Najzdravšie raňajky pre ženu po 50. Jedálniček správnej výživy pre ženy

Jedzte podľa pravidiel Zdravé stravovanie je dôležité v každom veku, ale stáva sa obzvlášť dôležitým v starobe, po 50-60 rokoch, a tu je dôvod.

Zmeny súvisiace s vekom v ľudskom tele

Pri výbere špeciálnej stravy pre starších ľudí je dôležité vziať do úvahy nasledujúce zmeny súvisiace s vekom:

1. Zníženie intenzity metabolizmu bielkovín.
2. Zmeny metabolizmu uhľohydrátov, ktoré sú spojené so znížením aktivity hormónu inzulínu, ako aj reakciou spôsobenou vplyvom hormónov.
3. Zmeny v metabolizme tukov, ktoré sú po 50 rokoch veľmi výrazné, čo vedie k zvýšeniu obsahu tuku v krvi a tkanivách.
   Príčiny tejto poruchy metabolizmu lipidov sú:
   - znížená aktivita enzýmov,
   - narušenie oxidačných procesov v metabolizme lipidov,
   - narušenie procesov syntézy a rozkladu triglyceridov a cholesterolu,
   - Hormonálna nerovnováha,
   - Hromadenie peroxidov tukov.
4. Všeobecné metabolické poruchy. Je to spôsobené okrem iného aj tým, že telo sa stáva citlivejším na nedostatok kyslíka, znižuje sa intenzita tkanivového dýchania.

Základné zásady správnej výživy

Na základe vyššie uvedeného zmeny súvisiace s vekom boli vyvinuté nasledujúce základné princípy správnej výživy:

1. Energetická bilancia.

Veľmi často v starobe muži a ženy konzumujú viac kalórií, ako skutočne potrebujú. V dôsledku toho to vedie k obezite a predstavuje dodatočnú záťaž pre mnohé orgány a systémy tela. Preto správna výživa po 50 rokoch musí mať nevyhnutne menej kalórií ako zvyčajne, t.j. musí zodpovedať množstvu fyzickej aktivity a skutočnej spotrebe energie.

2. Antisklerotická výživa.

Je veľmi dôležité, aby správna výživa, najmä po 60 rokoch, mala antisklerotickú orientáciu, pretože najviac bežné dôvodyÚmrtia v tomto veku sú ochoreniami srdca. To znamená, že strava musí nevyhnutne obsahovať potraviny s lipotropnými vlastnosťami (nízkotučné ryby, tvaroh, kuracie vajcia) a rastlinné oleje.

3. Vyváženosť a pestrosť.

K strave staršieho človeka určite patrí čerstvé ovocie a zelenina, chudé mäso, ryby, mliečne výrobky a potraviny bohaté na glukózu – to je obzvlášť dôležité, pretože glukóza vyživuje mozog. Všetky pokrmy je vhodné variť v pare, piecť alebo variť v malom množstve vody.

4. Dôraz na ľahko stráviteľné jedlá a látky stimulujúce tvorbu enzýmov.

S pribúdajúcim vekom je pre telo čoraz ťažšie tráviť potravu, preto by strava mala obsahovať koreniny, ktoré stimulujú chuť do jedla, ako aj potraviny bohaté na kyselina listová, vitamíny, vápnik, jód, železo a meď, ktoré sa podieľajú na obnove enzýmových systémov. Tvaroh a ryby sa najľahšie štiepia enzýmami, ťažšie stráviteľné sú strukoviny a mäso.

5. Menej soli a alkoholu.

Nadbytok soli vedie k rozvoju cievnych a srdcových chorôb a alkohol sa odporúča vo veľmi miernom množstve, najlepšia možnosť- pohár suchého vína.

6. Pravidelné a zlomkové jedlá.

S pribúdajúcim vekom je dodržiavanie určitých režimov čoraz dôležitejšie – platí to aj pre stravovanie. Ideálnou možnosťou je päť alebo šesť jedál denne a vždy v malých porciách. Je tiež veľmi dôležité piť viac medzitým.

7. Užívanie vitamínových komplexov.

Bohužiaľ, s pribúdajúcim vekom je čoraz ťažšie prijímať dostatočné množstvo užitočné látky z potravín, ktoré nie vždy obsahujú potrebné množstvo minerálov a vitamínov, a tie sa zase menej a menej vstrebávajú. Preto pri odpovedi na otázku: "Čo je súčasťou správnej výživy?", je potrebné poznamenať povinnú prítomnosť lekárne vitamínové komplexy. V tomto prípade je vhodné vybrať také, ktoré sú špeciálne prispôsobené pre starších ľudí.

Produkty s vlastnosťami proti starnutiu

Mnoho žien po 50 rokoch sa veľmi zaujíma o otázku zachovania mladosti a krásy, pretože bez ohľadu na to, koľko máte rokov, vždy chcete zostať roztomilé a atraktívne.

Aby vaša pokožka, zuby, vlasy a telo zostali vo výbornej kondícii čo najdlhšie, mali by ste venovať pozornosť nasledujúcim produktom, ktoré musíte zaradiť do svojho jedálnička. Správna výživa starších ľudí teda zahŕňa dennú konzumáciu nasledujúcich zložiek stravy:

