Що з'їсти, щоб схуднути? Смачні страви, які повнять. Що треба їсти, щоб схуднути: список корисних продуктів що потрібно з'їсти щоб схуднути

«Хочеш схуднути - не їж після шести вечора» - говорили нам батьки і були не праві. Сьогодні все більше дієтологів сходяться на думці, що є ввечері не тільки можна, а й треба. Єдиний момент, який варто враховувати - не потрібно наїдатися безпосередньо перед сном, а ось планувати вечерю, як найголовнішу трапезу дня, необхідно обов'язково. Яким повинен бути вечеря для схуднення і що робити, якщо вночі атакує голод - розповідають експерти MedAboutMe.

Відчуття голоду посилюється у вечірній час - ця аксіома знайома всім худне. Викликано це, перш за все тим, що до вечора людина зазвичай відчуває втому, денні турботи і турботи не проходять безслідно. Щоб впоратися з емоційним навантаженням і тимчасовим занепадом сил потрібно підкріпитися. І досить щільна вечеря з точки зору не калорійності, а насичення організму живильними речовинами - то, що доктор прописав. Без нього припливу сил і енергії не буде, а значить, самопочуття буде страждати. Але це не єдина причина підвищення апетиту у вечірній час.

Посилення почуття голоду пов'язане і з тим, що організм готується до багатогодинного обмеження їжі, адже йому належить всю ніч провести без їжі. Чи включається захисний механізм, який вимагає досить енергії, щоб всі органи і системи працювали в нормальному режимі.

Під час нічного відпочинку, коли людина ніжиться в «обіймах Морфея», гіпофіз активно виробляє гормон росту соматотропін. Мало хто знає, що його дія спрямована в тому числі на спалювання адипоцитів (жирових клітин). Це означає, що всі обмінні процеси, що відбуваються в організмі вночі, здійснюються переважно за рахунок спалювання жирів.

Але якщо в меню трапези переважали вуглеводи і після рівень глюкози в крові значно підвищився, відбувається вироблення великої кількості інсуліну. Це блокує ефект гормону росту, гіпофіз отримує сигнал про надходження додаткової порції енергії і призупиняє витрачання резервів організму для підтримки його життя. Ось чому люди перестають худнути уві сні!

коментар експерта

Артем'єва Анастасія Олександрівна, лікар-ендокринолог, дієтолог багатопрофільного медичного центру «НувельКлінік»

Багатостраждальний питання «що можна з'їсти, щоб схуднути?» рівноцінно можна віднести як до прийому їжі протягом дня, так і до вечірньої трапези. Основна закономірність зберігається: якщо хочете схуднути, ви повинні з'їсти менше тієї кількості калорій, які витратили в цей день. Тому, якщо з ранку ви практично не їли, а більш щільний прийом їжі припав на вечерю і при цьому свій добовий калораж їжі ви не перевищили, то набору ваги бути не повинно. І навпаки, якщо калорійність денного раціону харчування перевищила ваші потреби, то відсутність вечері не допоможе схудненню.

Рекомендація обмеження прийому їжі за часом в першу чергу заснована на його вплив на шлунково-кишкового тракту і сон. Не варто приймати їжу пізніше, ніж за 2-3 години до сну з метою запобігання рефлюксу і загострення або розвитку захворювань шлунково-кишкового тракту (гастрит, езофагіт та ін.). Також пізній прийом їжі може впливати на якість і тривалість сну. Однак, дослідження з цього приводу досить суперечливі, тому орієнтуйтеся на свої відчуття. Якщо після прийому будь-яких продуктів ввечері у вас порушується сон, то їх варто виключити з пізньої вечері.

З метою обмеження калорійності їжі у вечірній час можна використовувати рекомендацію, засновану на термогенез, тобто витраті енергії на травлення протягом дня. Так, відомо, що термогенез більш виражений в ранкові години і мінімальний ввечері. При цьому витрата енергії на перетравлення білкової їжі вищий, ніж вуглеводної, і мінімальний при перетравленні жирів.

Таким чином, віддаючи перевагу білковій їжі з низьким вмістом жирів в вечірню трапезу, ви можете в деякій мірі скорегувати добовий біоритм термогенеза.

Ідеальний час вечірньої трапези для кожного з нас індивідуально. Експерти радять планувати вечеря не пізніше, ніж за 4 години до сну. Так, якщо ви і ваші домочадці лягайте спати о 10 годині вечора, зібрати всіх за столом можна в 18.00. Якщо ж ви не спите мінімум до півночі, додати організму порцію енергії можна і в 20.00.

У темний час доби, проведене в спокої, організм не тільки відпочиває, а й відновлюється. Завдання вечері - забезпечити цей процес ресурсами.

Ідеальна вечеря складається з білків і порції овочів. Зверніть увагу, що овочів має бути в два рази більше білка, і добре, якщо половина овочів буде представлена \u200b\u200bна тарілці в сирому вигляді, а інша - приготована в духовці або на пару. Дотримуватися цю рекомендацію нескладно, а користь її для здоров'я велика.

Варіанти білкового меню: морепродукти, риба, гриби, сир, яйця, сочевиця, білий сир, квасоля.
Варіанти овочевого меню: зелений салат, селера, цукіні, брокколі, брюссельська і кольорова види капусти, болгарський перець, гарбуз, помідори, огірки, авокадо.

коментар експерта

Графік прийому їжі залежить від обраної вами концепції харчування. Таких концепцій на сьогодні безліч, і кожна має як свої історії успіху, так і свої приклади неефективності. У деяких випадках жорстко регулюється час прийому їжі і вводяться обмеження - дотримуватися інтервали не менше 4 годин, не їсти після 18 годин, в деяких - можна використовувати інтуїтивний підхід - є в будь-який час продукти з дозволеного асортименту. Тому в першу чергу вам потрібно чітко з'ясувати рекомендації конкретної системи харчування, якої ви вирішили дотримуватися.

