Oddych a relax. Relax – upokojenie a uvoľnenie tela, duše a ducha

Po tom, čo človek opustil prírodu a začal budovať betónové džungle v podobe miest, začal mať vážne zdravotné problémy. A dôvod na to bol neustály stres spôsobené rôznymi faktormi urbanizácie. V jednej chvíli sme zabudli, že si musíme oddýchnuť. Za čo? Musíme rýchlejšie dosiahnuť úspech v spoločnosti. Áno, ale nemalo by to byť za cenu nášho zdravia a vnútornej harmónie. V istom momente som si to jednoducho uvedomil a rozhodol som sa venovať viac času rôznym relaxačným metódam. A o mesiac neskôr som si už uvedomil význam príslovia „čím pomalšie pôjdeš, tým ďalej zájdeš“.

čo je relax?

Relaxácia je mimovoľný alebo dobrovoľný stav pokoja, ktorý je spojený s čiastočným alebo úplným uvoľnením svalov. Relax môže byť smerovaný po ťažkej fyzickej námahe alebo zážitkoch, alebo môže byť mimovoľný, napríklad ísť spať.

Jedným z prvých západných špecialistov, ktorí začali používať relaxačnú metódu, boli nemecký neurológ I. Schultz a americký psychológ E. Jacobson. Jacobson študoval prejav emócií, emocionálny stav bol hodnotený svalovým napätím. Jacobson dokázal, že svalová relaxácia zmierňuje nadmerné vzrušenie nervového systému, čím obnovuje jeho rovnováhu a umožňuje mu odpočívať. Schopnosti uvoľnenia svalov sú prospešné pre Všeobecná podmienka organizmu, navyše pomáha odstraňovať príznaky niektorých chorôb.

Existuje niekoľko typov relaxácie:

Podľa času: dlhodobé, ku ktorému dochádza počas spánku alebo hypnózy, ako aj pri vystavení lieky a krátkodobé, ktoré rýchlo ustupuje napätiu.

Podľa spôsobu prevedenia: mentálne a svalové.

Podľa pôvodu: primárne a sekundárne.

Podľa hĺbky: hlboké a povrchné. Hlboká relaxácia trvá 20 minút pomocou rôznych techník, povrchovou relaxáciou môže byť krátky odpočinok.

Čo vám zvládnutie relaxačných techník a metód dá:

- normalizovať krvný tlak a dýchanie;

- upraviť srdcový rytmus,

- vzlietnuť svalové napätie;

- zabudnúť na pocit únavy a slabosti;

- zbaviť sa podráždenosti a hnevu;

- mať pozitívny prístup;

- cítiť nával vitality;

— zlepšiť duševnú aktivitu a schopnosť sústrediť sa, robiť správne rozhodnutia;

- zvýšiť účinnosť a efektívnosť.

Relax od nás veľa nevyžaduje, no ako vidíme, ponúka neoceniteľný darček– harmónia tela, duše a ducha.

10 najlepších spôsobov relaxácie

RELAXAČNÁ Póza

Ako základnú metódu na relax odporúčam cvičenie hatha jogy s názvom Savasana alebo Corpse Pose. Myslím, že všetci sme mali tie dni, keď jednoducho prídeš domov a spadneš na gauč ako mŕtvola. Takže to treba robiť každý deň a vedomejšie. Všetko, čo musíte urobiť, je ľahnúť si na chrbát a roztiahnuť nohy a ruky od seba, dlane nahor. Potom začnite pomaly dýchať. Pozitívne účinky šavásany nemožno preceňovať. Aby ste dosiahli požadovaný efekt, musíte ho dokonale ovládať. Aby ste to dosiahli, musíte to robiť pravidelne, ale výsledok prekročí všetky vaše očakávania.

NÁDYCH

Trénujte svoj mozog zábavou

Rozvíjajte pamäť, pozornosť a myslenie s online trénermi

ZAČAŤ VÝVOJ

Toto je jedna z najviac jednoduché metódy relax, ktorý sa dá robiť v podstate kdekoľvek a kedykoľvek. Všimli ste si, že keď sme úzkostní, dýchame veľmi rýchlo. Preto je tu úloha jednoduchá - spomaliť dýchací proces. Musíte zaujať pohodlnú polohu. Pomaly sa nadýchnite nosom a snažte sa zapojiť žalúdok aj hrudník. Potom zadržte dych na 5-10 sekúnd. Pomaly vydýchnite ústami tak, aby trvanie výdychu bolo dlhšie ako nádych. Urobte to 10-20 cyklov. Na dosiahnutie úplnejšieho uvoľnenia kombinujem dychové cvičenia so autohypnózou. Počas cvičenia stačí zavrieť oči a s každým výdychom povedať: „Uvoľnenie“, „Uvoľnenie“, „Kľud“.

MEDITÁCIA

Myslím, že výhody meditácie je ťažké vyjadriť slovami. Meditácia je jedinečná relaxačná metóda, ktorá uvoľní napätie v tele, zharmonizuje emócie a upokojí myseľ. Aby ste pochopili plný účinok, je lepšie začať cvičiť. Môže sa vykonávať ráno aj večer. Požiadajte, aby vás 15 minút nerušili. Zaujmite správnu pózu, zatvorte oči. V prvej fáze nastavte správne dýchanie. Pomôže vám s tým 10 cyklov hlbokých nádychov a výdychov. Ďalej začnite uvoľňovať všetky svaly zhora nadol, počnúc svalmi tváre a krku. Povedzte si, že vstupujete do stavu úplného pokoja bez myšlienok.

