Dýchanie pri nordic walkingu. Nordic walking s palicami – ako na to správne? Naučte sa nordic walking a správny rytmus dýchania

Už podľa názvu je jasné, že tento druh amatérskeho športu vznikol na Škandinávskom polostrove. Fínski športovci sú tradične považovaní za vynálezcov chôdze so špeciálnymi palicami, ktoré nejasne pripomínajú lyžiarske palice. V teplom období lyžiari nemali možnosť vykonávať intenzívny tréning, a aby nestratili tvar, prišli s týmto druhom chôdze s palicami, pri ktorých sú zapojené všetky svalové skupiny. Pretekári, ktorí praktizovali tento typ tréningu, vykazovali na zimných súťažiach výborné výsledky.

Čoskoro sa o nordic walking začali zaujímať nielen lyžiari, ale aj ďalší športovci a priaznivci. zdravý imidžživota. Postupne sa tento typ tréningu stal populárnym v severozápadnej Európe, najmä v Nemecku, kde boli vybudované špeciálne trate.

O výhodách chôdze pre ľudské zdravie.

Dnes je na svete viac ako 30 miliónov ľudí, ktorí obľubujú tento druh amatérskeho športu. Sú medzi nimi muži a ženy všetkých vekových kategórií s rôznymi úrovňami fyzický tréning.

Komu bude nordic walking prospieť?

• Každému, kto trpí nadváhu alebo sa len dostať do formy. Ako pri každom tréningu, aj tu je hlavnou vecou nezabudnúť správnej výživy a výsledok na seba nenechá dlho čakať.
• Každý, kto chce zvýšiť odolnosť svojho tela. Nordic walking dobre precvičuje srdcový sval, zvyšuje krvný obeh, čo zlepšuje pohodu. Okrem toho je výbornou prevenciou kardiovaskulárnych ochorení, predovšetkým infarktu a mŕtvice.
• Pre tých, ktorí často trpia akútnymi ochoreniami dýchacích ciest. Predsa počas tréningu čerstvý vzduch pľúca sú vetrané a nasýtené kyslíkom, z priedušiek sa odstraňuje hlien a zlepšuje sa činnosť dýchacieho systému. Fyzická aktivita bude užitočná aj pre ľudí trpiacich chorobami pohybového ústrojenstva. Chôdza priaznivo pôsobí na kĺby, šľachy a chrbticu.
• Ženy počas tehotenstva, ale len so súhlasom ošetrujúceho lekára. Cvičením sa cítite lepšie nastávajúca matka, posilňujú svaly, pomáhajú zlepšiť spánok a chuť do jedla, zmierňujú emocionálne napätie. Mierna pohybová aktivita priaznivo ovplyvňuje vnútromaternicový vývoj plodu a je výbornou prevenciou hypoxie a oneskorenia vývoja. Lekári odporúčajú nordic walking aj ženám po pôrode. Toto dobrý spôsob rýchlo sa dostať do formy, znížiť pravdepodobnosť depresie, tiež zlepšiť laktáciu a zvýšiť množstvo materské mlieko.
• Pre všetkých, ktorí trpia poruchami nervový systém: nespavosť, neustále neurózy, depresívne stavy. Fyzická aktivita vám zdvihne náladu a podporí produkciu serotonínu, ktorý sa bežne nazýva hormón radosti.

Recenzie lekárov o nordic walkingu.

Lekári z celého sveta svorne tvrdia, že tento druh amatérskeho športu je určite užitočný, a čo je najdôležitejšie, je prístupný aj pre ľudí so zdravotným postihnutím. postihnutí. Tí, ktorí trpia obezitou, artrózou alebo majú srdcovo-cievne ochorenia. Okrem toho môžu nordic walking ľahko praktizovať ľudia bez fyzickej prípravy, ako aj starší ľudia, ktorí majú spravidla choroby pohybového ústrojenstva. Na rozdiel od behu takáto fyzická aktivita veľmi nezaťažuje kolenné a bedrové kĺby a niekoľkonásobne znižuje riziko zranenia v podobe podvrtnutia väzov či zlomenín kostí.

Západoeurópski lekári v priebehu výskumu zistili, že pravidelná fyzická aktivita má liečivé účinky:

• Množstvo zlého cholesterolu v krvi klesá;
• Normalizované arteriálny tlak;
• Cvičia sa svaly a koordinácia;
• Zlepšuje pohyblivosť kĺbov;
• Odstránený nervové napätie a zlepšuje náladu;
• Spotrebuje sa veľké množstvo kalórií a zrýchli sa metabolizmus, čo prispieva k chudnutiu.

Pozitívne hovoria o pohybovej aktivite na čerstvom vzduchu aj ruskí lekári. Doktor lekárske vedy Kalmykova E.F., špecializujúca sa na regeneračná medicína, poznamenáva, že nordic walking zlepšuje nielen pohodu človeka, ale zvyšuje aj jeho duševnú výkonnosť.

Výhody takéhoto tréningu pre pacientov s chronickou arteriálnou hypertenziou sú nepochybné. Pri pravidelnej fyzickej aktivite na svaly sa znižuje tlak, cievy sa stávajú pružnejšími, znižuje sa ich tonus, spevňuje sa srdcový sval, čo je v kombinácii dobrá prevencia infarktu a mŕtvice.

Kontraindikácie pre nordic walking.

Pred vyskúšaním nového športu si určite prečítajte upozornenia. Neodporúča sa cvičiť, ak máte:

• Zranenia rúk a ramien;
• Vrodené a získané srdcové chyby, záchvaty angíny;
• Neustále vysoký krvný tlak alebo náhle tlakové skoky;
• Pocit nevoľnosti, horúčka, teplo, nádcha, kašeľ;
• Chronické choroby počas obdobia exacerbácie.

Aby som to zhrnul, rád by som poznamenal, že nordic walking je prísne kontraindikovaný pre tých, ktorí radšej trénujú a posilňujú svaly na posilňovacích strojoch v telocvični alebo doma. Tento šport je predsa životný štýl, je to láska k dlhým prechádzkam na čerstvom vzduchu v príjemnej spoločnosti rovnako zmýšľajúcich ľudí.

Podobné články na túto tému

• 
• 
• 

Ako správne používať škandinávske palice: návod na použitie

Efektivita tréningu závisí od techniky športovca. Ak robíte všetko správne, nordic walking pôsobí na telo nasledovne:

• rovnomerne zaťažuje telo: pracuje 90% svalov;
• spáli o 47 kcal viac ako iné druhy chôdze;
• aktivuje metabolizmus na nasledujúcich 24 hodín;
• zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému: pulz sa zvyšuje o 10-15 úderov;
• pri pravidelnom cvičení zvyšuje vytrvalosť;
• pomáha zotaviť sa po zraneniach a operáciách.

Chrbtica a kolená sú zaťažované minimálne, preto sa nordic walkingu venujú starší ľudia a tí s nadváhou.

Ako chodiť s palicami na nordic walking: rozcvička

Nezanedbávajte rozcvičku. Poskytuje počiatočnú záťaž a chráni pred zraneniami: zvyšuje sa účinnosť cvičenia.

Sada cvičení obsahuje:

• otáčanie hlavy;
• sklony tela;
• kývať rukami;
• protipohyb;
• séria drepov;
• strečing.

Každé cvičenie sa vykonáva 8-10 krát.

Použite vybavenie: potom sa vaša efektívnosť zvýši. Pozrite si video „Ako používať palice na nordic walking pri zahrievaní“. Inštruktor vám povie, prečo sú potrebné zahrievacie cvičenia a prečo je lepšie ich robiť s palicami.

