Diéta na chudnutie počas 6 dní. Šesť okvetných lístkov - diéta na rýchle chudnutie

Počas diéty budete musieť vylúčiť cukor, koreniny a soľ (niekedy pridajte trochu soli, ak bez nej nemôžete žiť). Dodržujte presné dni spotreby všetkých produktov, bez zmeny objednávky. Jedinou výnimkou sú raňajky: čierna káva je nahradená zeleným čajom bez cukru. Vzdajte sa rýchleho občerstvenia, múky a sladkostí 3 týždne pred začiatkom vašej cesty za ťažkým, ale úžasným životom bez komplexov. Je tiež dôležité vyjsť zo stravy; nezačnite jesť všetko: mastné, vyprážané, sladké. Potom bude vaše úsilie odôvodnené výsledkom.

1. deň

Raňajky: čierna káva (bez prísad, najlepšie mletá)

Obed: 2 vajcia na tvrdo, šalát z varenej kapusty s zeleninový olej, pohár čerstvo vylisovanej paradajkovej šťavy

Večera: 200 g ryby v akejkoľvek forme

2. deň

Raňajky: čierna káva, chlieb

Obed: 200 g vyprážaných alebo varených rýb, čerstvá kapusta

Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa, pohár kefíru 1%

3. deň

Raňajky: čierna káva, bochník chleba alebo krajec chleba (najlepšie ražného) z hriankovača

Obed: cuketa (1-3), vyprážaná v rastlinnom oleji

Večera: 2 vajcia natvrdo, šalát z čerstvej kapusty s rastlinným olejom, 150 g hovädzieho mäsa

4. deň

Raňajky: čierna káva

Obed: 2 varené mrkvy s rastlinným olejom, trochu tvrdého syra (2 kusy)

Večera: 250 g ľubovoľného ovocia

5. deň

Raňajky: surová mrkva s citrónovou šťavou

Obed: 200 g rýb v akejkoľvek forme, pohár čerstvo vylisovanej paradajkovej šťavy

Večera: 250 g ľubovoľného ovocia

6. deň

Raňajky: čierna káva

Obed: 500 g vareného kuracieho mäsa, šalát z čerstvej mrkvy a kapusty

Večera: 2 natvrdo uvarené vajcia, 200 g strúhanej surovej mrkvy s rastlinným olejom

7. deň

Raňajky: zelený čaj

Obed: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 200 g ľubovoľného ovocia

Večera: varené krevety alebo všetky večere okrem 3. dňa

8. deň

Raňajky: čierna káva

Obed: 500 g vareného kuracieho mäsa, šalát z čerstvej mrkvy a kapusty

Večera: 200 g strúhanej surovej mrkvy s 1 polievkovou lyžičkou. rastlinný olej, 2 natvrdo uvarené vajcia

9. deň

Raňajky: 2 surové mrkvy s citrónovou šťavou

Obed: 350 g rýb v akejkoľvek forme, pohár čerstvo vylisovanej paradajkovej šťavy

Večera: 250 g ľubovoľného ovocia

10. deň

Raňajky: čierna káva

Obed: 2 varené mrkvy s rastlinným olejom, 2 kusy tvrdého syra

Večera: 250 g ľubovoľného ovocia

Nikto nemá rád diétu. Každá žena s nadváhou sníva o rýchlom spôsobe, ako ju stratiť. Našťastie dnes existuje internet – nevyčerpateľná studnica všelijakých nápadov a receptov. Dnes existuje niekoľko možností pre diéty na chudnutie, kombinované symbolické meno diéta "Mínus 6 kg za 6 dní."

Názov netreba brať doslovne. Uvedený počet kilogramov je maximum, ktoré možno dosiahnuť s veľkou počiatočnou hmotnosťou a úplným dodržiavaním všetkých odporúčaní. Tí, ktorých index telesnej hmotnosti sa blíži k hornej hranici normálu, budú môcť pri takejto diéte schudnúť maximálne 3-4 kilogramy - a to je už úspech.

Význam každej z navrhovaných diét spočíva v striedaní bielkovín a zeleninové dni. Toto je najrýchlejší plán chudnutia. Telo vynakladá pomerne veľa energie na rozklad bielkovín, na získanie ktorých musí obetovať vlastné tukové zásoby. Zelenina, ktorá má veľmi nízky obsah kalórií, dodáva telu vitamíny a mikroelementy a pôsobí ako „kefa“ na črevá a čistí ho od nahromadených usadenín.

Každá diéta používa rôzne druhy veverička. V niektorých je ovocie prítomné, v iných nie. Preto je výber pomerne široký a každý si môže nájsť najvhodnejšiu možnosť pre seba. Jedno však majú všetky diéty spoločné všeobecné pravidlá ktoré treba prísne dodržiavať:

Musíte jesť 5-7 krát počas dňa, najlepšie v pravidelných intervaloch.
Žiadne zmeny v navrhovanej strave nie sú povolené.
Denný príjem tekutín je minimálne 2 litre.
Môžete piť iba čistú vodu alebo zelený čaj (bez cukru!).
V tomto období je lepšie obmedziť fyzickú aktivitu.
Soľ, omáčky, koreniny a iné aromatické prísady sú prísne zakázané.
Zeleninový šalát môžeme dochutiť citrónovou šťavou (bez oleja!).
Večera - najneskôr dve hodiny pred spaním.

Napriek tomu, že diéta je dosť prísna, po jej skončení by ste sa v žiadnom prípade nemali hneď vrhnúť na jedlo. Výstup by mal byť hladký. Nedostatočný príjem kalórií počas 6 dní vedie k pomalšiemu metabolizmu. A ak sa hneď po skončení diéty prejedáte, všetok nadbytok okamžite pôjde do tukových zásob.

Vždy chcem jesť

Takáto strava neprinesie telu žiadny osobitný úžitok. Ide o akési rozhýbanie, pri ktorom telo zhodí niekoľko kíl navyše. Takéto diéty sú vhodné pre tých, ktorí neradi varia príliš veľa - navrhované menu pozostávajú najmä z čerstvých produktov alebo vareného mäsa a rýb. Neexistuje ani prísne spojenie s hodinami - môžete jesť, keď naozaj chcete.

A najväčšou nevýhodou je, že počas tejto diéty chcete jesť vždy, najmä od 3.-4. dňa, kedy telo začína pociťovať neustály nedostatok energie. Pre tých, ktorí nie sú príliš naklonení maximálnym výsledkom, je lepšie zvoliť stravu, ktorá zahŕňa ovocie. Obsahujú jednoduché cukry, ktoré umožňujú telu pocítiť nával energie.

Alternatívne menu

Možnosti šesťdňovej diéty ponúkané nižšie sú najúčinnejšie a najbezpečnejšie pre zdravie. Ráno je lepšie začať pohárom vody s lyžičkou citrónovej šťavy, vypitou nalačno – aktivuje zažívacie ústrojenstvo.

