Ils contribuent à la dépression pendant les périodes menstruelles en raison des fluctuations des hormones dans le corps. La nourriture doit inclure de la décoction d'églantier, du persil et du son de blé. Divers médicaments sont prescrits par le médecin.

Quelles sont les causes de la dépression pendant les règles et comment y faire face

Les femmes sont plus sujettes à développer une dépression que les représentants du sexe fort. Cela est dû à l'évolution constante des différentes phases cycle menstruel la concentration d'hormones sexuelles dans son corps. La dépression pendant la menstruation affecte à la fois la santé de la femme au foyer et l'ensemble de l'atmosphère de la famille. Le traitement comprend un changement des habitudes alimentaires, des vitamines, des antidépresseurs et une consultation avec un psychologue.

Toute la vie d’une femme est liée au jeu subtil des hormones. Sautes d'humeur, larmes soudaines ou, à l'inverse, joie débridée - tout cela est le résultat d'un changement de leur rapport dans le sang. Les œstrogènes ont une influence dominante sur l’humeur d’une femme.

Sous l'influence des œstrogènes, des mécanismes subtils se déclenchent dans les structures cérébrales responsables de l'état émotionnel d'une femme, de sa perception de l'expression du visage de l'interlocuteur, du ressenti de ses émotions et du développement de la dépression.

Qu'est-ce qui contribue à la détérioration de l'humeur

Une femme sur trois subit des sautes d’humeur lors de changements hormonaux ; tout le monde ne développe pas de dépression. De tels phénomènes peuvent être amplifiés par :

• stress nerveux et physique;
• rester longtemps au régime;
• apport insuffisant de vitamines provenant des aliments;
• amour du café (augmente l'excrétion de magnésium du corps);
• manque de partenaire sexuel permanent;
• pathologie glande thyroïde.

L'apparition d'une humeur triste, la disparition de toute motivation au travail et de tout intérêt pour la vie surviennent le plus souvent chez une femme à la fin de l'automne. S'il y a dans la maison une personne gravement malade dont vous devez vous occuper, la dépression avant les menstruations prend des connotations alarmantes.

Les femmes sont plus sensibles à de telles conditions, parmi lesquelles des cas de dépression ont été enregistrés parmi leurs proches. Un rôle important est joué par la détérioration du bien-être physique avant la régulation, les douleurs et maux de tête, l'insomnie et la mauvaise humeur. Si de tels symptômes dérangent une femme chaque mois, elle commence avec le temps à craindre inconsciemment l'approche de ses jours critiques.

Comment soupçonner que quelque chose ne va pas

Les changements d'humeur sont typiques 5 à 7 jours avant le début des saignements menstruels. Les femmes proches le ressentent avant tout le monde.

En règle générale, les premières manifestations sont l’apparition d’irritabilité, de réactions trop émotionnelles face aux événements ordinaires et de conflits fréquents avec les proches de la femme. Tout événement survenu durant cette période s'accompagne de l'apparition de larmes chez la femme. Au fil du temps, il apparaît :

• distraction et oubli;
• fatigue accrue;
• le désir de s'asseoir ou de s'allonger dans une position avec les yeux fixés sur un point ;
• il devient plus difficile de prendre des décisions ;
• perte d'appétit;
• parfois l'appétit augmente.

Non seulement cela change, mais aussi apparence femmes. Une dame bizarre arrête de prendre soin d'elle-même. Sa posture devient affaissée. Se laver les cheveux devient une tâche impossible. Il devient plus facile pour une femme de sortir en public avec une tête et une apparence négligées que de se forcer à sortir du lit et à faire cinq pas vers la salle de bain.

La démarche devient lente. Exécution de tout devoirs est reporté sine die. Une montagne de vaisselle non lavée devient monnaie courante.

Comment faire face à la dépression

Une femme ne peut pas toujours surmonter seule la dépression. Les proches devraient se précipiter pour aider.

Correction du régime

Pour vaincre cette maladie, il est important d’abord de modifier son alimentation. Il est important de l’enrichir avec des aliments contenant de la vitamine B6 et du potassium. Ce sont des produits laitiers, du poisson, des œufs. De nombreux fruits en contiennent également - bananes, pommes. Les abricots secs sont également utiles.

Limiter les tasses de café par jour aidera à préserver le magnésium. De plus, le magnésium se trouve en grande quantité dans le son de blé et les germes de blé. C'est une bonne idée de commencer à manger ces aliments quotidiennement.

Étant donné que la rétention d’eau se produit avant les règles, il est important de cuire les aliments avec une petite quantité de sel. Pour que les aliments soient savoureux et qu'il y ait peu de sel, il est préférable de l'ajouter au plat en toute fin de cuisson.

Pour réduire l'enflure, une femme peut préparer des décoctions d'herbes diurétiques - églantier, persil, bourse à berger. Il est préférable de cuire les cynorrhodons à la vapeur avec de l'eau bouillante et de laisser jusqu'à ce que l'eau acquière une belle teinte rougeâtre. Il est bon de boire cette boisson à la place du thé. Une tranche de citron peut compléter la saveur. Une portion pour une journée se compose de trois cynorrhodons.

Le persil est riche en magnésium. Comme on le sait, le manque de cet ion entraîne une détérioration de l'humeur. Le persil peut être ajouté frais aux salades ou en jus.

Exercice physique

Une femme ne devrait pas refuser de faire du sport. Le sport à choisir doit être choisi individuellement. Cela dépend de la patiente elle-même. Si vous n’avez pas de sport favori, vous pouvez simplement faire de la marche rapide. DANS beau temps Il est facile de choisir un itinéraire adapté et, en prime, de profiter d'une portion d'air frais.

Si cela ne convient pas à une femme, la marche peut facilement être remplacée par la natation ou la danse. L’essentiel est de ne pas donner de relâchement au corps et de l’obliger à passer de l’inconfort mental à la fatigue physique.

La thérapie de choc pour le cerveau d’une femme consiste en des exercices de respiration consistant à retenir sa respiration pendant qu’elle expire. Effectuer des exercices en retenant votre respiration après l'expiration permet aux cellules nerveuses de se redresser et de commencer à fonctionner plus activement.

Donnez libre cours à la négativité

Ne refoulez pas vos émotions à l’intérieur de vous-même. Nous devons les jeter. Tous les moyens sont bons ici :

• casser la vaisselle;
• pleurer;
• battre l'oreiller;
• lancer des fléchettes.

Faire votre passe-temps favori aidera à soulager tension nerveuse. L'essentiel est que cette activité soit calme, monotone, relaxante - tricot, broderie, modelage en argile.

