Efektívna diéta na chudnutie po dobu 21 dní. Anglická diéta

Očakávaním pri mnohých diétach je stratiť veľa kilogramov v krátkom čase. Hoci často, čím menej budete držať diétu, tým rýchlejšie priberiete späť stratenú váhu. S touto diétou to nemá nič spoločné. Anglická diéta pozostáva z troch možností stravovania, ktoré sú správne vyvážené a rozložené na 21 dní. Dĺžka trvania tejto diéty sa vám môže zdať veľmi dlhá, no efekt je úžasný a schudnuté kilá už nevracajú všetko, o čom ste len snívali. Tri týždne stačia na to, aby si telo zvyklo na diétny jedálny lístok a vysporiadalo sa s nadváhou bez ujmy na zdraví. Najdôležitejšia pri tejto diéte je motivácia. Výsledok schudnutia môže dosiahnuť 8-15 kilogramov. Ľudia s nadváhou, dodržiavajúc anglickú diétu, stratili dokonca 20 kilogramov nadváhy. Ak sa však nemôžete držať diétneho menu, výsledky nebudú také pôsobivé.

Schéma pôsobenia anglickej stravy na 21 dní

Angličtina efektívna diéta je bez sacharidov. Zmysel tejto diéty spočíva v každodennom striedaní bielkovín a zeleniny. Hlavnou výhodou diéty je postupný prechod ľudského tela na nový rozvrh jedálneho lístka. Potraviny obsahujúce bielkoviny ho vyživujú a zabraňujú tomu, aby mal pocit hladu počas dňa. Anglická diéta si nevyžaduje veľké výdavky. Potravinárske výrobky sú veľmi jednoduché, všetko je ľahké a cenovo dostupné v obchode alebo na trhu. Nadváha sa spáli z tela v dôsledku odstránenia všetkých škodlivé látky ako kvapalina, toxíny a odpad. Výsledkom je chudnutie, normalizácia krvného tlaku a zníženie hladiny cholesterolu v krvi. Svoju novú telesnú veľkosť si ľahko udržíte vďaka plynulému prechodu. Anglická diétna metóda chudnutia je stresujúca pre celé telo. Opakovanie tejto metódy viac ako raz ročne sa neodporúča. Anglická diéta organizmu neškodí, ale odporúča sa diétu doplniť vitamínový komplex. Pri konzumácii zeleniny sa môžu vyskytnúť črevné problémy, ak vaše telo nie je zvyknuté na rastlinnú stravu.

Výživový plán podľa anglickej diéty na deň

Prvé 2 dni– vykladanie na mlieko.

Anglická diéta začína ťažkými dvoma dňami na mlieku. Pôstne dni pomáhajú telu odpočívať na nízkokalorických potravinách a zmenšujú objem žalúdka. Do jedálneho lístka prvých dní zaradíte: nízkotučné mlieko, paradajkový džús, ražný chlieb, orechy. Telo prijíma minimum kalórií, z ktorých sa spáli nadbytočné kilogramy.

Tretí a štvrtý deň– bielkoviny v mäse a rybách.

Proteínové dni dopĺňajú zásoby bielkovín v tele stratené počas prvých dvoch dní pôstu. Na raňajky si môžete dovoliť prírodnú kávu s mliekom, na obed mäsový alebo rybí vývar s mäsom alebo rybou, na večeru varenú kuracie vajcia s holandským syrom.

Piaty a šiesty deň- zelenina a ovocie.

Piaty a šiesty deň treba jesť ovocie a zeleninu, ktoré prečistia črevá a doplnia telo vlákninou. Rozdeľte si stravu na 4 jedlá.

Potom nasleduje striedanie dvoch proteínových a dvoch ovocných - zeleninové dni. Môžete tiež striedať nie dva po dvoch, ale 3 po 3 dňoch.

Schéma nevyhnutne končí vyložením mlieka.

Pravidlá anglickej stravy počas 21 dní

1. Vyhnite sa alkoholickým a sýteným nápojom.
2. Zo stravy tiež vylúčte: vyprážané, múka, sladké, údené.
3. Pite aspoň dva litre tekutín denne bez oxidu uhličitého.
4. Ak máte neznášanlivosť mlieka, môžete nahradiť nízkokalorický kefír.
5. Soľ a cukor by sa nemali pridávať do všetkých jedál.
6. Keď ráno vstanete, musíte vypiť jeden pohár vody s citrónovou šťavou (0,5 ks).
7. Keď idete do postele, musíte vypiť 1 polievkovú lyžičku. lyžica olivového oleja.
8. Nezabudnite na komplex vitamínov.
9. Po 19:00 nemôžete večerať.
10. Zakázané potraviny: vysokokalorické banány a hrozno, škrobové zemiaky, biely chlieb z múky najvyššej triedy.

Anglické diétne menu na 21 dní

Ukončenie anglickej diéty

Výstup z anglickej stravy by mal byť pomalý a konzistentný. Obmedzte konzumáciu vyprážaných, mastných, sladkých, múčnych jedál. Cukor a soľ pridávajte do jedál opatrne a v malých dávkach. Pite viac tekutín a verte si – uspejete.

Chcete schudnúť doma od 5 do 15 kg? Anglická diéta vám pomôže dosiahnuť tento výsledok za 21 dní. Anglické diétne menu na každý z 21 dní vám uľahčí úlohu!

Anglická diéta trvá tri týždne. Je založená na striedaní potravinových produktov rastlinného a bielkovinového pôvodu. Pomocou anglickej diéty sa môžete zbaviť prebytočných centimetrov v páse a bokoch.

Ako dosiahnuť pôsobivé výsledky s anglickou diétou?

Zástupca spravodlivého pohlavia, ktorý si vybral tento spôsob chudnutia, by mal dodržiavať tieto pravidlá:

• Za deň by ste mali vypiť asi dva litre čistej vody;
• Pri varení jedla sa neodporúča používať soľ. „Biely jed“ možno nahradiť lahodnými bylinkami a aromatickým korením;
• žena by sa mala vyhýbať vyprážaným jedlám. Produkty sa odporúča dusiť, dusiť alebo variť;
• Posledné jedlo by malo byť najneskôr o siedmej hodine večer.

