Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί η σωματική εργασία είναι συχνά αντίθετη με την εκπαίδευση, μια ευτυχισμένη και γεμάτη ζωή και δεν γίνεται σεβαστή και δεν τιμάται; Για μένα αυτή είναι η κατάσταση των πραγμάτων για πολύ καιρόήταν δεδομένο. Αλλά, όπως συμβαίνει συχνά στη ζωή μου, ήρθε η σειρά αυτής της ερώτησης να αμφισβητηθεί και να αναλυθεί.

Ξεκινώντας από τις τελευταίες τάξεις του σχολείου, δεν ήμουν πλέον ικανοποιημένος με απαντήσεις όπως «Όλοι ζουν έτσι», «Όλοι έτσι σκέφτονται», «Όλοι το κάνουν αυτό». Σήμερα λοιπόν θα προσπαθήσω να σας δείξω ότι σε θέματα σωματικής εργασίας η πλειοψηφία κάνει λάθος, ότι χωρίς αυτήν δεν θα μπορέσουμε να αναπτυχθούμε αρμονικά, να πετύχουμε, να ζήσουμε ευτυχισμένα και πλήρως.

Πιθανοί λόγοι για λάθος στάση

Αρχικά, ας δούμε τους λόγους για τη λανθασμένη στάση. Πρώτος λόγος- η τεμπελιά είναι τόσο παλιά όσο και η ίδια η ανθρώπινη φύση. Δεν θέλω να πω ότι η τεμπελιά δεν αποτελεί εμπόδιο για την πνευματική εργασία. Μερικές φορές συμβαίνει ακόμη και το αντίθετο: αρχίζω να κάνω σκληρή σωματική εργασία μόνο και μόνο για να αποφύγω να γράψω ένα άρθρο.

Αλλά εάν προσφερθεί σε ένα άτομο η επιλογή οποιουδήποτε επαγγέλματος, τότε, πιθανότατα, η επιλογή του θα σχετίζεται περισσότερο με την πνευματική εργασία παρά με τη σωματική εργασία. Και αυτό που δεν αρέσει σε ένα άτομο, συχνά προσπαθεί να το παρουσιάσει στον εαυτό του και στους άλλους ως ελάχιστα χρήσιμο ή και περιττό. Εδώ έρχονται στη διάσωση οι ιδέες του Πλάτωνα.

Ο Πλάτωνας δίδαξε ότι ο άνθρωπος έχει μια αθάνατη ψυχή - μια οντότητα σκέψης και αίσθησης που σχετίζεται με ανώτερες πληροφορίες και πνευματικά θέματα. Το σώμα για την ψυχή είναι απλώς ένα προσωρινό καταφύγιο που συνδέεται με οτιδήποτε χαμηλό, γήινο και ακάθαρτο. Εδώ αρχίζει η υπέρμετρη εξύψωση του διανοουμένου έναντι της σωματικής εργασίας.

Όταν ο Χριστιανισμός έγινε η κρατική θρησκεία της Ρωμαϊκής Αυτοκρατορίας, οι ιδέες του Πλάτωνα είχαν ήδη ενσωματωθεί σε αυτήν, παρά το γεγονός ότι κύριο βιβλίοΟι Χριστιανοί - η Βίβλος - δεν λέει τίποτα για την αθάνατη ψυχή κατά την κατανόηση του Πλάτωνα και αρνείται την ίδια τη μετά θάνατον ζωή.

Αυτή η στάση διαπερνά όλα τα επίπεδα της κοινωνίας και ολόκληρο τον πολιτισμό της Ευρώπης. Επιπλέον, για την καταπολέμηση της Μεταρρύθμισης, το Τάγμα των Ιησουιτών δημιουργεί σχολεία και πανεπιστήμια σε όλη την Ευρώπη, το σύστημα και η φιλοσοφία της εκπαίδευσης των οποίων έχουν γίνει το θεμέλιο σε όλα σχεδόν τα εκπαιδευτικά ιδρύματα του σύγχρονου κόσμου.

Έτσι, εκτός από τη φυσική τεμπελιά, ένα άτομο από την παιδική του ηλικία λαμβάνει την ιδέα ότι η πνευματική εργασία συνδέεται με κάτι ανώτερο, πνευματικό και άξιο τιμής, και η σωματική εργασία είναι η μοίρα των πληβείων.

ΚΑΙ τρίτος λόγοςπροκύπτει από το δεύτερο και, με τη σειρά του, το ενισχύει ακόμη πιο έντονα στη συνείδησή μας. Αυτό συμβαίνει με τον εξής τρόπο: ένα παιδί τεμπελιάζει να εργαστεί πνευματικά και τα πηγαίνει άσχημα στο σχολείο (ή αποθαρρύνεται να σπουδάσει), με αποτέλεσμα να μεγαλώνει ως άτομο ανίκανο για πνευματική εργασία, αυτομάθηση και αυτο-ανάπτυξη. Χαμηλό επίπεδο νοημοσύνης, μικρό λεξιλόγιο, χαμηλή κουλτούρα - η μόνη προοπτική παραμένει η ανειδίκευτη ή χαμηλής ειδίκευσης σωματική εργασία.

Κοιτάζοντας ένα τέτοιο άτομο, οι άνθρωποι συνήθως μπερδεύουν την αιτία και το αποτέλεσμα και πείθονται ότι η σωματική εργασία δεν συμβάλλει στη διανοητική και ηθική ανάπτυξη και, γενικά, στην ανάπτυξη ενός ατόμου ως ατόμου. Παρακάτω θα δούμε ότι μάλιστα όταν η σωστή προσέγγισηείναι ακριβώς το αντίθετο.

Γενικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας

Σήμερα, οι επιστήμονες λένε όλο και περισσότερο ότι ο αθλητισμός μας βοηθά.

Χρήσιμο πρακτικό αποτέλεσμα

Και, παρεμπιπτόντως, σχετικά με τη χρησιμότητα. Πρακτικά αποτελέσματα που μπορεί να είναι ωφέλιμα για εσάς προσωπικά και για άλλους είναι ένα άλλο όφελος της σωματικής εργασίας.

Εάν το αποτέλεσμα των αθλητικών ασκήσεων είναι η υγεία του σώματος και του νου, τότε τα αποτελέσματα της σωματικής εργασίας μπορούν να συμπληρωθούν με λαχανικά και φρούτα από το δικό σας οικόπεδο, ένα ζεστό και όμορφο οικιακό περιβάλλον ή ακόμα και.

Λύση: ερωτευτείτε τη σωματική εργασία

Τι να κάνουμε τώρα; Να σταματήσετε την πνευματική εργασία και τις αθλητικές ασκήσεις; Φυσικά και όχι. Αρχικά, μπορείτε απλά να επωφεληθείτε από κάθε ευκαιρία για φυσική εργασία: από το απλό σκάψιμο μιας τάφρου μέχρι τη δημιουργία αριστουργηματικών επίπλων από ισχυρή βελανιδιά.

Λοιπόν, και το πιο σημαντικό: εάν εργάζεστε χωρίς καλή στάση, χωρίς δημιουργική προσέγγιση, τότε θα είναι αδύνατο να αποσπάσετε όλα τα μπόνους. Είναι δυνατόν να αγαπάς τη σωματική εργασία; ξέρω από προσωπική εμπειρία, κάτι που είναι δυνατό, αν και όχι σύντομα και όχι εύκολο. Σκεφτείτε τα οφέλη που παρέχει και μάλιστα δωρεάν. Συνήθως οι άνθρωποι πληρώνουν πολλά χρήματα για διάφορες προπονήσεις, αλλά εδώ παίρνουμε εκπαίδευση για τους μύες, για τον εγκέφαλο, για τον χαρακτήρα, ακόμα και για χρήσιμο εξωτερικό αποτέλεσμα. Ό,τι θέλεις, έτρεξα να καλλιεργήσω το αμπέλι.

Όλες οι διαδικασίες εργασίας χωρίζονται υπό όρους σε 2 τύπους:

1) κυρίως σωματική εργασία.

2) κυρίως διανοητική εργασία.

Αυτός ο διαχωρισμός είναι πολύ σχετικός, γιατί δεν υπάρχει καθαρά σωματική και καθαρά ψυχική εργασία - μπορούμε να μιλήσουμε μόνο για την επικράτηση της ψυχικής ή σωματικής εργασίας.

Κατά την εκτέλεση σωματικής εργασίας, ένα άτομο είναι σε έναν ή τον άλλο βαθμό φορτωμένο με νοητική δραστηριότητα. Σύμφωνα με τους φυσιολόγους A.S. Egorova και V.P. Zagradsky, όταν καθαρίζει, πλένει πατώματα και σκουπίζει τη σκόνη, ένα άτομο φορτώνεται με νοητική δραστηριότητα μόνο κατά 0,9%, όταν εργάζεται σε μηχανή - κατά 25%, όταν οδηγεί αυτοκίνητο σε αραιοκατοικημένες περιοχές - κατά 35% και όταν πληκτρολογεί μια γραφομηχανή - κατά 73%.

Φυσιολογία σωματικής εργασίας.

Η σωματική δραστηριότητα αναφέρεται στην ποσότητα και την ένταση της μυϊκής εργασίας ενός ατόμου που σχετίζεται με την εργασία, την οικιακή εργασία, τη φυσική αγωγή, τον αθλητισμό κ.λπ.

Η μελέτη της σωματικής δραστηριότητας που προκαλείται από επαγγελματικές δραστηριότητες, ο αντίκτυπός τους στη λειτουργική κατάσταση και την απόδοση ενός ατόμου είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη μιας ορθολογικής οργάνωσης του καθεστώτος εργασίας και ανάπαυσης, για τη διασφάλιση της ποσοτικής και ποιοτικής επάρκειας της διατροφής για άτομα διαφόρων επαγγελμάτων. αύξηση της ανθρώπινης απόδοσης, αποδοτικότητας και παραγωγικότητας.

Η μελέτη της σωματικής δραστηριότητας είναι σημαντική και απαραίτητη λόγω του γεγονότος ότι η ανάπτυξη των αισθητηρίων οργάνων (αναλυτές) και το νευροψυχικό, συναισθηματικό στρες εξαρτώνται από την κινητική δραστηριότητα του σώματος. Κατά τη διάρκεια της μακράς εξέλιξης, η μυϊκή ένταση και η συναισθηματική ένταση συνόδευαν απαραίτητα η μία την άλλη. Για παράδειγμα, ένα σήμα κινδύνου (συνάντηση με ένα αρπακτικό) προκάλεσε αρνητικά συναισθήματα φόβου και την ανάγκη για διαφυγή κινητικών αντιδράσεων (τρέξτε μακριά, κρυφτείτε με μικρά ζώα (πηγές τροφής) προκάλεσε θετικά συναισθήματα και την ανάγκη να τα πιάσετε .

Τα συναισθήματα αυξάνουν σημαντικά τη μυϊκή δραστηριότητα. Σε κατάσταση πάθους (θυμός, φόβος), ένα άτομο μπορεί να εκτελέσει τέτοια μυϊκή εργασία με την οποία φυσιολογικές συνθήκεςΔεν θα το είχα καταφέρει ποτέ.

Η ανθρώπινη σωματική δραστηριότητα αποτελείται από στατική και δυναμική εργασία:

1.Στατική εργασίααντιπροσωπεύει τη δραστηριότητα των μυών σε συνθήκες διατήρησης μιας ακίνητης θέσης του σώματος ή των μερών του, καθώς και τη συγκράτηση οποιουδήποτε φορτίου. Οι μύες συστέλλονται με ισομετρικό τρόπο, δηλ. χωρίς αλλαγή μήκους, επομένως δεν υπάρχει μηχανική εργασία με αυστηρά φυσική έννοια.

Η στατική εργασία είναι το κύριο συστατικό της διατήρησης του σχήματος εργασίας ενός ατόμου και πραγματοποιείται μέσω τιτανικών και τονωτικών συσπάσεων ορισμένων μυϊκών ομάδων. Η διατήρηση οποιασδήποτε θέσης απαιτεί διαφορετική ένταση από τους μύες.

Η πιο απλή στάση είναι να ξαπλώνεις. Όταν ξαπλώνετε ανάσκελα, μόνο οι εκτείνοντες είναι τεντωμένοι. Η μικρότερη ένταση των μυών εμφανίζεται όταν ξαπλώνετε στο πλάι με τα άκρα σας ελαφρώς λυγισμένα. Όταν κάθεστε, οι εκτείνοντες του κορμού και του λαιμού είναι πιο τεντωμένοι. Η όρθια στάση απαιτεί ένταση σε πολλούς μύες του κορμού, του λαιμού και των ποδιών.

