Najlepšia diéta na svete! Ako schudnúť bez hladovania Ako schudnúť bez hladovania recenzie.

Mnoho ľudí spája chudnutie s pôstom. Pôst však nielenže nie je možné schudnúť, ale je aj zdraviu škodlivý. Aby ste schudli, musíte jesť, vyberať si správne potraviny a v niektorých prípadoch použiť špeciálne zariadenie na liposukciu. Prečítajte si viac o tom, ako schudnúť bez pôstu v našom článku.

Veľa pite

Voda je základom života. Voda urýchľuje metabolizmus, znižuje chuť do jedla, zlepšuje a omladzuje pokožku. Začnite deň pohárom vody s citrónovou šťavou. Tento povzbudzujúci nápoj prebudí vaše telo a pripraví váš žalúdok na jedlo. Raňajky začnite po 15-20 minútach. Počas dňa sa snažte vypiť aspoň 1,5 litra vody.

Pravidlá oddelenej výživy sú dobré nielen pre chudnutie, ale aj pre zdravie. Základom oddelenej výživy je, že bielkovinové a sacharidové potraviny by sa nemali miešať v jednom jedle. K mäsu by ste napríklad nemali jesť cestoviny. Keď jete oddelene, jedlo sa trávi rýchlejšie a vy sa cítite ľahšie.

Sledujte množstvo jedla

Pri chudnutí je dôležité sledovať kvalitu aj množstvo jedla. Snažte sa skonzumovať maximálne 300 gramov jedla na jedno jedlo. Spočiatku možno nebudete mať dostatočný objem, ale čoskoro si na to zvyknete. Pamätajte však, že vaším cieľom je schudnúť bez pôstu. Jedzte po troškách, ale každé 3 hodiny.

Jedzte bielkovinové jedlá

Proteínové jedlá vás dobre zasýtia a pomôžu vám spevniť svaly. Proteín je výborný diétny výrobok, pretože na 100 gramov nízkotučného proteínového jedla nie je viac ako 100-150 kalórií. Proteín konzumujte 2-3x denne vo forme chudé ryby, kuracie mäso, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, vajcia (nie viac ako 2 žĺtky denne).

Zaraďte do svojho jedálnička ovocie a zeleninu

Všetci odborníci na výživu na svete zaraďujú do jedálnička svojich klientov ovocie a zeleninu. Tieto produkty obsahujú málo kalórií a možno ich použiť na prípravu širokej škály jedál vrátane diétnych dezertov. Zaraďte do svojho jedálnička 5-8 porcií zeleniny a ovocia.

Odstráňte neprirodzené produkty

Najčastejšie dôvod nadváhu spočíva v konzumácii neprirodzených produktov. Rýchle občerstvenie, múčne výrobky, čokoláda, koláče, sladké nápoje - to všetko vedie k extra kilám. Ak chcete naozaj schudnúť, skúste takéto jedlá vylúčiť a dovoľte si len občas. Marshmallows, marmeláda, med, horká čokoláda, želé a ovocie môžu slúžiť ako vynikajúca náhrada sladkostí.

Tieto rady sa zdajú jednoduché, no spočiatku to bude mať ťažké pre každého, kto sa rozhodne vydať sa cestou zdravého chudnutia bez pôstu. Ale po 1-2 týždňoch začnete chudnúť, vaše zdravie sa zlepší a budete energickejší. Títo pozitívne stránky vám dá silu ísť ďalej a schudnúť.

Každý to vie Čím menej nadváhy máte, tým ťažšie je sa jej zbaviť. . Napríklad, ak osoba s výškou 165 cm váži 70 kg a zrazu sa rozhodne schudnúť, výsledok bude viditeľný už v prvých týždňoch a váha bude obdivovaná „ako ste schudli!“.

Ale ak je nadváha veľmi malá, 3-5 kg, a je sústredená v problémových oblastiach, všetko sa stokrát skomplikuje. Každý, kto má rovnaký problém, ma pochopí: skúšaš, skúšaš, trénuješ silu charakteru, unavíš sa fyzicky aj psychicky a výsledok nič. Tak ako som schudla 1-2 kg naraz, potom niekoľko týždňov váha zostáva rovnaká, v zrkadle sa nič nemení, ale je tu veľká túžba všetko vzdať.