Poznámka! Na zlepšenie fungovania tráviacich orgánov sa odporúča vypiť 1 polievkovú lyžicu ľanového alebo olivového oleja krátko pred spaním. Každé ráno pred jedlom môžete vypiť malé množstvo vody, do ktorej sa najskôr pridá šťava z jedného citróna.

Výhody tohto spôsobu chudnutia

Za tri týždne anglickej stravy môže zástupca spravodlivého pohlavia schudnúť od 5 do 15 kg. Proteínové produkty pomáhajú nasýtiť telo živiny. Výsledkom je, že nežné pohlavie nezažije akútny pocit hladu.

Anglická diéta pomáha odstraňovať škodlivé látky z tela a aktivuje proces spaľovania tukov. Výsledkom je normalizácia narušeného metabolizmu a zníženie hladiny cholesterolu v tele. Po vysadení diéty je udržanie výslednej hmotnosti celkom jednoduché. Je to spôsobené tým, že anglická strava zahŕňa pomalé prispôsobovanie tela novému menu.

Nevýhody populárnej stravy

V dňoch pôstu sa žena môže cítiť unavená a často sa sťažuje na závraty. Ak dôjde k silnej slabosti, musíte pozastaviť proces chudnutia a navštíviť lekára, ktorý musí podrobne opísať všetky príznaky malátnosti. Výskyt vyššie uvedených príznakov môže naznačovať exacerbáciu ochorení srdca, pankreasu alebo hormonálnu nerovnováhu v tele.

Stručný popis techniky chudnutia

Anglické diétne menu je dosť prísne. 1. a 2. deň sa zvyčajne nazýva pôst alebo pôst, 3. a 4. deň sú bielkovinové, 5. a 6. deň sú ovocné a zeleninové. Po tomto sa striedajú ovocné, zeleninové a bielkovinové dni. Diétu sa odporúča ukončiť pôstnym dňom.

V dňoch pôstu sa spaľujú predtým nahromadené tuky, bielkovinové sú určené na doplnenie zásob bielkovín v tele, ovocie a zelenina umožňujú nasýtiť telo vlákninou.

Vzorové menu anglickej diéty na každý deň

Približné menu anglickej stravy je uvedené v tabuľke nižšie.

1, 2, 21 dní (mlieko alebo pôst)	Na raňajky musíte vypiť 200 ml mlieka a zjesť malý kúsok chleba. Obed pozostáva aj z pohára mlieka. Večerné menu je úplne totožné s raňajkovým menu. Krátko pred spaním je dovolené vypiť 0,2 litra paradajkovej šťavy.
3,4,7,8,11,12,15,16,19,20 dni diéty (bielkoviny)	Počas proteínového dňa jedzte tieto potraviny: · 200 ml kávy s mliekom, chlieb s medom a maslom na raňajky; · časť mäsového vývaru, 150 g dusenej ryby, malé množstvo zeleniny, 200 ml čaju; · 2 varené vajcia, krajec chleba, 0,2 litra nízkotučného kefíru.
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 dní (ovocie a zelenina)	Raňajky pozostávajú z dvoch pomarančov a dvoch malých jabĺk; obed - časť vinaigrette, ochutená olivový olej, 200 ml zeleninovej polievky, dusená zelenina. Na popoludňajšie občerstvenie by ste mali jesť malé množstvo ovocia, na večeru - 200 ml zeleninového šalátu a 200 ml čaju s lyžičkou medu.

Uvedené menu nie je „konečná pravda“. Ak je to možné, urobia sa v ňom menšie zmeny. Napríklad vinaigrette možno nahradiť paprikou, ktorá je plnená mrkvou. Toto jedlo sa dá nazvať nielen chutné, ale aj zdravé.

Mrkva je bohatá na antioxidanty. Pomáha zlepšovať zrak, aktivuje krvný obeh v mozgu a priaznivo pôsobí na kardiovaskulárny systém. Mrkva pomáha znižovať arteriálny tlak, zabraňuje výskytu onkologické ochorenia. Zelenina pomáha odstraňovať toxíny a soli z tela ťažké kovy, stimuluje proces obnovy buniek. Mrkva má diuretický a choleretický účinok. Zlepšuje pevnosť a pružnosť pokožky.

Autorizované produkty

Žena, ktorá sa rozhodne pre anglickú diétu, môže jesť tieto potraviny:

• jedlá z čerstvej zeleniny;
• obilniny;
• korenie;
• orechy;
• ovocie;
• mliečne výrobky;
• vajcia;
• ryby obsahujúce dostatočné množstvo veverička;
• ražný chlieb.

Zoznam zakázaných produktov

Existujú aj menšie obmedzenia. Tabu sú najmä tieto produkty:

• cukrovinky;
• cookie;
• Biely chlieb;
• nakladaná zelenina;
• pikantné korenie;
• údeniny

Nežnému pohlaviu je zakázané jesť ovocie, ktoré obsahuje pomerne veľa cukru:

• figy;
• banán;
• melón;
• hroznový .

Kontraindikácie

Anglická diéta má určité kontraindikácie. Tento spôsob chudnutia nie je vhodný pre ženy, u ktorých boli diagnostikované chronické ochorenia tráviacich orgánov, alebo zástupcovia spravodlivého pohlavia s individuálnou intoleranciou laktózy. Anglická diéta je tiež kontraindikovaná pre ženy s ťažkou alergickou reakciou na kuracie vajcia.

Zástupcovia spravodlivého pohlavia, ktorí sú zvyknutí ísť spať skoro, si musia zvoliť inú metódu korekcie svojej postavy. Anglická diéta naznačuje, že po poslednom jedle by pred spaním mali prejsť aspoň tri hodiny. V opačnom prípade môže mať spravodlivé pohlavie problémy s pohybom čriev.

Dôležité! Nadmerné dodržiavanie anglickej diéty môže byť zdraviu škodlivé. Odporúča sa používať nie viac ako raz za 6 mesiacov.

Ako sa správne zbaviť anglickej diéty?

Deň po ukončení anglickej diéty sa odporúča zaradiť do jedálnička tieto potraviny:

• kaša;
• slizké polievky;
• kompót;
• ovocné čaje;
• krekry.