1. Voda. Tú obyčajnú, nesýtenú, najlepšie filtrovanú. Vekom stráca vlhkosť nielen pokožka, ale aj mnohé orgány, preto je vhodné vypiť 8-10 pohárov denne. Ak nechcete veľa, musíte si dať dúšok, ale často.
2. Jogurt a iné fermentované mliečne výrobky. Rokmi sa hromadia problémy s gastrointestinálnym traktom, teda striedanie zápchy a hnačky, intolerancia mnohých druhov potravín, problémy s trávením, nadmerná tvorba plynov, kožné problémy. Preto kefír, jogurt, jogurt, jogurt, najmä dôležitá úloha hrá prítomnosť prospešných baktérií. Majte však na pamäti, že biokultúry sa nenachádzajú vo výrobkoch stabilných pri skladovaní, preto by ste sa mali vyhýbať obalom jogurtov s nálepkami „trvanlivý výrobok“, „sterilizovaný“, „pasterizovaný“ atď.
3. Zelenina je červeno-žlto-oranžovej farby. Toto najlepšie zdroje vitamín A, ktorý eliminuje popraskané pery, vrásky a jednoducho nutnosť nosiť okuliare. Táto zelenina zahŕňa mrkvu, paprika, repa, paradajky, tekvica a iné. Samostatne stojí za zmienku aj repa - obsahuje rekordné množstvo zinku, ktorého nedostatok vedie k vypadávaniu vlasov, štiepeniu nechtov a olupovaniu kože. Okrem toho zinok podporuje tvorbu kolagénu, ktorý určuje mladosť a pružnosť pokožky. Takže neustálym jedením cvikly môžete očakávať liftingový efekt na pokožke tváre.
4. Tekvica. Táto slnečná zelenina pomáha udržiavať štíhlosť a je tiež zdrojom vzácneho vitamínu T, ktorý pomáha tráviť ťažké jedlá.
5. Kukurica. Kráľovná polí, bohatá na vápnik prírodného pôvodu, pomáha udržiavať silné a zdravé zuby až do vysokého veku, čím sa môžu pochváliť napríklad vidiecki obyvatelia Moldavska: pre nich mamalyga ( kukuričná kaša) je nevyhnutnou zložkou každodennej stravy.
6. Tvaroh- tiež zdrojom vápnika, ktorý je dôležitý najmä pre ženy po menopauze, pretože od tohto momentu sa výrazne zvyšuje riziko vzniku osteoporózy.
7. Slnečnica a olej z ľanových semienok - skutočné pokladnice vitamínu E a polynenasýtených mastné kyseliny, ktoré udržiavajú dobrý stav pokožky, ciev a pohlavných žliaz.
8. Cesnak. Tento aromatický majster kuchyne je veľmi bohatý na selén, v prítomnosti ktorého sa najlepšie vstrebáva vitamín E. Okrem toho cesnak zabraňuje vzniku aterosklerózy, posilňuje imunitný systém a podporuje činnosť srdca. Orechy obsahujú aj veľa selénu a vitamínu E, najmä para orechy, pistácie a lieskové orechy.
9. Pohánka. Táto neuveriteľne zdravá cereálie je nielen nevyhnutnou súčasťou každého chudnutia, ale tiež pomáha predchádzať kŕčovým žilám – hrozbe všetkých ženských nôh. a to všetko preto, že obsahuje veľké množstvo rutínu, ktorý posilňuje najmenšie kapiláry. Pohánka zároveň zlepšuje krvný obeh a je bohatá na železo.
10. Ovsené vločky, ktoré radi nazývame „Herkules“- Nie náhodou ide o klasické raňajky anglickej kráľovnej, pretože majú omladzujúci účinok.
11. Ryby, najmä morské- celý súbor vitamínov a minerálov: vitamíny skupiny B, vitamíny A, D, E, fosfor, fluór, draslík a selén.
12. Grapefruit- Nie náhodou je tiež zaradený do zoznamu najdietnejších produktov, pretože obsahuje špeciálne rastlinné enzýmy, ktoré podporujú trávenie ťažko stráviteľných potravín a okrem toho nespôsobuje alergie, na rozdiel od mnohých iných citrusov ovocie. Navyše ranným zjedením polovice grapefruitu sa nabijete dobrou náladou a elánom na celý deň.
13. Zelená musí byť prítomná v každodennej strave: petržlen, koriandr, kôpor a mnohé ďalšie zložky šalátu pomáhajú telu získať vitamíny a pokožka vyzerá sviežo a mlado.
14. Zelený čaj- nie je bohatý len na antioxidanty: obsahuje aj polyfenoly, ktoré sú dvadsaťkrát účinnejšie ako vitamín E a práve tie pôsobia na organizmus omladzujúco a znižujú hladinu cholesterolu. Flavonoidy, ktoré sa nachádzajú aj v zelenom čaji, chránia pred srdcovými chorobami.
15. L citrón, kapusta - zdroje vitamínu C, čo je prírodný antioxidant. Mimochodom, je v nej najmä veľa kyseliny askorbovej kyslá kapusta, len nekombinujte potraviny bohaté na vitamín C so železom, keďže v tomto prípade sa zhoršuje jeho vstrebávanie.
16. Syr, paradajky a banány- produkty pre dobrú náladu, keďže obsahujú tryptofán - unikátnu aminokyselinu, z ktorej sa tvorí hormón šťastia a radosti serotonín.

Problémy s nadváhou súvisiace s vekom pozná väčšina žien. Vo vyššom veku už telo nedokáže pracovať tak, ako potrebuje na udržanie štíhlej línie.

Metabolické procesy sa spomaľujú. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité správne jesť. Tu sa dozviete, ako správne schudnúť pre ženu po 50 rokoch.

Slávna televízna moderátorka Malysheva hovorí o chudnutí po 50 rokoch ako o úplne inej úlohe, ako by sa stalo v mladšom veku. V tomto prípade sú štandardné metódy najčastejšie bezmocné a k náprave problému s nadváhou je potrebné pristupovať z iného uhla. Proces chudnutia po 50 rokoch pre ženy musí prebiehať v súlade s určitými podmienkami a pravidlami:

1. V prvom rade je potrebné pripomenúť, že metabolické procesy v tomto veku sú spomalené a po akejkoľvek metóde súvisiacej s chudnutím musíte pokračovať v správnom jedle a mierne znížiť obmedzenia.
2. Po 50 rokoch nie je povolené. Akákoľvek technika zameraná na rýchle chudnutie, spôsobí, že ženské telo po 50 rokoch bude vyzerať nevzhľadne. Je to spôsobené tým, že pokožka sa nedokáže tak rýchlo obnoviť ako v mladosti. Aby sa to nepokazilo, chudnutie by malo nastať postupne.
3. Aby ste schudli, budete musieť vynaložiť oveľa viac úsilia ako v mladosti. Vo vyššom veku je ťažšie aktivovať svoje telo na spaľovanie tukov.
4. Techniky s . To isté platí pre monotónne diéty. Telo vstupuje oveľa rýchlejšie stresové situácie a začne ukladať tuk. Z tohto dôvodu by sa jedlá mali meniť.
5. Nezabudnite si vziať ďalšie.
6. Porcie by vás mali zasýtiť a nemali by vás zaťažovať. Nemôžete sa prejedať.
7. Zdravá výživa pre ženy po 50 rokoch by mala prebiehať v spojení s monitorovaním všetkých ukazovateľov tela. Ak váš krvný tlak začne stúpať, zhorší sa to všeobecný stav alebo sa objaví nezvyčajná bolesť, musíte okamžite zastaviť procedúru a poradiť sa s lekárom.
8. Odborníci na výživu tvrdia, že optimálne množstvo chudnutia za týždeň je 1 kg. Týmto spôsobom bude proces chudnutia úplne bezpečný pre zdravie ženy.
9. Nočné občerstvenie nie je povolené. Po 19:00 by ste sa mali zdržať akéhokoľvek jedla. Je dovolené piť bylinkové čaje a čistú vodu.
10. Nevystavujte telo ťažkým nákladom. Ľahká ranná rozcvička stačí na zlepšenie výsledkov. Nemali by sme zabúdať ani na prechádzky na čerstvom vzduchu. Na posilnenie imunitného systému je potrebné nasýtiť telo veľká kvantita kyslík.

