Jedlá na 600 kcal za deň menu. Diéta na horskej dráhe

Zároveň si nevytvárajte špeciálne menu na každý deň a najviacčas jesť ako obvykle - znie to lákavo? Presne takto funguje rýchla diéta 5:2 – iba dva dni v týždni musia byť dni pôstu. Čo môžete zjesť na 500 alebo 600 kalórií? Ako bude vyzerať váš deň na diéte? Má jedálny lístok v dňoch pôstu obsahovať bielkoviny alebo sacharidy? A prečo je dôležité zvážiť Glykemický index Produkty?

Koľko je to - 500/600 kcal?

Zníženie príjmu kalórií na štvrtinu bežného množstva je dosť výrazné, takže sa nečudujte, že vás prvý pôstny deň poriadne zasiahne. Ak sa obmedzíte na 500 (u žien) alebo 600 (u mužov) kcal, nie je to ako piknik. Nie je to ani polovica pikniku. Veľké latte v kaviarni môže mať až 300 kalórií a ešte viac, ak pridáte smotanu, zatiaľ čo váš bežný obedový sendvič viac ako pokryje povolené množstvo na jedno veľké sústo. Buďte teda múdri – míňajte kalórie rozumne.

Kedy jesť v deň pôstu?

Existuje optimálny plán? Michael, jeden z autorov tejto knihy, vyskúšal niekoľko. Najprijateľnejšou možnosťou pre neho bolo usporiadať dva dni pôstu, ktoré nie sú po sebe, v týždni, pričom si dovolil 600 kcal, rozdelených na dve jedlá - raňajky a večeru. V deň pôstu zvyčajne raňajkoval so svojou rodinou okolo 7:30 a potom sa pokúsil ísť s nimi na večeru o 19:30, bez občerstvenia. V jeden deň mal teda dve dvanásťhodinové obdobia bez jedla a rodina bola šťastná.

Mimi, spoluautorka Michaela, zistila, že jej viac vyhovuje trochu iný rozvrh. Dodržiavanie hlavnej myšlienky Rýchla diéta, zjedla 500 kcal, rozdelila si ich do dvoch hlavných jedál a medzi nimi niekoľko ľahkých snackov (jablko, mrkvové tyčinky), pretože taká dlhá prestávka medzi raňajkami a večerou bola pre ňu príliš nepríjemná.

Ktorá metóda je lepšia? Čisto teoreticky by dlhšia prestávka medzi jedlami (Michaelova možnosť) mala priniesť lepšie výsledky ako tá, v ktorej jete málo, ale často. Zatiaľ však neexistuje štúdia, ktorá by porovnávala, ktorá možnosť je zdravšia.

Dr. Mark Mattson z Národného inštitútu pre starnutie súhlasí s tým, že konzumácia 500 alebo 600 kalórií na jedlo je pravdepodobne lepšia ako konzumácia niekoľkých malých jedál počas dňa. Verí, že čím dlhšie je obdobie bez jedla, tým silnejšia je adaptačná bunková odpoveď na stres, čo je prospešné pre mozog.

Niektorí ľudia ráno nepociťujú hlad, preto by radšej jedli neskôr počas dňa. Toto je fajn. Jeden z popredných výskumníkov v tejto oblasti začína svoj deň brunchom o 11:00 a končí večerou o 19:00. Takto sa obmedzuje na jedlo na šestnásť hodín denne, dvakrát do týždňa.

Niektorí ľudia zase uprednostňujú jednoduchú možnosť zjesť len jedno jedlo, pretože v tomto prípade môžu jedlo ignorovať takmer celý deň.

Čo tak proteín?

V deň pôstu, samozrejme, neodporúčame jesť iba bielkovinové jedlá, nahrádzať nimi všetko ostatné, ale určité množstvo bielkovín predsa len potrebujete na udržanie zdravia svalov a buniek, endokrinnú reguláciu, imunitu a energiu. Najlepšia radaČo vám môžeme dať, je dodržiavať odporúčaný príjem 50 gramov bielkovín denne.

