Ako prežiť odchod z práce, ktorú milujete. Rady od psychológov, ako prežiť prepustenie z práce a opäť získať pokoj

V tomto článku si povieme, ako prežiť prepustenie z práce. Takmer každý človek sa aspoň raz v živote stretol s týmto problémom. A vyrovnať sa s tým nie je vždy ľahké, najmä ak sa vám práca páčila a vynaložili ste na ňu veľa úsilia. Približovanie môže veci skomplikovať dôchodkový vek. Čo teda robiť a ako si nedovoliť vzdať sa?

Dôvody odchodu z práce

Uvádzame zoznam špecialistov, ktorí môžu byť ohrození:

Pracovníci, ktorí sa tam zastavia, ktorí si nezlepšujú kvalifikáciu, nezlepšujú svoje zručnosti.
Výsledky činnosti zamestnanca si nikto nevšimne.
Ľudia, ktorí veria, že nie sú na nikom závislí.
Zamestnanci, ktorí sa obklopujú stúpencami a ignorujú konštruktívnu kritiku.
Ľudia, ktorí nevychádzajú dobre so spolupracovníkmi.
Tí, ktorí odmietajú spomenúť svoje kariérne úspechy.

Dôsledky prepustenia

Čo môžete očakávať, ak vás vyhodia z práce? Prvá vec, ktorú zažijete, je šok a stres. Známy svet okolo človeka sa zrúti, známosti zostávajú v minulosti a sebavedomie klesá. K veľkému počtu prepúšťaní dochádza často v krízových situáciách, v čase, keď sa manažment snaží udržať si len tých najhodnotnejších a najperspektívnejších zamestnancov. A to vedie k tomu, že človeku, ktorý sa v takejto situácii ocitne, začnú do hlavy vŕtať myšlienky, že je horší ako všetci ostatní, že nie je schopný v živote nič dosiahnuť atď.

Na to sa nedá zavesiť, musíte sa odvrátiť od pochmúrnych myšlienok. Zamyslite sa nad tým, že všetko je relatívne, pretože niektorí sú v niečom lepší a iní v niečom iní. Nezabúdajte, že toto zlyhanie môže byť začiatkom niečoho nového.

Teraz sa pozrime bližšie na dva skvelé spôsoby, ako sa vyrovnať s depresiou a začať hľadať novú prácu.

Prvý spôsob

Ako sa vyrovnať so stresom z prepustenia? Psychológovia už dávno dokázali, že emocionálny stav vyhodeného človeka je porovnateľný s pocitmi, ktoré ľudia prežívajú po zrade alebo rozvode. Preto môžu byť následky, najmä pre tých, ktorí majú slabú psychiku, veľmi vážne, od depresie a nespavosti až po nervové zrútenia. Ak chcete prežiť prepúšťanie a zostať zdravý, musíte postupovať podľa tipov, ktoré uvádzame nižšie.

kde začať? Krok jedna

Ako prežiť prepustenie z práce? Najprv musíte prejsť hlavnými fázami stresu, z ktorých sú štyri:

Fáza popierania. Stav šoku, keď je veľmi ťažké pochopiť, čo sa deje okolo.
Fáza hnevu. Objaví sa prvá emócia – agresivita. Človek je neustále v stave podráždenia, hnevu na blízkych a príbuzných, seba, osud, život.
Fáza vyjednávania. Pokúste sa vrátiť do práce tým, že budete robiť niečo zmysluplné. Napríklad priviesť nového klienta alebo pripraviť správu.
Fáza depresie. Osoba si uvedomuje, že všetky pokusy o návrat sú márne.

Krok dva

Pokračujeme v popise algoritmu, ako prežiť prepustenie z práce. Takže sme sa zastavili v štádiu depresie. Nemôžete tlačiť svoje negatívne emócie do seba, musíte sa ich naučiť vyhodiť. Aby ste to dosiahli, musíte zvoliť vhodnú metódu. Dobré na tento účel telocvičňa. Cvičte s boxovacím vrecom, predstavte si na jeho mieste šéfa alebo nepriaznivca, zorganizujte maratónske preteky a vybíjajte agresivitu v pohybe.

V žiadnom prípade sa neizolujte od svojich blízkych. Povedzte o svojich skúsenostiach svojim priateľom. Keď sa vyjadríte, bude to oveľa jednoduchšie. Postupne si okolnosti výpovede začnú pripomínať čoraz menej a emócie otupujú.

Krok tri

Pamätajte, že ak vás vyhodia z práce, nie je to koniec sveta, pretože život ide ďalej. Negatívne štádiá stresu však môžu trvať aj niekoľko týždňov. Nedovoľte, aby s vami zostali dlho. Môžete použiť špeciálnu psychologickú techniku nazvanú „Budík“. Mentálne musíte „natiahnuť“ svoje vnútorné hodiny na určitý deň. Keď budík zazvoní, začnite konať.

