Aké potraviny obsahujú hormón radosti? Ako zvýšiť hladinu serotonínu, prečo je tento hormón dôležitý a čo je to tryptofán Ktoré potraviny obsahujú najviac sérotonínu?
Šťastie skutočne spočíva v jedle! Teda v potravinách bohatých na prospešnú aminokyselinu tryptofán. Vďaka nemu sa produkuje najšťastnejší hormón – serotonín. O ňom deň predtým svetový deňšťastie, ktoré sa oslavuje 20. marca, si povieme.
Na produkciu serotonínu telo skutočne potrebuje aminokyseliny, najmä tryptofán, a tie sa dajú získať len z bielkovín, hovorí naša odborníčka, odborníčka na výživu Ľudmila Denisenko. - Tryptofán sa v tele nevytvára, ale nachádza sa v hubách, mäse, mlieku, jogurte, tvarohu, rybách, ovse, banánoch, sušených datliach, arašidoch, sezamových semienkach a píniových orieškoch. A, bohužiaľ, od rastlinné produkty tryptofán sa vstrebáva oveľa horšie.
Zdá sa, že všetko je jednoduché - naložte si ovos a datle a budete šťastní? Ale nebolo to tam.
Muži majú šťastie...
Dievčatá, opäť vás môžu uraziť muži: ich problém s nedostatkom mužského hormónu šťastia – dopamínu – nie je taký výrazný ako u nás. Je to preto, že muži majú prirodzene viac svalovej hmoty. Svaly berú väčšinu aminokyselín z potravy a tryptofán, najmenšia a najužitočnejšia kyselina potrebná na tvorbu hormónov šťastia, ide priamo do mozgu.
Žena oveľa citlivejšie reaguje na nedostatok svojho hormónu šťastia – sérotonínu, pretože má menej svalovej hmoty, a tak silnejšie aminokyseliny predbiehajú malý tryptofán a nedávajú tak šancu dostať sa do mozgu. Preto všetky problémy - nadváhu, A predmenštruačný syndróm(ach, táto pliaga!), nespokojnosť so sebou, vzťahmi, prácou... Ak ste nič podobné ešte nezažili, máte šťastie!
Nízke hladiny serotonínu totiž posilňujú všetky naše negatívne stránky charakteru – plačlivosť, nevrlosť a reptanie, pokračuje Ľudmila Denisenko. - A jeho normálna hladina nás robí nielen šťastnými, ale dáva nám pocit uvoľnenia, pohodlia a optimizmu. Zázračný hormón! A čo je najdôležitejšie, získanie je celkom jednoduché - skúste dodržiavať tri jednoduché pravidlá:
1. Skorý (a čo je najdôležitejšie, periodický) vzostup. Koniec koncov, serotonín sa produkuje dobre v ranných hodinách.
2. Dobré raňajky, ktoré stimulujú produkciu serotonínu.
3. Správna fyzická aktivita. Každý deň aspoň nepretržité prechádzky v trvaní 40 minút rýchlym tempom. To nám umožní nielen schudnúť o niečo navyše, ale aj mierne zvýšiť svalovú hmotu. Pamätajte - čím viac ho žena má, tým vyššia je šanca, že tryptofán vkĺzne priamo do mozgu.
A nielen aminokyseliny
Ale nenahraditeľných zložiek nášho „žalúdočného“ šťastia je oveľa viac - sú to vitamíny B, vitamín C, minerály a ďalšie užitočné látky. Zostavili sme pre vás zoznam produktov, ktoré to kombinujú prospešné vlastnosti.
1. Tomel.
Nejde len o žiarivú farbu, ktorá vám zdvihne náladu, ale aj o užitočný jód, bez ktorého naša štítna žľaza nebude dobre fungovať. Bez toho budú naše hormonálne hladiny nestabilné a s nimi aj naša nálada.
2. Turecko.
Šampión v obsahu tryptofánu. Okrem toho je veľmi užitočným zdrojom bielkovín pre tých, ktorí schudnú. A naša nálada závisí od tenkého pásu!
3. Syr.
Nielen ten istý prospešný tryptofán, ale aj L-fenylalanín, ktorý tiež priamo ovplyvňuje produkciu serotonínu. Mimochodom, vápnik v syre znamená nielen pevné kosti, ale aj zdravé nervy a cievy.
4. Šalát, rukola a iná zelenina.
Ovplyvňujú aj produkciu serotonínu. Obsahujú tiež celý rad mikroelementov, antioxidantov, minerálov a flavonoidov.
5. Nízkokalorické fermentované mliečne výrobky.
Dobre si rozumejú s mikroflórou v črevách. A nielen s ňou je kamarátka dobrá imunita, ale aj náladu.
6. Avokádo.
Zdroj vitamínu B, draslíka a silného antioxidantu – glutatiónu. Najšťastnejšiu kombináciu nájdete v šaláte z avokáda, kreviet a listov rukoly.
7. Banány.
Ďalší zdroj vitamínu B, draslíka, ale aj sacharózy a škrobu... Preto, aby ste si nepoškodili postavu, odborníci na výživu odporúčajú jesť banány v prvej polovici dňa, keď je náš metabolizmus naštartovaný. Skúste na raňajky vyšľahať v mixéri nízkotučný jogurt, banán a pár kvapiek citrónovej šťavy. Tento zázračný kokteil vás nielen povzbudí, ale aj dodá pocit sýtosti a šťastia na dlhú dobu.
8. Morské plody a chudé ryby.
Vynikajúce antidepresíva v dôsledku veľké číslo vitamíny a minerály: A, D, B2, B12, PP, zinok a fosfor.
9. Paradajky.
Navyše ani nie čerstvé, ale v dusenej forme. Budú fungovať aj sušené. A dokonca aj v paradajková omáčka! A to všetko preto, že lykopén z paradajok – látka, ktorá je pre telo najprospešnejšia – sa najlepšie prejavuje pri tepelnej úprave.
10. Jahoda.
Vo všeobecnosti, aj bez komentára, samotná vôňa jahôd nás dokáže potešiť. Najmä v kombinácii so šampanským. Hlavne na romantickom stretnutí... Vitamín C ani nespomenieme a všetko ide aj bez neho!
MIMOCHODOM
A čo čokoláda?
Najbežnejšie „antidepresívum“ naozaj funguje. Ale bohužiaľ pre vás, milovníci sladkého! Podľa vedcov je najzdravšia horká čokoláda, nie mliečna. Je to všetko kvôli kakaovým bôbom a väčšina z nich je v tmavej čokoláde. Čím viac kakaa, tým viac získame teobromín – tonikum. Účinok je najlepšie vidieť ráno. A nepreháňajte to! Čím častejšie tento „liek“ užívate, tým menší je jeho pozitívny účinok. Preto 3-4 kusy denne, nie viac.