Ako správne používať severské palice: technika chôdze a intenzita tréningu

Hlavným prvkom chôdze je krok. Práve tento pohyb bude treba vybrúsiť do automatiky.

• Nakloňte svoje telo mierne pred seba: zapamätajte si túto polohu;
• Choďte 100-200 metrov, držte palice v rukách, rovnobežne so zemou. Venujte pozornosť protipohybu pohybov: ľavá noha - dopredu, pravá ruka - dopredu; pravá noha - ľavá ruka;
• Vezmite si palice podľa potreby, ale netlačte s nimi, ale jednoducho ich ťahajte so sebou. Prejdite ďalších 200-300 metrov. Nechajte svoje telo zvyknúť si;
• Začnite odtláčať. Robte to podľa rytmu. Zatlačte súčasne: pravá palica, ľavá päta, potom naopak.

Ak potrebujete zvýšiť intenzitu tréningu, urobte širšie kroky a silnejšie tlačte rukami.

Čím dlhšie palice, tým tvrdší tréning. Vhodná dĺžka sa vypočíta takto: výška športovca v centimetroch sa vynásobí koeficientom:

• 0,66: na preventívnu chôdzu;
• 0,68: pre ľudí s priemernou úrovňou fyzickej zdatnosti;
• 0, 7: pre pravidelný silový tréning.

Výsledné číslo zaokrúhlite na najbližší násobok 5: toto bude optimálna dĺžka

Ako správne chodiť s palicami na nordic walking: korekcia polohy rúk

Vybavenie je vybavené šnúrkou: toto je názov špeciálnej slučky, do ktorej športovec vkladá ruku. Pomáha držať palicu a usmerňuje pohyb. Šnúrka pripomína zvonček bežnej rukavice s otvorom na palec.

V správnej polohe slučka nevyvíja tlak na ruku. Priemer je nastaviteľný: ak máte pocit nepohodlia, upravte polohu pomocou spony.

Paže fungujú rovnako ako pri lyžovaní. Vo východiskovej polohe sú ohnuté v lakťoch pod uhlom 90 stupňov. V najvyššej polohe ruka mrzne na 45°, v najnižšej je na úrovni panvy.

Ako správne chodiť na severských paliciach: pokyny, odporúčania, práca na chybách

Pozrime sa na chyby, ktoré začiatočníci zvyčajne robia:

• Palice využívajú na iné športy: trekking, skialpinizmus a lyžovanie. To sa nedá urobiť - po prvé nedosiahnete správnu techniku ​​a po druhé sa zraníte;
• otočte telo na tlačenie: v počiatočnej polohe je telo mierne naklonené dopredu. Pamätajte na to, keď sa objaví nutkanie otočiť sa;
• zatlačte na palicu rukou: toto zaťaží zápästie a nie ramenný opasok. Odtlačte lakťom;
• krok synchrónne: pravá ruka sa vždy pohybuje súčasne s ľavou nohou. Toto je základné pravidlo.

Počúvajte svoje telo: pite vodu podľa potreby a neobmedzujte sa vo výžive. Doplňte stratenú energiu bielkovinami a komplexnými sacharidmi.

Počas tréningu by športovec nemal pociťovať nepohodlie. Vždy sa oblečte podľa počasia. V ideálnom prípade použite niekoľko vrstiev oblečenia: vytvoríte tak príjemnú mikroklímu. Vyberte si osvedčené topánky a oblečte si dva páry voľných ponožiek – výsledné pľuzgiere zničia aj produktívnu prechádzku.

Posledné výdatné jedlo by malo byť 3-4 hodiny pred tréningom. Všetky následne skonzumované kalórie sa usadia ako nepríjemný balast. Bezprostredne po prechádzke nekonzumujte jedlo ani nápoje obsahujúce kofeín.

Výživový program sa zostavuje individuálne v závislosti od výsledku, ktorý sa má dosiahnuť.

Hlavným pravidlom je robiť to dobrovoľne. Maximálny úžitok prinesie prechádzka, ktorú si užijete. Spočítajte si svoju silu, vyberte si scénickú cestu a ak je to potrebné, urobte si niekoľko prestávok. Užite si to!

Ako chodiť so severskými palicami: video

Nordic walking (nordic walking, fínsky, nordic walking) je obľúbený druh pohybovej aktivity založenej na špecifickej technike chôdze pomocou špeciálnych palíc, ktoré vyzerajú ako lyžiarske palice. Táto technika si získala celosvetovú popularitu od konca 90. rokov. Princíp pohybu vychádza z letných cvičení lyžiarov.

História nordic walkingu

Chôdza s palicami sa objavila už dávno. Podobné opory využívali pútnici aj pri prekonávaní nerovného terénu. V metódach fyzická terapia tyčinky sa už dlho používajú na zlepšenie zdravia a rehabilitáciu po chorobe.

V blízkosti modernej verzie Nordic Walking sa tento typ chôdze prvýkrát objavil v roku 1940 vo Fínsku a používali ho profesionálni lyžiari na udržanie sa vo forme aj mimo tréningu.

O prvenstvo metódy chôdze s palicami ako nezávislého amatérskeho športu spochybňujú Mauri Rapo (jeho metóda je opísaná v článku „Hiihdon lajiosa“ z roku 1979) a Mark Kantan (podobný článok „Sauvakävely“ z roku 1997). Názov si však nechal patentovať Mark Cantan – bol to on, kto napísal a vydal prvú príručku o Nordic Walking.

Koncom 90-tych rokov sa technika chôdze pretransformovala na nezávislý šport a spopularizovala sa po celom svete.

Tento nezvyčajný šport prišiel do Ruska relatívne nedávno, ale už sa stal účinnou alternatívou k behu. Pohyby totiž zapájajú takmer všetky svalové skupiny (až 90%, kým pri bežnej chôdzi nie viac ako 70%), čo vedie k spevneniu tela ako celku, najmä chrbtice a kĺbov. Navyše svaly chrbta a horného ramenného pletenca aktívne pracujú, čo sa pri bežných prechádzkach nestáva. Spoliehanie sa na vybavenie vám umožňuje znížiť zaťaženie bedra a kolenných kĺbov, ako aj na chodidle.

Výhody nordic walkingu sú preukázané a nepopierateľné, avšak technika má svoje obmedzenia spojené s dávkovaním a intenzitou záťaže počas rôzne choroby, preto si pred začatím vyučovania vyžaduje konzultáciu s lekárom.

Indikácie

Pre tento druh amatérskeho športu existuje veľa indícií. Napríklad v Nemecku je nordic walking povinným prvkom všetkých rehabilitačných programov po chirurgických zákrokoch na pohybovom aparáte. Pacienti na nemeckých klinikách, ktorí podstúpili endoprotézu bedrového kĺbu, sa len mesiac po operácii vracajú do bežného životného tempa vďaka chôdzi s palicami.

Najvyššia účinnosť sa pozoruje za nasledujúcich podmienok:

• nadmerná telesná hmotnosť;
• mierne patológie dýchacieho systému;
• poruchy pohybového aparátu: osteochondróza, skolióza u dospelých a detí a používa sa aj ako prevencia osteoporózy;
• ochorenia krvných ciev a srdca, ako aj prevencia hypertenzie, aterosklerózy;
• depresia, neurózy;
• Parkinsonova choroba;
• poruchy spánku;
• vegetatívno-vaskulárna dystónia;
• obdobie zotavenia po operácii.

Chôdza sa z hľadiska záťaže zaraďuje medzi kardio tréning, t.j. v prvom rade posilňuje srdcový sval, čo znamená, že pri ochoreniach pľúc a srdcovo-cievneho systému vyžaduje súhlas lekára. Technika nemá žiadne vekové indikácie a je obľúbená najmä medzi ľuďmi v dôchodkovom veku.

