Ako si správne dať ráno studenú sprchu. Studená sprcha

Studená sprcha z vás spraví muža. A sme pripravení ručiť za takéto odvážne vyhlásenie. Nebuďme však takí sadisti – nechceme, aby ste zomreli, takže ak vám nádcha nevyjde, začnite kontrastnou sprchou, v ktorej sa štipľavé horúce prúdy striedajú s opareným ľadom studenej vody.

V románoch o slávnom „agentovi 007“ sa James Bond umýva iba pod kontrastnou sprchou. Samozrejme, pán Bond je taký cool nie kvôli svojej sprche, ale preto, že ho tak opísal Ian Fleming, ktorý sa domnieval, že iní nepracujú na Mi-6, ale v skutočný život psychologické a fyzické výhody taká duša sa stáva hmatateľnou.

Obráťme sa na vedu, ktorá sa stále nespamätala zo šoku po vyhláseniach saudských vedcov, že Zem je plochá. Veda našla silu potvrdiť, že kontrastná sprcha:

Stimuluje stratu tuku;
- urýchľuje metabolizmus;
- zvyšuje testosterón;
- zlepšuje stav pokožky a vlasov;
- zvyšuje počet spermií;
- zlepšuje krvný obeh;
- zlepšuje imunitné funkcie;
- zlepšuje regeneráciu svalov;
- zvyšuje bdelosť;
- zlepšuje spánok.

Zdalo by sa, že je to všeliek na všetky choroby! Umyte sa poriadne a buďte zdravší, čo ešte potrebujete, aby ste boli šťastní? Ale neumývajú sa - je zima. Je to ako so športom – každý chápe výhody, ale málokto cvičí.

Ale na rozdiel od športu, výhody sprchy nie sú okamžite viditeľné. Zo športu rastú svaly, kilogramy odchádzajú, dýchacie cesty dozrievajú, no umývaním nič nerastie. Ale zdravie sa zvyšuje.

Sila vôle a disciplína

Bez sily vôle je aj tá najkompletnejšia zbierka cností a talentov úplne zbytočná.

Studená sprcha trénuje vôľu a nie je to vtip. Čo môžete v tomto živote robiť bez pevnej vôle? Nič. Prinúti vás prestať fajčiť, prijať život, vziať svoju vôľu do päste.

Pripomeňme si v tejto súvislosti jeden experiment. Psychológovia rozdelili nešťastných hladných študentov do dvoch skupín a poslali ich do miestnosti, kde boli dve misy. Jedna obsahovala lahodné čokoládové sušienky čerstvé z rúry a druhá obsahovala horké a oveľa menej chutné reďkovky. Prvá skupina mohla zjesť toľko koláčikov, koľko chcela, zatiaľ čo druhá sa mohla dotknúť iba reďkoviek.

Po takom očividnom čine nespravodlivosti boli študenti poslaní vyriešiť hádanku. Pravda, nebolo im povedané, že to nie je možné vyriešiť – vedci chceli jednoducho zmerať, ako dlho každá skupina vydrží. Jedáci reďkovky to vzdali po 8 minútach, keksári po 18.

Čo hovoria výsledky? Táto sila vôle sa dá trénovať rovnako ako svaly. Ale po narúbaní dreva je dosť ťažké ísť a zostaviť pohovku starej mamy - je to príliš energeticky náročné. Tak je to aj s reďkovkami – ich zásoba vyschla. Ale neexistuje žiadna hranica dokonalosti: čím viac trénujete svoju vôľu, tým väčšia je vaša miera bezpečia.

A hneď dobré správy- dobré výsledky môžete dosiahnuť tým, že strávite nie viac ako minútu denne. Len čo vstúpite do sprchy, otočte kohútik do polohy „pekelne studená“ a chvíľu tam stojte. Je to strašidelné, nepríjemné, ponižujúce, ale sakra, funguje to. Sila vôle sa trénuje iba nepohodou.

Potom sa cítite sústredení, pozorní a objaví sa zvláštny pocit, ako druhý dych. Dobrým kompromisom na zlepšenie života je minúta pod studenou vodou.

Ako však môže zvyknutie vášho milovaného na studenú vodu zlepšiť vašu kariéru? Austrálski vedci na to odpovedali slovami, že sila vôle je ako choroba. Akonáhle sa prekonáte v jednej oblasti (povedzme, že ste sa naučili šetriť), zrazu bude ľahšie prekonať sa v inej (napríklad vo fajčení). Tak je to tu: sprcha môže byť začiatkom niečoho veľkého.