Serotonín je takzvaný „hormón šťastia“, zlúčenina, ktorá je jedným z najdôležitejších neurotransmiterov v ľudskom tele. O existencii tejto látky sa prvýkrát hovorilo v polovici 19. storočia, keď nemecký fyziológ Karl Ludwig informoval o prítomnosti určitej látky v krvi, ktorá by mohla mať výrazný vazokonstrikčný účinok. V prvej polovici 20. storočia taliansky výskumník Vittorio Erspamer izoloval túto zlúčeninu zo sliznice tráviaceho traktu a nazval ju enteramín. Serotonín dostal svoje moderné meno oveľa neskôr, v roku 1948, keď sa ho skupine vedcov vedenej Mauriceom Rapportom podarilo extrahovať z krvného séra. Počas početných vedecký výskum je dokázané, že táto zlúčenina má priamy vplyv na fungovanie celého radu orgánov a systémov ľudského tela.
Biologické funkcie serotonínu
Fyziologické funkcie serotonínu v ľudskom tele sú mimoriadne rôznorodé. Najmä toto spojenie:
- zabezpečuje prenos elektrických impulzov z neurónov do svalového tkaniva, medzi neurónmi atď.;
- chráni telo pred negatívnymi účinkami stresu;
- normalizuje prácu endokrinný systém;
- pomáha predchádzať rozvoju somnologických porúch;
- reguluje vaskulárny tonus;
- vytvára priaznivé podmienky pre fyzickú aktivitu;
- normalizuje hormonálnu funkciu hypofýzy, podporuje produkciu množstva hormónov;
- znižuje prah citlivosti na bolesť;
- oslabuje negatívne účinky toxínov a iných jedov na tkanivá ľudského tela;
- normalizuje proces tvorby mlieka u dojčiacich matiek;
- podieľa sa na procesoch, ktoré zabezpečujú normálnu zrážanlivosť krvi;
- zvyšuje peristaltiku a sekrečnú aktivitu gastrointestinálneho traktu;
- podieľa sa na procese výskytu bolestivých impulzov počas zranení alebo počas vývoja zápalových procesov;
- je rastový faktor pre niektoré mikroorganizmy, ktoré sú súčasťou prirodzenej mikroflóry ľudského tela;
- uľahčuje prácu;
- vráti to do normálu menštruačný cyklus u žien zabraňuje rozvoju porúch v ženskom a mužskom reprodukčnom systéme.
Okrem toho je serotonín silným prírodným antidepresívom. Táto látka zlepšuje náladu a pomáha predchádzať výkyvom nálady, predchádza rozvoju dlhodobej depresie a zmierňuje apatiu.
Aké potraviny obsahujú serotonín?
Serotonín nemôže vstúpiť do ľudského tela zvonku. Táto látka sa syntetizuje v orgánoch a tkanivách ľudského tela z aminokyseliny tryptofán. Preto, aby sa uspokojila potreba serotonínu v tele, je potrebné pravidelne zaraďovať do stravy potraviny bohaté na tryptofán.
Denný príjem tejto látky pre dospelého je 1500–2000 mg. Uvedená hodnota sa však môže meniť pod vplyvom rôznych vnútorných a vonkajších faktorov.
Recept na túto príležitosť::
Hlavnými zdrojmi tryptofánu sú:
- bežná fazuľa;
- špargľa;
- sójové bôby;
- šošovica;
- tvrdé a tavené syry;
- hliva ustricová;
- pohánka;
- tučný tvaroh;
- proso;
- potraviny obohatené o vitamíny B (ovsené vločky, pečeň, droždie, banány, datle, jablká, tekvica, listová zelenina, melón, broskyne);
- produkty s vysokým obsahom horčíka (sušené ovocie, morské riasy, jačmeň);
- potraviny obsahujúce omega-3 mastné kyseliny ( morská ryba, vajíčka, ľanové semienko, avokádo).
Viac detailné informácie Obsah tejto látky vo výrobkoch je uvedený v tabuľke.
| Nákupný zoznam | Informácie o obsahu tryptofánu, mg na 100 g |
| Červený kaviár | 962 |
| Čierny kaviár | 918 |
| Tvrdé syry („holandské“ atď.) | 792 |
| Arašidový | 757 |
| 638 | |
| Tekvicové semiačka | 577 |
| Tavené syry | 506 |
| Vlašské orechy | 469 |
| Cédrové orechy | 418 |
| sézamové semienko | 384 |
| Slnečnicové semienka | 347 |
| Králičie mäso | 334 |
| Morčacie mäso | 331 |
| Squid | 318 |
| Stavridy | 301 |
| Kuracie mäso | 298 |
| Kešu | 282 |
| Pistácie | 269 |
| Fazuľa | 266 |
| Hrach | 259 |
| Atlantický sleď | 257 |
| Hovädzie mäso | 232 |
| Biele huby | 221 |
| Prepeličie vajcia | 216 |
| Tučný tvaroh | 214 |
| treska | 213 |
| Bravčové mäso | 208 |
| Kuracie vajcia | 206 |
| Baranie mäso | 202 |
| Pollock | 201 |
| Tmavá čokoláda | 196 |
| Kapor | 188 |
| Nízkotučný tvaroh | 187 |
| Zander | 187 |
| Pohánka | 184 |
| Halibut | 183 |
| Pšeničné krúpy | 181 |
| Morský vlk | 176 |
| Ovos | 163 |
| Makrela | 161 |
| Cestoviny | 129 |
| Pšeničná múka | 121 |
| Krupicová kaša | 112 |
| Chlieb z pšeničnej múky | 108 |
| Perlový jačmeň | 104 |
| Ryžové obilniny | 79 |
| Termíny | 74 |
| Sušené slivky | 71 |
| ražný chlieb | 68 |
| Petržlen | 61 |
| Dill | 59 |
| Hrozienka | 56 |
| Banány | 44 |
| Kefír | 41 |
| Mlieko | 36 |
| Paradajky | 34 |
| Zemiak | 33 |
| Marhule | 29 |
| Grapefruity | 29 |
| Citróny | 28 |
| Granáty | 28 |
| Pomaranče | 28 |
| Broskyne | 26 |
| Jahodový | 23 |
| čerešňa | 23 |
| Maliny | 22 |
| Med | 22 |
| Slivky | 21 |
| Mandarínky | 21 |
| uhorky | 19 |
| Vodové melóny | 19 |
| Cuketa | 19 |
| Biela kapusta | 16 |
| Hrozno | 16 |
| Melón | 16 |
| Brusnica | 14 |
| Persimmon | 14 |
| Repa | 14 |
| Hrušky | 11 |
| Mrkva | 11 |
| Ananás | 11 |
| Jablká | 11 |
Faktory, ktoré zvyšujú produkciu serotonínu
Na tvorbu serotonínu z tryptofánu má pozitívny vplyv množstvo faktorov. Najúčinnejšie z nich sú:
- fyzické cvičenie, pravidelné športy;
- dlhé prechádzky;
- mierne vystavenie priamemu slnečnému žiareniu;
- kvalitná, vysoko profesionálna masáž;
- vyhýbanie sa stresovým situáciám;
- meditácia, joga, dychové cvičenia;
- tvorivá práca;
- úplný odpočinok;
- Pekné spomienky.
