Comment saturer le corps en air, pourquoi cela devrait-il être fait et pourquoi il est important de le faire en été. Raisons de réduire l'indice de saturation

Comment saturer le corps en hormones du bonheur... Ce n'est un secret pour personne que les papillons dans le ventre, les ailes derrière les épaules et juste une bonne humeur ne sont rien de plus qu'une série de processus chimiques dans le corps, déclenchés par des substances biologiquement actives : les endorphines. , sérotonine, dopamine, ocytocine. Découvrons comment stimuler la production naturelle de ces quatre bénéfiques dans votre corps.

Endorphines. Les endorphines sont produites naturellement dans les neurones du cerveau en réponse à la douleur et au stress et aident à soulager l'anxiété et la dépression. Comme la morphine, ils agissent comme analgésiques et sédatifs, réduisant ainsi notre perception de la douleur. Les événements qui contribuent à la production d'opiacés naturels du corps sont bien étudiés et se répartissent en trois groupes principaux : la nutrition, les habitudes et l'exercice.

NUTRITION Chocolat noir merci contenu élevé les antioxydants protègent contre les crises cardiaques, abaissent la tension artérielle, réduisent le « mauvais » cholestérol, augmentent le « bon » cholestérol et, ce qui est intéressant pour nous, stimulent la production d’endorphines. Mais il est trop tôt pour que les amateurs de chocolat se réjouissent, car la quantité recommandée n’est que de quelques parts par jour. Les piments de Cayenne, les piments jalapeno, les piments et autres piments forts contiennent de la capsaïcine, une substance au goût fort et piquant qui affecte les cellules nerveuses des muqueuses du nez et de la bouche. Le cerveau, recevant un signal concernant un puissant irritant, réagit à la sensation de brûlure en produisant des endorphines. Par conséquent, pour vous remonter le moral, vous devez ajouter un peu de piquant à vos plats. Brûler des aliments tue également les agents pathogènes et favorise la transpiration, ce qui est particulièrement utile pour rafraîchir le corps par temps chaud. Certains arômes affectent directement la production d’endorphines. Par exemple, selon le Memorial Sloan-Kettering Cancer Center de New York, les patients qui inhalaient l'odeur de vanille avant de subir une IRM étaient 63 % moins susceptibles de ressentir de l'anxiété. Une autre étude a révélé que le parfum de la lavande aide à lutter contre la dépression et l’insomnie. Utilisez la vanille et la lavande comme assaisonnements, ajoutez huiles essentielles dans le bain, utilisez des bougies aromatiques à base de celles-ci et préparez également des teintures curatives de ces plantes. En plus d'améliorer les performances mentales, notamment la mémoire et la concentration, de diminuer le taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète de type 2, de traiter certains maladies cardiovasculaires et les maladies pulmonaires, le ginseng soulage la fatigue physique et le stress moral. C'est pas pour rien que c'est traditionnel médecine chinoise affirme que le ginseng prolonge la vie et la jeunesse, et que de nombreux coureurs et bodybuilders le prennent pour améliorer leur endurance physique. La raison est la même stimulation de la production d'endorphines.

Habitudes Chaque enfant sait que le rire prolonge la vie. Mais les adultes l’oublient souvent. C'est pourquoi les enfants rient des centaines de fois par jour, et leurs parents rient, enfin, une douzaine de fois. Mais en vain, car l'instruction biblique bien connue dit : Un cœur joyeux est comme un médicament, mais un esprit triste dessèche les os. Trouvez une raison de rire. Développez l’habitude de trouver quelque chose de drôle autour de vous. C'est le moyen quotidien le plus simple d'« accélérer » les endorphines, ce qui vous aide à vous sentir bien ici et maintenant.

L'amour et le sexe sont les thèmes les plus courants du paragraphe précédent. Passez des paroles aux actes ! Le toucher, la proximité et les sensations agréables calment les nerfs, donnent un sentiment de sécurité et de confiance et remontent également le moral. Les relations intimes vous inspireront et renforceront votre condition physique. L’orgasme est-il comme une dose rapide d’endorphine ? Pourquoi pas!