Chôdza VZDUCHOM

Osobne sa rád prejdem na hodinku večer do lesa a počúvam spev vtákov. Niektorí ľudia uprednostnia prechádzky pri mori alebo možno výstupy na vrcholky hôr. Je to tak, že akákoľvek ľahká fyzická aktivita pomáha zmierniť napätie v tele a rozjímanie o veľmi krásnej krajine má veľmi hlboký psychofyziologický účinok. Aktivácia metabolizmu kyslíka zlepšuje výživu mozgu a pomáha normalizovať tok nervových procesov v ňom aj v celom tele. Mám veľmi vtipné slovo, ktoré zvyčajne hovorím po prechádzke: "Je to také dobré, je to znova vymaľované)."

TEPLÝ KÚPEĽ

Kúpeľ je môj obľúbený spôsob, ako zmierniť stres po náročnom dni v práci. Tento spôsob relaxu sa môže zdať ďaleko od mužského, ale nejako mi je to jedno. Ak ma predtým nebolo možné vtiahnuť ani do sprchy, tak teraz V poslednej dobe Stal som sa fanúšikom relaxu v kúpeľni. Voda vo vani by mala byť len teplá (36-37 stupňov). Vytvorte príjemnú atmosféru: stlmte alebo zhasnite svetlá, zapáľte sviečky, pustite si relaxačnú Chillout hudbu. Pre lepší účinok sa môže pridať do kúpeľa esenciálne oleje alebo soľ. Trvanie relaxačného kúpeľa je 20-30 minút. Po takomto kúpeli sa vždy cítim osviežená.

MASÁŽ

Kto by nemal rád dobrú relaxačnú masáž! Táto relaxačná technika sa najlepšie používa po večernom teplom kúpeli. A nezáleží na tom, ak nemáte vlastného profesionálneho masážneho terapeuta. S trochou prípravy to zvládne niekto z vašich blízkych. Tejto masáži dominuje hladenie a plytké miesenie. Doba trvania relaxačnej masáže je zvyčajne oveľa dlhšia ako zvyčajne. Na relax dokonale kombinujem masáž s upokojujúcou hudbou a aromaterapiou.

HUDBA

Jednou z najlepších a najjednoduchších metód na odbúranie stresu je podľa mňa relaxačná hudba. Prvou výhodou tejto metódy je, že hudbu môžete počúvať na pozadí kdekoľvek: doma, v práci, na ceste na dôležité stretnutie, kdekoľvek inde. Druhou výhodou je pasivita metódy. Stiahol som si dobré skladby na meditáciu a relaxáciu, zapol hru a v zásade nemusím robiť nič iné. Po tretie, účinok je veľmi rýchly. Už po 10 minútach môžete vstúpiť do hlbokého stavu alfa alebo theta, v ktorom sa mozog a celé telo výrazne uvoľnia.

SEX

Táto metóda je milovaná mnohými. Vychádza to z opaku. Aby ste sa veľmi uvoľnili, musíte sa veľmi napnúť. Pri sexuálnom kontakte môže byť napätie také veľké, že výsledný orgazmus vyvoláva silnú relaxáciu tela. Sex ako metóda je dobrý po ďalšej nepríjemnej hádke alebo tesne pred spaním na rýchlejšie zaspávanie. Okrem toho sa pri pohlavnom styku produkuje veľké množstvo endorfínu, alebo ako sa tomu hovorí „hormón šťastia“, ktorý ovplyvňuje aj hladinu stresu a umožňuje vám mať častejšie dobrú náladu.

ZDRAVÝ SPÁNOK

Spánok je najjednoduchší a jeden z najviac účinných metód relaxácia. Poskytuje ho samotná príroda. Žiaľ, mnohí stále ignorujú fakt, že silný nervový systém si vyžaduje plnohodnotný 8-hodinový spánok od 22:00 do 6:00. V dôsledku toho sa každý deň ťažko prebúdzam, mám nízky energetický potenciál a zlú náladu. To všetko sú výsledky neskorého spánku. Pri správnom prístupe by ste sa mali zobudiť za úsvitu pred budíkom. A nielen zobudiť, ale rýchlo vyskočiť z postele. A na tvári by mal byť úsmev a túžba zmeniť seba a svet. Po dobrom sexe prichádza dobrý spánok!

SAMOSTATNOSŤ

Hneď poviem, že táto metóda je vhodná len pre introvertov. Osobne sa tak považujem. Potrebujem byť pravidelne sama so sebou. Odpojte sa od vonkajšieho sveta, ktorý sa stal veľmi rýchlym, a ponorte sa do svojho vnútorného sveta, kde je ticho a pokoj. Robím to pri každej príležitosti.

Týchto 10 spôsobov relaxu pri všetkých príležitostiach. Aplikujte si ich vtedy, keď cítite, že si naozaj potrebujete oddýchnuť. Osobne využívam všetky relaxačné metódy cez víkendy, kedy sa naozaj potrebujem poriadne nabiť novou energiou do nového týždňa.

