Diéta bez soli počas 7 dní. Japonská diéta bez soli na týždeň s podrobným jedálnym lístkom

Diéta bez soli je jednou z najpopulárnejších metód na svete. Len za 2 týždne môžete stratiť 8 kíl navyše. Diéta neznamená jednoducho abstinenciu od soli, ako mnohí usudzujú z názvu, ale prísne zosúladenie samotného nutričného systému. Strava pozostáva z cenovo dostupných a jednoduchých produktov, je pomerne pestrá, jednoduchá, no nie vždy uspokojí. Existujú dôležité pravidlá, ktorých dodržiavanie poskytne zaručený výsledok.

Obsah:

Mechanizmus účinku diét bez soli

Diét bez soli je veľa, líšia sa trvaním, typom jedálnička, zložitosťou. Všetky systémy sú zamerané na stratu vody. Telo začne rýchlo odstraňovať prebytočnú tekutinu, objemy sa zmenšujú a hmotnosť klesá. Aj pri konzumácii bežných jedál môžete vidieť zmeny. Ale bude ťažké udržať dosiahnuté výsledky s negramotnou výživou. Ak chcete skutočne schudnúť, musíte znížiť množstvo kalórií. Iba v tomto prípade začne tuková vrstva miznúť spolu s vodou.

Druhým dôležitým faktorom je vytvorenie ponuky zdravých, užitočných produktov. Mali by obsahovať bielkoviny a vlákninu, ktoré tiež pomôžu prečistiť telo a zachovať svalovú hmotu. Počas diéty by ste nemali konzumovať syntetické potraviny a prídavné látky, ktoré komplikujú fungovanie tráviaceho a vylučovacieho systému.

Výhody a nevýhody diéty bez soli

Hlavnou výhodou diéty je rýchly pokles hmotnosť. Pri vylúčení soli zo stravy schudnú úplne všetci ľudia. Počet stratených kilogramov priamo závisí od prebytočnej tekutiny v tele, ako aj od počiatočných údajov. K najväčším stratám dochádza v prvých 3-5 dňoch. Ďalej sa intenzita znižuje, ale dochádza k priamemu spaľovaniu tukov. Preto by ste si nemali vyberať krátkodobé diéty, ktorých trvanie nepresiahne 7 dní.

Ďalšie výhody:

Vyvinuté diétne menu. Nie je potrebné nič počítať, vymýšľať, skladať.
Jednoduché produkty. Základ stravy tvoria cenovo dostupné, ľahko pripraviteľné jedlá.
Znižuje sa zaťaženie vnútorných orgánov: pečeň, obličky, kardiovaskulárny systém.
Opuch a objem odchádzajú, telo sa rýchlo napína.

Strava bez soli počas 14 dní je pestrá, no ťažko tolerovateľná. Nevýrazné jedlá chutia nie každému, čo je značná nevýhoda. Je ťažké zjesť 200 g mäsa alebo rýb naraz bez obvyklých korenín, časom sa chuť skresľuje. Ďalšou nevýhodou tohto systému je čiastočný návrat tekutiny, ktorému sa pri zavádzaní soli nedá vyhnúť.

Video: Elena Malysheva o soli

Základné pravidlá

Nemali by ste si zamieňať dni, zníži sa tým účinnosť diéty bez soli. Je zakázané svojvoľne nahrádzať jeden výrobok iným, aj keď má menej tuku alebo kalórií. Stravu by ste si mali naštudovať vopred. Ak máte neznášanlivosť na hlavné jedlá, mali by ste diétu opustiť.

Všetky pravidlá:

Pravidelné pitie vody. Pri diéte bez soli telo stráca tekutiny a je veľmi dôležité ich dopĺňať. Počas všetkých 14 dní musíte vypiť aspoň 2 litre denne.
Odstráňte cukor a sójovú omáčku. Za pozornosť stojí aj hotové koreniny, ktoré často obsahujú soľ.
Vylúčenie výrobkov so škrobom, medzi zeleninou je povolená iba mrkva a kapusta.
Vylúčenie všetkých nápojov okrem kávy, zeleného čaju, čistej vody. Minerálka na diéte bez soli je zakázané.

Stojí za zapamätanie: Netreba sa báť, že vylúčenie soli negatívne ovplyvní organizmus. V malom množstve je obsiahnutý vo všetkých výrobkoch, do 14 dní nemôže nastať vážna porucha.

Jedlá a výrobky bez soli

Káva sa konzumuje denne, musí sa variť sami, nemôžete pridávať cukor, mlieko ani smotanu. Sila sa dá prispôsobiť vašej chuti. Veľkosť pohára - 150 ml. Ak nie sú žiadne zdravotné problémy a potrebujete sa rozveseliť, potom máte povolené vypiť 2 porcie.