Zostavenie jedálneho lístka pre pôstne dni, hľadať " dobrý proteín" Dusená biela ryba je napríklad bohatý na minerály a nízky obsah nasýtených tukov. Namiesto červeného mäsa zvoľte kuracie prsia bez kože; skúste nízkotučné mliečne výrobky namiesto nekonečných latté; Zaraďte do svojho jedálnička krevety, tuniaka, tofu a iné rastlinné potraviny bohaté na bielkoviny.

Orechy, semienka a strukoviny (hrach, fazuľa a šošovica) obsahujú veľa vlákniny, takže dokážu utíšiť hlad v deň pôstu. Je pravda, že aj keď sú orechy veľmi kalorické (samozrejme v závislosti od veľkosti porcie), majú nízky GI a dokonale zasýtia.

Majú tiež vysoký obsah tuku, takže si možno myslíte, že orechy sú pre vás „zlé“, ale v skutočnosti existujú dôkazy, že ľudia, ktorí jedia orechy, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť srdcovými chorobami a cukrovkou ako tí, ktorí sa im úplne vyhýbajú.

Vajcia majú naopak nízky obsah nasýtených tukov a majú vysokú nutričnú hodnotu. Neovplyvnia negatívne hladinu cholesterolu a neobsahujú viac ako 90 kalórií, takže v deň pôstu má zmysel raňajkovať vajcia. Dve vajcia a päťdesiatgramová porcia údeného lososa dodajú tých správnych 250 kcal.

Vedci nedávno zistili, že ľudia, ktorí začínajú deň vajíčkami, sa cítia sýti dlhšie ako tí, ktorí jedia na raňajky rastlinné bielkoviny. Varené vajcia alebo pošírované vajcia vás ušetria od nepozorovaného pridávania kalórií navyše. Takže vynechajte hrianky a vymeňte ich za dusenú špargľu a vajíčko.

Diéta 600 kalórií za deň - efektívna metóda rýchlo schudnúť pár kíl. Keďže je táto diéta nízkokalorická, ľudia s aktívnym životným štýlom by ju mali dodržiavať niekoľko dní alebo ju používať ako dni pôstu. Ale prinesie väčší účinok ľuďom, ktorí vedú sedavý životný štýl. Dnes vám povieme o strave 600 kcal denne a možnostiach jedálnička.

Ak sa rozhodnete pre 600 kalorickú diétu, potom je vaším cieľom znížiť svoj kalorický príjem na 600 kalórií, neprekročiť danú úroveň a zostaviť svoj jedálniček v súlade s daným kalorickým príjmom.

Okamžite si môžete všimnúť, že to bude pre telo mimoriadne ťažké, pretože nebude mať dostatok užitočné látky potrebné na podporu všetkých procesov. Dodatočnú energiu si preto telo vezme pomocou vlastných tukových zásob.

Zo stravy by ste mali vylúčiť všetky sladké, škrobové, mastné a slané jedlá, ako aj obilniny, sýtené a alkoholické nápoje. Aby sa však zabránilo rozvoju rôznych chronické choroby, pamätajte, že dodržiavanie tejto diéty by malo byť krátkodobé.

Nevýhody diéty 600 kcal za deň:

Metabolické zlyhanie, ktoré môže viesť k hormonálnej nerovnováhe;
Po dokončení diéty a návrate k normálnej strave sa môžu vrátiť stratené kilogramy;
Môžu sa vyskytnúť problémy s trávením;
Možné sú závraty, stres a nervozita.

Výsledky diéty 600 kalórií za deň.

Všimnite si, že je oveľa lepšie používať túto nízkokalorickú diétu počas pôstnych dní. Potom sa výsledok nedostaví tak rýchlo, ale zostane s vami dlho. Z takéhoto rozhodnutia bude profitovať aj telo, ktoré sa očistí od odpadu a toxínov.

Recenzie diéty so 600 kalóriami za deň naznačujú, že denne možno stratiť až 1-2 kg nadváhy. Udržať výsledok je tiež možné, ak po ukončení diéty začnete postupne zvyšovať obsah kalórií v strave a venovať sa miernemu cvičeniu.

