Ce qui est bon pour les femmes enceintes. Nutrition d'une femme enceinte à un stade précoce : aliments, vitamines, régime

L’alimentation pendant la grossesse doit être « saine », c’est-à-dire contenir dans l’alimentation des produits naturels sains nécessaires au maintien du corps d’une femme en bonne forme.

La nutrition pendant la 1ère semaine de grossesse consiste à manger des aliments réguliers qui ne contiennent pas de composants nocifs. Habituellement, une femme n'apprend le début de la grossesse qu'à partir de la 3ème semaine d'obstétrique. Cependant, un événement aussi important doit être planifié à l'avance, en veillant à une bonne nutrition. Ainsi, au stade de la planification de la conception, vous devez augmenter votre apport en acide folique. Sous sa forme naturelle, on le trouve dans presque toutes les verdures, cultures céréalières et laitue fraîche. Dans de nombreux cas, le gynécologue prescrit de l'acide folique sous forme de gélules.

N'oubliez pas les bienfaits des légumes frais, des fruits et des baies, mais il est conseillé d'éviter les sucreries, les aliments gras et les aliments en conserve. Cela aidera à se débarrasser de la toxicose précoce et problèmes possibles avec l'obésité. Pour femme enceinte volonté fruits sains jaune vif : melon, bananes, mangues, pêches, mais aussi yaourt aux baies naturelles, toasts aux céréales et fromage, etc.

Nutrition à 2 semaines de grossesse

La nutrition pendant la grossesse au cours des 14 premiers jours doit être variée et nutritive, car pendant cette période la naissance d'une nouvelle vie se produit dans le corps féminin. Tout d'abord, la future maman doit renoncer aux aliments malsains qui n'apportent aucun bénéfice, par exemple les fast-foods (frites, pizza, hot-dogs). Il faut consommer davantage de produits laitiers, de fromages, de yaourts et de salades de céréales.

La nutrition pendant la 2ème semaine de grossesse doit être enrichie. Il est recommandé à la future maman de manger Fruits frais et les légumes, notamment jaunes : pêches, mangues, potiron, etc. Pour éviter le développement d'une toxicose précoce, il faut éviter les aliments frits et gras. Pendant cette période également, vous devez prendre acide folique, ce qui a un effet bénéfique sur le développement du fœtus. Vous pouvez acheter ce médicament à l'avance dans une pharmacie et commencer à le prendre dès la période de planification de la conception. De nombreux produits contiennent de l'acide folique sous sa forme naturelle - ce sont des fruits, des fruits secs, ainsi que des baies et des fruits frais surgelés et en purée : kiwi, bananes, figues, framboises, fraises, grenades, etc. Parmi les légumes à haute teneur en folique acide, tous les types de choux sont en tête et les aubergines. Une grande partie de cette substance bénéfique se trouve dans les légumes verts : le persil, la laitue, ainsi que les épinards et les haricots. De plus, la vitamine B9 se trouve dans les cèpes, la levure, les noisettes et noix.

Les besoins fondamentaux en vitamines de la future maman sont satisfaits par la consommation d'aliments d'origine végétale et animale : produits à base de farine complète, pommes de terre, légumineuses, foie, viande, lait, beurre, fromage blanc, etc.

Au cours de la deuxième semaine de grossesse, il est recommandé de limiter la consommation de sucreries (confiture, gâteaux, confiseries et autres confiseries), car elles peuvent entraîner une prise de poids rapide. Il vaut la peine d'éliminer complètement la consommation de sucre sous sa forme pure. Sont strictement interdits : les boissons alcoolisées, les médicaments (sauf prescription médicale), les assaisonnements épicés et les conserves (ils contiennent des conservateurs toxiques).

Nutrition à 3 semaines de grossesse

La nutrition pendant la grossesse est une question très grave qui doit être abordée en toute responsabilité. Il est particulièrement important de prendre en compte le régime alimentaire correct d'une femme enceinte dans les premières semaines après la conception, lorsque tous les organes internes du bébé à naître sont formés. Tout d’abord, vous devez faire attention à votre apport quotidien en vitamines. À cet égard, les légumes frais, les fruits et les baies seraient une option idéale. En hiver, il est utile de manger des fruits secs et des fruits et baies fraîchement surgelés, qui préservent l'ensemble du complexe de vitamines bénéfiques.

L'alimentation pendant la 3ème semaine de grossesse doit être composée d'aliments contenant du calcium : lait et divers produits laitiers, jus de fruits naturels, légumes verts et brocolis. Le calcium participe à la formation du système squelettique du bébé. Non moins importants pour la bonne construction du corps d'un enfant sont les microéléments tels que le zinc et le manganèse, que l'on trouve en quantité suffisante dans les œufs, le bœuf maigre, la viande de porc et de dinde, les flocons d'avoine, les bananes, les amandes et les noix. Pendant cette période, il est utile pour une femme enceinte de manger des carottes, des épinards, des raisins secs - ces produits doivent être pris en combinaison et en alternance. Il est nécessaire de veiller à ce qu'au cours de la troisième semaine de grossesse, les produits ci-dessus soient toujours présents dans l'alimentation de la future mère.

Nutrition à 4 semaines de grossesse

La question de l'alimentation rationnelle de la future mère est pertinente non seulement pendant cette période, mais aussi à l'avenir. stade initial planification de la grossesse. Nocif substances toxiques capable de fournir impact négatif développement de l'embryon, donc une femme en obligatoire Il est nécessaire de surveiller votre alimentation avant même la conception.

À partir de la quatrième semaine, l'œuf fécondé se développe rapidement et prend progressivement la forme d'un embryon, semblable à un disque plat. Au cours de la période de 4 semaines, la croissance active de l'embryon commence, des organes vitaux et de petits tissus s'y forment.

La nutrition à la 4ème semaine de grossesse se résume non seulement à manger exclusivement des aliments sains, mais aussi à éviter les aliments nocifs. Par exemple, pendant cette période, il est recommandé d'abandonner le café. L'alimentation de la future mère doit être la plus équilibrée possible et combiner vitamines et micro-éléments, car leur manque peut affecter négativement le déroulement de la grossesse. Le menu d'une femme enceinte doit inclure des produits naturels : par exemple, à la place des saucisses et des viandes fumées, utilisez de la viande bouillie. La future maman bénéficiera d’une consommation quotidienne de fruits et légumes frais, de produits laitiers, de céréales et de pain complet.

Nutrition à 5 semaines de grossesse

La nutrition à la 5ème semaine de grossesse est le plus souvent compliquée par une toxicose précoce. Dans ce cas, vous devriez essayer de remplacer produits protéinés protéines végétales d'origine animale (œufs, viande, etc.) - soja, légumineuses ou fruits à coque. Il est recommandé d'augmenter la consommation de carottes, d'abricots, de mangues, et si vous n'aimez pas le lait, vous devez le remplacer par du fromage ou du yaourt. Si la nourriture n'apporte pas de plaisir, il ne faut pas se torturer et manger de force, les aliments qui provoquent du dégoût doivent être complètement exclus de l'alimentation.

Si la toxicose et d'autres symptômes désagréables affaiblissent une femme enceinte, provoquant un rejet de nourriture, il est recommandé de commencer à prendre un supplément de pyridoxine (vitamine B6), qui a un effet positif sur l'absorption des protéines et atténue donc les manifestations de toxicose. De plus, sur étapes préliminaires La grossesse est facilitée par les repas fractionnés : il faut manger peu et souvent, cela permettra d'éviter de désagréables crises de nausée. Si aucune recommandation n'aide et que le corps rejette tout ce qu'il mange, la future mère doit se rendre à l'hôpital. Durant une période aussi difficile, elle aura besoin d'injections de préparations vitaminées, ainsi que administration intraveineuse glucose.

Nutrition à 6 semaines de grossesse

L'alimentation à la 6ème semaine de grossesse présente une certaine innovation : il est recommandé à la future maman de commencer la journée avec une tasse de thé, des crackers ou des crackers avant même de se lever du lit. Cela réduira les manifestations de toxicose précoce. Avant de vous coucher, vous devriez aussi manger un peu. A cet effet, par exemple, une poignée de raisins secs fera l'affaire. Durant cette période, il est recommandé de boire davantage (au moins 8 verres d'eau propre par jour), et également de refuser tout plat contenant des aliments gras, fumés ou en conserve.

Pendant une période de 6 semaines ou plus, il est nécessaire d'ajuster le régime alimentaire, car le développement du fœtus pendant cette période est très actif et le bébé à naître a un besoin vital de nutriments, de micro-éléments et de vitamines. Ainsi, le calcium, le fluor, le phosphore, les vitamines B et E sont très importants pour la formation normale des systèmes nerveux et circulatoire, ainsi que des organes internes. dans ce cas La prise de préparations vitaminées et minérales sera bénéfique, dont la prescription devra être confiée à un gynécologue. Parmi les produits qui contiennent des vitamines et matériel utile sous leur forme pure, on peut noter des fruits, des légumes, des herbes, de la viande et du poisson, des noix, ainsi que des produits laitiers.

Nutrition à 7 semaines de grossesse

La nutrition pendant la 7e semaine de grossesse doit viser à réduire les manifestations de toxicose, qui tourmentent souvent les femmes au cours des 10 premières semaines suivant la naissance d'un enfant. Pour prévenir les nausées et les vomissements, les médecins recommandent aux femmes enceintes de prendre de petites collations au lit le matin. Les produits appropriés pour un tel petit-déjeuner comprennent les biscuits secs, les bretzels salés, les craquelins et les pains aux céréales.

À la semaine 7, il est important d'inclure des aliments contenant du calcium dans l'alimentation, car pendant cette période l'embryon commence à développer des dents de lait. Bien entendu, il ne faut pas abuser du calcium, car cela peut conduire à un tonus de l'utérus.

Pour éviter la formation accrue de gaz, il est préférable d'éviter de manger des légumineuses, des pommes de terre frites et du chou. La préférence doit être donnée aux aliments végétaux, aux graisses et aux glucides sains, qui donneront à la future maman la même énergie et au bébé la force d'une croissance active : légumes et fruits frais, viande, produits laitiers, noix.

Nutrition à 8 semaines de grossesse

L'alimentation pendant la grossesse, à partir de la 8ème semaine, doit être encore plus équilibrée et contenir une gamme complète de vitamines et de micro-éléments pour fournir pleinement à l'embryon en croissance toutes les substances nécessaires.

L'alimentation pendant la 8ème semaine de grossesse se résume à une alimentation variée avec des aliments sains. Si une femme enceinte continue de souffrir de toxicose, elle devrait manger des noix, des biscuits secs et boire du thé au gingembre le matin. Durant cette période, il est toujours important de manger des aliments protéinés, notamment des viandes maigres, bouillies ou cuites à la vapeur. La future maman bénéficiera de diverses variantes de préparation des plats de viande : escalopes vapeur, boulettes de viande, viande au four, etc.

Pour maintenir l'équilibre des nutriments, le poisson et les fruits de mer sont très utiles. Les fruits et légumes frais contribueront à améliorer la motilité intestinale et à prévenir la constipation. La future mère doit se souvenir d'une source de calcium et de protéines telle que le lait et les produits laitiers. Vous pouvez manger du porridge et des fruits secs en toute sécurité.

Parmi les aliments à exclure de l'alimentation, il faut noter les légumineuses, le chou et les produits de boulangerie. pâte de levure, ainsi que du pain frais. Ces produits contribuent aux flatulences et à la formation de gaz, compliquant généralement la fonction intestinale. Durant cette période, il est également recommandé à une femme enceinte de limiter la consommation de café et de thé fort, qui ont un effet stimulant sur système nerveux.

Ne surchargez pas votre estomac et votre foie avec des aliments « interdits » : aliments frits, épicés, gras, ainsi que cornichons. Leur utilisation entraîne souvent des brûlures d'estomac. De plus, les aliments salés contribuent à la rétention d'eau dans le corps, ce qui peut conduire au développement d'un œdème.

Nutrition à 9 semaines de grossesse

La nutrition pendant la grossesse doit être enrichie et contenir également des micro-éléments, des graisses, des protéines et des glucides sains. Dans le même temps, il est nécessaire d'exclure de l'alimentation de la future mère les aliments qui peuvent avoir un effet néfaste sur le fœtus (café noir et thé fort, boissons gazeuses et toute boisson contenant de l'alcool).