Estónska strava

1. deň: kuracie vajcia(6 kusov) varte na tvrdo a zjedzte každé 3-4 hodiny.
2. deň: tvaroh s obsahom tuku najviac 1,5% od 500 do 800 gramov (bez ďalších prísad!).
3. deň: kuracie prsia bez kože (možno variť alebo grilovať) hmotnosť do 700 gramov.
4. deň: Uvarené hnedá ryža, maximálne 300 gramov.
5. deň: jeden varený zemiak (v obale) každé 3-4 hodiny (celkovo 6 kusov).
6. deň: čerstvé zelené jablká - do 1,5 kg denne.

Mix stravy

1. deň: varené ryby bez obmedzenia, môžete posypať citrónovou šťavou.
2. deň: zelenina v ľubovoľnej kombinácii (okrem strukovín a škrobov) a ľubovoľnom množstve.
Deň 3: Biele kura, varené akýmkoľvek spôsobom bez použitia tuku.
4. deň: obilniny v akejkoľvek forme: kaša, semená, naklíčené semená (len čierny alebo celozrnný chlieb).
5. deň: nízkotučný tvaroh bez prísad.
6. deň: akékoľvek ovocie (okrem banánov a hrozna) v neobmedzenom množstve.

Diéta Márie Poroshiny

1. deň: len pohánka na vode bez oleja.
2. deň: varené biele kuracie mäso, 1-2 zelenina.
3. deň: nízkotučné mliečne výrobky.
4. deň: nízkotučné odrody ryby.
5. deň: akákoľvek čerstvá zelenina.
6. deň: nesladené ovocie v akomkoľvek množstve.

Mať skvelú postavu a dostávať komplimenty od mužov je snom každej ženy. Naše úsilie v kuchyni a naša túžba uvariť niečo úžasne chutné pre našu rodinu sa však obracia proti nám. Šípka stupnice sa najprv pomaly odchyľuje, ale potom sa začne plynulo pohybovať nahor. A teraz je jasné, že to nejde bez úsilia z vašej strany. Existuje však východisko: diéta „6 kg za 6 dní“ vám umožní veľmi rýchlo sa vrátiť k predchádzajúcej veľkosti.

Séria mono-diét

Každý vie, že obmedzenie stravy na 1-2 potraviny vedie k dramatickému úbytku hmotnosti. Pri takomto jedálničku sa však nedá dlho držať. Nedostatok vitálneho dôležité látky povedie k zdravotným problémom, poruchám v gastrointestinálnom trakte a endokrinný systém. Odborníci na výživu sa pokúsili vyvinúť systém, ktorý je rovnako účinný, no zároveň bez nich škodlivé účinky na tele. Týmto riešením bola diéta „6 kg za 6 dní“. V skutočnosti je to niekoľko z najviac zhromaždených do jedného.

Čo je na stole

Súdiac podľa recenzií, tento systém nie je príliš hladný. Diéta „6 kg za 6 dní“ alebo inými slovami „šesť okvetných lístkov“ je celkom ľahko tolerovaná a zároveň poskytuje vynikajúce výsledky. Vzhľadom na to, že záťaž organizmu nie je príliš vysoká (diéta sa mení každý deň), môžete absolvovať niekoľko kôl diéty za sebou.

Prvý deň je deň rýb. Ak nemáte radi ryby, potom myšlienka, že zajtra sa zmení strava, je upokojujúca. To je to, čo odlišuje diétu „6 kg za 6 dní“ od všetkých ostatných. Koniec koncov, počas dňa sú na stole iba ryby, môžete jesť tučné odrody, ale nie vyprážané. Môžete pridať trochu soli. Je tiež veľmi dôležité piť veľa vody alebo čaju.

Druhý deň je pôstny, na jedálnom lístku je len zelenina. Môžu sa konzumovať surové alebo varené. Známa diéta „6 kg za 6 dní“ je iná aj v tom, že strieda bielkovinovú a sacharidovú diétu.

Tretí deň je venovaný kuraciemu mäsu. Za predchádzajúci deň zásoby bielkovín v tele prakticky vyschli a kuracie mäso ich doplní. Takže to, čo dnes zjete, sa vám neuloží ako tuk, ale vyživí vaše svaly. Kuracie filé môžete variť alebo piecť.

Dostávame sa do cieľa

Prvé tri dni ubehnú takmer bez povšimnutia, no potom to už bude trochu náročnejšie. Štvrtý deň je deň obilnín. Obilniny sa dlho trávia a dodajú veľa energie, takže telo nebude strácať silu a budete pokračovať v chudnutí. V týchto dňoch môžete jesť obilniny a obilniny akéhokoľvek druhu. Dobrým doplnkom by boli naklíčené semená.

Na druhý deň je tvaroh. Je zdrojom bielkovín, esenciálnych aminokyselín a nie je v ňom veľa kalórií.

Nakoniec posledný deň konsoliduje výsledky. Pochutnáte si na lahodnom ovocí. Všetky druhy ovocia v akejkoľvek forme sú prijateľné.

Podľa recenzií takmer každý, kto dodržiava tento režim, ľahko schudne 6 kg za 6 dní. Strava, ktorej jedálniček je zostavený tak dokonale, si zaslúži obdiv. Vezmite si ho do prasiatka a buďte najkrajší!

Systém „Butterfly Lightness“.

Toto je ďalší efektívna diéta: 6 kg za 6 dní je minimum, ktoré jeho tvorcovia sľubujú. Nezabúdajte však, že napriek atraktívnej vyhliadke rýchly úbytok hmotnosti vôbec neprospieva zdraviu. Kilogram za deň je už veľa a toto číslo by ste nemali prekročiť. Pozrime sa na jedálny lístok.

Prvý deň sa na raňajky ponúka 70 g vareného hovädzieho mäsa, na obed nejaké zelené fazuľky a tri papriky na večeru. Nie príliš veľa a pravdepodobne budete hladní.
Na druhý deň ráno si môžete pochutnať na dvoch pomarančoch. Na obed máte tri polievkové lyžice strúhaného syra a 70 g kuracieho filé. Kuracie mäso môže byť varené alebo pečené. Na večeru zjedzte lyžicu mandlí a červené jablko.
Na raňajky na tretí deň si vezmite pohár akýchkoľvek bobúľ. Na obed ovocný šalát, vrátane hrušiek, jabĺk a kiwi, po jednom ovocí. Na večeru 50 g rýb pečených v rúre.
Začnite deň s pár jadierkami orech. Na obed si môžete dopriať porciu cestovín alebo špagiet. Na večeru - 100 g hovädzieho mäsa a pár uhoriek.
Piaty deň si môžete dať raňajky s jogurtom a lyžicou mandlí. Obed a večera sú ale dnes kráľovské – mäso dusené so zeleninou, čiže naberáte sily po predošlom dni.
Posledný deň zahŕňa pohár pomarančový džús na raňajky 1 vajce a 70 g varenej ryže na obed a pol zrelého ananásu večer.