Aké potraviny interferujú so syntézou serotonínu?
Je dokázané, že pravidelná konzumácia niektorých potravín môže znížiť alebo úplne zablokovať tvorbu serotonínu v tele. Z tohto dôvodu odborníci na výživu odporúčajú opatrnosť pri zaraďovaní do vašej každodennej stravy:
- pije s vysoký obsah kofeín;
- Biela ryža;
- alkoholické nápoje;
- Biely chlieb.
Okrem toho odborníci radia minimalizovať spotrebu cukroviniek a cukru. Zaradenie týchto produktov do stravy prispieva k prudkému krátkodobému zvýšeniu hladiny serotonínu v krvi a jej následnému zníženiu, sprevádzanému zhoršením nálady, obezitou a poruchami práce kardiovaskulárneho systému, výskyt depresívnych stavov a vznik závislosti na sladkostiach.
Hlavné dôsledky nedostatku serotonínu
Nedostatok serotonínu v tele môže viesť k mnohým nežiaducim následkom. Príznaky nedostatku tejto zlúčeniny najčastejšie zahŕňajú:
- dlhotrvajúca depresia;
- výkyvy nálad;
- neustály pocit únavy;
- strata schopnosti venovať sa dlho rovnakej činnosti;
- apatia;
- somnologické poruchy (príliš ľahký spánok, nespavosť);
- ťažké migrény;
- dysfunkcie tráviaceho traktu.
V závažných prípadoch môže nedostatok tejto látky viesť k prejavom duševných porúch.
Príčiny a príznaky nadbytku serotonínu v tele
Nadmerná tvorba serotonínu v tele je rovnako škodlivá ako jeho nedostatok. V niektorých prípadoch môže zvýšená koncentrácia tejto zlúčeniny viesť k výskytu nebezpečné následky ako je serotonínový syndróm.
Hlavné príčiny intoxikácie serotonínom sú:
- otravy;
- dlhodobé alebo nekontrolované užívanie určitých liekov (najčastejšie antidepresív);
- brať drogy.
Príznaky tohto zdravie ohrozujúceho (av niektorých prípadoch život ohrozujúceho) stavu sú:
- duševné poruchy (neprimeraná úzkosť, zvýšené emocionálne vzrušenie, nervozita, poruchy vedomia a zmätenosť, eufória, výskyt halucinácií atď.);
- autonómna dysfunkcia (riedka stolica, bolesti brucha, migrény, horúčka, nevoľnosť, nadmerné potenie, rozšírené zrenice, arytmie, tlakové skoky, zimnica, aktívne slzenie);
- neuromuskulárne poruchy (tremor, parestézia, epileptiformné záchvaty, strata schopnosti zostať v rovnakej polohe po dlhú dobu, zvýšené reflexné reakcie, zhoršená koordinácia pohybov atď.).
Ak sa zistia opísané príznaky, mali by ste sa čo najskôr poradiť s lekárom. Kompetentná lekárska starostlivosť nielen rýchlo odstráni všetky prejavy serotonínového syndrómu, ale tiež zabráni rozvoju závažných komplikácií.
Serotonín sa nazýva hormón šťastia, Majte dobrú náladu a potešenie. Práve tento neurotransmiter je zodpovedný za pozitívne myšlienky a náladu a zabezpečuje normálne fungovanie. Obzvlášť zaujímavé sú potraviny bohaté na serotonín. Ich použitie vám umožňuje kompenzovať nedostatok dôležitej zložky.
Vlastnosti produktov obsahujúcich serotonín
Hormón je neurotransmiter, ktorý podporuje pozitívne emocionálne pozadie. Špecifickou látkou je biogénny amín vznikajúci pri premene tryptofánu. Táto aminokyselina sa nachádza v tele. Nedostatok tryptofánu narúša syntézu serotonínu. Dochádza k úbytku sily, zníženiu výkonnosti a zníženiu nálady.
Dôležité! Hormón šťastia produkujú takzvané enterochromafínové bunky zažívacie ústrojenstvo(80 %). Produkciu serotonínu zabezpečuje aj centrálny nervový systém.
Vzťah medzi hladinou neurotransmiterov a postojom bol dokázaný
Nedostatok serotonínu spôsobuje:
- depresie;
- apatia;
- zhoršenie pamäti;
- úzkosť;
- znížený výkon.
Serotonín ovplyvňuje priebeh dôležitých fyziologických procesov:
- prenos impulzov do svalov z neurónov;
- stabilizácia endokrinného systému, fungovanie hypofýzy, čo prispieva k primeranej produkcii hormónov;
- kontrola vaskulárneho tonusu;
- účasť na zrážaní krvi, prenos bolestivých impulzov (počas zápalu, poranenia, modrín), pôrod a tvorba materského mlieka;
- zotavenie zo stresu;
- vykonávanie motorickej aktivity človeka;
- syntéza organizmov zahrnutých do prospešnej mikroflóry;
- prevencia porúch spánku;
- zvýšená peristaltika a sekrečná aktivita gastrointestinálneho traktu;
- znížený prah bolesti;
- regulácia menštruačného cyklu;
- posilňovanie nervový systém.
Nedostatok neurotransmiteru vedie k vážnym následkom:
- dlhodobá depresia;
- labilita nálady;
- únava a slabosť;
- nepokoj;
- apatia;
- poruchy spánku a fungovanie tráviaceho systému;
- intenzívne bolesti hlavy.
Medzi hlavné príčiny nedostatku serotonínu patrí nedostatok slnečné svetlo a nevyvážená strava. Neprítomnosť dostatočné množstvo ultrafialové lúče vysvetľujú časté depresie na jeseň av zime.