Hudba na relax

Po vyskúšaní mnohých spôsobov relaxu som si uvedomil, že počúvanie hudby na relax mi vyhovuje najviac. Príjemná melódia dokáže v krátkom čase uvoľniť telo, zbaviť ho ťažkých myšlienok a uviesť psycho-emocionálny stav do rovnováhy. Vypestoval som si zvyk relaxovať pred spaním pri hudbe.

Aká hudba vám najviac pomôže uvoľniť sa?

Urobil som výber 5 najlepších relaxačných hudobných štýlov, ktoré sám používam.

Počúvajte a obnovte svoju silu!

Chillout

Toto je môj obľúbený smer, ktorý sa doslovne prekladá z angličtiny ako „uvoľnite sa, upokojte sa“. Predtým tento smer zahŕňal akúkoľvek ľahkú hudbu, ktorá uvoľňuje napätie a od polovice 90. rokov sa toto meno spája aj so žánrom pohodovej elektronickej hudby, spájajúcej prvky lounge, ambientu, jazzu, house a mnohých ďalších smerov.

Etnická hudba východu

Hudba každého národa je úžasná a jedinečná. Je to do značnej miery spôsobené osobitosťou ľudových rytmov a miestnych hudobných nástrojov, ktoré sú v iných krajinách neobvyklé. Ak hľadáte relax, určite sa musíte zoznámiť so skladbami národov východu. Napríklad aj moje najťažšie myšlienky upokojuje japonská relaxačná hudba a ohromujúci zvuk bambusovej flauty.

Zvuky prírody

Aby sme si oddýchli od každodennej práce a odbúrali stres, často chodíme do prírody. Niektorí sú na dovolenke pri mori a iní sú na návšteve u babičky na dedine. Čo robiť, keď na to nemáte čas?! Samozrejme, počúvajte doma hudbu z prírody na relax. Zvuk morského príboja, spev delfínov, štebot vtákov - krása! Vo všeobecnosti často rád počúvam zvuky vesmíru.

Klasická hudba pre relaxáciu

Orchestrálne etudy, husľové sóla a zvuky klavíra sú považované za najemotívnejšie. Rýchlo prenikajú do vnútra človeka a dotýkajú sa najtenších strún duše. Toto je skutočný liek proti vnútornej disharmónii. Ak chcete relaxovať a zotaviť sa, musíte si vybrať pokojné kompozície z klasického smeru, ktorých je veľa. Mimochodom, môžete počúvať nielen „klasiku“, ale existujú aj talentovaní súčasníci, ktorí si tiež zaslúžia pozornosť.

Reggae

Synonymum pre slovo "relaxácia". Reggae žáner sa sformoval na Jamajke koncom 60. rokov a odtiaľ sa rozšíril do ďalších krajín. V textoch najčastejšie prevládajú témy lásky a dobroty a samotná hudba je podaná veľmi nenútene. Pri tejto hudbe je zakázané ponáhľať sa. Ak chcete dosiahnuť skutočný efekt z počúvania, ľahnite si na niečo mäkké, zapnite si potichu nejakú skladbu, zatvorte oči a relaxujte. Výsledkom bude vynikajúci náboj pozitívnych a slnečných emócií, ktorý vás bude napájať na dlhú dobu.

Takže v predchádzajúcom článku sme hovorili o tom, čo dáva právo relaxácia, a prečo je to vôbec potrebné?

V tomto článku budeme pokračovať v konverzácii a pozrieť sa na spôsoby a efektívne relaxačné techniky.

Relaxačné metódy a techniky

Existuje mnoho spôsobov, ako môžete relaxovať. Ak neuvažujete technológie a používať najjednoduchšie a najdostupnejšie metódy, môžeme zdôrazniť:

• pokoj a spánok
• striedanie napätia a uvoľnenia
• fyzická aktivita a šport
• alkohol a cigarety

Pozrime sa na ne podrobnejšie.

1. Oddych a spánok.

Nie je nič lepšie a účinnejšie ako zdravý a zdravý spánok. Počas fázy REM spánku sa naše svaly maximálne uvoľnia, čo sa bez špeciálnych techník v bdelom stave nedá dosiahnuť. Zároveň sa spomaľujú aj naše myšlienkové procesy, a preto si mozog oddýchne od silných informačných záťaží.

Človek tak prirodzene obnovuje všetky fyzické a duševné zdroje. Preto cez noc oddýchnutý človek začne lepšie myslieť a odsúva minulé problémy do úzadia, pričom sa trápi oveľa menej.

Poznámka

Na dosiahnutie prijateľného relaxu a pokoja nie je potrebné ísť spať. Napriek účinnosti spánku nie je možné spať všade. Sadnúť si a oddýchnuť si však môžete takmer kdekoľvek. Preto, ak je napätie vysoké, seďte v pokoji a tichu, snažte sa na nič nemyslieť a nasmerujte svoju pozornosť na svoje telo a postupne ho uvoľňujte.

2. Striedavý relax a napätie.

Toto striedanie je ešte uvoľnenejšie ako zvyčajne. relaxácia, kvôli štruktúre našich svalov.

Hlavnou úlohou je relaxovať, ale nie je to potrebné relaxácia musí sprevádzať pokoj. Tanec, plávanie, smiech sú možnosti takzvaného motorického relaxu.