Povedať, že diéta je prísna, neznamená nič. Zaručene sa budete cítiť hladní a slabí, no výsledky sú veľmi dobré. Podľa recenzií môžete za celé obdobie schudnúť až 10 kg. Z diéty však musíte vystúpiť veľmi hladko, aby ste nepribrali všetky nenávidené kilá späť.

Anglická diéta

Ako vidíte, existuje veľa diét na týždeň a každá z nich má svoje výhody a nevýhody. Diéta na 6 dní mínus 6 kg sľubuje každému, kto starostlivo splní všetky podmienky. Ak si neviete predstaviť život bez sendvičov, potom je to pre vás ideálna voľba. Anglická diéta je jednoduchá a zároveň veľmi efektívna metóda znížiť hmotnosť. Pre tráviaci trakt to príliš nezaťažuje a najdôležitejšie je pre nás nielen schudnúť, ale aj udržať si zdravie.

Anglické diétne menu

Poďme si to tiež rozobrať deň po dni, aby ste si ľahšie predstavili nadchádzajúcu úlohu.

Začiatok je pre Anglicko veľmi typický a nám známy – ovsená kaša. Už to nie je zlé. Obed si vyžaduje tanier kurací vývar a krajec chleba. Môžete si dovoliť trochu soli. Na večeru budete mať čaj a jeden chlebík s maslom. Počas prestávok môžete piť silný čaj bez cukru.
Ďalší deň začíname tradične ovsenými vločkami. Každé jedlo dopĺňa silná šálka čaju. Na obed si pripravte dve vajíčka a sendvič pšeničného chleba so syrom a maslom. Dve jablká na večeru.
Na tretí deň vás pohostia sladkým čajom. Na raňajky si môžete vypiť šálku čerstvo uvareného nápoja a zjesť tretinu šálky džemu. Na obed - varené kurča (napríklad stehno), na večeru - tanier fazule.
Štvrtý deň začína opäť ovsenými vločkami. Tri vajcia na obed, dve hrušky na večeru.
Po piate. Začnite sendvičom so syrom a maslom a čerstvým čajom. Na obed nájdete pohár mlieka a varenú dobošku. Deň zakončite dvoma varenými zemiakmi.
Šiesty deň sa opakuje prvý.

Ide o pomerne jemnú diétu „6 kg za 6 dní“. Recenzie hovoria, že je ľahšie udržiavať ho ako mnohé analógy, ale neodporúča sa ho dodržiavať dlhšie ako predpísané obdobie.

Extrémna strata hmotnosti

Existuje ďalšia populárna schéma, ktorá navrhuje nasýtiť svoje telo bielkovinami a potom znížiť stravu na minimum. Autorkou je odborníčka na výživu z Tallinnu. Svoju metódu testovala na dobrovoľníkoch, ktorí navštívili jej kozmetický salón. Všetci dospeli k záveru, že napriek niektorým ťažkostiam spojeným s prísnymi diétnymi obmedzeniami je to veľmi dobrá strava"6 kg za 6 dní."

Výhody a nevýhody tohto systému

V prvom rade musíte pochopiť, že ide o vážne stravovacie obmedzenie, ktoré pokojne znesie iba zdravé telo. Preto skôr, ako začnete dodržiavať takúto diétu, určite sa poraďte so svojím lekárom. Možno by ste mali stráviť trochu viac času dosiahnutím ideálu, ale dostať sa tam s menšími stratami. Veď v prvom rade chceme zostať zdraví a plní sily, ale aj krásni a rozkvitnutí.

Medzi výhody tohto systému patrí dobrý výsledok. Do týždňa si všetci naokolo všimnú dramatický rozdiel. Okrem toho sa objavuje zvyk jesť v malých porciách, čo pomáha udržiavať normálnu hmotnosť aj po ukončení diéty.

Skôr či neskôr si každá zo žien všimne, že jej postava trochu „priplávala“. Existuje na to veľa dôvodov, od zneužívania takéhoto chutného a ľahko straviteľného rýchleho občerstvenia až po sedavý spôsob života. S vekom sa navyše metabolické procesy v tele zvyknú spomaľovať, a tak si 30-ročné krásky už nemôžu dovoliť také voľnosti v podobe koláčov a sladkostí ako v 18-tich. Neponáhľajte sa však rozčuľovať, osvedčená diéta na 6 dní oslobodí vašu postavu zo zajatia tuku a vráti dokonalosť vašej postavy.

Videoedukačný program od výživového poradcu: ako sa stravovať, aby ste si udržali ideálnu postavu

Korekcia stravy je povinným krokom na ceste k ideálnej postave

Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, ak sa rozhodnete začať chudnúť, je zrevidovať si jedálny lístok. Prezrite si chladničku, darujte ju priateľom alebo nakŕmte svojich príbuzných zásobami nezdravých potravín, ktoré znetvorujú vašu postavu. Urobte si zoznam zakázaných potravín, vytlačte si ho a zaveste na viditeľné miesto v kuchyni. Vytvoriť zoznam zdravé produkty, ktoré budete naďalej jesť a urobíte všeobecný nákup.

Do supermarketu je vhodné zájsť raz týždenne, potom je menej pravdepodobné, že si z obchodu každý večer prinesiete niečo škodlivé. Koniec koncov, ako viete, obsah políc je spočiatku veľmi lákavý pre tých, ktorí sa rozhodnú držať diétu. Zriedkavé výlety do supermarketu vás ochránia pred objavením sa nových vrások v páse.

Ak potrebujete súrne schudnúť, zvoľte expresnú diétu a smelo do toho. Medzitým, ako sa hovorí, schudnúť nie je také ťažké, ako si ju udržať na tejto úrovni. Buďte preto pripravení na to, že aj po ukončení diéty budete musieť jesť správne a odstrániť z ponuky škodlivé a vysokokalorické potraviny.

S akými produktmi sa teda musíte rozlúčiť, ak chcete mať dokonalú postavu:

sladkosti s vysokým obsahom cukru a tuku (koláče, koláče, cukríky);
pečivo z bielej múky;
maslo, margarín, tuky;
jedlá z múky (knedle, manti, khinkali, knedle atď.);
rýchle občerstvenie;
sladká voda a džúsy z obchodu;
občerstvenie (čipsy, sušienky atď.);
bravčová masť a mastné mäso;
vyprážané jedlá;
klasická pizza.

Stojí za pozornosť! Krásky usilujúce sa o ideálne tvary si musia dávať pozor na alkohol. Počas chudnutia by ste mali úplne vylúčiť zo stravy alkoholické nápoje a následne si dovoliť veľmi mierne dávky alkoholu. Najlepším riešením je pár pohárov suchého vína týždenne.