Funkcie výberu vybavenia a vybavenia pre triedy

Aby bola efektívnosť tréningu maximálna, potrebujete:

• pohodlné športové oblečenie podľa počasia;
• topánky na chôdzu alebo špeciálne na beh;
• palice.

Pre zimné aktivity Oblečenie, ktoré sa používa na lyžovanie, je vhodné napríklad tenké termoprádlo, ktoré zahreje vo veľkých mrazoch a zimné lyžiarske overaly. V lete ho môžete nosiť ako športový oblek a pohodlné tričká a šortky. Čo sa týka topánok, tenisky by mali poskytovať dobrú a pevnú oporu oblasti chodidiel a mať hustú, ale pružnú podrážku. Mali by ste tiež nosiť dva páry bavlnených ponožiek, aby ste sa vyhli pľuzgierom.

Výber palíc

Prvé špeciálne palice vydal Exel Oyj v roku 1997. Dĺžka palíc sa vyberá individuálne vynásobením výšky osoby špeciálnym koeficientom 0,7. Všetky monolitické palice na nordic walking majú štandardné veľkosti s rozdielom 5 cm. Ak je výsledné číslo stredné, výsledok by sa mal zaokrúhliť v závislosti od fyzickej zdatnosti osoby:

• kratšia dĺžka je vhodnejšia pre začiatočníkov, ako aj pre ľudí s kontraindikáciami na výrazný stres na chrbtici;
• Dlhšie palice dodatočne zaťažujú chrbát a ruky, preto sú vhodné pre trénovaných športovcov.

V predaji sú aj špeciálne teleskopické palice, vďaka čomu ich môžu používať všetci členovia rodiny a najmä deti - výstroj porastie s nimi. Najlepší materiál- toto je uhlík. Výrobky vyrobené z hliníkových zliatin budú o niečo lacnejšie.

Vybavenie je drahé - sada palíc stojí od 3 000 rubľov, takže by ste si ich mali kúpiť v súlade s vašou výškou a fyzickými možnosťami a zaobchádzať s nimi opatrne a neprenášať ich na tretie strany.

Výhody nordic walkingu

Lekári už dávno dokázali, že chôdza je pre telo oveľa zdravšia a bezpečnejšia ako beh a intenzívna fyzická aktivita. Pohyb v rovnakom, pokojnom tempe má pozitívny vplyv na zdravie aj emocionálny stav.

Čo vám chôdza dáva:

• obohatenie krvi a vnútorných orgánov kyslíkom;
• posilnenie krvných ciev a srdcového svalu;
• zrýchlenie metabolických procesov;
• zlepšenie trávenia;
• aktivácia eliminácie toxických látok;
• zníženie hladiny cholesterolu;
• posilnenie imunitného systému;
• zlepšenie svalového tonusu;
• spaľovanie tukových zásob;
• zlepšenie rovnováhy a koordinácie;
• hojenie kĺbov a chrbtice;
• skvelá nálada a pozitívna.

Najdôležitejšia je pravidelnosť vyučovania, vynechávanie je prípustné len zo zdravotných dôvodov.

Technika

Ako každý šport, pred začatím lekcie by ste sa mali zahriať - švihnúť rukami a nohami, pokrčiť a natiahnuť telo, zdvihnúť sa na špičky na 2-3 sekundy, úhľadne skákať z nohy na nohu a na obe nohy. Môžete použiť špeciálne cvičenia s palicami: ohýbanie doprava a doľava so zdvihnutými rukami držiacimi palicu, predklon s dôrazom na palice atď.

Ako teda na nordic walking:

• Hlavným prvkom tréningu je krok.
• Hlavné pravidlo: ľavá ruka s palicou - pravá noha (päta), a naopak: pravá ruka - ľavá noha, t.j. mal by existovať protiťah.
• Palica je umiestnená na boku pri nohe, mierne pod uhlom.
• Keď sa palica dotkne zeme, mali by ste urobiť krok: chodidlo sa položí na pätu a potom sa prevalí na špičku. Nohy by ste ale nemali pokladať naraz na celú plochu chodidla.
• Pri chôdzi by ste mali mať nohy mierne pokrčené v kolenách.
• Počas pohybu sa paže mierne pokrčia v lakťoch a pri odtláčaní od povrchu nimi pohybujú hore a dole. Rameno sa v hornej polohe zdvihne pod uhlom 45° a „dolné“ rameno sa posunie späť na úroveň panvy.
• Nemôžete sa opierať o palice s veľkým úsilím! To vytvára dodatočný stres pohybového aparátu.

Ako držať palice

V skutočnosti sa držia na rukách vďaka špeciálnym, veľmi pevným a spoľahlivým slučkám. Pútka majú podobný vzhľad ako zvončeky rukavíc a pomocou širokých pruhov zakrývajú päty palcov, čo zabraňuje nesprávnym pohybom ruky. Zariadenie musíte držať voľne, bez namáhania rúk, paralelne k sebe. Pri zdolávaní tvrdého povrchu sa pre pohodlie na palice nasadzujú gumené hroty, cez mäkké miesta je pohodlnejšie prejsť jednoduchým odtlačením bodcom.

Takže pred vyučovaním musíte prestrčiť ruku cez slučku, upraviť priemer pomocou spony a zaistiť slučku tak, aby nebola priškrtená oblasť zápästia. Takto vám tyčinky nevypadnú z rúk.

Kontraindikácie a nevýhody techniky

Nevýhody tohto športu sú určitá závislosť od poveternostné podmienky. Chôdza sa dá praktizovať počas celého roka, no v skutočnosti silný dážď, fujavice či sneženie pohyb značne sťažujú a môžu nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie. Chôdza v telocvični je náročná a neodporúča sa vynechávať hodiny.

Ako správne chodiť pre maximálny efekt

Odporúča sa nájsť si spoločníka alebo ísť s celou rodinou - to motivuje, zlepšuje efektivitu a náladu vo všeobecnosti. Sú tu celé školy a kluby priaznivcov nordic walkingu, ktorí denne chodia na spoločné prechádzky.

• Jesť by ste mali hodinu a pol pred vyučovaním.
• Musíte kráčať rýchlym tempom, ale nezačínajte behať. Chôdza by mala byť pohodlná, nesprevádzať ju bolesti brucha, dýchavičnosť či zrýchlené dýchanie.
• Záťaž zvyšujte len postupne.
• Počas chôdze by ste nemali spúšťať hlavu dole, ramená by mali byť uvoľnené a voľne spustené a držanie tela by malo byť rovné. Treba sa snažiť myslieť na dobré veci a usmievať sa.
• Prechádzky sa najlepšie organizujú na miestach šetrných k životnému prostrediu, kde je veľa vegetácie a nie je tam žiadna doprava. Najlepšou možnosťou sú kopcovité chodníky parkov a námestí.
• Dĺžka jednej vyučovacej hodiny je minimálne 40 minút. Ako dlho je maximálny čas na prechádzku? Závisí to od vašej kondície, ale určite by ste nemali prekročiť 60-90 minút.
• Počas chôdze môžete piť čistú vodu po malých dúškoch.
• Po prechádzke by ste si mali urobiť pár uvoľnených strečingov alebo sa len párkrát zhlboka nadýchnuť.