Η ποσότητα της στατικής εργασίας καθορίζεται από το γινόμενο της δύναμης που υποστηρίζεται από τους μύες και το χρόνο κατά τον οποίο εμφανίζεται η τεταμένη κατάσταση. Τυπικά, όσο μεγαλύτερη είναι η τάση, τόσο μικρότερος είναι ο χρόνος κατά τον οποίο μπορεί να διατηρηθεί.

Κατά τη στατική εργασία, ο μεταβολισμός αυξάνεται, η κατανάλωση ενέργειας αυξάνεται, ενώ η ενέργεια δεν μετατρέπεται σε μηχανικό έργο, αλλά απελευθερώνεται με τη μορφή θερμότητας. Η κατανάλωση ενέργειας είναι ανάλογη με το βάρος του υποστηριζόμενου φορτίου και τη διάρκεια της στήριξης του. Η στατική εργασία είναι πιο κουραστική από τη δυναμική, γιατί... συνοδεύεται από συνεχή και έντονη ροή παλμών από τους ιδιοϋποδοχείς των μυών προς το κεντρικό νευρικό σύστημα.

2. Δυναμικόςη εργασία συνδέεται με την κίνηση του σώματος ή των μερών του στο χώρο, δηλ. με κινήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, η μυϊκή δραστηριότητα εμφανίζεται σε έναν αυτοτονικό τρόπο, ο οποίος συνδυάζει τόσο τη σύσπαση όσο και την ένταση. Κατά τη δυναμική εργασία, η ενέργεια δαπανάται τόσο για τη διατήρηση μιας ορισμένης συστολής στους μύες όσο και για τη μηχανική επίδραση της εργασίας και μετράται από το γινόμενο της μάζας του φορτίου και της απόστασης στην οποία κινείται. Στις συνθήκες της ανθρώπινης παραγωγικής δραστηριότητας, είναι αδύνατο να υπολογιστεί η εργασία σε μηχανικές μονάδες, επομένως, για να εκτιμηθεί η ποσότητα της φυσικής δραστηριότητας, χρησιμοποιούν τον ορισμό της ενεργειακής δαπάνης. Η κατανάλωση ενέργειας είναι ανάλογη με την ποσότητα της μυϊκής εργασίας.

Έτσι, η αξιολόγηση της σοβαρότητας της εργασίας βασίζεται σε μια μελέτη της ποσότητας της ενεργειακής δαπάνης, της αντίδρασης του καρδιαγγειακού Αγγειακό σύστημακαι την αναπνοή, τη θερμορύθμιση και άλλους φυσιολογικούς δείκτες. Σε χαμηλή σωματική άσκηση, ο ρυθμός παλμών είναι 76-100 παλμούς ανά λεπτό, σε μέτρια πίεση - 110-125, σε υψηλή πίεση - περισσότερο από 175 παλμούς ανά λεπτό. Αλλά ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός μπορεί επίσης να σχετίζεται με νευροψυχικό στρες, το οποίο συνοδεύεται από επαγγελματική δραστηριότηταπρόσωπο. Επομένως, ένα πιο αξιόπιστο κριτήριο για την αξιολόγηση της σοβαρότητας της σωματικής δραστηριότητας είναι το ποσό της ενεργειακής δαπάνης, το οποίο αντανακλά καλά το δυναμικό φορτίο.

Αυτή η αρχή έχει γίνει ευρέως διαδεδομένη διεθνώς. Με βάση διάφορους φυσιολογικούς δείκτες και την ενεργειακή δαπάνη, εντοπίστηκαν 4 ομάδες - κατηγορίες σοβαρότητας σωματικής εργασίας: ελαφριά, μέτρια, βαριά και πολύ βαριά. Σύμφωνα με τα υγειονομικά και υγειονομικά πρότυπα, προτείνεται να θεωρείται ελαφριά η εργασία που απαιτεί κατανάλωση ενέργειας έως και 150 kcal/ώρα και η βαριά κατηγορία περιλαμβάνει εργασίες που απαιτούν κατανάλωση ενέργειας μεγαλύτερη από 250 kcal/ώρα. Ο φυσιολογικός κανόνας σωματικής δραστηριότητας για ένα άτομο είναι 180 kcal/ώρα.

Οι κινητικές δεξιότητες είναι νέες μορφές κινητικών ενεργειών που αναπτύσσονται μέσω του μηχανισμού των εξαρτημένων αντανακλαστικών ως αποτέλεσμα συστηματικών ασκήσεων. Ο σχηματισμός μιας κινητικής δεξιότητας πραγματοποιείται σε 3 στάδια:

Στάδιο 1 - χαρακτηρίζεται από μια γενικευμένη απαγωγική αντίδραση, δηλ. Όλοι οι μύες ενεργοποιούνται ταυτόχρονα, επομένως οι κινήσεις είναι άβολες, ανακριβείς, η στάση και οι εκφράσεις του προσώπου περιορίζονται, η αναπνοή καθυστερεί.

Στάδιο 2 - συνοδεύεται από βελτιωμένο συντονισμό και ακρίβεια των κινήσεων. Υπάρχει κάποια στερεοτυπία στις κινήσεις.

Στάδιο 3 - χαρακτηρίζεται από υψηλό βαθμό συντονισμού και αυτοματισμού της κινητικής ενέργειας.

Στην εκπαίδευση και την εφαρμογή των δεξιοτήτων, η σκέψη, τα κίνητρα και η μνήμη παίζουν σημαντικό ρόλο, τα οποία παρέχουν πληροφορίες ενεργοποίησης και σύνθεση προσαγωγών. Σε όλα τα στάδια του σχηματισμού δεξιοτήτων, η δύναμη, η ταχύτητα, η ευκινησία και η αντοχή παίζουν σημαντικό ρόλο. Κατά την εκτέλεση μιας δεξιότητας, αποστέλλονται προσαγωγές ωθήσεις στο κεντρικό νευρικό σύστημα από ιδιοϋποδοχείς, αιθουσαίους, ακουστικούς και απτικούς αναλυτές, λόγω των οποίων, σε όλα τα στάδια ανάπτυξης δεξιοτήτων, παρακολουθείται η συμμόρφωση του προγράμματος και η εφαρμογή του.

Ένας μεγάλος αριθμός μυών εμπλέκεται στην εφαρμογή των περισσότερων οικιακών, εργασιακών και αθλητικών κινητικών δεξιοτήτων. Μερικά από αυτά εφαρμόζουν άμεσα την τοπική εθελοντική κίνηση, ενώ άλλα υποστηρίζουν την απαραίτητη στάση, στερεώνουν τις αρθρώσεις κ.λπ. Η σωματική άσκηση προκαλεί βαθιές αλλαγές σε όλα τα όργανα και τα συστήματα του ανθρώπινου σώματος, με φυσιολογικές, βιοχημικές και μορφολογικές αλλαγές.

Λόγω της νευροχυμικής ρύθμισης, οι λειτουργικές αλλαγές στο αυτόνομο νευρικό σύστημα αρχίζουν στην προεργασία περίοδο, δηλ. μόνο στην προετοιμασία για εργασία ή φυσική άσκηση, συνεχίστε κατά τη διάρκεια της άσκησης (ενώ εκτελείται η μυϊκή φόρτιση) και παραμείνετε μετά το τέλος της εργασίας. Οι αυτόνομες διεργασίες ενεργοποιούνται από τον μηχανισμό των εξαρτημένων και μη εξαρτημένων αντανακλαστικών. Μαζί με το κινητικό στερεότυπο, διαμορφώνεται επίσης ένα φυτικό δυναμικό στερεότυπο, το οποίο διασφαλίζει την αντιστοιχία μεταξύ του επιπέδου των διαφόρων φυσιολογικών λειτουργιών και του επιπέδου της κινητικής δραστηριότητας.

Σε σχέση με τη σωματική εργασία, τονίζεται η έννοια του «φυσιολογικού αποθέματος του σώματος». Φυσιολογικό απόθεμα νοείται ως η ικανότητα ενός οργάνου ή λειτουργικού συστήματος να αυξάνει την ένταση της δραστηριότητάς του πολλές φορές σε σύγκριση με μια κατάσταση σχετικής ανάπαυσης. Αυτή η ικανότητα έχει αναπτυχθεί στη διαδικασία της εξέλιξης και εξαρτάται από τη φυσική προπόνηση.

Το φυσιολογικό απόθεμα είναι ξεκάθαρα ορατό στο παράδειγμα της αυξημένης κυκλοφορίας του αίματος στους σκελετικούς μυς κατά τη διάρκεια της σωματικής εργασίας. Σε ηρεμία, οι σκελετικοί μύες καταναλώνουν το 25-30% του IOC, κατά τη διάρκεια βαριάς σωματικής εργασίας - 80-85%. Το MOQ αυξάνεται από 5 σε 30 λίτρα. Ο καρδιακός ρυθμός (σε κολυμβητές, για παράδειγμα) αυξάνεται από 170 σε 205 παλμούς/λεπτό. Τα αναπνευστικά αποθέματα είναι μεγάλα: η δραστηριότητά του κατά τη σωματική εργασία αυξάνεται 10 φορές, η κατανάλωση οξυγόνου αυξάνεται 15-16 φορές.

Ωστόσο, κατά τη διαδικασία της άσκησης της επαγγελματικής του δραστηριότητας, ένα άτομο δεν εργάζεται στο όριο των σωματικών του δυνατοτήτων, επειδή μια τέτοια εργασία δεν διαρκεί πολύ και οδηγεί σε κόπωση του σώματος. Ο όγκος του φυσιολογικού αποθέματος ξεχωρίζει πιο ξεκάθαρα στον αθλητισμό, όπου η σωστά οργανωμένη προπόνηση διευρύνει το φυσιολογικό απόθεμα του σώματος, καθιστώντας το πιο ανθεκτικό και ανθεκτικό στις αρνητικές επιρροές. Για παράδειγμα, η εργασία του Arshavsky έδειξε ότι η απόδοση του νευρομυϊκού συστήματος με την κανονική κυκλοφορία του αίματος μπορεί να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα (4-5 ώρες), εάν ο ρυθμός των συσπάσεων είναι σε τέτοια διαστήματα που οι αναβολικές διεργασίες έχουν χρόνο να ολοκληρωθούν πλήρως. . Έτσι, μια κινητική πράξη που είναι σωστά οργανωμένη στο χρόνο μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς σημάδια κόπωσης. Η υψηλή απόδοση κατά τη σωματική δραστηριότητα συνδέεται με τη χρήση των αερόβιων δυνατοτήτων του σώματος και με τη δυνατότητα μακροχρόνιας διατήρησης μιας σταθερής κατάστασης των αναπνευστικών λειτουργιών, του καρδιαγγειακού συστήματος, δηλ. συστήματα μεταφοράς καθ' όλη τη διάρκεια της εργασιακής διαδικασίας, ικανά να ρυθμίζουν την ομοιόσταση.

Η συστηματική άσκηση βελτιώνει το φυσιολογικό απόθεμα του σώματος, αυξάνει τη μάζα των σκελετικών μυών, τον όγκο του θώρακα, τη ζωτική ικανότητα και τη μυϊκή δύναμη. Η σωματική εργασία και ο αθλητισμός μέσα της βέλτιστη επιλογήμπορεί να λειτουργήσει ως πηγή αύξησης των εφεδρικών ικανοτήτων του σώματος ακόμη και σε μεγάλη ηλικία, πιέζοντας τα όρια της γήρανσης, αν και τα φυσιολογικά αποθέματα του σώματος μειώνονται με την ηλικία. Η μέγιστη μυϊκή δύναμη εμφανίζεται μεταξύ 20 και 30 ετών και, αντίθετα, με την υπερβολική, σπασμωδική φύση της εργασίας, μπορεί να είναι η αιτία πρώιμης φθοράς, γήρανσης και μαρασμού του σώματος.

Σε ένα καλά εκπαιδευμένο σώμα, το φυσιολογικό απόθεμα δεν χρησιμοποιείται στο μέγιστο και οι αλλαγές που παρατηρούνται στο σώμα κατά τη διάρκεια και εκτός της σωματικής εργασίας χαρακτηρίζονται από μια ορισμένη εξοικονόμηση λειτουργιών. Έτσι, ο καρδιακός ρυθμός των καλά προπονημένων αθλητών είναι 40-45 παλμούς/λεπτό. σε υψηλό επίπεδο BSS - 100 ml, - η τιμή του βασικού μεταβολικού ρυθμού είναι 20-40% χαμηλότερη από τις σωστές τιμές. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να χρησιμοποιεί τους ενεργειακούς πόρους πιο αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της σωματικής προσπάθειας.

