Diéta na 4 týždne na chudnutie. Výsledok vaječnej diéty
Táto diéta má hrdý prívlastok super diéta, a to nielen kvôli rekordnému počtu zhodených kilogramov za krátky čas – aj keď je to nepochybne veľmi pôsobivé. Je však obzvlášť cenný, pretože nielenže nepoškodzuje zdravie toho, kto na ňom sedí, ale naopak, nasýti telo všetkými užitočné látky, ktorý má priaznivý vplyv na stav pokožky, vlasov a celkovú pohodu.
Na začiatku tohto stravovacieho režimu si zvážte váhu a na konci obdobia (po 4 týždňoch) uvidíte, že vaša hmotnosť klesla z 20 na 28 kg.
Táto strava nie je založená na obsahu kalórií v potravinách, ale na chemických reakciách, ktoré sa vyskytujú v tele. A preto treba tento režim bezo zmien striktne dodržiavať, inak z tejto diéty nebude žiaden úžitok. Ak sa rozhodnete odstrániť produkt v tomto režime, za žiadnych okolností na jeho miesto nevkladajte iný.
Ak režim neuvádza množstvo žiadneho produktu, môžete ho užívať v akomkoľvek množstve až do nasýtenia.
Tento režim je vhodný pre všetky vekové kategórie a počas režimu nie je potrebné užívať žiadne ďalšie vitamíny.
Dôležité poznámky:
Mali by ste piť viac vody;
- Zelenina sa varí vo vode bez pridania vývaru, môžete pridať soľ, korenie, korenie, cibuľu, cesnak;
- Nepridávajte oleje a tuky;
- Kedykoľvek môžete vypiť pohár sódy, ako aj plechovku alebo dve sýtených nápojov (diéta);
- Je dovolené piť čaj alebo kávu kedykoľvek bez cukru alebo mlieka alebo s náhradou cukru;
- Ak pociťujete hlad, môžete jesť uhorky alebo mrkvu alebo šalát, ale rešpektujte čas (2 hodiny) po predpísanom jedle;
- Tento režim je potrebné prísne dodržiavať pri rovnakých produktoch a množstvách a nemeniť obed s večerou a naopak;
- Ak chcete sledovať svoje chudnutie, odvážte sa raz denne ráno po použití toalety;
- Nemôžete sa zastaviť v určitom období režimu a pokračovať v ňom od rovnakého okamihu, musíte sa vrátiť na začiatok. To isté platí, ak sa stala chyba;
- preferujú sa športové aktivity;
- Po režime budete mať pocit rýchleho naplnenia žalúdka, aj keď jedlo bolo malé; to vám pomôže sledovať vašu hmotnosť niekoľko mesiacov, ale s podmienkou mierneho príjmu vysokokalorických potravín a cukru;
- Ak existuje túžba zopakovať režim znova, potom je lepšie opakovať prvý a štvrtý týždeň dvakrát.
Prvý týždeň
pondelok
Obed: varené alebo vyprážané kura bez kože
Večera: 2 varené vajcia, šalát (uhorka, šalát, paradajky, paprika, mrkva), 1 toast alebo 1/4 tortilly, 1 pomaranč alebo grapefruit
Obed: ľubovoľný syr (nízkotučný) v ľubovoľnom množstve, 1 ks hrianky, paradajky
Večera: vyprážané alebo varené mäso (plátky alebo mleté mäso bez tuku), okrem jahňacieho
Obed: akýkoľvek druh ovocia a v akomkoľvek množstve (pomaranče, jablká, hrušky, marhule, melóny, vodné melóny atď.)
Obed: 2 varené vajcia, varená zelenina (cuketa alebo fazuľa alebo mrkva alebo zelený hrášok)
Večera: varená alebo vyprážaná ryba, šalát, 1 pomaranč alebo grapefruit
Obed: akýkoľvek druh ovocia a v akomkoľvek množstve (pomaranče, jablká, hrušky, marhule, melóny, vodné melóny atď.)
Večera: vyprážané alebo varené mäso (plátky alebo mleté mäso bez tuku), okrem jahňacieho, šalát
nedeľu
Večera: varená zelenina
Druhý týždeň
Denné raňajky: 1/2 pomaranča alebo grapefruitu a 1-2 varené vajcia
pondelok
Večera: 2 varené vajcia, šalát, 1 pomaranč alebo grapefruit
Obed: vyprážané alebo varené mäso, šalát
Obed: vyprážané alebo varené mäso, uhorky
Večera: 2 varené vajcia, 1 pomaranč alebo grapefruit
Obed: 2 varené vajcia, akýkoľvek biely syr (nízkotučný) v ľubovoľnom množstve, varená zelenina
Večera: 2 varené vajcia
Obed: varené alebo vyprážané ryby
Večera: 2 vajcia
Obed: vyprážané alebo varené mäso, paradajky, 1 pomaranč alebo grapefruit
Večera: zmes čerstvého ovocia (pomaranč, mandarínka, melón, broskyňa, jablko)
nedeľu
Obed: varené alebo vyprážané kuracie mäso bez kože, paradajky, varená zelenina, 1 pomaranč alebo grapefruit
Večera: varené alebo vyprážané kuracie mäso bez kože, paradajky, varená zelenina, 1 pomaranč alebo grapefruit
Tretí týždeň
pondelok
Počas dňa akékoľvek ovocie v akomkoľvek množstve, kedykoľvek, v kombinácii s akýmkoľvek iným ovocím okrem: hrozna, manga, datlí, banánov, fíg.
