Тренировки по группе крови для похудения. Тренировка по группе крови

Отчего так бывает, что одни виды физической активности нам приятны, а другие - вызывают абсолютно противоположную реакцию? Ученые установили связь между группой крови человека и оптимальным для него видом спорта. Если найти род занятий в соответствии с генетическими особенностями, то это станет залогом стройной фигуры в кратчайшие сроки и источником положительных эмоций.

Первая группа

Новичкам в спорте с этой группой крови, лучше всего подойдет постепенный переход от более легкого к сложному. Они могут заняться дзюдо или каратэ, либо предпочесть велотренажер в спортзале или дома. Каждый выбирает то, что ему больше нравится. Можно продолжать развиваться в одном направлении или же перейти к более трудному роду занятий - силовым тренировкам. Такие занятия в спортивном клубе должны проходить эффективно, регулярно, но не ежедневно. Людям с первой группой крови рекомендуется избегать однообразных видов спорта. Иначе вряд ли удастся достичь успеха в сжатые сроки.

Вторая группа

У тех, кто относится ко второй группе крови, есть потребность в ежедневной физической активности, поэтому им необходимо заниматься все дни недели, оставив себе один выходной. При этом не стоит тренироваться слишком интенсивно и бурно. Таким людям отлично подойдут: танцевальные клубы, стрейчинг, йога, фитнес. Обладателям второй группы крови стоит обратить внимание на командные виды тренировок: волейбол, гандбол, футбол и другие. На таких тренировках вы окажетесь в своей стихии и добьетесь больших успехов.

Третья группа

Лица с третьей группой крови наиболее комфортно себя чувствуют в собственном обществе. По этой причине им показаны индивидуальные виды тренировок - плавание, теннис, художественная и спортивная гимнастика. Для этих людей характерна высокая выносливость, они охотно проверяют свои способности. Занятия спортом для них жизненно необходимы, но при этом им противопоказано перенапрягаться. Нагрузки необходимо чередовать с релаксацией и состоянием покоя. Поэтому оптимальным вариантом станут попеременные силовые и аэробные упражнения.

Кроме того, идеальным выбором для представителей третьей группы крови станут любые виды кардионагрузок - интенсивная ходьба, прыжки, бег, езда на велосипеде и так далее. Что касается стрейчинга и йоги, то это не для них. Такие занятия будут малоэффективными и не интересными.

Четвертая группа

Обладатели четвертой группы крови считаются уникальными личностями. Для них приемлемы любые виды спорта. Более того, многие выдающиеся спортсмены имеют четвертую группу крови. Эти люди с легкостью переносят все типы нагрузок, им свойственна высокая прочность. Только некоторые из них отличаются высокой безмятежностью и несколько замедленной реакцией. Поэтому медлительным натурам отлично подойдут пилатес, йога, плавание. Эти виды спорта ускорят обменные процессы в организме и выработают превосходную физическую форму. Зато активные личности могут выбрать любой вид тренировок, лишь бы они нравились.

Верить или нет?

Всегда найдутся скептики, которые возразят, что вид спорта нужно выбирать по способностям человека. Но в передовых странах мира вполне серьезно относятся к особенностям личности в зависимости от группы крови. Так, в США исследователи из института физической культуры и спорта систематически наблюдают за связью между группой крови и реакцией организма на физические нагрузки. В Японии широко практикуют «кецу-еки-гата». То есть, претендента на вакансию принимают на работу, опираясь на показатели группы крови.

Поэтому есть резон принять во внимание эту информацию и использовать для личного физического развития.


Группа крови 0 (первая) – самая распространенная и самая древняя. Обладатели этой группы крови донесли до двадцать первого столетия кровь своих предков, ловких и агрессивных первобытных охотников. Первобытные люди с 0-кровью инстинктивно стремились к власти. Чтобы большинство племени смогло выжить, первобытным людям приходилось бросать слабых и немощных на произвол судьбы. Благодаря жесткому прагматизму человеческий род занял ведущее место в животном мире.

Постоянная борьба за выживание сформировало умного и ловкого охотника, обладающего качествами, и по сей день остающимися незаменимыми в любом человеческом обществе – лидерством, экстравертностью и умением сосредоточить все силы для достижения цели. Но эти свойства – палка о двух концах. С одной стороны, 0-человек может быть прекрасным организатором, лидером, продуктивным работником. Однако в условиях сильного стресса основные черты 0-личности могут проявляться в экстремальных масштабах, и тогда вместо лидера-вдохновителя появляется лидер-тиран, превращающий власть в смертельную игру «убивай, чтобы не убили тебя» - игру, особо опасную в современном обществе.

В условиях стресса в организме 0-людей выделяется большое количество катехоламинов и пониженное количество ингибиторов МАО. Эта особенность досталась 0-людям в наследство от далеких предков, для которых немедленная реакция «драться или бежать» была естественной инстинктивной реакцией на опасность. Однако это свойство 0-людей, жизненно важное в первобытном обществе, в наши дни оборачивается многими проблемами. Обладатели группы крови 0 могут реагировать на стресс приступом гнева, вспышкой раздражения, гиперактивностью и даже маниакальным припадком, вызванным серьезным биохимическим дисбалансом в организме, 0-люди в большей степени склонны к деструктивному поведению при сильной усталости, гневе, депрессии или чувстве скуки. В этом также проявляется особенность биохимических процессов в организме 0-людей: высвобождение допамина непосредственно связано с чувством удовлетворенности и блаженства. Поэтому среди 0-людей немало азартных игроков, любителей острых ощущений и риска, алкоголиков и наркоманов, а также людей, склонных к импульсивным поступкам.

С учетом всего этого становится понятной основная цель современного 0-человека – необходимость овладеть существенными физиологическими преимуществами, доставшимися в наследство от далеких предков, и взять их под свой контроль. Можно сказать, что вы созданы для производительной и эффективной деятельности. Ваши пищеварительная и иммунная системы, метаболизм вашего организма обеспечивают вам силу и выносливость. Но если эта природная производительность нарушена из-за неправильного питания, недостатка физической активности, нездорового поведения или повышенного стресса, то вам грозит ряд негативных последствий, в том числе резистентность к инсулину, снижение функции щитовидной железы, отеки и избыточный вес.

От природы у обладателей группы крови 0 сильная и выносливая иммунная система, благодаря чему вы в большей степени, чем обладатели других групп крови, защищены от рака, но нарушение системного равновесия в организме грозит вам другими бедами – воспалительными заболеваниями, артритами и аллергическими реакциями.

Когда вы приведете свой образ жизни в соответствие с сильными сторонами своего организма, вы получите максимальную пользу от своего генетического наследия, доставшегося вам от первобытных предков, - от возможности быть сильными, стройными, продуктивными, энергичными, жить долго и смотреть на мир с оптимизмом.

Здоровый образ жизни для группы крови 0 состоит из сочетания стратегий питания, поведения и терапевтических средств, способствующих соответствию вашего образа жизни и особенностей организма 0-человека.

