Atómové diétne menu na 7 dní. Efektívna atómová diéta, vzorový jedálniček

A to všetko aj napriek tomu, že nebudete podráždení a náchylní k depresiám z neustáleho pocitu hladu, ako to väčšinou býva pri väčšine diét. Naopak, budete neustále sýti a skvele naladení, pretože váš odraz v zrkadle vás bude tešiť každým dňom viac a viac.

Atómová diéta: princíp fungovania

Atómová diéta na chudnutie je založená na striedaní konzumácie bielkovinových a sacharidových potravín. Tento výživový program trochu pripomína známu Dukanovu diétu, ktorá je tiež založená na striedaní proteínových a sacharidových dní každé dva dni.

Atómová diéta, ktorej výsledky vysoko prevyšujú efektivitu programu BEACH, zahŕňa striedanie proteínovo-sacharidových dní každých 24 hodín.


Počas proteínových dní musíte jesť iba bielkovinové jedlá, ktorých trávenie, ako každý vie, trvá veľmi dlho, a preto telo začína „dostávať“ zásoby glykogénu z pečene. Len tieto zásoby mu však nestačia, a tak začne plytvať energiou, ktorú berie z tukových buniek. Výsledkom je, že jete a vaše telo míňa vaše tukové zásoby na spracovanie jedla.

V sacharidových dňoch, kedy sa váš jedálniček skladá len zo zeleniny a ovocia, telo mierne doplní glykogén premárnený v proteínových dňoch. Aj v dnešnej dobe však dochádza k procesu chudnutia, keďže telo potrebuje energiu na normálne fungovanie a kalórie prijaté spolu s ovocím a zeleninou mu nestačia, takže je opäť nútené míňať energiu získanú z tukových zásob. bunky.

Diétne pravidlá a recenzie od tých, ktorí schudli

Výsledok, ktorý môžete dosiahnuť vďaka tomuto výživovému programu, priamo závisí od množstva kíl navyše. Ak majú menej ako 8 kg, potom ich budete môcť schudnúť už za 1,5 - 2 týždne. Ak je nadváhy oveľa viac, potom by mal byť, prirodzene, čas strávený na diéte dlhší. Prirodzene, ak nedodržíte všetky pravidlá atómovej diéty, výsledky budú výrazne nižšie alebo nebudú existovať vôbec.

Pravidlá tejto diéty sú:

  • úplne vylúčiť cukor a všetky výrobky, ktoré ho obsahujú, múčne výrobky a zemiaky zo stravy;
  • jesť banány a hrozno viac ako 100 g;
  • úplne vylúčiť alkohol zo stravy;
  • pite veľa tekutín, až 2 litre denne. Podporuje odstraňovanie produktov oxidácie z tukových buniek;
  • počet jedál by nemal byť menší ako 3 krát;
  • Posledné jedlo by sa malo uskutočniť maximálne 3 hodiny pred spaním.

Atómová diéta je teda založená na striedaní proteínovo-sacharidových dní, preto je potrebné zostaviť si denný jedálny lístok na základe tohto pravidla.

V sacharidové dni by ste mali jesť len zeleninu a ovocie, teda pripravovať si z nich šaláty, zeleninové polievky či zapekačky. A počas proteínových dní by ste mali jesť mäso, ryby, vajcia, mliečne a fermentované mliečne výrobky. Ich kombinácia však môže byť odlišná.

Dobrá vec na atómovej diéte je, že vás postupne odnaučí od cukru a iných škodlivé látky, ktorý bude mať priaznivý vplyv na vaše zdravie aj vzhľad.

Vzorový jedálny lístok atómovej diéty vyzerá asi takto.

  • na raňajky môžete jesť niekoľko varených vajec alebo parnej omelety, trochu tvarohu alebo prírodného jogurtu a tiež vypiť jeden pohár mlieka;
  • na obed ako povinnú požiadavku musíte jesť mäso alebo ryby a môžete ich dusiť alebo piecť vo fólii v rúre, môžete tiež zjesť pár plátkov tvrdého syra a vypiť jeden hrnček čaju s mliekom;
  • na večeru môžete jesť akékoľvek mliečny výrobok- môže to byť tvaroh, kefír, jogurt alebo syr. Môžu sa navzájom kombinovať v rôznych množstvách. Hlavná vec je, že po jedle nemáte pocit hladu.

Sacharidový deň

  • na raňajky dá sa jesť ovocný šalát;
  • na obed môžete si pripraviť chudý alebo zelený boršč bez zemiakov a vypiť pohár čerstvo vylisovaného ovocia resp zeleninová šťava bez cukru;
  • na večeru môžete jesť cuketový kastról alebo kapustový šalát.

Takto by mal vyzerať váš jedálniček. V tomto prípade môže byť viac jedál, ale potom je potrebné veľkosť porcií mierne zmenšiť.

Takto môžete schudnúť úplne bez hladovania. Prajeme vám veľa šťastia vo vašom snažení!

evehealth.ru

Pravidlá dodržiavania atómovej diéty

„Fyzická“ strava je podobná Dukanovmu a švajčiarskemu systému chudnutia. Sacharidové a bielkovinové dni nasledujú po sebe, to ovplyvňuje metabolizmus. V dôsledku toho sa nechcené kilogramy stratia veľmi rýchlo. Vďaka diéte môžete za týždeň schudnúť minimálne tri kilogramy nadváhy. Dôvod takéhoto úspechu spočíva v tom, že počas dní bielkovinového jedla telo začne strácať v ňom prítomný glykogén, aby malo energiu, musí využiť predtým uložený tuk.


Je dôležité, aby kalórie, ktoré získate z bielkovinových potravín, nepresiahli tie, ktoré stratíte diétou. Za deň musíte prijať asi 1500 kcal za predpokladu, že nebudete ignorovať fyzickú aktivitu. Sacharidový deň diéty: v tele sa opäť hromadí glykogén, no na priberanie kíl navyše to nemá vplyv, keďže sa naďalej využíva vnútorný tuk. Počet kalórií musí byť starostlivo kontrolovaný, aby sa zabránilo prírastku hmotnosti. Potreba sacharidových dní počas diéty je tiež významná, pretože samotné bielkovinové jedlá sú plné zápchy.

Táto diéta je vhodná pre ľudí, ktorí chcú rýchlo schudnúť. nadváhu. Tento spôsob chudnutia má však kontraindikácie. Diéte by sa mali vyhýbať ľudia so srdcovými chorobami a cievny systém, gastrointestinálny trakt alebo problémy s močením. Pre nich môže byť ponúkané jedlo príliš ťažké. Pred diétou je lepšie poradiť sa s odborníkom na výživu. Pamätajte, že takáto výživa je časovo obmedzená, aby nepoškodila telo, ale normalizovala hmotnosť.

Vzorové menu na mesiac

Proteínové denné menu

  • Raňajky: dve vajcia, káva s mliekom, trochu syra. Môže sa nahradiť tvarohom alebo klobásou.
  • Obed: pečené alebo vyprážané mäso, kuracie prsia alebo nejaké ryby.
  • Večera: tvaroh, ryba alebo syr. Ako nápoj by bol kefír najlepšou voľbou.

Zeleninové denné menu:

  • Raňajky: Dusený baklažán alebo šalát s olivovým olejom.
  • Obed: boršč alebo kapustová polievka (bez mäsa a zemiakov). Rovnaké obmedzenia platia aj pre šalát alebo lečo. Zemiaky je možné nahradiť fazuľou.
  • Večera: vinaigrette, lečo, soté.

Zoznam produktov na chudnutie


Autorizované produkty

Zakázané

V proteínový deň diéta: mäkké syry, ryby, mäso a mliečne výrobky s minimálnym obsahom tuku (tvaroh).

Všetky výrobky z múky: chlieb, cukrovinky, sladké buchty.

Vajcia, nízkotučná klobása a párky, maslo sú prijateľné

Cestoviny, cukor.

V sacharidový deň: ovocie, zelenina.

Fazuľa a obilniny (prvý týždeň diéty ignorujte).

Raz denne si môžete dovoliť kašu.

Zemiaky, banány, hrozno (kvôli veľkému množstvu kalórií sú počas diéty kontraindikované).

Vyhnite sa omáčkam a chlebíku.

Recepty na týždeň

Kuracie obálky so syrom (v bielkovinový deň diéty). zlúčenina:

  • kuracie filety - 1 kg;
  • syr - 300 g;
  • vajcia - 2-3 ks;
  • strúhanka;
  • soľ, korenie - podľa chuti;
  • na vyprážanie - rastlinný olej.

Príprava:

  1. Vezmite si zlomenú kurací rezeň a syr nakrájaný na malé kúsky.
  2. Syr zabaľte do filé a zaistite špáradlom.
  3. Zmiešajte strúhanku s preferovaným korením.
  4. Kuracie filé namáčame v rozšľahaných vajciach a potom v strúhanke.
  5. Vyprážajte výsledné obálky v rastlinnom oleji na oboch stranách. Do panvice pridáme vodu a obálky dusíme, kým sa neodparí.

Ovocné a bobuľové želé (v deň sacharidovej diéty). zlúčenina:

  • oranžová - 1 ks;
  • kiwi - 1;
  • čerstvé maliny - 1/3 šálky;
  • jahody - 4 ks;
  • želatína - 15 g;
  • jablková šťava - 1 polievková lyžica.

Príprava:

  1. Ošúpané ovocie rozdelíme na plátky a poukladáme vo vrstvách do misy.
  2. Pripravte roztok želatíny s vodou a položte ho na sporák. Dbajte na to, aby zmes nevarila, keď sa zahreje, pridajte do nej jablkovú šťavu.
  3. Výslednú zmes nalejte do misky s ovocím a schovajte ju na celú noc do chladničky, aby ste ráno získali lahodný ovocný pokrm.