Užitočná funkcia

Ak je vnútorné napätie dostatočne silné, umenie kiai vám môže pomôcť. Toto zvláštne východné slovo v tomto kontexte neznamená nič iné ako... kričať. Kričať, kričať, ničiť energiu negatívnych emócií. Len nie na ľuďoch, ale vo vybranom priestore :)

3. Pohybová aktivita a šport.

od fyziológie po sociológiu a teóriu motivácie.

Kto si pamätá Maslowovu pyramídu?

Primárne potreby Toto sú fyzické potreby človeka. Povedzme, že keby na vás šéf kričal, no vy nemáte čo jesť, urazíte sa? Samozrejme, že nie! Pretože nás hnev nezaujíma, keď nie sú uspokojené fyzické, primárne potreby.

Použite jasný príklad: súhlaste, keď ste veľmi chorí, nestaráte sa o problémy. Všetko ustupuje do pozadia, len aby sa čoskoro uzdravilo!

Rovnako je to aj s relaxom. Keď tvrdo pracujete na tréningu, na tatami alebo v posilňovni, budete uvoľnení a pokojní, bez psychického stresu a svalového napätia.

Osobná psychotechnika

Poznal som jednu osobu, ktorá neustále hovorila niečo také:

pochybuješ o tom? Zasiahnite makiwaru!

Prestali ste si veriť? Zasiahnite makiwaru!

Neviete sa uvoľniť a nájsť harmóniu?... Zasiahnite makiwaru!

Psychotréning je jednoduchý a účinný. Samozrejme, táto technika je vhodnejšia na rozvoj vnútorného jadra a vôle, ale verte, že ani na relax nie je zlá.

Preto je podľa mňa jedným z najefektívnejších spôsobov uvoľnenia napätia poriadne poraziť hrušku pri počúvaní brutálnych výkrikov vlastného „kiai“.

4. Alkohol a cigarety, drogy.

Je lepšie o tom vôbec nehovoriť, ale túto metódu nemožno ignorovať.

• Alkohol uvoľňuje telo, no zároveň dáva z vašej podkôry výtlak pre mentálne podosobnosti, ničí vnútorné orgány a SILNE ničí mozog a nervové spojenia, čo vedie k degradácii osobnosti. Mimochodom, moment „intoxikácie“ nie je nič iné ako reakcia vášho tela na smrť neurónov v dôsledku prudkého vplyvu toxínov na mozog.

Ako spôsob relaxácie a odpočinku - Neodporúčam to! V akomkoľvek množstve!

• Cigarety sú relaxačné vďaka hlbokému, rytmickému dýchaniu. Vďaka zámene pojmov je najprv vaše zameranie pozornosti a potom vaše podvedomie viazané na objekt relaxácie - cigarety. Malo by byť zrejmé, že cigarety samotné (ako ventilácia pľúc výparmi) neuvoľňujú. Relaxuje s pokojným, hlbokým rytmom dýchania. Mimochodom, v priebehu času majú fajčiari opačný účinok, keď sa cigareta stáva psychotechnikou - návykom mozgu: relaxovať môžete iba „aktiváciou“ špeciálne vybavenie, t.j. fajčenie cigarety. Len dýchanie má slabý účinok. nevysvetľujem prečo.

Neodporúčam to ako spôsob relaxácie a odpočinku!

• Narkotické a psychotropné drogy– relaxovať vďaka priamemu vplyvu na psychiku. Myslím, že nie je potrebné vysvetľovať, k čomu tento vplyv vedie.

Poznámka

Čo sa týka tabliet.

Svet ekonomický systém, náš svet, ako ho poznáme, stojí na troch pilieroch – farmakológii, chemickom a potravinársky priemysel. Bohatstvo toho druhého navyše záviselo a stále závisí od toho predposledného. Pozrite sa v zložení potravinárskych výrobkov na prítomnosť konzervačných látok, farbív, karcinogénov a iných dršťok. Ich rozmanitosť je pôsobivá. A žiadna z nich neprejde bez zanechania stopy na vašom tele. Sme vysoko presné mechanizmy, nie „oceľové stroje“, a to znamená, že poškodenie akéhokoľvek „modulu“ znefunkční celý mechanizmus ako celok.

Väčšina toho, čo jeme, je strašne nezdravá a často priam škodlivá. Ale v prípade akýchkoľvek porúch sa problémy riešia pomocou príslušného tabletu. Toto je biznis.

Pre svet a šikovných ľudí, ktorí ho vytvorili, je prospešné, že zostávame hlúpi. Je prospešné presadiť „voľbu väčšiny“. Keď si to uvedomíte, diktujte svoje vlastné pravidlá hry.

Neodporúčam užívať drogy, psychofarmaká, ani tabletky na uvoľnenie. Zmierňujú príznaky a majú dočasný účinok, no zároveň ničia váš mozog, nervový systém a telo ako celok.

Relaxačné techniky

V súčasnosti je ich teda veľké množstvo negatívnych faktorov, ovplyvňujúce telo, čo vedie k stresu, oslabuje ho, ovplyvňuje vnútorné orgány, ovplyvňuje nervový systém, vylievanie na choroby.

Aby ste sa uchránili pred negatívnym vplyvom informačného veku, spojte aktívnu činnosť s relaxom. Napríklad pomocou vyššie uvedených metód alebo metód navrhnutých nižšie relaxačné techniky.

Relaxačná technika č.1. Akvárium.