Keď sa naučíte pravidlá, musíte pochopiť vlastnosti pri príprave stravy:

1. Väčšinu vašej stravy by malo tvoriť ovocie a zelenina – približne 60 %.
2. - kľúč k úspechu.
3. Po jedle môžete piť vodu len o 1 hodinu neskôr.

Výhody a nevýhody

Správna výživa v tomto veku má veľké množstvo výhod:

1. Zlepšuje sa stav pokožky, nechtov a vlasov.
2. Funkcia gastrointestinálneho traktu sa normalizuje, kardiovaskulárneho systému, obličky a pečeň. Steny krvných ciev sú posilnené.
3. Tlak sa vráti do normálu.
4. a škodlivé.
5. Vaša nálada sa zlepšuje.
6. Nadbytočná hmotnosť zmizne.

Ak budete správne dodržiavať zvolenú metódu a presne dodržiavať pravidlá, môžete sa vyhnúť akýmkoľvek negatívnym následkom.

Ponuka

Tu bude prezentované výživové menu pre 50-ročnú ženu na 1 týždeň. S jeho pomocou môžete zlepšiť celkový stav tela a stratiť až 3 kilogramy:

Deň v týždni	Stravovanie	Približné menu
pondelok	1
	2
	3	Pohár nízkotučného jogurtu
	4
	5
utorok	1
	2
	3	Pohár fermentovaného pečeného mlieka
	4
	5	Pohár kefíru
streda	1
	2
	3	Ovocný šalát
	4
	5
štvrtok	1
	2
	3
	4
	5	Dve jablká
piatok	1
	2
	3
	4	Varená pohánka, morské plody
	5
sobota	1
	2
	3
	4
	5	Čerstvo vylisovaná mrkvová šťava
nedeľu	1
	2
	3	Čerstvo vylisovaná jablková šťava
	4	s mrkvou a rybím filé
	5	Pohár kefíru

Toto je približná diéta pre ženy po 50 rokoch. Jedlo môžete variť iba varením, dusením, pečením a dusením. Vyprážané jedlá sú zakázané. Neobsahuje žiadne živiny a je veľmi kalorický. 30-dňová metóda je veľmi podobná. Od toho sa líši len tým, že každý deň je potrebné rozdeliť na 6 jedál.

Zakázané a povolené produkty

Po 50 rokoch mnohé potraviny, ktoré telu v mladosti neškodili, môžu teraz jeho stav zhoršiť. Aby ste svoj stav nezhoršili, musíte vedieť, čo môžete jesť a čo je lepšie odmietnuť.

Povolený:

• kuracie, morčacie, hovädzie mäso;
• zelenina a ovocie;
• ryža, pohánka;
• biely morská ryba;
• morské riasy;
• morské plody;
• vajcia;
• nízkotučné mliečne výrobky;
• čaje, káva, minerálna voda;
• rastlinný a olivový olej;
• ovsené vločky, proso, perličkový jačmeň;

Zakázané:

• bravčové, jahňacie;
• klobásy;
• polotovary;
• konzervy;
• cestoviny;
• tučné mliečne výrobky;
• tučné a slané ryby;
• horúce omáčky.

Odrody

Existuje niekoľko účinných metód výživy pre ženy po 50 rokoch.

Diéta po 50 rokoch Margarita Koroleva. Podstatou tejto techniky je, že jedlá by mali byť zlomkové, piť veľa tekutín a porcie by nemali presiahnuť 250 gramov. Slávny odborník na výživu neuvádza žiadne vážne obmedzenia vo svojom systéme chudnutia. Raz týždenne môžete zjesť niekoľko svojich obľúbených pochúťok, aby sa vaše telo cítilo normálne. Čo sa však týka sladkostí, môžete ich jesť len v prvej polovici dňa. Posledné jedlo je potrebné prijať najneskôr do 18:00. Najdôležitejšia podmienka Podporou techniky je vyhýbať sa slaným jedlám. Môžete konzumovať minimálne množstvo soli. Neodporúča sa pridávať ho do jedla. Ak je to možné, soľ by sa mala nahradiť citrónovou šťavou.

Približné menu:

Deň v týždni	Stravovanie	Približné menu
pondelok	1	Porcia ovsené vločky varené vo vode, dve jablká, zelený čaj
	2	Zeleninová polievka, ľahký šalát, zelený čaj
	3	Pohár nízkotučného jogurtu
	4	3 varené zemiaky, vinaigrette
	5	Kefír
utorok	1	Tvaroh, dve hrušky, jedno jablko, čaj
	2	Varené filé z bielej ryby, grilovaná cuketa a sladká paprika
	3	Pohár fermentovaného pečeného mlieka
	4	Parná omeleta z dvoch vajec, grapefruit
	5	Pohár kefíru
streda	1	Uvarená ryža, hrsť hrozna, čerstvo vylisovaná jablková šťava
	2	Kotlety z mleté ​​kura dusený, ľahký zeleninový vývar
	3	Ovocný šalát
	4	Cuketové lievance, čerstvý sezónny zeleninový šalát
	5	Bylinkový čaj
štvrtok	1	Varené ovsené vločky, čaj, dve vajíčka namäkko
	2	Uvarené kurací rezeň, šalát, dve uhorky
	3	Čerstvo vylisovaná mrkvová alebo paradajková šťava
	4	Drvené zemiaky, kotlety z rybieho filé varené v pomalom hrnci
	5	Dve jablká
piatok	1	Obilný tvaroh so sušenými slivkami a hrsťou hrozienok, čaj
	2	Dve vajíčka, sezónny zeleninový šalát
	3	Pečené biele rybie filé, listy šalátu
	4	Varená pohánka, morské plody
	5	Oranžová
sobota	1	Morský kel, hrsť vlašské orechy, slivkový kompót
	2	Kurací vývar, plátok tvrdého syra
	3	Lyžička medu, zelený čaj
	4	Varené hovädzie mäso, sezónny zeleninový šalát
	5	Čerstvo vylisovaná mrkvová šťava
nedeľu	1	Šalát z repy a cesnaku, 4 slivky, zelený čaj
	2	5 varených zemiakov, zelený hrášok, varené biele rybie filé
	3	Čerstvo vylisovaná jablková šťava
	4	Dusená kapusta s mrkvou a rybím filé
	5	Pohár kefíru

