Ce qui augmente le métabolisme des protéines. Comment accélérer son métabolisme pour perdre du poids ? Trucs et astuces, avis

Tous les processus métaboliques qui se produisent continuellement dans le corps de chaque personne sont appelés métabolisme. De telles bioréactions complexes impliquent nutriments qui accompagnent la nourriture. Leur dégradation ultérieure libère l'énergie nécessaire au fonctionnement normal de l'organisme.

Les perturbations des processus métaboliques conduisent inévitablement à un excès de poids. Cependant, si vous savez comment améliorer le métabolisme du corps, vous pouvez éviter cela ainsi que de nombreux problèmes de santé qui y sont associés.

Comment le taux métabolique affecte-t-il l’apparence d’une personne ?

Selon les experts, améliorer votre métabolisme et perdre du poids devient de plus en plus difficile avec l’âge, à mesure que votre taux métabolique diminue progressivement. L'hormone œstrogène (dans le corps féminin), ainsi que l'hérédité et le physique, ont une influence particulière.

Avec une concentration suffisante d'hormones produites par la glande thyroïde, les processus métaboliques sont accélérés. En revanche, lorsque la production de ces hormones diminue, une léthargie apparaît, les performances diminuent, les réactions ralentissent et un excès de poids apparaît. Afin de ne pas rencontrer tous les problèmes ci-dessus, il est important de savoir comment améliorer le métabolisme du corps.

sport

L'activité physique systématique a un effet positif sur le métabolisme. De plus, faire de l’exercice régulièrement aide à brûler les graisses et à perdre du poids.

Le niveau d'adrénaline dans le corps se normalise progressivement, ce qui est responsable de la pression artérielle. L'exercice physique est considéré comme une excellente prévention de l'athérosclérose et abaisse le taux de cholestérol sanguin. Les charges dosées réduisent considérablement le risque de développer un infarctus du myocarde, ainsi que divers types de troubles circulatoires.

Le plus d'une manière simple La marche est reconnue pour améliorer le métabolisme et le métabolisme. Ce type d'activité physique est particulièrement utile pour les personnes qui préfèrent un mode de vie sédentaire. Il suffit de faire de courtes promenades d'une heure maximum chaque jour. Il est recommandé de commencer par une marche lente et une distance de 2 km. Ensuite, vous pouvez augmenter le rythme de marche jusqu'à 120 pas par minute. Il est recommandé de marcher environ 8 km par jour. Même à un âge avancé, il est important de faire attention à votre fréquence cardiaque. Cet indicateur ne doit pas dépasser 200 moins l’âge de la personne.

Les appareils d'exercice qui proposent des exercices aérobiques sont également un excellent moyen d'améliorer votre métabolisme et de perdre du poids. Il est important de noter que tous les exercices en salle de sport sont mieux effectués sous la supervision d’un entraîneur pour éviter les blessures. En conséquence, le corps commence à s'adapter progressivement à un exercice aussi régulier et le métabolisme s'améliore.

Durcissement

Grâce à une exposition constante à la chaleur, ainsi qu'au froid et à l'eau à bonne température, le fonctionnement de l'appareil de thermorégulation s'améliore et la résistance à diverses affections augmente considérablement.

L'influence de la chaleur, voire du froid, est directement perçue par les récepteurs cutanés, puis cette information est traitée dans le centre correspondant de l'hypothalamus. À la suite de ces procédures, les systèmes cardiovasculaire et système respiratoire, ce qui a certainement un effet positif sur le métabolisme et augmente l'immunité. Selon les experts, une augmentation de la température d'un seul degré accélère de 7 % toutes les réactions métaboliques du corps.

Lors du durcissement, un rôle particulier appartient à la régularité et à la progressivité. En présence de certaines maladies, seules des procédures locales de durcissement sont utilisées.

Nettoyer le corps

Le cours normal de tous les processus métaboliques dans le corps est généralement perturbé en raison de l'accumulation de produits dangereux(scories, toxines, etc.). Si vous ne vous en débarrassez pas périodiquement, des problèmes avec le système immunitaire commenceront, le poids corporel augmentera et diverses maladies. Comment restaurer le métabolisme ? Les experts recommandent d'effectuer un nettoyage complet du corps une fois par mois. Cela peut être fait au moyen de lavements spéciaux, jours de jeûne ou en utilisant des remèdes populaires. En plus, usage quotidien environ deux litres d’eau plate pure aident également à éliminer les toxines du corps.

Jours de jeûne

Les jours de jeûne sont connus pour avoir un effet bénéfique sur notre corps. Ils impliquent le jeûne tout au long de la journée (uniquement de l'eau et des aliments non sucrés). tisane) ou ne manger qu'un seul produit, généralement un fruit. DANS dans ce cas Les experts recommandent de nettoyer votre corps en consommant seulement 600 g de fromage cottage faible en gras par jour. Une portion peut être divisée en plusieurs parts égales et consommée tout au long de la journée (5-6 repas). Vous êtes également autorisé à boire des quantités illimitées d’eau minérale non gazeuse.

Régime de consommation correct

Les nutritionnistes recommandent fortement de boire un verre d'eau tiède avec du citron et/ou du miel chaque jour avant votre premier repas. En cas de problèmes gastro-intestinaux, seule l'eau claire est autorisée. Le jus de citron a un effet bénéfique sur tous les processus métaboliques. Ce n'est qu'après 20 minutes que vous pourrez commencer le petit-déjeuner.

Pour comprendre comment améliorer le métabolisme de votre corps, il est également important de faire attention à ce que vous buvez quotidiennement. Le fait est que beaucoup ne suivent pas le bon régime de consommation d'alcool. Cela implique de boire au moins deux litres d’eau plate par jour. De plus, il serait préférable d’exclure de votre alimentation les jus naturels emballés en magasin. Si vous examinez attentivement leur composition, vous constaterez qu’il ne contient que des conservateurs, des additifs et du sucre nocifs. C’est cette dernière qui ne fait qu’aggraver la digestion au fil des années.

Procédures de bain

Comment restaurer le métabolisme sans effort supplémentaire ? Vous n'avez besoin d'aller aux bains publics ou au sauna qu'une fois par semaine. Le fait est que les températures élevées et la vapeur humide ont un effet bénéfique sur les processus métaboliques du corps lui-même. De plus, si vous combinez une sortie aux bains publics avec un durcissement (une piscine d'eau froide ou une baignade dans un trou de glace), l'effet positif ne tardera pas à apparaître. Ce conseil ne peut être utilisé que par ceux qui n’ont pas de contre-indications sanitaires. De plus, il est recommandé d'habituer le corps aux procédures thermiques de manière progressive et systématique.

Santé de la thyroïde

Emploi glande thyroïde a un effet direct sur le métabolisme. Le bon fonctionnement de cet organe dépend simultanément de plusieurs facteurs. Cela inclut l'apport quotidien d'iode dans le corps, une circulation sanguine normale et l'absence de stress. Si vous avez des problèmes avec la glande, vous devriez consulter un endocrinologue dès que possible. Le fait est que le dysfonctionnement des glandes affecte non seulement négativement le métabolisme, mais peut également entraîner un certain nombre d'autres problèmes de santé plus graves. Vous devez constamment surveiller votre corps. Dans ce cas, la question ne se posera pas : « Comment restaurer le métabolisme ?

Utilisation d'herbes médicinales

La phytothérapie est connue pour être utilisée pour résoudre divers problèmes directement liés à la santé. De plus, les experts dans ce domaine affirment qu’il existe des herbes spéciales qui améliorent le métabolisme. Il s'agit tout d'abord des fleurs de calendula, de menthe, de camomille, de pissenlit, de prêle et bien d'autres. Il est recommandé d'accélérer le métabolisme en utilisant des herbes uniquement sous la surveillance d'un médecin. Sinon, vous ne pouvez que nuire à votre corps.

Le plus recette populaire Comment améliorer le métabolisme du corps est la suivante : vous devez mélanger la menthe, les fleurs de calendula, la camomille et l'aneth dans des proportions égales. Pour préparer la décoction, vous aurez besoin de trois cuillères à soupe du mélange. Il doit être versé avec un litre d'eau bouillante et laissé dans un thermos pendant une heure. Ensuite, il est recommandé de prendre la solution trois fois par jour, un verre après les repas.

Vous pouvez également préparer de la prêle dans un thermos, puis l'utiliser comme thé. Selon les experts, cette décoction accélère non seulement le métabolisme, mais nettoie également le corps.