Počas celého dňa akákoľvek varená zelenina a akékoľvek šaláty, okrem kombinácie so zemiakmi a suchými obilninami.
Počas dňa akékoľvek ovocie uvedené vyššie, varená zelenina, šaláty v akomkoľvek množstve a kedykoľvek.
Varené alebo vyprážané ryby v akomkoľvek množstve, šalát (iba kapusta alebo šalát) v akomkoľvek množstve, varená zelenina.
Varené alebo vyprážané chudé mäso, okrem jahňacieho alebo kuracieho mäsa, varená zelenina, varená zelenina.
Sobota a nedeľa
Počas celého dňa jeden druh ovocia v akomkoľvek množstve, kedykoľvek (iba jablká alebo len hrušky, alebo len broskyne, alebo len marhule).
Štvrtý týždeň
Uvedené produkty sú distribuované počas dňa bez konkrétneho času, ale bez prídavkov.
pondelok
4 plátky vyprážaného alebo vareného mäsa alebo 1/4 vareného kurčaťa
3 paradajky, 4 uhorky
1 konzerva tuniaka bez oleja (alebo umytá vodou)
1 toast
1 pomaranč alebo grapefruit
2 plátky vyprážaného alebo vareného mäsa (maximálne 200 gramov)
3 paradajky, 4 uhorky
1 toast
Jablko alebo hruška, alebo 1 plátok melóna, alebo pomaranča, alebo grapefruitu
1 lyžica tvarohu alebo akéhokoľvek bieleho syra (s nízkym obsahom tuku)
2 paradajky, 2 uhorky
1 toast
1 pomaranč alebo grapefruit
1/2 vareného alebo vyprážaného kurčaťa
3 paradajky, uhorka
1 toast
1 pomaranč alebo grapefruit
Uvádza sa jeden druh ovocia
2 varené vajcia
1 šalát, 3 paradajky
1 pomaranč alebo grapefruit
2 varené kuracie prsia
1/8 kilogramu tvarohu alebo syra feta
1 toast
2 paradajky, 2 uhorky, jogurt
1 pomaranč alebo grapefruit
nedeľu
1 lyžica tvarohu
Plechovka tuniaka bez oleja
Malý tanier varenej zeleniny
2 paradajky, 2 uhorky
1 toast
1 pomaranč alebo grapefruit
Diéta Maggi, známa aj ako vaječná diéta, V poslednej dobe sa stala populárnou, čiastočne kvôli tomu, že je založená na chemických reakciách, ktoré prebiehajú v tele, a nie na kalorickom obmedzení jedla.
Diéta je zostavená presne na 4 týždne a sľubuje, že počas tejto doby sa metabolizmus v tele znormalizuje a zbytočné kilogramy zmiznú.
Existuje verzia, že táto diéta vďačí za svoj názov 71 Britská premiérka Margaret Thatcherová, ktorej meno sa „ľudovo“ skrátilo na „Maggi“. Podľa tejto verzie je diéta Maggi založená na princípoch výživy „Iron Lady“. Predpokladá sa, že diéta bola vyvinutá špeciálne pre Thatcherovú špecialistami z Mayo Clinic v USA, ale po prechode z úst do úst, ako aj v priebehu času, prešiel systém chudnutia významnými zmenami.
Výhody a nevýhody
V skutočnosti Maggi diéta je proteínová diéta s extrémne nízkym obsahom sacharidov. Je vhodný pre ľudí všetkých vekových kategórií, ale neodporúča sa používať ho viac ako raz ročne. Výsledok chudnutia bude trvať dlho, ale iba ak sa to robí správne.
Diéta Maggi je pomerne vyvážený systém, a preto nemá prakticky žiadne kontraindikácie, s výnimkou individuálnej intolerancie alebo alergií na určité druhy potravín.
Táto diéta nie je striktne vhodná pre tehotné a dojčiace ženy, pre všetkých, ktorí trpia alergiami na citrusové plody, alebo pre ľudí s chorobami. gastrointestinálny trakt, ako aj užívanie liekov na zníženie krvného tlaku.
Zvláštnosti
Základom Maggi diéty je kombinácia vajec a citrusových plodov. Vajcia obsahujú veľké množstvo pre človeka dôležitých mikroprvkov a citrusové plody dodajú telu dávku vitamínov.
Vo všeobecnosti je strava plánovaná takým spôsobom a všetky potravinové výrobky sú vyberané tak, aby stimulovali chemické reakcie, ktoré urýchľujú spracovanie tukových buniek.Podmienky na chudnutie
Diéta si vyžaduje mimoriadne prísne dodržiavanie všetkých pravidiel, najmä:
Môžete jesť iba určené množstvo produktu;
Ak nie je uvedené množstvo produktu, môže sa spotrebovať v akomkoľvek množstve;
Večeru a obed nemožno zamieňať;
Môžete odstrániť akýkoľvek produkt zo stravy, ale nemôžete ho nahradiť iným;
Silný pocit hladu môžete otupiť zjedením mrkvy, uhorky alebo šalátu, ale až 2 hodiny po odporúčanom jedle.