Ефект схуднення буде більш відчутним, якщо крім раціону харчування ви також приведете в оптимальний стан і інші чинники, що впливають на ваше тіло - від фізичного навантаження до думок про себе, своєї привабливості, складності або легкості шляху до стрункості і т.п.

Не зайве також оволодіти культурою прийому їжі, яка не залежить від вашого раціону. Абсолютним лідером за ефективністю з одного боку, і ігнорованих з іншого, є ... ретельне жування! Однак саме воно дає надійне відчуття ситості при невеликій кількості їжі. Тому універсальним можна вважати таку пораду: візьміть невелику кількість продукту, що ви будете їсти, і кожну порцію жуйте не менше 32 разів - по 1 на кожен зуб. Ви відчуєте ситість, якої вистачить, щоб заснути.

Якщо ж ваша система харчування не дозволяє їсти на ніч, ви можете освоїти нескладні дихальні вправи, що знімають тягу перекусити. Вони займають менше 1 хвилини, їх можна робити в будь-якому положенні тіла (стоячи, сидячи, лежачи, в ходьбі), навіть непомітно для інших людей.

Якщо ви правильно повечеряли, ймовірність повернення почуття голоду невисока. Але якщо апетит, все ж, повернувся через годину-дві після вечері, не поспішайте йти до холодильника, спробуйте його «перехитрити»!

Випийте склянку холодної води.

Зазвичай вже цього простого дії досить, щоб почуття голоду вас не турбувало. Вода не містить калорій, але рідина заповнює шлунок і знижує тягу до їжі. У теплу пору року можна додати в стакан парочку кубиків льоду. Існує думка, що холодна вода не тільки сприяє пригніченню апетиту, але і допомагає постройнеть, оскільки організм витрачає додаткову енергію на її нагрівання.

Побалуйте організм чаєм на травах.

Ароматний трав'яний чай на основі м'яти, меліси, ромашки та інших цілющих рослин допоможе розслабитися, і налаштує організм на солодкі сни. Якщо вас турбує безсоння, випийте в якості альтернативи стакан теплого молока з чайною ложечкою меду.

коментар експерта

Всім неодноразово доводилося чути, що їсти на ніч і вночі не можна. Тому що все відкладається в жирове депо, а депо у всіх різне - живіт, боки, попа, а у кого-то навіть руки. Все, що ви з'їли на ніч, буде видно вранці в вигляді прихованого преса і рятувального круга, або в'ялої шкіри на ногах у вигляді целюліту. Як би ви не «вбивали» себе на тренуваннях, будь вони найважчі, але прес, рельєф і струнке тіло ви не отримаєте, з'ївши на ніч, вуглеводи або жири.

Якщо хочеться їсти, і ви ніяк не можете зупинитися, потрібно зробити перекус складними або простими вуглеводами. Жири можна їсти тільки до обіду, фрукти після обіду до 18.00. Увечері можна клітковину і білок. Також увечері можна перекусити будь-якими овочами, зеленню, рибою і випити зелений чай. Запам'ятайте, кращий вечірній перекус - це овочі. Перекус повинен бути легкозасвоюваним, так як наш організм вночі відпочиває.

Щоб не було нічних перекусів потрібно правильно харчуватися днем, тоді ви уникнете нічних поїдання картоплі і тортів. Пийте багато води протягом дня. Вода не тільки вгамовує спрагу, а й допомагає стежити за станом шкіри і організму в цілому.

Люди, які сидять на строгій дієті, рано чи пізно можуть зірватися, тому порада: протягом тижня харчуйтеся правильно, а в суботу влаштуйте собі свято живота, їжте все те, що любите до 16.00 в межах порції 250 мл-300 мл. А після починайте знову входити в режим. Так буде простіше сидіти на дієті, і у вас не буде зривів. Слідкуйте за своїм харчуванням, адже як кажуть - прес готується на кухні. Всім здорових перекусів і плідних тренувань!

Пора йти спати, а ви все ще відчуваєте порожнечу в шлунку? Значить, без перекусу дійсно не обійтися. Без шкоди здоров'ю й фігурі виберіть один з наступних варіантів:

Яблуко, груша, апельсин, грейпфрут, ягоди Свіжі фрукти і ягоди - входять в число кращих видів перекусів перед сном, вони можуть дати шлунку відчуття ситості, при цьому не підвищуючи значно добовий калораж. Але їх вкрай важливо вживати в міру, оскільки вони підвищує рівень цукру в крові. До чого це може призвести - ми вже говорили раніше.
Салат зі свіжих овочів. Свіжі овочі на столі - перше правило довгожителів. Кожна людина повинна споживати їх в достатній кількості в сезон, це сприяє нормалізації швидкості обміну речовин, насичує організм вітамінами. Вибираючи овочі для салату, орієнтуйтеся на свої смакові переваги, але пам'ятайте, з'їсти можна лише невелику порцію. Огірки, помідори, капуста, морква, зелений салат - можуть стати учасниками вашої трапези. Заправляти блюдо найкраще соком лимона, від масел перед сном краще відмовитися.
Натуральний йогурт, кефір. Якісні молочні продукти не містять харчові добавки і цукор, але в них багато кальцію, необхідного для здоров'я нігтів і міцності кісток. Йогурт і кефір не провокують тяжкість в шлунку, але втамовують голод і покращують травлення.
Морепродукти. Невелика порція дарів моря не зашкодить повноцінному нічному відпочинку, але допоможе якнайшвидшому насиченню організму поживними речовинами, приборкати апетит.