Nezabudnite do svojho jedálnička zaradiť zeleninu a ovocie, ktoré vám dodajú množstvo vitamínov a minerálov, no zároveň majú minimálny obsah kalórií. Konzumujte aj nízkotučné mliečne výrobky, napríklad jogurt si môžete pridať k zeleninovej resp ovocný šalát. Na počítanie kalórií denne môžete použiť špeciálnu tabuľku kalórií.

Príklady menu s obsahom 600 kalórií.

Predstavujeme vám niekoľko možností ponuky pre 600 kalórií za deň:

Raňajky: ovocný šalát poliaty nízkotučným jogurtom; 2 omeleta z bielkov s konzervovanými fazuľkami; nízkotučný tvaroh s bylinkami.

Obed: varené hovädzie mäso resp kurací rezeň; zeleninový šalát so syrom alebo vajcami; hnedá ryža s varenými chudými rybami.

Večera: nízkotučný tvaroh s bobuľami; kefír s nízkym obsahom tuku; 2 varená repa; konzervovaný tuniak vo vlastnej šťave.

Svačina: hrsť orechov; 1 stredne veľké zelené jablko; 2 kiwi.

Každý zábavný park, ktorý má atrakciu na horskej dráhe, je vždy preplnený návštevníkmi. Strmé zákruty, vietor fúkajúci do tváre, adrenalín klesajúci na hladine – to všetko láka mnoho ľudí.

Populárna diéta „Roller Coaster“ analogicky s atrakciou ponúka rozhýbanie tela náhlymi zmenami v kalorickom príjme. Takéto zmeny neumožňujú telu prispôsobiť sa a vstúpiť do obvyklého režimu. Výsledkom je strata kilogramov.

Ľudia, ktorí sa niekedy pokúsili nasledovať dlhodobá diéta na základe zníženia hladiny denných kalórií vedia, že najprv váha ide dobre a potom sa zastaví. Začína sa takzvaná fáza plató.

Tento jav sa vysvetľuje jednoducho: naše telo sa vie prispôsobiť rôznym situáciám. V prvej fáze znižovania kalórií sú tukové zásoby nútené spotrebovať. A potom, keď si telo uvedomí, že „hladné časy“ už dávno nastali, prejde do šetriaceho režimu a nielenže nechudne kilogramy, ale aj každú kalóriu navyše si opatrne „ukladá do zálohy“.

Po odchode nízkokalorické diéty váha sa rýchlo vráti. Okrem toho sa často priberie viac kilogramov, ako sa stratí pri diéte.

Podstatou metódy chudnutia „Roller Coaster“ je, že kalorický obsah stravy sa mení tak často, že telo nemá čas prispôsobiť sa a zapnúť „ekonomický režim“. Preto je nútený míňať tukové zásoby.

Táto metóda nie je nová, pred viac ako 30 rokmi ju navrhol americký odborník na výživu Martin Katan. Odvtedy sa diéta rozšírila a je populárna v rozdielne krajiny mier.

Výhody a nevýhody

Hlavnou výhodou tejto techniky je jej účinnosť. Výsledky budú závisieť od toho, ako dôsledne sa dodržiavajú pravidlá. Ak sa budete striktne držať odporúčaní a nezabudnete na fyzickú aktivitu (nehovoríme o intenzívnom tréningu, tie sú pri tejto diéte kontraindikované), tak skutočne môžete schudnúť 6-7 kilogramov za 21 dní.

Prečítajte si tiež: Nízkokalorický kapustová diéta: najobľúbenejšie možnosti stravovania

Ďalšou dôležitou výhodou je, že si môžete vybrať produkty podľa svojho vkusu. Pri tejto diéte nie je zvlášť dôležité, čo chudnúci človek zje, hlavnou podmienkou je dodržiavanie kalorického príjmu.

Túto výhodu určite ocenia tí ľudia, ktorí dlhodobo bojujú s nadbytočnými kilogramami a už nevidieť nízkotučný tvaroh a kapustový šalát. Jedálny lístok môže byť zostavený z ľubovoľných produktov, odporúča sa ich však vyberať, aby ste počas dňa nehladovali. Napríklad, ak si ráno dáte kúsok koláča, ktorý má rovnaký obsah kalórií denná norma, potom sa budete musieť po zvyšok dňa postiť. A zároveň sa výrazne zvyšuje riziko prerušenia diéty. Rozumnejším riešením by preto bol správny výber potravín a ich rozdelenie do viacerých jedál.