Najjednoduchšou a najznámejšou technikou je „držať sa“. akvarijné ryby. Mnohým ľuďom to hneď pomôže. ja to neopisujem.

Relaxačná technika č.2. "Tu a teraz".

Meditačná technika, Zen štýl.

Pohodlne sa usaďte.

Dýchajte zhlboka a pokojne.

Zamerajte svoju pozornosť na miesto, kde sa práve nachádzate: iba na priestor, v ktorom sa nachádza vaše telo a iba na objekt stojaci v blízkosti.

Zostaňte sústredení na „priestor“ a „predmet“, kým sa vaša myseľ nezbaví napätia a myšlienok.

Relaxačná technika č.3. Hudba (psychoakustika).

Hudba samotná môže urýchliť alebo spomaliť našu duševnú činnosť, čo je hriech nevyužiť.

Na relaxáciu (spomalenie aktivity) sú vhodné pokojné rytmy: meditačná hudba alebo harmonické sily klasiky a sonáty, rôzne druhy „chill-out“ a jednoducho tekutý krok. Pre efektívnejšiu relaxáciu odporúčam používať hudbu spolu so správnym rytmom dýchania.

Poznámka

Správny rytmus:

...nádych-výdych-zadržte dych-nádych-výdych-zadržte dych...

Tie. Pred nádychom krátko zadržte dych.

Ale po nádychu okamžite vydýchnite.

Poznámka: dýchajte bruchom

Relaxačná technika č.4. Ísť do sauny, kúpeľného domu, navštíviť horúce pramene

Pod vplyvom pary a vysokých teplôt – Cievy sa rozširujú, čo znamená, že sa zlepšuje prekrvenie svalov. To ich zase uvoľňuje.

Zároveň sa eliminujú niektoré stagnujúce procesy v systéme krvného zásobovania a z centra sa krv šíri do periférie, čo je pre telo tiež prospešné - krv odteká z mozgu a naša nervová činnosť sa začína spomaľovať - nastáva stav relaxácie.

• po jedle nemôžete navštíviť saunu;
• Pri prechladnutí by ste nemali navštevovať saunu;
• Do sauny nemôžete vstúpiť mokrí;
• nezostávajte dlho v saune, môže to viesť ku kolapsu;
• v saune by vlhkosť vzduchu nemala byť vyššia ako 10%;
• Nevrhajte sa náhle do bazéna so studenou vodou;
• Nemôžete chodiť do sauny veľmi často;
• piť viac bežnej vody.

Relaxačná technika č.5. Jacobsonova progresívna svalová relaxácia.

Psychoterapeutická metóda relaxácie, spôsob, ako sa zbaviť stresu. Alebo inak povedané, psychoterapeutická technika na nájdenie harmónie a pokoja :). Táto metóda chráni psychiku a telo pred negatívnymi vplyvmi stresujúceho každodenného života.

Jeho podstata je nasledovná.

Všetky svaly sú rozdelené do 16 skupín. Pacient tým, že sa sústredí na konkrétnu skupinu, začne napínať svaly na 5-8 sekúnd. Následne uvoľňuje svaly skupiny. V tomto prípade sa pacient zameriava na pocity, aby si zapamätal „pocit relaxácie“.

Výsledok: počas tréningu sa v priebehu šiestich mesiacov vytvorí stabilný „pocit uvoľnenia“ tela, ktorý si človek zapamätá prostredníctvom reflexného myslenia. následne relaxácia dochádza pri zameraní pozornosti na akúkoľvek svalovú skupinu bez predbežného napätia, čím sa zmierňuje duševný stres.

Táto psychotechnika je veľmi účinná a efektívna.

Technika č.6. Tai Chi - Quan.

Naše pohyby sú riadené naším vedomím.

Na Západe sa toto umenie nazýva „tieňový box“. A daná moc ovládaný pokojným, tichým tokom energie.

ja to neopisujem. Náučný film, ktorý vám pomôže.

Relaxačná technika č.7. Autotréning.

Použite rovné čiary relaxačné techniky:

• Akvárium

• Meditácia

• Hudba

• Relaxácia

• Taijiquan

A nakoniec ďalšia jednoduchá technika „zamerania pozornosti“.

Užívateľská psychotechnika

Pre bežného dospelého, zaneprázdneného človeka môžete pokojne trénovať relaxácia po dobu 5 minút 5 krát denne.

Je to celkom jednoduché.

Počas tejto doby by ste sa mali sústrediť na svoje telo, uvoľniť všetko napätie z tváre a ramien, upokojiť dýchanie, uvoľniť svaly čela, očí, uvoľniť žalúdok a bránicu.

Za 2 mesiace si vyviniete pomerne stabilné relaxačné schopnosti v širokej škále bežných a núdzových situácií :)

Na riešenie pomerne zložitých problémov a ťažké rozhodnutia, je potrebné zvládnuť alebo ericksonovskú indukciu tranzu. Na jeden z nich sa pozrieme v nasledujúcom článku:

Naučte sa ovládať svoje telo a naučíte sa ovládať svoje myšlienky!

S pozdravom Vadim Berlin

Potrebujete viac minerálov? Prečítajte si tiež:

Dobré popoludnie, moji drahí priatelia!