Nordic Walking a chudnutie – ako to funguje

Správna nordic walking, pravidelne vykonávaná, vedie k postupnému úbytku nadbytočných kilogramov. Pri chôdzi priemerným alebo rýchlym tempom sa za 1 minútu spáli asi 10 kalórií. Takmer všetky svaly sú tiež napumpované. Počas chôdze môžete „pracovať“ na problémových oblastiach. Ak teda budete chodiť a budete mať brušné svaly mierne stiahnuté, môžete sa zbaviť tukových zásob v tejto oblasti. Zdolávanie nerovného terénu stúpaním nahor dokonale napumpuje svaly nôh. Ak stiahnete zadok a pokúsite sa medzi nimi mentálne držať mincu, získajú krásny tvar.

Bežné chyby

Nordic walking s palicami nie je pre každého jednoduchý a niektorí na svojom zdravotnom stave nevidia žiadne pozitívne zmeny. Môže to byť spôsobené niektorými chybami:

• Používanie domácich palíc alebo vybavenia z iných športov;
• Nesprávne držanie palíc (prekríženie za chrbtom);
• Otočte telo a súčasne zdvihnite ruku, aby ste vykonali tlačný pohyb;
• Použitie sily ruky namiesto lakťa počas odtláčania;
• Používanie nepohodlných topánok.

Nordic Walking je príjemný šport, ktorý je dostupný pre každého a má pozitívny vplyv na zdravie, náladu a vzhľad!

Pravidelný beh je známy svojimi blahodarnými vlastnosťami, ktoré z neho robia akýsi liek na mnohé choroby. No predsa nie každému sa odporúča behať. Jedzte veľké číslo kontraindikácie, kvôli ktorým nie je vždy možné ho použiť. Ďalšia vec je nordic walking. Z hľadiska účinku na telo je podobný behu, ale nemá rovnako závažný zoznam kontraindikácií. Bude užitočné pochopiť vlastnosti nordic walkingu.

Nordic walking – hlavné črty

Zvládnuť techniku ​​takéhoto komplexného cvičenia nie je ťažké. V princípe je to to isté ako lyžovanie, no bez samotných lyží. Hlavným nástrojom a vybavením sú v tomto prípade lyžiarske palice. Hoci môžete použiť aj palice bez ostrých hrotov. Vtedy sa kvalita chôdze ešte zvýši.

Vzhľadom na to, že intenzita nordic walkingu sa oveľa ľahšie reguluje, je vhodný pre ľudí aj s určitými zdravotnými problémami. To však ešte neznamená, že tento typ fyzickej aktivity je úplne bez kontraindikácií. O správne dodržiavanie technológie, je možné získať zdravotné výhody. Na druhej strane, nedbanlivý prístup k cvičeniu nepovedie k ničomu dobrému.

Nordic walking – kontraindikácie

Keďže táto metóda fyzickej aktivity stále nie je ideálna, pred jej praktizovaním sa musíte uistiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Najdôležitejšie z nich sú tieto.

1. Vážne srdcové alebo dýchacie problémy. Menšie poruchy vo fungovaní týchto systémov tela nemôžu byť prekážkou pri vykonávaní cvičení. V obzvlášť nebezpečných prípadoch je však potrebné postupovať mimoriadne opatrne.
2. Poranenia rúk, svalov a kĺbov ramenného pletenca. Keďže počas severskej chôdze dopadá na túto oblasť tela značná záťaž, ramená a ramenný pás musia byť úplne zdravé. V opačnom prípade môžete ochorenie zhoršiť.
3. Ťažké ploché nohy. Správna technika Nordic walking predpokladá, že pri cvičení sa používa celé chodidlo. Ploché nohy sa preto môžu stať zásadným obmedzením.
4. Poruchy muskuloskeletálneho systému. To sa týka aj obzvlášť závažných patológií, napríklad degeneratívnych procesov.
5. Nordic walking nemôžete praktizovať, ak ste nedávno podstúpili operáciu. brušná dutina. Ako prvé sa pri takýchto cvikoch využívajú brušné svaly. Zaťaženie môže viesť k vážnym negatívnym následkom.
6. Akékoľvek akútne zápalové procesy. Bez ohľadu na to, ako jemne sa nordic walking môže zdať, stále predstavuje pre telo veľkú záťaž. Človeku, ktorý je oslabený zápalové procesy, je to úplne zbytočné.

Existujú niektoré ďalšie kontraindikácie, v prítomnosti ktorých môže nordic walking viesť k zlým následkom. Cvičenia je napríklad potrebné vykonávať veľmi opatrne, ak máte hypertenziu, akékoľvek ochorenia kĺbov alebo problémy s chrbticou.

Ale bez ohľadu na to, aké kontraindikácie môže mať nordic walking s palicami, recenzie o ňom sú väčšinou pozitívne. Uistite sa, že je to tak efektívna metóda zachovanie zdravia je možné, ak si prečítate samotné recenzie. Teraz nie je ťažké ich nájsť, pretože táto aktivita je veľmi populárna.

Nordic walking – recenzie

“Úžasný šport pre človeka v strednom veku”

Dlho som hľadal typ pohybovej aktivity, ktorý by bol v mojom veku realizovateľný a užitočný. Mám už dávno po štyridsiatke, takže pravidelný beh alebo bicyklovanie neprichádza do úvahy. Keď som sa dozvedel o nordic walkingu, bol som veľmi rád, pretože bolo naznačené, že je vhodný pre každého bez rozdielu veku. Skúsil som to a presvedčil som sa o tom. Teraz sa venujem nordic walkingu po celý rok, pretože na to nie sú potrebné špeciálne podmienky. Dobré je aj to, že vychádzkové palice „pre prípad, že by sa niečo stalo“, vás môžu ochrániť pred túlavými psami, ktoré niekedy bežným bežcom spôsobujú nemalé problémy. Z pozitívnych účinkov môžem menovať citeľné spevnenie svalstva celého tela, zvýšenie elánu, zlepšenie nálady. Vo všeobecnosti je pre mňa takáto chôdza radosťou. Odporúčam to robiť každému, ak iné športy z nejakého dôvodu nie sú vhodné.

“Skvelý spôsob, ako sa udržať fit”

Najprv som neveril, že nejaký druh chôdze s palicami môže dať ťažký náklad. No ukázalo sa, že svaly po nordic walkingu bolia takmer rovnako ako po intenzívnom behu. Veľmi rýchlo zmizli moje pochybnosti o účinnosti týchto cvičení. A teraz pravidelne chodím s palicami. Dojmy sú mimoriadne pozitívne. Neustále pociťujem nával sily, postavu aj váhu si udržiavam v želaných hraniciach. Ak niekto neverí, že nordic walking je skutočný šport, nech si to vyskúša sám. Okrem toho neexistujú žiadne vážne kontraindikácie.

Cena palíc na nordic walking. Ako urobiť optimálny výber z hľadiska pomeru ceny a kvality?

Ako si vybrať správnu veľkosť (dĺžku) palíc na nordic walking?

Ako si vybrať správne palice na nordic walking: stručný návod

Čo by ste nikdy nemali robiť, ak sa rozhodnete kúpiť palice na nordic walking (na základe negatívnych recenzií)

Nordic walking centrá, školy a kluby

Stránka poskytuje informácie o pozadí len na informačné účely. Diagnóza a liečba chorôb sa musí vykonávať pod dohľadom špecialistu. Všetky lieky majú kontraindikácie. Vyžaduje sa konzultácia s odborníkom!

Čo je nordic walking s palicami?

severská chôdza s palicami ( severská chôdza, severská chôdza , Fínska chôdza) - svojrázny typ amatéra športu, čo je pešia cesta, počas ktorej sa pri chôdzi spoliehajú na špeciálne palice, ktoré svojím vzhľadom len nejasne pripomínajú lyžiarske palice.