Риски для людей с группой крови 0

Особенности

Проявление

Повышенный риск

Варианты

Психофизиология

Тенденция к повышению уровня катехоламинов (адреналина и норадреналина) в стрессовой ситуации вследствие низкого уровня фермента МАО

· Нейрохимический дисбаланс допамина

· Стремление избежать монотонности ведет к рискованным поступкам

· Склонность к проявлению гнева и агрессии в стрессовой ситуации

· Экстравертность и властность

· Биполярное (маниакально-депрессивное) расстройство

· Сердечно-сосудистые заболевания (в особенности у лиц, склонных к «поведению типа А»)

· Болезнь Паркинсона

· Шизофрения

· Алкоголизм и наркомания

Дети:

Высокий уровень катехоламинов и дисбаланс допамина могут вести к гиперактивности

Пищеварение

Перепроизводство соляной кислоты в желудке, более быстрая выработка пепсиногена после еды

· Способствует более полному перевариванию животных белков

· Возможно возникновение чувства дискомфорта в желудке и кишечнике

· Гастрит

· Воспаление двенадцатиперстной кишки

Несекреторы:

Повышенный уровень риска по сравнению с секреторами

Высокий уровень кишечной щелочной фосфатазы (пищеварительного фермента)

· Способствует более легкому расщеплению жиров

· Обеспечивает дополнительную защиту от заболеваний коронарных артерий

· Укрепляет кости

Секреторы:

Самый высокий уровень щелочной фосфатазы

Сахар, образующий антиген группы крови 0, привлекает бактерии Helicobacter Pylori

· Подверженность инфекциям, вызываемым Helicobacter Pylori

· Более сильные воспалительные процессы

Несекреторы:

Метаболизм

Пониженная свертываемость крови

· Меньшая вязкость крови

· Опасность возникновения кровотечений

· Инсульт, вызванный мозговым кровотечением

Метаболизм, обеспечивающий эффективное использование калорий

· Худшее усвоение углеводов

· Высокоуглеводная диета приводит к отекам и ожирению

· Высокоуглеводная диета способствует повышению уровня триглицеридов и возникновению резистентности к инсулину

· Высокоуглеводная диета ведет к снижению функции щитовидной железы

· Понижен риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний при сбалансированном метаболизме

· Высокоуглеводная диета способствует возникновению синдрома Х, ведущего к заболеваниям сердца

Несекреторы:

Повышенный риск возникновения синдрома Х

Иммунитет

Выработка большого количества антител к антигенам других групп крови (А и В)

· Повышенный риск возникновения аутоиммунных заболеваний

· Воспалительные заболевания внутренних органов

Несекреторы:

Более высокая степень риска, чем у секреторов

Антиген группы крови 0 – сахар фукоза

· Возможность связывания лектиноподобных веществ, обеспечивающих миграцию белых кровяных клеток к очагу воспаления

· Воспалительные заболевания

Несекреторы:

Повышенная склонность к общим воспалительным процессам

Высокий уровень антител IgE (иммуноглобулина)

· Повышенная чувствительность к пыльце растений

· Аллергические заболевания органов дыхания

Несекреторы:

Повышенный риск заболеваний органов дыхания, в особенности аллергических

Высокий уровень антител IgА

· Излишне агрессивная реакция иммунной системы

· Аутоиммунные заболевания, в особенности заболевания щитовидной железы

· Воспаление тканей десен, образование зубного камня

Несекреторы:

Снижен риск высокого уровня антигена IgА, но повышен риск возникновения стоматологических заболеваний

Советы для людей с первой группой крови

· Разработайте четкий план своих целей и задач на каждый год, месяц, неделю и день, чтобы избегать импульсивных действий и поступков.

· Изменяйте образ жизни постепенно и не пытайтесь совершить революцию, изменив все сразу.

· Всегда ешьте сидя за столом, даже если хотите только слегка перекусить. Не ешьте на ходу.

· Тщательно пережевывайте пищу. Положив в рот порцию пищи, отложите вилку и не берите новый кусок, не проглотив предыдущий.

· Избегайте принятия важных решений и денежных трат в состоянии стресса.

· Когда чувствуете тревогу, дайте своему телу физическую нагрузку.

· Занимайтесь физкультурой: сорок пять-шестьдесят минут кардионагрузок (например, аэробика или бег) как минимум три раза в неделю.

· Если чувствуете тягу к веществам, вызывающим удовольствие (алкоголь, табак, наркотики, сахар), дайте своему телу физическую нагрузку.

Помимо соблюдения основных положений диеты для группы 0, обратите особое внимание на следующие рекомендации, которые помогут вам лучше справляться со стрессом.

Избегайте кофеина и алкоголя, особенно в стрессовых ситуациях. Особенно вреден для вас кофеин, так как он повышает уровень адреналина и норадреналина, и без того высокий у 0-людей.

Если чувствуете сильную тягу к противопоказанным вам продуктам из пшеничной муки, съешьте что-нибудь белковое. Как правило, желание съесть булочку после этого проходит.

Не сидите на голодных диетах и не пропускайте приемы пищи, особенно если вы тратите много энергии на занятия спортом. Недостаточное питание вызывает сильный стресс.

Заранее позаботьтесь о том, чтобы у вас под рукой были здоровые продукты для быстрой энергетической подзарядки. Это особенно важно, если на протяжении дня вы много двигаетесь. На лотках, в кафе и ресторанах быстрого питания очень трудно найти продукты, не содержащие пшеничной муки.

2. Занимайтесь физкультурой и спортом для поддержания эмоционального равновесия

Активная физическая нагрузка, укрепляющая сердечно-сосудистую систему, мышцы и кости, чрезвычайно полезна 0-людям. Причем польза эта намного больше, чем просто достижение силы, стройности и тренированности, ради чего люди обычно и начинают заниматься спортом. У людей с группой крови 0 физическая активность способствует установлению биохимического равновесия в организме и хорошему тонусу, так как в результате физической активности в кровь выделяются нейромедиаторы, тонизирующие весь организм. Регулярные занятия спортом будут способствовать эмоциональной стабильности, что очень важно для 0-людей. Ни для кого регулярная и достаточная физическая активность не имеет такого большого значения для физического здоровья и эмоционального равновесия, как для 0-людей.

Физические нагрузки для людей с первой группой крови

Упражнения

Продолжительность

(занятий в неделю)

Аэробика

Подъем тяжестей

Ритмическая гимнастика

Занятия на тренажерах

Кикбоксинг

Езда на велосипеде

Единоборства

Катание на коньках

и роликовых коньках

1. От 220 отнимите свой возраст.

2. Разность умножьте на 0,7 (если вы старше 60 на 0,6). Это ваша максимальная частота пульса.

3. Эту же разность умножьте на 0,5, и вы получите минимальную частоту пульса.

Тренировка с максимальной пользой

· Если вам быстро надоедают занятия, сделайте их как можно более разнообразными. Занимайтесь не одним, а двумя-тремя видами спорта.