Médicaments

Si après tous les efforts, l'état ne s'améliore pas, utilisez divers médicaments. Pour commencer, il est utile pour une femme de prendre n'importe quelle multivitamine. Le corps recevra alors la quantité dont il a besoin. substances utiles.

Il est particulièrement important de le faire dès l'hiver, lorsqu'il y a moins de légumes et de fruits frais et que leurs prix en magasin augmentent constamment. La variété de vitamines à plusieurs composants dans la chaîne de pharmacies vous permet de choisir exactement le produit qui convient au prix.

Les produits contenant du magnésium sont largement utilisés pour éliminer les problèmes des femmes. Cet ion peut affecter :

• sur le tonus de l'utérus, en le réduisant ;
• abaisser la tension artérielle;
• améliorer les connexions entre les cellules du cerveau.

Ce mécanisme d’influence permet d’améliorer l’humeur d’une femme en peu de temps. Lorsque vous prenez correctement des médicaments contenant du magnésium (par exemple, Magne B6), un effet sédatif apparaîtra.

Les antidépresseurs peuvent soulager les sentiments obsessionnels constants d’anxiété et améliorer l’état émotionnel et l’humeur. Une femme cesse de se concentrer sur ses peurs et ses expériences intérieures. Les nuages ​​se dissipent, le monde autour d’elle prend des couleurs. Cependant, il est important de rappeler que les antidépresseurs ne peuvent être pris qu'après consultation d'un spécialiste dans le domaine de la psychothérapie ou de la psychiatrie. L'utilisation incontrôlée de ces médicaments par une femme peut se transformer en dépendance à leur égard, ce qui aggravera la dépression.

Les sédatifs aideront une femme à se calmer, à se détendre et à soulager sa colère et son irritabilité. Les sédatifs contre la dépression aideront à améliorer le sommeil et à soulager l'anxiété.

Les médicaments nootropiques ont un effet spécifique sur l'état d'une femme pendant ses règles. Ces substances peuvent stimuler l’activité cérébrale. Dans le même temps, la mémoire et l’humeur de la femme s’amélioreront, elle pourra mieux se concentrer sur les choses qui l’intéressent. Elle s'intéressera à son environnement et la dépression disparaîtra. Les bonnes décisions viendront plus rapidement à l’esprit.

Conclusion

Mauvaise santé et découragement, la dépression pendant la menstruation nécessite une intervention obligatoire. Une correction du régime alimentaire et du mode de vie doit être effectuée. Sédatifs et les antidépresseurs aideront une femme à se sentir mieux et à réduire son anxiété. Les antidépresseurs ne doivent être prescrits que par un spécialiste qualifié.

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La dépression avant les règles est très familière à de nombreuses femmes. La plupart des femmes ne savent pas comment gérer cet inconfort émotionnel temporaire et ne comprennent pas pleinement les raisons de ce phénomène, mais de nos jours, c'est le plus grand nombre de femmes qui se tournent vers les médecins pour obtenir de l'aide. Les scientifiques expliquent ce comportement par une perte de contrôle de soi et une méfiance accrue. Les experts ont remarqué que c'est ces jours-là que les femmes enclines à consommer de l'alcool et des drogues en prennent plus souvent et plus que d'habitude. De plus, les jours critiques, les femmes ont un risque accru d'avoir un accident en conduisant une voiture.
Les causes de la dépression avant les règles résident dans des changements dans les niveaux hormonaux de la gent féminine. Le niveau d'hormones œstrogènes dans le sang diminue fortement du 21e au 28e jour du cycle menstruel et des changements importants se produisent dans le corps féminin. Le plus surprenant est qu’un apport supplémentaire d’œstrogènes de nos jours n’a aucun effet. Par conséquent, les scientifiques attribuent d’autres facteurs aux causes de la dépression avant les règles. Il peut s'agir de troubles émotionnels saisonniers, d'une aggravation du dysfonctionnement thyroïdien, du stress, etc. En outre, la plupart des scientifiques pensent que les femmes hystériques et neuropathiques au psychisme instable sont susceptibles de tomber dans un état dépressif les jours critiques.

Pourquoi vous sentez-vous déprimée avant vos règles ? L'une des versions de la survenue d'un état dépressif n'inclut pas nutrition adéquat, donc si vous modifiez votre alimentation ces jours-ci, les symptômes de cette maladie peuvent être évités.

Les médecins identifient les symptômes suivants avant la menstruation :

- larmoiement, susceptibilité, anxiété ;

- des accès de colère soudains ;

- irritabilité, conflit ;

- maux de tête, mélancolie, sautes d'humeur ;

- tension nerveuse constante, distraction, faiblesse ;

- fatigue accrue, indécision ;

- le sentiment que tout devient incontrôlable ;

- exposition aux ennuis du quotidien (coupures, brûlures, etc.) ;

- mauvaise réaction et inattention ;

- oubli, confusion dans les pensées ;

- insomnie ou somnolence ;

- perception accrue du bruit ;

— Augmentation de l'appétit;

- envie incontrôlable de farine et de sucreries.

Tout d’abord, chez les femmes, l’apparition de symptômes dépressifs est remarquée par leurs proches ; les femmes elles-mêmes peuvent même ne pas remarquer les symptômes. Les premiers signes sont des problèmes de sommeil. Des troubles du comportement apparaissent alors sous la forme de refus d'entreprendre des actions qui apportaient auparavant une satisfaction émotionnelle. Un retard mental et moteur est noté et la femme refuse souvent de manger. Vous pouvez suspecter un état dépressif si une femme sociable et joyeuse commence à éviter les contacts habituels, s'isole et se comporte renfermée. Des manifestations somatiques sont également notées : douleurs au niveau des articulations, des muscles et des glandes mammaires. Si tous les symptômes ci-dessus apparaissent, il serait préférable de demander l'aide d'un psychothérapeute. Le manque d'aide qualifiée peut conduire à des tentatives de suicide.

Comment éviter la dépression avant les règles ?« Je me sens mal avant mes règles, que dois-je faire ? Souvent, les femmes ne savent pas comment s’aider elles-mêmes. Les médecins conseillent à ce moment-là de boire des infusions fortement diurétiques et de manger des aliments non salés. Incluez dans votre alimentation des aliments riches en vitamine B6 et en potassium (poisson, produits laitiers, œufs, bananes, abricots secs, pommes, raisins, raisins secs, légumineuses, brocolis, pain au son, chocolat, cacao, etc.). Le traitement médicamenteux est prescrit par un médecin. psychothérapeute individuellement et en cas de besoin urgent. Durant cette période, il est recommandé à toutes les femmes de prendre des vitamines A et E, du calcium, du magnésium et de la vitamine B6, qui préviennent l'accumulation d'œstrogènes et activent leur métabolisme.

