Dôvody, prečo si viesť osobný denník. Vedenie denníka
Michael Grothaus
Spisovateľ, nezávislý novinár. Zakladateľ a CEO Mierka SITU.
Osobný účet vediem už mnoho rokov. Presnejšie dvanásť. Keď ľuďom poviem, že si vediem denník, niektorí si začnú myslieť, že ide o nejaké poznámky súvisiace s prácou. Iní si predstavujú tínedžerskú verziu v duchu: „Milý denník! Teraz cítim...“ A to je všetko.
Keď som prvýkrát začal písať denník, prvá strana bola naozaj bolestivá. Dnes je však písanie denníka jednou z mojich obľúbených častí dňa: zapisovanie myšlienok mi pomáha fyzicky aj duševne.
Prekvapivé je, že zlepšovanie si pohody písaním denníka nie je len psychosomatické. Toto je naozaj vec pre tých, ktorí sa tým zaoberajú. Podľa doktora Jamesa Pennebakera, psychológa a popredného odborníka na expresívne písanie, denník pomáha posilňovať imunitné bunky nazývané T bunky. Vďaka tomu sa zlepšuje nálada a zvyšuje sa spoločenská aktivita. Tiež sa objaví priaznivý vplyv na kvalitu blízkych vzťahov.
Väčšina výskumov expresívneho písania sa vykonáva s mierami fyzické zdravie, ktorá vám umožňuje sledovať zmeny. V dôsledku mnohých vedeckých experimentov sa zistilo, že vďaka vedeniu denníka človek začína lepšie fungovať. imunitný systém, krvný tlak sa normalizuje, stres sa zlepšuje a stres sa znižuje. Po niekoľkých mesiacoch vedenia denníka ľudia začínajú navštevovať lekárov menej často. Iné štúdie zistili, že táto aktivita podporuje rýchlejšie hojenie rán a väčšiu mobilitu u ľudí s artritídou. A zoznam pokračuje.
Čo je teda žurnálovanie? Ide o kombináciu osobného spravodajstva, založeného na faktoch, so štúdiom vlastného, niekedy iracionálneho, ale vždy dôležitého.
giphy.com Sú týždne, keď píšem každý deň, a niekedy nenapíšem nič aj celý mesiac. jediné slovo. Zmyslom vedenia denníka nie je len usporiadať si myšlienky – veď si ich jednoducho môžete dôkladne premyslieť a prinesie to aj určité výhody. Pri vedení denníka je to práve akt zapisovania myšlienok, ktorý prináša najväčšie výsledky.
Keď si robíte poznámky, ľavá, racionálna hemisféra vášho mozgu pracuje. Kým je zaneprázdnená, pravá hemisféra môže robiť to, čo vie najlepšie: tvoriť, predvídať a cítiť. Vedenie denníka odstraňuje všetky psychologické bloky a umožňuje využiť všetky schopnosti nášho mozgu na lepšie pochopenie seba a sveta okolo nás.
Maud Purcellová, psychoterapeutka, odborníčka na písanie
Už vás to zaujalo? Myslím, že áno. Ale možno ste ako ja pred 12 rokmi, keď som nevedel, kde začať. Preto vám ponúkam nasledujúcich 8 tipov, ktoré vám pomôžu zvládnuť umenie zapisovania do denníka za chvíľu.
1. Použite pero a papier
Moderný svet je o klávesniciach a dotykových obrazovkách. Ale pokiaľ ide o zapisovanie do denníka, bežné pero a papier majú viac výhod.
Zistil som, že väčšina mojich pacientov intuitívne chápe, že zapisovanie myšlienok rukou je efektívnejšie ako používanie klávesnice. A výskum to potvrdzuje. Ukazuje sa, že pri písaní je stimulovaný retikulárny aktivačný systém - tá oblasť mozgu, ktorá filtruje a dáva do popredia informácie, na ktoré sa zameriavame.
Maude Purcellová
Ručné písanie má ďalšie výhody. To nám bráni upravovať naše vlastné myšlienky. Hoci mnohí ľudia vo veku 20 a 30 rokov stratili svalovú pamäť na písanie rukou a môže sa im zdať pomalé a nemotorné, nepotrvá dlho, kým sa opäť budete cítiť pohodlne pri písaní rukou.
Keď dokážem presvedčiť mladých ľudí, najmä 20-ročných, aby si robili staré dobré poznámky, vždy sú ohromení výsledkami, pretože ich to skutočne upokojí a pomôže im vyrovnať sa s problémami.