Напевно у кожної жінки, яка прагне знизити свою вагу, є подруги, які їдять усе підряд, включаючи калорійні булочки, смажена картопля і макарони і при цьому залишаються стрункими. Але є люди, яким пощастило менше - здається, що кожна булочка або порція картоплі осідає у них на талії на вічно.

Цілком зрозуміло, що страждають від надмірної ваги постійно пробують різні дієти, але при такому стані речей, дієти і розвантажувальні дні дають короткостроковий ефект. Набагато краще працює принцип постійного здорового харчування і підбору «правильних» продуктів. Отже, що потрібно з'їсти, щоб схуднути?

Які вибирати продукти, щоб схуднути?

У цьому питанні рішення суто індивідуальне. Точно на такому принципі заснована дієта по групі крові. Тобто, кожен організм має свої фізіологічні особливості і по різному реагує на ті чи інші продукти. Керуйтеся здоровим глуздом в першу чергу, і порадами дієтологів. У будь-якому випадку, правило «Менше жирного і мучного, більше овочів і фруктів» обов'язково спрацює. Але при цьому, підхід до вибору продуктів для схуднення можна умовно розділити за типами фігур.

Що з'їсти, щоб прибрати жир з живота

Якщо живіт - це перше, де відкладаються накопичені жири, то з раціону потрібно виключити здобну випічку і білий хліб взагалі. М'ясо тільки пісне, запечене або відварне. Але при цьому можна їсти в необмеженій кількості:

риба та морепродукти,
супи кожен день обов'язково,
листові овочі в будь-якому вигляді,
спаржа, кабачки,
і папайя,
яйця,
яблука,
ягоди,
йогурти і кефір,
вівсянка, рис,
хліб з висівками.

Якщо раціон буде складатися з цього набору продуктів, то ваш живіт стане помітно менше опуклим. Крім того, якщо шлунок дозволяє їсти гостру їжу, то в страви обов'язкове додавайте такі спеції, як куркума, червоний пекучий перець,. Вони швидко розщеплюють жири, які люблять осідати на талії.

Харчування має бути дробове: 5-6 разів на день невеликими порціями. На обід тільки суп і овочевий салат, а м'ясо з гарніром не раніше через 3 години.

Що з'їсти, щоб схуднути в стегнах і ногах?

Головний принцип схуднення в цьому випадку - правильно складений режим харчування, тобто потрібно розподілити групи продуктів за часом.

Ранок - саме краще час для засвоєння вуглеводів. Тому снідайте вівсяної або гречаної кашкою. Якщо ви не можете жити без картоплі, то сміливо можете з'їсти пюре на сніданок, не забуваючи про свіжих овочах.

Обід - ідеально підходить для засвоєння жирів. або борщ на наваристому бульйоні - це те, що треба. Що стосується другого, то його зробили не жирним: плов або різотто з овочами і грибами, якісні макарони з овочевим соусом. Зрозуміло порції повинні бути скромними. Такі овочі, як шпинат, руколла, або інша капуста допоможуть організми вивести зайвий жир з організму.

Вечеря - найкращий час для білкових страв, так як найкраще він засвоюється саме під час сну. Невелика, до 100 грамів порція відвареного м'яса або птиці без шкіри з гарніром з овочів - чудовий варіант.

Загальні правила для всіх тих, що худнуть

Протягом дня не забуваємо пити зелений чай з імбиром, є свіжі фрукти і ягоди. Це притуплює апетит і дає вам додатково енергію. Не забувайте кожну годину неспання випивати хоча півсклянки води.

Закономірне питання: якщо є що завгодно, худнути буде набагато важче. Багато хто думає, що найкраща їжа для схуднення - та, що найменш калорійна. У цьому є частка істини, але калорійність все ж не єдиний критерій. Правильна їжа для схуднення повинна бути ще і ситної, легкої в приготуванні і викликати лише невелике підвищення рівня інсуліну. Спираючись на всі ці критерії, починаємо вибирати вірне меню!

1. Яєчний білок

Найулюбленіший продукт бодібілдерів, фітнес-моделей і інших качків, тому що це стовідсотковий білок. Чотири грама білка, нуль грамів вуглеводів і жирів і всього 16 калорій. Хочеш на сніданок цілих десять яєчних білків? Не проблема, це ж якихось жалюгідних 160 ккал, які наситять тебе досхочу. Омлет з яєчних білків з додаванням овочів і нежирного сиру - відмінний сніданок, а відокремлений від вареного яйця білок - ситий перекус, якщо додати овочів для отримання клітковини.

2. Йогурт з низьким вмістом жиру

Відмінне джерело не тільки білка, але і кальцію, до того ж, це, можна сказати, десерт, можна і побавитися. Є мільйон різних йогуртів, треба лише дивитися, щоб в складі було мало цукру. Краще навіть взяти йогурт без добавок і самостійно покришити в нього фрукти, а потім збити в блендері. В одній порції грецького йогурту цілих 22 г білка і всього 120 калорій.

Дослідження показали, що вживання йогурту допомагає втрачати жир. Може, справа в тому, що кальцій знижує здатність клітин накопичувати в собі жир, або в певних ланцюжках амінокислот, які містяться в молочних продуктах. Загалом, йогурт допомагає худнути.

3. Індичка

Індичка без шкіри - саме нежирне м'ясо, яке тільки існує на прилавках магазинів. Хочеш з'їсти індичі грудку? Легко! У ній всього 240 калорій і купа білка. Тільки не забудь зняти шкіру: в ній жир, який зведе нанівець всі твої зусилля по підбору «худого» раціону.