Vitamines

DANS obligatoire V régime journalié Il doit y avoir des vitamines qui améliorent le métabolisme. Il s'agit tout d'abord de la niacine et des vitamines B. Elles sont responsables de la production d'énergie dans l'organisme. Ces substances se trouvent en grande quantité dans les produits laitiers, les œufs et les céréales complètes. Certaines personnes préfèrent utiliser du poly spécial complexes de vitamines, mais dans ce cas, vous devez aborder leur choix avec une attention particulière. Il est préférable que le complexe soit prescrit par un médecin après un examen détaillé du corps.

DANS Dernièrement Les médicaments spéciaux qui améliorent le métabolisme sont incroyablement populaires. Si vous en croyez la publicité, ces produits peuvent non seulement normaliser le métabolisme, mais aussi « brûler » toutes les réserves de graisse. Les médecins ne recommandent pas l'utilisation de ces types de médicaments, car leurs effets sur le corps n'ont pas été entièrement étudiés. De plus, il est prouvé qu'ils détruisent le foie et affectent négativement le fonctionnement de l'ensemble du système cardiovasculaire.

Nutrition

Avant d'aborder la question de savoir quels aliments améliorent le métabolisme, il est nécessaire de dire quelques mots sur la nutrition. Vous devriez manger souvent, mais en petites portions. Dans ce cas, le corps traitera constamment les aliments, ce qui garantit son fonctionnement normal. Le volume d'une portion ne doit pas dépasser 300 ml et l'intervalle entre les repas ne doit pas dépasser 3 heures.

Il est tout aussi important de ne pas trop manger. Après un repas, il vaut mieux quitter la table avec une légère sensation de faim. Le fait est que la sensation de satiété survient généralement après 20 à 30 minutes.

La température des aliments est particulièrement importante. Par exemple, des aliments trop chauds ou trop froids peuvent ralentir les processus métaboliques, il faut donc privilégier les plats à température ambiante.

Les experts soulignent également certains produits qui améliorent le métabolisme. Par exemple, les carottes. Les nutritionnistes recommandent fortement de manger quotidiennement une salade de carottes râpées, légèrement assaisonnées d'huile ou de jus de citron. Le jus de betterave fraîche est une excellente option pour stimuler votre métabolisme. Avant utilisation directe, le produit fini doit reposer plusieurs heures à température ambiante. Manger des germes de blé germés renforce non seulement le système immunitaire, mais améliore également les processus métaboliques dans le corps.

Cet article répertorie quelques aliments qui améliorent le métabolisme. Il est important de se rappeler que les résultats souhaités ne peuvent être obtenus que si vous combinez toutes les recommandations énumérées. En quelques semaines seulement, vous pourrez voir votre corps visiblement rajeuni et plus mince.

Vous pouvez naître sans tendance au surpoids, surveiller la qualité et la quantité de nourriture, vous entraîner consciencieusement - tout en remarquant des plis supplémentaires sur vous-même. Les scientifiques qui étudient les subtilités du métabolisme pensent qu'en raison du stress quotidien, du bourreau de travail et de l'écologie médiocre typique des citadins, les cellules de notre corps fonctionnent paresseusement, sans enthousiasme, bien qu'elles sachent brûler de l'énergie. vitesses élevées. En guise de thérapie, les médecins conseillent généralement de changer le climat, le patron et les trois enfants pour quelque chose de plus inoffensif. Soyons réalistes : nous ne pouvons pas échapper à une vie de soucis et de nourriture de supermarché. Mais même là, vous pouvez concourir pour le métabolisme réactif.

Pourquoi la substance totale ralentit-elle ?

Pour comprendre pourquoi le métabolisme a l’audace de ralentir, il faut comprendre son fonctionnement en général. Imaginez qu'un beau jour vous vous asseyiez pour manger une salade d'épinards ou - tout peut arriver - une pizza au salami. Peu à peu, votre estomac se remplit et un signal chimique parvient à votre cerveau indiquant qu'il est temps d'arrêter de déjeuner : vous êtes rassasié. Ici, le travail complexe de tout le corps commence à déplacer les protéines, les graisses et les glucides à travers le système digestif et à les décomposer en éléments nécessaires aux différentes cellules du corps.

Ce qui est bien avec ce processus, c'est qu'au moins 10 % des calories provenant des aliments y sont dépensées, et même s'il y avait trop de nourriture délicieuse, il n'est pas difficile pour le laboratoire interne de travailler plus dur. De plus, le corps intelligent se rendra compte qu’il produit davantage d’hormone leptine, ce qui réduira l’appétit. En tout, pendant quelques semaines, vous pouvez manger sans douleur plus que ce dont vous avez besoin - votre silhouette n'en souffrira pas, sauf que les cheveux et les ongles pousseront plus vite. Mais le bonheur ne durera pas longtemps.

Cela fonctionne également dans le sens inverse : si vous suivez un régime, le tractus gastro-intestinal commencera d'abord à produire davantage d'hormone ghréline pour stimuler un appétit sain. Si vous n’y cédez pas, votre cerveau vous ordonnera de ralentir votre métabolisme, puis votre corps prendra la décision, raisonnable du point de vue de la survie, de stocker ne serait-ce que les miettes de l’énergie entrante.

La conclusion de tout cela n’est pas nouvelle : Une personne accumulera de la graisse même si le contenu calorique de son régime dépasse ses besoins.(et ça ne sert à rien de rester allongé sur le canapé !), et si la carte est trop maigre.

Ce n'est pas tout. Même avec une valeur énergétique raisonnable de l'alimentation, vous pouvez prendre de la graisse. Les scientifiques modernes citent deux scénarios typiques dans lesquels les processus métaboliques à l'intérieur de nous ont tendance à se figer. Premièrement : une personne vit main dans la main avec le stress, et pendant longtemps (manque de sommeil, un travail mal-aimé, du sport à n'en plus finir, une relation épuisante avec un homme, écrivez ceci ici). Les hormones qui accompagnent ces expériences nerveuses obligent le corps à économiser des substances précieuses et à en faire des réserves. Les cheveux commencent immédiatement à empirer, mais les côtés poussent à pas de géant.

Voici la deuxième conclusion : à cause de la nervosité, bien sûr, vous pouvez perdre quelques kilos avant le mariage, mais si vous passez des années sous stress, les chances de grossir sont très élevées.

Et autre chose d'important. Le métabolisme ne peut être rapide que si une personne ne présente pas de carence en micro et macroéléments., nécessaire pour réactions chimiques. En termes simples, pour « manger et ne pas grossir », il faut avant tout manger varié, riche en vitamines et régulièrement.

Comment manger pour accélérer votre métabolisme

Est-il vraiment possible de surmonter les facteurs qui vous obligent personnellement à prendre du poids, vous seul le savez. Mais il existe quelques astuces qui rendront certainement votre métabolisme plus vigoureux.

1. Arrêtez de croire ça norme quotidienne pour une femme, c'est 2 000 à 2 500 kcal.

"Les dernières recherches réfutent les idées précédentes selon lesquelles un adulte aurait besoin de manger autant", déclare Yulia Bastrigina, nutritionniste de la marque Nutrilite. – Il s’est avéré qu’une femme moyenne ne dépense qu’environ 900 kcal par jour. Même une femme active qui rentre chez elle à pied, récupère son enfant à la maternelle en cours de route ou est nerveuse au travail dépense au maximum 1 200 kcal. Ainsi, au lieu de se plaindre d’une mauvaise hérédité ou du stress, il vaut mieux évaluer judicieusement ses dépenses énergétiques et manger en conséquence.

2. Évaluez dans quelle mesure votre alimentation est complète.

Recommandations de l'OMS pour aider : pour maintenir une santé optimale et un métabolisme de haute qualité, nous avons besoin de 300 à 400 g de fruits et légumes colorés chaque jour, en moyenne environ 90 g de protéines, dont des protéines animales essentielles, environ 1,5 litre d'eau et des céréales complètes. . Ce kit garantit que votre laboratoire de chimie interne n'aura pas besoin de consommables, et ne perdra donc pas la vitesse des réactions.

Dans ce cas, que doivent faire les personnes qui ont volontairement choisi la voie du végétarisme, par exemple, ou qui souffrent d’intolérances à certains aliments ? Surveillez encore plus attentivement votre alimentation et discutez avec votre médecin d'une liste de suppléments nutritionnels et de vitamines à prendre dans un cas particulier.