Ak sa vám podarilo prežiť fázu negatívnych emócií, potom sa pripravte na štádium prijatia. Počas tohto obdobia budete môcť analyzovať svoje správanie a pochopiť, čo spôsobilo prepustenie. To vám umožní pochopiť, čo sa deje, a pomôže vám začať konať ďalej.

Musíte si urobiť zoznam pozitívnych aspektov, ktoré vám prepustenie prinieslo do života. Napríklad ste sa zbavili otravovania svojho šéfa alebo kolegov v práci.

Krok štyri

Dostali ste výpoveď z práce. Čo robiť? Abstrahujte od emócií a analyzujte zaznamenané dôvody prepustenia bod po bode. Neberte vážne aspekty ako kríza, znižovanie počtu zamestnancov, škodlivý šéf atď. Buďte k sebe úprimní a možno pochopíte, že ste už dlho nevedome chceli s touto prácou skončiť.

Potom sa zamyslite nad tým, aké povolanie je vám najbližšie a čo by ste naozaj chceli robiť. Na papier si zapíšte vedomosti a zručnosti, ktoré sú potrebné pre zvolenú prácu. Označte zručnosti, ktoré nemáte a začnite dopĺňať medzery vo vašom vzdelaní.

Krok päť

Existuje mnoho spôsobov, ako prežiť vyhodenie z práce. Rada psychológa nás presviedča o jednom – hneď ako pominie stres a bude jasné, čo ďalej chcete, treba si začať hľadať novú prácu. A tu sa nemôžete obmedziť na jeden spôsob. Treba využiť všetko možné – inzeráty, webové stránky, priateľov, služby zamestnanosti atď.

Počas hľadania sa snažte zachovať každodennú rutinu, ktorá bola pred prepustením – buďte bdelí, raňajkujte a večerajte, robte veci v rovnakom čase. To vám pomôže udržať sa v dobrej kondícii a neuvoľniť sa. Berte hľadanie novej práce ako skúšku.

Druhý spôsob: nezabudnite na formality

Zvážme ďalšiu možnosť, ako prežiť prepustenie z práce. Depresia je možná v každom prípade. Svoju pozornosť však môžete trochu presunúť na formálnu stránku veci.

Po prvom emocionálnom šoku sa začnú objavovať myšlienky, že vyhadzov vám zničí život. pracovná kniha a ukončil svoju kariéru. Tieto myšlienky musíme okamžite zahnať. Neskúšajte rolu prosebníka a netraste sa pred riaditeľom. Stále už nemáte čo stratiť, tak na to skúste prísť. Nezabudnite zistiť dôvod prepustenia. Nezabudnite na svoje práva a pracovné právo. Nemôžete byť vyhodený z dverí bez prostriedkov na živobytie. Nedovoľte, aby z toho profitoval ani váš zamestnávateľ.

Nezabudnite ovládať svoje emócie. Nenechajte sa zmocniť sebaľútosti, snažte sa zachovať pokoj. Počas rozhovorov s vedením sa nevyhrážajte ani nebuďte osobný. Diskusia by mala byť vedená výlučne obchodným jazykom. Vopred si preštudujte Zákonník práce (najmä výpoveď a všetko s ňou spojené) a vyberte si paragrafy zákona, na ktoré sa budete odvolávať. Správajte sa dôstojne. Zlý vzťah s bývalým zamestnávateľom môže skomplikovať hľadanie novej práce, pretože vedenie môže byť neochotné poskytnúť referencie.

Nepozerajte sa na to, že vás vyhodia, ako na zlyhanie celého vášho života. Skúste to vnímať ako príležitosť začať odznova. Okrem toho ste na svojom starom mieste získali určité zručnosti a skúsenosti, ktoré sa vám budú hodiť v neskoršom živote.

Prepustenie dôchodcu

Ako môže dôchodca prežiť výpoveď? Ľudia v tomto veku sú totiž v takejto situácii zraniteľnejší. Dôchodcovia často venujú podniku veľa úsilia a sú k nemu pripútaní celým svojím srdcom. Práca sa pre nich už dávno stala neoddeliteľnou a veľmi dôležitou súčasťou života. Preto sa s depresiou vyrovnávajú oveľa ťažšie.

Boli ste po odchode do dôchodku prepustení z práce? Čo robiť? Zvyčajne majú dôchodcovia stále veľa priateľov zo svojej služby. Nezabúdajte na ne a uzavrite sa. Pomôcť môže podpora od blízkych. Pamätajte, že dôchodok je vynikajúcou príležitosťou žiť pre svoje vlastné potešenie. Máte veľa času, ktorý môžete venovať sebe a svojim záľubám – choďte častejšie na prechádzky, nájdite si hobby.