Faire du sport vous aidera à faire face plus rapidement aux symptômes de la dépression, vous ne devriez donc pas abandonner le sport, mais il est seulement recommandé de réduire votre charge. Marcher à un rythme rapide, courir, nager et faire des exercices de respiration peuvent améliorer votre humeur.

Si la dépression avant la menstruation ne disparaît toujours pas, les psychologues conseillent de ne pas accumuler de négativité, mais de la jeter. Par exemple, cassez une assiette, asseyez-vous intensément 20 fois, sortez dans un parc ou un endroit désert et criez, prenez un oreiller et commencez à le battre jusqu'à ce que toutes les émotions négatives disparaissent, s'il y a besoin de pleurer, alors c'est mieux ne pas le combattre, mais laisser couler les larmes.

Il vaut mieux ne pas souffrir seul, mais appeler un ami à l'aide. Une amie l'écoutera certainement, d'autant plus qu'elle aura bientôt aussi besoin d'être soutenue dans les jours difficiles. Après avoir évoqué le sort peu enviable des femmes, les psychologues conseillent de faire du shopping ensemble, car le shopping est un excellent remède contre la dépression pendant les règles. La principale chose à retenir est que la condition désagréable ne dure que quelques jours par mois et qu'elle prendra définitivement fin.

Instructions

Première moitié du cycle menstruel. Le premier jour du cycle est considéré comme le jour de leur arrivée. La couche superficielle de l'épithélium, gonflée et saturée de sang et nutriments, est rejeté par l'utérus, car la fécondation n'a pas eu lieu. Après la fin des règles, le corps produit une nouvelle couche d’épithélium qui pourrait recevoir un ovule fécondé. La première moitié du cycle se termine par l'ovulation. La durée de cette période varie selon différentes femmes, pour certains c'est un peu plus d'une semaine, tandis que pour d'autres cela peut atteindre 22 jours. En moyenne, cela prend environ deux semaines.

La menstruation est une période où le corps est particulièrement sensible à la douleur. Essayez d'éviter tout stress excessif et tout ce qui provoque de la douleur, comme l'épilation à la cire. À cette période, votre vitalité est légèrement inférieure à d’habitude, c’est pourquoi votre humeur est souvent quelque peu déprimée. Entourez-vous de confort et de petites choses agréables, essayez d'éliminer les facteurs irritants.

Immédiatement après la fin des règles, il arrive un moment où le métabolisme s'accélère considérablement. Cela est dû au fait que l'activité hormonale a tendance à atteindre son maximum, ce qui se produit à. C'est généralement la période la plus active : ces jours-là, les femmes font tout beaucoup mieux, toute activité sportive est plus facile et leur efficacité augmente. A cette époque, une femme se distingue par une humeur particulièrement joyeuse, elle est sexy et joyeuse, elle regarde le monde avec beaucoup d'optimisme.

Vers le milieu du cycle, un ovule est libéré par l’un des ovaires et l’ovulation se produit. Peu de temps avant et pendant l’ovulation, une femme devient sexuellement attirante. D'un point de vue naturel, elle semble avoir le désir d'être aussi séduisante que possible. L’ambiance est bonne, comme dans une agréable anticipation.

Une fois l’ovulation terminée, la seconde moitié du cycle, ou phase lutéale, commence. la tâche principale Le corps de la femme doit alors accepter un ovule fécondé par un spermatozoïde. Cette phase dure environ deux semaines. Le corps attend une grossesse. Si cela ne se produit pas, la couche épithéliale est rejetée et un nouveau cycle commence. La grossesse est une période difficile et difficile pour le corps, et il s'y prépare en ralentissant le métabolisme et en retenant les liquides. Vous pourriez ressentir des poches sous les yeux et une certaine prise de poids. La peau se détériore à ce moment-là et les boutons peuvent apparaître à l’approche des menstruations. Le sang se fluidifie, donc dans la seconde moitié du cycle, vous ne devez pas traiter les dents ou. Tout cela affecte grandement votre humeur. Une femme est sujette à la dépression, sa force diminue. Plus les règles approchent, plus votre humeur se détériore. Exactement sur derniers jours avant cela vient ce qu'on appelle le syndrome prémenstruel, qui se caractérise par une irritabilité particulière et une instabilité émotionnelle.

Adalind Koss

Le concept de sautes d’humeur est souvent utilisé à tort. Les femmes croient qu'elles ont des sautes, mais en fin de compte, elles ont un changement normal d'émotions - une réponse adéquate aux événements. Si une personne se met facilement en colère ou pleure fréquemment, cela ne signifie pas qu’elle a des sautes d’humeur. Il a un tel trait de caractère.

On parle de changements si le passage de la tristesse à la joie ou vice versa se produit instantanément, sans raisons adéquates. Le plus souvent, le changement se produit dans côté négatif. Pour une telle personne, des changements se produisent ainsi qu’une anxiété accrue et d’autres problèmes.

Symptômes des sautes d’humeur

Il existe peu de symptômes de sautes d’humeur ; ils sont faciles à remarquer :

des changements d'humeur ultra-rapides, souvent sans raison apparente. C'est le symptôme principal ;
appétit inapproprié. Il peut y avoir une aversion pour vos aliments préférés, un appétit accru ;
somnolence continue ou difficultés à s'endormir ;
irritabilité, tristesse sans raison, nervosité.

Sautes d'humeur chez les femmes. Raisons courantes

En règle générale, les causes des sautes d'humeur chez les femmes sont :

déséquilibre hormonal dû à des problèmes corporels (ménopause, grossesse, etc.);
prendre des contraceptifs oraux;
niveau de tension accru;
puberté;
manque de normalité vie sexuelle, période de lactation ;
il n'y a pas d'équilibre entre les substances créées par le cerveau et responsables de l'état émotionnel ;
querelles et stress;
mauvaises habitudes;
activité physique insuffisante.

Les hormones sont l'une des principales raisons de ces fluctuations chez les femmes. Les changements au cours du cycle menstruel, les changements hormonaux pendant la ménopause et la grossesse provoquent tous des changements d’humeur. Les adolescents sont souvent sujets à des sautes d’humeur soudaines pendant la puberté. Les femmes souffrent souvent du syndrome prémenstruel.