Exercice Faites du sport. C'est rapide et méthode utile production d'endorphines à effet retardé. Toute activité physique libère des endorphines dans le sang, améliorant considérablement votre humeur. Il est important de mentionner que les activités de groupe et les jeux d’équipe présentent un avantage. Par exemple, une étude de 2009 a révélé que les rameurs synchronisés présentaient des niveaux accrus d’hormones du bonheur par rapport aux rameurs simples. Bien que la marche indépendante, la course, le vélo et l'aérobic donnent également le résultat souhaité. Prêt à prendre un petit risque ? Essayez le parachutisme, le saut à l'élastique, le parachutisme, les montagnes russes et tout ce qui vous semble un peu fou. Une petite retraite loin de la zone calme aidera à libérer des endorphines.

Dopamine La dopamine (dopamine) est un neurotransmetteur qui motive une personne à atteindre ses objectifs, à satisfaire ses désirs et ses besoins. Il est produit dans le cerveau humain et provoque un sentiment de satisfaction (ou de plaisir) en signe de récompense pour le résultat obtenu. Jouant rôle important dans le système de motivation et de formation des personnes. La dopamine nous oblige à faire des efforts pour atteindre nos objectifs. La procrastination, le manque d’enthousiasme et le manque de confiance en soi sont toujours associés à un manque de dopamine. Des études sur des rats ont montré que les rongeurs ayant de faibles niveaux de neurotransmetteur ont choisi une solution simple au problème et se contentaient d'une petite portion de nourriture. Et les rats prêts à travailler dur pour obtenir de plus grandes récompenses avaient niveau augmenté dopamine. Nutrition. Le régime dopaminergique se compose de : avocat, banane, amandes, tofu (« tofu »), poisson, graines de citrouille. Tous ces produits contiennent de la tyrosine, un acide aminé synthétisé en dioxyphénylalanine, et cette dernière est un précurseur de la dopamine. La tyrosine se trouve également dans la viande et les produits pétroliers, mais vous devez être particulièrement prudent lorsque vous calculez votre apport ici en raison du grand nombre de calories. Légumes verts et oranges, choux-fleurs et choux de Bruxelles, betteraves, asperges, carottes, poivrons, oranges, fraises et autres aliments riches en antioxydants et en vitamines C et E. Ils contribueront à protéger les cellules cérébrales responsables de la production de dopamine. Habitudes Avec la bonne attitude, la dopamine ne se soucie pas de ce que vous avez accompli : vous avez escaladé une haute montagne ou fait une traction de plus qu'hier. Le neurotransmetteur active toujours les centres du plaisir. Il est donc important d’apprendre à diviser les objectifs mondiaux en petites sous-tâches. Par exemple, vous envisagez de rédiger une thèse. Célébrez l'écriture de chaque chapitre en allant dans un café pour déguster votre glace préférée, et la dopamine vous inspirera de la force pour le reste du voyage.

Sérotonine. La sérotonine vous aide à vous sentir important et précieux. Sa carence entraîne l’alcoolisme, la dépression, des comportements agressifs et suicidaires. On pense que le manque de neurotransmetteurs est l’une des raisons pour lesquelles les gens deviennent des criminels. De nombreux antidépresseurs se concentrent sur la production de sérotonine. Nutrition Il est généralement admis que la biosynthèse de la sérotonine est favorisée par les aliments à forte teneur en tryptophane : produits laitiers (notamment fromages), dattes, prunes, figues, tomates, lait, soja, chocolat noir. Habitudes Un lien a été observé entre le temps passé au soleil et une augmentation du taux de sérotonine : il est plus élevé en été qu'en hiver. La peau absorbe les rayons ultraviolets, ce qui accélère la production du neurotransmetteur. Bien entendu, pour rester en bonne santé, vous ne devez pas vous surexposer au soleil et nuire à votre santé. Pour vous mettre de bonne humeur, ouvrez vos stores pour laisser entrer la lumière naturelle. Vous sentez-vous stressé lorsque vous travaillez ? Détendez-vous une minute et souvenez-vous de quelque chose de bien. Les souvenirs heureux contribueront certainement à la production de sérotonine. Pensez à vos réalisations précédentes ou revivez un moment important du passé. Cette pratique nous rappelle que nous sommes valorisés et qu’il y a beaucoup de choses à apprécier dans la vie.