Recenzie tých, ktorí schudli na diéte so striedaním proteínových a zeleninových dní

Maria, 25 rokov: Diéta s hmotnosťou 7 kg týždenne, ako ju nazývam, ma navždy uchvátila, ľahko sa používa. Neexistujú žiadne špeciálne obmedzenia a efekt je úžasný. Dlho som si myslel, že môžem jesť v proteínový deň bez toho, aby som si ublížil na postave. Rozhodla som sa pre ryby a vajcia. Zatiaľ sa zdržiavam mäsa. Cítim sa skvele. Mierka na váhe sa priplazila na príjemnú úroveň, život sa zlepšuje, váha je v norme!


Svetlana, 35 rokov: Výsledky atómovej diéty ma potešili. Nečakal som taký rozdiel, moji priatelia sú prekvapení, že ma vidia predtým a potom. Venujem sa tomu už mesiac. Kŕče v črevách pominuli, prestal ma trápiť zápal žalúdka a trávenie sa vrátilo do normálu. Čo iné treba ku šťastiu, ak nie vynikajúce zdravie. Dokonca som chcela športovať, aby som si po diéte udržala krásu a váhu.

Albina, 40 rokov: Bielkovinová a zeleninová strava je správna, telo trávi potraviny bez plytvania energiou. Predtým som sa snažil dodržiavať zásadu oddelenej výživy a tento systém som si našiel pre seba. Nesnažím sa schudnúť, nemám problémy s váhou. Pravidelne dodržiavam diétu zdravý imidžživota, aby telo neskôr neodletelo, treba s ním zaobchádzať opatrne.

sovets.net

Princípy atómovej diéty

Dodržiavanie švajčiarskej diéty je založené na striedaní konzumácie sacharidových a bielkovinových potravín. Tento výživový program je duchom blízky Dukanovej diéte, ktorá zahŕňa aj striedavý príjem bielkovín a sacharidov každý jeden až dva dni. Na švajčiarskej diéte dochádza k zmenám potravín každých 24 hodín. V proteínové dni konzumujete iba bielkoviny, ktoré sa dlho trávia a nútia telo spotrebovať zásoby glykogénu z pečene. Táto energia nie je vždy dostatočná, a tak telo začne míňať tukové zásoby.


V sacharidových dňoch sa strava skladá zo zeleniny a ovocia, čo umožňuje telu obnoviť vyčerpaný glykogén. Chudnutie v týchto dňoch stále pokračuje, pretože telo míňa energiu na udržanie podpory života a obsah kalórií v uhľohydrátoch nie je vždy dostatočný. Opäť musíme „dostať“ tukové zásoby. Technika chudnutia je založená na zrýchlení metabolických procesov. Pri dodržiavaní tejto diéty človek netrpí hladom ani podlomeným zdravím.

Výhody a nevýhody

Najväčšou výhodou atómovej diéty je absencia kontraindikácií. Vyhovuje ľuďom s chronické choroby, závažné patológie. Pred zavedením takejto diéty by ste mali navštíviť lekára, aby ste eliminovali riziko možných negatívnych reakcií. Jedinou nevýhodou diéty je, že nie je vhodná pre vegetariánov, pretože zahŕňa príjem mäsa, rýb, vajec a mlieka. Hlavné výhody:

  • vhodné pre tehotné ženy a dojčiace matky;

  • vyvážená strava, nie je potrebné užívať vitamíny;
  • účinnosť - výsledok po strate hmotnosti trvá dlho;
  • Neexistuje žiadna lehota na dodržiavanie diéty - môžete na nej „sedieť“ celý život;
  • V prázdniny sú povolené ústupky vo forme konzumácie obmedzeného množstva zakázaných potravín;
  • je bezpečný pre zdravie;
  • počas dodržiavania si môžete urobiť krátke prestávky (dovolenka, návšteva hostí);
  • vďaka optimálnej spotrebe vlákniny sa proces trávenia normalizuje, nie sú problémy s pohybom čriev;
  • Ak sa budete venovať doplnkovému športu, efekt bude ešte lepší.

Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok z dodržiavania atómovej diéty, musíte dodržiavať množstvo pravidiel. Patria sem odporúčania:

  • úplne odstráňte cukor a výrobky na báze cukru z vašej stravy;
  • posledné jedlo by malo byť 3 hodiny pred spaním;
  • pri chudnutí môžete prijímať povolené jedlá bez ohľadu na dennú dobu;
  • zastavte pôst, inak bude účinok opačný;
  • vyhnúť sa prejedaniu, vezmite si malé porcie;
  • niekedy si neodopierajte zakázané jedlá, napríklad môžete kombinovať jedenie kebabov bez zeleniny, ale s pohárom suchého vína alebo iného alkoholu;
  • počas sacharidových dní je povolená zelenina, ovocie, chudé polievky, lečo, dusené mäso, šaláty, banány;
  • Udržujte rovnováhu tekutín (2 litre denne) a zdravý spánok.

Atómová diéta má svoj vlastný zoznam zakázaných a povolených potravín. Pri jeho pozorovaní môžete použiť:

Počas chudnutia sú zakázané cestoviny, pečivo, cukor, cukrárske a pekárenské výrobky a výrobky z múky. Nemali by sa jesť len v prvom týždni dodržiavania diéty. Potom ich možno postupne pridávať do hlavného menu, no nie nadužívať. Keď sa dosiahne požadovaný účinok, môžete do stravy zaradiť pohánku, obilniny(nie instantné), cestoviny z tvrdej pšenice.

Atómové diétne menu na týždeň

Na uľahčenie dodržiavania diéty bol vyvinutý vzorový stravovací plán. Atómové diétne menu na týždeň je uvedené v tabuľke:

Deň v týždni

pondelok

Pohár mlieka, teľacia klobása

Vajcia, prírodný jogurt

150-200 g pečeného kuracieho mäsa

Pohár fermentovaného pečeného mlieka

200 g pečenej chudej ryby

Zeleninový šalát s olej z ľanových semienok alebo citrónová šťava

Dusená zelenina, chudá polievka

Uhorka bez soli

Vinaigrette bez zemiakov (s fazuľou), dusený baklažán, lečo zo sladkej papriky

100 g tvarohu, vajce uvarené na tvrdo

Pohár mlieka

Dusené hovädzie

Pohár jogurtu

Vajíčko natvrdo, morské plody

Pohánka, nesladený čaj, zeleninový šalát

Plátok tmavej čokolády

Zeleninový guláš, chudá hustá polievka

Pohár šťavy

Grilovaná zelenina bez oleja

Dve vajcia, káva s mliekom, 100 g syra (tvaroh, klobása)

Pohár mlieka

Pečené chudé mäso

Kúsok syra

100 g tvarohu, 100 g rýb

Dusený baklažán

Shchi bez zemiakov a mäsa, lečo

Paradajková šťava bez soli

Cuketový kastról

nedeľu

Dusená omeleta, trocha tvarohu, jogurt

Ryba na pare, 2 plátky syra, čaj s mliekom

100 g tvarohu

Recepty na atómovú diétu

Pri dodržiavaní diéty si môžete dopriať lahodné gurmánske jedlá. Niekoľko receptov na každý deň diéty:

  1. Syrové a kuracie obálky. Porazte jedno filé s hmotnosťou 200 g, pridajte 100 g strúhaného syra na vrch, zrolujte ho do obálky. Okraje utesnite špáradlom, namočte do rozšľahaného vajíčka a obalte v otrubách. Obálky opečieme z oboch strán na rozpálenom oleji, zalejeme pol pohárom vody. Varte niekoľko minút so zatvoreným vekom.
  2. Tvarohová omeleta. Zmiešajte dve vajcia, 60 g tvarohu, štvrť pohára mlieka. Soľ, korenie, metla. Zohrejte panvicu bez oleja, nalejte zmes, prikryte pokrievkou. Smažte päť minút.
  1. Kastról so syrom a kuracím mäsom. 100 g syra nakrájame na kocky, povaríme kuracie prsia s hmotnosťou 300 g a rozložte na vlákna. Zmiešajte všetky ingrediencie, nalejte vajce, pridajte korenie podľa chuti, pridajte lyžicu kyslej smotany. Pečieme 15 minút pri 180 stupňoch.
  2. Cuketový kastról. 200 g cukety nastrúhame na hrubom strúhadle, vytlačíme prebytočnú tekutinu. Zmiešame s osmaženými kockami cibule, strúčikom cesnaku a zväzkom byliniek, dvoma polievkovými lyžicami kyslej smotany. Výslednú hmotu osoľte a položte na list pergamenu namazaný olejom. Pečieme pol hodiny pri 180 stupňoch.
  3. Pôstny boršč. Jednu repu s hmotnosťou približne 150 g pečieme pri 180 stupňoch hodinu, ochladíme, nastrúhame, pokvapkáme citrónovou šťavou. Na kvapke oleja opražíme cibuľku, nastrúhanú mrkvu, po troch minútach pridáme polievkovú lyžicu rajčinová pasta, dusíme päť minút. Priveďte tri litre vody do varu, pridajte nakrájanú kapustu, pečenú cviklu a plechovku bielej fazule vo vlastnej šťave. Varte 10 minút, nechajte 15 minút. Pred podávaním ochutíme cesnakom a kôprom.

Video

Recenzie

Angelina, 23 rokov

Snažím sa udržiavať vo forme, takže často vyhľadávam nové diéty. Ako posledný som vyskúšal atómovú, ktorej som sa držal celý mesiac. Výsledok bol milo prekvapivý – schudla som 10 kg, v páse 5 cm, v bokoch 10. S týmto efektom som veľmi spokojná a každému odporúčam vyskúšať tento princíp chudnutia.

Natalya, 29 rokov

Pri hľadaní spôsobu, ako schudnúť na internete, som narazil na požiadavku „atómové diétne menu na mesiac“. Táto metóda ma zaujala a klikol som na odkaz. Strava sa mi zdala jednoduchá a samotná diéta nebola hladovka. Vydržal som na ňom týždeň a schudol som 3 kg. Rozhodol som sa skontrolovať, ako sa bude telo správať ďalej, po mesiaci sa výsledky chudnutia zdvojnásobili.