Rady psychológa pre dôchodcov a ľudí v preddôchodkovom veku

Najhoršie je prísť o prácu tým, ktorým do dôchodku zostáva veľmi málo času. Dôvody odchodu zo zamestnania sa môžu líšiť, ale musíte sa uistiť, že sú legálne.

Do tejto doby človek nazbieral obrovské skúsenosti, zdokonalil svoje zručnosti a dobre sa vyzná vo svojom odbore, no zamestnávatelia radšej zamestnávajú mladých ľudí. Táto situácia je obzvlášť ťažká pre ženy.

Vo vyššom veku už nerozmýšľajú nad tým, v akej oblasti chcú pracovať, keďže o všetkom je už dávno rozhodnuté a už je neskoro niečo meniť. Musíte analyzovať svoje zručnosti a znalosti a potom určiť odvetvie, v ktorom môžu byť najviac žiadané. Vhodnú voľnú pozíciu môžete nájsť s pomocou susedov, známych a dokonca aj bývalých kolegov. Tí druhí sú v tomto smere obzvlášť cenní, keďže sa naďalej pohybujú v správnych odborných kruhoch.

Musíte tiež venovať pozornosť svojmu vzhľadu. Počas pohovoru by ste mali byť priateľskí a sebavedomí. Zároveň sa musíte pripraviť na odmietnutie. Mnohokrát počuť „nie“, takže netreba zúfať a prepadnúť blues. Snažte sa nestratiť bojového ducha a pamätajte na silu presviedčania.

Dnes je hlavnou požiadavkou na potenciálneho zamestnanca schopnosť pracovať na počítači. Preto budete musieť túto zručnosť ovládať, ak sa uchádzate o dobrú pozíciu.

TK: prepustenie. Legislatívny rámec

Akékoľvek prepustenie musí byť založené na článku 80 zákonníka práce RF. Určite sa oboznámte s týmto zákonom a prečítajte si všetky zmeny a doplnenia, ktoré v ňom boli urobené.

Ak je prípad zložitý, potom by bolo užitočné kontaktovať právnika. Musíte dbať na to, aby sa všetko dialo v súlade so zákonom a šéf sa vás nesnažil oklamať nezaplatením požadovanej náhrady. IN stresovej situáciiľudia zriedka premýšľajú o právnej stránke veci, pretože sú vo fáze popierania alebo hnevu. A keď emócie otupí, je už neskoro niečo požadovať. Ak sami nerozumiete právnym komplikáciám, obráťte sa na svojich blízkych o pomoc.

„Neodchádzaj zo svojej práce, kým si nenájdeš novú,“ túto mantru sme počuli už miliónkrát. Si unavený? Si chorý? Potrebujete prestávku? To všetko sú výhovorky, šepká vnútorný hlas (ktorý znie až podozrivo ako hlas kolegu, kamaráta alebo jedného z mladých ľudí pri vedľajšom stole, ktorých rozhovor ste náhodou započuli). Ak teraz odídeš, prehráš. Neopúšťaj prácu. Nerobte chybu.

Čo môžete odpovedať na tento hlas? Toto je minimálne toto: možnosť, ktorá sa nám zdá bezpečná, nie je vždy najrozumnejšia. Byť in silný stres, prepneme do režimu prežitia. A v tomto režime nie sme naklonení uvažovať triezvo a dôkladne. Bojíme sa rizika. Myslíme len na jednu vec: oddýchnuť si a zabudnúť.

Navyše v takomto stave sa šanca nájsť niečo lepšie zvykne nulovať. Keď sa snažíme vymaniť z jedného zajatia, ľahko sa dostaneme do iného, ak nedokážeme primerane zvážiť všetky pre a proti. Stáva sa, že človek jednoducho nemá silu bojovať Lepšie podmienky. Je vyčerpaný, jeho bojovnosť sa vytratila – zostalo len malátne telo bez života. Môžete dúfať, že v takomto stave zapôsobíte na ďalšieho personalistu?

Pred rozhodnutím, či zostať v stresujúcej alebo nepríjemnej práci, zvážte svoju situáciu. Možno potrebujete len prestávku na zotavenie. Tu je niekoľko bodov, ktoré stojí za to pozrieť sa bližšie.

Necítite sa bezpečne

Vaša bezpečnosť je na prvom mieste. Ak sa v práci necítite bezpečne, mali by ste skončiť, aj keď vaše financie nie sú v najlepšom poriadku. Niektoré pracoviská môžu byť skutočnými miestami zvýšeného nebezpečenstva – napríklad znevýhodnené časti mesta, zóny rádioaktívnej kontaminácii a vojenské operácie.

Ak vás v práci obťažujú alebo vám vyhrážajú, povedzte to vedeniu. Ak budete ticho, nikto vás nebude brániť. Ak pokusy o obranu svojich práv nikam neviedli, alebo sa po „prestávke“ tlak na vás obnoví s novým elánom, odíďte smelo a čo najskôr.