· Чтобы достичь наилучших результатов, проводите как минимум четыре кардиотренировки (упражнения, тренирующие сердечно-сосудистую систему и легкие, например, бег трусцой или занятия на велотренажере) в неделю продолжительностью по тридцать-сорок пять минут.

· Перед каждой тренировкой обязательна разминка. Сделайте несколько упражнений на гибкость и растяжение, чтобы разогреть мышцы.

· Чтобы сердце получило максимальную пользу от кардиотренировок, добивайтесь повышения пульса на 70% по сравнению с состоянием покоя. Поддерживайте такую частоту пульса на протяжении двадцати-тридцати минут.

· Каждую кардиотренировку завершайте обязательной заминкой (минимум пять минут), состоящей из упражнений на растягивание и расслабление.

3. Бросьте курить

Само собой разумеется, бросить курить следовало бы всем, вне зависимости от группы крови. Однако обладателям 0-крови, как я заметил на примере своих пациентов, бросить курить намного труднее, чем другим, и им бывает нужна помощь. В период отвыкания от табака 0-люди часто чувствуют себя очень плохо. Я предполагаю, что это связано с нарушением баланса допамина в организме этих людей, так как химическая реакция организма на никотин имитирует чувство удовлетворения. Я уже говорил, что 0-люди чаще проявляют склонность к зависимости от химических веществ (алкоголя, наркотиков, табака, сахара) и поиску удовольствий. Контролируя уровень стресса, вам будет легче отказаться от этой вредной привычки. Специально для вашей группы крови я предлагаю ряд дополнительных рекомендаций:

· Заведите дневник прогресса в отказе от курения. Записывайте в него все проверенные вами на практике «плюсы» жизни без табака.

· Чтобы уменьшить тягу к табаку, активно занимайтесь спортом.

· Избегайте ситуаций, в которых вас обычно тянет закурить. В особенности важно избегать ситуаций, вызывающих чувство гнева, скуки или депрессии.

· Если вы привыкли закуривать после еды, немедленно вставайте из-за стола и чистите зубы.

· Когда вас потянет закурить, сделайте дыхательное упражнение:

1. Глубоко вдохните через нос.

2. Медленно выдохните через рот.

3. Повторите четыре раза.

· Найдите здоровые способы и средства для поднятия настроения в минуты уныния.

· Поговорите со своим врачом. Может быть, вам будет можно воспользоваться средствами, облегчающими отказ от курения (никотинсодержащий пластырь, жевательная резинка, ингалятор или таблетки).

о Применяйте психологические методики борьбы с гневом.

о Заранее планируйте свою деятельность на дни и недели вперед, чтобы избегать монотонности. Когда 0-людям становится скучно, они проявляют склонность к неоправданному риску.

о Устраивайте «физкультминутки» на протяжении рабочего дня, особенно если у вас сидячая работа. Это придаст вам энергии.

о Завершив какое-нибудь дело, вознаградите себя, сделайте себе маленький подарок.

о Бросьте курить, избегайте стимулирующих веществ.

о Не принимайте антидепрессанты, содержащие ингибитор МАО.

1. Определите особенности своей личности

Как показали исследования, так называемое «поведение типа А» чаще встречается у обладателей группы крови 0, чем у людей с кровью других групп. Известно, что в случае целого ряда заболеваний, для которых установлена связь с группой крови (в частности, язвы двенадцатиперстной кишки и инфаркт), можно говорить об определенной психологической предрасположенности. В одном из исследований ученые изучали связь между группой крови и некоторыми особенностями поведения, а именно «поведением типа А» и склонностью к гневу, у молодых людей, недавно перенесших инфаркты. Оказалось, что для 0-пациентов в значительно большей степени характерны «поведение типа А» и склонность к гневу, чем для их товарищей по несчастью с группой крови А. Пациенты с группами крови В и АВ занимали промежуточное положение.

Для «поведения типа А» характерно сильнейшее стремление к соревнованию и достижениям, преувеличенное желание всюду успеть, ощущение безотлагательности дел, страх потерять время. Такие люди всегда спешат, часто проявляют жестокость и агрессию по отношению к другим. Очень часто они хватаются за несколько дел сразу. Никому не доверяя решение проблем, они хотят все делать самостоятельно, считая, что лучше них никто не справится с делом. «Поведение типа А» часто проявляется в ускоренном темпе речи, быстром мышлении и неожиданности поступков. Очень часто эти люди так заняты, что не замечают происходящего вокруг. Они могут не обращать внимания на цвет обоев в собственной кухне, не интересоваться искусством и музыкой, не замечать красоты закатов и вообще быть равнодушными к прекрасному.

Определите, не подходит ли вам хотя бы одна из этих характеристик. Ваши прирожденные лидерские качества и экстравертность могут в стрессовой ситуации обернуться против вас, вызывая гнев, фрустрацию и агрессию. Не подумайте, что я хочу навесить на вас ярлыки: генетическая предрасположенность – всего лишь часть общей картины. Но, тем не менее, вам обязательно следует принимать во внимание эти сведения. Мой врачебный опыт показал, что такое поведение, унаследованное от далеких предков, может проявляться особенно неожиданно и ярко в случаях, когда стресс сильный, а устойчивость к нему недостаточна.

2. Обуздывайте гнев

Если вы склонны к «поведению типа А» , то вам следует освоить психологические техники, позволяющие обуздывать гнев.

· Если вы чувствуете, что гнев нарастает и вот-вот выйдет из-под контроля, отвлекитесь. Выйдите на короткую прогулку вокруг квартала, выпейте стакан воды, активно подвигайтесь, сделайте несколько физических упражнений или дайте гневу выйти, пару раз ударив подушку. Не возвращайтесь к проблеме, пока не почувствуете, что гнев утих.

· Доверьте свои чувства листу бумаги. Если вы на кого-нибудь разозлились, не бросайтесь сразу же в атаку. Сядьте, возьмите ручку и напишите письмо, детально изложив на бумаге свои чувства. Вы почувствуете, что гнев куда-то исчезает.

· Выясните типичные причины, заставляющие вас злиться. После этого постарайтесь определить, что вызывает гнев в каждом случае: нереалистические ожидания, усвоенные в детстве установки или ошибочные представления о мотивах чужих поступков.

· Сосредоточьтесь на своих чувствах , а не на поступках других людей. Вместо фразы «Ты все испортил» скажите, например: «Я очень разочарован». Это даст вам возможность держать ситуацию под контролем.

· Старый испытанный способ справляться с гневом – сосчитать до десяти. Есть ли у вас свой личный вариант этого способа? Если нет – придумайте его.

· Осваивайте методики решения проблем. Гнев чаще всего возникает, когда ситуация начинает выходить из-под контроля. Когда вы сосредоточены на решении проблем, а не взрываетесь в приступе ярости (свидетельствующей о беспомощности), уровень гормонов стресса в вашем организме остается постоянным.

· Пусть в вашем окружении будет хотя бы один человек, с которым вы могли бы открыто поговорить в минуты, когда испытываете чувство гнева или фрустрации. 0-людям, экстравертам по своей природе, слова дружеской поддержки приносят огромное облегчение.