Maude Purcellová
2. Ak vás nebaví písať perom, nájdite si vhodný nástroj
Možno si po pokuse o písanie rukou uvedomíte, že táto možnosť nie je pre vás vhodná. Na tom nie je nič zlé.
Našťastie dnes existuje veľké množstvo možností. Osobne preferujem ručné žurnálovanie pomocou pera V5 Hi-Techpoint, ktoré má veľmi tenký hrot. Áno, iba táto konkrétna možnosť. Myslím, že je to perfektný nástroj, ktorý pomôže mojim myšlienkam prúdiť z hlavy na stránky môjho zápisníka Moleskine.
Ak však papier a pero nie sú pre vás, obráťte sa na ich technologické náprotivky. Štandardné editory (Word od Microsoftu alebo Pages od Apple) a minimalistickejšie riešenia ako . Možno dávate prednosť dotykovým displejom. Vo všeobecnosti hľadajte pre seba najvhodnejšie riešenie.
3. Stanovte si rozumnú hranicu
giphy.com Predtým si ľudia dávali limit na množstvo písania, napríklad 3 strany každý deň. Odborníci sa ale zhodujú, že efektívnejším riešením pri vedení denníka je stanovenie časového limitu.
Racionálne zvážte, koľko času denne môžete vo svojom nabitom programe venovať tejto činnosti. Aj keď je to najskôr len 5 minút.
Časové limity pomáhajú ľuďom zamerať sa na konkrétny cieľ, keď začnú písať denník. Vidieť pred sebou 3 prázdne strany môže byť ťažké a záležitosť sa skončí skôr, ako vôbec začne. A časový limit nebude pôsobiť ako utrpenie.
4. Nemusíte byť Shakespeare
Väčšina (bez ohľadu na to, čo píšu: denníkové záznamy, článok pre populárny časopis alebo dlhý román) sa zvyčajne mýlia, keď veria, že všetko, čo píšu, musí byť hlboké a zmyselné. A keď si s takýmto klamom začnete viesť denník, môžete si byť istý, že to povedie k neúspechu. Takéto aktivity sú nasmerované smerom von, na iných, ale mali by ste si viesť denník. Skutočná hĺbka sa objavuje prirodzene, spontánne, dokonca aj náhodou. Domýšľavosť nastáva, keď sa ľudia zámerne snažia vyzerať múdrejšie.
Shakespeare bol skvelým spisovateľom pre svoj prirodzený talent a starostlivé štúdium ľudskej povahy. Ale čo je dobré pre neho, nemusí byť dobré pre vás. Nemusíte predvádzať svoj literárny talent. Treba len napísať.
Odporúčam svojim pacientom, aby zabudli na pravopis, interpunkciu a len vyliali svoj prúd vedomia na papier. Takto vedenie denníka pomôže dostať do popredia informácie, ktoré sú uložené o niečo hlbšie ako vedomie. Necháme vyliať.
Maude Purcellová
5. Neupravujte
Jedným z účelov zapisovania do denníka je preskúmať oblasti vašej mysle, ktoré možno nechcete skúmať. Záznamy v denníku nie sú články. Nikto vám nebude kontrolovať pravopis, gramatiku, interpunkciu či štruktúru obsahu. Keď upravujete, stanete sa premysleným a sústredíte sa skôr na písanie ako na svoje myšlienky.
Podstatou denníka je písať bez rozmýšľania. Myslením zasahujeme do našej intuície, a preto sa stráca celý zmysel denníka. Zapisovanie do denníka nám môže pomôcť preskúmať spôsoby, ktoré možno vedome neobjavujeme. Môžeme nájsť extrémne zaujímavé témy ak na chvíľu prestaneme rozmýšľať.
6. Denník každý deň na rovnakom mieste.
giphy.com Nemusíte sa zamykať v odľahlej veži zo slonoviny, aby ste si zapísali svoje myšlienky. Ak si však budete písať svoj osobný denník, budete si môcť robiť lepšie introspektívne poznámky.
V Londýne mám obľúbenú kaviareň, kde rada píšem. Dokonca aj vtedy, keď je hluk pri cinkaní pohárov a rozprávaní zákazníkov, hluk v pozadí sa mi upokojuje. Pomáha mi to okamžite dostať sa do správneho rozpoloženia a ponorím sa do svojho denníka. Ak vám kaviareň nevyhovuje, skúste písať v tichej miestnosti doma alebo na lavičke v parku.