Η εξοικονόμηση λειτουργιών βασίζεται στην ακόλουθη αναδιάρθρωση των λειτουργικών συστημάτων του σώματος. Εμφανίζεται μέτρια υπερτροφία της καρδιάς, η αναλογία της μάζας της προς το σωματικό βάρος μπορεί να αυξηθεί κατά 40%. Αυτό συνοδεύεται από την ανάπτυξη ενός δικτύου τριχοειδών αγγείων και αναστομώσεων μεταξύ τους, αύξηση της περιεκτικότητας σε γλυκογόνο και μυοσφαιρίνη στον καρδιακό μυ. Κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας, η περίοδος της διαστολής επιμηκύνεται σημαντικά, κατά την οποία λαμβάνει χώρα η επανασύνθεση των πλούσιων σε ενέργεια ενώσεων φωσφόρου στο μυοκάρδιο. Επιπλέον, τα μιτοχόνδρια διογκώνονται και η επιφάνειά τους που παράγει ενέργεια αυξάνεται.

Οι συστηματικές ασκήσεις οδηγούν σε βελτίωση των αναπνευστικών μυών. Η διεγερσιμότητα του αναπνευστικού κέντρου σε ένα εκπαιδευμένο άτομο είναι κάπως μειωμένη, έτσι ώστε να μπορούν να κρατούν την αναπνοή τους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι αθλητές χαρακτηρίζονται επίσης από υψηλό επίπεδο χρήσης οξυγόνου από τους ιστούς (από 30% αυξάνεται σε 70%), θρεπτικά συστατικά και απομάκρυνση των προϊόντων τερηδόνας.

Στην αύξηση της απόδοσης του σώματος, σημαντικό ρόλο διαδραματίζουν οι ενδοκρινείς αδένες: οι ορμόνες του φλοιού των επινεφριδίων, το πάγκρεας (ινσουλίνη), οι οποίες παρέχουν υψηλό επίπεδο μεταβολισμού υδατανθράκων, το οποίο αποτελεί τη βάση της υψηλής απόδοσης. Ενεργοποιείται επίσης ο μεταβολισμός θυρεοειδής αδένας, επινεφρίδια, υπόφυση. Η υψηλή φυσική κατάσταση του σώματος επιτυγχάνεται μόνο με επαρκή βουλητική και ψυχολογική προετοιμασία.

Φυσιολογία της νοητικής εργασίας .

Για τη σύγχρονη πρακτική ιατρική, η μελέτη του προβλήματος της ανθρώπινης ψυχικής και συναισθηματικής δραστηριότητας έχει μεγάλη σημασία. Έχουμε ήδη πει ότι η εργασία δεν περιορίζεται στη σωματική και πνευματική δραστηριότητα, συνδέεται σχεδόν πάντα με συναισθηματικές εμπειρίες.

Η φυλογένεση του κεντρικού νευρικού συστήματος δείχνει ότι η δομή και η δραστηριότητά του γίνονται όλο και πιο περίπλοκες. Ταυτόχρονα, αν προηγουμένως ο εγκέφαλος των περισσότερων ανθρώπων έλεγχε κυρίως τη σωματική δραστηριότητα, τότε τα τελευταία εκατό χρόνια, και ιδιαίτερα τις τελευταίες δεκαετίες, ο όγκος της ανθρώπινης πνευματικής δραστηριότητας σε όλους τους τομείς παραγωγής έχει αυξηθεί πάρα πολύ. Οι συνθήκες εργασίας του σύγχρονου ανθρώπου έχουν αλλάξει δραματικά. ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣβρέθηκα σε εκείνο το στάδιο κοινωνική ανάπτυξη, το οποίο χαρακτηρίζεται από μεγάλο όγκο ποικίλων πληροφοριών. Το κεντρικό νευρικό σύστημα αντιμετωπίζει μεγάλο φορτίο και οι απαιτήσεις που τίθενται στην ανθρώπινη πνευματική δραστηριότητα αυξάνονται πάρα πολύ.

Εκτός από τα επαγγελματικά χαρακτηριστικά, μια άλλη σημαντική πτυχή της ζωής που αυξάνει το φορτίο στο κεντρικό νευρικό σύστημα είναι ο κορεσμός του με ποικίλες πληροφορίες. Αυτό είναι, για παράδειγμα, αύξηση του πληθυσμού, ειδικά στις πόλεις, αύξηση των ταχυτήτων ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙμεταφορές, τηλεόραση, ραδιόφωνο, τηλέφωνο, τεράστια λογοτεχνία, τέχνη και, τέλος, αύξηση του ρυθμού της ζωής γενικότερα και της περιπλοκής των σχέσεων μεταξύ των ανθρώπων. Όλα αυτά τα φαινόμενα, χαρακτηριστικά της «νευρικής» εποχής μας, δημιουργούν πρόσθετο άγχος στον πνευματικό και συναισθηματικό τομέα.

Στη σφαίρα των ανθρώπινων συναισθημάτων και της ψυχικής δραστηριότητας παρατηρείται σημαντική εντατικοποίηση. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι σύγχρονος εργάτηςδεν έχει χρόνο να ανταποκριθεί επαρκώς και γρήγορα σε όλα βιολογικά και νοηματικά ουσιαστικές πληροφορίες. Συσσωρεύονται ολοένα και περισσότερα συναισθήματα και καθήκοντα ποικίλης φύσης που δεν αντιδρούν και δεν πραγματοποιούνται. Από αυτή την άποψη, η ένταση των ρυθμιστικών μηχανισμών του κεντρικού νευρικού συστήματος και των ομοιοστατικών σταθερών του σώματος αυξάνεται σημαντικά.

Το να πιστεύουμε ότι είναι δυνατό να σταματήσουμε την επιστημονική και τεχνολογική πρόοδο, την επιστημονική και τεχνολογική πρόοδο και τη σχετική αύξηση της νευρικής υπερφόρτωσης είναι αφελές και μη ρεαλιστικό. Απομένει μόνο ένας τρόπος - να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο, να διευκολύνετε την αντίληψη και την επεξεργασία διαφόρων πληροφοριών και να δημιουργήσετε την απαραίτητη βέλτιστη δραστηριότητα ολόκληρου του οργανισμού.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι υπό την επίδραση της χρόνιας έκθεσης σε ένα σύμπλεγμα συναισθηματικών ερεθισμάτων, υπερένταση νευρικό σύστημασε άτομα με νοητική εργασία και σε μαθητές, μπορεί να πάρει στάσιμο χαρακτήρα και να οδηγήσει έτσι στην εμφάνιση νευρώσεων.

Ποτέ άλλοτε, κατά τη διάρκεια της ύπαρξής της, η ανθρωπότητα δεν είχε τόσο απόλυτη ανάγκη να λύσει προβλήματα του αιώνα όπως η ψυχική κόπωση, η νευρικότητα συναισθηματική υπερέντασηκαι νευρωτικές διαταραχές.

Το συναισθηματικό στρες και η νευρική ένταση δεν είναι το ίδιο πράγμα. Η νευρική ένταση δεν συνοδεύεται πάντα από αρνητικά συναισθήματα. Από αυτή την άποψη, είναι πολύ σημαντικό, πρώτον, να προσδιοριστεί με ακρίβεια η παρουσία ενός συναισθηματικού σημείου σε ένα άτομο σε κάθε περίπτωση, επειδή Τα θετικά συναισθήματα στις περισσότερες περιπτώσεις δεν είναι επιβλαβή και δεν παρεμβαίνουν στην ανθρώπινη δραστηριότητα και, δεύτερον, να γνωρίζουμε ότι μόνο η χρόνια επίδραση του συναισθηματικού στρες στο σώμα είναι σημαντική στην εμφάνιση νευρικής καταπόνησης, κόπωσης και νευρωτικών καταστάσεων. Το συνεχές ή επαναλαμβανόμενο συναισθηματικό στρες διαταράσσει τη συντονισμένη εργασία των ομοιοστατικών σταθερών του σώματος και αυξάνει τη διεγερσιμότητα διαφόρων νευρικών σχηματισμών. Στην ίδια πτυχή, εξετάζεται η πιθανότητα εμφάνισης νευρικής υπερέντασης πληροφοριακής φύσης και πληροφοριακών νευρώσεων - σε άτομα που σχεδόν συνεχώς επεξεργάζονται μια μεγάλη ροή συναισθηματικά φορτισμένων πληροφοριών υπό συνθήκες έλλειψης χρόνου (μαθητής πριν από εξετάσεις).

Χαρακτηριστικά της νοητικής και συναισθηματικής δραστηριότητας των μαθητών και

δασκάλους.

Σε συνθήκες ταχείας ανάπτυξης της επιστημονικής πληροφόρησης, εκπαίδευση ειδικών με ανώτερη εκπαίδευσηγίνεται πιο περίπλοκο κάθε χρόνο. Τους τίθενται ολοένα και υψηλές απαιτήσεις, τόσο όσον αφορά τις πνευματικές ικανότητες όσο και τη σωματική ανάπτυξη.

Οι μαθητές διαφέρουν από άλλες κατηγορίες εργαζομένων στη γνώση στο ότι η νοητική τους δραστηριότητα καθορίζεται από τη μαθησιακή διαδικασία και συνδέεται με τη συσσώρευση γνώσης και την ανάπτυξη πνευματικών ικανοτήτων. Είναι πολύ σημαντικό να τεκμηριώνεται φυσιολογικά και να εξορθολογίζεται το φόρτο της μελέτης προκειμένου να αποφευχθεί η υπερένταση ή η διαταραχή των μηχανισμών προσαρμογής του εγκεφάλου, οι οποίοι στους μαθητές βρίσκονται ακόμη στο στάδιο ανάπτυξης και βελτίωσης.

Ο χθεσινός μαθητής, μαθητής, βρίσκεται σε νέες συνθήκες δραστηριότητας με έντονο ακαδημαϊκό φόρτο, υψηλή κοινωνική δραστηριότητα και νέα καταστάσεις ζωής. Ενας από ιδιαίτερα χαρακτηριστικάμαθητές είναι το γεγονός ότι η επιτυχία στις τελικές εξετάσεις στο σχολείο και η προετοιμασία για την είσοδο στο κολέγιο συμβαίνουν σε σύντομο χρονικό διάστημα και πολύ εντατικά. Αυτό παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη προσαρμοστικών και αντισταθμιστικών μηχανισμών του ΑΕΕ των μελλοντικών μαθητών.

Την ίδια δύσκολη περίοδο, τα στοιχεία κοινωνικής προσαρμογής του ατόμου αλλάζουν, γίνεται μετάβαση από την παιδική εξάρτηση στην ανεξάρτητη δραστηριότητα, τη δραστηριότητα ενός ενήλικα με όλα τα δικαιώματα και τις υποχρεώσεις του. Από αυτή την άποψη, σημαντικές δυσκολίες, ειδικά για τους μη κατοίκους φοιτητές, είναι: η απόσταση από την οικογένειά τους και το αίσθημα της μοναξιάς, η ένταξη σε νέα ομάδα, νέες συνθήκες διαβίωσης, κ.λπ.. Έχοντας μπει στο κολέγιο, οι νέοι βρίσκονται σε νέα εκπαιδευτικές συνθήκεςσε σύγκριση με το γυμνάσιο (αύξηση του αριθμού των δασκάλων, ασυνήθιστες μέθοδοι διδασκαλίας, υψηλές παιδαγωγικές απαιτήσεις, ανάγκη ανεξάρτητου προγραμματισμού του χρόνου μελέτης και άλλα θέματα της μαθητικής ζωής, διαφορετικό σύστημα εξετάσεων κ.λπ.) Κατά συνέπεια, υπάρχει παραβίαση του το σχολικό στερεότυπο και τη διαμόρφωση ενός νέου, πιο σύνθετου στερεότυπου συμπεριφοράς του πανεπιστημίου.

Ιδιαίτερα σημαντική θέση στη μαθησιακή διαδικασία κατέχει η πληροφοριακή υπερφόρτωση των μαθητών με πολυάριθμα ακαδημαϊκά αντικείμενα, η ποιότητα και το επιστημονικό επίπεδο των οποίων συνεχώς αυξάνεται. Επιπλέον, καταστάσεις συναισθηματικού στρες, που προκύπτουν ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, τραυματίζουν και ευαισθητοποιούν την πολύ ασταθή και ακόμη κακώς ελεγχόμενη συναισθηματική σφαίρα των μαθητών.