Čo môžete jesť:

Mäso. Mali by ste dať prednosť chudému hovädziemu a teľaciemu mäsu. Vylúčte zo svojho jedálnička bravčové, jahňacie a kozie mäso.
Kura. Použite biele mäso z pŕs alebo stehna, ale je vhodné odstrániť kožu. Dá sa nahradiť moriakom.
Kapustnica. Diéta bez soli spočiatku zahŕňala odrody bielej kapusty. Ale nie je zakázané používať červenú kapustu a kaleráb. Zelenina sa konzumuje čerstvá.
Mrkva. Môže sa jesť čerstvé alebo varené. Uprednostňuje sa prvá možnosť, pretože surová koreňová zelenina obsahuje viac vlákniny.
Ryby. Nezáleží na stupni a stupni obsahu tuku, môžete si vybrať rieku alebo morské druhy. Je tiež povolené nahradiť morské plody.
Prírodný jogurt. Možno nahradiť kefírom alebo tvarohom do 5% tuku.
Ovocie. Bez neho sa používa iba čerstvé ovocie vysoký obsah cukry: jablká, hrušky, slivky. Bobule, banány, datle a sušené ovocie by sa nemali konzumovať.
Paradajkový džús. Nápoj by sa mal piť bez soli, je vhodné si ho pripraviť sami. Ale môžete ho nahradiť rovnakým množstvom čerstvých paradajok.

Všetky diétne jedlá bez soli sa musia pripravovať pomocou diétnych metód: je povolené varenie vo vode alebo v pare, grilovanie alebo pečenie bez použitia oleja. Môže sa však pridať do kapustových a mrkvových šalátov v množstve 1 lyžička. na jedno jedlo. Je vhodné vyberať si zdravé tuky, napríklad ľanový olej, olivový olej.

Dôležité! Bujóny by sa nemali konzumovať po varení rýb alebo mäsa. Kvapalina nebude schopná zasýtiť, ale obsahuje zbytočný tuk.

Podrobné menu

Diétne menu bez soli je navrhnuté presne na týždeň, potom sa od 8. do 14. dňa kruh opakuje podľa rovnakých pravidiel. Ak raňajky nie sú v konkrétny deň určené, pozostávajú iba zo šálky čiernej kávy. Neodporúča sa konzumovať instantné nápoje, pretože často obsahujú prídavné látky vo forme vyprážaných cereálií.

Prvý deň

večera: 2 vajcia, kapustový šalát, 200 ml paradajkovej šťavy
večera: varená ryba, kapustový šalát

Druhý deň

Raňajky: sušienkový alebo otrubový chlieb, káva
večera: 200g dusená ryba, kapustový šalát (neobmedzené množstvo)
večera: 200 g hovädzieho mäsa, 100 ml jogurtu

Tretí deň

večera: 2 vajcia, pomaranč, zeleninový šalát
večera: 200 g mäsa, 300 g karfiolu

Štvrtý deň

večera: 3 mrkvy, vajce
večera: nesladené ovocie (neobmedzené množstvo)

Piaty deň

Raňajky: mrkvový šalát s citrónovou šťavou
večera: 300 g rýb, 200 ml paradajkový džús
večera: 200 g kuracieho mäsa, kapustový šalát

Šiesty deň

Raňajky: obilný chlieb, káva
večera: 200 g kuracie prsia, mrkvový šalát
večera: 2 vajcia, čerstvá kapusta

Siedmy deň

Raňajky:čaj, sušienka
večera: 200 g ryby, 2 mrkvy
večera: 200 g kuracieho mäsa, čerstvá kapusta s citrónovou šťavou

Ako diverzifikovať stravu bez soli

Vylúčenie soli nie je dôvodom na rezignáciu chutné jedlá. O správny prístup Aj nudná strava môže byť pestrá. Konzumácia soli a cukru, ale nie iných korenín, je zakázaná.

Čo môžete použiť:

čerstvé a sušené bylinky, vrátane provensálskych bylín;
citrónová šťava;
korenie (vanilka, škorica, klinčeky);
korenie (paprika, zázvor v akejkoľvek forme, koriander).

Mäso, hydina, ryby môžu byť marinované vopred pred pečením alebo dusením, jedlo bude chutnejšie, strava bude zábavnejšia. Šaláty z čerstvá zelenina Je povolené dochutiť aj korením a citrónovou šťavou. Šaláty a smoothies sa pripravujú z ovocia s prídavkom škorice a iných korenín povolených na bezsolnej diéte.

Kontraindikácie pre diétu

Diéta bez soli je kontraindikovaná pre nestabilný krvný tlak. Každodenné používanie Prírodná káva na 14 dní môže situáciu zhoršiť. Nápoj by ste nemali užívať, ak máte nejaké kardiovaskulárne ochorenia.

Ďalšie kontraindikácie diéty bez soli:

ochorenia pečene a obličiek;
tehotenstvo;
detstva;
gastrointestinálne ochorenia.

Ak máte nejaké chronické ochorenia, mali by ste sa pred dodržiavaním diéty bez soli poradiť so svojím lekárom. Vzhľadom na nízky obsah kalórií v diéte by ste daný jedálniček nemali držať dlhšie ako 14 dní. Nie je vhodné používať túto metódu pri chudnutí v lete, keď telo vyžaduje viac soli ako zvyčajne.

Video: Mali by ste sa úplne vzdať soli?

Diéta bez soli počas 7 dní vám pomôže rýchlo schudnúť, a to nielen preto nadváhu nevráti sa! Účinná je diéta bez soli. Ide o prísnu diétu kvôli neschopnosti zmeniť jedálniček.

Výhody a nevýhody diéty bez soli počas 7 dní

Výhody:

— Rýchla strata hmotnosti;

— Telo si na túto stravu zvykne za pár dní;

- Metabolizmus sa zrýchľuje;

— Hmotnosť je dlhodobo normalizovaná;

— Diéta pomáha zbaviť sa opuchov;

— Tehotná žena môže dodržiavať diétu, ale nie dlhšie ako týždeň.

nedostatky:

— diéta 3 jedlá denne;

— Denný obsah kalórií je nízky;

— Diéta je zakázaná pre ľudí trpiacich chorobami kardiovaskulárneho systému.