4. Яблука

Відмінний варіант, тому що яблука легко брати з собою і є де завгодно. У яблуці середнього розміру міститься 24 г вуглеводів, 3 з яких - клітковина, і 80 калорій. Це відноситься і до червоних, і зелених фруктів: майже всі яблука однакові по калорійності. Вибираючи їх, звертай увагу на запах: яблуко має пахнути яблуком. Недалеко від нього пішла і чорниця: в ній багато клітковини і антиоксидантів.

5. Салат

У ньому не так багато клітковини, зате на його перетравлення потрібно більше калорій, ніж міститься в ньому самому. Приємний факт. Це так званий продукт з негативною калорійністю.

Головна причина, по якій салат значиться в цьому списку, проста. Візьми салат, додай овочі і якісь бобові - і ти наївся. Ще один плюс: салат довго жується. Чим це добре? Мозок розуміє, що ситий, лише через 20 хвилин після їжі, і чим довше ти їси, тим менше в підсумку з'їдаєш. Ще один бонус - антиоксиданти і вітаміни.

6. Нежирний курячий або овочевий суп

Як і салат, суп - це страва, яку треба їсти вдумливо, і в результаті ти з'їдаєш менше. Також супом легко наїстися і отримати при цьому менше калорій. В одній каструлі можна з'єднати і зварити будь-які овочі. Підсмажуємо тільки цибулю з морквою на невеликій кількості олії, якщо задумав пісний борщ, то ще й буряк. Всі інші овочі кидаємо в каструлю сирими. Результат неперевершений. Бійся замовляти суп в ресторанах: туди, як правило, кладуть то вершки, то сир, то сметану, а це далеко не дієтичний варіант.

7. Мигдаль

Він калорійний, як і всі горіхи, однак в ньому містяться здорові жири. Якщо бути вже зовсім точним, мигдаль - це насіннячко фрукта мигдалевого дерева. У ньому міститься багато вітаміну Е, а також білок.

Дослідження показали, що калорії, які ми отримуємо з горіхів, менше шкодять фігурі, ніж всі інші: людське тіло нібито не здатна ефективно видобувати енергію з горіхів.

Все одно будь з ними обережний! Горіхів легко переїсти. Чверть чашки мигдалю містить 140 калорій і 15 г жиру, а це значить, що в цілій чашці (це неймовірно) 560 калорій і 60 г жиру! Так що твоя доза - це жменя, якраз вийде чверть чашки.

8. Вівсянка

Дуже ситний продукт, в якому трохи калорій. У цій каші містяться повільні вуглеводи, які забезпечують тривале відчуття ситості і не змушують рівень інсуліну підскакувати до небес. Особливо добре, якщо ти не будеш робити її солодкої: я, якщо чесно, поняття не маю, як можна їсти солодке кашу. Мій вибір - вівсянка на воді з соєвим соусом. Ось це по-мужицьки, без меду і ягідок-малинок, тьху! Як готувати вівсянку,.

9. Тунець

Я чув жарт, що в громадському місці бодібілдера легко дізнатися за запахом: від нього за версту тхне рибою, тому що він кожен день по сто разів їсть тунця. Вибирай консерви без майонезу, інакше від них не буде ніякої користі. Майонез - це взагалі лихо для будь-яких спроб скинути вагу, тому що в ньому міститься багато жиру і порожніх калорій. В інших випадках тунець корисний, особливо якщо з нього зробити справжнісінький стейк.

10. Брокколі

Найчастіше продається в замороженому вигляді. Додай в омлет, в будь-Запікати в духовці овочі та рибу, можеш кинути в овочевий суп. Мені здається, вона скрізь до місця. Просто золото, а не овоч!

Якщо ти читав уважно, напевно, подумав, що всі ці продукти можна цікаво комбінувати один з одним і отримувати таким чином здорові, низькокалорійні і поживні страви, від яких ти будеш тільки худнути.

Існує безліч теорій про правильне харчування, але досить складно перенести їх в життя. Десь в глибинах підсвідомості у нас надійно зміцнилася думка, що все корисне - обов'язково несмачне. Адже багато кого в дитинстві напихали ненависної вівсяною кашею, молоком або риб'ячим жиром. Насправді існує величезна кількість продуктів, які не тільки корисні, але й смачні. Що можна з'їсти смачного і корисного? Розглянемо далі.

Існує величезна кількість сортів сиру. Його використовують для приготування багатьох страв, від легких закусок до складних і хитромудрих десертів. Якщо ви вибираєте сир для щоденного споживання, віддайте перевагу нежирним і несолоним сортам. Цей продукт є відмінним джерелом кальцію, необхідного для міцності кісток і зубів, а також для краси і сили волосся і нігтів.

Як же його є? З'їдайте по парі його скибочок в день разом з динею, яблуком або листовою зеленню на ваш вибір. Це стане відмінним перекусом, легким і поживним.

м'ясо

Наш організм постійно потребує повноцінного білку тваринного походження. Він необхідний для всіх клітин нашого організму, в тому числі і для нормального функціонування імунної системи. Куряче м'ясо вважається найкращим джерелом тваринного білка. Воно містить мінімальну кількість жиру і холестерину і є визнаним дієтичним продуктом. Перед приготуванням зніміть з м'яса шкіру, її то поїдати як раз-то і не варто.

Одним з варіантів смачного і корисного страви є куряче м'ясо, попередньо нашпиговане часником і приготоване в пароварці. В інші відсіки непогано покласти рис і різні овочі. Також можна приготувати смачний соус.