3. Принимайте адаптогены, повышающие устойчивость к стрессу

Адаптогены – это растения, повышающие общий иммунитет и устойчивость к стрессовым ситуациям. Многие из растительных адаптогенов обладают свойством нормализовать физиологические параметры вашего организма, восстанавливая нарушенное равновесие (снижая то, что повышено, и повышая то, что снижено). Для людей с группой крови 0 особенно рекомендуются следующие адаптогены.

Родиола розовая или золотой корень, Rhodiola Rosea. Она обладает антистрессовым действием, эффективно предотвращая негативное воздействие катехоламинов на сердце в стрессовой ситуации и обеспечивая равномерность сердечных сокращений, а также служит для профилактики нарушений сердечно-сосудистой и легочной деятельности.

Растительные стерины и стеролины. Эти фитохимические вещества называют «растительными жирами». По химическому строению молекул они напоминают холестерин, но при этом обладают адаптогенными свойствами. Они способны предотвращать дисбаланс иммунной системы при стрессе и помогают восстановлению организма после стресса. Я заметил, что биодобавки, содержащие «растительные жиры», очень полезны людям с группой крови 0 при воспалительных заболеваниях.

Витамины группы В. 0-люди нуждаются в дополнительных дозах витаминов группы В, помогающих лучше справляться со стрессом. Особенно важную роль играют витамин В1, пантетин (активная форма витамина В5) и В6. При стрессе принимайте эти витамины в дозировках, в несколько раз превосходящих рекомендованную дневную норму.

Липоевая кислота. Антиоксидант, играющий важную роль в метаболизме катехоламинов. Особенно полезна липоевая кислота для 0-людей, смягчая их реакцию на стресс.

Диета для группы крови 0, регулярные физические упражнения и правильно организованный образ жизни – лучшее средство для предотвращения депрессии или маниакально-депрессивных расстройств. Ваша цель – поддерживать в допустимых пределах уровень гормонов стресса, в особенности катехоламинов. Лекарства и биодобавки могут способствовать достижению этой цели, а могут и препятствовать.

4. Избегайте приема препаратов, содержащих ингибиторы МАО и траву зверобой

Очень часто мои 0-пационты, начинавшие принимать препараты травы зверобой продырявленный (Hypericum perforatum) , через одну-две недели жаловались на сильную вялость и «странные сны». В научных кругах одно время шла дискуссия, можно ли относить зверобой к ингибиторам фермента МАО, но причиной этой дискуссии было недостаточное знакомство с имеющимися публикациями. Основное действующее вещество зверобоя, оказывающее антидепрессивный эффект, само по себе не относится к МАО-ингибиторам, но этими свойствами обладают другие вещества, содержащиеся в этой траве, в первую очередь, флавонолы и ксантоны. Эти вещества ингибируют МАО-В в тромбоцитах. У 0-людей уровень этого фермента от природы и так невысок, а препараты зверобоя, в особенности отвары, настойки и другие препараты из необработанной травы, еще более усугубляют ситуацию. При понижении уровня фермента МАО до определенного порога могут обостриться проблемы, связанные с особенностями «поведения типа А» , - импульсивность поступков и стремление к острым ощущениям.

Помимо этого, зверобой обладает еще одним, менее известным эффектом: он снижает активность фермента допаминбетагидроксилазы. В спиртовых настойках и экстрактах травы это действие проявляется еще ярче, чем в сушеной траве, а ведь чаще всего зверобой продается именно в виде настоек. Снижение активности допаминбетагидроксилазы может иметь катастрофические последствия для 0-людей с их «высоким» допаминовым циклом: уровень допамина может вырасти настолько, что появятся признаки психоза. (Не забудьте, что у шизофреников наблюдается высокий уровень допамина),

Также вам следует избегать приема препаратов растения кава-кава – менее известного, чем зверобой, но в последнее время приобретающего все возрастающую популярность. Кава-кава – природный транквилизатор, вызывающий расслабление и способствующий засыпанию. Коренное население тихоокеанских островов использует напиток из кава-кава в ритуальных целях. Биодобавки с экстрактом кава-кава, продающиеся во многих магазинах здорового питания, могут существенно снижать активность фермента МАО в тромбоцитах.

5. Принимайте витамины и биодобавки, способствующие установлению нейрохимического баланса в организме

L-тирозин. Аминокислота L-тирозин способствует увеличению концентрации допамина в мозге. В одном из исследований курсанты военного училища, получавшие во время воинских учений напиток, обогащенный L-тирозином, демонстрировали лучшую память и лучше справлялись со сложными заданиями на отслеживание, чем курсанты из контрольной группы, получавшие напиток с большим количеством углеводов. Эти данные свидетельствуют, что в условиях физического и психологического стресса тирозин способен снижать воздействие стресса и усталость при умственных нагрузках. Мой опыт показывает, что тирозин может быть полезен 0-людям, страдающим депрессией.

5-НТР. Этот предшественник серотонина хорошо действует на 0-людей. Если вы находитесь в состоянии депрессии, страдаете нарушениями сна или тягой к сладкому или жирному, чувствуете общую вялость, то 5-НТР, повышающий уровень допамина (сам по себе или в комбинации с L-тирозином), может облегчить ваше состояние.

Глутамин. Аминокислота глутамин, производные которой играют роль нейромедиатора, может быть особенно полезной для 0-сладкоежек. Если вы чувствуете непреодолимую тягу к сладкому, растворите 500 мг глутамина в стакане воды и выпейте.

Фолиевая кислота. На людей, страдающих дефицитом фолиевой кислоты, не действуют наиболее распространенные лекарства-антидепрессанты, в частности, прозак (Prozac) и золофт (Zoloft). 0-людям, склонным к нестабильности настроения, следует принимать дополнительное количество фолиевой кислоты и витаминов группы В.

Двухуровневая диета для группы крови 0

Двухуровневая диета была разработана для того, чтобы вы могли выбрать наиболее подходящую для вас программу. Многим людям вполне достаточно базового уровня диеты, или Уровня 1, при котором в умеренной степени учитываются основные рекомендуемые и нежелательные продукты в сочетании с нейтральными продуктами, обеспечивающими разнообразие питательных веществ. Другим, в особенности страдающим хроническими заболеваниями, может понадобиться более строгое соблюдение диеты. В этом случае к рекомендациям Уровня 1 добавляются рекомендации Уровня 2, что будет способствовать преодолению болезней и восстановлению хорошего самочувствия.

Читатели, уже знакомые с книгами «4 группы крови – 4 пути к здоровью» и «4 группы крови – 4 кухни», заметят, что в списки полезных, нейтральных и нежелательных продуктов внесены некоторые изменения (например, лук-порей, фасоль «пинто», подсолнечное масло и семя подсолнечника для группы крови 0). В большинстве случаев эти изменения стали следствием новой информации о воздействии пищевых лектинов. В последние годы был проведен целый ряд исследований такой точности, о которой в 80-е годы, когда я начинал свою деятельность, нельзя было и помыслить. У многих пищевых лектинов есть и полезные, и вредные свойства, и иногда ученым вначале становится известно об одних, и лишь затем – о других. Объем знаний постоянно растет, поэтому одни продукты изменили свою позицию на лучшую, другие – на худшую.