Ovládanie vlastných emócií

Každé ráno som začínal mrazivou studenou sprchou. Užívam ho každé ráno na sedem minút, imunizuje vaše telo a telo si začína zvykať na chlad. Naozaj to funguje.
- -

Možno najlepšia myšlienka, ktorá vám umožní žiť svoj život bez viditeľných sklamaní, je: „Mali by ste byť spokojní s nepríjemnými vecami.“ Napríklad, ak vás svrbí nos, neškriabete sa, počkáte, kým nezmizne, a to isté robíte s inými maličkosťami. To nás učí, že väčšina nepríjemných vecí je dočasná a časom zmizne. Musíte ovládať telo, nie naopak.

Je to rovnaké so sprchou – musíte znášať nepohodlie, kým sa nestane silou zvyku a neprestane spôsobovať problémy. Na úplnom začiatku cesty každý dotyk studenej vody spôsobí, že budete dievčensky skučať a vaša ruka siaha po ventile. Je lepšie prisahať, kričať, ale vydržať.

Všetky tieto procesy nesú hlboké filozofické posolstvo: nemôžete ovládať svoje prostredie, ale môžete ovládať svoju reakciu naň. Prestali ste sa triasť od chladu a škvŕkať, keď ste sa dostali pod sprchu - čo znamená, že všetko ostatné bude fungovať.

Prijmite negativitu

Ale je tu jeden vzor. Venujte pozornosť zoznamu najšťastnejších:

Dánsko,
Nórsko,
Švajčiarsko,
Holandsko,
Švédsko,
Kanada,
Fínsko,
Rakúsko,
Island.

Potrebujete zemeguľu, aby ste pochopili vzorec? Áno, tieto krajiny sú vlhké a chladné aj v lete, nehovoriac o zime. To vyvoláva dve otázky. Po prvé: nemali by ľudia, ktorí žijú v kráse poveternostné podmienky po celý rok, byť šťastnejší? A po druhé: prečo sakra necítime zvláštnu milosť v našom chlade?

Odpoveď na prvú otázku je celkom jednoduchá: pohodlie ľudí kazí. Spomeňte si na myšací experiment „Universe-22“, kde Božie stvorenia, dokonca aj v pohodlných podmienkach, začali spôsobovať chaos.

Jeden americký novinár zo statočného a stále divokého štátu Montana raz opísal svoju krátku skúsenosť v Los Angeles slovami: „Týmto bastardom sa vždy niečo nepáči, dokonca ani počasie.“ Ale „mesto anjelov“ má ideálne podnebie: nie príliš chladno, nie príliš horúco, príjemný vánok. A novinár, ktorý považoval túto klímu po Montane za nebeskú, tvrdí, že miestni obyvatelia sa neustále sťažovali na počasie.

Život v nepohodlnom prostredí učí trpezlivosti a pokore. Nie tá otrocká pokora, ale pochopenie, že nie všetko v tomto živote závisí od vás. Ale ak nemôžete zmeniť veci, ako je klíma (aj keď budete rok behať po Nórsku a striekať lak na vlasy, stále sa nebudete môcť spáliť ozónová vrstva, aby sa Nórsko oteplilo), potom sa netreba nechať odradiť. V takýchto podmienkach sa musíte snažiť byť šťastní.

Prijmite teda zlé, aby ste žili lepšie. A dajte si studenú sprchu: je to nepríjemné, studené, ťažko znášané (priamy popis fínskej klímy), ale učí trpezlivosti a znižuje náchylnosť na choroby.

Na druhú otázku však neodpovieme, pretože nielen chlad určuje úroveň šťastia.

Od dýchania po imunitu

Chlad sú vaše dvere do duše.
- Wim Hof ​​​​-

Wim Hof ​​​​je mimoriadne zábavný chlapík, ktorý sa veľmi vyhýba všetkému chladnému. V priehľadnom potrubí naplnenom studenou vodou a ľadom strávil 73 minút, v šortkách vyliezol na francúzsky Mont Blanc a asi minútu plával pod ľadom zamrznutého jazera. Lekári obdivujú jeho imunitný systém a on cestuje po svete a rozpráva o svojom tajomstve – dýchacej technike.