Musíte piť čo najviac vody, ale okrem bežnej vody konzumujte aj sódu alebo pár plechoviek diétnej sódy;
Kedykoľvek môžete piť kávu a čaj bez mlieka a cukru;
Musíte sa vážiť raz denne po použití toalety, ale nie je potrebné to robiť každý deň;
Ak sa rozhodnete diétu znova zopakovať, je lepšie ju zopakovať dvakrát v prvom a štvrtom týždni;
Zelenina by mala byť varená v čistej vode, ale bez pridania vývaru;
Pri príprave zeleniny je povolené používať korenie, korenie, soľ, cibuľu a cesnak;
V žiadnom prípade by ste nemali používať chemické koreniny alebo zvýrazňovače chuti;
Počas varenia sa vyhýbajte tukom a nepridávajte olej;
Ak ste počas diéty v niektorej fáze prestali, alebo urobili chybu, prejedli sa atď., nemá zmysel v diéte pokračovať, treba začať odznova;
Pre dosiahnutie väčších výsledkov je vhodné cvičiť.
Diétny rozvrh podľa dňa
Prvý týždeň
| Raňajky- denne ½ grapefruitu alebo pomaranča, 1-2 varené vajcia |
| 1 deň |
| Obed - akékoľvek ovocie v akomkoľvek množstve (jablká, hrušky, pomaranče, melón, melón atď.) Večera |
| 2. deň |
| Večera- vyprážané alebo varené kura bez kože. Večera- 2 varené vajcia, šalát z paradajok, hlávkového šalátu, uhoriek, mrkvy, papriky, ¼ tortilly alebo 1 toast, 1 grapefruit alebo pomaranč. |
| 3. deň |
| Večera- nízkotučný syr v ľubovoľnom množstve, paradajky, 1 ks hrianky. Večera- akékoľvek varené alebo vyprážané mäso okrem jahňacieho (plátky alebo chudé mleté mäso). |
| 4 dni |
| Večera Večera- akékoľvek varené alebo vyprážané mäso, okrem jahňacieho (plátky alebo chudé mleté mäso), šalát. |
| 5 dní |
| Večera- 2 varené vajcia, varená zelenina podľa vlastného výberu: cuketa, mrkva, zelený hrášok, fazuľa. Večera- vyprážaná alebo varená ryba, šalát, 1 grapefruit alebo pomaranč. |
| 6. deň |
| Večera- akékoľvek ovocie v akomkoľvek množstve. Večera- akékoľvek varené alebo vyprážané mäso okrem jahňacieho (plátky alebo chudé mleté mäso). |
| 7. deň |
| Večera- vyprážané alebo varené kuracie mäso bez kože, varená zelenina, paradajka, 1 grapefruit alebo pomaranč. Večera- varená zelenina. |
Druhý týždeň
| Raňajky- denne ½ grapefruitu alebo pomaranča, 1-2 varené vajcia. |
| 1 deň |
|
Večera |
| 2. deň |
| Večera- varené alebo vyprážané mäso, šalát. Večera- 2 varené vajcia, jeden grapefruit alebo pomaranč. |
| 3. deň |
| Večera- varené alebo vyprážané mäso, šalát. Večera- 2 varené vajcia, jeden grapefruit alebo pomaranč. |
| 4 dni |
| Večera- 2 varené vajcia, akýkoľvek nízkotučný biely syr, varená zelenina. Večera- 2 varené vajcia. |
| 5 dní |
| Večera- vyprážané alebo varené ryby. Večera- 2 varené vajcia. |
| 6. deň |
| Večera- vyprážané alebo varené mäso, paradajky, 1 grapefruit alebo pomaranč. Večera- čerstvé ovocie(zmes pomaranč, melón, jablko, broskyňa, mandarínka). |
| 7. deň |
| Večera -
Večera- vyprážané alebo varené kuracie mäso bez kože, paradajky, varená zelenina, 1 grapefruit alebo pomaranč. |
Tretí týždeň
Sú uvedené potraviny, ktoré musíte jesť počas dňa.
| 1 deň | |
| Akékoľvek ovocie, okrem banánu, datle, manga, figy, hrozna v akomkoľvek množstve. | |
| 2. deň | |
| Akékoľvek šaláty a varená zelenina, s výnimkou suchých obilnín a zemiakov. | |
| 3. deň | |
| Akékoľvek ovocie, okrem zakázaného, akákoľvek zelenina, šaláty, džemy v akomkoľvek množstve, kedykoľvek. | |
| 4 dni | |
|
Vyprážané alebo varené ryby, šalát (kapusta a šalát), varená zelenina - všetko v akomkoľvek množstve |
|
| 5 dní | |
| Chudé varené alebo vyprážané mäso (nie jahňacie) alebo kuracie mäso, varená zelenina. | |
| 6, 7 dní | |
| 1 druh ovocia v ľubovoľnom množstve (vyberte jablká, hrušky, broskyne, marhule) |
Štvrtý týždeň
Produkty sa konzumujú počas celého dňa kedykoľvek, ale bez prídavkov.