Moja výška je 168 cm, váha 63 kg. Môj ideál je 55 kg, postačujúci výsledok je 58 kg. Na začiatok si dávam za cieľ váhu 58.

Moja recenzia nebude obsahovať odpovede na obľúbené otázky, ako schudnúť o 10-20-30 kg za týždeň alebo ako schudnúť veľa kg za 10 dní. Chudnutie za týždeň nereálne, takže ak to chceš vedieť, ako schudnúť za týždeň, Poviem vám: na to musíte vážiť asi stovku a prestať jesť na tri hrdlá, potom voda zmizne a zbavíte sa niekoľkých kg. Všetky! Ak máte malú nadváhu, pripravte sa na to, že schudnúť 3-5 kg ​​je ťažšie ako schudnúť 10

Mimochodom, preto tie otázky Koľko môžete schudnúť na PP alebo koľko kg môžete schudnúť správnou výživou? nesprávne. Všetko závisí od počiatočnej hmotnosti.

Tu na stránke tvoria väčšinu používateľov mladé dievčatá, študentky alebo veľmi mladé matky. Možno sa mnohým budú zdať moje fotky a výsledky vtipné... A nemôžem sa na to ani uraziť, pretože do 25-27 rokov som o kilogramoch navyše a problémových partiách ani nevedela. Pokiaľ si pamätám, vždy som sníval o priberaní, dlho som žil s váhou 50 kg. Keď som začal vážiť 55, bol som do seba zamilovaný, moja postava bola dokonalá))

Ale zivot ide dalej, teraz mam 30, dieta som porodila v 28. Po porode som sa po pol roku zacala obavat: po vykychoch vahy v tehotenstve a po, sa vsetko urovnalo, ale urovnalo sa to okolo r. 62-63 kg!!! Objavil sa problémové oblasti - žalúdok, boky, stehná. A bez ohľadu na to, čo som urobil, nezmizlo to úplne, bolo to stále menej a menej. Z diét sa mi páčila táto, nie hladná, ale úplne nie Táto sa mi páčila (aj keď je známejšia).

Tak som si uvedomil ďalšiu dôležitú vec: Čím je človek starší, tým ťažšie sa mu chudne.

________________________________________________________________________________________

Áno, každý vie, že ideál = správna výživa+ šport

Nechcem a nebudem sa venovať športu v pravom zmysle slova. Za toto mi môžeš hodiť papuče! Teraz na materskej dovolenke jednoducho nemám kam vziať dieťa na fitko a bývame v jednoizbovom byte, takže nemôžem skákať na video lekcie, kým syn spí, ale ak toto urobím, on je hore, bude moj zavadzat - skocit vedla mna, chytit ma za nohy a ruky a pod.)) Okrem toho sa fyzicky unavim aj bez sportu, dieta je velmi aktivne, pracujem aj na Internet a nikto nezrušil upratovanie. A keď sa vrátim do práce, nebudem mať ani čas, ani energiu, ani chuť. Nemám pestúnky, takže nemám možnosť chodiť do posilňovne.

Ale našiel som východisko zo situácie (o tom budem písať nižšie).

____________________________________________________________________________________________

Tvoril som pre seba SÚBOR OPATRENÍ, ktoré mi pomohli schudnúť , udrziavat si vahu a objem a hlavne, nerob mi zo zivota peklo. Začnime teda sprievodcom na tému Ako schudnúť na materskej dovolenke, ak je vaše dieťa vždy s vami)))

  • Správna výživa (ďalej len PP).
  • Jogging ráno.
  • Produkty proti celulitíde.