Do denného menu postupne pribúdajú jedlá z rýb, dusené hovädzie, nízkotučný tvaroh. Jedlá by mali byť časté a malé (najmenej 5-6 krát denne). Po štrnástich dňoch môžete prejsť na štyri jedlá denne.

Užívanie vitamínových a minerálnych komplexov v kombinácii s diétou

Pri chudnutí sa množstvo makro- a mikroprvkov vstupujúcich do tela s jedlom prudko znižuje. Nedostatok živín môže spôsobiť vážne poruchy rôznych orgánov. V dôsledku toho pohoda a vzhľad predstavitelia spravodlivého sexu sa rýchlo zhoršujú.

Nedostatok vitamínov v tele sa môže stať prekážkou ďalšieho chudnutia, pretože proces spaľovania podkožnej tukovej vrstvy sa v takejto situácii často spomaľuje. Preto sa ženám, ktoré dodržiavajú anglickú diétu, odporúča užívať jeden z nasledujúcich vitamínových a minerálnych doplnkov:

• "Vitrum". Liek normalizuje činnosť srdca a zlepšuje imunitu. "Vitrum" by sa nemal užívať, ak existujú kontraindikácie, ako je zvýšená citlivosť na jeho zložky, závažné ochorenie obličiek, dna;
• "Centrum". Droga pomáha zvyšovať výkonnosť a fyzickú aktivitu. Je obdarený výraznými antioxidačnými vlastnosťami. "Centrum" pomáha zvyšovať pevnosť kostného tkaniva. Vitamínovo-minerálny komplex pomáha zlepšovať stav pokožky a vlasov, zvyšuje pevnosť nechtov;
• Doppelhertz Active. Droga zvyšuje koncentráciu a pomáha rýchlejšie sa zotaviť zo stresu, fyzickej aktivity a prepracovania.

Koľko kg sa vám podarilo schudnúť vďaka anglickej diéte?

Takzvaná anglická diéta je pomerne populárna vďaka svojej účinnosti (umožňuje znížiť hmotnosť od 10 do 18 kg). Je tiež ľahko prenosný a nevyžaduje žiadne špeciálne náklady na materiál.

Jedálny lístok tejto diéty je výživný a pestrý, strava je vyvážená. A efekt chudnutia prichádza bez veľkej námahy a nepríjemných chvíľ. Jeho trvanie je 21 dní. V priebehu času si telo zvykne na zmeny vo výžive, čo vám umožňuje udržať výsledky po dlhú dobu.

Ako funguje anglická diéta- Ide o striedanie zeleninovej stravy a bielkovinovej stravy. Chudnutie sa dosahuje pomocou nízkotučných a jednoduchých sacharidov. A množstvo vlákniny podporuje čistenie toxínov, znižuje opuchy a zlepšuje funkciu čriev.

• Je potrebné dodržiavať zvolenú stravu a striedať dni.
• Jedzte štyrikrát denne.
• Nejedzte po 19. alebo ešte lepšie po 18. hodine.
• Vypite až 2 litre vody denne, ráno začnite pohárom vody s plátkom citróna.
• Nemeňte menu. Šaláty sa dajú mierne upraviť, aby neboli jednotvárne.
• Soľ obmedzte čo najviac.
• Vylúčte kulinárske špeciality, cukor, sladké ovocie, alkohol a sýtené nápoje.
• Počas týchto troch týždňov je vhodné užívať multivitamíny.

Ponuka.

Prvé dva dni sú dni pôstu. Počas dňa povolené: 2 litre kefíru, pohár paradajkovej šťavy (alebo paradajky) a dva plátky (150 g) čierneho obilného chleba.

Potom nasledujú dva proteínové dni:

Raňajky: krajec čierneho chleba, šálka čaju alebo kávy bez kofeínu a pol lyžice prírodného medu.

Druhé raňajky: čaj alebo pohár odstredeného mlieka, ½ lyžičky medu alebo pár orechov.

Obed: tanier mäsového vývaru, 100 g mäsa, kúsok čierneho chleba. Mäso je možné nahradiť rybami. Ale nie je vhodné kombinovať rybiu polievku v jednom jedle a mäso v druhom. Dva druhy bielkovín spolu sú ťažko stráviteľné a narúšajú trávenie.

Večera: krajec čierneho chleba + 50 g syra. Ako alternatíva - dve varené vajcia alebo varené mäso/ryba (100 g). O niečo neskôr - pohár kefíru.

Dva zeleninové dni:

Raňajky: dva pomaranče alebo jablká.

Druhé raňajky: akékoľvek čerstvé ovocie(okrem banánov a hrozna).

Obed: zeleninová polievka (bez zemiakov), vinaigrette bez zemiakov alebo iné zeleninové jedlo (napr. mrkvová plnená paprika).

Večera: šalát z mrkvy, repy a kapusty (alebo inej čerstvej zeleniny) s lyžicou masla, čaj.

Celkovo musíte počkať 20 dní. A posledný, dvadsiaty prvý, sa opäť vykladá. Jeho strava je rovnaká ako v prvý deň.

Ak chcete zachovať výsledok, musíte ísť von postupne. Znížte množstvo jedla a následne jedzte striedmu stravu, so zvýšeným množstvom zeleniny. Odporúča sa tiež konzumovať 250 g tvarohu každý deň počas nasledujúcich 10 dní, aby sa výsledok upevnil.

Anglickú diétu treba zopakovať najskôr po troch až štyroch mesiacoch. V prítomnosti chronické choroby nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom.

Zhodiť nadbytočné kilá, najmä ak ich je veľa, nie je jednoduché. Nemali by ste však zúfať: jedinečná bielkovinovo-zeleninová strava vám to umožní v čo najkratšom čase.

Jeho trvanie si môžete zvoliť sami. Široký výber povolených potravín vám umožní počas celej tejto doby nehladovať. Čo potrebujete vedieť o tejto technike pre tých, ktorí plánujú schudnúť pomocou nej?

Základné princípy

Ako pri každej inej diéte je potrebné dodržiavať určité zásady, bez ktorých sa dlho očakávané chudnutie nedostaví.