Ο φόρτος εργασίας και η ένταση της εργασίας των μαθητών καθορίζονται από τις συνθήκες εκπαιδευτική διαδικασία. Σύμφωνα με τα ακαδημαϊκά πρότυπα, ο φόρτος εργασίας των φοιτητών σε όλα τα πανεπιστήμια, κατά κανόνα, δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 36 ώρες την εβδομάδα. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της μελέτης, η εργάσιμη εβδομάδα είναι συχνά 40-43 ώρες. Παράλληλα, παρατηρείται άνιση κατανομή του διδακτικού φόρτου και παραβίαση του ωραρίου εργασίας. Οι υπολογισμοί δείχνουν ότι η εργάσιμη ημέρα των μαθητών 1ου-3ου έτους είναι κατά μέσο όρο 10-12 ώρες. Μια έρευνα σε φοιτητές κατώτερου έτους σε πολλά πανεπιστήμια έδειξε ότι κοιμούνται όχι περισσότερες από 7 ώρες την ημέρα και ξοδεύουν 3 ώρες την ημέρα σε ανεξάρτητη εργασία. Συχνά κάνουν εργασίες τα βράδια και τις Κυριακές. (Φυσικά, μιλάμε για ευσυνείδητους μαθητές).

Οι σύγχρονες σύνθετες μαθησιακές εργασίες που καλείται να λύσει η τριτοβάθμια εκπαίδευση θέτουν αυξημένες απαιτήσεις στους εκπαιδευτικούς. Οι δάσκαλοι αποτελούν ένα πολύ σημαντικό μέρος των εργαζομένων στη γνώση. Μαζί με υψηλά επιστημονικά και παιδαγωγικά προσόντα και καλή γνώσημάθημα, ο δάσκαλος απαιτείται να έχει υψηλή ευρυμάθεια και ευφυΐα, καλή ανατροφή, μαεστρία ρητορικών και καλλιτεχνικών δεξιοτήτων, τακτοποίηση, εξαιρετική ψυχραιμία και συγκέντρωση, ευγένεια και αυστηρή πειθαρχία. Ο κλινικός δάσκαλος διακρίνεται και για την υψηλή επαγγελματική του ικανότητα στη θεραπεία.

Πλέον σύνθετη εμφάνισηεργασία - διάλεξη, που συνοδεύεται από νευροψυχικό στρες και απαιτεί διαρκή προσοχή, λεπτή και ακριβή αλληλεπίδραση αναλυτικών συστημάτων και όλων των ανώτερων νοητικών λειτουργιών: σκέψη, θέληση, μνήμη, αντίληψη, προσοχή, φαντασία κ.λπ. Η εργασία διαλέξεων, κατά κανόνα, συνδυάζεται με εκτεταμένο εκπαιδευτικό έργο, έρευναδραστηριότητες και, κυρίως, τη διαμόρφωση της ικανότητας ελέγχου ενός κοινού.

Εργατική δραστηριότητα εκπαιδευτικού προσωπικού Λύκειομπορεί να θεωρηθεί υψηλά προσόντα νοητική εργασία, που συνοδεύεται από νευρο-συναισθηματική ένταση και συχνές συναισθηματικές εκδηλώσεις.

Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό των δραστηριοτήτων των μαθητών μπορεί να θεωρηθεί ότι δεν ξέρουν πώς να εργαστούν. Οι μεγάλες δυνατότητες του σώματός τους χρησιμοποιούνται άσκοπα και παράλογα, χωρίς τις απαραίτητες δεξιότητες. Από αυτή την άποψη, ο σημαντικός φόρτος μελέτης για τους μαθητές, ιδιαίτερα τους πρωτοετείς, είναι ένας σημαντικός παράγοντας που τους προκαλεί νευροψυχικό στρες και κατάσταση απογοήτευσης κατά την περίοδο των εξετάσεων.

Η εργάσιμη ημέρα των πανεπιστημιακών καθηγητών, ως γνωστόν, θα πρέπει να είναι 6 ώρες. Ωστόσο, η εργάσιμη ημέρα τους φτάνει συχνά τις 8-10 ώρες. Ταυτόχρονα, οι διαλέξεις και οι διδακτικές εργασίες καταλαμβάνουν τον περισσότερο χρόνο. Εκτός από τις διαλέξεις, οι δάσκαλοι διεξάγουν Επιστημονική έρευνα, και κλινικοί - ιατρικές εργασίες. Ιδιαίτερα χαρακτηριστικά της διδακτικής εργασίας υψηλής εξειδίκευσης είναι η συνεχής επικοινωνία με τους μαθητές, καθώς και η προσεκτική προετοιμασία πριν από κάθε διάλεξη. Επιπλέον, αν η εξέταση ενός μαθητή σχεδόν πάντα προκαλεί συναισθηματικό στρες, τότε από τον δάσκαλο απαιτεί πολύ νευροψυχικό άγχος, πνευματικές δυνατότητες και εκδήλωση επαγγελματικής εμπειρίας.

Φυσιολογικές διαφορές μεταξύ ψυχικής και σωματικής εργασίας.

Η ψυχική και η σωματική εργασία είναι αλληλένδετες και επηρεάζουν η μία την άλλη. Ο Mosso (1893) χρησιμοποίησε έναν εργογράφο για να προσδιορίσει ότι ένας καθηγητής που έδωσε μια διάλεξη σε μαθητές κουράζεται τόσο πολύ που μετά τη διάλεξη η μυϊκή δύναμη του χεριού του μειώνεται κατά 20%. Μετά από μια εξέταση 3 ωρών, η μυϊκή δύναμη ενός μαθητή μειώνεται κατά 4 φορές. Με τη σειρά του, υπό την επίδραση της σωματικής κόπωσης, η παραγωγικότητα της πνευματικής δραστηριότητας μειώνεται. Ταυτόχρονα, υπάρχει μια σειρά από σημαντικά χαρακτηριστικά που διακρίνουν την ψυχική εργασία από τη σωματική εργασία.

Καταρχάς, πρέπει να σημειωθεί ότι η υπέρβαση των σημαντικών διαφορών μεταξύ ψυχικής και σωματικής εργασίας δεν σημαίνει εξάλειψη της σχετικής ανεξαρτησίας τους. Αυτή η ανεξαρτησία καθορίζεται προφανώς από τις ιδιαιτερότητες των φυσιολογικών μηχανισμών τους. Επιπλέον, ακόμα κι αν πούμε ότι δεν υπάρχει «καθαρή» ψυχική εργασία χωρίς φυσικά στοιχεία και, αντίθετα, σωματική εργασία χωρίς διανοητικά στοιχεία, αυτό δεν πρέπει να σημαίνει ότι δεν υπάρχει διαφορά μεταξύ ψυχικής και σωματικής εργασίας.

Ο Kandror (1970) σημειώνει ότι με οποιοδήποτε είδος εργασίας υπάρχει ανάγκη να αξιολογηθούν χωριστά οι πτυχές της ενέργειας και της πληροφόρησης της εργασιακής διαδικασίας. Κατά τη γνώμη του, είναι σκόπιμο να χαρακτηριστεί το πρώτο από το βαθμό σοβαρότητας και το δεύτερο από το βαθμό έντασης. Είναι οι πτυχές της ενέργειας και της πληροφόρησης της εργασιακής δραστηριότητας που διακρίνουν πρωτίστως τη σωματική από τη διανοητική εργασία.

Οι ερευνητές στη φυσιολογία της εργασίας γνωρίζουν καλά πόσο αποτελεσματική και μακροπρόθεσμη σωματική εργασία εξασφαλίζεται, αλλά εξακολουθούν να έχουν ελάχιστη γνώση σχετικά με τα μέσα και τους πόρους που χρησιμοποιούνται για την εξασφάλιση της πνευματικής εργασίας, για να μην αναφέρουμε την περίπλοκη δομική και λειτουργική οργάνωση του εγκεφάλου. που εξασφαλίζει τη νοητική δραστηριότητα.

Είναι γνωστό ότι κατά τη σωματική εργασία υπάρχει εντατικοποίηση και εμβάθυνση της αναπνοής, ανακατανομή και αύξηση της ποσότητας του κυκλοφορούντος αίματος, εντατικοποίηση και αύξηση του καρδιακού ρυθμού, αύξηση του επιπέδου σακχάρου και σχηματισμένων στοιχείων στο αίμα. Η νοητική δραστηριότητα, χρωματισμένη από συναισθήματα, προκαλεί σχεδόν τις ίδιες αλλαγές. Ωστόσο, εάν αυτές οι περιφερειακές μετατοπίσεις στις αυτόνομες αντιδράσεις είναι απαραίτητες για την παροχή ενέργειας στους εργαζόμενους μύες, ή ακριβέστερα, για την κάλυψη του ενεργειακού κόστους κατά τη διάρκεια της σωματικής εργασίας, τότε αυτές οι ίδιες μετατοπίσεις που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια πνευματικής, συναισθηματικά έντονης εργασίας δεν είναι καθόλου απαραίτητες, γιατί Κατά τη διανοητική δραστηριότητα, δεν υπάρχει μεγάλη κατανάλωση ενέργειας και, κατά συνέπεια, αξιοποίηση, δηλ. εφαρμογή της υπερβολικής ανταλλαγής.

Κατά συνέπεια, αυτές οι φυτικές-χυμικές αλλαγές κατά τη διανοητική εργασία δεν έχουν τον ίδιο άμεσο σκοπό όπως κατά τη σωματική εργασία. Οποιαδήποτε ψυχική εργασία, ό,τι κι αν γίνει πολύπλοκη φύσηδεν είχε, και για την εφαρμογή του δεν απαιτείται σημαντική αύξηση των επιπέδων σακχάρου, του αριθμού των λευκοκυττάρων, των στεροειδών ορμονών κ.λπ. Υπερλειτουργία των αυτόνομων οργάνων κατά τη συναισθηματική εργασία δεν συμβαίνει λόγω μυϊκή έντασηκαι αύξηση της ζήτησης οξυγόνου και ενέργειας από την περιφέρεια, και λόγω της ενεργοποίησης των δομών του εγκεφάλου, ιδιαίτερα των υποφλοιωτικών, μεταιχμιακών-δικτυωτών και θαλαμο-υποθαλαμικών σχηματισμών υπό την επίδραση της νοητικής-συναισθηματικής εργασίας.

Οι αυτόνομες και χυμικές μετατοπίσεις κατά τη διάρκεια της διανοητικής εργασίας ή των καταστάσεων πριν από την εκτόξευση έχουν εξαρτημένη αντανακλαστική φύση, συμβαίνουν με τη συμμετοχή συναισθηματικής συνοδείας και δεν σχετίζονται με την ενεργοποίηση του κινητικού συστήματος.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η διανοητική εργασία καλύπτει μεγάλη ποσότητανευρικά στοιχεία παρά σωματικά. Με βάση τα σύγχρονα δεδομένα από τη νευροφυσιολογία και τη νευροψυχολογία, πρέπει να υποτεθεί ότι η διανοητική εργασία είναι το αποτέλεσμα των πιο περίπλοκων συνδυασμών νευρικών διεργασιών και ιστοχημικών αλλαγών σε εκατομμύρια νευρώνες των φλοιο-υποφλοιωδών σχηματισμών. Η διανοητική εργασία διαφέρει από τη σωματική εργασία, προφανώς επίσης στο ότι η συστημική λειτουργία του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της νοητικής δραστηριότητας δεν είναι μόνο πιο περίπλοκη και πολύ εξειδικευμένη, αλλά και πιο εκτεταμένη και περιλαμβάνει μεγαλύτερο αριθμό συστημάτων και υποσυστημάτων από ό,τι κατά τη διάρκεια της σωματικής εργασίας. Υπάρχει επίσης μεγαλύτερο φορτίο στους αναλυτές.

Η διαφορά μεταξύ σωματικής και ψυχικής εργασίας είναι επίσης εμφανής σε σχέση με έναν αριθμό άλλων δεικτών. Οι αλλαγές στις φυσιολογικές λειτουργίες υπό την επίδραση της σωματικής εργασίας είναι πιο έντονες από ό,τι στην περίπτωση της ψυχικής εργασίας. Η μυϊκή κόπωση έχει επίσης μια λίγο πολύ ξεκάθαρη εικόνα, γεγονός που την κάνει να διαφέρει από την ψυχική κόπωση. Το πρώτο, σε αντίθεση με το δεύτερο, μπορεί να μετρηθεί ποσοτικά. Όταν εμφανίζεται η μυϊκή κόπωση, η εργασία που γίνεται σταματά σχεδόν εντελώς, κάτι που δεν συμβαίνει με την ψυχική κόπωση.