Au cours de la 9ème semaine de grossesse, des changements hormonaux actifs se produisent dans le corps féminin, y compris au niveau des processus métaboliques. Pour cette raison, la création d'un menu pour la future maman doit être abordée en toute responsabilité. Dans ce cas, une alimentation équilibrée est la meilleure option. En conclusion recherche médicale, une nutrition insuffisante et la famine d'une femme enceinte peuvent provoquer une fausse couche, entraîner un manque de poids ou de croissance du fœtus et une détérioration de sa viabilité. Mais un excès de nourriture peut entraîner des troubles métaboliques importants et une forte augmentation du poids corporel de la future mère. Cela est dû à l'augmentation valeur énergétique aliments consommés, ce qui entraîne une formation accrue de tissu adipeux.

Les repas au cours de la 9e semaine de grossesse doivent être non seulement variés, mais aussi fractionnés. Un régime de 4 à 5 jours est recommandé pour les femmes enceintes. Une attention particulière doit être portée à la teneur suffisante en vitamines et micro-éléments bénéfiques dans les aliments (fer, iode, cobalt, etc.), car ils régulent les processus de réactions biochimiques (métabolisme) se produisant au niveau cellulaire. De plus, leurs effets bénéfiques sur les fonctions immunologiques de l’organisme sont prouvés.

Un rôle important est attribué à la reconstitution des liquides dans le corps de la future mère. Chaque jour, une femme enceinte devrait recevoir au moins 1 à 1,5 litre de liquide « gratuit » ainsi que de l'eau, du thé, de la compote, des jus de fruits, de la soupe et d'autres produits.

Nutrition à 10 semaines de grossesse

A la 10ème semaine, la future maman peut vouloir quelque chose d'inhabituel, son préférences gustatives changer souvent. Dans de tels cas, vous devez écouter vos envies et manger ce que votre cœur désire, mais avec modération. On pense que l’instinct de la femme lui indique ainsi ce dont le fœtus a besoin à un stade donné de son développement.

L'alimentation à la 10ème semaine de grossesse doit être saine et équilibrée afin d'apporter pleinement à la future maman et à son bébé toutes les substances nécessaires. Les fruits et légumes frais, le poisson, la viande et les produits laitiers restent importants dans l’alimentation. Les aliments épicés, salés et gras doivent être évités, ainsi que les marinades, qui peuvent provoquer des brûlures d'estomac. Les sucreries sont également des aliments interdits, car elles peuvent augmenter le risque de développer diabète sucré. Pâtes et pain blanc Il est préférable de remplacer par des produits à base de farine complète, de riz blanc - non raffiné.

Nutrition à 11 semaines de grossesse

De nombreux experts conseillent aux femmes enceintes de surveiller strictement leur alimentation et la quantité de nourriture qu'elles consomment, car le développement du fœtus dépend de ces facteurs.

La nutrition à 11 semaines de grossesse doit être la plus équilibrée possible. Insuffisance du corps féminin dans nutriments oh, et la perte de poids d'une femme enceinte associée à ce facteur négatif affecte le développement intra-utérin du fœtus. Par exemple, la malnutrition protéino-calorique peut entraîner une naissance prématurée, des anomalies congénitales du fœtus ou un faible poids à la naissance du nouveau-né. Et, à l'inverse, un excès de protéines dans l'alimentation de la future maman augmente le risque de prise de poids chez le nouveau-né et de développement d'une encéphalopathie.

Durant cette période de grossesse, il est important d'apporter à l'organisme des acides gras essentiels, des vitamines B1, B6, E, C, A et D, de l'acide folique, du fluor, du calcium, de l'iode. Toutes ces substances bénéfiques doivent être combinées de manière optimale les unes avec les autres.

Au début de la 11e semaine de grossesse, la toxicose n'est plus aussi perceptible, il sera donc plus facile pour la future mère de faire face aux nausées matinales et de prendre des aliments rejetés par le corps en raison de la toxicose. A ce stade, il est recommandé de consommer de grandes quantités de légumes et de fruits, qui sont des sources naturelles de vitamines.

Nutrition à 12 semaines de grossesse

Pour les futures mamans, les produits semi-finis, les aliments fumés, les aliments salés, gras ainsi que les aliments secs sont strictement contre-indiqués.

L'une des principales recommandations des nutritionnistes concernant l'alimentation pendant la période de grossesse de 12 semaines est de consommer de grandes quantités de fruits et légumes, et pendant la saison froide, des fruits secs et des baies fraîches surgelées. Les aliments sains pour la future mère comprendront du porridge, de la viande, du poisson, des produits laitiers, des légumes et des fruits. La méthode de préparation des aliments affecte également la « salubrité » des aliments. Ainsi, il est préférable de consommer les fruits et légumes crus et tous les autres aliments (viande, poisson) sont bouillis ou cuits au four.

La nutrition à la 12e semaine de grossesse doit être à nouveau aussi enrichie que possible. Pendant cette période, les organes et systèmes internes de l'enfant sont pratiquement formés, le développement et la croissance actifs du fœtus se poursuivent, ce qui nécessite l'utilisation de quantités suffisantes de vitamines - des catalyseurs importants pour le métabolisme.

Une attention particulière doit être portée au petit-déjeuner. Il doit être complet et nutritif. Vous devez manger fréquemment tout au long de la journée, mais ne pas trop manger. Il n'est pas nécessaire de « se gaver » d'aliments qui provoquent du dégoût. Il est conseillé de visiter davantage pendant cette période importante. air frais, et permet également une modération exercice physique.

Nutrition à 13 semaines de grossesse

L'alimentation à la 13ème semaine de grossesse, comme auparavant, doit se limiter à la prise la nourriture saine. Cela s’applique tout d’abord aux fruits et légumes, à la viande, au poisson et aux produits laitiers. La nourriture doit être fraîche et saine. Il est strictement déconseillé de consommer des viandes fumées, des aliments gras et épicés, ainsi que des produits contenant des substances synthétiques.

Une femme enceinte doit surveiller sa prise de poids. La suralimentation peut déclencher le développement de l'obésité, ce qui, à son tour, a un effet néfaste sur le développement fœtal du bébé. Souvent, à la 13e semaine, les femmes enceintes ressentent le premier gonflement, il est donc important de surveiller leur apport hydrique.

À la 13e semaine, la construction du squelette fœtal est terminée et une période de croissance accrue du bébé commence. La future maman devrait enrichir son alimentation quotidienne d'environ 300 kcal. Cela signifie une consommation supplémentaire de pommes, de pain grillé complet et d'un verre de lait ou de kéfir entre les repas. Si vous souhaitez manger quelque chose de sucré, privilégiez les fruits secs ou le chocolat. Naturellement, la modération est de mise en tout, et plus encore en alimentation. Par conséquent, la condition principale pour une grossesse favorable à tout stade est le respect des règles. alimentation rationnelle et le respect des recommandations du médecin.

Nutrition à 14 semaines de grossesse

La nutrition pendant la grossesse à chaque semaine de développement intra-utérin du fœtus fait l'objet de certaines recommandations des nutritionnistes, mais il y en a une règle générale, qui concerne toute la période de procréation : l’alimentation de la future maman doit être saine et équilibrée. Une femme enceinte doit faire attention aux produits qui peuvent déclencher des allergies, par exemple le miel ou les agrumes. Les conserves, les fritures, les produits fumés et les produits semi-finis doivent être retirés de la table.

La nutrition à la 14e semaine de grossesse nécessite des restrictions sur la consommation d'aliments provoquant une formation accrue de gaz - principalement le chou, les poires et les légumineuses. Pour éviter la constipation, la future maman doit constamment enrichir son alimentation avec des fruits et légumes frais, des produits laitiers et des aliments riches en fibres. Les viandes grasses doivent être remplacées par des viandes diététiques (bœuf, lapin, poulet). De plus, l’alimentation de la future maman doit comprendre des plats de poisson frais afin d’apporter à l’organisme des acides gras insaturés et du phosphore.

Tout d'abord, l'alimentation d'une femme enceinte à 14-15 semaines doit être exclusivement diététique. Cependant, il ne faut pas oublier de fournir à l'enfant tous les nutriments nécessaires grâce à l'alimentation et à la prise de vitamines. Alimentation déséquilibrée, excès alimentaires fréquents et surutilisation les aliments gras, les conserves, les sucreries peuvent entraîner des conséquences telles que l'obésité, une toxicose tardive ou des allergies.

Nutrition à 15 semaines de grossesse

A la 15ème semaine, la future maman doit diversifier son alimentation avec des aliments sains. A cet effet, il est recommandé d'inclure dans le menu quotidien des légumes et des fruits frais, de la viande maigre, des œufs, toutes sortes de céréales, du fromage cottage, du fromage et du kéfir, ainsi que des graisses végétales riches en vitamine E et nécessaires au renforcement des murs. du placenta. Il est utile pour la future maman de consommer divers les huiles végétales, qui doivent être ajoutés aux plats déjà préparés.

La nutrition à la 15e semaine de grossesse est avant tout une nutrition protéique, puisque ce sont les protéines qui servent en quelque sorte de « matériau de construction » au bon développement du corps de l'enfant. Les protéines se trouvent dans les œufs et les produits laitiers fermentés, la future mère doit donc manger 100 grammes de fromage et de fromage cottage, un œuf au moins une fois par jour, ainsi que boire un verre de kéfir. Pendant la période de 15 semaines, selon les recommandations des nutritionnistes, la future maman doit manger 200 g de viande par jour, en la remplaçant par du poisson deux fois par semaine, et uniquement par des variétés faibles en gras.

Il convient de garder à l’esprit que la consommation de fruits et légumes crus pendant toute la période de gestation apportera des vitamines et des glucides utiles non seulement au corps de la future mère, mais également au fœtus lui-même. Les nutritionnistes recommandent aux femmes enceintes de consommer quotidiennement 600 grammes de légumes et 300 grammes de fruits crus. Pendant la saison froide, ils peuvent être remplacés par des raisins secs, des pruneaux, des abricots secs et des figues, ainsi que des fruits secs.

Nutrition à 16 semaines de grossesse

Pendant cette période, le bébé développe la vision, l'ouïe, l'odorat et le fœtus commence à bouger activement. La future maman doit surveiller attentivement la qualité et la quantité des produits consommés. Comme toujours, les vitamines sont très importantes à ce stade. Il est recommandé d'inclure dans votre alimentation du chou, des poivrons jaunes et des carottes - sources naturelles de vitamine A.

La nutrition à la 16e semaine de grossesse doit être la plus complète possible, en respectant le bon ratio de substances bénéfiques pour l'organisme. Six repas par jour en petites portions d'aliments sains, naturels, nourriture nutritive- le régime optimal pendant cette période de mise au monde. Dans ce cas, le petit-déjeuner doit être nutritif, tout comme les entrées du déjeuner ; pour le dîner, il est préférable d'utiliser des plats « légers ». Il vaut mieux éviter de grignoter pendant cette période, car ils ont un effet néfaste sur la prise de poids d'une femme enceinte.

Comme auparavant, les aliments gras, les aliments fumés et les cornichons sont contre-indiqués pour la future maman, car le sel contribue au développement de l'œdème. Les produits à base de farine en grande quantité, ainsi que les sucreries, sont extrêmement indésirables. Il est recommandé de surveiller la préparation des plats : les aliments doivent toujours être bien bouillis et le lait doit être bouilli.

À la 16ème semaine, les besoins du corps féminin en vitamines et micro-éléments bénéfiques augmentent considérablement, il est donc nécessaire de veiller à un apport supplémentaire en complexes vitaminiques, notamment en vitamine D et en calcium. Bien entendu, cette étape doit être discutée avec votre médecin.

Nutrition à 17 semaines de grossesse

La 17ème semaine de grossesse est très importante pour la croissance et le développement du fœtus ; durant cette période, l'alimentation de la future maman doit être planifiée en élaborant un menu quotidien. Le fait est qu'à ce stade, l'enfant grandit rapidement, il prend activement du poids, de sorte que le petit corps a besoin de la quantité requise de nutriments.

Il est à noter qu'à la 17e semaine de grossesse, la future maman ressent souvent une gêne due à une diminution de l'activité motrice et au relâchement des muscles du tractus gastro-intestinal. Ce dernier facteur provoque le passage lent des aliments consommés, à la suite de quoi une femme enceinte peut éprouver des problèmes tels que la constipation ou des brûlures d'estomac. Pour éviter de tels désagréments, il lui est recommandé de prendre 6 petits repas par jour. La meilleure option la nourriture comprend des soupes en purée, diverses céréales et des plats de légumes. Il est utile de manger une portion de flocons d'avoine par jour, car ils recouvrent délicatement l'estomac et retient l'excès de liquide.