Dôležité! Zástupkyne žien sú náchylnejšie na zmeny nálad, ktoré sú spojené s výkyvmi hormonálne hladiny počas menštruačného cyklu.
Nadbytok látky vedie k serotonínovému syndrómu. Zvýšená koncentrácia neurotransmiteru sa vyskytuje v dôsledku:
- otravy;
- užívanie omamných látok;
- nekontrolované užívanie antidepresív.
Príznaky serotonínového syndrómu zahŕňajú:
- úzkosť, emocionálna nepokoj, nervozita, halucinácie;
- bolesti brucha, hnačka, potenie, horúčka, tlakové skoky, rozšírené zreničky a iné vegetatívne prejavy;
- zhoršená koordinácia pohybov, chvenie v dôsledku porúch vo fungovaní nervovosvalového systému.
Pozor! Nadbytok serotonínu si vyžaduje okamžitý kontakt s odborníkom.
Často je diagnostikovaný nedostatok určitej látky v tele, ktorý sa dá doplniť konzumáciou určitých potravín. Na zabezpečenie ich absorpcie potrebujete:
- robiť telesnú výchovu;
- vzdať sa alkoholu;
- zvýšiť trvanie denného svetla (pomocou dostatočného vnútorného osvetlenia);
- byť pravidelne zapnutý čerstvý vzduch;
- nájsť si hobby ako dodatočný zdroj potešenie;
- vylúčiť zo stravy rýchle sacharidy (cukrovinky), ktoré zhoršujú celkový stav;
- zlepšiť fungovanie tráviacich orgánov.
Pozor! Nerovnomerná produkcia serotonínu je niekedy dôsledkom nedostatočného spánku.
Aby ste zabezpečili primeranú produkciu serotonínu, mali by ste tiež cvičiť. Užitočné sú aktívne outdoorové aktivity, ktoré vyvolávajú pozitívne emócie.
Potraviny obsahujúce veľké množstvo serotonínu
Na udržanie primeranej hladiny serotonínu v tele môžete konzumovať určité potraviny, ktoré ho poskytujú. Obsahujú aminokyselinu tryptofán.
Tmavá čokoláda
Jedenie tohto produktu, podobne ako marshmallow, môže rýchlo zlepšiť vašu náladu stimuláciou produkcie dopamínu a serotonínu. Tmavá čokoláda obsahuje zdravé látky:
- horčík;
- flavonoidy;
- vitamín B6.
Treba pamätať na to, že sladkosti spôsobujú priberanie a vydržia len obmedzený čas.
Kurkuma
Korenie sa pridáva do kari. Zahŕňa kurkumín, ktorý má pozitívny vplyv na syntézu neurotransmiterov.
Pozor! Kurkumín je polyfenol, ktorý sa vyznačuje upokojujúcimi, antidepresívnymi a antistresovými vlastnosťami.
Kurkuma sa môže použiť ako doplnok k liekovej terapii
Je dokázané, že korenie stimuluje tvorbu nových neurónov, čo znižuje závažnosť symptómov depresie.
Kurkuma je prírodné antidepresívum.
Mastné ryby
Medzi najviac užitočné možnosti nazývané losos, pstruh, halibut a treska
Tvaroh
Mliečne výrobky pomáhajú udržiavať hladiny neurotransmiterov na správnej úrovni. Na kompenzáciu nedostatku serotonínu v tele je dôležité vybrať si produkt s vysokým obsahom tuku. V opačnom prípade sa výhody tvarohu znižujú.
Absencia konzervačných látok vo fermentovaných mliečnych výrobkoch je nevyhnutná.
Červený a čierny kaviár
Cenný produkt je klasifikovaný ako lahôdka. Predpokladá sa, že každé vajce obsahuje veľa živín:
- proteíny;
- tuky;
- mikroelementy;
- vitamíny.
Čierny a červený kaviár majú približne rovnaké nutričná hodnota. Množstvo tryptofánu v týchto morských plodoch je významné. Červený kaviár obsahuje 962 mg látky a čierny kaviár – 918 mg.
Prírodný produkt je lídrom v množstve aminokyselín
Syr
Tvrdé syry obsahujú tryptofán vo významných množstvách. Konkrétne 100 g produktu obsahuje 792 mg látky.
Odborníci na výživu zaraďujú syry medzi potraviny, ktoré priaznivo vplývajú na náladu.
Orechy
Produkt obsahuje:
- ľahké tuky;
- vitamín B6, ktorý má pozitívny vplyv na nervový systém.
Najcennejšie sú arašidy a mandle, ktoré obsahujú značné množstvo tryptofánu.
Hovädzie, morčacie a králičie mäso
Všetky živočíšne produkty sú bohaté na tryptofán. Králičie mäso, podobne ako morka, obsahuje 330 mg užitočných zložiek a hovädzie mäso - 220 mg na 100 g.
Mäsové výrobky sú bohaté na tryptofán
Porcini a hliva ustricová
Huby podporujú tvorbu serotonínu z tryptofánu
Ovocie a zelenina
Pomáha zvyšovať hladinu serotonínu rastlinná potrava. Napríklad hrsť malín vám môže rýchlo zlepšiť náladu. Nasledujúce ovocie obsahuje maximálnu koncentráciu tryptofánu:
- jablká;
- marhule;
- slivky
Pozor si treba dať aj na sušené marhule, figy, datle a sušené slivky. Medzi zeleninu a strukoviny, ktoré pomáhajú normalizovať hladiny neurotransmiterov, patria:
- Paprika;
- brokolica;
- paradajky;
- fazuľa;
- šošovica;
Cibuľa a cesnak posilňujú imunitný systém a vďaka obsahu fytoncídov priaznivo ovplyvňujú syntézu serotonínu.
Tabuľka sérotonínových potravín
Aminokyselina sa nachádza v potravinách rôznych skupín. Zdravé potraviny bohaté na serotonín sú uvedené v tabuľke:
Dôležité! Rýchlosť príjmu serotonínu v tele je 2000 mg (za deň).
Pravidlá pre konzumáciu potravín, ktoré zvyšujú serotonín
Produkty, ktoré produkujú serotonín, by sa mali užívať správne. Niektoré zložky potravy môžu blokovať syntézu dôležitého neurotransmitera:
- alkohol;
- biela ryža (rafinovaná);
- nápoje obsahujúce kávu;
- pšeničný chlieb;
- cukrovinky a cukor.
