Užitočné vitamíny pre telo v tabletách. Aké vitamíny mám užívať? Naučte sa správne užívať vitamíny

Telo vyčerpalo zásoby vitamínov nahromadené v lete a na jeseň a začne veľmi zreteľne deklarovať nedostatok vitamínov. Rýchla únava a nemotivovaná podráždenosť sú len prvými príznakmi nedostatku vitamínov v tele. Vlasy sa stávajú matné, koža stráca elasticitu a na prahu nepríjemnejších následkov nedostatku vitamínov - prechladnutia a exacerbácie chronických ochorení. Telo zjavne volá o pomoc, cíti nedostatok vitamínov.

Aké vitamíny a v akej forme potrebujeme na jar a v akom množstve by sme ich mali prijímať?

Aké vitamíny sú naliehavo potrebné a ktoré môžu počkať. Pri nedostatku vitamínov (nazveme to známejším slovom, hoci na jar sme náchylní na hypovitaminózu) telo potrebuje vitamíny A, C, D, E a celý komplex vitamínov B.

Existujú dva polárne názory na to, akú formu užívať vitamíny: vo forme poly vitamínové komplexy alebo získajte vitamíny zaradením potravín bohatých na vitamíny do svojho jedálnička. Oba názory majú právo na existenciu – pre náš organizmus sú prospešné komplexy vitamínov aj vitamíny získané z potravy.

Napríklad pre krásne vlasy sú potrebné špeciálne vitamíny.

Multivitamínových komplexov sa netreba báť. Vitamíny najnovšej generácie neobsahujú žiadne škodlivé nečistoty a telo ich dokonale vstrebáva. Teraz na trhu farmaceutických liekov Veľký výber rôznych multivitamínov. Ktoré vitamíny sú v tele lepšie absorbované? Samozrejme, najlepšie je užívať vitamíny v kapsuliach. Tam sú v tekutej forme a pri prechode cez pažerák sú chránené kapsulou. Kapsula sa postupne rozpúšťa a vitamíny sa tiež postupne vstrebávajú bez toho, aby sa navzájom neutralizovali.

Ako správne užívať vitamíny

Dôležité je vedieť nielen to, aké vitamíny musíte užívať, ale aj správne užívať. Najviac najlepší čas pre užívanie vitamínov je to ráno, keď sa vaše telo práve prebudilo a prispôsobuje sa svojej bežnej činnosti. Väčšina vitamínov sa dobre vstrebáva s jedlom, takže sa môžu užívať s jedlom. Len ich neumývajte sýtenou vodou, mliečnymi tekutinami alebo kávou - tieto nápoje narúšajú normálne vstrebávanie vitamínov. A samozrejme kapsuly netreba žuť, stačí ich prehltnúť napríklad s akoukoľvek šťavou.

Mnoho ľudí verí, že vitamíny nie sú lieky a bez ohľadu na to, aké a v akom množstve ich budete užívať, nespôsobia škodu, ale budú len prospešné. Tento názor je hlboko mylný. Nadmerná konzumácia vitamínov môže telu uškodiť tým, že narúša ich vstrebávanie v črevách. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktorý vitamín alebo vitamínový komplex je pre vás najlepší, a užívajte ho podľa pokynov.

Ktoré vitamíny sú zdravšie: prírodné alebo syntetické?

A predsa vedci tvrdia, že vitamíny nachádzajúce sa v potravinách sú pre telo prospešnejšie. A ich tvrdenia nie sú neopodstatnené. Dary prírody: ovocie, bobule a zelenina obsahujú takmer celý komplex vitamínov potrebných pre normálne fungovanie tela. Prečo potom užívať multivitamínové prípravky, ak všetky vitamíny, ktoré vaše telo potrebuje, môžete získať zahrnutím väčšieho množstva zeleniny a ovocia do stravy?

Po prvé, niektoré druhy ovocia a zeleniny môžu spôsobiť alergické reakcie u ľudí s alergiami.
Po druhé: na jar zvyčajne jeme zeleninu a ovocie, ktoré boli dlho skladované a pri dlhodobom skladovaní sa množstvo vitamínov v nich výrazne znižuje. A ešte menej vitamínov sa zachová pri varení alebo v konzervovanom ovocí a zelenine.