Nech je to atraktívne miesto, kde je útulne, kde sú veci, ktoré vás inšpirujú, kde ich môžete vidieť, dotknúť sa ich alebo cítiť: kvety, sentimentálne predmety, suveníry alebo príjemné nápoje - vaša voľba.
Maude Purcellová
7. Nechajte priestor pre obsah.
Keď si kúpim nový Moleskine, vždy preskočím prvé dve alebo tri strany, kým začnem písať denník. Keď zaplním celý svoj zošit (zvyčajne o rok), chvíľu počkám a potom si ho znova prečítam.
Pri opätovnom čítaní zvýrazňujem poznámky alebo myšlienky, ktoré považujem za dôležité, poznamenávam si čísla strán alebo dátum písania a potom ich presúvam na úplný začiatok denníka. Takto sa postupne vyvíja obsah, vďaka čomu ľahko nájdem dôležité záznamy. To mi veľmi pomáha, keď čelím ťažkostiam. Môžem sa pozrieť na to, ako som v minulosti čelil výzvam, ktoré sa zdali neprekonateľné, ale ktoré som nakoniec dokázal prekonať.
Odborníci nemajú konsenzus, či denník potrebuje obsah alebo nie.
"Niektorí ľudia majú radi štruktúru, niektorí nie," hovorí Pennebaker. - Niektorí ľudia si radi prečítajú, čo napísali, iní nie. Ide o to, aby ste našli spôsob, ktorý vám vyhovuje.“
Purcell má iný názor: „Páči sa mi ten nápad. Samozrejme, niektoré časti denníka sa budú zdať relevantnejšie pre váš život ako celok. A rýchly prístup k týmto poznámkam bude užitočný najmä v neprehľadných alebo neprehľadných časoch. Je skvelé, že si môžete pripomenúť, ako ste v minulosti riešili zdanlivo nemožné situácie.“
8. Udržujte svoj denník mimo zvedavých očí
Nájdite si bezpečné miesto pre svoj denník. Aby bola táto aktivita skutočne efektívna, musíte sa cítiť čo najslobodnejšie a zapisovať si veci, ktoré nemôžete ani povedať. k najlepšej kamarátke.
Osobný denník nie je list inej osobe. Toto nie je dokument, podľa ktorého by vás mali ostatní súdiť. Chcieť ? Dobre. Napíšte knihu. Denník je len pre vás. Ak to, čo napíšete, môže zraniť city iných alebo poškodiť vašu povesť, zničte denník alebo ho ukryte na bezpečnom mieste.
Pamätajte, že píšete len pre seba.
Psychológia nie je jedinou vedou, ktorá uvažuje o vedení osobného denníka užitočná činnosť. Toto ľahko overiť z vlastnej skúsenosti.
Príspevky môžu byť pre vás osobný psychológ, ničiteľ kreatívnych blokov, zdroj inšpirácie a nových nápadov. Ak svoje emócie vyhodíte na papier, ani si nevšimnete, že ste sa zbavili mnohých zdravotných problémov.
Po niekoľkých dňoch si praktizujúci všimnú, že ich spánok je silnejší, ich krvný tlak je stabilnejší a ich celkový zdravotný stav je lepší. A to sa netýka len psychosomatiky. Existovali dokonca špeciálne štúdie, ktoré dokumentovali zvýšenú imunitu a rýchle hojenie rán.
Ak ste si chceli viesť osobné záznamy, no nevedeli ste, ako začať, tento článok vám poskytne niekoľko užitočných tipov.
Keď som bol v škole, zvyk viesť si osobný denník sa tvoril sám od seba a bol so mnou už mnoho rokov. Ale z rôznych dôvodov „odpadol“. Najprv som si kúpil zápisník s pevnou väzbou, začal som si viesť denník, potom som ho opustil – a tak v priebehu niekoľkých rokov niekoľkokrát. Neskôr som túto činnosť definitívne vzdal. Ale márne – zvyk viesť si denník prináša veľké množstvo bonusy.
Dnes je to ďalší užitočný zvyk, ktorému sa už venujem takmer každý deň. Všetko to začalo.
Výhody vedenia osobného denníka
Pravidelným písaním denníka sa určite budete cítiť lepšie psychicky aj fyzicky. Je to ako prvá pomoc pri strese.