La nutrition à la 17e semaine de grossesse doit tout d'abord être enrichie. Une femme enceinte doit également se rappeler des aliments contenant du fer, tels que le bœuf, les pruneaux, les raisins secs, les abricots secs, ainsi que les pommes-prunes et jus de grenade. À partir du cinquième mois, une femme enceinte doit prendre son alimentation encore plus au sérieux et exclure complètement les fruits de mer crus, ainsi que les fromages et le lait crus. La viande doit être bien bouillie et il est recommandé de consommer le poisson exclusivement cuit ou bouilli pas plus de deux fois par semaine. La future mère doit renoncer à la caféine et arrêter de boire du café. Si cela est difficile à faire, vous devriez essayer de réduire progressivement sa consommation. Le fait est que la caféine à fortes doses entraîne souvent des fausses couches, un faible poids à la naissance et une prématurité.

Une femme enceinte doit exclure de son alimentation le chocolat chaud, le cacao, le thé fort, les boissons gazeuses, l'alcool et les boissons énergisantes, ainsi que les aliments salés et gras, les baies aigres et les légumes en conserve. Si à la 17ème semaine la future maman souffre de brûlures d'estomac, il est recommandé d'utiliser des produits alcalins non gazeux. eau minérale, du lait bouilli, ainsi que du jus de pomme de terre fraîchement pressé. L'un de ces liquides doit être bu à jeun pour éviter les brûlures d'estomac le soir. Vous ne devez pas utiliser de soda, car cela peut augmenter la quantité de gaz dans l'estomac, ce qui rendra les brûlures d'estomac encore plus intenses.

Nutrition à 18 semaines de grossesse

La question du choix d'un menu pour une femme enceinte doit être abordée en toute responsabilité pendant toute la période de procréation.

L'alimentation à la 18e semaine de grossesse doit être aussi équilibrée, rationnelle et enrichie que possible. Afin d'éviter une prise de poids excessive ainsi que le développement du diabète, la future mère doit exclure complètement de son alimentation le sucre pur, toutes sortes de sucreries et les aliments riches en graisses. Pour compenser une carence en calcium dans l'organisme, une femme enceinte doit constamment inclure des produits laitiers et les produits laitiers: lait pasteurisé, kéfir allégé, fromages et fromage blanc. Pour que le développement intra-utérin de l'enfant se déroule pleinement, le corps de la mère doit recevoir des quantités suffisantes de «matériau de construction» - les protéines. Les plats à base de viandes maigres et de poisson conviennent à cet effet.

Pour prévenir la constipation et assurer le fonctionnement normal du tractus gastro-intestinal, l’alimentation d’une femme enceinte doit comprendre : légumes crus, des baies et des fruits, riches en vitamines et en fibres, qui seront très utiles pour un petit organisme qui se développe rapidement dans l'utérus. De plus, il faut veiller à ce que l'enfant reçoive de la vitamine C et de l'acide folique. À cet égard, les produits particulièrement précieux sont le jus de pomme et le céleri. Pour le plein développement du système hématopoïétique de l'enfant, il est recommandé à une jeune maman de consommer régulièrement des aliments contenant du fer : pommes, foie de boeuf, ainsi que de la bouillie de sarrasin et jus de tomate.

Tel problème actuel, comme l'apparition d'un œdème devient particulièrement « aiguë » juste à temps pour la 18e semaine de grossesse, la future mère doit donc équilibrer son régime de manière à éviter le développement d'un œdème. Pour ce faire, vous devez limiter considérablement votre consommation de sel et, si nécessaire, votre consommation de liquide.

Nutrition à 19 semaines de grossesse

En consultant régulièrement un médecin, la future maman recevra de précieuses recommandations et conseils sur une bonne nutrition. Il est important de créer un régime et de suivre strictement ses règles. Étant donné qu'au milieu de la grossesse, le corps féminin commence à se préparer progressivement à l'accouchement, à la 19e semaine, la future mère peut rapidement prendre du poids. Elle doit donc accorder une attention maximale à une alimentation équilibrée, car nous ne parlons pas seulement de sa santé, mais aussi de sa santé. aussi sur le plein développement du bébé. Pendant cette période, le médecin peut prescrire à une femme enceinte un complexe de vitamines et de minéraux à haute teneur en éléments qui, selon les résultats des tests médicaux, lui manquent.

La nutrition à la 19e semaine de grossesse doit inclure des aliments contenant du calcium, ainsi que des aliments riche en vitamines A, B, C et fer. Pendant cette période, il ne faut pas trop se laisser emporter par des aliments contenant de grandes quantités de glucides et de fibres. Il est utile d'inclure de la viande bouillie dans l'alimentation, ainsi que fruits crus et légumes. Beaucoup de gens se trompent en croyant que pour une croissance fœtale normale, il faut consommer autant de vitamines que possible. Vous devez aborder cette question de manière rationnelle, car les vitamines « supplémentaires » n'apportent aucun avantage et sont simplement éliminées du corps.

Une femme enceinte a constamment besoin d'énergie, donc pour la reconstituer, vous devez bien manger et manger une portion quotidienne de bœuf maigre, ainsi que des légumineuses, des fruits secs et des noix. Il est nécessaire d'exclure les aliments artificiels de l'alimentation et d'introduire définitivement dans le menu du bœuf, des céréales, des œufs, des abricots secs, des kakis, du jus de tomate et de la viande de lapin. Les principales recommandations des nutritionnistes sont de manger de petits repas et de ne pas mourir de faim. Il est également important de ne pas trop manger, car une consommation alimentaire excessive menace le développement de nombreux problèmes, notamment l'obésité.

Nutrition à 20 semaines de grossesse

La nutrition à la 20e semaine de grossesse, comme auparavant, doit être la plus saine possible. Il est conseillé de manger peu et souvent pour ne pas avoir faim. Un petit-déjeuner et un déjeuner complets jouent un rôle important, mais le dîner doit être léger. L'alimentation d'une femme enceinte doit contenir de grandes quantités de légumes et de fruits, ainsi que des céréales, du poisson, de la viande maigre, du lait et des produits laitiers. Il est préférable de remplacer les sucreries par des glucides « sains » contenus dans le son, les fruits et les céréales.

La future mère doit prendre des aliments bouillis, mijotés et cuits au four, les aliments frits et fumés doivent être complètement abandonnés. Lors de la cuisson, il est recommandé de limiter l'utilisation de sel, car il provoque une rétention d'eau dans l'organisme et peut provoquer des gonflements. A la 20ème semaine de grossesse, il est conseillé de limiter ses apports en graisses. Vous devez manger des agrumes, des fruits exotiques et des fraises avec prudence, car ces produits peuvent provoquer des allergies.

Pour éviter une carence en calcium, la future mère doit consommer constamment du lait, du yaourt, du fromage cottage faible en gras et du kéfir. Si nécessaire, vous devez prendre des suppléments de calcium prescrits par votre médecin. La nutrition à la 20e semaine de grossesse doit inclure des aliments contenant des vitamines A, B, C, E, D, du fer et du phosphore. Graisse de poisson, salades de légumes, carottes fraîches, jus naturels - ces produits profiteront certainement à une femme enceinte et lui assureront une bonne santé, et auront également un effet bénéfique sur le fonctionnement normal du fœtus.

Nutrition à 21 semaines de grossesse

L'alimentation à 21 semaines de grossesse se résume le plus souvent à l'envie irrésistible de la femme enceinte de manger « quelque chose de savoureux » ; durant cette période, elle éprouve une envie irrésistible de certains aliments. Ce facteur peut indiquer un manque de certaines vitamines ou minéraux dans le corps. Dans ce cas, il est important d'écouter vos besoins, et si une femme est constamment « attirée » par des sucreries et des aliments qui ne contiennent pas de nutriments, elle ne devrait pas se soumettre à des désirs aussi trompeurs. Il est préférable de consulter un médecin pour prescrire un complexe vitamino-minéral et coordonner le régime.

A la 21e semaine, les repas d’une femme enceinte doivent être réguliers, complets et fractionnés. Il est important de surveiller l'apport hydrique - ceci est d'une grande importance pour le renouvellement du liquide amniotique. A ce stade, les œufs, les produits laitiers, algue, bœuf et porc maigre, poulet, noix, plats de haricots. Le sucre et le sel doivent être limités et les aliments bouillis doivent être consommés plutôt que les aliments frits et fumés. Pour les fruits, il faut privilégier les abricots, les poires, les pommes, les pêches, les raisins et les légumes - laitue, chou et tomates. Les baies fraîches, les herbes, les abricots secs, les légumineuses et le miel sont également utiles.

Le régime alimentaire d'une femme enceinte à 21 semaines doit comprendre du poisson (carassin, saumon, truite, sandre) et des carbones non raffinés, dont on trouve de grandes quantités dans les pommes de terre, le pain noir, la bouillie de sarrasin, le riz et les pois bouillis. Il est recommandé de consommer quotidiennement environ 40 grammes d’huile végétale et de beurre. La nourriture doit être variée, sans aliments nocifs.

Nutrition à 22 semaines de grossesse

La nutrition à la 22e semaine de grossesse est réduite à la consommation d'aliments contenant du fer, car pendant cette période, il existe un besoin accru de ce microélément en raison d'une augmentation du poids du fœtus et, par conséquent, de l'utérus. En conséquence, la consommation de fer pour la formation de l’hémoglobine augmente. Parmi les aliments qui contiennent de grandes quantités de fer figurent le pain à grains entiers, oeufs de caille, viande rouge, flocons d'avoine, fruits secs, légumes verts, fromage de soja, pommes, haricots.

Au cours de la 22e semaine, comme auparavant, vous devriez manger 5 à 6 fois par jour en petites portions. Il est conseillé d'inclure dans l'alimentation un petit-déjeuner supplémentaire (par exemple, du porridge aux fruits, une omelette, un verre de lait avec des biscuits, etc.), ainsi qu'une collation l'après-midi (baies et fruits, masse de caillé, décoction d'églantier , jus naturel).

Pour éviter l'enflure, vous devez réduire votre consommation de liquide à 1,5 litre par jour. Les jus doivent être préférés uniquement aux jus naturels fraîchement pressés qui ne contiennent pas de conservateurs. Les boissons telles que le thé fort, le café, le cacao et les sodas doivent être exclues de l'alimentation.

Une femme enceinte doit se rappeler la nécessité de reconstituer constamment le calcium dans le corps. Ce oligoélément essentiel nécessaire à la construction d’un système squelettique solide de l’enfant. Il est recommandé de reconstituer les réserves de calcium en mangeant des haricots, des amandes, des kakis, des épinards, du brocoli, des abricots et des produits laitiers. Il est recommandé de consommer régulièrement du poisson, car c’est une source d’acides aminés polyinsaturés sains, très importants pour le développement des cellules cérébrales, ainsi que pour l’acuité visuelle de l’enfant.

Au cours d'une grossesse de 22 semaines, l'alimentation de la future mère doit inclure une quantité suffisante de fibres, ce qui prévient le développement de la constipation et nettoie également efficacement le corps des toxines et des produits métaboliques. Pendant cette période, il est conseillé de prendre des vitamines dont il est préférable de confier le choix à un médecin.

Nutrition à 23 semaines de grossesse

Les besoins en nutriments du corps de la future mère seront assurés par des fruits de saison, des baies, des légumes, des herbes fraîches et des jus naturels.

L'alimentation à la 23e semaine de grossesse doit, comme auparavant, être la plus équilibrée possible. Vous devez contrôler votre apport en calcium et en fer, éviter le sel, les marinades, les aliments fumés et autres délices « nocifs ». À ce stade, la prise de poids de la femme enceinte est déjà perceptible, ce qui peut causer de nombreux problèmes sous forme d'essoufflement, de troubles du sommeil et de douleurs dans les jambes. La prise de poids doit être normale (pas plus de 5 à 7 kg à 23 semaines), il est donc important que la future maman respecte strictement les recommandations des médecins afin d'éviter les complications liées à une obésité excessive. Vous pouvez contrôler votre poids en vous pesant quotidiennement.

L'alimentation d'une femme enceinte doit toujours contenir des produits naturels ; parmi les liquides, il est préférable de privilégier l'eau propre, les jus de fruits frais, les compotes sans sucre, les boissons aux fruits et les jus fraîchement pressés. Parmi les aliments contenant des protéines, il faut souligner variétés faibles en gras poisson et viande. La farine et les sucreries devraient être limitées à niveau maximum, car ces aliments sont très riches en calories.