Táto diéta je univerzálna. Môže byť použitý v akomkoľvek veku a zostáva rovnako účinný. Najdôležitejšou výhodou tejto techniky je. Nie sú potrebné žiadne ďalšie vitamíny a minerály. Pred začatím tejto diéty však musíte pochopiť, že je určená na pomalé chudnutie, ale nakoniec kvalitný výsledok. Aby to fungovalo, musíte dodržiavať určité pravidlá:

1. Denné množstvo tekutín, ktoré potrebujete vypiť, je minimálne 2,5 litra.
2. Porcie by nemali presiahnuť 300 gramov.
3. Maximálne množstvo kalórií za deň je 1300 kcal.
4. Nezabudnite robiť cvičenia ráno a prechádzky čerstvý vzduch pred spaním.
5. Aby ste si udržali telo v dobrej kondícii, musíte spať aspoň 8 hodín denne.

Rovnako ako v predchádzajúcej metóde, aj tu musíte prestať jesť soľ. Ona nesie negatívny vplyv pre celé telo ako celok. Samotná strava by mala pozostávať najmä z mäsa a zeleniny.

A. Musia byť vyvážené tak, aby bielkoviny obsahovali správne množstvo komplexných sacharidov a sacharidy bielkoviny. Priemerný podiel BJU je 30-30-40. Prevládať by teda mali sacharidy. Je zakázané odstraňovať tuky zo stravy. Ak nie je výsledok, môžete znížiť ich spotrebu na polovicu. Komplexné sacharidy je najlepšie konzumovať pred obedom. Následné občerstvenie môže byť nabité jednoduchými cukrami.

Recepty na chudnutie pre ľudí nad 50 rokov

Keďže telo sa v tomto veku rýchlo dostáva do stresových situácií, je potrebné jesť každý deň iné jedlá.

Krémová polievka

Na prípravu tohto jedla budete potrebovať 100 gramov hovädzieho mäsa, 50 gramov ryže, 500 ml čistej vody, 150 ml mlieka, jeden žĺtok, polievkovú lyžicu maslo.

Akcie:

1. Najprv musíte uvariť ryžu a hovädzie mäso. Keď sú mäso a obilniny pripravené, musíte ich rozdrviť priamo na panvici pomocou mixéra.
2. V samostatnej nádobe vyšľaháme mlieko, maslo a žĺtok.
3. Výslednú zmes pridajte k mäsu a ryži a dôkladne premiešajte.

Svetlý šalát

Na prípravu budete potrebovať 1 papriku, 2 uhorky, 1 paradajku, 100 gramov čínska kapusta, krutóny, kyslá smotana, petržlen, kôpor, bazalka, rukola.

Akcie:

1. Papriku, uhorky a paradajky nakrájame na malé kúsky.
2. Čínsku kapustu nastrúhame na hrubom strúhadle.
3. Je potrebné pripraviť omáčku. Za týmto účelom šľahajte kyslou smotanou spolu s čerstvými bylinkami do hladka.
4. Šalát ochutíme výslednou omáčkou.

Výdatné kotlety

Na prípravu budete potrebovať 300 gramov hovädzieho mäsa, 200 gramov kuracieho filé, 5 strúčikov cesnaku, strúhanka, petržlen a kôpor.

Akcie:

1. Hovädzie a kuracie mäso pomelieme na mäsovom mlynčeku.
2. Pridajte k nim cesnak a znova prejdite.
3. Jemne nakrájajte zeleninu a premiešajte s výsledným mletým mäsom.
4. Nechajte 3 hodiny v chladničke.
5. Vytvarujeme rezne, obalíme ich v cestíčku a podusíme v pomalom hrnci.

Ryba so zeleninou

Na prípravu tohto jedla potrebujete filé z bielej ryby - 400 gramov, paradajky, 100 gramov tvrdého syra, 2 papriky, 1 cuketu, bylinky podľa chuti, citrónovú šťavu, korenie.

Akcie:

1. Rybie filé nakrájajte na malé kúsky a vložte do hlbokého taniera. Dochutíme lyžicou citrónovej šťavy a korením. Nechajte marinovať 1 hodinu.
2. Kúsky rýb poukladáme na alobal do zapekacej misy. Fóliu vopred namažte rastlinným olejom.
3. Cuketu nakrájame na kolieska, papriku a paradajky na malé kúsky.
4. Okolo rýb poukladajte zeleninu.
5. Syr nastrúhajte na hrubom strúhadle a posypte ním riad.
6. Zakryte fóliou a vložte panvicu do rúry na pol hodiny. Teplota - 180 stupňov.

Plnená paprika

Na prípravu budete potrebovať 3 veľké papriky, 200 gramov kuracieho filé, 4 strúčiky cesnaku, petržlen. 50 gramov tvrdého syra, 1 cuketa.

Akcie:

1. Z vnútra papriky odstráňte semienka a vyrežte jadrovník.
2. Kuracie filé, cuketu a cesnak pomelieme na mäsovom mlynčeku.
3. Nasekajte petržlenovú vňať na malé kúsky a zmiešajte s výsledným mletým mäsom.
4. Papriky naplníme mletým mäsom, posypeme strúhaným syrom.
5. Položte ich na alobal, zabaľte a vložte do rúry na 15 minút pri teplote 200 stupňov.

Kastról so zeleninou

Na prípravu budete potrebovať dve paradajky, 4 vajcia, 100 ml mlieka, 200 gramov tvarohu, zeleninu podľa chuti.

Akcie:

1. Vajcia zmiešame s mliekom a vyšľaháme mixérom.
2. Do zmesi pridáme tvaroh a opäť prešľaháme.
3. Výslednú zmes nalejeme do zapekacej misy.
4. Paradajku nakrájajte na plátky a vložte do formy.
5. Posypte misku bylinkami.
6. Vložte do rúry.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Navrhované metódy nemajú žiadne kontraindikácie, ak sa vykonávajú striktne podľa pravidiel. Vážne obmedzenia sú uložené, keď chronické choroby, cukrovka V pooperačné obdobie. V každom prípade pred zmenou stravy v tomto veku je lepšie poradiť sa so svojím lekárom.