Predstavte si, že sa uprostred zimy chystáte okúpať sa v ľadovom jazere. Naozaj si predstavte. Čo robíš ako prvé? Zmeňte dýchanie. Keď na vás dopadnú prúdy povzbudzujúcej studenej tekutiny, začnete rýchlo dýchať a po ponorení do ľadovej vody sa dokonca cítite unavení.

Správne vykonávanie cvičenia Vima vedie k hyperventilácii pľúc a v dôsledku toho k zvýšenému prekrveniu a prebytku oxidu uhličitého v krvi, ktorý rozširuje kapiláry v končatinách a pomáha im nezamrznúť.

To do značnej miery vysvetľuje, prečo takmer každá meditačná prax zahŕňa dychové cvičenia. Ak ste sústredení na dýchanie, znamená to, že ste sústredení na jeden moment a mentálne neblúdite po hlbinách podvedomia.

Studená sprcha dá tento aspekt meditácie na plné obrátky. Vim tvrdí, že jeho telo zocelené chladom a správnym krvným obehom sa naučilo zabíjať choroby v zárodku. Pránájámu tak môžete cvičiť priamo v sprche.
Ďalší životný trik: keď sa nemôžete sústrediť, predstavte si, že stojíte po krk v ľadovej vode, okamžite to oživí vaše myšlienky.

Poznaj svoje miesto

Pamätáte si na túto zábavnú vec spred dvoch rokov s názvom „Ice Bucket Challenge?“ Dokonca aj Žirinovskij sa zúčastnil tohto tmárstva. Bolo pekné vidieť, ako ľudia, ktorí sa považujú za nebešťanov, hulákali ako mrchy. Hneď je zrejmé, že sú to ľudia ako my.

Studená voda pripomína človeku, kým skutočne je. Ide o psychologické nakopnutie skoro ráno, ktoré vás môže priviesť k rozumu a pripomenúť vám, kto ste a o čo sa snažíte.

Keď sa začnete pravidelne sprchovať studenou vodou, do mesiaca či dvoch spozorujete zmeny. Objaví sa viac energie a disciplíny – ďalšia pripomienka toho, že všetci sme ľudia a chlad je silnejší ako vaše nevhodné predvádzanie sa.

Studené sprchy sú skvelý spôsob, ako sa prebudiť

Nič nie je ráno osviežujúce a povzbudzujúce ako... studená sprcha. navyše odborníci na zdravie hovoria, že takéto vodné procedúry tiež majú pozitívny vplyv na naše zdravie a majú schopnosť motivovať nás k dosahovaniu vysokých cieľov. Pravda, na druhej strane je ich množstvo vedeckých faktov, podporené medicínskymi argumentmi, ktoré tvrdia, že takáto studená voda je pre sotva prebudené telo ako vyvolávač stresu a od takejto studenej sprchy netreba očakávať nič dobré. Kde je teda pravda a kto má pravdu – zástancovia tohto spôsobu prebúdzania alebo tí, ktorí sa takýmto vodným procedúram radšej vyhýbajú – pozývame vás, aby ste odpoveď našli u nás...

Aké výhody prinášajú vodné procedúry telu?

Na stránkach nášho webu sme opakovane diskutovali... Dnes je rad na nás, aby sme sa porozprávali o výhodách studených prúdov vody, ktoré na nás padajú zo sprchy. Oplatí sa vystavovať svoje sotva prebudené telo takémuto stresu? V skutočnosti, ak si rozoberiete, ako takéto studené prúdy vody ovplyvňujú rôzne orgány a systémy nášho tela, potom môžete dospieť k záveru, že účinok takejto sprchy je skôr pozitívny ako negatívny. Aby sme však neboli neopodstatnení, ponúkame vám fakty...

Ako studená sprcha ovplyvňuje imunitný systém?

Pohodlné prostredie nielenže pomáha zlepšovať obranyschopnosť nášho tela, ale aj to extrémne, ako je studená sprcha, má naň posilňujúci účinok. Ak teda napríklad ponoríte telo človeka do studenej vody, človek začne pociťovať mierny chlad. A v tomto čase sa v jeho tele zrýchlia metabolické procesy a aktivuje sa samotný imunitný systém. Ak túto procedúru opakujete každý deň len pár minút po dobu 6 týždňov, potom vám výsledky povedia o zvýšení počtu lymfocytov a T-pomocných buniek.