Aký záver možno vyvodiť po všetkých vyššie uvedených, ktoré vitamíny je lepšie užívať: prírodné alebo syntetické? Najprospešnejšie pre telo počas celej zimy a jari je neustále zaraďovať do jedálnička čerstvú zeleninu a ovocie, najlepšie surové. A na konci zimy alebo skoro na jar si urobte kurz multivitamínov. Prírodné a syntetické vitamíny sa navzájom nerušia, jednoducho plnšie dopĺňajú rovnováhu vitamínov potrebných pre telo.

Ktoré potraviny obsahujú vitamíny potrebné na udržanie potrebnej rovnováhy vitamínov v tele?

Aké potraviny obsahujú vitamín A:

pečeň, vajcia, ryby, tvaroh, mlieko, špenát, zelený šalát, ovocie, mrkva, paradajky, petržlen.

Aké potraviny obsahujú vitamín C:

všetka zelenina a ovocie a červené bobule, všetky citrusové plody, veľmi veľké množstvo vitamínu C v čierna ríbezľa a citrón, navyše vitamín C sa nachádza v reďkovkách, zelenom hrášku a fazuli.

Aké potraviny obsahujú vitamín D:

pečeňové, morské a Riečne ryby, vaječný žĺtok, mäso, obilniny, zeleninový olej.

Aké potraviny obsahujú vitamín E:

slnečnicové semienka, mliečne orechy, zelený šalát, pšeničné klíčky, arašidové, sójové a slnečnicové oleje.

Vitamíny B sa nachádzajú takmer vo všetkých druhoch zeleniny a mnohých druhov ovocia:

B1 - v obilninách a strukovinách, pečeni, mlieku a vajciach; B2 - takmer vo všetkej zelenine, mlieku, tvarohu, vajciach, rybách, hovädzom mäse; B6 - v banánoch, kapuste, hrozienkach, slivkách, pečeni; B12 - v pečeni, obličkách, vaječnom žĺtku.

Preto na prevenciu a liečbu nedostatku vitamínov musíte do svojho jedálnička zaradiť viac nielen na jar, ale aj v zime. surová zelenina a ovocie, ako aj iné potraviny bohaté na vitamíny A, B, C, D, E a na jar si urobte kúru multivitamínov.

IN modernom sveteľudia nemajú vždy čas starať sa o svoje zdravie. Kvôli zvýšenému životnému tempu si totiž človek nie vždy dáva pozor na to, čo je a čo pije. Často potraviny, ktoré jeme, neobsahujú užitočné látky. A ak ho obsahujú, je to vo veľmi malom množstve. Vitamíny spravidla priamo ovplyvňujú našu pohodu. Na udržanie imunity existujú komplexy obsahujúce potrebný pomer mikroelementov, minerálov a multivitamínov. Takéto komplexy patria do kategórie doplnkov stravy a nie je ťažké ich kúpiť bez lekárskeho predpisu. Ale najprv je vhodné poradiť sa s lekárom.

Účinné vitamíny na imunitu

Lekárne ponúkajú pomerne širokú škálu liekov na posilnenie tela. Každý deň dospelý potrebuje prijať viac ako desať druhov multivitamínov a mikroelementov. Koniec koncov, ich nedostatok vedie k únave, nedostatku vitamínov a prechladnutiu. Aké vitamíny teda pomáhajú posilniť imunitný systém?

Vitamíny za prijateľnú cenu

Jedným z mnohých dôležitých faktorov pri výbere je cenová relácia. Nasledujúce komplexy si môžete kúpiť lacno v lekárni alebo online:

1. Complivit. Dražé domácej výroby. Obsahuje asi dvadsať druhov látok a minerálov. Použiteľné:

s nedostatkom mikroelementov;
s nedostatkom vitamínov;
po prechladnutí a infekčných chorobách;
na preventívne účely.

2. Abeceda. Komplex, ktorý vďaka svojmu zloženiu kompenzuje nedostatok životne dôležitých látok. Má tiež širokú škálu typov. Vhodné ako pre ročné deti, tak aj pre staršiu generáciu v každom ročnom období. Použiteľné:

na udržanie imunity;
posilniť nervový systém;
v období prechladnutia a vírusových ochorení.