Ocytocine L'ocytocine augmente le sentiment de confiance, réduit l'anxiété et la peur, donne calme et confiance. L'hormone renforce relations humaines. Par exemple, il participe à la formation du lien entre la mère et l’enfant immédiatement après l’accouchement et est également produit lors de l’orgasme chez l’homme et la femme. On suppose que l’ocytocine est impliquée dans le développement des sentiments amoureux. Habitudes Des câlins, des câlins et encore des câlins ! L’ocytocine est parfois appelée l’hormone des câlins. L'expert américain en ocytocine, le Dr Paul Zak, recommande même un minimum de huit câlins par jour. L'ocytocine augmente la confiance et... la générosité ! Cela peut être utilisé avec précaution. Bien que les femmes le sachent au niveau de leurs instincts, elles lancent des appâts sur leurs désirs les plus fous immédiatement après un rapport sexuel. Oui, le pic des rapports sexuels entraîne la libération d'ocytocine. Le processus inverse fonctionne également. Si vous souhaitez renforcer votre relation, offrez simplement un cadeau à la personne : l'hormone fera son travail.

Articles sur la santé

Un hiver froid et long est un grand stress pour notre corps. Tout le monde l'a ressenti plus d'une fois : quand il est si difficile de se lever le matin, pendant la journée il faut lutter contre la somnolence et la fatigue, et le soir on a vraiment envie de dormir, on tombe souvent malade rhumes. Tous ces symptômes sont dus à une carence en vitamines, qui nous envahit en hiver.

Avec un manque de vitamines C, A et E, la peau devient sèche, commence à peler et à rougir à cause du gel. Les vitamines B sont également importantes pour le corps, sans lesquelles les cheveux tombent, les ongles se cassent et des symptômes de rhume apparaissent souvent. Avec un manque de vitamines D et K, certaines blessures ne guérissent pas longtemps.

Comment aider votre corps à survivre au long hiver ? Aller à la pharmacie et acheter des vitamines synthétiques, dont il existe de nombreux types, ou peut-être aller au supermarché pour acheter des fruits ?

Beaucoup de femmes se posent ces questions, car nos enfants souffrent aussi d'un manque de vitamines. En hiver, plus que jamais, ils ont besoin d’une alimentation complète contenant des vitamines et des micro-éléments. Par conséquent, vous devez revoir votre menu et y ajouter un peu de variété. À l’heure actuelle, cela vaut la peine d’acheter des kiwis, des pommes, des oranges, des citrons, des pamplemousses et des bananes. De grandes quantités de vitamine C se trouvent dans Choucroute, alors assurez-vous que ce produit est toujours dans la maison.

En plus de l'acide ascorbique, en hiver, le corps a également besoin de vitamines B, que l'on trouve dans les céréales, les produits laitiers, les légumes, les légumineuses et la viande. À propos, il est préférable de faire mijoter ou de cuire à la vapeur la viande pour que le corps absorbe mieux ces vitamines.

Les bonnes femmes au foyer se préparent pour l'hiver en été, en préparant divers fruits sains, qui sont riches en vitamine C - ce sont des groseilles, elles peuvent être moulues avec du sucre et en même temps toutes les vitamines sont conservées toute l'année. Ou, par exemple, cueillir des cynorrhodons, préparer des fruits secs, et en hiver cuisiner de la compote et la boire avec toute la famille.

De plus, si vous faites du sport, sur le site Web mirsilnyh.com.ua/50-vutamins-for-women, vous pouvez choisir vous-même des vitamines, dont il existe actuellement de nombreux types.

En hiver également, vous devez reconstituer votre corps en vitamines E et A en mangeant des carottes, des légumes verts, des abricots, des raisins, de la citrouille, des cynorhodons, du poisson, des produits laitiers et des œufs. De grandes quantités de tocophérol (Vit. E) se trouvent dans le chou, la viande, les épinards, foie de boeuf, feuilles de laitue.