Jedlo

Keďže diéta vyžaduje 2 dni bielkovín a 2 dni zeleniny, zoznam povolených potravín automaticky zahŕňa:

1. Nízkotučné mlieko: granulovaný tvaroh, jogurt (bez cukru), srvátka, kefír
2. Paradajková šťava bez soli.
3. Proteínové produkty: varené diétne mäso, hydina (kuracie, morčacie bez kože), ryby, vaječné bielka, morské plody, huby.
4. Zelenina: špargľa, zelený hrášok, sójové bôby, šalát, špenát, baklažán, cuketa, uhorky, paprika, kapusta, zeler, paradajky.
5. Z nápojov sa odporúčajú čaje – zelené alebo bylinkové.
6. Med (nahradí cukor).
7. Orechy, semená.

Zelenina sa môže jesť dusená, surová, pečená, varená. Nemôžete nič vyprážať. Mäso a ryby je lepšie dusiť, v extrémnych prípadoch dusiť či piecť. Existuje zoznam zakázaných produktov. Nemôžete jesť:

• zo zeleniny a ovocia - repa, mrkva, zemiaky, hrozno, marhule, melón, banány (obsahujú veľa škrobu);
• obilná kaša;
• strukoviny;
• údené mäso;
• klobása;
• bravčová masť, mastné mäso;
• olej;
• polotovary;
• cukor, soľ;
• káva, čierny čaj.

Čím dôkladnejšie sa budete držať týchto dvoch zoznamov, tým pôsobivejší bude výsledok.

1. Jedzte nie viac ako 300 gramov jedla naraz.
2. Počas dňa vypite asi 1,5 litra (aspoň) čistej vody.
3. Existuje ovocie a zelenina so šupkou.
4. Odstráňte kožu z vtáka.
5. Striedanie nemôžete porušiť: vezmite si buď dva dni bielkovín – dva dni zeleniny, alebo zmeňte mono-diétu každý deň – a túto líniu udržujte až do konca.
6. Venujte sa ľahkým športom: bicyklovaniu, plávaniu, aerobiku, formovaniu atď.
7. Choďte čo najviac vonku.

Ukončenie diéty

Telo si počas chudnutia zvykne striedať proteínový/zeleninový deň – podľa toho sa treba na opustenie diéty správne pripraviť. Prechod na normálnu stravu by sa mal vykonávať postupne:

• nasledujúci deň po ukončení diéty môžete začať mierne pridávať soľ do potravín;
• Je povolené postupne zaraďovať olej do stravy: pridávať ho napríklad do šalátov;
• 2. deň môžete zjesť 2 zemiakové zemiaky s cviklovým šalátom;
• ráno môžete vypiť 50 ml kávy s mliekom, na čiernu kávu môžete prejsť až po týždni;
• po dobu 4-5 dní zostaňte na chudých druhoch mäsa a rýb - môžu sa však ľahko vyprážať na malom množstve oleja.

Po bielkovinovom a zeleninovom chudnutí sa môžete naplno vrátiť k bežnému stravovaniu až po týždni. V tomto prípade by sa porcie mali zvyšovať postupne. Je lepšie jesť častejšie, ale postupne. To pomôže vyhnúť sa návratu nenávidených kilogramov. Ich strata, mimochodom, bude závisieť od trvania diéty.

Trvanie

Klasická bielkovinovo-zeleninová diéta je navrhnutá na 18 dní, aj keď možnosti menu nájdete na 7, 14, 20 a 21 dní. Odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať nasledujúce striedanie (trvanie 21 dní):

1. Pôstne dni: 1-2, 7-8, 13-14, 19-20. Takto môžete začať a ukončiť týždennú bielkovinovo-zeleninovú diétu – myslite na to pri zostavovaní jedálnička na 7 dní.
2. Proteínové dni: 3–4, 9–10, 15–16, 21.
3. Zeleninové dni: 5.–6., 11.–12., 17.–18.

Môžete si vybrať inú schému: striedanie bielkovín, zeleniny a pôstne dni po 1, nie po 2 (vtedy je lepšie zostaviť menu na týždeň). Účinnosť chudnutia tým neutrpí. Koniec koncov, účinok takéhoto jedinečného spôsobu výživy na telo sa nezmení.

Účinok na telo

Základom bielkovinovo-zeleninovej diéty je oddelená konzumácia bielkovín a sacharidov. To vám umožňuje striedať bielkovinové a zeleninové dni: buď 2 po 2, alebo 1 po 1. Počas celého obdobia chudnutia budú v tele aktívne prebiehať tieto procesy:

• jednoduché sacharidy nie sú zahrnuté v bielkovinovo-zeleninovej strave, pretože sa rýchlo rozkladajú a vytvárajú prebytočnú energiu, čo vedie k ukladaniu tukov;
• telo by malo konzumovať iba komplexné sacharidy: pomaly sa rozkladajú a postupne uvoľňujú energiu do tela: všetko sa aktívne používa a neukladá sa do rezervy;
• diéta zahŕňa zníženie stravy a počtu porcií, takže telo bude cítiť nedostatok energie a doplní ju z vlastných tukových zásob v problémových oblastiach;
• bude dostatok bielkovín, aby sa svaly a vnútorné orgány nevyčerpali;
• Pomôže tiež zbaviť sa podkožného tuku.

Na jednej strane telesný tuk sú využívané samotným telom ako zdroj energie, na druhej strane k vyčerpaniu vďaka bielkovinám nedochádza. To znamená, že v dôsledku toho stratíte nenávidené kilogramy a získate vytvarované, krásne kontúry tela. Hlavná vec je, že bielkovinovo-zeleninová strava neškodí vášmu zdraviu. To je možné, ak nie sú dodržané kontraindikácie.

Kontraindikácie

Akékoľvek bielkovinovo-zeleninové diéty (môže byť viacero variácií) nedodajú telu sacharidy a tuky. A ak existujú určité zdravotné problémy, môže v konečnom dôsledku dôjsť k exacerbácii existujúcich chorôb a zhoršeniu celkového stavu.