Nutrition à 24 semaines de grossesse

À la 24e semaine, en raison de la taille accrue de l'utérus appuyant sur le ventre, la future mère peut ressentir divers symptômes désagréables, notamment des brûlures d'estomac. C'est pourquoi il est si important de respecter les règles d'une alimentation rationnelle et de manger petit à petit. De plus, vous devez éviter les aliments épicés et gras, le café et les boissons gazeuses. La règle principale pendant cette période est de ne pas trop manger !

La nutrition à 24 semaines de grossesse revient à contrôler le poids de la future maman. Si son poids dépasse la norme, vous devez penser à un régime. En la matière, vous devez suivre strictement les conseils et recommandations de votre médecin. S'affamer est strictement interdit, puisque le bébé doit, comme auparavant, recevoir tous les nutriments nécessaires à son plein développement.

Très souvent, les femmes enceintes à 24 semaines se voient prescrire régime sans sel, qui vise à prévenir le développement de l'œdème. A ce stade de la grossesse, la question de la prise de vitamines reste tout aussi importante. En plus des vitamines naturelles contenues dans les légumes frais, les baies et les fruits, vous devez si nécessaire prendre un complexe de vitamines et de minéraux prescrit par votre médecin (selon la situation).

La consommation de sucre, de farine et de produits de confiserie est interdite. Pour éviter le développement d'une anémie chez une femme enceinte, l'alimentation à la 24e semaine de grossesse doit être structurée de manière à ce que l'alimentation contienne des aliments contenant du fer : kaki, grenade, foie de morue, bœuf, sarrasin. Une meilleure absorption du fer est facilitée par les produits contenant de l'acide ascorbique : algues, poivrons doux, cerises, groseilles.

Nutrition à 25 semaines de grossesse

De nombreux experts estiment que la future mère devrait avant tout manger peu et souvent, en tenant compte de toutes les nuances d'une alimentation équilibrée et rationnelle.

La nutrition à la 25e semaine de grossesse doit être complète afin que le corps qui grandit dans l'utérus reçoive tous les nutriments nécessaires. Comme auparavant, l’alimentation d’une femme enceinte doit comprendre des fruits, des légumes, du poisson et de la viande. Vous devez surveiller en permanence votre poids afin d'éviter les problèmes liés à son augmentation excessive.

La nourriture doit être savoureuse, variée, saine et riche en micro-éléments bénéfiques. Il est impératif d'inclure dans votre alimentation des produits laitiers et des céréales variées, et si nécessaire, de prendre des complexes vitaminiques prescrits par votre médecin. Pour éviter les problèmes de gonflement, vous devez veiller à un apport rationnel de liquides.

Il est recommandé à une femme enceinte de manger à la maison, d'éviter les fast-foods et de respecter un horaire de repas. Si vous présentez des symptômes d'anémie, vous devez ajouter davantage d'aliments contenant du fer à votre alimentation et, en cas de constipation, vous devez ajouter des aliments contenant des fibres. Parmi les liquides, il faut privilégier jus naturels, tisanes, compotes, eau minérale plate.

Nutrition à 26 semaines de grossesse

Au cours de la seconde moitié de la grossesse, une croissance rapide du fœtus se produit et certaines difficultés surviennent auxquelles la femme enceinte est confrontée en raison du non-respect mode correct et un mode de vie sédentaire.

L'alimentation à la 26e semaine de grossesse doit avant tout rester complète et équilibrée, c'est-à-dire contiennent des protéines, des glucides, des graisses, des fibres, des minéraux et tout le complexe de vitamines. La future maman doit privilégier les aliments protéinés : viande maigre, poisson, lait et produits laitiers fermentés, œufs, légumineuses et noix. Pendant cette période, il peut être nécessaire de prendre des préparations multivitaminées supplémentaires.

Quant aux aliments extrêmement indésirables à consommer au cours de la 26e semaine de grossesse, il convient de noter le café, le thé noir, le cacao, le chocolat, les sucreries, ainsi que les aliments salés, fumés et en conserve. Le corps de la future maman n'a absolument pas besoin de colorants, d'additifs aromatisants et de conservateurs, qui sont littéralement bourrés de divers produits semi-finis, chips, saucisses, viandes fumées et sucreries. Il est recommandé d'augmenter la consommation de fruits secs, de légumes frais, de baies, de fruits et de jus naturels.

Le régime alimentaire des femmes enceintes à 26 semaines prescrit une consommation minimale de sucre et de sel, et de préférence un rejet complet de ces ingrédients. Vous devez boire de l'eau fraîche dans des limites raisonnables afin qu'un apport hydrique excessif n'entraîne pas de gonflement.

Certaines femmes enceintes connaissent des crises de nausées à la 26ème semaine, qui peuvent être associées à une pression de l'utérus en croissance sur le diaphragme, une mauvaise alimentation, une fatigue de la future maman, etc. Si la raison est une mauvaise alimentation, vous devez essayer de modifier votre apport alimentaire - vous devez manger régulièrement, souvent, en petites portions, sans hâte. Une autre nuance importante est un environnement calme et une position confortable pour la femme en mangeant.

Nutrition à 27 semaines de grossesse

Dans l'alimentation d'une future maman, presque tout est important : la qualité et la quantité des produits, le moment de leur consommation, le mode de préparation - tous ces facteurs affectent le bien-être de la femme enceinte et le développement intra-utérin du fœtus. .

La nutrition à la 27e semaine de grossesse doit nécessairement respecter le principe le plus important : manger en portions fractionnées jusqu'à 7 fois par jour. Pendant cette période, il est important que la future maman abandonne la farine, les sucreries, les aliments frits, épicés, gras, ainsi que d'arrêter ou de réduire au minimum la consommation de sel, de sucre et de toutes sortes d'épices.

À la 27e semaine, une femme enceinte doit se rappeler l'importance de saturer son corps en calcium. Cela est dû à la croissance intensive du squelette fœtal à ce stade de son développement. Le calcium se trouve dans divers produits laitiers fermentés - yaourt, lait fermenté cuit au four, levain, kéfir. Au petit-déjeuner, il est préférable d'utiliser des aliments riches en glucides : porridge, muesli, riz, légumineuses bouillies, notamment petits pois et haricots. Le déjeuner doit être composé de plats protéinés qui sont rapidement absorbés par l'organisme et n'alourdissent pas le système digestif. Il est important de ne pas trop manger le soir, avant de se coucher ; si vous avez très faim, vous pouvez manger du yaourt allégé ou des fruits. La future mère doit surveiller son apport hydrique - il ne doit pas y en avoir trop. Il est préférable d'étancher votre soif avec de l'eau propre ordinaire : les jus de fruits fraîchement pressés, les boissons aux fruits, l'eau minérale plate et les compotes non sucrées conviennent également à cet effet.

A la 27ème semaine de grossesse, l'alimentation doit être la plus équilibrée possible. Il est important de considérer que certains aliments, ainsi qu’une consommation alimentaire excessive, peuvent déclencher des brûlures d’estomac. C’est pour cette raison que les experts recommandent aux femmes enceintes de partager des repas.

Nutrition à 28 semaines de grossesse

Ainsi, une femme enceinte se débarrassera de nombreux symptômes désagréables, qui l'accompagnent tout au long de sa grossesse. Vous devez structurer votre alimentation de manière à ce que le petit organisme qui se développe dans le ventre de la mère soit approvisionné. vitamines essentielles, microéléments et substances utiles. Un régime spécial créé en tenant compte de tous les besoins de la future maman et du développement du bébé aidera à résoudre ce problème.

L'alimentation à la 28e semaine de grossesse doit avant tout provenir des besoins du fœtus en croissance et être variée. Il est important de prendre en compte que pendant cette période, l'activité du fœtus augmente, de sorte qu'un estomac trop rempli réduit l'espace dans lequel se trouve le fœtus, ce qui provoque une gêne chez la mère. Sur cette base, l’alimentation d’une femme enceinte doit toujours être équilibrée et fractionnée. Il est nécessaire de trouver le « juste milieu » de la quantité de nourriture consommée.

La prise de poids d'une femme enceinte à 28 semaines s'accélère considérablement, elle doit donc veiller à ne manger que des aliments frais et de haute qualité en petites portions. Il est conseillé que la majeure partie des calories soit consommée dans la première moitié de la journée. Il est préférable de s'abstenir de manger après 19 heures, et si vous avez une forte sensation de faim, vous pouvez vous rafraîchir avec du kéfir allégé, un verre de lait tiède, des pommes ou une salade de légumes légère.

Les nutritionnistes recommandent d'enrichir votre alimentation à 28 semaines de grossesse avec des aliments contenant des glucides complexes. Ils sont longs à digérer, provoquent une sensation de satiété et normalisent les processus digestifs. Les produits qui contiennent des glucides complexes en quantités suffisantes comprennent les céréales, le pain complet, les grains entiers et riz brun et du maïs. La future maman a besoin de manger des légumes et des fruits riches en fibres. Ils favorisent une satiété rapide, activent la motilité intestinale et ont un effet bénéfique sur les processus digestifs.

Au troisième trimestre de la grossesse, vous devez limiter votre consommation de sel, ce qui peut provoquer une rétention d'eau et, par conséquent, provoquer le développement d'un œdème. Il est recommandé de réduire la consommation d'aliments contenant des glucides : riz blanc, pommes de terre, une variété de produits de confiserie, de chocolat et de sucreries, ainsi que des produits à base de farine raffinée. Le fait est que les glucides rapidement digestibles contribuent à la prise de poids d’une femme enceinte et peuvent provoquer des augmentations du taux de glucose dans son sang. Ce processus menace le développement du diabète, ce qui complique souvent la période de procréation et le processus d'accouchement.

Nutrition à 29 semaines de grossesse

Dans la seconde moitié de la grossesse, l'activité fœtale augmente. Il grandit et se développe, ce qui, à son tour, affecte la sensation d'un certain inconfort, qui est le plus souvent associé à une pression sur le diaphragme d'une femme enceinte en raison d'une taille considérablement accrue de l'utérus. Pour cette raison, les médecins recommandent aux femmes enceintes de faire des exercices physiques spéciaux, de se reposer davantage et, bien sûr, de respecter le bon régime - tout d'abord, manger peu et souvent.

La nutrition à 29 semaines de grossesse doit être strictement contrôlée. Le gain de poids d'une femme enceinte par jour ne doit pas dépasser 50 g, respectivement, le taux optimal de ce gain par semaine est de 350 g. À ce stade, la future mère doit contrôler son apport hydrique - son volume ne doit pas dépasser 1,5 litres par jour, en tenant compte des autres liquides (soupes, compotes, etc.). À Consommation excessive liquide, la future mère peut ressentir un gonflement. Les aliments salés et gras doivent être exclus de l'alimentation, et les produits à base de farine et les sucreries doivent être consommés en quantités minimes.

Il faut tenir compte du fait qu'à la 29e semaine de gestation, les propriétés du placenta changent : il perd de sa densité et devient plus vulnérable, par conséquent, la caféine et les boissons alcoolisées doivent être exclues de l'alimentation de la femme enceinte, et le tabagisme doit être complètement interdit. arrêté. Les fonctions les plus importantes des rôles principaux au cours de la 29e semaine de grossesse sont assurées par les vitamines, dont dépendent généralement le développement et la croissance corrects, ainsi que l'activité du bébé. La vitamine D et le calcium sont nécessaires à la construction du tissu osseux du bébé, le fer et la vitamine K sont nécessaires au système hématopoïétique, la vitamine E renforcera les parois de l'utérus et préviendra le risque d'accouchement prématuré, la vitamine C est nécessaire pour renforcer les vaisseaux sanguins, et le fer et l'acide folique sont importants pour le développement des cellules cérébrales et du système cardio-vasculaire fœtus

Nutrition à 30 semaines de grossesse

Pendant une période aussi importante et responsable, la future mère devrait abandonner complètement la cigarette et boissons alcoolisées, sucreries, aliments gras, sel et caféine.