Cependant, il ne faut pas seulement reconstituer votre corps avec des produits naturels, d'autant plus que nous ne savons pas comment ils ont été conservés et s'ils ont été conservés. quantité suffisante une vitamine ou une autre. Vous pouvez également profiter des vitamines synthétiques en les achetant en pharmacie. Vous y trouverez de nombreux noms différents et serez confus, ne sachant pas exactement quoi acheter. Pour ce faire, consultez au préalable un médecin, car il existe différentes catégories séculaires et chacune a besoin de ses propres vitamines.

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Une bonne hydratation du corps est nécessaire à son fonctionnement normal. L'eau représente jusqu'à 75 % du poids corporel humain ; la majeure partie du liquide se trouve dans les cellules du corps, ou plus précisément dans l'espace intercellulaire. Le reste se trouve dans l’espace extracellulaire, c’est-à-dire dans les vaisseaux sanguins et entre les cellules.

Déshydratation se produit lorsque le corps perd plus d’eau qu’il n’en reçoit. C’est une condition à éviter car elle entraîne de graves conséquences sur la santé.

Les premiers symptômes de la déshydratation

Comment prévenir la déshydratation

Il est important de prévenir la déshydratation en choisissant quantité de liquide consommée selon le climat et la température de l'air. Si vous faites du sport sur air frais, ne commencez pas à vous entraîner pendant les heures chaudes, lorsque les rayons du soleil sont plus puissants, ni à vous entraîner dans un endroit ombragé et vous devez régulièrement reconstituer le niveau de liquide dans le corps. Cette règle s'applique également aux personnes travaillant sous hautes températures– Ils devraient boire beaucoup d’eau.

Les jeunes et les personnes âgées sont les plus susceptibles à la déshydratation car dans ces deux groupes d'âge, le système de régulation de la température du corps ne fonctionne pas de manière stable. Par temps chaud, ils doivent faire particulièrement attention et ne quitter les lieux qu’en cas d’absolue nécessité.

La clé pour prévenir la déshydratation est d’éviter les boissons contenant de la caféine. Il améliore la production d'urine et accélère l'élimination des liquides du corps. Évitez également de boire de l’alcool et des aliments salés. Un régime riche en protéines est particulièrement nocif : si vous mangez beaucoup de protéines, buvez 8 à 12 verres d'eau par jour.

Les sentiments de solitude, de confusion et d'autres conditions psychophysiques ont un impact négatif sur notre productivité, notre motivation, nos liens sociaux et notre bien-être. D'où viennent-ils? Peut-être avez-vous des problèmes de santé, ou peut-être avez-vous simplement besoin de donner un petit coup de pouce à votre corps avec gestes simples et une alimentation équilibrée. Nous vous en parlerons.

Endorphines

Les endorphines sont produites naturellement dans les neurones du cerveau en réponse à la douleur et au stress et aident à soulager l'anxiété et la dépression. Comme la morphine, ils agissent comme analgésiques et sédatifs, réduisant ainsi notre perception de la douleur.

Les événements qui contribuent à la production d'opiacés naturels du corps sont bien étudiés et se répartissent en trois groupes principaux : la nutrition, les habitudes et l'exercice.

Nutrition

Alors, que faut-il manger pour se débarrasser du fardeau émotionnel accumulé ? Nous répondons:

• Correct chocolat noir Grâce à sa teneur élevée en antioxydants, il protège contre les crises cardiaques, abaisse la tension artérielle, réduit le niveau de « mauvais » cholestérol, augmente la teneur en « bon » cholestérol et, ce qui est intéressant pour nous, stimule la production d'endorphines. Mais il est trop tôt pour que les amateurs de chocolat se réjouissent, car la quantité recommandée n’est que de quelques parts par jour.
• Piment de Cayenne, piment jalapeno, piment et autres piments contiennent de la capsaïcine, une substance au goût fortement piquant qui affecte les cellules nerveuses des muqueuses du nez et de la bouche. Le cerveau, recevant un signal concernant un puissant irritant, réagit à la sensation de brûlure en produisant des endorphines. Par conséquent, pour vous remonter le moral, vous devez ajouter un peu de piquant à vos plats. Brûler des aliments tue également les agents pathogènes et favorise la transpiration, ce qui est particulièrement utile pour rafraîchir le corps par temps chaud.
• Certains arômes affectent directement la production d’endorphines. Par exemple, selon le Memorial Sloan-Kettering Cancer Center de New York, les patients qui ont inhalé l'arôme avant de subir une IRM vanille, dans 63 % des cas, ils étaient moins susceptibles de ressentir de l'anxiété. Une autre étude a révélé que l'odeur lavande aide à combattre la dépression et l'insomnie. Utilisez de la vanille et de la lavande comme assaisonnements, ajoutez des huiles essentielles à votre bain, utilisez des bougies parfumées à base d'elles et préparez des teintures curatives de ces plantes.
• En plus d'améliorer les performances mentales, notamment la mémoire et la concentration, de réduire le taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète de type 2 et de traiter certaines maladies cardiovasculaires et pulmonaires, ginseng soulage la fatigue physique et le stress moral. Ce n’est pas pour rien que la médecine traditionnelle chinoise affirme que le ginseng prolonge la vie et la jeunesse, et de nombreux coureurs et bodybuilders en consomment pour augmenter leur endurance physique. La raison est la même stimulation de la production d'endorphines.

Des habitudes

Chaque enfant le sait rire prolonge la vie. Mais les adultes l’oublient souvent. C'est pourquoi les enfants rient des centaines de fois par jour, et leurs parents rient, enfin, une douzaine de fois.

Mais en vain, car l’instruction biblique bien connue dit :

Un cœur joyeux est bénéfique, comme un médicament, mais un esprit triste dessèche les os.

Si vous êtes loin de la religion, j'en citerai une histoire intéressante relatif à propriétés curatives du rire pour l'âme et le corps. Et c'est arrivé à Norman Cousins, un scientifique, enseignant et journaliste américain. Un jour, Norman commença à se sentir douleur sévère dans les articulations, et un peu plus tard les médecins lui diagnostiquèrent une maladie dégénérative incompatible avec la vie. Après ces paroles décevantes, le patient a décidé que son rétablissement ne dépendait que de lui-même et a quitté l'hôpital en refusant les médicaments. Le traitement se réduisait à la prise de vitamines et à des séances continues de thérapie par le rire. Norman regardait constamment la télévision de divertissement, on lui lisait des histoires humoristiques et il ne se lassait jamais de verser des larmes de rire. Un mois plus tard, la maladie s’est atténuée puis a complètement disparu. Expérience personnelle Cousins ​​​​constituait la base des livres populaires et son exemple a inspiré de nombreuses autres personnes « désespérément » malades.

Trouvez une raison de rire. Développez l’habitude de trouver quelque chose de drôle autour de vous. C'est le moyen quotidien le plus simple d'« accélérer » les endorphines, ce qui vous aide à vous sentir bien ici et maintenant.

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Qu'est-ce qui précède ? Bien sûr, sourire! Mais pas l’air contre nature et tendu qui apparaît sur les visages des salariés tôt le matin. Et ce sourire sincère et involontaire qui naît, par exemple, sur les visages des amoureux. Scientifiquement, on l'appelle sourire de Duchenne et il est provoqué par la contraction du muscle majeur zygomatique et de la partie inférieure du muscle orbiculaire de l'oeil. C'est-à-dire qu'il s'agit d'un sourire « avec les yeux et la bouche », et pas seulement avec des dents éclatantes.

Regardez des photos avec une histoire agréable, communiquez avec des gens joyeux et ne manquez aucune raison de sourire en retour.

En règle générale, une langue « longue » n'est pas bonne, mais dans certains cas potins peut avoir un effet positif. Non, vous n'êtes pas encouragé à remuer la langue de gauche à droite, mais transmettre des secrets et du piquant de bouche en bouche peut aider à libérer des endorphines. Les scientifiques pensent que les commérages aident les « animaux sociaux » à rester connectés, et cela est récompensé en stimulant les centres du plaisir du cerveau. Cependant, il est important de comprendre que l'information doit être positive, car ce n'est que dans ce cas qu'elle entraînera une poussée d'endorphines.

Amour Et sexe- les sujets les plus courants du paragraphe précédent. Passez des paroles aux actes ! Le toucher, la proximité et les sensations agréables calment les nerfs, donnent un sentiment de sécurité et de confiance et remontent également le moral. vous inspirera et renforcera votre condition physique.