Dôležité! Tieto produkty krátkodobo znižujú syntézu serotonínu, čo je takzvaný hormón šťastia.
Záver
Potraviny bohaté na serotonín by mali byť súčasťou vašej každodennej stravy. Najdôležitejším neurotransmiterom je hormón radosti. Nedostatok látky vedie k úzkosti. Nedostatočná syntéza hormónov vyvoláva rozvoj depresie. Konzumácia potravín obsahujúcich aminokyseliny pomáha predchádzať nedostatku zložky a vzniku závažných komplikácií.
Považovali ste tento článok za užitočný?
- Serotonín je neurotransmiter produkovaný epifýzou v mozgu.
- Je dobre známy pre pozitívny vplyv na náladu a tiež pomáha zlepšovať trávenie a telesnú teplotu.
- Potraviny, ktoré zvyšujú hormón šťastia sú: kivi, tmavá čokoláda, semená, orechy a potraviny bohaté na vitamín D.
- Niektoré potraviny obsahujú tryptofán, prekurzor serotonínu. Ale sú účinné len vtedy, ak dodržiavate diétu s vysokým obsahom sacharidov a s nízkym obsahom tukov.
Čo je serotonín a ako funguje?
Serotonín (hormón šťastia), tiež známy ako 5-HT, je neurotransmiter produkovaný epifýzou v mozgu. Pôsobí však nielen na centrum rozkoše, ale aj na celé telo. Pôsobenie serotonínu je podrobne študované odborníkmi.
Serotonín a nálada
Serotonín je najlepšie známy pre svoje zázračné vlastnosti na zvýšenie nálady.
Nedostatok serotonínu sa považuje za spojený s depresiou. Na podporu tejto teórie sú najobľúbenejšie antidepresíva, ktoré zvyšujú hladinu vyššie spomínaného hormónu. Sú známe ako selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu. Bohužiaľ, tento liek je účinný len u polovice pacientov.
Niektoré štúdie ukázali, že nedostatok tryptofánu môže spôsobiť zlú náladu a podráždenosť. Keďže tryptofán je prekurzorom serotonínu, nedostatok serotonínu sa považuje za spojený so zlou náladou a dokonca agresivitou.
Je zrejmé, že v tejto oblasti je potrebný ďalší výskum, ale je jasné, že nedostatok serotonínu je len časťou vysvetlenia depresie.
Hormón šťastia a kognitívne schopnosti
Serotonín má účinky aj v iných oblastiach okrem nálady. Serotonínové receptory sa tiež nachádzajú v určitých oblastiach mozgu spojených s učením a pamäťou. Výskumy ukazujú, že pomáha predchádzať zhoršeniu pamäti. Syntéza serotonínu v našom tele pomáha nielen zlepšiť náladu, ale aj zlepšiť kognitívne schopnosti.
Serotonín a regulácia gastrointestinálneho traktu
Väčšina z Hormón šťastia sa dostáva do čriev a žalúdka. Keď jeme, serotonín sa uvoľňuje a riadi kontrakcie, ktoré umožňujú, aby sa jedlo pohybovalo cez tráviaci trakt. Nerovnováha serotonínu môže viesť k zápche, syndrómu dráždivého čreva a hnačke.
Serotonín a spánok
Hormón, ktorý spôsobuje radosť, hrá dôležitá úloha pri riadení cirkadiánnych biorytmov – vnútorných hodín v našom tele. Počas spánku sú hladiny serotonínu najnižšie a po prebudení sa zvyšujú. Predpokladá sa, že serotonín potláča REM spánok a dopĺňa norepinefrín počas prebúdzania.
Nedostatok serotonínu môže spôsobiť prerušovaný spánok.
Iné procesy
Serotonín tiež ovplyvňuje:
- dych;
- Regulácia srdcovej frekvencie;
- Zrážanie krvi;
- Libido.
Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu
Mnoho ľudí sa rozhodne vyhnúť sa užívaniu liekov na spanie a selektívnych inhibítorov. Čo je pochopiteľné, keďže oba druhy liekov spôsobujú nežiaduce vedľajšie účinky.
Mnoho ľudí sa pýta, kde získať serotonín. Ako zvýšiť hladinu hormónu v tele je dobre známe ľuďom, ktorí sa často obracajú na diétu a prehodnocujú svoju vlastnú výživu, aby telu dodali serotonín a tryptofán.
Potraviny bohaté na serotonín
Úlohu hormónu šťastia je ťažké preceňovať. Dobrý spôsob zvýšte hladinu sérotonínu v tele – doplňte svoj jedálniček o správne potraviny.
Kalifornský orech
Kalifornský orech – identický s vlašským orechom – obsahuje 398 mikrogramov serotonínu na gram. Vyššie uvedenú látku obsahujú aj iné orechy, napríklad vlašské. Vďaka konzumácii orechov sa výrazne zlepšuje produkcia sérotonínu v tele.
Ananás
Ananás je nielen chutný, ale aj veľmi zdravý. Obsahujú 17 mikrogramov serotonínu na gram. Okrem toho obsahujú bromelaín, protizápalový enzým.
Banány a plantajny (zeleninové plantajny)
Pravdepodobne viac poznáte obyčajné banány ako plantajny, ktoré tiež patria do tejto čeľade. Plantainy zvyčajne obsahujú takmer dvojnásobok veľká kvantita serotonínu v porovnaní s banánmi. Kým banány obsahujú asi 15 mikrogramov látky na gram, banány približne 30 mikrogramov. Pridanie banánov a banánov do vašej stravy zlepší produkciu a metabolizmus serotonínu. Látka obsiahnutá v týchto produktoch zvyšuje hladinu hormónu radosti.
Nie je však vhodné jesť banány surové. Potrebujú varenie. Najčastejšie sú vyprážané alebo varené.
Kiwi
Slivky
Slivky obsahujú päť mikrogramov hormónu šťastia na gram. Okrem toho sú dobrým zdrojom vitamínu C, ktorý zlepšuje fungovanie imunitného systému.
Paradajky
Zelenina vo všeobecnosti obsahuje menej serotonínu ako ovocie, ale paradajky viac vysoká koncentrácia tejto látky v porovnaní s inou zeleninou (napokon sa odborne považuje za ovocie). V jednom grame je asi 220 miligramov hormónu radosti.
Čierna čokoláda
Určite mnohých zaujímalo, ako zvýšiť hladinu serotonínu. A zrejme existuje dôvod, prečo siahneme po čokoláde, keď sme smutní. Takéto sladkosti sú ďalšou skvelou metódou na zvýšenie serotonínu v tele. Pre väčší efekt je lepšie dať prednosť čokoláde s vysokým obsahom kakaa.