Ide o relatívne nový typ wellness, ktorý si získava na popularite. telesnej kultúry, ktorý si nechal patentovať Fín Mark Kantan v roku 1997 pod názvom „original Nordic walking“.

Samotná myšlienka chôdze s palicami patrí fínskym lyžiarom, ktorí spočiatku používali obyčajné lyžiarske palice. Následne sa ukázalo, že športovci, ktorí v lete intenzívne trénovali pomocou chôdze pri tyči, dosiahli v zime výrazne lepšie výsledky na lyžiarskych pretekoch.

S ľahká ruka Medzi športovcami sa chôdza s palicami začala rozširovať v škandinávskych krajinách a potom v severozápadnej Európe, pričom si získala osobitnú popularitu v Nemecku, kde boli vytvorené špeciálne trate pre tento šport.

Autor patentovaného titulu Mark Cantan vyvinul a vydal prvý manuál o pôvodnej nordic walkingu a výrazne upravil štruktúru palíc. Vďaka jeho vynálezom nabrala obľuba chôdze s palicami nový smer - pôvodná forma telesnej výchovy sa rozšírila v mnohých krajinách sveta.

Aké sú výhody nordic race walking?

Treba poznamenať, že veľký prínos k popularizácii nového amatérskeho športu mali nemeckí lekári, ktorí publikovali seriózne štúdie poukazujúce na vysoký zdravotný potenciál nordic walkingu.

Faktom je, že pri chôdzi s palicami sa veľmi dobre precvičuje svalstvo chrbta a ramenného pletenca, zatiaľ čo napríklad pri behu sa svaly hornej polovice tela zapájajú málo. Vedci vypočítali, že počas severskej závodnej chôdze je zaťažených asi 90 % všetkých svalov ľudského tela a pri bežnej chôdzi iba 70 %.

Na druhej strane, spoliehanie sa na palice znižuje záťaž na kolenné a bedrové kĺby, ako aj na pätové kosti. Táto okolnosť umožňuje úspešne využiť nordic walking pri ochoreniach kĺbov. dolných končatín, pätové ostrohy, dna a pod.

Keďže nordic walking zahŕňa veľká kvantita svalov, spaľuje energiu takmer jeden a pol krát viac ako bežná chôdza. Preto sa chôdza s palicami odporúča ľuďom, ktorí majú sklony k nadváhe a/alebo obezite.

Vysoká energetická náročnosť nordic walkingu pomáha trénovať srdcový sval (zvyšuje tep o 10-15 úderov za minútu).

Vedecký výskum ukázal, že chôdza s palicami zlepšuje rovnováhu a koordináciu a je ideálna na zlepšenie držania tela.

Keďže nordic walking využíva svaly hornej polovice tela, na rozdiel od bežného kroku chôdze zvyšuje dychový objem pľúc o viac ako 30 %.

Z publikovaných klinických štúdií vyplýva, že pacienti, ktorí sa pravidelne venujú tomuto druhu zdraviu prospešnej fyzickej aktivity, znižujú hladinu cholesterolu v krvi, zlepšujú činnosť čriev, normalizujú metabolizmus a rýchlejšie odstraňujú toxíny, čo celkovo prispieva k celkovému omladeniu organizmu.

V neposlednom rade nordic walking poskytuje viac pohodlia pri pešej turistike, pretože pri výstupe na horu alebo pri krátkych zastávkach sa môžete spoľahnúť na palice.

Výhody nordic walkingu pri rôznych chorobách

Dnes je v Nemecku nordic walking s palicami zahrnutý ako požadovaný prvok takmer vo všetkých rehabilitačných kurzoch po úrazoch a operáciách pohybového aparátu.

Takže, napríklad, vďaka tomuto typu terapeutickej telesnej kultúry, pacienti s protetikou bedrový kĺb na nemeckých klinikách sa mesiac po operácii úplne vrátia do bežného rytmu života.

Okrem toho je tento typ telesnej výchovy na zlepšenie zdravia indikovaný najmä pri nasledujúcich ochoreniach:

• osteochondróza;
• pľúcne ochorenia (zvlášť dobré pre bronchiálnu astmu);
• chronická bolesť chrbta, ramien a krku;
• psychické problémy (neurózy, depresia);
• nadváhu a obezitu.

Na terapeutické a preventívne účely sa nordic walking s palicami predpisuje osobám so zvýšeným rizikom vzniku chorôb, ako sú:

• osteoporóza;
• ateroskleróza;
• arteriálna hypertenzia.

Kontraindikácie

Nordic walking s palicami je takmer univerzálny – je vhodný pre ľudí akéhokoľvek veku, pohlavia a úrovne fyzickej zdatnosti.

Nordic walking ako taký nemá žiadne kontraindikácie. Samozrejme, prechádzky by sa mali odložiť v prípadoch, keď je indikovaný pokoj na lôžku alebo na pol lôžku (akútne infekčné ochorenia, exacerbácia akýchkoľvek chronických ochorení so silnými bolesťami atď.).

Ak máte vážne choroby kardiovaskulárneho systému(angina pectoris, hypertenzia a pod.) pred začatím tréningu je vhodné poradiť sa so svojím lekárom.

Bez ohľadu na váš zdravotný stav by ste tréningovú záťaž mali zvyšovať postupne. Aby hodiny nordic walkingu mali pozitívny efekt a neprinášali nepríjemné pocity, začiatočníci potrebujú pravidelný tréning, kvalitné vybavenie a dobrého inštruktora.

Technika nordic walking s palicami

Techniku ​​nordic walking s palicami označujú uznávaní guru tohto športu za prirodzenú. V skutočnosti to silne pripomína normálnu chôdzu: ruky, nohy a trup sa pohybujú voľne a synchrónne: ľavá ruka a pravá noha dopredu, potom je ďalším krokom pravá ruka a ľavá noha dopredu atď.

Pri chôdzi by ste sa mali najskôr postaviť na pätu a potom na prsty a pohyby by mali byť plynulé, bez zbytočného trhania.

Ako pri každej ceste, aj pri nordic walkingu je hlavnou vecou urobiť prvý krok: v tomto prípade je jedna ruka mierne pokrčená v lakti a natiahnutá dopredu, pričom sa uistite, že palica je pod uhlom, a druhá ruka je ohnutá. v lakti, sú držané na úrovni panvy a sú poslané späť.

Tempo nordic walkingu je zvyčajne o niečo intenzívnejšie ako bežná chôdza. V tomto prípade amplitúda pohybu ramena určuje šírku kroku a podľa toho aj celkové zaťaženie svalov tela.

Keď sa rozpätie rúk znižuje, krok sa zmenšuje a záťaž sa znižuje, a ak je potrebné zvýšiť intenzitu chôdze, zvyšuje sa amplitúda pohybu rúk. Od samého začiatku je dôležité správne zvoliť intenzitu chôdze, ktorá prinesie najvýznamnejší výsledok.

Technika nordic walking poskytuje rôzne možnosti: môžete striedať pomalú a rýchlu chôdzu, široké a malé kroky. Možné sú aj krátke behy a prestávky na odpočinok alebo cvičenie s palicami.

Pre milovníkov zvýšenej fyzickej aktivity sú k dispozícii špeciálne závažia na palice.

Nordic walking: čo sa stane s vaším telom, ak prejdete každý deň 5 km alebo viac - Video

Technika nordic walking s palicami - video

Ako správne cvičiť nordic walking?

Ako často prebieha vyučovanie?

Inštruktori nordic walkingu odporúčajú dodržiavať štandardný tréningový režim: aspoň 2-3 krát týždenne s dĺžkou chôdze 30 minút alebo viac.