Takže napríklad v mnohých európskych krajinách je zvykom kúpať novonarodené deti v studenej vode. Telo dieťaťa s nízky vek zvykne si na nizke teploty a tym padom taketo deti menej ochoreju a su pokojnejsie ako ich rovesnici. Ale na Sibíri sa nikto nečuduje, keď deti oblievajú ľadovou vodou. A hoci sa vám a mne zdá, že ide o výsmech detského tela - v období, keď chrípková epidémia vrcholí, je výskyt chrípky u takýchto detí len 5%, pričom tie, ktorých rodičia zabalia do teplého oblečenia, ochorejú 5x častejšie.

Môžeme teda konštatovať, že ak si chcete posilniť imunitu, určite by ste mali užívať toto dostupný opravný prostriedok ako studená sprcha.

Ako studená sprcha ovplyvňuje spaľovanie tukov?

Stačí trocha logiky, aby sme pochopili, že na to, aby sme sa zohriali pod prúdmi studenej sprchy, potrebuje naše telo viac tepla. Samotná tvorba takéhoto tepla je energeticky dosť náročný proces, preto na to musí vaše telo využívať tukové zásoby, ktoré predtým nedosiahli. To všetko zase prispieva k tvorbe „hnedého tuku“ – na rozdiel od iných typov tukových zásob, ako je napríklad hnedý tuk, naopak napomáha procesom tvorby energie a urýchľuje metabolizmus v tele.

Preto, ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov a ste pripravení urobiť pre tento cieľ akékoľvek „obete“, začnite rannou studenou sprchou...

Ako sprcha ovplyvňuje krvný obeh?

Čím dlhšie ste pod prúdom studenej sprchy (samozrejme v rámci rozumu – nehovoríme o hodinách, ale o minútach a sekundách) – tým lepšie prekrvuje telo. A v procese takého účinného a úplného obehu sa krv dostane do všetkých životne dôležitých orgánov, preto začnú lepšie pracovať a lepšie sa vyrovnávajú so svojimi funkciami. Doslova cítite, ako je každá bunka vášho tela naplnená životom, silou a energiou. Mimochodom, toto studená sprcha zabraňuje stagnácii krvi.

Ako studená sprcha ovplyvňuje nervový systém?

Studená sprcha je liek na stres

Mnohí z nás počuli, že na povrchu ľudskej kože nájdete veľké množstvo rôzne receptory. Vystavenie studenej vode vytvára zvláštne elektrické impulzy, ktoré sa posielajú z periférnych nervových zakončení priamo do mozgu. A váš nervový systém začne pracovať hladko a harmonicky, ako presné hodinky. Preto sa už nebojíte depresií, stresu, či nervových zrútení. Je pozoruhodné, že tento efekt studenej sprchy má nielen akumulačný účinok, ale môže byť použitý ako „sanitka“. Ak teda máte napríklad pocit, že sa potrebujete dať dokopy, inak jednoducho vzplaniete ako zápalka, poviete hlúposti, ktoré budete neskôr ľutovať – choďte do sprchy, pustite studenú vodu na plný výkon a. .. zmyť všetku negativitu .

Mimochodom, keďže vplyv studenej vody na vaše telo je mini stresovej situácii, Vami vymodelovaný, potom každodennou takouto studenou sprchou môžete zvýšiť prah svojej odolnosti voči stresu a v konečnom dôsledku sa stať zdržanlivejšími z hľadiska nervových šokov a zážitkov.

Ako pôsobí studená sprcha na pokožku?

Pôsobenie studenej vody na pokožku pomáha uzatvárať rozšírené póry, čo zase pomáha zjemňovať vašu pokožku, stáva sa jemnou a jemnou na dotyk. Zatiaľ čo po horúcej sprche je pokožka naparená a póry sú otvorené. Mimochodom, Zneužívanie horúcej sprchy vedie k tomu - americkí kozmetológovia nedávno dospeli k tomuto záveru.

Ako pôsobí studená sprcha na mužov?

Mohlo by sa zdať, že studená sprcha by mala ochladiť v každom zmysle slova, ale... Štúdie uskutočnené vedecko-výskumným centrom v Anglicku v roku 1993 dokázali, že studené kúpele v tele muža. A ako viete, testosterón je mužský hormón. Preto tým mužom, ktorí chcú nielen vyzerať mužne, ale aj byť, môžeme odporučiť začať ráno studenou sprchou.

Ako studená sprcha vplýva na naše telo?