3. Méfiez-vous des sucreries.

Le sucre ajouté est caché dans presque tous les produits que vous pouvez acheter au supermarché aujourd’hui. La teneur en calories n'évoque peut-être pas de suspicion, mais la présence de « poison blanc » reviendra vous hanter différemment : d'abord, le centre du plaisir dans le cerveau exigera justement une telle nourriture, vous obligeant régulièrement à augmenter la dose de sucreries. Deuxièmement, les cellules de votre corps peuvent devenir moins sensibles à l’hormone insuline au fil du temps – et bonjour, syndrome métabolique, augmentation de la graisse corporelle et diabète. La manière logique d’éviter ce scénario est de rester à l’écart des aliments transformés, des aliments transformés et des produits en conserve.

Quoi d’autre va démarrer votre métabolisme ?

1. Comptez les moutons
Ou forcez-vous à dormir par tout autre moyen. Après quatre nuits d'insomnie consécutives, la capacité de votre corps à répondre à l'hormone insuline est réduite d'un tiers.

2. Nourrissez vos muscles
30 g de protéines dans une assiette, c'est à la fois savoureux et une occasion de dépenser la plupart ses calories pour le processus de digestion. De plus, les protéines nourrissent les muscles : ceux qui ont réussi à obtenir un soulagement dépensent beaucoup d'énergie pour assurer l'activité vitale des tissus musculaires, même si la personne est assise sur le canapé.

3. Secouez-vous
Des scientifiques écossais ont calculé qu'il suffit d'être actif seulement 30 secondes par jour, mais avec un effort maximum - et dans deux semaines, votre métabolisme sera plus rapide. Sprinter derrière un bus au départ compte aussi.

4. Fractions
Ne jetez pas d’un coup dans votre bouche les 1 200 à 1 500 kcal qui vous sont alloués pour une journée : divisez-les en 4 à 5 repas.

• 350 à 500 kcal – petit-déjeuner
• 350-500 kcal – déjeuner
• 350 kcal – dîner
• 150-200 kcal x 2 – collation

5. Rafraîchissez-vous
L'atmosphère fraîche (+20 °C) de la pièce dans laquelle vous passez la majeure partie de la journée provoque un réchauffement actif du corps, qui consomme de la graisse brune. Bien!

Vous avez probablement entendu de nombreuses personnes citer un métabolisme lent comme raison de leur excès de poids. Est-il vrai que le métabolisme est responsable de tout ? Et si oui, est-il possible d’augmenter votre taux métabolique ?

Pour commencer, notons que le taux métabolique a un effet direct sur le poids corporel. Mais contrairement aux idées reçues, un métabolisme lent est rarement à l’origine d’un excès de poids. Bien que votre métabolisme détermine les besoins énergétiques de base de votre corps, les principaux facteurs qui déterminent en fin de compte votre poids sont votre consommation de nourriture et de boissons ainsi que votre activité physique.

Le métabolisme est la conversion des aliments en énergie.

Le métabolisme est le processus par lequel votre corps transforme ce que vous mangez et buvez en énergie. Dans ce processus biochimique complexe, les calories provenant des aliments et des boissons se combinent à l’oxygène pour libérer l’énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement.

Même lorsque vous êtes au repos, votre corps a besoin d’énergie pour entretenir toutes ses fonctions « cachées », comme la respiration, la circulation sanguine, la régulation des niveaux d’hormones, le renouvellement et la réparation cellulaire. Dans un état calme, le corps brûle environ 70 % de toutes les calories consommées.

Facteurs qui déterminent le taux métabolique

Votre composition corporelle

Les personnes de grande taille ou celles ayant une masse musculaire plus importante brûlent plus de calories, même au repos.

Quel est ton genre

Les hommes ont tendance à avoir plus de masse musculaire et moins de graisse corporelle que les femmes du même âge, ce qui signifie qu’ils brûlent plus de calories.

Votre âge

Avec l'âge, la masse musculaire diminue sensiblement, elle est remplacée par de la masse grasse et le métabolisme ralentit considérablement. En moyenne, ce ralentissement commence à 40 ans puis diminue régulièrement chaque année.

Digestion des aliments (thermogenèse)

La digestion, le transport et la conservation des aliments que vous consommez consomment également une certaine quantité de calories. Ce nombre varie de 100 à 800 calories par jour. Pour la plupart, les besoins énergétiques de votre corps pour traiter les aliments restent relativement stables et ne sont pas faciles à modifier.

Activité physique

Des activités comme aller au magasin, courir avec le chien, monter les escaliers et toute autre activité physique brûlent le reste des calories que vous consommez pour la journée. Aujourd’hui, l’activité physique est le facteur le plus variable pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez au cours d’une journée.

Vous prenez du poids lorsque vous mangez plus de calories que vous n’en brûlez ou lorsque vous brûlez moins de calories que vous n’en consommez.

Même si vous ne pouvez pas contrôler votre âge, votre sexe ou votre génétique, il existe d'autres moyens d'améliorer votre métabolisme. En voici 10.

Comment accélérer votre métabolisme :

1. Buvez plus d’eau

C'est l'eau qui participe à tous les processus biochimiques se déroulant dans l'organisme et joue un rôle déterminant rôle vital dans le taux métabolique. Le thé, le café et les boissons gazeuses ne peuvent pas reconstituer l’équilibre hydrique dont nous avons besoin.

Quelle est la raison?

Premièrement, le café, le thé et de nombreuses boissons gazeuses contiennent de la caféine, dont l'une des principales caractéristiques est la déshydratation de l'organisme. Après avoir bu une tasse de café ou de thé vert/noir, votre corps excrétera plus d’eau que vous n’en avez bu, entraînant une déshydratation subtile mais constante.

Deuxièmement, la plupart des gens boivent toutes ces boissons avec du sucre. En plus des inconvénients évidents liés à l'introduction supplémentaire de glucides rapides facilement digestibles (sous forme de sucre) dans votre alimentation, qui sont sans aucun doute les principaux responsables de l'apparition d'un excès de poids, le sucre provoque une augmentation de la pression osmotique dans les cellules du corps. , ce qui augmente encore la perte de liquide déjà considérable.

Que reste-t-il au malheureux corps dans des conditions de déshydratation constante ? Droite! Adaptez et ralentissez votre métabolisme afin de retenir plus de liquide précieux et de réduire sa perte.

La conclusion est évidente : buvez plus pur boire de l'eau sans sucre ni autres additifs. Il n’est pas nécessaire d’abandonner complètement le thé et le café. Limitez simplement judicieusement leur consommation et introduisez de l’eau propre dans votre alimentation. N'oubliez pas deux règles importantes :

• Ne buvez pas beaucoup d'eau à la fois. Buvez de l'eau régulièrement, mais en petites portions. Idéalement, environ 100 ml à la fois. Pour ne pas oublier de le faire régulièrement, placez une bouteille d'eau propre et un verre sur votre bureau.
• Ne buvez pas d'eau pendant ou immédiatement après les repas. Prenez l’habitude saine de boire 1 verre d’eau 10 minutes avant les repas.

Il a été démontré que l’incorporation d’eau propre et la réduction des boissons sucrées améliorent considérablement votre bien-être au fil du temps.

2. Mangez 5 à 6 fois par jour

Les scientifiques ont prouvé que lorsque vous prenez de nombreuses heures de pauses entre les repas, votre corps croit que des « moments de faim » sont arrivés pour lui et, craignant de ne pas être nourri de sitôt, il commence à économiser des calories pour un « jour de pluie ». En conséquence, votre métabolisme ralentit. À l’inverse, en augmentant la fréquence de vos repas, votre taux de sucre dans le sang se maintient à un niveau assez uniforme, votre métabolisme démarre constamment à un niveau bas et vous brûlez plus de calories tout au long de la journée.

Plusieurs études ont également montré que les personnes qui grignotent régulièrement mangent globalement moins au cours de la journée.

Alors, ne vous laissez en aucun cas avoir faim !

3. Faites attention à la quantité de protéines que vous consommez.

Votre corps digère les protéines beaucoup plus lentement que les graisses ou les glucides, vous vous sentez donc rassasié plus longtemps (surtout lorsque vous mangez une grande quantité de protéines au petit-déjeuner). De plus, les protéines contribuent à accélérer votre métabolisme. Pourquoi? Tout est très simple. Dans un processus appelé thermogenèse, votre corps utilise environ 10 % de ses calories totales pour digérer les aliments, et la combustion des protéines se produit beaucoup plus lentement que celle des glucides ou des graisses, et votre corps dépense beaucoup plus d'énergie dans ce processus.