Marina, 31 rokov

Jedálniček atómovej diéty mi navrhol kamarát, ktorého som celý mesiac nevidela a keď som ho uvidela, nespoznala som ho. Toľko schudla vďaka jednoduchému striedaniu proteínových a sacharidových dní. Účinok ma zaujal a hneď som ho vyskúšala. Páčilo sa mi dodržiavanie diéty - nebol som hladný, nebolela ma hlava. Po dvoch týždňoch som schudla 4 kg.

Ekaterina, 42 rokov

V mojom veku už nie je bežné chudnúť, ale postavu si udržiavam všemožne. Švajčiarska diéta ma zaujala, pretože bola veľmi podobná Dukanovej diéte, ktorá mi už raz pomohla. Tento nedopadol o nič horšie - vydržala som na ňom mesiac, ale mohlo to byť aj dlhšie. Výsledok chudnutia bol 6 kg. Toto považujem za úspech.

allslim.ru

Princíp diéty

Diétna výživa v rámci atómovej diéty je založená na oddelených jedlách: bielkovinové dni sa striedajú so sacharidovými. Diéta dostala svoje meno vďaka tomu, že je schopná priviesť všetky metabolické procesy v tele k rýchlosti atómovej reakcie.

Jedlo je základná energia, bez ktorej telo nemôže normálne fungovať. Ak telo nedostáva dostatočné množstvo potravy, všetky systémy začnú pracovať prerušovane a objavia sa problémy so zdravím a psycho-emocionálnym stavom.

Telo musí prijať určité množstvo kalórií, ktoré sa minie na energiu. Všetky nespotrebované kalórie sa ukladajú v tele a postupne sa menia na tukové faldíky a celulitídu.

Hlavným zdrojom energie pre telo sú sacharidy. V tomto prípade bielkoviny pôsobia ako „stavebné materiály“ - podieľajú sa na procese tvorby svalovej hmoty.

Len správna a vyvážená výživa s optimálnym prísunom bielkovín, tukov a sacharidov umožňuje telu spaľovať prebytočné tukové zásoby a udržiavať sa v dobrej kondícii.

Diéta funguje podľa nasledujúceho princípu:

  1. V bielkovinových dňoch telo pociťuje nedostatok energie, ktorú obnovuje glykogén a následne tukové tkanivo;
  2. V sacharidových dňoch je zásoba glykogénu doplnená, no prijatá energia nestačí na tvorbu tukových zásob;
  3. Tieto procesy spoločne zabezpečujú zrýchlenie metabolických procesov v tele a odbúravanie tukových usadenín. Atómová diéta pomáha nielen rýchlo schudnúť, ale aj dlhodobo udržiavať výsledky.

Celkový počet stratených kilogramov bude závisieť od počiatočnej telesnej hmotnosti. Čím viac tuku v tele, tým rýchlejšie zmizne. Keď telesný tuk dosiahne normálnu úroveň, chudnutie sa spomalí.

Výhody a nevýhody techniky

Metóda chudnutia od švajčiarskych odborníkov na výživu má množstvo výhod, je univerzálna a vhodná takmer pre každého, kto plánuje schudnúť.

Atómovú diétu môžu dodržiavať aj tehotné ženy a dojčiace matky.

Ak vám bolo diagnostikované vážne ochorenie, je vhodné, aby ste sa pred chudnutím poradili so svojím lekárom.

Medzi výhody atómovej diéty patria:

  • Strava je čo najvyváženejšia, nie je potrebné užívať ďalšie vitamínové komplexy;
  • Výsledky trvajú dlho;
  • Neexistujú žiadne časové obmedzenia - môžete dodržiavať diétu, kým nedosiahnete požadovaný výsledok;
  • Neexistujú žiadne špeciálne obmedzenia na povolené produkty - dokonca aj zakázané produkty sú povolené v malých množstvách počas sviatkov;
  • Môžete si dať prestávku bez strachu z návratu k predchádzajúcej váhe;
  • Môžete športovať.

Atómová diéta funguje na podobnom princípe ako známa Dukanova diéta. K striedaniu bielkovinových a sacharidových jedál však dochádza s odstupom 24 hodín. Táto diéta vám umožňuje vyhnúť sa všetkým negatívne dôsledkyčisto bielkovinová diéta:

  1. Veľké množstvo bielkovín má negatívny vplyv na gastrointestinálny trakt;
  2. Telo, ktoré je v stresujúcom stave, začne naliehavo ukladať tukové zásoby.

V dôsledku atómovej diéty môžete schudnúť až 7 kilogramov za týždeň . Vo všeobecnosti sa za mesiac dodržiavania takejto diéty môžete zbaviť 20 kilogramov nadváhy.

Zásady výživy v rámci atómovej diéty

Atómová diéta umožňuje urýchliť procesy metabolizmu a odbúravania tukov v tele.

Princíp diétnej výživy

Požadovaný výsledok s atómovou diétou dosiahnete len striktným dodržiavaním 24-hodinového intervalu medzi proteínovými a sacharidovými dňami. Okrem toho je dôležité dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • Vyhnite sa jedlu 3 hodiny pred spaním;
  • Úplne odstrániť z denná strava cukor, zemiaky, pekárenské výrobky;
  • Snažte sa nehladovať alebo prejedať sa;
  • Mali by ste jesť podľa frakčného princípu - v malých porciách, kým sa nedostaví mierny pocit plnosti.

Všetky potraviny povolené v rámci diéty môžu byť konzumované v neobmedzenom množstve. Zároveň, aby sa dosiahli rýchle výsledky, počet kalórií za deň by nemal prekročiť 1200 kcal.

Aké produkty sú zakázané a povolené

Zoznam povolených a zakázaných potravín sa líši v závislosti od dňa (bielkoviny alebo sacharidy). V rámci bielkovinovej diéty sa teda musia v potravinách konzumovať:

  1. Akékoľvek mliečne a fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
  2. Chudé mäso a ryby;
  3. Morské plody;
  4. Vajcia.

Sacharidový jedálny lístok obsahuje len zeleninu a ovocie (okrem banánov, zemiakov, hrozna). Ovocie a zeleninu môžete jesť surové alebo varené.

Počas celej diéty môžete bez obmedzenia piť bylinkové nálevy, kávu a čaje bez pridaného cukru. Musíte vypiť aspoň dva litre bežnej vody denne.

Všetky ostatné potraviny sú počas prvého týždňa diéty prísne zakázané. Hneď ako sa začnú dostavovať prvé výsledky chudnutia, môžete do jedálnička postupne zaradiť potraviny ako pohánka, ovsené vločky, cestoviny z tvrdej pšenice. Súčasťou diéty sú „sviatky“, počas ktorých je povolená konzumácia zakázaných potravín v prísne obmedzenom množstve.

Vzorové menu

Napriek tomu, že zoznam povolených potravín v rámci atómovej diéty je značne obmedzený, jedálny lístok môže byť dosť pestrý.

Na proteínové dni

V navrhovanom menu môžete nielen zmeniť miesta jedál, ale aj nahradiť niektoré produkty inými zo zoznamu povolených.

možnosť 1 Možnosť 2 Možnosť 3
Raňajky Káva s mliekom, vaječná omeleta, kúsok nízkotučného tvrdého syra Palacinky na báze tvarohu a vajec, čaj bez cukru Miešané vajcia, čaj s mliekom bez cukru
obed Varené vajíčko a fermentované pečené mlieko Mlieko Tvrdý syr a káva
Večera Kuracie prsia pečené bez oleja Teľacie kotlety, nízkotučný jogurt; Pečené mäso, fermentované pečené mlieko
Olovrant Nízkotučný tvaroh a mlieko Morské plody, bylinkové príp zelený čaj Pečená ryba
Večera Varené chudé ryby Varené vajce, malý kúsok tvrdého syra, kefír. Varené kuracie prsia, kefír

mirdieta.ru

Výhody a nevýhody atómovej diéty:

Pozitívne aspekty atómovej stravy:

Pokiaľ ide o negatívne aspekty, jedinou nevýhodou je prerušované chudnutie. Väčšina ľudí, ktorí schudnú, schudnú do 5 kg za prvý týždeň, potom sa už nemusí nič stať, ale v budúcnosti bude chudnutie opäť pokračovať.

Ako zostaviť jedálny lístok?

Aby ste pri tejto diéte dosiahli úspešné výsledky, mali by ste nahradiť deň bielkovinového jedla dňom sacharidového. Medzi bielkovinové potraviny patria ryby, mäso a všetky mliečne výrobky. Ľudské telo potrebuje stráviť dostatočné množstvo Energia na trávenie týchto potravín si často vyžaduje využitie tukových zásob. Keď sa denná strava skladá len z ovocia a zeleniny, teda len zo sacharidov, telo neprijíma dostatok kalórií a začne míňať veľké množstvo energie z tukových buniek.

Hlavnou výhodou atómovej diéty je, že chudnúci človek nepociťuje hlad. Môžete jesť kedykoľvek a koľko chcete. Táto diéta má však aj svoje obmedzenia:

  • Posledné jedlo by nemalo byť menej ako 3 hodiny pred spaním
  • Je prísne zakázané jesť múku, zemiaky a cukor.

Pri takejto diéte je veľmi dôležité nevynechávať jedlá, ak nie je možné plnohodnotne sa naraňajkovať alebo naobedovať, treba ich nahradiť niekoľkými maškrtami, ktoré vás zasýtia. Nemali by ste pociťovať hlad, ale ani sa prejedať. Ideálnym riešením by bolo jesť niekoľkokrát denne, ale v miernych porciách.

Denné menu, na ktoré by ste sa mali zamerať, vyzerá takto.

Proteínový deň:

  • Raňajky: vajcia, bez ohľadu na to, či sú varené alebo varené v omelete, tvarohu alebo jogurte. Všetko umyte pohárom mlieka, studeného alebo teplého, nezáleží na tom.
  • Obed: určite jedzte mäso resp rybie jedlo v akejkoľvek forme, ale je lepšie uprednostniť jedlá varené v rúre alebo dusené. Obedovým dezertom bude kúsok syra. Všetko zapite pohárom mlieka, prípadne to môžete nahradiť čajom, kde je tiež lepšie pridať mlieko.
  • Večera: Toto jedlo by malo byť najľahšie. Večera by mala byť mliečna, na mliečne výrobky nie sú žiadne obmedzenia – môžete jesť jogurt alebo piť kefír, prípadne kombinovať viacero mliečnych výrobkov. Hlavná vec je nepociťovať hlad po večeri.