Teraz o každom podrobne:

Správna výživa. Nie som fanúšikom diét, takže schémy, tabuľky a iné múdrosti nie sú pre mňa. A všetky tieto Malyshevove diéty, Dukanova diéta, Mirimanova diéta -60, diéta Kim Protasov a ešte viac Obľúbená diéta a ďalšie týždenné diéty založené na takmer hladovaní a miliónoch ďalších diét nie sú pre mňa, nemám čas. pripravovať si pre seba jednotlivé jedlá, Plus mám dystóniu, môžem ľahko omdlievať. Základné princípy môjho PP:

1."Rajajaj ty sám, zdieľaj obed s priateľom, večeru daj svojmu nepriateľovi.". To znamená, jedzte výdatné raňajky, pre mňa je to kaša (zemiaky alebo cestoviny) + mäso (alebo ryba alebo klobása) + šalát. Na obed prvý chod a kúsok chleba. Na večeru zeleninový šalát+ vajíčko na mäkko (alebo syr, alebo chudé varené mäso alebo chudá varená ryba).

Niekto povie, že v zime je ťažké zorganizovať šalátovú alebo zeleninovú večeru. Ale bola by tu túžba. Ráno je šalát konzervovaný. Večer je to kapusta (pekingská, červená kapusta, karfiol, brokolica), alebo varená cvikla, alebo kapusta, či šalát. To platí pre zimu-jar. V lete to vôbec nie je problém, ak si dáte cuketu, paradajky a uhorky.

2.Môžete jesť nezdravé jedlá, ale len trochu v prvej polovici dňa. To znamená, že ak chcem klobásu, zjem ju. Ak chcem čokoládu, zjem ju. Len nie v kilogramoch v noci, ale v kusoch ráno.

3. Večera 2-3 hodiny pred spaním. Po 18 hodinách nie je potrebné mučiť sa hladom. Stačí, ak bude večera ľahká a najneskôr do 20. hodiny.

4.Ak chcete jesť, existujú tri možnosti: jablko, čaj, kefír. Toto jem a pijem kedykoľvek. Jedno upozornenie: pijem väčšinou zelený čaj a bez cukru to pre mňa nie je ťažké, pretože... sladký čaj Od detstva to nevydržím.

5. Dovolenka je dovolenka. Nepripravujem sa o radosti života a nikomu nekazím náladu: ak všetci večer sedia pri stole a jedia, robím to aj ja, len sa snažím nejesť majonézové šaláty.

6. V strave nie je prakticky žiadne vyprážané jedlo. Všetko, čo vyprážate, môžete variť, dusiť, piecť! A manželia budú celkom spokojní, pretože je to naozaj chutné.

7. Nezabudnite na ovocie. V ideálnom prípade jedzte grapefruity alebo ananás častejšie, ak vám to rozpočet dovoľuje, ale ja ich jem zriedka, v zime mám jablká a mandarínky.

Hlavná výhoda: nemusíte si pre seba extra variť a nie je to drahé, to znamená, že táto strava neobsahuje drahé produkty, na rozdiel od Dukana, Maggiho a iných. Všetko je vždy po ruke, okrem toho, že je vhodné si večere premyslieť niekoľko dní vopred.

__________________________________________________________________________________________

Tento výživový program vymysleli Francúzi odborník na výživu Madeleine Gestan. Je ideálny na začiatok jesene. prečo? Po prečítaní receptu na čarovnú polievku pochopíte. Toto je základ stravy. Aby ste ukojili svoj hlad, môžete jesť polievku kedykoľvek chcete a koľko chcete: ak máte pocit hladu, jedzte polievku. Polievka nie je jediným prvkom výživového systému Madame Gestan (pozri jedálny lístok na týždeň). Účinok takejto diéty uvidíte pri pohľade na Catherine Deneuve, Juliette Binoche a dokonca aj Gerarda Depardieu. Nie však teraz, ale keď pred pár rokmi náhle schudol. Pamätáte si, že sa to stalo?

Aké je to tajomstvo?

Faktom je, že v polievke nie je nič, čo by mohlo telu poskytnúť tie „tehly“, z ktorých si buduje tuky. Existujú vitamíny, mikroelementy, organické kyseliny a iné užitočný materiál, ktoré sú zahrnuté do metabolizmu, ale neukladajú sa ako tuk. Minimálne množstvo stráviteľných uhľohydrátov sa okamžite spáli v energetickej peci tela, a preto tiež nie sú určené na premenu na tuky. Veľa vlákniny prejde tráviacim traktom pri prechode a bude robiť svoju špinavú, ale užitočnú prácu. To znamená, že vaše telo bude nútené spotrebovať tukové zásoby. Pozor: spáli ich samotné telo a nie žiadna zložka polievky.