Une étude récente de l'Université Purdue a révélé un autre avantage d'un régime alimentaire contenant contenu élevéécureuil - régime riche en protéines nous aide à maintenir une masse corporelle maigre et les muscles sont connus pour brûler plus de calories même au repos.

Bonnes sources de protéines : viandes maigres, dinde, poisson, viande blanche de poulet, tofu, noix, haricots, œufs, sarrasin, quinoa et produits laitiers faibles en gras.

4. N'oubliez pas le petit-déjeuner !

Ce n'est pas seulement ce que vous mangez, mais aussi quand. Le repas le plus important de la journée est le petit-déjeuner. Si vous souhaitez accélérer votre métabolisme, n'oubliez pas que vous ne devez jamais sauter le petit-déjeuner. C'est lui qui donne une puissante charge de départ à notre métabolisme.

Assurez-vous que votre repas du matin soit riche en nutriments et surtout en protéines. Il peut s'agir de flocons d'avoine aux baies et aux amandes, d'une omelette aux épinards, de fromage faible en gras et d'une tranche de pain de grains entiers, ou de fromage cottage aux baies.

5. Incluez les agrumes dans votre alimentation

Oranges, mandarines, citrons, pamplemousses : tous ces fruits juteux devraient devenir un élément important de votre alimentation. Et tout cela parce que, en plus des vitamines et autres substances utiles, ils contiennent de l'acide citrique.

L'acide citrique joue rôle clé dans le cycle énergétique, qui doit son nom au scientifique qui l'a découvert et reçu en échange prix Nobel- Cycle ou cycle de Krebs acide citrique. Le cycle de Krebs est une étape clé dans la respiration de toutes les cellules utilisatrices d’oxygène, à l’intersection de nombreuses voies métaboliques dans le corps.

Si vous avez des problèmes digestifs, vous ne devez pas manger d'agrumes à jeun, car cela pourrait aggraver les maladies existantes.

6. Développer ses muscles

Votre corps brûle constamment des calories, même lorsque vous ne faites rien. Nous avons déjà dit que le taux métabolique des personnes ayant une masse musculaire plus élevée est sensiblement plus élevé. Chaque kilogramme de muscle brûle environ 13 calories par jour juste pour se maintenir, tandis que chaque kilogramme de graisse ne brûle que 5 calories par jour. Après une séance de musculation, les muscles de tout le corps sont activés et commencent à brûler plus de calories, accélérant ainsi le processus métabolique.

7. Variez l’intensité de vos exercices

La prochaine fois que vous irez à la salle de sport, à la piscine ou que vous ferez du jogging dans la maison, portez une attention particulière au rythme de l'activité que vous effectuez. Essayez d'augmenter le rythme de vos activités pendant 30 à 60 secondes, puis revenez à votre vitesse normale pendant 90 secondes. Répétez cette séquence 5 fois, 2 fois par semaine. En utilisant cette stratégie, vous consommez plus d’oxygène, ce qui augmente le nombre de mitochondries et brûle les calories plus efficacement tout au long de la journée.
L'exercice aérobique ne vous aidera pas à développer des muscles plus gros, mais il augmentera certainement votre taux métabolique pendant plusieurs heures après votre entraînement. Les exercices de haute intensité stimulent votre taux métabolique de manière plus durable que les exercices d’intensité faible ou modérée.

8. Incluez des aliments oméga-3 dans votre alimentation

Présent en grande quantité dans les poissons, les huiles végétales et certaines noix, les acides essentiels oméga-3 aident à réguler le niveau de l'hormone leptine dans notre corps, ce qui influence grandement la vitesse à laquelle notre corps brûle les graisses.

En incluant des aliments riches en acides gras oméga-3 dans votre alimentation, vous stimulerez votre métabolisme et augmenterez la capacité de votre corps à brûler les graisses. Prenez l'habitude de prendre de l'huile de poisson tous les jours. Eh bien, si l'huile de poisson et son odeur vous provoquent un dégoût irrésistible, incluez dans votre alimentation des aliments tels que les poissons gras (saumon, truite, thon, sardines et maquereau), l'huile de lin et de colza et les noix.

Une étude sur l’obésité chez les rats a révélé que les rats ayant reçu de l’huile de poisson avant l’exercice perdaient beaucoup plus de poids que ceux qui n’en prenaient pas.

9. Évitez les régimes intensifs

Par régimes stricts, nous entendons ici les régimes avec une réduction des calories consommées par jour à 1 200 (pour les femmes) et 1 800 (pour les hommes). Si vous souhaitez accélérer votre métabolisme, ces régimes ne sont pas pour vous. Si ces types de régimes peuvent vous aider à perdre quelques kilos en trop, ils présentent également des inconvénients. Avec ces régimes, il y a de fortes chances de perdre de la masse musculaire, ce qui, comme nous l’avons dit, ralentira votre métabolisme. En conséquence, votre corps commence à brûler moins de calories qu'avant de commencer le régime, et une fois celui-ci terminé, les kilos perdus avec tant de difficulté reviennent très rapidement.

Dans de tels régimes, il est important de suivre une règle simple : manger quantité suffisante calories pour maintenir un taux métabolique normal au repos.

Comment déterminer votre taux métabolique au repos ? Après avoir examiné les formules, vous trouverez fait intéressant– plus vous pesez, plus votre métabolisme est rapide. Nous vous conseillons d'utiliser la formule Muffin-Geor car elle est considérée comme plus fiable que la formule Harris-Benedict. BMR - Taux métabolique basal (métabolisme). Il s’agit de l’énergie dont le corps a besoin pour maintenir ses fonctions sans effectuer aucune autre activité physique, c’est-à-dire un métabolisme au repos.

Voici un lien vers le calculateur BSM, qui calculera tout pour vous.

BSM = (9,99*M) + (6,25*R) – (4,92*V) + (166*P) – 151

M = votre poids en kilogrammes

P = votre taille en centimètres

B = votre âge

P = coefficient de sexe. 1 – pour les hommes, 0 pour les femmes.

10. N'oubliez pas votre nuit de sommeil

Des experts d'un centre de recherche médicale de Portland (États-Unis) ont découvert que les personnes qui suivent un régime mais ne dorment que six heures perdent 55 % de graisse en moins que celles qui dorment au moins huit heures.

En cas de manque de sommeil, le corps produit moins de leptine, l’hormone de la satiété, et plus de ghréline, l’hormone de la faim. Et puis la personne mange plus qu’elle ne le devrait. Conclusion : plus vous dormez la nuit, plus votre métabolisme sera actif pendant la journée.

Il est également important dans quelle humeur vous vous couchez. Si vous êtes nerveux ou regardez un film lourd, le corps produira du cortisol, l'hormone du stress, qui ralentit les processus métaboliques.

Il est préférable de ne pas manger de glucides la nuit, car le corps peut alors même bloquer les processus métaboliques et vous risquez de prendre du poids.

Conclusion

Il n’est pas nécessaire de suivre strictement toutes les règles ci-dessus. Mais si vous souhaitez accélérer votre métabolisme et perdre des kilos en trop, vous devez en prendre note au moins certains d'entre eux.

Le métabolisme est l'une des fonctions principales de tout organisme vivant. Il se compose de nombreux processus biochimiques différents. Ils peuvent être divisés selon leur fonctionnalité en plusieurs groupes : les processus de dissimilation sont la dégradation des substances dans le corps, et les processus d'assimilation sont l'absorption des composants nutritionnels. De nombreuses femmes, afin de perdre du poids, essaient de stimuler cette fonction corporelle d'une manière ou d'une autre, car vous pouvez accélérer le métabolisme pour perdre du poids non seulement avec des médicaments spéciaux, mais également avec de la nourriture. C'est le plus méthode efficace lutter contre les kilos en trop.

Comment fonctionne le métabolisme ?

Beaucoup de gens s'intéressent à la question de savoir comment accélérer le métabolisme pour perdre du poids ? Les critiques montrent que suivre certaines règles aide à faire face à l'excès de poids. Mais avant de commencer à réaliser votre rêve le plus cher, vous devez comprendre clairement ce qu'est le métabolisme. Dans un métabolisme normal, les processus de dissimilation et d’assimilation sont en équilibre. Cependant, dans la plupart des cas, certaines violations sont constatées. Si les processus de dissimilation commencent à prédominer, alors la personne commence à perdre du poids, mais si les processus d'assimilation commencent à prendre du poids.

