Najbláznivejšie diéty idolov. Kórejská diéta: niekoľko tajomstiev pre najrýchlejšie a najefektívnejšie chudnutie Pravidlá ázijskej diéty

Chudnutie sa zdá problematické a nemožné, nedokážete držať diéty, ktoré sprevádzajú neustále poruchy? Nezúfajte! Pozývame vás, aby ste venovali pozornosť kórejským obyvateľom, štíhlym a tenkým. Toto sa stalo obzvlášť viditeľným so zvýšenou popularitou hviezd tejto krajiny, ktoré udivujú svojimi štíhlymi formami. Ak chcete poznať ich tajomstvo a dosiahnuť svoju vysnívanú postavu, kórejská diéta vás určite zaujme.

Výživový systém, ktorý prišiel z východu, nie je taký populárny, ale to sa čoskoro zmení, pretože kórejská strava je pre ľudí s nadváhou dar z nebies. Správne, zdravé, vyvážené, tak sa opisuje chudnutie s jeho pomocou. Chcete sa zmeniť a nájsť si vyrysované telo? Potom si rýchlo prečítajte o tom, ako Kórejci chudnú.

Tajomstvo chudnutia

Kórejská kuchyňa sa bude zdať nezvyčajná pre tých, ktorí sú zvyknutí na mierne používanie korenia. Nie je žiadnym tajomstvom, že obyvatelia ázijskej krajiny milujú ryžu rovnako ako Rusi chlieb. Tiež si nevedia predstaviť diétu bez toho, aby pridali:

morské riasy nori;
morské plody;
sójová omáčka;
korenie, ktoré dodáva teplo.

To sú však potravinové preferencie Kórejcov. Strava kórejských dievčat má tiež svoje vlastné charakteristiky. Výživový systém na chudnutie trvá približne 13-14 dní. Počas tejto doby sa zo stravy odstránia tieto potraviny:

soľ, cukor a potraviny obsahujúce cukor;
všetky druhy pečiva, dokonca aj chlieb;
fermentované mliečne výrobky.

Sladké sýtené nápoje sú prísne zakázané.

Zoznam tabu zahŕňa rýchle občerstvenie, ktoré obsahuje sacharidy a prispieva k priberaniu.

klady

Výživa sa vyznačuje množstvom výhod:

Ázijská strava je bezpečná a praktická. Tento systém vyhovuje mnohým, pretože má vyvážený jedálny lístok, v ktorom človeku jedlo prospieva.
Jedným z častých problémov pri chudnutí je natiahnutá a ochabnutá koža. Diéta vám zaručí estetický vzhľad po korekcii postavy.
Pomalé chudnutie je pozitívnou vlastnosťou, pretože pri rýchlom spotrebovaní tuku telo zažíva stres a stratu vitamínov.

Pozitívne aspekty opísané vyššie sú charakteristické skôr pre dlhodobé kórejské diéty ako pre krátkodobé.

Mínusy

Odborníci identifikovali tieto negatívne aspekty:

Krátky výživový program má prísne obmedzenia, takže nie každý človek dokáže vydržať prísne limity.
Jesť antiky sú kontraindikované pre športovcov, pretože potrebujú stravu, ktorá je kalorickejšia a výživnejšia.
Menu na chudnutie má veľa kontraindikácií, takže nie je vhodné pre každého.

Existujú kontraindikácie

Existujú rôzne variácie kórejského systému chudnutia, niektoré z nich majú kontraindikácie. Chudnutie z ázijských dôvodov nestojí za to:

na vredy a gastritídu s vysokou kyslosťou;
na ochorenia pečene a obličiek;
pacienti s diabetes mellitus;
počas tehotenstva a dojčenia;
v dospievaní;
na anorexiu a bulímiu.

Ak máte pochybnosti o tom, či je kórejská diéta pre vás vhodná, poraďte sa so svojím lekárom.

Zbierka ázijskej stravy

Rôzne spôsoby chudnutia vám pomôžu vybrať tú najideálnejšiu možnosť, vďaka ktorej nájdete postavu svojich snov bez straty času a úsilia.

Možnosť 1 - správna a spoľahlivá

Kórejská metóda je určená na 2-3 mesiace. Počas tejto doby bude tuk opúšťať vaše telo rovnomerne a vaše telo nebude zažívať stres. Z obvyklého menu musíte vylúčiť cukor, soľ, alkohol a mastné jedlá, prejsť na správnu výživu s pridaním rýb, ryže a zeleniny.

Pri tejto možnosti nie je jasné rozdelenie jedál podľa dňa, nízkokalorické jedlá si pripravujte sami a kedykoľvek chcete. Aby sme vám uľahčili navigáciu, uvedieme príklady podľa týždňov.

Takto bude vyzerať vaše chudnutie do 2 mesiacov. Tento typ diéty je odborníkmi schválený, pretože výživa pôsobí vyvážene. Počas celého obdobia sa stratí 5 až 7 kg.

Stratí sa len tuk z bokov a brucha a nie voda a svaly ako pri expresných metódach.

Možnosť 2 - prísne a efektívne

Druhý spôsob je oveľa kratší a trvá len 14 dní, obmedzenia sú však prísnejšie. Diéta takmer úplne vylučuje sacharidy. K dispozícii sú tiež chudobné raňajky a žiadne občerstvenie nie je povolené. Za celý deň si sadnete za stôl len 3x.

Jedálny lístok obsahuje jedlá z chudých rýb s kuracím filé a zeleninou a hnedú ryžu.

Budete musieť zabudnúť na bielu ryžu, pohánku, paradajky, papriku, strukoviny a mliečne výrobky – obsahujú komplexné sacharidy.

Za krátky čas schudnete 3 kg, ale výsledok bude náročnejší na udržanie, keďže z tela odchádzajú nielen tuky, ale aj tekutiny.