Práca si vyberá daň na vašom zdraví.

Pamätajte: vaše zdravie je vždy dôležitejšie. Slovo „stabilita“, tak milované mnohými, pôsobí ako pomalý jed. Stávame sa pasívnymi, nepripravenými na akciu – aj keď náš predchádzajúci život prináša len utrpenie. Ubíja vás vaša práca – fyzicky alebo v inom zmysle? Potom by ste mali čo najskôr skončiť, kým vám ešte ostanú nejaké sily. Na niektorých miestach ľudia neustále pracujú v strachu. Ako môžete ísť na pohovor v takom stave a očakávať, že vás ocenia?

Cítite sa neistí sami sebou

Postupom času môže byť nenávisť k práci taká silná, že pri hľadaní spásy budete pripravení chytiť sa akejkoľvek slamy.

Môže to byť jednoduchá „hackerská práca“, práca pod krídlami priateľa, ktorej výhody sa scvrkávajú na skutočnosť, že prináša trochu peňazí a umožňuje vám uniknúť z pekla vášho bývalého života. No často sa takéto oddychovky vlečú a vaše odhodlanie hľadať si vysnívanú prácu sa potichu vyparí.

Potrebujete prestávku

„Už som bol unavený zo svojej práce,“ hovorí Alexander, „ale jednoducho som nebol pripravený okamžite nastúpiť do novej. Nemal som dostatok času a vnútorného priestoru, aby som pochopil, čo chcem. Bol som v hroznom stave. Musel som odísť skôr, ako som mohol myslieť na niečo iné."

Alexander skončil napriek tomu, že jeho kolegovia považovali jeho čin za šialenstvo. Sám však priznáva, že pocítil úľavu: „Pravdepodobne mi klesol krvný tlak o pol minúty, keď som opustil budovu.“ Rozhodol sa absolvovať trojtýždňovú stáž v novej firme a prácu dostal týždeň po ukončení štúdia.

„Táto práca vôbec nesúvisela s mojou predchádzajúcou kariérou, bol som platený menej, ale čo už? - hovorí Alexander. - Pracujem, pomáham ľuďom. Teraz vidím zmysel v tom, čo robím. A pokojne si môžem naplánovať svoje ďalšie kroky.“

Nemáte čas na seba

„Nikdy som nedala výpoveď bez toho, aby som vedela, kam ísť,“ hovorí Barbara. - Ale teraz som to musel urobiť. Moja predchádzajúca práca mi pohltila všetku energiu. Kým som tam bol, nevedel som si predstaviť svoj život mimo kancelárie. Cítil som sa zaseknutý a nemohol som sa pohnúť. Teraz sa môžem sústrediť a pochopiť, čo naozaj chcem.“

Ak sa po návrate z práce budete cítiť úplne preťažení a vyžmýkaní ako citrón, novú prácu si jednoducho nebudete môcť hľadať. Môže to skončiť rovnako neuspokojivo vo vašej novej práci. Počúvajte svoje telo – neoklame vás.

Ak potrebujete najskôr opustiť prácu, len aby ste sa na seba pozreli do zrkadla a zistili, kto ste a čo chcete, urobte to bezodkladne!

O odborníčke: Liz Ryan je zakladateľkou poradenskej spoločnosti Human Workspace.

Písmo A A

Náhle opustenie pracoviska, a to aj proti vlastnej vôli, môže každému spôsobiť stres. V skutočnosti by ste situáciu nemali považovať za tragédiu a koniec života. Nazbierali sme najlepšie spôsoby ktorý vám povie, ako prežiť výpoveď z práce, nájsť pokoj a harmóniu so sebou samým.

Niektorým sa zdá byť najväčším problémom odchod z práce aj z vlastného rozhodnutia, iní si myslia, že ich vyhodili z práce, aby si konečne mohli splniť svoje sny. Zanietení workoholici by mali pochopiť, že každý deň sa otvárajú stovky voľných pracovných miest a stačí im len jedno! Dlhé dni v kancelárii a množstvo pokynov od vedenia nedávajú príležitosť premýšľať o rozvoji, takže prepúšťanie má svoje výhody.

Pozrite sa na problém z iného uhla

Neustále nahováranie si, že po vyhodení sa život skončil, prináša len škodu. Vôbec nie je potrebné všetko privádzať do apatie a depresie.

Sotva stojí za to dostať sa do stresu, z ktorého vás môže dostať iba psychológ.

Nútenú nečinnosť môžete ľahko zmeniť vo svoj prospech. Existuje mnoho spôsobov, hlavnou vecou je vybrať si niečo, čo sa vám páči. Môžete venovať čas svojim potrebám alebo sa ihneď ponáhľať hľadať nové voľné miesto.