Príprava tela na diétu bez soli

Zakázané produkty:

alkoholické nápoje,

Je ľahké dodržiavať diétu bez soli počas 7 dní, pretože veľa produktov obsahuje dostatok soli pre človeka.

Môžete jesť takmer všetky jedlá, ale nemôžete do nich pridávať soľ. V tomto prípade docielite odstránenie prebytočnej tekutiny z tela (nebudete mať opuchy, nezvýši sa vám krvný tlak).

Nemali by sme však zabúdať, že ľudia potrebujú soľ kvôli jej účasti na biochemických procesoch a zabezpečení životne dôležitých funkcií tela. Len v množstve šesť až osem gramov. V tele by nemal byť nedostatok ani nadbytok soli.

Zakázané potraviny na diéte bez soli

kyslé uhorky,
nakladané paradajky,
šalát iba okoreníme zeleninový olej,
Jeme dusenú zeleninu,
varené kuracie prsia,
môžete jesť nízkotučný tvaroh,
Ak chcete slané, použite 1 polievkovú lyžičku. sójová omáčka bez soli.

Rada: nepridávajte dostatok soli do jedla, aby nebol smäd, vďaka tomu sa zbavíte zadržiavania tekutín v tele.

Diéta

Prvý deň

Obed: pár vajec uvarených na tvrdo, mrkvový šalát s dresingom z rastlinného oleja.

Večera: varená ryba, mrkvový šalát s dresingom z rastlinného oleja.

Druhý deň

Obed: dvesto gramov vyprážaných rýb, kapustový šalát s rastlinným olejom.

Večera: dvesto gramov vareného hovädzieho mäsa, pohár nízkotučného kefíru.

Tretí deň

Raňajky: pohár kávy bez cukru.

Obed pozostáva z: mrkvový šalát s rastlinným olejom, surovým kuracím vajcom.

Večera: pár jabĺk.

Štvrtý deň

Raňajky: pohár kávy bez cukru, plátok ražný chlieb.

Obed: cuketa vyprážaná v rastlinnom oleji.

Večera: dve varené kuracie vajcia, dvesto gramov hovädzieho mäsa, šalát z bielej kapusty.

Piaty deň

Raňajky: čerstvá strúhaná mrkva s citrónovou šťavou.

Obed: pohár paradajkovej šťavy, varené ryby.

Večera: pár jabĺk.

Šiesty deň

Raňajky: pohár kávy bez cukru.

Obed pozostáva z: 1/2 vareného kuracieho mäsa, šalátu ( Biela kapustačerstvá mrkva).

Večera pozostáva z: mrkvového šalátu s rastlinným olejom, dvoch varených vajec.

Siedmy deň

Raňajky: pohár nesladeného zeleného čaju.

Obed pozostáva z: dvesto gramov vareného hovädzieho mäsa, pár akéhokoľvek ovocia.

Večera pozostáva z: 1/2 vareného kuracieho mäsa, šalátu (biela kapusta, čerstvá mrkva).

Rýchlo rastúca popularita japonskej diéty bez soli na chudnutie počas 7 dní priťahuje pozornosť všetkých. viac moderné ženy. Nasledujúci článok o podobnom výživovom princípe vám pomôže zostaviť jedálny lístok a uvidíte úžasné výsledky. V krajine Vychádzajúce slnko Je zriedkavé vidieť zakrivenú ženu. Aké je tajomstvo japonských žien? Klimatické podmienky, genetický faktor alebo tajomstvo spočíva v črtách japonská kuchyňa? A čo je najdôležitejšie, môžu Európanky dosiahnuť takýto výsledok? Prečo nie. Stačí použiť vyvinutú japonskú diétu po dobu 7 dní. Ale skôr, ako sa vrhnete do „východného chudnutia“, musíte sa s ním lepšie zoznámiť a zistiť, aké sú princípy takejto výživy, do akej miery sú použiteľné v našej krajine, aké sú výhody, nevýhody a kontraindikácie tohto typu strata váhy.

Základné princípy „japonského chudnutia“

Dôvodom obľúbenosti japonskej diéty na chudnutie je fakt, že Japonci sú považovaní za najzdravší národ na planéte. Tvrdošijne o tom svedčí fakt, že táto krajina má najväčšie percento dlhovekých, nadváha a obezita sú populácii cudzie. Okrem toho podľa štatistík Japonci zriedka trpia chorobami spojenými s kardiovaskulárny systém, a ich intelektuálny potenciál im už dlho závidí celý svet. Okrem toho Japonci vedú aktívny životný štýl, chodia a jazdia na bicykli. Pozrime sa na základné princípy „japonského chudnutia“ a pochopíme mechanizmus ich účinku.

Všetky tieto údaje zaujali lekárov a odborníkov na výživu a podnietili ich k štúdiu japonského výživového systému. Pri analýze stravy pomocou tejto metódy sa odborníci na výživu zhodli, že dĺžka trvania japonskej diéty by mala byť 14 dní, aby sa dosiahli výsledky. Zároveň sa jedálny lístok počíta na týždeň za predpokladu, že od ôsmeho dňa sa môže opäť začať s diétou. Tak boli odvodené základné princípy japonskej diéty na chudnutie počas 7 dní.

Ako funguje japonská diéta?