ламінарія

Багато хто з нас відчуває нестачу йоду, навіть не здогадуючись про це. Дефіцит цього елемента позначається як на зовнішньому вигляді, так і на розумових здібностях і загальний стан організму. Відмінним джерелом йоду є так звана морська капуста - бура морська водорість, що носить назву ламінарія.

Вона має дуже приємний смак і необхідна для нормального функціонування щитовидної залози. Крім того цей продукт містить безліч інших не менш необхідних мікроелементів. Ви можете приготувати суп з морською капустою, грибами шиітаки і соєвою пастою.

манго

Такий фрукт як манго порівняно недавно з'явився в наших супермаркетах, але вже завоював популярність споживача. Він відноситься до сімейства сумахових і має неповторний яскравим смаком і ароматом. Соковитий фрукт допомагає знизити тиск і стимулює діяльність кишечника і нирок. Він багатий на безліч вітамінів і мікроелементів. Як м'якоть, так і сік манго можна використовувати для приготування соусів, десертів і салатів.

Рослинна олія

Особливо корисним елементом щоденного харчування є рослинна олія. Воно постачає наш організм поліненасиченими жирними кислотами, вітамінами А і Е і білками. Його регулярне споживання необхідно для нормального функціонування клітин мозку і багатьох внутрішніх органів. Пам'ятайте, що найбільш корисним вважається нерафінована олія, адже в ньому зберігається більша кількість необхідних нам речовин.

Його потрібно регулярно додавати в салати і готові страви. Для приготування страв, що вимагають термічної обробки, краще використовувати рафіновані сорти. Для легкого перекусу залийте дрібно натерту моркву парою ложок рослинного масла. Каротин так засвоїться в кілька разів краще.

ківі

Ранньою весною обов'язково їжте таку ягоду як ківі. Вона містить велику кількість вітаміну С і допомагає впоратися з авітамінозом і запобігти простудні захворювання. У ній міститься також багато калію, необхідного для нормального функціонування серцевого м'яза.

Крім того цей елемент служить профілактикою гіпертонії. Ківі не дає утворюватися тромбам. Його можна використовувати для приготування желе, варення, салатів. Існують рецепти, які пропонують подавати його як гарнір до м'яса.

імбир

Ще одним смачним продуктом, який ви можете внести в свій повсякденний раціон, є імбир. Його ви можете придбати меленим, зацукрованим, як частини кореневищ або маринованим (такі невеликі скибочки ніжно-рожевого кольору зазвичай подають разом з суші).

Імбир має терпким і гострим смаком, який одночасно і солодкий. Він вважається гарячою спецією і володіє масою лікувальних властивостей. У имбире міститься багато вуглеводів, білки, клітковина, амінокислоти, феноли та ефірні масла.

Регулярне споживання імбиру допомагає очистити печінку, кишечник і шлунок, поліпшити кровообіг і зняти газоутворення. Імбирний чай є перевіреним засобом від застуди та кашлю.

Таким чином, в світі існує величезна кількість продуктів, які не тільки смачні, але і дуже корисні. Кожен може вибрати їх на свій смак і приготувати так, як подобається саме йому.

Катерина, www.сайт

На жаль, іноді наш організм може давати збої. Ставитися до цього потрібно спокійно, адже якщо щось пішло не так, то для цього повинна бути причина і її обов'язково можна усунути.

Проблеми з походом в туалет, напевно, знайомі багатьом, але от не всі знають, як саме їх слід вирішувати. Так від запору можна позбутися різними способами, досить лише вивчити питання того, що з'їсти щоб сходити в туалет.

Спорожнення кишечника має спостерігатися не менше 3-х разів на тиждень. У деяких людей ця делікатна проблема викликає великі незручності і вони не знають, як швидко сходити в туалет по великому. Внаслідок утрудненого акта дефекації виникають головні болі, безсоння, з'являється нервозність, шкіра втрачає свою еластичність, свіжість і людина відчуває постійну фізичну втому. Наявність хронічних закрепів здатне викликати захворювання прямої кишки і геморой.

Основними причинами, що провокують ускладнення дефекації, є:

малорухливий спосіб життя;
стрес;
захворювання нервової системи;
порожнинні операції пологи;
пухлина товстої кишки;
важка їжа - м'ясо, яйця, спеції, груші, шоколад, чай, какао, кави.

Виписати лікарський препарат може гастроентеролог або проктолог. Для діагностики може знадобитися проведення фіброколоноскопії або ирригографии. Якщо вода погано утримується кишечником, то застосовуються спеціальні невеликі клізми (норгалакс, Нормакол). Якщо хвороба запустити і не вживати заходів, то в прямій кишці може утворитися каловий камінь, який згодом доведеться видаляти в стаціонарних умовах.

Продукти, що допомагають сходити в туалет

Отже, перераховую тільки ті, які мені дійсно допомогли. Можете продовжити список

кунжут має легкий проносну дію і здатністю зволожувати кішечнік.Однако калорійність лучанин кунжутного насіння становить 582 кілокалорії, що зовсім не мало. Тому, вживати його потрібно в невеликих кількостях. (Моя оцінка 5 +! Їжте не більш 2ст.ложек в день і все буде відмінно)
Свіжі плоди вишні вважаються ніжним проносним ліками, особливо ефективне при звичних запорах, пов'язаних з недостатньою руховою активністю кишечника. (А ще при рясних КД дуже до речі! А заморожені вишеньки можна замість льодяників чіфаніть)
Вода вранці натщесерце 1 стакан або кухоль. Можете додавати іноді лимон, це розжене ваш метаболізм. Мед не додаю. Найкраще відстояна вода кімнатної температури. І взагалі пийте більше води протягом дня.
рослинні масла . Такі, як оливкова, лляна (інші не пробувала Smile). Чи не більше 1-2ст.л. в день, заправляючи овочеві салати. Тільки без солі!