Η ψυχική δραστηριότητα μπορεί να πραγματοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν σταματά μετά την ολοκλήρωση μιας συγκεκριμένης εργασίας. Εάν μπορούμε να σταματήσουμε τη μυϊκή εργασία οικειοθελώς, τότε σε σχέση με την ψυχική εργασία, ειδικά συναισθηματικά φορτισμένη, είναι δύσκολο να το κάνουμε αυτό. Φυσιολογικές αλλαγές, που προκύπτουν κατά τη διανοητική εργασία, αποβάλλονται πολύ πιο αργά από ό,τι κατά τη διάρκεια της σωματικής εργασίας, η οποία μπορεί να θεωρηθεί ως φαινόμενο μετέπειτα. Εάν στο τέλος της νοητικής δραστηριότητας παρατηρούνται συχνά μόνο ίχνη διέγερσης ή αναστολής, τότε μετά τη σωματική εργασία είναι συνήθως χαρακτηριστικός όψιμος μυϊκός πόνος. Το αίσθημα κόπωσης είναι επίσης πιο έντονο μετά τη σωματική δραστηριότητα. Μετά από αυτό, ο βαθύς ύπνος έρχεται πιο γρήγορα. Το αποτέλεσμα της σωματικής εργασίας είναι απτό και ορατό, αλλά το αποτέλεσμα της πνευματικής εργασίας μερικές φορές δεν επιτυγχάνεται αμέσως και απαιτούνται κάποιες πρόσθετες ενέργειες για την έκφρασή του (ομιλία, γραφή, σχέδιο κ.λπ.).

Πώς να αναρρώσετε από διάφορες ασθένειες. Αναπνοή με λυγμούς. Η αναπνοή της Στρέλνικοβα. Η αναπνοή του γιόγκι Alexander Alexandrovich Ivanov

ΦΥΣΙΚΗ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΚΑΙ ΨΥΧΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ

Κανείς δεν θα διαφωνήσει με το γεγονός ότι η σωστή εναλλαγή σωματικής και ψυχικής εργασίας, ανάπαυσης και άγχους είναι το πιο σημαντικό μέσοδιατήρηση της υγείας. Φαίνεται ότι τα πάντα σε αυτόν τον τομέα έχουν μελετηθεί και κατανοηθεί εδώ και πολύ καιρό. Καθόλου. Η φυσική ιατρική για άλλη μια φορά με ανάγκασε να εξετάσω αυτή την πτυχή της θεραπείας πολύ ευρύτερα.

Με βάση το δικό μου δική σας εμπειρία, ο Γιούρι Βιλούνας παρατήρησε ότι κατά τη διάρκεια των νυχτερινών ξυπνημάτων, ειδικά όταν συνοδεύονται από αναπνοή με λυγμούς και παρορμητικό αυτομασάζ, ένα άτομο είναι ικανό για πολύ ενεργή, θα έλεγε κανείς, ακαταμάχητη εγκεφαλική δραστηριότητα. Η ανάγκη για ενασχόληση με την πνευματική εργασία προκύπτει από μέσα μας οι πιο τολμηρές αποφάσεις και οι πρωτότυπες ιδέες. Με βάση αυτές τις παρατηρήσεις, ο Vilunas καταλήγει στο συμπέρασμα ότι μια τέτοια πνευματική ένταση είναι αναπόσπαστο μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης που συμβαίνει στο σώμα κατά την περίοδο της νυχτερινής ανάπαυσης. Αυτή η ψυχική «έκρηξη» βοηθά στον εφοδιασμό του εγκεφάλου με την απαραίτητη ενέργεια για την ανάκαμψη και μόλις ολοκληρωθεί η ανάρρωση, η έντονη πνευματική δραστηριότητα σταματά.

Αυτό το χαρακτηριστικό, λέει ο Vilunas, πρέπει οπωσδήποτε να χρησιμοποιηθεί προς όφελος της υγείας. Έχει παρατηρηθεί ότι όταν ένα άτομο, νιώθοντας σωματική κόπωση (για παράδειγμα, ενώ περπατά), μεταβαίνει αμέσως στη διανοητική εργασία, οι διαδικασίες αποκατάστασης στο σώμα του είναι πολύ πιο αποτελεσματικές και η παραγωγικότητα της ίδιας της εγκεφαλικής δραστηριότητας είναι πολύ υψηλότερη. Έτσι, ο μηχανισμός του εγκεφάλου μπορεί να συγκριθεί με τους μηχανισμούς κίνησης: η έντονη δραστηριότητα, που υπαγορεύεται από εσωτερική ανάγκη, αντικαθίσταται από ένα είδος «διανοητικής κόπωσης». Από φυσιολογική άποψη, η εμφάνιση τέτοιας κόπωσης δεν σημαίνει ότι βρίσκεστε σε κρίση ή ότι έχετε καταπονήσει τον εαυτό σας. Ο εγκέφαλός σας μόλις πήρε όλα όσα χρειάζεται ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι «εξαφανίστηκε». Οι προσπάθειες να συνεχίσετε περαιτέρω τη νοητική δραστηριότητα είναι γεμάτες με την εμφάνιση διαφόρων δυσάρεστων αισθήσεων και ακόμα δεν θα έχετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα.

Έτσι, ο Vilunas αντικρούει τον ισχυρισμό ότι η εγκεφαλική εργασία οδηγεί στη σπατάλη ενεργειακών ουσιών και η ανάπαυση οδηγεί στην αποκατάστασή τους. Στην πραγματικότητα, ισχύει το αντίθετο: είναι κατά τη διάρκεια της εργασίας που ο εγκέφαλος συσσωρεύει διάφορες ουσίες και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης δαπανάται για τη διατήρηση της δικής του κατάστασης και της δραστηριότητας του σώματος στο σύνολό του. Αυτό σημαίνει ότι για να νιώθει καλά ο εγκέφαλος, είναι απαραίτητο να ακούμε τα σήματα που μας δίνει. Με τα πρώτα σημάδια κόπωσης από την πνευματική δραστηριότητα, είναι απαραίτητο να τη σταματήσετε και να αλλάξετε τη δραστηριότητα σε σωματική δραστηριότητα (αν υπάρχει ανάγκη).

Όταν ο εγκέφαλός σας είναι έτοιμος να πιάσει ξανά δουλειά, θα το νιώσετε εύκολα. Η «ιδανική» λειτουργία του εγκεφάλου, ως συνέπεια της συνεχιζόμενης διαδικασίας αποκατάστασης, είναι δυνατή μόνο μετά από συγκεκριμένη σωματική καταπόνηση.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι «η φύση απεχθάνεται το κενό», καταλήγω στο συμπέρασμα ότι ένα άτομο χρειάζεται ζωτικά τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική εργασία, καθώς και στον συγκεκριμένο συνδυασμό και εναλλαγή τους. Δεδομένου ότι αυτές οι διαδικασίες είναι στενά αλληλένδετες και εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό η μία από την άλλη, δεν μπορεί να αναμένεται υγιής και σωστή λειτουργία του σώματος χωρίς καμία από αυτές.

Στην πράξη, μπορούμε να παρατηρούμε μια τέτοια εναλλαγή σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας καθημερινά. Πράγματι, μετά από κάποια σωματική εργασία, η πιο φυσική μας επιθυμία είναι να καθίσουμε, να χαλαρώσουμε και να διαβάσουμε ήσυχα ένα βιβλίο. Τόσο πολύ για την εγκεφαλική δραστηριότητα! Αφού διαβάσουμε για λίγο, θέλουμε να σηκωθούμε, να τεντωθούμε, να τεντωθούμε ή ακόμα και να πάμε μια βόλτα - είναι ώρα για σωματική δραστηριότητα.

Πώς εφαρμόσαμε αυτή την αρχή στην πράξη; Είναι γελοία απλό - σταματήσαμε να επιβάλλουμε τον εαυτό μας. Τώρα, όταν κάνω κάποιο είδος πνευματικής εργασίας (σπουδάζω εξειδικευμένη λογοτεχνία, γράφω άρθρα ή ακόμα και αυτό το βιβλίο) και οι σκέψεις μου «σβήνουν», δεν προσπαθώ να «στριμώξω» τίποτα από τον εαυτό μου, καθώς το έκανε πριν, αλλά απλά σηκωθείτε και πάω να ζεσταθώ. Μπορώ να πω με απόλυτη βεβαιότητα: το αποτέλεσμα μιας τέτοιας δουλειάς είναι πολύ καλύτερο από αυτό που θα μπορούσα να είχα προσφέρει με τον προηγούμενο τρόπο ζωής μου.

Έτσι, πραγματοποιούμε εύκολα τη φυσική εναλλαγή σωματικής και ψυχικής εργασίας στο επίπεδο των ενστίκτων, αν επιτρέψουμε στον εαυτό μας να τα ακούσει. Αλλά θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό εάν δεν ξεχνάμε όλους τους άλλους μηχανισμούς αυτορρύθμισης. Ακούστε τις ανάγκες σας και ακολουθήστε τις. Ο δρόμος της φύσης είναι ο μόνος άμεσος δρόμος προς την υγεία και τη μακροζωία.

Αυτό το κείμενο είναι ένα εισαγωγικό απόσπασμα.

5. Δείκτες σωματικής ανάπτυξης των παιδιών. Μέθοδος Centile για την αξιολόγηση της φυσικής ανάπτυξης Λαμβάνοντας υπόψη την παρατηρούμενη διακύμανση σε διάφορους δείκτες της φυσικής ανάπτυξης ενός παιδιού, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τη λεγόμενη κανονική ή Gaussian-Laplacian κατανομή.

Κεφάλαιο 9. Η εναλλαγή της έντασης και της απελευθέρωσης, η εργασία και η ανάπαυση οδηγεί στη μακροζωία Στο έργο του «Bao Pu-tzu»43 ο Ge Hong (284–364), ένας λόγιος της δυναστείας των Δυτικών Τζιν, συγκρίνει το shen (πνεύμα) με τον κυρίαρχο, τσι (ενέργεια ) με τον πληθυσμό, και αίμα με τους υπουργούς, και επίσης αποδεικνύει την ομοιότητα

Κεφάλαιο 2. Εναλλαγή δίαιτας Δυστυχώς, όλες οι παραπάνω αντικαρκινικές δίαιτες δεν είναι πολύ αποτελεσματικές. Ωστόσο, δεδομένου ότι συχνά οι αντικαρκινικές ουσίες που προέρχονται από τα τρόφιμα ενισχύουν η μία τις επιδράσεις της άλλης, καθήκον μας είναι να συλλέγουμε από διάφορα

Όργανο εργασίας Δεν είναι γνωστό τι έκανε τον πίθηκο άνθρωπο, αλλά είναι απολύτως σαφές ότι το ανθρώπινο χέρι είναι ένα τέλειο όργανο με το οποίο είναι ικανός να δημιουργήσει και τα πιο όμορφα πράγματα και να διαπράξει τρομερά εγκλήματα. Ως ενεργά ενεργό όργανο, το χέρι

Όργανο εργασίας Δεν είναι γνωστό τι έκανε τον πίθηκο άνθρωπο, αλλά είναι απολύτως σαφές ότι το ανθρώπινο χέρι είναι ένα τέλειο όργανο με το οποίο είναι ικανός να δημιουργήσει και τα πιο όμορφα πράγματα και να διαπράξει τρομερά εγκλήματα. Ως ενεργά ενεργό όργανο, το χέρι

ΑΓΓΕΛΟΣ ΤΗΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ Που εξάντλησε τα νερά με τη χούφτα Του, Και μέτρησε τους ουρανούς με ένα άνοιγμα, Και περιείχε τη σκόνη της γης σε μέτρο, Και ζύγισε τα βουνά στη ζυγαριά Και τους λόφους στη ζυγαριά, ο Ήλιος ανατέλλει, και τα αδέρφια μαζευτείτε Και βγείτε να δουλέψετε στα χωράφια, Με γερές πλάτες και καρδιές χαρούμενες Βγαίνουν

Συνθήκες εργασίας Οι στατιστικές έχουν δείξει ότι τα άτομα των οποίων οι επαγγελματικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν μεγάλο αριθμό επαφών με άτομα είναι κυρίως ευαίσθητα στην υπέρταση: γιατροί, δάσκαλοι και μαέστροι. Συχνά συναντιέται υψηλή πίεση του αίματοςσε πρόσωπα σε

ΤΟ ΜΥΣΤΙΚΟ ΤΗΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ Η πνευματική γνώση είναι το μόνο πράγμα που μπορεί να καταστρέψει τις κακοτυχίες μας για πάντα. Οποιαδήποτε άλλη γνώση ικανοποιεί τις ανάγκες μας μόνο προσωρινά. Μόνο με την απόκτηση πνευματικής γνώσης και βελτίωσης καταστρέφεται για πάντα η ικανότητα της ανάγκης.