Comment accélérer le métabolisme du corps pour perdre du poids et ne pas se faire de mal ? Pour répondre à cette question, vous devez savoir quels organes régulent les processus métaboliques. L’hypothalamus, une partie du cerveau, en est responsable. Il remplit plusieurs fonctions principales à la fois : une partie est responsable des propriétés de stockage, de construction et de restauration du métabolisme, et la seconde est du taux de formation d'énergie dans le corps. Si vous augmentez le tonus d'une seule partie, la personne perd ou prend du poids.

Est-ce que ça en vaut la peine?

Les troubles métaboliques peuvent conduire à l'obésité ou à l'anorexie. Il existe plusieurs voies dans le corps. Certains d'entre eux ont été développés par des médecins, d'autres par des la sagesse populaire. Alors, comment accélérer son métabolisme pour perdre du poids ? Les avis d'experts montrent qu'en cas de violation, vous devriez consulter un médecin. En effet, dans certains cas, la cause des pannes réside dans un dysfonctionnement de la glande thyroïde. Dans de telles situations, un traitement médicamenteux peut être nécessaire.

Afin de ne pas nuire à votre santé, vous devez ralentir ou accélérer sous la surveillance d'un médecin. De plus, vous devez suivre certaines recommandations d’experts.

Règles nutritionnelles

Puisque chaque femme rêve d’accélérer son métabolisme pour perdre du poids à la maison, elle devrait commencer par changer ses habitudes. Cela vous aidera à perdre des kilos en trop et à ne pas nuire à votre santé. Tout d’abord, vous devez réguler vos repas. Il doit être consommé en petites portions, mais souvent. Cette approche fait tube digestif travailler constamment. Dans ce cas, le corps dépensera beaucoup plus d’énergie que d’habitude. De plus, l'alimentation doit contenir tous les composants nécessaires au fonctionnement normal de tous les organes et systèmes : vitamines, minéraux, glucides, graisses et protéines. De plus, les experts recommandent de boire autant de liquide que possible. Dans ce cas, il faut privilégier l’eau propre sans aucun additif.

Quels aliments accélèrent le métabolisme pour perdre du poids ?

L'alimentation doit être équilibrée. Il est préférable de planifier le menu à l'avance. Cela vous permettra non seulement de compter les calories, mais également de choisir les produits qui vous aideront à combattre les kilos en trop. Alors, comment accélérer son métabolisme pour perdre du poids après 45 ans ? Pour les femmes, le menu de la semaine doit être élaboré en tenant compte non seulement des bienfaits des produits, mais également des préférences. Cela vaut la peine de commencer par des aliments riches en protéines. Cela inclut les produits laitiers faibles en gras, poisson maigre, toutes sortes de fruits de mer et de viandes maigres.

Les graisses doivent également être présentes dans l'alimentation : poisson et légumes. N'oubliez pas les glucides. On les trouve principalement dans les fruits et légumes. Les glucides sont particulièrement nombreux dans les bouillies, le pain cuit à base de farine complète, les ananas et les agrumes. De plus, vous pouvez accélérer votre métabolisme à l'aide d'épices et de stimulants naturels, comme le chocolat, le café, le thé.

Massage et exercice

Que faire si le problème ne vient pas de la nutrition, et comment accélérer son métabolisme pour perdre du poids ? Cela vaut la peine d'augmenter l'activité physique. Cela aide également à restaurer le métabolisme. Cela peut être fait en courant, en marchant mesurée ou en suivant un entraînement spécial. Certaines femmes trouvent utile d’effectuer vigoureusement les tâches ménagères quotidiennes. Les experts ont prouvé que cette méthode est aussi efficace que s'entraîner dans un centre de fitness.

Cependant, ne soyez pas trop zélé. Les médecins recommandent une combinaison adéquate de repos et d’activité physique. Un sommeil sain est particulièrement important la nuit. Sinon, surmontez surpoids ne fonctionnera pas. Les experts ont découvert que le manque régulier de sommeil ralentit les processus métaboliques.

Vous pouvez améliorer votre métabolisme d’une autre manière. Vous devriez suivre une cure de massage préventif. Il a été prouvé que cette technique améliore la circulation lymphatique et sanguine. Cela a également un effet positif sur le métabolisme.

Procédures d'eau

Les procédures à l'eau chaude sont une autre réponse à la question de savoir comment accélérer le métabolisme pour perdre du poids. Pour le normaliser, vous devriez visiter le sauna finlandais et le bain russe. Le secret réside dans le fait que sous l'influence hautes températures et la vapeur dilate tous les vaisseaux sanguins. En conséquence, le sang circule beaucoup plus rapidement vers les tissus. Cela améliore et accélère l’élimination de toutes sortes de toxines. Dans le même temps, le métabolisme s’améliore également. Cependant, ces procédures ne doivent pas être effectuées plus d'une fois tous les sept jours.

Une douche de contraste est un autre moyen d'améliorer les processus métaboliques dans le corps. Ils peuvent être utilisés pour compléter les procédures d’hygiène quotidiennes. Pour ce faire, vous devez alterner les flux d'eau froide et chaude, en complétant la douche contrastée avec de l'eau froide.

Plus fluide

L'eau pure aidera à restaurer le métabolisme et également à perdre des kilos en trop. Et ce n'est pas de la fiction, comme en témoignent les critiques de nombreuses personnes qui perdent du poids. Après tout, tous les processus métaboliques se déroulent précisément dans Environnement aquatique. C’est pour cette raison que boire du liquide contribue à accélérer le métabolisme. Grâce à cela, une personne commence à perdre du poids.

Il est à noter que l'eau permet de nettoyer le corps. Il élimine les déchets et régule le travail système digestif. C'est souvent un faible apport hydrique qui est la principale cause de troubles métaboliques et d'accumulation de toxines. Les nutritionnistes recommandent de boire jusqu'à deux litres d'eau par jour. Bien sûr, ce n’est pas facile pour certains. Cela prend en compte non seulement la quantité d'eau bue, mais également le thé, le café et autres boissons, les soupes liquides.

Éviter les situations stressantes

Selon les scientifiques, améliorer le métabolisme n’est pas si simple. Le plus important est de maintenir un régime de repos et d'activité physique, de bien manger et également d'éviter des situations stressantes et, bien sûr, le stress neuropsychique. Et ce sont les règles d’or. N'oubliez pas que toutes sortes de stress affectent négativement le fonctionnement du système nerveux central. système nerveux, et ont également un effet néfaste sur les processus métaboliques dans le corps.

De plus, beaucoup souffrent de surcharge neuropsychique, consommant de grandes quantités de produits savoureux et pas toujours la nourriture saine. Cela peut conduire à l’obésité à un moment donné. Si vos nerfs commencent soudainement à devenir fous, cela vaut la peine de faire une promenade. Veuillez noter que séjourner à air frais a également un effet positif sur les processus métaboliques.

Ne faites pas de régime

La règle principale est de ne pas mourir de faim et de ne pas épuiser son corps avec toutes sortes de régimes, car il n'est tout simplement pas possible pour un homme ou une femme d'accélérer son métabolisme afin de perdre du poids de cette manière. Pour le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes de notre corps, de l’énergie est nécessaire. Pour améliorer les processus métaboliques, vous devez abandonner les régimes qui nécessitent un jeûne prolongé.

En réduisant fortement son alimentation quotidienne, une personne réduit également le nombre de calories consommées. Cela pousse son corps à prendre des mesures d’urgence pour se protéger. En d’autres termes, la graisse commence à s’accumuler dans le corps, et cela se produit à un rythme accéléré.

Il convient de rappeler la règle principale : pour une femme moyenne, le nombre de calories consommées pendant le régime ne doit pas être inférieur à 1 200. C'est important. Rien de moins ne peut donner que des résultats à court terme. Et ce n'est que dans le meilleur des cas et dans le pire des cas - une prise de poids soudaine et des dommages à la santé.

Repas fractionnés

Puisque vous ne pourrez pas accélérer votre métabolisme pour perdre du poids en mangeant de grandes quantités de nourriture, vous devez suivre un certain régime. C'est une autre règle. Ne mange pas à ta guise, comme l'ours avant hibernation. Pourquoi cela ne peut-il pas être fait ? Premièrement, une personne qui consomme une grande quantité de nourriture est capable d'étirer son estomac. En conséquence, le corps exigera à chaque fois plus de nourriture. Une portion normale donnera faim à une personne.

