy hlavu laboratórium metabolizmu lipidov,

články AiF č. 30/ 2008, AiF zo dňa 3. 4. 2014.

Dobrý deň, milí čitatelia! Často sa zamýšľame nad otázkou, koľko vody by sme mali denne vypiť, pretože je dobre známe, že táto tekutina vo svojej čistej forme je kľúčom k zdraviu a kráse.

Existuje však aj opačný názor, že voda slúži ako provokatér na tvorbu opuchov a vytvára ďalšiu záťaž pre obličky a srdce človeka. Navrhujem pokúsiť sa zistiť, koľko vody musíte denne vypiť, aby ste boli zdraví.

Normy pre dospelých

Dnes existuje niekoľko názorov na to, koľko by mal dospelý piť. Je známe, že asi 70 percent nášho tela tvorí voda, preto je veľmi dôležité udržiavať vodnú rovnováhu na potrebnej úrovni, pretože naše telo každý deň stráca veľa vlhkosti.

Väčšina vedcov sa domnieva, že dospelí by mali denne vypiť asi osem pohárov čistej vody a ostatné tekutiny, teda polievky, džúsy, mlieko, čaj, sa do toho nerátajú.

Predtým bol iný názor a výpočet prebiehal tak, že na každú zjedenú kalóriu mal človek vypiť jeden mililiter vody. Teraz tento názor nie je relevantný.

Podľa niektorých odborníkov na výživu a zdravotníkov môžeme okrem vody doplniť zásoby tekutín v našom tele aj inými nápojmi, napríklad želé, čajom, kompótom alebo dokonca prvými chodmi.

Moderné výpočty spotreby pitnej vody

K dnešnému dňu vedci vyvinuli špeciálny tabuľky , ktorá udáva, koľko by mal človek denne vypiť. Názor, že množstvo vody spotrebovanej za deň by malo byť aspoň dva litre, v moderná spoločnosť nepovažuje za jediný správny. Na 1 kg hmotnosti osoba musí dodržiavať pitný režim:

Vy a ja by sme mali skonzumovať tento počet litrov vody bez zohľadnenia iných tekutín. Väčšinu sa odporúča vypiť aj v prvej polovici dňa, nemalo by sa to robiť v noci, pretože môže dôjsť k opuchu. Mnohí odborníci povoľujú pitie pred jedlom, ale nie počas jedla.

V tabuľke nižšie si všímajte, koľko by malo dieťa, muž či žena denne vypiť v závislosti od ich hmotnosti. Toto množstvo vody stačí na normalizáciu funkcií všetkých orgánov.

Medzi tehotnými ženami existuje názor, že napriek všetkým odporúčaniam piť čo najviac by sa mali stále zriecť obvyklého príjmu tekutín a znížiť ho, pretože to pomôže vyhnúť sa opuchom.

V skutočnosti, aby sa tehotné ženy vyhli opuchom, musia sa hýbať a vyhýbať sa vysoko slaným jedlám, keďže soľ zadržiava tekutinu v tele, čo vedie k opuchom. Dôležité je odporúčanie lekára ohľadom fyzickej aktivity a pitného režimu.

Prečo piť vodu

Mnoho ľudí je vo všeobecnosti zmätených, prečo piť vodu, ak môžu uhasiť smäd džúsom alebo kompótom. Existuje niekoľko dôvodov, prečo je lepšie piť denne dostatočné množstvo čistej vody bez obsahu uhlíka:

1. Nedostatok tekutín v tele vyvoláva bolesti hlavy.
2. Spolu s vlhkosťou sa z tela odvádza odpad a toxíny.
3. Voda zvyšuje účinnosť a odstraňuje slabosť.
4. Životodarná vlhkosť varuje pred rizikom vzniku srdcových a cievnych ochorení.
5. Ak chcete schudnúť, musíte piť vodu, pretože pomáha znižovať chuť do jedla.
6. Voda sa aktívne podieľa na tráviacom procese, pomáha žalúdku spracovať potravu, ktorá sa do nej dostane.

Okrem toho dievčatá nevyhnutne potrebujú piť vodu pre zdravie a krásu svojej pokožky.

Aké sú dôsledky nadmerného pitia vody?