Čas hľadať si prácu

Nájsť si vysnívanú prácu je celkom možné. Nepôjde to hneď, no pri správnom prístupe si viete naplánovať čas tak, aby ste všetko stihli ešte pred nástupom do novej práce. Odhadnite správny čas a vytvorte si rozpočet na toto obdobie. Naplánujte si všetky aktivity a nezabúdajte na oddych a zábavu.

Dovolenka lieči

Keď nastúpi apatia ku všetkému, výborným riešením by bola turistika alebo seminár jogy. Kontakt s prírodou a duchovné praktiky vám pomôžu nájsť harmóniu. Pomôže ranný beh alebo iná fyzická aktivita. Stačí malá túžba a aktualizácia šatníka. Stačí pár týždňov v tomto režime a nebudete sa chcieť vrátiť do upchatej kancelárie.

Začnite aktívne hľadať prácu

Po pekne si oddýchnite Môžete začať hľadať takú požadovanú prácu so zvláštnym zápalom. Aby ste to dosiahli, musíte si vytvoriť premyslený životopis popisujúci vaše schopnosti a znalosti. Denne by ste mali kontrolovať situáciu na trhu práce. Ak je to možné, určite by ste mali zavolať zamestnávateľom a zistiť podrobnosti. Nejaký čas budete musieť chodiť na pohovory, ako keby ste išli do práce, a spomedzi najlepších si vyberať tých najlepších.

30-minútová denná prechádzka

Po ukončení práce by ste sa mali starať o svoje zdravie. Nie každý je fanúšikom behu, ale je proti pravidelnej polhodinovej chôdzi čerstvý vzduch ráno je nepravdepodobné, že by niekto namietal. Odvráti vás od ťažkých myšlienok a umožní vám rozjímať o prírode. Ráno je vzduch vďaka malému počtu áut maximálne čistý. Keď sa objaví nová práca, sotva je čas na takýto rituál.

Nezabúdajte na fyzickú aktivitu

Fyzická aktivita je dobrá pre telo aj mozog. Neustále sedenie na gauči a dlhý spánok prispieva k zhoršeniu nálady a zdravia. Nemusíte chodiť do drahých fitness klubov a posilňovní, stačí domáce cvičenie. Ranné cvičenia vám pomôžu rozveseliť a naplnia vás energiou.

Nájdite si čas na zdravé stravovanie

Ak vám osud doprial prestávku, musíte ju maximálne využiť. Kancelárska práca zahŕňa nepravidelné stravovanie a veľké množstvo kávu. Je čas napraviť situáciu a naučiť sa variť zdravé jedlá. Jednoduché recepty so známymi ingredienciami sú nielen chutné, ale pomáhajú šetriť čas aj peniaze.

Mali by ste premýšľať o práci na čiastočný úväzok

Prepustenie môže byť neočakávané a môže sa stať v nesprávnom čase. Nič také ako peniaze navyše neexistuje, alternatívny príjem teda áno dobrý nápad. To zvýši sebavedomie a pomôže vám uvoľniť sa, keď ste mimo svojho hlavného zamestnania. V každom prípade sa nemusíte báť, že by ste nemali dosť peňazí na to najnutnejšie.

Neodpierajte si zábavu

Psychológovia radia viac komunikovať s blízkymi a priateľmi, baviť sa spolu, navštevovať sa alebo sa s nimi stretávať zaujímaví ľudia. Je dobré zistiť, čo sa deje v kinách a divadlách. Priatelia môžu dať dobrá rada, ktorý vám pomôže nájsť si novú prácu.

Zaoberať sa vecami

Je ťažké vyrovnať sa so svojimi problémami, keď vás práca trápi takmer 24 hodín denne. Prepustenie poskytuje príležitosť dokončiť renováciu, opraviť batériu alebo zostaviť policu, ktorá bola zakúpená pred niekoľkými mesiacmi (alebo rokmi). Akékoľvek domáce práce vám pomôžu zbaviť sa strachu z práce.

Online štúdie

Oplatí sa rozhodnúť a zakúpiť si tréningový kurz vo vašej špecializácii, sebarozvoji alebo psychológii. Znalosti nebudú nadbytočné a pomôžu vám odlíšiť sa od ostatných kandidátov v snahe o vysnívanú prácu. Môžete zvládnuť úplne novú profesionálnu niku, ak sa o ňu už dlho zaujímate.

Zamyslite sa nad zmenou profesie

Dočasná prestávka v práci je najlepší čas na premýšľanie o vlastných záujmoch. Koniec koncov, stáva sa, že človek je už dlho unavený z práce v kancelárii, ale jednoducho sa to bojí priznať. Čo by ste ešte chceli robiť? Takéto otázky je užitočné položiť si nielen pri zmene povolania, ale aj pred tréningom.