Ďalším skvelým spôsobom, ako zlepšiť metabolizmus serotonínu, sú čokoládové sladkosti. Tmavá čokoláda má zvyčajne vysokú koncentráciu kakaa (od 30 do 85 %). Najviac tryptofánu (13,3 mikrogramov na gram) obsahuje ten, ktorý obsahuje 85 % (2,9 mikrogramov na gram) a 70 – 85 % kakaa.
Čokoláda tiež pomáha zvyšovať hladinu serotonínu, pretože obsahuje sacharidy.
Pre tých, ktorí hľadajú zdravšiu alternatívu tmavej čokolády, vyskúšajte kakaové kúsky, ktoré pomáhajú zvýšiť produkciu serotonínu v tele.
Potraviny bohaté na tryptofán
Vajcia
Vajcia sú jednou zo základných raňajok, pretože sú veľmi výživné. V skutočnosti sú vaječné žĺtky veľmi bohaté na tryptofán. 100 g produktu obsahuje 210 mg tryptofánu. Okrem toho sú vajcia bohaté na bielkoviny. Avšak zvýšenie hladín serotonínu môže byť problematické.
Morčacie a kuracie mäso
100-gramová porcia morčacích alebo kuracích pŕs obsahuje 350 až 390 mg tryptofánu. Táto látka je prítomná v akomkoľvek mäse, ale morčacom a kuracie prsia Sú považované za najzdravší produkt, pretože majú pomerne nízky obsah tuku a cholesterolu.
Syr
Syr je veľmi bohatý na tryptofán – asi 575 mg tryptofánu na 100 g syra. Okrem toho syr obsahuje vápnik (dobrý na kosti), vitamín B12 (na nervový systém) a bielkoviny.
Fazuľa
Fazuľa, čierna fazuľa a hrášok obsahujú 180 mg tryptofánu na šálku. Okrem toho sú bohaté na vlákninu (ktorá pozoruhodne čistí krv, čo je zase užitočné pri chorobách, ako je srdcové zlyhanie), ako aj na bielkoviny.
Morské plody
Mastné ryby obsahujú asi 250-400 mg tryptofánu na porciu, zatiaľ čo 100 g kreviet pridá 330 mg tryptofánu. Morské plody majú aj ďalšie zdravotné výhody vďaka vysokému obsahu omega-3 mastných kyselín a vitamínov.
Ovsené vločky
Ďalší produkt, ktorý zvýši serotonín v tele ľudové prostriedky, - ovsené vločky. Na každých 100 g ovsených vločiek získate 182 mg tryptofánu. Navyše ovsené vločky obsahujú veľa užitočné látky, ako je vitamín B6 (pomáha zlepšiť náladu, metabolizmus a zdravý spánok) a vláknina.
Sója
100 g sójových bôbov obsahuje 590 mg tryptofánu. Sóju nájdete v potravinách, ako je tofu a iné náhradky mäsa. Výskumy však ukazujú, že účinky sóje na ľudské zdravie sú dosť kontroverzné. Niektoré vedecké štúdie ukazujú, že tento produkt znižuje riziko srdcových ochorení, zatiaľ čo iné naznačujú pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka. Preto by ste si mali dávať pozor a snažiť sa nekonzumovať sóju vo veľkom množstve.
Orechy
Orechy sú jedným z najviac zdravé produkty. mandle, vlašské orechy a kešu oriešky obsahujú 50 mg tryptofánu na štvrť šálky.
Tekvicové semiačka
Tekvica nie je len na Halloween a má to dobrý dôvod – je bohatá na tryptofán. Štvrť šálky tekvicových semienok poskytuje 110 mg tejto látky. Ostatné obilniny, ako sú slnečnicové semienka, sú tiež bohaté na tryptofán.
Cvikla
Cvikla obsahuje tryptofán a kyselinu listovú, ktoré pomáhajú aj pri depresiách.
Morská zelenina
Hnedé a morské riasy obsahujú tryptofán. Ak máte otázky, ako ich konzumovať, skúste ich skombinovať so smoothies, šalátmi a polievkou.
Iné potraviny (a nápoje), ktoré nepriamo zvyšujú hladinu serotonínu
Zelený čaj
Aj keď zelený čaj nie je produktom serotonínu, zvyšuje serotonín a pomáha ho metabolizovať. Je to spôsobené obsahom l-theanínu, aminokyseliny, ktorá pomáha prechádzať bariérou v mozgu a zvyšuje hladinu neurotransmiterov vrátane serotonínu a dopamínu. Zelený čaj má tiež mnoho prospešných vlastností, pretože je bohatý na antioxidanty, ako sú flavonoidy. Vďaka tomu dokáže zvýšiť hladinu serorínov aj dopamínu.
Probiotiká
Probiotiká majú tiež nepriamy vplyv na hladinu serotonínu a metabolizmus. Pomáhajú vyrovnávať dobré a zlé baktérie nachádzajúce sa v črevách, čo zvyšuje hladinu serotonínu, pretože zlé baktérie vytvárajú bioprodukty (nazývané lipopolysacharidy), ktoré znižujú hladinu hormónu šťastia.
Probiotiká môžete získať z potravín, ako je jogurt, mlieko a syr.
Mastné ryby
Ako už bolo spomenuté vyššie, ryby obsahujú tryptofán. Vo všeobecnosti ryby nepriamo zvyšujú aj hladinu hormónu radosti. Mastné ryby ako makrela, halibut a pstruh obsahujú omega-3 mastné kyseliny, typ zdravého tuku. A tieto mastné kyseliny (najmä kyselina dokosahexaénová a kyselina eikozapentánová) zvyšujú hladinu serotonínu ovplyvňovaním receptorov.
Ak nie ste jedák rýb, omega-3 mastné kyseliny môžete získať z vlašských orechov a ľanového oleja.
Potraviny bohaté na vitamín D
Potraviny bohaté na vitamín D: vajcia, mlieko, huby a mastné ryby. Tieto potraviny pomáhajú produkovať serotonín, pretože vitamín D aktivuje tryptofán.
Kurkuma
Kurkuma je korenie, ktoré sa pridáva do kari. Obsahuje kurkumín, antioxidačnú a protizápalovú látku. Kurkumín pomáha zvyšovať serotonín a dopamín.
Potraviny bohaté na vitamín B6
B6 pomáha premieňať tryptofán na serotonín, takže jesť potraviny bohaté na tento vitamín je skvelý nápad. Niektoré z potravín, ktoré obsahujú tento vitamín, sú cícer, ryža, pečeň, špenát, morské plody, mango a melón.