Diéta má aj veľa negatívnych stránok.

Po prvé, dieta je dost prisna, len cieľavedomí ľudia ktorý dokáže vydržať hlad.

Po druhé Nezávislým výberom potravín je nepravdepodobné, že by si tí, ktorí schudli, mohli zabezpečiť kompletnú stravu, ktorá by zabezpečila všetky telesné potreby. živiny. Nedá sa teda povedať, že tento spôsob chudnutia je pre zdravie úplne bezpečný.

Po tretie významnou nevýhodou je, že musíte starostlivo vypočítať obsah kalórií vo vašej strave. To znamená, že sa budete musieť vyzbrojiť elektronickými kuchynskými váhami a tabuľkami kalórií potravín.

Popis metódy

Tento spôsob chudnutia zahŕňa starostlivé počítanie kalórií a pravidelné striedanie denného kalorického príjmu. Možnosti stravovania odporúčajú striedanie kalórií takto:

Prečítajte si tiež: Ako schudnúť za 30 dní

tri dni jedzte 600 kcal, ďalšie tri dni by mala byť strava 900 kcal a potom týždeň jedzte 1200 kcal. Na konci cyklu opakujte všetko znova;

meniť obsah kalórií v strave každé tri dni: 1. – 3. deň – 600 kcal, 3 – 6 – 900 kcal, 7 – 9 – 1 200 kcal. Opakujte cyklus ešte raz.

Po dokončení cyklu musíte jesť ďalšie dva týždne, aby obsah kalórií nepresiahol 1200 kcal.

Vzorové menu

Autor metódy, ktorý opisuje stravu, naznačuje, že neexistujú žiadne obmedzenia pri výbere produktov. Dôrazne však odporúča vyberať si zdravé, nízkokalorické, no sýte jedlá. V tomto prípade budú ľahšie znášať aj tie najhladnejšie dni diéty.

A ak sa obmedzíte na malé množstvo vysokokalorických potravín, tzn Veľká šanca omdlievať od hladu alebo dostať žalúdočné problémy.

Preto sa napriek absencii prísnych obmedzení oplatí z jedálneho lístka vylúčiť sladkosti, pečivo a mastné jedlá. Základom stravy by mala byť zelenina (surová a dusená), mliečne výrobky, chudé varené mäso.

Pre ďalšie prečistenie organizmu a otupenie pocitu hladu sa počas diéty odporúča prejsť na samostatné jedlá. To znamená, nemiešať sacharidy a bielkoviny v jednom jedle. Toto odporúčanie však nie je povinné a je ponechané na uvážení osoby, ktorá schudne.

Ďalším užitočným odporúčaním je obmedziť soľ. Musíte sa vyhýbať slaným jedlám a jedlo obmedziť na minimum. Vodu by ste však nemali obmedzovať, naopak, pitie veľkého množstva tekutín pomôže zahnať hlad.

Vzorové menu pre 600 kcal:

na raňajky môžete zjesť 150 gramov nízkotučného tvarohu a čaju alebo 150 ovsené vločky s strúhaným jablkom;

na obed môžete jesť kiwi alebo mandarínku;

Na obed si môžete pripraviť vegetariánsku zeleninovú polievku alebo dusiť zmes zeleniny (bez zemiakov a kukurice). Obed môžete doplniť dvoma kúskami chleba.

Na večeru by ste mali jesť varené vajce a pohár kefíru alebo 150 gramov varenej ryby.

(2 hodnotenie, priemer: 5,00 z 5)

The Roller Coaster Diet bola vyvinutá Dr. Martinom Katanom v roku 1986. Vďaka novej technike schudol viac ako 30 kilogramov. Výživový systém je navrhnutý na 21 dní, počas ktorých môžete stratiť až 10 kg nadváhy.