Treba poznamenať, že mnohí milovníci chôdze s palicami dosvedčujú, že im denný tréningový režim s prechádzkou v trvaní asi hodinu vyhovoval. Tento rytmus nordic walking poskytuje každodennú dávku energie.

Začiatočníci môžu začať s 15-minútovými prechádzkami, po 3-4 dňoch. Rýchlosť, akou sa zvyšuje frekvencia a trvanie tréningu, závisí od počiatočného stavu tela. V žiadnom prípade sa nesmiete tlačiť až do vyčerpania.

Prvým pravidlom nordic walkingu je, že každé cvičenie začína rozcvičkou.

Než začnete chodiť, mali by ste sa zahriať. Zahrievacie cvičenia sú dobre opísané v publikovaných manuáloch o technikách nordic walking. Zahŕňajú účasť všetkých svalových skupín a používanie vychádzkových palíc.

Predstavujeme najobľúbenejšie a najjednoduchšie cvičenia. Začiatočníkom takáto rozcvička úplne postačí na prípravu na samotný nordic walking.

Cvičenie 1
Berieme palicu na nordic walking za oba konce a dvíhame ju nad hlavu. Robíme postupné náklony doprava a doľava.

Cvičenie 2
Položíme jednu nohu dopredu. Predkloníme sa a zároveň nasmerujeme ruky dozadu. Potom sa zakloníme a nasmerujeme ruky dopredu. Po niekoľkonásobnom zohnutí predložíme druhú nohu a cvik zopakujeme.

Cvičenie 3
Do rúk berieme vychádzkové palice. Ruky posunieme mierne dozadu, aby konce palíc zostali mierne vzadu. Drepy robíme s dôrazom na palice. Inštruktori odporúčajú urobiť aspoň 15 drepov (samozrejme, začiatočníci by mali začať s 3-6 drepmi a potom ich počet postupne zvyšovať).

Cvičenie 4
Opierame sa o palicu pravá ruka, ohnite ľavú nohu v kolene a ľavou rukou si chyťte členok. Snažíme sa priviesť členok k gluteálnym svalom. V tejto polohe sa zastavíme na 10-20 sekúnd. Stojíme rovno. Potom robíme rovnaký cvik s členkom pravej nohy.

Cvičenie 5
Obe palice na nordic walking položíme pred seba vo vzdialenosti mierne pokrčenej paže, na šírku ramien. Natiahneme jednu nohu dopredu a položíme ju na pätu a zdvihneme palec nahor. Druhú nohu opatrne pokrčíme v kolene a predkloníme sa. Chrbát držte rovný, bez ohýbania. V tejto polohe zostaneme 15 sekúnd. Potom cvik zopakujeme, pričom druhú nohu položíme dopredu.

Cvičenie 6
Vezmeme obe palice do rúk a mierne rozhýbeme ruky do strán. Potom nasmerujeme ruky dozadu a hore. Zdvihnite palice za chrbtom, kým nepocítite svalové napätie. Cvik vykonávame plynulo, bez trhania.

Cvičenie 7
Obe vychádzkové palice sú vo vašich rukách. Predkloníme sa a opierame sa o palice s rovnými, vystretými rukami. Niekoľkokrát sa ohýbame, opierajúc sa o palice.

Cvičenie 8
Do jednej ruky vezmeme palicu na nordic walking, zdvihneme ruku a pokrčíme ju v lakti a hodíme ju za hlavu tak, aby bola palica za chrbtom. Druhou rukou zachytíme spodný koniec palice, pričom ruku položíme za chrbát na úroveň panvy. Zdvihnite hornú časť paže, kým nepocítite natiahnutie svalov dolnej časti paže. Cvičenie opakujeme a meníme ruky.

Treba poznamenať, že táto základná zostava môže a mala by byť časom doplnená o vaše vlastné cvičenia, pretože potreby každého na zahriatie sú individuálne.

Naučte sa nordic walking a správny rytmus dýchania

Po oboznámení sa s technikou nordic walking a rozcvičke môžete začať svoju prvú prechádzku. Skôr ako začnete chodiť, určite by ste si mali skontrolovať stav zapínania a upraviť dĺžku popruhov, ktoré držia palice v rukách.

Čo sa týka metód dýchania pri nordic walkingu, neexistujú jasné pravidlá ani obmedzenia. Môžete sa rozprávať so svojimi spoločníkmi, čo samozrejme naruší rytmus. Najdôležitejšie však je, aby vás aktivita bavila.

Odporúča sa začať dýchať pri chôdzi ako obvykle, teda cez nos. Nordic walking je ale dosť energeticky náročný šport, takže veľmi skoro budete musieť začať dýchať ústami. To je úplne prijateľné.

Inštruktori nordic walkingu radia, ak je to možné, dodržiavať dýchací rytmus s pomerom nádych – výdych 1:2, teda nádych po dvoch krokoch a výdych po ďalších štyroch.

Ako končia hodiny nordic walkingu?

Po dokončení prechádzky by ste sa mali niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť a robiť pravidelné cvičenia, ktoré vám pomôžu natiahnuť svaly na chrbte, stehnách a lýtkach. Relaxačné cvičenia sa vykonávajú pomalým tempom a nemali by byť príliš dlhé.

Po návrate z hodiny nordic walkingu je veľmi užitočné ísť do sauny alebo kúpeľného domu. Ak to nie je možné, potom dobre poslúži teplý relaxačný kúpeľ. Svaly je potrebné dobre zahriať, aby po prvých tréningoch neboleli.

Aké vybavenie je potrebné na nordic walking?

Povinnou výbavou pre nordic walking sú špeciálne palice s hrotmi.

Malo by sa okamžite poznamenať, že bežné lyžiarske palice nebudú fungovať, pretože sú oveľa dlhšie. Nesprávne zvolená dĺžka zvyšuje záťaž pohybového aparátu, najmä chrbta, kolien a členkov.

Ďalšou charakteristickou črtou palíc na nordic walking je prítomnosť špeciálnych remienkov, ktoré pripomínajú rukavice s odrezanými končekmi prstov. Toto zariadenie vám pomáha odtláčať palice bez stláčania ich rukoväte a tým zabraňuje tvorbe mozoľov na dlaniach.

Palice sú zakončené ostrým hrotom, ktorý pomáha pri chôdzi po snehu, ľade, cestičkách a iných relatívne sypkých povrchoch. Na chôdzu po asfalte a betóne sa používa špeciálna gumená špička. Guma sa pri chôdzi po tvrdom povrchu pomerne rýchlo opotrebováva, preto je potrebné často meniť špičku.

Obuv a oblečenie nie sú predpisované pravidlami nordic walkingu. Celkom vhodné sú bežné, dobre padnúce tenisky a pohodlná tepláková súprava. Špeciálne vybavenie na chôdzu s palicami je však na trhu bežne dostupné.

Výber palíc pre nordic walking: čo hľadať
pozornosť?

Teleskopické a monolitické palice

Na základe štruktúry drieku sa rozlišujú teleskopické (výsuvné) palice pre nordic walking a monolitické (pevná dĺžka).

Medzi fanúšikmi nordic walkingu nie sú žiadni konsenzus o tom, ktorý typ hriadeľa je najvhodnejší na chôdzu. Teleskopické aj monolitické palice majú svoje výhody aj nevýhody.

Teleskopické palice pre nordic walking sú pohodlné, pretože sa dajú ľahko prispôsobiť výške každého člena rodiny. Sú obzvlášť dobré pre deti, pretože môžu „rásť“ so svojím majiteľom.

Ďalšou dôležitou výhodou skladacích palíc je ľahká preprava, sú veľmi pohodlné na dlhé cesty.