Sacharidový deň:

  • Raňajky: ovocie, ktoré je možné nakrájať na ovocný šalát alebo ľahké zeleninový šalát ochutený olivovým olejom
  • Obed: polievka je povolená, ale musí byť chudá a bez zemiakov. Potrebujete piť čerstvo vylisované šťavy z ovocia a zeleniny. Šťavy z obchodu sú absolútne nevhodné, obsahujú priveľa cukru a často aj iných nežiaducich látok.
  • večera: zeleninový šalát alebo zeleninový kastról

Na začiatku diéty sa chudnúci často stretávajú s ťažkosťami pri zostavovaní jedálneho lístka, pretože zo zvyku je ťažké rozdeliť potraviny na bielkoviny a sacharidy. Z tohto dôvodu je pre nich dosť ťažké vymýšľať nové jedlá a jedlo sa stáva monotónnym, čo je úplne nesprávne.

V atómovej diéte neexistujú žiadne veľké obmedzenia na potravinové produkty, ale musíte sa naučiť presne orientovať, čo presne patrí do bielkovinových potravín a čo do sacharidov.

Produkty obsahujúce bielkoviny:

  • Mliečne a fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
  • Hydinové mäso bez kože
  • Chudé mäso
  • Chudé ryby
  • Kuracie a prepeličie vajcia
  • Čerstvé ovocie, zelenina
  • Rôzne šaláty, dusené mäso
  • Pôstne polievky

Konzumácia počas diéty je zakázaná:

  • Pečivo a všetky múčne výrobky
  • Cukor
  • Zemiak
  • Banány
  • Hrozno

Väčšiu účinnosť zo stravy dosiahnete kombináciou s cvičením. Ak nie je túžba alebo príležitosť venovať čas športové aktivity, potom sa môžete obmedziť na hodinku alebo dve chôdze, alebo zabudnúť na výťah a ísť len po schodoch. Aj po takýchto menších akciách sa výsledok používania atómovej diéty zlepší, pretože spaľovanie tukov bude prebiehať rovnomerne v celom tele. Pri tomto režime nie je potrebný intenzívny výcvik na trenažéroch resp silové cvičenia, navyše sú dokonca kontraindikované ako to chodí obrovský tlak na kĺboch.

Výsledky chudnutia pomocou atómovej diéty na seba nenechajú dlho čakať. V prvom týždni od začatia diéty schudnúci schudnú až 5 kg bez ujmy na tele. V niektorých prípadoch sú výsledky pôsobivejšie a môžu prekročiť 10 kg alebo dokonca viac. Potom nasleduje krátka prestávka, zvyčajne päť dní, po ktorej chudnutie pokračuje.

Recenzie:

Olga: O tejto diéte som sa dozvedela od kolegyne z práce. Sotva sa spýtala, ako sa jej podarilo schudnúť o 3 veľkosti za mesiac. Najprv som si myslel, že žartuje, len aby som sa prestal vypytovať. Ale vyskúšal som toľko vecí a všetky bezvýsledne, pomyslel som si, čo mi bráni vyskúšať túto. Rozhodol som sa a nemôžem uveriť svojim výsledkom! Za týždeň som schudla 4 kg, no ani som úplne nedodržiavala jedálny lístok a párkrát som zmiešala sacharidy s bielkovinami.

Elvira: Atómová diéta mi spočiatku nefungovala. Prešiel týždeň a pol a schudla som len 2 kg. Bolo to všetko veľmi deprimujúce, najmä po všetkých pozitívnych recenziách. Znovu som si prečítal všetko o tejto diéte a uvedomil som si, že samotná výživa nestačí, treba aj cvičiť. Prihlásené na odber Východný tanec a išlo to! Za týždeň mínus 5 kg. Pri ďalšom ešte mínus dva a potom mínus 7. Výborná diéta!

Anya: Úžasná diéta! Jednoducho neexistujú slová, iba emócie! S kamarátmi sme začali chudnúť a organizovali sme súťaže, kto dokáže schudnúť najviac. Výsledky všetkých sú úžasné, teraz nevieme, koho označiť za víťaza.

Daria: Vždy som bola viac ako bacuľatá. Ani jedno dieta si so mnou nevedelo poradit a ak bol nejaky vysledok, tak sa predchadzajuca vaha po case opat vratila. Nenávidela som svoje telo, nenávidela som ísť niekam von, zdalo sa mi, že sa na mňa všetci len odsudzujúco pozerali. Bez veľkých nádejí som prijal atómovú diétu a za prvý týždeň som schudol 10 kg! Nabudúce neboli žiadne špeciálne výsledky, ale pravidelne som pokračoval v zhadzovaní nadbytočných kilogramov a už sa nevrátili! Odporúčam túto diétu všetkým, najmä tým zúfalým ako som bol ja.

Marina: S výsledkami som veľmi spokojná, atómová diéta je pre mňa skutočným objavom. Nosil som veľkosť 54 a teraz nosím 48 a to je len za 1,5 mesiaca. Odporúčam túto diétu všetkým známym.

Témou článku je atómová diéta. Popíšeme si jeho základné princípy, povieme si o jeho výhodách a nevýhodách, ukážkový jedálniček a výsledky chudnutia s fotografiami.

Popis diéty

Atómová diéta, alebo ako sa často nazýva „švajčiarska“ diéta, je účinný spôsob chudnutia, ktorý vyvinuli skúsení odborníci na výživu vo Švajčiarsku.

Pri jej dodržiavaní nepocítite bolestivý hlad ani zhoršenie zdravotného stavu. Niektorí z tých, ktorí schudli, pokračujú v dodržiavaní tejto diéty aj po ukončení tejto diéty.

Táto technika chudnutia získala svoje meno pre svoju schopnosť urýchliť metabolické procesy. Jeho hlavným princípom je striedanie konzumácie bielkovinových a sacharidových potravín s intervalom každý druhý deň.

Počas proteínových dní ľudské telo najskôr využíva na trávenie glykogén prítomný v pečeni. A neskôr začne odoberať energiu z tukových buniek, čo má za následok úbytok tukovej hmoty.

Počas sacharidových dní, kedy človek zje veľa zeleniny a čerstvého ovocia, dochádza k miernemu doplneniu zásob glykogénu. Stále nie je dostatok energie na normálne fungovanie všetkých vnútorných orgánov a systémov, pretože v tomto čase telo dostáva málo kalórií, čo vedie k ďalšiemu spaľovaniu tukov.

Kombinácia týchto procesov pomáha eliminovať existujúcu lipidovú vrstvu, ako aj urýchliť metabolizmus. To vám umožní ušetriť štíhla postava a dlhodobo nepriberať.

Výhody a nevýhody

„Švajčiarska“ diéta má mnoho výhod, z ktorých hlavnou je absencia kontraindikácií. Sledovať ho môžu ľudia s chronickými ochoreniami a ťažkými patológiami, ale až po návšteve ošetrujúceho lekára, ktorý upraví jedálny lístok podľa osobných potrieb a vlastností pacienta.

Pri racionálnom prístupe k zostaveniu zoznamu produktov, ktoré bude chudnúca žena konzumovať, možno túto diétu dodržiavať počas tehotenstva a dojčenia.

Medzi výhody patrí aj:

  • vyvážená strava, vďaka ktorej nie je potrebné užívať ďalšie vitamíny;
  • účinnosť - výsledok po obmedzenej strave trvá dlho;
  • nedostatok konkrétneho diétneho obdobia - môžete na ňom zostať týždeň, mesiac alebo dokonca celý život;
  • možnosť konzumácie malých množstiev zakázaných potravín počas sviatkov;
  • najväčšia bezpečnosť zo všetkých vynájdených a aktívne používaných diét;
  • možnosť využitia krátkych prestávok počas dodržiavania – napríklad ste išli na dovolenku alebo na návštevu, ale po návrate domov sa vráťte k dodržanej strave;
  • žiadne komplikácie so zdravím alebo stolicou – množstvo spotrebovanej vlákniny umožňuje bezproblémovú defekáciu;
  • možnosť športovať.

Diéta má len jednu nevýhodu – nie je vhodná pre vegetariánov, keďže ide o konzumáciu chudého mäsa, rýb a mliečnych výrobkov.

Povolené a zakázané produkty

Počas proteínových dní môžete jesť tieto potraviny:

  • fermentované mlieko, mliečne výrobky obsahujúce minimálne množstvo tuku, prírodný jogurt, syr, tvaroh, jogurt;
  • hydinové mäso, z ktorého sa najskôr odstráni koža a tuková vrstva;
  • kuracie a prepeličie vajcia;
  • nízkotučné odrody ryby;
  • chudé mäso.

Počas sacharidových dní sú povolené potraviny:

  • čerstvá zelenina a ovocie okrem hrozna, banánov, zemiakov;
  • zeleninový guláš;
  • Šaláty z čerstvej zeleniny a ovocia;
  • nízkotučná polievka alebo vývar.

Z nápojov uprednostnite čierny, bylinkový, zelený, zázvorový čaj alebo nesladenú kávu. Počas proteínových dní pite mlieko, v sacharidové dni ovocné a zeleninové šťavy.

  • cestoviny;
  • pečivo;
  • kryštálový cukor;
  • cukrovinky a pekárenské výrobky.

Zakázané potraviny by sa nemali jesť len v prvom týždni chudnutia. Po uplynutí tohto obdobia môžete niektoré produkty z tohto zoznamu pridať do ponuky.

V momente, keď spozorujete efekt chudnutia, začnite postupne zaraďovať do svojho jedálnička pohánku, ovsené vločky a cestoviny z tvrdej pšenice.