Jeho princíp spočíva v tom, že obsah kalórií v jedlách je prísne vypočítaný. Každý deň sa mení počet kalórií, čo zabraňuje placebo efektu a umožňuje vám schudnúť každý deň bez stagnácie. Zároveň neexistujú žiadne prísne potravinové obmedzenia, hoci sa odporúča konzumovať Zdravé jedlá.

Diétne pravidlá

Hlavným princípom „Roller Coaster“ je, že neexistujú žiadne potravinové obmedzenia. Pri chudnutí treba počítať kalórie. Ich počet neustále kolíše, čo bolo dôvodom názvu diéty.

Výpočet kalórií je nasledujúci:

1. – 3. deň: generálka denná dávka je 600 kcal;
4. – 6. deň: konzumujte 900 kilokalórií denne;
7. – 9. deň: Každý deň by ste mali skonzumovať 1200 kilokalórií.

Schéma je navrhnutá na tri týždne, to znamená, že každý skok kalórií sa opakuje trikrát.

Počas tejto diéty telo nešetrí kalóriami, pretože množstvo jedla sa neustále mení. Človek dáva svojmu mozgu jasne najavo, že hlad nie je, jedlo prichádza pravidelne, odkladajte ho telesný tuk Nestojí to za to. Americká strava klame telom, pretože všetko príde viac kalórií, a potom človek opäť sedí na polovičnom hladovom prídele (iba 600 kcal).

Odborníci na výživu nesúhlasia s výživovým systémom, mnohí lekári sa domnievajú, že 600 kcal je extrémne nízke množstvo, pretože človek potrebuje na udržanie života dvakrát toľko kilokalórií.

1 – 3 dni: 1200 kcal;
4 – 6 dní: 1400 kcal;
7. – 9. deň: 1600 kcal.

Výsledky za mesiac (vrátane opustenia diéty) nebudú také rozsiahle, ale telo nebude vystavené stresovým podmienkam.

Výhody

Odborníci na výživu považujú horské dráhy za jednu z najviac efektívne diéty, avšak pri dodržaní všetkých zásad.

Medzi hlavné pozitívne vlastnosti stravy patria:

chudnutie je možné aj bez fyzickej aktivity. Za tri týždne môžete schudnúť v závislosti od charakteristík vášho tela. Ak pridáte mierne zaťaženie, bude to trvať až 12 kg;
flexibilné menu, ktoré si môžete premyslieť sami. Hoci základom stravy sú výživné a zdravé jedlá, vôbec sa netreba vzdať sladkostí a obľúbených jedál;
Výsledok diéty je stabilný, pri správnom vykonaní sa stratené kilogramy nevrátia. Ale opustenie diéty trvá niekoľko týždňov;
žiadny placebo efekt – úbytok hmotnosti je konštantný. Je to spôsobené prudkými nárastmi kalórií;
pozitívne recenzie a výsledky – prehrali tisíce žien nadváhu vďaka diéte;
3-týždňová diéta vytvára návyk Zdravé stravovanie. Človek si zvykne jesť málo a zdravo. Po pocite ľahkosti v tele sa mnohí ľudia už nechcú vrátiť k predchádzajúcemu životnému štýlu.

Nedostatky

Každá diéta má slabé stránky. Hlavnou nevýhodou Roller Coaster je presný výpočet kalórií a hmotnosti jedál. Tí, ktorí chcú schudnúť, si budú musieť kúpiť malé elektronické váhy a odvážiť každú porciu. Vyžaduje si to vysokú mieru sebadisciplíny. Medzi ďalšie nevýhody patria:

strava obsahuje minimálne množstvo tuku, čo negatívne ovplyvňuje stav vlasov, pokožky a nechtov;
Prvé tri dni sú veľmi ťažké, ľudia sa často lámu. Aby ste uspokojili svoj hlad, môžete jesť ovocie alebo zeleninu s nízkym obsahom uhľohydrátov (kapusta, uhorky, zelené jablká);
Diéta zahŕňa zníženie množstva fyzickej aktivity na minimum. Preto triedy v telocvičňa Oplatí sa dočasne zastaviť a nahradiť to chôdzou. Faktom je, že ťažké cvičenie vyžaduje veľa sily a energie. „Horská dráha“ je nevyvážená a zlá strava, takže blaho ľudí sa môže zhoršiť.