L’orgasme est-il comme une dose rapide d’endorphine ? Pourquoi pas!

Exercice physique

Faire du sport. Il s’agit d’une méthode rapide et utile pour produire des endorphines à effet retardé. Toute activité physique libère des endorphines dans le sang, améliorant considérablement votre humeur. Il est important de mentionner que les cours collectifs présentent un avantage. Par exemple, une étude de 2009 a révélé que les rameurs synchronisés présentaient des niveaux accrus d’hormones du bonheur par rapport aux rameurs simples. Bien que la marche indépendante, le vélo et l'aérobic donnent également le résultat souhaité.

Prêt à prendre un petit risque ? Essayez le parachutisme, le saut à l'élastique, le parachutisme, les montagnes russes et tout ce qui vous semble un peu fou. Faire une courte pause dans votre zone de calme aidera à libérer des endorphines.

Dopamine

La dopamine (dopamine) est un neurotransmetteur qui motive une personne à atteindre ses objectifs, à satisfaire ses désirs et ses besoins. Il est produit dans le cerveau humain et provoque un sentiment de satisfaction (ou de plaisir) en signe de récompense pour le résultat obtenu. Joue un rôle important dans le système de motivation et de formation des personnes.

La dopamine nous oblige à faire des efforts pour atteindre nos objectifs. La procrastination, le manque d’enthousiasme et le manque de confiance en soi sont toujours associés à un manque de dopamine. Des études sur des rats ont montré que les rongeurs ayant de faibles niveaux de neurotransmetteur ont choisi une solution simple au problème et se contentaient d'une petite portion de nourriture. Et les rats prêts à travailler plus dur pour obtenir de plus grandes récompenses avaient des niveaux de dopamine plus élevés.

Nutrition

Le régime dopaminergique comprend :

• Avocat, banane, amandes, tofu (« tofu »), poisson, graines de citrouille. Tous ces produits contiennent de la tyrosine, un acide aminé synthétisé en dioxyphénylalanine, et cette dernière est un précurseur de la dopamine. La tyrosine se trouve également dans la viande et les produits pétroliers, mais vous devez être particulièrement prudent lorsque vous calculez votre apport ici en raison du grand nombre de calories.
• Légumes verts et oranges, choux-fleurs et choux de Bruxelles, betteraves, asperges, carottes, poivrons, oranges, fraises et autres aliments riches en antioxydants et en vitamines C et E. Ils contribueront à protéger les cellules cérébrales responsables de la production de dopamine.

Des habitudes

Avec le bon état d’esprit, la dopamine ne se soucie pas de ce que vous avez accompli : vous avez escaladé une haute montagne ou fait une traction de plus qu’hier. Le neurotransmetteur active toujours les centres du plaisir. Il est donc important d’apprendre à diviser les objectifs mondiaux en petites sous-tâches. Par exemple, vous envisagez de rédiger une thèse. Célébrez l'écriture de chaque chapitre en allant dans un café pour déguster votre glace préférée, et la dopamine vous inspirera de la force pour le reste du voyage.

Note aux managers : accordez des primes à leurs subordonnés ou félicitez-les pour les réussites locales, afin que la dopamine augmente leur productivité et leur motivation.

Un salarié qui croit en lui est capable de sauter au-dessus de sa tête.

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Sérotonine

La sérotonine vous aide à vous sentir important et précieux. Sa carence entraîne l’alcoolisme, la dépression, des comportements agressifs et suicidaires. On pense que le manque de neurotransmetteurs est l’une des raisons pour lesquelles les gens deviennent des criminels. De nombreux antidépresseurs se concentrent sur la production de sérotonine.

Dans une étude, des scientifiques ont prouvé le rôle de la sérotonine dans la détermination statut social chez les singes. Ils ont constaté que le niveau de neurotransmetteur chez l’individu dominant était plus élevé que chez les autres singes. Cependant, si le chef perdait le contact avec ses subordonnés (était placé dans une cage), le niveau de sérotonine dans son sang diminuait progressivement.