Ukázal to výskum doktora Jamesa Pennebakera, popredného odborníka na expresívne písanie, ktorý meral fyzické zdravie Zvyk robiť si osobné poznámky posilňuje imunitný systém, zlepšuje náladu, zvyšuje sociálnu aktivitu, vzťahy s blízkymi sa kvalitatívne zlepšujú.
Podobné štúdie vykonali ďalší odborníci, ktorí tiež ukázali výrazné zlepšenie ukazovatele fyzického zdravia - zlepšenie spánku, zníženie stresu, normalizovaný krvný tlak, zvýšená pohyblivosť kĺbov pri artritíde. Ale to nie je všetko.
Okrem toho, čo bolo napísané vyššie, štruktúrovaním svojich myšlienok v písaní získate neoceniteľnú príležitosť výrazne zvýšiť svoju produktivitu. Posilnenie pamäte a rozvoj schopnosti myslieť sú ešte pár príjemnejších bonusov v dôsledku pravidelného vedenia záznamov.
Sotva to možno považovať za pokus o vedenie denníka. Je to skôr jeden z typov meditácie, ktorý pomáha oslobodiť myseľ od „odpadkových“ myšlienok. Napriek tomu sa medzi nimi dá nájsť niečo spoločné. Freewriting (voľné písanie) si tiež zaslúži vašu pozornosť.
Čím je naplnený osobný denník?
Každý človek má potrebu sa ozvať, no nie vždy je vedľa neho niekto, kto je schopný počúvať. A ani svojmu najlepšiemu priateľovi nemôžete povedať o všetkom. Denník si „vypočuje“ všetko bez výčitiek, odsudzovaní, bez hodnotenia a očakávaní. Preto vám tento zvyk v prvom rade umožňuje „uľahčiť“ duševné trápenie, ak existuje, dať strašidelné myšlienky na papier, analyzovať svoje pocity a štruktúrovať svoje bezprostredné plány a úlohy.
Vstupy sú osobným príbehom zmiešaným s introspekciou vnútorných zážitkov.
Ako použiť? kde začať?
Ak chcete začať, kúpte si krásny zápisník, poznámkový blok so zámkom alebo si jednoducho vytvorte príslušný súbor vo svojom počítači.
Tu je však potrebné poznamenať, že písanie poznámok „ručne“ má výhody.
Keď si zapíšete svoje myšlienky, dôjde v mozgu k dôležitému procesu; obe hemisféry pracujú súčasne. Aktívnejšia je len ľavica. Ten pravý v tejto dobe robí to, čo vie najlepšie – tvorí, cíti, zapína intuíciu.
Výskum navyše ukázal, že písanie rukou aktivuje retikulárnu formáciu, ktorá štruktúruje informácie tak, aby sa do popredia dostala to najdôležitejšie, na čo sa sústredíte. Prenesením rušivých myšlienok na papier sa upokojíte a prídete do stavu, ktorý vám pomôže vidieť riešenie problému.
S najväčšou pravdepodobnosťou nebudete upravovať to, čo už bolo napísané, takže nuansy súčasnosti sa nestratia - to môže pomôcť pri sebaanalýze.
Môžete začať od prítomného okamihu alebo prerozprávaním nedávnych udalostí, ktoré mohli slúžiť ako podnet na písanie poznámok. Samozrejme, v diári by nemali chýbať dátumy. Ak chcete začať viesť denník, nemusíte si vybrať špeciálny čas; píšte, keď to vaša duša vyžaduje.
Je tu jemná nuansa - nemali by ste písať striktne „podľa plánu“, pretože... Dali sme si za cieľ vypĺňať diár každý deň a v stave, keď chcete myšlienky vyhodiť na papier, niečo štruktúrovať, keď nemáte pokoj na duši alebo nemôžete zaspať. Tu nebudete mať ani otázky - "čo mám napísať?", všetko sa stane ľahko.
Na vedenie osobného denníka neexistujú žiadne pravidlá a každý to robí po svojom. Existuje však niekoľko bodov, ktoré sú charakteristické: prítomnosť dátumov a pravidelné písanie (ideálny je každý deň, ale vôbec nie nutný, hlavné je nezanedbávať ho príliš dlho).
Kde si viesť svoj osobný denník
Je nepravdepodobné, že by ste chceli nechať svoj denník na očiach, aby si ho mohol ktokoľvek prečítať. Kde to schovať? Záleží na vašej fantázii. Väčšina ľudí uprednostňuje svoje tajomstvá v osobných veciach, napríklad medzi spodnou bielizňou - iní ľudia sa do toho zvyčajne nedostanú. Niektorí ľudia nosia denník so sebou - v tomto prípade je vždy po ruke, keď príde inšpirácia, a iní ho nenájdu.