Έξι Πυλώνες Ψυχικής Μακροζωίας Τι σημαίνει όμως να κάνεις μια ενεργή πνευματική ζωή; Η νοητική μας δραστηριότητα στηρίζεται στους εξής έξι πυλώνες:1. Πείτε «ναι» στη ζωή: μην τα παρατάτε, αντιληφθείτε τα εμπόδια ως προσωπική πρόκληση και ξεπεράστε τα.2. Δίψα

Εναλλασσόμενο φως και σκοτάδι για την «διέγερση» των μυών των ματιών Είναι πολύ καλό αν στα παιχνίδια σας εναλλάσσετε την έκθεση των ματιών σας στο φως της ημέρας και τα επεισόδια σκότους. Για να το κάνετε αυτό, ζητήστε από το παιδί σας να θυμάται τη θέση των ανθρώπων και των ζώων στην παιδική χαρά

Παλαιά σλαβική οφθαλμική γυμναστική κατά της ψυχικής κόπωσης και των πονοκεφάλων Τα αρχαία γυμναστικά συστήματα των Σλάβων περιλάμβαναν ασκήσεις με τη μορφή διαφόρων κινήσεων των ματιών, ενεργοποιώντας την κυκλοφορία του αίματος στις περιοχές των ματιών και του εγκεφάλου. Ήταν ιδιαίτερα δημοφιλείς

Σεξουαλική αδυναμία λόγω πνευματικής κόπωσης Πάρτε 3 κ.σ. μεγάλο. Άνθη και φύλλα αγκινάρας Ιερουσαλήμ, ανθισμένες κορυφές από φύλλα βασιλικού και δεντρολίβανου και 1 κ.γ. μεγάλο. φύλλα φασκόμηλου, ρίχνουμε 1,4 λίτρα βραστό νερό σιλικόνης, αφήνουμε για 30 λεπτά, σουρώνουμε. Πιείτε για να

Εναλλασσόμενα επεισόδια φωτός και σκότους Είναι πολύ καλό αν στα παιχνίδια σας εναλλάσσετε την έκθεση των ματιών σας στο φως της ημέρας και τα επεισόδια σκότους. Για να το κάνετε αυτό, ζητήστε από το παιδί σας να θυμάται τη θέση των ανθρώπων και των ζώων στην παιδική χαρά και μετά κλείστε το

Σεξουαλική αδυναμία λόγω ψυχικής κόπωσης - 3 κουταλιές της σούπας. κουταλιές ανθισμένες κορυφές από φύλλα βασιλικού και δεντρολίβανου και 1 κ.γ. ρίχνουμε μια κουταλιά φύλλα φασκόμηλου σε 1,4 λίτρο βραστό νερό, αφήνουμε για 30 λεπτά, σουρώνουμε, προσθέτουμε 4 κ.σ. κουτάλια μηλόξυδο. Πιείτε για να

Εναλλασσόμενη άσκηση και ανάπαυση Η συνεχής ενεργοποίηση των ορμονών (επινεφριδίων και ορμονών του στρες) χωρίς σωστή ανάπαυση μπορεί να σπαταλήσει όλα τα διαθέσιμα ορμονικά αποθέματα και να οδηγήσει σε εξάντληση των επινεφριδίων και ορμονική ανεπάρκεια. Σημάδια μιας τέτοιας ανεπάρκειας

Τρίτο σημείο: οι εναλλασσόμενοι τύποι δραστηριοτήτων είναι ο δρόμος προς την τελειότητα Σας έχουμε ήδη μιλήσει για το γεγονός ότι για να ζήσει ένα άτομο μια γεμάτη, γόνιμη ζωή, είναι απαραίτητο να αλλάζει περιοδικά είδη δραστηριοτήτων από ψυχικές σε σωματικές και οπίσθιες, συμπεριλαμβανομένων είτε το δεξί είτε το αριστερό ημισφαίριο

Υπάρχουν δύο τύποι εργασίας - σωματική και ψυχική. και η συζήτηση για το ποιο είναι πιο εύκολο είναι εντελώς ακατάλληλη. Η κόπωση κατά τη διανοητική εργασία δεν μπορεί να είναι λιγότερο, και μερικές φορές ακόμη μεγαλύτερη, από ό,τι κατά τη διάρκεια της σωματικής εργασίας. Και, αναμφίβολα, και οι δύο αυτοί τύποι δραστηριοτήτων είναι σημαντικές και χρήσιμες.

Τι επηρεάζει το επίπεδο απόδοσης ενός ατόμου;

Δουλειά- είναι η υλοποίηση από ένα κύτταρο, όργανο, σύστημα οργάνου ή οργανισμό των εγγενών λειτουργιών του. Ο Homo sapiens συνήθως αποδίδει κοινωνικά χρήσιμη εργασία. Η επιστημονική και τεχνολογική πρόοδος έχει αλλάξει τη φύση της ανθρώπινης εργασίας. Η σκληρή σωματική εργασία αντικαταστάθηκε από την ψυχική εργασία. Τόσο η σωματική όσο και η πνευματική εργασία στοχεύουν στην εκτέλεση συγκεκριμένων εργασιών και διαφορετικές διαδικασίες εμπλέκονται στην εκτέλεση κάθε είδους δραστηριότητας. «Οι περισσότεροι σύγχρονοι εργαζόμενοι εκτελούν εργασίες που απαιτούν αναγνώριση προτύπων, ταχεία απόκτηση και επεξεργασία πληροφοριών, καθώς και ικανότητα ανάπτυξης σχεδίων και λήψης αποφάσεων», γράφει ο διάσημος εργοφυσιολόγος G. Ulmer (1997). Και αυτό αφήνει ένα σοβαρό αποτύπωμα στην ανθρώπινη υγεία.

Εκτέλεση- αυτή είναι η ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί το μέγιστο δυνατό ποσό εργασίας σε ένα ορισμένο (δεδομένο) χρόνο και με μια συγκεκριμένη αποτελεσματικότητα. Η αποτελεσματικότητα, όπως και η εργασία, διακρίνεται σε ψυχική και σωματική. Με βάση τον παραπάνω ορισμό, η νοητική απόδοση ενός ατόμου είναι η ικανότητα να εκτελεί μια ορισμένη ποσότητα εργασίας που απαιτεί σημαντική ενεργοποίηση της νευροψυχικής σφαίρας. Η ανθρώπινη σωματική απόδοση είναι η ικανότητα να εκτελεί τη μέγιστη δυνατή ποσότητα σωματικής εργασίας μέσω της ενεργοποίησης του μυοσκελετικού συστήματος. Φυσικά, η σωματική απόδοση εξαρτάται επίσης από την κατάσταση του νευρικού συστήματος που νευρώνει το μυοσκελετικό σύστημα.

Τι επηρεάζει την απόδοση και πώς να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της εργασίας που εκτελείται; Ο κύριος παράγοντας που επηρεάζει την απόδοση ενός ατόμου είναι, πρώτα απ 'όλα, η κατάσταση της υγείας του. Επίσης, η ψυχική και σωματική απόδοση ενός ατόμου εξαρτάται από το επίπεδο εκπαίδευσης, εμπειρίας, σωματικής και ψυχικής κατάστασης. Ένας σημαντικός δείκτης του επιπέδου ικανότητας εργασίας ενός ατόμου είναι η τάση του για μια δεδομένη εργασία (δηλαδή ταλέντο), το κίνητρο για εργασία και τα συναισθήματα που σχετίζονται με την εργασία, κατάσταση περιβάλλον, Οργάνωση Εργασίας. Στην ανθρώπινη απόδοση, σημαντικό ρόλο παίζει η βέλτιστη οργάνωση του χώρου εργασίας, η οποία επιτρέπει τη διατήρηση της απαραίτητης θέσης του σώματος και των τμημάτων του για την εκτέλεση εργασίας.

Παρακάτω θα μάθετε τι είδους εργασίες υπάρχουν και ποιοι μηχανισμοί εμπλέκονται στην υλοποίησή τους.

Είδη εργασίας: σωματική και ψυχική απόδοση ενός ατόμου

Η διανοητική εργασία συνδέεται με τη σκέψη και τον αρθρωμένο λόγο, αφού ένα άτομο δεν ασχολείται με συγκεκριμένα αντικείμενα, φαινόμενα ή ζωντανούς οργανισμούς, αλλά με σύμβολα ή έννοιες που τα καθορίζουν. Η διανοητική εργασία περιλαμβάνει τη λήψη και την επεξεργασία πληροφοριών, τη σύγκρισή τους με πληροφορίες που είναι αποθηκευμένες στη μνήμη, τη μετατροπή πληροφοριών, τον εντοπισμό προβλημάτων και τους τρόπους επίλυσής τους και τη διαμόρφωση ενός στόχου.

Η νοητική απόδοση συνδέεται με νοητικές και συναισθηματικές συνιστώσες. Το νοητικό συστατικό συνδέεται με τις πνευματικές ικανότητες ενός ατόμου, απαιτεί σκέψη και συγκέντρωση. Η συναισθηματική συνιστώσα περιλαμβάνει την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου ως αντικείμενο διανοητικής εργασίας, την αξιολόγηση της σημασίας του στόχου και των μέσων. Το συναισθηματικό συστατικό προκαλεί την εμφάνιση πολυάριθμων θετικών και αρνητικών συναισθημάτων, τα οποία εκδηλώνονται με σαφείς αντιδράσεις του αυτόνομου νευρικού συστήματος και αλλαγές στη διάθεση ενός ατόμου. Το συναισθηματικό στρες και η ψυχική υπερφόρτωση διεγείρουν το συμπαθητικό τμήμα του αυτόνομου νευρικού συστήματος, το οποίο εκδηλώνεται με αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής, της καρδιακής παροχής και της αναπνοής και αυξημένη εφίδρωση («αντίδραση μάχης και φυγής»).

Η σωματική εργασία συνδέεται με τη δραστηριότητα του μυοσκελετικού συστήματος, τον κύριο ρόλο σε αυτό παίζουν οι σκελετικοί μύες. Εάν, λόγω συστολής των μυών, η θέση ενός μέρους του σώματος αλλάξει, τότε η δύναμη αντίστασης ξεπερνιέται, δηλ. εκτελείται εργασία υπέρβασης. Η εργασία κατά την οποία η μυϊκή δύναμη υποχωρεί στη δράση της βαρύτητας και το φορτίο που συγκρατείται ονομάζεται υποχώρηση. Σε αυτή την περίπτωση, ο μυς λειτουργεί, αλλά δεν κονταίνει, αλλά, αντίθετα, επιμηκύνεται, για παράδειγμα, όταν είναι αδύνατο να σηκώσετε ή να στηρίξετε ένα σώμα που έχει πολύ μεγάλη μάζα. Παρά τη μυϊκή προσπάθεια, πρέπει να χαμηλώσετε αυτό το σώμα σε κάποια επιφάνεια. Η εργασία συγκράτησης εκτελείται εάν, λόγω συστολής των μυών, το σώμα ή το φορτίο κρατιέται σε μια συγκεκριμένη θέση χωρίς να το μετακινήσετε στο διάστημα, για παράδειγμα, ένα άτομο κρατά ένα φορτίο χωρίς να κινείται. Σε αυτή την περίπτωση οι μύες συστέλλονται ισομετρικά, χωρίς δηλαδή να αλλάζουν το μήκος τους. Η δύναμη της μυϊκής συστολής εξισορροπεί το βάρος του σώματος και το φορτίο. Όταν οι μύες, με τη σύσπαση, κινούν το σώμα ή τα μέρη του στο χώρο, εκτελούν έργο υπερπήδησης ή απόδοσης, το οποίο είναι δυναμικό. Στατική εργασία είναι η εργασία συγκράτησης, στην οποία δεν υπάρχει κίνηση ολόκληρου του σώματος ή μέρους του. Κατά τη στατική εργασία, οι μύες συστέλλονται ισομετρικά, ενώ η απόσταση δεν ξεπερνιέται, αλλά η εργασία εκτελείται.