Potrebujete súrne zhodiť pár kíl? Potom potrebujete expresnú diétu

Tí, ktorí majú chuť na sladké a majú nadváhu, by mali zabudnúť na tradičné nezdravé maškrty a nahradiť ich ovocím, orechmi a sušeným ovocím. Keď dosiahnete ideálnu telesnú hmotnosť, môžete si občas a veľmi mierne dovoliť marshmallows, marshmallows, marmeládu a med.

6 okvetných lístkov - vodca medzi módnymi diétami

Populárna 6-dňová diéta „6 lístkov“ je výtvorom Anny Johansson, skúsenej výživovej poradkyne zo Švédska. Táto technika sa rozšírila po celej planéte závideniahodnou rýchlosťou a umožnila miliónom žien zbaviť sa tukového balastu na svojom tele. Anna v podstate neobjavila Ameriku, no podarilo sa jej to, čo sa predtým nepodarilo autorom iných monodiét – premeniť monotónnu výživu na vzrušujúci proces, ktorý vytvára ilúziu voľby.

Pre ľudí je dôležité, aby mali možnosť výberu, preto sú často utláčaní všelijakými monodiétami, no žiaľ, práve ony zaručujú rýchle chudnutie. Švédska odborníčka na výživu vytvorila akýsi mix existujúcich monodiét, založených na striedaní proteín-sacharidy a musím uznať, že sa jej to podarilo veľmi dobre.

Veľa trpiacich nadváhuľudia dokázali vylepšiť svoje formy vďaka vzhľadu „6 okvetných lístkov“. Dodržiavaním diéty Anny Johanssonovej môžete schudnúť približne 500 – 800 g denne a tí, ktorí vážia viac ako 100 kg, môžu schudnúť jeden a pol kila za deň. Pri miernej odchýlke telesnej hmotnosti počítajte s mínus 5 kg.

Takže ponuka populárnej metódy chudnutia „6 okvetných lístkov“:

Prvý deň je proteín. Máte právo zjesť toľko rýb, koľko chcete, pripravených na rôzne spôsoby, s výnimkou vyprážania. Filet pečieme v rúre, dusíme, varíme na otvorenom ohni, grilujeme a pod. Mimochodom, môžete si dokonca vychutnať rybaciu polievku, ale bez pridania zemiakov.
Druhý deň je venovaný zelenine. Kúpte si všetku svoju obľúbenú zeleninu a začnite vytvárať. Šaláty, dusené mäso, kastróly, čerstvo vylisované šťavy - to všetko sa dá navzájom striedať a užívať si dary prírody.
Tretí deň - opäť veveričky. Na veľkú radosť mäsožravcov je povolená neobmedzená konzumácia kuracieho mäsa, samozrejme, lepšie je zvoliť filé. Nikdy nejedzte kožu – je plná tuku a kalórií. Spôsob prípravy - podľa chuti, s výnimkou, ako si pamätáte, vyprážania. Mimochodom, ak uvaríte kuracie mäso, dostanete dve jedlá naraz: mäso a vývar, ktorý tiež môžete jesť.
Deň štvrtý – nech žije zrná! Pre priaznivcov cereálií a chleba je tento deň skutočným rajom, keďže kaše a zdravého chleba môžete jesť, koľko vám srdce zatúži. Skúste do svojho jedálneho lístka zaradiť hrsť semienok a trochu otrúb. Prvý zlepší stav pokožky a druhý pomôže vyčistiť črevá.
Deň piaty – „pod mliečnymi plachtami“. Zásobte sa nízkotučným tvarohom a zjedzte ho hneď, ako vás prepadne hlad. Ak vás prepadne únava, pridajte do stravy mlieko, samozrejme odtučnené.
Posledný deň – „sladký stôl“. Všetky druhy ovocia/bobule sú povolené. Jedzte ich prírodné, v šalátoch alebo pečené. Môžete tiež konzumovať čerstvé domáce šťavy. Nezabudnite na korenie: škorica, citrónová kôra, vanilka. Ale cukor, bohužiaľ, je zakázaný.

Stojí za pozornosť! Autor techniky navrhuje, aby bolo zábavné byť na novej diéte zaujímavý nápad. Vezmite veľký list hrubý papier, farebné značky a nakreslite kvet, ako ste pochopili, so 6 okvetnými lístkami. Farebne ich namaľujte, ozdobte a vyrežte do tvaru. Zaveste ho na viditeľné miesto. Každý večer, na ceste k postave svojich snov, odtrhnite jeden okvetný lístok a približujte sa k zamýšľanému cieľu. Vyskúšajte to, je to naozaj zábavné a pomôže vám to zostať dobrá nálada aj v období potravinových obmedzení.

Váš fotografický tip na diétu „6 okvetných lístkov“.

Poľská diéta - chudnutie chutne

Pravdepodobne ste si všimli, že väčšina Poliakov nie je obézna. A to nie je dar zhora, ale ovocie kompetentného prístupu ku kultúre jedla. Strava Poliakov je dosť pestrá, no objemovo obmedzená. Ako majitelia niekedy hovoria ideálne formy: "Jem všetko, ale po troškách." Preto, ak máte radi rozšírený jedálny lístok a pestrosť na tanieri, potom zvoľte poľskú diétu – chutnú, ale účinnú. Zapamätajte si menu.

pondelok:

ráno - káva (môžete pridať 50 ml odstredeného mlieka a lyžicu cukru), sušienky alebo plátok celozrnného chleba;
obed – porcia polievky a šalátu;
večer - pár lyžíc tvarohu, pol krajca čierneho chleba, zelenina a časť dusenej špargle;
v noci - čaj s citrónom.

utorok:

ráno - podľa pondelkovej stravy;
obed – šalát (porcia) zeleniny, kúsok (100 g) vareného teľacieho mäsa, šálka vývaru, jablko;
večer – zeleninový šalát so šunkou, kuracie filety (100 g).

streda:

ráno - do pondelkovej stravy sa pridá jablko;
obed - omeleta z niekoľkých vajec, jablko;
večer – 2 vajcia (uvarené natvrdo), kúsok čierneho chleba, šalát (porcia), jablko.

Poľská diéta kávu nezakazuje. Dobré správy, nieje to?!

štvrtok:

ráno - sušienky s čajom, štvrť šálky mlieka;
obed – 1 varený zemiak, pol celozrnného chleba, pár lyžíc tvarohu, pol litra mlieka;
večer – 1 uvarený zemiak s lyžičkou obľúbeného masla, pol litra mlieka, jablko.

piatok:

ráno - podľa pondelkového menu;
obed – varená ryba (100 g), kúsok čierneho chleba, šálka vývaru, porcia šalátu a hruška;
večer - pečená ryba, paradajkový džús a ako dezert - jablko.

sobota:

raňajky - rovnaké ako predchádzajúce ráno;
obed – tvaroh (20 g), pol celozrnného chleba, ovocie (300 g);
večer – ovocie/bobule podľa vlastného výberu.