La nutrition à 30 semaines de grossesse doit être surveillée. Pendant cette période, les produits contenant des vitamines PP, B1, ainsi que des fibres et du fer seront d'une grande utilité. Tout d'abord, il s'agit du pain noir, du son, du porridge, du riz, du lait et des produits laitiers. Si une femme n'aime pas le lait, il est nécessaire de le remplacer par des options alternatives : fromage, yaourt, pudding. L'alimentation quotidienne d'une femme enceinte devrait également comprendre des produits carnés, de la volaille maigre, des œufs et des légumineuses bouillies. 150 grammes de ces produits par jour constituent la quantité de protéines requise. De plus, il est important de consommer quotidiennement des fruits et légumes enrichis en vitamine C, de l’huile végétale, de la viande, des fruits de mer et du poisson.

Il est conseillé d'éviter les confiseries et les sucreries, car... ils provoquent une augmentation de la glycémie. La catégorie des aliments interdits pendant cette période devrait également inclure le pain frais, les raisins, les légumineuses, le chou, car Ces produits contribuent à la formation de gaz. Il est nécessaire de porter une attention particulière à la qualité des aliments. Il est conseillé que tous les aliments soient bien bouillis ou mijotés ; il est interdit de manger des aliments à moitié crus. Une prudence particulière est de mise lors de la consommation d'aliments pouvant déclencher le développement d'allergies : œufs, caviar, miel, chocolat, fruits exotiques rouges et oranges.

Nutrition à 31 semaines de grossesse

La nutrition à 31 semaines de grossesse implique la consommation d'aliments riches en fer et, si nécessaire, de médicaments supplémentaires contenant du fer. Cela est dû à une augmentation du volume sanguin dans le corps d'une femme enceinte. L'apport quotidien en fer est de 27 mg. Un élément important Pour le bon développement du squelette fœtal, il faut du calcium, dont la norme quotidienne devrait être de 1 000 mg dans l'alimentation de la future mère. Vous devez surveiller le réapprovisionnement constant du corps en vitamine D, en acides gras, en protéines (100 g par jour), ainsi qu'en d'autres vitamines et microéléments.

Quantité usage quotidien l'eau doit être de 1,5 litre, mais seulement si la femme enceinte n'a pas de problèmes de gonflement. La future maman doit surveiller en permanence sa prise de poids, dont le maximum est de 500 g par semaine si la femme a un poids normal et de 300 g si la femme était en surpoids avant la grossesse.

Comme auparavant, les sucreries, la farine et les aliments frits doivent être exclus de l'alimentation. L'accent principal devrait être mis sur les légumes bouillis et cuits, les soupes végétariennes, les fruits frais et les herbes. Poissons et plats de viande Il est recommandé de l'utiliser bouilli. Pendant cette période, les pruneaux, les abricots secs, les fruits secs, les betteraves et la pastèque sont utiles.

Nutrition à 32 semaines de grossesse

La nutrition à 32 semaines de grossesse doit être plus strictement contrôlée pour éviter l'accumulation d'un excès de poids chez la future mère. Il est recommandé de manger souvent, mais petit à petit, et les aliments doivent être variés. En raison du fait que pendant cette période, le fœtus se développe activement, il est nécessaire d'introduire dans l'alimentation de la future mère des aliments et des plats qui doivent contenir des glucides, des protéines, des graisses, des vitamines D et C, ainsi que du magnésium, du zinc. , du fer et bien d'autres microéléments.

Il est impératif de prendre des produits à base d'acide lactique, car ils sont source de protéines animales : kéfir, crème sure, fromage, fromage blanc, yaourt. Par exemple, au petit-déjeuner, une future maman peut manger une portion de fromage cottage, un sandwich au fromage ou de la bouillie de lait. Il est nécessaire de veiller à la variété du menu, par exemple préparer des cheesecakes ou une cocotte de fromage cottage avec l'ajout de lait concentré ou de crème sure faible en gras pour le petit-déjeuner.

Les repas à 32 semaines de grossesse doivent être enrichis de plats de viande et de poisson. À cette fin, le poisson faible en gras, le veau, la dinde, le poulet et le lapin conviennent le mieux. Il est recommandé que les plats soient cuits au four, mijotés ou bouillis. Il est conseillé d'associer la viande et le poisson avec des légumes frais (aussi bien individuellement que sous forme de salades).

Nutrition à 33 semaines de grossesse

Compte tenu du développement intra-utérin actif du fœtus au troisième trimestre, il est nécessaire de veiller à fournir au petit corps des substances exclusivement utiles.

La nutrition à 33 semaines de grossesse doit être basée sur les besoins du bébé. À ce stade, le développement du cerveau fœtal se produit, la future mère doit donc manger des aliments qui fournissent au bébé des acides gras, du fer et du calcium. Ces composants se trouvent principalement dans les œufs et les produits laitiers, ainsi que dans le brocoli, le poisson rouge et les noix.

Les nutritionnistes recommandent de suivre un régime modéré - cette règle importante s'applique à absolument toutes les femmes enceintes, même celles qui n'ont aucun problème digestif. La nutrition protéique est très importante, car elle alimente le corps en énergie et donne de la force. Vous devez vous rappeler de la bouillie (gruau, sarrasin), des produits laitiers, des légumes frais, de la viande et du poisson (bouillis ou cuits au four). A la 33ème semaine de grossesse, les plats cuits à la vapeur sont bénéfiques. Comme toujours, frit et plats épicés, confiserie, boulangerie-pâtisserie, produits salés, produits semi-finis.

Nutrition à 34 semaines de grossesse

La nutrition à 34 semaines de grossesse joue un rôle important, puisque le corps de la mère fournit au bébé tout ce dont il a besoin pour sa dernière étape de développement intra-utérin. Parfois, maman peut se sentir épuisée et épuisée. C'est pourquoi il est important d'ajouter de la viande rouge, des poissons gras, des légumes vert foncé, ainsi que des graines, des noix et du yaourt nature à votre alimentation habituelle. Essayez de manger des aliments aussi riches que possible en vitamines et en micro-éléments, ainsi que plus riches en calories. Cela s'explique par une augmentation significative de la taille du fœtus à la 34e semaine et, par conséquent, par le besoin de son corps en nutriments supplémentaires.

Une alimentation équilibrée permettra d'éviter le développement de l'obésité, il est recommandé de manger souvent et en petites portions pour ne pas trop manger. Il vaut la peine d'abandonner les soi-disant « graisses cachées » contenues dans les pâtisseries, les sucreries et les tartes. Lors de la consommation de tels aliments, le sucre se transforme immédiatement en graisse. Une alternative à ce régime serait les fruits frais, les raisins secs, les noix, les fruits secs et les céréales bouillies.

Nutrition à 35 semaines de grossesse

Chaque semaine, divers processus se produisent dans la formation intra-utérine du fœtus, c'est pourquoi il est si important de prendre en compte les règles nutritionnelles afin que le corps de l'enfant à naître reçoive tous les nutriments et vitamines nécessaires à sa croissance.

La nutrition à 35 semaines de grossesse consiste pour la future maman à consommer exclusivement des produits naturels qui apportent un maximum de bienfaits à l'organisme. Pendant cette période, si nécessaire, le médecin peut prescrire à la femme enceinte un complexe supplémentaire de vitamines. Comme auparavant, le régime alimentaire d’une femme enceinte doit être composé d’aliments sains, correctement préparés et ne contenant pas d’additifs nocifs. Parmi les principaux produits à inclure dans le menu quotidien figurent le pain complet, les légumes (crus et cuits), les fruits frais, les produits laitiers (source de calcium), les céréales et les plats de poisson.

Il est important de ne pas trop manger, manger le soir est particulièrement nocif. Si vous avez une forte envie de manger certains aliments « interdits » (gâteaux ou sucreries), il est recommandé de choisir des options alternatives : fruits secs, abricots secs, raisins secs, noix. Tout doit être modéré - il est important que chaque femme qui porte un enfant s'en souvienne.

Nutrition à 36 semaines de grossesse

La nutrition à 36 semaines de grossesse est très importante pour être correctement construite, en tenant compte changements physiologiques dans le corps de la mère, car au cours des dernières semaines, elle se prépare rapidement à l'accouchement, les os du bassin se dilatent, l'utérus descend progressivement et exerce encore plus de pression sur les intestins. A l’heure actuelle, les nutritionnistes recommandent d’exclure les protéines animales (lait, poisson, viande et beurre). Seuls les produits laitiers fermentés bénéficieront à la mère et à son enfant, aliment végétal, légumes cuits au four, bouillie d'eau, jus de fruits frais Et tisanes. Comme auparavant, la prise alimentaire se résume à une consommation fréquente de petites portions 5 à 6 fois par jour, il est déconseillé de manger après 19 heures.

Le régime à la 36ème semaine doit être élaboré en tenant compte de la réduction de la consommation énergétique due à une diminution significative de l'activité physique d'une femme enceinte. Les aliments doivent être moins caloriques, mais en termes de composition en nutriments et en vitamines, ils doivent être complets et sains. Les fruits et légumes sont toujours aussi pertinents, vous pouvez préparer des purées de légumes, des gelées, boire des jus fraîchement pressés et de l'eau minérale plate.

Nutrition à 37 semaines de grossesse

L'alimentation à 37 semaines de grossesse doit toujours être fortifiée et nutritive, multiforme, mais il faut respecter quelques règles : tout d'abord manger peu, mais souvent, en petites portions, en évitant de trop manger. Il est déconseillé de consommer du sucre et du sel, ainsi que des produits en contenant : cornichons, marinades, sucreries, etc. Les aliments gras ne sont pas Le Meilleur Choix Pour une femme enceinte, les plats sont mieux cuits à la vapeur ou au four. Le régime alimentaire, comme auparavant, doit contenir des produits laitiers, car ils sont une source de calcium.

Les produits à base de céréales et de diverses cultures céréalières sont également option utile pour la future maman. Il s'agit notamment de bouillies de grains entiers et de produits de boulangerie. A la 37ème semaine de grossesse, il est utile de manger de la viande, des céréales, du poisson, des pommes de terre, du fromage et divers légumes. Parmi les microéléments pendant cette période, le fluor, le fer, le calcium sont particulièrement importants et les vitamines sont la vitamine C.

En préparation à l’accouchement, le corps d’une femme enceinte doit recevoir le maximum de nutriments. Par conséquent, les produits nocifs contenant des conservateurs, des additifs alimentaires, des colorants et d'autres ingrédients pouvant nuire à la santé sont contre-indiqués pour la future mère.

Nutrition à 38 semaines de grossesse

La nutrition à 38 semaines de grossesse devrait inclure les aliments les plus nutritifs et les plus équilibrés, car il est nécessaire que le corps de la femme se prépare correctement au processus responsable et complexe de l'accouchement. L'alimentation quotidienne devrait inclure le plus aliments sains: viande maigre, fromage cottage, œufs, légumes et fruits (sous n'importe quelle forme - crus, bouillis, cuits au four).

A la 38ème semaine, le corps de la femme enceinte bénéficiera des glucides complexes, car... ils sont meilleures sourcesénergie. Les produits contenant des glucides complexes sont des produits à base de farine complète et de toutes sortes de céréales. Il faut également augmenter la consommation d’aliments protéinés, notamment le poulet et le bœuf, ainsi que le poisson.

Vous devez, comme lors des semaines de grossesse précédentes, continuer à consommer des produits laitiers, car ils sont une source de calcium extrêmement important dans la formation du squelette de l’enfant. Parmi les produits dont la consommation doit être limitée au maximum, il faut noter les aliments gras, les sucreries, le sel et le sucre pur. Si la future maman a pris plus de 13 kg de poids, il faut organiser jours de jeûne. Pendant ces jours, vous devriez manger au moins 6 fois, en mangeant des aliments légers (kéfir faible en gras, fromage cottage, pommes, bouillie d'eau, légumes bouillis). Si nécessaire, à la 38ème semaine, le médecin pourra prescrire à la future maman des complexes vitaminiques complémentaires.

Nutrition à 39 semaines de grossesse

Ces dernières semaines, le corps de la future maman se prépare à l'accouchement à venir et a donc besoin de plus de nutriments et de vitamines pour reconstituer son énergie.

La nutrition à la 39e semaine de grossesse doit être variée et inclure des aliments protéinés, qui sont des « matériaux de construction » pour le plein développement d'un petit organisme. Il ne sera pas superflu de consommer des glucides, source d'énergie. A cet effet, au lieu de bonbons et Pâtes Il est préférable de prendre des légumes, des baies et des fruits qui, en plus de contenir des glucides naturels, sont riches en fibres végétales. Le régime alimentaire d'une femme enceinte à 39 semaines devrait comprendre des aliments tels que de la viande et du poisson (variétés faibles en gras - 100 g par jour), des œufs et du lait. Il faut veiller à prendre des aliments contenant de la vitamine E, qui a un effet bénéfique sur la formation du fœtus. Ce sont des légumineuses et des noix, du foie, toutes sortes de céréales.