Deuxièmement, vous ne pourrez pas manger suffisamment pour toute la journée. Dans tous les cas, la sensation de faim viendra à un moment donné. Les nutritionnistes conseillent de manger souvent, mais en petites portions. En augmentant le nombre de repas, une personne réduit son volume. Dans ce cas, l'estomac ne s'étirera pas, mais commencera au contraire à rétrécir. Dans ce cas, il existe également certains critères. Pour l'estomac, la norme est constituée de portions dont le poids ne dépasse pas 200-250 grammes. Tout dépend de la hauteur.

Médicaments pour améliorer le métabolisme

Si vous ne souhaitez pas suivre le régime et les règles de nutrition, alors comment accélérer votre métabolisme pour perdre du poids ? Les médicaments conçus pour améliorer les processus métaboliques sont vendus aujourd'hui dans presque toutes les pharmacies. Selon les acheteurs, les moyens efficaces comprennent :

1. "L-thyroxine." Ce médicament stimule la glande thyroïde.
2. Substances stimulantes. Ceux-ci incluent l'amphétamine, la caféine, etc.
3. Médicaments anabolisants stéroïdes. Ils sont souvent utilisés par ceux qui souhaitent développer leur masse musculaire rapidement et sans effort.
4. Hormones et autres substances, par exemple le chrome.

Comment accélérer le métabolisme pour perdre du poids : les médicaments et leurs caractéristiques

Tous les médicaments et ingrédients actifs énumérés ci-dessus ont Effets secondaires, ainsi que les contre-indications. Tout d’abord, tous les stimulants peuvent provoquer une toxicomanie. Quant aux stéroïdes anabolisants, ils violent fond hormonal. Ces médicaments stéroïdiens sont particulièrement dangereux pour les femmes.

La "L-thyroxine" n'est pas non plus inoffensive. L'utilisation d'un tel médicament peut provoquer une hyperthyroïdie. Ce trouble s'accompagne souvent d'une forte irritabilité, d'insomnie, d'une transpiration accrue et d'une tachycardie. Alors comment accélérer votre métabolisme ? Les pilules de ce type ne conviennent pas pour perdre du poids. Les experts recommandent d'utiliser des préparations à base de plantes.

Des plantes pour aider

De nombreuses plantes peuvent accélérer les processus métaboliques du corps. Récemment, les produits basés sur eux sont devenus très populaires. Ces plantes comprennent :

Vitamines et complexes minéraux

Comment accélérer son métabolisme pour perdre du poids ? Les comprimés peuvent bien sûr s'il s'agit d'un complexe de vitamines et de minéraux. Les nutritionnistes et les scientifiques sont arrivés à la conclusion que ces médicaments peuvent accélérer les processus métaboliques dans le corps. Voici une liste des plus efficaces et des plus populaires :

1. Alfa Vita. Un complexe de micro-éléments et de vitamines aide non seulement à accélérer le métabolisme, mais également à restaurer toutes les fonctions du corps de l'intérieur.
2. Le médicament Vita vous permet de nettoyer le corps des toxines et des toxines, ainsi que d'éliminer radicaux libres métaux lourds. Et cela, à son tour, vous permet d’accélérer le métabolisme et d’augmenter les performances des organes au niveau cellulaire.
3. Vita Min. Le médicament contient une quantité importante de minéraux, d'antioxydants et de vitamines. Il est prouvé depuis longtemps que l'utilisation de telles substances augmente l'activité de tous les processus métaboliques. Tel médicaments pendant la période de régime.
4. Vita Minéraux. Ce médicament contient beaucoup de vitamine C et de micro-éléments nécessaires à l'organisme. Le médicament permet de compenser la carence de tous les composants, dont l'absence entraîne un ralentissement du métabolisme. De tels complexes sont utiles pendant les périodes d'activité physique excessive. Le médicament peut augmenter l’endurance du corps dans son ensemble.
5. Vita O2. Vous voulez savoir comment accélérer votre métabolisme pour perdre du poids après 45 ans ? Pour ce faire, vous pouvez utiliser différentes méthodes : normaliser la nutrition, augmenter l'exercice et également recourir à des pilules. De nombreuses femmes et hommes d'âge mûr pensent qu'il est préférable d'utiliser préparations à base de plantes et des complexes vitaminiques, comme Vita O 2. Ces médicaments accélèrent les processus métaboliques en raison de la teneur élevée en substances qui améliorent la production d'oxygène au niveau moléculaire.
6. Mono Oxy. Il est tout simplement indispensable pour retrouver des forces après un stress psychologique sévère, un travail physique ou après une maladie.

Recettes de médecine traditionnelle

Est-il possible d'utiliser diverses herbes et comment accélérer le métabolisme pour perdre du poids ? Pour les femmes, le menu de chaque jour peut comprendre diverses boissons aux herbes. La médecine alternative regorge de recettes pour accélérer le métabolisme. Voici une liste des plus efficaces :

1. Pour préparer la boisson, vous devez mélanger des cynorrhodons, des fruits et des fleurs d'aubépine écrasés et des baies de cassis dans des proportions égales. Une cuillère à café du mélange obtenu doit être versée avec de l'eau chaude et infusée comme du thé ordinaire. Il est recommandé de consommer la boisson préparée uniquement chaude. Vous pouvez ajouter un peu de miel à l'infusion si vous le souhaitez. Vous devez prendre la boisson un verre entier jusqu'à cinq fois par jour.
2. Le jus d'ortie accélère parfaitement le métabolisme. Pour le préparer, il est préférable d'utiliser des feuilles fraîches de la plante. Ils peuvent être passés dans un hachoir à viande puis pressés dans une étamine. Le jus d'ortie doit être consommé une cuillère à soupe trois fois par jour.
3. Pour accélérer les processus métaboliques, vous pouvez utiliser un mélange de jus. Cette boisson est très simple à préparer. Tout d'abord, vous devez préparer du jus d'ortie en passant des feuilles fraîches dans un hachoir à viande et en les pressant, du jus de pomme, du jus de carotte et du jus d'épinards. Maintenant, les composants doivent être mélangés. L'essentiel est de maintenir les proportions. Dans un récipient profond, vous devez mélanger un verre de jus d'ortie, 2/3 tasse jus de carotte, ½ tasse chacun jus de pomme et du jus d'épinards. Cette boisson doit être consommée jusqu'à cinq fois par jour. La dose approximative est de ½ tasse.

En conclusion

Vous savez maintenant comment accélérer le métabolisme pour perdre du poids, quelles pilules et quels médicaments vous pouvez utiliser pour cela. Hélas, restaurer et accélérer le métabolisme est un processus complexe. Cela demande beaucoup de temps et d'efforts. Après tout, la perturbation de ces processus s’est produite sur plus d’une journée. Pour accélérer votre métabolisme, une approche globale est nécessaire. Malheureusement, consommer certains aliments ou médicaments sans suivre toutes les règles décrites ci-dessus ne produira aucun résultat. Par conséquent, vous devez être cohérent et patient.

Aujourd’hui, on entend parler du métabolisme à chaque instant, même si ce processus est difficile à contrôler. étude scientifique en raison de sa nature multi-niveaux et multi-composants. Et pourtant, une chose est sûre : si cela ralentit, cela rend la vie d’une personne nettement plus difficile. La question de savoir comment l’accélérer n’est donc en aucun cas oiseuse.

Pourquoi est-ce nécessaire ?

Vous devez d’abord comprendre pourquoi il est nécessaire d’accélérer le métabolisme. Si votre objectif est uniquement de perdre du poids, vous y parviendrez. Mais c’est loin d’être la seule chose qui mérite d’être recherchée. Le fait est qu'un métabolisme lent est lourd de conséquences désagréables :

• Irrégularités menstruelles;
• exacerbation maladies chroniques;
• , et perdre du poids sera extrêmement difficile ;
• changements pathologiques dans les niveaux hormonaux;
• l'apparition de fatigue chronique et de somnolence ;
• problèmes digestifs : ballonnements constants, maux d'estomac, alternance de constipation et de diarrhée ;
• perturbations du fonctionnement du foie et des reins;
• diminution de l'attention, de l'endurance et des performances ;
• détérioration apparence: éruptions cutanées, chute de cheveux, ongles dédoublés.