Ukladanie záznamov do počítača je ešte jednoduchšie – do súboru môžete vložiť heslo, ktoré budete poznať iba vy.
Miesto, kde je denník uložený, musí byť bezpečné, pretože to určuje ako budete otvorení a slobodní pri vedení evidencie.
- Aby sa denník stal osobná história, ktorý si neskôr so záujmom prečítate a užite si spomienky, zapíšte si rôzne drobné detaily, ako napríklad farbu a vlastnosti oblečenia, ktoré vy alebo váš blízka osoba boli oblečení v pamätný dátum, ceny za zakúpené veci, darčeky atď. Čím viac takýchto detailov bude, tým bude príbeh „živší“.
- Sadnite si a robte si poznámky, kedy cítiť túžbu k tomu. Nenúťte sa.
- Nájdite si miesto, ktoré je pre vás príjemné a pohodlné.
- Robte si poznámky na čas, ktorý je pre vás pohodlný – 10 – 20 minút. Ak je to potrebné - Dokážem písať aj hodinu.
- Buď mimoriadne úprimný. Píšete si, nič neskrývate ani neupravujte. Niekedy vyjdú tie oblasti vedomia, z ktorých sa nemôžete dostať iným spôsobom.
- Nebojte sa štýlu písania, chýb alebo pravopisu. Stačí napísať ako sa píše. Toto je zmysel denníka. V čase písania - prestať myslieť. Neskôr možno zistíte veľmi zaujímavé veci. Spoznajte samých seba prostredníctvom toho, čo píšete.
- Vždy si to pamätajte píš len pre seba, takže sa netreba snažiť zachovať literárny štýl. V opačnom prípade sa stratia všetky výhody.
Ak nie ste leniví viesť si osobný denník, stane sa pre vás silným nástrojom sebarozvoja. Odporúčam začať s tým čo najrýchlejšie.
Dátum zverejnenia: 09.10.2012Mnoho ľudí vníma vedenie denníka negatívne, považujú ho za stratu času. V tomto článku si povieme, ako začať viesť denník, prečo to musíte robiť a aké sú jeho výhody.
Stereotypy
V súčasnosti má väčšina ľudí názor, že denníky si vedú len dievčatá, ktoré si držia pre seba. Verí sa, že brutálni muži a dospelé ženy si nemusia viesť denník. Vo všeobecnosti si veľa ľudí denník radšej nepíše, pretože veria, že tým zbytočne stratia čas.
Avšak mnohí úspešní a slávni ľudia viesť si denníky. V Európe a USA je vedenie osobného denníka samozrejmosťou.
Prečo sa tento dobrý zvyk neudomácnil v Rusku? Ľudia na to jednoducho nie sú zvyknutí. Väčšina Rusov má severský charakter, a preto svoje city nechce prezradiť nikomu ani denníku.
Prečo je to potrebné?
Každý sa sám rozhodne, či si bude viesť denník. Niekomu stačí vyhodiť zo seba emócie, iný potrebuje „tichého poslucháča“, ktorým je denník. V zásade vám denník umožňuje vyriešiť veľa sociálno-psychologických problémov vo vašom živote. Poďme sa na to pozrieť bližšie...
1) Denník a sila vôle
Diár vám pomôže dosiahnuť ciele, ktoré si vyžadujú veľa vytrvalosti a vôle. Napríklad viete, že by ste mali tvrdo trénovať, no nemáte na to vôľu. Uvedomujete si, že ste slabí a vaša postava je zlá, no jednoducho nemáte dostatok „strelného prachu“ a motivácie pravidelne trénovať. Cvičíš asi 3 dni v kuse, a potom prestaneš... Potom si začneš zapisovať do denníka všetko, čo si o tréningu myslíš. A po každom tréningu si do denníka zapíšete, ako tréning prebiehal a ako ste sa cítili. Vďaka tomu budete mať voči denníku (a teda aj voči sebe) určitý podnet, pocit povinnosti.
Do denníka si môžete zapisovať aj plány do budúcnosti, čo vám tiež dodá silu a vytrvalosť. Veľmi vám pomôže aj opätovné prečítanie predchádzajúcich záznamov.