Если вы – практически здоровый человек с группой крови 0, то вам будет достаточно Уровня 1. Чтобы питание принесло вам максимальную пользу, обратите внимание на основные принципы.

Основы питания:

Несколько раз в неделю ешьте высококачественное, нежирное, «органическое» мясо (мясо животных, выращенных без гормонов и других химических кормовых добавок), порции малого или среднего размера. Мясо необходимо 0-людям для силы, энергии и нормального обмена веществ. Для вас полезнее всего сочное, средне прожаренное мясо и бифштексы с кровью. Если же вы любите хорошо прожаренное и пропеченное мясо, перед приготовлением замаринуйте его в маринаде, содержащем полезные для вас ингредиенты (например, вишневый или лимонный сок, специи и приправы).

Регулярно ешьте жирную холодноводную морскую рыбу. Рыбий жир помогает организму бороться с воспалительными заболеваниями, улучшает работу щитовидной железы и активизирует обмен веществ.

Сократите до минимума употребление молочных продуктов или полностью откажитесь от них. Молочные продукты плохо перевариваются в организме 0-людей.

Исключите из своего рациона пшеничную муку, крупу и все продукты, содержащие их. Пшеница – самый нежелательный продукт для 0-людей, источник многих проблем со здоровьем. Если вы страдаете избыточным весом или у вас плохое пищеварение, то вам придется также отказаться от овсяной крупы, муки и продуктов, содержащих овес.

Ограничьте употребление бобовых. Для обладателей группы крови 0 это не самый лучший источник белка.

Ешьте как можно больше полезных овощей и фруктов.

Если вы не можете жить без ежеутренней дозы кофеина, вместо кофе пейте зеленый чай. Он не такой кислый, как кофе, и содержит гораздо меньше кофеина.

Чтобы перекусить в промежутках между основными приемами пищи, ешьте орехи и сухофрукты из списка особо полезных и нейтральных продуктов.

Соблюдайте нижеследующие принципы, и вы сможете избежать большинства проблем, типичных для особенностей вашего организма (нервной системы, пищеварения, обмена веществ и иммунитета).

Держите под контролем кислотность желудочного сока:

Принимайте в качестве биологически активной добавки солодку (лакрицу) в DGL-форме. Лакрица DGL, из которой удален глицирризин, стимулирует выделение гормона секретина, тормозящего секрецию соляной кислоты, и сокращает выделение гормона гастрина, способствующего повышению кислотности желудочного сока. Помимо этого, лакрица укрепляет слизистую оболочку желудка, защищая его от разъедающего действия соляной кислоты.

Кора ржавого вяза (Ulmus rubra). Кора ржавого вяза укрепляет мембраны клеток желудка, кишечника и мочевыделительного тракта, оказывает успокоительное воздействие на кишечник и способствует росту «дружественных» молочнокислых бактерий.

Корневище имбиря . Имбирь содержит противовоспалительные, противоязвенные вещества и антиоксиданты, а также усиливает перистальтику кишечника.

Гвоздика (плоды гвоздичного дерева). Богатый источник евгенола, обладающего противовоспалительным и противоязвенным действием. Помимо этого, гвоздика служит профилактическим средством от кандидозных инфекций.

Куркума. Это очень полезная пряность. В куркуме содержатся антиоксиданты, противовоспалительные и противораковые вещества. Она снижает активность фермента орнитиндекарбоксилазы, увеличивает выработку муцина на слизистых оболочках, защищает оболочку желудка, способствует секреции пищеварительных ферментов и улучшает деятельность печени.

Кайенский перец. Защищает пищеварительный тракт от токсинов, содержит антиоксиданты, противовоспалительные и противоязвенные вещества.

Газированная минеральная вода. Стакан газированной минеральной воды, чуть теплой или комнатной температуры, способствует снижению секреции гастрина и соляной кислоты, а также уменьшает аппетит.

Избегайте употребления молока, пива, крепких спиртных напитков и белого вина. Эти напитки могут стимулировать выработку гастрина. Можно время от времени выпить немного красного вина, особенно полезного для 0-несекреторов.

Избегайте употребления кофе и черного чая. Все разновидности жареного кофе, в том числе кофе без кофеина, увеличивают выработку гастрина. Черный чай стимулирует выработку соляной кислоты.

Избегайте употребления продуктов, повышающих кислотность желудочного сока. В частности, это апельсины, мандарины, земляника и клубника. Вам лучше пить не фруктовые, а овощные соки.

Избегайте опасных лектинов

Избегайте употребления продуктов, наиболее вредных для группы 0. Это:

· пшеница (агглютинин пшеничных зародышей);

· кукуруза;

· фасоль “кидни” (темно-бордовая, по форме напоминающая говяжью почку);

· флотская фасоль;

· чечевица;

· арахис;

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта сайт

Сейчас речь пойдет о группе крови и успехами в спорте. Многие сразу скажут, что это два никак не связанных понятие и о чем вообще тут можно говорить. Отчасти я с вами согласен, так как нет такой доказательной базы, которая бы подтверждала данный факт. НО, проводилось не мало исследований, которые практическим путем, замечали взаимосвязь между группой крови и спортивными результатами. Сейчас речь пойдет о закономерностях группы крови и занятиями боксом.

Условно говоря, можно выделить два крайних типа из общей выборки спортсменов:
высокотренируемых (с высокими и быстрыми достижениями) и низкотренируемых (с
недостаточным и медленным ростом спортивного мастерства).
В исследовании принимали участие 40 взрослых боксеров 1 разряда, КМС, МС.
Работа осуществлялась в два этапа.
На первом этапе проводилось анкетирование для выявления индивидуальных различий
в тренируемости боксеров: определялось количество лет тренировочных занятий,
затраченных спортсменом для выполнения квалификационных нормативов III, II, I
спортивных разрядов, КМС и МС. Помимо этого рассматривались данные о группе крови
боксеров.