Les femmes doivent souvent concilier travail, soins aux enfants, famille, etc. Cela conduit souvent à la dépression, qui accompagne les sautes d'humeur. Les conditions de stress sont associées à des échecs dans les relations, aux soins ou à la vie avec les parents, aux problèmes au sein de la famille ou avec les enfants.

Notre cerveau produit des substances spéciales appelées neurotransmetteurs. Ils sont responsables de grand nombreémotions : bonheur, colère, panique, joie. Si l'équilibre de la sérotonine, de la dopamine, etc. est perturbé, il en résulte de fréquents changements d'émotions et d'autres difficultés dans l'état psychologique.

Sautes et cycles d'humeur

Il existe deux cycles qui affectent les sautes d’humeur.

Une fille qui est sur le point d’avoir ses règles est facile à repérer. Elle s'emporte, pleure souvent et s'irrite à cause de problèmes mineurs. Ceci est facile à comprendre si vous approfondissez le côté spirituel de la physiologie. La menstruation signifie que pendant la période en cours, l’ovule qui deviendrait un enfant n’a pas survécu. Et peu importe que vous rêviez ou non d’un enfant. La nature est conçue de telle manière que le désir de devenir mère est dans notre subconscient.

Et l’ovulation est une chance de donner naissance à la vie. Durant cette période, les femmes sont très bonnes, rayonnantes de l’intérieur. Il y a une envie de prendre soin de soi. La fille est plus attirante, charmante, l'énergie sexuelle augmente et une attirance pour le sexe opposé apparaît.

Les cycles lunaires affectent les femmes différemment. Ici tout dépend de la Lune dans le signe du zodiaque, ainsi que de la relation avec cette planète, la quantité d'énergie de la Lune. Habituellement, pendant la période de croissance de la Lune et de pleine lune, une augmentation de la force se produit et la nouvelle lune est la période de plus grand déclin.

Il y a des jours spéciaux – Ekadashi. C'est le 11ème jour après la nouvelle ou la pleine lune. Ces journées sont difficiles, il y a beaucoup de querelles, d'irritations et de malentendus. Il est préférable de jeûner un tel jour - au moins s'abstenir de viande et de légumineuses.

La nature a pensé à nous pour permettre aux hommes de se gérer plus facilement, les deux cycles sont équilibrés. Lors de la nouvelle lune, l’ovulation se produit dans le corps de la femme. Et à la pleine lune - la menstruation. Ainsi, les cycles devraient idéalement être connectés, mais pour de nombreuses filles et femmes, ils sont loin d'être les mêmes. Un mélange incorrect des cycles provoque de fortes fluctuations d'humeur et d'énergie, ce qui n'apporte de joie ni à la femme elle-même ni à ses proches.

Il convient de noter que même l’harmonisation de ces cycles ne donne pas une ambiance égale. Dans tous les cas, il y aura des périodes où vous aurez envie d’être triste et de pleurer. Il est préférable de tenir un journal cyclique : notez chaque jour l'état et le cycle des menstruations. Après quelques mois, des tendances deviendront visibles. De telles prédictions sont utiles à la fois pour la femme et pour ses proches. De cette façon, vous pouvez prédire presque avec précision les jours de grands changements.

Sautes d’humeur. Autres raisons

Il existe d'autres causes aux changements d'émotions et aux sautes d'humeur, qui sont le signe de problèmes plus graves, comme les troubles bipolaires ou anxieux.

Avec le premier problème, un changement d’émotions se produit à tout moment. Mais la raison est aussi le déclencheur : c’est ce qui provoque la forte baisse. Cela inclut le manque de sommeil, le décalage horaire, etc. Les gens remarquent qu’il y a un changement radical seulement certains jours. Pour identifier les déclencheurs, il sera utile de tenir un journal dans lequel sont enregistrés les événements survenus avant le changement d'humeur.

Pour les personnes souffrant de troubles anxieux, c'est l'anxiété qui devient la cause d'un stress puissant, il y a donc un changement brutal des émotions. Dans deux cas, la cause des oscillations est :

neurotransmetteurs et hormones. Ces substances sont les principales causes d’instabilité émotionnelle. Avec de tels troubles, l'équilibre hormonal change et la production de neurotransmetteurs diminue. Le plus souvent, nous sommes sûrs que tous les sentiments sont rationnels et qu’il y a des raisons. La réduction de certaines substances n’a pas moins d’impact sur la vie que les événements qui nous entourent. Souvent, le niveau de substances ne peut être normalisé qu'en prenant des antidépresseurs ;
fatigue émotionnelle. Ces deux problèmes sont à l’origine d’une fatigue psychologique importante. La personne pense qu’elle n’est pas capable de se contrôler, elle craint que les choses empirent, que le problème affecte ses relations, etc. Tout cela devient la cause d’hésitations et de paniques encore plus fréquentes ;
autres raisons. En raison des changements dans le psychisme, un sentiment d’isolement apparaît, ce qui affecte considérablement l’attitude de l’individu envers la vie. Les fluctuations des émotions seront le résultat d'une forte réaction ;
stress à long terme non lié à des problèmes mentaux.

Traitement des sautes d'humeur chez les femmes

Il existe certains traitements contre les sautes d’humeur et des options pour les gérer.

Il est souvent difficile de contrôler consciemment ses émotions. Après tout, ils surviennent sans notre volonté et sont souvent irrationnels. Au départ, ne vous fixez pas pour objectif de supprimer les émotions pendant les périodes de fluctuation, mais de réduire votre propre réaction à celles-ci. Voici quelques conseils:

Si vous remarquez que vos émotions changent sans raison, arrêtez immédiatement ce que vous faites. Réfléchissez à la cause du trouble et s'il existe des raisons adéquates à cela. Effectuer une analyse des événements survenus récemment, ainsi que de ceux qui pourraient survenir dans un avenir proche ;
Si vous sentez que votre humeur commence à changer, restez seul avec vous-même autant que possible. Ne faites rien par émotion, reposez-vous quelques minutes et réfléchissez ;
fausses émotions positives. Si vous sentez que vos émotions se détériorent, essayez de les améliorer par vous-même, mais ne retenez pas la négativité, car cela ne fera que nuire. Considérez-le comme un jeu dans lequel vous avez le droit de ressentir de la colère ou de la rage, mais il est important de prétendre que tout va bien. Ne vous empêchez pas de vous sentir triste ou en colère. De ce fait, le stress et l’anxiété augmentent. Donnez libre cours à la négativité en vous en montrant la positivité à l’extérieur. Vous remarquerez bientôt que changer vos émotions est plus facile que vous ne le pensiez. Si vous avez du mal à rester calme, faites des exercices de respiration, buvez de petites gorgées d'eau, promenez-vous ;
Dites à vos proches que vous avez des sautes d’humeur qui vous amènent à vous comporter d’une manière inhabituelle. Cela vous donne une chance d’éviter de vous soucier de bouleverser vos proches ;
consultez un docteur. Tout le monde n’est pas capable de faire face seul aux fluctuations. S'il semble que vous ne pouvez pas vous retenir, vous devriez alors demander de l'aide.