Ukončenie diéty

Po celú dobu je potrebné dodržiavať správnu výživu. Ak si však vyberiete niektorú z metód, musíte vedieť, ako z toho von. Napríklad, aby ste sa dostali z metódy s vysokým obsahom bielkovín alebo sacharidov, musíte postupne vyrovnávať pomer BJU v rámci dvojnásobku obdobia samotnej diéty. To si vyžaduje zvýšenie množstva komplexných sacharidov alebo bielkovín z rýb a biele mäso. Tuky by mali zostať v rovnakej polohe ako počas techniky. Taktiež je potrebné zvýšiť denný kalorický príjem na 1600 kcal.

Záver

Správna výživa po 50 rokoch je kľúčom k dobrému zdraviu a výkonnosti tela. V tomto veku dochádza k oslabeniu vnútorných orgánov a spomaleniu procesov. Z tohto dôvodu potrebujú správnu výživu s vitamínmi a minerálmi. A nezabudnite na prechádzky na čerstvom vzduchu.

Čím sme starší, tým viac musíme venovať pozornosť svojmu zdraviu! dlho, zdravý život priamo závisí od vášho záujmu o to - musíte navštíviť lekárov včas, sledovať testy a samozrejme výživu.

Často, keď ľudia starnú, sú pripravení vzdať sa a žiť tak, ako sú zvyknutí. Zdá sa nám, že problém je v tom, že na internete neexistujú žiadne normálne a dostupné informácie so špecifickou stratégiou konania a nechce sa mi prehrabávať a chápať množstvo článkov.

Kostya Shirokaya napísal článok špeciálne pre ľudí, ktorí sú pripravení byť zdraví! Zistite, aká výživa je prospešná pre ľudí nad 50 rokov a aké kroky musíte urobiť, aby ste zostali energickí!

Výživa

Ako by sa teda mala výživa v tomto veku líšiť od ostatných? Tu je dôležité pochopiť, čo sa presne deje s vaším telom a aké „tenké miesta“ sa musíte pokúsiť zlepšiť. Takže poďme na to:

Kolagén

Jedzte potraviny bohaté na kolagén. V tomto veku nastáva dôležité obdobie: menopauza. Musíte pochopiť, že vás čakajú veľké zmeny, hormonálne aj psychologické. Pre mnohé ženy je ťažké prejsť menopauzou, no mali by ste vedieť, že to neznamená, že budete aj vy.

Po nástupe menopauzy a ďalších 5 rokov po nej aktívna strata kolagénu- asi 30 % (na začiatku sa vrstva kože skladá zo 75 % kolagénu). V dôsledku toho sa objavujú hlbšie vrásky a pokožka sa stáva ochabnutou.

Kolagén je typ proteínu, ktorý sa podieľa na stavbe a regenerácii buniek. Približne 25 % bielkovín v tele tvorí kolagén. Táto látka sa najaktívnejšie vyrába v detstve, po 35 rokoch sa jej množstvo začína z prirodzených dôvodov znižovať.

Nezľaknite sa toho: Kolagén možno doplniť: Vyhnite sa zlé návyky, chráňte svoju pokožku pred ultrafialovým žiarením a konzumujte potraviny bohaté na túto látku.

Syntéza kolagénu prebieha u mužov a žien odlišne: závisí od pohlavných hormónov - testerónu a estrogénu. Vekom tieto hormóny ubúdajú, čo sa prejavuje na pokožke. Muži sú však menej náchylní negatívne dôsledky, proces straty kolagénu u nich prebieha pomalšie.

Potraviny bohaté na bielkoviny vám však môžu pomôcť zvýšiť hladinu kolagénu, pretože... Keď sa kolagén dostane do gastrointestinálneho traktu, rozloží sa na aminokyseliny ako každý iný proteín.

To je dôvod, prečo nemá zmysel kupovať drahé doplnky. Kolagén si vaše telo vyrába z bielkovín, napr. Je dôležité jednoducho konzumovať dostatok kvalitných bielkovín, nie konkrétne kolagén.

Chceme tiež poznamenať, že existuje niekoľko typov kolagénu: živočíšny, rybí (morský) a rastlinný. Každý typ je jedinečný a dôležitý:

Ryby (more). Štruktúra tohto kolagénu je najbližšia ľudskej.

Zeleninové. Vzťahuje sa na pšeničný proteín po hydrolýze. „Skutočný“ kolagén produkujú iba zvieratá a ryby.

Zviera.

Na základe všetkých vyššie uvedených skutočností by vaša strava mala určite obsahovať;

morské plody(krevety obsahujú 24 gramov bielkovín na 100 gramov, chobotnice - 18 gramov bielkovín) - 2 porcie týždenne (200 gramov každá). Mimochodom, tieto morské plody obsahujú vitamíny takmer celej skupiny B a mikroelementy: jód, potrebný pre normálne fungovanie štítna žľaza, draslík, horčík a, ktoré podporujú činnosť kardiovaskulárneho systému a dobrá nálada.



biele mäso(kura, treska) - 3 porcie týždenne (minimálne 100 gramov). Takéto mäso je dobre stráviteľné, obsahuje menej myoglobínu ako červené mäso. Mimochodom, práve myoglobín sa používa v praktickej medicíne na stanovenie diagnózy „infarkt myokardu“.

vajcia- 4 porcie týždenne (2 vajcia každá). Vajcia sú tiež výborným zdrojom ľahko stráviteľných bielkovín. Škrupiny, ktoré z nich zostali, sa dajú využiť na získanie vápnika.



strukoviny- 2 porcie týždenne (minimálne 50 gramov). Nebojte sa však tento a nižšie napísaný produkt odmietnuť, ak máte problémy s gastrointestinálnym traktom.

Sójové mäso- nie viac ako 2 porcie týždenne (20 gramov každá),

tučné morské ryby (makrela a ružový losos)— 2 porcie týždenne, najmenej 100 g. Tučné ryby sú výborným zdrojom vitamínov A a D, ktoré priamo ovplyvňujú krásu vašej pokožky, vlasov a nechtov, ako aj zdravie ciev.



pšeničné klíčky- 1 polievková lyžica. každé 2 dni. Môžete ich pridať do pripravených jedál alebo ich zjesť čisté, no dávajte si pozor na brucho – ak vás nadúva, zrušte.

normálne tučné mliečne výrobky- 2 porcie týždenne (100 gramov každá).

Vitamín C

Je tiež dôležité tomu rozumieť vitamín C potrebné pre vstrebávanie kolagénu. Preto je dôležité, aby ste denne prijímali vitamín C (asi 60 mg).

Ak už užívate multivitamíny, väčšinou ich už obsahujú min denná norma Vitamín C a ďalší vitamín C už nie sú potrebné. Napriek tomu však nemusíte ignorovať potraviny, ktoré sú bohaté na tento vitamín.