Звичайно, будь-які продукти без регулярного (3-5 прийомів їжі в день) і збалансованого харчування не будуть ефективними.

Як позбутися від запору

Коригування харчування - це основне. Продукти, які ви вживаєте, повинні вести до стимуляції моторики кишечника. Кефір перед сном - це саме те, що вам потрібно. Вживайте чорнослив, буряк, маслини, капусту, ізюм, курагу за умови, що у вас немає алергії на ці продукти. Продукти, багаті клітковиною, - просто незамінні при запорах.
Води потрібно пити якомога більше (як мінімум два літри в день). А от кава, какао, міцний чай, спеції можуть навпаки затримувати випорожнення кишечника.
Акт дефекації краще здійснювати в один і той же час. Наприклад, вибираємо ранок для цього процесу. Тоді у вас виробиться рефлекс до спорожнення кишечника в ранковий час. Але більше чверті години в туалеті не засиджуватися. Надмірні напруження також ні до чого доброго не приведе.
Зверніться до лікаря, щоб він призначив проносне, яке буде володіти м'якою дією і згодом не порушить роботу кишечника. Результат м'якого проносного більш тривалий, хоч і не дуже швидко настає. Самостійний позив до дефекації може зникнути, якщо регулярно користуватися проносними.
Гліцеринові свічки частіше використовуються, якщо потрібна швидка допомога. Вони нешкідливі для дітей та вагітних.
До клізмі краще не вдаватися, вона не вирішить саму проблему, а лише звільнить кишечник від застояних фекалій. Але якщо нічого іншого не рятує, то клізму, звичайно, зробити можна.
Послаблюючу дію наділені деякі ягоди, такі як агрус, червона горобина і брусниця. А також деякі рослини: ревінь, жостір, алое. Їх дія полягає в стимулюванні млявого кишечника.

Способи позбавлення від запору

Проблема з нормальним випорожненням кишечника задоволена поширена. Це неприємний момент, але приводу для прикрощів немає, адже існує маса способів для усунення такої делікатної ситуації.

Кілька варіантів, які допоможуть із замком:

Найпростіше і широко відомий засіб для щоденного і якісного спорожнення кишечника - це випивати вранці натще склянку теплої води. Можна додати у воду 1 ч.л. лимонного соку і 1 ч.л. меду. Випивати цей коктейль потрібно маленькими ковтками. Цей простий спосіб посилить моторику кишечника і сприяє правильному засвоєнню їжі.
Ще один засіб для екстреної допомоги - рослинне масло, яке необхідно випити з ранку 1 - 2 столові ложки, в чистому вигляді. Засіб працює напевно.
Вживання вранці чорносливу, інжиру, кураги - дає м'який проносний ефект.
Кисломолочні продукти незамінні для нормальної роботи кишечника, це необхідно знати і щодня вживати їх в своєму раціоні. Кефір володіє величезною кількістю позитивних властивостей, серед яких здатність відновлювати мікрофлору кишечника. Пити кефір радять і молодим мамам, які годують груддю, якщо у їх дитини є проблеми з ходінням в туалет. Кефір потрібно пити безпосередньо перед сном і один раз днем. Обережним з цим методом потрібно бути тим людям, у яких підвищена кислотність.
Буряк має м'який послаблюючу ефектом. Її бажано їсти в сирому вигляді, можна з додаванням горіхів і масла. Деяким в цій проблемі допомагає поїдання чорносливу і кураги, а дехто стверджують, що ефективною в цьому питанні є гарбуз і гарбузове насіння. Наші організми дуже різні, тому слід шукати саме той варіант, який допоможе вам.
Як бачите, існує маса способів без використання медикаментів впоратися з такою делікатною проблемою, як запор. Необхідно знати, що правильна робота кишечника - це запорука якісної роботи всього організму, не допускайте зашлаковиваніе його, і Ви будете почувати завжди легко і прекрасно.

Що робити в домашніх умовах швидко під час запору?

У запущених випадках, коли вже страждає і виснажений від болю пацієнт сидить на унітазі і не може швидко сходити в туалет по великому, залишається сподіватися тільки на «чарівну пігулку». Без медикаментів навряд чи вдасться позбутися від запору миттєво.

Найбезпечніші, швидко, але м'яко діючі проносні - осмотичні: Макрогол (Форлакс), Лакутлоза (Дюфалак, Нормазе), Сульфат магнію (в порошку). Ці препарати затримують воду в кишечнику і розм'якшують харчова грудка в кишечнику. Сульфат магнію добре пити в «аварійних» випадках, якщо стільця не було, наприклад, 5 днів. Його п'ють на ніч згідно з інструкцією, що на ранок швидко позбавляє від запору.

Сьогодні популярні рослинні проносні засоби в таблетках: фітолакс і фрутолакс. Вони очищають кишечник і регулюють його роботу природним чином.

А ось різкі ліки - стимулянти - швидко викликають звикання, послаблюють м'язи кишечника. Ці лікарські засоби працюють трохи інакше - вони стимулюють перистальтику кишечника, змушуючи його м'язи примусово працювати. Так, наприклад, дуже популярне рослинний засіб «Сенна» викликає різкий спазм м'язів, болі в животі, здуття. Стимулянти - найлегший спосіб спорожнити кишечник, але дуже неприємний і навіть шкідливий. Препарат «Бисакодил» також активізує перистальтику кишечника, але хороший все ж як екстрена допомога.