D'autres conseils incluent des changements de mode de vie, un régime alimentaire, une thérapie ou des thérapies alternatives. Regardons-les aussi :

changement de mode de vie. mode de vie sain - élément important dans le traitement des fluctuations émotionnelles. Il contient un climat émotionnel adéquat dans les relations, l'évitement du stress, la paix et un sommeil sain. Assurez-vous d'avoir du temps dans votre routine quotidienne pour exercice physique. Nager, marcher, danser sont d’excellentes aides.
l’alimentation joue également un rôle important. Essayez de ne pas fumer, de manger sainement et de ne pas boire d'alcool. Vous aurez besoin de plus de nutriments dans votre alimentation ;
thérapie. Des fluctuations constantes et inexplicables interfèrent avec la vie normale. Pour vous en débarrasser, apprenez à vous contrôler. Il est souvent nécessaire de suivre une thérapie : hormonothérapie substitutive, pour corriger les comportements, thérapie cognitive ;
thérapie alternative. Cela comprend l'aromathérapie, l'acupuncture et l'homéopathie. Cela aide à faire face aux fluctuations de l'humeur des femmes. Le yoga et la méditation seront d'une grande aide.

Si votre problème n'est pas si prononcé et que les changements n'interfèrent que légèrement avec la joie de vivre, vous pouvez alors surmonter vous-même cette condition. Voici quelques méthodes éprouvées :

dormez suffisamment. Récemment, des scientifiques américains ont établi un lien direct entre 7 à 8 heures normales de sommeil et l'humeur. De plus, il est important de respecter un horaire de sommeil, c'est-à-dire de se coucher et de se lever à la même heure chaque jour ;
La chambre doit être aménagée de manière à ce qu'elle soit sombre pendant le sommeil. C'est cet environnement qui aidera le corps à produire de la mélatonine, nécessaire au sommeil normal et aux fluctuations des émotions ;
Si vous souffrez de fluctuations, votre alimentation devrait contribuer à améliorer la santé cérébrale. Ici, les vitamines suivantes viendront à la rescousse : B, E, C. Parmi les substances : zinc, magnésium, Oméga-3, calcium. Les changements fréquents du taux de sucre entraînent également des changements dans les émotions. Il est important de contrôler votre consommation d’aliments contenant du sucre ;
Des substances naturelles viendront également à la rescousse : mélisse, camomille, menthe. Ils réduisent l'anxiété. La teinture de valériane apporte de nombreux bienfaits. L'homéopathie combat la colère et l'irritabilité. Le chardon et les framboises aident les femmes à faire face aux changements hormonaux ;
Il est important que tous ceux qui souffrent de fluctuations émotionnelles ne négligent pas l’activité physique. Un exercice équilibré libérera la dose d’endorphine nécessaire au calme et au bien-être. De plus, l’exercice est un excellent somnifère ;
Le point principal est la systématisation correcte de la vie. Le journal des émotions, déjà mentionné ci-dessus, y contribuera.

Acupression pour les sautes d'humeur

Une personne simple peut faire face aux sautes d'humeur acupression. Vous devez le répéter tous les jours après et avant le coucher. Asseyez-vous confortablement sur une chaise, placez vos mains sur vos genoux, paumes vers le bas. Le point à masser se situe sous l’annulaire de nos mains lorsqu’elles reposent sur nos genoux. C'est un petit creux. Massez-le par mouvements circulaires légers pendant 3 à 5 minutes. Répétez l'exercice le matin après avoir dormi et le soir avant de vous coucher. Le matin, le massage se fait dans le sens des aiguilles d'une montre et le soir, vice versa. Cette méthode simple est très efficace et aide à faire face aux sautes d’humeur et à la dépression.

20 janvier 2014, 10:37

Pour de nombreuses femmes, le syndrome prémenstruel est une période insupportable pendant laquelle on pense qu’elles pourraient avoir leurs règles plus tôt. La raison en est non seulement une détérioration du bien-être avant les règles, mais l'irritabilité, la mauvaise humeur, dans certains cas, l'agressivité et la rage, qu'il n'est pas si facile de gérer seul.

De plus, avec l'âge, les femmes qui présentent des signes de syndrome prémenstruel constatent une augmentation de leur intensité - elles deviennent plus prononcées.

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Pourquoi votre humeur change-t-elle avant vos règles ?

La mauvaise humeur lors des jours critiques est depuis longtemps devenue un motif de ridicule et de blagues. Les filles elles-mêmes en plaisantent. Alors que faire? Si on n’arrive pas à vaincre l’irritabilité, il faut s’en moquer, cela rend la vie plus facile.

La mauvaise humeur avant et pendant les règles est le résultat de fluctuations physiologiques des niveaux hormonaux dans le sang. Analysez votre relation avec un homme. Quand « faites-vous le plus souvent du tri » dans vos relations et quand avez-vous des dépressions nerveuses (grandes et petites) ? Je peux vous répondre - après l'ovulation, pendant laquelle l'humeur est bonne et optimiste. Vous êtes prêt à « déplacer des montagnes », à travailler et à apporter de la beauté au monde. Quelques jours passent et tout change radicalement. Le moindre écart par rapport aux projets de vie provoque une agression, et ce n'est pas une question de caractère, mais d'hormones. Des changements brusques d'humeur et des sautes d'humeur ne sont pas observés chez toutes les filles.

La période où commencent les fluctuations de l'État est différente pour chacun. Un changement d'humeur de vie peut survenir une semaine avant les jours critiques, ou 2-3 jours.

Avec la libération de l’ovule (à mi-cycle), le niveau d’œstrogène, d’hormone lutéinisante et de FSH diminue fortement. Et la progestérone augmente progressivement, préparant le corps à la grossesse.