Šípka(na 100 g) obsahuje 650 mg. vitamín C - odvar varte a pite 2x týždenne,

rakytník, paprika, čierne ríbezle 200 mg každý. - najlepšie 1 porcia,

kiwi- 180 mg. - 2 porcie týždenne.

Vápnik a vitamín D3

Vaše kosti strácajú minerály rýchlejšie ako predtým, najmä ak ste po menopauze, pretože menej estrogénu zvyšuje stratu kostnej hmoty. Vápnik A vitamín D v strave sú potrebné na prevenciu osteoporózy.

Napísali sme o ňom úžasne podrobný článok, v ktorom sme opísali, prečo by ste ho nemali potiť a je jednoduchšie kúpiť si doplnok, ako sa ho snažiť získať z jedla, a presné dávkovanie.

S vápnikom je situácia takmer rovnaká. Ženy nad 50 rokov a muži nad 70 rokov by mali dostávať 1200 mg denne. Aby ste to dosiahli, musíte zjesť asi 1200 gramov každého. tvaroh alebo 100 gr. parmezán Zdá sa nám, že je jednoduchšie kúpiť si doplnok alebo si vaječné škrupiny pomlieť sami.

Jeden vaječné škrupiny obsahuje 2 g. vápnik. Zároveň vďaka obsahu rozpustných matricových proteínov je vápnik zo škrupiny telom veľmi dobre absorbovaný.

Na prípravu prášku dôkladne umyte škrupiny, povarte asi 5 minút, aby ste zabili prípadné baktérie, vysušte a rozdrvte v mlynčeku na kávu na prášok. Užívajte ½ čajovej lyžičky denne, napríklad pridajte do pripravených jedál.

Vaša strava by mala tiež obsahovať:

(vápnik sa z neho vstrebáva oveľa lepšie) - 2 porcie po 100 g. v týždni,

sezam- 3 lyžice. v týždni,

konzervované sardinky v oleji- 1-krát týždenne, 100 g,

mandľový(216 mg vápnika a 21,9 g bielkovín na 100 g) - 3 porcie po 20 g. v týždni. Tento orech obsahuje veľa kyseliny fytovej, preto je lepšie mandle pred jedlom namočiť na 12 hodín.

Menu na týždeň

Zostavili sme jedálny lístok na celý týždeň. Ale chceme poznamenať dôležitý bod: Toto menu je približné, pretože... nepoznáme vaše parametre, váhu, aktivitu. Berte to ako základ, no aj tak si počítajte kalórie pre lepšiu kontrolu.

pondelok

1. pred raňajkami:
2. na raňajky:
3. občerstvenie:šípkový odvar + 50 gr. nesladené krekry,
4. na obed: 200 gr. dusené v sójová omáčka krevety + zeleninová zmes s 1 polievkovou lyžicou. rastlinný olej a 1 polievková lyžica. sezam: paprika, uhorka, paradajka,
5. večera:
6. občerstvenie:

utorok

1. na raňajky: lavash s 50 gr. varené kuracie mäso, korenie a 30 gr. syr vo vnútri
2. občerstvenie: odvar z rakytníka + 50 gr. nesladené krekry,
3. na obed: 100 gr. + 50 gr. ryža,
4. večera: 100 gr. tučný tvaroh s 1 kiwi a ríbezľami,
5. občerstvenie: 200 gr. kefír 3,2%, 20 gr. mandle

streda

1. na raňajky: ovsené vločky 50 gr. so syrom 40 gr. a zeleň,
2. občerstvenie:čaj + tvaroh,
3. na obed:
4. občerstvenie: paradajkový a uhorkový šalát s 1 polievkovou lyžicou. oleje,
5. večera: 50 gr. fazuľa, tuniakový sendvič (pol plechovky), zeleninový šalát z vašej obľúbenej zeleniny.

štvrtok

1. na raňajky: omeleta s minimálnym množstvom masla z 2 vajec + 30 g. varené kuracie mäso + hrášok / zelenina,
2. občerstvenie:
3. na obed: 200 gr. treska pod kabátom z mrkvy a cibule + 50 gr. ryža,
4. večera: 100 gr. pohánka, zelenina podľa chuti so sezamovými semienkami, 30 gr. maslo,
5. občerstvenie: 200 gr. kefír 3,2%, 20 gr. mandle

piatok

1. pred raňajkami: lyžica naklíčených pšeničných klíčkov,
2. na raňajky: omeleta s minimálnym množstvom masla z 2 vajec + 50 gr. sardinky,
3. občerstvenie:čaj + tvaroh 50 gr. + 20 gr. sušené ovocie,
4. na obed: 200 gr. chobotnice + 50 gr. ryža,
5. večera:

sobota

1. raňajky: 2 varené vajcia + 100 g. solený ružový losos,
2. občerstvenie:čaj + tvaroh 50 gr. + 20 gr. sušené ovocie,
3. na obed: 200 gr. chobotnice + 50 gr. fazuľa,
4. večera: 3 plátky toastového chleba, polovica avokáda, 1 polievková lyžica. sezam

nedeľu

1. pred raňajkami: lyžica naklíčených pšeničných klíčkov,
2. na raňajky: miešané vajíčka s minimálnym množstvom masla z 2 vajec + sendvič z 2 plátkov toastového chleba s konzervovaný tuniak vo vlastnej šťave (pol pohára),
3. občerstvenie:šípkový odvar + 50 gr. nesladené krekry,
4. na obed: vývar s 150 - 200 gr. kuracie mäso + 1 varené vajce+ 2 zemiaky, 1 mrkva,
5. večera: 20 gr. sójové mäso, 100 g. pohánka, 1 polievková lyžica. l. rastlinný olej, kyslá kapusta,
6. občerstvenie: od 100 gr. tvaroh.

Žite šťastne až do smrti!

V každom veku chce žena vyzerať krásne a mlado, no s pribúdajúcim vekom je táto túžba čoraz ťažšie dosiahnuteľná. Metabolizmus sa spomaľuje a nadváha sa sama zvyšuje. V tomto článku vám povieme, aká by mala byť diéta na chudnutie pre ženy nad 50 rokov.

Ak vediete v starobe sedavý spôsob života, nadbytočný tuk môže viesť k cukrovke, rakovine a mnohým srdcovým problémom. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je podstúpiť lekárske vyšetrenie, skontrolovať hormóny a zistiť, či neexistujú nejaké kontraindikácie pre diétu a cvičenie. Ak zistíte nejaké problémy, poraďte sa so svojím lekárom, ten vám predpíše určitú diétu a mieru cvičenia. Ak ste absolútne zdraví, tu je niekoľko tipov.