Ak chcete dosiahnuť účinok, musíte dodržiavať určité pravidlá:

  1. Úplne vylúčte z jedálnička kryštálový cukor a výrobky, ktoré ho obsahujú.
  2. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.
  3. Počas chudnutia môžete konzumovať povolené potraviny v akomkoľvek množstve a takmer kedykoľvek počas dňa.
  4. V procese chudnutia sa vyhýbajte pôstu, pretože v tomto prípade bude účinok opačný.
  5. Snažte sa vyhnúť prejedaniu a jedzte malé porcie.
  6. Neodopierajte si drobné radosti. Ak plánujete ísť von a grilovať, doprajte si proteínový deň vylúčením zeleniny zo svojho jedálnička. Ak chcete, vypite pohár suchého vína, pretože obsahuje nejaké sacharidy, čo nijako neovplyvní vašu postavu.
  7. Počas sacharidových dní jedzte zeleninu, ovocie, chudú polievku alebo boršč, lečo, prívarok, šaláty zo zeleniny a ovocia.

Atómová diéta - menu na 7 dní

Existuje niekoľko možností pre menu atómovej diéty na týždeň. Môžete sa držať diéty, ktorá dokonale vyhovuje vašim chuťovým preferenciám.

Proteínové menu - možnosť jedna:

  • raňajky - 220 ml mlieka 2,5% tuku, jedna teľacia klobása;
  • občerstvenie - 1 vajce, prírodný jogurt;
  • obed - 0,15-0,2 kg kuracieho mäsa pečeného vo fólii;
  • popoludňajšie občerstvenie - prírodný jogurt alebo fermentované pečené mlieko, tieto výrobky by nemali obsahovať granulovaný cukor;
  • večera - 0,2 kg chudých rýb.

Druhá možnosť:

  • raňajky - 0,1 kg tvarohu, 1 natvrdo uvarené vajce;
  • druhé raňajky - 220 ml mlieka;
  • obed - guláš z hovädzieho a teľacieho mäsa; ak chcete, môžete mäso vyprážať, ale iba na olivovom oleji;
  • popoludňajšie občerstvenie - pohár pitného jogurtu;
  • večera - morské plody, 1 natvrdo uvarené vajce.

Vzorové menu pre sacharidové dni, možnosť jedna:

  1. Raňajky - zeleninový šalát s ľanovým semienkom alebo olivovým olejom (môže byť nahradený citrónovou šťavou). Tento potravinový výrobok sa musí konzumovať denne, striedavo so zeleninou.
  2. večera - zeleninový guláš, chudá polievka.
  3. Večera - vinaigrette bez zemiakov (nahraďte fazuľou), baklažánové soté, lečo.

Druhá možnosť:

  1. Raňajky - kaša z pohánky, bez mlieka, nesladený čaj, zeleninový šalát.
  2. Obed - zeleninový guláš, chudá hustá polievka.
  3. Večera - grilovaná zelenina, varená bez použitia zeleninový olej.

Ak máte neznesiteľnú chuť zjesť niečo sladké, dovoľte si malé množstvo horkej čokolády alebo marmelády.

Jedzte počas občerstvenia čerstvé ovocie, zelenina, okrem hrozna, banány, figy.

Atómová diéta - menu na mesiac

Pri dodržiavaní atómovej diéty počas 30 dní musíte dodržiavať nižšie uvedené menu.

Počas proteínových dní jedzte potraviny z tohto zoznamu:

  • raňajky - 2 vajcia, káva s mliekom, 100 g syra, ak je to žiaduce, môže byť nahradené klobásou, tvarohom;
  • obed - vyprážané alebo pečené chudé mäso, 100-150 gr. chudé ryby alebo kuracie prsia;
  • večera - syr, tvaroh alebo ryby, ako aj kefír.

Sacharidové denné menu:

  • raňajky - restovaný baklažán alebo zeleninový šalát s olivovým olejom;
  • obed - kapustová polievka alebo boršč, varené bez zemiakov, mäsa, šalátu alebo lečo, zemiaky môžete nahradiť fazuľou;
  • večera - soté, lečo alebo vinaigrette.

Atómová diéta - recepty

Počas diéty si môžete dopriať úžasné jedlá, ktorých recepty sú uvedené nižšie.

Syrové a kuracie obálky

Ingrediencie:

  • vajcia - 1 kus;
  • kuracie filety - 0,2 kg;
  • syr - 0,1 kg.

Príprava:

  1. Filet rozklepeme, pridáme k nemu syr, mäso zvinieme do obálkového tvaru a zaistíme špáradlom.
  2. V samostatnej nádobe rozšľahajte vajíčko, potom doň ponorte kuracie filé a naviňte do vlákna.
  3. Panvicu položte na oheň, nalejte do nej rastlinný olej, opečte výrobok na oboch stranách, potom nalejte 20 ml vody, panvicu prikryte pokrievkou.
  4. Mäso podusíme niekoľko minút.

Omeleta s tvarohom

Ingrediencie:

  • vajcia - 2 kusy;
  • tvaroh - 60 g;
  • mlieko - 60 ml;
  • korenie, soľ - podľa chuti.

Príprava:

  1. Zmiešajte produkty, pridajte korenie.
  2. Panvicu rozohrejeme, nalejeme do nej pripravenú zmes, prikryjeme pokrievkou.
  3. Smažte, kým nebude hotový.

Proteínová miska

Ingrediencie:

  • syr - 0,1 kg;
  • kuracie prsia - 0,3 kg;
  • vajcia - 1 kus.

Príprava:

  1. Syr nakrájajte na malé kocky.
  2. Uvarte prsia a potom ich rozoberte na vlákna.
  3. Nakrájajte vajíčko.
  4. Zmiešajte ingrediencie, soľ a korenie, dochuťte kyslou smotanou.

Výsledky atómovej diéty

Táto technika chudnutia vám umožňuje dosiahnuť úžasné výsledky.

S ňou správne dodržiavanie za 7 dní môžete schudnúť 7-10 kg.

Atómová diéta - recenzie a fotografie ľudí, ktorí schudli

Nižšie sú uvedené recenzie dievčat, ktoré schudli a ktoré dosiahli výrazný efekt chudnutia pri dodržiavaní atómovej diéty. Dozviete sa aj to, čo si o tejto metóde chudnutia myslia lekári.

Julia, 22 rokov

Nie je to prvýkrát, čo som na atómovej diéte. Prvýkrát som sa o tom dozvedela pred niekoľkými rokmi, keď sa moja kamarátka pochválila, ako dokázala za týždeň schudnúť 7 kg. Najprv som jej neveril, ale keď som videl, ako sa zmestila do džínsov, ktoré jej boli malé, tak som aj trochu žiarlil. Priateľ mi povedal o podrobné menu diéty. A po 2 dňoch som začal dodržiavať novú diétu. Aby som bol úprimný, diéta bola pre mňa jednoduchá. Mäso som nahradil rybami, keďže ich jednoducho nejem. Môj výsledok je mínus 9 kg za týždeň. Odporúčam!

Albina, 32 rokov

Neustále hľadám nové diéty, ktoré by boli účinné a zároveň by výsledky vydržali dlho. Pri prezeraní si ženského magazínu som náhodou natrafila na článok o „švajčiarskej“ diéte. Vyskúšal som to, výsledok prekonal všetky moje očakávania! Už na piaty deň som schudla 5 kg. A teraz stále držím túto diétu.

Elena, terapeutka

Ak vám záleží na zdraví a máte nadváhu, môžete sa jej zbaviť pomocou atómovej diéty. Hlavnou vecou je prísne dodržiavať navrhovaný výživový plán a cvičenie.

Marina, 36 rokov

Dievčatá!!! Máte rovnako ako ja problémy s chudnutím? Keby ste vedeli, koľko rôznych techník chudnutia som na sebe vyskúšala! A nič nefungovalo. Len atomova dieta mi pomohla schudnut 10 kg za tyzden. Aby som bol úprimný, nemohol som uveriť, že taká jednoduchá a chutná strava prináša také úžasné výsledky!

Valentina, špecialistka na výživu

Atómovú diétu odporúčam všetkým dievčatám a ženám, ktoré chcú schudnúť 5-10 kg v krátkom čase pri dlhodobom zachovaní dosiahnutých výsledkov. Dodržiavanie tejto techniky chudnutia je celkom jednoduché. Chudnúci si môžu svoj jedálniček skombinovať varením chutné jedlá z povolených produktov.

Záver

  1. Atómová diéta zahŕňa striedanie konzumácie bielkovinových a sacharidových potravín.
  2. V prítomnosti chronické choroby alebo závažných ochorení, môžete držať diétu, ale až po konzultácii s lekárom.
  3. „Švajčiarsku“ diétu môžete dodržiavať týždeň, 30 dní alebo celý život.

Atómovú diétu vyvinuli švajčiarski špecialisti. Podstata spočíva v striedaní proteínových a sacharidových dní, to znamená, že jedálny lístok sa mení každých 24 hodín. Počas prvých dní na diéte telo začína spotrebúvať tukové zásoby, pretože bielkoviny sa trávia dlho. V sacharidových dňoch telo nedostáva potrebné množstvo energie, preto sa využívajú tukové zásoby.

Výhody atómovej diéty:

  • vitamíny a živiny sú dodávané v hojnosti každý deň;
  • technika nie je časovo obmedzená, diétu môžete držať veľmi dlho;
  • môžete pozastaviť bez výrazného nárastu hmotnosti;
  • atómovú diétu nemožno nazvať prísnou, na dovolenku môžete zaradiť nezdravé jedlá;
  • keďže v ponuke nie sú žiadne problémy s fungovaním čriev;

Nevýhody atómovej diéty:

  • pri konzumácii veľkého množstva bielkovinových potravín sa môžu vyskytnúť problémy v gastrointestinálnom trakte;
  • s nedostatkom uhľohydrátov môže telo začať ukladať potrebnú energiu a vytvárať ešte viac tukových zásob;

Základné pravidlá atómovej diéty:

  • banány a môžete jesť nie viac ako 100 gramov;
  • jesť s mierou, bez prejedania sa a bez mučenia tela hladovkami;
  • posledné jedlo by malo byť najmenej 3 hodiny pred spaním;
  • Je lepšie jesť často, ale v menších porciách.