Vyššie uvedené komplexy dokonale zapadajú do kategórie „vitamíny pre celú rodinu“. Keďže zloženie obsahuje hlavné vitálne potrebné látky a môžu ich užívať dospelí aj deti.

Komplexy na udržanie zdravia mužov

Každé telo potrebuje vitamíny. Na rozdiel od žien muži vyžadujú komplexy látok:

znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení;
zabrániť fungovaniu muskuloskeletálneho systému;
na zvýšenie reprodukčnej funkcie.

V tomto prípade pomôžu komplexy obsahujúce jód, vápnik, fosfor, draslík a vitamíny B, najmä B12. Tie obsahujú:

1. Duovit. Tablety obsahujúce multivitamíny a minerály potrebné pre aktívne fungovanie mužov. Je dobré si ich vziať:

počas fyzického a psychického stresu;
počas obdobia diéty;
so slabou absorpciou živiny.

2. Wellman. Ide o komplex minerálov špeciálne navrhnutý pre mužov. Má špeciálne vlastnosti:

zlepšuje reprodukčnú funkciu;
posilňuje imunitný systém;
znižuje riziko ochorení kardiovaskulárneho, tráviaceho a pohybového ústrojenstva.

Všeobecné posilňujúce vitamíny pre ženy

Vzhľadom na fyziologické vlastnosti tela ženy vyžadujú množstvo mikroelementov a užitočných zložiek v určitom pomere.

Na udržanie pohody, krásy a zdravia žien existujú tieto komplexy:

1. Supradin. Kombinácia multivitamínov a minerálov s účinným účinkom. Použité:

počas ťažkej fyzickej aktivity;
na prevenciu prechladnutia a vírusových ochorení (počas jesene - zimy);
s nedostatkom vitamínov;
pri dojčení.

2.Multi-tabs. Jedna tableta obsahuje vyvážený komplex multivitamínov a minerálov, blízkych denná norma spotreba. Používajú sa:

pre normálne fungovanie imunitného systému;
udržiavať zdravú pokožku;
udržiavať normálne videnie;
v období zlej výživy a diét.

3. Dámsky vzorec. Biokomplex je špeciálne navrhnutý na posilnenie ženského tela. Vlastnosti tohto komplexu:

zabraňuje rozvoju ženských chorôb;
zlepšuje metabolizmus;
znižuje únavu a ospalosť;
eliminuje vedľajšie účinky pre hormonálne lieky.

Existuje aj množstvo vitamínov určených pre dievčatá na zlepšenie pokožky tváre, obnovu vlasov a posilnenie nechtov.

Kedy je najlepšie užívať vitamíny?

Ako taký všeobecný kurz, ktorá vyhovuje všetkým bez výnimky, nie. Koniec koncov, existuje veľké množstvo kombinácie komponentov a stopových prvkov. Lekári spravidla predpisujú predpis na užívanie multivitamínov a minerálov. Sú chvíle, keď sa veci zhoršia chronické choroby aktivujú sa vírusy a choroby z prechladnutia. A na posilnenie imunity musíte piť vitamínové komplexy, ktoré pomôžu odstrániť príčiny a príznaky chorôb.

Samozrejme, zdravie by ste si mali udržiavať počas celého roka. Najčastejšie sa však obdobie choroby pozoruje na jeseň a po zime. V lete máme možnosť získať prírodné vitamíny z ovocia a zeleniny, no v chladných obdobiach je táto možnosť vzácna. Preto komplexy, ktoré sú vyvinuté chemicky, prichádzajú na záchranu.

Je možné užívať vitamíny neustále?

Veľmi často si na fórach môžete prečítať odporúčania, že sa neodporúča brať vitamíny stále. Koniec koncov, to môže spôsobiť hypervitaminózu. Inými slovami, človek sa presýti vitamínmi. Aby sa tomu zabránilo, zvolí sa správne dávkovanie. A okrem toho väčšina vitamínov sa v tele dlho neudrží. Inak by sme ich nemuseli piť tak často.