| 1 deň |
| ¼ vareného kurčaťa, alebo 4 plátky vareného alebo vyprážaného mäsa, 4 uhorky, 3 paradajky, 1 konzerva tuniaka, buď bez oleja alebo umyté vodou, 1 toast, 1 grapefruit alebo pomaranč. |
| 2. deň |
| Nie viac ako 200 g vareného alebo vyprážaného mäsa, 4 uhorky, 3 paradajky, 1 toast, hruška alebo jablko alebo grapefruit alebo pomaranč alebo 1 plátok melóna. |
| 3. deň |
| 1 lyžica tvarohu alebo akéhokoľvek nízkotučného bieleho syra, malý tanier varenej zeleniny, 2 uhorky, 2 paradajky, 1 toast, 1 grapefruit alebo pomaranč. |
| 4 dni |
| 1/2 vyprážaného alebo vareného kurčaťa, 1 uhorka, 3 paradajky, 1 grapefruit alebo pomaranč, jedno z povoleného ovocia. |
| 5 dní |
| 2 varené vajcia. 3 paradajky, 1 šalát, 1 grapefruit alebo pomaranč. |
| 6. deň |
| 2 uvarené kuracie prsia, 125 g syra feta alebo tvarohu, 1 toast, 2 paradajky, 2 uhorky, kyslé mlieko, 1 grapefruit alebo pomaranč. |
| 7. deň |
|
1 lyžica tvarohu, 1 konzerva tuniaka bez oleja, malá porcia varenej zeleniny, 2 uhorky, 2 paradajky, 1 toast, 1 grapefruit alebo pomaranč. |
Tých, ktorí chcú schudnúť, poteší podrobná proteínová diéta na 4 týždne, ktorá zahŕňa vaječné bielka a pomarančový džús. Každé jedlo obsahuje kombináciu týchto dvoch potravín, ktoré majú účinok na spaľovanie tukov. Dodržiavaním plánu proteínovej diéty môžete schudnúť 8-12 kg za 4 týždne.Čím väčšia je počiatočná hmotnosť, tým väčšia je strata nadbytočnej hmoty.
Čo je to proteínová diéta
Proteínová diéta sa v dietetike chápe ako diéta na chudnutie založená na kombinácii vajec a pomarančov. Iný názov pre techniku je Maggi, podľa legendy, ktorý vznikol z prezývky Margaret Thatcherovej, ktorá ju vyvinula. Účinnosť je založená na vylúčení sacharidov a výdaji energie organizmu z tukových zásob. Ak k dodržiavaniu plánu pridáte aj fyzickú aktivitu, výsledok bude citeľnejší.
Základné pravidlá
Vlastnosti proteínovej diéty trvajúcej 4 týždne spočívajú v dodržiavaní nasledujúcich pravidiel:
- piť veľa tekutín;
- zeleninu varíme vo vode, nie vo vývare, dochutíme trochou soli a byliniek;
- jesť každé dve hodiny;
- Kávu a čaj môžete piť bez obmedzenia ráno, ale nie večer a bez cukru a mlieka;
- tuky by sa nemali konzumovať viac ako 40 g denne, ale nie v noci;
- ak dôjde k porušeniu pravidiel, proces sa začne znova;
- povolené produkty: nízkotučné morské plody a Riečne ryby, chudé teľacie mäso, kuracie prsia bez kože, plody mora, tofu, vaječné bielka, tvaroh, kefír;
- zakázané potraviny: chlieb, cestoviny, obilniny, zemiaky, sladkosti, nápoje s plynom a cukrom, bobule, olivy, tuky, orechy.
Výhody a nevýhody
Výhodou proteínovej diéty je tzv rýchle chudnutie a žiadny pocit hladu, ako pri počítaní kalórií. Táto diéta nie je monodiéta, povolené potraviny je možné navzájom kombinovať rôznymi spôsobmi. Stratené kilogramy odchádzajú bez návratu, navyše diéta je vhodná pre tehotné ženy, ale až po konzultácii s lekárom. Nevýhody výživového plánu zahŕňajú zvýšený stres na obličky. Počas dodržiavania diéty by ste mali užívať doplnky vápnika.
Kontraindikácie
Proteínová diéta po dobu 4 týždňov je kontraindikovaná u ľudí s ochorením obličiek, gastrointestinálneho traktu, dysbakteriózou, pankreatitídou, cukrovka. Medzi relatívne kontraindikácie patrí zákaz diéty pre veľmi obéznych ľudí a starších ľudí. U najnovší režim výživa zvyšuje zrážanlivosť krvi a zvyšuje riziko vzniku krvných zrazenín.
Menu na 4 týždne
Ak dievča láka proteínová diéta na mesiac, mala by sa na ňu pripraviť vopred. Do siedmich dní začnite obmedzovať stravu a zaraďte do jedálnička viac vajec. Oplatí sa tiež opatrne opustiť bielkovinovú diétu – postupne sa vrátiť k bežnej strave, ale zmenšiť porcie a pokračovať vo fyzickej aktivite. Pri jej dodržiavaní pite veľa vody – znížite tým zaťaženie obličiek.