Dbajte na dostatočný príjem tekutín počas dňa. Ideálnou možnosťou je voda (bez plynu). Neodpierajte si však potešenie z vychutnávania čaju. Varte a pite aj šípku, ktorá je zásobárňou všetkých druhov vitamínov, ktoré sú pre chudnúceho človeka tak potrebné.

Večera by nemala byť neskoro, jedzte pár hodín pred spaním. Ak ste zvyknutí si v posteli niečo užiť, tak počas diéty sa budete musieť tejto závislosti vzdať. Jediné, čo si môžete dovoliť, je pol šálky nízkotučného kefíru.

Za 6 dní výživnej a pestrej poľskej stravy sa môžete pokojne rozlúčiť s piatimi kilami navyše.

Šalát je základom poľskej stravy. Udržujte si to vo svojom jedálnom lístku a potom, čo schudnete, možno už nebudete musieť držať diétu

Núdzová diéta - pre netrpezlivé krásky

Najčastejšie sa táto technika používa, keď potrebujete schudnúť do určitého dátumu. Napríklad ste zistili, že sa nehodíte do šiat, ktoré ste si kúpili na svadbu, alebo ste si uvedomili, že vaše obľúbené plavky sú vám príliš úzke, alebo ste dostali pozvanie na rande s chlapom svojich snov. Dôvodov môže byť veľa, no východisko je len jedno – núdzová diéta. Každý deň schudnete asi jeden kilogram, maximálny výsledok za celú dobu trvania diéty bude 5 kg. Odborníci na výživu neodporúčajú používať túto techniku viac ako niekoľkokrát do roka, iba v prípade naliehavej potreby.

Takže núdzová diéta vyzerá takto.

Prvé tri dni jedzte podľa nasledujúceho jedálnička:

raňajky – polovica grapefruitu, čaj/káva (voliteľné, ale bez cukru), čierny chlieb (1 tenký plátok), pár vajec uvarených na tvrdo;
obed je skutočnou výzvou, pretože je povolené len jedno varené vajce;
večer - opäť vajcia (2 ks) a grapefruit (polovica).

Nasledujúce tri dni sú uspokojivejšie, aj keď monotónne, ale snažíte sa o dokonalosť, však?! Takže budete musieť byť trpezliví. Pre milovníkov zemiakov je však druhá polovica diéty skutočným sviatkom.

Čo teda jesť v zostávajúcom čase? Zemiaky uvaríme, ale pred varením ich nešúpeme. Môžete ho však upiecť, potom nebudete musieť hľuzy bezprostredne pred konzumáciou čistiť. Používatelia techniky spravidla striedajú dni a menia spôsob varenia. Prvý deň ho napríklad pečú v alobale, na druhý deň uvaria a na tretí deň uvaria na grile.

Pohotovostný diétny jedálniček je nepochybne skromný, no rýchlo schudnete

Riaďte sa okolnosťami a svojim vkusom. Pamätajte však: jedlo nemožno osoliť. Za deň môžete zjesť celý kilogram zemiakov, ale nemôžete robiť nič iné. Ale môžete piť. Okrem vody si môžete dopriať bylinkové a zelený čaj, šípkový odvar. Ak nemôžete žiť bez kávy, kúpte si čakanku a pite z nej párkrát denne nápoje. Siedmy deň sa v zrkadle nespoznáte.

Vybrali ste si, čo sa vám páči? Ideálnej kráske zdar!

Diéta prvý deň 6 vajec

Každý vie, že prísne diéty sú najúčinnejšie. Spravidla sú prísne diéty určené na jeden, maximálne dva týždne. Počas tejto doby sa zvyčajná strava dramaticky mení. Aby ste schudli v krátkom čase, musíte mať vôľu a túžbu dosiahnuť dobré výsledky v čo najkratšom čase.

Okrem zhadzovania kilogramov vám prísna diéta umožňuje zmeniť životný štýl. Ak sa vám totiž podarí schudnúť striktným obmedzením vašej bežnej stravy, potom sa jednoducho nebudete chcieť vrátiť k predchádzajúcej diéte a „zjesť“ nové kilogramy.

Hlavnou zásadou prísnej diéty je obmedzenie kalórií, ktoré skonzumujete. Pre tých, ktorí plánujú schudnúť dodržiavaním prísnej diéty, bude stačiť prijať 500 – 800 kalórií denne, pričom denná norma 1200-1500 kalórií denne pre ženy.

Aby ste dosiahli maximálne výsledky, mali by ste byť obzvlášť opatrní pri výbere prísnej diéty. Koniec koncov, okrem cieľa schudnúť, nemôžete poškodiť svoje zdravie.

Obsah [Zobraziť]

Prísna diéta – šesť dní na ceste k štíhlosti

Táto prísna diéta trvá šesť dní a sľubuje úbytok hmotnosti až šesť kilogramov. Každý deň jeden kilogram. Ako pri každej inej diéte platí zásada: viac tekutín. Treba veľa piť – každý deň až dva litre čistej vody. Môžete tiež piť zelený čaj a kávu. Všetky nápoje by sa mali konzumovať bez cukru. Ale môžete použiť sladidlo.

Diéta prvý deň 6 vajec druhý tvaroh

Počas šiestich dní prísnej diéty môžete jesť nasledujúce potraviny: prvý deň diéty - 6 vajec, druhý deň - tvaroh. Je lepšie zvoliť nízkotučný tvaroh. Počas dňa musíte zjesť asi 500 gramov tvarohu.

Tretí deň môžete jesť varené kuracie mäso. Mäso musí byť uvarené bez kože. Celková hmotnosť vareného mäsa by mala byť 500 gramov. Je vhodné jesť mäso bez soli.

Štvrtý deň - varená ryža. Ryža by mala byť varená bez soli a iných korenín. 200 gramov ryže bude stačiť na jedenie na štvrtý deň.

Piaty deň - 6 varených zemiakov. Zemiaky sa dajú aj piecť. Je lepšie ho jesť rovnakým spôsobom - bez použitia soli.

Šiesty je posledný deň diéty. Môžete jesť jablká. Je lepšie dať prednosť zeleným jablkám.

Je tiež dôležité nejesť po 6

Výstup z ich stravy by mal byť hladký. Nemali by ste náhle zavádzať do stravy veľa potravín. Najlepšie je postupne zaraďovať do jedálnička známe jedlá.

Po ukončení diéty je najlepšie raňajkovať kašu. Najlepšie sú ovsené vločky s vodou bez cukru. Kašu môžete ochutiť bobuľami a ovocím.

Obed môže pozostávať z malej porcie zeleninovej polievky alebo šalátu z čerstvej zeleniny. Na večeru je najlepšie varené alebo pečené mäso s ľahkou prílohou – varenou alebo pečenou zeleninou.

Ovocie je ideálne na popoludňajšie občerstvenie alebo druhé raňajky. nízkotučný tvaroh, jogurt.

Vo všeobecnosti platí, že po ukončení prísnej diéty sa v prvých dňoch neodporúča jesť korenené, mastné, slané jedlá.