Okrem toho, že vás nič nepovzbudí tak ako studená voda, studená sprcha na správny začiatok dňa pomáha zvýšiť vašu energetickú hladinu počas dňa. Keď totiž na vaše telo dopadnú prúdy studenej vody, nervové zakončenia sa okamžite prebudia a celé vaše telo to vníma ako signál na prebudenie. Podľa toho reaguje aj vaše telo na to, čo sa deje – vaše srdce bije rýchlejšie, krv cirkuluje intenzívnejšie, vaše a začínate reflexívne, ako pri výkone fyzické cvičenie, oddialite to, čím vaše pľúca začnú spotrebovávať viac kyslíka.

Ako studená sprcha ovplyvňuje váš spánok?

Ak vás trápi nespavosť, už vás nebaví hádzať sa zo strany na stranu – dajte si studenú sprchu. Dôjde k prudkej aktivácii všetkých receptorov vo vašom tele – a taký komplexný vplyv na nervový systém pomôže jej upokojiť sa a relaxovať. A napokon práve nedostatok uvoľnenosti, strnulosť, psychická aj fyzická, nám veľmi často bráni zaspať. Týmto spôsobom jednoducho „reštartujete“ svoje telo.

Ako sa správne sprchovať studenou vodou

Otužovanie detí – posilňuje ich imunitu

No, ak na vás to, čo bolo napísané vyššie, zapôsobilo a zasiahlo vás až do jadra, a teraz to chcete vlastnú skúsenosť uistite sa, že studená sprcha má takéto prospešné vlastnosti, neponáhľajte sa hneď vrhnúť do vane, otvorte kohútik so studenou vodou, postavte sa pod ľadový prúd a otestujte svoju výdrž. Preto je pravdepodobnejšie, že dostanete zápal pľúc, ako z toho budete mať prospech. Koniec koncov, je veľmi dôležité správne sa pripraviť na tento postup a dodržiavať niekoľko konkrétnych tipov:

  • Miestnosť, v ktorej sa sprchujete studenou vodou, by nemala byť studená. Najprv sa preto uistite, že v kúpeľni je dostatočne teplo, keďže vystavovať sa studenej vode a studenému vzduchu nie je príliš príjemné.
  • Pojem „studená sprcha“ je dosť voľný. A po prvýkrát sa takéto vodné procedúry pre vás stanú „studenou sprchou“. izbová teplota- 32-35 stupňov. Postupom času potom môžete jeho teplotu o pár stupňov postupne znižovať. Odborníci odporúčajú použiť na to nasledujúcu schému: 1 stupeň - raz za 5 dní.
  • Nemali by ste sa okamžite dostať pod prúd studenej sprchy - dajte svojmu telu príležitosť zvyknúť si na túto teplotu vody. Aby ste to urobili, položte nohy pod prúd, potom ruky, potom si umyte tvár a až potom nasmerujte prúd takej studenej vody na svoje telo.

Moderný kozmetický a zdravotný priemysel ponúka širokú škálu procedúr zameraných na omladenie a posilnenie organizmu. To zahŕňa hardvérovú kozmetológiu, rôzne masáže a kryoterapiu (liečba chladom). Mimochodom, náš článok má určitý vzťah k poslednému bodu, pretože bude hovoriť o výhodách a škodách studenej sprchy.

Chyby vo výžive, stres a sedavý spôsob života nemajú najlepší vplyv na zdravie tela. Ale tieto atribúty sa stali neoddeliteľnou súčasťou života mnohých ľudí. A ak skôr s problémami, ako je hypertenzia, srdcovo-cievne ochorenia, nadváhu, prvýkrát sa s ňou stretávame len v starobe, teraz sa vyskytuje u ľudí v mladom a strednom veku.

Vodné procedúry sú najstarším prostriedkom prevencie mnohých chorôb. Ako vplýva na telo studená sprcha? Zástancovia chladovej terapie tvrdia, že ľadová voda zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje endorfíny, známe ako hormón dobrej nálady. Zlepšuje sa nálada človeka, zvyšuje sa tón tela a posilňuje sa imunita. Nižšie budeme podrobnejšie skúmať vplyv studenej sprchy na ľudský organizmus.

Spaľovanie tukov

Keď je telo vystavené chladu, vynakladá viac energie na udržanie tepla. Na zásobovanie životne dôležitých orgánov teplom sa spotrebúvajú zásoby tukového tkaniva. Existujú aj dôkazy o tom, že studená voda napomáha tvorbe hnedého tuku, ktorý sa považuje za prospešný. Pomáha odstraňovať škodlivé tuky usadené v oblasti brucha. Ak sa budete pravidelne sprchovať studenou vodou, môžete schudnúť až 4 kg za rok.