Vaječná diéta
4-týždňová diéta z vaječných bielkov diskutovaná nižšie má prísny plán stravovania bez popoludňajšieho občerstvenia. Jedálny lístok na dni bez pitia je uvedený v tabuľke:
|
Deň/Jedlo |
|||
|
Prvý proteínový týždeň |
|||
|
pondelok |
Polovica grapefruitu, pár vajec uvarených namäkko |
Citrusové plody, jablká, hrušky, marhule, vodný melón či melón |
Plátky vyprážané hovädzie mäso alebo mleté mäso |
|
Varená alebo pečená morka |
Dve vajcia, uhorkový šalát, paradajka, šalát, mrkva, paprika, toast, pomaranč |
||
|
Nízkotučný syr, paradajky, toasty |
Plátky vyprážaného mäsa alebo mletého mäsa, okrem jahňacieho |
||
|
Pomaranče, jablká, hrušky, marhule, vodný melón či melón |
|||
|
Dve vajcia, varená cuketa |
Varený ružový losos, grapefruit, zeleninový šalát |
||
|
Plátky vyprážaného mäsa alebo mletého mäsa, okrem jahňacieho, zeleninový šalát |
|||
|
nedeľu |
Varená zelenina |
||
|
Druhý proteínový týždeň |
|||
|
pondelok |
Dve vajíčka uvarené namäkko, pomaranč |
Šalát z vareného mäsa, ovocia a zeleniny |
Dve vajcia, šalát, pomaranč |
|
Vyprážané mäso, čerstvý šalát |
Dve vajcia, grapefruit |
||
|
Vyprážané mäso, uhorky |
|||
|
Dve vajíčka uvarené namäkko, biely syr, varená zelenina |
|||
|
Varené krevety |
|||
|
Vyprážané mäso, paradajky, grapefruit |
Ovocná zmes |
||
|
nedeľu |
Varené kuracie mäso, paradajka, pomaranč |
||
|
Tretí proteínový týždeň |
|||
|
pondelok |
Ovocie iné ako hrozno, banány, mango, figy |
||
|
Varená zelenina, okrem zemiakov |
|||
|
Zmes ovocia a zeleniny |
|||
|
Vyprážané alebo varené ryby, zelenina, kapustový šalát |
|||
|
Králik, varená zelenina |
|||
|
Jablká, hrušky, broskyne či marhule v akomkoľvek množstve |
|||
|
nedeľu |
|||
|
Štvrtý proteínový týždeň |
|||
|
pondelok |
4 plátky mäsa, 4 uhorky, 3 paradajky, toast, plátok melóna |
||
|
200 g mäsa, uhorky, paradajky, toast, hruška |
|||
|
Plátok nízkotučného syra alebo lyžica tvarohu, varená zelenina, paradajka, uhorka, toast, grapefruit |
|||
|
Polovica vareného kurčaťa, konzerva tuniaka bez oleja, varená zelenina, uhorky, paradajky, toast, pomaranč |
|||
|
Dve veveričky, tri paradajky, ľahký šalát, grapefruit |
|||
|
Dve kuracie prsia, tuniak bez oleja, zelenina, uhorky, paradajky, toast, pomaranč |
|||
|
nedeľu |
200 g syra feta, uhorky, paradajky, kyslé mlieko, grapefruit |
||
Vajcovo-pomarančová diéta
Ľahším variantom je vajíčkovo-pomarančová diéta, ktorá má len dva druhy diét. Prvý, druhý a štvrtý týždeň sú rovnaké, ale tretí je iný. Vzorové proteínové menu:
|
Deň/jedlo |
|||
|
Prvý, druhý a štvrtý týždeň |
|||
|
pondelok |
Polovica pomaranča, dva biele |
Varené mäso |
|
|
Vyprážané kurča |
Varené vajcia, zeleninový šalát, toast, grapefruit |
||
|
Nízkotučný syr, toast, paradajka |
Varené mäso |
||
|
Vyprážané mäso, zeleninový šalát |
|||
|
Vajcia a zelenina |
Varená chobotnica, zeleninový šalát, pomaranč |
||
|
Varené mäso, šalát |
|||
|
nedeľu |
Vyprážané kuracie mäso, varená zelenina, paradajky, grapefruit |
Varená zelenina |
|
|
Tretí týždeň |
|||
|
pondelok |
|||
|
Varená zelenina |
|||
|
Ovocie a varená zelenina |
|||
|
Vyprážané mušle, kapustový šalát |
|||
|
Varené mäso, varený zeler |
|||
|
nedeľu |
|||
Maggi diéta s tvarohom
Rozdiel medzi tvarohovou diétou a bielkovinovou je nahradenie vajec nízkotučným alebo nízkotučným tvarohom. Výhodou tejto odrody je absencia nedostatku vápnika a nutnosť užívať doplnky vápnika. Tvaroh odstraňuje toxíny, urýchľuje odbúravanie tukov, priaznivo pôsobí na stav pokožky. Menu s tvarohovými jedlami je podobné tým, ktoré sú uvedené vyššie.
Video
Mnohé diéty vďaka nízkemu obsahu kalórií umožňujú zhodiť určité množstvo nadbytočných kilogramov za určitý čas. Táto diéta sa od ostatných odlišuje nielen kvalitou, ale aj cieleným výberom potravinových produktov, ktorý stimuluje aktívnu extrakciu tuku z adipocytov a jeho spaľovanie a jej trvanie je 28 dní.
Možný úbytok hmotnosti prostredníctvom tejto diéty je od 7 do 20 kg. Lákavá vyhliadka, ale na dosiahnutie pozitívneho účinku budete musieť tvrdo pracovať! Okamžite si všimnime, že diéta znamená prísne dodržiavanie výživových metód, inak nie je možné dosiahnuť dobré výsledky pri chudnutí.