Je veľmi ťažké neustále počítať obsah kalórií a hmotnosť jedál, najmä keď prídete na návštevu alebo sa zúčastníte oslavy. Aby nedošlo k rozpadu, odporúča sa jesť zeleninu a ovocie namiesto koláčov a rezňov.

Zoznam schválených produktov

Vo svojej strave môžete jesť akékoľvek potraviny, ale sladkosti, údené jedlá a pečivo sú vysokokalorické potraviny. Obsahujú prázdne sacharidy a nezasýtia organizmus. minerály, preto sa ich použitie neodporúča. Jeden alebo balík žetónov obsahuje 500 - 600, ale nasýtiť sa za celý deň je nemožné. Výrobok neprináša telu žiadne výhody.

Medzi povolené produkty patria: zelenina, ovocie, mäso a ryby, obilniny, prémiové cestoviny, mliečne výrobky. Do jedálneho lístka môžete zahrnúť bobule, huby, orechy a čerstvý rastlinný olej (najlepšie olivový alebo).

Soľ, sýtená voda, cukor, spracované potraviny, majonéza, kečup, omáčky z obchodu a iné rafinované produkty sú zakázané.

Ponuka

Každý si môže prispôsobiť svoj jedálniček podľa seba pri dodržaní požadovaného kalorického obsahu jedál. Je však vhodné používať produkty zo schváleného zoznamu. Zdravá strava nasýti telo vitamínmi a mikroelementmi, čo uľahčuje chudnutie.

Samozrejme, môžete zjesť jednu čokoládovú tyčinku za celý deň (asi 500 kcal). Ale to len poškodí telo.

Môžete sa držať približnej diéty založenej na nasledujúcom systéme:

1. – 3. deň alebo menu 600 kcal:

Raňajky: 200 gramov nízkotučného tvarohu
Obed: 200 g nesladeného ovocia
večera: Zeleninová polievka a diétny chlieb
Popoludňajšie občerstvenie: 4 bielka
Večera: 100 gramov varených chudých rýb

4. – 6. deň (menu 900 kcal):

Raňajky: 100 gramov ovsených vločiek s vodou, 1 zelené jablko
Obed: 100 gramov tvarohu (vyberte druhy s nízkym obsahom tuku), plátok chleba s otrubami
Obed: 100 gramov mäsa alebo rýb, zeleninový šalát
Popoludňajšie občerstvenie: Pohár kefíru a lyžica otrúb
Večera: 100 gramov varených kreviet

7. – 9. deň (1200 kcal diéta):

Raňajky: 200 g kaše (pohánka alebo ryža), varte vo vode a ochuťte rastlinným olejom
Obed: 200 ml nízkotučného kefíru alebo jogurtu
Obed: 200 gramov vareného kuracieho, paradajkového a uhorkového šalátu, 1 pečený zemiak
Popoludňajšie občerstvenie: 1 stredne veľké zelené jablko a 1 pomaranč
Večera: Čerstvý zeleninový šalát, 100 gramov ryby alebo chudého mäsa

Občas je málo povolené morská soľ alebo sušené bylinky. Zelenina je ochutená olivovým olejom. Medzi jedlami by ste mali vypiť aspoň dva litre čistej vody.

Toto menu opakujte počas nasledujúcich cyklov. Soľ, korenie a iné koreniny by sa nemali pridávať do jedla. Cukor je vylúčený.

Ako sa dostať z diéty

Proces odchodu trvá 2 – 3 týždne. Ak diétu dokončíte za pár dní, nedôjde k žiadnemu výsledku, pretože kilá navyše sa v krátkom čase vrátia.

Po ukončení diéty dodržujte dennú diétu 1200 kcal počas dvoch týždňov. Potom dokončite denná strava až 1800 kcal. Ak budete aj naďalej dodržiavať zásady zdravej výživy, nadbytočné kilogramy sa už nevrátia.