2) Denník a Sebauvedomenie
Zapíšte si všetky svoje myšlienky, činy a pocity do denníka. Tiež si každý deň prečítajte ten svoj. predchádzajúce záznamy, urobené skôr. Takto sa na seba môžete pozrieť zvonku. Navyše, čím väčší je časový odstup medzi vaším príspevkom a dátumom jeho prečítania, tým viac budete prekvapení. Tí, ktorí si celý život vedú denník, sú veľmi prekvapení, keď čítajú svoje staré záznamy spred mnohých rokov. Tie. Problémy, ktoré ste mali v detstve, sa vám už nebudú zdať ako problémy.
Čítaním poznámok budete vedieť logicky a uvážlivo zhodnotiť svoj život a seba. Si človek, ktorým chceš byť? Robíte to, čo považujete za správne, alebo sa riadite vzorom iných? Odpovede na tieto a ďalšie otázky nájdete vo svojom diári :)
3) Denník a skúsenosti
Denník vám môže pomôcť zapamätať si minulé zážitky tým, že si prečítate staré záznamy. Možno veľa zabudnete, no diár nikdy nič nezabudne. Denník môže byť silným a dôležitým poznatkom, ak sa používa správne. Koniec koncov, to, čo sa vám stalo v minulosti, môže pomôcť v súčasnosti. Záznamy dieťaťa môžu byť užitočné v starobe.
4) Denník a agresia
Mali by ste si zapísať do denníka všetko dobré, čo sa vám stalo. Zvlášť pozorne však treba písať o tom, čo zlé sa vám stalo. Zápis negatívnych emócií do denníka vám umožňuje upokojiť sa a triezvo sa pozrieť na svoj hnev. Ak si na druhý deň znova prečítate svoj príspevok o hneve, možno vás prekvapí, že sa dokážete nahnevať pre takéto maličkosti.
Súhlaste, je lepšie si všetku zlosť vybiť na denník, ako na niekoho blízkeho.
5) Denník a zmysel života
Zapíšte si svoje ciele do denníka. Napíšte, čo považujete za svoj životný cieľ. Nezabudnite podrobne popísať, v čom vidíte zmysel svojho života. Následne vám tieto poznámky pomôžu orientovať sa v budúcnosti.
Navyše, po prečítaní vašich starých záznamov uvidíte, že zmysel vášho života sa mení. To, o čo ste sa ako dieťa snažili, je veľmi nepodstatné v porovnaní s tým, o čo sa snažíte teraz. To je dôležité najmä pre ľudí vo veku 20 až 27 rokov. V tomto veku si každý myslí, že pozná skutočný zmysel života, hoci toto poznanie sa každým rokom dramaticky mení. Vo veku 20 rokov ste snívali o tom, že zbohatnete, peniaze považujete za zmysel života a v 21 už túžite po láske a rodinnom šťastí, keďže to považujete za zmysel života.
6) Denník a skvelé nápady
Ako často robiť skutočne inteligentné a dobré nápady? Väčšinu z týchto myšlienok spravidla zahodíme alebo zabudneme, prípadne ich považujeme za nepodstatné. Zapíšte si všetky svoje nápady do denníka, bez ohľadu na to, akej povahy sú (hlúpe, bláznivé, geniálne atď.).
Pri zapisovaní nápadu do denníka si určite zapíšte pozitívne a negatívne stránky vášho nápadu, čo vám bráni tento nápad zrealizovať.
Ako si správne viesť denník?
Len vy viete, ako si správne viesť denník. Píšte a robte si so svojím denníkom, čo chcete, to je zmysel vedenia denníka. Kúpte si hrubý zápisník alebo špeciálny poznámkový blok. V obchodoch sa predávajú hotové diáre – stačí, ak svoje myšlienky zadáte do špeciálnych stĺpcov. Všetky nápady si môžete zapísať nenútene obyčajnou ceruzkou, alebo môžete písať opatrne pomocou sady farebných fixiek a pier. Denník je odrazom duševného stavu človeka.
Denník na internete
Ak si zakladáte denník na internete, tak zabudnite na anonymitu. Samozrejme, na väčšine stránok môžete nastaviť nastavenia ochrany osobných údajov, ale prečo je to potrebné? Na internete si totiž zakladáte denník práve preto, že chcete ostatným ľuďom ukázať svoj životný štýl.
Existujú špeciálne stránky s denníkmi. Rovnako jednoducho si však môžete založiť blog (na LiveJournal alebo niekde inde). Na blog si môžete napísať čo chcete a ostatní to uvidia. Pripravte sa na komentovanie. Možno vám povie, že váš život je nudný a priemerný. Môže sa však stať aj to, že vaše myšlienky budú niekomu veľmi blízke. Môžete si tak nielen nájsť nových priateľov, ale stať sa aj obľúbenou hviezdou internetu.