Výhody atómovej diéty: nie je potrebné počítať kalórie a jesť v presne stanovených hodinách, neexistujú žiadne obmedzenia na počet povolených potravín. Nemusíte jesť príliš veľa, inak neschudnete.

Prijateľné potraviny počas proteínových dní:

  • mliečne a mliečne výrobkyžiadny tuk alebo nízky obsah: kefír, fermentované pečené mlieko, prírodný jogurt atď.;
  • kuracie alebo prepeličie vajcia;
  • chudé mäso: hovädzie, kuracie, morčacie;
  • morské plody;
  • ryby bez tuku.

Menu pre sacharidovú časť atómovej diéty:

  • zelenina a ovocie, čerstvé alebo varené v rúre, dusené;
  • bobule;
  • ľahké zeleninové polievky;
  • trochu rastlinného oleja, napríklad olivového alebo.

V ktorýkoľvek deň je dovolené piť čaj bez sladidiel, slabú kávu a rôzne bylinné infúzie. Môžete piť aj počas vášho sacharidového dňa zázvorový čaj, ovplyvňujúce metabolizmus.

Ak túžite po zakázaných potravinách, môžete ich jesť, ale nie veľké množstvá a mimoriadne zriedkavé.

Čo vylúčiť:

  • rýchle sacharidy: cukor, sóda, med, pečivo, rýchle občerstvenie;
  • zemiak;
  • rôzne mastné omáčky;
  • tučné mäso;
  • alkohol.

V prvom týždni sa neodporúča jesť cestoviny a obilniny. Na tieto produkty neexistuje absolútny zákaz. Keď čísla na váhe začnú klesať, môžete do stravy zaviesť pohánku a ovsené vločky, ako aj cestoviny z tvrdej pšenice.

Príklad denného sacharidového menu:

  • Raňajky: šalát z strúhanej mrkvy a jabĺk alebo zeleninový guláš. Všetko umyte šálkou zeleného čaju bez sladidiel alebo slabou kávou bez smotany.
  • Obed: ovocný šalát s citrónovou šťavou alebo varenou zeleninou.
  • Obed: zeleninový vývar alebo pyré, dusené alebo dusené. Nápoj: čerstvé ovocie.
  • Popoludňajšie občerstvenie: pár jabĺk alebo pomarančov, repný šalát s ľanovým olejom.
  • Večera: lečo alebo zelenina varená v rúre. Nápoj: čerstvo vylisovaná šťava.

Prvých 7 dní atómovej diéty je prísnejších. Od 2. týždňa však môžete na sacharidové dni zaviesť obilniny, cestoviny a sušené ovocie.

Príklad menu počas proteínových dní:

  • Raňajky: vajcia alebo omeleta, tvaroh alebo syr. Nápoje: čaj, káva bez pridaného cukru.
  • Obed: pohár mlieka alebo fermentovaného pečeného mlieka, niekoľko plátkov syra.
  • Obed: varené alebo pečené kuracie filé, vhodné je hovädzie mäso, piť čaj s bylinkami.
  • Popoludňajšie občerstvenie: mliečne výrobky, kefír, morské plody.
  • Večera: varená ryba, prsia. Kefír je povolený.

Príklad jedálneho lístka na týždeň je uvedený v tabuľke (budúci týždeň - v opačnom poradí):

Deň v týždni Raňajky obed Večera Olovrant Večera

pondelok (bielkoviny)

 Dusené kura Kastról na mäso Morské plody Pečeňové palacinky

utorok (sacharidy)

 Mrkvový a jablkový šalát Cuketové lievance Varená repa s cesnakom

Stredná (bielkovina)

 Pár varených vajec Pečená ryba Mäsové guľky

štvrtok (sacharidy)

 Kaviár z cukety Polievka z tekvicového pyré, šťava Smoothie z čerstvého ovocia Dusená kapusta
piatok (bielkoviny) Tvarohový kastról, káva Kuracie prsia na pare Rybie kotlety Pohár prírodného jogurtu

Sobota (sacharidy)

 Ovocný šalát, zelený čaj Dusený baklažán, káva Dusená tekvica Pečená zelenina

Nedeľa (bielkoviny)

 Pohár fermentovaného pečeného mlieka Varené alebo pečené ryby

Recepty na bielkoviny:

  • Kuracie mäso na kefíre. Mäso nakrájame na malé kúsky. Pridajte vodu do kefíru v pomere 2: 1. Zmes nalejte na kurča, kým nie je úplne zakryté, posypte korením. Marinujte hodinu na chladnom mieste. Dusíme na rozohriatej panvici asi 20 minút.
  • Proteínový šalát. Kuracie prsia uvaríme, nakrájame na malé plátky. Vezmite tvrdý syr a namäkko uvarené vajcia nakrájané na malé prúžky. Zmiešajte ingrediencie, posypte soľou, môžete pridať prírodný jogurt.
  • Omeleta. Tvaroh pomelieme na mäsovom mlynčeku. Nalejte trochu mlieka, pridajte 4 naraz kuracie vajcia na každých 100 g výrobku. Nalejte zmes do panvice a varte do zhustnutia.

Recepty na deň uhľohydrátov:

  • Zeleninová polievka
  • Zeleninový guláš. Ako prísadu možno použiť akékoľvek ovocie. Všetky (napríklad paradajky, baklažány, cukety) nakrájame na kocky. Zeleninu dáme na rozohriatu panvicu a dusíme do mäkka. Môžete pridať trochu soli a korenia.

Tipy, ako nestratiť nervy:

  • Odporúča sa nakupovať produkty iba na konkrétny deň. Ak musíte jesť sacharidy, nemusíte sa zásobovať bielkovinovými potravinami, aby ste neporušili pravidlá.
  • Je jednoduchšie začať diétu proteínovým dňom. Potom telo nezažije stres a okamžite sa zásobí potrebnými prvkami, pocit hladu vás nebude obťažovať.

Diéta sa dá ľahko kombinovať s fyzickou aktivitou. To len urýchli nástup pozitívnych výsledkov. Na začiatok sa môžete obmedziť na bežnú chôdzu. Stačí sa prejsť 40 minút priemerným tempom na čerstvom vzduchu.

Ukončenie atómovej diéty neznamená žiadne náhle zmeny v systéme výživy. Aby však výsledok vydržal dlho, musíte úpravy vykonávať postupne:

  • začnite pridávať po malých častiach proteínové produkty v sacharidových dňoch a naopak;
  • Po niekoľkých dňoch sa môžete vrátiť k svojmu obvyklému menu a každé 2-3 dni pridať niekoľko nových jedál do vašej stravy.

Výsledky chudnutia na atómovej diéte

Atómová diéta vám v krátkom čase umožňuje stratiť pomerne veľa kilogramov - až 7-10 za pár týždňov. Podobné výsledky je ťažké dosiahnuť použitím iných techník. Trvanie diéty závisí od toho, koľko chce človek schudnúť.

Prečítajte si viac v našom článku o atómovej diéte.

📌 Prečítajte si v tomto článku

Ako funguje atómová diéta?

Tento spôsob chudnutia vyvinuli švajčiarski špecialisti. Preto sa atómová diéta často nazýva podľa miesta pôvodu. Podstata boja s kilami navyše spočíva v striedaní proteínových a sacharidových dní. Atómová diéta je v mnohých ohľadoch podobná Dukanovej metóde chudnutia, kde sa niektoré potraviny každých pár dní nahrádzajú inými.

Ale švajčiarska metóda znižovania nadváhy zahŕňa striedanie presne každých 24 hodín. Počas proteínových a sacharidových dní musíte jesť len vhodné jedlá. Počas prvej začne telo využívať tukové zásoby. Faktom je, že bielkoviny sa trávia veľmi dlho. Pri konzumácii sacharidových potravín telo stále nedostáva potrebné množstvo energie, takže sa využívajú rovnaké tukové zásoby.

Výhody a nevýhody metódy

Ako každá metóda chudnutia, aj atómová diéta má svoje slabé a silné stránky. Medzi výhody patrí:

  • človek dostáva každý deň dostatok vitamínov a živín, vďaka čomu je užívanie doplnkov zbytočné;
  • umožňuje rýchlo schudnúť a udržať výsledok po dlhú dobu;
  • Táto technika nie je časovo obmedzená, diétu môžete držať veľmi dlho;
  • môžete si dať prestávku bez výrazného priberania, napríklad ak plánujete výlet k moru;
  • atómovú diétu nemožno nazvať prísnou, na sviatok si môžete dopriať svoje obľúbené jedlo;
  • keďže tento spôsob stravovania zahŕňa konzumáciu vlákniny, nie sú žiadne problémy s fungovaním čriev;
  • môžete dodržiavať diétu s častým športovým tréningom;
  • nemá prakticky žiadne kontraindikácie.

Ale napriek všetkým významným pozitívam švajčiarskej metódy chudnutia sú nevýhody:

  • ak to preženiete s bielkovinovými potravinami, môžete sa stretnúť s gastrointestinálnymi problémami;
  • tiež pri nedostatku sacharidov môže telo začať ukladať energiu, ktorú potrebuje, čím sa vytvára ešte viac tukových zásob;
  • niektorí ľudia považujú atómovú diétu za príliš drahú;
  • existujú určité kontraindikácie.

Základné pravidlá atómovej diéty

Výsledky jednej alebo druhej techniky chudnutia závisia od samotnej osoby. Na zvýšenie účinnosti atómovej diéty sa odporúča dodržiavať nasledujúce jednoduché pravidlá:

  • úplne vylúčiť cukor a výrobky, ktoré ho obsahujú;
  • nejedzte zemiaky a buchty;
  • vylúčiť alkohol počas diéty;
  • a hrozno sa môže jesť nie viac ako 100 gramov;
  • jesť s mierou, bez prejedania sa a bez mučenia tela hladovkami;
  • posledné jedlo by malo byť najmenej 3 hodiny pred spaním;
  • piť až 2 litre vody každý deň;
  • Najlepšie je jesť často, zmenšiť porcie.