Možnosť 3 - pre skutočných Kórejcov

Tento systém znamená do dvoch týždňov. Tým, ktorí sa ku kórejskej metóde obracajú prvýkrát, bude tento čas stačiť na spoznanie stravy.

Základom výživy je teda červená alebo hnedá ryža s prídavkom rýb, kuracieho mäsa, zeleniny a ovocia. Zorganizujte si 3 jedlá denne, aby ste sa zbavili tuku na bokoch a v páse.

Kórejská ryžová diéta je ťažké chudnutie, ktoré trvá asi 3 kg.

Na hrebeni popularity

Držať krok s dobou a zažívať najnovšie a najextravagantnejšie technológie je vlastnosť, ktorú Kórejcom nemožno vziať. Kórejci prostredníctvom potravinových experimentov identifikovali účinné techniky chudnutia, ktoré sú populárne po celom svete.

Štíhle nohy kórejských hviezd

Ak chcete mať rovnaké nohy ako idoly (pop idoly), skúste banánovú diétu od známych kórejských idolov. Diéta je vhodná pre každé dievča vďaka energetickej hodnote produktu.

Ukážka idolového menu:

Strava je skromná, ale práve to zabezpečuje dobré výsledky. Chudnúť by ste mali počas približne 2 týždňov, počas ktorých budete postupne strácať pár centimetrov navyše.

Pri diéte získate štíhle nohy, ak budete robiť špeciálne cvičenia a nespoliehať sa len na vlastnosti hnedej ryže.

Päťdňový pôst

Ak ste netrpezliví a chcete zažiť rýchle chudnutie, vyskúšajte tento výživový systém.

Menu na 5 dní:

deň 1	Raňajky	Šálka zeleného čaju.
	Večera	100 g hnedej ryže, varenej špargle.
	Večera	Porcia zeleninového šalátu s morskými plodmi.
deň 2	Raňajky	Hrnček zeleného čaju.
	Večera	150 g hnedej ryže, polovica papriky.
	Večera	Zeleninová zmes.
deň 3	Raňajky	Šálka zeleného čaju, celozrnný chlieb.
	Večera	Porcia varenej hnedej ryže s kuracím mäsom.
	Večera	Varené súkvetia karfiolu.
deň 4	Raňajky	Nesladená káva.
	Večera	100 g morských rias, čerstvo vylisovaná šťava.
	Večera	Šalát zo zeleru a olivového oleja.
deň 5	Raňajky	Čakankový nápoj.
	Večera	Časť kórejskej mrkvy, vajce.
	Večera	Cuketový prívarok.

Podstatou chudnutia je jesť ryžu a schudnúť. Mimochodom, odborníci nezakazujú nahradiť nemilované produkty inými, ktoré majú podobné vlastnosti.

Ak chcete pokračovať v tejto diéte, musíte mať pevnú vôľu, pretože pri takejto výžive sú možné poruchy.

Schudnite za 13 dní

Čo sa týka dlhšej diéty, je to efektívny spôsob, ako rýchlo schudnúť. Hlavná vec je, že sa nemusíte príliš namáhať, aby ste dosiahli svoj cieľ. Vyskúšajte diétu na 13 dní a uspejete.

Menu na chudnutie:

deň 1	Raňajky	Hrnček zeleného čaju.
	Večera	Kvetenstvo karfiolu, varené vajce.
	Večera	Pohár paradajkovej šťavy.
deň 2	Raňajky	Šálka kávy bez cukru.
	Večera	Rybí steak na zeleninovom lôžku.
	Večera	Nízkotučný kefír.
deň 3	Raňajky	Zelený čaj.
	Večera	Dusený cuketový prívarok.
	Večera	Šalát z bielej kapusty a vajec.
deň 4	Raňajky	Hrnček nesladenej kávy.
	Večera	Varená mrkva a 2 vajcia.
	Večera	Ovocný sortiment.
deň 5	Raňajky	Zelený čaj bez cukru.
	Večera	Dusený rybí rezeň, paradajková šťava.
	Večera	Varené vajce.
deň 6	Raňajky	Prírodná káva.
	Večera	Duet vareného kuracieho mäsa a kapusty.
	Večera	Zeleninová zmes.
deň 7	Raňajky	Bylinkový čaj bez sladidiel.
	Večera	Ovocie a kuracie guláš.
	Večera	Šalát z kapusty a olivového oleja.
deň 8	Menu na 6 dní
deň 9	Menu na 5 dní
deň 10	Menu na 4 dni
deň 11	Menu na 3 dni
deň 12	Menu na 2 dni
deň 13	Menu 1 deň

Ak sa dostanete na koniec, výrazne schudnete. Kórejská technika sľubuje zachovanie výsledkov na dlhú dobu.

Chudnite postupne

Systém dlhodobej výživy je navrhnutý na 2 mesiace. Medzi našimi dievčatami nie je obľúbená, pretože výsledok sa dá očakávať niekoľko mesiacov. Takéto chudnutie je však podľa lekárov najužitočnejšie a najsprávnejšie, pretože telo sa pomaly prispôsobuje novej strave.

Metóda je založená na vylúčení múky, mastných a sladkých jedál. Strava je obohatená o rastlinné potraviny a rybie produkty. Umožňuje žene stiahnuť bruško bez toho, aby sa obmedzovala v jedle.

Kórejci radia jesť 4-krát v malých porciách a počúvať svoje telo. Ak je ťažké držať diétu, dajte si občerstvenie zo zeleniny a ovocia. Pokúste sa variť jedlá v pare a v rúre.

Nezabudnite veľa piť, pretože voda je nevyhnutná pre metabolické procesy nášho tela. Vo všeobecnosti je technika podobná systému typu 1, ktorý tiež trvá približne 2 mesiace.

Za 60 dní schudne vaše telo až 7 kg, ale len ak budete dodržiavať stravu a cvičiť.

Pravidlá ázijskej stravy

Kórejské chudnutie má niekoľko tipov, ktoré zlepšia výsledok a pomôžu vám dosiahnuť ideálnu postavu:

Pred začatím diéty musíte svoje telo pripraviť na zmeny, preto týždeň pred chudnutím znížte príjem nezdravého jedla. Ľahšie tak vydržíte celý proces chudnutia a nebudete pociťovať silné chute na zakázané jedlá.
Kórejci udržiavajú vodnú rovnováhu, preto odporúčajú vypiť aspoň 2,5 litra. tekutiny každý deň.
Ďalší tip súvisiaci s pitím veľkého množstva tekutín: vypite 500 ml nalačno aspoň 3-krát týždenne ráno po prebudení. teplý citrónový nápoj. Tiež pred každým jedlom skúste vypiť 250 ml. voda. Dodržiavaním týchto rád schudnete a prečistíte si telo, čím sa zlepší stav vašej pokožky.
Existuje niekoľko druhov kórejskej stravy, ale každé menu je založené na ryži. Preto je toto chudnutie vhodné pre tých, ktorí milujú túto obilninu.
V ázijských krajinách je zvykom jesť jedlo v tichosti, pomaly žuť a užívať si tento proces. Tento prístup schvaľujú všetci odborníci na výživu, pretože dôkladným žuvaním jedla sa zlepšuje trávenie a človek chudne.

Správna cesta von

Hlavnou vecou nie je schudnúť, ale udržať výsledok. Súhlaste s tým, že návrat kíl navyše nepoteší žiadne dievča, pretože proces chudnutia si vyžaduje veľa úsilia a energie. Aby ste sa do tejto situácie nedostali, naučíme vás, ako dokončiť chudnutie a zostať s krásnou postavou.

V skutočnosti, keď opustíte kórejskú diétu, musíte sa držať jednej rady, ktorá udrží výsledky. Pre efektívne chudnutie boli z jedálnička vyradené potraviny, ktoré sú nám známe, no po skončení diéty sa do jedálnička opäť vracajú.

Hlavný „trik“, ako nepribrať nabraté kilogramy, sa skrýva práve v tejto fáze návratu. V prvých dvoch týždňoch sa odporúča dodržiavať zásadu oddelenej výživy, do ktorej sa postupne zavádzajú mliečne a mäsové výrobky.

Kórejské chudnutie sa môže opakovať po 2-3 mesiacoch.

Ak zo svojho jedálnička vyjdete správne, štíhla postava vám zostane dlho.

Chudnutie ako hviezdy

Speváčky z Kórey vždy vyzerajú štíhle a fit. Mnoho ľudí má záujem dozvedieť sa, ako sa im darí udržiavať ideálne parametre.

Diéta idolov je prísny stravovací systém, ktorý si vyžaduje veľa vôle. Vzhľadom na obmedzenia a kontraindikácie takéto chudnutie nie je vhodné pre každé dievča.

Technika je štruktúrovaná tak, že zo stravy sú vylúčené všetky potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií.

Kórejské hviezdne menu:

Sladké zemiaky zaujímajú osobitné miesto v ponuke kórejských žien. Nachádza sa takmer v každej diéte, pretože obsahuje len 60 kcal na 100 g. Ako vidíte, diéta kórejských divas je prísna, odporúčaná hmotnosť porcie je 100 - 200 g.

Vyrysované telo ázijských hviezd je zásluhou nielen prísnych diétnych obmedzení, ale aj športu. Všetci speváci sa venujú fyzickej príprave a choreografii niekoľko hodín denne. Preto majú štíhle nohy a tenký pás.

Kórejská diéta ponúka zbaviť sa nadbytočných kilogramov v krátkom čase bez vyčerpávajúcich tréningov. Štíhle kórejské ženy sú príkladom pozitívneho vplyvu jedálneho lístka na telo, ktorý prijali a ktorý tým, ktorí majú príliš radi dobroty, umožní vrátiť svoju váhu do normálu.

Čo jedia Kórejci?

Kórejci jedia korenené jedlá. Výskum kórejskej kuchyne ukázal, že za posledných 5 rokov obyvatelia tejto krajiny začali konzumovať viac korenia. Ak hovoríme o tom, čo Kórejci jedia každý deň, potom je toto:

ryža vo veľkých množstvách;
rôzne druhy morských rias nori;
je veľa jedál, ktoré sa dajú rýchlo pripraviť (rôzne polievky, rezance a pod.).
surimi a rôzne morské plody;
kimchi - pikantné občerstvenie, pravidelné na kórejských sviatkoch;
sójová omáčka (súdiac podľa toho, že na regáloch je veľa dvojlitrových balení, spotrebuje sa vo veľkých množstvách);

Populárne kórejské diéty

Kórejská diéta na chudnutie zahŕňa vyhýbanie sa sladkostiam, slaným jedlám, jogurtom a alkoholickým nápojom. Vypite až dva litre tekutín denne. Najobľúbenejšia diéta:

ráno: pohár vody s citrónom alebo zázvorom.
Po pol hodine: vajcia, zelenina a nakladaná brokolica.
deň: zeleninový šalát s olejom, dusená ryba, porcia.
Večer: zeleninové smoothie, krevety alebo kuracie mäso.

Kórejské diéty na chudnutie nôh

Kórejská diéta na chudnutie nôh sa neobmedzuje len na jednu možnosť. Ponúkame dve najobľúbenejšie a najúčinnejšie diéty, ktoré vám pomôžu získať štíhlosť nielen nôh, ale aj celého tela. Banánová diéta je prísnejšia ako verzia Yoon Eun Hyo, takže si môžete vybrať vhodnú možnosť na základe svojich osobných preferencií.

Banánová diéta, spáli až 6 kilogramov za mesiac:

raňajky: dva banány, 400 gramov vody;
večera: varené mäso so zeleninou;
večera: hnedá ryža so zeleninou.

Diéta od Yoon Eun Hyo:

raňajky: 170 g varenej ryže, fazuľová polievka; kimchi;
deň: 170 g varenej ryže, krabia polievka, varená fazuľa, kimchi;
večer: 170 g varenej ryže s dusenými šampiňónmi, kimchi.

Všetky jedlá sú nízkokalorické, základom stravy kórejských dievčat sú ryby a morské plody, vlákninu získavajú zo zeleniny a hnedej ryže. Úplné odmietnutie slaných, sladkých a alkoholických nápojov, piť veľa tekutín. Každé diétne menu obsahuje kimchi: nakladané kapustové listy alebo reďkovky s červenou paprikou, toto jedlo zastaví starnutie a umožní vám schudnúť.

Kórejská diéta na chudnutie „13 dní“

Najznámejšia je dnes kórejská diéta na chudnutie „13 dní“, tento kurz pomáha zlepšiť fungovanie tela. Po týždni sa jedálny lístok mení, 8. deň - jedlo podľa stravy 6. deň, 9. - 5. deň, 10. - 4. deň, 11. - 3. deň, na 12. - na 2. deň mu. Menu na prvý týždeň:

Ráno - čierna káva.
Deň - 3 vajcia, varená kapusta s maslom.
Večer - paradajková šťava.

Ráno - káva a sušienky.
Deň – rybie výrobky, zelenina.
Večer - kefír a varené mäso.

Ráno - káva.
Deň – vyprážané kúsky cukety.
Večer – kapustový šalát, vajíčka, varené mäso.

Ráno - šálka kávy.
Deň - surové kuracie vajce, varená mrkva s rastlinným olejom.
Večer - ovocie.

Ráno - surový mrkvový šalát s citrónovou šťavou.
Deň – rybie výrobky, pohár nesolenej paradajkovej šťavy.
Večer - ovocie.

Ráno - šálka kávy.
Deň - varené kuracie, kapustový alebo mrkvový šalát.
Večer - vajcia s maslom.

Ráno - šálka čaju bez cukru.
Deň - ovocie, trochu vareného mäsa.
Večer - večera zo zoznamu ostatných dní, podľa vlastného uváženia.

Kórejská idolová diéta

Idolmi v Kórei sú mladí slávni speváci, modelky a herci, ktorí si všetci udržiavajú váhu pomocou jedálnička testovaného a odporúčaného lekármi. Strava kórejských idolov sa líši, takže je ľahké vybrať si možnosť, ktorá vyhovuje vašej strave:

Kórejský idol diéta "Sklo": dve tretiny - nesolená, varená ryža, zvyšok - šalát.
Diéta kórejských hviezd od speváčky Kahi:

Šok! Tajomstvo štíhlych ázijských dievčat je odhalené! A vôbec to nie je genetická predispozícia! Získajte 4 možnosti kórejského diétneho menu a presvedčte sa sami!

Väčšina kórejských dievčat je štíhla a krehká. Často sa to vysvetľuje genetickým znakom spojeným s nedostatkom tendencie k nadváhe. Dedičná tučnota, ako napríklad „široké kosti“, je však len mýtus, ktorý ľudia s nadváhou používajú na ospravedlnenie svojej nadváhy. Príčinou tohto problému je najčastejšie nadmerné stravovanie a nadmerná konzumácia vysokokalorických potravín. Tradičná kórejská kuchyňa je v tomto smere úplne iná a zahŕňa najmä nízkokalorické jedlá, ako aj množstvo korenín a byliniek, ktoré priaznivo pôsobia na metabolické procesy. Všetky tieto faktory prispeli k tomu, že dnes sa kórejská diéta na chudnutie stala jednou z najpopulárnejších metód chudnutia.

Podstatou

Koncept „kórejskej stravy“ zahŕňa pomerne veľké množstvo rôznych programov na chudnutie, ktoré sa navzájom líšia v závažnosti diéty a trvaní dodržiavania - od 13 dní do jedného mesiaca. Mnohé z nich sú podľa ruských štandardov príliš tvrdé a môžu byť dokonca zdraviu škodlivé pre ich veľmi nízky obsah kalórií. Spolu s tým existujú jemnejšie možnosti, z ktorých jedna bola vyvinutá kórejskými lekármi a schválená ministerstvom zdravotníctva tejto krajiny.

Chudnutie na strave kórejských lekárov sa považuje za celkom vyvážené a absolútne bezpečné. Napriek relatívne nízkemu obsahu kalórií v menu obsahuje všetky potrebné zložky, čo zaisťuje maximálny úžitok z jedla. V porovnaní s inými druhmi tejto techniky dochádza k úbytku hmotnosti pomaly, čo nevytvára stres pre telo a nespôsobuje výskyt vrások a ochabnutej pokožky po prudkom znížení objemu tela. Jedinou nevýhodou je pomerne dlhé čakanie na viditeľné výsledky. Preto väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, volí prísnejšie a krátkodobé metódy chudnutia na kórejskej diéte, ktoré im umožňujú rýchlo získať štíhlu postavu.

Pozor! Vzhľadom na výrazné zníženie množstva skonzumovaného jedla pri krátkych kórejských diétach sú takéto metódy veľmi náročné na dodržiavanie a pre telo stresujúce. Treba mať na pamäti, že príliš prísne obmedzenia potravín nevedú vždy k pozitívnym výsledkom, takže obete môžu byť zbytočné.

Mnohí z tých, ktorí sa pokúsili schudnúť pomocou niektorej z týchto metód, poznamenávajú, že absolvovať týždňový kurz bez zlyhania je takmer nemožné a dokonca aj úplne zdravý človek môže potrebovať pomoc gastroenterológa alebo iného lekára. Tento spôsob stravovania predsa len viac škodí a je oveľa ťažšie tolerovať ako úplný pôst, ktorý mnohí odborníci považujú za liečivý. Navyše dosiahnuté výsledky väčšinou netrvajú dlho, čo je typické pre väčšinu drsných metód.

Odborníci preto odporúčajú dať prednosť dlhším a šetrnejším variantom chudnutia na kórejskej diéte. Koniec koncov, všetky programy šetrného chudnutia, ktoré prišli z Kórey, sa v podstate nelíšia od iných podobných metód. Každý z nich je založený na rovnakých princípoch: správna výživa, fyzická aktivita a zodpovednosť za svoje zdravie.

Výhody používania kórejskej diéty na chudnutie vyplývajú z jej prepojenia s tradičnou národnou kuchyňou. Používanie výlučne zdravých potravín v strave v špeciálnej kombinácii a s mierou vám umožňuje dosiahnuť tieto výsledky:

urýchliť metabolické procesy;
zvýšiť aktivitu, vytrvalosť, výkonnosť;
jemne očistiť črevá;
odstrániť toxíny, odpad, produkty rozpadu;
zlepšiť fungovanie tráviaceho systému.

Ak hovoríme o klasickej verzii navrhovanej kórejskými lekármi, potom hlavnou výhodou takejto stravy je bezpečnosť získaných výsledkov. Zároveň je očakávaný úbytok hmotnosti za celé obdobie v priemere 4–6 kilogramov navyše. Po prechode na dennú stravu sa telesná hmotnosť môže mierne zvýšiť v dôsledku návratu soli do stravy a obnovenia rovnováhy voda-soľ.

Pravidlá chudnutia na kórejskej strave sú rovnaké pre všetky jej odrody a sú nasledovné:

jesť jedlo s potešením, pomaly, vychutnávať si každú porciu;
vypite 1 liter čistej vody denne, vrátane 1 pohára s každým jedlom;
jesť trikrát denne, večeru najneskôr do 19:00 alebo nie menej ako 4 hodiny pred spaním;
vzdať sa cukru a jeho náhrad, alkoholických nápojov, soli.

Odporúča sa opakovať akúkoľvek možnosť chudnutia v kórejčine v intervaloch aspoň 2-3 mesiacov. Ale na úplné zotavenie tela, najmä u ľudí s nadváhou, môže trvať asi šesť mesiacov.

Vzorové menu

Z veľkého množstva všetkých možností menu pre kórejskú diétu na chudnutie môžeme vyzdvihnúť niekoľko najobľúbenejších, ktoré sa osvedčili v praxi. Tento zoznam zahŕňa extrémne prísne a veľmi jemné (podľa kórejských štandardov) diéty. Aby ste pochopili, aká vhodná je konkrétna technika, odborníci odporúčajú stráviť deň pôstu na vybranom menu. To vám umožní určiť reakciu tela na takúto výživu, ako aj vaše vlastné schopnosti a vôľu.

Od kórejských lekárov

Poprední odborníci na výživu a lekári v Kórei, znepokojení progresívnou obezitou medzi mladými ľuďmi v dôsledku prechodu na západný spôsob stravovania, vyvinuli špeciálny jedálny lístok navrhnutý tak, aby prinavrátil obyvateľov krajiny k princípom národnej kuchyne. Tento typ diéty je určený špeciálne pre tých ľudí, ktorí pribrali na váhe v dôsledku nadmernej konzumácie rýchleho občerstvenia a iných nezdravých jedál uložených cudzou kultúrou.

V tejto verzii chudnutia na kórejskej diéte máte dovolené konzumovať malé množstvo soli, ktorá je potrebná na výrobu kimchi – kórejskej nakladanej korenistej kapusty. Všetky ostatné pravidlá sa nelíšia od všeobecných pravidiel uvedených vyššie.

Trvanie kurzu je 2 týždne. Strava prvého týždňa je skromnejšia, ale stále obsahuje živočíšne bielkoviny (vajcia, mäso, ryby, krevety), neškrobovú zeleninu a hnedú ryžu. Všetky jedlá sú pripravované bez tuku, do zeleninových šalátov je povolené pridávať len trochu rastlinného oleja. Ak medzi jedlami pociťujete prílišný hlad, môžete si dať niektorú z povolených druhov zeleniny alebo nesladené ovocie. Od druhého týždňa je strava doplnená o malé množstvo mliečnych výrobkov. Najlepšie je, ak je to 150 ml jogurtu (kefír) alebo 50 g ricotty (kozí syr, syr feta a pod.).

Približné menu na deň prvého týždňa chudnutia na kórejskej strave je zostavené podľa nasledujúcej schémy:

ráno na lačný žalúdok - 200 ml vody s prídavkom 1 lyžičky. citrónová šťava a 1 lyžička. strúhaný zázvor;
raňajky (po 30 minútach) – 2 vajcia s bylinkami a 1 kvetenstvo nakladanej brokolice;
obed - zeleninový šalát s citrónovou šťavou a olivovým olejom, hnedá ryža s korením na báze horúcej červenej papriky, dusená ryba;
večera - zeleninové smoothie (uhorky, paradajky, zeler, bylinky), varené krevety s pikantnou omáčkou (striedajte s varenými kuracími prsiami).

Veľkosti porcií nie sú presne špecifikované, ale mali by byť také, aby poskytovali ľahké zasýtenie bez prejedania. Od druhého týždňa sa k obedu alebo večeri pridáva určené množstvo fermentovaných mliečnych výrobkov. V tomto prípade je lepšie zaradiť do denného príjmu syr a do večerného smoothie kefír alebo jogurt.

Táto možnosť chudnutia v kórejskom štýle je pomerne vyvážená a je vhodná pre ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života a nemajú žiadne špeciálne zdravotné problémy. Športovcom alebo pracovníkom s ťažkou fyzickou prácou sa odporúča pridať do stravy malé množstvo červeného mäsa a škrobovej zeleniny. Pri dobrej znášanlivosti a pri potrebe viac schudnúť sa môže dĺžka takéhoto programu predĺžiť na 1 mesiac.

"13 dní"

Kórejská „13-dňová“ diéta je zďaleka najznámejšou a najviac propagovanou metódou chudnutia „kórejským štýlom“ na internete. Často sa umiestňuje tak, že pomáha čistiť a liečiť telo, normalizovať metabolizmus a „prestavať“ ho do správneho režimu prevádzky, ktorý neumožňuje ďalšie priberanie. Výsledky sa vraj dostavia veľmi rýchlo a sú dlhodobé.

Dôležité! „13-dňová“ verzia chudnutia na kórejskej diéte sa vyznačuje extrémne nízkokalorickou diétou a tromi jedlami denne bez občerstvenia. Napriek sľubom autorov metódy sú takéto drastické diétne obmedzenia spojené so zhoršením zdravotného stavu a rýchlym návratom stratených kilogramov.

Štandardné menu pre každý deň by malo byť nasledovné:

raňajky - káva bez akýchkoľvek prísad;
obed - 2 vajcia, časť varenej kapusty s 2 lyžičkami. olivové oleje;
večera - 200 ml paradajkovej šťavy.

raňajky - káva, 1 ražný cracker;
obed - 150 g varenej ryby, nakrájanej čerstvej zeleniny s olivovým olejom;
večera - 200 ml kefíru, 100 g vareného teľacieho mäsa.

raňajky - káva;
obed - cuketa dusená s rastlinným olejom;
večera - kapustový šalát, 2 vajcia, 100 g vareného hovädzieho mäsa.

raňajky - káva;
obed - 1 surové vajce, varený mrkvový šalát s 2 lyžičkami. olivové oleje;

raňajky - surový mrkvový šalát s citrónovou šťavou;
obed – 150 g varenej ryby, 200 ml paradajkovej šťavy;
večera - 1-2 čerstvé ovocie sladkých a kyslých odrôd.

raňajky - káva;
obed - kapustový šalát s mrkvou a citrónovou šťavou, ½ vareného kuracieho mäsa bez kože;
večera - strúhaná surová mrkva s 2 lyžičkami. olivové oleje.

raňajky - čaj aj bez sladidiel a prísad;
obed - 150 g vareného teľacieho mäsa, 2-3 sladké a kyslé ovocie;
večera - akákoľvek možnosť z predchádzajúcich dní, s výnimkou vajec, mäsa a kapusty.

Treba si uvedomiť, že do kórejskej kategórie sa často zaraďuje aj známa dvojtýždňová japonská diéta, ktorej charakteristickým znakom sú aj tri jedlá denne s mimoriadne skromnými raňajkami a veľmi nízkym denným obsahom kalórií. Medzi týmito metódami nie sú žiadne zvláštne rozdiely, okrem jedného dňa navyše a niektorých zmien v stravovaní. Približné menu na 14 dní je zostavené podľa nasledujúcej schémy:

raňajky - „prázdny“ čaj alebo káva s chrumkavými alebo bežnými sušienkami;
obed - malá porcia mäsa alebo rýb s akýmkoľvek zeleninovým šalátom;
večera - 2 vajcia a porcia mäsa (ak bola na obed ryba) alebo ryby (ak bolo cez deň mäso).

Z času na čas sa na obed alebo večeru namiesto všetkých uvedených jedál konzumuje len sladkokyslé ovocie.

Na nohy a brucho

Kórejské diéty na chudnutie nôh a brucha sú zahrnuté v samostatnej kategórii posudzovaných metód chudnutia. Ich trvanie je 1 mesiac, po ktorom by mal sľubovaný úbytok hmotnosti dosiahnuť 6 kg, hlavne v oblasti bokov a pása. Takáto olovnica je však s najväčšou pravdepodobnosťou určená pre kórejské ženy, pre ktoré je taký počet kilogramov veľmi významný. Pre ruské ženy a dievčatá, ktoré jedia navrhovanú metódu po dobu 30 dní, je celkom možné zbaviť sa 10-15 kíl navyše.

Denná strava kórejskej stravy na chudnutie nôh a brucha je prezentovaná v dvoch verziách.

Možnosť 1 (klasická):

raňajky - 400 ml vody, 2 banány;
popoludní - zelenina, varené chudé mäso;
večer - hnedá ryža, zelenina.

Medzi jedlami môžete piť iba čistú vodu.

Možnosť 2 (od Yoon Eun Hye):

Ku každému jedlu (trikrát denne) by ste mali zjesť 170 g varenej hnedej ryže s kimchi a doplniť ich o nasledujúce produkty:

raňajky - fazuľová polievka;
obed - krabia polievka, fazuľové pyré;
večera - dusené huby.

Kimchi je fermentovaný (nakladaný) šalát na kórejský spôsob s pálivou červenou paprikou. Toto jedlo zrýchľuje metabolizmus a spomaľuje proces starnutia, a preto je považované za tajomstvo krásy a štíhlosti kórejských žien.

Idoly

Idolmi v Kórei sú mladé postavy šoubiznisu – známe speváčky, modelky, herečky a herci. Každý z nich má svoje vlastné techniky udržiavania hmotnosti, z ktorých mnohé sú veľmi populárne medzi domorodým obyvateľstvom a dokonca aj mimo krajiny. Diéty na chudnutie kórejských idolov sa vyznačujú minimálnym obsahom kalórií (do 500–700 kcal/deň) a líšia sa od seba iba zložením stravy.

"sklo"

Raňajky, obedy a večere pozostávajú len z nesolenej ryže a zeleniny. Jedna veľkosť porcie pre každé jedlo by sa mala zmestiť do malého papierového pohára veľkosti S, ktorý sa tradične používa v ázijských reštauráciách so sebou.

Približne do dvoch tretín pohára naplníme ryžu, zvyšok zeleninový šalát. Výsledkom je, že denná strava obsahuje asi 300 g varenej ryže a rovnaké množstvo zeleniny, čo dáva celkovo 490–500 kcal.

Od Kahi

Tento populárny spevák sa stravuje podľa nasledujúcej schémy:

raňajky - 1 banán, 150 ml jogurtu, obyčajná káva;
obed - 150 ml polievky z morských rias, 100 g varenej ryby, 100 g ryže;
večera - varený bielok z jedného vajca, šalát z ½ papriky s bylinkami a zelerom.

Akékoľvek občerstvenie je zakázané, povolená je len voda.

Od Soyou

Člen známej kórejskej skupiny SISTAR Soyou konzumuje počas dňa tieto potraviny:

raňajky - 1 varená hľuza sladkých zemiakov;
obed - 3 vajcia, 1 plátok ražného chleba;
večera - 2 rolky kimbapu (ryža, zelenina, morské riasy a ryby).

Obe možnosti menu na chudnutie na diéte kórejských herečiek obsahujú približne 530 kcal/deň. Preto ich podľa ruských štandardov možno odporučiť len na deň pôstu.

Ukončenie diéty

Vzhľadom na príliš nízky príjem kalórií, ktorý je typický pre každú možnosť chudnutia na kórejskej diéte, musíte tento proces opustiť veľmi postupne, aby ste zabránili návratu stratených kilogramov a nepoškodili vaše zdravie. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel:

zvýšiť energetickú hodnotu dennej stravy o 100 kcal denne výlučne prostredníctvom zdravých produktov (najlepšie tých, ktoré boli použité počas kurzu);
Kým nedosiahnete individuálne stanovený kalorický príjem, nejedzte sladké, škrobové, mastné, vyprážané alebo iné jedlá škodlivé pre vašu postavu;
naďalej udržiavajte správnu rovnováhu pitia, pite aspoň 1,5–2 litre vody denne.

Dôležité! Pri opustení kórejskej diéty je možný návrat 1–2 kilogramov, čo je vzhľadom na pridávanie soli do stravy úplne prirodzený jav. Soľ podporuje zadržiavanie tekutín v tele, vďaka čomu sa zvyšuje hmotnosť.

Obsah kalórií a veľkosť porcií sa musia postupne zvyšovať. V prvom týždni po absolvovaní kurzu by mal zostať zoznam skonzumovaných potravín rovnaký, ale ich množstvo by sa malo postupne zvyšovať. Okrem toho sa odporúča pridať ľahké občerstvenie z ovocia, produktov kyseliny mliečnej, orechov a sušeného ovocia. Okamžité zavedenie vysokokalorických potravín do jedálneho lístka je nielen škodlivé pre vašu postavu, ale aj nebezpečné pre vaše zdravie, pretože môže spôsobiť poruchy vo fungovaní gastrointestinálneho traktu.

Kontraindikácie

Veľmi skromná strava a príliš prísna strava spôsobujú, že chudnutie na kórejskej strave je nezlučiteľné so zlým zdravím a prítomnosťou mnohých chorôb. Zoznam kontraindikácií zahŕňa nasledujúce patologické stavy:

problémy s tráviacim systémom (gastritída, kolitída, enteritída, vredy, zvýšená kyslosť žalúdka atď.);
ochorenia obličiek a pečene;
cukrovka;
hormonálna nerovnováha;
hypertenzia;
zhoršenie hematopoetických procesov;
anorexia, bulímia, iné poruchy príjmu potravy;
duševné poruchy akéhokoľvek smeru.

Taktiež by sa kórejská diéta nemala používať na chudnutie v detstve, dospievaní a starobe, ani u žien počas tehotenstva a dojčenia.

Čo jedia Kórejci?

ryža vo veľkých množstvách;
rôzne druhy morských rias nori;
je veľa jedál, ktoré sa dajú rýchlo pripraviť (rôzne polievky, rezance a pod.).
surimi a rôzne morské plody;
kimchi - pikantné občerstvenie, pravidelné na kórejských sviatkoch;
sójová omáčka (súdiac podľa toho, že na regáloch je veľa dvojlitrových balení, spotrebuje sa vo veľkých množstvách);

Populárne kórejské diéty

Kórejská diéta na chudnutie zahŕňa vyhýbanie sa sladkostiam, slaným jedlám, jogurtom a alkoholickým nápojom. Vypite až dva litre tekutín denne. Najobľúbenejšia diéta:

ráno: pohár vody s citrónom alebo zázvorom.
Po pol hodine: vajcia, zelenina a nakladaná brokolica.
deň: zeleninový šalát s maslom, dusená ryba, porcia hnedej ryže.
Večer: zeleninové smoothie, krevety alebo kuracie mäso.

Kórejské diéty na chudnutie nôh

Banánová diéta, spáli až 6 kilogramov za mesiac:

raňajky: dva banány, 400 gramov vody;
večera: varené mäso so zeleninou;
večera: hnedá ryža so zeleninou.

Diéta od Yoon Eun Hyo:

raňajky: 170 g varenej ryže, fazuľová polievka; kimchi;
deň: 170 g varenej ryže, krabia polievka, varená fazuľa, kimchi;
večer: 170 g varenej ryže s dusenými šampiňónmi, kimchi.

Kórejská diéta na chudnutie „13 dní“

Ráno - čierna káva.
Deň – 3 vajcia, varená kapusta s maslom.
Večer - paradajková šťava.

Ráno – káva a sušienky.
Deň – rybie výrobky, zelenina.
Večer - kefír a varené mäso.

Ráno - káva.
Deň – vyprážané kúsky cukety.
Večer – kapustový šalát, vajíčka, varené mäso.

Ráno - šálka kávy.
Deň – surové kuracie vajce, varená mrkva s rastlinným olejom.
Večer - ovocie.

Ráno – surový mrkvový šalát s citrónovou šťavou.
Deň – rybie výrobky, pohár nesolenej paradajkovej šťavy.
Večer - ovocie.

Ráno - šálka kávy.
Deň – varené kura, kapustový alebo mrkvový šalát.
Večer – vajíčka, mrkvový šalát s maslom.

Ráno - šálka čaju bez cukru.
Deň - ovocie, trochu vareného mäsa.
Večer – večera zo zoznamu ostatných dní, podľa vlastného uváženia.

Leto je za dverami a mnohí sa v rámci prípravy na plážovú sezónu rozhodli narýchlo vylepšiť svoje telo!

Neustála fyzická aktivita je skvelá, ale pre zrýchlený účinok ju musí sprevádzať diétna výživa. S týmto vedomím by sme vám pred novým projektom radi predstavili niektoré z diét, ktoré držia naše obľúbené celebrity.

Môžete vyskúšať tieto diéty alebo jednoducho zmeniť svoj jedálniček podľa svojho zdravia a hmotnosti. Dúfame, že nájdete niečo zaujímavé.

Seo In Young - Banánová diéta - Schudnite 6 kg za 4 týždne

Banánová diéta, ktorá je populárna na celom svete, je známa aj ako „glamour diéta“, pretože vám zmenšuje tvár a pás, objemnejšie hrudník a tiež spaľuje brušný tuk. Sexi speváčka uviedla, že mesiac pred odhalením novej piesne schudla 6 kg za štyri týždne vďaka banánovej diéte.

Tu je jej diéta:

Raňajky: 1~2 banány, 2 šálky vody

Večera: zdravé a nízkotučné jedlo

Olovrant: 1/2 ~ 1 banán, ak máte pocit hladu

Večera: Kórejské jedlo, hlavne ryža a zelenina

Nicole a jej dánska diéta

Nicole povedala, že schudla viac ako 3 kg dodržiavaním dánskej diéty, ktorá je široko používaná v Royal Danish Hospital. Keďže ide o vysoko bielkovinovú a nízkokalorickú diétu, trvá 13 dní s potravinami obsahujúcimi živočíšne bielkoviny.

Diéta dievčat SNSD

Ich denný príjem kalórií je 1500 kalórií. Tu je ich diétne menu:

50 g sezónnej zeleniny, 5 kusov brokolice, 150 g hnedej ryže, 100 g kuracích pŕs

Denný príjem kalórií herečky je 1600 kl. A jej diétny režim...

Raňajky: 170 gr. ryža, trochu sušenej fazuľovej polievky s treskou, dusené vajíčko, prírodne sušené sezamové listy, fazuľový šalát, kimchi

Večera: 170 gr. ryža, krabia polievka, sladké zemiakové klíčky, trojfarebný studený šalát, varená fazuľa, kimchi

Olovrant: 1/2 balenia kukuričných sušienok, 200 gramov cherry paradajok

Večera: 170 g ryže, dusené šampiňóny, vyprážaný sleď, vyprážaný masielko, fazuľové klíčky, kimchi

Neskorá večera: 10 – 20 jahôd

Tajomstvo diéty Park Bom je šalát -šalát

Šalát nás ľahko zasýti vďaka tomu, že je bohatý na vlákninu. A to sa považuje za zdravú a účinnú diétu.

Jung Hyo Yeon a jej proteínová diéta

Herečke, matke troch detí, sa darí udržiavať štíhlu postavu, ktorú mala pred sobášom. Spolu s cvičením dodržiava prísnu diétu. Toto je typický príklad medzi ženskými celebritami, ktoré úspešne držia diétu. Tu je diétne menu:

Raňajky: 1 ks kuracích pŕs, 1 hľuza sladkého zemiaka, 1 pohár mlieka, vitamíny užívajte po jedle

Večera: 1 ks kuracie prsia, 1 hľuza sladkých zemiakov, brokolica

Olovrant: maximálne 10 cherry paradajok

Večera: 1 ks kuracie prsia, 1 sladký zemiak

Aj keď je Hyo Bin už dlho známa svojím krehkým telom, pokračuje v diéte spolu s fyzickým tréningom 2-3 hodiny každý deň, aby jej telo bolo počas fotení teplejšie. Veľkú pozornosť používateľov vzbudila fotkou stravy pozostávajúcej z kuracích pŕs, sladkých zemiakov, hnedej ryže, tuniaka žltoplutvého a čerstvej zeleniny a ovocia. Kvôli intenzívnej diéte nemohla ísť spať pred 1. hodinou ráno, pretože cítila veľký hlad.

Seo In Guk - schudol 15 kg za 3 mesiace

Šampión „Super Star K“ Seo In Guk šokoval všetkých, keď vyšlo najavo, že jeho denný príjem kalórií bol iba 1200.

Tajná skupinová týždenná diéta

pondelok

Raňajky: 1 toastový chlieb, 1 jablko, 1 jam (sladký zemiak)
Obed: Šalát z kuracích pŕs
Večera: 8 cherry paradajok, 1 uhorka

utorok

Večera: 8 jahôd, 5 cherry paradajok

streda

Raňajky: 1 opečený krajec chleba, odstredené mlieko
Obed: 1 jam (sladký zemiak), 5 cherry paradajok
Večera: 5 jahôd, 1 uhorka

štvrtok

Raňajky: 1 opečený krajec chleba, odstredené mlieko
Obed: kuracie prsia, 8 jahôd
Večera: 5 cherry paradajok, 1 uhorka

piatok

Raňajky: 1 opečený krajec chleba, 1 jablko
Obed: 3 vajcia, 1 uhorka, 5 cherry paradajok
Večera: 10 jahôd, 1 uhorka

sobota

Raňajky: 1 krajec toastového chleba, odstredené mlieko
Obed: 1 jam (sladký zemiak)
Večera: 1 tofu, 3 cherry paradajky

nedeľu

Raňajky: 1 toastový chlieb, 1 jablko, odstredené mlieko
Obed: 1 jam (sladký zemiak)
Večera: 1 uhorka

Počas chudnutia Kakha každodenná strava zahŕňa varené vajce, čerstvú zeleninu a ovocie. ako aj jogurt a müsli.