Ďakujem za tvoju pozornosť!
Najnovšie tipy zo sekcie „Voľný čas“:
Pomohla vám táto rada? Projektu môžete pomôcť darovaním ľubovoľnej sumy podľa vlastného uváženia na jeho rozvoj. Napríklad 20 rubľov. Alebo viac:)
Každý deň musí človek nosiť masky: prísny učiteľ, ale láskavý otec; cez deň neistý stredný manažér, no v noci skvelý stand-up komik. Je veľmi ľahké zmiasť sa vo svojej osobnosti. Sebapoznanie sa považuje za vynikajúci spôsob psychoterapie a jedným z jej silných nástrojov je osobný denník. Užívanie vám pomôže rozpoznať vaše silné stránky a slabé stránky, vyhnite sa opakovaniu chýb z minulosti, naučte sa vyjadrovať svoje myšlienky.
Čo je osobný denník?
Osobný denník je spôsob, ako vyjadriť svoje myšlienky, pomáha sprostredkovať udalosti, ktoré sa vyskytujú v živote človeka, dáva im emocionálny podtext, analyzuje ich a vyvodzuje závery. Vytvára sa na papieri alebo elektronicky. Niektorí psychológovia odporúčajú vykonávať to ručne, ale vo veku elektronických technológií na tom nezáleží, hlavná vec je, že sa človek cíti pohodlne.
Nie je potrebné robiť si poznámky každý deň, ale je vhodné zapisovať si všetky dôležité udalosti, triumfy a prehry, zážitky a radosti, aj tie menšie. Vedenie osobného denníka je zároveň priznaním, psychoterapeutickým sedením a plánovaním.
Prečo potrebujete osobný denník?
1. Pamäťové hry.
Pamäť je usporiadaná veľmi zaujímavým spôsobom. Človek zažije nejaké udalosti a zdá sa mu, že si ich dôkladne pamätá. Časom sa však obraz zakalí a mozog si medzery vyplní po svojom. Často sa to pozoruje pri rozchode s milovanou osobou. V prvých dňoch sa mi vynárajú len dobré spomienky, aké to bolo spolu úžasné, aké veľké emócie boli vtedy cítiť.
Keď sa však raz pozriete do denníka, môže sa ukázať, že všetko bolo úplne inak. Výčitky, podozrenia, predtuchy zaznamenané v denníku vám pomôžu prežiť rozchod a pochopiť, že toto je ten správny krok, ku ktorému ste prechádzali zo strany na stranu.
Stáva sa to aj naopak: zášť zatemňuje myseľ a človek si odmieta pamätať to dobré. A potom sa denník stane nádhernou spomienkou na dávne časy. Pomôže vám vyrovnať sa s hnevom a vidieť všetko v reálnom svetle.
2. Skládka negatívnych emócií.
Existuje užitočná psychologická technika. Rukou treba písať všetko, čo vás hnevá, rozčuľuje, kazí vám náladu alebo bráni v pohybe vpred. A potom plachtu roztrhať, pokrčiť, vyhodiť, spáliť alebo inak zničiť. Takto sa človek oslobodí od negativity. Denník má takmer rovnakú funkciu, len s jedným rozdielom: nemali by ste ho ničiť.
Najčastejšie po vyhodení emócií na papier, aj elektronický, prichádza úľava. Nie vždy je vhodné vyjadriť svoj názor do tvárí páchateľov. Najčastejšie sa to stáva pri konflikte s nadriadenými, partnermi, alebo klientmi. Denník znesie všetko.
3. Spoznávanie seba samého.
Niekedy človek úplne nepozná sám seba. Nie nadarmo Fjodor Dostojevskij napísal: „Hlavná vec je neklamať samú seba. Na stránkach denníka môžete byť sami sebou – slabý, odporný, nahnevaný, cynický. Čím úprimnejšie, tým lepšie. Spočiatku to bude ťažké, pretože to môže viesť k sklamaniu zo seba, svojej dobroty, správnosti. To, čo je napísané, môže byť strašidelné.
Napríklad nenávisť k rodičom, závisť voči najlepšej kamarátke. Ale musíte to bezpodmienečne urobiť, pretože len tak uvidíte svoje nedostatky a napravíte ich. Treba sa aj pochváliť! To pomáha objaviť skryté schopnosti.