Fyzické cvičenie je hlavnou vecou začať. Nepochybne po 50. roku života bude cvičenie úplne iné ako tréning mladšej generácie. Keďže funkčná aktivita vo vašom tele je výrazne znížená a ťažké bremená Neodporúča sa to robiť, chôdza po dobu 1-1,5 hodiny by bola vynikajúcou možnosťou. Existuje niekoľko ďalších cvičení na nabíjanie, ktoré môžete bezpečne vykonávať. Telesná kultúra chôdza by bola najlepším a najdostupnejším spôsobom, ako začať. Je vhodné dôsledne trénovať štyrikrát týždenne. Ak necítite pri cvičení žiadne ťažkosti, robte to aspoň každý deň!

. Na zahriatie tela urobte rýchlu chôdzu po dobu 20-30 minút, ale beh a skákanie sú kontraindikované;

. Hojdačky s rukami a nohami by sa nemali vykonávať veľmi ostro;

. Drepy nie viac ako tridsaťkrát;

. Odporúča sa robiť kliky z nejakého druhu podpory, ktorá nie je príliš nízka;

. Naklonenia. Stačia tri sady po päť opakovaní.

Ak máte možnosť, pokojne môžete zájsť do posilňovne na hodiny s trénerom, do bazéna a na jogu.

Budete si musieť zvyknúť na to, že váš jedálniček sa bude musieť úplne zmeniť. Najprv znížte príjem mäsa. Jedzte viac rýb, sú lepšie stráviteľné a budú oveľa zdravšie. Jedzte čo najviac mliečnych výrobkov, každodenné použitie Dostaneš veľké množstvo vápnik a fosfor, pomocou ktorých môžete normalizovať metabolizmus a posilniť kosti. Na jedálnom lístku nesmie chýbať mlieko, kefír a syry, ale jogurty by ste si nemali kupovať z obchodu, pretože vo väčšine prípadov neobsahujú prospešné baktérie. Zelená zelenina je bohatá na vlákninu, ktorá pomáha spaľovať tuky, ako aj normalizovať črevnú mikroflóru, zlepšuje metabolizmus a gastrointestinálny trakt. Zeleninový šalát si pripravte dvakrát alebo trikrát týždenne a čoskoro budete neustále cítiť neuveriteľnú ľahkosť. Skúste sa úplne vzdať cukru, alkoholu a všetkých druhov spracovaných potravín. Vždy, keď je to možné, varte jedlo v nerafinovanom oleji, ale nie viac ako raz denne. Prirodzene, mali by ste piť čo najviac vody a bylinkového čaju. Do zázvorový čaj s prídavkom medu a mäty posilňuje cievy a priaznivo pôsobí na kardiovaskulárny systém.

Pozývame vás, aby ste zvážili vzorové menu.

1 možnosť
Raňajky - ovsené vločky na vode so sušeným ovocím a pohárom mlieka (alebo ovsené vločky varené s mliekom a medom);
večera - pohánka s dusenou zeleninou;
Večera - varená ryba a zeleninový šalát.

Možnosť 2
raňajky - nízkotučný tvaroh s medom alebo kyslou smotanou;
Obed - polievka varená vo vode a kúsok ražného chleba;
Večera - jeden pečený zemiak a čerstvá zelenina.

Možnosť 3
Raňajky - dve miešané vajíčka a sendvič so syrom;
Obed - kukuričná kaša a varené kuracie prsia(200 g);
Večera - zeleninový guláš.

Možnosť 4
raňajky - ovocný šalát, ochutené kyslou smotanou (1%);
Obed - grilovaná ryba so zeleninou;
večera - ryžová kaša a vinaigrette.

Aká by mala byť diéta na chudnutie pre ženy nad 50 rokov? Základné odporúčania pre zostavenie jedálnička, príklad týždenného menu na chudnutie pre ženy nad 50 rokov, ako aj tajomstvá efektívneho chudnutia!

Potreba zbaviť sa nadváhu u žien po 50. roku života vzniká nielen kvôli túžbe zlepšiť svoj vzhľad a omladiť sa. V tomto veku sa začínajú obávať rôzne zdravotné problémy. Preto chudnutie a dodržiavanie zásad správnej výživy nie je len prostriedkom na dosiahnutie ideálneho vzhľadu, ale aj zárukou dlhovekosti a vynikajúcej pohody.

Chudnutie po 50 rokoch- nie je to ľahká úloha, pretože metabolizmus sa spomaľuje, čo znamená, že kilá navyše sa zdráhajú odísť. Okrem toho dochádza v tele k hormonálnym zmenám, čo zhoršuje metabolizmus. Ak vám záleží na vašom zdraví a vzhľad, stojí za to pochopiť, že pri chudnutí budete musieť dodržiavať množstvo pravidiel.

• Budete musieť vynaložiť viac úsilia ako v mladosti.
• Hmotnosť by mala ísť postupne, žiadne náhle skoky. Najlepšia možnosť– chudnutie maximálne 1 kilogram za týždeň
• Pôst a jedenie monotónnych jedál sú zakázané.
• Nezabúdajte na cvičenie. Vhodné je ľahké fitness, prechádzky na čerstvom vzduchu, pilates.
• Je dôležité užívať vitamíny a základné mikroelementy.
• Pozitívny prístup výrazne priblíži želaný výsledok.
• V procese chudnutia musíte sledovať krvný tlak, hladinu cukru v krvi a teplotu.
• Nemusíte sa úplne vzdať všetkého – občas si môžete dopriať svoje obľúbené jedlá.

Aby ste dosiahli výsledky, budete sa musieť vzdať množstva potravín, ktorých konzumácia povedie nielen k priberaniu na váhe, ale poškodí aj vaše zdravie:

• Údeniny a rýchle občerstvenie.
• Slané jedlá sú škodlivé, pretože spôsobujú zadržiavanie tekutín v tele. A to vedie k opuchu.
• Sladký alkohol, silné liehoviny.
• Korenené jedlá. Môže spôsobiť problémy s návalmi horúčavy počas menopauzy. Okrem toho takéto produkty povzbudzujú chuť do jedla, čo je nevhodné na chudnutie.
• Cukrovinky a sladkosti. Takéto produkty obsahujú rýchle uhľohydráty, ktoré spôsobujú rýchly prírastok hmotnosti.
• Mäso, napríklad bravčové, jahňacie, hovädzie, teda tučné druhy, by ste sa mali snažiť vylúčiť zo stravy, alebo aspoň obmedziť jeho množstvo. Vytvára zaťaženie pečene a celého gastrointestinálneho traktu.