Zlepšený krvný obeh

Zlepšuje sa krvný obeh. Pod vplyvom chladu dochádza k vazokonstrikcii. Krv sa pohybuje aktívnejšie, ohrieva telo a napĺňa vnútorné orgány. Je to dobrá prevencia chorôb kardiovaskulárneho systému.

Zlepšená nálada

Účinok studenej sprchy je porovnateľný s eufóriou bežca. Koža obsahuje obrovské množstvo nervových zakončení. Keď studená voda zasiahne pokožku, nervové impulzy sa pošlú priamo do mozgu. To pomáha človeku zažiť menej stresu a depresie.

Studená voda je užitočná najmä pre silnejšie pohlavie. Sprchovanie ľadovou vodou zvyšuje hladinu testosterónu.

Krása pokožky a vlasov

Studená voda má dobrý vplyv na stav pokožky a vlasov. Pod vplyvom horúcej vody dochádza k vysušovaniu pokožky a vlasov, čo sa o studenej vode povedať nedá. Napodiv, po studenej sprche sa pokožka stáva jemnejšou, vrásky sú vyhladené a vlasy získavajú lesk.

Vylepšený tón

Ak si ráno dáte studenú sprchu, výhody pocítite počas celého dňa. Studená voda prebúdza telo rýchlejšie a naštartuje prácu všetkých systémov. Tento efekt vydrží celý deň. Namiesto šálky kávy sa skúste ráno rozveseliť studenou vodou zo sprchy.

Relax a zdravý spánok

Verí sa, že lepšie spíte v chladnej miestnosti. Liečba studenou vodou pomôže tým, ktorí trpia nespavosťou. Vedú k stimulácii receptorov a následne k relaxácii. Človek sa ľahšie upokojí, čiže rýchlejšie zaspí.

Pravidlá vykonávania procedúr so studenou vodou

Ak priaznivý vplyv Ak je vaše telo inšpirované vyskúšať tento postup, je dôležité naučiť sa, ako sa správne sprchovať:

  1. Neponáhľajte sa úplne stáť pod studeným prúdom. Najprv si namočte ruky a nohy a umyte si tvár. Nechajte svoje telo zvyknúť si na nízku teplotu. A potom úplne opláchnite. Prvé dni sa môžete dokonca obmedziť na umývanie končatín.
  2. Potom, čo si končatiny zvyknú na studenú vodu, spojte hrudník, chrbát a hlavu. Venujte pozornosť priestoru v tele, kde sa hlava spája s krkom. Chvíľu tam podržte prúd a nechajte vodu stekať po vašej chrbtici.
  3. Teplota v kúpeľni by mala byť príjemná, aby ste sa po vystúpení z ľadovej sprchy neocitli v studenom vzduchu. V opačnom prípade bude príliš veľa stresu, čo môže viesť k oslabeniu obranyschopnosti organizmu.
  4. Je dôležité si uvedomiť, že to nie je oblievanie sa ľadovou vodou, a dať telu čas, aby si na to zvyklo. Začnite s vodou pri izbovej teplote, postupne ju znižujte. Pamätajte, že pri teplote vody +16 °C začína hypotermia.
  5. Voda by mala byť studená, ale nie extrémne ľadová. Nájdite správnu teplotu. Ak vám voda berie dych, trochu zvýšte stupeň.
  6. Najprv si urobte takúto sprchu niekoľko sekúnd a postupne zvyšujte trvanie na 20 sekúnd.
  7. Po ukončení procedúry si dobre namasírujte celé telo, vrátane rúk a nôh. Aby nedošlo k narušeniu pohybu lymfy, vtierajte od končatín k telu, vyhýbajte sa lymfatickým uzlinám, ktoré sa nachádzajú v oblasti slabín a za ušami a nešúchajte podpazušie.

Po sprche by ste mali cítiť teplo v celom tele. To znamená, že postup bol vykonaný správne. Je dobré sa chvíľu prechádzať v spodnej bielizni, no ak vám bude veľká zima, hneď si oblečte.

Kontraindikácie a poškodenie

Je možné, aby si každý dal studenú sprchu? Napriek mnohým prospešným vlastnostiam existujú aj kontraindikácie. Ak máte akékoľvek ochorenie srdca (ischémia, tachykardia, zlyhanie srdca), takáto sprcha by sa nemala užívať. Počas akútnych respiračných a vírusových ochorení je lepšie odložiť postup až do úplného zotavenia. Ak máte kožné problémy, odporúča sa poradiť sa s dermatológom. Ľadové sprchy sú tiež kontraindikované pre ľudí trpiacich vysokým alebo nízkym krvným tlakom.