4. Vlastný psychológ.
Chodia k psychológom, aby si vyriešili svoje problémy. Ale terapeut nikdy nedáva odpovede, pomáha človeku pýtať sa sám seba správne otázky a odpovedz si na ne sám. Denník robí to isté, len človek sám pôsobí ako psychológ.
Po vysporiadaní sa s predchádzajúcim bodom a spoznaním seba samého môžete začať analyzovať. Čo presne spôsobuje hnev, prečo sa to deje, v ktorých momentoch, čo sa stáva katalyzátorom? To vám umožní dostať sa na dno skutočného zdroja negativity.
Stojí za to pozrieť sa aj na pozitívne aspekty. Ako chutí víťazstvo, aké pocity vyvoláva, k čomu vás posúva? Čo spôsobuje Majte dobrú náladučo prináša šťastie? Zdroje pozitivity je potrebné pestovať a udržiavať v „pracovnom“ stave.
5. Dosahujúci cieľ.
Je obzvlášť užitočné stanoviť si ciele na rok alebo mesiac. Napríklad 31. decembra si môžete do denníka urobiť zoznam cieľov, na ktoré ste dostali 365 dní. Pre tých, ktorí sú obzvlášť nedisciplinovaní, je lepšie začať s cieľmi na mesiac alebo dokonca týždeň, takže bude lepšie vidieť, čo sa neustále odkladá na neskôr.
Na konci určeného obdobia by ste mali analyzovať, čo sa už urobilo a k čomu to viedlo. Analýza môže byť vykonaná aj počas obdobia, napríklad, aby ste si pripomenuli, že beh nikdy nezačal a nikto sa nepozrel na oznámenie o novej práci.
Mimochodom, zaznamenaný cieľ je nastavený na autopilota. Vďaka tomu to mozog ľahšie vníma ako skutočný zámer. Môžete dokonca ísť ďalej a prísť s plánom, ako to dosiahnuť. Navyše, čím podrobnejšie je všetko opísané, tým lepšie.
Napríklad potrebujete zrekonštruovať kúpeľňu. Reťazec dosiahnutia tohto cieľa by mohol byť asi takýto: pozrite sa na dlaždice na internete, choďte do obchodu a porovnajte ceny, zavolajte špecialistovi, stretnite sa s inštalatérom. A pokračujte na rovnakom princípe. Je potrebné napísať, čo presne sa urobilo zo zoznamu.
6. Chránič pred starými hrabľami.
Nie všetci ľudia sú schopní poučiť sa z chýb. Ale ak sa tak stane, bude to oveľa jednoduchšie. Život je navrhnutý tak, aby sa udalosti opakovali. Dá sa povedať, že takto vesmír kontroluje, koľko sa človek v minulosti poučil a ako sa bude správať teraz.
Napríklad dievča sa sťažuje, že neustále naráža na chlapcov rovnakého typu. Ak už s nimi má skúsenosti, vie, čo od nich môže očakávať. Áno, a okrem toho bola múdra a celý ten čas si viedla denník; nebolo by pre ňu ťažké analyzovať zaznamenanú skúsenosť a robiť všetko inak v novom vzťahu. Po prvé, môže sa ukázať, že nie vždy ide o „zlého človeka“. Po druhé, pomôže vám nezapliesť sa do spočiatku neúspešného vzťahu.
7. Budúce memoáre.
Vôbec nezáleží na tom, či sa nahrávky stanú verejnými, alebo zostanú navždy skrytým tajomstvom. Písanie denníka vám pomôže naučiť sa štruktúrovať svoje myšlienky a správne ich vyjadrovať. Aby ste to dosiahli, musíte denník pravidelne čítať, dokonca v ňom môžete robiť redakčné zmeny, hlavnou vecou nie je zmeniť podstatu toho, čo bolo napísané, pretože hodnota myšlienok spočíva práve v ich aktuálnosti v danom čase. písania.
8. Návrat do minulosti.
Niekedy je veľmi pekné ponoriť sa do spomienok a čítať staré záznamy s úsmevom. Môžete byť prekvapení, keď si všimnete dramatické zmeny vo svojej osobnosti a jednoducho sa cítite nostalgicky, znovu prežívate emócie, ktoré ste zažili v minulosti.
Osobný denník sa stane asistentom, priateľom, psychológom. Toto sú tajné dvere do sveta podvedomia. Musí sa vykonávať vedome, iba v tomto prípade to bude prospešné.