Zostáva teda značný počet produktov, ktoré sú prijateľné na konzumáciu. Ale musíte si zostaviť stravu podľa všetkých pravidiel.

Ako správne zostaviť stravu pre ženu po 50 rokoch

• Leví podiel na strave by mali byť potraviny rastlinného pôvodu. To znamená, že podiel zeleniny, zeleniny a ovocia by mal byť aspoň 50 percent.
• Malé jedlá sú nevyhnutnosťou. To znamená, že počas dňa by ste mali zjesť 5-6 malých porcií jedla.
• Základom stravy by mala byť strava, bohaté na vitamíny RR, E, A, V.
• Tekutiny by sa mali konzumovať oddelene od hlavných jedál.
• Bielkoviny by sa mali získavať z králičieho mäsa, hydiny, chudých rýb a morských plodov.
• Približná veľkosť porcie - 250 gramov.

Tabuľka: týždenné menu pre ženy nad 50 rokov

Tu je vzorový jedálny lístok, ktorého používanie vám umožní bez problémov schudnúť až 3 kilogramy za týždeň a nepoškodí vaše zdravie:

Deň v týždni	Raňajky	Večera	Občerstvenie	Olovrant	Večera
1	Ovos. kaša, dve jablká a šálka zelene. čaj	Zeleninové polievka, pohár čaju, kapustový šalát a paradajka.	Nízkotučný jogurt	Vinaigrette šalát a varené zemiaky	Jedno jablko a pohár fermentovaného pečeného mlieka
2	Nízkotučný tvaroh so sušeným ovocím, jablko alebo hruška, bylinky. čaj	Zelenina, varená grilované, pečené ryby	Ovocie alebo ovocný šalát	Grapefruit a 1 vaječná omeleta	Sklo je nízkotučné. jogurt
3	Ryža s mliekom, strapec hrozna, pohár čerstvo vylisovaného vína. šťava	Kuracie rezne. filé, kapustová polievka	Pohár fermentovaného pečeného mlieka	Cuketové lievance, 1 paradajka. a 1 uhorka	Zelený čaj a 1 var. vajce
4	Ovos. kaša s pridaným bobule, tvarohové koláče a káva bez cukru	Kura pečené prsia, zelenina a uhorkový šalát	Pohár paradajkovej šťavy	Mäsové guľky zo merlúzy, varené zemiaky.	Jablko a grapefruit.
5	Tvaroh kastról s pridaným hrozienka, varené vajcia. - 2 ks, čaj	Grilovaná zelenina, pečená makrela	Pohár kefíru	Šalát z pohánky a morských plodov.	Banán a fermentované pečené mlieko - 1 polievková lyžica.
6	Morsk. kapusta s pridaným mrkva, pomaranč, orechy	Kus syra a smotanová kuracia polievka	Čaj s lyžičkou medu	Grilované hovädzie mäso a zelenina, pripravené. pre pár	Zeleninové šťava a 1 vajce
7	Repný šalát s pridaným cesnakom, hruškou, zeleninou. čaj	Zemiaky, zelené hrášok, merlúza, pečená. v rúre	Pohár šťavy	Rybacia polievka a zelenina	Pohár kefíru

Toto je jedna z možností, ako môžete ženám po 50. roku života zostaviť jedálniček, aby pomaly a isto chudli bez ujmy na zdraví. Toto však zďaleka nie je jediný systém.

Striedame dni

Tu je možnosť, ktorá je vhodná pre milovníkov mono-diéty. Diéta je navrhnutá na 9 dní, vďaka čomu sa môžete dostať do formy. Každý deň by sa odporúčané produkty mali rozdeliť na 5 porcií, ktorých veľkosť nepresahuje 250 gramov. Medzi jedlami musíte piť veľa vody.

• Prvé tri dni– ryža. Večer predtým musíte uvariť ryžové zrná. Namočí sa do vody a ryža cez noc napučí. Ráno pridajte med do výsledného objemu ryže a jedzte počas dňa. Ryžové dni sú pre telo vynikajúcou očistou, ktorá mu umožňuje zbaviť sa toxínov a odpadu. A to je užitočná udalosť po 50-ke.
• Druhé tri dni– bielkoviny. Tri dni budete musieť jesť iba kuracie mäso alebo chudé ryby. Ráno sa odporúča vypiť pohár vody s lyžicou medu. Za jeden deň môžete zjesť až 1,2 kg kuracieho mäsa. Ale pokiaľ ide o ryby, ich množstvo je obmedzené na 0,8 kg (môže to byť merlúza, treska alebo treska). Rybu alebo mäso uvarte ráno a rozdeľte na 5 porcií. Rybu môžeme pokvapkať citrónovou šťavou. Práve bielkoviny, ktoré jete, spaľujú tuky v tejto fáze.
• Tretie tri dni– zelenina. Uprednostňujte zelenú a bielu zeleninu. Teda cibule, kapusta, uhorky a cuketa. Povolené sú obmedzené množstvá tekvice, paradajok a mrkvy. Spôsob varenia môže byť rôzny: zeleninu jete buď surovú, alebo na pare. V tomto štádiu je telo nasýtené vitamínmi.

2 najobľúbenejšie diéty

Tu je niekoľko ďalších možností stravovania, ktoré sú vhodné pre ženy po prekonaní 50-ročnej hranice:

• . Musíte si zaviesť pitný režim: môžete piť nielen vodu, ale aj čo najviac kompótov, čajov, džúsov, limonád. A tiež sa vzdať množstva škodlivých potravín, ktoré prispievajú k priberaniu: biely chlieb, pečivo, cukrovinky, silná káva, slané jedlá, vyprážané jedlá, sladkosti. A ak k tomu pridáte chôdzu, môžete sa zbaviť 4 kg za mesiac.
• . Tento výživový systém by však nemal obsahovať iba pohánku v strave - to je možnosť pre mladé dievčatá. Takúto záťaž ale telo 50-ročnej ženy nevydrží. Preto sa odporúča pohánku naparenú večer doplniť ovocím, nízkotučnými fermentovanými mliečnymi výrobkami, zeleninou (najmä kapustou), rybami a mäsom na druhý deň. nízkotučné odrody, vajcia. Každý deň si vyberte 3 produkty a doplňte nimi svoju pohánku.

Ktorá diéta je podľa vás najúčinnejšia?