L'œstrogène diminue le plus fortement et a un effet plus prononcé sur le corps féminin. Ce changement dans fond hormonal provoque une froideur au lit, un changement brusque d'humeur vers une détérioration, une diminution des performances, de la mémoire et de l'attention. En raison de la forte diminution, des sensations désagréables apparaissent, généralement appelées Symptômes du syndrome prémenstruel. Un fort peut rejoindre mal de tête, insomnie, fatigue, perte de force, tension nerveuse, sensations douloureuses désagréables dans les jambes et dans tout le corps (dues à l'accumulation de liquide dans le corps).

La progestérone stimule la croissance de l'endomètre, préparant ainsi l'utérus à la fécondation. Il y a des douleurs dans le bas de l'abdomen, de l'inconfort et des difficultés à déféquer peuvent survenir. Le liquide est retenu dans le corps, le poids commence à augmenter et l'humeur se détériore. L'appétit augmente.

Dans le follicule éclaté (dans lequel l'ovule a mûri), les cellules qui synthétisent la progestérone se développent.

C'est pourquoi vous êtes de mauvaise humeur pendant vos règles. Et la menstruation en elle-même n’est pas un phénomène agréable. Cependant, le début d'un nouveau cycle - le premier jour ou les deux premiers - soulage la condition et l'humeur commence à se stabiliser.

Irritabilité avant les règles : comment y faire face et que faire ?

Bien sûr, tout le monde n’a pas la chance d’avoir un conjoint compréhensif qui peut faciliter les choses. état nerveux et vaincre l'irritabilité pendant les règles, se protéger des troubles « féminins » et éviter les larmes.

Comment s'aider soi-même ? Tout d’abord, il faut apprendre à vivre avec, comme par exemple les gens vivent avec diabète sucré. Ils s’adaptent, ils ont juste un mode de vie différent.

Ceux qui sont de mauvaise humeur pendant le syndrome prémenstruel doivent prendre en compte :

• Chaque femme et chaque fille connaît l'heure à laquelle ses sautes d'humeur commencent, alors planifiez toutes les questions importantes et la prise de décision pour les autres jours du cycle. Vous ne pourrez pas planifier complètement, mais vous pourrez accomplir certaines tâches importantes, en évitant d’éventuels conflits avec vos proches et avec les autres.
• Admettez-vous (si ce n’est pas déjà fait) que vos règles affectent votre humeur. Parlez-en à quelqu’un en qui vous avez confiance. Le soutien ne fera pas de mal. Une personne sera toujours compréhensive et, peut-être, assumera certaines des inquiétudes pendant « cette période ». Et détendez-vous.
• Pour vaincre la fatigue et réduire durablement la gravité des symptômes de vos prochaines règles, inscrivez-vous à un cours de fitness. L'entraînement est une excellente occasion d'éliminer l'agressivité sur du matériel sans âme, d'obtenir un regain d'énergie et d'émotions positives et de normaliser les processus métaboliques. L'exercice régulier favorise la libération des hormones de la « joie ». En tandem avec une bonne nutrition, cela aidera à faire face à la mauvaise humeur avant les règles. De plus, l’exercice musculaire aide à éliminer la rétention d’eau dans le corps.

• Supprimez les aliments « mauvais » de votre alimentation : sel, caféine, assaisonnements épicés, cornichons et viandes fumées. Avant vos règles, consommez des aliments contenant contenu élevé phytoestrogènes : légumineuses et produits à base de soja, viande, poisson, lait, graines de lin, raisins rouges.
• Faites un effort pour parler aux membres de votre famille. Premièrement, ils ont le droit de savoir ce qui vous arrive habituellement chaque mois. Deuxièmement, vous avez droit à leur compréhension et à leur soutien.
• Comprimés pour Avoir de la bonne humeur avant les règles - non. Il existe du chocolat noir, qui contient « l'hormone du bonheur » - la sérotonine, et du thé à la menthe ou à la mélisse, qui soulage l'irritabilité.

Que doit faire un homme ?

Essayez d'accepter le fait qu'une créature mignonne et bien-aimée n'est pas si mignonne. Quand on dit que les filles sont les otages des hormones, c’est vrai.

L'agressivité, le caractère colérique, les larmes, la nervosité, la garce sont la marque du syndrome prémenstruel. Par conséquent, ne laissez pas une femme ruiner votre relation avec vous. Les jours critiques sont une période difficile, l’état nerveux d’une fille peut se transmettre à tout son entourage. Faites un peu plus attention à votre bien-aimée en ce moment - elle l'appréciera, peut-être pas tout de suite, mais elle vous comprendra certainement et vous en sera reconnaissante.

Y a-t-il un conflit qui se prépare ? Ne partez pas comme si vous ne remarquiez pas les changements. De cette façon, vous provoquerez une nouvelle portion de mauvaise humeur. Expliquez clairement que vous êtes conscient du fait qu’elle ne traverse pas une période facile en ce moment. Si vous avez des enfants, allez au parc, au cirque, etc. et laissez votre femme seule avec une barre de chocolat sur le canapé. Donnez-lui la possibilité de dormir plus longtemps que d'habitude le matin.

Les conseils pour chaque cas doivent être individuels. Par conséquent, vous seul pouvez décider quoi faire dans une situation particulière et éviter une dépression nerveuse.

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Irritabilité avant les règles

La femme est mystérieuse. C’est si difficile à comprendre que de nombreux hommes passent toute leur vie à essayer de le comprendre. L'humeur peut être changeante et imprévisible dans la vie de tous les jours, mais lorsqu'il s'agit de changements hormonaux dans le corps, cela devient encore plus visible. En démêlant la femme, les scientifiques ont relié tout cela entre eux et ont découvert que la relation qui existe entre l'état psychologique et le syndrome prémenstruel s'explique de différentes manières. Si l’irritabilité pendant la grossesse s’explique par l’état émotionnel de la femme, la raison en est dans ce cas il peut y avoir non seulement un état mental, mais aussi une physiologie et même des substances toxiques accumulées dans le corps. Pour en être sûr, une étude clinique des symptômes et des causes d'une telle irritabilité pendant la menstruation sera nécessaire.

Pourquoi les femmes sont-elles si irritables pendant le syndrome prémenstruel ?

Une semaine et demie avant le prochain cycle menstruel, des changements dans le comportement d’une femme sont observés. Le calme olympique peut être remplacé par une colère violente, une apparence charmante lors d'une soirée romantique peut être remplacée le matin par un malaise, des paupières gonflées et une humeur dégoûtante. Ce sont tous des symptômes de menstruations à venir, visibles à l'œil nu. Si le syndrome prémenstruel est plus calme chez les jeunes, après 34 à 37 ans, vous pouvez tout attendre d'une femme.