Для позбавлення від запору і в лікуванні геморою широко застосовуються свічки (супозиторії ректальні): «Глецелакс», «Гліцерин», «Красавки екстракт», «Обліпихова свічки». Багато з них рослинного походження, мають загоює і послаблюючу ефектом, а коштують дуже недорого. Завдяки тому, що свічки застосовуються як раз в місці «затору», ефект настає набагато швидше.

Свічки бувають:

Гліцеринові. Самі щадні, нерідко ставляться новонародженим дітям і літнім людям.
Папаверіновие. Нормалізують моторну функцію кишечника при нерегулярному стільці.
Бісакоділовие. Подразнюють нервові закінчення стінок кишечника, проте є найбільш ефективними. Краще не застосовувати їх часто.

А ось розчин для ректального введення «Мікролакс», згідно з інструкцією із застосування, рекомендований навіть новонародженим і дітям до 3 років як проносний засіб.

Фахівці рекомендують не зловживати проносними в домашніх умовах, не використовувати їх кожен день, тільки в екстрених ситуаціях. Проносні дратують товсту кишку, що знесилює її і викликає атрофію м'язів. Вони просто відвикають від роботи подібно загнаної старезної коні.

Детальна характеристика популярних препаратів (дія і рекомендації по використанню):

Гутталакс - найбільш безпечний засіб, рекомендоване навіть для вагітних, воно має м'який дією і ефект настає через 12-16 годин. Добова доза - 10 крапель розведених у воді. Позитивний ефект - це засіб не викликає звикання, тому препарат можна використовувати при хронічних закрепах.
регулакс - сильне засіб в краплях і кубиках рекомендований широкої вікової групи. Рослинний препарат не викликає звикання, має приємний сливовий смак і діє через 8-10 годин.
Евакуол , Дібролакс , Елімін і інші препарати групи подразників сприяють одномоментної дефекації, так як впливають тільки на товсту кишку. Таким чином, їх рекомендують використовувати як, швидкий засіб, проте вони можуть викликати звикання, що може негативно позначитися на процесі лікування хронічних закрепів.
форлакс ставитися до групи осмотичних препаратів - незважаючи на м'яку дію, даний засіб для літніх людей не рекомендується. Під час тривалого використання калові маси втрачають електроліти, що може викликати проблеми у людей з серцевою недостатністю. Рекомендації до вживання - не більше трьох місяців, хоча засіб і не викликає звикання.
Прелакс - представник пребіотиків, тому рекомендується для новонароджених. Головною складовою є лактулоза, яка діє безпосередньо в товстій кишці. Застосування: прийом всередину 40-50 мл сиропу сприяє дефекації через годину-півтора. Побічний ефект - метеоризм, який проходить через 2-3 дня.

Очистити кишечник іноді потрібно терміново, так як людина вже дуже довго сидить в туалеті і мучиться болями, тому нерідко використовують клізми і свічки, що застосовуються місцево.

Клізми робляться:

На воді
На сольовому розчині
На масляному розчині

Клізму можна зробити одноразово, щоб швидко сходити в туалет і почистити таким чином кишечник. Це полегшить стан хворого. Однак часто застосовувати клізму можна.

Народні засоби від запорів

Якщо Ви категорично проти таких препаратів, заварюйте насіння льону, вони діють як легкий проносний засіб. Вони дуже корисні для жінок, так як містять рослинні гормони, буде подвійна користь. Їх можна томити на водяній бані близько 15 хвилин і приймати з насінням.
Якщо не хочете возитися перемеліть їх на кавомолці і приймайте по чайній ложці, або додавайте в гарячий чай.

Візьміть за правило, щоранку натщесерце випивати склянку простої води, снідати можна через 20 хвилин.
Іноді запори трапляються через нестачу рідини в організмі. Розрахувати скільки в добу потрібно випивати води саме вам, можна за такою простою формулою:
на кожен кілограм вашої ваги необхідно 30 мл води, наприклад людині вагою 50 кг потрібно 1,5 літра води на добу.

Їжте більше сухофруктів, особливо курагу, варіть компоти з них. Кефір допомагає від закрепів тільки одноденний. Хліб тільки їх муки грубих сортів пшениці або хлібці з цільних зерен. Каші все, крім рисової (з білого шліфованого рису) і манної і зварені на воді з додаванням рослинної олії. Їжте більше твердих овочів морква, капусту, буряк, приготовані їх слід дещо не доварювати, але в сирому вигляді вони діють краще, за рахунок грубих волокон. Перевагу віддавайте перших страв.

Шипшина і глід

Чай з плодів двох цих чагарників надає на шлунок хороший ефект. Їх слід заварити разом з м'ятою або листям смородини та малини. Крім того, що такий чай буде смачним, він надасть протизапальну очищаючу дію. А листя малини, як і ягоди, нададуть розігріває дію, що також буде додатковим плюсом в процесі очищення.

Заварити напій треба на 10 хвилин, краще в термосі або керамічному горщику, щоб плоди добре распарились. Цукор не додавати! Обов'язково їсти плоди з кісточками, адже саме вони нададуть великий вплив на моторику кишечника. Кісточки шипшини розгризти легко, тому їх добре розжуйте. Кісточки глоду більш тверді, їх навряд чи роздрібнити, але ковтати цілими легко. Якщо розгризати кісточки неприємно, робіть це з медом, тільки його повинно бути небагато.

Проходячи по стравоходу, кісточки плодів «заберуть по шляху» наявні поклади шлаків, що посприяє спорожнення кишечника. Ефект від такого чаю настає досить швидко. А для його посилення можна зробити вечерю вегетаріанським і обов'язково з рослинним маслом.