Napriek tomu, že japonskú 7-dňovú diétu mnohí považujú za nebezpečnú, rigidnú a neúčinnú, jej obľuba neustále rastie. Je to spôsobené tým, že je stále viac ľudí, ktorí chcú rýchlo zhodiť nadbytočné kilogramy v krátkom čase. Pozrime sa, ako to funguje japonská diéta a aké bezpečnostné zásady treba dodržiavať. Tajomstvom takýchto úžasných výsledkov japonskej diéty je, že ľudia jedia potraviny s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov počas siedmich až štrnástich dní a úplne sa vzdajú potravín obsahujúcich tuky. Tým pádom klesá denná norma kalórií, ktoré sú potrebné pre normálny život.

Faktom je, že pri akejkoľvek diéte sa človek snaží výrazne znížiť množstvo spotrebovaného jedla. Návyk jesť veľa a sýtosti má však negatívny vplyv na náhlu zmenu stravovania, telo zažíva stres, ktorý telo nechráni pred neustálym pocitom hladu. Japonská strava na 7 dní zaručuje trvalé výsledky, pretože jedlá zahrnuté v zozname povolených potravín sú celkom uspokojivé, pretože sú bohaté na bielkoviny a bielkoviny. Na ukojenie hladu a doplnenie síl stačí malá porcia, no chudnúci človek nebude jesť kalórie navyše.

Japonské diétne menu na 7 dní: čo a ako môžete jesť?

Aby bola japonská strava vyvážená, je dôležité zaradiť ju do jedálnička správne produkty. Dôležitými zložkami japonskej stravy sú morské plody, ryža, zelenina a ovocie (okrem banánov a hrozna), varené mäso, vajcia, olivový olej, mliečne a sójové výrobky. Japonské diétne menu na 7 dní, v približnej verzii, je uvedené na tejto stránke nižšie. Hovorí o tom, ako a čo môžete v zásade jesť a čo by ste mali odmietnuť.

Aby sa výsledky diéty nedostavili dlho, musíte jesť malé porcie, piť dostatočné množstvo voda na odstránenie toxínov z tela.

Pre pohodlie sa odporúča vytvoriť týždenné menu Japonská strava a prísne dodržiavať takýto systém výživy. Skúsení chudnúci radia, aby ste si pred začatím procesu chudnutia nakúpili všetko potrebné na prípravu jedál, aby neskôr nebolo potrebné chodiť do obchodu a nechať sa zlákať zakázanými potravinami. Vzorové menu na 7 dní podľa japonskej diéty je uvedené nižšie.

Japonská diéta bez soli je veľmi prísna a komplexná. Aby sa to ľahšie znášalo, je potrebné nestranne smerovať k zamýšľanému cieľu. Každé ráno na lačný žalúdok by ste mali vypiť pohár vody s malým množstvom citrónovej šťavy (asi polievková lyžica na pohár). To pomáha odstraňovať odpad a toxíny z tela a zlepšuje metabolické procesy.

Prvý deň

Raňajky: zelený čaj alebo káva, nápoje by sa mali piť bez pridaného cukru a/alebo mlieka;

Obed: 2 varené kuracie vajcia, kapustový šalát alebo kapusta dusená v paradajkách bez mäsa, pohár paradajkovej šťavy bez pridania soli;

Večera: 200 gramov varenej alebo dusenej ryby.

Druhý deň

Raňajky: malý kúsok čierneho alebo ražného chleba, môžete si vziať chlieb s otrubami, kávu bez pridaného cukru a mlieko;

Obed: 200 gramov varenej ryby, kapustový šalát s olivový olej, pohár paradajkovej šťavy bez pridania soli;

Večera: 100 gramov vareného mäsa a pohár kefíru.

Deň tretí

Raňajky: káva bez cukru a mlieka, sušienky (2-3 kusy);

Obed: vyprážaná zelenina v rastlinnom oleji (okrem zemiakov);

Večera: 200 gramov vareného mäsa, kapustový šalát, 2 vajcia natvrdo.

Deň štvrtý

Obed: 200 gramov varených rýb, pohár paradajkovej šťavy bez pridania soli;

Deň piaty

Raňajky: 100 gramov dusenej zeleniny, káva bez cukru a mlieka;

Obed: 200 gramov vareného chudého mäsa, pohár paradajkovej šťavy bez pridania soli;

Večera: 200 gramov akéhokoľvek ovocia okrem banánov a hrozna.

Deň šiesty

Raňajky: káva bez cukru a mlieka;

Obed: nesolené kuracie mäso (300 gramov), kapustový šalát s rastlinným olejom, pohár kefíru;

Večera: 2 natvrdo uvarené vajcia, 200 gramov dusená zelenina(okrem zemiakov).

Siedmy deň

Raňajky: zelený čaj;

Obed: 200 gramov vareného chudého mäsa;

Večera: 200 gramov vareného nesoleného chudého mäsa, kapustový šalát s rastlinným olejom, pohár kefíru.

Na konci týždňa váha ukáže odpoveď 5-7 kilogramov. Ak potrebujete stratiť viac, potom musíte prejsť na druhé kolo japonskej diéty. Potom by ste si určite mali dať pauzu a začať sa vracať k tejto metóde boja s nadváhou najskôr o šesť mesiacov neskôr.