Potraviny bohaté na folát
Folát (tiež známy ako kyselina listová alebo vitamín B9) tiež pomáha zvyšovať hladiny látky diskutovanej vyššie. Niektoré zdroje folátu zahŕňajú listovú zeleninu (ako je špenát), obohatené obilné produkty, losos a pomarančový džús.
Problémy s potravinami bohatými na tryptofán
Keď jeme, uvoľňuje sa tryptofán bohaté na bielkoviny potrava vstupuje do tela a je transportovaná do črevný trakt. Väčšina tryptofánu sa potom premení na serotonín a tam sa uloží. Len malá časť tryptofánu sa dostane do mozgu. Ale toto malé množstvo úplne stačí.
Problém je v tom, že tryptofán vyžaduje transport, aby sa dostal do mozgu. Aminokyseliny (stavebné kamene bielkovín) tiež vyžadujú látky, ktoré ich dokážu transportovať. Ak má telo príliš veľa aminokyselín, ktoré je potrebné transportovať, do mozgu sa dostane menej tryptofánu.
Riešenie
Aby ste naplno využili výhody tryptofánu, musíte jesť stravu bohatú na sacharidy a nízky obsah bielkovín. Vysoká hladina sacharidov ďalej zvýši tryptofán, pretože umožňuje uvoľňovanie inzulínu do svalov s vylúčením tryptofánu. Preto sa hladina tryptofánu v krvi zvyšuje. Jasným znakom správneho fungovania organizmu je zlepšenie nálady.
To však neznamená, že teraz môžete voľne jesť čokoládu a akékoľvek sladkosti. Existujú zdravé sacharidy (ako celozrnné cestoviny, ovsené vločky, zelenina a ovocie). Namiesto zvyšovania rizika ochorenia tieto zdravé sacharidy výrazne znižujú pravdepodobnosť vzniku rakovinových nádorov.
Vyhnite sa jedlám a nápojom, ktoré znižujú hladinu hormónov
Nedostatok serotonínu nie je jediným problémom. Okrem toho, že budete jesť jedlá, ktoré vám môžu zdvihnúť náladu, skúste zo svojho jedálnička vylúčiť aj potraviny, ktoré znižujú hladinu serotonínu, pretože môžu spôsobiť veľmi nežiaduce príznaky. Niektoré potraviny môžu narušiť metabolizmus serotonínu.
- Alkohol
- Potraviny a nápoje s umelými sladidlami, ako je aspartám (ako je diétna sóda).
Ďakujem
Stránka poskytuje informácie o pozadí len na informačné účely. Diagnóza a liečba chorôb sa musí vykonávať pod dohľadom špecialistu. Všetky lieky majú kontraindikácie. Vyžaduje sa konzultácia s odborníkom!
Serotonín nazývaný aj hormón potešenia.Je serotonín prítomný v potravinách? Ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele, aby ste mali vždy dobrú náladu?
.site) vám pomôže získať z tohto článku.
Ako zvýšiť serotonín v tele?
Serotonín je hormón produkovaný v ľudskom tele. Preto v potravinách žiadny serotonín nie je a nemôže byť. Ale je to jedlo, ktoré vám pomôže zvýšiť produkciu sérotonínu v tele. Najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť hladinu serotonínu, je jesť sladkosti. Pomôžu vám v tom akékoľvek produkty obsahujúce jednoduché cukry. Môžete jesť džem, med, sušienky, sladkosti. Mimochodom, v pečive a dokonca aj v čistom bielom pečive je veľa jednoduchých sacharidov, ktoré podporujú tvorbu serotonínu.Tento spôsob zvyšovania množstva sérotonínu v tele však vedie k závislosti na sladkostiach. To už dokázali vedci na základe experimentov vykonaných na laboratórnych zvieratách. Mechanizmus závislosti na sladkom je veľmi jednoduchý: zjete sladkosti, hladina sérotonínu prudko stúpne, potom sa cukor spracuje, jeho množstvo v krvi klesne, telo si začne vyžadovať viac sérotonínu, teda sladkostí. Toto je taký začarovaný kruh. Preto je metóda zvýšenia serotonínu pomocou sladkostí zatiaľ ponechaná ako posledná možnosť.
Aby telo produkovalo serotonín v normálnych množstvách, je potrebné, aby bol dodávaný potravou. aminokyselina tryptofán– je to on, kto je prekurzorom serotonínu v tele.
Aké potraviny obsahujú tryptofán a koľko by ste ich mali zjesť, aby ste si dodali serotonín?
Podľa moderných lekárov je pre normálne fungovanie tela potrebný jeden až dva gramy tryptofánu denne. Rekordérom v obsahu prekurzora serotonínu je tvrdý syr. Sto gramov syra obsahuje až sedemstodeväťdesiat miligramov tryptofánu a sója sedemstoštrnásť miligramov. O niečo menej - päťsto miligramov na tavený syr.
Ďalej prichádzajú produkty, ktoré majú výrazne nižší obsah tryptofánu na sto gramov kuracie vajcia dvesto miligramov tryptofánu, sto gramov šošovice – dvesto osemdesiatštyri miligramov tryptofánu, sto gramov chudého mäsa – dvesto miligramov a možno aj viac. Veľké množstvo tryptofánu obsahujú hliva ustricová - až dvestotridsať miligramov, dosť veľa vo fazuli - dvestošesťdesiat miligramov, tučný tvaroh, prekurzor serotonínu, dvestodesať miligramov a vo výrobkoch, ako je nízkotučný tvaroh, proso a pohánka, tryptofán obsahuje stoosemdesiat miligramov.
Všetky druhy ovocia a zeleniny sú dosť chudobné na tryptofán, takže ak dávate prednosť šalátovej diéte, sérotonínu vo vašom tele nebude dostatok.
Aké ďalšie potraviny pomáhajú produkovať serotonín v tele?
K tvorbe sérotonínu vo veľkej miere prispievajú aj vitamíny skupiny B. Veľa vitamínov tejto skupiny je v pečeni, ovsených vločkách a pohánke, kvasniciach a šaláte. Na zvýšenie hladiny serotonínu v krvi jedzte melón, banány, tekvicu, pomaranče, datle.Na udržanie hladín serotonínu v krvi konzumujte viac potravín, ktoré obsahujú horčík. Pomerne veľa horčíka je v divokej tmavej ryži, otrubách, morských riasach, sušených slivkách a sušených marhuliach.