Ce que disent les scientifiques

De nombreux chercheurs affirment que de telles sautes d'humeur sont une conséquence d'un déséquilibre entre la progestérone et les œstrogènes dans le corps. Si davantage d'œstrogènes sont libérés, une agressivité apparaît et la progestérone se caractérise par de la fatigue et de la dépression. Pendant cette période, il y a une stagnation du sang dans les vaisseaux sanguins, une augmentation du poids corporel et des sensations douloureuses dans la poitrine. D'où l'augmentation de la température, mauvais rêve, irritabilité.

Autres versions de l'apparition de PMS

Une carence en vitamines et une altération du métabolisme eau-sel peuvent entraîner une intoxication du corps. Désormais, en plus de l'inconfort et de la douleur physique, s'ajoute tout un ensemble de symptômes psycho-émotionnels, encore plus importants.

Les principales erreurs des femmes

À la veille du cycle menstruel, tout le corps féminin est détendu et peut être soutenu par des aliments riches en calories. Beaucoup de gens le pensent. Bien sûr, c’est une idée fausse. S'apitoyer sur son sort, et plus encore, ronger sa mauvaise humeur est inacceptable, car de nouveaux problèmes d'apparence et de poids vont commencer à apparaître. Si vous voulez tout oublier et plonger dans le monde des sensations gustatives agréables, vous devez comprendre que les aliments riches en calories ne contribueront pas à satisfaire tous vos besoins en vitamines et minéraux, mais n'apporteront que des problèmes. Seulement régime équilibré assurera le bon fonctionnement du métabolisme.

Une autre erreur est de se limiter au sport. Pour une raison quelconque, il existe une opinion selon laquelle cela provoque un certain stress dans le corps. Bien sûr, ce n’est pas vrai non plus. Vous devez bouger encore plus, l'aérobic, la marche rapide et les exercices sportifs sont particulièrement utiles, qui non seulement soulageront le stress, mais activeront également toutes les forces du corps, équilibrant les hormones. Si une femme fait du sport, ses muscles du dos, du bassin et de l'abdomen sont forts, ce qui signifie que les journées difficiles seront moins douloureuses et que l'irritabilité pendant les menstruations ne surviendra même pas.

Combattre le poids est une autre erreur. Durant la période prémenstruelle, le poids fluctue, c’est vrai. Mais tu ne peux pas le combattre. Aucun régime ne peut changer la nature, et si des kilos apparaissent encore, alors il vaut mieux apaiser son appétit et essayer de manger des aliments avec moins de calories.

Comment savoir si le syndrome prémenstruel vous affecte ?

Naturellement, la réaction face au prochain cycle mensuel tout le monde en a un différent. Tout dépend de l'âge, du caractère et même des circonstances extérieures. Par conséquent, pour comprendre si vous souffrez du syndrome prémenstruel, vous pouvez examiner les symptômes que vous présentez. Alors, réfléchissez à la profondeur de l’état dépressif : la tension est-elle clairement exprimée ? À quelle fréquence la tristesse survient-elle pendant cette période, votre humeur change-t-elle ou l'apathie apparaît-elle ? Êtes-vous irrité à chaque occasion ou entrez-vous dans des conflits ? Également pendant cette période, la distraction apparaît, l'intérêt pour ce qui était récemment attrayant diminue. Remarquez si votre appétit change, si le désir de trop manger apparaît ou si la maîtrise de soi est perdue ? De nombreuses personnes se fatiguent rapidement, une somnolence ou, à l'inverse, des insomnies apparaissent. Si vous répondez « Oui » à regret à toutes les questions, alors c'est le syndrome prémenstruel et vous devrez supporter l'irritabilité. Il vous suffit de vous aider à vivre correctement avec cela.

Y a-t-il un remède pour cela?

Beaucoup de gens pensent que l’irritabilité ne nécessite pas de traitement. Mais ce n’est pas le cas. Un impact complexe sur le PMS est tout un groupe d'actions. L'utilisation d'analogues synthétiques du gestagène, l'hormone manquante. En nutrition, l'accent est mis sur le calcium, le potassium, le magnésium, les vitamines A et E. Si nécessaire, d'autres éléments sont ajoutés. Quant à un régime spécial, il n'est pas nécessaire, mais s'assurer que rien d'inutile ne pénètre dans le corps et faire de l'exercice physique est certainement nécessaire. Nager, marcher, danser – cela n'a jamais fait de mal à personne. Ajoutez des fibres à votre alimentation, minimisez les protéines, ce qui ne fera qu'augmenter les besoins en des sels minéraux, perturbant ainsi le métabolisme eau-sel. Les boissons à haute teneur en caféine sont extrêmement indésirables. Ce sont les bases. Mais vous pouvez prendre un certain nombre d’autres mesures, même s’il n’y a pas de médecin à proximité.

Comment se protéger s'il n'y a pas de médecin

Une semaine avant vos règles, vous pouvez réduire le sel dans votre alimentation, en n'en laissant pas plus de 3 grammes. N'oubliez pas que cela provoque une rétention d'eau, qui s'accumule dans le tissu cérébral, ajoute 2 à 3 kilos supplémentaires pendant cette période et augmente la sensibilité des seins. Et tous ces points affectent l'irritabilité avant et après les règles.

Si vous ne vous sentez pas très bien, reposez-vous. Vous pouvez vous allonger avec un livre et trouver une activité agréable. Ne vous limitez pas, satisfaites vos petites faiblesses et caprices.

Vous pouvez prendre un complexe de vitamines minéraux, des herbes qui soulageront les maux. Dans le même temps, vous ne devez pas boire d'alcool ni beaucoup de caféine. Ils aggravent les sentiments et inculquent pensées négatives. Les aliments doivent également être moins épicés, gras et trop sucrés. Évitez les grandes quantités de chocolat, car pendant le syndrome prémenstruel, de nombreuses femmes veulent en manger en excès. La plupart des nutritionnistes affirment que la caféine et l'excès de sucre détruisent très rapidement les vitamines B de l'organisme, qui aident l'organisme à résister à la fatigue.

Limiter les liquides 5 à 10 jours avant le début de vos règles aidera à réduire l'enflure. Si nécessaire, prenez des diurétiques, les meilleurs d'entre eux sont tisanes ou des eaux minérales.

Et essayez de ne pas vous énerver sans raison, pour ne pas montrer au monde entier que vos règles arrivent très bientôt. Offrez-vous un sommeil sain, une bonne alimentation, marchez au grand air et détendez-vous.