Ako vidíte, po šiestich dňoch prísnej diéty by denné menu malo byť vyvážené a zdravé. V skutočnosti po ukončení diéty je najjednoduchšie prejsť na správnu výživu a udržať si dosiahnuté výsledky.

Nevýhody a výhody prísnej diéty počas šiestich dní

Ak chcete dodržiavať takú prísnu a dosť obmedzenú diétu, mali by ste sa pripraviť: poraďte sa s lekárom a pripravte svoje telo vopred.

Nevýhody: Po ukončení tejto prísnej diéty, ako pri každej inej diéte, sa schudnuté kilogramy môžu veľmi rýchlo vrátiť. Navyše nebude také ľahké ho resetovať. Telo, ktoré po prísnej diéte zažilo výrazný stres, už neschudne kilogramy tak rýchlo.

Rýchla a výrazná strata hmotnosti môže zhoršiť chronické ochorenia alebo spôsobiť hormonálnu nerovnováhu, zmeny hladiny cukru v krvi, ochorenia srdca, žalúdka a žliaz s vnútornou sekréciou.

Strava prísnej diéty je veľmi obmedzená. To môže viesť k nedostatku vitamínov a mikroelementov v tele. Takéto nedostatky môžu mať škodlivý vplyv nielen na vnútorný stav tela, ale aj na vonkajšiu krásu. Vypadávanie vlasov, lámavé nechty, suchá pokožka – to všetko môžu byť následky dodržiavania prísnej diéty. Aby sa predišlo takýmto následkom chudnutia, odporúča sa používať vitamínové komplexy.

Aby sa zabranilo negatívne dôsledky, neodporúča sa držať túto prísnu diétu dlhšie ako šesť dní. Niektorí tvrdia, že prísnu diétu môžete zopakovať 14 dní po skončení predchádzajúcej. nie je to správne. Pri dodržiavaní diéty telo stráca nielen nadbytočné kilogramy, ale dva týždne nestačia na doplnenie vitamínov a mikroelementov. Prísnu diétu môžete zopakovať minimálne po šiestich mesiacoch, najlepšie po roku.

Výhody: Nepochybnou výhodou prísnej diéty počas šiestich dní je strata najmenej šiestich kilogramov nadváhy. To je pomerne dobrý výsledok a dá sa dosiahnuť v čo najkratšom čase. Preto je prísna diéta počas šiestich dní jednou z najúčinnejších.

Ďalším plusom je, že si zvyknete jesť malé porcie. Úbohá strava a malé množstvo jedla, ktoré je možné zjesť počas dňa a naraz, vám umožňuje vypestovať si zvyk jesť menej. To vám umožní udržať si dosiahnuté výsledky a opäť nenabrať kilá navyše.

Prísna diéta vám umožní úspešnejšie prejsť na zdravú výživu. Po ukončení diéty je potrebné upraviť stravu. Najlepšie je v tomto období jesť zdravo a zdravá strava. Ak sa vám to podarí dodržať tri týždne Zdravé stravovanie, potom môžeme s istotou povedať, že dosiahnutý výsledok zostane zachovaný.

Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, mali by ste športovať. Aktívne fyzické cvičenie pomôže nielen zlepšiť výsledok, ale aj napnúť pokožku a zabrániť jej ochabnutiu po zhodení nadbytočných kilogramov.

Prísna diéta nezaručuje dlhotrvajúce výsledky, a preto je také dôležité zmeniť svoj postoj včas. správnej výživy a fyzické cvičenie.

life-dieta.ru

Diéta založená na konzumácii potravín s obsahom bielkovín je zameraná nielen na redukciu nadváhy, ale aj na posilnenie vlasov, nechtov a zubov. Je dôležité si uvedomiť, že na dosiahnutie dobrých výsledkov pri chudnutí potrebujete vyváženú stravu, to znamená určitý obsah bielkovín, tukov a sacharidov v potravinách.

Takzvaná „vaječná diéta“ už dlhé roky nestráca na obľube medzi zanietenými milovníkmi skúšania stále nových a nových diét. Treba si uvedomiť, že diéta 6 vajec je krátkodobá. Najčastejšie sa používa, keď naliehavo potrebujete schudnúť pár kilogramov na dôležitú udalosť.

Než začnete so samotnou diétou, je dôležité pochopiť vplyv vajec na ľudský organizmus. Predtým odborníci na výživu neodporúčali konzumovať nadmerné množstvo vajec, pretože ich obsahujú vysoký obsah cholesterolu.

Veda však nestojí na mieste a čoskoro sa zistilo, že obsah cholesterolu vo vajciach nie je príčinou ľudských chorôb, ako je napríklad ateroskleróza. Vajcia nie sú len dobrým diétnym produktom, ale aj zásobárňou vitamínov a mikroelementov, ktoré sú pre človeka také potrebné.

Vaječná diéta si získala svoju obľubu vďaka vysokej účinnosti a rýchlym výsledkom. Táto diéta zahŕňa okrem vajec aj konzumáciu zeleniny a ovocia, preto diéta nie je monodiéta a užívanie ďalších vitamínov nie je potrebné.

Minimálne trvanie akejkoľvek diéty zvyčajne trvá týždeň, ale vaječná diéta je navrhnutá len na tri dni. Čo sa týka stravy, budete musieť jesť iba trikrát denne. Každé jedlo pozostáva z 1 vajíčka bez soli a iných prísad a ovocia, najlepšia možnosť Bude tam grapefruit – je to dobrý spaľovač tukov.

Za tri dni sa môžete zbaviť 2 a viac kilogramov navyše, v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti. K strate dochádza v dôsledku poklesu tekutiny v tele. Existuje aj iná možnosť vajíčková diéta, ktorá sa líši v jej trvaní - od 1 do 2 týždňov.

Počet jedál a prestávka medzi nimi sa nemení. Jedálny lístok je však pestrejší, môžete zjesť 4 vajíčka, zeleninový šalát (nutne s kapustou), varené mäso alebo ryby a nezabudnúť na grapefruity.

Základom dňa sú raňajky, preto sú povolené dva celé grapefruity a rovnaký počet vajec. Na obed - nie viac ako 100 g. hmotu a vajíčko. Nemôžete soliť jedlo. Za týždeň môžete schudnúť 5 kg.

Ak sa vám zdá diéta náročná, tak najlepšia možnosť Budú pôstne dni – 3 vajcia a jeden grapefruit, veľa vody. Odchod z diéty by mal byť hladký, do jedálnička by ste nemali náhle zavádzať vysokokalorické potraviny a po 2-3 týždňoch môžete prejsť na obvyklú stravu.

Toto je jediný spôsob, ako efektívne upevniť výsledky a zlepšiť pohodu; je dôležité mať na pamäti, že kľúčom je fyzická aktivita štíhla postava a veľa zdravia na každý deň!