Dnešný program je oddychový. Tú štýlovú biznis radi necháme v skrini na vešiakoch. A na všetky takéto milé a... Máme právo - pracovný týždeň je za nami a s pocitom úspechu sa radi vrhneme do sveta oddychu a relaxu. To nie je len príjemné, ale aj nevyhnutné pre skutočný úspech. Bez šikovnej relaxácie a správneho odpočinku klesá odolnosť organizmu. A skutočný úspech predložené len zdravým. Pozitívny, šťastný.

Oddych a relax.

našiel som veľké množstvo rôzne metódy relaxácia: od naparovania po meditáciu. Mám určité ťažkosti so stúpaním, ale pomerne často využívam relaxáciu prostredníctvom oddychu. Najjednoduchší spôsob, ktorý vám umožní rýchlo obnoviť silu počas stresu, prepracovania a jednoducho po pracovnom dni. Pohodlne sa usaďte na pohovke alebo posteli v tmavej miestnosti a nezabudnite sa zakryť, najmä v chladnom období, pokojným hlasom si dajte príkaz na relaxáciu. V prípade potreby použite relaxačnú hudbu. Mne stačí ticho. Ak som veľmi unavený, až tak, že ani nechcem dávať príkazy, použijem zvukovú nahrávku Andreja Levšinova. Ale o výhodách a technike šavásany vám poviem nabudúce.

Relax je v našom živote s moderným tempom nielen veľmi dôležitý, ale verte mi, je aj príjemný. Užite si oddych a relax.

Ďalšia metóda zahŕňa vizualizáciu. Vytvorte si pokojné prostredie a predstavte si obrázky, ktoré vám poskytnú potešenie z pokoja, zmiernia úzkosť a stres z rušného dňa: leto, neskorý večer, hory, ležíte na tráve, očarení blízkosťou a bezodnosťou oblohy . A zároveň sa vznášate v plnej veľkosti – povrchová vrstva v horách pri západe slnka veľmi rýchlo stráca teplo a stúpavé prúdy sú dosť intenzívne. Alebo možno je to more, mesačná cesta na hladine a vznášate sa po nej, hojdajúc sa na ľahkých vlnách. Vo všeobecnosti existuje veľa možností „vapingu“, ktoré vám poskytnú úplnú relaxáciu a odpočinok.

Relax však nie je len o oddychu na gauči, najmä keď máte pred sebou celý deň voľna a aj keď sa rozhodnete, že ho strávite v relatívnom pokoji. Choďte do umeleckej galérie, ak vo vašom meste žiadna nie je, skúste maľovať sami, aj keď nemáte zjavný talent – ​​robíte to pre seba. Vo všeobecnosti urobte niečo, čo vám absolútne poskytne úplný odpočinok a relaxáciu.

Niektorí ľudia veria, že relaxujú tak, že sedia za stolom a popíjajú nejaký silný stimulant, ako je alkohol alebo káva, čaj a iné nápoje. Toto je bežný obraz modernej kaviarne.

Keď odpočívate, nemali by ste sedieť so skríženými nohami, pretože v tejto polohe budete stláčať tepnu, ktorá zásobuje nohu. To znamená, že v tejto polohe neodpočívate, ale preťažujete svoje srdce obrovskou prácou. Pri sedení nikdy neprekrižujte nohy.

Odpočívať znamená zabezpečiť voľný obeh krvi v celom tele. Ak sú vaše topánky príliš tesné, ak je vaša kravata príliš tesná, ak je váš klobúk príliš malý, ak je vám golier košele alebo iné oblečenie príliš tesné, viete, že neodpočívate. Najlepší oddych je, keď sa z tela vyzlečie všetko oblečenie. Ak chcete pohodlne a výhodne relaxovať, nemali by ste mať na sebe žiadne oblečenie.

Ľudia často hovoria: „Musím si oddýchnuť." Keď si však sadnú, aby si oddýchli, začnú nervózne bubnovať prstami o stôl, trhať sa alebo sa vrtieť. Umením odpočinku je koncentrácia. Jednou z možností je odpočívať nahí na tvrdej posteli. Opaľovanie je dobré aj preto, že nie je nič príjemnejšie pre svaly a nervy ako upokojujúce slnečné lúče. Keď odpočívate, mali by ste svoju myseľ oslobodiť od všetkých starostí, starostí a problémov. Keď sú svaly a nervy uvoľnené, srdce sa spomaľuje a dýchanie sa stáva pomalým a pokojným.To prináša hlbokú relaxáciu a úplný odpočinok.

Výborná dovolenka je zdriemnutie, pri ktorej si dokonale uvoľníte svaly. Väčšina ľudí je zvyknutá užívať stimulanty: tabak, lieky, kávu, čaj, alkohol alebo tonikum, ktoré len povzbudia unavené nervy. Preto ľudia, ktorí používajú stimulanty, nikdy nemajú úplný odpočinok a relaxáciu, ich nervy sú vždy v vzrušenom stave.

Odpočinok si treba zaslúžiť fyzickou a duševnou aktivitou, keďže idú ruka v ruke. Toľko ľudí trpí nespavosťou a užívajú nespočetné množstvo liekov, ktoré im pomáhajú zaspať, no na oplátku dostávajú umelý spánok. Nikto nemôže dostať úplnú prestávku od liekov. Žiadny liek vám nikdy nezabezpečí osviežujúci, zdravý, normálny a uspokojivý spánok.