Kontraindikácie pre tento spôsob chudnutia sú:

1. Choroby gastrointestinálneho traktu, obličiek, kardiovaskulárneho systému, pečeň.
2. Tehotenstvo.
3. Laktácia.

Aby ste sa nepoškodili, nemali by ste chodiť na bielkovinovo-zeleninovú diétu, ak existujú kontraindikácie.

Vzorové menu

Predstavujeme Vám jedálny lístok na 21 dní v rámci bielkovinovo-zeleninovej diéty.

Menu pre dni pôstu

• Raňajky: 20 gramov chleba s otrubami.
• Pite 200 ml na liter kefíru počas dňa.
• Pred spaním - pohár nesolenej paradajkovej šťavy.

Menu proteínových dní

• Nasledujúce ráno: zelený čaj s mliekom, 5 ml medu, ražný chlieb.
• Obed: rybí vývar, varené kuracie prsia.
• Na popoludňajšie občerstvenie: trochu medu.
• Na večeru: syr, varené vajcia, hovädzie mäso, kefír.

• Ďalšie ráno: Bylinkový čaj,ražný chlieb,vajce.
• Obed: hubový vývar, zeleninový guláš.
• Na popoludňajšie občerstvenie: šípkový odvar s medom.
• Na večeru: syr, kefír, vajce, ražný chlieb.

• Nasledujúce ráno: zelený čaj, omeleta.
• Obed: morka.
• Na popoludňajšie občerstvenie: kefír, pomelo.
• Na večeru: kuracie prsia, zeleninová šťava.

• Nasledujúce ráno: bylinkový čaj, celozrnný chlieb, vajíčko.
• Obed: mäsový vývar, kuracie rezne.
• Popoludňajšie občerstvenie: kefír, jablko.
• Na večeru: tvaroh, varené mäso.

Menu zeleninových dní

• Raňajky: jablko, pomaranč.
• Počas dňa: zeleninová polievka a šalát.
• Občerstvenie: pomelo, zelený čaj.
• Večer: dusené baklažány, zeleninová šťava.

• Raňajky: paprikový a paradajkový šalát, zelený čaj, celozrnný chlieb.
• Popoludní: ryba a ryža.
• Občerstvenie: kiwi, kefír.
• Večer: uvarená špargľa, zeleninová šťava.

• Raňajky: zelený čaj, jablko.
• Popoludní: dusená zelenina, vinaigrette.
• Občerstvenie: zeleninový kastról, zelerová šťava;
• Večer: zelený čaj, zeleninový guláš.

Toto 21-dňové menu je možné použiť pri bielkovinovo-zeleninových diétach rôznej dĺžky: na týždeň, na 14 alebo 18 dní. A zároveň budete musieť myslieť na prípravu jedál, ktoré by sa hodili do tejto techniky chudnutia.

Recepty

Vytvorenie jedálneho lístka na každý deň je dosť namáhavá práca. Dávame do pozornosti recepty na bielkovinovo-zeleninovú diétu s Detailný popis varenie.

Proteínové jedlá

Recept na omeletu

Ingrediencie:

• 30 ml mlieka;
• 5 vaječných bielkov;
• zeleň.

Príprava:

1. Bielky vyšľaháme do peny.
2. Po častiach do nich prilievame mlieko.
3. Pridajte nasekané bylinky.
4. Zmiešať.
5. Panvicu zľahka vymastíme maslo.
6. Nalejte zmes bielkovín a mlieka.
7. Vložte do predhriatej rúry na 10 minút.

Recept na kuracie rezne

Ingrediencie:

• 500 g kuracie prsia;
• 250 g fazule;
• 150 gramov cibule.

Príprava:

1. Fazuľu uvaríme.
2. Umyť kuracie prsia studená voda.
3. Všetky ingrediencie prejdite cez mlynček na mäso.
4. Formujte kotlety.
5. Uložíme na plech.
6. Pečieme vo vyhriatej rúre 20 minút.

Zeleninové jedlá

Recept na vinaigrette

Ingrediencie:

• 1 uhorka;
• 200 g kapusty;
• 200 g zelenej fazule;
• 1 varená repa;
• citrónová šťava.

Príprava:

1. Všetku zeleninu nakrájame na prúžky.
2. Zmiešať.
3. Pre chuť je povolené dochutiť neriedenou citrónovou šťavou.

Recept na zeleninový guláš

Ingrediencie:

• 250 g cukety;
• 250 g kapusty;
• 250 gramov šampiňónov;
• žiarovka;
• zeleň.

Príprava:

1. Jedlo nakrájajte na kocky.
2. Vložte do nádoby. Na naplnenie vodou.
3. Vložíme do rúry na pol hodiny podusiť.

Zaradením týchto jedál do jedálnička bielkovinovo-zeleninovej diéty nenarušíte svoju metódu chudnutia a s takýmito dobrotami nebudete hladovať. Len aby ste dosiahli želané výsledky.

výsledky

Aké výsledky by ste mali očakávať, ak chcete schudnúť pomocou bielkovinovo-zeleninovej diéty? To bude závisieť od dodržiavania odporúčaní, trvania pôstu, životného štýlu a túžby schudnúť.

• Týždeň diéty - chudnutie 2-3 kg.
• 2 týždne - zbaviť sa 5-6 kg.
• 21 dní - mínus 10 kg.

Pamätajte: dobrá bielkovinovo-zeleninová strava je taká, ktorá nespôsobuje nepohodlie, nespôsobuje hlad, no zároveň pomáha dosiahnuť požadované výsledky pri chudnutí. Mnoho žien už pomocou tejto úžasnej techniky opäť získalo štíhle kontúry svojho tela. Si na ťahu.

Prirodzenou túžbou ženy je priblížiť sa k dokonalosti, a preto sa mnohé dámy snažia zbaviť nadbytočných kilogramov. Štíhle telo je nevyhnutné nielen na dobývanie mužské srdcia, ale aj pre zdravie. Metóda určená na 21 dní pomôže vyčistiť telo od odpadu a toxínov kompetentne a bez veľkého poškodenia. Zahŕňa striedanie proteínových a zeleninových dní. S týmto prístupom môžete zlepšiť svoje zdravie a získať krásnu postavu.