Recept na magickú polievku

Polievka sa nazýva mágia, ale neobsahuje ani ropuchy, ani chvosty mladej jašterice, ani žiadne iné atribúty magických elixírov. Tu je jeho recept.

Foto: Shutterstock.com

Ingrediencie:

6 stredných cibúľ
niekoľko paradajok
malá hlávka kapusty
2 zelené papriky
zväzok zeleru
kocka zeleninového vývaru

Ako variť:

Všetko nakrájame, pridáme vodu, dochutíme soľou a korením (môžeme použiť kari). Varte 10 minút. na silnom ohni, potom dusíme na miernom ohni, kým zelenina nezmäkne.

Menu na týždeň

1 deň. Ovocie

Možné: len polievka a ovocie. Ovocie má veľa výhod. Jedinými škodlivými látkami v nich sú ľahko stráviteľné sacharidy (fruktóza, glukóza atď.): v nadbytku sa môžu v tele premeniť na tuky, ktoré sa hromadia pod kožou a spôsobujú efekt „pomarančovej kôry“. Ale keďže je v polievke veľmi málo sacharidov, nebudú tak pôsobiť.

Vyhýbajte sa: banánom, hroznu (obsahujú veľa cukrov) a avokádu (obsahujú veľa tuku).

Ovocie a polievku je možné zriediť pitím veľkého množstva vody. Toto sa môže a malo by sa robiť počas celej diéty. Môžete piť nesladený čaj alebo kávu, ale bez mlieka - vždy obsahuje tuk.

2. deň Zeleninové

Môžete: iba polievku a akúkoľvek zeleninu - čerstvá, surová a konzervovaná. Pri tých druhých je však lepšie byť selektívnejší, vyberajte len tie s malým množstvom soli. Zelenú môžete jesť bez obmedzení. Je to veľmi užitočné, pretože obsahuje hlavný ženský vitamín - kyselina listová. Na druhý deň vám Madame Gestan dovolí vychutnať si pečené zemiaky s maslom.

3. deň Ovocie a zelenina

Toto je hybridný deň spájajúci recepty z 1. a 2. dňa. Ale aj Madame Gestan v tento deň zakazuje zemiaky.

4. deň Banán

Madeleine Gestan vám umožňuje pridať tri banány do vašej už obvyklej ovocnej a zeleninovej stravy.

5. deň Hovädzie mäso

Môžete: namiesto ovocia a zeleniny - hovädzie mäso s paradajkami. Chudé hovädzie mäso môže byť až 0,5 kg za deň, počet paradajok nie je obmedzený.

6. deň Hovädzie mäso - 2

Môžete: to isté ako včera, ale namiesto paradajok - listová zelenina. Mäso by malo byť rovnako chudé ako deň predtým.

7. deň Ryža

Môžete: jedlá ako na druhý (zeleninový) deň, ale pridanie nerafinovaného hnedá ryža- Môžete s ním variť zeleninu alebo ho pridať do polievky. Môžete piť trochu ovocný džús, ale nie nektár alebo džúsový nápoj.

Konstantin Spakhov, gastroenterológ, kandidát lekárskych vied:

Z vedeckého hľadiska strava nie je zlá, pretože jej základ je najzdravšia zelenina a ovocie, bez tuku a nie bohaté na ľahko stráviteľné sacharidy. Ako pôstna diéta 1-2x do mesiaca je úžasná na prečistenie organizmu a chudnutie. Ale je lepšie zlepšiť stravu. Namiesto bežných kociek (obsahujú veľa chemikálií) uvarte polievku v čistom hovädzom vývare, zbavte ju všetkého tuku. Za týmto účelom vložte vývar do chladničky a keď tuk na povrchu zamrzne, vyberte ho. A hovädzie mäso sa môže použiť na 5. a 6. deň. Hovädzie mäso by malo byť dokonale chudé. Odrežte z nej všetok tuk. Varte bez tuku a oleja – na grile, v dvojitom kotli alebo jednoducho varte, pričom si pripravte aj vývar.