Výsledky, výhody a nevýhody japonskej stravy

Akékoľvek výhody a nevýhody treba posudzovať cez prizmu dosiahnutia stanoveného cieľa. Výsledky japonskej diéty na chudnutie počas 7 dní sú pôsobivé v rýchlosti získania harmónie odstránením prebytočnej tekutiny z tela. Spravidla sa za týždeň stratí 5 až 7 kg hmotnosti. Medzi výhody japonskej stravy patrí rýchle chudnutie, odstraňovanie odpadu a toxínov z tela a zlepšenie metabolizmu v tele. Schudnutím sa normalizuje fungovanie kĺbov a telo sa cíti ľahko. Navyše z hľadiska finančných nákladov je japonská diéta v porovnaní s inými metódami lacná.

Nevýhody japonskej stravy sú jej tuhosť a nestabilné výsledky. Neprítomnosť tukov a soli v týždennej strave pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela, vďaka čomu dochádza k rýchlemu úbytku hmotnosti. Len čo sa tieto potraviny vrátia do jedálnička, hmotnosť začne opäť pribúdať. Aby sme sa pokúsili tento proces spomaliť, je potrebné správne vystúpiť z diéty a zakázané potraviny zaraďovať do jedálnička postupne, ak nie je možné sa ich úplne vzdať.

Ukončenie japonskej diéty

Aby sa na konci týždňového „pôstu“ a chudnutí kilogramy nevrátili, musíte diétu správne ukončiť. Odchod z japonskej stravy by mal byť hladký a postupný. Nasledujúce pravidlá vám pomôžu upevniť výsledky získané japonskou diétou počas 7 a viac dní.

Neodporúča sa prudko meniť stravu, pridávať zakázané resp limitované produkty Malo by sa to robiť postupne, v malých porciách.
Počas adaptácie tela na nové nutričné podmienky by sa soľ a cukor mali zavádzať postupne, pretože tieto produkty sú schopné zadržiavať tekutinu v tkanivách a premieňať sa na telesný tuk.
V prvých týždňoch by mala byť večera taká, aká bola počas diéty, t.j. bielkoviny. Jesť 2 hodiny pred spaním je zakázané.
Minimálna doba adaptácie organizmu po japonskej diéte je 15 dní.

Pre koho je japonská diéta kontraindikovaná?

Bez ohľadu na to, ako veľmi by každý chcel schudnúť, existuje množstvo kontraindikácií, podľa ktorých je zakázané ísť na japonskú diétu, pretože je plná zhoršenia zdravia. Rizikové skupiny, pre ktoré je japonská strava kontraindikovaná, zahŕňajú:

tehotné a dojčiace ženy;
deti mladšie ako 18 rokov;
ľudia trpiaci cukrovkou;
ľudia s chronické choroby a akútne ochorenia.

Proces chudnutia na japonskej strave bude pre každého prebiehať inak, pretože každý organizmus má svoje vlastné charakteristické vlastnosti. Ak chcete dlhodobo upevniť dosiahnuté výsledky, musíte po diéte prehodnotiť zásady stravovania, vylúčiť tuky a jednoduché sacharidy a obmedziť príjem soli. To pomôže nielen zostať v dobrej fyzickej kondícii, ale aj zlepšiť zdravie celého tela.

Bez soli sú všetky jedlá nevýrazné a bez chuti. Umožňuje telu normálne fungovať. Avšak jej nadmerné používanie vedie k problémom ako edém, zápcha, hypertenzia a samozrejme obezita.

Všetci milovníci nakladaných potravín sú náchylní na hromadenie ďalších kilogramov. Účinne sa ich zbaviť pomôže diéta bez soli, ktorá vám pomôže nielen schudnúť, ale aj predchádzať mnohým ochoreniam.

Mechanizmus akcie

Netreba si robiť ilúzie, že diéta bez soli je zárukou chudnutia. Hlavným dôvodom úbytku hmotnosti je odstránenie tekutiny, ktorá bola roky zadržiavaná nadmerná spotreba soľ, čo je asi 5 kg.

Moderný človek jej zje oveľa viac, ako telo potrebuje. Denná porcia môže narásť z 5-7 gramov na 30-40. Preto hlavný prínos Takýto systém chudnutia je zameraný na obnovenie rovnováhy voda-soľ.

Vďaka odtoku tekutín pri bezsolnej diéte veľmi schudnú stehná a iné časti nôh, kde sú väčšinou lokalizované všetky opuchy. To však neznamená, že sa váš žalúdok po 2 týždňoch hladovky nikam nepohne: k určitému úbytku tuku predsa len dôjde, keďže nezdravé jedlá sú tabu.

Vedeli ste, že... Na normalizáciu rovnováhy voda-soľ človek potrebuje iba 5-7 gramov soli denne? V lete toto číslo stúpa na 10-15 gramov.

Kontraindikácie a poškodenie

Kontraindikácie, ktoré je potrebné prísne dodržiavať, aby sa predišlo komplikáciám:

hypertenzia;
choroby srdca a krvných ciev;
patológie pečene a obličiek;
tehotenstvo, laktácia;
poruchy vo fungovaní štítnej žľazy;
vek do 18 rokov a po 55 rokoch;
s neustálou fyzickou aktivitou (vrátane profesionálneho športu).

Dlhodobá diéta narúša rovnováhu voda-soľ. Keď nie je dostatok chloridu sodného, telo je nútené vytiahnuť ho z kostí, čím sa oslabia.

Okrem toho môžu nežiaduce následky takéhoto pôstu viesť k nasledujúcim vedľajším účinkom:

metabolické poruchy;
nevoľnosť;
strata chuti do jedla;
svalová slabosť;
poruchy trávenia;
prudký pokles tlaku;
všeobecné choroby.