Крім того, застосовуються і яблука. Цей фрукт може стати справжньою панацеєю при профілактиці запорів. Якщо на сніданок з'їсти кашу з рослинним маслом, а через годину - пару яблучок, ваш шлунок дуже швидко запрацює. Пектини і клітковина викличуть частіші скорочення, а фруктова кислота посприяє розчиненню наявних покладів. Внаслідок цього очищення від шлаків буде проходити швидше і не завдасть особливо неприємних відчуттів.

Прянощі і спеції

Гарну дію на моторику шлунково-кишкового тракту надають спеції і прянощі. До спецій відноситься сіль, лимонна кислота, глутамат натрію. Прянощі - це знайомі нам кріп, петрушка, цибуля, кориця, гвоздика, коріандр, лавровий лист, любисток.

Зелень - це вітаміни і мікроелементи, які володіють оздоровлюючим ефектом. Крім того, для її перетравлення потрібно багато енергії, тому шлунок працює швидше. Вживання зелені вимагає частих скорочень кишечника, а це допомагає позбавлятися від наявних покладів. Але з вживанням любистку слід бути дуже обережним: у великих кількостях він токсичний. Його краще дрібно нарізати і висушити, а потім додавати в їжу на кінчику ножа, в залежності від того, як на пряність прореагує організм. Зате очисний і антисептичний ефект буде чудовим.

Більш екзотичні, але перетворилися в цілком доступні прянощі - це гвоздика, кориця, коріандр, кардамон, імбир. Всі вони мають разогревающие і антисептичні властивості. Потрапляючи в організм, спеції викликають підвищене слиновиділення і спрагу. Тому людина п'є більше, а це благотворно позначається на роботі шлунка. До того ж знищується гнильна мікрофлора, і шлунково-кишкового тракту починає працювати в правильному режимі.

Прянощами не варто нехтувати, але і вживати їх в «кінських дозах» не потрібно.

Все добре в міру. До речі, їх можна не тільки додавати в їжу. Якщо вранці і перед сном розжувати квітка гвоздики або шматочок кориці (не більше 0,3 см від палички, до якої можна додати меду), ротова порожнина буде добре продезінфікована. А виділена слина сприяє хорошому травленню протягом дня і більш швидкому переварюванню їжі ввечері.

Вправи для роботи кишечника

Поки чекаємо дії медикаментів, корисно виконати масаж живота і вправи для роботи кишечника:

В першу чергу здійснюють погладжування в області живота, потім виконують кругове розтирання з легким натисканням і закінчують круговим погладжуванням. Масаж живота може викликати бурчання і навіть стрімкий позив до дефекації. Необхідно піднятися, випити чашку злегка підсоленої води і відправитися в туалет.

для стимулювання перистальтики кишечника виконують такі вправи:

У положенні сидячи на колінах зробити вдих і видих, різко втягнувши живіт;
Лежачи на спині, 20-30 разів прагнути звернути ноги за голову;
Призводить м'язи травних органів в тонус вправу «Велосипед»: лежачи на спині, робимо стійку на лопатках і інтенсивно крутимо, крутимо педалі. Виконати потрібно не менше 70 оборотів.

Певні дихальні і фізичні вправи допомагають вранці «розбудити» кишечник:

Не поспішайте вставати з ліжка, коли прокинетеся: лежачи на спині з витягнутими ногами кладемо руки на живіт в області пупка і робимо 10 глибоких якісних вдихів.

Розбудити жовчний міхур вранці теж важливо. Перевертаємося на лівий бік і складаємося в утробну позу (коліна підтягнуті до підборіддя). Праву руку кладемо на область печінки і теж дихаємо животом. Вправа покращує відтік жовчі. Підійде для тих, у кого немає жовчнокам'яної хвороби.

Відсутність стільця і \u200b\u200bхворобливі відчуття при цьому можуть свідчити про наявність у людини цілого ряду різних захворювань. Але не починайте панікувати завчасно, медики стверджують, що людині досить виробляти повну природну очистку кишечника тричі на тиждень і це буде цілком нормальним для організму.

Якщо така проблема все ж існує, спробуйте щоранку натщесерце випивати склянку звичайної води, це стимулює роботу кишечника і засвоєння їжі протягом дня відбуватиметься швидше. Деякі віддають перевагу проносним чаїв, які іноді називають «чаями для схуднення». Цей метод підходить не всім, а тривале вживання такого чаю може навіть нашкодити, тому будьте дуже обережні. Деякі схожі чаї вимивають з організму важливі для повноцінного обміну речовин компоненти.

Якщо ви всерйоз спантеличені тим, що з'їсти щоб сходити в туалет, то вам напевно допоможе звичайну соняшникову олію. Варіант цей хороший, але малоприємний. Вам потрібно змусити себе випити одну-дві ложки соняшникової олії і вже через кілька годин результат не змусить себе чекати.

Чи можливо швидко позбутися від запору назавжди?

НАЗАВЖДИ позбутися запору швидко навряд чи вийде. Для того щоб налагодити стілець на тривалий час необхідно вживати в їжу продукти, багаті клітковиною, проносні продукти харчування і достатня кількість води. Набагато простіше позбавити себе гамбургерів, чіпсів, булочок, макаронів і пельменів, ніж мучитися і корчиться, сидячи на унітазі. Хіба ми раби свого шлунка?

РЕГУЛЯРНИЙ прийом проносних медикаментів теж ні до чого доброго не приводить - ліки привчають кишечник лінуватися, атрофують його м'язи, в результаті чого нормальні функції кишечника порушуються остаточно. І тоді позбутися від запорів стає ще складніше.

Запор - це неприємне явище, при якому буває дуже складно сходити в туалет. Але є безліч ефективних засобів рятування від затримки дефекації. Використовуйте тільки найбільш м'які і безпечні для вашого здоров'я