Ak diétu dobre znášate, vzdajte sa zemiakov na 2. deň. Je vyrobený výhradne zo škrobu. To isté platí pre banány v deň 4. Prijateľné - jeden, maximálne dva banány. A ak sú tri, tak len mini banány. Vzdať sa ryže bude len prospešné. Dokonca aj hnedá ryža dobrý zdroj sacharidy. Ak nemôžete odmietnuť, obmedzte sa na 4-6 polievkových lyžíc varenej ryže denne.

Ak pociťujete neprekonateľný hlad a polievka nepomáha, zrieďte si stravu sušenými marhuľami, sušenými slivkami alebo iným sušeným ovocím – tie treba veľmi dôkladne požuť. A nepoužívajte nadmerne soľ, skúste sa bez nej zaobísť.

Väčšina efektívna metóda schudnúť znamená obmedziť sa v jedle, ale je to plné porúch a hladovania. Príliš náhla zmena stravovacieho správania ohrozuje poruchy trávenia, a tak moderné dievčatá a ženy volia jednoduché, ale účinné spôsoby, ako zhodiť nadbytočné kilá bez toho, aby ublížili organizmu. Ide o šport, zlomkové jedlá, vodnú bilanciu.

Fyzické cvičenie

Rýchlym spôsobom, ako schudnúť, je cvičenie. Doma alebo vo fitku môžete behať, dvíhať činky, svižnou chôdzou alebo bicyklovaním v prírode. Pre úspešné chudnutie je dôležité cvičiť pravidelne – 45 minút 2-3 krát týždenne.

Aktívny životný štýl

Známe spôsoby, ako schudnúť bez pôstu, sú pohyb a aktivita. Aktívny životný štýl bez zohľadnenia fyzické cvičenie zrýchľuje metabolizmus. Je užitočné nahradiť výťah lezením po schodoch, pravidelne chodiť, stáť namiesto sedenia a prechádzať z nohy na nohu. Vďaka tomu môžete dosiahnuť spálenie až 400 kcal za deň.

Frakčné jedlá

Časté jedenie malých jedál vedie k chudnutiu. Ak budete jesť 5-6 krát denne s prestávkami 2,5-3 hodiny, potom telo nestihne dostať veľký hlad, a preto sa uspokojí s menším množstvom jedla. Ak sa celý deň obmedzíte a večer si doprajete mastné či sladké jedlá, kalórie sa vám uložia ako tukové zásoby.

Oveľa praktickejšie je začať deň výdatnými raňajkami, obed s polievkou, prílohou a mäsom a večeru s bielkovinami a zeleninou. Počas dňa si treba dať 2-3 desiaty – ovocie, orechy, proteínové tyčinky, mliečne výrobky. Pravidelný príjem 250–300 g porcií zrýchli metabolizmus a zoštíhli postavu využitím nahromadených zásob. Je dôležité dodržiavať každodennú rutinu a snažiť sa zabezpečiť, aby v každom jedle bolo niečo uspokojujúce:

  • kuracie alebo morčacie;
  • biele varené ryby;
  • morské plody;
  • hovädzie mäso;
  • obilniny iné ako ryža;
  • zemiak;
  • strukoviny;
  • celozrnný chlieb;
  • tvaroh;
  • čerstvá zelenina.

Pitný režim

Medzi TOP 5 spôsobov, ako schudnúť bez pôstu, patrí aj udržiavanie pitnej rovnováhy. Každý deň musíte vypiť 8-10 pohárov vody. To pomáha dočasne potlačiť pocit hladu, zrýchľuje metabolizmus vďaka lepšiemu fungovaniu všetkých vnútorných orgánov tela. Mali by ste piť čistú, studenú, nesýtenú vodu, s výnimkou kávy, čaju, bujónov a iných nápojov.