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Sautes d'humeur pendant les règles : comment y faire face ?

Les femmes, par nature, sont des individus très changeants. Ils se caractérisent par des caprices, de la nervosité, de la méfiance, de l'imprévisibilité et des sautes d'humeur fréquentes. La plupart des hommes croient que le caractère est responsable de tout cela. Mais en fait, tout dépend des caractéristiques physiologiques du beau sexe.

Les changements et les sautes d’humeur peuvent être remarqués particulièrement souvent avant et pendant les menstruations. Cela s'explique par les changements qui se produisent dans le corps au cours de cette période, car le lien entre les processus physiologiques et l'état émotionnel est très étroit.

Pendant la menstruation, les femmes ressentent toute une série de symptômes qui affectent considérablement leur humeur. Le plus souvent, durant cette période délicate, le beau sexe observe les signes suivants :

• Douleur dans le bas de l'abdomen et le bas du dos ;
• Mal de tête;
• Peut-être une augmentation de la température ;
• Mauvais sommeil;
• Inconfort physique;
• Fatigue rapide ;
• Irritabilité, apathie, nervosité, dépression.

Ces symptômes commencent à apparaître plusieurs jours avant les règles et se terminent au 3-4ème jour des règles. Mais ce processus est individuel et chaque femme le vit différemment.

Pourquoi votre humeur change-t-elle souvent pendant les règles ?

L'humeur des femmes peut changer non seulement pendant la menstruation, mais pendant la période menstruelle, ce phénomène est observé plus souvent. Pourquoi les règles ont-elles un tel impact sur l’humeur d’une femme ? Cette question est étudiée depuis un certain temps et les scientifiques ont avancé plusieurs théories à ce sujet.

Les facteurs les plus susceptibles d'influencer l'humeur des femmes pendant la menstruation sont :

• Changements hormonaux dans le corps. A ce moment, une grande quantité d’hormones est libérée, à savoir la progestérone et les œstrogènes. Cela entraîne une diminution du taux de sucre dans le sang et une production active d'adrénaline.
• Des quantités excessives de toxines. Au cours d'un mois, le corps d'une femme accumule une grande quantité de toxines qui affectent activement le corps, y compris la sphère émotionnelle. En règle générale, tous sortent avec le flux menstruel.
• Quantité insuffisante de calcium, que le corps perd avec le sang menstruel. Le calcium est responsable du métabolisme et de l'activité du système nerveux.
• L’attitude subjective d’une femme envers la menstruation. Pour les femmes, cette période se caractérise par certaines restrictions et inconforts. Par conséquent, pendant la menstruation, elles ne peuvent pas vivre pleinement, ce qui provoque insatisfaction et mauvaise humeur.

La période des règles est une période très délicate. Un changement d'humeur peut survenir à cause de n'importe quoi : une dispute avec des proches, des vêtements inconfortables, des remarques au travail, un inconfort dans les transports en commun. De plus, en raison d'un petit prétexte, une névrose ou un trouble grave peut se développer. Par conséquent, pendant la menstruation, les femmes doivent être traitées avec une délicatesse particulière.

Faut-il traiter les sautes d’humeur fréquentes ?

Mauvaise humeur causée changements physiologiques dans le corps féminin, il n’est pas nécessaire de traiter séparément. Mais si vos règles sont très difficiles, vous devez quand même consulter un médecin. Avec de telles différences, le gynécologue sélectionne généralement traitement complexe et peut prescrire des médicaments des groupes suivants :

• Agents hormonaux pour restaurer les niveaux hormonaux ;
• Analgésiques, en cas de douleurs sévères douleur, surtout dans les premiers jours des règles ;
• Sédatifs, en cas d'apathie et de nervosité sévères ;
• Vitamines, magnésium et calcium, pour rétablir un métabolisme sanguin normal et le fonctionnement du système nerveux.

Vous pouvez combattre la mauvaise humeur à la maison. Une décoction apaisante de herbes medicinales: menthe poivrée, fleurs de camomille et rhizomes de valériane. Ce remède populaire n'a pas Effets secondaires, donc presque tout le monde peut le prendre.

Le soutien et la compréhension sont très importants pour une femme pendant cette période. Par conséquent, les proches doivent accorder une attention maximale et ne pas provoquer d’émotions fortes. De plus, il est important de comprendre que ses paroles et ses actions pendant cette période sont influencées par les hormones, vous ne devriez donc pas être offensé, mais plutôt essayer de la calmer.

Si les névroses et les troubles se généralisent et que cela présente un danger, vous devriez bien sûr consulter un médecin. La raison en est peut-être non seulement la menstruation, mais également d'autres processus mentaux.

Comment s'aider soi-même ?

La menstruation est un phénomène naturel dans la physiologie féminine, il n'est donc pas nécessaire de la combattre, mais simplement de s'adapter le plus possible. Chaque femme devrait accepter l'idée qu'une fois par mois, son humeur est affectée non seulement par l'environnement extérieur, mais également par les processus internes. Par conséquent, les changements d’humeur fréquents doivent être traités avec calme, sans soucis inutiles.

Les experts conseillent de tenir un journal. Il est nécessaire de noter non seulement les jours de menstruation, mais aussi votre humeur. De cette façon, vous pouvez suivre combien de jours par mois vos hormones affectent vos émotions et votre humeur. Les psychologues pensent qu'un tel journal prépare une femme à l'approche d'une période difficile. Vous devez donc faire attention à vos émotions.

Il existe plusieurs conseils universels pour vous aider avant et pendant les règles :

• Quelques jours avant les règles attendues, limitez la consommation d'aliments épicés et gras afin de ne pas surcharger le foie, qui traite les hormones ;
• Limitez la consommation de café fort, il a un effet stimulant sur le système nerveux ;
• Mangez des aliments riches en vitamines A, B, C, E ; les légumes et les fruits seront indispensables ;
• Vous ne pouvez pas vous retenir de laisser libre cours à vos sentiments si vous avez envie de pleurer ; après une telle libération d'émotions, comme disent les psychologues, cela devient plus facile ;
• Exercices de respiration, il permet de saturer le sang en oxygène et d'augmenter le taux d'endorphine dans le sang ;
• Léger massage relaxant;
• Promenades en plein air ;

Ces conseils simples aideront à réduire le risque de dépression nerveuse pendant la menstruation. Et même si l'humeur pendant cette période n'est pas optimale, après quelques jours, la femme retrouvera son rythme de vie normal sans soucis inutiles.