На втором этапе по результатам анкетирования выделялись две группы боксеров:
высокотренируемых и низкотренируемых, для которых
определилось дифференцирующее их различие по группе крови с целью обоснования
особенностей отбора в боксе. Для полученных данных высчитывались коэффициенты
ранговой корреляции и определялась достоверность различий по t критерию
Стьюдента.
В результате первого этапа работы были выявлены огромные индивидуальные
различия в тренируемости. Для достижения уровня I спортивного разряда отдельные
спортсмены затрачивали от полугода до 6 лет подготовки. Для выполнения нормативов
КМС боксеры затрачивали от 1 года до 7 лет, а нормативов мастера спорта - от 4 до 8
лет.
Анализ анкет выявил, что боксеры, выполнявшие нормативы I разряда за
тренировочный период от полугода до двух лет, квалифицировались как
высокотренируемые, а выполнявшие те же нормативы за период от трех до шести лет -
как низкотренируемые. Боксеры, достигавшие квалификации КМС за период от 1 до 3
лет и квалификации МС - за 4-6 лет, были отнесены к высокотренируемым, а боксеры,
выполнявшие нормативы КМС за 4-7 лет и МС за 8 и более лет - к низкотренируемым.
Изучение функциональных различий боксеров позволило установить факт достоверной
(р < 0,01) корреляции между тренируемостью боксеров и групповой принадлежностью
их крови в системе АВО. Количество лет спортивной подготовки боксеров до уровня 1
разряда (n = 12) высоко достоверно коррелировало с номером группы крови от 1-й до 4-
й: v = 0,92, а для подготовки боксеров до уровня КМС и МС (n = 15) корреляция была
еще выше: v=0,95. Из числа же низкотренируемых боксеров 1 разряда встречаются
лица со всеми четырьмя группами крови.
Среди боксеров высокой квалификации КМС и МС (n = 16) к числу высокотренируемых
боксеров относились преимущественно лица, имеющие I группу крови (их было 86%) и в
некоторой степени спортсмены, имеющие III группу крови (14%), а лица, имеющие II и IV
группы крови, не оказалось. В числе низкотренируемых боксеров КМС и МС лица,
имеющие I группу крови, были представлены в меньшей степени (56%), больше было
лиц, имеющих III группу (33 %), и немного (11%) - II группу, лица, имеющие IV группу
крови, отсутствовали.

Другими словами, наиболее значимой для высокой и быстрой тренируемости оказалась
наличие у боксера I группы крови,а принадлежность к имеющим III группу
коррелировала с высокой, но большей частью медленной тренируемостью.
Боксеры, имеющие II (А) группу, встречались среди низкотренируемых спортсменов,
затрачивающих многие годы (4-7 лет) на подготовку до уровня КМС, но в числе МС
боксеры, имеющие II группу крови, в нашем исследовании не обнаруживались. Боксеры,
имеющие IV группу крови, были отмечены среди спортсменов 1 разряда, но среди
спортсменов КМС и МС их не оказалось.

Полученные нами данные о значении групповой принадлежности крови для
специализации в боксе согласуются с литературными сведениями.

Характеристика по группе крови:

ПЕРВАЯ ГРУППА КРОВИ - Данная группа крови является главным поставщиком чемпионов в нашем спорте. Среди ее носителей больше всего мезоморфов - людей с высоким удельным весом мышц в композиции тела. И в этом нет ничего удивительного, ведь речь идет об архетипе прирожденного «охотника». Люди этой группы крови отличаются мощностью пищеварения и сверхактивной иммунной системой. Их обмен обладает поистине уникальной особенностью - кетозом. Хотя «охотники» питаются преимущественно мясом и едят мало углеводов, их организм в избытке вырабатывает особые соединения - кетоны, а они обеспечивают исключительно ровный и высокий уровень глюкозы в крови. В силу этого носители первой группы крови имеют повышенный мышечный тонус и всегда готовы к физическим нагрузкам.

Поскольку главная пища «охотников» - белок, они способны усваивать огромные количества порошкового протеина. Вдобавок, они не знают ограничений в приеме натурального мяса. Говядина, баранина, курица - все идет «охотникам» только на пользу. А вот многие виды углеводов им откровенно вредны. И прежде всего продукты из пшеницы. Мышечные клетки носителей первой группы крови всегда жадно «открыты» навстречу глюкозе. Однако клейковина пшеницы блокирует действие транспортного гормона инсулина, и усвоение глюкозы падает. Больше того, начинается превращение «лишней» глюкозы в подкожный жир. То же самое относится к фасоли, гороху и бобам. Но это еще не все. Растительные Лексины способны сыграть с организмом «охотника» еще одну злую шутку. Все виды капусты приводят к резкому падению активностищитовидной железы. В организме возникает нехватка стироидных гормонов, а отсюда берется падение мышечной массы, отеки и повышенная утомляемость. «Охотники» имеют очень высокую скорость обмена веществ, позволяющую наращивать огромную мышечную массу в рекордно короткие сроки. Но! Многие виды растительных углеводов тормозят обмен носителей первой группы крови, а вместе с ним и рост мышечной массы.

Что касается психологии, то «охотники» нередко берутся за бодибилдинг только ради того, чтобы соревноваться. Это типичные агрессоры, жаждущие доказать свое лидерство. Опасность их нисколько не пугает, наоборот, мобилизует и помогает собраться. Они самостоятельны, азартны, любят риск. Но вот проблема: они с большим трудом выходят из состояния стресса. А если стресс длится долго, то «охотник» обычно взрывается приступом гнева или агрессивным припадком. Носители первой группы крови часто хватаются за алкоголь и наркотики, поскольку надеются найти в них выход из стрессового состояния. Атлетические тренировки идут у «охотников» успешно еще и по причинам гормонального свойства. Иногда в начале атлетической тренировки организм «охотника» выделяет адреналин, то этот гормон выводится невероятно долго. У «земледельца» он распадается, практически, мгновенно. В силу такой гормональной особенности «охотник» способен тренироваться много и, что самое главное, без потери интенсивности. Даже в конце тренировки она остается предельно высокой.

Бодибилдинг как будто создан для носителей первой группы крови. Н примеру, рекомендуемые культуристам куриные яйца у представителей этой группы крови впрямую стимулируют рост мышечной массы! Однако поправки все равно нужны. Молоко вошло в обиход человечества много позже. Так что все молочные продукты являются для первой группы крови «чужими». Они провоцируют воспалительные процессы, снижают силу и силовую выносливость.

Важной особенностью носителей первой группы крови является природная потребность в экстремальных физических нагрузках. Без нее они хандрят и могут впасть в депрессию.

ВТОРАЯ ГРУППА КРОВИ - У представителей этой группы крови с бодибилдингом сложные отношения. Главная их особенность - постоянно высокий уровень гормона кортизола, разрушающего мышечную массу. Вот почему среди «земледельцев» так много худых астеников. Впрочем, много и пухлых толстяков. И это еще один курьез данной группы крови.

Когда «земледелец» начинает тренироваться по беспощадным интенсивным схемам «охотников», его организм выделяет еще больше кортизола. А тот разрушает еще больше мышц. Кортизол - это гормон, опасный для психики. Избыток кортизола наводит уныние и грусть-тоску. Совсем скоро земледельцу» начинает казаться, что он безнадежен, и что из накачки ровным счетом ничего не выйдет.

Носители второй группы крови - самые ценные работники. Если «охотник» на любом рабочем месте буян и смутьян, то «земледелец» - образцовый, въедливый исполнитель. Как раз это свойство частенько делается помехой в бодибилдинге. «Земледелец» слишком дотошно вникает в детали, коллекционирует методики и приемы тренинга и в конце концов решительно запутывается во всем. Обилие систем тренинга приводит его в ужас. Он никак не может остановиться на чем-то одном, а выбрав, продолжает сомневаться, мешая самому себе.