Niektorí ľudia pri výpočte denného príjmu tekutín nepoužívajú špeciálnu kalkulačku a v dôsledku toho môže byť množstvo vody príliš veľké. Voda spotrebovaná v príliš veľkých dávkach vedie k problémom, a to:

1. Zvýšené riziko edému, ktorý sa môže tvoriť v pľúcach aj srdci.
2. Telo sa môže nezávisle pokúsiť zbaviť prebytočnej vlhkosti hnačkou.
3. Ak pijete príliš veľa, môžete pociťovať nutkanie na vracanie.
4. Spolu s prebytočnou vodou sa môžu z tela vyplaviť. užitočný materiál, čo vedie k narušeniu mnohých systémov.

V súvislosti s vyššie uvedeným je veľmi dôležité dodržiavať normy spotreby vody a výrazne sa od nich neodchyľovať.

Ako presne vypočítať dennú dávku pitnej vody

1. Hmotnosť. Ťažší človek by mal piť viac ako ľahší človek.
2. Životné prostredie. Množstvo kvapaliny priamo závisí od klimatické podmienky. V lete, keď je horúco, pijeme viac ako in zimný čas roku.
3. Fyzická aktivita. Sedavý človek pije oveľa menej ako ten, kto športuje alebo má inú fyzickú aktivitu.

Špeciálna online kalkulačka, ktorá zohľadňuje všetky vyššie uvedené faktory, ukáže potrebné množstvo tekutiny na pitie. Konečné výpočty uvádzajú dávkovanie iba čistej čistej vody v litroch a neberie sa do úvahy čaj, džúsy, káva, polievky a mliečne výrobky.

Malo by sa pamätať na to, že voda je vynikajúcim pomocníkom pri chudnutí, pomáha zmierniť pocit hladu, ktorý sa ľahko zamieňa so smädom. Normálne množstvo denného príjmu tekutín bojuje proti vzniku celulitídy a tiež chráni pokožku pred vysušením a šupinatosťou.

O výhodách vody sa toho popísalo a povedalo veľa. Tu je všetko jasné a niet pochýb o tom, že voda plní pre naše telo životne dôležitú funkciu. Vynárajú sa však otázky a vedú sa búrlivé debaty o tom, koľko, kedy a akú vodu treba spotrebovať.

Akú vodu si vybrať?

1. Ideálnou možnosťou je voda z prameňov alebo z hlbinných studní, zdroj však treba overiť. Táto voda sa rýchlo vstrebáva a je najužitočnejšia, pretože obsahuje maximálne množstvo vitamínov a minerálov. Prírodná voda sa musí odoberať iba z overených zdrojov, čím sa minimalizuje možnosť poškodenia jej používaním. Pramene by sa mali vyberať tam, kde nie sú žiadne priemyselné zariadenia alebo osady. Je lepšie zvoliť zdroj v blízkosti lesov a ekologicky čistých miest v oblastiach.
2. Ďalej z hľadiska užitočnosti prichádza voda čistená pomocou filtrov. Aj v tomto prípade je však potrebné zabezpečiť kvalitu a účinnosť použitých filtrov.
3. Balená voda sa vo všeobecnosti považuje za „neživú“, preto sa spracováva a prakticky destiluje. Táto voda obsahuje minerály sa znižuje a pri konzumácii človek vo väčšej miere uspokojuje potrebu tekutín. Do tejto vody sa odporúča pridať trochu morská soľ. Dôležité! Nie všetko vo fľašiach je také neškodné, treba si dôkladne preštudovať jeho zloženie a zdroj pôvodu.
4. Prevarená voda je málo užitočná, pretože pri varení odchádzajú vápenaté a horečnaté soli spolu s patogénnymi baktériami, čo znižuje prospešné vlastnosti voda.
5. Minerálne vody: existujú 2 druhy takejto vody (stolová a liečivá), ktoré je potrebné oddeliť.

Prvý je vhodný na časté používanie, druhý je však určený na liečebné účely a pri užívaní treba prísne dávkovať. Je dokázané, že nadmerná konzumácia minerálka môže viesť k nepríjemným následkom (napríklad objavenie sa obličkových kameňov), takže je lepšie piť nie denne, ale pravidelne.