Problémy sú len vtedy, ak má človek negatívny postoj k situácii. Stojí za to pozrieť sa na prepúšťanie novým spôsobom a využiť dar osudu naplno.

Ktorý zamestnanec si po vypočutí ponuky na odchod zo spoločnosti nepoložil otázku „Prečo?“ Kto z lídrov si neprelistoval v hlave takto a tamto odpoveď na túto otázku? Ktorého personalistu smutno nebolelo srdce pri potrebe zúčastniť sa takejto akcie?

Aj keď sa zamestnávateľ správa slušne, prepustenie vníma človek najčastejšie ako bolestivé a nespravodlivé rozhodnutie, ak nie katastrofu. Ale je veľa vecí, ktoré môžete získať odchodom zo spoločnosti.

Aké sú výhody prepustenia?

Finančná kompenzácia

V akých prípadoch s tým môžete počítať?

Nedopustili ste sa žiadneho priestupku – vnútri minulý rok nebolo voči vám začaté žiadne disciplinárne opatrenie.
Vo firme pracujete viac ako 6 mesiacov.
Nedostali ste negatívne hodnotenia pracovného výkonu/výsledkov certifikácie personálu.

Vyššie uvedené faktory naznačujú, že pre zamestnávateľa, ktorý dodržiava zákony, bude dosť ťažké jednostranne sa s vami rozísť, budete musieť vyjednávať.

Liberty

Často sa stáva, že nielen vo firme sa nahromadila určitá miera nespokojnosti so zamestnancom, ale nie so všetkým spokojný ani samotný zamestnanec. Teraz máte úplnú slobodu konania a je dôležité ho používať s chladnou hlavou. Neponáhľajte sa s prvou ponukou a nehľadajte „klon“ svojho predchádzajúceho zamestnávateľa.

Spätná väzba

Ale to nie je všetko. Prepustení zamestnanci často zanedbávajú cenný zdroj, ktorý, ak sa správne správajú, nie je ťažké získať: úprimnú spätnú väzbu.

V situácii, keď ste urazení a uzavretí, málokto dokáže okamžite vnímať, čo sa hovorí, bez toho, aby to znehodnotilo alebo nepoprelo kritiku. O niečo neskôr, keď vášne opadnú, sa však budete môcť na spätnú väzbu pozrieť inými očami.

Často zamestnanci, ktorí po prepustení udržiavali priateľské vzťahy s bývalými kolegami, partnermi, klientmi, využívajú tieto staré kontakty vo svoj prospech v ďalších etapách svojej kariéry. S ich pomocou získavajú zaujímavé ponuky, zákazky, projekty, ale aj len pomoc a rady.

Ak počas procesu prepúšťania zostanete pokojní a priateľskí, pravdepodobne budete môcť vyjednať pozitívne odporúčania so svojím bývalým manažérom. Toto by sa dalo hrať dôležitá úloha pri ďalšom zamestnaní.

Ako sa správať pri prepúšťaní

Buďte zdvorilí a rezervovaní

Aj keď vás lomcuje hnev a pocit nespravodlivosti, pamätajte: čím pokojnejší budete, tým viac dostanete. Manažment bude otvorenejší a ochotnejší robiť ústupky, ak im nedáte poriadne zabrať. Takže zachovať si chladnú hlavu je vo vašom najlepšom záujme.

Mnoho ľudí si myslí, že v konečnom dôsledku môžu „previnilcom“ vyjadriť svoje pocity z hĺbky srdca. Najčastejšie hovoríme o bývalom šéfovi alebo zamestnancoch HR oddelenia. Tomu sa však treba vyhnúť. Týmto spôsobom si môžete vytvoriť dlhú stopu problémov a povesť človeka, ktorý sa nevie vyrovnať s emóciami. Verte, že 5 minút, počas ktorých „odfúknete“, nestojí za to.

Buďte etický

Zobrať si so sebou klientskú základňu/databázu/nedokončené transakcie je často drahšie. Ak vás navyše prichytia pri kopírovaní dôverných údajov, určite zostanete bez peňažnej kompenzácie a pozitívnych recenzií. Ide o závažný priestupok, ktorý vám dáva právo vyhodiť vás bez akýchkoľvek výhod.

Pripravte sa na rozhovor s vedením

Potrebujete argumenty, aby ste od svojho zamestnávateľa dostali maximum. Takéto argumenty môžu byť:

dlhé obdobie práce v spoločnosti
vaše úspechy a úspešne zrealizované projekty
pozitívne výsledky z formálnych hodnotení pracovná činnosť/ minulé certifikácie
dobré vzťahy v tíme

Čím viac z týchto vecí si zapamätáte, tým lepšie. Zamestnávateľ bude chápať, že poznáte svoje práva, preto vás len ťažko pripraví o splatnú náhradu. A pamätajte na postoj: nič osobné, len biznis. Nepodliehajte emóciám.