Pri prvých prejavoch nachladnutia väčšina z nás okamžite začne aktívne konzumovať vitamín C vo forme čaju s citrónovým, malinovým alebo ríbezľovým džemom, šípkového odvaru, cibule atď. Nie je na tom nič zlé, pokiaľ to nepreženiete a nedostanete alergickú vyrážku po celom tele. Vôbec však nejde o všeliek a nielen jeho nedostatok prispieva k zníženiu imunity a zvýšenej náchylnosti organizmu na vírusové infekcie.

Aké vitamíny by ste mali užívať pri častých prechladnutiach?

Ak vám stačí, keď vás zastihne dážď, namočíte si nohy alebo vyjdete v zime von bez rukavíc a šálu, aby vás hneď bolelo hrdlo a tečie vám z nosa, svedčí to o slabom imunitnom systéme. Aké vitamíny pomôžu chrániť telo v chladnom období?

Vitamín A

Je to prirodzený imunomodulátor, pri jeho nedostatku trpí človek nielen opakovanými akútnymi respiračnými infekciami, ale aj problémami ako zhoršené videnie, alergické reakcie, zlá pokožka, rany v kútikoch úst, poruchy a infekčné ochorenia črevo. Vitamín A vytvára na ľudskej sliznici prirodzenú bariéru, ktorá ju chráni pred zavlečením baktérií a vírusov. Jeho nedostatok v zime môžete kompenzovať pravidelným jedením mrkvy a tekvice, ako aj dodatočným užívaním farmaceutických liekov.

vitamín E

Vitamín E tiež pomáha posilňovať imunitný systém a bojovať proti prechladnutiu. Podporuje rozklad voľné radikály v tele a ich vylučovanie, takže sa bez neho nezaobídete. To znamená, že si vezmite vitamínové komplexy obsahujúce vitamín E, oblečte si mrkvový šalát zeleninový olej a okusujte slnečnicové semienka pri každej príležitosti.

vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B stimulujú a podporujú tvorbu protilátok imunitný systém organizmu, podporujú lepšie vstrebávanie ďalších vitamínov a minerálov. Nechajte sa otestovať a poraďte sa s terapeutom, aby ste presne určili, ktorý typ vám chýba, a vezmite si ho. Okrem toho do svojho jedálnička zaraďte vajcia, pečeň, strukoviny, obilniny a naklíčenú pšenicu.

Vitamín D

Musí sa konzumovať v zime dostatočné množstvo vitamín D, najmä pre slabé a často choré deti. Ak sa ti to nepáči rybí tuk- aspoň raz týždenne zaraďte do svojho jedálneho lístka tučné morské ryby, kaviár alebo treščiu pečeň.

bohužiaľ, moderný človek nemôže si zabezpečiť potravu výlučne z pestovaných prírodných produktov prirodzene- ak napríklad porovnáme obsah vitamínu C v jednom jablku, teraz potrebujete zjesť asi 4 kilogramy ovocia, aby ste získali rovnaké množstvo vitamínov, aké obsahovalo jedno ovocie pred 50-70 rokmi. Preto sa nezaobídete bez syntetických vitamínových komplexov ponúkaných v lekárňach. Pozrime sa na obľúbené vitamíny na prechladnutie, ktoré si môžete kúpiť v lekárni.

Bude riadiť

Populárny komplex vitamínov na liečbu prechladnutia Vďaka starostlivo zloženému zloženiu pomôže v krátkom čase poraziť ochorenie a podporí imunitný systém. Balenie 30 tabliet je určené na 10 dní, v množstve 1 tableta 3x denne.

Multitabs Immuno-plus

Dobre dodatočný zdroj vitamíny a minerály v období jeseň-zima, ktorý obsahuje aj laktobacily, ktoré pomôžu obnoviť vlastnú obranyschopnosť po liečbe prechladnutia antibiotikami a inými silnými liekmi. Uvoľňovacia forma: pre dospelých a deti do 12 rokov (Immuno Kids).

Abeceda na zimu

Komplexný prípravok s vysokým obsahom antioxidantov a lipoovej a kyselina jantárová, navrhnutý špeciálne na podporu imunity počas chladného obdobia. Dobrá prevencia proti prechladnutiu a chrípke. Dostupné vo forme pre dospelých aj deti (od 3 do 12 rokov).

Môžete si kúpiť aj tinktúru zo šípok, echinacey alebo ženšenu - to všetko sú tiež posilnené homeopatické imunomodulátory.