Okrem vyššie uvedených chorôb je možná individuálna intolerancia studenej vody. Ak si na takúto vodu nemôžete zvyknúť ani postupným znižovaním teploty, možno by sa mal postup na chvíľu odložiť.

Studená a horúca sprcha

Nemenej prospešné vlastnosti nemá kontrastná sprcha. Podstatou procedúry je striedanie studenej a horúcej vody. Okrem toho bude postupnosť odlišná pre mužov a ženy. Takže muži začínajú studenou vodou, potom horúcou vodou a končia opäť studenou vodou. Ženy musia začať procedúru horúcou vodou, zapnúť studenú a potom teplo. Čas horúcej a teplej fázy by mal byť minimálny, aby sa dosiahol najlepší účinok. Základné pravidlá pre kontrastnú sprchu:

  1. Procedúra sa vykonáva ráno na prázdny žalúdok po cvičení.
  2. Rozdiel medzi studenou a horúcou vodou by mal byť približne 30 °C. Samozrejme, bude chvíľu trvať, kým si na takýto kontrast zvyknete. Horúca voda - približne 43 °C, studená - 14-15 °C.
  3. Mali by sa vykonať minimálne 4 kontrastné výplachy, každý v trvaní 1 minúty. Trvanie od 5 do 8 minút.
  4. Začnite nalievať zdola, pohybujte sa nahor. Nedržte prúd dlho na jednom mieste.
  5. Nepoužívajte čistiace prostriedky (mydlá, gély, šampóny).
  6. Po zákroku sa neutierajte ani nesušte. Korpus necháme samovoľne vyschnúť.

Vo všeobecnosti kontrastná sprcha tónuje telo, posilňuje imunitný systém, je prevenciou mnohých chorôb.

Ranná studená sprcha vás prebudí a nabije energiou na celý deň. Tento postup prinesie výhody iba vtedy, ak sa vykoná správne, inak môže spôsobiť škodu. V každom prípade počúvajte svoje telo a vnemy. A ak nejaké sú chronické choroby, poraďte sa najskôr so svojím lekárom. Ak budete dodržiavať odporúčania a pravidelne, procedúry so studenou vodou prinesú zdravie, dobrú náladu a dobrú náladu.

Dajte si studenú sprchu pravdepodobne nie je pre väčšinu ľudí najinšpiratívnejšia. Práve naopak, už len pri pomyslení na to vám behá mráz po chrbte.

Ak sa však dozviete o veľký prínos, ktorý studená sprcha prináša telu, určite budete chcieť vyskúšať túto jednoduchú a cenovo dostupnú domácu terapiu.

Účinok studenej vody

Studená voda pomáha zúženie krvných ciev, čo zrýchľuje prietok krvi v celom tele.

To zase pomáha čistiť vnútorné orgány. Pomáha odstraňovať toxíny krvou a pórmi na pokožke.

7 faktorov, ktoré pozitívne ovplyvňujú zdravie

1. Studené sprchy zrýchľujú váš metabolizmus

Keď si dáte studenú sprchu, telesná teplota klesne. Výsledkom je, že telo začne míňať viac energie na jej obnovu. Takto prirodzene zrýchlite metabolizmus a spálite viac kalórií.

To platí najmä pre ľudí s pomalým metabolizmom spôsobeným hypotyreózou.

2. Reguluje telesnú teplotu

Keď sa náš metabolizmus zvýši, naše telo aktivuje svoju prirodzenú funkciu regulácie teploty.

To je najmä veľmi dobré pre zdravie. Sme totiž zvyknutí byť vždy v príjemnej teplote, riadenej zvonku (kúrenie, klimatizácia).

3. Dajte si studenú sprchu na odstránenie opuchov


Vplyv studenej vody na obehový systém je - zlepšenie krvného obehu a lymfatickej drenáže tela. To pomáha bojovať proti opuchu.

Je užitočný ako pre tých, ktorí trpia zadržiavaním tekutín a ťažkosťami v nohách, tak aj pre tých, ktorí majú problémy s kĺbmi.

4. Studené sprchy zlepšujú stav pokožky

Studená sprcha je najlepšia kúpeľná liečba. Má pozitívny vplyv na pokožku a tiež pomáha bojovať proti vráskam.