Dohodnite sa na prepustení dohodou strán

Prejdime k formálnej stránke problému a peňažným platbám: zamestnávateľ, ktorý dodržiava zákony, najčastejšie ponúka rozchod na základe dohody strán (doložka 1 prvej časti článku 77 Zákonníka práce Ruskej federácie) s niektorými kompenzácie. Spoločnosť má pravdepodobne pre prípad vášho nesúhlasu „plán B“, ktorý zvyčajne predpokladá prepustenie z dôvodu zníženia počtu zamestnancov (odsek 2 prvej časti článku 81 Zákonníka práce Ruskej federácie).

Pre spoločnosť táto cesta zahŕňa ďalšie papierovanie a nechcenú pozornosť orgánov dohľadu. Okrem toho existuje jasne stanovený postup pre činnosti a platby podľa Zákonníka práce Ruskej federácie. Ukazuje sa, že pre zamestnávateľa je oveľa jednoduchšie sa s vami dohodnúť a podpísať dohodu.

Pre obe strany je dohoda najlepším východiskom zo situácie: získate peniaze a napríklad pozitívne odporúčania, firma získa zjednodušený proces, žiadne škandály a úsporu času.

Naučte sa svoje práva a pokojne vyjadrite svoje očakávania týkajúce sa kompenzácie (tu sa hodia argumenty). Ak sa zamestnanec správa korektne a nedochádza k výrazným porušeniam, takmer vždy sa dá dohodnúť s výplatou 3-4 násobku mzdy.

Získajte podporu blízkych

Podľa výskumu psychológa Michaela Argyla, ktorý skúmal faktory ovplyvňujúce pocity pohody a šťastia ľudí, je prepustenie z práce v úrovni stresu porovnateľné so životnými katastrofami, akými sú vážna choroba, rozvod a väzenie.

Preto by som chcel zaželať všetkým, pre ktorých je to dôležité, aby dostali morálnu podporu. Ak pomoc blízkych a vlastné zdroje nestačia a máte pocit, že situáciu nezvládate, prepadnete zúfalstvu a apatii, dobrým riešením môže byť obrátiť sa na profesionálneho psychológa.

Výpoveď je jednou z najťažších skúseností, ktorým môžete vo svojej kariére čeliť. Ako súčasný tréner som bol osobne svedkom šoku, smútku a úzkosti, ktoré to prináša. Prepustenie môže spôsobiť bezmocnosť a pochybnosti o sebe v podobe desivej straty kontroly a hlasu nemilosrdného vnútorného kritika – najmä ak si vaši kolegovia udržali prácu.

Vaše vnímanie určuje, ako úspešne prejdete ďalšia etapa svoju kariéru a život. Aj keď je vyhodenie dočasným úderom, nezničí to vašu kariéru, ak pochopíte, ako ovládať svoje pocity.

Pri mojej práci s vedúcimi pracovníkmi, ktorí boli prepustení, som videl, ako sa niektorí z nich pozbierali, napredovali a nakoniec uspeli, zatiaľ čo iní uviazli v cykle hnevu a sebaobviňovania. Deštruktívne vzorce myslenia ich držia v bažine neúspechov, vďaka čomu nie sú schopní získať späť svoju pozíciu a rozhodnúť sa o svojej budúcnosti. Nižšie ponúkam tri spôsoby, ako utíšiť svojho vnútorného kritika, zvýšiť svoju odolnosť voči stresu a zostať produktívnym po tom, čo prestanete.

Zachovajte si pozitívny prístup. Ak sa chcete zotaviť z neúspechu, prestaňte si v hlave donekonečna opakovať tie isté veci. To skôr prispieva k problémom, ako ich pomáha riešiť. Zmýšľanie ovplyvňuje zotavenie po prepúšťaní. Dovoľte mi uviesť príklad príbehov dvoch 50-ročných mužov, s ktorými som pracoval. Nazvime ich Owen a Bob.

Owen správu o svojom prepustení niesol ťažko, aj keď to bolo výsledkom zlúčenia a nezakladalo sa na jeho výkone. Naďalej sa obviňoval a premýšľal: „Ako som nemohol vidieť, kam to smeruje? Nie som vhodný na vedu a v päťdesiatke už nikdy nebudem mať inú prácu.“ Namiesto toho, aby premýšľal o svojich budúcich plánoch, trávil Owen svoj čas mučením a náhodným prehliadaním pracovných ponúk, čím bol čoraz viac frustrovaný. Keď za mnou prišiel Owen niekoľko mesiacov po svojom prepustení, už sa snažil ráno vstať z postele. Nevedel sa zbaviť sebakritiky, neustále si vyčítal, že prišiel o prácu, pričom niektorí kolegovia si ju udržali a v dôsledku toho upadol do depresie.