Malo by sa povedať o prijateľných nápojoch počas atómovej diéty. V oboch typoch dní je dovolené piť čaj bez sladidiel, slabú kávu a rôzne bylinkové nálevy. Ten vám pomôže schudnúť rýchlejšie a zároveň zlepší vašu pohodu. Počas sacharidového dňa môžete piť aj zázvorový čaj, ktorý ovplyvňuje váš metabolizmus.

Ak má niekto, kto schudne, neodolateľnú chuť na nejaký produkt, ktorý je pre atómovú diétu zakázaný, môžete mu ho dovoliť v malom množstve. Napríklad, ak naozaj chcete niečo sladké, môžete zjesť pár kúskov čokolády. Takéto ústupky však možno urobiť veľmi zriedkavo.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Ako každá diéta, aj tá atómová zahŕňa určité obmedzenia. Existuje množstvo potravín, ktoré sa pri tejto metóde chudnutia neodporúčajú konzumovať. Medzi zakázané potraviny patria:

  • počas atómovej diéty sú povolené len pomalé sacharidy, rýchle sacharidy sú úplne vylúčené: cukor, sóda, med, pečivo, rýchle občerstvenie;
  • zemiaky, pretože obsahujú veľké množstvo škrobu;
  • rôzne mastné omáčky;
  • klobása, polotovary, všetky druhy údenín;
  • tučné mäso;
  • alkohol.

Počas prvého týždňa dodržiavania atómovej diéty sa neodporúča jesť cestoviny a cereálie. Absolútny zákaz týchto produktov však neexistuje. Keď sa čísla na váhe začnú znižovať, môžete do svojho jedálnička zaradiť pohánku a ovsené vločky, ako aj cestoviny z tvrdej pšenice.

Príklad menu

Zoznam povolených produktov vám umožňuje ukázať svoju fantáziu, aj keď ich nie je až tak veľa. Dôležité je dodržiavať prísne striedanie dní s rôznymi potravinami. Každý, kto schudne, si môže zostaviť vlastný jedálniček podľa svojich preferencií.

Sacharidový deň

  • Na raňajky si môžete dať jednoduchý šalát z strúhanej mrkvy a jabĺk alebo zeleninový guláš. Všetko umyte šálkou zeleného čaju bez sladidiel alebo slabou kávou bez smotany.
  • Na obed sa hodí ovocný šalát s citrónovou šťavou alebo varenou zeleninou.
  • Ideálnym jedlom na výdatný a výživný obed je zeleninový vývar alebo pyré. Vychutnať si môžete aj soté či dusené mäso. Nápojom je čerstvé ovocie.
  • Na popoludňajšie občerstvenie by bolo dobrým riešením pár jabĺk alebo pomarančov, repný šalát s ľanovým olejom.
  • Môžete si dať večeru s lečo alebo zeleninou varenou v rúre. Nápoj je čerstvo vylisovaná šťava.



Odborný názor

Julia Michajlová

Odborník na výživu

Prvých 7 dní atómovej diéty je prísnejších. Ale počnúc 2. týždňom, keď je telo už zvyknuté na túto stravu, môžete na sacharidové dni zaviesť obilniny, cestoviny a sušené ovocie.

Proteínový deň

Po nasýtení tela glykogénom je potrebné umožniť mu opäť začať využívať tukové zásoby. Preto dochádza k prechodu na bielkoviny. Deň švajčiarskej diéty založený na nich môže vyzerať takto:

  • Raňajkujte s varenými vajcami alebo si urobte omeletu. Tiež dobrá možnosť Prvým jedlom bude nízkotučný tvaroh alebo syr. Nápoje zahŕňajú čaj a kávu bez pridaného cukru.
  • Na obed je ideálnym riešením pohár mlieka alebo fermentovaného pečeného mlieka a pár plátkov syra.
  • Na obed môžete jesť varené alebo pečené kuracie filety. Poslúži aj hovädzie mäso. Opláchnite jedlo bylinkovým čajom.
  • Na popoludňajšie občerstvenie sú vhodné mliečne výrobky, kefír a morské plody.
  • Deň môžete zakončiť varenou rybou alebo prsiami. Kefír je tiež povolený.

Na týždeň, na mesiac

Zo zoznamu prijateľných potravín je celkom možné nezávisle vytvoriť menu atómovej diéty. Niektorí ľudia však na to nemajú dostatok času. Potom môžu použiť navrhovanú možnosť, ktorá bude relevantná pre oboch týždenná diéta a pre mesačný kurz chudnutia:

Deň v týždni Raňajky obed Večera Olovrant Večera

pondelok (bielkoviny)

 Omeleta, čaj bez sladidiel Dusené kura Kastról na mäso Morské plody Pečeňové palacinky

utorok (sacharidy)

 Pár čerstvého ovocia, čaj bez cukru Mrkvový a jablkový šalát Zeleninový guláš, prírodná šťava Cuketové lievance Varená repa s cesnakom

Stredná (bielkovina)

 Nízkotučný tvaroh, káva Pár varených vajec Hovädzie kotlety, hrnček kefíru Pečená ryba Mäsové guľky
štvrtok (sacharidy) Pečené jablká a hrušky, bylinkový čaj Kaviár z cukety Polievka z tekvicového pyré, šťava Ovocné smoothie Dusená kapusta

piatok (bielkoviny)

 Tvarohový kastról, káva Kuracie prsia na pare Pečené bravčové alebo hovädzie mäso Rybie kotlety Pohár prírodného jogurtu

Sobota (sacharidy)

 Ovocný šalát, zelený čaj Vinaigrette bez pridania zemiakov Dusený baklažán, káva Dusená tekvica Pečená zelenina

Nedeľa (bielkoviny)

 Vyprážané vajcia, káva s mliekom Pohár fermentovaného pečeného mlieka Kuracie mäso vo vlastnej šťave Niekoľko plátkov tvrdého syra Varené alebo pečené ryby

Ďalší týždeň začína obráteným striedaním.

Recepty na jedlá

Ak chcete spestriť ponuku atómovej diéty, môžete pripraviť rôzne jedlá. Proteíny sa pripravujú podľa nasledujúcich receptov:

  • Kuracie mäso na kefíre. Mäso nakrájame na malé kúsky. Pridajte vodu do kefíru v pomere dva ku jednej. Nalejte zmes na kurča, kým nebude úplne zakryté. Posypeme korením. Marinujte hodinu na chladnom mieste. Dusíme na rozohriatej panvici asi 20 minút.
  • Proteínový šalát. Kuracie prsia uvaríme, nakrájame na malé plátky. Vezmite tvrdý syr a mäkké vajcia. Nakrájajte na malé pásiky. Zmiešajte ingrediencie, posypte soľou, môžete pridať prírodný jogurt.
  • Omeleta. Tvaroh pomelieme pomocou mlynčeka na mäso. Nalejte trochu mlieka a tiež pridajte 4 kuracie vajcia na každých 100 gramov produktu. Nalejte zmes na panvicu a varte, kým omeleta nebude tuhá.

Pre sacharidový deň môžete použiť nasledujúce recepty:

  • Zeleninová polievka. Umyte a ošúpte cibuľu a mrkvu. Nakrájajte na malé kúsky a trochu opečte. Zeleninu zalejte vodou a priveďte do varu. Nechajte niekoľko minút pôsobiť. Pri podávaní misky pridajte čerstvé bylinky a trochu rastlinného oleja.
  • Zeleninový guláš. Ako prísadu môžete použiť akékoľvek ovocie, ktoré máte doma. Všetky (napríklad paradajky, baklažány, cukety) nakrájame na kocky. Zeleninu dáme na rozohriatu panvicu a dusíme do mäkka. Môžete pridať trochu soli a korenia.

Pozrite si toto video o tom, ako si to uľahčiť zeleninová polievka:

Ako nestratiť nervy

Niekomu sa takáto diéta môže zdať príliš náročná, keďže musíte výrazne obmedziť pestrosť jedálneho lístka a odstrániť z neho svoje obľúbené jedlá. Preto, aby ste si veci uľahčili a neboli frustrovaní, Všetko, čo musíte urobiť, je dodržiavať tieto jednoduché tipy:

  • Je lepšie starať sa o zloženie stravy vopred. Tí, ktorí už držali atómovú diétu, odporúčajú nakupovať jedlo len na určitý deň. Napríklad, ak musíte jesť sacharidy, nemusíte sa zásobovať bielkovinovými potravinami. Týmto spôsobom bude menšie pokušenie vzdialiť sa od prísnych hraníc.

    • Ukončite prísnu atómovú diétu

    Nie je ťažké prestať dodržiavať menu so striedaním bielkovín a sacharidov. Opustenie atómovej diéty neznamená žiadne drastické zmeny v systéme výživy. ale Aby výsledok vydržal dlho, musíte úpravy vykonávať postupne:

    • musíte začať pridávať bielkovinové jedlá v malých porciách v sacharidových dňoch a naopak;
    • Po niekoľkých dňoch sa môžete vrátiť k svojmu obvyklému menu a každé 2-3 dni pridať niekoľko nových jedál do vašej stravy.

    Výsledky chudnutia

    Nie nadarmo sa diéta nazýva atómová diéta, pretože vám umožňuje schudnúť pomerne veľa kilogramov v krátkom čase. Podobné výsledky je ťažké dosiahnuť použitím iných techník. Trvanie atómovej diéty závisí od toho, koľko chce človek schudnúť.

    Ženy, ktoré už vyskúšali túto metódu chudnutia, poznamenávajú, že za pár týždňov sa môžete zbaviť 7-10 kilogramov. Atómová diéta sa zároveň považuje za šetrnú, takže k chudnutiu dochádza bez veľkého úsilia.

    Technika chudnutia založená na striedaní bielkovín a sacharidových potravín skutočne dáva pôsobivé výsledky. Atómová diéta vám umožňuje výrazne schudnúť bez najprísnejších obmedzení. Navyše človek netrpí nedostatkom živín.