Po ukončení diéty je najlepšie na raňajky konzumovať 6 vajec ovsené vločky bez cukru, zaviesť do stravy veľa zeleniny a ovocia, variť vývary bez mäsa, piecť nízkotučné mäso alebo ryby.

Počas občerstvenia uprednostňujte ovocie, nízkotučný tvaroh, jogurt atď. mliečne výrobky s minimálnym obsahom tuku. Jedzte zdravo a vyvážene!

Na dodržanie takejto prísnej diéty 6 vajec je potrebné konzultovať jej účinnosť a racionálnosť užívania podľa zdravotného stavu s lekárom!

K nevýhodám diétna výživa 6 vajec treba pripísať rýchlemu úbytku hmotnosti, čo vedie k zhoršeniu stavu vnútorných orgánov, závratom, slabosti, nevoľnosti, strate vedomia.

Aby ste tomu zabránili, musíte sa pripraviť na diétu vopred, začať znižovať obsah kalórií v jedlách vopred, piť veľa tekutín a určite užívať multivitamínové komplexy.

Tiež rýchly úbytok hmotnosti môže viesť k zhoršeniu chronické choroby alebo vyvolať hormonálnu nerovnováhu, zmeniť hladinu cukru a zlého cholesterolu v krvi, spôsobiť poruchy srdcového rytmu, žalúdka a štítnej žľazy.

Diétu so 6 vajíčkami môžete držať maximálne 6 dní a po 6 mesiacoch diétny systém zopakovať. Počas tohto obdobia si môžete urobiť záver, či je táto diéta pre vás vhodná alebo nie, koľko kilogramov ste schudli a koľko ste počas prestávky pribrali.

Medzi výhody 6-vaječnej diéty patrí vysoká účinnosť diéty – 6 kg za 6 dní, ak do diéty pridáte ešte niekoľko pôstne dni, potom sa môžete zbaviť ďalších pár kilogramov.

V budúcnosti musíte dodržiavať diétnu diétu a snažiť sa jesť menej ako predtým, aby ste posilnili výsledky a zlepšili stav svalového tkaniva. Najlepšie je jesť správne a zdravé jedlo a na dosiahnutie najlepších výsledkov by ste mali cvičiť, napnúť pokožku a stať sa ešte štíhlejšími!
Schudnite správne a buďte zdraví!

damenwelt.ru

Diéta na báze vajec má mnoho výhod. Po prvé, tento produkt je nízkokalorický - 44 kcal na 100 g, ale výživný, po druhé je veľmi zdravý a bohatý na vitamíny a mikroelementy, takže telu neublíži a po tretie vajcia skutočne prispievajú k chudnutiu, vďaka na obsah vitamínu H, ktorý sa nazýva biotín. Mikroelement podporuje rýchle chudnutie a účinok vaječnej diéty si môžete rýchlo všimnúť na svojom páse. Možnosti vaječnej diéty sú rozmanité, môžu byť prísne alebo jemné a sú určené na rôzny počet dní. Akákoľvek verzia vaječnej diéty nie je vhodná pre alergikov, ako aj pre ľudí s chronickými ochoreniami.

Medzi ženami je známa diéta, ktorá sa ľudovo nazýva „dieta s vajíčkami prvého dňa“. Jedálny lístok je naplánovaný na 10 dní, počas tohto obdobia môžete schudnúť v priemere 10 kg. Prakticky, ako všetky výživové systémy, aj tento vyžaduje vylúčenie mastných, vyprážaných, pikantných, sladkých, slaných a iných nezdravých jedál a zahŕňa pitie veľkého množstva tekutín. Občerstvenie nie je k dispozícii. Môžete jesť len ponúkaný produkt, je vhodné, aby ste nepociťovali veľký hlad.

Denná strava:

Prvý deň - varené vajcia, najlepšie mäkké, až 7 vajec denne.
Na druhý deň - dusená/varená ryba v akomkoľvek množstve.
Tretím je nízkotučný tvaroh.
Po štvrté - kuracie filety, varte bez soli, môžete jesť až 1 kg.
Po piate - varené zemiaky až 6 kusov denne.
Po šieste - varené hovädzie mäso do 1 kg.
Po siedme - surová zelenina.
Ôsma - ovocie, s výnimkou banánov a hrozna.
Deviaty - kefír 1%, koľko chcete.
Desiatou a záverečnou je šípkový odvar.

Toto menu je dosť prísne a nie každý to dokáže. Nezačínajte „Diétu vajíčok prvého dňa“, ak máte čo i len najmenšie zdravotné problémy, najmä so žalúdkom. Na konci popísaného menu sa nemôžete okamžite vrátiť k bežnému stolu.

Varianty vajcovej diéty ponúkajú extrémne chudnutie – 7-9 kg za 5 dní. Navrhovaná diéta je založená na konzumácii vajec a pomarančov, vďaka čomu telo a obličky nebudú trpieť nedostatkom vitamínu C. Je zakázané dodržiavať navrhnutý jedálny lístok dlhšie ako 3 dni. Vhodné výhradne zdravé ženy, pretože pomaranče môžu spôsobiť cukrovku.

Menu je každý deň rovnaké:

na raňajky – vajce uvarené namäkko, citrusy;
na obed – 2 natvrdo uvarené vajcia, grapefruit;
na večeru – 2 stredné pomaranče a 250 ml fermentovaného pečeného mlieka.

Pomaranče dokonale zdvihnú vašu náladu a dodajú vitalitu. Nezabúdajte, že práve pomarančová kôra obsahuje najväčšie množstvo vitamínov.

S diétou musíte skončiť postupne, inak sa váha veľmi rýchlo vráti späť.

4-vaječná diéta je dobrý systém pre tých, ktorí nevydržia dlhodobé obmedzenia. Počas diéty sa jedia 4 vajcia. Áno, počas tohto obdobia veľa nadváhy nezmizne, ale môžete schudnúť pár kilogramov bez poškodenia zdravia.

Menu na začiatok dňa:

na raňajky pripravte parenú omeletu, vajcia, čerstvý grapefruit;
na druhé jedlo uvarte 150 g kuracieho filé, sezónnu zeleninu;
večerať s vareným vajcom, piť pohár kefíru a ochutnať citrusové ovocie.

Menu na druhý deň:

Na raňajky je vhodné varené vajíčko zapité jogurtovým nápojom bez prísad;
variť na obed zeleninová polievka, jesť polovicu grapefruitu;
na večeru - parná omeleta.

Ak naozaj chcete „zabiť červa“, zjedzte jablko, čerstvú mrkvu, tekvicu a vypite pol pohára 1% kefíru.

Táto možnosť výživy poskytuje rýchly účinok a za 6 dní sa môžete zbaviť až 10 kg. Diéta je trikrát denne, okrem toho môžete jesť čerstvú zeleninu a ovocie. Vhodné je konzumovať grapefruit, ktorý je najlepším ovocím na spaľovanie tukov. Vylúčte soľ, cukor a, samozrejme, nemôžete jesť nič, čo nie je uvedené v opísanej strave.