Mimochodom, najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť hladinu sérotonínu v krvi, je vypiť šálku čierneho čaju alebo kávy. A zvládnete to aj bez cukru. Čaj a káva obsahujú látky, ktoré výrazne pomáhajú zlepšiť vašu náladu.
No ak dodržiavanie zásad správnej výživy nie je pre vás vôbec nič, tak najjednoduchším východiskom je užívanie doplnkov stravy (doplnkov stravy) s obsahom tryptofánu alebo horčíka. Navyše v hotových prípravkoch je množstvo týchto látok už vypočítané a vyvážené.
Pred použitím by ste sa mali poradiť s odborníkom.Recenzie
Psychoterapeut a opäť psychoterapeut. S depresívnymi poruchami sa človek vyrovnáva len veľmi ťažko. Život je dnes taký, že ani tá najodolnejšia psychika nie je imúnna voči problémom. Celé roky som sa ponoril do depresie bez toho, aby som si uvedomil, že cesta späť pripomína detstvo, keď sa naučíte opäť si užívať: slnko, počasie, chutné jedlo a úsmev. Beriem escitalopram (cipralex, lenuxin a pod.) podla predpisu lekarky. Žiadne produkty nepomôžu, ak je biochémia narušená.
Milgamma compositum.
Antidepresíva treba brať dlhodobo, 3-5 mesiacov, podľa stavu.. Túto depresiu treba „vyhnať“ z hlavy, navštíviť psychoterapeuta v ambulancii, je tam úväzok. , ako napríklad kardiológ alebo urológ.. A to vôbec nie je vtipné a veľmi vážne. Počúvajte hudbu, čokoľvek sa vám páči, komunikujte a buďte na verejnosti, rozptyľujte sa, ak je to možné, robte niečo, čo vás rozptýli... Šport je tiež východisko. Nemôžete jesť veľa sladkostí, inak sa nepozorovane dostanete do cukrovky typu 2. Zničíte si pankreas. Áno, more, more a ešte raz more. Voda lieči.
Preto ma vždy ťahá čokoláda, pohánka a pečeň... vyslovená depresia
Súhlasím s Vladom - kúpil som si zimné-letné pneumatiky a teraz bez stresu mimo sezóny. Nálada je skvelá! :))
Každý, kto má depresiu a nemôže jesť odporúčané jedlá, môže počúvať hudbu. Vivaldiho hudba (Zima, Leto – to sú názvy diel) dokonale zaháňa depresie. Pokojne ho môžete zapnúť na spätný chod a nechať ho hrať aspoň deň. Náladu si môžete zlepšiť už za týždeň a na dlhú dobu!
Nemôžem veľa potravín, ktoré zvyšujú serotonín (mám alergiu na lieky a potraviny a v dôsledku toho sa astma nahromadila za 10 rokov invalidity - lekári nevedia, ako udržať zlyhanie srdca. O tom ani nehovorím liečby, existuje veľa sprievodných), ktoré sa zhoršujú ako základné No, ako sa zbaviť depresie?
Elena Donskaya, tiež ťa milujem.
Vidím, že nikto z vás nechápe, čo spôsobuje depresiu. To je jasné znamenie, že človek má psychické problémy, prípadne problémy s komunikáciou, negatívne emočné stavy, vnútorné a telesné napätie a pod. Namiesto hľadania problému vo výžive je lepšie obrátiť sa na dobrého psychoterapeuta a vyriešiť svoj problém. Potom sa hladina serotonínu, endorfínu, testosterónu, norepinefrínu vráti do normálu!
Valentina, prosím, povedzte mi, kde a ako kúpiť doplnky stravy (nutraceutiká) s výhodnou zľavou od VITA LINE a NSP!
Už na dlhú dobu Jem ovocie (banány, pomaranče, jablká), med, tvaroh; Venujem sa profesionálnemu tancu a športu; Nájdem si čas na prechádzky. Beriem vitamíny. Ale zlá nálada a nespokojnosť so všetkým a so všetkými sa čoraz viac rozvíja v agresivitu.
Povedz mi, ako sa s tým inak vysporiadať? Naozaj potrebujem pomoc.
Produkciu hormónov v tele riadi hypotalamus-hypofýza väzivo. Keď je človek zdravý a stravuje sa pestro, problémy nie sú. Ale! Prívod krvi do tohto väziva závisí od vertebrálnych artérií. Ak sa kapacita týchto tepien zníži, tak úmerne k stratám nastáva pomalé zvyšovanie tlaku na prečerpávanie ďalšej krvi cez krčné tepny, t.j. Hypertenzia sa rozvíja nepozorovane! Pomaly klesá nálada a imunita, narúša sa homeostáza. Zdravie si teda môžete prinavrátiť buď zlepšením krvného obehu cez vertebrálne tepny (najsprávnejší spôsob), alebo kompenzovaním nedostatku práce „väziva“ umelým užívaním serotínu, endorfínu, transferových faktorov atď. bezpríčinná hypertenzia“ a veľa pochopíte.
Veľa nejem a vždy mám dobrú náladu, každý hovorí, že som narkoman, ale ja nie! Prestal som piť alkohol a fajčiť cigarety! Neberiem drogy a veľa nejem! Nič viac v tomto živote nepotrebujem! Milujem všetkých ľudí a milujem vás všetkých! Len tí, ktorí sú na niečom závislí, ma nepochopia a budú sa na mňa hnevať. prepáč nezabíjaj ma!
Depresia trvala rok, kým som nevyskúšal tento doplnok...5-htp
Mám celý december 2010. Mal som strašnú depresiu a ešte stále úplne nezmizla. Sladkosti mi náladu nezdvihnú, ale z času na čas ich zjem. Vôbec nemôžem brať vitamíny B, som na ne alergický (svrbí ma pokožka celého tela). Môžem to jesť, keď NAOZAJ chcem. morské riasy v akejkoľvek forme a v akomkoľvek množstve a tiež tvaroh. Nemám rada banány, tekvicu, pomaranče, datle - lebo sú sladké!!! Zo syra a sóje mi je zle!!! Čo mám robiť s depresiou?
Ale ak si prečítate článok o paradajkách a paradajkový džús potom vždy hovoria o obsahu serotonínu!
Ako budúci lekár neodporúčam prechádzať na užívanie liekov.Treba hľadať príčinu, možno nejaké sprievodné ochorenia.Tu treba veľa brať do úvahy...tehotenstvo, vek, diéty, fyzický a psychický stres. Nedá sa vypísať všetko naraz...