Nutrition

Des habitudes

Un lien a été observé entre le temps passé au soleil et une augmentation du taux de sérotonine : il est plus élevé en été qu'en hiver. La peau absorbe les rayons ultraviolets, ce qui accélère la production du neurotransmetteur. Bien entendu, pour rester en bonne santé, vous ne devez pas vous surexposer au soleil et nuire à votre santé.

Pour vous mettre de bonne humeur, ouvrez vos stores pour laisser entrer la lumière naturelle.

Rohappy/Shutterstock.com

Vous sentez-vous stressé lorsque vous travaillez ? Détendez-vous une minute et souvenez-vous de quelque chose de bien. Les souvenirs heureux contribueront certainement à la production de sérotonine. Pensez à vos réalisations précédentes ou revivez un moment important du passé. Cette pratique nous rappelle que nous sommes valorisés et qu’il y a beaucoup de choses à apprécier dans la vie.

L'ocytocine

L'ocytocine augmente le sentiment de confiance, réduit l'anxiété et la peur et donne calme et confiance. L'hormone renforce les relations humaines. Par exemple, il participe à la formation du lien entre la mère et l’enfant immédiatement après l’accouchement et est également produit lors de l’orgasme chez l’homme et la femme. On suppose que l’ocytocine est impliquée dans le développement des sentiments amoureux.

Des scientifiques de l'Université de Bonn sont arrivés à des conclusions intéressantes : l'ocytocine renforce l'institution du mariage ! Un groupe d’hommes a été divisé en deux parties, l’une recevant de l’ocytocine et l’autre un placebo. Les chercheurs ont émis l’hypothèse que le pouvoir de liaison de l’hormone pousserait les hommes à sortir avec des inconnus et leur ferait oublier leurs engagements actuels. Cependant, lorsqu’on a demandé aux sujets d’estimer la distance acceptable entre eux et la femme « étrangère », le contraire a été constaté. Les hommes sous l’influence de l’ocytocine préféraient rester 10 à 15 centimètres plus loin de l’objet de la tentation.

Chères dames, l'ocytocine est capable de garder un homme proche ! Mais que faut-il pour cela ?

Des habitudes

Des câlins, des câlins et plus câlins! L’ocytocine est parfois appelée l’hormone des câlins. L'expert américain en ocytocine, le Dr Paul Zak, recommande même un minimum de huit câlins par jour.

Évitez les poignées de main au profit des câlins si vous souhaitez renforcer vos relations interpersonnelles.

Antonio Guillem/Shutterstock.com

L'ocytocine augmente la confiance et... la générosité ! Cela peut être utilisé avec précaution. Bien que les femmes le sachent au niveau de leurs instincts, elles lancent un appât sur leurs désirs les plus fous immédiatement après. sexe. :) Oui, le pic des relations sexuelles entraîne la libération d'ocytocine.

Le processus inverse fonctionne également. Si vous souhaitez renforcer votre relation, il vous suffit de le faire à la personne : l'hormone fera son travail.

Au printemps, vous devez saturer votre corps de vitamines, sinon vous attraperez facilement un rhume et tomberez malade.

Le printemps est une période dangereuse et difficile. Presque tout le monde souffre d'une carence en vitamines et d'une immunité réduite, et en même temps, beaucoup pendant cette période commencent à se préparer intensément à saison des plages, en vous chargeant d'activité physique et en suivant un régime strict. Tout cela n'a pas le meilleur effet sur le corps. Au printemps, vous devez donc faire très attention à votre alimentation.

Éviter les aliments d'hiver

En hiver, nous rêvions de nous réchauffer et nous appuyions sur les aliments riches en glucides : pain, friandises, petits pains, soupes riches en graisses et goulasch. Ils nous ont donné de l'énergie la plupart que le corps a dépensé pour se chauffer. Désormais, vous n'avez plus besoin de beaucoup d'énergie. Par conséquent, il est préférable d'abandonner les sucreries, les petits pains et les aliments gras. Surtout si vous voulez perdre du poids. Mais ne vous précipitez pas pour exclure les céréales et les grains entiers de votre alimentation. Ils contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux.