Telo plné toxínov je neustály nervový stimulant. Ako môžete mať dobrú a pokojnú noc s nervami na krajíčku? Keď ľudia nemajú počas programu pôstu stimulanty, spia hlboko a úplne odpočívajú. Sami si všimnete, že akonáhle začnete čistiť svoje telo, vaša schopnosť relaxovať sa zvýši a dostanete veľké potešenie z hlbokého, pokojného nočného spánku.

Časté zmeny aktivity sú tiež najdôležitejším faktorom pre udržanie dobrého zdravia. Počas pracovného dňa by sme mali častejšie meniť činnosti.

Žijeme v bláznivom svete, presiaknutom duchom konkurencie. V podmienkach našej civilizácie, keď „človek je človeku vlkom“, musíme vydržať obrovský stres a znášať ťažké údery. To je dôvod, prečo sú ľudia závislí na tabaku, káve, alkohole a iných stimulantoch. duch konkurencie, ktorý vládne v obchodnom svete, ale aj túžba posilniť svoju vlastnú pozíciu.

Ľudia sa vždy snažia jeden druhého prekonať a neúnavne nasledujú stereotyp, ktorý si vytvorili. Ale tento falošný stereotyp si vyžaduje obrovské množstvo energie.

Život by mal byť radosťou!

Nie je úžasné, že dnes máme 15 miliónov chronických alkoholikov a milióny drogovo závislých? Zabudli sme, že žiť znamená cítiť sa nažive a radostne. Pokojný život je šťastím máloktorého v našej spoločnosti. Život je teraz uponáhľaný, uponáhľaný a ešte viac uponáhľaný. Kam sa ponáhľame? Do nemocnice alebo do hrobu?

Aby ste mohli relaxovať, odpočívať a spať, musíte si naplánovať deň tak, aby bol čas na odpočinok, zábavu, cvičenie a dobrý spánok. Dobrý spánok si nebudete môcť užiť, ak si preťažíte žalúdok alebo nebudete tráviť čas vonku. fyzické cvičenie, ako je trojkilometrová prechádzka alebo záhradkárčenie. Práca vonku, chôdza a beh sú nevyhnutné. Svoje telo by ste mali potešiť prirodzenou stravou, destilovanou vodou, čerstvý vzduch A slnečné svetlo. Samozrejme, je veľmi ľahké zosmiešniť ľudí, ktorí používajú heslo „späť k prírode“, ale my, ktorí nasledujeme prírodu, sme práve tí ľudia, ktorí sa vždy smejú naposledy.

Relax je jednoduchý

Samozrejme musíme tancovať, hýbať sa, cvičiť rôzne druhyšportu Nikdy však neváhajte len tak sedieť alebo ležať a odpočívať alebo relaxovať, pričom všetky starosti nechajte bokom. To nie je len príjemné, je to absolútne nevyhnutné. Nečakajte, že pomocou sedatív dosiahnete majstrovstvo v relaxácii – to nie je to isté.

Aby ste sa uvoľnili a zaspali, zatemnite miestnosť, vypnite televízor a ľahnite si na posteľ na chrbát s rukami natiahnutými pozdĺž tela (ale nedotýkajte sa ho) a znížte svoje vnemy na minimum. Doprajte svojim rukám odpočinok tak, že ich položíte dlaňami nadol na posteľ. Natiahnite nohy, ale tak, aby sa tiež navzájom nedotýkali. Hlavu si môžete položiť na malý vankúšik alebo priamo na posteľ, podľa toho, čo je pre vás najpohodlnejšie. Najprv nechajte oči otvorené, no nepozerajte sa na jeden bod priamo pred seba, ale posúvajte ich hore, dole alebo do strán. Po takýchto pohyboch sa vám oči samy zatvoria. Takéto pohyby očných svalov nezasahujú do relaxácie.

Vždy mentálne sledujte tieto pohyby očí. Sledovaním pohybov očných buliev a svalov uvoľníte svoje myšlienky, čo v konečnom dôsledku povedie k uvoľneniu celého tela do prirodzeného, ​​pokojného a regeneračného spánku.

Ak máte nespavosť, prečítajte si niečo pred spaním, a ak to neprinesie požadovaný výsledok, znamená to, že vaše očné svaly sú už preťažené, čítanie ich unavuje a musíte ich uvoľniť, ako je uvedené vyššie.

Nenapínajte svaly, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné. Pohybom ruky alebo nohy alebo zmenou držania tela prerušíte proces vnútornej relaxácie a tie svaly, ktoré už dosiahli určitý stupeň uvoľnenia, budú musieť celý proces začať odznova. Svaly, ktoré sú príliš napäté, sa môžu cítiť nepríjemne, ale pohyb len predĺži nepohodlie. Proces uvoľnenia takýchto svalov môže trvať od 10 do 15 minút. Uvoľnené svaly by sa mali cítiť veľmi príjemne a ak sa úplne uvoľníte, pocítite mimoriadny pokoj. Nepohodlie vo svale alebo skupine svalov je indikátorom toho, že sú preťažené a že im nedovoľujete uvoľniť sa.

Začiatočníci relaxu mi často hovoria, že nemôžu zaspať ležiac ​​na chrbte. Všetko závisí od toho, ako hlboko je táto myšlienka zapísaná vo vašom mozgu a ak ste presvedčení o opaku, môžete túto myšlienku zahodiť a pochopiť jej omyl.