Okrem toho sú teleskopické palice na nordic walking zvyčajne oveľa lacnejšie ako monolitické modely.

Nevýhodou skladacích palíc je ich výrazne nižšia spoľahlivosť: západky sa pri preniknutí vody alebo piesku môžu stať nepoužiteľnými a v zime často zamŕzajú.

Poškodený držiak vedie k vzniku cudzích zvukov a vibrácií. Toto si treba všimnúť okamžite, pretože palica sa môže nečakane zložiť a spôsobiť vážne zranenie.

Monolitické (pevná dĺžka) palice na nordic walking sú bezpečnejšie. Navyše sú oveľa ľahšie a ľahšie sa s nimi manipuluje. Preto skúsení inštruktori spravidla radia svojim študentom, aby si najprv kúpili palice pevnej dĺžky.

Treba poznamenať, že monolitické aj teleskopické palice na nordic walking sú nízkej a vysokej kvality, ale medzi palice vysoká trieda nenájdete skladacie modely.

Uhlíkové palice

Driek palíc na nordic walking môže byť vyrobený zo zliatin hliníka, uhlíkových vlákien (karbónové vlákno) alebo kompozitov obsahujúcich uhlík a sklolaminát.

Výhodou karbónových palíc je, že sú pevné, ľahké a také pružné, že samy pružia.

Teleskopické palice rozpočtových modelov sú vyrobené z hliníkových zliatin. Existujú skladacie modely s kompozitným uhlíkovým hriadeľom, ale sú dosť drahé.

Dôležitou charakteristikou kompozitných uhlíkových palíc na nordic walking je uhlíkový index, ktorý vyjadruje percento obsahu uhlíkových vlákien.

Pre začiatočníkov by optimálnou voľbou boli uhlíkové palice s indexom 20 až 30%. Vychádzkové palice s nižším obsahom uhlíkových vlákien budú nespoľahlivé, zatiaľ čo tie s vyšším obsahom uhlíkových vlákien budú príliš tuhé.

Pri výbere palíc na nordic walking venujte pozornosť rukoväti a šnúrke (zapínanie)

Nordic walking palice strednej ceny majú spravidla veľmi pohodlné rukoväte, pogumované alebo vyrobené z materiálu pripomínajúceho prírodný korok.

Šnúrka je spojovací materiál, ktorý vyzerá ako rukavica s odrezanými prstami. Dobrý držiak má špeciálny systém, ktorý vám umožní rýchlo odpojiť hokejku a uvoľniť si ruku, aby ste napríklad odpovedali na nečakaný telefonát alebo urobili dobrú fotografiu.

Tipy na palice

Každá palica na nordic walking má na konci hrot. Je vyrobený zo super odolného materiálu - karbidu volfrámu. Tento hrot sa tiež nazýva pazúr - môže sa voľne zapichnúť do pôdy alebo piesku a nebude sa šmýkať ani sa nezasekávať.

Najlepšie palice na nordic walking majú sadu odnímateľných hrotov, ktoré sa používajú na rôzne povrchy (sneh, ľad, pôda).

Samozrejme, pazúry nie sú vhodné na chôdzu po asfalte, takže súprava obsahuje špeciálne „topánky“ - odnímateľné gumené špičky. Niekedy sú palice na nordic walking dodávané s plastovými topánkami - sú oveľa horšie.

Gumové hroty sa opotrebúvajú pomerne rýchlo, takže bez ohľadu na cenu palíc by ste si mali zaobstarať súpravu náhradných „čižmičiek“.

Výber palíc pre nordic walking - video

Produkty ktorých firiem preferujú nadšenci nordic walkingu?

Nordic walking palice Exel

Exel, fínska spoločnosť, ktorá sa stala zakladateľom Medzinárodnej federácie Nordic Walking, vyrába palice z uhlíkových vlákien. Ide o najobľúbenejšiu spoločnosť, ktorá sa preslávila spojením s históriou rozvoja nordic walkingu, ľahkosťou a pohodlnosťou vybavenia, takmer doživotnou zárukou hriadeľov palíc a vydaním inovatívnych produktov.

Ergoforce

Nordic walking palice Ergoforce si získali veľkú obľubu vďaka kombinácii relatívne dobrej kvality a nízkej ceny.

Taiwanská spoločnosť Ergoforce vyrába teleskopické (posuvné) palice, ktoré sú ľahko výškovo nastaviteľné (vhodné pre osoby s výškou 154 až 206 cm). Nie je to zlá voľba pre začiatočníkov.

Leki

Nordic walking palice Leki sa vyrábajú v Nemecku, krajine, ktorá je dnes považovaná za druhú vlasť tohto amatérskeho športu. Nemecká spoločnosť Leki láka milovníkov chôdze s palicami mimoriadne širokým sortimentom, ako aj vydaním inovatívnych nastaviteľných palíc, ktoré je možné samostatne nastaviť s prihliadnutím na výšku, stupeň zvládnutia techniky chôdze a podmienky terén vybraný na chôdzu.

RealStick

Značka RealStick patrí fínskej spoločnosti, ktorá sa špecializuje na výrobu florbalových (pozemných hokejok) palíc a vyrába lacné ľahké karbónové palice na nordic walking s pevnou dĺžkou.

Marko

Fínskym pôvodom sa môže pochváliť aj značka Marko Kantaneva (vyrobená v Estónsku). Vyrába relatívne lacné hliníkové teleskopické palice na nordic walking.

Najlepšie palice na nordic walking od iných spoločností

Samostatne sme uviedli palice na nordic walking, ktoré sú podľa požiadaviek najobľúbenejšie medzi rusky hovoriacimi používateľmi internetu. Okrem toho veľmi spoľahlivé produkty vyrábajú:

• Talianska firma Gabel, ktorá má široký sortiment palíc s nastaviteľnou dĺžkou, s mäkkými popruhmi na zapínanie.
• Fínsky výrobca Karhu vyrába vysoko kvalitné palice s pevnou dĺžkou.
• rakúska spoločnosť Kompardell.
• Nórska spoločnosť Swix, ktorá je aj výrobcom bežeckých palíc. Vyrába veľmi ľahké palice vhodné na rýchle prechádzky.

Cena palíc na nordic walking. Ako urobiť optimálny výber z hľadiska pomeru ceny a kvality?

Pre začiatočníkov je pomerne ťažké orientovať sa vo výbere palíc na základe ceny. Na jednej strane by som nechcel hneď od začiatku preplácať palice určené pre pokročilých športovcov. Na druhej strane by som si rád zabezpečil pohodlie a bezpečnosť.

Preto uvádzame parametre, na ktorých by ste nemali šetriť:
1. Pri výbere palíc na nordic walking by ste mali venovať pozornosť výrobcovi. Najkvalitnejšie produkty vyrábajú známe medzinárodné značky, akými sú napríklad fínska spoločnosť Exel alebo nemecká Leki. Cena takýchto palíc je však dosť vysoká. Nemali by ste kupovať lacné neznáme značky a najmä palice vyrobené v Číne - kvalita bude primeraná.
2. Z rovnakého dôvodu je lepšie vyhnúť sa zľavneným vychádzkovým paličkám.
3. Čím vyšší obsah uhlíka v uhlíkových paliciach, tým vyššia cena, ale je lepšie nešetriť na pevnosti a bezpečnosti a kupovať palice s uhlíkovým indexom aspoň 20%.
4. Lacné palice majú hroty, ktoré sa nedajú odstrániť, čo výrazne znižuje ich životnosť. Ani tá najpevnejšia zliatina nevydrží večne, takže hrot sa časom stane nepoužiteľným a vo všeobecnosti sa bude musieť palica vyhodiť.
5. Plast je lacný materiál, ale extrémne nepraktický. Preto by ste si nemali kupovať vychádzkové palice, ktoré majú plastové časti (rukoväte alebo „čižmy“).