À l'automne, de nombreuses personnes préparaient des baies et les congelaient pour l'hiver. Si vous disposez encore de ces fournitures, c’est le moment de les utiliser. Sinon, il y a beaucoup de canneberges et d'airelles surgelées vendues sur les marchés.

Préparez des boissons aux fruits et de la gelée, faites des tartes, ajoutez des baies décongelées au fromage cottage et au porridge. Ils constituent désormais une source unique de vitamines.

Le chou blanc est devenu assez ennuyeux pendant l'hiver, mais c'est une excellente source de vitamines et substances utiles. Alors ne le négligez pas. Vous pouvez également faire attention aux légumes-racines qui ne nous sont pas très familiers : navets, céleri, daikon et radis. Nous les utilisons rarement, mais en vain. Ils sont très utiles.

Pendant ce temps, les légumes de printemps importés ont commencé à apparaître dans les rayons des magasins et sont même devenus moins chers. Par exemple, le prix des jeunes courgettes glisse progressivement jusqu'à 100 roubles le kilogramme. Ils sont encore très petits, mais ils sont là. Un jeune chou apparaît progressivement. D'ici fin mars, il prendra déjà sa place en toute confiance dans les rayons.

Brocoli frais et chou-fleur.

Rapide

Le grand a lieu au début du printemps. C'est au moment où nous avons vraiment besoin de vitamines que nous commençons à manger plus de légumes et de fruits et à accorder une attention accrue aux céréales. Tous ces produits contiennent les vitamines C, du groupe B et bien d'autres dont nous avons besoin.

Laitier

Ils sont très utiles et nécessaires à notre corps. Mais pendant la saison des changements climatiques, les produits laitiers doivent être traités avec prudence. Le fait est qu’ils favorisent la production de mucus et sont également considérés comme des produits rafraîchissants. Ils peuvent donc contribuer au développement du rhume. Il vaut donc mieux ne pas boire beaucoup de kéfir et de lait froid. Les épices peuvent atténuer l’effet mucus des produits laitiers. Faites chauffer le lait, ajoutez-y du curcuma, de la cardamome ou de la vanille - vous vous réchaufferez ainsi et recevrez nécessaire au corps calcium et vitamines.

Faire une détox

Le printemps est une période de nettoyage. Si vous ne jeûnez pas, vous pouvez essayer une cure détox. Programmes de nettoyage du corps grande quantité, certaines personnes misent sur les fruits, d'autres recommandent les jus de légumes. L’une des cures de désintoxication les plus courantes et les plus efficaces consiste à renoncer au sucre, au sel, à la farine, aux aliments raffinés et aux viandes lourdes. Vous devez passer quelques semaines dans ce mode, puis 2 à 3 jours jus de légumes, mais pas sucré. Et encore 1 à 2 semaines de jeûne alimentation diététique comme au début d'une détox.

Le plus vitamines importantes et leurs sources :

Vitamine A

Contenu dans les jaunes, les carottes, le foie de poisson. La provitamine A (à partir de laquelle le corps synthétise lui-même cette vitamine) se trouve dans l'argousier, le poivron, l'églantier, les oignons verts et le persil.

Vitamines B

Contenu dans la levure, le lait, le fromage, le fromage cottage, les céréales germées et non transformées, les légumineuses, les rognons, le foie, le bœuf et le jaune d'œuf.

Vitamine C

Recherchez-le dans les cynorrhodons, les agrumes, les baies aigres et la choucroute. Condition obligatoire : les produits ne doivent pas subir de traitement thermique, sinon ils perdront la vitamine.

Vitamine D

Produit sous l'influence de la lumière du soleil. Contenu dans beurre, jaunes, tissu adipeux de morue et autres poissons marins.

Vitamine E

La vitamine E se trouve dans les céréales germées, les parties vertes des légumes et un certain nombre de plantes sauvages, huile de tournesol.

Vitamine PP (acide nicotinique)

Contenu dans la levure de bière et de boulanger, les cèpes séchés, le pain complet, les légumineuses, le foie, le cœur, les rognons, la viande et le poisson.

Vitamine K

Le chou blanc et le chou-fleur, le potiron, les tomates, les carottes, les légumineuses, le blé et l'avoine en sont riches.