Pour renforcer le système immunitaire avant l'accouchement, la future maman a besoin de vitamine C. Les aliments immuno-renforçants sont considérés oignons verts, cynorrhodons, groseilles et argousier.

Nutrition à 40 semaines de grossesse

La future mère doit recevoir autant de nutriments que possible, de protéines, de glucides, de vitamines, qui donneront de la force au corps, le renforceront et l'aideront à faire face à l'accouchement à venir.

Les repas à 40 semaines de grossesse doivent être composés d'aliments contenant des glucides en grande quantité. Il s'agit tout d'abord de produits tels que les céréales, les légumes, les fruits et les baies. Parmi les vitamines particulièrement importantes à ce stade de la grossesse figurent les vitamines A, B, C et K. On en trouve des quantités importantes dans les légumes à feuilles vertes et les produits laitiers. Comme auparavant, il est recommandé à une femme enceinte de manger de la viande, du poisson et d'autres produits naturels contenant du calcium, des protéines et du fer.

À 40 semaines, le travail peut commencer à tout moment. Par conséquent, il est important de ne pas surcharger l'estomac avec de la nourriture, car trop manger peut avoir un impact négatif sur l'état de la femme si elle a besoin d'une anesthésie pendant l'accouchement. Lorsque les contractions commencent et en cas de grande faim, vous pouvez manger des aliments faciles à digérer comme de la gelée, du chocolat, des toasts avec de la confiture, ainsi que des liquides clairs (eau minérale, eau faiblement thé vert, compote).

Pendant la grossesse, une femme change considérablement son mode de vie habituel : elle abandonne les mauvaises habitudes, marche plus et mange bien. C'est le dernier point qui est extrêmement important - la nutrition à ce moment-là doit non seulement donner de la force à la mère, mais également fournir à son bébé les vitamines et les micro-éléments nécessaires. Maman devra abandonner certains de ses proches, mais pas plats sains. Ce que les femmes enceintes ne devraient pas manger, quels aliments devraient être exclus du régime alimentaire.

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Produits interdits

Ce qu'une femme enceinte ne devrait pas manger au début. Le fait est que tous les aliments présents dans le corps sont décomposés et que leurs substances utiles pénètrent dans le sang féminin.

Étant donné que pendant la grossesse, le flux sanguin entre la femme et le fœtus est courant, toutes les substances pénètrent dans le corps du bébé.

Grâce à une alimentation enrichie avec un grand nombre de micro-éléments utiles, l'enfant a la possibilité de se développer correctement, grandir et se former.

Important! Comment prendre : mode d'emploi pendant la grossesse

Vous ne pourrez plus manger uniquement des sandwichs ou des friandises. Pour que le bébé se forme correctement et naisse en bonne santé, il a besoin de beaucoup de nutriments. De plus, certaines substances peuvent provoquer une réaction allergique grave chez la mère et devenir plus tard un allergène pour l'enfant. Par conséquent, vous devez éviter les aliments allergènes pendant 9 mois ou les consommer en plus petites quantités.

Suivre un régime alimentaire approprié est utile non seulement pour l'enfant, mais aussi pour la mère elle-même, car cela lui permettra de ne pas prendre de poids excessif, de réduire au minimum la toxicose au cours des premières semaines et, en général, de supporter facilement une grossesse.

Cette période s'accompagne d'une toxicose matinale ou nocturne. Pour certains, cela ne fait pratiquement pas mal, tandis que d'autres ne peuvent pas manger normalement pendant plusieurs semaines. Il existe un certain nombre d’aliments que les femmes enceintes ne devraient pas manger dès le début.

Important! Un régime alimentaire bien choisi réduira considérablement les manifestations de toxicose.

• vous devriez manger en petites portions, mais souvent - jusqu'à 5 à 6 fois par jour ;
• Il est préférable de commencer à manger dès le matin - manger une pomme au lit ou boire du yaourt ;
• buvez beaucoup d'eau - 1,5 à 2 litres par jour;
• abandonnez les aliments gras, frits et fumés;
• ne buvez pas d'alcool et arrêtez de fumer ;
• réduire la consommation de sucre;
• prenez des complexes vitaminiques pour saturer complètement l'enfant et entretenir votre propre corps.

Les premières semaines de grossesse sont très importantes pour le bon développement de l’embryon et en même temps dangereuses pour les fausses couches.

Ce sont des aliments que vous ne pouvez absolument pas manger au cours des premières étapes et que vous consommez le moins possible pendant les neuf mois.

Il est important de savoir! Il ne faut pas trop manger ou, au contraire, mourir de faim. Une bonne nutrition signifie saturer le corps sans surcharge.

Il est également important d’abandonner le café et le thé noir. La caféine aide à augmenter la pression artérielle et élimine les microéléments essentiels du corps. De plus, il affecte l'utérus et augmente son tonus. Les femmes enceintes peuvent boire une tasse de café faible par jour (de préférence décaféiné), et au cours des 4 premières semaines, il est préférable de l'éviter complètement. Et comme le thé noir et le thé vert contiennent également de la caféine, mieux vaut les éviter ou réduire leur consommation à 2 tasses par jour.

Allergènes

Étant donné que la grossesse provoque toujours des changements dans le corps, il arrive parfois que des plats qu'une femme mangeait calmement avant la grossesse lui causer une réaction allergique.

Étant donné que toute manifestation d'allergie nécessite la prise de médicaments, ce qui est extrêmement indésirable pour un enfant, il est préférable d'exclure les aliments allergènes de l'alimentation pendant la grossesse.

Mais la théorie selon laquelle la consommation d’allergènes entraînerait une allergie du bébé à cet aliment est un mythe.

La prédisposition allergique est génétiquement établie au stade de la fécondation ou acquise au cours de la vie sous l'influence de facteurs externes. facteurs négatifs. Les aliments allergènes pendant la grossesse sont dangereux car ils nuisent à la santé de la mère, tandis que l'enfant est protégé par une barrière contre le placenta.

Pendant la grossesse, les allergies à certains aliments peuvent se manifester de manière inhabituelle.

Symptômes:

• démangeaison de la peau;
• urticaire;
• sensation de brûlure sur la peau;
• gonflement;
• faiblesse;
• chute de la tension artérielle.

Il est important de savoir! Le surpoids peut aussi être un symptôme d’allergies. Bien que de nombreuses femmes enceintes le considèrent comme naturel, un poids corporel excessif indique parfois une allergie grave.

Le traitement des allergies pendant la grossesse est compliqué par le fait que l'utilisation des antihistaminiques recommandés est nocive. Ce n'est qu'avec l'autorisation d'un médecin et sous sa direction que vous pouvez prendre Claritin ou Suprastin, qui sont utiles dans ce cas. Consommation d'huile de poisson qui est un antihistaminique naturel, est autorisé pour les femmes enceintes.

Pour éviter les allergies, vous devez boire suffisamment d’eau et réduire votre consommation de sel au minimum.

Il faut également éviter :

• champignons;
• fruits aux pigments rouges et jaunes ;
• œufs - leur jaune peut provoquer une réaction allergique ;
• assaisonnements;
• caviar;
• lait fait maison;
• chocolat et miel;
• cacahuètes;
• des fraises

De plus, certaines substances ne sont pas des allergènes prononcés, mais peuvent néanmoins provoquer une éruption cutanée ou d'autres symptômes allergiques.

Ceux-ci inclus:

• pêches et abricots;
• riz et maïs;
• brocoli;
• viande de dinde et de lapin.

Pour commencer, il ne faut pas abandonner d'un coup tous ces plats, surtout s'ils constituent un régime alimentaire régulier.

Vous devez d'abord essayer de les manger petit à petit, puis, si aucune allergie ne survient, augmenter la portion.

Mais il ne faut pas trop manger, même s’il ne s’agit pas d’un ingrédient allergène en grande quantité. entraînera des conséquences négatives.

Rôti

Les femmes enceintes peuvent-elles manger des aliments frits ? Lorsqu'elle porte un enfant, une femme doit prendre soin de son corps. Il ne faut pas interdire strictement aux femmes enceintes de manger des aliments frits ou salés. Si une femme a une forte envie de manger patates frites avec une tomate salée, l'interdiction aura alors un impact plus négatif qu'une petite portion d'un plat apparemment non recommandé. Par conséquent, lorsqu'on lui demande si les femmes enceintes peuvent manger des aliments frits, les médecins répondent positivement.

Pourquoi de tels plats sont-ils toujours déconseillés pendant la grossesse ? Cela est dû au fait que ces aliments sont considérés comme lourds pour l'estomac et compliquent le processus de digestion.

Et les femmes souffrent souvent de constipation, de brûlures d'estomac et d'indigestion dans les 9 mois, car l'utérus hypertrophié commence à exercer une pression sur l'estomac et les intestins.

La teneur en calories est une autre raison d’éviter les aliments frits. Il existe des recommandations claires pour les femmes enceintes, qui sont présentées dans le tableau ci-dessous.

Important! Les aliments frits contiennent beaucoup plus de calories que les aliments bouillis ou cuits au four.

Afin de ne pas dépasser l'apport calorique quotidien, ce qui entraîne des problèmes digestifs et surpoids, il vaut mieux abandonner les aliments frits au profit des aliments bouillis ou à la vapeur.

Le bon régime

La principale exigence est d’exclure les aliments indésirables et nocifs, les allergènes possibles et les viandes et poissons mal cuits. Les légumes et les fruits doivent être prétraités avant d'être consommés. Les produits carnés doivent être bien cuits - bien bouillis ou frits, ne mangez pas de produits périmés.

Conseil! Traiter une intoxication passe par la prise de médicaments, ce qui est impossible pendant la grossesse.

• légumes verts sous toutes formes ;
• poisson bouilli et cuit au four faible en gras;
• produits laitiers (notamment fromage cottage);
• viande rouge et poisson;
• fruits et légumes frais;
• céréales et céréales (les lentilles sont particulièrement utiles en raison de leur teneur élevée en fer).

Le médecin peut en recommander d’autres qui reconstitueront les minéraux et vitamines manquants dans le corps.

Vidéo utile : aliments déconseillés pendant la grossesse

Une bonne nutrition pendant la grossesse est la clé de la santé d’une femme et du bon développement du bébé. Le sang de la future mère est une source de nutrition pour l'enfant, vous devez donc faire attention à ce que vous mangez et à votre mode de vie, car une mauvaise alimentation pendant la grossesse menace :

1. menaces de naissance prématurée;
2. perturbations dans la formation du système nerveux du bébé;
3. anémie;
4. toxicose tardive;
5. problèmes dentaires;
6. réactions allergiques;
7. obésité;
8. problèmes de perte de kilos en trop après l'accouchement.

Par conséquent, installez-vous confortablement et lisez attentivement ce qui est sain à manger pendant la grossesse.

Mythes sur la nutrition pendant la grossesse

Mythe n°1. Une femme enceinte devrait manger « pour deux », et plus l'aliment est riche en calories, plus le bébé sera en bonne santé.

Mythe n°2. Pendant la grossesse, vous devez vous limiter à l'alimentation afin de faciliter l'accouchement et de maintenir votre silhouette après celui-ci.

La vérité, comme toujours, se situe quelque part entre les deux. L’équilibre et la variété de l’alimentation sont la clé du succès !

Votre poids augmente d’environ 10 à 14 kilogrammes en quarante semaines. Tout cela se produit avant tout en raison de la croissance du bébé, de l’augmentation du volume des seins et de la production de lait par le corps. plus le sang, et seulement en dernière place se trouve une augmentation nette de la graisse (2-4 kilos). Alors, quelle est la meilleure chose à manger pendant la grossesse ?

Bases d'une bonne nutrition pendant la grossesse

L’essentiel pendant la grossesse est votre tranquillité d’esprit et votre confort. Par conséquent, vous ne devez pas vous punir pour un petit pain supplémentaire, mais prendre soin de votre alimentation (et donc de la santé de l'enfant que vous portez sous votre cœur) et adhérer autant que possible aux recommandations mentionnées ci-dessus est votre responsabilité en tant qu'avenir. mère.