Пищеварительная система носителя второй группы крови не приспособлена к перевариванию белка. Во-первых, изначально слаба концентрация желудочного сока, а во-вторых, этот сок содержит мало гастрита, помогающего переваривать белок. Да и вообще животные и молочные протеины «земледельцам» противопоказаны, поскольку являются чужеродными от природы. Прием таких протеинов влечет тяжелую долговременную интоксикацию организма. Попытка проигнорировать особенности архетипа не приводит к желаемому результату. У носителей второй группы крови протеин усиленно оттягивает на себя воду. Это приводит к уходу воды из мышечной ткани, тогда как ее предельное насыщение водой является главным условием роста силы и мышечных объемов. Принимая большие количества протеина, культуристы со второй группой крови теряют ощущение пампинга, а вместе с ним и результативность тренировок.

Как уже говорилось, адреналин в организме «земледельца» распадается быстро. Так что тренировочный драйв исчезает уже через 25-30 минут тренинга. Если тренироваться дольше, результата все равно не будет по причине обвального падения активности нервного сигнала.
Научные исследования показывают, что большие физические нагрузки противопоказаны носителям второй группы крови. Высокий уровень кортизола не дает им справляться с тренировочным стрессом, и он быстро становится фактором, разрушающим здоровье. Даже обмен окиси азота идет у «земледельца» по-своему. Он не ориентирован на рост мышечной массы. NO-добавки буквально взрывают мускулатуру «охотников», а «земледельцам» они почти бесполезны. Не надо думать, что чем-то тут смогут помочь стероиды. Гормональный обмен носителей второй группы крови таков, что инъекции стероидов лишь провоцируют рост секреции кортизола.

Неужели «земледельцам» надо вообще отказаться от бодибилдинга? Питер Д"Адамо пишет, что он встречал на своем пути атлетов со второй группой крови, которые добились поразительно высоких результатов в наращивании мышечной массы. Однако все они применяли совершенно особые схемы тренинга, мало похожие на те, что повсеместно практикуют «охотники». Они тренировались редко, не чаще 2-3 раз в неделю, и не дольше получаса. Стоит добавить, что в интересах спортивного прогресса носителям второй группы крови надо полностью исключить из рациона животные белки, а «нейтральную» курицу включать в меню только 2-3 раза в неделю. Основные источники белка для «земледельца» - рыба и соевые продукты. Свежее молоко противопоказано. Можно употреблять лишь кисломолочные продукты. Одновременно надо есть много бобовых.

ТРЕТЬЯ ГРУППА КРОВИ

На стресс носители этой группы крови реагируют точно как вторая группа, т.е. повышением секреции кортизола. Однако в себя они приходят куда быстрее. По неисповедимым причинам мозг и тело связаны у них куда теснее, чем у всех прочих. Поэтому «кочевники» демонстрирую удивительную способность: им достаточно лишь представить умиротворяющую картину, чтобы их психика тоже на- чала успокаиваться. Не случайно техника медитаций родилась в Азии.

Из «кочевников» получаются отличные культуристы. Индивидуальный характер этого спорта подходит им больше всего. Команду они не терпят. К тому же «кочевники» - выносливые трудяги. Они не любят безделья, а вот нагрузки ритмичного повторяющегося характера им по душе. Как ни странно, но именно эта группа крови дает больше всего преуспевающих лидеров в нашем виде спорта. Хотя носители первой группы крови обладают куда большим атлетическим потенциалом, раскрыть его нередко мешает импульсивный конфликтный характер. Ну а «кочевник» упорно взбирается по ступеням успеха все выше и выше.

Животный белок отлично подходит пищеварительной системе третьей группы крови, однако курица ей строго противопоказана. Хороша и рыба, но только не свежемороженая. И куриные яйца, и молочные продукты крайне полезны «кочевникам». Они впрямую «работают» на рост мышечной массы. Однако при всей предрасположенности к белку носители третьей группы крови должны категорически отказаться как от соевого белка, так и от всех продуктов из сои.

Поскольку стресс вызывает у «кочевников» выброс кортизола, они не должны тренироваться долго и часто, иначе избыток кортизола начнет разрушать мышечную ткань. Им нужны короткие интенсивные тренировки, когда интервал отдыха определяется по физическому состоянию и может варьироваться от одного до трех-четырех дней.

ЧЕТВЕРТАЯ ГРУППА КРОВИ

Эту группу крови называют «загадкой». Гормональный профиль близок к первой группе, однако окись азота работает слабо, как и во второй группе. С одной стороны, носители четвертой группы нуждаются в животных белках, однако кислотность желудочного сока невысока, как и у носителей второй группы. Проводить атлетические тренировки можно часто, однако они требуют сочетания с релаксирующими техниками вроде йоги. В противном случае быстро наступает перетренированность.
Представители четвертой группы крови склонны к конкуренции и любят участие в соревнованиях. Они могут достичь больших успехов в бодибилдинге, тем более, что им свойственна большая проницательность ума, одухотворенность и сила воли. Схема питания в бодибилдинге очень подходит четвертой группе крови. Большие перерывы в приеме пищи и голодание являются для нее сильнейшим стрессом, который вызывает выброс огромного количества кортизола. Так что частое питание малыми порциями - это идеальная диетическая схема, которая не только стимулирует рост мышечной массы, но и поддерживает здоровье представителей этого типа.

Статья предназначена исключительно в ознакомительных целях, напомню, что данный факт наукой не доказан. Всем удачи.

После обнаружения у человека разных групп крови, исследователи задались вопросом: а когда человечество разделилось по составу крови, и с чем это связано? Анализируя происхождение человека, ученые связали группу крови с особенностями питания.

В основу получившейся системы положен принцип: обладатель той или иной группы крови должен питаться преимущественно тем, чем питались его предки тогда, когда данная группа крови зародилась. То есть сама природа как бы подсказывает человеку пищу, наиболее благоприятную для него.

Четыре группы крови зародились в разное время, когда изменялся образ жизни первобытного человека. Изначально все люди имели только одну группу крови – первую. Основу их рациона составляло дикое мясо, плоды и все, что добывалось собирательством.

После освоения земледелия и перехода к более оседлому образу жизни, человек стал больше употреблять растительной пищи.

Так появилась вторая группа крови. В эру Великого Переселения народов появляется домашний скот и формируется третья группа крови, представители которой впервые начали употреблять молоко. Четвертая группа появилась при смешении второй и третьей групп и ознаменовала собой конец периода миграции.

Диета для второй группы крови

Вторая группа крови возникла при переходе от охотничьего образа жизни к оседлому земледельческому. К «земледельцам» относится 37.8% населения планеты.

Этот тип людей ведет аграрный образ жизни, легко адаптируется к работе в коллективе, к изменению окружающей среды и , является организованным, имеет эффективный иммунитет и хорошую пищеварительную систему при соблюдении растительной диеты.

При других условиях обладатели второй группы крови получают слабую иммунную систему, открытую всем инфекциям, чувствительную нервную систему и уязвимый пищеварительный тракт.