Charakteristické črty stravy
„4-týždňová diéta“ sa tiež nazýva „Maggi diéta“ alebo „vaječná diéta“. Nízkosacharidová bielkovinová diéta, ktorá je založená na jasne štruktúrovaných biochemických procesoch v tele. Diéta a časy jedla sú zostavené a usporiadané pre ich maximálnu aktiváciu, takže telo začne samostatne spaľovať nahromadené tukové zásoby.
Už z názvu je jasné, že diéta je dlhodobá, určená na štyri týždne. Pre tých, ktorí sa s jej pomocou rozhodnú schudnúť, je lepšie začať v pondelok, aby si nepoplietli jasnú postupnosť striedania jedál podľa dní v týždni.
A aby ste odstránili pochybnosti o správnej konzumácii jedla, musíte si viesť denník, do ktorého si zapisujete jedálny lístok na každý deň nadchádzajúceho štvortýždňového obdobia. V denníku si môžete zaznamenať aj úspechy dosiahnuté počas dňa.
Precízne zostavený jedálny lístok robí zbytočné počítať kalorický obsah jedla a zážitky s ním spojené. Aké produkty sú zahrnuté v povinnom menu „4 týždňová diéta“, čo môžete jesť a čoho sa budete musieť vzdať? Základom stravy sú vajcia, chudé mäso a hydina (morčacie, kuracie), tvaroh a nízkotučný syr, ryby.
Rovnako ako ovocie a zelenina bohaté na vitamíny, mikroelementy a vlákninu. Zo stravy budete musieť vylúčiť: upravené mäsové výrobky a polotovary, cukor a obilniny, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, cestoviny a pečivo, zemiaky a strukoviny. Ovocie nevhodné pri diéte: banány, figy, hrozno.
Základné diétne podmienky počas 4 týždňov
- Kuchynská soľ zadržiava tekutiny v tele, čo je vážnou prekážkou pri extrakcii a spaľovaní tukov. Preto je potrebné minimalizovať jeho spotrebu.
- Dôsledné dodržiavanie pitného režimu – vypiť aspoň jeden a pol litra tekutín denne.
- Posledné jedlo je 4 hodiny pred spaním.
- Diéta je účinná sama o sebe, ale rozumné cvičenie výsledky zlepší.
- Výrobky sú dusené alebo varené, dusené alebo vyprážané bez tuku.
- Nápoje: zelený čaj, neperlivá voda, bylinné infúzie– všetko bez cukru a mlieka.
- Aby ste sa vyhli zápche, nemali by ste namiesto ovocia piť šťavy z nich.
- Zvyčajne je presná hmotnosť alebo množstvo uvedené v ponuke požadovaný produkt, ale ak tam nie je, tak sa konzumuje až do dosiahnutia sýtosti. Toto pravidlo by sa však nemalo zneužívať.
- Neodporúča sa umývať jedlo, ktoré zjete, vodou. Je lepšie piť medzi raňajkami, obedom a večerou.
Menu na všetkých 28 dní
Diéta zahŕňa tri jedlá denne: raňajky zostávajú počas celej diéty rovnaké, pozostávajú z 2 vajec, pomaranča alebo ½ grapefruitu, obed a večera podľa jedálneho lístka. Vajcia môžu byť uvarené natvrdo alebo namäkko, pošírované alebo vyprážané bez tuku alebo z nich urobiť omeleta.
1. týždeň
Ten najťažší. V tele dochádza k radikálnej reštrukturalizácii biochemických procesov. Preto sa môžu vyskytnúť záchvaty hladu, plynatosti a ťažkosti v žalúdku. Tento stav zmierni zelený čaj alebo teplý nápoj.
pondelok:
- Obed: nejaký druh ovocia.
- Večera: mäso pripravené niektorým z vyššie uvedených spôsobov.
- Obed: varená hydina (kuracie, morčacie).
- Večera: dve vajcia, šalát z čerstvej zeleniny, pomaranč alebo polovica grapefruitu.
- Obed: syr, mierne sušený chlieb, jedna paradajka.
- Večera: pečené alebo varené mäsové filé.
- Obed: jeden druh ovocia do sýtosti.
- Obed: dve vajcia, varená zelenina.
- Večera: ryba so šalátom, pomarančom alebo ½ grapefruitu.
- Obed: jeden druh ovocia do sýtosti,
- Večera: mäsové filé s hlávkovým šalátom.
nedeľa:
- Obed: kura varené alebo pečené v šťave.
- Večera: zelenina pripravená akýmkoľvek odporúčaným spôsobom.
2. týždeň
pondelok:
- Obed: mäsové filé s hlávkovým šalátom.
- Večera: dve vajcia, šalát, pomaranč alebo polovica grapefruitu
- Obed: mäsové filé, listový zelený šalát.
- Večera: vajcia, pomaranč alebo polovica grapefruitu.
- Obed: mäso a uhorka.
- Večera: dve vajcia, pomaranč alebo polovica grapefruitu.
- Obed: dve vajcia, syr s malým percentom tuku, zelenina pripravená akýmkoľvek odporúčaným spôsobom.
- Večera: vajcia - dva kusy.
- Obed: ryba pripravená ktorýmkoľvek z navrhovaných spôsobov.
- Večera: vajcia - dva kusy.