Bob tiež zažil vyhadzov, no konal inak. Po prvotnom šoku z novinky aktualizoval svoj životopis a LinkedIn stránku, aby ukázal, že si hľadá prácu a začal sa systematicky spájať so svojím publikom. Napriek stresu z dočasnej nezamestnanosti si neustále pripomínal: „Mám zručnosti v marketingu a teraz je tá správna príležitosť, aby som to využil a preskúmal svoje kariérne príležitosti.“ V priebehu niekoľkých týždňov Bob identifikoval potenciálne pracovné príležitosti. Viac ako tridsať jeho priateľov súhlasilo, že mu pomôžu nájsť si prácu.

Kľúčový rozdiel medzi príbehmi Owena a Boba nie je v tom, že jeden sa po prepustení má lepšie ako druhý. Spočiatku boli obaja rovnako rozrušení zo straty zamestnania. Ale na rozdiel od Owena sa Bob sústredil na kontrolu situácie a nezapájal sa do neustálej sebakritiky.

Nenechajte sa ovládnuť negatívnymi myšlienkami. Je normálne, že sa po vyhodení z práce ocitnete v zajatí hnevu a sebapodceňovania a tieto pocity môžu vo vašej hlave pretrvávať ešte dlho. Uvedomenie si pocitov, ktoré sprevádzajú prepúšťanie, je dôležité, ale je tiež dôležité venovať pozornosť tomu, čo si hovoríte, a určiť, či vaše pocity pomáhajú alebo brzdia vaše ciele. Spochybnením svojho vnútorného kritika môžete zastaviť škodlivý cyklus sebaobviňovania, ktorý vám bráni v napredovaní.

Tu je niekoľko bežných príkladov negatívne myšlienky vo dvojici s otázkami, ktoré si môžete položiť, aby ste sa triezvo pozreli do budúcnosti.

Myšlienka:"Mohol som urobiť viac a zabrániť prepúšťaniu."

otázka:"Z akého dôvodu si myslíš, že som mohol zabrániť prepusteniu?"

Myšlienka:"Prepustenie bude mať za následok stratu zručností alebo inú nevýhodu."

otázka:"Prečo som si istý, že to povedie k zhoršeniu mojich schopností?"

Myšlienka:"Mal som tú smolu, že som bol v nesprávny čas na nesprávnom mieste."

otázka:"Čo by mohlo spôsobiť, že moja práca nebude nárokovaná?"

Myšlienka:"Je to nešťastie, z ktorého sa už nikdy nedostanem."

otázka:"Aké kariérne príležitosti môžem v súčasnosti preskúmať?"

Presuňte svoju pozornosť z nevýhod na výhody. Po strate zamestnania sa zvyčajne snažíte prísť na to, čo ste urobili zle, a premýšľate o najrôznejších prepočtoch. Ak sa zameriate na svoje slabé stránky, je pravdepodobnejšie, že zabudnete alebo minimalizujete svoje silné stránky.

Ak chcete nahradiť demotivujúci prístup pozitívnejším, pozrite sa na celú svoju kariéru. Ak práve začínate, spomeňte si na svoje vzdelávacie skúsenosti tento moment. Účelom tohto cvičenia je zistiť, aké profesionálne a osobné zlyhania ste už zažili a aké problémy ste prekonali na ceste k vašej súčasnej pozícii. Spomeňte si na to, ako ste trpeli ďalšou ťažkou situáciou, ktorú ste nakoniec prekonali.

S ohľadom na to si položte nasledujúce otázky.

Aké silné stránky ste použili pri riešení svojich problémov?
Čo ste sa o sebe naučili v procese prekonávania výziev?
Ako na to môžete využiť svoje silné stránky prechodné štádium tvoja kariéra?

V tréningu odolnosti voči stresu, ktorý vyvinuli psychológovia na Pensylvánskej univerzite pre americkú armádu, sa účastníci spojili a vykonávali náročné bojové misie s využitím rozvinutých tímových zručností. Keď prestanete, môžete použiť rovnaký prístup, keď sa pozriete späť na situácie, v ktorých ste v minulosti vytrvali.

So správnym nastavením mysle a proaktívnym kladením otázok je pravdepodobnejšie, že prepustenie bude príležitosťou na úspech, než že to skončí neúspechom. Schopnosť nastaviť si smer života, zvoliť si uhol, z ktorého sa na danú situáciu pozeráte, a vytvoriť si vedomý postoj k svojim silným stránkam, to je len niekoľko neočakávaných výhod, ktoré na vás čakajú, keď sa vysporiadate s nákladom hnevu a frustrácie. Ako povedala moja bývalá klientka pri nástupe do novej práce: „Keby som len vedela, či som nezamestnaná, o rok by som bola taká šťastná.“