„Vždy zaspávam na pravom boku“, „Vždy zaspávam na bruchu“, „Musím sa schúliť do klbka, aby som zaspal“, „Som zvyknutý prehadzovať sa zo strany na stranu“, „ V noci nemôžem zaspať, ak si cez deň čo i len krátko zdriemnem“ „, „spim len do piatej a potom do siedmej ležím s otvorenými očami a na poludnie som už ospalý. znova“ - to sú bežné sťažnosti, ktoré počujete od ľudí. Ak si človek želá venovať 15 minút denne učeniu sa relaxovať, potom určite dosiahne úspech a v budúcnosti si už nebude môcť pomôcť, ale tento zvyk dodržiavať, ak bude dodržiavať prirodzenú životosprávu.

3607 0

Konzumáciou a spracovaním potravy si naše telo zabezpečuje energiu a všetko potrebné pre život.

Týmto spôsobom pripomína malú elektráreň, ktorá vyrába energiu, ktorá sa účelovo vynakladá na potreby tela.

Avšak v našej „elektrárni“, ako v každom inom podniku, sú energetické straty nevyhnutné, čím sa znižuje množstvo vyrobenej užitočnej energie.

Jedným z hlavných dôvodov straty energie je svalové napätie, ktoré ju potichu odčerpáva. Namáhaním a únavou svaly unavujú celé telo a ničia náš výkon do 2-3 hodín po nočnom spánku.

Okrem toho sú svaly v neustálom napätí nútené pracovať, čo prispieva k vzniku a udržiavaniu bolestivého svalového napätia. Zmätene veríme, že ochabnuté svaly potrebujeme precvičiť, no keď nie je energia, nefunguje batéria a nesvieti žiarovka.

Pamätajte!

Unavené svaly nemôžu byť silné a efektívne. Najlepšia dovolenka pre takéto svaly bude relaxácia a pokoj, čo vám umožní nahromadiť silu, zbaviť sa bolesti, zmierniť napätie a obnoviť pracovný stav svalov.

Nie každá poloha tela však poskytne uvoľnenie a odpočinok unavenému, napätému svalu. Navyše, my sami často zhoršujeme situáciu, keď používame nepohodlný nábytok, napríklad sa nútime spať na tvrdej posteli, sedieť na „zlej“ stoličke atď. až cítime, že svalové napätie je čoraz bolestivejšie.

Neznesiteľná bolesť nás núti intuitívne nájsť polohu, ktorá jej uľaví. A s vymiznutím bolesti na to zabudneme a až s ďalšou exacerbáciou začneme hľadať pohodlnú polohu. Práve tieto pohodlné pózy umožňujú boľavému svalu relaxovať.

Dajú sa využiť na uvoľnenie unavených svalov ako počas prestávok v práci, tak aj počas nočného spánku. Odpočinok v takýchto polohách bude najúčinnejší a bolesť sa výrazne zníži alebo úplne zmizne.

Technika „Fold and Rest“ na uvoľnenie a obnovenie unavených svalov vám pomôže nájsť tieto pozície a racionálne ich použiť počas odpočinku.

Relaxačná a regeneračná technika „zlož sa a odpočívaj“

Technika pozostáva zo štyroch etáp.

Etapa I. Uvedomenie si bolesti

Podobne ako v prvej fáze techniky „Nájdi a počkaj“.

Etapa II. Nájdenie liečivej pózy

Keď poznáte polohu boľavého svalu a jeho funkciu, musíte si vytvoriť polohu, v ktorej prestane bolesť a napätie a dostaví sa úľava. Sval je v tejto polohe spravidla maximálne uvoľnený. Keď je v ňom, dokáže sa automaticky uvoľniť.

Ovládajte napätý sval pôsobením tlaku na bolestivé miesta a „skladaním“ okolo neho, kým nedôjde k úľave. Liečivá póza niekedy vyzerá nemotorne, ale ak uľaví od bolesti, ste na správnej ceste.

Túto polohu nenájdete hneď, po niekoľkých pokusoch, postupne sa k nej približovať.

Stupeň III. Relaxácia

Bohužiaľ, v prípadoch, keď sa vyskytnú silné kŕče a BMU, jednoduchý príkaz „uvoľniť sa“ nefunguje. Existuje mnoho spôsobov, ako uvoľniť kŕčovité svaly. Na tento účel môžete použiť techniku ​​„Nájsť a počkať“. Po dosiahnutí relaxácie prejdite do ďalšej fázy.

Štádium IV. Odpočinok-zotavenie

Po nájdení liečebnej pózy ju chvíľu udržujte, počas ktorej sa postihnutý sval upokojí a bolesť a kŕče prejdú. Aby ste zabránili návratu spazmu, snažte sa pohybovať pomaly, udržujte liečivú pózu a opatrne prebuďte spiaci sval.

Pamätajte!

Relax je dôležitá podmienka odpočinok, ale nenahrádza ho, rovnako ako schopnosť zaspať nenahrádza nočný spánok.

Využite preto možnosti takéhoto oddychu na zotavenie počas prestávok v práci, denného odpočinku a nočného spánku podľa potreby. Trvanie relaxácie sa môže líšiť - od niekoľkých minút až po niekoľko hodín.

Leontyev A.V.