Par conséquent, accélérer votre métabolisme n’est pas seulement nécessaire pour perdre du poids. Tout d’abord, c’est la prévention de nombreux problèmes de santé.

Découvrez la raison

Tout d’abord, essayez de comprendre pourquoi cela est lent pour vous. Pour ce faire, vous devrez analyser votre hygiène de vie et même vous soumettre à un examen médical. Ce n'est qu'en éliminant le facteur provoquant que vous pourrez mettre de l'ordre dans votre métabolisme.

Raison 1. Âge

Le vieillissement implique un ralentissement de tous les processus de l'organisme : de la synthèse du collagène, qui provoque le relâchement et le froissement de la peau, à la production d'hormones, qui conduit à la ménopause et à la fin de la ménopause. période de reproduction vie. Tous les 10 ans, le métabolisme ralentit de 10 %.

Comment le réparer. Après 30 ans, vous devez abandonner les soirées alcoolisées, fumer et normaliser de toute urgence votre alimentation. Après 40 ans, il est nécessaire d'augmenter l'activité physique et de pratiquer sérieusement un sport. Après 50 ans, il faut mener une vie 100 % active et se soumettre à des examens médicaux réguliers.

Raison 2. Manque de calories

Le principal facteur provoquant un métabolisme lent est l'abus de régime et la consommation régulière d'aliments faibles en calories et en graisses. Le corps passe en mode économie de nutriments afin de les étirer sur une période plus longue. Pour ce faire, la vitesse des processus biochimiques est considérablement réduite.

Comment le réparer. Augmentez votre apport calorique quotidien, développez un ratio individuel et respectez-le.

Raison 3. Génétique

Il existe un point de vue selon lequel le taux métabolique dépend de caractéristiques génétiques et est inhérent à une personne dès le début. Cependant recherche scientifique aucune recherche n’a été menée à ce sujet.

Comment le réparer. Puisqu’il ne s’agit que d’une hypothèse, cela vaut toujours la peine d’essayer de l’accélérer en utilisant les méthodes éprouvées suggérées ci-dessous.

Raison 4. Faible activité physique

Pendant l’exercice, le cœur bat plus vite, ce qui augmente la circulation sanguine. Les tissus sont saturés d’oxygène, ce qui déclenche toutes sortes de processus métaboliques. En leur absence, tout se passe exactement à l'opposé.

Comment le réparer. Commencez (progressivement) à faire du sport.

Raison 5. Différences entre les sexes

Le métabolisme des femmes est plus lent que celui des hommes. Ceci s’explique par une grande quantité de graisse sous-cutanée chez le premier et une riche masse musculaire chez le second.

Comment le réparer. Bien entendu, il n’est pas nécessaire de changer de sexe. Mais il est conseillé aux femmes de développer davantage de masse musculaire grâce à une activité physique régulière.

Raison 6. Mauvaises habitudes alimentaires

Des collations fréquentes, des repas chaotiques, une alimentation déséquilibrée, des habitudes, des sorties nocturnes au réfrigérateur - tout cela fait grimper les taux d'insuline dans le sang plusieurs fois par jour. Cela soumet le corps à un stress et, en tant que barrière, ralentit toutes les réactions biochimiques.

Comment le réparer. Adhérez aux principes de la nutrition fractionnée.

Raison 7. Maladies

Il existe plus de 50 maladies associées à des troubles métaboliques.

Comment le réparer. Obtenez un examen médical complet et un traitement si la maladie est curable. Si le processus est irréversible, suivez toutes les recommandations médicales pour améliorer votre état.

Raison 8. Déshydratation

Maintenant, ils en parlent beaucoup et souvent, mais tout le monde n'a pas la volonté de mettre en œuvre ce point. Sans eau, il est tout simplement impossible d’accélérer votre métabolisme. De plus, il faut boire beaucoup, souvent et régulièrement, pour que cela agisse comme un catalyseur des processus biochimiques.

Comment le réparer. Buvez au moins un litre et demi d'eau propre par jour (toutes les autres boissons ne comptent pas).

Raison 9. Carence en minéraux et vitamines

Les vitamines et les minéraux influencent votre taux métabolique. Certains - dans une plus grande mesure, d'autres - dans une moindre mesure. Si leur carence est détectée, le métabolisme ralentit.

Comment le réparer. Incluez quotidiennement dans votre alimentation Fruits frais et légumes. Prenez des complexes multivitaminés deux fois par an.

En éliminant la cause profonde, vous pouvez facilement accélérer le métabolisme du corps. Si l'examen médical n'a révélé aucune pathologie et que vous n'êtes pas sûr du facteur provoquant, utilisez nos recommandations générales. Peut-être que l'une des méthodes proposées vous conviendra.

Normaliser la nutrition

Vous n’avez pas besoin de penser que vous ne pouvez accélérer votre métabolisme que sous la surveillance d’un médecin ou à l’hôpital. Cela ne s'applique qu'aux violations graves entraînant des maladies graves et des conséquences irréversibles. Si le problème n'est que la vitesse, alors il est possible de l'augmenter à la maison, et surtout en organisant une bonne alimentation.

Organiser le régime

1. Allez-y lorsque pas plus de 200 g (ou une poignée) sont consommés pour chacun des 6 repas. Si la pause entre eux est supérieure à 3 heures, le corps passe en mode d'attente et d'économie, ralentissant le métabolisme.
2. Ne pas mourir de faim. Ne descendez pas en dessous du niveau de 1 200 kcal par jour, car le corps économe commencera alors à stocker de la graisse. Selon des études, cela réduit le taux métabolique jusqu'à 35 %.
3. Assurez-vous de prendre le petit-déjeuner. La nuit, votre métabolisme ralentit et si vous ne mangez pas le matin, les processus resteront lents jusqu'à ce que vous daigniez manger un repas complet.
4. Refusez les régimes qui impliquent de graves déséquilibres dans l’équilibre du BJU. Le corps a besoin de tous les nutriments dans leur intégralité, sinon les processus à l'intérieur s'arrêteront.
5. Alterner les calories. Tout le monde ne connaît pas cette astuce, même si elle fonctionne très efficacement. Réduisez votre apport calorique quotidien à 1 200-1 500 kcal et, une fois par semaine, relevez la barre à 1 800 kcal. Cela ne permettra pas au corps de s'adapter aux nouvelles conditions et de ralentir à nouveau le métabolisme. Au moment du repos, il pourra l'accélérer.

Sélectionner des produits

• Aliments protéinés

Nécessite la dépense d'une grande quantité d'énergie pour l'absorption complète des protéines. La combustion des calories augmente presque 2 fois. De plus, c’est le principal sculpteur d’une belle masse musculaire, et des études récentes ont montré que plus il y a de muscle dans le corps, plus le métabolisme est rapide. Incluez donc autant de viande, de poisson, de fruits de mer et d’œufs que possible dans votre alimentation.

• Cellulose

Il faut beaucoup de temps et d’énergie pour absorber les fibres. Pendant toute la durée de sa digestion, la quantité d’insuline reste constante. Cela accélère le métabolisme de 15 % et élimine la faim. Par conséquent, mangez chaque jour des aliments riches en fibres : céréales, légumineuses, légumes et fruits frais.

• Agrumes

Il a été scientifiquement prouvé que les agrumes renforcent le système immunitaire, améliorent la digestion, contrôlent le cholestérol et éliminent l'excès de liquide (œdème). Le pamplemousse mérite une attention particulière.

• Vinaigre de pomme

Un brûleur de graisse idéal et un booster de métabolisme. Convient pour assaisonner toutes les salades au lieu de la mayonnaise nocive. Il peut également être dilué dans de l’eau claire et bu.

• Épices

La capsaïcine est une substance brûlante qui a un effet irritant sur les tissus. Il abaisse la glycémie, détruit les apocytes et satisfait la faim. Contenu dans la plupart des épices, notamment dans différentes variétés de poivre.

Quelques chiffres : les aliments aromatisés au poivron rouge moulu accélèrent le métabolisme de 30 % et maintiennent la vitesse accrue pendant 3 heures ou plus. Mais soyez prudent et n'en faites pas trop avec les dosages, sinon les allergies ne peuvent être évitées.

• Gingembre

Il existe des substances organiques spéciales qui aident à accélérer le métabolisme. Ce sont des enzymes, et l'une d'entre elles (la zingibaine) se trouve en grande quantité dans. Cette plante ne perd pas ses propriétés même sous forme marinée.