6. Spravidla platí, že čím dlhšia záručná doba, tým vyššia cena. Kúpte si vychádzkové palice s minimálnou dvojročnou zárukou.

Ako si vybrať správnu veľkosť (dĺžku) palíc na nordic walking?

Pri výbere monolitických palíc pre nordic walking je potrebné vopred vypočítať ich dĺžku. Vzorec výpočtu je pomerne jednoduchý: musíte vynásobiť svoju vlastnú výšku faktorom 0,68 a výsledný výsledok zaokrúhliť na najbližší násobok 5.

Napríklad, ak je vaša výška 174 cm, potom sa dĺžka palíc vypočíta pomocou vzorca 174 × 0,68. Výsledok (118,2) zaokrúhlime na 120. Celkovo je potrebná veľkosť palíc na nordic walking 120 cm.

Na túto dĺžku by ste si mali sami nainštalovať posuvné (teleskopické) palice.

Keďže telesná štruktúra každého človeka má svoje vlastné individuálne vlastnosti, vypočítaná veľkosť sa môže mierne líšiť od fyziologickej dĺžky pre vás. Preto by sa mala zvolená dĺžka znova skontrolovať „v prevádzke“.

Aby ste to urobili, vezmite do ruky palicu na nordic walking a položte jej špičku na špičku nohy. V tomto prípade by sa mal lakeť ruky, ktorá drží hokejku, ohýbať do pravého uhla.

Treba poznamenať, že zmenou dĺžky môžete regulovať intenzitu fyzickej aktivity pri chôdzi: so zvyšujúcou sa dĺžkou palice sa záťaž zvyšuje. Niektorí inštruktori preto radia zväčšiť odporúčanú dĺžku o 5-10 cm na zvýšenie záťaže.Samozrejme, táto rada je dobrá pre pokročilých športovcov, ktorí majú predlžovacie palice.

Kde je najlepšie kúpiť palice na nordic walking?

Palice na nordic walking je najlepšie kúpiť v špecializovaných predajniach. Ako naznačujú mnohé recenzie, neodporúča sa objednávať palice z internetových obchodov, pretože často posielajú nesprávny produkt.

Navyše pri nákupe v internetovom obchode nebudete môcť „ohodnotiť produkt osobne“ a aby ste si vybrali správnu palicu na nordic walking, musíte ju podrobne preskúmať, vyskúšať zapínanie, skontrolovať elasticita, dĺžka atď.

Ako si vybrať správne palice na nordic walking: stručne
inštrukcie

1. Ak je to možné, pred kúpou palíc na nordic walking je najlepšie poradiť sa s inštruktorom alebo skúsenejšími športovcami.
2. Najlepšie je rozhodnúť sa pre typ (teleskopické alebo pevné palice), výrobcu a správne vypočítať veľkosť palíc pre nordic walking doma.
3. Začnite s obhliadkou vybraného modelu od hriadeľa: zvážte palicu v rukách, skontrolujte pružnosť poklepaním na rovnú plochu, zhodnoťte dĺžku (u monolitických palíc), kvalitu posuvného mechanizmu (u teleskopických palíc).
4. Skontrolujte, aká pohodlná je rukoväť. Mal by vám voľne padnúť do ruky a nešmýkať sa. Vyskúšajte si šnúrku na krk – mala by byť pohodlná a tesne priliehať k ruke.
5. Skontrolujte, či je hriadeľ vybavený odnímateľným ostrým hrotom. Ak náhradné gumené čižmy nie sú súčasťou súpravy, je lepšie ich okamžite získať samostatne.

Čo by ste nikdy nemali robiť, ak sa rozhodnete kúpiť palice na nordic walking (na základe negatívnych recenzií)

1. Nemali by ste sa spoliehať na konzultantov predaja v obchode. Žiaľ, sú prípady, keď sa namiesto palíc na nordic walking predali neznalým začiatočníkom palice alpínske lyžovanie alebo na trekking (na prechádzky).
2. Zabalené palice na nordic walking by ste nemali kupovať v obchodoch, ktoré neumožňujú otvárať obal a kontrolovať ich pred kúpou.
3. Nie je potrebné kupovať palice od plastové rukoväte. Ako uvádzajú mnohé recenzie, plastové rukoväte neabsorbujú pot a rýchlo sa šmýkajú.
4. Nezabudnite skontrolovať hriadeľ na vibrácie - je lepšie nekupovať silne vibrujúce palice - spravidla sú tiež ťažké a nepohodlné.

Obuv a oblečenie na chôdzu so severskými palicami

Ako svedčia skúsenosti mnohých nadšencov nordic walkingu, najlepšie topánky na chôdzu s palicami sú obyčajné tenisky. Môžete však použiť akúkoľvek obuv, ktorá je pohodlná pre vaše nohy, pokiaľ sú podrážky dostatočne pružné.

Čo sa týka oblečenia, tiež neexistujú jednotné normy. Neodporúča sa používať bavlnené oblečenie (rifle, tričká a pod.), pretože rýchlo premokne a bude nepríjemne lepkavé a ťažké.

V chladnom počasí je lepšie nosiť niekoľko vrstiev tenkého ľahkého oblečenia. Takto sa lepšie zachová nielen teplo, ale aj voľnosť pohybu.

Nordic walking na chudnutie: recenzie

Recenzie od nadšencov nordic walkingu, ktorí využívajú tréning na chudnutie, potvrdili teoretické predpoklady: Nordic walking skutočne pomáha riešiť problém nadváhy oveľa efektívnejšie ako bežná chôdza či jogging.

Faktom je, že nordic walking využíva oveľa viac svalov ako bežná chôdza alebo beh. Preto, ak to budete robiť hodinu, spálite rovnaké množstvo kalórií ako bežná dvojhodinová prechádzka.

Nordic walking sa priaznivo porovnáva s joggingom nielen v množstve spáleného tuku, ale aj v celkovo priaznivejšom vplyve na zdravie. Okrem toho je jogging kontraindikovaný pre ľudí trpiacich chorobami pohybového aparátu kvôli neustálym otrasom, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú chrbticu a kolenné kĺby.

Ako ukazujú skúsenosti mnohých nadšencov nordic walkingu, ktorí úspešne vyriešili problém obezity, pre citeľné chudnutie je potrebné trénovať aspoň päťkrát týždenne. V tomto prípade by trvanie prechádzky malo presiahnuť jednu hodinu.

Pomocou tohto režimu môžete dosiahnuť úbytok hmotnosti 3-4 kg za mesiac (fyziologická norma) bez použitia vyčerpávajúcich diét.

Chôdza po nerovnom teréne (kopce, štrk, piesok), chôdza v snehu v zime, ako aj dodatočná záťaž (batoh s hmotnosťou 10-15 kg) výrazne pomáhajú zvýšiť rýchlosť spaľovania tukových zásob.

Nordic walking nie je len metóda spaľovania kíl. Toto Najlepšia cesta opraviť postavu. Mnoho žien zapojených do tohto športu vo svojich recenziách potvrdzuje, že pravidelná chôdza s palicami doslova premení vašu postavu vďaka nasledujúcim bodom:

• korekcia držania tela;
• horiace usadeniny na bokoch („nohavice“);
• modelovanie bokov, hrudníka a brucha zlepšením svalového tonusu a odstránením prebytočného tukového tkaniva;
• zlepšenie tvaru paží stiahnutím chrbtovej plochy (častý problém, s ktorým je dosť ťažké sa vysporiadať).