Čo je to anglická diéta

Program chudnutia je založený na striedavom príjme zeleniny a bielkovín. Osoba by nemala konzumovať viac ako 100 kcal denne. Aby ste dodržiavali pravidlá diétna výživa potrebujete 21 dní: 20 dní – prísne obmedzenia v jedle, 1 deň – opustenie diéty. Toto obdobie sa neodporúča prekračovať, pretože anglická diéta počas 21 dní je prísna. Kurz môžete opakovať raz ročne. Ak chcete nasýtiť svoje telo živinami, užívajte vitamínové komplexy počas diéty.

Dodržiavaním zavedených pravidiel diétnej výživy môžete účinne očistiť telo, zlepšiť metabolizmus a zbaviť sa nadbytočných kilogramov: podľa recenzií tých, ktorí schudli, sa hmotnosť zníži o 3 až 10 kg. Okrem získania krásnej postavy môžete výrazne zlepšiť svoju pohodu a tón. Hlavné fázy programu na zníženie hmotnosti sú:

• 2 dni nalačno: počas dňa pite odstredené mlieko alebo 1% kefír (do 2 l), paradajkový džús na večeru. Pri tomto prístupe sa objem žalúdka rýchlo zmenší a spustí sa proces spaľovania tukov.
• 2 proteínové dni: konzumujte hovädzie mäso, chudé morská ryba(dusené, varené, pečené) 4x denne, posledná večera najneskôr do 19:00 hod. Proteínové potraviny pomôžu doplniť zásoby bielkovín – hlavného stavebného materiálu tela. Vďaka takejto potrave sa zlepšujú transportné katalytické, hormonálne, plastické funkcie a stimuluje sa sekrécia pankreatických enzýmov. Denný príjem bielkovín je 100 g: presné množstvo je 0,83-0,86 g/kg telesnej hmotnosti.
• 2 zeleninové dni: jedzte paradajky, uhorky, papriku, kapustu, cuketu, baklažán, šalát, zeleninu, tekvicu a inú zeleninu. Takáto výživa bude mať priaznivý vplyv na trávenie, odstraňuje opuchy a zlepšuje činnosť čriev. Zelenina adsorbuje toxíny, znižuje hladinu voľného amoniaku a karcinogénov vznikajúcich v dôsledku fermentačných a hnilobných procesov. Vláknina zvyšuje syntézu kyselina listová, vitamíny skupiny B v črevách. Denný príjem zeleniny a ovocia je 400 g.

Všeobecné pravidlá

Majte na pamäti, že dvadsiaty prvý deň programu je pôstny deň: konzumuje sa mlieko, kefír (1%) a paradajková šťava, ako v prvých 2 dňoch. Pri dodržiavaní anglickej diéty zvážte nasledujúce body:

1. Ráno nalačno vypite pohár čistej vody s citrónovou šťavou.
2. Každý deň vypite asi 2 litre čistej neperlivej vody.
3. Jedzte aspoň 4-krát denne.
4. Ak nie sú dni pôstu, dajte si ľahké občerstvenie so zeleninou, kefírom a odstredeným mliekom.
5. Poslednú večeru si dajte najneskôr do 19:00.
6. Pred spaním vypite 1 lyžičku. olivový olej. Telo sa tak rýchlejšie prečistí a nebude sa ukladať tuk.
7. Okrem toho užívajte vitamínové komplexy.

Výhody a nevýhody

Tí, ktorí stále váhajú, či začať chudnúť pomocou tohto systému, by si mali naštudovať jeho hlavné výhody. Výhody anglickej stravy sú:

1. Používajú sa lacné a dostupné produkty. Sú rýchle a jednoduché na prípravu, čo výrazne zvýši množstvo voľného času.
2. Pri konzumácii správneho množstva bielkovín a vlákniny bude vaše telo zažívať minimálny stres.
3. Vďaka použitiu rôznych produktov je anglická strava ľahko tolerovaná. Hlad prakticky neexistuje. Výnimkou sú prvé 2 dni a opustenie diéty, kedy musíte zažiť nepohodlie.
4. V dôsledku toho sa telo čistí od toxínov a odpadu, normalizuje sa hladina cholesterolu a cukru a zlepšuje sa fungovanie gastrointestinálneho traktu.
5. Na dosiahnutie požadovaného výsledku nie je potrebné neustále vykonávať fyzickú aktivitu.

Aj tá najjednoduchšia diéta, ktorú treba dodržiavať, má svoje nevýhody. Tento program na chudnutie nie je výnimkou. Jeho nevýhody sú nasledovné:

1. Tuky a sacharidy sa prakticky nepoužívajú a v zeleninových dňoch nie sú žiadne bielkoviny. Aby ste kompenzovali nedostatok látok v tele, užívajte ďalšie multivitamíny.
2. Ak sú problémy s gastrointestinálnym traktom, môže byť spôsobená zvýšená plynatosť.
3. Ak chcete odstrániť zápchu a zlepšiť metabolické procesy, musíte piť veľa vody. Pre niektorých ľudí je ťažké splniť túto požiadavku.
4. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte prísne dodržiavať stanovené pravidlá. Na konci kurzu by ste nemali robiť prudký prechod na obvyklú stravu, inak sa zvyšuje riziko opätovného získania predchádzajúcej hmotnosti.
5. Na konci kurzu niektorí ľudia pociťujú silný hlad a môže sa vyskytnúť hnačka.

Autorizované produkty

Na pôstne dni sú vhodné nízkokalorické mliečne výrobky (obsahujú ľahko stráviteľné bielkoviny) a paradajková šťava. IN proteínové dni konzumovať hovädzie mäso, chudé ryby. Mäso a ryby sú dusené, dusené, pečené, varené. Jedzte v zeleninové dni paprika, cibuľa, cuketa, biela kapusta, tekvica, baklažán, zeler, špargľa, cvikla, uhorky, paradajky, šalát, bylinky (bazalka, petržlen, tymian, oregano a iné bylinky). Zelenina sa konzumuje surová (šaláty s olivovým olejom), pečená, dusená, varená.