• Eau

Examinons plusieurs techniques pour accélérer le métabolisme avec de l'eau :

1. Boire 8 verres d’eau propre par jour à intervalles réguliers.
2. Buvez la quantité d'eau par jour, calculée selon la formule : 1 kg de votre poids multiplié par 30 ml.
3. Buvez de l'eau fraîche (pas de glace !) afin que le corps dépense plus d'énergie pour la chauffer.

En même temps, ne vous faites pas de mal : passez progressivement à un nouveau régime de consommation d'alcool. Et si vous ressentez des nausées et des vertiges, réduisez la quantité d’eau que vous consommez et consultez un médecin : cela peut être le symptôme d’une maladie interne.

• Café

C'est un stimulant naturel du système nerveux central. Les experts disent que même une consommation de 500 ml tout au long de la journée augmente le métabolisme de 5 % (vous pouvez vous asseoir tranquillement et ne rien faire). De plus, il peut être utilisé pour rendre vos entraînements plus intenses car il améliore l'endurance. Cependant, ceux qui ont des problèmes cardiaques ne devraient pas en boire trop.

• Thé vert

Le thé vert est riche en caféine et en catéchines : 3 tasses par jour augmentent votre métabolisme de 4,8 % et vous font brûler plus de 5 % de vos réserves de graisse.

En plus de ces produits, ceux qui contiennent certaines substances et minéraux contribueront également à accélérer votre métabolisme :

• les acides gras oméga-3 peuvent être trouvés dans les poissons (saumon, truite, thon, goberge, saumon, bar, maquereau, poisson-chat), les cacahuètes, les légumineuses ;
• acide folique: légumes verts, son de blé, légumineuses, produits à base de levure, agrumes, œufs, tomates ;
• chrome : sarrasin, flocons d'avoine, chou, tomates, pommes de terre, légumineuses, maïs ;
• iode : varech, crevettes, crabe, homard et autres fruits de mer ;
• calcium : produits laitiers, cynorrhodons, légumineuses, fruits à coque, graines de sésame.

En un mot, respectez les principes d'une bonne nutrition - et votre métabolisme accélérera progressivement à la vitesse souhaitée.

Utiliser un régime

Il existe un régime spécial qui accélère le métabolisme, développé par la nutritionniste américaine Haley Pomeroy. Selon certaines sources, de nombreuses stars hollywoodiennes l'auraient essayé sur elles-mêmes.

Règles de base:

1. Prenez des repas toutes les 3 heures, même si vous n’avez pas envie de manger.
2. La taille des portions pour les collations est minime.
3. La base du régime est constituée de glucides complexes pour stabiliser l'insuline et de protéines pour protéger les muscles de la dégradation.
4. Après le réveil, il ne faut pas retarder le petit-déjeuner : la pause maximale entre eux est d'une demi-heure.
5. Boire 2 litres d'eau claire par jour.
6. La limonade et les infusions aux herbes sont autorisées comme boissons, mais seulement 2 verres par jour des deux - pas plus.
7. Autorisé à utiliser édulcorants naturels(stévia, xylitol).
8. Durée - exactement un mois.
9. Les divergences avec le menu proposé sont inacceptables, car il prend en compte les biorythmes humains.
10. Schéma de régime : 3 phases - la première soulage le stress, la seconde libère les apocytes, la troisième les décompose activement.
11. Les portions sont mesurées dans des tasses de 250 ml.

• manque de faim;
• plats délicieux;
• menu varié;
• haute efficacité;
• perte de poids à long terme ;
• conçu non pas tant pour perdre du poids, mais pour accélérer le métabolisme.

• un horaire de repas trop strict que tout le monde n'est pas capable de suivre ;
• ne convient pas;
• les produits autorisés sont assez chers ;
• Tout le monde n'est pas prêt à renoncer aux produits laitiers et au café.

Produits interdits :

• alcool;
• café;
• maïs;
• les produits laitiers;
• blé;
• sucre;
• jus de fruits;
• fruits secs.

La phase 1

Durée : les 2 premiers jours de chaque semaine.

Objectif : soulager le stress et la tension sur les glandes surrénales.

BJU : minimum de matières grasses et de protéines, base – sucres naturels, vitamines C et B.

Des produits:

• toutes les légumineuses ;
• champignons;
• légumes verts : céleri, cumin, épinards, aneth, persil, coriandre ;
• bouillie : riz, sarrasin, avoine ;
• viande : dinde, poitrine de poulet, bœuf, veau, filet de porc sans saindoux ;
• légumes : tous choux, carottes, aubergines, tomates, concombres, courgettes, courges, potirons ;
• assaisonnements, épices;
• poisson (variétés faibles en gras);
• fruits : poires dures, pamplemousses, pêches, oranges, abricots, citron, pommes vertes, mandarines, ananas, pomelo ;
• Blancs d'oeufs.

Sports : aérobic, course à pied.

Phase 2

Durée : les deux prochains jours de chaque semaine.

Objectif : libération des lipocytes.

BJU : restriction des graisses et des glucides, les fibres (dans les légumes) sont également mises en avant.

Des produits:

• champignons;
• les verts sont toujours les mêmes ;
• les seules légumineuses qui restent sont les haricots ;
• à partir de légumes - uniquement du citron et du citron vert ;
• varech;
• viande : l'agneau est ajouté au menu de la phase 1, mais peu gras ;
• légumes : il ne reste que les concombres et le chou de la phase 1 + l'oignon et le chou sont ajoutés oignons verts et poivre (piment et poivron);
• décoctions d'herbes;
• épices, les épices sont inchangées ;
• Blancs d'oeufs.

Sport: entraînement de puissanceà la salle de sport, soulever la barre, faire des exercices avec des haltères.

Phase 3

Durée : les 3 derniers jours de chaque semaine.

Objectif : combustion active des graisses sous-cutanées.

BZHU : concentrez-vous sur de petites quantités de protéines saines.

Des produits:

• toutes les légumineuses ;
• tous les fruits ;
• tous les verts ;
• champignons;
• poisson gras;
• bouillie phase 1 + orge ;
• varech;
• fruit de mer;
• viande : de la viande de lapin est ajoutée ;
• huiles non raffinées (à l'exclusion de l'huile de maïs);
• légumes des deux premières phases + radis, betteraves ;
• Olives;
• Graines de noix;
• épices, herbes;
• baies : framboises, mûres, cerises, canneberges ;
• œufs (complètement).

Sports : uniquement si yoga. Il est conseillé de réserver un massage ces jours-là.

Exemple de menu pour la semaine

Boire des vitamines et des minéraux

Il existe des minéraux et des vitamines spécifiques qui améliorent le métabolisme. Ils peuvent être utilisés pour la consommation orale et par injection, à la fois comme médicaments individuels et comme complexes multivitaminés. Il est conseillé d'obtenir l'autorisation d'un médecin. Les plus actifs à cet égard sont :

• acide ascorbique (C);
• calcium;
• les cobalamines (B12) ;
• rétinol (A);
• riboflavine (B2);
• thiamine (B1);
• tocophérol (E);
• acide folique (B9);
• chrome.

A titre d'exemple, voici plusieurs complexes multivitaminés conçus spécifiquement pour accélérer le métabolisme.

• Mono Oxi est prescrit pour la rééducation après des maladies prolongées, ainsi qu'en cas de stress physique et psychologique sévère ;
• Vita Min accélère tous les processus métaboliques, recommandés lors des régimes ;
• Vita Minerals comble les carences en vitamines et minéraux, qui provoquent l'inhibition des processus métaboliques et sont bons pour les sports intenses ;
• Vita O2 accélère le métabolisme au niveau moléculaire ;
• Vita Zeolite nettoie les déchets, les toxines et les sels de métaux lourds.

• Chromevital+ avec chrome et vitamine C ;
• KG-Off Absorbeur de graisse avec chitosane ;
• Nortia avec iode, magnésium, vitamines B1, B6, B12 ;
• Sveltform+ avec iode, chrome, vitamine C.

• Enzymes Zym-Complex + Antioxydants d'Astrum ;
• Complexe B-50 de Nature's Life ;
• Sélénium-DS du Dr. Skalny;
• Acide Alpha Lipoïque Turboslim et L-carnitine d'Evalar.

Cependant, n'oubliez pas que si vous vous allongez sur le canapé et dégustez des sodas et des chips, même ces compléments et complexes alimentaires efficaces ne vous aideront pas. Tout doit être fait dans un seul programme.