Menu na 6 dní:

6 varené vajcia, najlepšie namäkko.
0,5 kilogramu nízkotučného tvarohu.
Varené kuracie filety – 0,800 kg.
Varená ryža - 300 g.
Pečené zemiaky - 7 malých kúskov.
Nič iné ako jablká.

Prvý deň po ukončení prísnej diéty môžete vypiť pohár mlieka, zjesť tvaroh, sezónnu zeleninu a ovocie. V budúcnosti bude kaša dobrými raňajkami. S jedlom sa neponáhľajte, ale sledujte kultúru stravovania, potom v budúcnosti nebudete musieť hladovať.

Ak nie sú žiadne zdravotné problémy, potom možnosti vaječnej diéty ponúkajú nasledujúcu schému chudnutia pre 9–14 kg. Jeho podstatou je, že každý deň môžete zjesť 5 varených vajec akejkoľvek formy prípravy, s výnimkou vyprážaných. Okrem vajec môžete vaječné menu zriediť produktmi popísanými nižšie. Za deň sa pridá len 1 produkt, ktorý sa konzumuje neobmedzene, ale najlepšie s rozumom.

Ďalšie produkty pre vajcia:

V počiatočný deň kombinujte vajcia s kefírom.
V druhej - s varenými chudými rybami.
Tretí - s kuracími prsiami, varené bez soli.
Vo štvrtom - s varenými zemiakmi, až 7 kusov.
V piatom - hovädzie mäso, maximálne 700 g.
V šiestom - s ovocím. Nie je vhodné jesť banány.
V siedmom - so zeleninovým šalátom.
V ôsmom - s nízkotučným tvarohom.
V deviatej - s prírodným jogurtom.
Na desiatu môžete zjesť vajíčka a zapiť ich šípkovým odvarom.

Netreba zabúdať na dôležitosť tekutín. Nezabudnite piť vodu, nesladený čaj a kompót zo sušeného ovocia.

Tento typ diéty sa používa najčastejšie, pretože je pomerne šetrný, navyše vyvážený a zdraviu neškodný. Počas 4 týždňov sa hmotnosť bude strácať pomaly, až 500 g za deň, ale za mesiac môžete schudnúť 6–10 kg bez obáv z návratu kilogramov.

Veľkou výhodou takéhoto menu je, že si naň zvykne telo, ktoré už nepotrebuje škodlivé produkty, a preto, ak vydržíte toto obdobie, môžete úplne prejsť na zdravú výživu.

1. týždeň

Každý deň raňajky - pár varených vajec a pol grapefruitu/pomaranča.

Prvý deň:

na obed zjedzte ľubovoľné množstvo jedného ovocia, napríklad hrušky alebo melónu;
Na večeru je vhodné varené mäso.

Na druhý deň:

na obed varte kuracie filé;
Na večeru sa hodí pár vajec uvarených namäkko, sezónny šalát, praženica, citrusy.

Na treťom:

obed - tvrdý syr, paradajky, toastový chlieb;
večera - varené hovädzie mäso.

Za štvrté:

obed - nejaký druh ovocia;
Na večeru duste mäso, na predjedlá jedzte zeleninu, napríklad šalát.

O piatom:

na obed uvarte niekoľko vajec, zeleniny, ako je mrkva alebo fazuľa;
Na večeru uvarte rybu, nakrájajte šalát zo sezónnej zeleniny a ochutnajte pomarančom.

V sobotu:

na obed - toľko ovocia, koľko máte radi, ale len jeden druh;
na večeru - ľahko smažte kuracie kotlety a zeleninu.

V posledný deň:

na obed - kuracie mäso, čerstvé paradajky, 1 grapefruit;
Večer si uvarte obľúbenú zeleninu.

2. týždeň

Každý deň raňajky – 2 varené vajcia a polovica citrusového ovocia.

Na úvodný deň:

na denný termín jedlo, smažte mäso, pridajte bylinky, čerstvé paradajky;
Na večeru uvarte 2 vajcia a listy šalátu.

Druhý deň:

obed – varený kurací rezeň, zeleň;
na večeru - niekoľko vajec uvarených namäkko, čerstvý grapefruit.

Tretí deň:

na obed vyprážajte hovädzie mäso, doplňte jedlo čerstvými uhorkami;
na večeru uvarte 2 vajíčka uvarené namäkko, ako dezert malý citrusový plod.

Štvrtý deň:

na obed uvarte pár vajec a repy, pridajte tvrdý syr;
večera – pár vajec uvarených namäkko.

Piaty deň:

obed – dusená ryba, polovica celozrnného chleba;
večera – 2 vajcia natvrdo.

Šiesty deň:

na obed mäso podľa vlastného výberu, čerstvé paradajky, citrusy;
Na večeru použite rôzne druhy ovocia.

Deň ukončenia:

obed – dusený králik so zeleninou, citrusy;
Na večeru uvarte kuracie filety, dochuťte paradajkami a ako dezert citrusy.

3. týždeň

Na pondelok sú dostupné všetky druhy ovocia, vyhýbajte sa vysokokalorickým druhom ako hrozno, banán.
V utorok jedzte toľko varenej zeleniny, koľko máte radi, okrem zemiakov. Môžete si z nich pripraviť vinaigrette.
V stredu varenú zeleninu obmieňajte s ovocím, s výnimkou už opísaného ovocia.
Na štvrtok je povolené neobmedzené množstvo rýb, pripravených na akýkoľvek spôsob. Je povolené jesť varenú zeleninu a kapustový šalát.
V piatok jedzte chudé dusené mäso, bez kože.
Cez víkendy jeden deň striedajte ovocie a druhý deň zeleninu.

4. týždeň

Pre každý deň sú popísané potraviny, ktoré by ste podľa vlastného uváženia mali počas dňa zjesť.

V počiatočný deň:

grapefruit/pomaranč;
tuniak – 1 konzerva, odstráňte olej;
4 uhorky, 2 paradajky, celozrnný chlieb;
4 kusy chudého mäsa.

Druhý deň:

uhorky, paradajky, vyprážaný chlieb;
hruška a citrus;
varené kuracie prsia - 240 g.

Tretí deň:

varená zelenina;
tvaroh 50 g;
citrusy;
uhorka, paradajka a praženica.

Štvrtý deň:

300 g filé;
grapefruit;
uhorky, paradajky, praženica.

Na piaty deň:

niekoľko vajec uvarených namäkko;
šalát z čerstvej zeleniny;
citrusové ovocie.

Diéta na šiesty deň:

jogurt 200 ml;
800 g tvarohu;
čerstvá zelenina;
citrusy;
dusený králik.

Posledný deň:

syr feta - 50 g;
tuniak bez oleja;
varená zelenina do 0,5 kg;
grapefruit;
2 uhorky a paradajky, praženica.

Ak sa vám podarí prežiť tieto 4 týždne, výsledok bude ohromujúci.