V žiadnom prípade by ste nemali piť sladkú sýtenú vodu. Smäd nielenže neuhasí, ale naopak zintenzívni. Navyše je narušený metabolizmus a v dôsledku toho dochádza k obezite.

Na úplné a efektívne doplnenie tela potrebným objemom tekutín sa odporúča piť čistú vodu.

Koľko vody je potrebné denne?

Množstvo tekutín, ktoré denne vypijete, závisí od nasledujúcich faktorov:

1. Telesné hmotnosti: potrebný objem vody pre osobu sa vypočíta na základe 30 ml na 1 kg hmotnosti.
2. Fyzická aktivita: ak človek športuje alebo je počas dňa neustále vo veľkej fyzickej aktivite, so zvýšeným potením, tak je potrebné zvýšiť denná norma voda.
3. Okolité teploty: Počas leta je telo náchylné na dehydratáciu, preto je potrebná ďalšia voda. V dôsledku nedostatku vody v extrémnych horúčavách klesá obsah draslíka a horčíka v ľudskom tele. To môže viesť k nepravidelnému srdcovému rytmu, najmä u starších ľudí.
4. Podmienky ľudského zdravia: napríklad so zvýšením teploty v dôsledku choroby (s intoxikáciou počas infekčnej choroby). Množstvo spotrebovanej vody sa musí zvýšiť, čo pomôže rýchlo sa zbaviť škodlivých mikroorganizmov a zabrániť procesu dehydratácie.

1. Organizmus z väčšej časti pozostáva z vody, preto je potrebné udržiavať jej hladinu a dopĺňať využité zásoby.
2. Pre dobrý metabolizmus: ak telu chýbajú tekutiny, metabolizmus sa spomaľuje.
3. Podporuje chudnutie. Pri chudnutí a diéte hrá dôležitú úlohu množstvo spotrebovanej vody. Po prvé, chuť do jedla klesá. A po druhé, pri pití veľkého množstva vody klesá potreba iných nápojov, ako je čaj a káva.
4. Zredukovať krvný tlak. Keď konzumujete veľké množstvo vody, vaša krv sa stáva redšou, čo vedie k zníženiu krvného tlaku.
5. Znižuje bolesť kĺbov. Vzhľadom na to, že tkanivo chrupavky sa opotrebováva viac ako ostatné, preto potrebuje vodu.
6. Zlepšuje sa stav pokožky a vlasov.
7. Na odstránenie toxínov z tela

Vďaka nasledujúcim vlastnostiam, ktoré majú pozitívny vplyv na telo:

• voda reguluje telesnú teplotu;
• ochrana orgánov a tkanív tela, ako aj tkanív oka, nosa a úst;
• nasýtenie živinami;
• zníženie zaťaženia obličiek a pečene;
• pomáha predchádzať starnutiu.

Príliš málo alebo príliš veľa vody je rovnako škodlivé. Aby ste zistili, či je množstvo vody pre vás dostatočné, nižšie sú uvedené príznaky jej nedostatku a prebytku.

Známky nadmerná spotreba voda:

• bezfarebný moč;
• nízka telesná teplota;
• ruky a nohy sú studené;
• bolesť hlavy;
• svalové kŕče;
• opuch;
• problémy so spánkom;
• chronická únava;
• stagnácia hmotnosti, neschopnosť schudnúť.

Príznaky nedostatku vody v tele a dehydratácie:

• suchá koža, sucho v ústach a očiach;
• pocit nadmerného smädu;
• bolesť kĺbov;
• pocit únavy a ospalosti;
• hlad;
• tráviace problémy;
• výskyt príznakov predčasného starnutia;
• trvanie ochorenia sa zvyšuje;
• znížená koncentrácia;
• vzhľad nadmernej podráždenosti.

Nemá zmysel snažiť sa piť príliš veľa vody, pretože spolu s prebytočnou vodou sa z tela odstránia aj makro- a mikroelementy.

Nemali by ste sa snažiť hneď vypiť svoje denné množstvo vody, ak ste to nikdy nerobili, a hlavne sa nenúťte. Naučte sa piť vodu postupne, až kým sa z toho nestane zvyk. Hlavné je teda uvedomiť si, že udržiavanie vodného režimu je nevyhnutnou a neodmysliteľnou podmienkou správneho života.

Video: Koľko vody by ste mali vypiť denne?