Doplnkový riad

Na americkej diéte môžete diverzifikovať jedálny lístok. Môžete použiť nasledujúce recepty:

Zeleninová polievka – vezmite zeleninu, ošúpte ju a nakrájajte na kúsky. Vložte do dvoch litrov vriacej vody a varte do mäkka. Pri výbere zeleniny sa riaďte svojimi preferenciami. Môžu to byť: mrkva, zeler, kapusta, cibuľa, zemiaky, paprika. Priemerný obsah kalórií v 100 gramoch hotovej polievky je od 40 do 50 kcal.
Vitamínový šalát: nasekajte ho biela kapusta, pridajte uhorku, paradajku, papriku. Pridať Cibuľa, cesnak a kôpor. Šalát pokvapkáme olivovým olejom. Kalorický obsah 100 gramov šalátu: 58 – 60 kcal.

Kontraindikácie

Diétny potravinový systém je kontraindikovaný pre tehotné a dojčiace ženy, deti a dospievajúcich. Nemali by ho nasledovať ľudia trpiaci chorobami srdca a krvných ciev, s patológiami zažívacie ústrojenstvo, obličky a pečeň.

Diéta by sa mala odložiť počas exacerbácie chronických ochorení, v prípade infekčných alebo vírusových ochorení.

Pred diétou by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Ak vaša večera nepresahuje 600 kcal v kalóriách a pozostáva najmä z bielkovín, nemáte prakticky žiadnu šancu pribrať z nočného jedenia. Prezradíme vám, čo jesť pri chudnutí!

POPCORN

Skvele sa hodí k dobrému filmu! Posypte 3 šálky pukancov dvoma lyžičkami strúhaného parmezánu + trochou morskej soli – a celá táto zábava bude obsahovať len 120 kcal!

VAJCIA SO SLANINOU A POLENTOU

Je čas zmeniť presvedčenie, že vajcia by sa mali jesť na raňajky – sú skvelé aj na večeru! Vezmite 1 šálku ružičkového kelu, nakrájajte na polovice, pokvapkajte dvoma lyžičkami olivového oleja s roztlačeným strúčikom cesnaku a vložte do rúry vyhriatej na 180 stupňov na 20 minút. Medzitým si uvaríme 3/4 šálky polenty. Upečenú kapustu položíme na polentu, rozbijeme tam dve vajíčka a pridáme plátok opraženej slaniny. Soľ, korenie, bylinky - a najchutnejšie raňajky na svete sú pripravené na večeru!

CESTOVINY S KURACOM A ZELENINOU

Ak do cestovín pridáte zelenú zeleninu, toto jedlo sa stane veľmi zdravým! Uvarte jeden a pol šálky cestovín penne, vložte cestoviny do prvej vrstvy. Vrchných 120 g kuracie prsia z grilu jeden a pol šálky brokolice predpraženej na olivovom oleji s červenou paprikou a trochou strúhaného parmezánu!

STEAK SO ŠPARGOU

Uvarte 3/4 šálky hnedej ryže. Pripravíme si zmes nasekanej špargle, húb a snehového hrášku, ktorú ochutíme jedným strúčikom cesnaku, 1 lyžičkou strúhaného koreňa zázvoru, 1 lyžičkou medu a dvoma lyžičkami sójová omáčka. 120 g steaku ugrilujeme a nakrájame na pásiky, potom podusíme spolu so zeleninovou zmesou. Uvarenú zmes položíme na ryžu a navrch posypeme kolieskami nakrájanej zelenej cibuľky a sezamovými semienkami.

ZELENINA S QUINOOU

Quinoa je jedným z najuspokojivejších pomalých sacharidov. Uvarte 3/4 šálky quinoy. Potom primiešajte 2 šálky nakrájanej zeleniny (pôjdu karfiol, cibuľa, mrkva) s 1 polievkovou lyžicou olivový olej a kurkuma, rasca a koriander, soľ a korenie. Vzniknutú zmes zmiešame s quinou a dáme piecť do rúry na 200 stupňov na 25 minút. Po vybratí posypeme kokosom alebo petržlenovou vňaťou - podľa vlastného výberu. Mňam!