Souvent au cours des 3 premiers mois de grossesse, une femme est confrontée à un problème tel que la toxicose. Si vous vous sentez malade le matin, vous devez absolument manger quelque chose le plus rapidement possible sans vous lever du lit : vous pouvez boire un verre de lait avec des biscuits. Bon contre les nausées :

• gingembre;
• menthe;
• agrumes.

Ils peuvent être consommés sous forme de pastilles, de menthes ou thé au gingembre, jus d'orange ou de pamplemousse.

Pendant la journée, prenez de petits repas toutes les 2 à 3 heures. Cela vous permettra non seulement de vous sentir mieux, mais vous aidera également à éviter de prendre beaucoup de kilos en trop.

N’oubliez pas non plus que la consommation de nourriture et de boisson doit être séparée. Il est conseillé de boire au plus tôt 30 à 40 minutes après avoir mangé.

Ce que les femmes enceintes devraient manger par trimestre : vidéo

Durant la période où une femme se prépare à devenir mère, son préférences gustatives peut constamment changer.

Le corps a souvent besoin de combinaisons de saveurs inhabituelles ou de plats exotiques.

Afin de prendre soin du bébé dans l'utérus, vous devez savoir quels sont les aliments les plus sains et les pires pendant la grossesse.

Alimentation pendant la grossesse : sens, principes, règles

Pour un développement fœtal sain, l’alimentation doit être aussi équilibrée et variée que possible. La grossesse est le moment idéal pour passer à une bonne alimentation.

Important! Des études cliniques ont démontré qu'une mauvaise alimentation peut provoquer diverses complications pendant la grossesse et l'accouchement et conduire à des pathologies dans le développement du fœtus.

Principes de base:

1. N'ayez pas faim. Votre corps n’a certainement pas besoin de carences nutritionnelles pendant la grossesse. Mangez de petites collations entre les repas pour reconstituer votre niveau d'énergie.
2. Connaissez vos limites. Contrairement au comportement décrit ci-dessus, certaines femmes mangent trop pendant la grossesse. L'excès de calories rend le fœtus trop gros, ce qui est lourd à la fois pour la mère lors de l'accouchement et pour la santé de l'enfant lui-même.
3. Mode eau. Les reins subissent un stress accru pendant la grossesse, c'est pourquoi seul un médecin peut déterminer la quantité d'humidité optimale pour vous. Dans tous les cas, essayez de boire de l'eau propre sans gaz, car les boissons gazeuses sucrées et le thé ne provoquent que soif et gonflement.
4. Menu varié. Essayez de combiner une variété d’aliments différents dans votre alimentation quotidienne. groupes d'aliments: glucides, graisses, protéines, fibres végétales.
5. Buvez des jus de fruits fraîchement pressés. Le presse-agrumes deviendra un assistant indispensable pendant la grossesse et après la naissance du bébé. Les jus faits maison sont beaucoup plus sains que les jus emballés car ils ne contiennent pas d'édulcorants supplémentaires.
6. N'oubliez pas la soupe. Une variété de soupes favorisent le bon fonctionnement système digestif. Les soupes à base de bouillon de viande et de légumes faibles en gras sont particulièrement bénéfiques pour le corps.

Assurez-vous de vérifier :

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Quels aliments sont bons pour vous pendant la grossesse ?

N. Samoilenko, nutritionniste, consultant au Pampers Active Baby Forum

La première chose qu'une femme enceinte devrait éviter est l'alcool sous quelque forme que ce soit : on a déjà beaucoup parlé des dangers d'un tel produit. Viennent ensuite le thé noir et le café fort.

Pour les femmes enceintes, les questions d'avantages et de sécurité des produits devraient être une priorité, vous ne devez donc pas prendre de risques avec les petits pains ou les plats aux champignons populaires.

S. Yu. Buyanov, obstétricien-gynécologue expérimenté, responsable des naissances. département

Une cure de vitamines et de minéraux supplémentaires est tout simplement nécessaire pour la future maman et la santé de l'enfant. Hélas, même une grande variété de fruits et légumes de saison ne peut pas fournir au corps quantité suffisante nutriments, surtout pendant la grossesse.

La sélection d'un complexe vitaminique doit être abordée avec autant de soin et de réflexion que possible - Un excès de certaines substances dans l’organisme est tout aussi dangereux qu’une carence. Dans ce domaine, ne faites rien par vous-même, suivez strictement les recommandations de votre gynécologue.

D.G. Sulzhenko, nutritionniste, entraîneur de fitness populaire

La nutrition affecte non seulement le déroulement de la grossesse, mais également le processus d'accouchement. Aussi étrange que cela puisse paraître, le meilleur conseil pour une future maman est de prendre rendez-vous avec un nutritionniste expérimenté.

Un médecin qualifié vous aidera à déterminer le régime alimentaire optimal pendant la grossesse, en tenant compte de votre état de santé et de votre bien-être actuel.

Vidéo utile

Principales conclusions

1. La nutrition est la base du développement du bébé et de la santé de la mère pendant la grossesse.
2. Pour le bon développement de tous les organes et systèmes de l’embryon, un menu équilibré doit être suivi : le régime alimentaire d’une femme enceinte doit contenir des glucides, des protéines et des graisses saines.
3. En plus des méfaits de l'alcool et de la caféine, il ne faut pas oublier que toute viande, poisson ou œuf sans précaution traitement thermique peut être mortel pour un enfant.

Le régime alimentaire d'une femme enceinte doit contenir un maximum d'avantages. Si vous avez des doutes sur l’utilisation de certains produits, n’hésitez pas à consulter votre médecin !

Quels aliments est-il préférable de manger pendant la grossesse ? Caractéristiques du régime alimentaire au début et plus tard. Les produits les plus utiles pour les femmes enceintes.

Le contenu de l'article :

Une alimentation saine pendant la grossesse est l’une des principales conditions du développement et de la croissance réussis du fœtus. En plus, les bons produits sont capables d’avoir un effet positif sur l’immunité de la future mère, empêchant ainsi le développement de certaines maladies. Ce dernier point est particulièrement important, car la gamme de médicaments pouvant être utilisés pour traiter une femme enceinte sans risque pour le bébé n'est pas si large. Voyons quels aliments sont les mieux inclus dans le régime alimentaire de la future mère ?

Quels aliments peut-on manger pendant la grossesse ?

L’alimentation d’une femme dont la grossesse se déroule sans problème ne nécessite en effet aucune condition particulière. Il doit être, d'une part, équilibré, c'est-à-dire que la viande, les produits laitiers, les aliments végétaux, etc. doivent être présents en quantités adéquates, et d'autre part, dépourvu de substances purement nocives, comme les chips, les saucisses de mauvaise qualité, les boissons gazeuses, etc.

Voyons quels aliments pendant la grossesse devraient constituer la base d'une alimentation équilibrée :

• Viande. C'est avant tout source indispensable protéine, nécessaire quotidiennement à la croissance et au développement du fœtus. Cependant, lors du choix de la viande, la future maman doit tenir compte du fait qu'il est préférable d'utiliser des variétés pas trop grasses en cuisine. De plus, il est important de noter qu’il est préférable de le cuire au four, à la vapeur ou grillé. Idéalement, vous devriez également éviter d’utiliser des épices.
• Œufs. Séparément, il convient de mentionner la nécessité de leur présence dans l'alimentation de la future mère. Premièrement, ils contiennent la même protéine qui est importante pour la croissance du fœtus, et deuxièmement, plus de 10 vitamines et minéraux utiles, dont la choline, qui est très importante pour le développement du cerveau de l'enfant. Donc, si vous ne mangez pas de viande pour des raisons éthiques, ajoutez au moins des œufs à votre alimentation.
• . Bien entendu, ils doivent occuper la place la plus importante dans l’alimentation, car ils sont riches en calcium et en fer, nécessaires au développement du squelette osseux de l’enfant, ainsi qu’à une peau, des cheveux et des ongles sains. De plus, il s’agit encore une fois de protéines, de vitamines B, qui sont importantes pour l’endurance et les performances de la mère. Il convient particulièrement de noter le B9 - l'acide folique, qui est généralement responsable du bon développement du fœtus sans pathologies et de la formation de son système nerveux. Cependant, lors du choix des produits laitiers, il faut être très prudent. Il est préférable d'acheter du lait frais au village et d'en faire soi-même du yaourt, du fromage cottage et du fromage.
• Poisson et fruits de mer. Ils sont riches en phosphore et en vitamine D, ce qui est important avant tout pour la mère elle-même, normalise le fonctionnement du système nerveux et prévient la fragilité osseuse, qui peut se développer dans le contexte où le fœtus « aspire » les nutriments du corps de la mère.
• Céréales. Les céréales sont riches en minéraux et en nombreuses vitamines. Ils peuvent et doivent être mangés dans une position intéressante. Les céréales contiennent également des fibres, qui améliorent la digestion. Ceci est très important car pendant la grossesse, le tractus gastro-intestinal est déjà exposé à charge accrue, et faciliter la digestion des aliments est une étape très nécessaire et importante.
• Les légumineuses. Pour beaucoup, ils provoquent une augmentation des gaz et d'autres problèmes digestifs dus à la présence d'inhibiteurs enzymatiques, mais en général ils sont très sains, ils contiennent beaucoup de fer, de calcium et de zinc, ainsi que des vitamines B6 et B9. Si vous faites partie de ceux pour qui les légumineuses apportent un inconfort, vous pouvez les manger germées, car lors de la germination, les inhibiteurs enzymatiques sont détruits, mais les substances bénéfiques sont préservées.
• Légumes et légumes verts. Bien entendu, les légumes et les herbes jouent un rôle important dans l’alimentation d’une femme enceinte. Vous pouvez les manger à la fois frais et traités thermiquement, même si, bien sûr, dans le premier cas, ils apporteront plus d'avantages. Il est à noter que les salades de légumes ne conserveront leur utilité que si elles sont assaisonnées bonne huile ou de la crème sure, la mayonnaise est hors de question.
• Fruits et baies. C'est une excellente alternative aux sucreries malsaines pendant la grossesse. Tout comme les légumes, vous pouvez les manger crus (mais dans ce cas, veillez à bien laver les fruits) et en préparer divers smoothies, ou vous pouvez, par exemple, les faire cuire au four, très plat savoureux- des poires au miel.
• Des noisettes. Toute noix est un véritable réservoir de substances biologiquement actives nécessaires à la mère et au fœtus, il y a donc une place pour elles dans l'alimentation d'une femme enceinte, mais n'oubliez pas que toutes les noix sont très riches en calories et ne comptent donc pas trop sur eux.
• Huiles. On peut en dire autant des huiles : elles sont riches en calories, mais sont nécessaires avant tout pour entretenir la beauté d'une femme enceinte ; elles contiennent des graisses saines qui nourrissent la peau et font briller les cheveux.

Les produits pour l'hémoglobine pendant la grossesse méritent également une discussion particulière. Le fait est que les femmes enceintes souffrent assez souvent d'anémie, ce qui est très dangereux, car cela conduit non seulement à une mauvaise santé permanente de la future mère, mais également au développement d'un tel phénomène dangereux comme la gestose. Elle se caractérise par une grossesse pathologique, un accouchement prématuré et toutes sortes de complications au moment de l'accouchement.

De plus, si la mère manque d'hémoglobine, le bébé aura très probablement un faible taux d'hémoglobine, ce qui signifie une faible immunité, une tendance aux allergies et des retards de développement.

Ainsi, si vous savez que vous avez une prédisposition à l'anémie, vous devez absolument introduire dans votre alimentation des aliments qui stimulent une augmentation de l'hémoglobine - ce sont, en général, tous les aliments riches en fer.

Tout d’abord, ceux-ci incluent :

1. Produits carnés. Parmi les produits carnés, les leaders sont : le foie de poulet, de porc et de bœuf - ils contiennent 10 à 20 mg de fer pour 100 grammes de produit ; ainsi que la viande rouge de dinde et de lapin - il y a 3 à 5 mg de fer pour 100 grammes.
2. Fruit de mer. Les «reptiles» marins contiennent une dose de charge de l'élément nécessaire - 25 mg pour 100 grammes.
3. Céréales. Le sarrasin est ici en tête (7 mg/100 grammes), et il y a aussi beaucoup de fer dans le mil et les flocons d'avoine (respectivement 3,5 et 4,5 mg pour 100 grammes).
4. Légumes et légumes verts. Les épinards contiennent 3,7 mg/100 grammes de fer, les autres légumes et herbes en contiennent beaucoup moins, environ 1,5 mg/100 grammes.
5. Les légumineuses. Leader absolu - lentilles vertes(11 mg/100 grammes), suivis des haricots rouges et des pois (respectivement 7 et 6 mg pour 100 grammes).
6. Fruits et baies. La viorne et l'argousier (5 mg/100 grammes), les raisins (4 mg/100 grammes), les pêches, les poires et les pommes (2 mg/100 grammes) sont considérés comme de riches sources de fer parmi les fruits et les baies.