Ak máte radi chlieb, uprednostnite otruby, celozrnné a raž. Je lepšie jesť sušený chlieb. To eliminuje možnosť plynatosti a uľahčuje trávenie potravy. Čo sa týka ovocia, jedzte ho čerstvé. Pre spestrenie pripravte ovocné šaláty (pomaranče, kivi, jablká, hrušky sa k sebe hodia). Dresing pripravte z medu a nízkotučného jogurtu. Môžete piť nealkoholické nápoje: bylinkové príp zelený čaj, neperlivá voda. Podrobný zoznam povolených produktov je uvedený v tabuľke:

Názov produktu	Obsah kalórií
Baklažán
Zelené cibule
Cibuľa
Šalátová paprika
Zeler
Pomaranče
Ovsený chlieb
ražný chlieb
Otrubový chlieb
Sušené bylinky
Odstredené mlieko
Hovädzie mäso
Maslo
Olivový olej
Minerálka
Zelený čaj
Paradajkový džús

Zakázané produkty

Očista tela bude účinná, ak správne upravíte stravu. Nezabudnite vylúčiť múku, sladké, slané jedlá (použité morská soľ v malom množstve), vyprážané, údeniny, alkohol, sýtené nápoje, čaj, káva. Pamätajte, že biely chlieb, zemiaky, pečivo, sladkosti a cestoviny často spôsobujú zápchu. Problémy s hmotnosťou vznikajú v dôsledku konzumácie melónu, hrozna, banánov, hrušiek, tučného mäsa a rýb. Ak chcete ľahko vytvoriť menu, preštudujte si tabuľku so zakázanými potravinami:

Názov produktu	Obsah kalórií
Zemiak
Hrozno
Sušené ovocie
Cestoviny
Zmrzlina
Varená klobása
Klobásy
Čierny čaj

Stravovací plán podľa dňa

Jedzte 4-5 krát denne. V dňoch pôstu bude čistenie účinnejšie, ak sa mlieko nahradí kefírom. Pokiaľ ide o bielkovinové a zeleninové dni, nutričné ​​vlastnosti sú nasledovné:

• Proteínové dni – mäso a ryby konzumujte bez kuchynskej soli (použite morskú), dusené alebo varené. Nekombinujte 2 druhy bielkovín súčasne: napríklad nekonzumujte súčasne mäsové a rybie vývary. Ak pociťujete hlad, vypite pohár 1% kefíru alebo odstredeného mlieka, zjedzte hrsť zeleného hrášku.
• Zeleninové dni – zeleninu jedzte surovú. Môžu byť dusené, pečené alebo dusené. Ak máte problémy s gastrointestinálnym traktom, potom zeleninu duste a varte. Doplňte menu sušeným ražom, celozrnným, otrubovým chlebom.

Podrobný jedálny lístok anglickej stravy na 21 dní

Skôr ako sa obmedzíte na jedlo, pripravte na to svoje telo. Večer pred diétou sa neprejedajte: večeru je lepšie úplne vynechať. Počas chudnutia by medzi jedlami mali prejsť 3-4 hodiny. Po pôstnych dňoch striedajte bielkovinové a zeleninové dni (môžete striedať podľa zásady: 2 zeleninové a 2 bielkovinové dni). Vzorové menu pre dni pôstu, bielkovín, zeleniny je uvedená v tabuľke:

	Prvý a druhý deň pôstu	Tretí proteínový deň	Štvrtý zeleninový deň
	1 polievková lyžica. odstredené mlieko alebo pohár 1% kefíru, malý kúsok sušenej raže alebo celozrnný chlieb (voliteľné).	Čaj s mliekom, malý kúsok sušeného ražného alebo celozrnného chleba (môže sa natrieť maslom alebo medom).	2 zelené jablká, 2 mandarínky alebo 1 grapefruit.
	1 polievková lyžica. odstredene mlieko.	1 polievková lyžica. mäsový alebo rybí vývar, malý kúsok sušeného ražného alebo celozrnného chleba, chudé mäso alebo ryba (200 g), hrsť konzervovaného hrášku.	Dusená zelenina, zemiaková polievka, malý kúsok opečeného ražného alebo celozrnného chleba.
	1 polievková lyžica. odstredené mlieko, kúsok praženého ražného alebo celozrnného chleba (voliteľné).	Zelený čaj s mliekom, med (1 lyžička).	2 kiwi alebo mandarínky.
	1 polievková lyžica. odstredene mlieko.	Pohár 1% kefíru, malý kúsok sušeného ražného alebo celozrnného chleba alebo 2 varené vajcia, chudé varené mäso (50 g).	Zeleninový šalát (200 g), zelený čaj alebo 1% kefír.
	1 polievková lyžica. paradajkový džús.

Vyššie uvedené menu poskytuje prísne potravinové obmedzenia. Ak nie ste zvyknutí na prísne diéty, skúste nasledujúcu diétu:

Diétne možnosti
	2 vajcia natvrdo, chlieb alebo toast, pohár zeleninovej alebo ovocnej šťavy.	Pečená zelenina (150 g), nízkotučný tvaroh(80 g), 2 plody.	Polievka zo zeleninového pyré (200 g), kúsok syra, chlieb alebo toast.
	Ovsené vločky s hrsťou hrozienok (200 g), pohár ovocnej alebo zeleninovej šťavy.	Pečená fazuľa so zeleninou (200 g), chlieb alebo toast.	Pečená zelenina (200 g), zeleninový šalát(100 g), pohár 1% kefíru.
	Ovsené vločky (200 g), zelené jablko, marhuľa.	Polievka zo zeleninového pyré (200 g), chlieb alebo toast.	Dusená zelenina (200 g), pohár 1% kefíru.

Ukončenie diéty

Ako už bolo spomenuté, 21 dní je cesta von z diéty. V posledný deň pôstu sa konzumuje odstredené mlieko, 1% kefír (nie viac ako 2 litre) a paradajková šťava (1 pohár na večeru). Ďalej upravte stravu nasledovne:

1. Menu by nemalo obsahovať vysokokalorické jedlá.
2. Jedzte chudé ryby, chudé mäso a hydinu.
3. Ako príloha je vhodná dusená, varená, surová, pečená zelenina.
4. Rozdeľte jedno jedlo na niekoľko častí.
5. Zakázané potraviny zavádzajte postupne: 2 potraviny týždenne. Pomôže to konsolidovať výsledok.
6. Pamätajte na pravidlo sýtosti: signál sýtosti vstupuje do mozgu 15 minút po jedle. Jedzte bez náhlenia, potom vylúčte možnosť prejedania sa.