- Obed: mäsové filé, jedna paradajka, akýkoľvek citrus.
- Večera: ovocný tanier z broskýň a jabĺk, melónu, pomaranča a mandarínky.
nedeľa:
- Obed: kuracie mäso, zelenina pripravená akýmkoľvek odporúčaným spôsobom, paradajka, pomaranč.
- Večera: rovnaká ako na obed.
3. týždeň
pondelok:
Na obed a večeru - akékoľvek ovocie.
Na obed a večeru si dajte zeleninu pripravenú akýmkoľvek odporúčaným spôsobom a šalát zo surovej zeleniny.
Dajte si obed a večeru surová zelenina, ovocie, šaláty z nich.
Obed a večeru s varenou alebo pečenou rybou, čerstvou kapustou, šalátom, varenou zeleninou - všetko v požadovanom množstve,
Obed a večeru si dajte s kuracím mäsom a čerstvou zeleninou.
Sobota a nedeľa:
Pôstne dni. Musíte jesť jeden druh ovocia.
4 týždeň
pondelok:
Na obed a večeru si rozdeľte podľa vlastného uváženia: 400 g mäsa, uhorka - 4 kusy, paradajky - 3 kusy, chlieb a citrusy.
Na obed a večeru si rozdeľte podľa vlastného uváženia: 200 g mäsa, paradajka - 3 kusy, uhorka - 4 kusy, toastový chlieb, hruška alebo jablko, plátok pomaranča a melóna.
Na obed a večeru si rozdeľte podľa vlastného uváženia: 50 gramov syra alebo tvarohu, dve paradajky a rovnaké množstvo uhoriek, dusenú alebo varenú zeleninu, toastový chlieb, pomaranč alebo ½ grapefruitu.
Kuracie mäso, chlieb, paradajky a uhorky a toasty na obed a večeru rozdeľte podľa vlastného uváženia.
Na obed a večeru si rozdeľte podľa vlastného uváženia: dve vajcia, tri paradajky, šalát, akékoľvek citrusy.
Na obed a večeru si rozdeľte podľa vlastného uváženia: dve kuracie prsia, 150 g nízkokalorického tvarohu, dve uhorky a paradajky, chlieb a pomaranč.
nedeľa:
Na obed a večeru si rozdeľte podľa vlastného uváženia: 50 gramov syra, varená zelenina, tuniak bez oleja, uhorky a paradajky, pomaranč a toast.
Štvortýždňová vaječná diéta je vo výžive pomerne prísna, ale vďaka tejto prísnosti vám umožňuje normalizovať metabolické procesy v tele a zbaviť sa značného množstva hromadenia tuku - podľa mnohých, ktorí ju vyskúšali, je vynikajúci prostriedky na chudnutie.
4-týždňová vaječná diéta je medzi nežným pohlavím pomerne populárna. Hlavnými zložkami menu sú kuracie vajcia, bohaté na bielkoviny a poskytujúce pocit sýtosti na dlhú dobu.
Diéta sa neodporúča zástupcom spravodlivého pohlavia, ktorí prekročili päťdesiatročnú značku. V dospelosti môže bielkovinová výživa viesť k vážnym zdravotným problémom. Diéta je tiež kontraindikovaná pre tehotné ženy.
Aké jedlá sú zahrnuté v dennom diétnom menu?
Počas prvého a druhého týždňa diéty jedzte na raňajky 2 varené vajcia a ½ dielu pomaranča.
Jedlá, ktoré by sa mali jesť prvých 7 dní, sú uvedené nižšie.
- Obed - 0,15 kg vareného kuracieho mäsa;
- Večera - 2 varené vajcia, porcia šalátu, ktorého hlavnými zložkami sú uhorky, paradajky, 1 krajec ražného chleba, 1 grapefruit.
- Obed - malé množstvo syra, 2 paradajky, 1 toast;
- Večera - 150 gramov vareného alebo v rúre pečeného teľacieho mäsa.
- Obed - 1 grapefruit;
- Večera - časť mäsa pečeného v rúre, 100 gramov šalátu z uhoriek, mrkvy, bielej kapusty.
- Obed - 1 pomaranč;
- Večera - 0,2 kg vareného hovädzieho mäsa.
- Obed: 0,2 kg pečený kuracie prsia, 2 paradajky, časť varenej zeleniny, 1 pomaranč;
- Večera - 0,2 kg dusenej zeleniny.
Diéta pre druhý týždeň diéty zahŕňa: pečené teľacie mäso, uhorky, vajcia, kuracie filé, nízkotučný syr, pomaranče.
Počas tretieho týždňa tehotenstva sa odporúča jesť tieto potraviny:
Počas posledného týždňa diéty sa konzumujú tieto potraviny:
- Varené teľacie mäso;
- Paradajky;
- Hrušky;
- Uhorky;
- Varené kuracie filety;
- Tvaroh;
- Grapefruity;
- Varené ryby.
New Orleans diéta
Diéta v New Orleans tiež trvá štyri týždne. Hlavným princípom tejto techniky chudnutia sú zlomkové jedlá. Počas diéty by ste mali obmedziť príjem tukov.
Základom denného menu sú produkty uvedené vyššie:
Počas dňa by ste mali vypiť asi 2 litre neperlivej vody. Diéta v New Orleans je celkom sýta. Je dobre znášaný organizmom.