V skutočnosti je pravdepodobnosť nedostatku veľmi nízka. V praxi je úplné odmietnutie „bielej smrti“ nemožné. Koniec koncov, všetky produkty obchodu ho obsahujú. Takže je nepravdepodobné, že by ste zažili nejakú škodu z takejto stravy.

Mimochodom, o škodlivosti. Nadbytok chloridu sodného v tele robí krv viskóznou, zaťažuje obličky, vyvoláva pálenie záhy, vedie k tvorbe kameňov, má zlý vplyv na pečeň a dokonca spôsobuje infarkty.

Pravidlá súladu

Ak chcete použiť diétu bez soli na chudnutie, musíte dodržiavať určité pravidlá.

Frakčné jedlá v malých porciách 4-5 krát počas dňa.
Všetky jedlá sa pripravujú a konzumujú bez soli.
Vyhnite sa vyprážaným, nakladaným a údeným jedlám. Jedlá je potrebné dusiť, variť alebo piecť.
Do už pripraveného jedla pridajte olej, korenie, koreniny.
Na konci jedla by ste mali pociťovať mierny hlad.
V lete sa týmto spôsobom schudnúť nedá: v horúčave sa v dôsledku zvýšeného potenia stráca veľa soli a ďalšie obmedzenia môžu viesť k nedostatku.
Za deň musíte vypiť až jeden a pol litra vody.
Ovládajte svoju fyzickú aktivitu. Pri chudnutí sa rušia dvojhodinové tréningy v posilňovni.
Je vhodné večerať 3 hodiny pred spaním.
Strava by mala byť postupná: v prvých 2-3 dňoch obmedzte konzumáciu pečiva, cestovín, omáčok, strukovín a samozrejme soľ.

Ak máte pocit, že už nemôžete jesť nevýrazné jedlo, je lepšie ho trochu osoliť, ako sa uprostred chodu rozbiť.

Ako nahradiť soľ?

(kelp), cesnak, cibuľa, sušené bylinky, bylinky, prírodné koreniny (kmín, kurkuma, oregano), citrusové plody, fermentované mliečne výrobky, sójová omáčka.

Ako dlho môžete zostať na diéte bez soli?

Nie viac ako 2 týždne.

Čo môžete jesť?

Povolené a zakázané produkty sú uvedené v nasledujúcej tabuľke:

Množstvo mliečnych výrobkov by malo byť obmedzené, pretože sa kupujú hlavne v obchode a vždy obsahujú určité množstvo soli.

Prečo je takáto diéta nebezpečná?

Hlavným nebezpečenstvom je porušenie rovnováhy voda-soľ, ale keď správne chudnutie To neprichádza do úvahy.

Negatívne následky sa môžu prejaviť len pri príliš dlhej (dlhšej ako 2 týždne) a pri nedodržaní kontraindikácií. Takže túto metódu môžete nebojácne uviesť do praxe.

Aká je najúčinnejšia diéta bez soli?

Číňania, no má taký minimálny počet povolených produktov, že to dokážu len tibetskí mnísi s ich fortieľom.

Z kurzu anatómie.Ľudské telo neustále obsahuje 250 gramov soli. Je prítomný v medzibunkovej tekutine, lymfe, mäkkých a kostných tkanivách.

možnosti

Pre efektívne chudnutie Bez poškodenia zdravia je veľmi dôležité zvoliť správnu možnosť stravovania.

Podľa načasovania

Týždenne

Mnohí, ktorí sa rozhodnú pre diétu bez soli, vydržia len 7 dní, pretože nevýrazné jedlo rýchlo omrzí. Problém je, že taký týždeň hladovania je neúčinný a výsledky nebudú viac ako 3 kg, a to len vďaka odstráneniu prebytočnej tekutiny z tela, ale všetky tukové usadeniny s najväčšou pravdepodobnosťou zostanú na svojom mieste. Hoci tu bude hrať úlohu počiatočná hmotnosť a individuálne vlastnosti.

Dva týždne

Za 14 dní môžete schudnúť od 7 do 14 kg. Hlavná vec je dodržiavať základné princípy a neodchyľovať sa od vopred zostaveného jedálnička.

Pre tento systém chudnutia nájdete online podmienky na 3 týždne alebo dokonca mesiac. Ale v odpovedi na otázku, ako dlho môžete držať diétu bez soli bez poškodenia zdravia, odborníci odporúčajú neprekračovať dvojtýždňový pôst, aby ste sa vyhli komplikáciám.

Podľa produktu

japončina

Japonská diéta bez soli je klasikou tohto žánru. Vydrží 2 týždne, všetky jedlá sú na pare a bez soli. Uprednostňuje sa. Je to veľmi výhodné, ak máte multivarku.

Z Orbakaite

Veľmi sa nelíši od klasická verzia. Tu platia špeciálne pravidlá: začať jesť môžete len vtedy výhodná poloha ducha. Počas chudnutia si dajte pauzu od všetkých svojich problémov. Občerstvenie (obed a popoludňajšie občerstvenie) je vylúčené, pite vodu hodinu pred jedlom. Ale fyzická aktivita je povolená.