Второй группе крови рекомендуется вегетарианство: овощи, зелень, салаты, крупы, бобовые, соя, фрукты (кроме кислых – апельсинов, мандаринов, ревеня, папайи). Рыбу можно, но исключить палтус, камбалу, икру, селедку и морепродукты. Сахар потреблять в умеренном количестве, а из молочного допускается кисломолочное и нежирный сыр.

К рекомендованным напиткам относятся: кофе, чай зеленый, вода с лимоном, вино красное. А также соки: морковный, вишневый, ананасовый и грейпфрутовый. При этом следует избегать всех содовых напитков, сока апельсина и черного чая.

Если человеку с данной группой крови необходимо , но он не желает становиться чистым вегетарианцем, ему следует на время перейти на растительное питание, исключив даже курицу с индейкой, молочное, пшеницу, перец (любой), сахар и мороженое.

Диета для третьей группы крови

«Кочевников» на планете приблизительно 20.6%. Им свойственна сбалансированность, гибкость и созидательность. Люди данного типа обладают сильным иммунитетом, гибкой системой адаптации к среде и диете и сбалансированной нервной системой.

Слабых сторон как таковых нет, но при отсутствии баланса в диете появляется неустойчивость к редким вирусам и повышается риск возникновения .

«Кочевники» всеядны и могут себе позволить различные диеты и системы питания, но при возникновении проблем со здоровьем и весом, лучше исключить гречку, пшеницу, кукурузу, помидоры и томатный сок, тыкву, оливки, свинину, курицу и морепродукты.

Из напитков хорошо подойдут зеленый и травяные чаи, сок клюквы, винограда, ананаса и капусты. Нейтральными будут кофе, черный чай, вино, пиво и апельсиновый сок.

Вес помогут контролировать травы, салат, печень, яйца, телятина, соя, корень солодки.

Диета для четвертой группы крови

К смешанному типу относится всего 7-8% населения планеты. Это самая молодая группа крови, возникшая при слиянии типов A и B. С одной стороны, четвертая группа сочетает плюсы A и B типа, с другой, имеет слишком уязвимую иммунную систему, открытую к инфекциям, и слабый пищеварительный тракт.

Обладателям четвертой группы крови рекомендуется умеренно смешаная диета, включающая баранину, кролика, индейку, рыбу (но не морепродукты), печень трески, сыры, соевый творог и молочнокислые продукты, грецкие орехи, арахис, оливковое масло, крупы (но не кукурузную и гречневую), фрукты (но не кислые и резкие).

Из напитков будут хороши: кофе, зеленый чай, ромашковый чай, чай с эхинацеей, боярышником, шиповником, имбирем и женьшенем. Нейтральными будут: чай из мяты, малины и валерианы, пиво и вино. Не рекомендуется чай из липы и сенны.

Для эффективного контроля веса необходимо исключить красное мясо, бекон, ветчину, семечки, гречку, пшеницу и кукурузу.

Стремясь перейти на питание по группе крови, не стоит следовать всем рекомендациям буквально, ведь за тысячелетия эволюции многое изменилось, и системы организма научились адаптироваться. Возможно, какой-то из запрещенных продуктов вашим организмом воспринимается очень хорошо и наоборот.

Разумнее будет поэкспериментировать, понаблюдать за реакциями организма и опытным путем выяснить, какие именно продукты действительно оказывают на вас благотворное действие, а какие вредят.

Многие специалисты считают жесткую диету по группе крови несбалансированной. К примеру, обладателям первой группы рекомендовано питаться преимущественно мясными блюдами, что неизбежно приведет к проблемам со здоровьем.

Третьей группе, заселяющей, в основном, страны Азии, предлагается отказаться от их региональных продуктов – птицы и морепродуктов. А люди со второй группой крови, согласно данной системе, вообще должны стать чистыми вегетарианцами, что особенно вредно детям, женщинам детородного возраста и тем, кто ведет физически активный образ жизни.

Достоинства диеты

Однако несмотря на нестыковки и противоречия, у данной системы питания есть свои преимущества.

Она исключает ряд вредных продуктов, например, свинину, алкоголь, сладости, газированные напитки и фаст-фуд.

Эта система питания является долгосрочной, поскольку в меню включены разнообразные продукты, то есть она не так вредна, как монодиеты и экспресс-диеты. Такая диета учит различать полезное и вредное. Человек начинает задумываться, чем и как он питается, и постепенно вырабатываются более здоровые пищевые привычки.

Учеными определено, что группа крови влияет на получаемые в спортивном зале ощущения. Исходя из этого установлено, каким видом спортивной деятельности следует заниматься людям той или иной группы крови.

Ученые провели исследования и выяснили, что группа крови влияет на то, как вы себя ощущаете в спортзале и на основании этих исследований установили каким видом спорта лучше заняться людям с той или иной группой крови.

I группа крови

Прирождённые лидеры являются яркими представителями этой группы крови. Им не даёт покоя порой желание быть во всём первым и целеустремлённость. Поэтому как в жизни, так и во время тренировок они стараются всюду и везде успеть. Несмотря на то, что эти люди добиваются многого, очень часто они бывают суетливыми, при этом делая лишние и ненужные движения.

Совет: подвижные виды тренировок организму просто необходимы. Больше всего подойдут индивидуальные виды спорта, занятие аэробикой, езда на горном велосипеде, силовые упражнения. Полезны, кроме того, спортивные снаряды, на которых занятия вызывают выброс больших порций адреналина. К таким снарядам относится спортивный батут, нагрузку на котором не выдерживают свыше 10 минут даже профессионалы, зато какой выброс адреналина!

II группа крови

Представители данной группы работать предпочитают в команде. Они, как правило, общительные всегда, умеют находить выход из конфликтных ситуаций, переживают больше за других людей, чем за себя. Часто встречаются среди людей этой группы лидеры. Однако, в основном, они являются добросовестными исполнителями. Только под чьим-либо руководством они могут приобщиться к какому-то виду спорта.

Люди со второй группой крови очень подвержены стрессовому состоянию, порой не дают совершенно расслабиться организму, предрасположены к гиподинамии.

Совет: без сомнения очень важны и нужны спортивные тренировки. Подойдут занятия командными видами спорта, китайской гимнастикой, плаванием, хатха-йогой, пилатесом, стрейчингом.

III группа крови

Люди, имеющие данную группу, относятся к индивидуалистам. Это совершенно непредсказуемые ни в спорте, ни в жизни люди. Чаще живут по принципу: «Не надо учить! Сам знаю!». Иногда в самый ответственный момент могут, не моргнув глазом, подвести. Однако и другая сторона медали присуща им: они способны найти выход из самого, казалось бы, безвыходного положения, когда и не рассчитывали на них.

Совет: лучше всего для людей с этой группой крови заниматься динамичными упражнениями. Из конкретных видов спорта им больше всего подойдёт теннис, легкая атлетика, единоборства, аэробика, китайская гимнастика, бег трусцой или йога.

IV группа крови

К данной группе крови можно отнести людей со спокойным и уравновешенным характером, которые иногда слишком медлительные. Представители группы, как правило, двигаются много, поэтому они выносливы и всегда имеют хорошую физическую форму.