    Užitočné video

    Pozrite si toto video o princípoch atómovej diéty, jedálnom lístku a výsledkoch chudnutia:


Ide o vývoj švédskych odborníkov na výživu a je založený na svetoznámom oddelenom systéme výživy. Atómová diéta je veľmi jednoduchá a nevyčerpávajúca, no zároveň vám umožní zbaviť sa 3 až 5 kilogramov nadváhy za týždeň. ​

IN zeleninové dniČerstvá zelenina a ovocie sú ideálne na výživu (odporúča sa vyhnúť sa ovociu, ako sú banány a hrozno), chudý boršč a šaláty.

Počas proteínových dní si musíte dávať pozor na mäso, ryby, hydinu, syry a kefír.

Môžete piť čaj a kávu, ale aj čaj so zázvorom by ste mali piť až niekoľkokrát denne, aby ste urýchlili metabolický proces v tele.

Ponuka

Zeleninový deň

  • Raňajky- šalát s olivovým olejom;
  • Večera- akákoľvek kapustová polievka, napríklad kapustová polievka alebo chudý boršč, bez zemiakov, lečo, môžete použiť slanosť.
  • Večera- by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním. Postačí vinaigrette alebo soté.

Na zeleninové dni je dobré robiť šaláty zo surovej zeleniny, repného kaviáru, fazuľovej paštéty (zelenej), veľmi zdravý a chutný je vinaigrette bez zemiakov s fazuľou, ak je hmotnosť veľmi veľká, tak namiesto fazule uvarte zeler. (nie stonky, ale koreň)
Proteínový deň

  • Raňajky- káva s mliekom, syrom a vajcom, môžete si dať klobásu a párky, ale bez chleba
  • Večera- počas dňa môžete jesť kuracie prsia, mäso alebo ryby, varené alebo vyprážané.
  • Večera- tvaroh, ryby, syr. Na večeru je lepšie vyhnúť sa mäsu, pretože sa dlho trávi.

Vzorový jedálny lístok atómovej stravy na týždeň

pondelok - proteínový deň:

  • raňajky- niekoľko kusov nízkotučného tvrdého syra alebo vareného mäsa (hovädzie alebo biele kuracie mäso), varené vajce, čaj alebo káva s mliekom;
  • večera- pečené nízkotučné morské ryby (treska, treska, parmica), čaj s mliekom, ako obvykle bez cukru
  • večera- tvaroh, fermentované mliečne výrobky.


utorok- zeleninový deň:

  • raňajky- ovocné a zeleninové smoothie (hustý kokteil zo zeleniny, ovocia alebo bobúľ pripravený v mixéri), ​​šalát z čerstvej kapusty, zelený čaj bez cukru
  • večera— chudý boršč bez zemiakov, pečené baklažány, čerstvo vylisovaná jablková šťava
  • večera - dusená kapusta smoothie z brokolice, ovocia a bobúľ


streda- proteínový deň:

  • raňajky— 2 vajcia natvrdo, tvaroh, káva s mliekom bez cukru
  • večera- chudé kuracie hovädzie mäso alebo prsia bez kože, pečené, varené alebo dusené
  • večera- nízkotučný tvrdý syr, ryby, čaj bez cukru


štvrtok- zeleninový deň:

  • raňajky- šalát z čerstvých paradajok a uhoriek, cuketový kastról, čerstvo odšťavený pomarančový džús
  • večera- zeleninová polievka bez zemiakov (biela kapusta, najemno nastrúhaná cvikla, mrkva, cibuľa), brokolica a zelený hrášok
  • večera— tekvicová krémová polievka a ovocné a bobuľové smoothie


piatok- proteínový deň:

  • raňajky- kúsok lekárskej klobásy alebo 2 párky, tvaroh, káva so smotanou
  • večera- varené alebo pečené mäso alebo ryba, príloha z varenej fazule
  • večera — tvarohový kastról s pohárom kefíru


sobota- zeleninový deň:

  • raňajky— smoothie z uhoriek a paradajok, ovocný šalát z jabĺk, hrušiek a sliviek s hrozienkami
  • večera- zeleninový guláš z cukety, mrkvy, cibule, papriky a paradajky, čerstvo vylisovaná šťava
  • večera- pečený baklažán, jablková a pomarančová šťava


nedeľu - proteínový deň:

  • raňajky- varené vajce, lekárska klobása, posypané strúhaným nízkotučným syrom a zohriate v rúre, káva s mliekom bez cukru
  • večera - mäsové suflé od biele mäso kuracie mäso, varený hrášok, čaj bez cukru
  • večera- nízkotučný tvaroh, fermentované pečené mlieko

Kontraindikácie atómovej diéty

​Kontraindikácie tejto diéty zahŕňajú ochorenia obličiek a gastrointestinálneho traktu.

Recenzie o atómovej diéte

Napriek hlasnému a nezabudnuteľnému názvu je atómová diéta ďalšou odrodou. Rovnaké princípy sú zakotvené aj v bielkovinovo-sacharidovom striedaní a vitamínovo-bielkovinovej diéte, veľa sa o tom píše na rôznych fórach. Ľuďom s veľkou nadváhou, ako aj tým, ktorí majú výraznú kapha konštitúciu, sa odporúča znížiť počet kalórií a zamerať sa na surová zelenina dosiahnuť hmatateľné výsledky. Ako obvykle, primeraná fyzická aktivita podľa vlastného uváženia alebo praxe nebude zbytočná.

​

Bielkoviny, tuky a sacharidy sú látky, ktoré tvoria základ výživy. Absencia niektorého z týchto prvkov v strave negatívne ovplyvňuje organizmus, a preto je také dôležité vyberať si vyváženú stravu, ktorá zahŕňa konzumáciu všetkých týchto skupín živiny. Takéto diéty vám spravidla nielen pomôžu zbaviť sa nadváhy, ale tiež nepoškodia vaše zdravie.

Jednou z diét, ktoré vám umožňujú schudnúť pomocou striedania bielkovín a sacharidov, je „atómová diéta“. Podľa jej tvorcov dokáže „atómová diéta“ zrýchliť metabolizmus a aktivovať proces spaľovania tukov. V prvý deň diéty je dovolené jesť iba potraviny s vysoký obsah bielkoviny – vďaka ich nízkemu obsahu kalórií je telo nútené spaľovať tuky pri zachovaní svalov. Jedálny lístok nasledujúceho dňa pozostáva hlavne z potravín bohatých na sacharidy: zelenina, obilniny, ovocie. Zlepšujú činnosť čriev, dodávajú energiu a dopĺňajú nedostatok vitamínov a mikroelementov. Potom sa dni striedajú. „Atómová diéta“ teda umožňuje efektívne schudnúť bez ohrozenia vášho zdravia.

Strava je vyvážená a môže časom nahradiť vašu bežnú stravu.

Porcie s „atómovou diétou“ nie sú obmedzené, rovnako ako počet jedál, ale neodporúča sa prejedať sa, najmä v sacharidové dni.

Ak chcete schudnúť rýchlejšie, musíte sa vzdať neskorej večere – medzi spaním a posledným jedlom dňa by mali prejsť aspoň tri hodiny.

Ak budete dodržiavať všetky pravidlá, v prvom týždni „atómovej diéty“ môžete schudnúť od 3 do 6 kg (v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti).

Zdroj: depositphotos.com

Výhody „atómovej diéty“

Efektívna je „atómová diéta“ – s množstvom kilogramov sa môžete ľahko rozlúčiť. Táto diéta je dobre naplánovaná, jej hlavné myšlienky potvrdzujú odborníci.

Počas „atómovej diéty“ nemusíte hladovať: môžete jesť koľko chcete a kedy chcete.

Strava je vyvážená a môže nahradiť vašu bežnú stravu. Veľký sortiment povolených produktov počas diéty vám umožňuje zostaviť pestré menu.

Nevýhody a kontraindikácie „atómovej diéty“

Keďže atómová diéta zahŕňa konzumáciu veľkého množstva bielkovín, neodporúča sa ľuďom s problémami s obličkami. V každom prípade by ste sa pred začatím diéty mali poradiť s odborníkom.

Aké produkty sú povolené?

Počas proteínových dní sú povolené:

  • rôzne druhy mäsa (kuracie, morčacie, hovädzie, teľacie, králičie), klobásy;
  • ryby, morské plody;
  • nízkotučné mliečne výrobky - kefír, odstredené mlieko, fermentované pečené mlieko, tvaroh, nízkotučný syr.

V sacharidové dni môžete jesť zeleninu (okrem zemiakov), dusenú, varenú, pečenú alebo vyprážanú, ako aj ovocie a obilniny. V prvom týždni diéty je v týchto dňoch predpísané jesť iba zeleninu a ovocie a od druhého týždňa sú do jedálnička zaradené obilniny. Povolené sú čerstvo vylisované zeleninové a ovocné šťavy. Povolené v malých množstvách olivový olej(na obliekanie šalátov).

Ako nápoje sú povolené aj nesýtené minerálne vody, čaj a káva.

Aké produkty sú zakázané?

Všetky produkty, ktoré nie sú zahrnuté v predchádzajúcom odseku, sú zakázané. Chudnúci by sa mali vyhýbať najmä zemiakom, múčnym výrobkom a cukru.

Menu „Atómová diéta“.

Neprítomnosť prísneho menu v „atómovej diéte“ vám umožňuje variť kombináciou povolených potravín. Nižšie je uvedené orientačné menu pre proteínové a sacharidové dni prvého týždňa.

Tip 1. Hoci strava umožňuje konzumáciu akéhokoľvek mäsa, je lepšie uprednostňovať nízkotučné odrody, ktoré nezahŕňajú bravčové mäso.

Tip 2. Počas sacharidových dní nie je jednoduché nabrať množstvo kalórií, ktoré je potrebné pre normálne fungovanie organizmu, preto by mali byť porcie väčšie ako v proteínové dni a jedlá by mali byť častejšie.

Tip 3. Počas proteínových dní je vhodné prestať jesť mäso na noc a nahradiť ho morskými plodmi, rybami alebo mliečnymi výrobkami, pretože mäso sa dlho trávi a prispieva k pocitu ťažoby v žalúdku.

Video z YouTube k téme článku: