V ktorom roku sa objavil workout šport? „Cvičenie nie je len tréning na hrazdách“: čo ste nevedeli o tréningu na ulici

Keď začnete študovať frázové slovesá, nevyhnutne narazíte na túto skupinu fráz. Spracovaný preklad frázového slovesa tohto typu má rôzne kontexty, ktoré možno podmienečne spojiť do niekoľkých skupín. Schematicky možno tieto sémantické podskupiny znázorniť takto:

Vyriešiť, pochopiť, vyriešiť,
Plánujte, distribuujte, rozvíjajte,
Cvičte, cvičte,
Vypočítať, byť schopný, dosiahnuť, prijať.

Tento typ slovies teda zapadá do logického a ľahko zapamätateľného reťazca, čo výrazne uľahčuje ich učenie. Pozrime sa bližšie na každú podskupinu.

Vypracujte preklad frázového slovesa v kontexte „pochopiť, nájsť riešenie“

Frázové slovesá s týmto významom sa používajú vo viacerých kontextoch: uvedomiť si, vyriešiť problém, prísť na to, pochopiť, nájsť odpoveď, zistiť, zistiť.

V takýchto prípadoch je frázové sloveso work out synonymom výrazu prísť na to.

Preklad work out v zmysle „plánovať, rozvíjať“

Kombinácie s touto konštrukciou majú význam zostaviť, vypracovať plán, zostaviť, usadiť, vymyslieť, vytvoriť.

Cvičte v zmysle „športovať, trénovať“

Takéto preklady tohto slovesa sú známe mnohým Rusom, pretože v krajine sa úspešne rozvíja dvorný šport s rovnakým názvom. V anglicky hovoriacich krajinách sa tento kontext tiež používa pomerne často.

Ďalšie anglické témy: Infinitívny tvar slovesa in anglický jazyk: infinitív a jeho použitie

Používanie cvičenia v kontexte „vypočítať, dosiahnuť“

Ak chcete hovoriť o svojich úspechoch a úspechoch v angličtine, môžete použiť kombináciu work out, potom bude preklad frázového slovesa znieť takto: dosiahnuť výsledok, pracovať, dosiahnuť úspech, konať úspešne, ako aj počítať, počítať , skončiť, ísť von, vybehnúť, vyčerpať sa.

Dodatočné návrhy

Frázové sloveso práca má spoločné kombinácie s inými predložkami. Uveďme niekoľko príkladov takýchto konštrukcií a ich preklad.

Workon/at – pracovať na niečom, ovplyvňovať. Pracujem na svojom projekte (pracujem na svojom projekte).
Pracovať proti – pôsobiť proti, škodiť. Pracuje proti môjmu projektu.
Workup - prebudiť, vyvolať reakciu. Nemali by ste robiť rušenie.
Vypracujte sa - vypracujte sa. Nepracujte na sebe (nezačínajte).
Odpracovať – kompenzovať, odpracovať. Jack odpracoval svoje dlhy (Jack odpracoval svoje dlhy).

Zapamätajte si frázy a preklady a precvičujte si ich častejšie v konverzácii. Veľa šťastia pri štúdiu cudzí jazyk!

Posilňovňa pomáha obyvateľom veľkých miest a malých mestečiek udržiavať sa v kondícii. S rozšírenou popularizáciou zdravý imidžživota sa táto otázka stala ešte aktuálnejšou. Nie každý má však možnosť, čas a peniaze navštevovať fitness centrá s profesionálnymi trénermi. Áno, nie je to potrebné, ak viete, čo to je - cvičenie, ktoré k nám prišlo z chudobných amerických predmestí. Dnes sa podobných silových športov cvičí priamo na ulici viacero a výber je len na vás.

Na športovanie a udržiavanie tela v plnej kondícii potrebujete iba túžbu. Všetko ostatné nájdete v každom dvore. Cvičiť môže každý bez ohľadu na pohlavie alebo vek, pokiaľ neexistujú priame kontraindikácie. Jedinou prekážkou môžu byť zdravotné problémy a aj tak ide o veľmi relatívny pojem. Po všetkom moderná medicína môže vo väčšine prípadov pomôcť.

Ghetto Workout alebo Street Workout – čo to je? Ide o moderné mládežnícke hnutie v športe, druh pouličnej gymnastiky. Možno to pripísať amatérskemu športu, bežnej telesnej výchove alebo dokonca dať do podoby určitej subkultúry. Mnohí považujú pouličnú atletiku za osobitnú filozofiu, za aspekt ich videnia sveta. Jeho hlavnou myšlienkou je možnosť, bez dodatočných investícií, pomocou zariadenia na dvore získať sebadôveru, silu a potom zmeniť svoj život k lepšiemu.

Výhody a výhody

Keď pochopíte, o aký druh športu ide – cvičenie, vždy treba začať tým, čo to človeku môže dať. Znamená to naplnenie naj rôzne cvičenia ako bez špeciálne zariadenia, tak je to aj s nimi. Používajú bradlá, hrazdy, opice, kruhy a hrazdy, ktoré nájdeme na nenápadných dvoroch všade. Základom všetkých cvikov je kompetentná práca s vlastnou váhou, keď nie je nič iné po ruke. Pomáhajú „vybudovať“ atletickú postavu a dodávajú jej fyzické vlastnosti.

Voľné triedy

Na hodiny cvičenia potrebujete len pohodlné tenisky alebo tenisky a tiež športové oblečenie. Navyše, ak chcete cvičiť v starých teplákoch s predĺženými kolenami, tak to jednoducho zvládnete. Na ulici nebudete musieť platiť za služby trénerov alebo pracovať na drahých zariadeniach a výsledky nebudú horšie. Navyše to neznamená, že neinvestujete do fyzického zlepšenia – nie je to tak. Dáte do toho predsa túžbu, snahu a prácu na sebe.

Zdravie na prvom mieste

Tento slogan milujú najmä babičky, ktoré aktívne kŕmia svoje deti pečivom, no v skutočnosti je relevantnejší ako kedykoľvek predtým. Ľudia sú utopení v totálnom zhone so sedavým životným štýlom. Fitness vám pomôže udržať sa vo forme, zvýšiť fyzickú silu bez strachu zo zranenia. Cvičenia sa vykonávajú bez ďalších závaží alebo závaží. Okrem toho trávte čas na čerstvý vzduch vždy užitočné.

Ušetriť čas

Pre zaneprázdnených pracujúcich ľudí nie je vyhradiť si hodinku či dve na posilňovňu jednoduché. Pouličná gymnastika vám umožní cvičiť, keď je to vhodné, bez toho, aby ste sa prispôsobovali otváracím hodinám fitness centra alebo dokonca „hojdacieho kresla“ v susednom dome.

Bez obmedzení

Cvičiť môže každý. Neexistujú v ňom absolútne žiadne hranice. Chlapci a dievčatá, muži a ženy, malé deti, veľmi starí ľudia - každý môže vyjsť na ulicu a „visieť na baroch“. Aby ste to dosiahli, nemusíte mať žiadne schopnosti ani žiadne špecifické ukazovatele. Stačí len chcieť.

Kultúra tela

Skúsení tréningoví „adepti“ vedia, že rozsah cvikov v ňom je neobmedzený. To znamená, že môžete trénovať rôzne svalové skupiny, neustále zlepšovať svoje telo a privádzať každú jeho líniu k ideálu. Môžete si vybrať striedanie pohybov tak, aby ste sa harmonicky rozvíjali a nakoniec získali krásne telo.

Existuje mýtus, že všetci street workoutoví športovci majú nohy, ktoré vážne zaostávajú za rukami. To znamená, že hrazdy, bradlá a iné zariadenia sú určené skôr na napumpovanie bicepsov ako lýtkových svalov. Všetko však závisí len od samotného športovca. Musíte len pamätať na cvičenie nôh, ktorých je v štandardnej zostave veľa.

S priateľmi

Outdoorové aktivity vám umožnia nájsť rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí sú zástancami zdravého životného štýlu. V obyčajnej platenej posilňovni sa sotva niekto priblíži alebo komunikuje – každý je zaneprázdnený vlastným biznisom, cvičením, ponáhľa sa vybaviť si pochôdzky alebo ísť domov. V roku 2017 bolo v Rusku asi dvestotisíc pouličných športovcov.

Úspechy a ocenenia

Mnoho ľudí považuje street workout za zbytočný šport „pre seba“, ale to nie je pravda. Napríklad aj Wikipedia poznamenáva, že každoročne sa koná veľké množstvo rôznych súťaží, kde môžete získať veľmi prestížne ocenenia. Konajú sa po celom svete vrátane Ruska.

Začiatočníci sa často pýtajú, čo je lepšie: cvičenie alebo kulturistika. Kto je teda lepšie pripravený, kulturista alebo turniket? V oboch prípadoch sa viac trénuje vytrvalosť ako sila. Pre workoutového umelca je však hlavné ukázať schopnosti svojho tela a pre kulturistu telo samotné. IN V poslednej dobe Stalo sa módou používať doplnky stravy, ktoré vám umožňujú budovať svaly, čo je v zásade užitočné pre pouličného gymnastu. V opačnom prípade si môže vybrať len samotný športovec, čo mu najviac vyhovuje.

História športu

Len málokomu sa podarí stať sa slávnym boxerom, krasokorčuliarom, hokejistom či skokanom o žrdi. Verí sa, že pouličný tréning „pochádza z“ amerických get, kde černosi museli byť štandardne silní, aby prežili a niečo v živote dosiahli. Začiatkom deväťdesiatych rokov dvadsiateho storočia vyšli do ulíc jednoducho preto, aby ich telo bolo krásne a ich duch silný. Všetko bolo použité: betónové ploty a schody, kovové madlá a zábradlia, lavičky.

Postupom času bola táto myšlienka podporovaná a prijatá v iných krajinách. S príchodom internetu sa online začali šíriť tréningové videá, ktoré vyvolali všeobecný rozruch. Na začiatku storočia sa prvýkrát objavil prvý workoutový tím na svete s názvom Bartenders. Približne v rovnakom čase sa po celej Amerike začali stavať športoviská na cvičenie, pretože úrady si uvedomili, že nasmerovanie nepotlačiteľnej energie mladých ľudí mierovým smerom je dobrá voľba.

Odrody cvičenia

Pouličná gymnastika nemá jasné rozdelenie na štýly alebo typy, takže nie je potrebné hovoriť o typoch tried. Existuje však historicky zavedená klasifikácia, ktorá sa používa pre pohodlie.

Street Workout alebo klasický štýl zahŕňa nielen vykonávanie cvikov s vlastnou váhou, ale aj vymýšľanie ich nových variácií.
Ghetto Workout bol pôvodne štýl pre chudobných tínedžerov zo „zlých“ oblastí. Ponechal si krásne náročné cvičenia vrátane izometrie. Existuje veľa výpožičiek z iných športov. Za najvýraznejšie z nich sa považujú kliky na končekoch prstov, ako v bojových umeniach.
Gimbarr je názov špeciálneho kubánskeho štýlu cvičenia. Nie je to jednoduché - existuje vysoké riziko zranenia, dokonca ohrozenia života. Ide o nebezpečné, ťažké cvičenia, ktoré si vyžadujú vysoký stupeň koordinácie a obratnosti. Často vyžaduje poistenie. Dôrazne sa neodporúča začať takýto tréning bez skúseností.
Stojka na rukách je silový typ cvičenia. Má všetky vlastnosti predchádzajúcich, ale je založený na výkonných závažiach s vlastnou hmotnosťou.

Nechýba ani Kung Fu cvičenie, ktoré je založené na cvičení s palicou. Dominujú v ňom prvky rozvíjajúce koordináciu a silu pohybu.

Čo je to cvičebná stránka: fotografia a popis

Predtým neboli žiadne špeciálne požiadavky na miesta na vykonávanie tohto športu. Postupom času začali pouliční športovci chcieť viac. Aby ste sa cítili ako súčasť veľkého športu, aj neprofesionálne miesta musia mať určité vlastnosti.

Pogumovaný povrch pre lepšiu priľnavosť a tlmenie nárazov.
Zaoblené konce projektilov pre bezpečnosť zúčastnených.
Riadidlá vrátane kruhových, rovných, zakrivených.
Horizontálne tyče rôznych typov a úrovní: klasické, kaskády a iné.
Úzke a široké tyče.
Lavičky rôznych výšok a šírok na precvičenie svalov.
švédsky múr.

Nedá sa presne povedať, aké by malo byť ideálne miesto na cvičenie (aké to je - každý sa rozhodne sám) pre športovca. Najprv vám postačí bežná hrazda a lavička. Ale pre vývoj budete potrebovať aj ďalšie vybavenie, ktoré nie je ťažké nájsť v susednom dvore alebo dokonca nainštalovať sami.

Každý, kto nikdy predtým nepraktizoval žiadny šport, by mal začať trénovať s mimoriadnou opatrnosťou. Jednou z najčastejších príčin úrazu je nepripravený vestibulárny systém. Kvôli nej sa pri rotáciách začína krútiť hlava a niekedy športovci dokonca padajú. Preto sa odporúča začať s viacerými jednoduché cvičenia- zavesenie, hojdanie, stláčanie, ťahanie, robenie jednoduchého. To umožní vášmu telu pripraviť sa na budúce triky.

Akékoľvek cvičenie by malo začať zahriatím. Optimálny čas na to je pätnásť minút. To stačí na zahriatie svalov, väzov a prípravu na stres.
Začiatočníci by mali do svojho tréningového plánu (programu) zaradiť vytrvalostné cvičenia.
Ak nemôžete dokončiť niektoré prvky, môžete požiadať o pomoc partnera - na školenie potrebujete priateľa na stránke.
Najprv musíte vykonávať cvičenia s polovičnou amplitúdou a neustále ju zvyšovať.
Čím častejšie budete cvičiť, tým rýchlejšie uvidíte výsledky. Minimálna frekvencia tréningov je dvakrát týždenne.
Ak máte nejaké zdravotné problémy, pred začatím vyučovania by ste sa mali poradiť s lekárom.
Záťaž je potrebné zvyšovať plynulo a postupne, o hrdinstvo tu nie je absolútne núdza.

Tréningové programy

Existuje niekoľko jednoduchých programov, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov. Pomôžu vám dostať sa do správneho režimu, správne si naplánovať tréningy a naučiť sa základné prvky. Môžu trvať dva, štyri, päť alebo šesť dní. Ale hlavné (základné) cvičenia v nich bývajú rovnaké.

Zahrejte sa.
Príťahy na hrazde v troch prístupoch: so širokým, stredným a úzkym úchopom.
Kliky s rôznymi polohami rúk.
Zavesenie na hrazde so zdvihom nôh.
Krútenie a zdvíhanie trupu.
Zdvíhanie trupu pri visení.
Pomalé, hlboké drepy.

Nie je na škodu urobiť si rozcvičku nielen pred bežným tréningom, ale aj po ňom. To uvoľní svaly a rozptýli kyselinu mliečnu, ktorá spôsobuje bolesť nasledujúci deň.

Špeciálne oblečenie

Na cvičenie nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie, čo je zvláštna krása tohto športu. Avšak, niektoré dôležité odporúčania. Ich počúvaním si zjednodušíte svoju úlohu, ktorá je pre začiatočníkov veľmi dôležitá.

Je zmysluplné kúpiť si rukavice, aby ste si zabezpečili zápästia, aby sa predišlo vyvrtnutiu. Okrem toho pri cvičení na hrazde nevyhnutne vzniknú mozoly a rukavice zabránia ich vzniku.
Na hodiny by ste si mali vybrať akékoľvek oblečenie, ktoré sa vám zdá pohodlnejšie. V lete si športovci najčastejšie vyberajú tričká či tielka a šortky a v zime tepláky.
Gumové slučky sú dobrým riešením pre rôzne cvičenia.

Topánky sa vyberajú aj individuálne. Niektorí chlapci a dievčatá radšej cvičia naboso. Musíte sa však uistiť, že piesok pod vodorovnými tyčami a iným zariadením je čistý, bez úlomkov skla, kameňov a iných nečistôt.

Bezpečnostné opatrenia, poistenie

Cvičenie na nerovných hrazdách, hrazdách alebo inom náradí vyžaduje dodržiavanie základných bezpečnostných pravidiel, inak sa nedá vyhnúť zraneniam.

Skúste sa učiť v skupine alebo aspoň vo dvojici. Týmto spôsobom, ak dôjde k núdzovej situácii, bude niekto nablízku, ktorý vám pomôže.
Na cvičenie si nevyberajte topánky s šmykľavou podrážkou - môže to mať katastrofálne následky.
S cvičením nezačnite, kým sa nezahrejete.
Udržujte odstup od ostatných športovcov, aby ste nezranili svojich kolegov náhodným švihom alebo pádom.
Nemeňte techniku vykonávania cvičení bez prípravy - môže to viesť k zraneniu. Sledujte správne umiestnenie telo, grip a iné drobnosti.
Náhle pohyby a trhnutia nie sú pre tento šport vhodné. Pohyby by mali byť plynulé, skôr pomalé.

Každý sebarešpektujúci pracovník street workoutu má vo svojom arzenáli špeciálne popruhy. Výrazne znižujú záťaž na predlaktie a umožňujú viac cvikov. Navyše vás nenechajú spadnúť z hrazdy, ak ešte nie ste dostatočne skúsení a máte málo síl.

Tréningové súťaže

U nás, ale aj v iných krajinách je veľa rôznych turnajov v pouličnej gymnastike. Úplne prvé medzinárodné majstrovstvá v tomto športe sa konali v Lotyšsku, konkrétne v Rige v roku 2011. Potom zvíťazil atlét z Ukrajiny Zhenya Kozyr. Ďalší rok obsadil druhé miesto na súťažiach v Dnepropetrovsku. Odvtedy sa takéto majstrovstvá konajú pravidelne. Existujú nuansy, ktoré sa berú do úvahy počas súťaží.

Za rozhodcov sú vybraní len ľudia, ktorí vedia sami posúdiť, aké náročné je vykonať konkrétny cvik.
Výkon sa hodnotí podľa dvoch hlavných kritérií. Prvým je krása, zábava, jednoduchosť predvádzania trikov, osobná charizma, množstvo rôznych prvkov v jednom vystúpení. Druhým je dynamika, statika a rôzne kombinácie.
Súťaže sú v štýle freestyle (free), battle (súboj jeden na jedného),

Pre každého, kto sa zaujíma o tento ťažký, ale pre každého dostupný šport, bude užitočné pozrieť si video nižšie.

Veľký počet ľudí rôzneho veku, ktorí žijú v moderných veľkých mestách, sa snažia viesť zdravý životný štýl. Práve pravidelná fyzická aktivita vám pomôže dosiahnuť váš cieľ. Cvičenie vám dáva príležitosť vybudovať si zdravé a krásne telo.

Street Workout (v preklade z angličtiny „street training“) je druh telovýchovného cvičenia, pri ktorom sa na pouličných konštrukciách vykonávajú zostavy cvikov: hrazdy, bradlá, horizontálne a vertikálne schody, zapustené kolesá, lavičky a podobne, príp. bez nich, pomocou váhy vlastného tela (Wikipedia). Takéto aktivity sa niekedy nazývajú street fitness, ale najčastejšie len cvičenie.

V našej dobe nezískal status oficiálny šport, hoci workoutové súťaže sa konajú aj na medzinárodnej úrovni. Vzhľadom na to, že je čoraz rozšírenejšia a fanúšikov neustále pribúda, snáď sa časom status zmení.

O výhodách a výhodách

Dostupné pre každého.
Pri pravidelnom cvičení sa zvyšuje fyzická odolnosť.
Môžete získať krásne telo s menším zaťažením srdca v porovnaní s bežným silovým tréningom.
Uvedenie do aktívneho a zdravého životného štýlu.

Exkurzia do histórie

Veľký počet sovietskych detí trénoval na nerovných tyčiach a hrazdách. To všetko vďaka tradícii umiestňovania športovísk do dvorov viacpodlažných budov. Táto prax bola vyskúšaná zachované dodnes, požiadavky na lokality sú zakotvené na legislatívnej úrovni, no ich výstavba nie je povinná. Ale športovisko je najdostupnejší spôsob, ako priblížiť mladým ľuďom šport a aktívny životný štýl.

Pre študentov boli zavedené štandardy odlišné typyšport a tiež aktívne podporoval zdravý životný štýl. Normy prechádzajú aj teraz, no splniť ich bez špeciálneho školenia je takmer nemožné.

Zohrali tieto faktory dôležitá úloha pri položení základov pre cvičenie, ale neprišlo k nám z Únie, ale z Ameriky.

V roku 1993 sa v USA začalo rozvíjať hnutie športové aktivity, v ktorom bola pri tréningu použitá vaša telesná hmotnosť. V roku 2000 sa informácie aktívne šírili po celom svete a do našej krajiny sa dostali vďaka internetu. Počas tejto doby sa objavilo veľké množstvo videí, v ktorých prevažne Afroameričania s krásnymi postavami predvádzali triky rôznej zložitosti s použitím hrazd, bradiel a iných športových štruktúr alebo bez nich.

Niektoré z videí boli označené ako cvičenia v getách (Ghetto Workout). Pravdepodobným dôvodom tohto názvu je, že veľa športovcov žilo v getách (oblasti veľkých miest, kde žili predstavitelia národnostných menšín). Ďalšia časť nahrávok sa objavila pod názvom Street Workout - zakorenila sa a používa sa dodnes.

Takéto videá boli aktívne distribuované, čo spôsobilo potešenie medzi mladými ľuďmi v postsovietskom priestore. Počet fanúšikov pouličného športu neustále pribúdal. O niečo neskôr sa na internete začali objavovať tematické weby, kluby pre fanúšikov tohto trendu, konali sa prvé súťaže, mená hviezd workoutu sa dostali do povedomia, hovorilo sa o nich v tlači aj v televízii.

Napriek tomu, že outdoorové aktivity majú rovnaký cieľ, cvičebné zostavy majú určité rozdiely. Existujú dva hlavné štýly:

Ďalšie pokyny

Stojka na rukách. Tréning je venovaný výhradne pažiam: rôzne postojačky a chôdza, kliky, silové cvičenia v stoji (zápasy), skákanie a iné neštandardné cvičenia.
Jimbarr. Tento smer pouličnej gymnastiky k nám prišiel z ďalekej Kolumbie. Tu cvičenia vyžadujú od športovcov nefyzickú silu. Človek musí preukázať flexibilitu, koordináciu pohybov a vytrvalosť, keď sa učí cvičenia, ktoré môžu byť životu nebezpečné a často sa vykonávajú len s poistením. Vo svojej domovine je uznávaný ako oficiálny šport a u nás je súčasťou workoutu.

Vo väčšine prípadov chlapci, ktorí vedú aktívny životný štýl, nevenujú veľkú pozornosť svojmu tréningovému štýlu. Jednoducho študujú cvičebné postupy, ktoré ich najviac zaujímajú, a aktívne pracujú na svojej sile.

Môžete si pozrieť fotografie s rôznymi štýlmi a začať trénovať.

Exteriérové športy- u nás nie je novinka. Môžete nájsť veľa rôznych komplexov, podľa ktorých sa tréningy vykonávajú pre rôzne cieľové skupiny. Najmä cvičenia môžu byť dynamické a statické, pre ľudí, ktorí nemajú fyzický tréning. Pomáhajú rozvíjať výbušnú svalovú silu, zvyšujú vytrvalosť, posilňujú šľachy a väzy, čím zvyšujú ich elasticitu. Mali by ste ovládať aj základné prvky. Hovoríme o príťahoch na hrazdách, zhyboch na bradlách a z podlahy a prednom visení.

Ženské povolania

V pouličnej gymnastike sa môže nájsť každý bez rozdielu sily, kondície, pohlavia a veku. Cvičenie pre dievčatá sa stáva populárnym, vytvárajú sa špeciálne programy, ktoré umožňujú zástupcom spravodlivej polovice ľudstva trénovať bez poškodenia vlastného zdravia.

Prvou úlohou, ktorú musí žena splniť, je posilniť svaly a pripraviť ich na neustálu fyzickú aktivitu. Nedá sa trénovať každý deň, Cvičenia musíte robiť každé dva alebo tri dni podľa jednoduchého plánu:

Vykonajte kliky, mostíky, drepy a zdvihy kolien (prvá relácia).
Výpady, drepy, zdvihy kolien (druhá relácia).
Práca na mostíkoch, jogging, zdvíhanie kolena a hrudníka (tretia lekcia).

Tieto komplexy by sa mali navzájom striedať. Najlepšie je nájsť rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí vám pomôžu pochopiť všetky nuansy a vytvoriť program, poznajúc individuálne vlastnosti človeka.

Čo potrebujú vedieť začiatočníci

Základom dobrého štartu je hrazda. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je urobiť toľko príťahov, koľko dokážete, potom si tri minúty oddýchnuť a zopakovať to znova, potom opäť pár minút odpočívať.

Zapnuté ďalšia etapa - práca s barlami. Taktiež je potrebné na ňom zopakovať maximálny počet opakovaní, potom sa opäť vrátiť na hrazdu. Musíte rozvíjať vytrvalosť, takže prvé hodiny budú ťažké. Po vodorovnej lište si môžete oddýchnuť 5 minút, potom pokračujte k lisu.

Ďalší cyklus je celkom jednoduchý: urobte príťahy na hrazdách, urobte kliky, znova príťahy, pracujte na nerovných tyčiach a ďalšie dva prístupy k hrazdám, medzi ktorými si musíte urobiť niekoľko minútové prestávky. . Postupne sa zvyšuje počet opakovaní, ale malo by sa to robiť veľmi opatrne, bez nadmerného fanatizmu. Napríklad plus jedno opakovanie za tri dni je celkom dobrý výsledok. Ďalším bodom, ktorému by sa mala venovať prioritná pozornosť, je dobré zahriatie svalov a väziva. Ak to zanedbáte, výrazne sa zvýši riziko zranenia a vyvrtnutia.

Nie je možné stručne a presne opísať cvičenie ako šport a neexistuje ani jeho jednotná klasifikácia. Ale ak zhodnotíme pouličnú gymnastiku, môžeme konštatovať, že má priaznivý vplyv na zdravie a postavu priemerných obyvateľov miest bez ohľadu na ich vek a pohlavie. Minimalizuje riziko vážneho zranenia, vrátane chrbtice, sa vyvíjajú všetky svalové skupiny. Zlepšuje sa kvalita prietoku krvi, od čoho veľmi závisí zdravotný stav.

V súčasnosti veľa ľudí vie, čo je cvičenie. Cvičenie nie je profesionálny šport, samotné slovo workout pozostáva z dvoch slov: práca - pracovať a von - vonku.

Z toho vyplýva, že workout je tréning vonku, teda na čerstvom vzduchu. Tiež je zvykom nazývať tento šport street workout, čo je do ruštiny preložené ako tréning na ulici. Športovci, ktorí sa venujú tomuto športu, trénujú na náčiniach ako hrazdy, bradlá a švédske steny.

Prvky a cvičenia

Hlavný program takéhoto tréningu rozvíja silu a vytrvalosť, posilňuje hlavné svaly ľudského tela, ako sú biceps, triceps, hrudník, chrbát a brušné svaly. Športovci, ktorí sa venujú tomuto športu, si hovoria workout atléti, hrazdy a bežný je aj výraz pouličný gymnasta. Najbežnejšie prvky, ktoré cvičiaci vykonávajú, sú:

Najbežnejšie dynamické cvičenia v street workoutu sú:

Angelov odchod.
Princov odchod.
Vyjdite silou na 1 rameno.
Výstupný výkon pre 2 ruky.
Dôstojnícky odchod.
Zdvihnutie.

Súťaže

Ako mnohé iné, aj v tomto športe sa konajú súťaže. Rozhodcami na takomto podujatí sú skúsení športovci, ktorí buď už ukončili svoju kariéru, alebo ešte účinkujú.

Takíto športovci presne vedia, ako správne vykonávať všetky prvky a aké je to náročné, takže dokážu čo najobjektívnejšie zhodnotiť všetkých účastníkov. Samotné súťaže sú dvoch typov:

na niektorých súťažiach môžu hodnotiť také ukazovatele turniketov, ako sú: sila, presnosť pri vykonávaní všetkých prvkov, ako aj počet cvičení vykonaných v jednom prístupe.
iní hodnotia, ako dobre športovec vykonáva kombinácie rôznych cvičení a dynamiku ich vykonávania.

Existujú aj samostatné súťaže, to znamená, že športovec predvádza svoju sadu cvičení a existujú aj bojové súťaže. Takéto bitky zahŕňajú dvoch alebo viacerých workoutových športovcov, ktorí sa striedajú v plnení svojho programu a rozhodcovia vyberú toho najlepšieho zo všetkých.

Pár cvikov pre začiatočníkov

Tento amatérsky šport si získava čoraz väčšiu obľubu a začína sa mu venovať čoraz viac ľudí. No nie všetci začiatočníci vedia správne začať trénovať. Nasleduje niekoľko základných tréningových cvičení pre začiatočníkov:

Tento šport sa stal veľmi populárnym vďaka tomu, že tréning nevyžaduje od športovca žiadne finančné investície a nevyžaduje špeciálne vybavenú telocvičňu.

Takmer na každom dvorci je plocha s hrazdami a bradlami a človeku stačí len prísť a začať trénovať. Tento šport je obľúbený medzi chlapcami aj dievčatami.

Tréningové programy(obrázky)

Ilustrácie zobrazujú niektoré tréningové programy pre cvičiacich športovcov:

Asi každý už počul o takom športe, akým je Workout. Dokonca ho môžete vidieť cvičiť na športoviskách na mnohých obyčajných dvoroch v mestách a dedinách. Prečo je taký pozoruhodný? Prečo sa cvičenie stalo alternatívou posilňovne? Ako začať s tréningom? Všetky tieto otázky budú podrobnejšie diskutované nižšie.

Čo je to „street workout“

Cvičenie má svoj pôvod staroveké Grécko, no znovu sa objavuje až v 21. storočí v r Východná Európa, Rusko a Spojené štáty americké. Najmä sa to začalo rozvíjať v New Yorku v chudobných oblastiach, pretože ľudia si tam nemohli dovoliť chodiť do posilňovní. Namiesto toho použili životné prostredie, ktorej súčasťou boli ihriská a lavičky na cvičenie.

Najaktívnejšími distribútormi Street Workout online bola skupina priateľov Bar-barians.

Keď títo ľudia nadobudli nové zručnosti a napredovali, začali svoje školenie nahrávať na video, ktoré bolo zverejnené na rôznych internetových zdrojoch. Najaktívnejšími distribútormi Street Workout online bola skupina priateľov Bar-barians. Skupina zahŕňa takých ľudí ako J, Zakaveli, Rick, Ninja men, Bolo Ben. Čoskoro sa jednoduchosť a ľahkosť cvičenia s vlastnou váhou rozšírila do celého sveta, čo viedlo k jeho dnešnej popularite. V apríli 2011 bola v Lotyšsku založená Svetová workoutová federácia, ktorá každoročne organizovala majstrovstvá sveta.“

Zoznam cvičení a účinkov na svaly

Zhyby:

Hlavné cvičenie, kde pohyb začína chrbtovými svalmi. Pracujú tu latissimové svaly, biceps (nepriamo), predlaktie (nepriamo);
Úzka spätná rukoväť. Pracuje biceps a predlaktie (nepriamo);
Široký úchop je najúčinnejší pre rozvoj širokých chrbtových svalov;

Drepy:

Štandardné kliky pracujú na prsných svaloch, tricepsoch a bicepsoch (nepriamo);
Kliky so širokými rukami kladú dôraz na prsné svaly, čo umožní väčšiu progresiu;
Kliky s úzkou polohou paží – využívajte triceps a prsné svaly (nepriamo);
Kliky s tlieskaním sú nevyhnutné pre rozvoj výbušnej svalovej sily a zapájajú (nepriamo) triceps a prsné svaly.

Bary:

Dipy

Štandardné kliky – cvičte tricepsy a prsné svaly;
Pri pohybe lakťov do strany sa väčší dôraz kladie na prsné svaly;
Pri približovaní lakťov k telu sa triceps aktivuje na maximum.

Stlačte:

Kde začať s tréningom

Oblečenie

Výhodou cvičenia je, že si nevyžaduje žiadne vybavenie. Existuje však niekoľko skvelých vecí, ktoré si môžete kúpiť, aby bolo vaše cvičenie efektívnejšie:

– Rukavice: Hoci si veľa ľudí kupuje rukavice, aby si držali ruky na mieste, ak sa chystáte na tvrdý tréning, budete ich potrebovať. Keďže krvavá dlaň pravdepodobne nepomôže pri cvičení. Žiadne rukavice nie sú nevyhnutné.

– Gumové slučky Cvičenie: Skvelé vybavenie, môže pridať ďalšiu úroveň zábavy a rozmanitosti do vášho tréningu. Najlepšie je kúpiť také, ktoré vám umožnia zmeniť rozsah odporu.

– Popruhy: sú neoddeliteľnou súčasťou výbavy každého pouličného športovca. Odľahčujú záťaž na predlaktie, vďaka čomu môžete zostať na hrazde dlhšie, a teda robiť viac.

Stanovte si jasné ciele

Cvičíš na silu? rýchlosť? moc? výdrž? Aby ste si udržali zdravie? Stanovte si jasný cieľ a prispôsobte mu svoj tréningový proces.

Ak chcete nabrať svalovú hmotu, mali by ste jesť viac, ako aktuálne konzumujete. Ak sa snažíte schudnúť, jedzte menej kalórií! Taktiež zabudnite na nezdravé jedlo. Najprv skúste týždeň nejesť cukor atď. Nebudete napredovať, ak nebudete mať zdravú stravu, ktorá zodpovedá vašim cieľom.

Cvičenie pre začiatočníkov

Rozcvička

Skočte a urobte niekoľko jednoduchých pohybov na zahriatie. Ak chcete, môžete sa natiahnuť, ale nepreháňajte to, aby ste sa nezranili.

Základy. Kde začať:

6 klikov;

6 príťahov;

6 ponorov;

6 príťahov s reverzným úchopom;

10 drepov;

8 zdvihov kolena k hrudníku.

Vaším cieľom je dokončiť všetky cvičenia aspoň v 3 sériách v priebehu jednej hodiny s 1-2 minútami medzi sériami. Pokračujte v tomto programe, kým nebudete môcť urobiť aspoň 12 opakovaní každého zloženého cvičenia. Pre začiatočníkov odporúčam trénovať 3x týždenne. Sila príde časom, len buďte trpezliví.

Upravte náročnosť cvičení

Napríklad:

– Namiesto príťahov robte negatívne príťahy, a keď na to prídete, zvýšte počet opakovaní a ich trvanie;

– Namiesto pravidelných ponorov zdvíhajte nohy počas cvičenia, aby ste zvýšili námahu.

Veďte si denník

Toto je naozaj dôležité. Zapíšte si počet opakovaní, ktoré robíte v každom tréningu. Skúste to najlepšie každé 2-3 dni, aby ste zvýšili svoje výsledky.

Tréningový program pre začiatočníkov (5 dní)

Cieľom tohto pouličného tréningového programu pre začiatočníkov je spevnenie postavy a celkovej vytrvalosti. Získate tak pevný základ, ktorý vám umožní prejsť na pokročilejšie cvičenia.

Prvý deň:

– Príťahy na hrazde so stredným úchopom 4-6 krát;

– kliky na bradlách (telo je naklonené dopredu) 4-6 krát;

– Kliky z podlahy (ruky na šírku ramien) 6-8 krát;

– Závesná noha sa zdvihne 8-10 krát.

Druhý deň:

– Skákanie zo sedu na 30 sekúnd;

– 10 skokov na jednej nohe;

– 10 hlbokých drepov;

– Držte dosku 30 sekúnd.

Deň tretí:

– Príťahy na hrazde (široký úchop) 4-6 krát;

– Príťahy obráteného úchopu 4-6 krát;

– Príťahy s pravidelným úchopom na maximálny počet opakovaní;

– Závesná noha sa zdvihne 8-10 krát.

Deň štvrtý:

– 6-8 hlbokých drepov;

– 6-8 výpadov na každú nohu;

– 10-krát zdvihnutie na lavicu;

– Plank 30 sekúnd, 2 krát.

Deň piaty:

– 6-8 klikov z podlahy;

– kliky na bradlách s lakťami pritlačenými k telu 6-8 krát;

– Vykonajte cvičenie „Sitap“ na bruchu 10-krát.

Ak tento program je pre vás príliš jednoduché, môžete to zopakovať 2 alebo 3 krát za sebou, alebo prejsť na náročnejšie tréningy. Čas na dokončenie všetkých cvičení je 10 minút. Musíte trénovať v intenzite, pri ktorej dokážete urobiť veľké množstvo opakovaní pri zachovaní správna technika. Kratšia doba odpočinku medzi cvičeniami zvýši silu a rast svalov.

Zamerajte sa na techniku

Jednou z najväčších chýb začiatočníkov je, že po niekoľkých mesiacoch prestali cvičiť, pretože nevideli žiadne výsledky. Je to najmä preto, že cviky nevykonávali správne. Je lepšie urobiť päť klikov podľa techniky, ako ju dvadsaťkrát ignorovať. Ak sa nebudete držať základov, váš pokrok bude pomalší a pravdepodobne sa zraníte.

Zahrejte sa

Aj skúsení športovci niekedy ignorujú rozcvičku a táto chyba môže viesť k zraneniu. Je potrebné zahriať svalovú skupinu, ktorá sa zapojí do tréningového procesu.

Použite znížené amplitúdy

Táto metóda bude veľmi užitočná, najmä pre tých, ktorí nemôžu vykonať úplné vytiahnutie alebo ponor. Jeho podstatou je vykonávať cvik len polovicu svojho pohybu.

Zjednodušte cvičenia

Spočiatku by ste sa nemali sústrediť na zložité cvičenia a najlepšie je všetko zjednodušiť. Napríklad namiesto bradiel používajte kliky zo zeme/podlahy.

Pomoc partnerovi

Ak je pre vás ťažké robiť kliky alebo príťahy, môžete požiadať svojho priateľa, aby vám pomohol. Pri vykonávaní cvičenia vás bude musieť podporovať, čím sa zníži zaťaženie svalov. Táto metóda je účinná pri tlačení svalov do zlyhania, čo podporí rast a vývoj svalov.

Využite zotrvačnosť

Skúsení športovci sa mu spravidla vyhýbajú. Pre začiatočníkov je to však mimoriadne užitočná vec, ktorá vám umožní urobiť niekoľko ďalších klikov alebo príťahov, čo bude mať pozitívny vplyv aj na rozvoj sily a svalov.

Oddýchnime si svaly

Je vhodné, aby medzi tréningom jednej svalovej skupiny bola prestávka 1 až 2 dni. Je to nevyhnutné pre ich zotavenie, inak sa môžete dostať do stavu pretrénovania, čo negatívne ovplyvní výsledky.

Použite zápornú záťaž

Ak nemôžete urobiť ani jeden príťah, potom skočte na vodorovnú tyč simulujúcu príťah a potom sa začnite pomaly spúšťať na 5-7 sekúnd. Táto technika zvýši silu a veľkosť svalov.

Video: cvičenie pre začiatočníkov

Záver

Cvičenie sa stalo súčasťou životného štýlu mnohých ľudí a začali sa ukazovať úžasné výsledky a triky. Zároveň je to veľmi cenovo dostupné, pretože ktokoľvek môže ísť na miesto vo svojom dvore a začať trénovať úplne zadarmo. Ak ste si vybrali tento šport, choďte dôsledne za svojim cieľom a všetko bude fungovať. Hlavná vec na zapamätanie je, že dobre vyvážené telo je výsledkom dlhého a usilovného tréningu počas niekoľkých rokov.

Určite si o tom prečítajte