čínsky

Tibetská/čínska diéta bez soli trvá 13 dní a vyznačuje sa prísnosťou. Podporuje odmietnutie nielen soli a všetkých korenistých jedál, ale aj mliečnych výrobkov. Prvý týždeň - 3 vajcia denne, môžete pridať 2 pomaranče, vodu a do jedálnička. Druhý týždeň sa znáša ľahšie, keďže môžete jesť ryžu a morské ryby.

Proteín

Navrhnuté na 15 dní. Prvých 7 dní sa kladie dôraz na bielkovinové potraviny, potom nasleduje plynulý prechod na nízkokalorickú rastlinnú stravu. Tu je predpokladom použitie vitamínov na vyváženie stravy. Základom menu je varené kuracie mäso, kaša s vodou, chudé ryby. IN posledné dni- zelenina, ovocie, zelenina.

Produkty obsahujúce bielkoviny

Ryža

bude dobrá možnosť Pre rýchle chudnutie. Pohár ryže sa uvarí bez soli a rozdelí sa na porcie, ktoré sa konzumujú počas dňa. Povolený zelený čaj, jablká (nesladené a nie viac ako 2). Trvanie - 3 dni. Výsledky - 4 kg. Kategorické kontraindikácie: ochorenia žalúdka a srdca.

Nízky obsah sacharidov

Zabraňuje tomu, aby telo pociťovalo nedostatok tukov a bielkovín. Trvanie - nie viac ako 2 týždne. Pokiaľ ide o účinnosť, nemôže byť menej účinný ako čínsky: straty do 10 kg.

Zeleninové

Vhodné pre tých, ktorí vyznávajú vegetariánsky životný štýl. Vyhýba sa konzumácii mäsa a rýb. Netreba sa vzdávať mliečnych výrobkov.

Ponuka

Vzorový jedálniček na 14 dní na každý deň vám pomôže zostaviť si vlastný jedálniček. Majte na pamäti, že ak chcete schudnúť, musíte kontrolovať počet porcií:

polievky, šaláty, prílohy, ryby a mäso na obed - po 150 g;
akékoľvek jedlo na večeru - 200 g;
nápoje - jeden pohár na jedlo;
obed môže obsahovať 1 nízkokalorické ovocie akéhokoľvek druhu denne;
Na popoludňajšie občerstvenie si môžete vypiť pohár fermentovaných mliečnych nápojov: jogurt, jogurt, fermentované pečené mlieko atď.

Zaujímavá štatistika. Podľa odhadov človek vo veku 70 rokov zje asi 500 kg soli.

Recepty

Hľadáte niečo na varenie na diéte bez soli? Nasledujúce recepty na jedlo uľahčia ťažkosti tohto systému pôstu.

Kapustový, cuketový a marhuľový šalát

Ingrediencie:

500 gr;
300 gramov marhúľ;
1 cuketa;
1 červená cibuľa;
petržlen, červená paprika;
100 gramov syra Adyghe;
1 polievková lyžica. l. med;
20 ml jablčného octu;
50 ml.

Príprava:

Nakrájajte kapustu na malé prúžky.
Marhule ošúpeme.
Nakrájajte ich a cuketu na pásiky.
Cibuľa - v polovičných krúžkoch.
Do omáčky vmiešame med, olej, ocot.
Zmiešajte všetky ingrediencie.
Navrch posypeme strúhaným syrom.

Ingrediencie:

2 stonky zeleru;
10 reďkoviek;
2 strúčiky cesnaku;
4 paradajky;
čierne korenie;
zeleň;
2 litre kefíru.

Príprava:

Paradajky zalejte vriacou vodou a odstráňte šupku.
Zomeľte ich.
Zvyšnú zeleninu nakrájajte na tenké kocky.
Nakrájajte cesnak.
Zeleninu poukladajte na taniere, každú porciu polejte kefírom.
Navrch posypeme paradajkami a bylinkami.

Kuracie mäso so zeleninou vo fólii

Ingrediencie:

500 g kuracie prsia bez kože;
2 sladké papriky;
3 paradajky;
1 hlava cesnaku;
3 cibule;
zeleň.

Príprava:

Prsia nakrájajte na kúsky.
Cibuľa - veľké krúžky.
Mrkvu, paradajky a cesnak poukladajte na kolieska.
Paprika, zelenina - do malého drviča.
Mäso rozdeľte na porcie, každú porciu položte na kúsok fólie.
Na kurča položte cibuľu, cesnak, paradajky, papriku a bylinky.
Zabalíme do alobalu a vložíme na hodinu a pol do rúry vyhriatej na 220°C.

Pri rozhodovaní o diéte bez soli na chudnutie musíte pochopiť, že vás čakajú veľmi ťažké týždne pôstu. Nie každý môže jesť nevýrazné jedlá, a preto je také dôležité vyberať si recepty.

Odborníci na výživu odporúčajú starostlivo sa pripraviť na takýto výživový systém: postupne vylúčiť soľ zo stravy, zvyknúť si telo na jej obmedzenú spotrebu. Je lepšie pamätať na marinády a uhorky iba na sviatky.

A nezabudni na to veľké množstvo Chlorid sodný je vždy prítomný v akomkoľvek rýchlom občerstvení. Pokúšaný jedným malým hamburgerom a 2 týždne utrpenia sú fuč.

Japonci sú známi svojou dlhovekosťou a mladistvosťou. Správna výživa- Základný kameň zdravý život a mladistvý vzhľad.

Strava obyvateľov Japonska je spojená s jeho geografiou (ostrovy umývané morom a oceánom), tradíciami a mentalitou.