Comme vous pouvez le constater, le choix est large, chaque femme peut donc trouver un produit qui lui sera non seulement utile, mais qui lui apportera également de la joie.

Aliments pendant la grossesse à différents stades

Une attention particulière doit être accordée à la question de l’alimentation d’une femme au début et à la fin de la grossesse ; dans ces deux périodes, le risque de certaines complications est le plus élevé et nécessitent donc une approche plus responsable de l’alimentation.

Produits en début de grossesse

Aux premiers stades, il existe une forte probabilité de fausse couche et de développement d'une toxicose ; afin d'éviter de tels événements désagréables, il est très important de suivre les règles de l'équilibre alimentaire :

• 30 % de l'alimentation doit être constituée de matières grasses, la majeure partie doit provenir de produits laitiers et de noix, et le moins possible de viande.
• 15 % de protéines - et ici la principale source devrait être la viande, ainsi que le poisson et les œufs, pour les femmes végétariennes - les légumineuses.
• 50% de glucides - il s'agit avant tout de glucides complexes - céréales diverses, pain complet, légumes non sucrés. À partir de glucides simples, vous pouvez vous offrir des fruits et du miel.

Il est conseillé de manger de petites portions toutes les 2 à 3 heures et de boire de l'eau propre entre les repas.

L'attention principale doit être accordée aux produits contenant au maximum les éléments suivants :

1. Acide folique- responsable du système nerveux de l'enfant, présent dans les légumes verts, les oranges, les haricots, les carottes, les dattes, les pommes, les cacahuètes, les betteraves.
2. Fer et calcium- aidez maman à conserver sa beauté et à être moins fatiguée. La plupart d'entre eux se trouvent dans les abricots secs, le foie, le sarrasin, les herbes, le fromage, le fromage cottage.
3. Vitamine D- en cas de pénurie, le risque d'accouchement prématuré se développe, vous devez donc surveiller sa quantité suffisante dans le corps tout au long de la grossesse. Contenu en grande quantité dans le persil, les pommes de terre et les huiles végétales.
4. Vitamine B12- aide à éliminer les toxines de l'organisme, est présent dans les légumes verts, les fruits de mer, le foie.
5. Zinc- prévient les problèmes de développement, principalement le faible poids corporel. Les graines de citrouille et de tournesol, les poissons de mer, le riz, les lentilles, les noix, les haricots et les oignons sont riches en zinc.
6. Acides oméga 3- sont responsables du développement normal du cerveau. La plupart d'entre eux se trouvent dans poisson de mer- truite, saumon, flétan, thon et cabillaud.

Note! Une alimentation saine promet non seulement le bon développement de l'enfant, mais prévient également très probablement la toxicose. Cela signifie que vous devez commencer à manger les bons aliments non pas au moment de leur manifestation, mais dès le début de la grossesse.

Liste des produits pour la fin de grossesse

Les dangers potentiels du troisième trimestre de la grossesse sont la toxicose tardive (prééclampsie), l'œdème et l'accouchement prématuré. De plus, durant cette période, la charge sur tous les organes internes, y compris le tube digestif, atteint son niveau maximum. Afin de réduire le risque de développer certains problèmes, il est nécessaire d'apporter un certain nombre d'ajustements particuliers au régime alimentaire.

Voici les aliments qui devraient constituer principalement l’alimentation d’une femme enceinte au cours des dernières semaines de gestation :

1. Bœuf et veau. C'est le principal produit carné sur votre table, vous pouvez également vous adonner au poulet et à la dinde, mais il vaut mieux éviter le porc. Cependant, si vous tolérez bien ce type de viande, vous pouvez en manger plusieurs fois par semaine.
2. Saumon, saumon kéta, merlu, truite. Ces types de poissons sont bien digestibles et portent grande quantité acides gras sains.
3. Légumes et fruits locaux. Au troisième trimestre, il est nécessaire d’éviter autant que possible les fruits et légumes exotiques qui ne sont pas originaires de notre région, ce qui permettra d’éviter à l’avenir une prédisposition de l’enfant aux allergies à ces produits.
4. Kéfir, lait fermenté cuit, yaourt. Dans les produits laitiers, l'accent doit être mis sur le lait fermenté, le lait lui-même est exclu car il peut provoquer une fermentation dans les intestins.
5. Céréales et pain complet. En raison de contenu élevé fibres, ces produits favoriseront une meilleure digestion.

De plus, aux stades ultérieurs, il est particulièrement important de garantir des quantités suffisantes des vitamines suivantes :

• Vitamine C – présente dans les fruits, les baies et les légumes ;
• Vitamines B - noix, céréales, légumes, fruits ;
• Vitamine H - est présente en grande quantité dans les céréales et les produits laitiers fermentés ;
• Vitamine K – présente dans les légumes et les fruits ;
• Vitamine PP - elle doit provenir du poisson et de la volaille.

Et aussi des minéraux :

• Calcium et phosphore - vous devez les rechercher dans le lait aigre, les noix, les légumes ;
• Magnésium - noix, céréales, algues ;
• Fer - présent dans le sarrasin, les noix et les épinards ;
• Manganèse - présent en grande quantité dans les fruits, les noix, les épinards ;
• Iode - les fruits de mer en sont riches ;
• Cuivre - il doit être extrait des noix et des fruits de mer ;
• Zinc – présent dans les noix (en particulier le pin) et les céréales.

Sur la base de cette liste, nous pouvons conclure que la base de l’alimentation d’une femme au troisième trimestre devrait être constituée de légumes, de fruits, de céréales et de noix. Il est également important de manger périodiquement du poisson et de la viande. Quant au traitement thermique, il est préférable de tout cuire à la vapeur ou au four.

Par ailleurs, il convient de noter que le régime de consommation d'alcool pour prévenir l'œdème doit être modifié - il est nécessaire de consommer moins de liquide.

Régime pendant la grossesse

Ainsi, vous pouvez maintenant voir qu'en général, le régime alimentaire correct de la future mère se compose d'une variété d'aliments, il contient de la viande, du poisson, des céréales, des légumineuses, des produits laitiers, des légumes et des fruits. Dans l'ensemble, nous pouvons dire qu'un tel régime devrait être suivi par toute personne soucieuse de sa propre santé.

Mais, malheureusement, nous nous habituons tellement à diverses choses nocives qu'un régime composé d'aliments sains nous semble ennuyeux et peu savoureux, même si, en fait, tout est possible, à l'exception des aliments définitivement nocifs.

Regardons le régime alimentaire approximatif de la future maman :

• Petit-déjeuner. Il est préférable de manger l'un des plats suivants : du porridge avec des baies, des fruits, des noix ; muesli au yaourt nature et au miel; cocotte de fromage cottage; omelette aux légumes.
• Collation. Fruits, noix, yaourts, smoothies des produits répertoriés, ainsi que légumes, herbes et baies.
• Dîner. Facile soupe aux légumes ou une soupe avec un bouillon de poulet, de lapin ou de dinde. Viande ou poisson au four/à l'étouffée/à la vapeur accompagné de pommes de terre bouillies, compote de légumes Avec salade fraiche.
• Collation. Jus fraîchement pressé, pain grillé au miel, cocotte de fromage cottage, pain au fromage, biscuits secs au lait, kéfir, yaourt nature.
• Dîner. Le dîner idéal serait de la viande ou du poisson cuit de quelque manière que ce soit, mais pas frit dans une poêle, et une grande portion salade de légumes. Si une salade n'est pas un plat assez copieux pour vous, vous pouvez la rendre plus nutritive avec une poignée de noix ; les noix et les pignons de pin sont particulièrement bons.
• Pour la nuit. Si vous avez dîné tôt et que vous avez faim le soir, essayez de la satisfaire avec un verre de kéfir ; vous pouvez compléter votre « repas » avec des biscuits secs au fromage.

Ceci, comme quelqu'un le pensera probablement, une alimentation trop correcte peut être diluée de temps en temps avec des biscuits, des petits pains, des muffins, mais ceux-ci doivent être des produits de haute qualité, mieux préparés de manière indépendante, et il ne faut pas en abuser.

Et s'il vous plaît, débarrassez-vous de l'idée fausse courante selon laquelle si je le veux, l'enfant le veut. Croyez-moi, il est peu probable que votre bébé veuille un sandwich aux saucisses. Oui, peut-être que quelqu'un mange des aliments malsains sans conséquences, mais cela ne veut pas dire que vous aurez aussi de la chance, alors essayez de vous en tenir à nutrition adéquat, car après tout, la grossesse ne dure pas si longtemps et vous devrez récolter les fruits de vos erreurs, peut-être pour le reste de votre vie.

Les aliments les plus sains pendant la grossesse

Cependant, même lorsque le premier trimestre et/ou les problèmes d'hémoglobine sont laissés de côté, n'oubliez pas une alimentation appropriée. Rappelons que même avec une grossesse totalement réussie, elle doit être équilibrée, et mauvaises habitudes exclu.

Il est particulièrement louable de manger non seulement les aliments autorisés, mais également ceux recommandés comme les plus sains, parmi lesquels :

1. Porc et bœuf maigres. Ces deux produits contiennent de la choline, très importante pour le bon développement du cerveau du bébé. À ce jour, plusieurs études démontrent déjà une relation évidente entre la consommation de ces types de viande et l’intelligence d’un enfant.
2. Œufs bien cuits. Pas besoin de prendre des risques et de manger oeufs crus ou à la coque, il est préférable de les faire bouillir fort. Aussi, ne consommez pas plus de 5 jaunes par semaine, car ils contiennent du cholestérol.
3. L'avoine et sarrasin . Ces céréales ont une composition exceptionnellement riche ; elles contiennent du sélénium, du sodium, du potassium, des vitamines B, ainsi que de la vitamine E et PP.
4. Yaourt nature, fromage cottage et fromage à pâte dure. Ce sont les plus produits nécessaires des produits laitiers dans l'alimentation de la future mère.
5. Carottes, brocoli, avocat. Bien sûr, tous les légumes et herbes sont extrêmement sains, mais il y a aussi ceux qui contiennent en plus grandes concentrations toutes les vitamines, minéraux et acides aminés nécessaires à la mère et au bébé à naître. Il y a d’abord tous les légumes rouges et oranges, notamment les carottes, mais aussi le brocoli et les avocats.
6. Épinard. Mais on peut à juste titre l'appeler les légumes verts les plus utiles, et pas seulement pour les femmes enceintes, mais pour tout le monde.
7. Fraise, framboise, mûre. Ces baies vous remonteront non seulement le moral, mais auront également un rôle important influence bénéfique tant sur le corps de la mère que sur celui de l'enfant. Bien sûr, vous devez comprendre qu'en basse saison, ils sont beaucoup moins utiles.
8. mangue. L'importance de ce produit pour les femmes enceintes est très grande. Cependant, tous les fruits locaux de saison seront préférables aux fruits exotiques. Si les pommes et les mangues sont cultivées « artificiellement », il est préférable de choisir ces dernières.
9. Noyer. Toutes les noix sont extrêmement saines, mais une attention particulière doit être accordée aux noix, qui sont extrêmement importantes pour le bon développement du cerveau.
10. Huile d'olive. Pendant la grossesse, il est conseillé de refuser les disponibilités huile de tournesol et remplacez-la par de l'huile d'olive pressée à froid.

Note! L'utilité du produit est bien sûr bonne, mais il est très important de prendre en compte à la fois les caractéristiques sanitaires et gustatives de la future maman. Si une femme enceinte ne peut tolérer aucun des produits recommandés pour une raison ou une autre, il ne faut pas se forcer.

Quels aliments sont autorisés pendant la grossesse - regardez la vidéo :

Alimentation saine pendant la grossesse - aspect important développement sain du fœtus et bon état de la future maman. Le régime alimentaire des femmes occupant une position intéressante n'est en réalité pas si strict, il doit seulement être équilibré et exempt de substances nocives. Cependant, en cas de certaines pathologies ou caractéristiques, le régime alimentaire doit être ajusté en collaboration avec un obstétricien-gynécologue et strictement suivi.