Použite vlákninu

Zdrojom dlhodobej energie sú sacharidy, ktoré je potrebné prijať v množstve 2,5 g na kilogram telesnej hmotnosti. Prospešné sú komplexné sacharidy – vláknina. Nachádza sa v zelenine, strukovinách, obilninách (okrem krupice a ryže), cestovinách, chlebe, zemiakoch. Vlákninu môžete prijímať vo forme príloh alebo príloh k hlavným jedlám.

Náš odborník - výživová poradkyňa Marianna Trifonová.

Poďme si veci vyriešiť

Analyzujte, čo vás spája s jedlom? Možno slepá vášeň alebo tupá nenávisť? Alebo kriminálna ľahostajnosť? Čo ak ste fanúšikom nevyberaných potravinových spojení? Ach nie, to nepôjde! S jedlom si musíte vybudovať vrelé, priateľské vzťahy.

Akékoľvek krátkodobé nízkokalorická diéta(pod 1000 kcal) je dobrý len ako prostriedok na dosiahnutie konkrétneho a dočasného cieľa. Môžete ho použiť iba vtedy, ak potrebujete rýchlo schudnúť, ak krvácate z nosa, a potom to nechajte krátko, ale dlho trvať. ideálna hmotnosť. Táto metóda vám môže pomôcť napríklad pred dovolenkou, svadbou alebo stretnutím so spolužiakmi. S pomocou tohto barbarského opatrenia netreba viac počítať – akonáhle sa s takouto diétou rozlúčite, vaša bývalá váha sa opäť vráti a väčšinou aj s nejakým prírastkom. Ak budete držať „hladovku“ dlhšie, telo začne požierať samo seba: vlasy rednú, nechty sa začnú lámať, koža vädne a nakoniec začne kolabovať nervový a hormonálny systém. Preto raz a navždy prestaňte s radikálnymi diétnymi experimentmi a jednoducho prejdite na rozumnú stravu. Diéta predsa nie je jednorazové opatrenie, ale osobitný spôsob života.

Menej je viac

Stravovacia norma, ktorá existuje od roku 1956, ženám odporúča duševná práca Jesť denne jedlo v hodnote 2700 kcal je dlhé a beznádejne zastarané. Pre pracovníkov kancelárie je jednoducho nemožné spáliť toľko kalórií. Preto, ak chcete schudnúť, mali by ste sa snažiť neprekročiť 1300 kcal za deň (u mužov - nie viac ako 1500-1800 kcal). Pomôže vám to nepokaziť sa Zlaté pravidlo: „Ak chceš jesť, pi,“ pretože obyčajný smäd si často mýlime s hladom.

Je obzvlášť dôležité dodržiavať diétu a počas prvého mesiaca nikdy nezlyhať. Telo sa v tomto období bez toho, aby zažívalo stres alebo osobitnú depriváciu, naučí správne jesť, to znamená, že si vybuduje primeraný priateľský vzťah k jedlu a začne si skutočne užívať jedenie, a nie z prejedania sa. Aké konkrétne výsledky môže takáto diéta priniesť, je ťažké predpovedať. Podľa skúseností nášho odborníka takto stravovaním ľudia schudli od 2 do 20 kg za mesiac. Priemerný úbytok hmotnosti bol 6-8 kg.

Základné princípy

Nebuďte príliš úzkostliví na diéty, ktoré čítate z novín a časopisov alebo na internete. Je dôležité neporušovať hlavné zásady správnej výživy. Oni sú:

2. Nejedzte v spoločnosti a nedojedzte po deťoch.

3. Skúste si jedlo vychutnať. Neznamená to, že môžete jesť koláče, ale tiež nemá zmysel dusiť sa niečím, na čo sa vaše oči nepozerajú. Je vhodné čo najviac diverzifikovať stravu a nelipnúť na rovnakých potravinách.

4. Dodržujte interval medzi jedlami - 3-3,5 hodiny, nie viac. Optimálne 4-5 jedál denne. Večera by mala skončiť 3 hodiny pred spaním.

5. V prvom týždni diéty nekonzumujte viac ako 1-2 potraviny na jedlo, potom nie viac ako 3-4.

6. Porcia mäsa alebo ryby by mala mať veľkosť dlane (bez prstov), ​​zvyšok jedla (kaša, zelenina, šaláty) sa zmestí do dvoch hrstí (alebo do jedného pohára).