Nie je prekvapujúce, že jeho obyvatelia sú väčšinou štíhli – veď natlačiť do seba obrovské porcie tradičnými paličkami je takmer nemožné. Na základe kulinárskych tradícií odborníci vytvorili jednu z najúčinnejších krátkodobých diét – japonskú diétu bez soli na 7 dní.

Základné princípy stravovania

Hlavným problémom, ktorý si ľudia, ktorí plánujú schudnúť na „japonskej diéte“ (toto je jej slangový názov), môžu okamžite všimnúť, je úplné odmietnutie kuchynskej soli. Ale nie je to vôbec strašidelné, pretože morská ryba, ktorý tvorí základ tohto systému, umožňuje jednoducho vyrovnať nedostatok soli. Predbežná príprava môže pomôcť pri dodržiavaní tohto pravidla. Aby ste počas diéty nevystavovali telo zbytočnému stresu, pár dní pred začiatkom je lepšie mäso, ktoré skonzumujete, menej soliť a jesť viac zeleniny a hnedej ryže.

Základom stravy je odmietnutie uhľohydrátov. Ide o výživový systém veľmi bohatý na bielkoviny, ktorý je zameraný na vytvorenie umelého deficitu energetických zdrojov v tele.

V dôsledku toho začne míňať zásoby, ktoré sa usadili v tukovej vrstve kože a postupne sa spaľujú.

Ďalšia vlastnosť - koncentrácie v prvom týždni získať maximálny úžitok z obdobia, keď sa kilá a centimetre navyše strácajú najrýchlejším tempom. Existuje aj dvojtýždňový analóg tejto diéty, ktorý vám umožňuje dosiahnuť takmer rovnaké pôsobivé výsledky s podobnou diétou už za 14 dní.

Príprava a kontraindikácie

Napriek tomu, že stravovací režim japonskej diéty na týždeň je pomerne šetrný a má skôr prebudovať celý koncept konzumácie jedla pre chudnúceho človeka, stále ide o vážny stres pre jeho psychický stav.

Pred začatím diéty sa musíte poradiť s odborníkom, napríklad s odborníkom na výživu, a podrobiť sa potrebným testom. Mnohé zdravotné problémy vám totiž môžu zabrániť začať chudnúť pomocou systému, akým je japonská diéta bez soli. Napríklad:

všetky druhy problémy s kardiovaskulárnym systémom- napríklad hypertenzia alebo predchádzajúce chirurgické zákroky;
ochorenia tráviaceho traktu a problémy s obličkami alebo pečeňou;
Vek(osobám mladším ako 18 rokov sa odporúča, aby sa jej zdržali);
cukrovka v dôsledku metabolických porúch pri tejto chorobe;
tehotenstva, ktorý prestavuje telo a ovplyvňuje hormonálne hladiny.

V zozname sú aj rôzne duševné choroby, takže predchádzajúca konzultácia je takmer povinná.

Pravidlá výživy

Japonská 7-dňová diéta je originálna veľmi prísnym prístupom k dodržiavaniu pravidiel. Denná strava treba bezo zmien dodržiavať aj v jedálnom lístku aj v poradí dní. Nezabudnite vypiť aspoň dva litre tekutín denne, vrátane čaju a kávy. Posledné jedlo by malo byť najneskôr o 19. hodine a tieto jedlá by mali byť presne tri, nie viac ani menej.

Existujú tiež obmedzenia veľkosti porcií mäsa alebo rýb, nemalo by to byť viac ako štvrť kilogramu. Vyprážanie potravín je zakázané, je lepšie ich variť v dvojitom kotli, piecť alebo variť. Odporúča sa tiež vajcia mierne podvariť, aby boli uvarené namäkko. Zeleninu vo forme čerstvej alebo šalátov, ochutenú citrónovou šťavou alebo rastlinným olejom, môžete konzumovať v neobmedzenom množstve.

Menu na celé obdobie

Zmena stravy počas diéty je zakázaná. Okrem toho nemôžete zamieňať dni.

Výhody a nevýhody diéty

Ide o neobvyklú orientálnu stravu a vyžaduje si osobitnú starostlivosť o vaše telo. Výstup z nej by mal byť sprevádzaný prvým odmietnutím sladkých a múčnych výrobkov, hladkým, jemným návratom soli do stravy, aby sa zabezpečilo prispôsobenie tela, a dodržiavaním rozvinutého zvyku zasýtiť sa malými množstvami jedla.

Jeho výhody sú nepopierateľné:

nedostatok exotických produktov, strava je veľmi „európska“ v zložení menu;
v dôsledku toho nízka cena;
výsledok je pôsobivý a trvá dlho, pretože metabolizmus sa dokáže vrátiť do normálu do týždňa.

Nebolo to však bez nevýhod:

prísne pravidlá zloženia a stravy;
môžu nastať problémy s gastrointestinálny trakt po odchode;
nerovnováha: prebytok bielkovín v jedálnom lístku s nízkym množstvom kalórií v konzumovaných potravinách, čo môže spôsobiť problémy s vegetatívno-cievnym systémom.

Diéta uchváti svojou jednoduchosťou a sľubovanými výsledkami, a preto ju možno odporučiť ľuďom, ktorí majú dobrý zdravotný stav, mierne narušený metabolizmus, žiadne vnútorné prekážky pri každodennej konzumácii kávy nalačno a ktorí sú zameraní na rýchle výsledky a prísne dodržiavanie k pravidlám.

Pozor, len DNES!