Η ενεργειακή δαπάνη του σώματος και η ανθρώπινη φυσιολογική ανάγκη για ενέργεια

Η εργασία απαιτεί ενέργεια. Η συνολική ανάγκη ενός ατόμου για ενέργεια είναι το άθροισμα του βασικού και του ενεργού μεταβολισμού. Η ενεργειακή δαπάνη του ανθρώπινου σώματος κατά τη διάρκεια του βασικού μεταβολισμού είναι η ποσότητα ενέργειας που δαπανάται από το σώμα σε συνθήκες πλήρους ανάπαυσης για τη διατήρηση της ζωής. Στους άνδρες, η ενεργειακή δαπάνη του σώματος είναι κατά μέσο όρο 1 kcal ανά 1 kg σωματικού βάρους ανά 1 ώρα (4,2 kJ). Για γυναίκες - 0,9 kcal (3,8 kJ). Η ανταλλαγή εργασίας είναι η ποσότητα ενέργειας που δαπανάται για την εκτέλεση κάποιας εξωτερικής εργασίας. Η συνολική ημερήσια φυσιολογική ανάγκη ενός ατόμου για ενέργεια κατά τη διανοητική εργασία είναι 2500-3200 kcal (10.475-13.410 kJ). Για μηχανοποιημένη εργασία ή ελαφριά μη μηχανοποιημένη εργασία - 3200-3500 kcal (13,410-14,665 kJ). Για μερικώς μηχανοποιημένη εργασία ή μέτρια μη μηχανοποιημένη εργασία - 3500-4500 kcal (14,665-18,855 kJ), για βαριά μη μηχανοποιημένη σωματική εργασία - 4500-5000 kcal (18,855-20,950 kJ).

Οι ανατομικές και φυσιολογικές διάμετροι χαρακτηρίζουν το μέγεθος ή τη λειτουργία ενός συγκεκριμένου μυός. Η ανατομική διάμετρος είναι η περιοχή της διατομής του μυός κάθετα στον μακρύ άξονα σε μια συγκεκριμένη περιοχή. Η φυσιολογική διάμετρος είναι το άθροισμα των περιοχών διατομής όλων των μυϊκών ινών που σχηματίζουν τον μυ. Ο πρώτος δείκτης χαρακτηρίζει το μέγεθος του μυός, ο δεύτερος - τη δύναμή του. Η απόλυτη δύναμη ενός μυός υπολογίζεται διαιρώντας τη μάζα του μέγιστου φορτίου (kg) που μπορεί να σηκώσει ο μυς με την περιοχή της φυσιολογικής του διαμέτρου (cm2). Αυτός ο αριθμός στους ανθρώπους για διαφορετικούς μύες κυμαίνεται από 6,24 έως 16,8 kg/cm2. Για παράδειγμα, η απόλυτη δύναμη του μυός της γάμπας είναι 5,9 kg/cm2, του τρικέφαλου βραχιονίου είναι 16,8 kg/cm2 και του δικεφάλου βραχιόνιου μυ είναι 11,4 kg/cm2. Η ένταση που αναπτύσσεται κατά τη συστολή από μία μυϊκή ίνα κυμαίνεται από 0,1-0,2 g.

Το εύρος συστολής (πλάτος) εξαρτάται από το μήκος των μυϊκών ινών. Στους ατρακτοειδείς και σε σχήμα κορδέλας μύες, οι ίνες είναι μεγαλύτερες και οι ανατομικές και φυσιολογικές διάμετροι είναι ίδιες, επομένως η δύναμη αυτών των μυών δεν είναι πολύ μεγάλη και το πλάτος συστολής είναι μεγάλο. Στους πτερυγωτούς μύες, η φυσιολογική διάμετρος είναι πολύ μεγαλύτερη από την ανατομική και, κατά συνέπεια, η δύναμή τους είναι μεγαλύτερη. Λόγω του γεγονότος ότι οι μυϊκές ίνες αυτών των μυών είναι κοντές, το πλάτος της συστολής τους είναι μικρό.

Δείκτης απόδοσης εργασίας: ο συντελεστής ανθρώπινης δραστηριότητας (αποτελεσματικότητα) ενός ατόμου στην εργασία

Ένας από τους δείκτες της απόδοσης της ανθρώπινης εργασίας είναι ο παράγοντας απόδοσης, ο οποίος υποδεικνύει ποιο μέρος της δαπανημένης ενέργειας μετατρέπεται σε ενέργεια που εκτελεί χρήσιμη εξωτερική εργασία:

Ο συντελεστής απόδοσης ενός ατόμου (COP) είναι ίσος με την ενέργεια που δαπανάται για εξωτερική εργασία διαιρούμενη με την ενέργεια που παράγεται και πολλαπλασιάζεται επί 100%.

Στον άνθρωπο, ο συντελεστής χρήσιμης δραστηριότητας ενός απομονωμένου μυός μπορεί να φτάσει το 35%. Η αποτελεσματικότητα του σώματος στο σύνολό του και η αποτελεσματικότητα ενός ατόμου στην εργασία κατά τη διάρκεια διαφόρων τύπων μυϊκής δραστηριότητας είναι χαμηλή. Κυμαίνεται από 3 έως 25%. Με τη συχνή επανάληψη της ίδιας εργασίας, αναπτύσσεται ένα λειτουργικό δυναμικό στερεότυπο - ένα σύστημα αντανακλαστικών αντιδράσεων που σχηματίζονται με συνεχή επανάληψη των ίδιων ερεθισμάτων. Οι αντανακλαστικές αντιδράσεις γίνονται αυτόματες, επομένως η εργασία γίνεται πιο ενεργειακά αποδοτική και λιγότερο κουραστική και δεν απαιτεί συνεχή προσοχή και συγκέντρωση.

Αιτίες και παράγοντες προσωρινής μείωσης της πνευματικής και σωματικής απόδοσης του σώματος

Προκαλεί αντίδραση σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Κάτω από μεγάλα φορτία, η απόδοση μειώνεται καθώς το άτομο κουράζεται. Σε έναν μυ που συστέλλεται ενεργά, η ροή του αίματος αυξάνεται περισσότερο από 20 φορές και ο μεταβολισμός ενεργοποιείται. Κατά τη διάρκεια μέτριας φυσικής δραστηριότητας, ο αερόβιος μεταβολισμός κυριαρχεί στους μυς κατά τη διάρκεια της σκληρής εργασίας, μέρος της ενέργειας απελευθερώνεται αναερόβια, δηλαδή χωρίς τη χρήση οξυγόνου. Ως αποτέλεσμα, το γαλακτικό οξύ σχηματίζεται και συσσωρεύεται στους μύες. Αυτός είναι ένας από τους παράγοντες που μειώνουν την απόδοση: με τη συσσώρευση σημαντικών ποσοτήτων γαλακτικού οξέος μέσα μυϊκές ίνεςαναπτύσσεται μυϊκή κόπωση. Κατά τη διάρκεια της σωματικής εργασίας, ο καρδιακός ρυθμός, ο όγκος του εγκεφαλικού επεισοδίου αυξάνεται, αρτηριακή πίεση, κατανάλωση οξυγόνου από τον οργανισμό. Κατά τη διάρκεια ελαφριάς έως μέτριας σωματικής εργασίας με σταθερό φορτίο για 5-10 λεπτά, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, μετά τον οποίο φθάνει σε σταθερό επίπεδο ή σε σταθερή κατάσταση, η οποία δεν οδηγεί σε κόπωση για αρκετές ώρες. 3-5 λεπτά μετά την ολοκλήρωση μιας τέτοιας εργασίας, ο καρδιακός ρυθμός επιστρέφει στο φυσιολογικό. Κατά τη διάρκεια της βαριάς εργασίας, δεν εμφανίζεται στατική κατάσταση, εμφανίζεται μείωση της σωματικής απόδοσης, αναπτύσσεται κόπωση, αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός και μετά τη διακοπή της βαριάς εργασίας, η περίοδος αποκατάστασης του φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού διαρκεί αρκετές ώρες.

Κάθε άτομο έχει το δικό του ατομικό όριο κόπωσης κατά τη σωματική και πνευματική εργασία, η διαφορά για κάθε άτομο είναι μερικές φορές αρκετά σημαντική. Μετά από αυτό το όριο, η απόδοση του σώματος στο σύνολό του μειώνεται. Το όριο της κουραστικής εργασίας χωρίζεται σε δύο επίπεδα απόδοσης. Η εργασία που μπορεί να εκτελέσει ένα άτομο για 8 ώρες χωρίς να εμφανίσει σημάδια μυϊκής κόπωσης θεωρείται ελαφριά, είναι κάτω από το όριο. Πάνω από αυτό είναι η περιοχή της μέγιστης απόδοσης η απόδοση μιας τέτοιας εργασίας είναι σημαντικά περιορισμένη χρονικά. Μείωση της πνευματικής και σωματικής απόδοσης εμφανίζεται καθώς αυξάνεται η διάρκεια της εργασίας. Η προπόνηση βελτιώνει την απόδοση ενός ατόμου.

Πώς να καθορίσετε το όριο της κουραστικής δυναμικής εργασίας; Ένας από τους σημαντικούς δείκτες είναι ο καρδιακός ρυθμός, ο οποίος παραμένει σταθερός κατά τη διάρκεια της εργασίας, χωρίς να αυξάνεται λόγω κούρασης. Σε μη εκπαιδευμένα άτομα ηλικίας 20 έως 30 ετών, δεν υπερβαίνει τους 130 παλμούς ανά λεπτό, σε λιγότερο από 5 λεπτά μετά τη διακοπή της εργασίας, ο ρυθμός σφυγμού γίνεται μικρότερος από 100 παλμούς ανά λεπτό. σε ηλικία 31 έως 50 ετών, υπερβαίνει τους 130-140 παλμούς ανά λεπτό, ο ρυθμός παλμών γίνεται λιγότερος από 100 παλμούς ανά λεπτό μόνο 10-15 λεπτά μετά τη διακοπή της εργασίας. Τα εκπαιδευμένα άτομα βιώνουν ταχύτερη ομαλοποίηση του καρδιακού παλμού.

Το ίδιο ισχύει για τη μείωση της πνευματικής απόδοσης ενός ατόμου - μόνο η συνεχής "εκπαίδευση του εγκεφάλου" θα σας επιτρέψει να μην κουραστείτε πολύ γρήγορα.

Κόπωση και αποκατάσταση κατά τη διάρκεια σωματικής και πνευματικής εργασίας

Κούρασηείναι μια φυσιολογική κατάσταση ενός ατόμου που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα έντονης ή παρατεταμένης εργασίας. Εκφράζεται σε προσωρινή μείωση της απόδοσης, η οποία προκαλείται από μυϊκή (σωματική) και νευροψυχική κόπωση. Όταν δουλεύουν σκληρά, έρχονται μαζί. Η κόπωση χαρακτηρίζεται από μείωση της μυϊκής δύναμης και αντοχής, διαταραχή συντονισμού των κινήσεων, αυξημένη κατανάλωση ενέργειας για την εκτέλεση της ίδιας εργασίας, μειωμένη μνήμη, ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών, συγκέντρωση κ.λπ. Η κούραση γίνεται υποκειμενικά αισθητή από ένα άτομο με τη μορφή κόπωσης , στην οποία ένα άτομο δεν είναι σε θέση να αντιδράσει κανονικά για κίνητρα. Επιπλέον, η κούραση προκαλείται από τον ανεπαρκή ύπνο. Η κούραση κάνει ένα άτομο να θέλει να σταματήσει να εργάζεται ή να μειώσει τον φόρτο εργασίας.

Ο λόγος για τη μείωση της απόδοσης κατά τη διάρκεια βαριάς σωματικής εργασίας είναι η συσσώρευση ορισμένων μεταβολικών προϊόντων (για παράδειγμα, γαλακτικό οξύ) στις μυϊκές ίνες. Η ξεκούραση, ιδιαίτερα η ενεργητική ανάπαυση, οδηγεί στην αποκατάσταση της μυϊκής απόδοσης. Αυτό οφείλεται στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος και στην αποκατάσταση των ενεργειακών αποθεμάτων στους μυς. Η νευροψυχική (κεντρική) κόπωση προκαλείται από παρατεταμένη έντονη διανοητική εργασία, μονότονη μονότονη εργασία, θόρυβο, κακές συνθήκες εργασίας, συναισθηματικούς παράγοντες, ασθένεια, ακατάλληλη ή ανεπαρκή διατροφή και υποβιταμίνωση.