7. Po jedle si v žiadnom prípade neľahnite. Aspoň pol hodiny, ale prejdite sa. Môžete sa prejsť so psom po dvore alebo si doma zacvičiť na bežiacom páse. Alebo si postavte improvizovaný krokový stroj z dvoch hrubých tomov. A do toho!

8. Nejedzte bielkoviny a sacharidy súčasne. Medzi bielkovinové produkty patria všetky druhy mäsa, rýb a hydiny, vedľajšie mäsové produkty a morské plody, sója, vajcia, mlieko a mliečne výrobky, nízkotučné syry, semená a orechy. Sacharidy sú všetky múky, cukor a akékoľvek sladkosti, med, zemiaky a škrob, šťavy, sušené ovocie. Skúste skombinovať akýkoľvek proteínový alebo sacharidový produkt s takzvaným neutrálnym jedlom. Medzi neutrálne patria: tuky (maslo a rastlinný olej), tučné syry, zelenina (okrem zemiakov), klíčky, bylinky a koreniny, nesladené bobuľové ovocie a ovocie, huby (okrem divých).

9. Užívajte ďalšie antioxidačné vitamíny A, E, C a selén.

10. Snažte sa vypiť aspoň 1,5 litra tekutín denne. Prednostne konzumované zelený čaj, ibištekový čaj, minerálna voda. Pite pol hodiny pred jedlom a jednu hodinu po jedle - pomôže to odstrániť vodu z tukových zásob. Počas jedla je lepšie nepiť a nepiť viac ako jeden pohár vody alebo zeleného čaju.

Mimochodom

Varte v pare alebo grilujte mikrovlnka, varíme, pečieme, dusíme v malom množstve vody. Neohrievajte jedlo. Varte jedlo v nádobách, ktoré nie sú oveľa väčšie ako objem jedla - pomáha to zabrániť zničeniu vitamínov. Olej (v obmedzenom množstve) možno pridať až na konci varenia. Optimálne je variť bez soli a dosoliť iba už pripravené jedlo (nie viac ako 3-4 g denne). Lepšie použiť morská soľ a korenia. Vhodné je pridať mleté ​​čierne korenie – výborne odbúrava tuk.

Diéta na chudnutie "Kaleidoskop"

  • 1. deň.

Raňajky: kúsok varenej ryby (veľkosť dlane), nízkotučný tvaroh - 100 g, bobule - 100 g, zelený čaj.
večera: reďkovkový a uhorkový šalát, šampiňóny a kôpor dusené v rastlinnom oleji.
Olovrant: 250 g červeného hrozna.
večera: varené kuracie prsia, zelený šalát, jablko.
3 hodiny pred spaním: pohár minerálnej vody.

  • 2. deň

Raňajky: pohánka, nízkotučný tvaroh alebo jogurt - 100 g, 1 kiwi.
večera:šalát z uhorky, hlávkového šalátu s zeleninový olej a kôpor, kúsok varenej ryby.
Olovrant: 2 stredné jablká.
večera: varené mäso (hovädzie alebo teľacie), zeleninová pyré polievka(z červenej zeleniny), listy šalátu.
3 hodiny pred spaním: kompót zo sušeného ovocia bez cukru - 1 sklo.

  • 3. deň.

Raňajky: omeleta z 2 bielkov a odstredeného mlieka, pečené jablko, hrnček kakaa.
večera: pečené teľacie mäso s restovanou zeleninou (baklažán, cuketa, cibuľa).
Olovrant: 1 banán.
večera: cuketová polievka, zeleninový guláš, jablko.
3 hodiny pred spaním: pohár minerálnej vody.

Speváčka Tatyana Sorokina:

Podľa môjho názoru každý človek potrebuje dve životne dôležité zložky na udržanie tónu, zdravia a krásy: správnu výživu a pravidelné cvičenie. Sledujem svoju výživu, počítam kalórie a tiež tancujem pre zábavu, jazdím na bicykli a chodím rýchlym tempom.