Okrem toho studená voda pomáha odstraňovať odumreté bunky z povrchu pokožky a tiež zabraňuje vzniku strií a.

5. Lesklé vlasy


Okrem priaznivých účinkov na zdravie a pokožku môžu studené sprchy premeniť aj vaše vlasy. Tento efekt dosiahnete, ak si zadnú časť hlavy opláchnete studenou vodou. Vďaka tomu vaše vlasy získajú lesk a prestanú vypadávať.

Len majte na pamäti: voda pri oplachovaní by mal byť chladný, ale nie ľadový.

6. Aktivuje krvný obeh

Studené sprchy zrýchľujú tep a spôsobujú svalovú kontrakciu, ktorá zrýchľuje v celom tele.

Po prvé, okamžite dáva výborný zdravotný stav a po druhé, je to dobré pre zdravie.

7. Posilňuje imunitný systém


Studená voda tým, že zlepšuje fungovanie lymfatického systému, priaznivo pôsobí aj na imunitný systém. Dá sa to povedať Ranná studená sprcha posilňuje imunitný systém.

Ako si dať studenú sprchu?

Vždy začnite nohami. Pretože prudký pokles môžu byť nebezpečné pre zdravie srdca a pľúc.

  • Naneste najskôr na obe nohy, potom prejdite na krk a tvár, pričom sa vyhnite ostatným častiam hlavy.
  • Môžete tiež ísť hore pravou nohou ku krku a potom dole ľavou.
  • Trvanie studenej sprchy sa môže pohybovať od 30 sekúnd do 1 minúty. Môžete tiež urobiť kontrastnú sprchu, striedanie veľmi studenej a veľmi horúcej vody.
  • Hoci je studená voda pre naše telo veľmi prospešná, oblasti hlavy by ste sa mali vždy vyhýbať.
  • Ak ste v minulosti vždy preferovali horúcu sprchu, odporúčame teplotu znižovať postupne.
  • Studené sprchy sú pre svoju povzbudzujúcu silu obzvlášť prospešné ráno.

Horúca voda bude vhodnejšia večer. Pomáha nám relaxovať a rýchlejšie zaspať.

Poznámka:Ľudia s ochorením srdca alebo hypertyreózou by sa nemali sprchovať príliš studenou vodou. Môžete kombinovať horúcu vodu so studenou vodou, alebo sa napríklad osprchovať teplou vodou.

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
že objavujete túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám Facebook A V kontakte s

Studená sprcha nielen povzbudí, ale má aj úžasné blahodarné vlastnosti, ktoré priaznivo pôsobia na celé telo.

webovej stránky Zozbieral som 10 dôvodov, prečo by ste sa dnes mali začať so studenou sprchou.

Studená sprcha pomáha vyrovnať sa so zlou náladou a znižuje podráždenosť. Faktom je, že studená voda ovplyvňuje oblasť „modrej škvrny“ v mozgu, ktorá produkuje hormón norepinefrín, ktorý je zodpovedný za boj proti depresii.

Vzhľadom k tomu, že studená voda zlepšuje prepravu živiny do tela a nasýti bunky kyslíkom, stanete sa pozornejšími. Ste menej unavení a dokážete sa dlhšie sústrediť na konkrétnu úlohu.

Ráno na dobitie energie a rýchlejšie prebudenie je studená sprcha presne to, čo potrebujete. Aktivuje funkciu buniek a krvný obeh. Vďaka tomu cítite viac sily a energie na riešenie dôležitých záležitostí.

Pravidelné studené sprchy trénujú vytrvalosť a silu. Navyše, studené sprchy môžu znížiť bolesť svalov, čo môže byť obzvlášť užitočné, ak ste to preháňali v posilňovni a pociťujete silnú bolesť svalov. Chlad pomôže zmierniť opuch a obnoviť poškodené tkanivo.

Studená voda je pre telo akýmsi stresom, vďaka ktorému začne produkovať vnútorné teplo.

Teraz môžete zabudnúť na neustále studené ruky a nohy a zbaviť sa problému nadmerného potenia.

Ak si dáte studenú sprchu každý deň, nemusíte sa báť prechladnutia alebo chrípky, pretože studená sprcha výrazne posilňuje vašu imunitu. Ide o to, že podporuje produkciu imunitných buniek - monocytov a lymfocytov. Zabíjajú baktérie a vírusy, ako aj patogénne mikroorganizmy.