Η συχνή νευροψυχική κόπωση οδηγεί στην ανάπτυξη χρόνιας κόπωσης. Αυτή η κατάσταση είναι χαρακτηριστική για πολλούς ανθρώπους στις σύγχρονες συνθήκες. Οδηγεί στην ανάπτυξη καρδιαγγειακές παθήσεις, εμφράγματα, εγκεφαλικά, νευρώσεις, ψυχώσεις, κατάθλιψη, σεξουαλικές διαταραχές. Εάν, παρά την κούραση, η εργασία συνεχιστεί, εμφανίζεται εξάντληση. Ας θυμηθούμε ότι το βαρύ σωματικό και νευροψυχικό στρες προκαλεί στρες (ή μάλλον στενοχώρια).

Υπάρχουν οξεία και χρόνια εξάντληση.Το πρώτο είναι μια απότομη μείωση της απόδοσης κατά τη διάρκεια βαριάς εργασίας, το δεύτερο συμβαίνει ως αποτέλεσμα παρατεταμένης επίπονης ή πολύ συχνά επαναλαμβανόμενης σκληρής εργασίας. Τα επαγγελματικά αθλήματα, οι αθλητικοί αγώνες και η έντονη προπόνηση συχνά οδηγούν σε οξεία και χρόνια εξάντληση. Να τονίσουμε: μιλάμε για επαγγελματικό αθλητισμό, όχι φυσική καλλιέργεια, που είναι χρήσιμο και απολύτως απαραίτητο σε κάθε ηλικία.

Πώς να χαλαρώσετε και να αναρρώσετε μετά από ψυχική και σωματική εργασία

Επαναφορά λειτουργικότηταςείναι η διαδικασία της σταδιακής επαναφοράς των λειτουργιών του σώματος στην αρχική τους κατάσταση μετά τη διακοπή της εργασίας. Καθώς προχωρά η αποκατάσταση, η κόπωση μειώνεται και η απόδοση αυξάνεται. Εάν ένα άτομο εκτελεί εργασία πέρα ​​από τα όρια της κούρασής του, είναι απαραίτητο να ξεκουράζεται περιοδικά. Πώς να ανακάμψετε γρήγορα μετά τη δουλειά για να προστατέψετε το σώμα σας από επικίνδυνες συνέπειεςβαριά ένταση; Θα πρέπει να τονιστεί ότι για αποτελεσματική ξεκούραση, αρκετά σύντομα διαλείμματα είναι καλύτερα από ένα ή δύο μεγάλα. Ακόμη και σε κατάσταση πλήρους ανάπαυσης, ο σκελετικός μυς διατηρεί την ελαστικότητά του και έναν ορισμένο βαθμό έντασης. Αυτό ονομάζεται μυϊκός τόνος. Πριν αναρρώσετε από τη σωματική δραστηριότητα, να θυμάστε ότι ο μυϊκός τόνος δεν προκαλεί κόπωση. Ο τόνος είναι η φυσιολογική κατάσταση μερικής συστολής ενός χαλαρωμένου μυός, λόγω της οποίας είναι σε θέση να συστέλλεται ως απόκριση σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα.

Υπόλοιπο- αυτή είναι μια κατάσταση ανάπαυσης ή ένας ειδικός, ειδικά οργανωμένος τύπος δραστηριότητας που ανακουφίζει από την κούραση και συμβάλλει στην αποκατάσταση της απόδοσης. ΤΟΥΣ. Sechenov στο δεύτερο μισό του 19ου αιώνα. διαπίστωσε ότι η εργασία ορισμένων μυϊκών ομάδων των άκρων βοηθά στην εξάλειψη της κόπωσης άλλων μυϊκών ομάδων που προκαλείται από την εργασία τους. Αυτή η διάταξη αποτέλεσε τη βάση για τον ορισμό δύο τύπων ανάπαυσης: ενεργητικής και παθητικής. Πώς να κάνετε ένα διάλειμμα από την ψυχική εργασία και τη σκληρή σωματική εργασία; Η ενεργητική ανάπαυση είναι η ανάπαυση κατά την οποία ένα άτομο εκτελεί διαφορετικό τύπο εργασίας, διαφορετικό από τη συνηθισμένη εργασία που εκτελείται. Η ανάρρωση κατά τη σωματική και πνευματική εργασία μέσω της ενεργητικής ανάπαυσης γίνεται ταχύτερα και πιο αποτελεσματικά από ό,τι κατά την παθητική ανάπαυση, όταν το σώμα βρίσκεται σε συνθήκες σχετικής ανάπαυσης. Έτσι, η έντονη νοητική δραστηριότητα θα πρέπει να διακόπτεται τακτικά από τη σωματική δραστηριότητα. Και το αντίστροφο: έντονο σωματικό – ψυχικό.

Συμβουλεύουμε ανεπιφύλακτα τους ψυχικούς εργαζόμενους μετά από 1-1,5 ώρα να μην «ξεκουράζονται» με το τσιγάρο στα δόντια τους, αλλά να ανεβαίνουν 10-15 ορόφους σκάλες, να κάνουν 15-20 καταλήψεις, τον ίδιο αριθμό άλματα και να κάνουν 10-20 ασκήσεις. με αλτήρες.

Συνιστάται για τους χειρώνακτες να κάνουν μια βόλτα ή, αν είναι δυνατόν, να ξαπλώσουν για λίγα λεπτά με τα πόδια τους υψωμένα στον καθαρό αέρα.

Τώρα που ξέρετε για την κούραση κατά τη διάρκεια της σωματικής και πνευματικής εργασίας και την αποκατάσταση μετά από αυτήν, προσπαθήστε να οργανώσετε την εργασία σας με τέτοιο τρόπο ώστε η αποτελεσματικότητα της δραστηριότητάς σας να μην μειώνεται κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Κανείς δεν θα διαφωνήσει με το γεγονός ότι η σωστή εναλλαγή σωματικής και ψυχικής εργασίας, ανάπαυσης και άσκησης είναι το πιο σημαντικό μέσο διατήρησης της υγείας. Φαίνεται ότι τα πάντα σε αυτόν τον τομέα έχουν μελετηθεί και κατανοηθεί εδώ και πολύ καιρό. Καθόλου. Η φυσική ιατρική για άλλη μια φορά με ανάγκασε να εξετάσω αυτή την πτυχή της θεραπείας πολύ ευρύτερα.

Με βάση τη δική του εμπειρία, ο Γιούρι Βιλούνας παρατήρησε ότι κατά τη διάρκεια των νυχτερινών ξυπνημάτων, ειδικά όταν συνοδεύονται από αναπνοή με λυγμούς και παρορμητικό αυτο-μασάζ, ένα άτομο είναι ικανό για πολύ ενεργή, θα μπορούσε να πει κανείς, ακαταμάχητη εγκεφαλική δραστηριότητα. Η ανάγκη για ενασχόληση με την πνευματική εργασία προκύπτει από μέσα μας οι πιο τολμηρές αποφάσεις και οι πρωτότυπες ιδέες. Με βάση αυτές τις παρατηρήσεις, ο Vilunas καταλήγει στο συμπέρασμα ότι μια τέτοια πνευματική ένταση είναι αναπόσπαστο μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης που συμβαίνει στο σώμα κατά την περίοδο της νυχτερινής ανάπαυσης. Αυτή η ψυχική «έκρηξη» βοηθά στον εφοδιασμό του εγκεφάλου με την απαραίτητη ενέργεια για την ανάκαμψη και μόλις ολοκληρωθεί η ανάρρωση, η έντονη πνευματική δραστηριότητα σταματά.

Αυτό το χαρακτηριστικό, λέει ο Vilunas, πρέπει οπωσδήποτε να χρησιμοποιηθεί προς όφελος της υγείας. Έχει παρατηρηθεί ότι όταν ένα άτομο, νιώθοντας σωματική κόπωση (για παράδειγμα, ενώ περπατά), μεταβαίνει αμέσως στη διανοητική εργασία, οι διαδικασίες αποκατάστασης στο σώμα του είναι πολύ πιο αποτελεσματικές και η παραγωγικότητα της ίδιας της εγκεφαλικής δραστηριότητας είναι πολύ υψηλότερη. Έτσι, ο μηχανισμός του εγκεφάλου μπορεί να συγκριθεί με τους μηχανισμούς κίνησης: η έντονη δραστηριότητα, που υπαγορεύεται από εσωτερική ανάγκη, αντικαθίσταται από ένα είδος «διανοητικής κόπωσης». Από φυσιολογική άποψη, η εμφάνιση τέτοιας κόπωσης δεν σημαίνει ότι βρίσκεστε σε κρίση ή ότι έχετε καταπονήσει τον εαυτό σας. Ο εγκέφαλός σας απλά έλαβε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόταν και «έκλεισε». Οι προσπάθειες να συνεχίσετε περαιτέρω τη νοητική δραστηριότητα είναι γεμάτες με την εμφάνιση διαφόρων δυσάρεστων αισθήσεων και ακόμα δεν θα έχετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα.

Έτσι, ο Vilunas αντικρούει τον ισχυρισμό ότι η εγκεφαλική εργασία οδηγεί στη σπατάλη ενεργειακών ουσιών και η ανάπαυση οδηγεί στην αποκατάστασή τους. Στην πραγματικότητα, ισχύει το αντίθετο: είναι κατά τη διάρκεια της εργασίας που ο εγκέφαλος συσσωρεύει διάφορες ουσίες και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης δαπανάται για τη διατήρηση της δικής του κατάστασης και της δραστηριότητας του σώματος στο σύνολό του. Αυτό σημαίνει ότι για να νιώθει καλά ο εγκέφαλος, είναι απαραίτητο να ακούμε τα σήματα που μας δίνει. Με τα πρώτα σημάδια κόπωσης από την πνευματική δραστηριότητα, είναι απαραίτητο να τη σταματήσετε και να αλλάξετε τη δραστηριότητα σε σωματική δραστηριότητα (αν υπάρχει ανάγκη). Όταν ο εγκέφαλός σας είναι έτοιμος να πιάσει ξανά δουλειά, θα το νιώσετε εύκολα. Η «ιδανική» λειτουργία του εγκεφάλου, ως συνέπεια της συνεχιζόμενης διαδικασίας αποκατάστασης, είναι δυνατή μόνο μετά από συγκεκριμένη σωματική καταπόνηση.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι «η φύση απεχθάνεται το κενό», καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι ένα άτομο χρειάζεται ζωτικά τόσο σωματική όσο και πνευματική εργασία, καθώς και σε συγκεκριμένο συνδυασμό και εναλλαγή τους. Δεδομένου ότι αυτές οι διαδικασίες είναι στενά αλληλένδετες και εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό η μία από την άλλη, δεν μπορεί να αναμένεται υγιής και σωστή λειτουργία του σώματος χωρίς καμία από αυτές.

Στην πράξη, μπορούμε να παρατηρούμε μια τέτοια εναλλαγή σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας καθημερινά. Πράγματι, μετά από κάποια σωματική εργασία, η πιο φυσική μας επιθυμία είναι να καθίσουμε, να χαλαρώσουμε και να διαβάσουμε ήσυχα ένα βιβλίο. Τόσο πολύ για την εγκεφαλική δραστηριότητα! Αφού διαβάσουμε για λίγο, θέλουμε να σηκωθούμε, να τεντωθούμε, να τεντωθούμε ή ακόμα και να πάμε μια βόλτα - είναι ώρα για σωματική δραστηριότητα.

Πώς εφαρμόσαμε αυτή την αρχή στην πράξη; Απίστευτα απλό. Όταν κάνετε κάποιο είδος πνευματικής εργασίας και οι σκέψεις σας «σβήνουν», μην προσπαθήσετε να «στριμώξετε» τίποτα από τον εαυτό σας, αλλά απλώς σηκωθείτε και τεντωθείτε. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας εργασίας θα είναι πολύ καλύτερο.

Έτσι, πραγματοποιούμε εύκολα τη φυσική εναλλαγή σωματικής και ψυχικής εργασίας στο επίπεδο των ενστίκτων, αν επιτρέψουμε στον εαυτό μας να τα ακούσει. Αλλά θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό εάν δεν ξεχνάμε όλους τους άλλους μηχανισμούς αυτορρύθμισης. Ακούστε τις ανάγκες σας και ακολουθήστε τις. Ο δρόμος της φύσης είναι ο μόνος άμεσος δρόμος προς την υγεία και τη μακροζωία.