Približné menu je uvedené v tabuľke.
| Prvý a tretí týždeň | Odporúčané produkty |
| pondelok | 1 uvarené vajce, dva krajce celozrnného chleba, 200 gramov zeleninového šalátu, malé množstvo pečeného morská ryba, 2 jablká. Ak máte akútny pocit hladu, môžete sa trochu najesť orech alebo mandle |
| utorok | Porcia ovsené vločky, varené krevety, 100 gramov špargle, malé množstvo hlávkového šalátu, 1 avokádo, 1 pomaranč |
| streda | Omeleta z jedného vajca, 200 ml brokolicovej polievky, 150 g kyslej kapusty, mušle varené na smotane, 2 jablká |
| štvrtok | 1 varené vajce, 200 gramov lososa a špenátového šalátu, krajec čierneho chleba, 2 paradajky, 1 paprika, 2 pomaranče. Malé množstvo sušených marhúľ je ideálne ako občerstvenie. |
| piatok | Porcia ovsených vločiek alebo šalát z cvikly, kozieho syra a uhoriek, porcia dusenej morskej ryby s cibuľou a mrkvou, 2 hrušky, 0,2 l nízkotučného kefíru |
| sobota | 1 vajce uvarené namäkko, porcia kurací rezeň grilovaný, 100 gramov ľadového šalátu, 1 kiwi. Na popoludňajšie občerstvenie môžete zjesť strúhanú mrkvu |
| Vzkriesenie | Porcia omelety, 150 gramov nízkotučný tvaroh s pridanou soľou a cesnakom, 150 gramov pečených paradajok so syrom, 200 ml nízkotučného kefíru |
Druhý a štvrtý týždeň sa zvyčajne nazývajú monokomponentné. Počas dňa by ste mali jesť určitú skupinu potravín.
Ak budete dodržiavať diétu New Orleans, môžete schudnúť 7 kg za 4 týždne. Môže sa dodržiavať dvakrát ročne: strava je celkom vyvážená a bohatá na živiny.
Šikovné východisko zo štvortýždňovej diéty
Ak diétu ukončíte správne, výsledky budú trvať dlho. Nežnému pohlaviu sa odporúča dodržiavať tieto odporúčania:
Ak chcete zvýšiť účinnosť stravy, mali by ste vykonávať športové cvičenia, chodiť viac času čerstvý vzduch. Nežnému pohlaviu sa odporúča pravidelne robiť telové zábaly, ktoré pomôžu zlepšiť stav pokožky. Počas procedúry sa často používajú éterické oleje na prevenciu opuchov.
Kozmetické zábaly umožňujú normalizovať rovnováhu voda-soľ, podporujú odstránenie toxické látky z tela, zlepšiť metabolizmus. Esenciálne oleje pomáhajú v boji proti celulitíde, zabraňujú vzniku strií na tele a zvyšujú elasticitu pokožky.
Pomocou zábalov sa aktivuje krvný obeh, urýchľuje sa proces spaľovania podkožného tukového tkaniva, zvyšuje sa potenie. Vďaka kozmetickému postupu sa z tela odstráni prebytočná tekutina.
Zábaly pomáhajú eliminovať „pomarančovú kôru“ a pomáhajú znižovať objem tela.
Počas procedúry je pokožka nasýtená minerálmi a vitamínmi. V dôsledku toho sa jej stav výrazne zlepšuje.
Ak chcete dosiahnuť vynikajúce výsledky, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:
Pre koho je diéta kontraindikovaná?
Základom stravy počas 4 týždňov sú vajcia a citrusové plody. Sú to silné alergény, ktoré môžu spôsobiť svrbenie kože a angioedém.
Ak sa objavia nepríjemné pocity, mali by ste prestať s diétou a vyhľadať lekársku pomoc.
Aké homeopatiká možno použiť na zvýšenie účinku diéty?
Zahrnuté homeopatický liek„Zlata“ obsahuje aromatické oleje a extrakty liečivé rastliny, aktivácia procesu odbúravania tuku. Gél pomáha zbaviť sa prebytočných centimetrov v problémových oblastiach.
Prírodné zložky obsiahnuté v géli majú mnoho prospešných vlastností:
Na dosiahnutie požadovaného výsledku vtierajte gél do problémových oblastí dvakrát denne. Trvanie užívania lieku je tri mesiace. Pri použití Zlata gélu nedochádza k nežiaducim vedľajšie účinky: okrem alergickej reakcie. Prvé pozitívne zmeny možno zaznamenať po 2-4 týždňoch.
Zahrnuté homeopatický liek Appetex obsahuje výťažky z alpských bylín a roztopenú vodu z ľadovcov. Pri použití kvapiek je telo nasýtené esenciálne vitamíny a užitočné mikroelementy.
Dôležité! Účinok chudnutia sa dosahuje spomalením produkcie špeciálneho hormónu, ktorý spôsobuje hlad.
Liek sa má užívať 20 minút pred jedlom. Frekvencia aplikácie: dvakrát denne. Odporúčaná jednotlivá dávka produktu sa pohybuje od 10 do 20 kvapiek.
4-týždňová diéta pomáha dosiahnuť vynikajúce výsledky. Aby ste však po jej skončení zostali štíhli, mali by ste zmeniť stravovacie návyky a pravidelne cvičiť.