Kontraindikácie

Absolútnymi kontraindikáciami sú tehotenstvo a dojčenie (počas laktácie je dôležité dodať telu celú škálu užitočných prvkov, prísna diéta je kontraindikovaná kvôli použitiu minimálneho množstva tukov a sacharidov). Okrem toho sa úpravy stravy neodporúčajú ľuďom s:

• peptický vred;
• zápal žalúdka;
• kolitída;
• problémy s kardiovaskulárnym systémom;
• alergie.

Recepty

Nemyslite si, že táto 21-dňová diéta vylučuje možnosť konzumácie chutných jedál a jedál. Aby ste sa potešili jedinečnými kulinárskymi majstrovskými dielami, venujte pozornosť receptom diétne jedlá na proteínové a zeleninové dni. Každodenným uplatňovaním množstva jednoduchých rád si spestríte jedálniček a urobíte proces chudnutia zaujímavým a radostným.

Na proteínové dni

Ryby s bylinkami a horčicou

Charakteristika:

• Čas: pol hodiny.
• Počet porcií: pre 3 osoby.
• Obsah kalórií v miske (100 g): 126,1 kcal.
• Účel: obed.
• Kuchyňa: Európska.
• Náročnosť: stredná.

Milovníci rýb by mali vyskúšať tento recept. Na varenie si môžete vziať chudé filé: merlúza, zubáč, kapor, treska, kapor, treska belasá, parmica, líca, pleskáč, platesa, navaga, treska, treska sú vhodné. Opis ukazuje obsah kalórií merlúzy európskej na 100 gramov misky. Ryby sú jemné a veľmi výživné. Ak budete dodržiavať všetky odporúčania, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky.

Ingrediencie:

• rybie filé - 400 - 500 g;
• kôpor, rukola;
• Dijonská horčica - voliteľné;
• soľ, korenie - voliteľné.

Spôsob varenia:

1. Rúru nastavíme na 200 stupňov a necháme vyhriať.
2. Rybu očistíme, filé osolíme, okoreníme a vložíme do zapekacej nádoby.
3. Vrch ryby natrieme horčicou a posypeme nasekanými bylinkami.
4. Nádobu vložte do rúry na 15 minút.

Pečené kuracie rezne

Charakteristika:

• Čas: pol hodiny.
• Počet porcií: pre 6 osôb.
• Obsah kalórií v miske (100 g): 113 kcal.
• Účel: obed.
• Kuchyňa: Európska.
• Náročnosť: stredná.

Anglická strava vylučuje vyprážané jedlá, takže tradičné rezne by sa nemali konzumovať. Gurmáni by nemali odmietnuť chutné jedlo, ale skúste urobiť pečené kuracie rezne. Miska je veľmi ľahká a rýchlo nasýti telo užitočnými prvkami. Po takomto obede nebudete dlho pociťovať hlad.

Ingrediencie:

• kuracie prsia - 500 g;
• vajcia;
• strúčik cesnaku - voliteľné;
• soľ, korenie, bylinky, bylinky - voliteľné.

Spôsob varenia:

1. Prsia nakrájajte na kúsky (2 cm kocky) a vložte do misy.
2. Do nádoby s kuracím mäsom pridajte vajce, nasekaný cesnak, soľ a korenie. Všetko dôkladne premiešame.
3. Filet vložíme do pekáča a vložíme na 20 minút do vyhriatej rúry.

Na zeleninové dni

Pečená cuketa

• Čas: pol hodiny.
• Obsah kalórií v miske (100 g): 24 kcal.
• Účel: obed.
• Kuchyňa: Európska.
• Náročnosť: stredná.

Toto jedlo môže byť zahrnuté v ponuke mnohých diét. Je ľahký, nízkokalorický a rýchlo stráviteľný. Cuketa nasýti telo vitamínmi C, B, vápnikom, draslíkom, mangánom a fosforom. Odporúča sa jesť zeleninu počas stresu, vzrušenia, vysoký krvný tlak, ochorenia obličiek a pečene. Najlepšie je variť cuketu bez oleja a soli so kôrou a semienkami.

Ingrediencie:

• cuketa - 2-3 ks;
• tvrdý syr - 50 g;
• olivový olej - voliteľné;

Spôsob varenia:

1. Rúru nastavíme na 200 stupňov a necháme ju vyhriať.
2. Cuketu umyte, odrežte konce, prekrojte na polovicu, aby ste vytvorili „lodičky“. Veľké cukety nakrájame na kolieska.
3. Každú časť cukety natrieme olejom.
4. Syr nastrúhame.
5. Na plech dáme pergamenový papier, cuketu, soľ, korenie a posypeme strúhaným syrom. Vložte do rúry na 20 minút.

• Čas: pol hodiny.
• Počet porcií: pre 4 osoby.
• Obsah kalórií v miske (100 g): 61 kcal.
• Účel: obed.
• Kuchyňa: Európska.
• Náročnosť: stredná.

Polievka je taká jemná, že chutí ako... jedlo pre deti. Tekvica a mrkva obsahujú veľké množstvo minerály, vitamíny: betakarotén, vitamíny B, B2, C, E, PP, A, vápnik, horčík, zinok, fluór, meď, mangán, železo, kobalt, sodík, fosfor a ďalšie látky. Polievka sa rýchlo a ľahko vstrebáva do tela a nespôsobuje ťažkosť.

Ingrediencie:

• tekvica - 400 g;
• mrkva - 2 ks;
• soľ, korenie, bylinky - voliteľné.

Spôsob varenia:

1. Tekvicu a mrkvu ošúpeme a nakrájame nadrobno.
2. Zeleninu vložte do vriacej vody a varte 7 minút.
3. Zeleninu rozmixujte na pyré pomocou mixéra.
4. Ak je polievka hustá, pridáme prevarenú vodu.
5. Nádobu s polievkou postavíme na oheň, osolíme, okoreníme, privedieme do varu, vypneme oheň. Do misky pridajte nasekané bylinky.

Video